Проактивное и реактивное мышление: Творец или жертва: проактивное и реактивное мышление

Чем отличаются проактивное и реактивное мышление?

Автор статьи

Варвара Косова – Сертифицированный коуч, педагог, методолог

Сохранить статью:

Почему одни люди добиваются успеха в жизни, а другие будто плывут по течению и все время ссылаются на неудачное стечение обстоятельств? Все дело в разных стилях мышления. Разберемся подробнее.

Реактивность и проактивность — диаметрально противоположные подходы к восприятию ситуации в плане реагирования на внешние факторы. Проактивное и реактивное мышление различается опорой на ресурсы. Реактивность ищет их во вне, а проактивность — внутри. Проактивного человека отличают осознанность и ответственность за все, что происходит в его жизни.  

Проактивное и реактивное мышление: основные черты

Проактивное и реактивное мышление — в чем разница	Преимущества проактивного подхода к ситуациям	Черты реактивного мышления
Внешние факторы	Действия, нацеленные на результат	Отсутствие активных действий
Характерные речевые обороты	«Я  смогу»; «У меня получится» и т. п.	«У меня не получится — очень сложно»; «Помог бы, но нет времени» и т.п.
Управление событиями	Сознательные действия, создание новых возможностей	«Плывет по течению», винит других в своих проблемах, ждет подходящего случая
Влияние на обстоятельства	Наличие выбора	Считает, что не может ни на что повлиять
Принятие решений	В соответствии с жизненными ценностями	Принимает решения, не задумываясь
Проблемы	Ищет альтернативные способы решения, способен изменить восприятие в поисках выхода	Выбирает путь наименьшего сопротивления
Волевые качества	Воля человека не зависит от обстоятельств	Отсутствие уверенности, выполнение чужой воли

Реактивный стиль мышления при желании можно трансформировать в проактивный, помочь в этом может самокоучинг.

15 быстрых способов улучшить свою жизнь уже через 30 дней

Константин
Никулин

Психолог, личный коуч
с опытом более 14 лет

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?

Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!

Проактивность и реактивность — качества, относящиеся не только к качествам человека, их используют, когда характеризуют успешность развития бизнеса. Основные черты проактивных компаний:

• прогнозирование возникновения возможных ситуаций;
• работа по предупреждению негативных вариантов развития бизнеса или минимизации отрицательных последствий неблагоприятных ситуаций;
• гибкость в управлении;
• масштабирование бизнеса;
• долгосрочные перспективы развития;
• формирование корпоративной культуры;
• соцпакет и соцзащита сотрудников;
• связь доходов работников с прибыльностью бизнеса и др.

Демо-уроки по программе «Коучинг»

Получить доступ

Проактивное и реактивное мышление — два полюса, разница между ними в восприятии внешних факторов. Проактивное мышление — путь к успеху и процветанию, постоянная готовность к личностному росту и повышению эффективности.

Хотите больше узнать о развитии личности и изменении стиля мышления, читайте статьи в разделе «Коучинг».

Гайд «3 действенных инструмента для самокоучинга для достижения целей»

Скачать бесплатно

Категории по теме:

• Все статьи
• Нутрициология
• Коучинг
• Сексология
• Психология
• Дизайн интерьеров
• Эксперт.PRO

Проактивное и реактивное мышление в работе и личной жизни

В течение жизни человеку постоянно приходится сталкиваться с множеством различных ситуаций, поступками других людей. Лишь немногие пытаются самостоятельно изменить сложившиеся обстоятельства. Психологи утверждают, что от выбора между проактивным и реактивным мышлением в работе и личной жизни во многом зависит судьба человека.

Специалисты считают проактивность одной из основных составляющих, необходимых для достижения результатов, реализации намеченных планов. Это особое восприятие всего происходящего вокруг и отношение к нему, дающее способность влиять на собственную жизнь, не зависеть от внешних факторов. Проактивный человек сам определяет приоритеты и стремится достигнуть намеченных целей. У реактивных людей иной подход. Они всегда находят посторонних виновных в своих бедах, так им легче смириться с неприятностями и подчиниться обстоятельствам.

