Проблемы с самооценкой: Самооценка и неуверенность в себе

Проблема самооценки

Позвонить нам

Записаться

Центр Гранат

1. Главная страница
2. Виды психических расстройств
3. Статьи

Проблема самооценки

• Депрессия
• Невроз
• Панические атаки
• Эректильная дисфункция
• Страхи и фобии
• Тревога и стресс
• Бессонница
• Шизофрения
• Маниакально- депрессивный психоз
• Диагностика
• Вакансии МЦ Гранат

Есть много людей, которые из-за своих комплексов, неуверенности в себе, излишней скромности не могут сделать карьеру, построить семью, иметь гармоничные отношения с близкими и быть счастливыми. Они концентрируются на своих недостатках и неудачах, не решаются отстаивать свое мнение, защищать свои права. Проблема таких людей заключается в заниженной самооценке.

Самооценка начинает формироваться в детстве, когда мы получаем первые представления о себе и мире. Если ребенок был окружен родительской любовью и чувствовал поддержку, то повзрослев, он также будет относиться к себе с уважением и любовью.

Но если в детстве ему пришлось испытать унижения и недостаток родительской любви, в дальнейшем у него сформируется заниженная самооценка и соответствующее к себе отношение.

Люди с заниженной самооценкой всегда нуждаются в чужом одобрении и редко уважают себя. Окружающие, видя отношение человека к себе, тоже не ценят его, не прислушиваются к его мнению и зачастую не воспринимают всерьез. Неудивительно, что человеку с заниженной самооценкой сложно добиться чего-то в жизни. Есть известное высказывание: «Если вы сами невысоко себя цените, мир не предложит вам ни гроша больше».

Бывают и противоположные ситуации, когда самооценка человека чрезмерно завышена. Такие люди высокомерны, часто агрессивны и даже склонны к насилию, они не могут иметь нормальных отношений с людьми и рано или поздно становятся изгоями.

«Золотой серединой» является адекватная самооценка, когда человек спокойно принимает свои достоинства и недостатки, соизмеряя их с реальными достижениями в жизни.

Изменить самооценку за короткий срок невозможно. Для этого потребуется время и, возможно, консультация психолога, который поможет трезво оценить ваши сильные и слабые стороны и даст эффективные рецепты, как повысить самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Поделиться

Развод Возврат к списку

• Депрессия
• Невроз
• Панические атаки
• Эректильная дисфункция
• Страхи и фобии
• Тревога и стресс
• Бессонница
• Шизофрения
• Маниакально- депрессивный психоз
• Диагностика
• Вакансии МЦ Гранат

Заполните приведенную ниже форму, и наш администратор свяжется с Вами.

Связаться с Центром

Проблемы самооценки, психотерапия и коррекция заниженной самооценки

Основа самооценки закладывается в детстве и в подростковом возрасте. Человек оценивает самого себя, основываясь на мнении значимых для него людей (чаще всего родителей), на анализе собственных поступков, мыслей, достижений и т. д. Адекватная самооценка — это основной показатель здоровой личности. Если же самооценка занижена, то это приводит к развитию самых различных психологических проблем и психических расстройств.

Как распознать низкую самооценку

Люди с заниженной самооценкой, как правило, не уверены в себе. Они часто испытывают трудности во время общения, особенно с противоположным полом. Они постоянно думают о том, какое впечатление производят на окружающих, пребывают от этого в постоянном напряжении и не могут расслабиться. Они чувствуют себя лишними в любой компании и очень боятся показаться навязчивыми.

Если самооценка снижена, человек склонен недооценивать себя: ему не нравится собственная внешность, он не уверен в своих профессиональных качествах, склонен винить себя за любые промахи и неудачи. Ему свойственна повышенная самокритика и негативное самовосприятие.

Такие люди часто страдают тревожными расстройствами, им присуще эмоциональное беспокойство, они все время волнуются, что сделали что-то неправильно. Им трудно принимать решения или делать выбор. Они обычно пренебрегают собой, не заботятся о собственном здоровье, а иногда — и о внешности. Им трудно ответить отказом на любую просьбу даже в тех случаях, когда эта просьба противоречит их принципам и интересам, заставляет менять личные планы.

