Проект счастье книга: Читать онлайн «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь», Гретхен Рубин – ЛитРес

Содержание

Читать онлайн «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь», Гретхен Рубин – ЛитРес

Посвящается моей семье

У нас есть долг, которым мы пренебрегаем больше, чем любым другим: это наш долг быть счастливыми.
Роберт Льюис Стивенсон

Как говорит испанская пословица, «кто хочет принести домой сокровища Индии, должен нести сокровища Индии в себе».
Джон Босуэлл. Жизнь Сэмюэля Джонсона

К читателю

Проект Счастье

Проект «Счастье» – это попытка изменить вашу жизнь. Сначала идет подготовительный этап, когда вам нужно разобраться, что доставляет вам радость и удовлетворение, а что вызывает у вас гнев, досаду, скуку, угрызения совести. Далее следует принять решения – наметить те конкретные действия, которые сделают вас счастливее. Затем наступает самая интересная часть – исполнение ваших решений.

Эта книга посвящена моему проекту, тому, что я делала и чему научилась. Ваш проект будет другим, но почти каждый сможет извлечь из него пользу. В помощь вам я регулярно публикую предложения в своем блоге и на сайте Happiness Project Toolbox, где вы найдете средства, которые помогут разработать и исполнить ваш собственный проект.

Надеюсь, что главным источником вдохновения послужит книга, которую вы держите в руках. Конечно, она посвящена моему проекту и отражает мою конкретную жизненную ситуацию, систему ценностей и интересов. Вы, возможно, подумаете: «Если у каждого свой неповторимый проект, то зачем мне читать эту книгу?»

Исследуя проблему счастья, я обнаружила нечто удивительное: мне часто удавалось извлечь гораздо более полезные уроки из чужого специфического опыта, нежели из источников, раскрывавших универсальные принципы или повествовавших о современных исследованиях. Важнее, чем любые другие аргументы, для меня были рассказы конкретных людей о том, что помогло им, даже если у меня с этими людьми не было, казалось бы, ничего общего. Например, прежде мне бы и в голову не пришло, что моими главными наставниками станут остроумный лексикограф, страдавший синдромом Туретта, двадцатилетняя монахиня, умирающая от туберкулеза, русский романист-вольнодумец и один из отцов-основателей. Однако так и случилось.

Надеюсь, чтение отчета о моем успехе вдохновит вас начать свой собственный проект. Когда бы вы это ни читали и где бы ни находились, это именно то время и место, чтобы начать.

Начало

Меня вечно одолевало смутное желание преодолеть свои недостатки. Однажды я перестану теребить волосы, постоянно ходить в кроссовках и питаться одними хлопьями. Я буду помнить дни рождения моих друзей, научусь пользоваться программой Photoshop и не буду позволять дочке смотреть телевизор за завтраком. Я прочитаю Шекспира. Буду больше смеяться и радоваться жизни. Я стану вежливее. Буду чаще ходить в музеи. Перестану бояться водить машину.

Одним апрельским утром, которое ничем не отличалось от любого другого утра, я вдруг поняла, что рискую загубить свою жизнь, прожить ее впустую.

Глядя сквозь залитое дождем окно автобуса, я почувствовала, как ускользают годы. «Чего же я хочу от жизни? – спросила я себя. – Ну… Я хочу быть счастливой». Но я никогда не задумывалась о том, что приносит мне счастье, или о том, как стать счастливее.

В моей жизни было многое, чему следовало радоваться. Я была замужем за Джеми – высоким темноволосым красавцем, которого очень любила, и у нас были две замечательные дочери – семилетняя Элиза и годовалая Элеонора. Я была писателем, хотя начинала как юрист, и жила в любимом городе – Нью-Йорке. У меня были прекрасные отношения с родителями, с сестрой и кузенами. У меня были друзья, на здоровье я не жаловалась, и мне даже не требовалось красить волосы. Однако я стала часто грубить мужу и посторонним. Я впадала в уныние из-за каждой мелкой неприятности на работе и потеряла связь со старыми друзьями. Стала легко выходить из себя, страдала от приступов меланхолии, беспомощности и подавленности.

Глядя сквозь мутное стекло, я заметила женщину, переходившую улицу. Она с трудом удерживала зонтик, одновременно пытаясь говорить по мобильному телефону, и толкала перед собой коляску с ребенком в желтеньком дождевичке. Глядя на эту женщину, я вдруг узнала в ней себя. Вот она – я! – подумалось мне. И у меня есть коляска, и мобильный телефон, и будильник, и квартира неподалеку… Вот сейчас я еду по городу на автобусе, на котором постоянно езжу туда-сюда. Такова моя жизнь, но я о ней никогда не задумываюсь.

Я не впадала в депрессию и не переживала кризис среднего возраста, но явно страдала недугом, свойственным многим взрослым людям: периодическими вспышками недовольства и неуверенности. «Неужели это я?» – недоумевала я, перебирая утреннюю почту.

Но хотя временами я чувствовала неудовлетворенность от того, что мне чего-то не хватает, я никогда не забывала, какая я на самом деле везучая. Порой, проснувшись среди ночи, я ходила из комнаты в комнату и смотрела, как спит мой муж, запутавшись в скомканных простынях, и дочки в окружении игрушечных зверюшек. У меня было все, чего я огла бы хотеть, но я не умела этому радоваться. Погрязнув в мелких огорчениях, устав от борьбы с собой, я не умела ценить то, чем обладала. Мне не хотелось вечно принимать такое положение как само собой разумеющееся. Годами меня преследовали слова писательницы Габриэль Сидони Колетт: «Какой прекрасной жизнью я жила! Хорошо бы это поскорее осознать… Мне не хотелось бы когда-нибудь потом, на склоне лет или после какой-нибудь страшной катастрофы, оглянуться назад и подумать: «Как счастлива я была

тогда… Если б я только это понимала!»

Мне было необходимо все это обдумать.

Как научиться получать удовольствие от каждого прожитого дня? Как стать лучшей женой, матерью, писателем, другом? Как освободиться от гнета рутины и устремиться к более возвышенным целям?

Я едва не забыла выйти возле аптеки, чтобы купить зубную пасту. Казалось, совместить мои высокие размышления с мелкими задачами повседневной жизни просто невозможно.

Автобус едва двигался, а я не поспевала за своими мыслями. «Надо вплотную этим заняться, – подумала я. – Как только появится свободное время, я организую собственный проект счастливой жизни». Вот только свободного времени у меня совсем не было… Когда жизнь течет своим чередом, всегда упускаешь из виду то, что действительно важно.

Если я намереваюсь затеять такой проект, необходимо найти время. Мысленно я представила, как целый месяц живу на живописном острове, каждый день гуляю по берегу, собирая ракушки, читаю Аристотеля и веду записи в изящном дневнике. «Увы, – призналась я себе, – этому не бывать. Надо найти возможность заняться этим здесь и теперь. Я должна научиться по-новому смотреть на привычные вещи».

Пока эти мысли проносились в моей голове, я сделала два вывода: я не так счастлива, как могла бы быть, и в моей жизни ничего не изменится, если я сама не изменю ее.

Именно в этот момент я приняла решение посвятить год тому, чтобы стать счастливее. Это было во вторник утром, а к полудню среды на моем столе уже громоздилась стопка библиотечных книг. Им едва нашлось место: мой маленький кабинет был весь завален материалами к биографии Кеннеди, над которой я тогда работала, вперемешку с записками от школьной учительницы мой дочери Элизы.

Я не могла просто взять и погрузиться в свой проект. Необходимо было многое изучить, прежде чем начнется выделенный мною на это год. После недели напряженного чтения и размышлений над предстоящим экспериментом я позвонила своей младшей сестре Элизабет. Выслушав мои рассуждения о счастье, сестра сказала: «Боюсь, ты сама не понимаешь, какая ты странная…» И торопливо добавила: «В хорошем смысле, конечно».

– Все люди – странные. Вот почему такой проект для каждого из нас был бы иным, непохожим на прочие. Каждый из нас неповторим.

– Возможно. Но ты, кажется, даже не догадываешься, как смешно это от тебя слышать.

– Что тут смешного?

– То, как ты пытаешься скрупулезно, системно подойти к вопросу счастья…

Я не совсем ее поняла.

– Ты имеешь в виду то, как я пытаюсь воплотить высокие цели в практические действия?

– Вот именно. Я даже не представляю, что такое практические действия.

– Это какой-то жаргон бизнес-школ.

– Какая разница! Я просто хочу сказать, что твой проект говорит о тебе самой больше, чем ты думаешь.

Конечно, она была права. Правильно говорят: люди начинают учить именно тому, чему хотят научиться. Взяв на себя роль наставника, по крайней мере для себя самой, я попыталась найти метод борьбы со своими собственными ошибками и недостатками.

Настало время потребовать от себя большего. Размышляя о счастье, я постоянно натыкалась на парадоксы. Я хотела изменить себя, но в то же время принимать себя такой, какая я есть. Я хотела относиться к себе более и одновременно менее серьезно. Мне хотелось эффективнее использовать свое время, но и иметь возможность порой проводить его беззаботно. Хотелось думать о себе так, чтобы забыть о себе.

Я постоянно была в крайнем возбуждении, хотела избавиться от беспокойства о будущем, но желала сохранить энергию и амбиции.

Наблюдения Элизабет заставили меня задуматься о своих мотивах. Жаждала ли я духовного роста и жизни, посвященной более возвышенным принципам, или мой проект был всего лишь попыткой распространить свой перфекционистский подход на все аспекты моей жизни?

