Психика и организм в психологии: Психика и организм

Психика и организм

В данной статье мы рассмотрим тему взаимосвязи психики и организма кратко. Ряд особенностей человеческого организма влияет на психическую деятельность человека. Это пол, возраст, устройство мозга и нервной системы, тип телосложения, различные генетические аномалии и степень гормональной активности. 

Факторы, которые влияют на функционирование психики человека

На функционирование психики влияет не только деятельность нервной системы и головного мозга личности, но и физиологическое, гормональное функционирование всего тела и организма человека. Для того чтобы хорошо работала человеческая сложно организованная психика необходимо поддерживать ряд необходимых биологических условий. Это степень содержания кислорода в клетках мозга и крови, здоровая температура тела, хороший обмен веществ и т.д. Есть целый ряд аналогичных органических параметров, которые влияют на нормальное функционирование психики человека. Так, различные болезни и нарушения в работе организма вызывают ряд специфических проявлений в психике человека. Доказано, что практически все хронические заболевания ведут к росту раздражительности, эмоциональной нестабильности и утомляемости, что приводит к изменениям в психологическом тонусе.

Пример 1

К примеру, во время поступления желчи в кровь, которое происходит во время болезни желтухой, происходят значительные изменения в психике. Человек становится подавленным, раздражительным, замечается тоскливое настроение и апатия, а также отмечается угнетение интеллектуальных функций.

Э. Кречмер отмечал влияние телосложения человека на вид психических заболеваний и ряд основных личностных особенностей психики человека.

Влияние пола на психику человека

Взаимосвязь психики и организма можно рассмотреть в разрезе различий человека по полу. Отмечено, что пол человека влияет на специфику психики и психических процессов. В. А. Геодакян разработал эволюционную теорию пола, согласно которой эволюционно-генетическая целесообразность определяет специфику мужской и женской психики.

Основная задача женского начала состоит в обеспечении неизменности потомства из поколения в поколение, иными словами, ему необходимо сохранить уже имеющиеся признаки. Этим обусловлена высокая психическая устойчивость женщин и усредненный параметры их психики.

На плечах мужского начала лежит необходимость адаптации к совершенно новым условиям. Это объясняет высокую психологическую индивидуализированность мужчин, среди которых часто встречаются особо талантливые люди.

Замечание 1

К вырождению в любой популяции более склонны мужские особи. Данная закономерность видна даже на генном уровне.

Пример 2

К примеру, около 4 тыс. лет назад в женской X – хромосоме было около 4 тыс. генов, а в мужской Y – хромосоме было около 1,5 тыс. генов. Сегодня под влиянием всевозможных негативных факторов, таких как экологическое загрязнение, распространение генномодифицированных продуктов питания, замечен процесс деградации и уменьшения генов. На сегодняшний день женская X – хромосома содержит 1098 генов, а мужская Y – хромосома – 76 генов, из которых 54 гена похожи на гены женской X – хромосомы. Эти генные нарушения объясняются негативными изменениями в физиологии и психике современных мужчин и женщин.

Мы знаем, что увеличивается количество женоподобных мужчин, имеющих гомосексуальные склонности и другие нарушения в психике, а также растет количество женщин, которые имеют проблемы с детородной функцией.

Связь физических различий полов с жизненными функциями

Ученые выяснили, что физические различия полов напрямую связаны с их жизненными функциями.

Мужчина в качестве преобразователя внешнего мира может как созидать, так и разрушать его. Мужчина является новатором в области освоения времени и пространства, а также различных совершенно новых сфер деятельности. Осуществление данной жизненной функции становится возможно благодаря ряду физических качеств. Мужчина обладает высоким ростом и длинными конечностями, широкими плечами, выявленным рельефом мышц, физической силой, сравнительно большим весом, который образуется за счет строения скелета и костной ткани, грубой кожей, выраженным волосяным покровом на теле. Все эти параметры мужского организма необходимы в выполнении физических нагрузок, в борьбе и активном преобразовании внешнего мира.