Содержание

• 1 Два вида мышления и поведения
  • 1.1 Проактивность
  • 1.2 Реактивность
• 2 Как узнать свой тип мышления
• 3 Особенности поведения и речи
• 4 Как изменить мышление
• 5 Развитие проактивности
• 6 Принципы эффективного руководства в бизнесе

Два вида мышления и поведения

Не все люди способны правильно оценить происходящее, понять причины постоянных неудач. Они не знают, что значит быть проактивным, какие преимущества это дает. Главное – стремление минимизировать негативные обстоятельства путем активных действий.

При реактивном образе мышления люди не пытаются повлиять на ситуацию, они лишь проявляют свое к ней негативное отношение. Линия поведения – быть объектом постороннего воздействия.

Проактивность

Люди с проактивным мышлением всегда берут ответственность за все, что происходит в жизни на себя. Они не боятся совершить ошибки, сами решают, каким образом реагировать на события, реализуя свой потенциал. Им не свойственно поддаваться импульсивным эмоциональным побуждениям.Четко продумывают стратегию поведения с учетом возможных последствий. В отличие от реактивных личностей обладают свободой выбора.

Проактивность проявляется в виде активного участия в происходящих событиях, самостоятельного выбора оптимального пути выхода из неприятной ситуации.

Психологи на вопрос о том, кто виноват в сложившейся линии поведения, отвечают, что это во многом зависит от среды, в которой рос и воспитывался ребенок. Но реактивность не является чем-то постоянным, любой человек может ее изменить.

Реактивность

Предполагают, что этот способ мышления характерен для зависимых людей, неудачников. Реактивная личность зависит от многих обстоятельств:

• реальных условий окружающей среды;
• отношения близких и посторонних людей.

Часто становятся жертвой манипуляторов, использующих их в своих целях, зачастую неблаговидных. Постоянные обиды и претензии вызывают негативные эмоции, приводят к возникновению комплекса неполноценности.

Признаки реактивного мышления:

• все неудачи объясняются только внешними неблагоприятными факторами;
• ответственность за происходящее перекладывается на других людей или неудачно сложившееся положение;
• при возникновении проблем начинается поиск виновных;
• в ответ на внешний раздражитель происходит реакция.

Как узнать свой тип мышления

Стивен Кови – автор одной из самых известных и популярных среди бизнесменов книги предложил разделить все, что происходит в жизни, на две группы.

В них входит все, что представляется важным для человека:

• состояние здоровья;
• работа;
• дети и родственники;
• погода;
• события из прошлого;
• безопасность.

Он назвал эти группы кругом забот и влияния. Все то, что способно оказать влияние на эмоции, настроение условно относится к первой группе. Это совокупность обстоятельств, с которыми приходиться считаться, но на них невозможно повлиять. Примеры: погода, взаимоотношения с начальством, ситуация в стране, политика.  Во вторую группу входит то, что возможно изменить. Примеры: можно перестать общаться с неприятным человеком, отказаться от просмотра сериалов, отнимающих время.

Необходимо проанализировать, которому из двух кругов уделяются больше времени и сил. Проактивные личности стремятся сконцентрировать усилия на круге влияния. Не боятся брать на себя обязательства и ответственность, искать оптимальные пути решения сложных вопросов. Это позволяет постоянно увеличивать свой потенциал и становиться привлекательным в глазах окружающих.

Реактивные люди больше внимания уделяют кругу забот. Их раздражают слабости и дурные привычки окружающих, проблемы и обстоятельства, которые сейчас невозможно изменить. Склонны жаловаться и обвинять других в своих неудачах, ощущают себя в роли невинных страдальцев. Вырабатываемая ими негативная энергетика и пренебрежение к тем вопросам, которые решить посильно, приводят к постепенному сжатию круга влияния. Это влечет усиление зависимости от внешних обстоятельств. Реактивное мышление заставляет фокусировать внимание на круге забот и становиться зависимым от того, что находится внутри его.

