Психологические защиты это: искажение реальности или сохранение своего «Я»?

защитные механизмы

Глоссарий

Защита (или защитный механизм) – это совокупность бессознательных психологических процессов, которые направлены на предохранение человека от переживания тревоги потери близких, потери их любви, страха кастрации (страха быть наказанным или униженным) и осуждения со стороны Супер-Эго (совести). Кроме того, эти механизмы призваны защитить человека от болезненных аффектов, вызванных этими угрозами. Впервые описал драматические и запоминающиеся примеры того, что в сегодняшнем психоанализе называется защитными процессами или защитами, Зигмунд Фрейд. Работая, преимущественно с истерическими пациентами, он заметил, что его клиенты избегали повторения предыдущего опыта, опасаясь, что оно могло принести им невыносимую боль и страдание. Фрейд увидел действие этих процессов именно в их защитной функции. По мнению Фрейда, подобное избегание достигалось за счет серьезного ущерба общему функционированию пациентов, использующих эту защиту. Несколько позже было установлено, что защиты имеют не только “негативный”, но и “позитивный” смысл. Они проявляются, как результат здоровой, творческой адаптации человека к своему окружению и продолжают действовать на протяжении всей жизни. Личность, чье поведение манифестирует защитный характер, бессознательно стремится выполнить следующие психологические задачи: Избежать или овладеть неким мощным угрожающим чувством – тревогой, сильнейшим горем или другими дезорганизующими эмоциональными переживаниями. Сохранить самоуважение. Для каждого человека характерны свои защиты, которые формируют его индивидуальный стиль борьбы с трудностями. Такое предпочтительное автоматическое использование определенных защит является результатом взаимодействия нескольких факторов: Врожденного темперамента Природы стрессов, пережитых в раннем детстве Защит, образцами для которых были родители и другие значимые взрослые Усвоенных опытным путем последствий использования отдельных защит (так называемый эффект подкрепления) Некоторые люди демонстрируют недостаточность, хрупкость  защит. И тогда их терапия направляется не на ослабление защитных процессов, как это предлагал ранее Фрейд, а на выстраивание новых, более адаптивных защитных механизмов. По мнению большинства психоаналитиков, некоторые защиты представляют собой более “примитивные” процессы, чем другие. К защитам, которые рассматривают как первичные, незрелые или  «примитивные» относят те, которые “работают” на границе между Собственным “Я” и внешним миром. В результате действия этих защит возникает путаница между «Я» и «не-Я», нарушается действие принципа тестирования реальности. Более зрелые защиты  работают не на внешней, а на внутренней границе, избавляя человека от внутрипсихических конфликтов между Ид, Эго и Супер-Эго или между наблюдающей и переживающей частями личности. Примитивные защиты — это те способы, которыми ребенок естественным для себя образом постигает мир. Независимого от того, имеем ли мы сколько-нибудь выраженную психопатологию или нет, этот первичный опыт присутствует в каждом из нас. Все мы прибегаем к первичным способам защиты, особенно в ситуациях чрезмерного стресса. Однако большинство из нас в своем защитном арсенале имеют не только примитивные способы реагирования на болезненные переживания, но и более зрелые защитные механизмы. К незрелым защитам относятся такие защиты, как: расщепление отрицание примитивна изоляция всемогущественный контроль примитивная идеализация и обесценивание проекция, интроекция Расщепление. Истоки этого механизма находятся в довербальном периоде, когда младенец еще не может отдавать себе отчет в том, что заботящиеся о нем люди могут обладать как “хорошими”, так и “плохими” качествами, что с ними связаны как “хорошие”, так и “плохие” переживания. Если понаблюдать за двухлетними детьми, то можно заметить, что они склонны приписывать “плохие” и “хорошие” валентности всему, с чем они встречаются в своей жизни. Тем самым это самый первый, примитивный способ структурировать свое восприятие. Когда ребенок удовлетворен, присутствие матери для него связано с глобальным ощущением “хорошей” матери, а когда он расстроен – все та же мать переживается им как “плохая”. Пока он не достигнет этапа в своем психологическом развитии (константности), когда он сможет признать, что перед ним в обеих ситуациях один и тот же человек, в присутствии которого ему иногда бывает хорошо, а иногда плохо, каждое его переживание будет оставаться тотальным, дискретным, определенным. Это будет переживание или/или, или “плохой”, или “хороший”. Вместо более зрелого способа видеть свою мать, как человека, обладающего одновременно и “хорошими”, и “плохими” качествами. То есть переживание и/и. У взрослых расщепление можно наблюдать, когда они занимают чрезмерно категоричную, неамбивалентную позицию. А противоположную точку зрения переживают – как нечто совершенно отдельное. Например, пациентка может воспринимать своего терапевта, как абсолютно хорошего, а остальных сотрудников, работающих в этом учреждении – как равнодушных, злых, враждебно настроенных бюрократов. Или терапевт может внезапно подвергнуться ожесточенным нападкам со стороны пациента, хотя еще неделю назад он мог считать его самым лучшим, понимающим специалистом в мире. Отрицание. Это еще один ранний способ справляться с неприятностями, когда ребенок отказывается принять их существование. Очень часто, когда дети пугаются, они закрывают глаза руками, как бы говоря себе, “если я этого не вижу, значит, это нет”. У взрослого действие этой защиты можно наблюдать в момент, когда ему сообщили о смерти близкого человека. Его первой реакцией будет: “Нет! Этого не может быть!”. Человек, у которого отрицание является ведущей защитой всегда будет настаивать на том, что “все хорошо”, “все к лучшему”. Личности, преимущественно использующие отрицание в своем арсенале защит, называются маниакальными. Иногда способность к “отрицанию” является спасительной. Примером этому могут служить героические поступки, совершенные во время войны или в чрезвычайных обстоятельствах, когда люди, отрицая опасность, “не успевая подумать” бросаются на помощь своим товарищам и близким. Большинство людей, чьи чувства уязвлены, в ситуации, когда плакать неуместно, скорей откажутся от своих переживаний, нежели полностью их осознав, подавят слезы волевым усилием. Но чаще всего “отрицание” приводит к достаточно тяжелым последствиям: алкоголик, отрицающий свою зависимость; мать, игнорирующая сексуальные домогательства к своей маленькой дочери; жена, отрицающая опасность, избивающего ее мужа и т.