Психологическая помощь при разрыве отношений: Первая помощь при разрыве отношений

Первая помощь при разрыве отношений

«Прошло полгода, как закончились наши отношения, а я все еще не могу без слез думать о нем, — жалуется 39-летняя Юлия. — Вроде и совместные фото из телефона удалила, и список контактов почистила, но ничего не помогает».

Говорят, с глаз долой — из сердца вон. Почему эта поговорка не всегда работает? Потому что освободить внешнее пространство легко, а вот внутреннее — нет. Оно устроено более сложно и тонко. Выкинуть вещи, напоминающие о бывшем партнере, уйти в работу, забыться — это способы отвлечься, обезболивающее, которое дает временный эффект. А дальше?

Экзистенциально-гуманистический психотерапевт Анна Козлова предлагает несколько шагов эффективной самоподдержки.

1. Признайте свою боль

Мы гоним от себя мысли о том, кто еще совсем недавно был нам близок, так защищаемся от разрывающего нас чувства потери, потому что не хотим быть ранеными, уязвимыми. Но поступая так, мы также подавляем свои чувства, обесцениваем их, надеваем маску безразличия, как будто закончившиеся отношения были не настолько важны и нужны. Это самообман.

Боль возвращается, потому что тот, другой, занимал место в вашем сердце. Любые обезболивающие меры сработают только после того, как вы честно признаетесь себе: «Эти отношения были, когда-то нам было очень хорошо вместе, но это время прошло».

2. Повышайте самооценку

Когда вы признаете утрату, вам будет легче сфокусироваться на себе и понять, как вы можете о себе позаботиться. Разрыв так или иначе бьет по нашей нарциссической части — мы чувствуем себя нелюбимыми, несовершенными, недостойными.

Компенсировать эти чувства можно ощущением собственной значимости, повышением самооценки. Здесь поможет то, в чем вы сможете реализоваться, почувствовать себя профессионалом. Научитесь чему-либо, прокачайте себя в какой-то сфере или вернитесь к занятиям, которые вы когда-то оставили.

3. Принимайте поддержку

Иногда в тяжелые моменты не хочется ни с кем разговаривать, единственное желание — спрятаться под пледом и вылезти, когда все это пройдет и станет легче. Но позиция «я справлюсь сама» не всегда эффективна. Травма делает нас слабее, особенно если мы склонны к самобичеванию.

Поэтому не бегите от тех, кто хочет вас поддержать. Встречайтесь с теми, кому вы доверяете, кто готов в сотый раз выслушать вашу историю, обнять, вместе поплакать или посмеяться и не будет пытаться успокоить банальными фразами.

4. Балуйте себя

Вы расстались. Это ваша новая реальность, но жизнь продолжается. Начните наполнять ее чем-то хорошим. Займитесь самоинвестированием. Говорите себе: «Я могу себе позволить делать что-то для себя. Потому что я есть! Я не исчезаю из-за того, что кто-то ушел. Я продолжаю быть для себя ценной».

Экзистенциальный психотерапевт и философ Эми ван Дорцен называет это «работой любви», самое главное в ней — развернуть фокус внимания с того, кем заняты сейчас все ваши мысли, на себя.

5. Ходите по любимым местам

«Это было «наше» кафе, и я теперь туда ни ногой, хотя и тянет», — часто так рассуждают пережившие расставание. А если наоборот? Слушать ту же музыку, ходить по тем же местам — это поможет не держаться за прошлое. Воспоминания, от которых мы бежим, все равно догоняют. Но если прожить их, они наполнятся другим смыслом.

Однажды вы заметите, что любимое место перестало быть таким заряженным, поскольку там уже нет того, с кем оно было связано. И вы сможете выбрать, забыть его или ходить туда спокойно.

6. Дайте себе время

В среднем на переосмысливание расставания нужен год. Нам необходимы первые опыты проживания ярких моментов в новом статусе: первый Новый год без него/нее, первый день рождения, первый отпуск. Бывают отношения, настолько наполненные смыслом и ценностями, что на самотрансформацию требуется больше времени.

Крушение реальности, в которую вы долго вкладывались, влечет за собой глубокое разочарование. И требуется время, чтобы почувствовать себя достойным любви и захотеть строить новые отношения. Чтобы прийти к открытию, что меня еще полюбят и я смогу полюбить.

7.

Верните себе будущее

Часто мы обесцениваем свою жизнь до отношений, которые закончились, кажется, что до них будто ничего и не было. И тогда травма воспринимается особенно болезненно, заполоняет собой все, и за ней сложно разглядеть новые смыслы.

Вспомните себя до этих отношений: какие у вас были мысли, желания, цели. Признайтесь себе, что у периода, когда вы были вместе, есть границы, он — не вся ваша жизнь. И это может стать очень большим открытием.

Может быть, закончившиеся отношения — лучшее, что случилось с вами на данный момент, но не единственное хорошее, что будет в жизни. По крайней мере, если вы так решите.