Узнать, как определить тип мышления поможет простой тест. Необходимо выбрать из таблицы то изречение, с которым вы согласились и потом подсчитать, в какой части их оказалось больше.

Проактивный	Реактивный
Я постараюсь изменить ситуацию	С этим, скорее всего, ничего невозможно сделать
У меня достаточно аргументов для отстаивания своего мнения	Людей невозможно переубедить
Коллеги не вызывают уважения, но меня это не тревожит	Меня раздражают люди, с которыми приходиться работать
Иду на работу	Вынужден работать
Я принял решение; знаю, что нужно делать	Мне приходится; я вынужден так поступить из-за
Я сумею найти время для любимого занятия	У меня не хватает свободного времени
Я найду выход из сложной ситуации	Обстоятельства сильнее меня, не смогу
Что можно сделать для получения выгоды	Ничего не буду делать, никому это не нужно
Я смогу найти нужных людей, обзаведусь полезными связями	Для этого нужны связи, которых у меня нет
Я смогу сделать работу лучше всех	Мне никогда не доверят ответственный проект

Если имеется несколько совпадений с реактивной колонкой, придется работать, чтобы избавиться от негативного типа мышления. Для успеха в профессиональной деятельности ценно изменение мысли, речи в проактивном направлении. Это обязательное условие для перехода на другой способ восприятия мира. Многие состоятельные люди несколько раз за свою жизнь сталкивались с неудачами, крушением планов, банкротством. Благодаря позитивному настрою и уверенности в своих силах им удалось достичь успеха, несмотря на самые неблагоприятные условия.

Особенности поведения и речи

Тип мышления накладывает отпечаток на отношение людей к жизни и поведение. Разницу можно увидеть в таблице:

Реактивное мышление	Проактивное мышление
Нет определенных целей	Выбор жизненного пути и следование по нему
Зависимость	Сильная мотивация
Сомнения в своих возможностях	Саморазвитие полезных навыков
Безответственность	Дисциплинированность и организованность
Агрессивность и эгоизм	Позитивная энергия
Боязнь ошибиться	Независимость
Нежелание взрослеть	Адекватность

Типичные фразы реактивного мышления:

• мне придется это сделать;
• я был вынужден;
• надо бы как-нибудь это сделать;
• если бы я сумел;
• я не могу;
• у меня нет времени (сил, настроения).

Высказывания проактивных людей:

• как мне сделать;
• где я могу узнать;
• как (что) можно изменить самому;
• как найти свободное время;
• как получить информацию.

У людей с разным стилем мышления отличается подход к жизни, отношение к возникающим трудностям и проблемам.

	Отношение к событиям	Высказывания
Проактивное мышление	Поиск возможных путей для выхода из сложной ситуации	Вопросительные предложения, что можно предпринять
Реактивное мышление	Поиск причины в окружающем мире, чтобы оправдать допущенные промахи	Отрицательные предложения, проблема воспринимается как непоправимая данность

Как изменить мышление

Для многих интересно будет узнать, как развить в себе положительное мышление, какие конкретные шаги необходимы и их последовательность. Существует несколько правил проактивности:

1. В любых обстоятельствах акцентировать внимание на поиски возможности исправить ситуацию.
2. Прилагать активные усилия, вместо того чтобы утешать себя и искать вину в неблагоприятных факторах внешней среды.
3. В сложной ситуации ищите любые доступные возможности повлиять на ее положительное разрешение.

Изменить привычный вид поведения за короткий срок невозможно. Необходимы постоянные усилия, главное – решиться на первый шаг. Со временем привычка задавать себе вопрос: «Что я могу сделать?» станет постоянной, не требующей специальных усилий. Желание улучшить жизнь невозможно осуществить без изменения своего отношения к ней.