Наиболее частые психические расстройства при сниженной самооценке

Пониженная самооценка заставляет человека все время пребывать в состоянии психологического напряжения, что не может не сказываться на его физическом и психическом здоровье.

Наиболее часто у людей с пониженной самооценкой наблюдаются различные тревожные расстройства, в том числе, и панические атаки.

Подвержены такие люди и различным зависимостям. Состояние постоянного стресса, вызванного ощущением собственного несоответствия, они пытаются заглушить алкоголем или употреблением психоактивных веществ.

Еще одна проблема — пищевая зависимость. Таким людям трудно получать удовольствие от жизни, и в качестве компенсации они ищут утешение в еде. Бывает и наоборот — хроническое недовольство собой приводит к полной потере аппетита, вплоть до анорексии.

Постоянная тревожность и ожидание негативной оценки со стороны окружающих могут формировать у человека повышенное чувство агрессивности, и нередко служат причиной развития криминальных наклонностей. Так что встречаются и ситуации, когда от сниженной самооценки одного человека страдают другие люди.

Если вы наблюдете у себя или у близких вам людей признаки снижения самооценки, обязательно запишитесь на прием к специалисту. С такой проблемой очень тяжело справиться самостоятельно.

Психотерапевт поможет вам избавиться от деструктивных и саморазрушительных мыслей, научиться адекватно оценивать себя, видеть свои слабые и сильные стороны, достоинства и недостатки, принимать себя, как единую и уникальную личность, имеющую право на счастливую жизнь, достойную уважения и любви.

Проблемы с самооценкой — The New York Times

Реклама

Продолжить чтение основной истории

Лорен Слейтер

• 3 февраля 2002 г.
9001 3

См. статью в оригинальном контексте от
февраля 3, 2002 г., раздел 6, стр. 44Купить репринты

Посмотреть на timesmachine

TimesMachine — это эксклюзивное преимущество для абонентов с доставкой на дом и цифровых абонентов.

Пройдите этот тест:

1. В целом я доволен собой.

2. Иногда мне кажется, что я совсем никуда не годен.

3. Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.

4. Я могу делать что-то не хуже большинства других людей.

5. Я чувствую, что мне нечем гордиться.

6. Иногда я чувствую себя бесполезным.

7. Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, равным другим.

8. Хотел бы я больше уважать себя.

9. В целом я склонен считать себя неудачником.

10. Я положительно отношусь к себе.

Этот опросник, разработанный социологом Моррисом Розенбергом, является одной из наиболее широко используемых шкал оценки самооценки в Соединенных Штатах. Если ваши ответы демонстрируют сильное самоуважение, мудрость социальных наук предсказывает, что вы хорошо приспособлены, чисты и трезвы, в основном в здравом уме, без судимостей и с отличием за плечами. Если ваши ответы, с другой стороны, обнаруживают какой-то внутренний стыд, то это очевидно: вы были или есть мать-подросток; вы склонны к социальным отклонениям; а если вы не пьете, то это потому, что запрещенных наркотиков много и они крепкие.

До недавнего времени почти не обсуждалось, что высокая самооценка, определяемая просто как высокая самооценка, положительное мнение о своих действиях и способностях, необходима для благополучия, а ее противоположностью является ответственность за преступления и злоупотребление психоактивными веществами, проституцию, убийства, изнасилования и даже терроризм. Тысячи статей в психиатрической и социальной литературе предполагают это, статьи с такими названиями, как «Характеристики жестоких родителей: взгляд на самооценку» и «Низкая самооценка подростков приводит к множественным межличностным проблемам». В 19 лет.В 90-м Дэвид Лонг опубликовал «Анатомию терроризма», в которой обнаружил, что угонщики самолетов и террористы-смертники страдают от чувства никчемности и что их насильственные, флуоресцентные действия являются отчаянными попытками привнести немного внутреннего чутья в плоское сознание.