Проект «Счастье» сочетал в себе и то, и другое. Конечно, я хотела улучшить свой характер, но, учитывая мою натуру, это потребовало бы составления списка задач, нового словаря и постоянного ведения заметок.

Многие великие умы задавались вопросом о счастье, поэтому я погрузилась в чтение Платона, Боэция, Монтеня, Бертрана Рассела, Торо и Шопенгауэра. Великие религии мира объясняют природу счастья. Поэтому я принялась изучать широкий спектр традиций – от хорошо знакомых до эзотерических. Научный интерес к позитивной психологии расцвел в последние десятилетия, и я принялась читать Мартина Селигмана, Дэниэла Канемана, Дэниэла Гилберта, Барри Шварца, Эда Динера, Михая Чиксентмихаи и Соню Любомирски.

Поп-культура также изобилует экспертами по счастью, и я консультировалась со всеми – от Опры до Джулии Моргенстерн и Дэвида Аллена. Некоторые интересные открытия подарили мне любимые писатели – Лев Толстой, Вирджиния Вулф, Мэрилин Робинсон. Некоторые романы – «Высадка на Солнце» Майкла Фрейна, «Бельканто» Энн Пэтчет и «Суббота» Йена Макьюэна – представляют собой хорошо проработанные теории счастья.

Иногда я читала какое-то философское или биографическое сочинение, а в следующую минуту открывала журнал «Психология сегодня». В стопке книг возле моей кровати можно было найти «Озарение» Малкольма Глэдуэлла, «Теорию нравственных чувств» Адама Смита, «Элизабет и ее немецкий цветник» Беттины фон Арним, «Искусство быть счастливым» далай-ламы и «Размышления у кухонной раковины» «летающей домохозяйки» Марлы Силли. За ужином с друзьями я находила мудрую подсказку, запеченную в гадательное печенье: «Ищи счастье в своем собственном доме».

В ходе чтения я поняла, что, прежде чем двигаться дальше, необходимо ответить на два важнейших вопроса. Во-первых, верю ли я, что могу стать счастливее? В конце концов, стандартная теория гласит, что базовый уровень счастья для конкретного человека вполне стабилен.

Да, ответила я на первый вопрос, это возможно.

Согласно данным современных исследований, уровень счастья человека предопределен генетически примерно на 50 %; около 10 % составляет влияние жизненных обстоятельств – возраст, пол, национальность, семейное положение, достаток, состояние здоровья, профессия и религиозность, остальное – следствие того, что человек думает и делает. Иными словами, у человека существует врожденная предрасположенность быть счастливым в известных пределах, но вследствие своего поведения он может либо дотянуться до высшего из них, либо скатиться до низшего. Это открытие соответствовало и моим личным наблюдениям. Кажется вполне очевидным, что некоторые люди более других склонны к меланхолии, но в то же время собственное решение человека о том, как ему жить, также влияет на его счастье.

Второй вопрос: что такое счастье?

Во время учебы на юридическом факультете мы целый семестр посвятили обсуждению понятия «договор», и когда я углубилась в исследование счастья, такая подготовка пошла мне на пользу. В пору ученичества очень полезно точное определение понятий, однако в одной из работ по позитивной психологии я нашла пятнадцать различных научных дефиниций счастья. Когда дело дошло до моего проекта, казалось, что вовсе не нужно тратить силы на выяснение различий между «позитивным переживанием», «субъективным благополучием», «гедонистическим настроением» и множеством прочих терминов. Мне не хотелось углубляться в вопросы, которые меня не особенно интересовали.

Вместо этого я решила последовать традиции, заложенной верховным судьей Поттером Стюартом, который, определяя, что такое непристойность, сказал: «Когда я с нею сталкиваюсь, я ее узнаю», или Луи Армстронгом, который заявил: «Если вам приходится спрашивать, что такое джаз, то вам этого не понять», или А. Э. Хаусманом, который писал, что может дать определение поэзии не лучше, чем терьер – крысе, но «распознает этот предмет по тем симптомам, которые тот вызывает».

Аристотель определял счастье как summum bonum, высшее благо. Хотя люди стремятся к иным благам – желают обрести богатство и власть или похудеть на десять фунтов, – они делают это в уверенности, что это принесет им счастье. Таким образом, их настоящая цель – счастье. Паскаль утверждал: «Все люди без исключения жаждут счастья. Какими бы разными средствами они для этого ни пользовались, цель у всех одна». По данным одного исследования, когда людей в разных концах света спрашивали, чего они больше всего желали бы для себя и для своих детей, они называли счастье. Даже те, кто не может прийти к согласию насчет того, что значит быть счастливым, готовы согласиться, что большинство людей способны стать счастливее, согласно их собственному определению. Я знаю, когда чувствую себя счастливой, и этого вполне достаточно для моих целей.

Насчет определения счастья я пришла и к еще одному важному выводу: противоположность счастья – несчастье, а не депрессия.

Депрессия – тяжелое состояние, требующее особого внимания, но оно составляет отдельную категорию в размышлениях о счастье и несчастье. Выяснение причин депрессии и средств борьбы с нею далеко выходит за рамки моего проекта. Сама я не ощущала депрессии и не собиралась ею заниматься. То, что меланхолия мне не свойственна, не означало, что попытка стать счастливее не пойдет мне на пользу.

Разобравшись, что повысить уровень счастья возможно, и поняв, что значит быть счастливой, оставалось выяснить, как именно сделать себя счастливее.

Могла ли я открыть новый поразительный секрет счастья? Вероятно, нет. Люди размышляли о нем тысячи лет, и великие истины о счастье давно сформулированы самыми блестящими умами. Все важное уже было сказано раньше. (И это утверждение тоже. Еще Альфред Норт Уайтхед писал: «Все важное уже было когда-то сказано».) Законы счастья так же непреложны, как законы химии.

Но даже если эти законы открыты не мною, нужно было применить их к себе самой. Это как с похуданием. Всем известны его секреты – питаться правильно, есть поменьше, двигаться побольше, но самое трудное – воплотить это на практике. Мне надо было создать схему воплощения правильных идей в жизнь.

Отец-основатель Бенджамин Франклин – один из главных авторитетов в теории самореализации. В своей «Автобиографии» он рассказывает, как создал таблицу добродетелей в качестве «смелого и нелегкого проекта нравственного совершенствования». Он определил тринадцать добродетелей, которые желал в себе культивировать, – воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие, кротость, – и составил таблицу, размеченную по дням недели. Каждый день ему надлежало оценить, насколько удалось воплотить на практике эти тринадцать добродетелей.

Современные исследования побуждают не преувеличивать мудрость такого подхода. Люди более успешно решают задачи, которые разбиты на конкретные и измеримые действия с необходимостью структурированной отчетности и при положительном подкреплении. Согласно современной теории деятельности мозга, многие суждения, мотивы и чувства формируются бессознательно, и важным фактором бессознательной активности является «доступность» информации – легкость, с какой она приходит на ум. Информация, к которой обратился недавно или к которой часто обращался раньше, легче воспроизводится и активизируется. Концепция «доступности» подсказала мне, что, постоянно напоминая себе об определенных идеях и задачах, я буду поддерживать их активность в своем сознании.

Итак, вдохновленная современной наукой и методом Бенджамина Франклина, я разработала свою версию оценочной таблицы – своего рода календарь, в котором я могла записывать мои обязательства и ежедневно выставлять себе оценки ✓ (хорошо) или × (плохо) за их выполнение.

После составления чистой таблицы потребовалось немало времени, чтобы определить, какими обязательствами заполнить свободные клетки. Тринадцать добродетелей Франклина не вполне соответствовали тем переменам, которых я желала добиться. Не так уж я была озабочена, например, чистоплотностью (хотя чистить зубы, наверное, могла бы и тщательнее). Что мне следовало делать, чтобы стать счастливее?

Прежде всего надо было определить те области, над которыми следует работать. Потом наступала пора приносящих счастье действий, конкретных и измеримых. Например, все – от Сенеки до Мартина Селигмана – убеждены, что дружба – залог счастья, и мне, конечно, надо было бы укрепить мои дружеские отношения. Главное, понять, как добиться желательных перемен. Мне хотелось быть особенной, поэтому следовало знать, чего именно я от себя жду.

Размышляя над возможными действиями, я снова поражалась тому, насколько мой Проект «Счастье» будет отличаться от принадлежащего любому другому человеку. Приоритеты Франклина включали «умеренность» («не объедаться, не напиваться») и «молчаливость» (поменьше «праздной болтовни и пустословия»). Кто-то мог бы дать себе зарок начать заниматься спортом, бросить курить, наладить свою сексуальную жизнь, научиться плавать, пойти в волонтеры, но меня не интересовали все эти конкретные задачи. Волонтерской деятельностью я уже занималась. У меня были свои особые приоритеты, включая такие, которыми многие люди пренебрегли бы, и исключая те, которые многие включили бы в свой список.

Например, подруга спросила меня:

– Не собираешься ли ты пройти курс психотерапии?

– Нет, – удивилась я. – А почему ты решила, что мне это нужно?

– Это абсолютно необходимо, если ты намерена разобраться в причинах своего поведения. Неужели ты не хочешь понять, почему ты такая, какая есть, и почему стремишься изменить свою жизнь?

Я долго размышляла над этими вопросами и наконец решила: нет, не хочу. Означало ли это, что я подхожу к делу поверхностно? Я готова признать, что психотерапия может быть полезна, но ответы на поставленные подругой вопросы меня не очень интересовали. То, чем мне хотелось заняться, было для меня вполне очевидно, и я больше заботилась о том, чтобы начать лучше себя вести, чем научиться лучше себя понимать.

