Признаки неуверенного в себе человека: Признаки неуверенного человека

15 признаков неуверенного в себе мужчины

362 425

Мужчина и женщина

Поначалу кажется, что это везение. Он дарит цветы, устраивает романтические свидания, не может оторвать от вас глаз и повторяет, что не заслужил такой прекрасной женщины, или что не понимает, чем вас заслужил.

Но довольно быстро это очарование сменяется другими чувствами. Забота и любовь превращаются в одержимость, отношения начинают утомлять, иногда это может пугать. Неуверенность в себе может проявляться по-разному. 15 самых распространенных признаков:

1. У него нет другой жизни. Все его интересы, занятия и увлечения строятся вокруг вас и отношений. Он не дружит с коллегами, а каждый вечер хочет проводить с вами, даже если вы сами в этот вечер собирались повидаться с подругами. Он воспринимает работу как повинность и больше не занимается ничем. У него нет хобби или стремлений к чему-либо — кроме как к тому, чтобы проводить свободное время рядом с вами, желательно вдвоем, чтобы вы не отвлекались ни на кого другого.

2. Он убежден, что вы все еще думаете о бывшем, без причины. И неважно, насколько давно вы расстались с ним, он будет выискивать или выдумывать доказательства того, что у вас остались чувства к бывшему. Он не может поверить, что вы заинтересованы в нынешних отношениях, ведь он вас недостоин.

3. Начинает говорить о любви слишком быстро. Буквально через пару свиданий он начинает рассказывать о том, как вы вскружили ему голову и какая лавина чувств обрушилась на сердце. Сначала это может польстить, но скоро поймете, что это странно, ведь вы мало знаете друг друга.

4. Интенсивность чувств зашкаливает. Он убежден, что вы — главное в его жизни, то, ради чего готов жить. Это чувство может быть очень приятным, но рано или поздно вы устанете. Это слишком большая ответственность, которую не стоит брать на себя.

5. Он постоянно уточняет, любите ли вы его. Будучи неуверенным в себе, он нуждается в постоянном подтверждении ваших чувств. Он хватается за любые крохи внимания с нездоровым энтузиазмом и впадает в тоску, если ему показалось, что вы не так расположены к нему, как раньше. Потребность в подтверждении может возникнуть в любой момент, будь вы на работе, на важной встрече. Если вы с космического корабля отправите послание со словами «Я тебя люблю», он не поверит вам на 100%. Ведь он не заслуживает вашей любви.

6. Он ревнует вас к знакомым. Речь не о ревности к другим мужчинам, хотя и этого тоже не избежать. Неуверенный мужчина будет ревновать вас к родственникам, подругам и коллегам. Если вы отправились отдыхать в компании без него, он начнет изводить вас сообщениями и звонками, всем поведением требуя, чтобы вы уделили внимание ему, а не тем, с кем сейчас проводите время. Это может даже понравиться вам в начале отношений, но потом вы поймете, что это лишает возможности нормально общаться с теми, кто дорог.

7. Он угрожает разрывом. Нет, не напрямую. Он будет жалобно говорить, что ему кажется, будто вы к нему охладели. Ему кажется, что вы уже не так нежно и радостно встречаете его с работы, что вы уже не так его хотите. И что раз это так, наверное, вам лучше расстаться. Это манипуляция, призванная пробудить в вас чувство вины. А чувство вины будет вынуждать вас проявлять свою любовь изо всех сил, доказывать свои чувства. И рано или поздно это достанет вас так сильно, что вы вышвырнете его вещи за дверь и его самого заодно.

8. Он постоянно жалуется на бывших девушек. Никто из них его на самом деле не любил, никто не заботился о нем, все его предали и использовали. И бросили, как только подвернулся вариант получше. Делите все эти истории на десять, лучше — на пятьдесят, иначе жалость будет удерживать вас рядом с ним слишком долго.

9. Он следит за вашими обновлениями в соцсетях. Стоит вам что-то запостить, он уже в курсе и первым поставит лайк и напишет комментарий. Вы откомментировали кого-то? Он поставит лайк комментарию или ответит на него. Как и все предыдущие пункты, эта манера начнет раздражать очень быстро. И, скорее всего, вам будет неловко перед всеми, кто это видит.

10. Он хочет знать, с кем и о чем вы говорите. Если вы с кем-то переписываетесь, он постарается встать рядом и посмотреть в экран. Он может ненавязчиво спросить, кто вам звонил и о чем шел разговор, или спросить ваш пароль от телефона под выдуманным предлогом. И даже если в телефоне вы всего лишь смотрите забавные видеоролики про говорящих котов, это не усыпит его бдительность — вдруг это видео прислал вам тайный поклонник?