д. Примитивная изоляция. Когда младенец перевозбужден или расстроен, он засыпает. Психологический уход в другое состояние сознания – это автоматическая реакция, которую можно наблюдать у самых маленьких детей. У взрослых проявление этой защиты можно наблюдать, когда они изолируются от социальных и межличностных ситуаций, замещая напряжение, возникающее от взаимодействия с другими, уходом в фантазийный мир. У людей, в основном полагающихся на примитивную изоляцию, нередко развивается богатая фантазийная жизнь, а внешний мир они воспринимают, как слишком проблематичный. Очевидный недостаток этой защиты заключается в том, что она исключает человека из активного решения межличностных проблем. Люди, находящиеся в близких отношениях с подобными личностями часто предъявляют им претензии, что не знают, как получить от них какие-либо эмоционально окрашенные реакции. Это, безусловно, может серьезно осложнять отношения. Достоинством примитивной изоляции является то, что, позволяя психологическое бегство от реальности, она почти не требует ее искажения. Люди, полагающиеся на эту защиту, находят успокоение не в непонимании мира, а в бегстве от него. Всемогущественный контроль. Было установлено, что новорожденный воспринимает источник всех событий, как внутренний. Например, если ему голодно и мать замечает это и кормит его, то младенцем это воспринимается так, как будто бы это он сам добыл себе еду. Понимание того, что контроль находится в других людях, вне самого младенца, еще не достигнуто. Ш.Ференци – ученик и последователь З.Фрейда —  обнаружил, что на инфантильной фазе развития подобное переживание собственного всемогущества нормально. Позже ребенок приходит к идее вторичного всемогущества, когда один из тех, кто заботится о нем, воспринимается всемогущим. По мере дальнейшего взросления, ребенок постепенно примиряется с фактом, что никто не обладает неограниченными возможностями. Предпосылкой этой, более зрелой позиции является опыт защищенного младенчества, когда ребенок мог наслаждаться иллюзией собственного всемогущества, а затем – всемогущества людей, заботящихся о нем. Здоровый остаток такого инфантильного всемогущества сохраняется во всех нас, поддерживая переживание собственной компетентности и эффективности. Но есть люди, у которых потребность испытывать чувство всемогущественного контроля и интерпретировать все происходящее с ними как обусловленное их собственной неограниченной властью, непреодолима. Если личность организована вокруг поиска удовольствия от переживания, что она может проявлять и использовать свое всемогущество, невзирая на ограничения существующих этических норм, она называется социопатической. Примитивная идеализация и обесценивание Как уже обсуждалось выше, Ш.Ференци пришел к выводу, что примитивная идея собственного всемогущества, постепенно сменяется идеей о всемогуществе заботящегося о ребенке лица. Все дети верят, что их родители самые умные, красивые и могут защитить их от любых бед и несчастий. По мере взросления, идеализация ребенком родительских фигур сменяется деидеализацией или обесцениванием. Подобное обесценивание является естественной частью процесса сепарации-индивидуации. У взрослых также могут звучать “отголоски” примитивной идеализации. Все мы склонны приписывать особые достоинства людям, от которых эмоционально зависим. Нормальная идеализация является существенным компонентом взрослой любви. У некоторых людей потребность идеализировать остается неизменной еще с младенчества. Переживанием всемогущества тех, к кому они привязаны, скрывает внутренний панический ужас, который испытывают эти личности. Желание психологически слиться с идеализируемым объектом обеспечивает им чувство безопасности. Такие люди также стремятся избавиться от чувства стыда, которое является “побочным” продуктом примитивной идеализации. Вера в идеальное приводит к тому, что собственные несовершенства вызывают обжигающее чувство стыда. Тогда слияние с идеализированным объектом является еще и способом избавиться от этого непереносимого переживания. Если человек в основном строит свою жизнь, ранжируя все аспекты человеческого бытия, если он стремится к совершенству, как через слияние с идеализированным объектом, так и идеализируя Собственное “Я”, он может быть назван нарциссическим. Другие характеристики нарциссических личностей могут быть выведены из примитивной идеализации. Они склонны к тому, чтобы постоянно убеждаться в собственной привлекательности, известности, силе, значимости и т.д. Самооценка этих людей построена на том, что любить себя можно только постоянно совершенствуясь. Примитивное обесценивание – оборотная сторона потребности в примитивной идеализации. Поскольку в нашей жизни нет ничего идеального, то рано или поздно нарциссическая личность сталкивается с разочарованием. Чем сильнее идеализируется объект, тем более сильное обесценивание его ожидает. В повседневной жизни это проявляется в том гневе, который обрушивается на человека, не оправдавшего возлагавшихся на него надежд. Нарциссические личности всю жизнь занимаются тем, что, сменяя партнеров, проходят по кругу идеализации и обесценивания. Проекция, интроекция. В нормальном младенчестве прежде, чем у ребенка разовьется возможность разделять ощущения, идущие извне и изнутри, у него имеется генерализованное ощущение самого себя, тождественное переживанию всего мира. Скорей всего, младенец, которого мучают колики, переживает это как “Боль!”, а не как «что-то внутри меня болит». Ему еще трудно различить, болит ли его живот из-за туго застегнутого памперса (боль извне), или из-за колик (боль изнутри). На этом этапе недифференцированности начинают работать процессы, которые позже станут проекцией и идентификацией. Проекция – это процесс, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается, как внешнее, приходящее извне. Благоприятные формы проекции служат основой для эмпатии – способности понимать, что может чувствовать другой человек. Так как мы лишены возможности получить “объективную информацию” о чувствах другого человека, мы вынуждены опираться на собственные переживания, которые могли бы испытывать в подобной ситуации. Пагубные формы проекции могут приводить к серьезному непониманию другого, искажению представления о нем и в результате наносить серьезный ущерб межличностным отношениям. Например, человек может отрицать собственную зависть, проецируя, приписывая ее другому. Личности, в основном опирающееся на проекцию, называются параноидными. Интроекция – процесс, противоположный проекции. В результате интроекции, идущее извне воспринимается, как приходящее изнутри. В своих благоприятных формах интроекция ведет к идентификации со значимыми другими. Маленькие дети вбирают в себя, как губки, всевозможные позиции, аффекты, формы поведения значимых людей. За долго до того, как ребенок станет способен принять сознательное решение быть похожим на маму или папу, в некотором смысле он уже их “проглотил”. Примером патологической формы интроекции служит “идентификация с агрессором”. Этот процесс можно наблюдать в ситуациях переживания страха и плохого обращения, когда люди пытаются овладеть своими тяжелыми переживаниями, перенимают качества мучителей. Тем самым они как будто говорят: “Я не беспомощная жертва, я сам наношу удары, я всемогущественен”. Другой пример, когда интроекция становится патологической, связан с горем и имеет отношение к депрессии. Мы интроецируем того человека, которого любим. А его репрезентация внутри нас становится частью нашей идентичности. Это выражается в том, что мы можем сказать о себе: “Я – жена своего мужа”, “Я – сын своей матери” и т.