Двенадцать месяцев года составили двенадцать ячеек таблицы для заполнения. В ходе исследований я увидела, что важнейший элемент счастья – социальные связи, поэтому записала «Супружество», «Родительство», «Дружба». Кроме того, я поняла, что мое счастье во многом зависит от моих перспектив, и добавила к списку «Вечность» и «Стремления». Труд был важен для моего счастья, но и досуг тоже, поэтому я включила пункты «Работа», «Игра» и «Увлечения». Что еще мне хотелось бы охватить? «Энергия» казалась мне важной составляющей успеха всего проекта. Мне хотелось упомянуть и «Деньги». Чтобы разобраться во многих открытиях, которые я сделала в ходе своих исследований, я добавила «Внимание». Декабрь станет тем месяцем, когда я постараюсь максимально выполнить все свои обязательства. Итак, получилось двенадцать категорий.

Но с чего начать? Что было самым важным элементом счастья? Я еще не выяснила этого, но решила на первое место поставить «Энергию». Высокий уровень энергии позволит легче справляться с остальными задачами.

К 1 января, когда я планировала запустить проект, я заполнила таблицу дюжинами обязательств, которые постараюсь выполнить в наступающем году. В течение первого месяца я приступлю только к январским задачам; в феврале добавлю к январскому набору еще несколько задач, а к декабрю оценю выполнение задач всего года.

По мере того как я определялась с моими задачами, стали вырисовываться некоторые общие принципы. Выделение этих принципов оказалось труднее, чем я ожидала, но после долгих уточнений я пришла к следующим Двенадцати заповедям.

Двенадцать заповедей
1. Будь собой, Гретхен.
2. Живи, как живется.
3. Веди себя так, как хочешь себя чувствовать.
4. Действуй прямо сейчас.
5. Будь вежливой и честной.
6. Получай удовольствие от процесса.
7. Выкладывайся.
8. Уясняй проблему.
9. Бодрись!
10. Делай то, что должно быть сделано.
11. Никаких расчетов.
12. Любовь – только одна.

Эти Двенадцать заповедей, как я предвидела, должны были помочь мне в выполнении моих обязательств.

Я составила еще один не менее «серьезный» список – Секреты зрелости. Это были уроки, которые я с огромным трудом извлекала по мере взросления. Не знаю, почему у меня ушли годы на то, чтобы принять идею о том, что самые доступные лекарства излечивают головную боль, однако так случилось.

Секреты зрелости

* Люди обращают на твои ошибки гораздо меньше внимания, чем ты думаешь.

* Просить о помощи – вполне нормально.

* Большинство решений просты.

* Поступай хорошо, и будешь чувствовать себя хорошо.

* Важно быть вежливой со всеми.

* Делая понемногу каждый день, сделаешь много.

* Вода и мыло выводят большинство пятен.

* Порой, несколько раз выключив и включив компьютер, удается избавиться от помехи.

* Если не можешь найти что-нибудь, произведи уборку.

* Ты можешь выбирать, что тебе делать, но не можешь выбирать, что тебе будет нравиться делать.

* Счастье не всегда приносит ощущение счастья.

* То, что ты делаешь каждый день, имеет гораздо больше значения, чем то, что ты делаешь лишь иногда.

* Не надо стараться преуспеть во всем.

* Если у тебя не случаются неудачи, значит, ты не слишком стараешься.

* Лекарства, отпускаемые без рецепта, весьма эффективны.

* Не позволяй лучшему стать врагом хорошего.

* То, что радует других, может не порадовать тебя, и наоборот.

* Люди любят получать те подарки, которые сами заказали.

* Нельзя изменить натуру собственных детей, ворча на них или записывая их в разные кружки.

* Что не сеял, того не пожнешь.

Я неплохо развлеклась, формулируя свои Двенадцать заповедей и Секреты зрелости, но сутью моего проекта оставался список задач, воплощавший перемены, которые мне хотелось осуществить в моей жизни. Однако, взглянув на эти задачи со стороны, я была поражена их незначительностью. Например январь. «Ложиться спать пораньше», «Разобраться с давно откладываемыми делами» – звучит не очень впечатляюще.

Радикальные проекты счастья, реализованные другими людьми, например переезд Торо к Уолденскому озеру, поездка Элизабет Гилберт в Италию, Индию и Индонезию, – воодушевляли меня. Начать с чистого листа, погрузиться в неведомое… Такие действия казались мне захватывающими. Кроме того, меня подкупала отрешенность от повседневных забот.

Но мой проект был другим. В душе я не была искательницей приключений и не стремилась совершить невероятные перемены. К счастью, конечно, я бы этого не смогла, даже если бы захотела. У меня была семья и разные обязательства, что делало практически невозможным отъезд даже на неделю, не говоря уже о годе.

Кроме того, я не хотела отрекаться от своей жизни. Я хотела изменить ее, ничего в ней не меняя, найти больше счастья в стенах своей собственной кухни. Я знала, что счастье для меня – это не открытие дальних краев и не столкновение с необычными обстоятельствами. Мое счастье должно было найтись здесь и теперь, как в прекрасной пьесе «Синяя птица», в которой двое детей целый год странствовали по миру в поисках Синей Птицы Счастья, а нашли ее дома по возвращении.

По поводу моего проекта у многих возникли возражения, например у моего мужа.

– Я этого не понимаю, – сказал однажды Джеми, лежа на полу и занимаясь своими ежедневными физическими упражнениями. – Ты ведь уже вполне счастлива, не правда ли? Будь ты несчастна, это имело бы смысл, но ведь это не так. – Он помедлил. – Ты ведь не несчастна, правда?

– Я действительно счастлива, – заверила я его. – На самом деле, – добавила я, радуясь возможности поделиться моими новыми знаниями, – большинство людей вполне счастливы. По данным исследования 2006 года, 84 процента американцев назвали себя «очень счастливыми» или «вполне счастливыми», а опрос, проведенный в 45 странах, показал, что на шкале счастья от 1 до 10 люди в среднем ставят себе оценку 7 или 75 по шкале 1–100. Я сама заполнила «Опросник подлинного счастья» и по шкале от 1 до 5 баллов получила оценку 3,92.

– Но если ты вполне счастлива, зачем приниматься за этот проект?

– Да, я счастлива, но не настолько, насколько могла бы. Моя жизнь хороша, но я хочу больше ею наслаждаться и жить лучше. Я слишком много жалуюсь, раздражаюсь чаще, чем следовало бы. Мне надо быть более благодарной судьбе и людям. Думаю, если бы я чувствовала себя счастливее, я бы и вела себя лучше.

– И ты думаешь, что это что-то изменит? – спросил муж, указывая на мою первую, незаполненную Таблицу обязательств.

– Я это выясню.

– Что ж, посмотрим, – фыркнул он.

Вскоре после этого я и сама впала в еще больший скептицизм. Однажды на вечеринке, когда один старый знакомый принялся открыто высмеивать идею моего проекта, обычная светская болтовня перетекла в разговор, больше напоминающий защиту докторской диссертации.

– С помощью своего проекта ты хочешь выяснить, можно ли стать счастливее. Но при этом у тебя нет даже депрессии? – спросил он.

– Да, это так, – ответила я, стараясь сохранить умный вид.

– Только не обижайся, но в чем тут смысл? Как обычному человеку стать счастливее? Не думаю, чтобы это было интересно…

Я даже не знала, что ответить. Сказать ему, что один из моих Секретов зрелости советует никогда не начинать со слов «Только не обижайся»?

– Кроме того, – настаивал он, – ты же не обычный человек. У тебя блестящее образование, ты успешный писатель, живешь в Ист-Сайде, у твоего мужа хорошая работа… Что ты можешь сказать о счастье какому-нибудь жителю Среднего Запада?

– Я сама со Среднего Запада, – робко ответила я.

Он махнул рукой.

– Просто мне не верится, что ты можешь сделать какие-то открытия, которые были бы полезны другим людям.

– Но я пришла к убеждению, что люди могут многому научиться друг у друга.

– Думаю, тебе предстоит убедиться, что твой опыт непросто перенять.

– Я буду очень стараться, – ответила я и отправилась поискать другого собеседника.

Этот парень, хотя и задел меня, не коснулся моей главной тревоги в связи с моим проектом: не слишком ли это эгоистично – потратить столько усилий на свое личное счастье?

Я много думала над этим вопросом. В конце концов я была готова согласиться с древними философами и современными исследователями, которые считают, что стать счастливее – это достойная цель. По мнению Аристотеля, «счастье составляет смысл жизни, это главная и конечная цель человеческого существования». Эпикур писал: «Нам следует заниматься тем, что приносит счастье: когда оно есть, у нас есть все, а когда его нет, все наши действия направлены на его достижение». Данные современных исследований свидетельствуют, что счастливые люди более альтруистичны, продуктивны, доброжелательны, жизнерадостны и здоровы. Счастливые люди – лучшие друзья, коллеги и граждане. Я хотела бы стать одной из них.

Я знала, что мне гораздо легче быть хорошей, когда я счастлива. Тогда я более спокойна, энергична, добросердечна и щедра. Мое стремление к счастью не просто сделает меня счастливее, но и подарит счастье окружающим меня людям.