Помощь психолога при разрыве отношений

Психолог по расставанию — помощь психолога при расставании

Разрыв отношений всегда вызывает болезненные переживания, особенно если есть еще чувства к человеку. Расставание — это своего рода «маленькая смерть». Поэтому многим людям требуется помощь психолога при разрыве отношений. Психолог по расставанию поможет пережить этот тяжелый период и снова вернуться к полноценной жизни. Ведь вместе с потерей человека, мы как будто теряем ту часть своей души, которая была связана с близким человеком. Так как переживания очень болезненные, то часто возникает желание вернуть бывшего партнера, лишь бы не чувствовать ту боль, которую вызывает расставание. У многих людей даже получается вернуть любимого человека, но отношения все равно не складываются и приходится снова переживать разрыв отношений с тем же человеком. Также бывает, что восстановить реальные отношения не получается, но человек все равно продолжает постоянно думать о бывшем партнере и не может его отпустить. Если у Вас не получается отпустить бывшего, либо Вы очень тяжело переживаете разрыв отношений, Вам стоит обратиться к психологу по расставанию. Квалифицированная помощь психолога при расставании поможет преодолеть этот сложный жизненный этап и нацелиться на достижения новых целей и задач. Психолог после разрыва отношений поможет быстрее и легче пережить расставание и начать новый этап жизни без бывшего партнера.

Записаться к психологу по расставанию

Почему может потребоваться помощь психолога при расставании?

Любые личностные отношения, особенно построенные на чувстве искренней любви, приводят к тому, что человек начинает чувствовать себя счастливым, крепко привязываясь к своему партнеру. Его роль в жизни человека усиливается и оказывает влияние на все сферы его интересов и деятельности, что приводит к еще большему усилению межличностных связей. Однако каждый человек с течением времени меняется, чему способствуют как субъективные (смена жизненных приоритетов, постановка новых целей, возникновение новых желаний и устремлений), так и объективные (слабое финансовое состояние семьи, нехороший поступок со стороны близкого человека) причины. В какой-то момент времени один человек может выступить инициатором разрыва отношений, причем обычно это происходит в том случае, если он осознает бесперспективность дальнейшего проживания со своим партнером. Для многих людей разрыв отношений — это сильный эмоциональный удар, который проявляется в следующих психо-эмоциональных состояниях:

• Чувство опустошенности
• Одиночество
• Самообвинение
• Досада
• Утрата интереса к жизни
• Потеря приоритетов
• Обвинение окружающих
• Жалость к себе

Все эти состояния не приводят ни к чему хорошему, поскольку нередко становятся причинами возникновения депрессий, замкнутости в себе, алкогольной зависимости и даже суицида. Многим людям бывает сложно отпустить прошлое и идти вперед. Преодолеть все это поможет квалифицированный психолог по расставанию Мария Сигал, которая уже много лет оказывает помощь психолога при разрыве отношений, применяя авторские методики преодоления негативных психологических состояний. Психолог после разрыва отношений способствует более быстрому и легкому переживанию разрыва отношений. Если вы не знаете, как отпустить человека,  психолог по расставанию поможет оставить чувства к человеку в прошлом и начать новую жизнь без бывшего партнера.

Для записи на прием частного психолога в Москве позвоните по телефону +7 (915)222 94 80 / или напишите в WhatsApp или Viber. Для записи на консультацию психолога по скайпу напишите в Skype maria.sigal3

Получить помощь психолога при разрыве отношений

Самостоятельная психологическая помощь при расставании — советы психолога

Одним из эффективных способов справиться с душевной болью самостоятельно является, прежде всего, осознание того, что прошлого не вернуть. По этой причине вместо того, чтобы горевать и тешить себя воспоминаниями прошлого, следует как можно раньше найти новые интересы и увлечения, посмотрев на событие с другой точки зрения. Ведь любое расставание – это не конец, а начало для чего-то нового, возможно, более интересного и познавательного, что принесет пользу человеку. Как помочь себе при разрыве отношений можете также почитать в статье «Как переживать расставание с любимым человеком«.

Лучше всего – просто отпустить прошлое и устремиться навстречу новым интересам и приключениям, а в этом могут помочь близкие, родные, семья или друзья. К сожалению далеко не во всех случаях человек может осознать и принять это именно таким образом, поскольку для этого нужно уметь брать ответственность на себя и преодолевать трудности. В таком случае следует как можно раньше записаться на прием к дипломированному психологу по расставанию Марии Сигал, которая окажет профессиональную помощь психолога после разрыва отношений.

Психолог после разрыва отношений — новые перспективы и возврат к счастливой жизни

Своевременная помощь психолога при расставании – это возможность снова увидеть жизнь в положительных и ярких красках, причем именно такой, какой она на самом деле и является. Мария Сигал – это  опытный и грамотный психолог по расставанию, который индивидуально подходит к каждому клиенту, с первых же минут вызывая доверие к себе. Чуткая и внимательная, психотерапевт Мария Сигал гарантированно сумеет не просто поддержать человека в трудную минуту, но и показать перспективы будущего, которое есть у каждого, кто пережил разрыв отношений.

С первой же встречи с клиентом, психолог по расставанию получает первичную информацию, что позволяет оценить степень сложности эмоционально-психологического состояния человека. От этого будет зависеть, прежде всего, метод лечения, основанный, прежде, всего на планомерном и постепенном повышении самооценки человека. Важно, помочь человеку осознать, что впереди еще будут новые встречи и если он хочет найти любовь, то обязательно найдет ее. Ведь, как известно, мысли способны воплощаться, поэтому главное – это поставить цель и настроиться на ее достижение. Если Вы тяжело переживаете разрыв отношений и нуждаетесь в психологической помощи при расставании, записывайтесь к психологу по расставанию по телефону +7 (915)222 94 80 или напишите в WhatsApp или Viber.  Для получения помощи психолога онлайн напишите в Skype maria.sigal3 

Обратиться к психологу после разрыва отношений

Помощь психолога при расставании — комплексная психологическая помощь для движения вперед

Квалифицированный психолог по расставанию Мария Сигал гарантированно сможет не только помочь человеку справиться с душевными переживаниями, но и вывести его на качественно новый уровень. Пройдя курс восстановления с психологом после разрыва отношений, человек выходит уверенным в себе и своих возможностях, активным и нацеленным на поиск новых интересов в своей жизни. Психолог после разрыва отношений окажет помощь каждому, кто в ней нуждается, поскольку главное – это желание перестать мучиться, обратившись за помощью психолога при расставании. Телефон в Москве +7 (915) 222-9480.