д. Если любимый человек умирает или оставляет нас, то мы чувствуем, что не только мир вокруг нас уменьшился, но и мы сами уменьшились внутри. В нашем внутреннем мире начинает доминировать чувство пустоты. Стремясь вернуть любимых, мы иногда задаемся вопросом, о том, в результате какой нашей ошибки нас оставили. Притягательная сила этого процесса, который далеко не всегда осознается, заключается в том, что у нас появляется надежда, что, осознав свои ошибки, мы сможем вернуть любимого человека (еще одно проявление инфантильного всемогущества). В итоге за невозможность пережить горе и постепенно отпустить близкого человека мы расплачиваемся депрессией, горькими упреками в свой адрес, чувством собственной никчемности, пустоты и потерянности. К более зрелым защитным механизмам можно отнести такие  защиты как: Вытеснение или репрессия Изоляция Интеллектуализация Морализация Смещение Сублимация и т.д. Вытеснение или репрессия. Под вытеснением подразумевается мотивированное забывание или игнорирование. Фрейд писал: «Суть репрессии состоит в том, что нечто просто удаляется из сознания и удерживается на дистанции от него». Но далеко не все трудности, связанные с привлечением внимания и/или  запоминанием, являются следствием действия вытеснения. Мы смело можем говорить о репрессии лишь в том случае, когда очевидно, что мысли, чувства или восприятие чего-то становятся непереносимыми для сознания, вызывая сильное беспокойство или тревогу. Действие репрессии можно увидеть на следующих примерах: — опыт такого насилия и зверства, после которого жертва ничего не может вспомнить. — вытеснение рассматривалось как средство, с помощью которого ребенок пытается справиться с нормальными (с точки зрения развития), но пугающими и неосуществимыми желаниями. Например, желание уничтожить родителя своего пола, чтобы  самому обладать родителем противоположного,  вытесняется ребенком в бессознательное в результате прохождения Эдиповой фазы. — работу вытеснения Фрейд увидел и в обыденной жизни. Именно действием этого механизма он объяснил нелепые оговорки и ошибки, которые мы, порой, допускаем. Например, когда говорящий неожиданно забывает имя человека, которого он представляет. Такое «забывание» может быть объяснено действием репрессии в том случае, если представляющий испытывает бессознательную враждебность по отношению к тому, кого он представляет. Еще одним примером репрессии может послужить оговорка председателя собрания, когда вместо того, чтобы сказать: «Собрание объявляю открытым», он говорит: «Собрание объявляю закрытым». Имея некоторые основания для того, чтобы не хотеть открытия собрания, он вытесняет это желание в бессознательное. Но оно вырывается оттуда в виде нелепой оговорки. Все эти примеры репрессии показывают адаптационную способность этого процесса. Если бы человек постоянно осознавал весь арсенал импульсов, чувств, желаний, фантазий, воспоминаний, конфликтов и т.д., то он был бы просто затоплен ими. Репрессия начинает создавать проблемы тогда, когда она не справляется со своей функцией надежно удерживать от осознания беспокоящие переживания. Или же, когда она стоит на пути позитивных аспектов жизни. Или действует при исключении более адаптивных защит. Изоляция. Это способ преодоления болезненных переживаний (страх, гнев, тоска и т.д.) в результате которого чувства изолируются от понимания. Можно обнаружить много примеров работы этой защиты: хирург, стоящий за операционным столом, не смог бы эффективно проводить операцию, если бы ему были доступны все аффективные переживания в этот момент. Генерал, жертвующий взводом, чтобы спасти армию, не смог бы эффективно разработать военную операцию, если бы у него перед глазами стояли все ужасы войны. Терапевты, работавшие с жертвами Холокоста, были поражены отстраненными, «деревянными» описаниями тех зверств, которым они подверглись. Изоляция может стать основной защитной операцией и при отсутствии травмы. Как правило, это происходит в результате взаимодействия нескольких факторов: стиля воспитания родителями ребенка и его темперамента. Интеллектуализация. Интеллектуализацией называется вариант Изоляции. Если изолирующий человек говорит, что он ничего не чувствует, то интеллектуализирующий – разговаривает по поводу своих чувств, но таким образом, что у слушателя остается впечатление отсутствия эмоции. Комментарий: «Ну, да. Это, конечно же грустно видеть, как умирает моя собака», брошенный равнодушным тоном, означает, что сама мысль о чувстве присутствует, но его выражение блокировано. Интеллектуализация призвана сдерживать огромные, переполняющие человека переживания. То, что некто способен в тяжелых ситуациях действовать рационально, не давая импульсивных откликов, говорит о зрелости его психики. Однако, если человек не способен оставить эту защиту, то другие могут его считать эмоционально неискренним. Такому человеку могут быть не доступны такие взрослые формы игры, как дружеское подтрунивание, секс, проявление артистизма. Морализация. Когда некто морализирует, это означает, что он ищет пути, почему он обязан следовать в данном направлении. То есть морализация направляет желания в область оправданий или моральных обязательств. Примером морализации может служить вера колонистов в то, что они несли высшую цивилизацию тем народам, чье богатство они расхищали. Гитлер, когда утверждал, что уничтожение цыган, евреев и гомосексуалистов, необходимо для этического и духовного процветания нации, морализировал свои агрессивные и садистические желания. Но есть и менее катастрофические проявления действия этого механизма. Мы часто можем наблюдать, как кто-то морализирует свой критицизм, говоря, что лучше критиковать, нежели хвалить. Некоторые люди могут морализировать свое тщеславное желание дорого одеваться, объясняя, это необходимостью или обязанностью производить хорошее впечатление. Смещение. Этот термин относится к перенаправлению эмоции, поведения, озабоченности чем-либо с первоначального объекта на другой в силу того, что изначальная направленность может вызывать тревогу. Классическим примером смещения является ситуация, когда муж срывает свое зло на жене после неприятного разговора с начальником. Любые ситуации, когда некто становится «козлом отпущения» также связаны со смещением агрессии на  этого человека. Наблюдения семейных терапевтов показывают, что, как правило, в парах, где один из партнеров неверен, другой партнер направляет свою агрессию не на «провинившегося» супруга, а на соперницу или соперника. Также может быть смещена и страсть. Сексуальные фетиши, по всей видимости, могут быть объяснены как переориентация эротического интереса с гениталий человека на бессознательно связанную область. Например, ноги или даже туфли. Сублимация. Эта защита связана с возможностью находить творческие, полезные способы выражения проблемных импульсов и конфликтов. Так Фрейд считал, что дантист может сублимировать свой садизм, артист – эксгибиционизм, а адвокат – желание уничтожать врагов. Данная защита считается здоровым способом разрешения психологических трудностей, так как при помощи этой защиты происходит разрядка в социально приемлемой форме вытесненных импульсов.

