Признаки стресса в психологии: Государственное автономное учреждение здравоохранения Республики Татарстан «Больница скорой медицинской помощи»

Содержание

Стресс — причины, источники, снятие, профилактика

Причины возникновения и источники развития стресса

Как снять стресс

Профилактика стресса

Любой житель такого крупного мегаполиса, как Москва, так или иначе подвержен стрессу. Изо дня в день все мы сталкиваемся с ситуациями, противостоять которым неподвластны. Речь идет об обычных фактах нашей повседневной жизни в большом городе – дорога до работы и обратно на общественном транспорте или личном автомобиле, где нас поджидают пробки, большое скопление людей на улицах и в торговых центрах, куда мы отправляемся за покупками в будний или выходной день и многое другое, что абсолютно не зависит от нас.

Ко всему прочему, плохая экология, нестабильный температурный режим города, наш личный непостоянный эмоциональный фон, сидячая работа в офисе за компьютером, невозможность посвящать больше времени семье и уединиться с собою и природой – все это в той или иной степени хоть раз затрагивало каждого из нас.

Прежде чем говорить о том, как не оказаться в ловушке стресса и методах противостояния этому врагу, наиболее целесообразно дать точное определение понятию «стресс» и выявить его основные виды. Как известно, стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения человека, возникающее в определенных, крайне трудных ситуациях, на которые мы не можем оказывать влияние. Попадая в такую ситуацию, человек испытывает раздражение, негодование, напряжение, давление или подавленность.

Причины возникновения и источники развития стресса

Все стрессовые ситуации условно можно разделить на несколько групп:

Первые из них – ситуации, на которые мы априори не можем оказывать никакое качественное влияние. Это изменчивое состояние погодных условий, неблагоприятная экологическая обстановка, изменчивая экономическая ситуация в стране, рост цен на товары, услуги, проезд, уровень преступности в нашем регионе, длительный поиск работы, несвоевременная выплата заработной платы, действия других людей по отношению к нам, их мнение о нас.

В этом случае, как известно, нецелесообразно переживать и раздражаться, так как мы не сможем своим негодованием изменить сложившиеся обстоятельства. Напротив, стоит попытаться абстрагироваться, отвлечься и воспринять текущую ситуацию как должное, направив ход своих мыслей в другое, более позитивное и продуктивное русло. Отличными помощниками в этом будут различные методы медитации, техники положительной визуализации, дыхательные практики и т.д. Таким образом, Вы сможете избежать стрессовой ситуации, влекущей повышенное давление, нервозность и испорченное настроение.

Во-вторых, стоит отметить такие стрессоры, на которые мы не только можем, но и должны оказывать влияние. Здесь речь идет о нашем умении ставить перед собой осуществимые жизненные цели, умении управлять своим временем и правильно расставлять приоритеты, умении владеть своими желаниями и поступками, давая им трезвую оценку. Нам вполне удастся избежать массы стрессовых ситуаций, если мысленно мы не будем создавать себе лишних затруднений и мнимых беспокойств.

Так, если переживать относительно событий, случившихся в прошлом или грядущих в будущем, на 100-% можно быть уверенным в том, что это ни в коей мере не изменит ситуацию. Так или иначе, надуманный стресс-фактор всегда приводит к печальному результату, поэтому стоит отвлечься в такие моменты от плохих мыслей и негативного прогнозирования, а подумать эффективно, с пользой для дела.

Нельзя не упомянуть о таких источниках стресса, которые формируются под воздействием Вашего личного ритма жизни и особенностей мировосприятия. Согласитесь, многие из нас мечтают об интересной работе с высоким окладом одновременно с желанием пользоваться успехом у представителей противоположного пола (или быть первым не только на служебной лестнице, но и авторитетом в семье), иметь красивую большую квартиру, дорогую статусную машину, загородный коттедж и т.д.

Несомненно, часть из перечисленных желаний вполне объективна и разумна, но для реализации всего списка потребуется ни один год усердной и кропотливой работы, удачи, профессиональной хватки, что доступно не каждому.

Поэтому мы искренно советуем Вам, определяя свои основные жизненные цели на ближайшее время или долгосрочную перспективу, внимательно отнестись к выбору и из всего многообразия грез оставить действительно важное для Вас и Ваших близких.

В случае затруднений Вы можете прибегнуть к практикам медитации, попробовать расслабиться, отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на внутренних желаниях, о которых говорит Ваше истинное «Я».