11. Слишком часто делает подарки и комплименты. Этого тоже может быть слишком много. Сперва такое отношение приятно удивляет, но потом начинает выглядеть как попытка «подкупить» вас, чтобы вы остались с ним и не ушли к кому-то другому. Ведь другой не будет вас так баловать.

12. Подозревает вас в измене. Он выдвигает дикие предположения о несуществующих любовных похождениях. Под подозрение может попасть и коллега, и случайный продавец в магазине. Он видит конкурентов везде и не сомневается, что вы поддадитесь соблазну — любой другой мужчина будет лучше него.

13. Он хочет, чтобы вы были с ним всегда. Конечно, всем приятно чувствовать себя нужными, но и этому есть разумный предел. Он хочет, чтобы вы были рядом с ним, а не на работе, даже если вы ее любите. Встречи с родственниками и друзьями его тоже будут раздражать. Каждый раз он будет сообщать, как ему без вас плохо, спрашивать: «А может, не пойдешь? Возвращайся скорее, мне без тебя плохо».

14. Он не выносит критики. Если вы пытались дать конструктивный комментарий, чтобы в чем-то помочь, это будет воспринято как удар в спину. Он уже и так не уверен в себе, и тут вы критикой подтверждаете худшие опасения. Ваши благие намерения обернутся тем, что вы окажетесь виноватой во всем.

15. Его счастье целиком зависит от вас. В отношениях важно учитывать потребности партнера. Но его потребности будут слишком велики: вам придется излучать счастье и радость круглые сутки. Потому что если вы счастливы и довольны, он тоже счастлив и доволен. Но если вы заняты по работе, заболели или взгрустнули, ему будет очень плохо. А вы будете чувствовать, что обязаны быть счастливы каждую минуту каждого дня. Не потому что вам на самом деле хорошо, а ради него. Уверены, что вам это нужно?

Текст:Полина ФранкеИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Виртуальный роман: бегство от близости или инструмент саморазвития — разбор с психологами

«Не понижать градус», «держать удар», «уважать людей»: чему вас научил отец? — ответы россиян

«Родить от донора и не зависеть от мужчины»: за и против. Размышления читательницы и психолога

Отеки, покраснение лица и деформация ногтей: 7 особенностей внешности, которые выдают проблемы с сердцем

«Как избавиться от ощущения, будто я в любом деле отстаю от окружающих?»

«Назад в 90-е»: почему мы снова верим в Вангу и тарологов

Зачем мы дружим?

«Не могу уйти от мужа-алкоголика. Он ведь стал таким из-за меня»

Основные признаки неуверенности в себе

Дата публикации 12 июня 2020. Опубликовано в Характер

Неуверенность в себе – губительное явление. Ни один человек, который тотально в себе не уверен, не может добиться от себя и своей жизни того, чего хочет. Неуверенность влечет за собой страх, страх влечет за собой комплексы, комплексы ведут к психологическим проблемам или даже болезням. Неумение по достоинству оценить свои навыки и умения лишает перспектив и хороших возможностей в жизни.

Как определить, что человек в себе не уверен?

1. Заведомо знает, что любое дело не увенчается успехов. Например, человек долго мечтает начать чем-то заниматься. Он увлечен, интересуется. Однако, когда дело доходит до дела, не всегда может получиться с первого раза. И вот тогда неуверенный в себе человек бросает начатое, свято веря, что он бездарный и ничего не умеет. После такого печального опыта приходит четкое осознание факта — за что бы он не взялся, все кончится неудачно. Хотя он грезит этим делом, завистливо оценивает конкурентов, добивая себя тем, что другие могут, а он – нет.

2. Боится возразить людям. Человека могут унижать, оскорблять, манипулировать. При этом он не скажет, что это его не устраивает. Неуверенные люди боятся отказать, они считают, что в принципе общение с кем-то уже радость. Ибо кто с такой кучей недостатков будет общаться с ним. А если его унижают по тому фактору, который он в себе не любит, тогда происходит окончательное замыкание в себе и самоедство.

3. Не отказывает. Первое слово, которое вылетает на просьбу или даже приказ – это слово «да». Отсутствие уверенности влечет за собой отсутствие отказа. И совершенно неважно, может ли он это сделать, удобно ли ему, да и вообще какая выгода будет от этого. Например, просьба написать реферат. Один человек просто воспользовался другим, а тот не смог ему отказать.