Вся правда о механизмах психологической защиты от ведущих экспертов

Впервые механизмы психологической защиты описал З. Фрейд. Это понятие глубокой психологии, означающее неосознанный психический процесс, направленный на снижение остроты негативных переживаний.

Психологическая защищенность: определение

Психологическая защита в психологии – это специфическая система стабилизации личности, призванная оградить сознание от неприятных и травмирующих эмоций. Отрицательные эмоции могут быть связаны с внутренними либо внешними конфликтами, тревожными состояниями.

Защитная реакция может проявиться на фоне сильного стресса, когда жизнь человека подвергается опасности. С ее помощью психика стремится минимизировать неприятные переживания.

Механизмы защиты психики – это фильтры, поддерживающие базовые установки, самоидентификацию человека и его чувство адекватности. Но они же являются причиной, по которой людям трудно изменить себя или свое отношение к окружающим.

Виды и классификация защитных механизмов

Концепцию об основных способах психологической защиты первым разработал Зигмунд Фрейд. Именно им был введен термин психозащиты и определены ее типы.

Психиатр Д. Э. Вайан ввел 4-х уровневую классификацию защитных механизмов. Чем выше уровень, тем более здорова человеческая психика.

уровень	Механизм защиты	Формы	Особенности	Методы и цели коррекции
1	Патологический	Иллюзорная проекция	Характерно для детей до 5 лет, встраивается в мечты и фантазии взрослых	Принятие существующей реальности
		Отрицание существующей реальности
		Искажение
2	Незрелый (инфантильный)	Проекция чувств	Свойственно здоровым детям и подросткам 3-15 лет, а также взрослым с психологическими проблемами	Обучение созданию доверительных и гармоничных отношений с окружающими в ходе длительной психотерапии
		Шизоидные фантазии
		Ипохондрия
		Пассивная агрессия
		Навязчивые состояния (обсессивно-компульсивное расстройство)
3	Невротический	Интеллектуализация	Встречается у здоровых людей в возрастном диапазоне от 3-х до 90 лет на фоне невротических расстройств, вызванных психоэмоциональным шоком	Курс психотерапевтических сеансов
		Формирование реакции (наигранное поведение)
		Диссоциация
		Вытеснение
		отрицание
4	Зрелый	Альтруизм	Психосоматический защитный механизм как способ интеграции реальности, гармонизации межличностных отношений и собственных чувств. При стрессах и нервных перегрузках принимает незрелые формы психологической защиты	Адекватное использование
		Юмор
		Сублимация
		Предвкушение
		Подавление импульсов

Виды психологической защиты

Отрицание

Отрицание как механизм защиты психики наиболее распространен. Он заключается в полном отторжении неприятной информации и позволяет эффективно отгородиться от нее. К категории отрицания относится, например, неверие в свою зависимость от алкоголя или наркотиков.

Человек на бессознательном уровне действительно верит, что в любой момент может отказаться от пагубной привычки. Более того, он остро реагирует, если кто-то из близких хотя бы намекнет на проблему.

Отрицание – это 1-я стадия переживания горя, невосполнимой утраты, когда умирает близкий человек. При потере работы люди часто не могут поверить, что остались не у дел, и говорят: «Этого не может быть!». Так работает механизм отрицания.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы пережили тяжелое событие и уже долгое время не можете смириться с потерей близкого человека или чего-то важного для вас. Наши психологи помогут вам справиться с утратой, используя эффективные психологические приёмы. Консультации проводятся дистанционно, по телефону.

Рационализация

Это стратегия, предполагающая подбор подходящих и разумных – рациональных – объяснений создавшейся дискомфортной ситуации. Рационализация как механизм психологической защиты используется, чтобы сохранить самоуважение – «сохранить лицо», «выйти сухим из воды».

Рационализация – это способ «остаться в стаде» и ощущать себя при этом личностью (Эрих Фромм).

Пассивное поведение может рационализироваться осторожностью, агрессивное – самозащитой, равнодушное – желанием предоставить другим возможность действовать, дать больше самостоятельности.

Основной итог работы психической защиты данного типа – кажущееся восстановление равновесия между желаемым и действительным положением дел и нормальной самооценки. Однако механизм рационализации далеко не всегда устраняет негативное действие психологической травмы, и она еще долго способна причинять душевную боль.

Примеры из жизни такой психологической защиты:

• в басне Эзопа «Лиса и виноград» лисица рационализирует – оправдывает – недоступность винограда тем, что он зеленый;
• «все бабы – стервы» (одинаковые, алчные, дуры) – в основном это часто и громко заявляют мужчины, которых достойные женщины обходят стороной;
• «люди не меняются» – таково мнение тех, кто не может справиться с собственными недостатками.

Компенсация

Компенсация – это психологическая защита, суть которой состоит в попытке преодоления недостатков. Причем не только реальных, но и мнимых. Компенсаторное поведение универсально, так как достижение статуса является важнейшей потребностью почти каждого человека.

Техника механизма компенсации может принимать разные формы, но все они делятся на 2 основные группы – социально приемлемые и социально неприемлемые. К первым можно отнести, например, паралимпийцев, которые компенсируют физические недостатки спортивными достижениями.

Социально неприемлемые техники психической защиты:

1. Низкий рост – стремление к власти, агрессия.
2. Инвалидность – грубость в общении, конфликтность.

Кроме того, компенсация бывает прямой и косвенной. Прямая – это стремление личности к успеху в заведомо проигрышном деле, косвенная – желание утвердиться в иной области.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если что-то в вашей внешности или характере вас не устраивает настолько, что вы компенсируете это грубыми выходками и другими неконструктивными действиям. Наши психологи окажут профессиональную помощь и поможет направить энергию в «мирное» русло. Консультации проводятся дистанционно, по телефону.

Изоляция

Такая психологическая защита личности включается, если человек подсознательно не принимает какое-то событие в своей жизни. Травматичный опыт остается в сознании, но доступ к нему неприятных переживаний блокируется.

Общительность человека при таком механизме стремится к нулю, он закрывается от всех, становится отстраненным, холодным, замещая нехватку общения фантазиями. Происходит, по сути, расщепление личности, что типично для шизоидов. Однако, в отличие от последних, компенсации поддаются психологической коррекции.