Все это имеет такой большой смысл, что мы и не подумали подвергать его сомнению. Чем меньше у вас уверенности, тем хуже вы работаете; чем больше у вас уверенности, тем лучше вы работаете; и так светящаяся петля идет по кругу. Основываясь на наших убеждениях, мы разработали программы повышения самооценки в школах, главная цель которых, как говорит Дженнифер Кун-Уоллман, психотерапевт из Бостона, «раздавать огромное количество похвал, независимо от реальных достижений». У нас есть Национальная ассоциация самоуважения, насчитывающая около тысячи членов, и в 19В 1986 году Законодательное собрание штата Калифорния учредило «Калифорнийскую рабочую группу по развитию чувства собственного достоинства и личной и социальной ответственности». Ее вдохновил член законодательного собрания Джон Васконселлос, который горячо верил, что, повысив самооценку своих граждан, он сможет отвлечь от наркомании и всевозможных других социальных недугов.

Не сработало.

На самом деле, уровень преступности и уровень злоупотребления психоактивными веществами огромен, как и наша самооценка на бумажно-карандашных тестах. (Являются ли эти тесты действительными и надежными индикаторами самооценки, сам по себе предмет, достойный исследования, но, говоря языком социальных наук, он выходит «за рамки данной статьи».) Отчасти это несоответствие между высокими показателями самооценки и плохими социальными навыками и академической проницательностью побудили таких исследователей, как Николас Эмлер из Лондонской школы экономики и Роя Баумайстера из Университета Кейс Вестерн Резерв, принять неожиданное представление о том, что самооценка переоценена, и предположить, что она может даже быть виновником, а не лекарством.

«Нет абсолютно никаких доказательств того, что низкая самооценка особенно вредна», — говорит Эмлер. «Это вовсе не причина плохой успеваемости; люди с низкой самооценкой, кажется, преуспевают в жизни так же хорошо, как и люди с высокой самооценкой. На самом деле, они могут добиваться большего успеха, потому что часто стараются больше». Баумейстер развивает выводы Эмлера немного дальше, утверждая, что не только низкая самооценка в большинстве случаев является социально благоприятным, если не благотворным состоянием, но и ее противоположность, высокая самооценка. самоуважение, может покалечить и даже убить. Баумайстер провел исследование, которое показало, что некоторые люди с благоприятным представлением о себе с большей вероятностью издавали громкие звуки, пронзающие уши, чем те более прохладные и робкие люди, которые сдерживали рог. Более ранний эксперимент показал, что мужчины с высокой самооценкой были более склонны подавлять жертв, которым они применили электрошок, чем их коллеги с низким уровнем самооценки.

Только в прошлом году в Соединенных Штатах было опубликовано три уничтожающих исследования самооценки, и все они содержали один и тот же главный тезис: люди с высокой самооценкой представляют большую угрозу для окружающих, чем люди с низкой самооценкой. и плохое самочувствие не является причиной самых больших и дорогих социальных проблем нашей страны. Исследование является оригинальным и убедительным и закладывает основу для нового, важного повествования о том, что делает жизнь достойной жизни — если мы решим слушать, что может быть непросто. В конце концов, одним из главных принципов этой страны является стремление к счастью, которое странным образом сочетается со стремлением к самоуважению. Сменить парадигму никогда не бывает легко. Опубликовано более 2000 книг, предлагающих обрести чувство собственного достоинства; образовательные программы в школах, направленные на повышение самооценки, продолжают распространяться, равно как и программы реабилитации для лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, которые сосредоточены на когнитивной перестройке с помощью самоутверждающих утверждений, таких как: «Сегодня я приму себя таким, какой я есть, а не таким, каким я хочу быть». Я видел, как терапевты просили своих пациентов-социопатов говорить: «Я обожаю себя» каждый день или прикреплять заметки-напоминания на своих кухонных шкафчиках и над дозаторами туалетной бумаги, самоутверждения, расположенные рядом с отходами.