Психолог после разрыва отношений помогает не только построить новую семейную жизнь, но и успешно реализоваться как специалист в профессиональной сфере деятельности, улучшить свой финансовый достаток. Психолог по расставанию Мария Сигал помогает не только консультацией, но и практическими советами, а также авторскими методикам, позволяющими качественно преобразить жизнь. Стоимость услуг психолога полностью себя оправдывает, что подтверждается многочисленными положительными отзывами.

Своевременная и комплексная помощь психолога при разрыве отношений — это возможность помочь себе скорее и легче пережить расставание. На сегодняшний день психология способна помочь, поскольку опытными учеными наработана большая база практических методик и навыков, способных посодействовать восстановлению душевного равновесия человека. Обратившись за помощью к Марии Сигал каждый получает уверенность в том, что сможет справиться с тяжелой ситуацией!

Записаться на прием к психологу по расставанию

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для заполнения данной формы.

Ваше имя *

Email *

Телефон для связи *

Встреча или онлайн *

В какие дни и время удобно *

Website

 

---

Как помочь клиентам справиться с горем

Каждый, кто пережил любовь, наверняка сталкивался с болезненным расставанием.

Текущие исследования начинают признавать, что чувства, связанные с потерей отношений — и сопутствующей им любовью — после тяжелой разлуки подобны горю, переживаемому, когда умирает близкий человек (Burger et al., 2020).

Терапия может сыграть важную роль, помогая клиентам справиться с этим горем и связанными с ним экстремальными эмоциями, с которыми они борются (Field, 2017).

В этой статье рассказывается, как терапия расставания может помочь справиться с горем, связанным с неудачными отношениями, и представлены инструменты и методы, которые могут поддержать клиентов на их пути.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на горе [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.

Эта статья содержит:

• Что такое процесс переживания горя в отношениях?
• Горе после расставания: 5 стадий и циклов
• Как обеспечить консультирование и лечение горя
• 5 техник и механизмов здорового преодоления трудностей
• Как справиться с горем после расставания: 6 советов клиентам
• 3 занятия для сеансов терапии
• 6 полезных рабочих тетрадей и рабочих листов
• Лучшие ресурсы от PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое процесс горя в отношениях?

Хотя мы обычно связываем процесс скорби с тяжелой утратой, он также может сопровождаться невыбранным прекращением отношений и приводить к аналогичному эмоциональному расстройству. Действительно, потеря любви, отношений и партнера может вызвать сильную эмоциональную боль, для преодоления которой может потребоваться терапевтическая поддержка (Lopez-Cantero, 2018).

Исследования выявили несколько факторов (физических и психологических), которые связаны со стрессом расставания и процессом горя, в том числе (Field, 2017):

• Чувство предательства
• Чувство отторжения
• Физическая боль в сердце или грудной клетке (обозначается как синдром разбитого сердца )
• Снижение активности блуждающего нерва, контролирующего функции организма
• Нарушенная иммунная функция
• Физическая боль

Каким бы ни был спусковой крючок, процесс горя является вполне реальным и естественным процессом, возникающим в результате любой чрезвычайной потери, помогая нашему мозгу приспособиться к новой (возможно, нежелательной) реальности (Кливлендская клиника, 2019 г.

).).

Отношения Горе и депрессия

Хотя горе и депрессия могут ощущаться одинаково, лежащие в их основе процессы различны. Действительно, горе — это реактивная реакция на внешнее событие, а депрессия — хотя ее трудно определить — представляет собой постоянное чувство негатива или тревоги, которое может быть результатом химического дисбаланса в мозге (Samuel, 2019).

Депрессия чаще возникает у отвергнутых, чем у тех, кто прекращает отношения, и может привести к более медленному эмоциональному восстановлению и более высокому уровню тревоги, эмоционального расстройства и раздражительности (Field, 2017).

Горе после расставания: 5 стадий и циклов

Горе болезненно, и все же это процесс или путешествие, которое каждый из нас пройдет — скорее всего — не раз в жизни (Samuel, 2019).