Пример из практики: 

Студент С. , обучавшийся на хирурга-пластика, ощущал тошноту и головокружение на учебных операциях. Ему становилось не по себе даже при демонстрации картинок на презентации, и преподаватель предложил: «Выберите себе «бескровную специализацию». Но позже у С. началось развитие психологической защиты по типу изоляции. Он стал считать пациентов в момент операции не субъектами, а объектами.

Внимание! Изоляция – это далеко не всегда понятие положительное. Такой механизм психосоматической защищенности присутствует при склонности к употреблению психотропных веществ, дающих то самое состояние измененного сознания, изолирующее от дискомфортной реальности.

Репрессии (вытеснение)

Это достаточно распространенный механизм, при котором человек подсознательно вытесняет воспоминания о травмирующей ситуации. Он словно забывает о причинах негативных переживаний, загоняя страх и боль в глубины бессознательного.

Репрессии – один из наиболее деструктивных видов психологической адаптации. Ведь созданная плотина непрожитых чувств в какой-то момент может прорваться. И тогда поток негативных эмоций обретает такую силу, что справиться с переживаниями уже намного сложнее.

В итоге человек испытывает сильнейшее психоэмоциональное потрясение, впадает в депрессию, а иногда начинает думать о самоубийстве.

Такая модель психозащиты может применяться не только для нейтрализации психологических травм, но и для подавления запретных желаний, которые невозможно реализовать в силу общественных норм.

Вытесняя травмирующие ситуации и запретные желания, человек рискует столкнуться с последствиями в виде:

• навязчивых мыслей;
• апатии;
• потери самоидентификации;
• тяжелых телесных болезней, вплоть до онкологии.

Частые вопросы

Понимает ли сам человек, что у него «включена» функция защиты?

+

Нет, защитные механизмы личности не осознаются, потому и не контролируются. Они создают иллюзию, мешающую воспринимать реальность адекватно. Психозащиты – это самообман, иллюзия, которая в определенных ситуациях и на непродолжительный срок действительно помогает человеку смириться с неприятной действительностью. Но длительное применение защитных механизмов негативно сказывается на психике. Человек утрачивает связь с реальностью, у него начинается развитие невроза.

Как называется защитный механизм, когда человек снимает стресс с помощью спорта или творчества?

+

Такой механизм называется сублимацией. Кратко его можно описать так: это процесс, благодаря которому гнев, сексуальность преобразуются и выражаются в социально приемлемой форме. Это зрелый механизм, наряду с юмором и альтруизмом. Он минимизирует негативные эмоции и поддерживает душевное равновесие.

Возможно ли, что постоянные семейные скандалы являются проявлением защитного механизма одного из участников?

+

Да, и этот механизм – замещение. Если человек по каким-то причинам не способен «дать отпор» обидчику (начальнику, например), то «громоотводом» для него нередко становится жена, ребенок или пожилые родители. Замещение может проявляться в эмоциях, жестах, словах и движениях.

Можно ли рассматривать сублимацию как способ реализации «нехороших» наклонностей?

+

Это действительно возможно. К примеру, склонность к садизму может косвенно подтолкнуть человека к тому, чтобы стать хирургом или работать в полиции.

Заключение эксперта

Механизмы психологической защиты можно сравнить с тяжелыми рыцарскими доспехами. Они на самом деле помогают отразить летящие стрелы и предохраняют от ран. Но жить в них все время невозможно, ведь они сильно стесняют движения.

Здоровый человек может применять любую из защит, но чаще всего это сублимация и юмор. Зрелые механизмы легко превращаются из тяжелой брони в легкий и прочный щит, которым можно гибко манипулировать и подстраивать под актуальные задачи. Однако личность со здоровой психикой никогда не использует один и тот же механизм в разных ситуациях.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 331

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

10 распространенных защитных механизмов в области психического здоровья

Люди — жизнестойкие существа, а человеческий мозг — удивительно сложная структура. Инстинкт самосохранения глубоко укоренился в человеческой психике. По мере развития нашего мозга со временем и опытом наши инстинкты самосохранения могут становиться сильнее, к лучшему или к худшему. Это относится не только к физическому самосохранению, но и к защите нашего психического здоровья от негативных внешних сил и травм.

Защитные механизмы — это набор действий, моделей мышления и поведения, которые люди используют, чтобы отделить себя от вредных мыслей, событий или действий. Человеческий мозг использует эти психологические стратегии, чтобы дистанцироваться от нежелательных чувств и угроз, таких как вина или стыд.

Идея психологических защитных механизмов впервые была предложена поп-психологом Зигмундом Фрейдом в начале 20 века. В то время как многие из его теорий подвергались критике и даже развенчиванию, работы Фрейда по этому конкретному вопросу в целом признаются точными. Его дочь, Анна Фрейд, расширила эту тему и написала самую первую исчерпывающую книгу о защитных механизмах9.0015 Эго и механизмы защиты в 1936 году.

Фрейдистская теория психических защитных механизмов утверждает, что это поведение не всегда находится под сознательным контролем. Многие люди демонстрируют один или несколько из этих механизмов, даже не подозревая об этом.

Также важно понимать, что эти защитные механизмы являются естественной и нормальной частью психологического развития. Зная о признаках каждого защитного поведения, вы можете лучше понять, через что проходит любимый человек и даже вы сами.

10 самых распространенных психологических защитных механизмов

Содержание

Психологи классифицируют защитные механизмы на основе шкалы их «примитивности». Чем примитивнее защитные механизмы, тем менее они эффективны для человека в долгосрочной перспективе. Примитивные защитные механизмы, как правило, очень эффективны в краткосрочной перспективе, поэтому их предпочитают многие люди, особенно дети. Взрослые, никогда не изучавшие более эффективные и здоровые стратегии выживания, также могут полагаться на эти примитивные защитные механизмы.

Со времени первоначальной работы Фрейда по этому вопросу было идентифицировано гораздо больше типов защитных механизмов, но было показано, что из следующих 10 наиболее часто проявляются людьми.

1. Проекция

Этот первый распространенный тип психического защитного механизма возникает, когда человек приписывает свое чувство стыда или незащищенности другому человеку. Это также происходит, когда любые мысли или чувства, которые они могут иметь по отношению к кому-либо, вызывают у них дискомфорт. Вместо того, чтобы противостоять своему чувству незащищенности, они могут подсознательно убеждать себя, что проблема в другом человеке, а не в них самих.

Типичный пример этого явления происходит на школьном дворе. Мы все видели в кино или в реальной жизни, как школьный хулиган издевается над детьми по той или иной причине. Этот хулиган может постоянно дразнить и оскорблять другого ребенка, но на самом деле этот хулиган проецирует свое чувство незащищенности и неадекватности на другого ребенка. Большинство случаев травли в школе в той или иной степени связаны с проекцией или одним из других распространенных защитных механизмов.