4. Общественное мнение. Незнакомый посторонний человек на улице может быть не в настроении и просто обронить в адрес другого какую-то колкость или оскорбление. Неуверенный человек будет думать об этом часами, самобичевать себя. Даже если у него нет таких недостатков или он чего-то не сделал, он убедит себя в обратном. Мнение о себе складывается только от того, что подумают люди. Чрезмерная боязнь окружающей оценки.

5. Считает себя недостойным. Хорошее отношение или перспективную работу считают незаслуженным подарком. Если, например, к неуверенной в себе девушке хорошо отнесся молодой человек, она будет думать, что должна ему за его хорошее отношение. Или если человеку предложили перспективную работу, он своей боязнью и страхами испортит себе дальнейшие перспективы.

6. Сравнивает. Лучше ли я выгляжу в этой блузке, чем моя подруга? Я некрасивый, а мой сосед наоборот. И таких ситуаций много. Неуверенные люди регулярно сравнивают себя с окружающими. Критически оценивают свою внешность, находят в ней массу недостатков, считая, что другие, например, идеальны. Красивая кожа, спортивное тело, все хорошо, все отлично, но не у него. А затем завышенные требования к себе и в основном – недовольство.

7. Страхи, напряжение. Неуверенный человек будет бояться косого взгляда, острого слова, критики. В голове у него будут появляться несвойственные более адекватным людям страхи.

Неуверенность в себе – сложная ситуация. Люди находят разные пути ее решение. Кто-то консультируется с психологом, кто-то реализует себя по максимуму и достигает чего-то определенного, обретая уверенность. В любом случае, неуверенность губительна. Она разрушает тысячу возможностей.

Светлана, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

4 признака неуверенности в себе

Источник: Dean Drobot/Shutterstock

Вы с кем-то, кого только что встретили, и через несколько секунд вы чувствуете, что с вами что-то не так.

До встречи с этим человеком у вас был довольно хороший день, но теперь вы начинаете сомневаться во всем, от того, как вы выглядите, до достижений, которых вы добились за свою жизнь. Допустим, этот человек — мать одного из товарищей по играм ваших детей. Мало того, что она выглядит идеально одетой, но просто представившись, она дала понять, что у нее есть важная работа и идеальная семейная жизнь, и что она общается со всеми нужными людьми.

В таких ситуациях легко попасть в чистилище неуверенности в себе. Будь то социальный контакт или деловое взаимодействие, люди, которые хотят, чтобы все знали, насколько они велики, могут заставить остальных чувствовать себя довольно маленькими. Просто подумайте, насколько лучше бы вы себя чувствовали, если бы могли отбросить эти ситуации в сторону и продолжать свой день, не сомневаясь в себе и своей жизни.

Оказывается, вооружившись простым набором средств обнаружения, можно не только помочь себе почувствовать себя лучше, но и распознать слабости на фасаде этих практически идеальных людей.

Психологическая основа этого процесса восходит к теории венского психоаналитика Альфреда Адлера, который ввел термин комплекс неполноценности .

Согласно Адлеру, люди, которые чувствуют себя неполноценными, проводят свои дни, компенсируя это тем, что он назвал «стремлением к превосходству». Единственный способ, которым эти внутренне неуверенные люди могут почувствовать себя счастливыми, — это сделать других явно несчастными. Для Адлера это стремление к превосходству лежит в основе невроза.

Теперь мы думаем об этом стремлении к превосходству как о признаке нарциссического расстройства личности, об отклонении в нормальном развитии, которое приводит к постоянному поиску человеком возможности повысить самооценку. Два вида нарциссов — это грандиозный (которые чувствуют себя суперправомочными) и уязвимый (которые под бравадой чувствуют себя слабыми и беспомощными). Кто-то может возразить, что по своей сути оба типа нарциссов имеют слабое чувство собственного достоинства, но грандиозный нарцисс может просто лучше скрывать. В любом случае, когда вы имеете дело с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя неполноценным, есть большая вероятность, что виноват нарциссизм.

Нарциссизм не всегда достигает патологического уровня, но он может характеризовать людей в большей или меньшей степени. Используя понятия «открытого» и «скрытого» нарциссизма вместо «грандиозного» и «уязвимого», некоторые исследователи личности считают, что они могут больше узнать о типе нарциссизма, который вы можете заметить в повседневной жизни. Психолог из Университета Дерби (Великобритания) Джеймс Брукс (2015) решил исследовать, как люди с высоким уровнем этих тенденций на самом деле относятся к себе с точки зрения как самооценки, так и самоэффективности или уверенности в своих способностях к успеху.