Справимся ли мы с этими вызовами наших представлений о самооценке должным образом, или исследования пропадут зря? «Подобные исследования имеют серьезные недостатки, — говорит Стивен Кин, терапевт, практикующий в Ньюберипорте, штат Массачусетс. — Во-первых, они определяют самооценку в соответствии с очень традиционными и проблематичными мужскими представлениями. Во-вторых, мне ясно, что многие склонные к насилию мужчины, в частности, имеют этот внутренний стыд; они рано узнают, что не смогут соответствовать требованиям, и компенсируют это кулаками. Нам, как мужчинам, нужно добраться до места, где мы действительно сможем чтить и развивать нашу естественную человеческую благодать» 9.0003

Комментарий Кина уходит своими корнями в историю, насчитывающую сотни лет, и именно эта история отчасти мешает нам по-настоящему разобраться с открытиями таких ученых, как Баумайстер и Эмлер. Мы в этой стране давно придерживаемся байронической веры в то, что человеческая природа по своей сути добра или грациозна, что за оболочкой кожи скрывается маленький светящийся шарик, который нужно использовать для творческих целей. Мы верим, что Бенджамин Франклин получил это свечение, как и Джозеф Пулитцер и множество других, меньших людей, которые жадно ухватились за то, что называлось, в XIX веке.го века, «лечение разума».

Лечение разума предвещает исцеление Новой Эры, так что, когда мы поднимаем и смотрим в корни, Новая Эра вовсе не нова. В 19 веке люди горячо верили, что вы и есть то, о чем вы думаете. Звучит знакомо? Разместите его над туалетной бумагой. Ты то, что ты думаешь. Что вы думаете. Что вы думаете. В 1920-х годах французский психолог Эмиль Куэ стал известен в этой стране; он предложил технику самовнушения, и вскоре многие горожане повторяли: «День за днем ​​во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше» 9.0003

Но, как говорит Джон Хьюитт в своей книге, критикующей самооценку, возможно, именно Ральф Уолдо Эмерсон больше, чем кто-либо другой, дал современному движению за самооценку самые красноречивые слова и убедительную философию. Эмерсон умер более века назад, но вы можете посетить его дом в Конкорде, штат Массачусетс, и увидеть его домашние тапочки, спрятанные за плюшевыми бархатными веревками, и его очки, удивительно хрупкие, в тонких золотых оправах, блестящие овалы, сидящие на на красивом столе. Именно в этом доме Эмерсон написал свои знаменитые трансценденталистские эссе, такие как «О уверенности в себе», в которых утверждается, что в человеке есть что-то свежее и подлинное внутри, и что от него зависит открыть это и взрастить вне зависимости от разлагающего влияния. давление социального влияния. Эмерсон никогда не упоминает «самоуважение» в своем эссе, но каждое его слово перекликается с сегодняшним движением за самооценку, с его романтической, иногда глупой и явно гуманной верой в то, что мы особенные, с головы до ног.

Самоуважение, как конструкция, как квазирелигия, вплетено в традицию, которая определяет и ограничивает нас как американцев. Если бы нам пришлось деконструировать самооценку, поставить под сомнение ее ценность, мы бы, в некотором смысле, задались вопросом, кто мы такие, в национальном и индивидуальном плане. Мы бы поставили под угрозу нашу самооценку. Вероятно, поэтому мы не можем по-настоящему усвоить исследования, подобные исследованиям Баумейстера или Эмлера; он подходит слишком близко к кости, а затем угрожает сломать ее. Представьте, если бы вы услышали, как учитель вашего ребенка сказал: «Не думайте о себе так много». развили дискурс утверждения, и отклониться от него означало бы выйти на другую арену, лингвистически и грамматически, так что то, что выходило бы из наших уст, было бы в лучшем случае невежливым, а в худшем — непонятным.

Можно ли говорить о себе, не измеряя его ценность? Почему, как культура, мы так объединили два совершенно разных понятия — а) себя и б) ценность? Это может быть связано как с нашей предпринимательской историей, так и с американцами, в которых все существует для того, чтобы быть улучшенным, так и, опять же, со способностью языка формировать убеждения. Как бы мы описали себя, если бы не триумфально, искупительно, усиленным изнутри? Беглый взгляд на заголовки на amazon.com, содержащие слово «я», показывает, что у значительного процента также есть «улучшение» или «улучшение», часто с цифрами — что-то вроде 101 способа повысить самооценку или 503 способа. улучшить свое мировоззрение за 60 дней или 604 способа преодолеть негативный внутренний диалог. Вы могли бы сказать, что эти названия являются продуктом культуры, или вы могли бы сказать, что эти названия и содержание, которое они заключают в себе, формируют культуру. Это старый аргумент: мы создаем язык или язык создает нас? В случае самооценки это, вероятно, что-то среднее, синергетическая петля за петлей.