2. Отрицание

Возможно, самым распространенным психологическим защитным механизмом является отрицание. Когда кто-то отказывается смотреть в лицо или принимать реальность или факты, несмотря на то, что ему представлены веские доказательства, говорят, что он отрицает. Это происходит, когда человек блокирует внешние обстоятельства или события, чтобы избежать любого эмоционального воздействия, которое они могут нести.

Это обычно наблюдается у людей, страдающих зависимостью или употреблением психоактивных веществ. Хотя человек может полностью осознавать свои проблемы с употреблением психоактивных веществ, он может отрицать негативные последствия своих действий. Они избегают реальности, несмотря на то, что негативность ситуации очевидна для окружающих.

3. Подавление

Подавление происходит, когда человек блокирует тревожные события или переживания от проникновения в свои мысли. Болезненные воспоминания, тревожные мысли или иррациональные убеждения могут расстраивать. Вместо того, чтобы столкнуться с ними лицом к лицу, человек может бессознательно заблокировать их, пытаясь полностью забыть о них.

Примером этого может быть кто-то, переживший травматическое событие в детстве, только для того, чтобы оттолкнуть это воспоминание обратно в свое подсознание. Эта память не исчезла полностью, она просто исчезла из сознательного мышления. Думайте об этом, как о том, чтобы убрать что-то в шкаф. Предмет все еще существует, хотя он может не находиться прямо в поле вашего зрения.

Подавленные воспоминания могут проявляться по-разному. Они по-прежнему могут влиять на поведение и отношения, что приводит к проблемам с доверием и другим вещам. Многие люди, которые подавляют воспоминания, даже не осознают, что они это делают, поэтому обращение за советом к специалисту в области психического здоровья может быть полезным.

4. Регрессия

Регрессия чаще всего наблюдается у детей, когда кто-то регрессирует к более ранней стадии зрелости или развития при столкновении с ситуациями, которые вызывают беспокойство или заставляют человека чувствовать угрозу.

Регрессия как защитный механизм наиболее заметна у маленьких детей. Многие дети, пережившие травматические события или потерю, могут начать вести себя так, как будто они находятся на более ранней стадии развития. Некоторые примеры регрессивного поведения у детей могут включать сосание пальца или мочеиспускание в постель.

Регрессия у взрослых может быть похожей, но также имеет свой собственный набор симптомов. Взрослый, которому трудно справиться с травмой, может вернуться к сну с детской игрушкой или переедать продукты из своего детства, которые заставляют его чувствовать себя комфортно. Многие психологи считают, что для людей, страдающих от проблем с употреблением психоактивных веществ, рецидив может быть формой регрессии. Человек регрессирует к употреблению вещества, которое когда-то делало его счастливым или комфортным.

5. Рационализация

Один общий защитный механизм возникает, когда человек объясняет негативное поведение, представляя свой собственный набор логических причин или объяснений. Это позволяет человеку чувствовать себя комфортно со своими действиями или выбором, осознавая на каком-то уровне, что они неверны.

Одним из примеров этого на рабочем месте может быть случай, когда один работник набрасывается на коллегу за нарушение срока выполнения задания, при этом полностью игнорируя его частые опоздания.

Это также происходит у людей, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Например, человек может иметь произвольные правила и говорить себе: «Мое употребление психоактивных веществ не является проблемой, потому что я все еще могу оплатить все свои счета». Это объяснение может быть полным игнорированием того, как человек пренебрегает своими отношениями или другими аспектами своей жизни.

6. Компартментализация

Не все психические защитные механизмы изначально нездоровы. Компартментализация может быть эффективным способом управления несколькими факторами стресса, если она проводится здоровым образом. Это включает в себя человека, разделяющего свою жизнь на независимые секторы, чтобы предотвратить утечку стресса из одной части своей жизни в другие части.

Это также может быть потенциально вредным для здоровья. Разделение влечет за собой создание человеком ментальных стен для предотвращения внутреннего конфликта. Это часто может привести к логическим противоречиям с личностью человека. Например, рассмотрим ученого, который также является глубоко религиозным человеком. Поскольку они могут блокировать части своего разума в когнитивные отсеки, они могут иметь полную веру, находясь в церкви, но сомневаться в логике всего, находясь в лаборатории.

Наиболее распространенная форма этого защитного механизма возникает, когда кто-то предпочитает отделять свою рабочую жизнь от семейной и наоборот. Находясь дома, человек может блокировать или отделять свой стресс от работы, чтобы избежать беспокойства дома.

7. Интеллектуализация

Интеллектуализация предполагает сосредоточение внимания на интеллектуальных, а не эмоциональных последствиях ситуации. Это удаление всех эмоций позволяет человеку использовать разум и логику, чтобы избежать вызывающих беспокойство или неудобных ситуаций.

Например, если партнер человека должен был неожиданно съехать, он может отреагировать, составив подробный финансовый план на следующие шесть месяцев, а не обращаясь к тому, как их уходит уход партнера. Негативные эмоциональные переживания разрыва могут проявляться так, что человек даже не осознает.

Хотя этот защитный механизм может быть полезен в определенных ситуациях, он также может заставить людей преуменьшать или не осознавать важность собственных эмоций и чувств. Скорее, этот человек может относиться ко всем трудным ситуациям как к объективным проблемам, которые необходимо решить.

8. Сублимация

Сублимация — еще один распространенный защитный механизм, который может быть положительным, если использовать его здоровым образом. Для правильного выполнения требуется немного более осознанный подход. Это происходит, когда человек направляет свои социально неприемлемые импульсы или поведение в социально приемлемые действия и поведение. Во многих случаях это может привести к долгосрочному преобразованию первоначального нездорового импульса во что-то более приемлемое.

Этот тип поведения часто встречается у людей, страдающих зависимостью, как наркотической, так и сексуальной. Многие выздоравливающие люди направляют свои негативные побуждения на такие вещи, как упражнения и другие физические нагрузки.

Одним из примеров сублимации как защитного механизма является навязчивое сексуальное влечение. Рассмотрим женатого мужчину, уезжающего из города по делам, который испытывает сильное желание завести роман и изменить своей жене. Чтобы сублимировать эти чувства, можно направить их на изучение города, его отрасли или расширение сети деловых партнеров.

9. Смещение

Смещение как защитный механизм предполагает перенаправление эмоциональной реакции с законного адресата на другого человека. Обычно это ребенок или другое лицо, не представляющее угрозы. Это позволяет человеку удовлетворить свою потребность реагировать, избегая потенциально неловкой конфронтации с человеком, на которого он злится.