Кроме того, я затеяла свой проект, потому что желала быть готовой, хотя и не сразу это осознала. Я была очень везучим человеком, но все может измениться. Однажды ночью зазвонит телефон (я имела в виду вполне конкретный звонок), который может все перевернуть. Одной из целей моего проекта была подготовка к неприятностям – развитие самодисциплины и душевных сил, необходимых для столкновения с несчастьем, когда оно случится. Начать заниматься физическими упражнениями, перестать ворчать, привести в порядок цифровой фотоархив – этим можно заниматься, когда все течет гладко. Я не хотела дожидаться кризиса, чтобы перестроить свою жизнь.

Читать книгу «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь» онлайн полностью📖 — Гретхен Рубин — MyBook.

Посвящается моей семье

У нас есть долг, которым мы пренебрегаем больше, чем любым другим: это наш долг быть счастливыми.
Роберт Льюис Стивенсон

Как говорит испанская пословица, «кто хочет принести домой сокровища Индии, должен нести сокровища Индии в себе».
Джон Босуэлл. Жизнь Сэмюэля Джонсона

К читателю

Проект Счастье

Начало

Одним апрельским утром, которое ничем не отличалось от любого другого утра, я вдруг поняла, что рискую загубить свою жизнь, прожить ее впустую. Глядя сквозь залитое дождем окно автобуса, я почувствовала, как ускользают годы. «Чего же я хочу от жизни? – спросила я себя. – Ну… Я хочу быть счастливой». Но я никогда не задумывалась о том, что приносит мне счастье, или о том, как стать счастливее.

Мне было необходимо все это обдумать.

Как научиться получать удовольствие от каждого прожитого дня? Как стать лучшей женой, матерью, писателем, другом? Как освободиться от гнета рутины и устремиться к более возвышенным целям?

– Возможно. Но ты, кажется, даже не догадываешься, как смешно это от тебя слышать.

– Что тут смешного?

– То, как ты пытаешься скрупулезно, системно подойти к вопросу счастья…

Я не совсем ее поняла.

– Ты имеешь в виду то, как я пытаюсь воплотить высокие цели в практические действия?

– Вот именно. Я даже не представляю, что такое практические действия.

– Это какой-то жаргон бизнес-школ.

– Какая разница! Я просто хочу сказать, что твой проект говорит о тебе самой больше, чем ты думаешь.

Я постоянно была в крайнем возбуждении, хотела избавиться от беспокойства о будущем, но желала сохранить энергию и амбиции. Наблюдения Элизабет заставили меня задуматься о своих мотивах. Жаждала ли я духовного роста и жизни, посвященной более возвышенным принципам, или мой проект был всего лишь попыткой распространить свой перфекционистский подход на все аспекты моей жизни?

Да, ответила я на первый вопрос, это возможно.

Второй вопрос: что такое счастье?

Насчет определения счастья я пришла и к еще одному важному выводу: противоположность счастья – несчастье, а не депрессия.

«Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь» онлайн • БОМБОРА • ISBN:978-5-699-73257-9

Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь

С этой книгой часто покупают

Не рычите на собаку! книга о дрессировке людей, животных и самого себя

337 ₽

Думай и богатей

283 ₽

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить

Раньше у меня была жизнь, а теперь у меня дети. Хроники неидеального материнства.

339 ₽ 149 ₽

Над книгой работали

Гретхен Рубин

Американская писательница, автор одноименного блога и подкаста. Пишет о привычках, счастье и человеческой природе. Ее книги разошлись по всему миру более чем 2 миллиона печатных и онлайн-копий на более чем тридцати языках.

Другие книги автора

Проект Счастье. Мечты, план, новая жизнь

Хорошие привычки, плохие привычки. Как перестать быть заложником плохих привычек и заменить их хорошими

Хорошие привычки, плохие привычки. Как простые ежедневные решения определяют нашу судьбу

677 ₽

Счастлива дома. Семья, близость, гармония

825 ₽

Книги серии «Книги, о которых говорят»

Одержимые блеском. О драгоценностях и о том, как желание обладать ими меняет мир

Во имя Гуччи. Мемуары дочери

Перекресток

Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха

Записки на салфетках

299 ₽

Дуэль нейрохирургов. Как открывали тайны мозга, и почему смерть одного короля смогла перевернуть науку

Француженки не спят в одиночестве

263 ₽

Игры, в которые играют люди

327 ₽

С пингвином в рюкзаке: путешествие по Южной Америке с другом, который научил меня жить

149 ₽

Три чашки чая

283 ₽ 229 ₽

Ким. Голая правда

71 ₽

Дьюи. Кот из библиотеки, которого полюбил весь мир

99 ₽ 149 ₽

Под знаменем Рая. История жестокой веры

104 ₽ 199 ₽

438 дней в море. Удивительная история о победе человека над стихией

283 ₽ 199 ₽

В тени вечной красоты. Жизнь, смерть и любовь в трущобах Мумбая

328 ₽

12 лет рабства. Реальная история предательства, похищения и силы духа

283 ₽

Раньше у меня была жизнь, а теперь у меня дети. Хроники неидеального материнства.

339 ₽ 149 ₽

Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить

Ангелы на земле. Вдохновляющие истории о дружбе, предназначении и подарках судьбы

99 ₽ 169 ₽

Восхождение в горы. Уроки жизни от моего деда, Нельсона Манделы

271 ₽ 229 ₽

Три минуты до судного дня. Самый громкий шпионский скандал в истории США

339 ₽ 199 ₽

Предательница. Как я посадила брата за решетку, чтобы спасти семью

99 ₽ 229 ₽

В диких условиях

349 ₽

Невесты Джихада. Почему европейские девушки решают уехать в Исламское государство.

271 ₽ 229 ₽

Думай и богатей

283 ₽

Английский пациент

283 ₽

Любимый руководитель. Сегодня — приближенный вождя, завтра — враг народа. История моего побега.

71 ₽

Не рычите на собаку! книга о дрессировке людей, животных и самого себя

337 ₽

Поймай меня, если сможешь. Реальная история самого неуловимого мошенника за всю историю преступлений

286 ₽

Чудо на Гудзоне

283 ₽

Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни

Мальчики в пещере

271 ₽ 169 ₽

Трамп никогда не сдается

283 ₽

Мне 10 лет, и я разведена

189 ₽

Разум в огне. Месяц моего безумия

В погоне за счастьем

346 ₽

Почти идеальные люди. Вся правда о жизни в «Скандинавском раю»

306 ₽

Мост. Реальная история женщины, которая запуталась

169 ₽

Темное сердце. Убийство, которое не считали преступлением

331 ₽

Проект счастья

Над чем вы хотите работать? Мы создали Jump-starts для решения некоторых из самых популярных задач. Нажмите здесь что бы начать.

Начните свой проект счастья сегодня

Познай себя лучше: журнал изменений

24,99 $

Познай себя лучше: журнал налаживания связей

24,99 $

Не разрывайте цепочку Трекер привычек

24,99 $

Журнал «Познай себя лучше»

24,99 $

Журнал с одним предложением

$24,99

Журнал сувениров на память

29,99 $ 34,99 $

В продаже

Коробка для снастей

19,99 $

Начало работы

Пошаговые инструкции для вашего собственного проекта счастья.

Узнать больше >

Цифровые инструменты

Бесплатные ресурсы, которые помогут вам найти и использовать подходящие стратегии.

Инструменты исследования >

Мысли о счастье

Взгляды и наблюдения о счастье и хороших привычках.

Подробнее >

Представляем

Приложение Happier

Приложение Happier — это революционно новый инструмент, предлагающий персонализированные стратегии формирования привычек и конкретные практические шаги, которые помогут вам построить более счастливую жизнь.

Узнать больше

Быстрый старт своим привычкам

Посетите блог

Праздничный старт

Подарите себе будущее и заранее спланируйте отпуск. Заблаговременное планирование избавит вас от стресса и позволит вам присутствовать, ценить время, проведенное с друзьями и семьей, и наслаждаться сезоном.

Продолжайте читать

Повышение производительности

Хотя это слово часто применяется к рабочему месту, мы можем применить «производительность» к любой цели. Быть продуктивным может означать писать определенное количество слов каждый день, регулярно тренироваться на инструменте или выполнять задачи, необходимые для амбициозного проекта «Сделай сам».

Продолжайте читать

Творчество Jump-Start

Чтобы быть счастливыми, нам нужно чувствовать рост, и творчество — неотъемлемая часть этого процесса. Это помогает нам узнавать новое, развлекаться и связываться с нашими чувствами и миром вокруг нас.

Продолжайте читать

Чтение Jump-Start

Исследования показывают, что чтение может обострить наш ум, улучшить наше настроение и помочь нам понять себя и других. И самое главное, это весело! Делать то, что вам нравится, важно для счастливой жизни, но для удовольствия слишком легко быть отодвинутым в сторону другими делами. Если вы хотите больше читать, но не можете найти для этого время, подумайте об этих инструментах и стратегиях, которые помогут ускорить процесс чтения.

Продолжайте читать

Начало дружбы

Значимые связи — ключ к счастливой жизни. Нам может казаться, что дружба должна быть естественной, но она может потребовать реальных усилий. Независимо от того, хотите ли вы завести новых друзей или укрепить существующие дружеские отношения, эти советы и инструменты помогут вам найти новые способы общения.

Продолжайте читать

Внешний порядок Jump-Start

Для большинства людей внешний порядок способствует внутреннему спокойствию. Уборка беспорядка может сделать ваш дом или рабочее место более спокойным, поможет вам сэкономить время, затрачиваемое на поиск вещей, и освободит место для важных вещей и занятий.

Продолжайте читать

Внутреннее спокойствие

Пытаетесь сосредоточиться на задачах в течение дня или перегружены мыслями перед сном? Здесь вы найдете множество инструментов, разработанных, чтобы помочь вам определить источники внутреннего беспорядка, обрести ясность ума и сосредоточиться, а также найти стратегии для развития внутреннего спокойствия.