Также существует ряд ситуаций, вызывающих стресс, основным источником которого является сам человек, его сознание и подсознание. Такие стресс-факторы называют психическими. В подобные условия обычно попадают люди, неуверенные в себе. Сомневаясь в своих возможностях и способностях, не веря в успешный исход начатого дела, не веря в себя в принципе, такие люди испытывают очень сильный эмоциональный стресс. Как избежать этого? Лучше всего в этом помогут профессиональная методика преодоления стресс-факторов, полезная литература по психологии, уроки релаксации, различные аутотренинги.

Как снять стресс

Ни для кого не секрет, что многие травы обладают успокаивающим действием. При стрессе небесполезным будет употребление различных травяных настоек и чаев. Одной из самых распространенных трав, успокаивающих нервную систему человека, издавно принято считать мелиссу. К тому же, мелисса улучшает пищеварение человека.

Известные всем «Настой валерианы» или «Пустырник» также окажут расслабляющее воздействие на организм в целом. Эфирные масла, содержащиеся в шишках хмеля, обладают успокаивающими свойствами, что также поможет при стрессе. При нарушении сна, легких нервозах, тревоге и панике отличным помощником будет экстракт лаванды.

Каждый из нас прекрасно понимает, что стресс в любом его виде, краток ли его срок или длителен, негативно влияет на общее самочувствие человека и его здоровье. Стоит понимать, что препятствовать стрессу очень важно, как и не допускать возможности его проникновения в Вашу жизнь в целом.

Профилактика стресса

Мы не всегда можем управлять ситуацией, но можем качественно изменить свое личное отношение к ней. Записавшись на курсы йоги, медитации, дыхательных упражнений, выбрав для занятий любимый вид спорта или искусства, Вы научитесь иначе смотреть на многое в нашей жизни. С головой погрузившись в интересный проект, увлекательный досуг, заставляющий обо всем забыть курс физических нагрузок, постепенно Вы выработаете своеобразный иммунитет к стрессовым ситуациям, повысите уровень уверенности в себе и своих силах, сможете стать более спокойным и жизнерадостным человеком.

Старайтесь как можно быстрее избавляться от стресса и его последствий. Сталкиваясь с проблемной ситуацией, пробуйте решить ее оперативно и эффективно, сразу же восстанавливая душевное равновесие.

В нашем обществе, изобилующем техническим прогрессом, свободными СМИ, дающими нам огромный поток информации, зачастую являющейся негативной, важно понимать, что такое стресс и как противостоять ему.

В современном мегаполисе, в котором мы живем, изо дня в день передвигаемся, сталкиваемся с массой людей, ситуаций, явлений, просто необходимо уметь оказывать влияние на негативные факторы и воздействовать на нашу личную реакцию на происходящее. Так или иначе, очень многое зависит исключительно от самих нас: наш личный ответ на происходящее, последующие шаги и сформированное в итоге эмоциональное состояние.

Безвыходных ситуаций не бывает. Очень важно видеть не только темные стороны жизни, но и среди пасмурных или неудачных дней находить нечто хорошее и доброе, что позволяет нам искренно радоваться и любить жизнь!

Автор статьи:

Иванова Наталья Владимировна

терапевт

отзывы оставить отзыв

Клиника

м. Сухаревская

Услуги

Название
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный2300

Все статьиАллергологГастроэнтерологГематологГинекологДерматологИммунологИнфекционистКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологНеврологНефрологОнкологОфтальмологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологТравматолог-ортопедТрихологУрологФлебологХирургЭндокринолог
Другие специалисты
Специализация врачаАллергологАндрологАнестезиологВызов врача на домВызов педиатра на домГастроэнтерологГематологГинекологГрудное вскармливаниеДерматологДетский аллергологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский ЛОРДетский мануальный терапевтДетский массажДетский неврологДетский нефрологДетский онкологДетский остеопатДетский офтальмологДетский психиатрДетский травматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКабинет головной болиКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологМануальный терапевтМассажНаркологНеврологНефрологОнкологОперационный блокОстеопатОтделение педиатрии м.
ПолянкаОфтальмологОфтальмохирургПедиатрПланирование беременностиПодологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологРепродуктологРефлексотерапевтСтоматологТелемедицина в «Поликлинике.ру»ТерапевтТравматолог-ортопедТрихологУрологФизиотерапевтФлебологХирургЭндокринологЭстетическая гинекологияКлиникам. Смоленскаям. Таганскаям. Улица 1905 годам. Красные Воротам. АвтозаводскаяАптекам. Полянкам. Сухаревскаям. ул. Академика Янгелям. Фрунзенскаяг. Зеленоград