Женщины при выполнении жизненной функции по сохранению человеческой жизни и человеческого рода, пытаются все стабилизировать, сохранить мир, покой и благополучие, а также закрепляют достигнутые успехи в семье и обществе. Осуществление жизненных функций в продолжении и сохранении рода возможно за счет особых физических свойств. Грудной тип дыхания, широкий таз, развитые грудные железы, преобладание туловища по сравнению с конечностями – все эти особые физические свойства позволяют женщине родить и выкормить ребенка. Также женщина обладает рядом свойств, обеспечивающих ее привлекательность. Это наличие у женщины красивых волос, гладкой и нежной кожи, округлость тела и эстетичность. Все эти женские качества играют особую роль в интимных отношениях, а как следствие, в продолжении человеческого рода.

Различия в обменных метаболических процессах мужчин и женщин

Женским обменным процессам свойственно преобладание анаболических процессов, которые включают ориентацию на интеграцию, питание, сохранение энергии. Все эти процессы способствуют повышенной выживаемости женского организма.

Особенность мужского организма в катаболических процессах, которые связаны с расходом энергии, дезинтеграцией и размножением.

Существует ряд психологических исследований, доказывающих превосходство девочек в вербальных способностях. Мальчики тем временем имеют более высокий уровень агрессивности, а также склонны к математическим и визуально-пространственным способностям.

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики. Психология. Полный курс

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики

К психическим процессам традиционно относят восприятие, внимание, воображение, память, мышление и речь, которые являются ведущими составляющими деятельности человека. Человек в процессе своей жизни должен воспринимать мир, вычленять те или иные моменты деятельности, иметь представление о том, что ему необходимо запомнить, объяснить и сделать. Без этого он не может вступать во взаимодействие с другими людьми, играть, удовлетворять свои потребности, трудиться или обучаться. То есть для реализации полноценной человеческой деятельности человеку необходимы психические процессы, которые выступают как ее неотъемлемые внутренние факторы.

В истории естествознания предпринимались многообразные попытки найти место психики в природе. Так, можно выделить группу теорий, где критерий психического был внешним по отношению к форме существования организма или предмета. Согласно одной из них, душой наделена вся природа, в том числе неживая (панпсихизм). В соответствии с другой теорией психика приписывалась всему живому, включая растения (биопсихизм). Антропопсихизм наделял психикой только человека, а животных и растения относил к «живым автоматам». Приверженцы нейропсихизма относили психику только к существам, обладающим нервной системой и т. д. Присутствие психики у некоего существа объяснялась его принадлежностью к некоторому классу объектов, а наличие психики у этого класса считалось аксиомой.

Другую группу образуют более современные теории, сторонники которых в качестве критерия психического используют его внутренний, функциональный характер. Ученые, придерживающиеся этих теорий, пытаются выявить наличие психики не «ниже, чем у животного мира». Тем не менее выдвинутые ими критерии психического также указывают на различные очаги местонахождения «порога» психического: способность к поисковому поведению, к «гибкому» приспосабливанию к среде (к индивидуальному обучению), способность к анализу действия во внутреннем плане и др.

Наиболее широкое распространение получила признанная большинством отечественных исследователей теория А. Н. Леонтьева, предложившего рассматривать в качестве объективного критерия психики способность живых организмов реагировать на биологически нейтральные воздействия

. Под последними («абиотическими») понимают такие «виды энергии или свойства предметов, которые не участвуют» естественным образом в обмене веществ. Сами по себе эти воздействия не играют никакой роли в процессе жизнедеятельности организма, не питают и не разрушают его. Однако, находясь в объективно устойчивой связи с биологически значимыми объектами, они являются их потенциальными сигналами. Соответственно, как только живой организм свидетельствует о способности отражать биологически нейтральные свойства и устанавливать их связь с биологически существенными свойствами, можно говорить о том, что его возможности выживания в сравнении с другими живыми организмами, не приобретшими такие способности, значительно расширяются. Так, способность слышать звуки или различать их помогает живому организму, объективно не зависящему от их наличия или отсутствия (звук нельзя есть, пить и т. д.), найти источник питания или избежать смертельной опасности.

Благодаря способности органов чувств и головного мозга, активно опережая, отражать внешние объекты в форме психики, появляется возможность выполнять действия, адекватные свойствам этих объектов, а следовательно, выживать. Таким образом, к основным функциям психики относятся:

1. Отражение, создающее образ среды, где функционируют живые существа. Согласно гипотезе А. Н. Леонтьева, отражение имеет объективный и субъективный аспекты. «Объективно» отражение означает двигательное реагирование на данный агент, а субъективно оно проявляется во внутреннем ощущении (переживании) агента.