Позиция, когда человек считает виновными в своих неудачах окружающих и неблагоприятные условия, не предполагает активных действий по изменению происходящего. Это простой путь, но он не приведет вас к успеху. Это выбор слабых индивидуумов, которым проще плакаться в жилетку и упрекать всех вокруг, чем предпринимать необходимые шаги по изменению своей жизни.

Особенности разных типов мышления:

	Реактивное	Проактивное
Отношение к происходящему	Заниженная самооценка Þ зависимость от событий	Вера в свои силы Þ стремление к переменам
	Негативная реакция	Позитивная реакция
	Я виноват; Это от меня не зависит; Если бы не это	Я сделаю; Я сам отвечаю за все; Я приму решение
Круг влияния	Энергия затрачивается на круг забот: жалобы, обвинения, давление на людей	Концентрация внимания на поиске причин внутри себя: личная ответственность, активное изменение ситуации
Энергия	Негативная, разрушительная	Позитивная, созидательная
Жизненная роль	Жертва, ведомый	Созидатель, лидер
Финансы	Бедный	Богатый
Творчество	Пользователь, зависимость от чужого мнения	Генератор идей

Развитие проактивности

Существует способ изменения мышления, но придется приложить усилия, поскольку ощутимые результаты появятся только спустя определенное время. Точных сроков не существует, поскольку все зависит от усилий, прилагаемых человеком. Этапы:

Обращайте внимание на проявления реактивности. Если попали в малоприятную ситуацию, не стоить злиться и бурно реагировать. Постарайтесь понять причину произошедшего события, вероятно, вашей или чужой вины в этом нет. Пример: пришлось потерять время в очереди. Ваше раздражение не изменит ситуацию, поэтому не стоит критиковать сложившиеся обстоятельства.

Измените образ мышления. Напрямую зависит от используемых слов и мыслей. Придется отказаться от фраз «Не могу», «Если только», заменив их «Я смогу», «Сделаю». Как только появилась негативная мысль, сразу замените ее позитивной. Со временем положительный настрой войдет в привычку.

Проанализируйте допущенные ранее ошибки. Прошлое невозможно изменить, но часто неприятные события из него надолго остаются в памяти, заставляя заново переживать произошедшее. Рациональный подход заключается в том, чтобы понять причину ошибки, сделать правильные выводы. Это позволит избежать в будущем повторения подобных событий.

Не избегайте ответственности. Принятие на себя обязательств заставляет мозг интенсивно работать, чтобы достичь цели, невзирая на возникающие преграды. Это сложно, но в результате все окупается в виде материальных благ и уважения окружающих.

Принципы эффективного руководства в бизнесе

В условиях рыночной экономики устойчивое развитие организации невозможно без проактивного управления. Это понятие означает умение предвидеть события, заранее принимать необходимые меры для избегания проблем. Мировой опыт показал, что проактивные компании более успешны, чем их реактивные конкуренты. Это обусловлено тем, что они постоянно уделяют время для изучения внутренних процессов с целью выявления слабых мест и окружающей среды. Это позволяет им оперативно реагировать на происходящие процессы, обеспечивать упреждающее развитие с учетом потребностей рынка и вызовам конкурентной среды.

Основные принципы проактивного управления – предусмотреть и предотвратить негативные тенденции. Цель – реакция на появляющиеся проблемы и принятие мер, не допускающих их повторения.

Для эффективного руководства требуется анализировать ошибки и вносить коррективы в текущую деятельность. Существует принцип Парето, согласно которому 20 % выявленных и скрытых угроз способны стать причиной 80% критических ситуаций, дающих серьезные негативные последствия. Поэтому актуален вопрос по их выявлению и предотвращению.  Благодаря проактивному контролю о существовании проблемы становится известно заблаговременно, что дает возможность своевременно ее устранить.