Хотя термины и описания в литературе различаются, обычно используется следующий путь (DomesticShelters.com, 2022; Cambrell, 2021):

1. 1. Отрицание
      Признать реальность того, что отношения закончились, может быть непросто. Клиенты могут логически понять, что разрыв произошел, но не хотят в это верить или надеяться, что они все еще могут это решить. Хотя отрицание начинается как мощный механизм преодоления трудностей, в конечном итоге оно может помешать человеку развиваться и двигаться дальше.
   2. Гнев
      Злость на бывшего партнера (или даже на саму жизнь) — обычное дело и, заслуженно или нет, является частью процесса скорби, когда приходится смиряться с тем, что изменилось. Гнев клиента может быть направлен даже на него самого — разочарование и раздражение из-за того, что он сделал или не сделал, пока пара была вместе.
   3. Торг
      Независимо от того, реалистично это или нет, клиент может искать способы спасти то, что уже закончилось, включая обращение к высшим силам, изменение отношения к партнеру, попытки убедить его в том, что ситуация изменилась, и даже угрозы .
   4. Депрессия
      У клиентов может остаться чувство безнадежности, плохой сон и склонность к чрезмерному питанию или употреблению алкоголя.
      Они, скорее всего, находятся на самом низком уровне и могут нуждаться в поддержке, чтобы найти способ увидеть потенциал новой жизни в конце этого темного туннеля.
   5. Принятие
      Клиент начинает смиряться с тем, что произошло, и со своей новой ситуацией. Потенциально все еще сталкиваясь с сильными и трудными эмоциями, включая сожаление, они принимают свою новую реальность и начинают двигаться вперед по жизни.

Со временем и, возможно, при поддержке других людей в жизни клиента или терапевта каждая стадия обычно проходит и переходит в следующую. Однако люди могут возвращаться к более ранним стадиям горя, возможно, несколько раз (DomesticShelters.com, 2022; Samuel, 2019).

Как обеспечить консультирование и терапию горя

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет консультирование по вопросам горя как «предоставление советов, информации и психологической поддержки для помощи лицам, чья способность функционировать была нарушена чьей-то смертью» (Словарь АПА).

психологии, nd).

И все же, как уже говорилось, горе может возникнуть в результате разрыва отношений и часто связано с чувством потери, одиночества и неудачи (Burger et al., 2020).

Какой бы ни была причина, чувства горя и душевной боли для клиента вполне реальны, и клиенты получат пользу от терапевтической поддержки и обучения механизмам преодоления болезненных эмоций.

Консультирование и терапия горя должны предоставлять клиентам (независимо от того, умер партнер или разлучен с ними) возможности (Neimeyer, 2015):

• Поговорите о потере их отношений, партнера и любви. Чтобы свободно делиться своими чувствами гнева, печали, сожаления, одиночества и страха, требуется сильный терапевтический союз, основанный на доверии и отсутствии суждений.
• Проработайте любую связанную с ней травму, чтобы позволить клиенту продолжить процесс скорби и двигаться вперед.
• Вас выслушают с поддержкой в ​​отношении их настоящих и будущих проблем. Терапевт может ввести методы ухода за собой, заземления и успокоения, чтобы справиться с паникой и чувством подавленности.
• Станьте более осведомленными и принимайте то, что они чувствуют, признавая, что это время уязвимости, но также и возможности.
• Использовать свои сильные стороны, возможно, пересматривая успешные примеры стойкости, испытанные до встречи с партнером.

Поддержка клиентов с тревогой и чувством вины

Хотя вполне вероятно, что клиенту будет полезно рассказать о событиях, которые привели к расставанию, жизненно важно найти способы работы с чувством тревоги и вины и внедрить поддерживающие механизмы преодоления ( Неймейер, 2015; Филд, 2017).

Партнеры часто испытывают сожаление по поводу своего поведения и неспособности сохранить отношения, а также чувство беспокойства по поводу того, что принесет неизвестное будущее.

Терапевт будет использовать несколько техник (например, постановку целей), чтобы управлять эмоциональным настоящим и обеспечить перефокусированный, но преднамеренный взгляд на будущее в соответствии с целями и ценностями клиента.

5 Техники и механизмы здоровой адаптации

Стратегии адаптации могут принимать различные формы, поэтому очень важно работать с клиентами, чтобы понять их потребности и развить их навыки.

Терапевты могут работать с клиентами, чтобы помочь им (Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015):

• Научитесь не бороться со своими чувствами
  Эмоциональное расстройство и тяжелые переживания могут быть нежелательными и даже неприятными, но не следует игнорировать или подавлять.

Терапевт работает с клиентами, чтобы определить их чувства (положительные и отрицательные), объясняя, что они нормальны и даже здоровы и должны быть полностью пережиты.

• Разговор о чувствах
  Разговор о чувствах с поддерживающими друзьями, семьей и терапевтом может принести новое понимание и дополнительные идеи, помогая клиентам смириться с разорванными отношениями и подготавливая их к будущему.

Сначала, если неудобно делиться мыслями в устной форме, может быть полезно начать с записи их в дневнике или блокноте.

• Признать, что потеря — неизбежная часть жизни
  Свидания — это непросто. Помогите клиенту осознать, что иногда жизненно важно отпустить отношения, которые не являются здоровыми или не приводят каждого партнера туда, куда они хотят, освобождая обе стороны для поиска жизни и отношений, которые они хотят.
• Постарайтесь не приукрашивать потерю.
  Когда что-то идет не так, мы неизбежно находим виноватых — себя или других. Работайте с клиентом, чтобы помочь ему понять, что самообвинение может длиться долго и в конечном итоге бесполезно. Вместо этого признать, что отношения не работают и что, скорее всего, потребности каждого человека не удовлетворяются.
• Возвращение к рутине
  После разрыва жизнь может показаться хаотичной. Работайте с клиентом, чтобы навести порядок в его жизни — планируйте подъем, работу, присмотр за детьми, приготовление пищи, прием пищи и даже уборку, чтобы создать рутину, которая приносит немного покоя.

У каждой техники свое время и место. Клиент будет двигаться вперед только тогда, когда будет готов, при поддержке терапевта по расставанию.