2. Ориентация во внешней среде (осознание человеком своего места в окружающем мире).

3. Удовлетворение потребности в контактах со средой (регуляция поведения и деятельности). Контакты, в свою очередь, являясь своего рода обратной связью, дают представление о правильности отражения.

Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без поддержания относительно стабильного состава внутренней среды. Организм постоянно регулирует объем питательных и минеральных веществ и жидкости. В случае необходимости в чем-либо, что поддерживает нормальную жизнь и развитие организма, возникает особое состояние, именуемое потребностью (главная движущая сила любого поведения). Потребности подразделяются на физиологические и социальные.

Физиологические потребности проявляются в связи с необходимостью обеспечивать жизнедеятельность организма, удовлетворять его потребности в кислороде, пище, воде, тепле и т.  д. Такими потребностями обладают и все животные. У человека значительную роль играют

социальные потребности, связанные с поведением в обществе (потребность работать, учиться, творить и т. д.).

В определенный период времени преобладающей является только одна какая-либо потребность, а другие находятся в подчиненной позиции. Удовлетворение преобладающей потребности называется поведением. Прежде ученые включали в процессы жизнедеятельности только усвоение питательных веществ, выделение, рост, размножение и т. д. Теория Леонтьева позволяет расширить эти границы, включив в них активность, «вставленную» между актуальной ситуацией и обменом веществ, или так называемым биологическим витальным актом. Эта активность позволяет обеспечить биологический результат в условиях, объективно не позволяющих ему реализоваться сразу. Животные могут мигрировать в поисках водопоя, а растения не способны перебраться на другой, более солнечный берег. У растений нет психики. При этом практически все животные демонстрируют сигнальное поведение, что дает основание для вывода о наличии у них психики.

Психика, под которой понимается внутренний мир человека, включающий в себя его ощущения и восприятие, память и представления, мышление и фантазии, чувства и волю, оказывает серьезное воздействие на поведение индивида. Таким образом, поведение человека следует рассматривать как единство психических и физиологических процессов. Оно складывается из наследственно закрепленных реакций и привычек, а также навыков, приобретенных в течение жизни в процессе обучения и воспитания.

Для дальнейшего объяснения связи психики и поведения необходимо ввести несколько понятий.

Раздражимость – это «способность живых организмов реагировать на биологически значимые воздействия». Даже корни растения раздражимы по отношению к питательным веществам, содержащимся в почве (соприкасаясь с ними, корни начинают всасывать «пишу»). В отличие от «отражения» раздражимость не имеет субъективного аспекта.

Чувствительность – это «способность организмов отражать воздействия, биологически нейтральные, но объективно связанные с биотическими свойствами».

Основной формой деятельности нервной системы является рефлекс. Выделяют условные и безусловные рефлексы. Безусловные (прирожденные) рефлексы являются более простыми. Они закономерно возникают в ответ на раздражение, имеют непосредственное значение и постоянные наследуемые реакции. При переходе к описанию более сложных форм врожденного поведения мы сталкиваемся с инстинктами, которые вместе с безусловными рефлексами образуют наследственную программу поведения. При этом отметим, что врожденная программа поведения не дает гарантии выживания, приспособления каждого живого организма к постоянно изменяющимся условиями внешнего мира. Организму требуется собственный, индивидуальный опыт, который формируется под влиянием и на основе приобретенной программы поведения, базирующейся на условных рефлексах и навыках.

Условные рефлексы вырабатываются на протяжении индивидуальной жизни, чему способствует образование временных нервных связей в высших отделах центральной нервной системы.

Навыками называют автоматизированные действия, благодаря которым человек осваивает новые двигательные умения и вырабатывает другие формы поведения.

Благодаря торможению организм может изменить свое поведение, чтобы адаптироваться к текущим условия в постоянно изменяющейся среде. Выделяют внешнее и внутреннее торможение. Первое является реакцией на сильный посторонний раздражитель, который не связан с выработанным условным рефлексом, а второе (известно также как угасание) возникает, когда в течение длительного срока отсутствует подкрепление безусловным раздражителем. Следовательно, условные рефлексы и навыки, не имеющие для человека жизненно важного значения, не востребованные им и не подкрепляемые, начинают угасать, а на их месте зарождаются и развиваются другие формы поведения.