Используя выборку студентов — важный момент, о котором следует помнить, — Брукс проанализировал взаимосвязь между явным и скрытым нарциссизмом, самооценкой и самоэффективностью. Две формы нарциссизма не были связаны друг с другом, что подтверждает идею о том, что эти два подтипа имеют некоторое значение. Изучив, что было больше связано с самооценкой, Брукс обнаружил, что люди с высоким уровнем открытого нарциссизма на самом деле имели более высокую самооценку: их потребность чувствовать себя «особенными», казалось, играла самую важную роль для этих самовозвеличивающих людей. Скрытые нарциссы, со своей стороны, имели более низкие показатели самооценки.

Глядя на самоэффективность, явные нарциссы также выиграли день по сравнению со своими более чувствительными и неуверенными в себе коллегами. В частности, явным нарциссам казалось, что потребность иметь власть над другими давала им ощущение, что они могут добиться чего угодно.

Признаки нарциссической незащищенности

Исследование Брукса дает некоторые подсказки к тому, что составляет нарциссическую личность. Это также может дать представление о том, как вы можете интерпретировать действия друзей-нарциссов, коллег или партнеров, исследуя их неуверенность:

1. Неуверенный в себе человек пытается заставить вас чувствовать себя неуверенно .
   Когда вы начинаете сомневаться в собственной самооценке, обычно ли это связано с конкретным человеком или типом людей? Всегда ли этот человек демонстрирует свои сильные стороны? Если вы не чувствуете себя неуверенно в целом, а только рядом с определенными людьми, скорее всего, они проецируют свою неуверенность на вас.
2. Неуверенный в себе человек должен продемонстрировать свои достижения .
   Вам не обязательно чувствовать себя неуверенно рядом с кем-то, чтобы сделать вывод, что в основе их поведения лежит неполноценность. Люди, которые постоянно хвастаются своим великолепным образом жизни, первоклассным образованием или прекрасными детьми, вполне могут делать это, чтобы убедить сами что они действительно чего-то стоят.
3. Неуверенный в себе человек слишком часто хвастается .
   Скромное хвастовство — это хвастовство, замаскированное под самоуничижительное заявление. Вы все видели это на Facebook, например, когда знакомая жалуется на все поездки, которые ей приходится совершать (из-за важности ее работы), или на все время, которое он проводит, наблюдая за игрой своих детей (и, кстати, , выиграть) хоккейные игры. («Злорадство в Facebook» — это смелое хвастовство, которое легче заметить, но оно вполне может иметь те же корни.)
4. Неуверенный в себе человек часто жалуется, что дела обстоят не так хорошо.
   Люди с высоким уровнем неполноценности любят показывать, какие у них высокие стандарты. Вы можете называть их снобами, но как только вы понимаете, что они разыгрывают представление, вам может быть трудно избавиться от ощущения, что они на самом деле на на лучше вас. Вы можете справедливо подозревать, что они пытаются провозгласить свои высокие стандарты, чтобы доказать, что они не только лучше всех остальных, но и придерживаются более строгого набора критериев самооценки.

Возвращаясь к исследованию Брукса, можно сказать, что могут быть аспекты открытого нарциссизма, которые действительно работают, помогая неуверенным в себе чувствовать себя более уверенными в своих способностях. Однако за это приходится расплачиваться тем, что все

остальные чувствуют себя менее уверенно. Я бы не рекомендовал укреплять чувство собственной эффективности, подавляя всех остальных.

Подводя итог: Способность замечать неуверенность в окружающих может помочь вам избавиться от неуверенности в себе, которую некоторым людям нравится взращивать в вас. Если вы пойдете по прямому пути и не поддадитесь этим сомнениям в себе, это также может помочь вам развить чувство удовлетворения как в себе, так и в неуверенных в себе людях, которых вы знаете и о которых заботитесь.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2015

Признаки неуверенности и как стать более уверенным

• Неуверенность — это ощущение, что вы неадекватны или недостаточно хороши.
• Вы можете чувствовать себя неуверенно, если вы самокритичны, перфекционистки или склонны к самосаботажу.
• Вы можете стать более уверенным в себе с помощью терапии и практики сострадания к себе.

Время от времени чувствовать некоторую неуверенность — это нормально, например, перед первым свиданием или важным собеседованием при приеме на работу.