Как справиться с горем после расставания: 6 советов клиентам

Хотя изначально клиент может быть не готов услышать слова совета от терапевта, со временем он может вспомнить, когда вы поделитесь следующими советами (Cambrell, 2021):

• Какое-то время ни с кем не встречайтесь
  В то время как друзья из лучших побуждений могут побудить человека вернуться к свиданиям, найти время, чтобы погоревать и смириться с изменениями в жизни.
• Практикуйте заботу о себе
  Признайте, что хотя бы на какое-то время внимание должно быть сосредоточено на личных потребностях (и на детях, если они есть). Вместо того, чтобы быть эгоистичным, это необходимо для обеспечения личного благополучия и предоставления времени и пространства для исцеления.
• Сосредоточьтесь на саморазвитии
  Изменения могут дать возможность переоценить свою жизнь, определить, чего вам не хватало, и создать более ценную и осмысленную жизнь.
• Вспомни, что тебе раньше нравилось
  Иногда в отношениях можно упустить из виду то, что делает человека счастливым. Вернитесь к занятиям, которые раньше приносили радость и другие положительные эмоции, такие как трепет, любопытство и духовное пробуждение.
• Позвольте другим поддержать вас
  Настало время позволить тем, кому можно доверять, оставаться рядом. Позвольте им оказать поддержку, помочь восстановить вашу любовь к себе и повысить уверенность в себе.
• Обратитесь за профессиональной помощью
  Если вы еще этого не сделали, обратитесь за профессиональной помощью для психологического и физического благополучия.

3 Задания для терапевтических сеансов

Поощряйте вашего клиента выполнять задания, формирующие более глубокое осознание и понимание его эмоций, мышления и поведения.

Используйте следующие три упражнения с клиентами во время сеанса или в качестве домашнего задания (Maertz, n. d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015):

Восстановление веры в людей и отношения

будет легко судить других (особенно лиц того же пола, что и бывший партнер, или похожих на него) как имеющих те же недостатки или как ненадежных.

Попросите клиента составить список людей, которые хорошо к нему относились в прошлом, особенно тех, кто имеет сходство с его бывшим партнером (возраст, пол или интересы). Поощряйте их восстановить некоторые из этих контактов — не с намерением завязать новые романтические отношения — но признать, что есть люди, которым можно доверять и на которых можно положиться.

Карта влияния потери

Расставание может повлечь за собой изменения в других отношениях. Попросите вашего клиента использовать бумагу и карандаш, чтобы набросать отношения в его жизни, включая его бывшего партнера. Рассмотрите каждого (например, семью, друзей и коллег по работе) и подумайте, как это изменится — если вообще изменится.

Работа с картой взаимоотношений поможет клиенту начать понимать и смиряться с изменениями в своей жизни, а также с тем, что он может сделать в будущем, чтобы более эффективно справляться с ними.

Извлечение уроков из прошлого

Расставание связано с некоторой потерей – хотя иногда это может быть и положительным моментом, но, возможно, есть и отрицательные. Попросите клиента подумать об уроках, которые он извлек из своих ошибок, и о пережитых потерях. Как они могли бы использовать такое обучение в будущем?

6 полезных рабочих тетрадей и рабочих листов

Следующие шесть рабочих листов могут быть предоставлены клиентам в качестве домашнего задания или обсуждены и заполнены во время сеансов. Убедите их, что нет неправильных ответов, но что работа будет способствовать процессу скорби и созданию нового будущего (Maertz, n.d.; Forsyth & Eifert, 2016; Neimeyer, 2015):

1. Рабочий лист «Движение вперед» побуждает клиента изучить, что его сдерживает и что он узнал, что может помочь ему идти вперед с более сильным чувством собственного достоинства.
2. Рабочий лист «Удовлетворенные и неудовлетворенные потребности» помогает клиенту задуматься о том, какие потребности были удовлетворены, а какие остались неудовлетворенными в разорванных отношениях.
3. Страх может помешать человеку жить полноценной жизнью; это может быть особенно верно после расставания, когда вы сталкиваетесь со смесью негативных эмоций. Используйте рабочий лист «Понимание своего страха», чтобы распространять негативные эмоции и страхи и размышлять о том, насколько нереалистичными они могут быть.
4. Возможно, клиент воздерживался от того, чтобы делать то, что ему нравилось, пока они были в отношениях. У них есть возможность создать жизнь, о которой они всегда мечтали, а рабочий лист «Что делать дальше» помогает открыть для себя прошлые удовольствия и спланировать их снова.
5. Если ваш клиент цепляется за идею, что все еще есть шанс снова сойтись со своим бывшим (даже когда слишком поздно или это подвергнет их риску), тогда используйте рабочий лист «Отпускание», чтобы проработать мысли и двигаться дальше. с жизнью.
6. В отношениях принято делить задачи и обязанности. Однако после разрыва каждый партнер должен научиться владеть своими задачами. Например, партнер раньше готовил или обслуживал машину. Рабочий лист «Удаление зависимостей» определяет, что необходимо сделать и как вернуть право собственности.

Лучшие ресурсы от PositivePsychology.com

Горе может быть реакцией разума на потерю и является нормальной частью примирения с новой реальностью и движения вперед.