Продолжайте читать

Купить полную коллекцию

Товары, которые помогут вам достичь ваших целей

Купить сейчас

О проекте «Счастье»

В 2009 году революционная книга Гретхен Рубин « Проект счастья » стала бестселлером New York Times № 1 и произвела революцию в подходе людей к личному развитию. За последнее десятилетие она применила свой подход к созданию более счастливой, здоровой, более продуктивной и творческой жизни с этих страниц и в повседневной жизни своих читателей и слушателей через свои книги, блог, подкаст, онлайн-курсы и еженедельные публикации. Новостная рассылка.

Здесь вы найдете все практические инструменты, ресурсы и идеи, необходимые для запуска собственного Проекта счастья. Не существует универсального решения — ваш Проект счастья уникален для вас, основан на вашей собственной природе, интересах, ценностях и опыте. Эта коллекция — ваш личный набор инструментов для счастья, где вы можете узнать, какие инструменты работают для вас, чтобы вы могли построить жизнь, которую хотите, начиная с сегодняшнего дня.

Поскольку Гретхен Рубин продолжает исследования, эксперименты и делится своими наблюдениями и идеями о счастье и хороших привычках, проект «Счастье» будет продолжать расти.

Подпишитесь, чтобы первыми узнавать о новых инструментах и функциях, которые скоро появятся в The Happiness Project.

Подписавшись на рассылку по электронной почте, вы будете получать новости о продуктах по электронной почте. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, отказавшись от подписки непосредственно в полученном электронном письме. Прочтите нашу политику конфиденциальности .

The Happiness Project: Summary & Review + PDF

The Happiness Project — это годовой эксперимент Гретхен Рубин, направленный на то, чтобы стать более счастливой женщиной с помощью простых ежедневных действий и без сумасшедших изменений, таких как увольнение с работы, переезд на другой континент или отказ от всего материального. имущество. 9

ЯНВАРЬ: повышение энергии (жизненная сила) )
МАЙ: Отнеситесь серьезно к игре (досуг)
ИЮНЬ: Найдите время для друзей (Дружба)
ИЮЛЬ: Купите немного счастья (ДЕНЬГИ)
АВГУСТ: Созерцайте небеса (Вечность)
СЕНТЯБРЬ: Стремитесь к страсти (Книги)
OCTOBER: Pay Attention (Mindfulness)
NOVEMBER: Keep a Contented Heart (Attitude)
DECEMBER: Boot Camp Perfect (Happiness)

Real Life Applications

CONS

PROS

Review

Вы можете стать счастливее, прилагая обдуманные ежедневные усилия 90 166
Чтобы сделать себя счастливым, осчастливьте других
Таблица резолюций имела решающее значение для ежедневного напоминания Гретхен о том, что она придерживается своих целей

Гретхен Рубин говорит, что когда дело доходит до счастья, согласно исследованиям, генетика составляет 50%, жизненные обстоятельства 10-20%, а все остальное зависит от того, как мы думаем и действуем (также читайте Сила позитивного мышления и Как думает человек).
Ее личный проект счастья заключался в том, чтобы каждый месяц сосредотачиваться на определенной области своей жизни, которую она хотела улучшить.

ЯНВАРЬ: Повышение энергии (Жизнеспособность)

Исследования показывают, что счастье заряжает вас энергией, а энергичность дает вам более высокую самооценку и огневую мощь для развлечений, которые, в свою очередь, делают вас счастливее, например, для общения.
С другой стороны, ощущение слабости, стресса и напряжения делает все более тяжелым.

Гретхен решила:

Ложиться спать пораньше
Тренируйтесь лучше
Подбросить, восстановить, организовать
Решить неприятную задачу
Действуйте более энергично (исследования показывают, что энергичное поведение дает вам больше энергии)

Результат?
Она была впечатлена полученным приливом умственной энергии.

ФЕВРАЛЬ: Вспомните любовь (брак)

В феврале проект «Счастье» рассказывает о романтических отношениях с мужем. Автор читает книги Готтмана, такие как «Семь принципов успешного брака».

Рубин учится хорошо спорить и избегать четырех всадников апокалипсиса (критика, презрение, защита и воздержание).
Она обнаруживает, что у всех нас есть негативное предубеждение, из-за которого менее негативный опыт важнее, чем позитивный (магическое соотношение).
Автор решает:

Перестать ныть
Не ждите похвалы или признательности
Право на бой
Без сброса
Дайте доказательства любви

Гретхен Рубин говорит, что хотела бы, чтобы ее муж больше слушал, больше заботился или больше замечал ее изменения и потребности (действительно, в «Путеводителе для женщин» объясняется, что мужское поведение важнее, чем женское, в счастливых отношениях).
Но в целом она была очень довольна теми позитивными изменениями, которые она смогла произвести в своих отношениях в одиночку.

В какой-то момент автор дала полный газ: она решила, что в течение недели она будет делать все возможное, давая и ничего не прося. Она назвала это «неделей чрезвычайной милости» (кстати, это отличный способ разорвать порочный круг).
Это было трудно, и она была немного разочарована тем, что муж не признал и не оценил ее за это.

Подробнее об отношениях

Как видите, я также много исследовал отношения. Если вы хотите освоить эту область своей жизни, проверьте:

Обзор отношений
Все проблемы в отношениях
Руководство по отношениям: все в одной электронной книге и последняя книга, которая вам понадобится

МАРТ: Цель выше (Работа)

Из своего исследования Гретхен знала, что вызов и новизна являются ключевыми элементами счастья, и поэтому она решила запустить блог. Энтузиазм также важнее врожденных способностей в достижении мастерства, потому что он подпитывает вашу готовность практиковаться.

Запустить блог
Наслаждайтесь неудачей
Попросить о помощи
Умная работа
Наслаждайтесь сейчас

Мне было особенно интересно, как она решает здесь ошибку прибытия, например идею о том, что, когда X произойдет, мы будем счастливее. Часто это не так, и вместо этого мы все должны научиться получать удовольствие от места назначения.

АПРЕЛЬ: Осветление (родительство)

В апреле Гретчел понимает, что это правда, что действовать так, как вы хотите себя чувствовать, работает. Утреннее пение действительно оказалось главным фактором счастья.

Пой утром
Признавать реальность человеческих чувств
Быть сокровищницей счастливых воспоминаний (ей помогало повторное посещение и вспоминание счастливых моментов)
Найдите время для проектов

МАЙ: серьезно относитесь к игре (досуг)

Задания проекта «Счастье» на май:

Найдите больше развлечений
Найдите время, чтобы пошалить
Свернуть с пути
Начать сбор (у нее не получилось)

Гретхен понимает, что если что-то доставляет удовольствие кому-то другому, это не обязательно работает для вас. Обрести счастье с помощью проекта счастья также означает найти свой собственный путь и поэкспериментировать. И знание себя очень помогает.

ИЮНЬ: Найдите время для друзей (Дружба)

Личностные качества, в наибольшей степени определяющие удовлетворенность жизнью, относятся к межличностным. Значение: дружба, отношения и социальное взаимодействие являются одними из самых важных, если не самыми важными элементами счастливой жизни (также проверьте владение социальными навыками).

Помните дни рождения
Будь щедрым
Появиться
Не сплетни
Завести трех новых друзей

Гретхен сосредоточилась на том, чтобы заставить других чувствовать себя хорошо, «помогая им мыслить масштабно» (также читайте «Магия масштабного мышления»), что в основном заключалось в том, что она говорила людям, что они должны делать и добиваться того, чего хотят.
И когда она это сделала, она достигла своего первого магического прорыва: сделать себя счастливой, сделать счастливыми других .

Здесь она сосредоточена на том, чтобы завести новых друзей и стать лучше в общении.
Она воздерживается от критики, задает уточняющие вопросы, пытается понять, когда люди ищут возможность сказать больше, и сосредотачивается на том, чтобы быть теплой.

ИЮЛЬ: Купите немного счастья (ДЕНЬГИ)

Проект «Счастье» посвящен взаимосвязи между счастьем и деньгами. Это сложная тема, но вы можете свести ее к следующему: счастье не в деньгах и не может быть куплено. Но это может помочь.

Позвольте себе скромную трату денег (работает для нее только тогда, когда это делается редко)
Купить необходимые вещи
Тратить
Отдай что-нибудь

Мне очень, очень понравилась эта часть, потому что она действительно говорила со мной. Гретхен раскрывает для меня некоторые очень важные принципы счастья, а именно:

Максимально просмотрите все возможные варианты перед покупкой. Они тратят время впустую и обычно становятся более несчастными, чем люди, которые покупают, как только находят то, что им нравится (удовлетворяющие).
И они также больше сожалеют, когда находят новые возможные варианты, которые они могли бы купить.

Недокупающие и перекупающие

Недокупающие покупают только тогда, когда что-то крайне необходимо. И это заставляет их беспокоиться, например, что их туалетная бумага скоро закончится.
С другой стороны, у перекупщиков есть дома, полные акций, которые они часто заканчивают тем, что выбрасывают.

Растратчики и хранители

Трахальщикам нравится то, что они покупают. Хранители сохраняют вещи на какое-то отдаленное будущее. Они часто не используют его до тех пор, пока их любимый продукт не выйдет из моды, не истечет срок годности или… они не умерли.
Как проклятый хранитель, я работаю над этим.
Это верно и для идей. Например, Гретхен Рубин говорит, что придумывает хорошую идею для поста, а затем «сохраняет» ее на будущее. Гораздо лучше потратиться, понимает она и надеется на изобилие.