Новиков Владимир Сергеевич
психотерапевт, клинический психолог, кмн, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Сорокин Максим Владимирович
психотерапевт
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Симптомы стресса в психологии: как понять и определить, что у человека психологические стрессовые признаки
Симптомы, поведенческие признаки и проявления стресса: как понять, что у тебя стрессовое напряжение
30 июн 2022
Мнение эксперта Справочник
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ
Екатерина Щербакова
Биохакер, ученый–биохимик, молекулярный диетолог
Повышенная нагрузка, с которой сталкивается человеческий организм, неизбежно провоцирует обратную реакцию. Вне зависимости от того, какие именно факторы являются причиной негативного воздействия — эмоциональные, физические, социальные — психика пытается защититься, подбирая наиболее эффективные внутренние механизмы. С одной стороны — это может быть даже полезным опытом, позволяющим найти собственные способы преодоления жизненных трудностей и повысить навыки решения сложных задач. Но если речь идет о перманентном психологическом давлении, справиться с которым не всегда могут даже самые опытные и волевые личности — важно своевременно распознать проблему и найти альтернативные варианты избавления от нее. Как у человека проявляется стресс, какие основные признаки и симптомы относятся к типичным в психологии и что делать, чтобы от этого избавиться? Сейчас во всем разберемся.

Общее представление

Затянувшееся стрессовое состояние, переходящее из острой стадии в хроническую, заметно сказывается на повседневном образе жизни. Существует понятие дистресс — ситуация, при которой адаптационных возможностей оказывается недостаточно для противостояния внутреннему напряжению, вызванному внешними факторами. Как результат — отказ защитных механизмов, из-за которого психологическая проблема перерастает в реальные заболевания.

Негативное воздействие сказывается на всех органах и функциях. К числу характерных физических признаков и симптомов при состоянии стресса относятся нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, мигрени, бессонница, непреходящая усталость и ощущение бессилия. Организм настойчиво требует расслабления, однако обычный отдых не помогает — и это значит, что настало время прибегнуть к помощи специалистов, способных подобрать оптимальные методы и средства для полноценного лечения.

Основные стадии

В рамках научной доктрины, посвященной изучению симптоматики стрессового влияния, выделяют три базовых этапа, для которых характерно чередование возбужденного и заторможенного состояния. Степень выраженности зависит от индивидуальных особенностей, а также от источника расстройства и изначальной устойчивости нервной системы. Взаимосвязанность периодов подразумевает, что за первым обязательно следует второй, а затем и третий, поэтому чем раньше будут выявлены признаки проявления стресса организма — тем проще окажется восстановление психологического равновесия.

Начальная стадия характеризуется острой реакцией, проявляющейся в потере контроля над собственными действиями и мыслями. На фоне утраты способности к сопротивлению поведенческая модель радикально меняется — человек начинает вести себя прямо противоположно своему привычному образу. Добряки становятся агрессивными и раздражительными, общительные люди замыкаются в себе и так далее.

Второй этап — адаптивное противодействие. Постепенно привыкающий к воздействию раздражителя, организм подыскивает решения, которые в теории должны помочь справиться со сложившейся ситуацией. В этот период признаки и симптомы стрессового состояния, вызванного психологическим напряжением, становятся менее выраженными — однако в этом и кроется главная проблема. Если внешний фактор продолжает оказывать влияние, а нервная система при этом не получает полноценного расслабления — достаточно быстро происходит переход к третьей стадии, характеризующейся полным истощением. Фактически речь идет о наступлении хронической фазы, при которой защитные механизмы окончательно отказываются противостоять раздражителям, вызывающим расстройство. Как следствие — тревожность, постоянное чувство вины, депрессия, а также развитие патологий соматического характера.

Физиологическая симптоматика стресса

К числу типичных проявлений, позволяющих диагностировать первичный этап стрессового состояния, относятся следующие реакции:

Изменение показаний артериального давления.

Ощущение внезапного жара или озноба.

Потливость, тремор рук, нервные тики.

Мышечный гипертонус, миалгии.

Блуждающий болевой синдром, головокружение.

Проблемы с пищеварением и потеря веса.

Аллергические высыпания и раздражение кожи.

Расстройство сна и аппетита, снижение либидо.

Защитное реагирование организма влечет за собой негативные последствия, поскольку все усилия оказываются сосредоточены на противодействии внешнему раздражителю. При этом даже концентрации может быть недостаточно — все зависит как от объема исходных ресурсов, так и от существенности фактора, вызывающего расстройство.