В процессе практической деятельности важнейшие человеческие качества приобретает восприятие и его основные виды: восприятие глубины, направления и скорости движения, времени и пространства. Ребенок, манипулируя объемными, близлежащими и удаленными предметами, открывает, что предметы и пространство имеют ширину, высоту, глубину. Благодаря этому человек учится воспринимать и оценивать формы.

С деятельностью связано и воображение: человек представляет или воображает, что когда-либо выступало в опыте, было элементом, условием какой-либо деятельности.

Деятельность человека в еще большей степени связана с памятью, причем одновременно с двумя ее основными процессами: запоминанием и воспроизведением. Запоминание представляет особого рода мнемическую деятельность, которая осуществляется в повседневной жизни и включает в себя действия и операции, направленные на подготовку материала к лучшему его сохранению в памяти (структурирование, осмысление, ассоциирование материала с известными фактами, включение разнообразных предметов и т. д.).

Некоторые формы мышления идентичны практической деятельности (так называемое практическое мышление). Более развитые формы – образное и логическое мышление – выступают в виде внутренних, мыслительных действий и операций.

Для определения еще одного вида деятельности, связанного с психикой, используется словосочетание «речевая деятельность», которая является высшей функцией центральной нервной системы, важным механизмом интеллектуальной деятельности человека и формой общения людей.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

ПСИХИКА И ОБЩЕСТВО

ПСИХИКА И ОБЩЕСТВО Но, если психика — сигнальная деятельность, регулирующая все активности организма человека в соответствии с потребностями и реальными обстоятельствами, то определяющей специфику человека частью этих реальных обстоятельств является общество.

§2. Психика и деятельность

§2. Психика и деятельность Пока человек живёт, он так или иначе действует, в той или иной форме проявляет свою активность. Вся жизнь человека наполнена той или другой деятельностью.Воздействуя на вещь, человек руководствуется имеющимся у него образом этой вещи — своим

Психика и тело

Психика и тело Очевидно, что, размышляя о том, как работает гипнотерапия, нам необходимо лучше разобраться в соотношении между психикой и телом. Роль генетических, средовых, социальных и других факторов в истории болезни общепризнанна. Поэтому больше неприемлемо

6. ПСИХИКА, ПРОТИВОРЕЧИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

6. ПСИХИКА, ПРОТИВОРЕЧИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Что есть человек? У марксизма существует четкое определение человека, согласно ему человек это биосоциальное существо. То есть он состоит из двух сутей, природной и общественной. Биологически он животное, социально — разумное,

Психика в действии

Психика в действии Посвящается моей матери Саре Гордон

Психика и сознание

Психика и сознание Психическое имеет двоякую форму существования. Первая, объективная, форма существования психического выражается в жизни и деятельности: это первичная форма его существования. Вторая, субъективная, форма существования психического — это рефлексия,

Психика и деятельность

Психика и деятельность Всякое действие человека исходит из тех или иных мотивови направляется на определенную цель;оно разрешает ту или иную задачуи выражает определенное отношение человека к окружающему. Оно вбирает в себя, таким образом, всю работу сознания и всю

1 ЧТО ТАКОЕ ПСИХИКА?

1 ЧТО ТАКОЕ ПСИХИКА? ПОНЯТИЕ СОЗНАНИЯМы приписываем наличие сознания только движущимся живым организмам. Предварительным условием существования сознания является свобода передвижения, поскольку организмы, прочно укорененные на одном месте, не имеют в нем

Психика и организм.

Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики К психическим процессам традиционно относят восприятие, внимание, воображение, память, мышление и речь, которые являются ведущими составляющими деятельности человека. Человек в процессе

Мозг и психика

Мозг и психика Еще в первом тысячелетии до нашей эры было замечено, что психические явления тесно связаны с работой мозга человека. За всю историю развития психологических знаний это положение никем не оспаривалось, а лишь развивалось и углубляясь по мере поступления

Мозг и психика

Мозг и психика Еще в первом тысячелетии до нашей эры было замечено, что психические явления тесно связаны с работой мозга человека.Впрочем, связь психики и мозга не всегда понималась правильно. Представители «эмпирической психологии» считали, что физиологические и