У того, кто использует перемещение в качестве стратегии, может быть трудный день на работе, и он не справляется с этим должным образом. Естественной реакцией на несправедливое отношение на работе было бы обращение в отдел кадров или в другой вышестоящий орган. Вместо того, чтобы реагировать должным образом, наш субъект решает выместить свою агрессию на супруге и ребенке. Ни один из этих людей не заслуживает того, чтобы стать мишенью его сильных негативных эмоций, но последствия того, что он вымещает на них свою злость, меньше, чем последствия наброска на его босса.

10. Формирование реакции

Этот защитный механизм включает выражение или поведение, противоположное истинным чувствам человека. Как правило, человек полностью осознает свои чувства, но предпочитает действовать вразрез со своими инстинктами. Думайте об этом как о доведенном до крайности отрицании. Человек, который использует формирование реакции в качестве защитного механизма, может начать демонстрировать сознательное поведение, чтобы сверхкомпенсировать тревогу, которую он испытывает по поводу бессознательных мыслей или эмоций, которые он считает социально неприемлемыми.

Классический пример формирования реакции может возникнуть на рабочем месте. C считают, что человек испытывает особое отвращение к коллеге, но вместо того, чтобы позволить этим чувствам стать достоянием общественности, они предпочитают обращаться с этим человеком в слащавой или чрезмерно вежливой манере.

Программа SUN Behavioral Delaware может помочь вам выработать здоровые способы справляться с трудностями повседневной жизни.

В SUN Delaware наши опытные и отзывчивые специалисты психического здоровья используют лучшие в отрасли и основанные на фактических данных методы лечения, чтобы помочь вам научиться новым, здоровым способам справляться с жизненными трудностями.

Наша амбулаторная клиника использует все имеющиеся в нашем распоряжении средства, чтобы помочь нашим пациентам пройти путь к выздоровлению и хорошему самочувствию. Это включает в себя все, от психофармакологии до когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Команда SUN направляет каждого пациента в течение всего процесса и предоставляет все инструменты, необходимые для выздоровления.

Позвоните нам сегодня по телефону 302-604-5600, чтобы начать свой путь к здоровью.

Часто задаваемые вопросы

• Что такое защитные механизмы?

Защитные механизмы — это стратегии, которые наш мозг использует, чтобы защитить себя от негативных чувств, таких как чувство вины или тревога. Идея была впервые представлена ​​Зигмундом Фрейдом в начале 20 века, и делается вывод, что эти мысли часто возникают подсознательно или даже без нашего осознания этого.

• Почему мы используем защитные механизмы?

Мы разработали разные стратегии самосохранения. Это относится к физическому самосохранению, например, к инстинктам реакции при падении, но также может относиться и к психологическим инстинктам. Наш мозг вырабатывает защитные механизмы, чтобы защитить себя от негативных чувств, таких как стыд, вина или тревога.

Почему и как найти помощь

Вы можете найти примеры защитных механизмов у себя или у своих близких, особенно если они переживают стресс или травму в своей жизни.

Мы можем реагировать на стресс и травму часто бессмысленно. Под влиянием слишком сильного стресса некоторые люди начинают искать вещества или выходят из себя из-за людей, которых они любят.

Такого рода кишечные реакции на стресс можно рассматривать как примеры защитных механизмов. Несмотря на то, насколько неприятными могут быть эти механизмы, мы можем обнаружить, что эти реакции происходят без размышлений. Такое впечатление, что эти шаблоны укоренились в нас с детства.

Эти защитные механизмы защищают нас от вреда — эмоционального, психического и даже физического. Они помогают нам преодолеть неприятные чувства и пройти через трудные ситуации.

Однако вы можете обнаружить, что эти защитные механизмы выполняют свою работу в данный момент, но в долгосрочной перспективе оказываются нездоровыми или разрушительными.

Квалифицированный психотерапевт может предложить вам идеи и навыки совладания, которые позволят вам распознать примеры ваших защитных механизмов, отточить их до зрелых навыков совладания и чувствовать себя более устойчивыми в периоды стресса на протяжении всей жизни.

С самого начала психотерапии психологи исследовали, почему и как люди используют защитные механизмы в своей повседневной жизни.

В то время как Зигмунд Фрейд представил концепцию защитных механизмов, его дочь Анна Фрейд расширила его список в своей психиатрической практике. Зигмунд и Анна Фрейд объяснили, что защитные механизмы возникают в результате конфликта с вашим Ид и Супер-Эго.

Ид — это ваше бессознательное, которое может включать в себя все, от ваших снов до ваших скрытых желаний.

С другой стороны, суперэго относится к вашему моральному компасу, который вам дал авторитет. Это может включать этику вашего общества, гендерные и сексуальные ожидания или ожидания ваших родителей в отношении вас.

Однако ваше эго развивается, чтобы стать посредником между вашим ид и суперэго. Но когда ваше эго не выступает посредником между ними, оно может вынудить вас использовать защитные механизмы для восстановления баланса.

Когда дело доходит до выяснения того, откуда берутся ваши защитные механизмы, конфликт с вашим бессознательным и вашим супер-эго часто исходит от вашей семьи. Намеренно или нет, эти защитные механизмы являются психологическими формами защиты, которые удерживают нас от смерти.

По сути, психотерапия рассматривает ваши защитные механизмы, когда вы пытаетесь выразить свое желание или разочарование (ID) в ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя в ловушке или испытываете стресс (суперэго).

В большинстве случаев эти психологические реакции не находятся под сознательным контролем человека. Это означает, что вы не решаете, что делать, когда делаете это.

Хотя ярлыки «примитивный» и «зрелый» могут показаться проблематичными для защитных механизмов, они не предназначены для осуждения тех, кто подпадает под эти шаблоны. Эти термины относятся к более старым концепциям психоанализа, которые все еще могут оказаться полезными.

Существуют различные классы защитных механизмов. Чем примитивнее защитный механизм, тем раньше он может появиться в развитии человека. Даже у маленьких детей часто проявляются эти примитивные защитные механизмы.

Примитивные защитные механизмы бессознательны и непреднамеренны. Они могут быть идеальным способом разрешения конфликтов в раннем возрасте. Однако эти примитивные защитные механизмы могут оказаться для вас менее эффективными в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, зрелые защитные механизмы — это сознательные решения, основанные на реальности, и они часто носят конструктивный характер. Более зрелые защитные механизмы распознают стрессоры или травмы более продуктивно, оставаясь при этом защитным механизмом — реакцией на стрессоры или травмы.

Психоаналитики выявили десятки различных защитных механизмов. Некоторые из них оказываются более распространенными, чем другие.

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о различиях между типами защитных механизмов, рассмотрим эти распространенные типы примитивных защитных механизмов.

