Психологический голод: Психологический голод — Интернет-аптека Диалог

Психологический голод — Интернет-аптека Диалог

Вспомните, как часто вы смотрите в зеркало и по-настоящему наслаждаетесь своим отражением? Наверняка, моментов, когда вы этого не делаете намного больше. А ведь для того, чтобы заполучить красивую фигуру и начать улыбаться в зеркало, нужно потратить много сил и времени на спорт и правильное питание. Однако, для многих путь к телу мечты оказывается невыносимым. И дело вовсе не в нежелании, отсутствии денег или времени. Проблема заключается в психологическом голоде.

Именно это понятие описывает стремление бесконтрольно поедать любимые десерты, даже когда чувство голода осталось далеко позади. А за таким срывом зачастую следуют весьма неприятные последствия, лишний вес среди которых наиболее безобидный.

Что такое психологический голод?

Все мы знакомы с понятием физического голода. Это чувство отдается ноющей болью в животе в моменты, когда наш организм нуждается в жизненно важном «топливе».

Сначала это просто урчание в животе и небольшой дискомфорт, но, когда голод достигает пика, наступает тошнота и дикое желание поглотить все вокруг. Как правило, после приема пищи человеку становится намного лучше, а вместе с сытостью приходит прилив сил.

Психологический голод – это внезапное желание поесть. При том он совершенно не связан с физическим голодом. Поесть хочется не просто сытного обеда или ужина, а зачастую какой-то нездоровой еды. И при этом вы всегда конкретно знаете, что именно вы хотите.

К примеру, вы знаете, что в вашей морозилке лежит мороженое, а в холодильнике шоколадная плитка. И тогда в какой-то момент вы захотите съесть именно эту сладость. В результате чувство насыщения и удовлетворения к вам не приходят. Зачастую после такого в животе ощущается тяжесть, а, если вы в погоне за красивой фигурой, то еще и чувство вины.

Почему возникает психологический голод?

Такой голод возникает из-за того, что человек стремится заполучить какую-то эмоцию.

Очень часто причиной такого желания выступает недостаток любви или общения с кем-либо, стресс на работе, плохое настроение или попросту отсутствие занятия.

Как часто вы шли на кухню попить чай с вкусностями, когда попросту не чем было заняться? Такая проблема знакома многим. Однако это не так безобидно, как может показаться на первый взгляд. Важно уметь вовремя остановиться, ведь такие «чаепития» в будущем могут перерасти в настоящую пищевую зависимость!

Как побороть психологический голод?

Как говорят специалисты, первый шаг – это признание проблемы. Вы должны осознать, что бесконтрольное поедание сладостей или каких-либо любимых блюд – это не то, что жизненно необходимо вашему организму. Вы сможете легко прожить и без кусочка пиццы или конфетки. Это стремление побуждается вашим желанием порадовать себя. Но, как показывает практика, радость наступает только в момент поедания. После вы становитесь подвластны менее приятным эмоциям.

Чтобы отличить физический голод от психологического, задайте себе несколько простых вопросов:

—     Я правда голодна или это просто желание съесть что-то вкусненькое?

Психологический голод очень часто наступает внезапно. Нередко в результате стресса или желания отвлечься. Физический же постепенно нарастает и начинает показывать небольшие симптомы, такие как урчание в желудке.

—     Я хочу эту шоколадку или огурец?

Если вы чувствуете, что хотите первое, значит это психологический голод. Вы просто испытываете эмоцию, но на самом деле не голодны. В случае физического голода вам будет все равно что выбрать, главное поесть.

—     Я хочу прямо сейчас поесть или могу немного подождать?

Психологический голод пробуждает в вас желание насладиться любимым блюдом в ту же секунду. При физическом же это желание не столь явно. И стремление поесть наступает только спустя 3-4 часа после последнего приема пищи.

Надеемся, эта статья поможет вам различать физический и психологический голод. А ваша борьба с перееданием и путь к красивому телу станут намного легче!

Особые отношения с едой: психологический голод

Как быть и что делать

Психологический механизм голода свойственен всем людям. Разница лишь в том, что кто-то умеет с ним «договариваться» и не поддаваться на провокации, а кто-то справляется с этим хуже. Причины этому могут быть абсолютно разные: от привитого в детстве неправильного пищевого поведения (например, пищевое насилие) до низкого уровня эмоционального интеллекта.

Но справиться с трудностями, возникающими из-за проблем с психологическим аспектом голода, вполне реально.