Эмоциональные признаки стресс-реакции

Выброс отрицательных эмоций также является попыткой избавиться от чрезмерного психологического напряжения. В подобном состоянии характерными считаются:

Повышенная раздражительность и вспышки гнева.

Тревожность и обеспокоенность при отсутствии видимых поводов.

Постоянное недовольство собой, необоснованная самокритика.

Ощущение растерянности и одиночество, чувство вины за происходящее.

Стремление переложить ответственность на других людей.

Справиться с эмоциональными приступами зачастую намного сложнее, чем купировать физиологические проявления. Психика постепенно истощается стрессовыми раздражителями и становится неконтролируемой, что находит отражение в еще одной группе признаков.

Когнитивные симптомы стресса

Здесь в первую очередь следует выделить:

Потерю концентрации и неспособность сфокусировать внимание.

Пессимистическое мировосприятие и акцент на негативе в любых темах.

Тревожность мышления и невозможность обуздать поток сознания.

Сложности с принятием решений и освоением новой информации.

Беспричинное беспокойство и регулярные ночные кошмары.

Проблемы с ориентацией в пространстве и планированием.

Рассеянность, забывчивость, прострация и так далее.

Чем дольше продолжается подобное состояние, тем сложнее оказывается выбраться из него без посторонней помощи. Современные специалисты в области психологии рекомендуют сочетать терапию с различными препаратами, оказывающими благоприятное влияние на нервную систему, подвергшуюся избыточному напряжению.

Психологические признаки стресса

Перманентное воздействие стрессовых факторов влечет за собой серьезные изменения в психике, в некоторых случаях способные привести к критическим последствиям. При диагностировании проблематики особое внимание уделяют:

Депрессивному синдрому, эмоциональному опустошению и отсутствию позитива.

Резкому снижению самооценки, ощущению ничтожности и одиночества.

Потере контроля над происходящими событиями, чувству перегруженности.

Истерикам, проявляющимся как громко, так и скрытно.

Размышлениям о суициде, как о возможном способе «отдохнуть от всего».

Удрученности, апатичности, пассивной реакции на окружающих.

Приступам агрессии и вспыльчивости.

Поведенческие симптомы и признаки стресса

Перемены, затрагивающие физическое и психологическое состояние, неизбежно сказываются и на поведении человека, подверженного стрессовому влиянию. Определить наличие рассматриваемой проблематики можно по следующим критериям:

Расстройство сна — избыточная или недостаточная продолжительность.

Неосознанная самоизоляция от социума, попытка отгородиться от окружающих.

Враждебный настрой по отношению к близким, друзьям и родственникам.

Обострение реакций на любые внешние раздражители, в том числе положительные.

Признаки паранойи и неестественной подозрительности.

Обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивость в обычных ситуациях.

Механические проявления нервозности, нарушения речевой функции.

Апатичность, безразличие к пунктуальности и уходу за собой, прокрастинация.

Злоупотребление спиртным и курением в попытке ослабить нервное напряжение.

Путаная ложь, поиск оправданий для прикрытия постоянных срывов и провалов.

Потеря контроля и совершение импульсивных поступков с тяжелыми последствиями.

Появление пристрастия к азартным играм и ставкам, неумение вовремя остановиться.

Первые признаки острого стресса

Моментальная реакция организма на нестандартные обстоятельства, будь то испуг или возникновение угрозы, трагическая новость или ужасные события, очевидцем которых становится человек, характеризуется активацией всех имеющихся защитных систем и механизмов, заложенных от природы и развитых по мере получения индивидуального жизненного опыта. Немаловажным фактором выступает уровень психологической устойчивости. Для одних людей реальным стрессовым раздражителем становится вождение автомобиля или прохождение собеседования, тогда как для других даже потеря работы или измена близкого человека оказываются не более чем поводом для легкого расстройства.

Говоря о том, как понять, что у тебя стресс и распознать неспецифические симптомы от организма, подвергшегося чрезмерному напряжению нервной системы, специалисты обычно выделяют ряд характерных признаков острой фазы:

Приступы тошноты.

Эмоциональный паралич.

Мигрень и аритмия.

Спонтанная агрессивность.

Оказавшись в подобной ситуации, в первую очередь важно попытаться сконцентрироваться и собраться с мыслями. Простая, но действенная методика — антистрессовое дыхание, глубокие вдохи через нос и размеренные выдохи ртом. Двойной эффект — от сосредоточения на медленном ритме и притока кислорода — помогает частично купировать остроту реакции.