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики К психическим процессам традиционно относят восприятие, внимание, воображение, память, мышление и речь, которые являются ведущими составляющими деятельности человека. Для реализации

Мозг и психика

Мозг и психика Связь психики и мозга не всегда понималась правильно. Например, К. Фохт, Л. Бюхнер и Я. Молешотт, представители немецкого вульгарного материализма, ошибочно понимали связь психики и мозга, отождествляя психическое и физиологическое.И. М. Сеченов и

9. Миф, магия и психика

9.  Миф, магия и психика Коллективное бессознательное содержит все духовное наследие человеческой эволюции, рождаемое заново в структуре мозга каждого индивидуума. Карл Юнг{28} Настало время бегло повторить пройденное. Вот что мы изучили за время нашего

Что такое связь между разумом и телом?

Вы когда-нибудь так нервничали, что у вас начинали трястись руки? Или так переживали, что не могли заснуть ночью?

Наши эмоции часто влияют на то, как мы себя чувствуем физически — у нас даже есть слова, чтобы описать эти чувства, такие как «душевная боль» и «выворачивание». Но до недавнего времени ученые не понимали, насколько сильной может быть связь между разумом и телом.

Во второй части серии статей Флоридской медицинской клиники о целостном здоровье специалист по внутренним болезням доктор Лакшми Менезес объясняет важность связи между разумом и телом, науку, лежащую в ее основе, и то, как наши эмоции могут влиять на наше здоровье (к лучшему или к худшему).

Вернуться к первой части: Что такое холистическая медицина?

Что такое связь между разумом и телом и почему она важна?

Связь между разумом и телом — это связь между мыслями, отношением и поведением человека и его физическим здоровьем.

Хотя ученые уже давно поняли, что наши эмоции могут влиять на наше тело, мы только сейчас начинаем понимать, как эмоции влияют на здоровье и долголетие.

Связь между разумом и телом является важным компонентом холистической медицины, которая представляет собой философию здравоохранения, направленную на лечение всего человека, а не только его симптомов. Сейчас, как никогда ранее, врачи понимают важность комплексного подхода к лечению, который включает разум, тело и дух.

Наука о связи разума и тела

Мозг, который иногда называют «командным центром тела» или «человеческим суперкомпьютером», представляет собой замечательный и сложный орган. Но мозг — это не машина, работающая отдельно от остального тела — они тесно переплетены.

Научные исследования постоянно показывают, что гормоны и нейротрансмиттеры (химические мессенджеры), связанные с эмоциями, также могут оказывать физическое воздействие. Они могут влиять на наше кровяное давление, частоту сердечных сокращений, режим сна и даже наш аппетит.

Когда-то считавшееся второстепенной наукой, исследование связи между разумом и телом стало общепринятым только 30 лет назад, когда Дэвид Шпигель, директор Лаборатории психосоциальных исследований Стэнфордского университета, обнаружил, что женщины с раком груди, которые участвовали в групповой терапии осознанности, испытывали меньше боли, улучшали качество жизни и даже жили дольше, чем женщины, получавшие только традиционную медицинскую помощь.

С тех пор многочисленные научные исследования изучали связь между нашим эмоциональным и физическим благополучием, и снова и снова мы обращаемся к этой тесной связи между разумом и телом.

Как мысли и эмоции влияют на здоровье

Когда мы находимся в состоянии стресса, в нашем организме выделяются два гормона: адреналин и кортизол. Известные как гормоны стресса, они должны давать нам кратковременный прилив энергии (более известный как прилив адреналина), чтобы мы могли быстро выйти из опасных ситуаций.

Тем не менее, вы все равно можете испытывать стресс, даже если «опасности» побега нет. Слишком частый выброс этих гормонов может иметь негативные долгосрочные последствия для организма, в том числе:

• Ослабленный иммунный ответ
• Проблемы с пищеварением
• Медленнее заживление

Хотя связь между стрессом и здоровьем легко понять, сложнее представить, что то, как мы думаем и во что верим, также может влиять на наше здоровье.

Негативные модели мышления — предполагать худшее, делать поспешные выводы и самокритика — могут затруднить решение проблем со здоровьем. Например, пациент с диагнозом предиабет может думать: «У всех членов моей семьи диабет, поэтому я ничего не могу сделать, чтобы предотвратить его», даже после того, как его врач сказал, что преддиабет обратим с помощью диеты и физических упражнений.