При реактивном управлении происходит приспособление к внешним условиям без попыток изменить ситуацию. При этом удается лишь зафиксировать свершившийся факт неблагоприятного события, которое может стать причиной банкротства компании.

Людям с проактивным мышлением постоянно приходится прилагать интеллектуальные и физические усилия, их постоянная занятость не позволяет скучать, а жизнь наполнена яркими историями. Из них получаются отличные руководители, успешные бизнесмены. Реактивным людям проще жаловаться на жизнь, чем искать варианты разрешения проблем. Такая пассивная позиция не позволит достичь успеха, но не все готовы брать на себя ответственность и принимать самостоятельные серьезные решения.

Почему вы должны быть более проактивными и менее реактивными, и как это сделать

Человеческий мозг использует проактивную и реактивную системы для решения различных задач, которые возлагаются на нас ежедневно. Проактивная система использует гибкий интеллект, чтобы соединить точки движущихся частей, составляющих каждую задачу, и разработать соответствующий план действий. С другой стороны, реактивная система быстро переориентируется, когда задача является срочной, срочной или застает вас врасплох, и ей нужно быстро решать проблемы в, казалось бы, новых ситуациях.

Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии по экономике за исследование того, как человеческий мозг принимает решения, называет эти системы Системой 1 и Системой 2. Система 1 реактивна, работает быстро и автоматически и не требует особых усилий. Система 2 выполняет умственную деятельность, требующую усилий, и мы используем ее, чтобы вдумчиво реагировать на стимул.

Реактивная система может быть очень полезна в ситуациях, когда существует реальная опасность. Фактически, его развитие позволило нам выжить как виду на протяжении тысячелетий. Также полезно, если вы тренируете его для быстрой реакции в определенных ситуациях, что, например, делается в спорте высших достижений.

Реактивное мышление также является нашим способом формирования привычек: вместо того, чтобы решать, что делать дальше, мы можем использовать наши реактивные инстинкты и действовать автоматически. В некотором смысле, это форма внешнего контроля и принятия решений.

Проблема с реактивным мышлением заключается в том, что привычки и реакции могут стать настолько автоматическими, что будут доминировать над нашими суждениями. В повседневной жизни обычного человека чрезмерное использование реактивного мышления связано с тревогой и низким уровнем концентрации. Реагировать на события в спешке, не задумываясь и не прилагая усилий для выработки запланированного ответа, — идеальный рецепт для плохая производительность и низкая производительность при выполнении любой работы .

Если у вас есть это ощущение, что вы всегда заняты , что у вас очень много дел, вы, вероятно, злоупотребляете реактивным мышлением.

Существуют различные когнитивные методы лечения, позволяющие сделать привычное поведение человека более проактивным и менее реактивным.

Согласно когнитивной психологии, наиболее эффективным является привыкание к созданию мысленных образов того, что вы ожидаете увидеть. Речь идет о мысленном рассказе о собственном опыте, когда что-то происходит, чтобы ваш мозг создавал ментальные модели для решения проблемы. Когда вы делаете это, вы успокаиваете реактивное мышление, и в дело вступает проактивная система.

Методология GTD по личному управлению (Getting Things Done) устанавливает ментальную структуру, необходимую для устранения реактивного мышления и помогает вам правильно управлять своим вниманием.

Это пятиэтапный метод работы: зафиксировать, прояснить, организовать, обдумать и сделать. Первые два этапа являются ключом к устранению реактивного мышления. Достаточно просто разделить эти этапы мышления и выполнять их в разное время, чтобы ваш мозг «остыл».

Первая очередь, захватить , состоит в том, чтобы записывать все, что происходит, чтобы подумать об этом позже, не останавливая то, что вы делаете в данный момент. Вы реагируете на новую вещь, сохраняя ее и охлаждая, но не воздействуя на нее. То, что вы захватили, хранится в одном месте, ожидая очистки в другое время. Это будет второй этап, уточнение , на котором вы должны представить себе желаемый результат и хорошо определить действие (или действия), которые вас к нему приведут.