Во-первых, нужно найти и убрать любые ассоциации: определённой еды и человека/места/времени/чувства, те же праздничные блюда позволять себе есть в обычные дни, если хочется.

Во-вторых, понять, какие именно потребности или эмоции закрываются при помощи еды, и найти другой способ это сделать.

В-третьих, научиться останавливаться и сканировать свои ощущения, рационально оценивать, какой именно механизм голода сейчас заставляет накладывать в тарелку очередную порцию, и есть именно исходя из чувства пустоты в желудке.

Из личного опыта

Ангелина

«Эмоциональный голод меня обычно настигал в кафе, где много красивых и аппетитных блюд. Зачастую я подолгу не могла выбрать, что съесть, потому что хотела всего и сразу. По сути, этому желанию и потакала — ела всё и сразу. Сейчас же стараюсь контролировать свои хотелки и основываться не на визуальных составляющих, а прислушиваться именно к организму. Задаю себе вопросы: «хочу я сейчас белковой еды или углеводной?», «какой текстуры хочется, температуры?», «может, мне хочется чего-то лёгкого или, наоборот, пожирнее и погуще?» Это помогает перейти от первичной эмоциональной реакции к спокойному и осознанному выбору».

Валерия

«В какой-то период своей жизни очень близко общалась с одной девочкой. Она была для меня важным человеком, с ней я чувствовала себя очень спокойно, складывалось ощущение, что она меня понимает. Она постоянно, просто постоянно пила зелёный чай. Куда бы мы ни пришли и где бы мы ни были. В какой-то момент я тоже на него подсела. Когда стала пить его слишком часто, задумалась, потому что раньше не была фанаткой этого напитка. Поняла, что делаю это не потому, что мне нравится, а потому что теперь он ассоциируется у меня с ней, а она — с комфортом и ощущением собственной нужности».

Евгения

«Я всю жизнь сидела на строгих диетах. Сначала из-за гимнастики, потом из-за танцев, далее из-за мальчиков и желания быть красивее и лучше всех. Но при этом я всегда страшно любила сладкое. Аж до трясучки. Сейчас тоже, но уже гораздо спокойнее. Раньше я разрешала себе его только на день рождения. Шла и покупала огромную банку арахисовой пасты, уйму шоколада, мороженого тазик, а то и два, а потом объедалась всем этим. Могла ещё тортиком всё это шлифануть, если дарил кто. Из-за этого часто праздновала именно в компании сладостей, не желая объедаться перед близкими и друзьями и не имея возможности отложить сахар на завтра, потому что можно мне его было только в день рождения — так я себе в голову вбила. Объевшись до тошноты в очередной раз и проведя половину своего дня рождения с фаянсовым другом, а не с реальными, поняла, что так больше нельзя. Начала себе позволять есть сладкое, когда захочу. Сначала было сложно и страшно, я даже поправилась сильно из-за такого, по сути, срыва. Но потом научилась, благодаря психологу, осознавать, каким местом я сейчас хочу сладкого: желудком или мозгом».

А вам знакомо чувство психологического голода? Получается справляться с ним, не переедая?

Понимание голода: физические и психологические сигналы

Автор: ckgdmsghnew2016, , 3 апреля 2019 г., . Рубрика: Статьи, Питание

Испытывали ли вы когда-нибудь внезапное желание что-нибудь съесть или после еды возникало сильное желание съесть больше, особенно чего-нибудь сладкого? Почему это происходит каждый день в одно и то же время или в определенных условиях? В этой статье мы рассматриваем голод и пытаемся определить, что такое голод на самом деле, что способствует истинному голоду и ощущениям, которые мы испытываем, что является более эмоциональным голодом, возможно, вовсе не голодом, а чем-то, что заставляет нас хотеть и желать продукты, даже когда мы не можем или не должны быть голодными.

Что такое физический голод?

Многие из нас распознают голод или связывают его с голодными муками. Эта физическая реакция вызвана сокращениями желудка, когда он пуст. Возможно, они вызваны потребностью в еде, или они просто являются отражением рутины приема пищи, возможно, вы обычно едите в это время, и поэтому тело дает вам сигнал снова поесть в это время. Если и есть что-то, чего придерживается тело, так это ритм и последовательность.