Однако, если вы чувствуете себя неуверенно большую часть времени, и если это мешает вам жить повседневной жизнью, возможно, у вас есть более глубоко укоренившаяся неуверенность, которую необходимо устранить, чтобы вы могли живите счастливо и на полную катушку.

Вот восемь признаков того, что вы не уверены в себе, и пять способов повысить свою безопасность.

1. Вы чувствуете себя неадекватно

Один из основных признаков неуверенности в себе — это чувство неадекватности или того, что вы недостаточно хороши, говорит Кортни Гликман, доктор философии, LMHC, терапевт и владелец Центра коллективного исцеления.

Гликман говорит, что это может быть связано с негативным опытом, таким как пренебрежение в детстве, издевательства, критически настроенные партнеры или даже социальные ожидания.

«Эти переживания бессилия и осуждения формируют то, как люди оценивают свою самооценку и компетентность, и часто увековечивают чувство стыда», — говорит Гликман.

2. Вы перфекционист

Неуверенные в себе люди могут быть перфекционистами и стремиться к безупречности, чтобы чувствовать себя в большей безопасности, говорит Гликман.

Однако перфекционизм ведет к нездоровому уровню самокритики и потребности в контроле, из-за чего вы постоянно чувствуете себя подавленным и выгоревшим, говорит Гликман.

3. Вы испытываете сильную зависть или ревность

Когда вы чувствуете себя неуверенно и неадекватно, вы можете чувствовать угрозу или конкуренцию с другими, что приводит к зависти и ревности, говорит Гликман.

Это связано с тем, что неуверенные в себе люди склонны сосредотачиваться не на себе, а на сравнении себя с другими, что может привести к негативным эмоциям.

4. Вы суровы и критичны к себе

Независимо от того, проистекает ли ваша неуверенность в себе из-за того, что произошло в детстве, или вы развили ее во взрослом возрасте, она может проявляться в форме резкой самокритики, говорит Дженнифер Чейн, доктор философии , лицензированный психолог и владелец Thrive for the People.

Вы можете мотивировать себя самокритикой, чувством вины или наказанием. «Если вы обнаружите, что разговариваете с собой резко или даже оскорбительно, возможно, вы регулярно унижаете себя и способствуете своей неуверенности», — говорит Чейн.

5. Вы меняетесь в зависимости от того, с кем вы

Вы можете считать себя социальным хамелеоном, говорит Чейн. Например, вы можете изменить свои манеры, речь, симпатии и антипатии в зависимости от того, кто вас окружает, поскольку вы можете не быть уверены в том, кто вы на самом деле, или в том, понравятся ли люди и примут ли вас настоящего.

«Вы можете жонглировать разными персонажами в зависимости от контекста и людей вокруг вас. Вы можете быть очень искусны в этом виде изменения формы, но поддерживать его дорого и утомительно», — говорит Чейн.

6. Вы боитесь быть отвергнутым и брошенным

В отношениях вы можете бояться, что вас отвергнут или бросят. «Вы можете постоянно высматривать признаки того, что отношения не ладятся, что другой человек недоволен вами или что у вас что-то не получается», — говорит Чейн.

Это может привести к тому, что вы будете принимать все на свой счет, неточно интерпретировать поведение или заявления вашего партнера, реагировать иррационально или предвидеть наихудший сценарий, говорит Чейн, что может разрушить отношения, потому что вы можете стать чрезмерно требовательным, критическим или нуждающимся, создавая конфликты, которых на самом деле не было.

7. Вы саботируете себя

«Из-за страха быть отвергнутым или покинутым ваша неуверенность может проявиться как самосаботажное поведение», — говорит Чейн.

Это может варьироваться от саботажа вашего личного успеха или ваших отношений. Чейн говорит, что некоторые примеры этого могут быть:

• Откладывание проекта, потому что вы боитесь потерпеть неудачу, несмотря на то, что приложили все усилия.
• Вы ведете себя холодно или отчужденно по отношению к партнеру, потому что не уверены в том, как он к вам относится.
• Избегание просьб о повышении на работе, потому что вы считаете, что не заслуживаете этого достаточно.
• Привыкание к эмоциональной еде или питью, потому что вы не чувствуете, что заслуживаете заботы.

8. Вы не позволяете людям видеть вашу «грязную» сторону

Никто не идеален, и у всех есть недостатки и моменты слабости. Однако, если вы очень неуверенны в себе, вы можете запретить кому-либо видеть эти части себя.