Симптоматика хронического стрессового состояния

Чем продолжительнее по времени неблагоприятная обстановка — тем выше вероятность перехода к перманентной и вялотекущей фазе. Признаки становятся менее отчетливыми и резкими, однако существенно сказываются на качестве жизни и мировосприятии. В таких случаях стресс проявляется в следующих видах:

Чувство постоянной усталости — как физической, так и моральной, сохраняющейся даже после выходных или поездки в отпуск.

Отсутствие положительных эмоций от изначально позитивных моментов, будь то встречи с близкими или занятие любимым делом.

Растущее недовольство собой, ощущение безысходности и бесперспективности любых начинаний.

Появление проблем со здоровьем, обусловленных нарушением физиологических процессов.

Сложности с запоминанием обычных вещей, постоянное чувство растерянности и невозможности сконцентрироваться на чем-то одном.

Раздражение и злость, проявляющиеся по отношению как к себе, так и к окружающим без видимых на это факторов.

Запущенный хронический стресс ведет к развитию неврозов и психозов, становится причиной алкоголизма и депрессии. Подобное состояние нельзя пускать на самотек, рассчитывая, что все наладится само собой — следует обратиться за профессиональной помощью, без которой ситуация будет только ухудшаться.

Как организм переносит стрессовое воздействие

Первая естественная физиологическая реакция — активная выработка повышенного объема адреналина, гормона, необходимого для выживания в экстремальных условиях. Это нормально, если речь идет о небольших проявлениях, поскольку для человека в принципе свойственна тяга к умеренно острым ощущениям. Абсолютное отсутствие стресс-факторов делает жизнь пресной и скучной, что обуславливает снижение мотивации к самосовершенствованию и саморазвитию. Однако все хорошо в меру: избыточная нагрузка на психику подавляет способность к самозащите, из-за чего даже малозначимые обстоятельства начинают восприниматься как серьезный психологический удар, провоцируя нервозность и беспокойство.

Что делать, если у вас есть симптомы

Основные методики, предлагаемые специалистами, ориентированы на достижение двух результатов: снятие напряжения с нервной системы и восстановление защитного функционала, позволяющего вновь обрести контроль над своими эмоциями. Возможность управления собственными переживаниями — фактически победа над стрессовой ситуацией, характерной, например, для продолжительной интеллектуальной перегрузки. Дедлайны, проекты, экзамены, многозадачность, бесконечный информационный поток, наполненный преимущественно негативом — все это факторы, способствующие повышению уязвимости. Характерными признаками стресса являются потеря концентрации и невозможность корректно воспринимать новые данные — и это свидетельствует о том, что организму требуется передышка.

Методики лечения

Наличие симптоматики острой фазы — повод для незамедлительного начала восстановительного курса. Игнорирование ситуации приводит к хронической форме, истощению нервной системы, депрессии и различным патологическим состояниям. Ключевая проблема — в том, что пациенты не всегда способны выделить у себя отдельные проявления, сигнализирующие о чрезмерном стрессовом воздействии, либо уверены, что справятся с ними без посторонней помощи. Подобное отрицание, особенно выраженное с избыточной резкостью, само по себе является одним из характерных симптомов, требующим повышенного внимания. Для тех, кто принципиально отказывается идти к психологу или не чувствует эффекта от предлагаемых процедур, существуют специальные средства, помогающие восстановить душевное равновесие, и предотвратить дальнейшее развитие патологии.

КБД для борьбы со стрессом

Один из доступных вариантов — сертифицированные масла и жидкости для вейпа на основе CBD (каннабидиола), оказывающие терапевтический эффект за счет взаимодействия с эндоканнабиноидами в организме. Так же, как иммунная система ограждает от вирусов и других патогенных микроорганизмов, эндоканнабиноидная защищает мозг от чрезмерной стимуляции, воспалений и травм. Хронический стресс истощает тонус эндоканнабиноидов, приводит к дисфункции и повышенной восприимчивости к болезням. Систематический прием CBD помогает компенсировать клинический дефицит.

Научные исследования доказали, что натуральный экстракт из медицинской конопли, который активно используют в зарубежных странах наравне с привычными седативными препаратами, не имеет негативных побочных проявлений, в том числе — в форме изменения сознания. Вместе с тем масла широкого спектра и изоляты, а также КБД-содержащие жидкости для вейпа, помогают справиться с болью, подавить беспокойство и купировать признаки, характерные для стрессовой реакции.