Хотя чувство голода гораздо сложнее, чем несколько сокращений желудка, на него также влияют определенные гормоны в организме. Двумя наиболее известными гормонами, регулирующими аппетит, являются лептин и грелин. Лептин высвобождается из жировых клеток и подавляет чувство голода, воздействуя на определенные клетки мозга, в то время как грелин, гормон, вырабатываемый в желудке, который затем воздействует на клетки мозга, заставляет нас испытывать некоторые физические напоминания о еде, такие как чувство голода. муки, о которых мы упоминали ранее.

По мере того, как люди набирают жировые отложения, они могут стать устойчивыми к лептину, это может произойти с рядом гормонов, если мы выделяем избыточное количество в течение длительного периода времени, клетки, с которыми взаимодействуют гормоны, могут перестать слушать так же эффективно, как раньше, таким образом, может возникнуть резистентность к лептину, и контроль аппетита может стать проблемой. Именно поэтому те, кто боролся со своим весом в течение длительного периода времени, не просто меняют психологические модели и привычки в отношении еды, но фактически борются с физическими сигналами, говорящими им есть больше, чем им требуется. Вы можете видеть, как это может сделать соблюдение диеты с ограничением калорий для потери веса более трудным для одного человека, чем для другого.

Другие химические вещества в организме также могут влиять на чувство голода. Серотонин и дофамин являются нейротрансмиттерами (типами химических веществ мозга), которые могут влиять на настроение, особенно во время еды. Многие продукты действуют как наркотики, они воздействуют на центры вознаграждения в мозгу, как и многие наркотики, поэтому мы можем стать зависимыми от определенных продуктов или определенных продуктов в определенное время.

В прошлом эти продукты, возможно, обеспечивали утешение или отвлекали от определенных эмоций, а теперь они укоренились в нашей рутине, возможно, их хочется в одно и то же время каждый день. Сладкая еда после ужина или алкогольный напиток — отличный пример этого для многих моих клиентов, возможно, они все еще используются, чтобы помочь отвлечься от эмоций, или теперь они обнаруживают, что у них есть привычка, от которой стало трудно избавиться. физическая зависимость, основанная на привычке.

Вы также можете ознакомиться со следующими статьями:

• Используете ли вы еду для самоуспокоения
• Стресс, эмоции и бездумное поедание

Интересно, что кортизол, гормон, который наш организм может вырабатывать в большем количестве в ответ на стресс, может вызывать желание есть определенные продукты, в частности сладкие. Возможно, высокий уровень стресса, которому люди подвергаются в эти дни, также способствует выбору продуктов питания, которые не поддерживают их цели в отношении здоровья и телосложения.

Что такое психологический голод?

Вы можете видеть, как перекрываются физический и психологический голод. Физические сигналы голода могут возникать в результате психологического стресса. В то время как психологический голод вызван не желанием поесть из-за приступов голода или необходимости выжить, а скорее продуктом эмоциональной связи с этой едой, привычкой, расстройством, праздником и т. д.

Психологический голод – это скорее желание поесть без явных физических ощущений. Одним из способов понять, является ли голод физическим или эмоциональным, часто является скорость, с которой он влияет на вас.

Психологический голод часто бывает быстродействующим и импульсивным. Обычно он связан с определенными событиями, эмоциями, временем суток и не связан с приступами голода, часто следует за едой, когда вы еще не можете быть голодны.

Говорить все это — одно, а думать, что можно просто проигнорировать это и оно уйдет — совсем другое. Наши психологические отношения с едой сложны, и если вы думаете, что можете контролировать свой разум с помощью действий и силы воли, вы, вероятно, недооцениваете силу своего разума.

Первый шаг к изменению привычек — наблюдение. Что я ем, зачем я это ем, когда я это ем? Какие закономерности вы замечаете? Какие связи вы видите между вашим выбором или желаниями и вашим окружением и мыслями?

После того, как вы заметили, вы можете начать рассматривать стратегии, которые помогут вам справиться с основными факторами в вашем выборе питания и тяге к еде. Это может означать разговор с кем-то о своих эмоциях, обращение к областям своей жизни, которыми вы недовольны в данный момент, поиск других методов, которые помогут справиться с определенными эмоциями или обстоятельствами. Это может включать в себя осознанность, медитацию, прогулку, прослушивание музыки, общение с другом или просто создание нового распорядка или действия, когда вы обычно действуете в соответствии с тягой.

Не бойтесь обратиться к тому, кто может помочь на психологическом фронте с вашей едой. Помните, что ваше питание — это гораздо больше, чем просто знание того, что есть, это также понимание того, почему, как и когда.