Покупатели и выбросчики

Некоторые люди используют вещи снова и снова, пытаясь выжать из тупых бритв, старого нижнего белья и уродливой одежды, которые они не хотят выбрасывать, последнюю крошечную толику ценности.
Это создает беспорядок и багаж. Вместо этого научитесь снимать и выбрасывать.

АВГУСТ: Созерцайте Небеса (Вечность)

Август в проекте счастья Гретхен означал сосредоточение внимания на духовности.

Прочитать воспоминания о катастрофе (чтобы насладиться тем, что у нее есть)
Ведите дневник благодарностей
Подражайте духовному учителю

Книга благодарностей не сработала для автора, так как она делала это каждый день, и это казалось вынужденным. Если вы делаете то же самое, делайте это реже.

Признаться в счастье

Некоторые люди, говорит автор, боятся признаться в счастье, боясь сглазить себя. Однако это только снижает их уровень счастья.

СЕНТЯБРЬ: Преследовать страсть (книги)

На девятом месяце своего проекта счастья автор занимается следующими мини-проектами:

Написать роман
Успеть
Забудьте о результатах
Освоить новую технологию

Автор беседует с некоторыми людьми, которые не верят, что можно стремиться к счастью и что простое сосредоточение на счастье сделает вас несчастным.
Они следовали за Джоном Стюартом Миллем цитата:

Спросите себя, счастливы ли вы, и вы перестанете быть счастливым

Но Гретхен Рубин, уверенная в собственном успешном опыте увеличения собственного счастья, категорически не согласна.

Вы счастливы, если думаете, что счастливы

ОКТЯБРЬ: Обратите внимание (осознанность)

Автор останавливается, чтобы поразмыслить и насладиться мелочами жизни. Катает своего ребенка в коляске, смотрит, как она играет, и наслаждается прекрасными повседневными моментами со своей семьей.

Медитация на коаны
Изучить истинные правила
Стимулируйте ум по-новому
Ведите пищевой дневник

Мне особенно понравился проход, в котором она пошла, чтобы помочь своему ребенку, пытающемуся подняться по лестнице. Она хотела взять с собой газету, чтобы почитать, но тут же остановилась.
Вот оно, подумала она: прекрасный летний день, солнце, муж рядом и дочь учится подниматься по лестнице. Вот оно.

НОЯБРЬ: Сохраняйте удовлетворенное сердце (Отношение)

Автор заставляет себя громко смеяться даже тогда, когда ей не хотелось, но если часто получалось:

Смеяться вслух
Будьте хорошими манерами
Оставляйте положительные отзывы (ищите во всем положительное)
Найдите убежище.

Здесь автор понимает, что у нее есть склонность к воинственности в разговоре. Когда кто-то что-то говорил, она, естественно, искала способы, почему это неправда, и способы опровергнуть это.
У меня есть такая же склонность, которую Тони Роббинс называет «несовпадающими», например, люди ищут противоположные примеры.

Она также понимает, что критика может вызвать привыкание, потому что люди кажутся более умными и проницательными по сравнению с людьми, которые соглашаются и проповедуют.
Она решает выйти за рамки этого и оставлять только положительные отзывы.

ДЕКАБРЬ: Идеальный учебный лагерь (счастье)

Декабрь — месяц подведения итогов проекта счастья. 902:13 Гретхен пытается собрать все воедино и придерживаться всех решений, которые она приняла за предыдущие одиннадцать месяцев.

Это также время для размышлений.
Она понимает, что самый большой прирост ее счастья был связан с устранением всего того поведения, чувств и мыслей, которые заставляли ее чувствовать себя плохо.
Такие как: слишком много беспорядка вокруг, огрызаться, придираться, плохо питаться, сплетничать и «контролировать свой острый язык». Она говорит, что иногда могла остановиться на полуслове и изменить тон или изменить тон еще до того, как заговорила (кстати, это эмоциональный интеллект).

Но самым эффективным инструментом была ее таблица разрешений. Таблица разрешений помогла ей сосредоточиться, а просмотр ее каждый день помогал ей постоянно помнить о своих целях.

Тратить!
Используйте то, что вам нравится и делает вас счастливым

Выбросить!
Выбросьте то, что вам не нравится и чем вы не пользуетесь (извините, позвольте исправить: отдать или продать).

Признайся в счастье!
Не бойтесь сглазить себя. Признавайся, когда ты счастлив, отмечай это… И напоминай себе об этих моментах

Преодолеть разногласия
Если вы также склонны всегда искать контраргументы и контрпримеры, ограничивайте их только теми областями, где они принесут вам пользу. Общение НЕ является одним из них!

Таблица решений
Таблица решений отличается от целей. Цели, которые вы забили или пропустили. Таблица разрешений побуждает вас стараться изо всех сил, и когда вы терпите неудачу, это нормально: завтра еще есть время, чтобы снова сделать все возможное.

Ссылки на исследования?
Гретхен Рубин часто говорит «исследования говорят…», но никогда не ссылается и редко цитирует какие-либо исследования. Я бы хотел, чтобы она это сделала.

Она никогда не медитировала
Автор сказала, что никогда не медитировала, потому что ей не хотелось.
Хотя, если это проект пробовать что-то новое, я чувствовал, что она должна была заставить себя хотя бы попробовать. Особенно после того, как многие говорили ей, что это важно.

Естественный, повседневный тон
Мне понравился стиль письма Гретхен Рубин: разговорный и естественный. Он течет естественно, и это делает его чем-то вроде романа и отличной книги по самопомощи.

Не говорить тише
Грехен никогда не притворяется лучше, чем она есть, и никогда не читает лекции. Она открыто рассказывает обо всех проблемах и трудностях, с которыми сталкивается, что делает проект «Счастье» еще более ценным.

P.S.: такой же скромный, повседневный тон она могла бы использовать и на своем сайте. «Бестселлер New York Times» и «имеет огромную читательскую аудиторию» звучит как ненужное самовозвеличивание.

Юмор
Проект «Счастье» не только легко читается, но и часто забавен. Вот пример, который заставил меня улыбнуться:

В ту ночь я работал лучше, в основном потому, что я так устал, что лег спать в девять. Сон — отличный способ избежать критики.

Много мудрости
Здесь действительно много мудрости. Вы можете видеть, что Грехен — заядлый читатель, и она многому научилась. Я тоже многому научилась благодаря ей. И мне это нравится.

Сильное послание: мелочи имеют значение
Проект «Счастье» показывает всем, что для того, чтобы измениться к лучшему, не обязательно менять свою жизнь или переезжать на другой континент. Маленькие, повседневные вещи — вот что имеет значение.

Мне понравился «Проект счастья».
Я не думал, что когда-нибудь смогу поставить 5 звезд книге, которая кажется очень легкой и не ставит своей целью улучшить вас или чему-то научить. Но неважно, что оно намеревается сделать: оно сделало меня лучше и оно многому меня научило.

Если вы ищете способы стать счастливее, улучшить себя и даже лучше узнать себя, скорее всего, вам понравится The Happiness Project.

Редактировать : В конце концов я понизил его до 4 звезд. Как бы хорошо это ни было, время показало мне, что это не оставило следов.
Тем не менее очень рекомендую!

Прочтите дополнительные резюме или получите книгу на Amazon

Проект счастья: обзор книги

О чем книга Гретхен Рубен Проект счастья ? Как небольшие, казалось бы, незначительные изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам жить более счастливой и полноценной жизнью?

Гретхен Рубин провела год, изучая, как стать счастливее в своей повседневной жизни, ежемесячно улучшая различные области понемногу — практика, которую она называет «проектом счастья». В книге она объясняет, как вы можете создать свой собственный проект счастья, годичный поиск, чтобы добавить больше счастья в свою жизнь, внеся простые изменения в свой распорядок дня.

Вот краткий обзор бестселлера Гретхен Рубен Проект счастья .

В своей книге Проект счастья, Гретхен Рубин объясняет, как малейшие изменения в вашей повседневной жизни могут привести к более ярким воспоминаниям, более крепким отношениям и более глубокому чувству счастья. Поступая так, вы будете реализовывать свой потенциал, тратить меньше времени на размышления о негативе и неудачах и повышать уровень счастья окружающих.

Ниже приводится краткий обзор книги Гретхен Рубин «Проект счастья », в которой резюмируется каждое из двенадцатимесячных решений счастья.