«Возможно, в детстве вы усвоили, что ваша любовь и достоинство зависят от представления идеального, всеобъемлющего и чрезвычайно компетентного образа самого себя», — говорит Чейн. Это может привести к тому, что вам будет трудно быть уязвимым и позволить людям видеть, что вы совершаете ошибки, чувствуете себя беспомощным или плачете.

Что делать с незащищенностью

Подавить свою неуверенность и стать более уверенным в себе и своих способностях будет непросто, но при упорной работе это возможно. Вот пять советов, как стать более безопасным и обрести уверенность.

1. Обратитесь за помощью 

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – это поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья, который поможет вам разобраться в проблемах, вызывающих вашу неуверенность. «Благодаря терапии люди могут развить навыки, чтобы развить более сильное чувство собственного достоинства, улучшить отношения и развить навыки преодоления симптомов», — говорит Гликман. Многие различные виды терапии могут справиться с чувством неуверенности и помочь вам освоить новые навыки, но диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), в частности, является типом, который рекомендует Гликман. «ДПТ — это замечательный подход, который дает определенные навыки, направленные на то, чтобы просить о том, чего вы хотите, говорить «нет» и улаживать конфликты, не нанося ущерба отношениям», — говорит Гликман.

Лучшие поставщики онлайн-терапии айкос; Гилберт Эспиноза/Инсайдер

Телетерапия — это гибкий способ получить доступ к помощи лицензированных специалистов в области психического здоровья. Наши гиды рекомендуют лучших поставщиков онлайн-терапии и бесплатные ресурсы онлайн-терапии.

• Best для полного доступа к выбранному вами терапевту: BetterHelp, от 60 долларов США в неделю
• Best для ограниченного доступа к назначенному терапевту, покрываемому страховкой: TalkSpace, от 69 долларов США в неделю
• Best for дешевая онлайн-терапия и самостоятельная работа: Online-Therapy.com, от 40 долларов в неделю
• Лучше всего для бесплатной эмоциональной поддержки и обученных слушателей: 7Cups, бесплатно с настраиваемыми опциями за 150 долларов в месяц

2. Практикуйте самосострадание

Если вы неуверенны в себе, скорее всего, вы часто мысленно ругаете себя. Гликман предлагает уделить время тому, чтобы подумать и отметить, что вы склонны осуждать и критиковать о себе. Например, это ваша внешность, карьера или отношения?

В следующий раз, когда вы заметите, что слишком самокритичны, попробуйте переключиться и поговорить с собой искренне, с любовью, так же, как с близким другом или членом семьи. Не забывайте проявлять сострадание к себе, так как было доказано, что это помогает улучшить неуверенность в отношениях, а также общее психическое здоровье.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Общим компонентом терапии является обучение пониманию связи между мыслями, чувствами и поведением. Гликман говорит, что вы можете работать над тем, чтобы бросить вызов негативным, иррациональным убеждениям, ведущим к вашей неуверенности.

«Задавайте вопросы, бросайте вызов и не верьте всему, что вы думаете. Это позволяет вам когнитивно реструктурировать нездоровые модели мышления», — говорит Гликман. Со временем вы научитесь быстро определять нездоровые мысли и двигаться вперед более здоровым путем.

4. Будьте сами себе любящим родителем

Если ваша неуверенность проистекает из вашего воспитания, вам может помочь работа с внутренним ребенком. «Представьте, что внутри вас живет маленький ребенок. Как бы вы говорили с ним и относились к нему с добротой и нежностью? Закройте глаза и представьте, что говорите этому маленькому ребенку, что с вами он в безопасности. Вы будете защищать его и заботиться о нем. , и вы их любите», — говорит Чейн. Это основано на теории привязанности, которая заключается в том, что мы научились поведению в отношениях на раннем этапе жизни на основе нашего воспитания. Чейн говорит, что этот совет может быть особенно полезен, если у вас были небезопасные или непредсказуемые отношения с вашими опекунами. Это также аспект различных видов терапии, таких как психоанализ, психодинамическая терапия, внутренние семейные системы и эмоционально сфокусированная терапия, говорит Чейн.

5. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Стремитесь к реалистичным, достижимым целям, помня о том, что истинного совершенства не существует. «Сосредоточьтесь на прогрессе, который позволяет больше признавать достижения и в конечном итоге повышает производительность и мотивацию», — говорит Гликман. Отмечайте победы, какими бы маленькими они ни были.

Советы инсайдеров

Неуверенность может проявляться по-разному: от чувства неполноценности до страха отказа и самосаботажа.