Как справиться с чувством голода при попытке похудеть

У нас есть команда диетологов, специализирующихся на похудении. Мы фокусируемся не только на физическом и психологическом путешествии, которое может потребоваться нашим клиентам. Ниже приведены несколько советов, которые помогут справиться с аппетитом и похудеть.

1. Используйте нелинейный подход к потреблению калорий. Нет никаких сомнений в том, что вам нужно испытывать какой-то дефицит энергии, чтобы похудеть, но поддержание постоянного ограничения калорий на том же уровне приведет к тому, что организм приспособится к этому потреблению энергии, что часто приводит к плато результатов. Кроме того, наличие дней, когда ваш уровень калорий высок, и дней, когда он ниже, дает больше гибкости в выборе, который вы делаете. В конечном счете, управление средними значениями во времени является наиболее важным.
2. Старайтесь избегать постоянного резкого ограничения калорий. Опять же, значительные ограничения могут быть использованы, если соблюдается пункт номер один, а среднее ограничение калорий не является радикальным. Нам нравится, когда наши клиенты просматривают свои средние калории, потребленные за эту неделю, и имеют в виду свои калории и макросы как среднее значение за неделю, а не ежедневную цель.
3. Не стремитесь к снижению массы тела более чем на 1% в неделю. Все, что выходит за рамки этого, либо нереально, либо, если это происходит, то, вероятно, больше связано с изменениями уровня воды в организме или запасами гликогена (тип запасенных углеводов). Те, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов или диеты с циклическим циклом углеводов (периоды с низким содержанием углеводов, за которыми следует более высокий уровень углеводов), могут испытывать большие колебания веса из-за изменений воды и гликогена. Соблюдайте тренд, а не одно измерение к другому . Кроме того, мы также проводим оценку состава тела в нашей лондонской клинике, чтобы мы могли определить, вызваны ли изменения веса изменениями в жировой массе, уровне воды, уровне мышц, висцеральном жире и т. д.
4. Внимательно следите за функцией щитовидной железы. Если вы в прошлом боролись с потерей веса, в то время как должен быть дефицит калорий, или у вас есть личный или семейный анамнез дисфункции щитовидной железы, рекомендуется пройти обследование в начале и на протяжении всего пути к снижению веса. Мы часто оцениваем ТТГ, свободный Т4 и свободный Т3 в качестве минимальной оценки. Т3 — это то, что часто снижается, когда человек соблюдает ограниченную диету, и это самый активный гормон щитовидной железы. Низкий уровень приведет к остановке потери веса из-за его влияния на сокращение ваших расходов. Если есть более серьезные проблемы со щитовидной железой, то вам, вероятно, лучше всего обратиться к одному из наших диетологов, которые также являются практикующими специалистами в области функциональной медицины и специализируются на снижении веса.
5. Поддерживайте высокое содержание клетчатки, поддерживайте потребление белка в соответствии с вашими потребностями и меняйте уровни углеводов и жиров в вашем рационе, особенно углеводов. Мы обнаружили, что это успешный подход к манипулированию макронутриентами для снижения веса при одновременном управлении аппетитом при дефиците калорий.
6. Подумайте о том, чтобы практиковать «практику осознанного осознания голода» в то время, когда вы обычно испытываете тягу или желание есть. Это может быть возможно только в определенных условиях, я, вероятно, ожидаю, что вы начнете делать это на следующей деловой встрече, но это возможно у вас дома, в дороге или даже просто уделить несколько минут себе перед встречей или ужином, где вы находитесь. пытаетесь изменить привычную модель поведения.

Если вам нужна поддержка в вашем путешествии по здоровью. Пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами, используя форму запроса ниже. У нас есть команда квалифицированных специалистов, которые специализируются на поддержке изменений в питании и образе жизни для множества результатов в отношении здоровья, производительности и состава тела.

Свяжитесь со Steve Grant Health

Чтобы узнать больше о том, как Steve Grant Health может помочь вам в вашем путешествии, заполните форму запроса ниже.

Обратите внимание, что в зависимости от ваших конкретных обстоятельств и целей Стив может порекомендовать вам работать с одним из практикующих специалистов в его сети доверенных профессионалов.

Если вас направил врач, заполните форму и убедитесь, что вы указали, кто вас направил, или попросите своего практикующего врача написать Стиву электронное письмо, чтобы он направил вас таким образом.

Нажмите кнопку ниже, чтобы открыть форму запроса клиента:

Отправить запрос клиента

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Первый

Последний

Эл.