Причина, по которой GTD называют «искусством продуктивной работы без стресса», заключается в том, что это организационный метод, который устанавливает ментальную структуру, необходимую для охлаждения мышления и реагирования на вещи с правильный уровень реакции .

Неврология проактивного и гиперреактивного мышления

Источник: adike/Shutterstock

Недавно международная группа исследователей определила, что прочная связь белого вещества между определенными областями мозга является ключом к подвижному интеллекту и проактивному мышлению. И наоборот, ученые обнаружили, что гиперреактивная обработка когнитивного контроля связана с тревогой и плохой организацией белого вещества. Эти выводы опубликованы в последнем номере журнала 9.0049 НейроИзображение .

Это исследование было инициировано Александром Олсеном, адъюнкт-профессором кафедры психологии и директором лаборатории клинической неврологии Норвежского университета науки и технологий (NTNU). Олсен также является клиническим нейропсихологом в больнице Св. Олафа Университета Тронхейма. Во многих своих исследовательских проектах Олсен сотрудничает с Центром раннего развития мозга и Астой Кристин Хоберг из Тронхеймской группы фМРТ, а также с другими экспертами из Центра генетики изображений Университета Южной Калифорнии в Институте нейровизуализации и информатики Стивенса.

В чем разница между проактивным и гиперреактивным мышлением?

Человеческий мозг использует проактивную и реактивную системы для навигации в повседневной жизни и выполнения различных мыслительных задач. Проактивная система опирается на гибкий интеллект, чтобы соединить точки различных движущихся частей и разработать оптимизированный план игры. С другой стороны, реактивная система пытается переориентироваться, когда мозг застигнут врасплох и ему нужно быстро решать проблемы в, казалось бы, новых ситуациях.

«Мозг постоянно работает над созданием смысла из потока информации, который приходит к нам каждую минуту нашего бодрствования», — пояснил Олсен в своем заявлении. «Реактивная система срабатывает, когда происходит что-то неожиданное. Затем вам нужно адаптировать свое поведение и реагировать на новую информацию. Вы должны отбросить свой старый план и придумать новый».

Главный рентгенолог Бьярте Снеквик и доцент Александр Олсен из Норвежского университета науки и технологии (NTNU) иллюстрируют, как испытуемые выполняют задачу фМРТ (человек на фото не был участником исследования). Участники исследования использовали специально разработанные кнопки ответа (как показано) и могли просматривать задание через видеоочки.

Источник: Geir Mogen/NTNU

Для этого исследования Olsen et al. набрали участников долгосрочного продолжающегося исследования влияния очень низкой массы тела при рождении (ОНМТ) на различные этапы жизни. Их цель состояла в том, чтобы лучше понять потенциальные последствия ОНМТ для когнитивного контроля и гиперреактивной когнитивной обработки во взрослом возрасте. Возраст участников исследования варьировался от 22 до 24 лет. Когорта ОНМТ была сопоставлена ​​со здоровой контрольной группой того же возраста. За участниками из обеих групп наблюдали с помощью усовершенствованной нейровизуализации фМРТ, поскольку они реагировали на различные сигналы, предназначенные для вызова проактивных и / или реактивных ответов мозга.

Несмотря на то, что участники исследования ОНМТ в конечном итоге выполнили задачи фМРТ, а также когорты со здоровым весом при рождении, в процессе они гораздо больше полагались на реактивную активацию мозга, чем на проактивное мышление. Примечательно, что эта гиперреактивная сигнатура активации мозга сопровождалась более плохой организацией белого вещества, более низким подвижным интеллектом и более высоким уровнем тревожности.

«Их мозг реагировал так, как будто они каждый раз сталкивались с чем-то новым», — сказал Олсен. «Это говорит о том, что их мозг сверхбдителен из-за неоптимальной организации центральной нервной системы. Одна из интерпретаций заключается в том, что они с каждым разом менее подготовлены и все больше удивляются, что может создать больше проблем с тревогой».