Инструменты для переживаний

Переживание горя может быть важным компонентом восстановления после разрыва отношений. Почему бы не загрузить наш бесплатный пакет инструментов для скорби и не попробовать содержащиеся в нем мощные инструменты, в том числе:

• Инструмент рисования скорби
  Полезное упражнение по рисованию, чтобы поддержать скорбящих клиентов, исследуя их мысли и чувства.
• Objects of Connection
  Ценный рабочий лист, помогающий клиентам различать смысл и функциональность на протяжении всего процесса скорби.

У нас есть много других ресурсов, доступных для терапевтов, чтобы помочь клиентам понять существующие и прошлые отношения.

Другие бесплатные ресурсы включают в себя:

• Викторина об эмоциональном благополучии помогает клиентам понять, как эмоции могут помочь нам общаться и формировать более глубокое понимание настоящих и прошлых отношений.
• Отношения могут различаться по степени искренности. Используйте аудит отношений, чтобы помочь клиентам в оценке их собственных результатов.

Сообщение на память

Расставание может быть невероятно болезненным, приводя к множеству различных негативных эмоций, включая чувство горя. Чтобы двигаться вперед, человеку необходимо проработать и переработать это горе.

Этот процесс скорби обычно отличается от скорби, потому что человек знает, что другой человек все еще рядом, и, возможно, его усугубляет его видимость (и его очевидное продолжение своей жизни) в социальных сетях (Fraga, 2019).

Кроме того, неспособность клиента увидеть лучшее и худшее в недавно разорванных отношениях может привести к неясным чувствам, эмоциям и путанице вины, гнева и горя.

И здесь может помочь терапия расставания.

В конце концов, расставание, хотя и болезненное, иногда неизбежно. При поддержке можно разорвать отношения, смириться с тем, что произошло, и обрести здоровую точку зрения на тех, кто в них вовлечен.

Терапия расставания помогает клиентам понять, что было неправильным, а что правильным в их отношениях, при этом достигая большего эмоционального осознания и шанса отпустить прошлое. В конце концов, иногда отношения заканчиваются по правильным причинам. Хотя это может быть трудно принять, терапия может помочь клиентам сосредоточиться на новом, смелом и захватывающем будущем.

Мы надеемся, что вам было полезно прочитать эту статью. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].

• Психологический словарь АПА. (н.д.). Получено 21 апреля 2022 г. с https://dictionary.apa.org/grief-counseling
.
• Бургер, Дж., Стробе, М.С., Перриг-Кьелло, П., Шут, Х.А., Спани, С., Эйсма, М.К., и Фрид, Э. И. (2020). Тяжелая утрата или распад: различия в сетях депрессии. Журнал аффективных расстройств , 267, 1-8.
• Камбрелл, А. (2021). Горе в отношениях – 5 действенных шагов, чтобы преодолеть его . Получено 21 апреля 2022 г. с https://www.counsellinginmelbourne.com.au/relationship-grief/
.
• Клиника Кливленда. (2019). Скорбишь после расставания? 6 стратегий, которые помогут вам вылечить . Получено 21 апреля 2022 г. с https://health.clevelandclinic.org/grieving-after-a-break-up-6-strategies-to-help-you-heal/
.
• HomeShelters.com. (2022). 5 этапов восстановления после расставания . Получено 21 апреля 2022 г. с https://www.domesticshelters.org/articles/taking-care-of-you/5-stages-of-recovery-after-a-breakup
.
• Филд, Т. (2017). Романтический разрыв, предательство и горе: обзор. Международный журнал поведенческих исследований и психологии . 5(2):217-225
• Форсайт, Дж. П., и Эйферт, Г. Х. (2016). Рабочая тетрадь осознанности и принятия при тревоге: руководство по избавлению от беспокойства, фобий и беспокойства с помощью терапии принятия и приверженности . Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger.
• Фрага, Дж. (2019). Горе расставания: изменило ли вас ваше худшее расставание? Получено 21 апреля 2022 г. с https://www.healthline.com/health/breakup-grief#In-what-ways-are-breakups-like-grief?
• Лопес-Кантеро, П. (2018). Проверка разрыва: изучение романтической любви через прекращение отношений. Philosophia (Рамат-Ган, Израиль), 46(3), 689–703.
• Мерц, К. (н. д.). Пережить разрыв отношений – 20 лучших стратегий . Получено 21 апреля 2022 г. с https://www.mcgill.ca/counselling/files/counselling/surviving_a_break-up_-_20_strategies_0.pdf
.
• Неймейер, Р. А. (2015). Техники терапии горя: творческие практики консультирования людей, потерявших близких . Нью-Йорк: Рутледж.
• Сэмюэл, Дж. (2019). Работы скорби: Истории жизни, смерти и выживания . Нью-Йорк: Скрибнер.

8 КПТ «Упражнения для расставаний»

КПТ — это сокращение от термина «когнитивно-поведенческая терапия». Это хорошо изученный и широко используемый тип терапии. Люди нашли его полезным для лечения различных состояний психического здоровья, включая беспокойство, депрессию, употребление психоактивных веществ, проблемы в отношениях и горе.

«Когнитивно-поведенческая терапия — это терапевтический подход, нацеленный на связь между нашими мыслями, поведением и эмоциями. чтобы мы могли перейти от бесполезных и нездоровых паттернов к более здоровому мышлению и поведению», — объясняет Виктория Смит, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Другими словами, когнитивно-поведенческая терапия просит вас посмотреть, как связаны ваши мысли, чувства и действия, чтобы вы могли понять, почему вы чувствуете или ведете себя определенным образом. Как только вы поймете, почему, вы сможете лучше управлять этими мыслями и чувствами и начать их менять.