Специалист направил вас в компанию Steve Grant Health? *ДаНет

Если да, укажите имя специалиста, который вас направил.

Вас направил бывший клиент Steve Grant Health, который является другом или членом семьи? *ДаНет

Если да, укажите имя этого человека.

Если вас не направили, как вы нас нашли?

Есть ли конкретный специалист, с которым вы хотели бы работать в нашей команде? * Рад, что Steve Grant Health порекомендовал SteveJaneBenRebeccaJackDr GayetriDavidJennyAntonia

Чем мы можем помочь? *

Я предпочитаю консультации *Только в клиникеВ клинике и онлайнТолько онлайн

В каких областях, по вашему мнению, вам больше всего нужна помощь из следующих категорий?

Foundational Five

Foundational Five

• Nutrition
• Movement
• Sleep
• Stress & Emotions
• Behaviour Change

Systems & Symptoms

Digestion

• Bloating / Gas / Belching / Боль
• Изжога / рефлюкс / ГЭРБ
• Нерегулярный / раздраженный кишечник
• Воспаление кишечника

Энергия

• Fatigue
• Chronic pain – migraines, fibromyalgia etc
• Cognitive impairment & neurodegenerative disease
• Mood

Hormones

• Thyroid
• Adrenal
• Sex hormones (female/male health)

Immune

• Autoimmune
• Нарушение иммунитета
• Воспаление
• Аллергия и чувствительность

Структурное заболевание

• Опорно-двигательный аппарат
• Потеря веса и/или состав тела
• Кожа, здоровье волос и ногтей

Кардиометаболический

• Диабет 2 типа
• . Оптимизируя кардиоводочная картизация818181818 годы 8181818181818 годы. )
  • Спорт и спортивные достижения
  • Рабочие качества и производительность

  Другое

  Хотите получать новости и советы по электронной почте? Вы можете обновить настройки подписки в любое время.

  • Да — зарегистрируйтесь

  Флажки *

  • Я прочитал и согласен с вашей Политикой конфиденциальности

  Телефон

  Теги: голод, питание

   Физический голод по сравнению с психологическим голодом

   

  Изоляция привела к тому, что пища воздействует на ваш мозг больше, чем обычно? Может быть, вы обнаружили, что стоите в кладовой в поисках закусок, даже если вы не голодны, или, возможно, ваша тяга к нездоровой еде зашкаливает. Не переживайте — вы человек, и такое случается.

  Первая часть процесса — это понимание «что» и «почему», что может помочь нам понять, что может происходить, и позволит нам лучше справляться с чувством голода.

  Есть два типа голода, которые нужно понять, психологический и физический, и иногда их трудно различить. Психологический голод — это то, что было описано выше — голод, возникающий внезапно, обычно сопровождающийся острой потребностью в определенной пище. Физический голод — это то, что мы чувствуем, когда у нас урчит в животе.

  Пока вы готовитесь к фазе поддержания, мы хотим предоставить вам более подробную информацию о различиях между двумя типами голода и о том, как их определить.

  Физический голод

  Это когда ваш желудок пуст, а ваш мозг сигнализирует о том, что он голоден, инициируя урчание в желудке, мысли о еде и чувство раздражительности, усталости и плохой концентрации. Когда вы физически голодны, любая еда вас удовлетворит, и это на самом деле хорошо! Чувствовать сигналы голода очень важно, и это отличный способ узнать, потребляете ли вы достаточно пищи или нет.

  Психологический голод

  Это когда мы едим из-за своих эмоций, будь то скука, стресс, печаль или одиночество, что часто приводит к чувству сожаления или вины. В это время изоляции вы, скорее всего, будете есть такие продукты, как мороженое, шоколад и чипсы, так как они заставляют нас «чувствовать себя хорошо». Психологический голод может привести к перееданию этих конкретных продуктов, поскольку мы можем игнорировать сигналы сытости.

  Итак, как мне определить между физическим и психологическим голодом?

  Между ними есть некоторые ключевые различия, описанные ниже:

  Физический голод

  • Постепенное увеличение
  • Можно заменить фруктом
  • Можно подождать с едой, но нужно срочно
  • Возникает в ответ на ощущение в теле, например, урчание в животе
  • Преднамеренный выбор пищи, съеденной с осознанием
  • Чувство удовлетворения после еды
  • Нет вины

  Психологический голод

  • Возникает внезапно
  • Вы хотите определенный вид еды
  • Вам срочно нужна еда
  • Возникает в ответ на эмоцию, т.

    No related posts.