Подведем итог

Зная, как определить стресс у человека и какие бывают психические симптомы патологического состояния, можно своевременно остановить деструктивные процессы, подавляющие психику и сознание. Грамотное лечение, а также использование современных средств, способствующих поддержанию внутреннего баланса организма, восстанавливают и укрепляют способность противостоять негативным факторам.
Вам
понравилась статья?
Нажмите на “Сердечко” и поделитесь материалом в социальных сетях
Симптомы, причины, лечение и диагностика
Стресс. Это слово из шести букв, которое многие из нас боятся. Будь то напряженное взаимодействие с начальником или давление со стороны друзей и семьи, мы все время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.
Для некоторых из нас эти события происходят спорадически. Для других ежедневный стресс является обычной частью жизни.
Есть большая вероятность, что мы все можем определить отрицательный стресс, но знаете ли вы, что стресс может быть и положительным?
Хороший стресс, называемый эустрессом, может быть вам даже полезен. В отличие от плохого стресса или дистресса, хороший стресс может помочь с мотивацией, сосредоточенностью, энергией и производительностью. Для некоторых людей это также может показаться захватывающим.
С другой стороны, сильный стресс обычно вызывает тревогу, беспокойство и снижение работоспособности. Это также вызывает дискомфорт и может привести к более серьезным проблемам, если их не решить.
Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия дистресса могут нанести вред нашему здоровью.
Стресс может негативно влиять на нашу жизнь. Это может вызвать физические состояния, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также может вызвать психологическое и эмоциональное напряжение, включая спутанность сознания, тревогу и депрессию.
По данным Американской психологической ассоциации, невылеченный хронический стресс или стресс, который является постоянным и длится в течение длительного периода времени, может привести к повышению артериального давления или ослаблению иммунной системы.
Также может способствовать развитию ожирения и сердечных заболеваний.
Существует различие между стрессором и настоящим стрессом. Стрессовым фактором может быть человек, место или ситуация, которые вызывают у вас стресс. Стресс — это фактическая реакция на один или комбинацию этих факторов стресса.
Существует множество ситуаций, которые могут вызвать стресс. Доктор Гэри Браун, лицензированный психотерапевт, говорит, что некоторые из наиболее распространенных факторов стресса включают:
конфликты в отношениях дома
новые или возрастающие обязанности на работе
возрастающие требования
финансовое напряжение
потеря любимого человека
здоровье проблемы
переезд на новое место
воздействие одного или нескольких травмирующих происшествий, таких как автомобильная авария или насильственное преступление
Знание того, как определить признаки стресса, является первым шагом в разработке способов управления его неблагоприятными последствиями.
Некоторые из наиболее распространенных физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:
учащенное сердцебиение
повышенное кровяное давление
чувство подавленности
усталость
трудности со сном
плохое решение проблем что стрессор не исчезнет
постоянные мысли об одном или нескольких стрессорах
изменения в поведении, включая социальную изоляцию, чувство грусти, разочарования, потерю контроля над эмоциями, неспособность отдыхать и самолечение общее самочувствие и снижение стресса. Наличие инструментов и стратегий, к которым вы можете обратиться в стрессовых ситуациях, может предотвратить эскалацию вашего уровня стресса.
Найдите баланс
Важно структурировать свое время так, чтобы вы могли быть заняты с комфортом и не перегружаться, говорит Браун. «Усердная работа обычно не приравнивается к эффективной работе», — сказал он. На самом деле, слишком много работы может снизить производительность.
Будьте добры к себе
Понимание того, что вы слабы не потому, что чувствуете стресс, очень важно, говорит Браун. Стресс — это вполне нормальная реакция на стрессоры в вашей жизни.
Положитесь на людей, которым вы доверяете
Прежде чем ваш уровень стресса возрастет, обратитесь к тому, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или коллеге. Если вы поделитесь своими чувствами или расскажете о своих опасениях, это может помочь уменьшить стресс.
Ведите дневник
Выделите время для размышлений о прошедшем дне. Запишите любые мысли или чувства, которые у вас возникают. Это может быть полезным инструментом, который поможет вам лучше понять свои стрессоры и то, как вы реагируете на стресс, говорит Браун.
Придерживайтесь сбалансированного регулярного питания