Гейл Вейл, лицензированный клинический социальный работник с лицензией в Коннектикуте и Нью-Йорке, добавляет: «Если вы измените образ своего мышления, это [может] изменить то, что вы чувствуете, и тогда ваше поведение [может] также измениться. ».

Краткий ответ: да.

«После расставания у человека часто остается много неприятных мыслей и чувств, таких как «я неудачник», «я не достоин любви» или «я зря потратил время на эти отношения», — объясняет Кэрри Кравец, лицензированный брачный и семейный терапевт из клиники Birmingham Maple Clinic в Трое, штат Мичиган.

«Эти негативные мысли являются искажениями, которые могут формировать то, как человек думает о себе, и способствовать депрессии или формировать то, как он будет относиться к новым отношениям в будущем, вызывая беспокойство», — продолжает она.

КПТ предлагает методы, которые помогут бросить вызов этим мыслям.

«[Он] предлагает вам способы переформулировать свои мысли и чувства, чтобы помочь вам стать тем, кем вы хотите быть», — говорит Эмилия Ричардсон, лицензированный брачный и семейный терапевт из Южной Каролины.

«Большинство людей пытаются заново открыть себя после расставания. Попытка выяснить новый распорядок дня или представить себе новое будущее. Это страшно», — добавляет она. «КПТ помогает вам создавать здоровые мысли, использовать полезные навыки преодоления трудностей и предпринимать действия, основанные на ценностях, [чтобы] вы могли преодолеть страх и горе потерянных отношений».

Если вы пытаетесь двигаться дальше или справиться с навязчивыми негативными мыслями после расставания, вот несколько вещей, которые могут вам помочь.

Выявление закономерностей посредством ведения журнала

Когда вам грустно, может быть трудно выявить искажения в вашем мышлении. Может быть легко впасть в стереотипы мышления, такие как «Я навсегда останусь один», в ответ на вашу боль.

Одна вещь, которая может помочь, — это начать делать заметки — либо в дневнике, либо просто в уме — некоторые повторяющиеся мысли, которые возникают у вас после расставания. Вы можете использовать эти заметки, чтобы попытаться определить некоторые закономерности в своем мышлении.

Возможно, вы усугубляете боль, позволяя себе волноваться из-за сроков, которые вы установили для себя в отношении брака и детей. Возможно, вы говорите себе бесполезные (и, вероятно, ложные) утверждения о том, что никогда не сможете преодолеть боль или никогда больше не любить.

Вы можете принять к сведению эти закономерности и начать спрашивать себя, почему вы сосредотачиваетесь на этих негативных мыслях и верите ли вы вообще в тревожные вещи, которые говорите себе.

Полезный способ заметить эти закономерности — вести журнал. Эта техника позволяет вам замедлить свои мысли, особенно когда они мчатся или крутятся вокруг вашей головы.

«Ведение дневника помогает людям продуктивно выражать мысли и чувства и помогает им замечать свои эмоции», — объясняет Вайль.

Переосмысление своих негативных мыслей

Как только вы заметили некоторые закономерности в своих негативных или бесполезных мыслях, вы можете попробовать переформулировать их, когда они появятся. Возможно, вы захотите переключить их на более сбалансированные и нейтральные мысли.

В КПТ это называется когнитивной реструктуризацией.

«Например, у кого-то может возникнуть мысль: «Я никогда не буду достаточно хорош для отношений, и никто никогда больше меня не полюбит», — говорит Смит. «Таким образом, рефрейм может быть чем-то вроде: «Я замечаю пугающую мысль об одиночестве». Я не знаю, каким будет будущее, но я знаю, что прямо сейчас я чувствую себя одиноко и, возможно, мне нужно обратиться к другу за поддержкой».

Другим примером рефрейминга может быть преобразование мысли «Я навсегда останусь одинокой» в «Я буду одинок какое-то время». Это верное утверждение, но оно менее резкое, а значит менее разрушительное для вашей самооценки и чувств.

Ричардсон предлагает другой пример: «Вместо «Я должен был знать лучше» полезной заменой будет мысль: «Я делал все, что мог, с тем, что у меня было в то время».

В общем, полезно помните, что свидания — это процесс обучения. Это означает, что расставание не является неудачей. Напротив, это возможность для роста.

Упражнение с соотношением 5:1

«Когда мысли человека исключительно негативны, это существенно сказывается на его самооценке и настроении», — говорит Кравец. Если у вас возникли проблемы с переосмыслением негативных мыслей, вы можете попробовать упражнение, которое Кравец называет упражнением соотношения 5:1.

«Чтобы исправить каждый раз, когда клиент говорит что-то негативное или осуждающее о себе, я предлагаю ему определить по крайней мере 5 альтернатив», — объясняет она.

Например, если вы обнаружите, что произносите утверждения, содержащие слова «всегда», «никогда» или «должен», вы можете подумать, являются ли эти абсолютные утверждения справедливыми или сбалансированными. Вероятно, это не так.

Каждый раз, когда вы думаете или говорите что-то, содержащее эти слова, вы можете попытаться поймать себя и вместо этого предложить еще пять нейтральных утверждений.

Возможно, вы говорите себе: «Мои партнеры всегда бросают меня». Чтобы опровергнуть это утверждение, вы можете напомнить себе:

• «Я не отказался от отношений».
• «Я горжусь тем, как глубоко любил».
• «Я предпочел бы быть с кем-то, кто хочет бороться за наши отношения».
• «Мой партнер и я в конечном счете были несовместимы».
• «Я знаю, что моему партнеру тоже тяжело».