Говоря о языке, можно, конечно, упрекнуть Баумайстера и Эмлера в том, что они используют понятие «самоуважение» слишком одномерно, так что оно расплывается и смешивается с простым самодовольством. Баумейстер, пытаясь внести нюансы, попытался затушевать проблему, сославшись на два ранее определенных типа: высокая нестабильная самооценка и высокая обоснованная самооценка. Как психолог, я помню, как однажды лечил убийцу, который сказал: «Проблема со мной, Лорен, в том, что я — самая большая часть [ругательства], вокруг которой вращается мир». -уважайте инвентарь, но действительно ли он «хорошо себя чувствует»? И если он на самом деле не чувствует себя хорошо, то не следует ли из этого, что его скрытая низкая, а не высокая самооценка ведет к насилию? И все же, как указывает Баумейстер, исследования показали, что люди с явно низкой самооценкой не склонны к насилию, так почему же низкая самооценка вызывает насилие только тогда, когда она скрыта? Если вы проследите ход его мыслей, вы можете прийти к глупому выводу, что скрытая низкая самооценка вызывает агрессию, а открытая низкая самооценка — нет, а значит, истинным виновником является сокрытие, а не дерзость. В этом мало смысла.

«Дело в том, — говорит Эмлер, — что мы подвергли антиобщественных мужчин всем имеющимся у нас тестам на самооценку, и нет никаких доказательств того, что старая психодинамическая концепция заключается в том, что они втайне плохо относятся к себе. Эти люди расисты или склонны к насилию, потому что они недостаточно плохо относятся к себе». Баумейстер и его коллеги пишут: «Люди, считающие себя одними из 10% лучших по любому показателю, могут подвергаться оскорблениям и угрозам всякий раз, когда кто-либо утверждает, что они находятся в 80-м, 50-м или 25-м процентиле. Напротив, человеку с более низкой самооценкой, который считает себя просто принадлежащим к 60 процентам лучших, будет угрожать только обратная связь, которая помещает его или ее в 25-й процентиль. . . . Короче говоря, чем более благоприятен взгляд человека на самого себя, тем шире диапазон внешней обратной связи, которая будет восприниматься как неприемлемо низкая» 9.0003

Возможно, как говорят эти исследователи, гордыня действительно опасна, и слишком немногие из нас умеют быть смиренными. Но это, скорее всего, не единственная причина, по которой мы игнорируем вспышки, говорящие: «Послушайте, иногда самооценка может быть вредна для вашего здоровья». Как всегда, есть рыночные силы, и они грозны. Индустрия психотерапии, например, сильно пострадала бы, если бы самооценка подверглась пересмотру. В конце концов, психология и психиатрия основываются на представлении о себе, и его улучшение является основной целью лечения. Я ни в коем случае не говорю, что специалисты в области психического здоровья имеют какое-либо сознательное желание увековечить, возможно, упрощенное представление о самооценке, но они, как и мы (признаюсь, я один из них), «торговцы культурными ценностями» концепция самооценки, и если концепция пошатнется, то и наши кошельки тоже.

Действительно, кто придет на лечение, чтобы спуститься на ступеньку выше? Как бы мы заставили наших клиентов платить за то, чтобы их если не оскорбляли, то, по крайней мере, вызывали дискомфорт? Здесь существует глубокое противоречие между психотерапией как бизнесом, который должен сохранять своих клиентов, и психотерапией как практикой, сердцем которой заботится о здоровье своих пациентов. Психическое здоровье не всегда удобно. Поскольку мы хотим защитить наших пациентов и наши кошельки, мы не всегда говорим это. Фармацевтические компании, которые нас финансируют, никогда этого не говорят. Таблетки поднимают или выравнивают вас, но я еще не видел рекламы лекарства от дефляции.