Этот негативный внутренний голос может иметь серьезные последствия для здоровья, и такие модели мышления трудно сломать. Вот тут-то и приходит на помощь телесно-психическая терапия.

Терапия разума и тела

Терапия разума и тела — это лечебные техники, которые способствуют расслаблению и развивают внимательность. Эти методы лечения используют тело для воздействия на разум, и наоборот. Некоторые распространенные методы лечения разума и тела включают:

• Иглоукалывание
• Арт-терапия
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Групповая терапия 
• Управляемое изображение
• Медитация
• Музыкальная терапия
• Цигун
• Тай Чи
• Йога

Врач-комплексолог может помочь вам решить, какое сочетание психофизиотерапии лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Например, если вы боретесь с негативными моделями мышления, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить свое мышление и дать вам более позитивный взгляд на жизнь. Если вы боретесь со стрессом, сочетание йоги и медитации может помочь вам сохранять спокойствие.

Роль разума в профилактике заболеваний

Для предотвращения хронических заболеваний необходимы изменения образа жизни, такие как более здоровое питание, регулярные физические упражнения и улучшение сна. Однако наша способность осуществлять эти изменения обусловлена ​​нашими установками, действиями и поведением, которые, в свою очередь, контролируются нашим разумом .

Люди, страдающие такими заболеваниями, как астма, ХОБЛ, диабет и высокий уровень холестерина, часто знают какие изменения в образе жизни принять, но может не захотеть вносить изменения.

Оздоровление — это не только физический процесс, но и умственная битва. Исследование «Стресс в Америке», проведенное APA в 2011 году, показало, что 27% американцев заявили, что отсутствие силы воли мешает им изменить образ жизни, к которому они стремились.

Разум влияет на наше желание поступать правильно для своего тела. Наши модели мышления, страхи, беспокойства и беспокойства могут увести нас с пути к здоровью.

«Я вижу в этом важную связь в нашей повседневной жизни с хорошим самочувствием, — говорит доктор Менезес. «Каждый человек подходит к пути к хорошему самочувствию немного по-своему, но он начинается с доброго и осмысленного контакта со своим собственным разумом и телом».

Узнайте больше о холистической медицине и связи между разумом и телом

Хотя нам еще многое предстоит узнать о связи между разумом и телом, нет сомнений в том, что забота о своем психическом здоровье полезна и для нашего физического здоровья. Но связь между разумом и телом заключается не только в том, как разум влияет на тело, но и в том, как тело влияет на разум. Выбор здорового образа жизни является важной частью поддержания баланса между разумом и телом.

Если вы хотите узнать больше о связи между разумом и телом, вам может помочь сертифицированный специалист по холистической медицине. Назначьте встречу с доктором Лакшми Менезес в Лутце или Уэсли Чапел, Флорида, уже сегодня!

Доктор Менезес также принимает телемедицинские консультации, которые можно записать здесь.

Отказ от ответственности: Этот блог не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации. Поговорите со своим врачом о своих проблемах со здоровьем и перед началом или прекращением приема лекарств или методов лечения.

Другие материалы из серии «Холистическая медицина» Флоридской медицинской клиники

Часть 1: Что такое холистическая медицина?

Реальна ли связь разума и тела?

Источник: speed300/AdobeStock

Традиционно в медицине физическое тело рассматривалось как нечто совершенно отдельное от эмоциональных переживаний.

Хотя некоторые недуги — например, сломанная кость — являются полностью физическими по своей природе, другие состояния не так очевидны.

Мы знаем, что некоторые медицинские проблемы, особенно те, которые можно отнести к категории «хронических» состояний, часто связаны со стрессом. Желудочно-кишечные расстройства, проблемы со сном, высокое кровяное давление и хронические боли — это лишь некоторые из состояний, которые, как известно, вызваны или усугубляются высоким уровнем невылеченного стресса.

Так как же это работает? Как наш опыт стресса влияет на наше здоровье?

Наша система реагирования на стресс

Чтобы понять, как стресс влияет на здоровье, мы сначала должны понять, что происходит в нашем организме при столкновении со стрессором. Когда наш мозг воспринимает угрозу, в нашем организме происходит каскад физиологических процессов. Симпатическая нервная система (СНС) переключается на то, что называется «бей, беги, замри» как средство подготовки к отражению опасности, спасению бегством или «притворению мертвым».