Месяц 1: Получите больше энергии
Сосредоточение на вашей энергии — как физической, так и умственной — является важной отправной точкой, потому что чем больше у вас энергии, тем больше у вас будет мотивации придерживаться своей долгосрочной цели. проект.
Усилители физической энергии
Увеличьте свою физическую энергию двумя основными способами:
Улучшите сон , оптимизировав окружающую среду: приглушите свет ночью и избегайте стимулирующих действий, таких как видеоигры, прямо перед сном. Кроме того, спросите себя, действительно ли вам нравится заниматься делами поздно ночью, и, если возможно, отложите их на выходные.
Больше упражнений — ищите программы тренировок, которые вам действительно понравятся, и находите способы внедрить упражнения в свою повседневную жизнь. Найдите друга, которому нравятся его упражнения, и попробуйте сами. Кроме того, постарайтесь больше ходить пешком. Например, если вам нужно выполнить поручения в близлежащих местах, ходите пешком, а не ездите на машине.
Усилители умственной энергии
Окружение оказывает сильное влияние на ваше отношение, ощущение спокойствия и энергии. Повысьте свою умственную энергию двумя способами:
Устранение физического беспорядка. Этот создает счастье, устраняя негативные чувства, такие как разочарование, например, когда вы не можете найти то, что ищете. Кроме того, хотя в итоге у вас на 90 137 вещей меньше, чем на 90 138, это те вещи, которыми вы пользуетесь и которые вам действительно нравятся.
Избавьтесь от беспорядка в голове. Выполняя список незавершенных задач, вы избавляетесь от подавленности и чувства вины, которые вы испытываете, когда думаете обо всем, что вы еще не сделали.
Месяц 2: Улучшите отношения
Ваши отношения и их счастье затрагивают все аспекты вашей жизни. Есть четыре важных способа повысить уровень счастья в ваших отношениях.
1) Прекратите ныть
Нытье не заставляет вашего партнера делать то, что вы хотите, — оно просто вызывает обиду у обеих сторон. С другой стороны, , а не нытье поддерживает между вами приятное настроение. Для этого:
Не придирайтесь . Если задача срочная, сделайте ее сами. Если это не зависит от времени, пусть они выполнят задание по графику на .
Подтвердите вклад вашего партнера. Возможно, вы считаете само собой разумеющимся, сколько ваш партнер делает по дому. Например, вы можете готовить ужин каждый вечер, но не ценить то, что ваш партнер каждую неделю убирает квартиру сверху донизу.
2) Отпустите ожидания
Когда вы ожидаете чьей-то похвалы или признания и не получаете их, вы, вероятно, в конечном итоге почувствуете обиду. Чтобы этого не произошло, перестаньте ждать похвалы .
Вместо того, чтобы делать что-то для других, делайте что-то для сами. Например, убирая после ужина, скажите себе: «Сегодня вечером я убираюсь на кухне, потому что я хочу проснуться в чистом доме».
3) Улучшить общение
Конфликты в отношениях неизбежны. Здравый смысл помогает конструктивно справляться с ними: не поднимать проблемы из прошлого, избегать абсолютных определений («никогда» и «всегда»), делать перерывы в спорах и понимать, что может влиять на настроение вашего партнера.
Кроме того, поддерживайте позитивное общение, не сбрасывая на партнера мелкие проблемы, раздражения или неуверенность. Настроения заразительны в отношениях — когда вы подходите к своему партнеру с жалобами и негативом, они отражают ваши эмоции. Вместо этого подумайте, как можно выразить жалобу более позитивно и нужно ли ее вообще высказывать.
4) Демонстрируйте любовь
Хотя вы можете чувствовать любовь, это не будет иметь значения, если ваш партнер не увидит ее в действиях, демонстрирующих любовь и признательность. Самый эффективный способ показать кому-то, что он вам небезразличен, — это подражать его действиям, чтобы показать любовь и заботу. Например, если ваш супруг всегда устраивает большие вечеринки в честь вех своих друзей, помогите его друзьям организовать вечеринку на его день рождения.
Месяц 3: Счастье на работе
Счастье на работе имеет решающее значение для удовлетворения жизнью, потому что вы проводите там большую часть своей жизни, и это может быть постоянным источником удовлетворения, роста, общения и признания.
Найдите подходящую работу
Энтузиазм в работе побуждает вас совершенствовать свои навыки, что дает вам конкурентное преимущество перед другими. Для найдите тип работы, который вам нравится, спросите себя, чем вы занимаетесь в свободное время. Подумайте о занятиях в свободное время, которые вам действительно нравятся, и отложите в сторону те, которыми вы притворяетесь, потому что они кажутся престижными или успешными.
Выйдите из зоны комфорта
Выбрав правильную работу, вы сможете больше сосредоточиться на самореализации и творчестве, покинув зону комфорта. Есть три способа добиться этого.
Начните новый проект, соответствующий тому, что вам уже нравится делать, например, напишите новую книгу, посетите курсы, которые помогут вам сменить работу, или создайте клуб. Это дает вам возможность общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы.
Примите неудачу и подумайте, насколько она необходима для роста и амбиций. Скажите себе, что неудача волнует, потому что она демонстрирует, что вы делаете то, что стоит того, чтобы делать .
Создайте группу целей. Скорее всего, вы придете к моменту, когда вам понадобится помощь в вашем проекте. Один из эффективных способов попросить о помощи — создать группу людей, которые работают над достижением схожих целей. Это дает вам безопасное место для обсуждения идей и получения отзывов.
Месяц 4: Радости воспитания
В этом месяце сосредоточьтесь на общем счастливом опыте воспитания детей и не обращайте внимания на мелкие негативные моменты. Ваши дети не останутся детьми навсегда, поэтому время максимизировать счастье вашего дома. Есть несколько способов сделать это.
1) Измените способ общения
Заманчиво запретить детям бездельничать или повышать голос при выполнении неприятных или стрессовых задач. Если вы найдете способы скрасить эти моменты, все, включая вас, станут счастливее.
Ищите приятное дополнение к неприятной задаче. Например, Рубин начала петь по утрам, чтобы разбудить своих детей. Она обнаружила, что день начался для всех более приятно.
Отклонить нытье. Найдите положительные способы отвлечь ноющего ребенка, вместо того, чтобы повышать на него голос. Например, вы можете сочинить глупый стишок или историю об их жалобах.
Пересмотрите свое мышление , когда сталкиваетесь с трудной или разочаровывающей задачей. Скажите себе, что вам это нравится. Например, можно сказать: «Я счастлив водить своих детей на занятия по карате. Приятно смотреть, как они учатся».
2) Сделайте больше счастливых воспоминаний
Вы можете создать больше счастливых воспоминаний для себя и своих детей, если будете более полно заниматься настоящим, не торопясь с проектами , и думать о будущем, сохраняя счастливые воспоминания.
Не торопите проекты. Терпеливо выполняя проекты в неэффективном темпе вашего ребенка, вы максимизируете удовольствие от опыта двумя способами. Во-первых, вы можете в полной мере насладиться опытом, который дает вам яркие, счастливые воспоминания для размышлений. Во-вторых, детский темп может напомнить вам о радости, которую вы не замечаете во взрослом возрасте. Например, на Рождество вы обычно сосредоточены на стрессе праздничного сезона. Но работа над подарком вместе с дочерью напоминает о предвкушении и радости, которые окружают праздник.
Сохраните счастливые воспоминания. Чтобы помочь сохранить воспоминания для ваших близких, обратите внимание на то, как они предпочитают вспоминать. Например, если ваш супруг любит рассматривать фотографии, а ваши дети всегда говорят о семейных традициях, создавайте ежегодные фотоальбомы и храните небольшие реликвии ваших традиций, такие как костюмы на Хэллоуин или фотографии «первого дня в школе».
Месяц 5: улучшите свой досуг Время
В нашей напряженной и амбициозной жизни легко либо забыть об игре, либо заниматься только той игрой, которая кажется продуктивной. В этом месяце примите решение больше заниматься исключительно ради удовольствия, а не ради продуктивности. Есть два способа сделать свою жизнь веселее.
Метод № 1: Найдите больше того, что вам интересно
Возможно, вы, как и многие люди, участвуете в деятельности, которая, по вашему мнению, вам нравится должен получать удовольствие вместо занятий, которые вам на самом деле нравятся. Есть три составляющие подлинного веселья.
Отбросьте свои текущие «веселые» занятия. Подумайте, что вы делаете для развлечения, а затем для каждого занятия спросите себя: жду ли я этого? Это заставляет меня чувствовать себя энергичным или истощенным?
Придумайте новые способы развлечься . Попробуйте записать, как вы развлекались в детстве. Вполне вероятно, что то, что было забавно для вас тогда, будет забавно для вас и сейчас. Или вы можете искать новые впечатления, проверяя доски объявлений в кафе, которые вы раньше не посещали.
Примите свое представление о развлечениях и расскажите об этом другим. Рассказ о своих интересах открывает возможности для общения с единомышленниками. Это дает вам новую группу людей, с которыми можно встретиться, добавляя по-настоящему веселых событий в вашу жизнь.
Метод № 2. Оставьте время для глупостей Многие люди прекращают глупости, когда пытаются быть эффективными, даже когда в эффективности нет необходимости, например, во время купания или субботнего завтрака. Когда вы поймаете себя на том, что прекращаете игру ради ненужной эффективности, спросите себя:0137 нужно сделать сейчас? Можем ли мы сэкономить время, чтобы пошалить? Потратив минутку на шутки, вы не будете ныть или спорить, подняв всем настроение.
Месяц 6: Укрепляйте дружбу s
Общеизвестно, что дружба и социальные связи способствуют общему счастью и удовлетворенности жизнью. Два значимых упражнения сделают дружбу крепче и счастливее.
Упражнение №1. Приложите усилия
Работа по поддержанию дружбы легко откладывается в контексте повседневной жизни. Старайтесь оставаться на связи и покажитесь своим друзьям.
Чтобы лучше поддерживать связь, придумайте план, как чаще связываться с друзьями. Вы можете звонить по одному из них каждую субботу во второй половине дня или установить несколько дат в своем календаре как дни «регистрации».