Подавление

Некоторые воспоминания могут быть для нас травмирующими, они могут вызывать столько беспокойства и горя, что разум отбрасывает их в бессознательное. Это защищает ум, чтобы вы могли функционировать.

Вот почему у некоторых людей в памяти могут быть целые месяцы или даже годы жизни.

Вы можете рассматривать эту неспособность вызвать свои заряженные эмоции как хрестоматийную форму подавления.

Отрицание

Механизм отрицания может выглядеть как отказ принять тяжесть реальности.

Кто-то, кто испытывает отрицание, может быть слеп к очевидным событиям, происходящим в его жизни.

Например, отрицающий может откладывать визит к врачу, чтобы не столкнуться с диагнозом рака, или может притворяться, что не знает, что его партнер изменяет, вместо того, чтобы противостоять ему.

Отрицание может быть распространенным защитным механизмом для людей, которые живут с:

• травмой
• горем
• расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ
• расстройствами личности

Короче говоря, отрицание может быть способом вашего мозга защитить вас от чувства полного подавления , так как реальность может быть слишком сильным психическим и физическим потрясением.

Подобно другим защитным механизмам, относитесь к отрицанию с осторожностью и осторожностью. Это может быть то, что нужно вашему телу, чтобы продолжать работать в краткосрочной перспективе, но вы можете столкнуться с реальностью, когда выйдете из состояния отрицания. Это может быть трудно — важно быть терпеливым к себе и другим.

Смещение

Смещение защищает вас от агрессивных побуждений, поскольку вы знаете, что за это может последовать какое-то суждение или последствия. Итак, вы выносите его на более безопасный объект.

Этот механизм проявляется, когда кто-то не может направить свою агрессию так, как ему хочется, поэтому он вымещает ее на меньшей угрозе. Например, у ребенка может быть тяжелая домашняя жизнь, и он может ходить в школу и издеваться над младшим учеником.

Подобно другим примитивным защитным механизмам, мы можем видеть это более отчетливо у детей, чем у взрослых. Но, конечно, взрослые тоже попадают в вытеснение.

Проекция

Этот механизм преодоления заставляет вас перекладывать свои проблемы на кого-то другого, рассматривая их как зеркало себя или своих ошибок. Когда вы проецируете, вы обвиняете кого-то еще в своих ошибках.

Например, муж может обвинить жену в измене вместо того, чтобы признать вину за собственную неверность.

Согласно Зигмунду Фрейду, в проекции задействованы общие чувства, в том числе:

• ревность
• потребность в контроле
• гнев
• сексуальное желание

Когда человек проецирует на вас эти чувства, вы можете быть шокированы и удивлены, потому что вы не сделали ничего, чтобы заслужить эти обвинения.

Расщепление

Расщепление похоже на черно-белое мышление, скорее всего, на все хорошее или на все плохое.

Если кто-то разделяется на вас, вы можете стать либо полностью хорошим, либо полностью плохим в глазах другого человека, а не тонкой личностью с недостатками.

Примером разделения может быть оскорбление кого-то, но убеждение себя, что этот человек все равно плохой, так что вы действительно не сделали ничего плохого.

Кроме того, следует учитывать, что расщепление часто присутствует у людей с расстройствами личности, такими как пограничное расстройство личности (ПРЛ). Люди без ПРЛ также могут расщепляться как защитный механизм, поэтому следует быть осторожным и не относиться к расщеплению как к чему-то исключительному состоянию психического здоровья.

Эти общие зрелые защитные механизмы могут предложить вам более устойчивые и здоровые способы решения ваших проблем в долгосрочной перспективе.

Подавление

Мы не всегда можем действовать в соответствии со своими чувствами, поэтому мы их отбрасываем. Подавление — это сознательная форма подавления, которая все еще позволяет вам обрабатывать то, что вы чувствуете.

Например, если вы подавляете желание отреагировать на гнев, вы можете решить обсудить свои проблемы с коллегой, который вас раздражает, наедине, а не обсуждать его на публичном собрании.

Кто-то, кто подавляет свои эмоции, не противостоит им и не признает их сознательно, в то время как тот, кто подавляет свои эмоции, признает, что они чувствуют, и решает действовать в соответствии с ними в более подходящее время.

Отвлечение

Отвлечение — это способ переключить ваше внимание с чего-то, что вас беспокоит, на что-то менее напряженное, пока вы не будете готовы заняться тем, что вас преследует.

Примером отвлечения может быть плохой день и просмотр комедии, чтобы отвлечься от того, что вас беспокоит.

Сублимация

Этот механизм предполагает преобразование негативных эмоций во что-то конструктивное.

Например, вместо того, чтобы кричать на своего партнера, вы можете пробежаться, чтобы успокоиться. Сублимация также может выглядеть как работа над самосовершенствованием после расставания, вместо того, чтобы поддаться своему одиночеству или негативным мыслям о себе.

Хорошим началом для тех, кто работает над превращением защитных механизмов в механизмы выживания, может стать превращение примитивных реакций в зрелые.

Осознанность — важный инструмент для распознавания ваших паттернов, чтобы вы могли заменить их. Это также важно, потому что вы должны быть открытыми и осознавать, как вы справляетесь со стрессом.

Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам справиться с эмоциями, которые вы так усердно пытаетесь подавить. Этот человек также может помочь вам разобраться в том, что лежит в основе конфликта в вашей психике.

Модифицировать или изменить свою реакцию на стресс может быть непросто. Тем не менее, вы можете превратить нездоровые защитные механизмы в более устойчивые. Эти методы могут помочь:

• Принятие ответственности. Друзья и члены семьи могут помочь вам распознать, как вы задействуете защитные механизмы. Эти люди в вашей жизни могут помочь вам понять, когда вы делаете неосознанный или нездоровый выбор. Это позволяет вам принимать осознанные решения в условиях стресса и понимать, что вы действительно хотите делать.
• Работа над стратегиями выживания. Терапия у эксперта по психическому здоровью, такого как психотерапевт, психолог или психоаналитик, может помочь вам распознать защитные механизмы, которые вы используете чаще всего. Затем они могут помочь вам научиться управлять своими импульсами и принимать активные и осознанные решения.

Приложив усилия, вы сможете преодолеть зависимость от примитивных защитных механизмов. Важно быть внимательным и распознавать свои модели поведения, особенно в моменты стресса. Это нормально просить о помощи.

Если вы чувствуете, что стрессы в вашей жизни вызваны прошлыми травмами или ядовитым детским опытом и требуют большего, чем просто хорошие механизмы преодоления, рассмотрите возможность изучения различных форм психотерапии.