Надпочечники выделяют в организм гормоны стресса адреналин и норадреналин. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось также играет роль посредством ряда процессов, которые приводят к высвобождению кортизола, другого типа гормона стресса. Когда это происходит, учащается сердцебиение, увеличивается частота дыхания, а ваша кровь оттекает от областей тела, которые больше связаны с процессами «обслуживания», такими как пищеварение, к вашим рукам и ногам, чтобы вы могли бегать или драться.

Активность вашего мозга смещается с областей, в большей степени связанных с мышлением и обработкой информации, таких как префронтальная кора, на те, которые вовлечены в более эмоциональные и поведенческие реакции, связанные с выживанием, такие как миндалевидное тело. ^{1, 2} Эта система «бей, беги и замри» работает быстро, чрезвычайно эффективна и полезна в реальных ситуациях жизни или смерти.

Последствия хронического стресса

Проблемы начинают возникать, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом, а это означает, что наше тело часто активирует нашу реакцию «бей, беги, замри». Это может произойти либо потому, что мы постоянно находимся в стрессовых ситуациях, либо потому, что мы воспринимаем многие ситуации как стрессовые. Эта повторяющаяся активация нашей системы реагирования на чрезвычайные ситуации может оказать большое влияние на наш организм.

Те самые гормоны стресса, которые так помогают нам выжить в чрезвычайной ситуации, могут нанести ущерб, когда они постоянно циркулируют в нашем организме. Иммунитет подавляется, во всем теле возникает воспаление, которое со временем может нанести ущерб, а провоспалительные цитокины, вырабатываемые в ответ на стресс, связаны с «болезнетворным поведением», таким как депрессивное настроение и усталость, которые могут мешать заниматься полезными для здоровья привычками, такими как физические упражнения. ^3,4 Со временем мы с большей вероятностью столкнемся с целым рядом физических проблем.

Как справиться с хроническим стрессом

Связь с разумом вполне реальна и может значительно повлиять на наше здоровье. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы смягчить этот эффект, даже если вы находитесь в стрессовой ситуации, которая может не измениться. Можно повлиять на то, как часто активируется реакция «бей, беги и замри» и как долго она остается. Разница возникает в интерпретации стресса и того, что мы делаем с ним. Попробуйте эти идеи для успокоения SNS.

Практикуйте активацию парасимпатической нервной системы (ПНС). Аналог СНС, ПНС сообщает вашему телу противоположную реакцию: все хорошо и опасности нет. Такие упражнения, как прогрессивная мышечная релаксация и диафрагмальное дыхание, позволяют лучше контролировать ПНС. Эти упражнения замедляют частоту сердечных сокращений и дыхания, снижают мышечное напряжение и кровяное давление, а также снижают утомляемость. Есть много управляемых упражнений, доступных в Интернете, если вы ищете эти термины.

Измени свое мышление. Как упоминалось ранее, наша интерпретация события или «история», которую мы себе рассказываем о нем, может заставить наше тело перейти в режим «бей, беги или замри». Если вы когда-либо представляли себе потенциальный конфликт, перефразировали стрессовую ситуацию или размышляли о возможном сбывшемся страхе, вы, вероятно, непреднамеренно активировали свою социальную сеть.

Говорить себе такие вещи, как «Я просто не могу пройти через это» или «Я так перегружен», совершенно нормально, но может способствовать ненужной активации социальных сетей. У всех нас есть привычки в отношении того, как мы справляемся со стрессом, и изучение ваших может помочь вам увидеть, где у вас может быть выбор в том, как мыслить или вести себя более полезным образом.

Важно отметить, что это не то же самое, что отрицание стресса или его минимизация. Вместо этого вы просто ищете способы «отвязаться» от бесполезных мыслей или моделей поведения, из-за которых вы погрязли в стрессе. В этом прошлом сообщении в блоге есть несколько примеров того, как практиковать.

Активизируйтесь. Физическая активность может противодействовать реакции СНС за счет снижения уровня гормонов стресса, циркулирующих в организме, и высвобождения эндорфинов — химических веществ, улучшающих самочувствие, которые уменьшают боль и улучшают настроение ⁵ . Это может быть просто прогулка или работа в саду.