Если вы посмотрите на психотерапию в других культурах, вы увидите навязчивые идеи нашей собственной. Вы также видите, какое маркетинговое фиаско нас ждало бы, если бы мы снизили нашу самооценку. В Японии популярна форма психотерапии, которая не фокусируется на себе и своей ценности. Это психотерапевтическое лечение, называемое Морита, исходит из того, что невротическое страдание в буквальном смысле происходит от чрезмерного самосознания. «Самые несчастные люди, которых я знаю, были сосредоточены на себе», — говорит Дэвид Рейнольдс, практикующий Морита из Орегона. Рейнольдс пишет: «Исцеление определяется не облегчением дискомфорта или достижением какого-то идеального состояния (что невозможно), а конструктивными действиями в жизни, которые помогают жить полной и осмысленной жизнью и не подчиняться своим эмоциональное состояние».

Терапия Морита, которая делает упор на действие, а не на размышление, может иметь некоторые проблемы с приживлением здесь, особенно на Западе, где живет средний класс, где людям будет трудно выкроить 50-минутный час. Это то, что делают пациенты Мориты; они сажают петунии и проявляют терпение, ожидая их цветения.

Как и любая система верований, Морита имеет свои ограничения. Отстранение от чувств несет в себе риск отстранения от их значимых сигналов, которые несут важную информацию о том, как действовать: протянуть руку, отпрянуть. Но текущие исследования самооценки действительно предполагают, что мы могли бы извлечь выгоду, если не в финансовом, то, по крайней мере, в духовном плане, от нескольких петуний на счете Голубого Креста. И тот факт, что мы продолжаем использовать в просторечии слово «сжиматься» для обозначения лечения, означает, что, возможно, бессознательно мы знаем, что иногда нам нужно спуститься с крючка.

До . . . что? Может быть, самоконтроль должен заменить самооценку в качестве основного ориентира, к которому нужно стремиться. Я не хочу показаться пуританином, но есть кое-что, что можно сказать о дисциплине, которая происходит от слова «ученик», что на самом деле означает понимать. В конечном счете, самоконтроль не нужно рассматривать как ограничение; восстановленный в своем первоначальном значении, он может быть испытан как вид отработанного мастерства, демонстрируемого спортсменом или художником, мускулы не приручены, а натренированы, так что прыжки становятся мощными, позвоночник гибким, а энергия используется и формируется.

Существуют терапевтические программы, которые учат чему-то вроде самоконтроля, но, как и ожидалось, они не приносят большого дохода и уж точно не привлекают большую часть потребителей терапии, представителей высшего среднего класса. Одну из таких программ под названием Emerge ведет психолог по имени Дэвид Адамс в малобюджетном здании в Кембридже, штат Массачусетс. Клиентами Emerge в основном являются жестокие мужчины, 75 процентов из них привлечены к ответственности судами. «Однажды я обследовал хулигана, который три года лечился от психотерапии, и его жестокость не становилась лучше», — сказал мне Адамс. «Я сказал ему: «Как ты думаешь, почему ты ударил свою жену?» Он сказал мне: «Мой терапевт сказал мне, что это потому, что я не чувствую себя хорошо внутри». Адамс вздыхает, затем смеется. «Мы считаем, что это не имеет никакого отношения к тому, насколько хорошо человек относится к себе. В Emerge мы учим мужчин честно оценивать свое поведение и взаимодействовать с другими, используя эмпатию и уважение». стене и читайте их. «Некоторые истории настолько длинны, что ходят по комнате, — говорит Адамс. «Но это мощное упражнение. Это заставляет мужчину действительно конкретно видеть». Другие упражнения включают в себя то, что мужчины разыгрывают жестокое обращение с консультантом в качестве жертвы. В отличие от традиционных «загородных» терапий, Emerge не обязана удерживать своих клиентов; за них это делают суды. В свою очередь, они могут свободно идти по пути, связанному со «сбалансированной конфронтацией», в основе которой лежит критическая переоценка и самооценка — нет, не уважение — ответственность.

Хотя Emerge предназначен для определенной подгруппы людей, он может дать нам модель того, как перенастроить лечение — и, возможно, даже жизнь — если мы решим, что наше «я» зависит не от того, насколько хорошо оно себя чувствует, а от того, насколько хорошо оно работает. , в работе и любви. Работа и любовь. Это фраза, придуманная самим Фрейдом, который однажды сказал, что успешный человек — это тот, кто добился осмысленной работы и осмысленной любви. Обратите внимание, насколько это предложение отделено от понятия «я». Мы виним Фрейда во многих вещах, но мы не можем винить курящего сигару викторианца в этой конкретной культурной одержимости. В конце концов, это Фрейд сказал, что задача психотерапии состоит в том, чтобы превратить невротическое страдание в обычное страдание. Фрейд никогда не утверждал, что мы должны быть счастливы, и он никогда не утверждал, что уверенность является ключом к хорошо прожитой жизни.