Появление похоже на посещение вашего друга после того, как у него родился ребенок, или посещение дружеских мероприятий. Появление важных моментов в жизни других людей естественным образом укрепляет ваши связи с ними.
Упражнение № 2. Развивайте щедрость
Щедрость по отношению к друзьям часто приносит вам столько же счастья, сколько и им, так практика щедрость духа. Некоторые способы взращивания духа щедрости включают в себя: поощрение друзей в достижении их целей; помогая своим друзьям устанавливать связи с другими людьми; помогать своим друзьям в том, что доставляет вам удовольствие, например, в садоводстве или редактировании резюме; и не забывайте учитывать внешние факторы, которые могут повлиять на действия или отношение ваших друзей.
Месяц 7: Оптимизируйте свои расходы
Ключом к счастливым отношениям с деньгами является осмысленная трата денег, которая доставляет вам удовольствие и способствует вашему росту.
Осмысленные траты Упражнение №1: Тратить деньги маленькими, но счастливыми способами
Позвольте себе маленькие, осмысленные траты. Представление о «значительном» транжирстве у всех разное.
Одним из наиболее важных факторов, позволяющих насладиться роскошью, является редкость . Если вы слишком часто чем-то балуетесь, вы к этому привыкаете, и это больше не кажется удовольствием.
Упражнение № 2 для осмысленных расходов. Покупайте то, что вам нужно, используя то, что у вас есть
Большинство людей являются либо малопокупающими — которые покупают только тогда, когда у них закончились предметы первой необходимости, такие как туалетная бумага, — либо перекупщиками — , которые покупают и тратят впустую огромные запасы возможных нужд, таких как лекарства от аллергии. Независимо от того, к какому типу покупателей вы относитесь, просто покупка того, что вам нужно , сделает вас счастливее и избавит от стресса. Недокупающие могут запастись тем, чего у них всегда не хватает, а перекупщики могут сократить ненужные или расточительные покупки.
Еще один простой способ увеличить свое счастье — перестать копить материальные вещи на «когда-нибудь». Во-первых, потому что «когда-нибудь» может никогда не наступить — вы можете потерять предмет или умереть, не успев насладиться им. Во-вторых, не использовать что-то так же расточительно, как и сразу выбрасывать. Ищите способы использовать «хорошую» посуду или израсходуйте свои модные канцелярские принадлежности.
Значимые траты Упражнение № 3. Воздержание от неудовлетворительных трат
Сократите траты, которые кажутся вам неприятными, из вашей жизни. Например, неприятные траты могут включать покупку сигарет или заказ еды на вынос каждый вечер. Имейте в виду, что не все траты являются денежными. Откажитесь от бесполезных способов траты времени , таких как чтение комментариев в Facebook, засыпание допоздна или попытки завязать одностороннюю дружбу.
Месяц 8: Культивируйте счастье
Практики этого месяца помогут вам взрастить благодарность за вашу повседневную жизнь. Есть два важных способа культивировать это глубокое счастье.
Метод №1: Ищите напоминания о своей удаче
Крупные жизненные перемены и катастрофы могут случиться с каждым в любое время. Подумайте о том, насколько хороша ваша текущая реальность, и поймите, почему вы принимаете ее как должное.
Исследуйте хрупкость жизни , чтобы скорректировать свою перспективу и увидеть, насколько хороша ваша жизнь. Поэкспериментируйте, чтобы найти собственный способ осмысления жизни и смерти. Например, вы можете отправиться в поход в разное время года, чтобы понаблюдать за круговоротом природы, почитать книги о том, как люди пережили катастрофу или утрату, или почитать некрологи.
Создайте журнал благодарностей. Постоянная благодарность помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным тем, что у вас уже есть. Попробуйте вести дневник или блог или каждый день записывайте короткое видео.
Переосмыслите свое мышление. Когда вы чувствуете раздражение или подавленность, выразите благодарность за этот опыт. Например, вместо «Я устал. Я не хочу готовить ужин для детей», попробуйте: «Я благодарен за то, что у меня дома достаточно еды, чтобы приготовить еду».
Метод № 2: Примите духовного наставника
Вы можете стать более дисциплинированным в своем путешествии к счастью, найдя «духовного наставника», на которого можно равняться. Этим гидом может быть любой человек, который с вами разговаривает — писатель, такой как Торо, художник, такой как Моне, религиозный деятель, такой как Святой Франциск, и так далее. Ваш проводник не обязательно должен быть знаменитым — ему просто нужно обладать достоинствами, которых вы стремитесь достичь сами. Наличие кого-то, на кого можно равняться, помогает вам выполнять тяжелую работу ради счастья.
Месяц 9: Преследуйте свою страсть
Как и в случае с отдыхом, в этом месяце вы должны сосредоточиться на занятиях, которые вам действительно нравятся. Однако в этом месяце мы не просто развлекаемся, а развиваемся.
Подтолкните себя
Поставьте перед собой амбициозную цель: полностью реализовать свое увлечение. Например, вы можете написать целый роман к концу месяца или завершить свой веб-сайт за неделю. Наличие четкой цели помогает вам расти в своей страсти тремя способами.
Вам легче отказаться от занятий, которые не способствуют вашей страсти и вашему счастью, например от просмотра телевизора или просмотра социальных сетей.
Постановка большой цели, работа над ней и ее достижение повышают вашу уверенность и создают значительное ощущение роста.
Мышление в контексте вашей страсти помогает вам смотреть на мир через новую призму.
Следуйте своей страсти по-своему
Амбициозные цели кажутся менее ошеломляющими, когда вы помните, что вы определяете, как вы их достигаете.
Вы сами решаете, что считать значимой работой. Например, вы решаете, что чтение книг засчитывается в счет написания или что посещение музеев важно для вашей фотографии.
Результаты не имеют значения. Вы не стремитесь к признанию. Это дает вам свободу экспериментировать без бремени завышенных ожиданий или страха неудачи.
Испытайте новые идеи. Полнее вовлекитесь в свою страсть, найдя новый способ выразить ее, например, изучив новую технологию или попробовав новое средство. Это естественным образом создает возможности для обучения, сохраняя ваше увлечение свежим и интересным.
Месяц 10: Развитие внимательности
Развитие осознанности поможет вам более полно вовлечься в жизнь и избавиться от вредных привычек. Есть два способа развивать внимательность.
Метод осознанности № 1: подвергайте сомнению правила, по которым вы живете
Каждый принимает «правила» на протяжении всей своей жизни, которые помогают им принимать решения и находить решения проблем. Эти правила могут выглядеть так: «Мои дети — мой главный приоритет» или «Никогда не ложитесь спать злым». Время от времени подвергайте сомнению свои правила вместо того, чтобы действовать на автопилоте и применять их без разбора. Спросите себя: верны ли мои правила и полезны ли они? Они создают несчастья ?
Это размышление поможет вам определить, соответствуют ли ваши мысли и намерения вашим ценностям и вашему пути к счастью.
Метод осознанности № 2: Измените свое мышление, изменив свое поведение
Изменение вашего поведения может пробудить дремлющие части вашего разума, прервав тенденцию вашего мозга работать на автопилоте. Есть несколько способов сделать это.
Создавайте физические напоминания о своих целях. Эти напоминания побуждают вас задуматься о своих амбициях и о том, как вы работаете над их достижением. Например, Рубин наклеила свои решения на стикеры в своей квартире.
Попробуйте по-новому взглянуть на свои привычки. Для вас это может выглядеть как ежедневное перечисление привычек, от которых нужно избавиться, дневник о ваших моделях поведения или медитация.
Попробуйте новое занятие. Получите новый опыт, который поможет вам взглянуть на мир немного по-другому — например, писатель может попробовать рисовать вместо ведения дневника, а фотограф — писать.
Месяц 11: Развитие позитивного отношения
В этом месяце мы сосредоточимся на том, как сохранять бодрость и позитивный настрой. Есть четыре способа стать более веселым, довольным и приятным по отношению к другим.
Метод № 1: Найдите повод для смеха
Смех, конечно же, делает вас счастливыми, а то, что вы делитесь своим смехом, делает других счастливыми. Вы легко найдете больше поводов для смеха. Для начала сосредоточьтесь на том, чтобы действительно слушать других и потакать их попыткам рассмешить вас; заставить смеяться, если вам нужно, например, когда ваш ребенок рассказывает вам одну и ту же шутку в 50-й раз; и смеетесь над собой.
Метод № 2. Будьте вежливы Чтобы противостоять этому, ищите мелкие дела, в которых вы можете быть более внимательны к другим.
Метод № 3: поиск позитива
Выражение позитива поднимает настроение другим и помогает им чувствовать себя позитивно. Есть три способа посвятить себя поиску позитива.
Ищите способы позитивно относиться даже к тому, что вам не нравится. Например, когда вы впервые пробуете устрицы, не говорите: «У них худший вкус и текстура». Вместо этого скажите: «Было интересно попробовать что-то новое».
Критикуйте более позитивно. Вместо того, чтобы говорить ребенку: «Перестань играть на диктофоне. Ты сводишь меня с ума», попробуйте: «Ты сегодня посвятил себя практике записи! Я думаю, ты заслуживаешь перерыва.
Создайте визуальное напоминание, чтобы придерживаться положительных комментариев. Рубин носил ярко-оранжевый браслет. Вы можете надеть специальное кольцо или приклеить липкую записку сбоку монитора.
Метод № 4: Найдите свой ментальный побег
Конечно, невозможно избежать всего негативного в вашей жизни, поэтому важно создать ментальный побег, который поможет вам не размышлять о негативном опыте.
Месяц 12: Собираем все вместе
Этот месяц является «учебным лагерем» проекта счастья — каждый день старайтесь придерживаться всех своих решений, от увеличения энергии до практики вежливости. Скорее всего, вы не сможете постоянно поддерживать все свои разрешения, и это нормально. Резолюции предназначены для работы над каждый день — если вы не справитесь с ними в один день, на следующий день будет возможность попробовать еще раз.
No related posts.