Когда дело доходит до борьбы со стрессом, вам поможет правильное питание. Пропуск приема пищи может снизить уровень сахара в крови, что может ухудшить ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать сильное чувство гнева и разочарования, говорит Браун.
Регулярные физические упражнения
Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также могут облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
Больше отдыхайте
Ваша способность справляться со стрессом снижается, когда вы устали. Старайтесь проводить рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь. Если у вас бессонница, стремитесь спать как можно больше, а затем устраивайте периоды отдыха в течение дня.
Упражнения на релаксацию
Эти упражнения, которые могут включать глубокое, медленное дыхание и постепенное расслабление мышц, включают в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц.
Постарайтесь выкроить три минуты три раза в день для выполнения этих упражнений, говорит психолог доктор Рассел Морфитт.
Запланируйте свое беспокойство
Хотя поначалу это может показаться неловким, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определенные периоды дня, говорит Морфитт. «Когда мы опираемся на наши страхи, намеренно выискивая факторы стресса, а не избегая их или убегая от них, они часто теряют свою силу», — сказал он.
Терапевт или специалист по психическому здоровью также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, если ваш стресс носит хронический характер или сопровождается ежедневными головными болями, сжатыми челюстями, фибромиалгией или постоянной усталостью, говорит доктор Дэвид Дж. Пудер из Центра поведенческой медицины Университета Лома Линда.
Вам также следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, если у вас есть чувство депрессии, суицидальные мысли и приступы паники.
При поиске специалиста в области психического здоровья попросите друзей или членов семьи дать направление. После первого сеанса Пудер советует подумать над следующими вопросами:
Доверитесь ли вы терапевту?
Вы чувствуете, что вас услышали и поняли?
Вам удобно говорить, если вы с ними не согласны?
Вы видите, что они заботятся о вас как о личности?
Ответив на эти вопросы, вы сможете определить, подходит ли вам этот человек.
Эффективные терапевтические сеансы могут проводиться лично, по телефону и даже в Интернете. Чтобы помочь найти психотерапевта, подходящего именно вам, ознакомьтесь с этими пятью доступными вариантами терапии.
18 признаков стресса
Источник: Syda Productions/Adobe Stock0136», и, честно говоря, они вызывают тревогу. Наш уровень стресса находится на «тревожном уровне» из-за таких проблем, как продолжающаяся пандемия, война в Украине и рост инфляции. с которыми мы сталкиваемся каждый день, от напряжения на работе и заботы о детях до работы в пробках и общения с трудными людьми
Хронический, неуправляемый стресс приводит к самым разным проблемам, таким как депрессия, тревога, истощение, физические заболевания и выгорание. первый шаг в борьбе со стрессом — признать его.0003
Половина успеха в знании
Удивительно трудно понять, как хронический стресс влияет на нас, отчасти из-за того, что он может проявляться по-разному. Когда мы в сильном стрессе, надпочечники выделяют гормоны стресса в кровоток, которые распространяются по всему телу, воздействуя на каждую часть нашего существа — разум, тело, поведение и эмоции.
Мы также не замечаем, насколько мы напряжены, потому что наши тела хорошо справляются с вызовом — какое-то время. Эта «адаптационная» фаза реакции на стресс включает в себя непрерывный выброс гормонов стресса, таких как кортизол, которые предназначены для того, чтобы помочь нам пережить высокий уровень стресса.
В результате мы часто невольно игнорируем растущую стрессовую нагрузку, поскольку нам кажется, что мы прекрасно справляемся. В конце концов, однако, мы начинаем изнашиваться, как я обнаружил после многих лет, когда мой собственный уровень стресса не контролировался (что в конечном итоге настигло меня). Оглядываясь назад, я понял, что мне нужно больше заботиться о себе и уменьшать источники стресса.
Заметив признаки раньше, мы сможем снизить уровень стресса до того, как он станет слишком высоким, и избежать серьезной аварии. Вот 18 знаков, которые нужно искать (адаптировано из Флипчарт КПТ):
Тело и поведение
1. Мышечное напряжение: Стресс заставляет наши мышцы готовиться к действию. Со временем они могут стать хронически напряженными, что возвращается в наш разум и усиливает чувство угрозы и беспокойства.
2. Плохой сон: Наш мозг знает, что плохо быть без сознания и уязвимым, когда мы в опасности, поэтому сон часто является первой жертвой повышенного стресса. Проблемы со сном часто становятся дополнительным источником стресса, когда мы напряжены, но очень устали.