Помню шок, который испытал, когда наконец прочитал этого старого аналитика на его родном языке. Английские переводы Фрейда делают его маниакальным, если не эгоистичным, с его раздутыми словами, такими как id, ego и superego. Но в оригинальном немецком языке id означает «под-я», «эго» переводится как «я», а «супер-эго» — это не «супер-пупер», а попросту «над-я». Фрейд делал ставку на ту часть разума, которая наблюдает за разумом, принимает глобальный взгляд, стремясь к честности. Над-я. Я вижу. А в видящем, оценивайте, редактируйте, хвалите и подрезайте. Это самооценка, которая предшествует самоконтролю, поскольку мы должны сначала знать, где мы колеблемся и спотыкаемся, и где мы действительно сильны, прежде чем мы сможем дисциплинировать изменения. Самооценка. В нем есть определенный ритм, не так ли? Самооценка может быть тем, за что на самом деле выступают Баумайстер и Эмлер. Если наша жизнь — это истории в процессе создания, то мы должны иметь возможность редактировать текст, а также рекламировать его. Самооценка. Если мы будем говорить о самооценке снова и снова, 101 раз, 503 раза, 612 раз, может быть, мы сможем ее создать. И изучите его сложные искусства.

Версия этой статьи напечатана в разделе 6, стр. 44 национального издания под заголовком: Проблемы с самооценкой. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подпишитесь

Проблемы с самооценкой — PsychSolve — New Harbinger

Шаг 1: Проведите оценку и предоставьте обучение

Первым шагом в лечении проблем с самооценкой с помощью когнитивно-поведенческой терапии является проведение оценки. Это поможет определить как причину проблемы, так и то, как человек может реагировать на проблему. У некоторых людей уровень самооценки может варьироваться в зависимости от ситуации, в которой они находятся. Например, они могут быть уверены в своих способностях на работе, но иметь низкую самооценку, когда возвращаются домой к своим семьям. Для других людей их самооценка может быть вообще низкой во всех аспектах их жизни. Лечение этих двух групп людей часто включает разные стратегии, поэтому тщательная оценка может повысить шансы на то, что лечение сработает. Инструменты самооценки, такие как инвентаризация самооценки, также могут быть полезными. Также важно, чтобы человек понимал, что когнитивно-поведенческая терапия — это активная форма лечения, которая требует от него или нее выполнения работы вне терапевтического сеанса.

Шаг 2. Опровержение самокритика

Самокритик — это осуждающий внутренний голос, который говорит людям, что они некомпетентны или бесполезны. Самокритичный голос часто воспроизводит такие сообщения, как «Ты всегда будешь один», «Ты всегда облажаешься» и «Ты никогда не будешь счастлив». Подобные сообщения являются движущей силой низкой самооценки. Одним из первых шагов лечения КПТ является выявление этих патологических, самокритичных сообщений и противостояние им. Очень важно понять, откуда берутся эти сообщения, как они влияют на жизнь человека, как они усиливаются со временем. Основываясь на этой информации, человек может начать противостоять этим сообщениям с помощью ряда различных методов, таких как возражение самокритике.

Шаг 3. Борьба с когнитивными искажениями

Когнитивные искажения — это бесполезные стили мышления, которые часто заставляют людей делать автоматические суждения о себе, других и мире. Например, чрезмерное обобщение включает в себя общие негативные выводы о жизни на основе ограниченных ситуаций, а минимизация и максимизация включают в себя игнорирование положительных и преувеличение отрицательных аспектов жизни. Еще одно когнитивное искажение — чтение мыслей, когда люди предполагают, что знают, что о них думают другие. Со всеми этими когнитивными искажениями необходимо успешно бороться, чтобы лишить самокритики силы.