Оранжево-желтые области показывают, где у людей с низким весом при рождении активируется менее активный когнитивный контроль (поддержание стабильного набора задач) в мозгу. Синие/светло-голубые области показывают, где у них активировался более реактивный когнитивный контроль (адаптивный контроль задач) по сравнению с контрольной группой с нормальной массой тела при рождении.

Источник: Предоставлено Александром Олсеном/NeuroImage

Один из наиболее важных выводов этого исследования заключается в том, что плохая организация белого вещества может привести к тому, что мы будем уделять слишком много внимания нерелевантным раздражителям. Сигнатуры гиперреактивной активации мозга связаны с атипичной нисходящей модуляцией проактивного когнитивного контроля. В идеале вы хотите поддерживать хорошо отрегулированный баланс между упреждающим планированием и способностью сохранять гибкость и быстро реагировать на непредвиденные обстоятельства, используя процессы реактивного когнитивного контроля.

Как можно стать более активным и менее реактивным в повседневной жизни?

Клинически Александр Олсен занимается нейропсихологической оценкой детей, подростков и взрослых с приобретенными травмами головного мозга. Частью его текущих исследований является определение компонентов эффективных нейрореабилитационных вмешательств с использованием современных методов нейровизуализации наряду с нейрокогнитивными и другими клиническими мерами.

Поскольку Олсен одновременно является исследователем и клиническим нейропсихологом, он всегда ищет способы связать свои открытия в лаборатории с реальными ситуациями. «Когда мы работаем с людьми с когнитивной дисфункцией или проблемами с тревогой, мы пытаемся помочь им более активно готовиться к определенным ситуациям, чтобы им не приходилось так сильно полагаться на реактивное решение проблем», — сказал Олсен. «Когда вы работаете с когнитивно-поведенческой терапией или когнитивной реабилитацией, вы работаете над структурированием жизни людей, чтобы им не приходилось слишком полагаться на свои онлайн-процессы когнитивного контроля. Создание структуры и рутины в вашей жизни высвобождает ресурсы когнитивного контроля. вместо этого его можно более эффективно использовать для решения тех проблем, которые невозможно запланировать».

Когда мне было семнадцать, я стал гораздо более активным и менее гиперреактивным после того, как обнаружил в себе любовь к бегу и начал регулярно заниматься спортом. Когда я был подростком, страдавшим от симптомов депрессии и тревожных расстройств, бег перевернул мою жизнь. Основываясь на этом преобразующем анекдотическом опыте, мне было любопытно узнать, есть ли у Олсена какие-либо клинические доказательства того, что аэробные упражнения могут быть эффективным вмешательством для того, чтобы сделать людей из всех слоев общества более активными и менее реактивными.

Вчера в электронном письме Александру Олсену я написал: «В подростковом возрасте я превратился из циничного и депрессивного подростка, страдавшего от парализующей тревоги, в амбициозного, целеустремленного, который просыпался с желанием воспользоваться моментом… после того, как бег стал частью моей повседневной жизни. Я также знаю, что есть эмпирические доказательства того, что аэробные упражнения улучшают объем серого вещества и целостность / функциональную связь белого вещества на протяжении всей жизни человека». (например, «Аэробный фитнес связан с большей целостностью белого вещества», Лаура Чеддок-Хейман и др.)

Основываясь на собственном жизненном опыте и эмпирических данных, связывающих физические упражнения и улучшение состояния белого вещества, я спросил Олсена: « Считаете ли вы, что регулярная физическая активность от умеренной до высокой (MVPA) и улучшение кардиореспираторной выносливости могут также способствовать проактивному когнитивному контролю? улучшая целостность белого вещества (а также обеспечивая ежедневную структуру и распорядок дня)? вопрос, который мы заинтересованы в продолжении нашей будущей работы».