3. Головные боли: Стресс может вызвать головную боль напряжения, а также мигрень. Недостаток сна не помогает.
4. Проблемы с пищеварением: Парасимпатическая нервная система является противоядием от реакции «бей/беги/замри» и получила прозвище «отдохнуть и переварить», потому что она способствует здоровому пищеварению. Общие последствия стресса включают диарею и запор.
5. Употребление наркотиков/алкоголя: Как и многие люди, я пил больше алкоголя, когда был в сильном стрессе. Это понятный способ, которым мы пытаемся справиться, поскольку он действует на ту же систему нейротрансмиттеров, что и седативные средства, такие как бензодиазепины (например, ксанакс). К сожалению, использование алкоголя для снятия стресса часто приводит к собственным проблемам.
6. Социальная изоляция: Общение с людьми может показаться слишком сложным, когда мы в стрессе, поэтому мы часто склонны отстраняться. При этом мы можем упустить социальную поддержку, которая так важна для снятия стресса и поддержания хорошего настроения.
Разум
7. Беспорядочные мысли: Трудно ясно мыслить, когда у нас так много мыслей, и мы пытаемся не уронить ни один из ментальных шаров, которыми жонглируем.
8. Чувство рассеянности: Из-за сильного стресса кажется, что нас растягивают, когда нас тянут во многих направлениях. В результате кажется, что у нас слишком мало ресурсов, чтобы справиться со всеми требованиями.
9. Отвлекаемость: Стресс мешает нам сосредоточить внимание на чем-то одном, поскольку нас легко перетаскивают от одного кризиса или угрозы к другому.
10. Плохая концентрация: Трудно сосредоточиться, когда нас бомбардирует множество мыслей и мы боимся ошибиться или что-то забыть.
11. Проблемы с памятью: Говоря о забывчивости, стресс оказывает негативное влияние на структуру мозга, называемую гиппокампом, что затрудняет кодирование и воспроизведение новых воспоминаний.
12. Перегруженность: Общее чувство, когда мы в стрессе, состоит в том, что всего этого слишком много, и что у нас нет ресурсов для решения проблем.
Управление стрессом требует, прежде всего, его признания.
Источник: Флип-чарт CBT/Сет Дж. Гиллихан
Эмоции
13. Уныние: Постоянное напряжение приводит к унынию и унынию, поскольку мы чувствуем, что не можем справиться с требованиями.
14. Низкий энтузиазм: Это когда все кажется слишком большим; даже то, что нам обычно нравится, может показаться нежелательным требованием наших ограниченных ресурсов. Это чувство часто является предвестником эмоционального выгорания.
15. Безнадежность: Чем дольше длится стресс, тем более безнадежными мы можем стать, поскольку начинаем верить, что всегда будем чувствовать себя подавленными и что ничего не изменится. Безнадежность является основным фактором депрессии.
16. Возбуждение: Когда наша симпатическая нервная система находится в состоянии повышенной готовности, мы чувствуем себя взволнованными и постоянно на грани, как будто мы вибрируем на высокой частоте.
17. Отключение: Когда наша нервная система перегружена, она пытается сохранить ресурсы, выборочно отключая второстепенные функции, например, сотовый телефон переходит в режим энергосбережения. Это может проявляться как чувство оторванности от нашего тела, нашего окружения и других людей.
18. Раздражительность: Трудно иметь дело с другими людьми, когда мы истощены умственно, физически и эмоционально, что приводит к вспыльчивости и нетерпению.
Эффективное управление стрессом
Если мы испытываем много признаков стресса, нам потребуется несколько инструментов для эффективного управления им. Внимательная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) объединяет три подхода, которые могут облегчить нашу ежедневную нагрузку:
Внимательность: Так много нашего стресса возникает из-за того, что мы смотрим вперед и видим все, что нам нужно сделать, и опасаемся, что мы не готовы к этому. задание. Осознанность приглашает нас вернуться в настоящее всякий раз, когда мы обнаруживаем, что наши умы где-то в другом месте. Непосредственное настоящее гораздо более управляемо, чем неопределенное будущее, которое мы воображаем. Благодаря внимательному осознанию мы также можем стать более открытыми для нашей реальности и отказаться от непродуктивной борьбы с тем, что происходит.
Познавательный: C в когнитивно-поведенческой терапии предназначен для тренировки нашего разума распознавать бесполезные и ложные мысли. С практикой мы можем видеть сквозь убеждения, которые добавляют в нашу жизнь ненужный стресс, например: «Будет ужасно, если я не закончу этот проект сегодня».
Поведение: Наконец, осознанная КПТ направлена на то, что мы делаем . Обладая большей осознанностью и более ясным мышлением, мы можем выбирать действия, которые уменьшают наш стресс, например, говорить «нет» вещам, которые могут нас чрезмерно напрягать.
No related posts.