Борьба с этими искажениями начинается с определения того, когда они используются, а затем делает решительное опровержение каждый раз, когда их замечают. Например, человек, использующий чтение мыслей, может бросить вызов этому искажению, подумав: «Прекрати; я не могу знать, что на самом деле думают другие».

Шаг 4: Развивайте сострадание к себе и другим

Сострадание к себе и другим является неотъемлемой частью здоровой самооценки. Люди, борющиеся с низкой самооценкой, часто очень плохо думают о том, кто они и что они делают, хотя никто не совершенен и все время от времени борются с неуверенностью в себе. Что отличает людей с низкой самооценкой от других, так это то, что они критикуют себя чаще, чем люди со здоровой самооценкой.

Наиболее важным шагом в развитии сострадания является развитие чувства принятия. Проще говоря, принятие — это способность перестать бороться с вещами, которые нельзя изменить. Например, многие люди хотели бы выглядеть иначе, быть умнее, иметь другую семью или найти другую работу, но это не всегда возможно. Люди, которые борются с вещами, которые нельзя изменить, очень злятся и разочаровываются. Принятие признает факты того, что можно и что нельзя изменить, в то время как последний шаг, прощение, освобождает себя и других от суждений и критики.

Существует множество техник, которые люди могут использовать для развития сострадания к себе и другим, например, культивирование спокойного состояния ума, понимание истинной самооценки и обучение общению без осуждения.

Шаг 5: Борьба с «должен»

«Надо» — это важные правила, по которым живут многие люди, которые часто вызывают сильное разочарование и низкую самооценку. Примеры мощных утверждений «должен» включают «Я должен делать все идеально», «Я всегда должен помогать другим» и «Я должен быть полностью компетентным». Правда в том, что никто не бывает всегда прав или совершенен во всем, что он или она делает. Мы все делаем ошибки.

Ключом к борьбе с «должен» является формирование здоровых ценностей, которые являются гибкими и реалистичными и допускают ошибки. Человеку с низкой самооценкой может потребоваться переоценить свои ценности, чтобы определить их истинную ценность, и, возможно, пересмотреть эти ценности, чтобы сделать их более здоровыми и сострадательными.

Шаг 6. Учитесь справляться с ошибками

Люди со здоровой самооценкой часто более сострадательны к себе, когда совершают ошибки, и не продолжают винить себя за ошибки после того, как они произошли. Гораздо полезнее учиться на своих ошибках, чем бесконечно винить себя за них. Ошибки можно переформулировать как события, из которых человек может извлечь урок, или же их можно рассматривать как предупреждения о том, что что-то нужно изменить. Кроме того, ошибок иногда можно избежать, развивая более глубокое понимание преимуществ и недостатков своих действий.

Шаг 7: Научитесь реагировать на критику

Научиться реагировать на критику со стороны других — очень важный шаг в когнитивно-поведенческом лечении низкой самооценки. Он начинается с признания того, что другие люди могут быть критически настроены по многим причинам, многие из которых не отражаются непосредственно на человеке, которого критикуют. Например, человек может быть в плохом настроении и вымещать свое разочарование на других. Иногда полезно исследовать критику другого человека, чтобы определить, чего он действительно хочет. Тогда это часто помогает ответить настойчивыми коммуникативными навыками. Умение быть настойчивым может помочь людям просить то, что они хотят, научиться говорить «нет» и реагировать на критику здоровым образом.

Шаг 8: Использование методов визуализации и самогипноза

Навыки визуализации используют силу воображения, чтобы помочь людям достичь своих целей. Эти навыки часто начинаются с техник релаксации, а затем переходят к воображению успешного выполнения сложной задачи, эффективного взаимодействия с другими людьми или успешного достижения цели. Это те же приемы, которые используют многие музыканты, актеры и спортсмены, чтобы подготовиться к успешным выступлениям. Навыки визуализации подготавливают людей к успешным действиям, представляя, как этот успех происходит.

Точно так же методы самовнушения могут быть столь же мощными. Во многих отношениях людям с низкой самооценкой промыли мозги, заставив поверить в то, что они неудачники. Многие из их убеждений в этом отношении очень стары и устойчивы к изменениям, но именно здесь самовнушение может стать мощным инструментом.

No related posts.