Перефокусировка на себя

Еще одно упражнение КПТ, которое может быть полезным, называется когнитивной перефокусировкой. Это включает в себя замечание, когда ваши мысли возвращаются к вашему бывшему, а затем попытку переориентировать их обратно на себя.

«Когда вы обнаружите, что думаете о том, чем занимается ваш бывший или с кем он мог бы быть, — говорит Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный психотерапевт из Нью-Йорка и руководитель группы поддержки, — переключите внимание на себя. Что такое ты делаешь в данный момент? С кем ты общаешься, кроме своего бывшего?»

Это перенаправление ваших мыслей поможет вам сосредоточиться на том, что у вас есть, например на отношениях с друзьями и семьей, а не на том, что вы потеряли.

Составление круговой диаграммы вины

«После тяжелого разрыва очень часто возникает ощущение, что во всем виноваты либо вы сами, либо вина другого человека», — объясняет Ричардсон. «Ни то, ни другое не соответствует действительности — КПТ классифицирует это как черно-белое мышление, что бесполезно».

Вместо этого, говорит Ричардсон, вы можете нарисовать круговую диаграмму и попытаться определить, какие действия и обязанности способствовали разрыву отношений.

Это поможет вам переосмыслить то, что произошло, сломать нездоровые стереотипы мышления и обдумать случившееся, чтобы вы могли смириться с разрывом.

Рисование треугольника «мысли-чувства-поведение»

Треугольник «мысли-чувства-поведение» — это упражнение, которое вы можете выполнять либо с терапевтом, либо самостоятельно, — говорит Ричардсон.

В этом упражнении вы начнете с рисования двух треугольников.

В первом треугольнике запишите чувства, мысли и действия, которые вы сейчас испытываете. Как только они опустятся, сосредоточьтесь на втором треугольнике. Какие чувства, мысли или действия вы хотели бы испытать вместо этого?

Возможно, вы чувствуете грусть, одиночество, разочарование и страх. Вы хотите чувствовать себя сильным, довольным и полным надежды. Вы можете спросить себя, что мешает вам испытывать те чувства, которые вы хотите испытывать.

Возможно, напишите, что вас сдерживает. Вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими желаемыми чувствами, мыслями и поведением, чем вы думаете.

Представьте себе знак «Стоп»

Чувствовать себя после травматического события, например расставания, — это нормально.

Но иногда эти чувства могут взять над нами верх. Вместо того, чтобы испытать свои эмоции, а затем продолжить свой день, вы можете обнаружить, что проваливаетесь в яму негативных мыслей. Это может привести к еще большему беспокойству и стрессу.

Вместо этого вы можете попытаться определить, когда вы позволяете себе нервничать, и напоминать себе, что вы все контролируете. Изображение знака остановки может быть хорошим напоминанием об этом элементе управления.

«Когда вы заметите, что ваши негативные мысли закручиваются по спирали, просто представьте себе ярко-красный знак «Стоп» и осторожно перенаправьте свои мысли», — говорит Смит. «Убедитесь, что вы сострадательны к себе, когда перенаправляете свое внимание».

Также может помочь сделать глубокий вдох, когда вы представляете в уме знак остановки. Это дает вам пару минут тишины, чтобы ваш разум сосредоточился и успокоился.

Планирование деятельности

«Когда мы переживаем стресс, например расставание, естественно хотеть провести время в одиночестве и провести много времени, лежа в постели», — говорит Бренда Арельяно, психолог из Кентукки. «Это совершенно нормально в умеренных количествах, [но] может затруднить получение возможности испытать положительные эмоции».

Вместо этого она предлагает вам «дать себе возможность чувствовать себя хорошо». Вы можете сделать это, запланировав занятия, которые вам нравятся, например, пообщаться с друзьями и семьей, сходить в кино или прогуляться в парке.

Вы также можете заняться чем-нибудь, чтобы немного отвлечься. Например, если вы начинаете чувствовать, что ваш разум переполнен негативными мыслями, вы можете встать и пойти прогуляться или позвонить другу.

Иногда смены места или занятия может быть достаточно, чтобы успокоиться и сосредоточить свои мысли.

КПТ может быть чрезвычайно полезна после расставания, но это не значит, что она может полностью избавить вас от боли, которую вы испытываете. Реальность такова, что вам понадобится время.

«Важно, чтобы мы давали людям возможность погоревать, не пытаясь немедленно изменить то, что они чувствуют, — говорит Смит. «Огромная часть переживаний и переживаний разрыва связана с глубоким чувством горя и печали, и это совершенно [типично]».

Это нормально — быть сострадательным к себе и позволить себе какое-то время погрустить.

Другие действия, которые могут быть полезны в период после расставания, включают:

• заниматься самообслуживанием
• следить за тем, чтобы не забывать есть и пить воду
• заниматься легкими или приятными упражнениями
• заниматься осознанностью
• концентрироваться на упражнениях по глубокому дыханию
• слушать музыку
• проводить время со своими домашними животными или животные
• прогулки на природе, цветы или немного зелени
• времяпрепровождение с близкими для борьбы с чувством одиночества
• посещение терапии

Расставание может быть очень болезненным, и важно дать себе время погоревать и испытать все свои эмоции.