В дополнение к этому короткому ответу Олсен подробно изложил мой первоначальный запрос в последующем электронном письме, которое было гораздо более подробным. Я полностью делюсь содержанием его ответа с читателями Psychology Today , потому что в нем так много ценной пищи для размышлений.

Ниже приведены выводы и гипотезы Александра Олсена о нейронауке в отношении улучшения функции проактивного когнитивного контроля посредством физической активности от умеренной до высокой, которыми он поделился со мной по электронной почте:

«Как вы упомянули, это подтверждается некоторыми научными данными, однако предстоит пройти долгий путь, прежде чем мы полностью поймем основные механизмы. Дисфункция когнитивного контроля, по-видимому, является трансдиагностическим феноменом, связанным с исходом пациента в различных неврологических и психиатрические состояния (и повседневное функционирование/качество жизни у «здоровых» людей)

Улучшение функции когнитивного контроля или уменьшение последствий дисфункции когнитивного контроля (например, мысленная компенсация с помощью новых стратегий) может быть эффективной целью для вмешательств. Я считаю, что аэробные упражнения — очень интересное и многообещающее вмешательство для улучшения функции когнитивного контроля9.0007

На самом деле, чтобы изучить основные механизмы, связанные с потенциальными преимуществами аэробных упражнений для функции когнитивного контроля, мы недавно провели исследование с использованием того же типа задач, что и в исследовании фМРТ. В этом исследовании мы исследовали острое влияние различных уровней интенсивности аэробных упражнений на эту задачу.

Наиболее интересным открытием этого исследования было то, что время реакции после тренировки на задачу когнитивного контроля уменьшалось линейно с увеличением интенсивности упражнений, что указывает на то, что более высокая интенсивность упражнений может быть связана с процессами, которые способствуют эффективности нейронов (и потенциально проактивной обработке когнитивного контроля — однако мы этого не знаем, так как в этом исследовании мы не проводили фМРТ). Однако этот эффект оказался временным, так как время реакции восстановилось до нормального уровня в течение 20 минут после тренировки.

Существует довольно много исследований, показывающих, что люди, которые больше тренируются, лучше контролируют свои мысли. Однако во многих из этих исследований невозможно определить, улучшается ли у людей функция когнитивного контроля, потому что они больше тренируются, или они больше тренируются, потому что у них лучше функция когнитивного контроля…

Наше исследование и другие подобные исследования подтверждают, что упражнения сами по себе может ВЫЗВАТЬ лучшую функцию когнитивного контроля. Хотя эффекты в нашем исследовании были преходящими, они могут отражать процессы, которые полезны для оптимизации функции мозга и, таким образом, потенциально способствуют пластичности нейронов и организации белого вещества (особенно если повторяются с течением времени).

В 2017 году мы опубликовали статью «Влияние интенсивности упражнений на функцию когнитивного контроля во время и после интенсивного бега на беговой дорожке у молодых здоровых взрослых», в которой мы также более подробно обсуждаем результаты.

Итак, есть данные, подтверждающие, что аэробные упражнения полезны для функции когнитивного контроля. Как это повлияет на баланс между проактивной и реактивной системами, остается открытым вопросом. Моя гипотеза состоит в том, что это будет связано со сдвигом в сторону более проактивной сигнатуры активации мозга, поскольку ранее (в том числе в нашем исследовании) это было связано с полезными эффектами, обычно связанными с физическими упражнениями в целом (например, меньше беспокойства, более высокий IQ).

Мы также рассмотрели проактивную (поддержание стабильного набора задач) и реактивную (адаптивное управление задачами) системы и то, как они изменяются после черепно-мозговой травмы, в исследовании «Измененная активация когнитивного контроля после умеренной и тяжелой черепно-мозговой травмы». Травмы и их связь с тяжестью травм и повседневной функцией».

Алекс, огромное спасибо за вашу преданность этому исследованию и за то, что нашли время, чтобы поделиться этими ценными идеями со мной и читателями Psychology Today.