Психологический кризис: Психологический кризис — Психологос

Содержание

Психологический кризис — Психологос

01 октября 2022 г., 21:44

Психологический кризис — совпадение личностного и душевного кризиса. Состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование личности в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного человека. Понятие кризиса часто используется в психотерапии. Это кризисы психологического состояния людей, которые проявляются в стрессах, страхах, чувстве неуверенности и т. д.

Есть гипотеза, что это красивое, психотерапевтически выверенное название для длительных жизненных каприз человека-ребенка. Если ты понял, что ты развивался не туда — умница, порадуйся, что наконец это понял. Скорректировал жизненный путь и иди бодро дальше. Почему бодро? — А зачем по другому?

Подробнее о психологических кризисах читай в статье Личностные кризисы, а о восстановлении душевного здоровья см.→

Психология личности

Комментарии (0):

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Личностные кризисы

Личностные кризисы — среднесрочное (от недели до года) , без явных внешних причин периодически возникающее временное личностное нездоровье, которое объясняют особенностями внутренней динамики личностного развития человека.

5Подробнее

01 янв. 2010 г.

Психологические ресурсы

Поиск психологических ресурсов и опора на эти ресурсы, как правило, является ключевым моментом как в саморегуляции, так и при реабилитации в экстремальных условиях. Если человек убежден в своих силах контролировать происходящее, готов активно действовать и преодолевать трудности и эти убеждения остались непоколебимы в экстремальных условиях – ему достаточно опереться на эти психологические ресурсы.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Восстановление душевного здоровья

Восстановление душевного здоровья — вывод себя из невроза, негативного мировосприятия, состояния расстройства и подавленности. Восстановление себя из негатива и возвращение в позитивное состояние — задача не ситуативная, а более широкая, в размере не минут, а часов или дней.

0Подробнее

Содержание

Новые статьи:

Райк Герд Хамер, создатель Германской новой медицины
Обманывать папу не советую
Новогодний тариф Дистанции
5 признаков того, что мужчина хочет развестись
Читаем стихи, тренируем интонации: «Песнь о мудрой жене»

Как преодолеть психологический кризис?

Вне зависимости от вашего опыта, возраста и жизненных обстоятельств, вы наверняка сталкивались с такой вещью, как личностный и психологический кризис.

Это тяжелый период, который сопровождается негативными эмоциями, чувством бессилия, ощущением, что ничего не изменить, и иногда еще и чувством собственной никчемности, если самооценка не в порядке.

Что с этим делать? И что вообще означает кризис? Это нормальный этап развития или признак того, что человек неправильно живет? А может, это надуманные проблемы и нужно просто меньше жаловаться и заняться делом?

И как понять, что с вами происходит именно кризис, что это не просто стресс, застой или саботаж?

Что такое психологический кризис?

Кризис – столкновение с переломным моментом, поворотной точкой в жизни. Это ситуация, когда в жизни то, что раньше работало, теперь почему-то перестало.

Например, мужчина и женщина десять лет жили вместе, а потом женщина поняла, что хочет замуж, мужчина оказался не готов, она не отступила, они начали ссориться и предъявлять друг другу претензии. Это кризис отношений.

Или человек работал инженером и был вроде как всем доволен, но потом начал задумываться о детской мечте стать художником, исполнять свои обязанности все хуже и хуже, и через полгода его уволили. Это кризис самореализации.

У кризиса могут быть внешние или внутренние причины. Может быть, изменились обстоятельства, а может, накопилось слишком много того, что мы игнорировали: подавляемых негативных эмоций, желаний, скрытых проблем. Как правило, внешние и внутренние причины действуют совместно.

В примере про отношения женщина могла сама переживать о статусе своих отношений, но, скажем, посмотрела передачу психолога («Если он не женится, что-то не так!») или поговорила с мамой («Когда уже свадьба?!») и проблема вылезла наружу.

Кризис часто связан с моментом осознания. Раньше было хорошо (нормально, терпимо), а теперь человек понимает, что так больше жить невозможно.

Какие бывают кризисы?

Я описал кризис отношений и кризис самореализации. Есть также кризисы автономии, возрастные, конца жизни, здоровья, смысла жизни и многие другие.

Самые известные возрастные кризисы – рождения, кризис трех лет, семи лет, подростковый, взросления, среднего возраста. В психологии отношений говорят о кризисе семи лет.

В связи со смертью близких, разводом или расставанием человек тоже может переживать психологический кризис – кризис потери. Увольнение с работы, переезд в другую страну или город, болезнь тоже могут вызывать кризисную реакцию.

Зачем нужны кризисы? Кризис, как способ решить проблемы

Кризис всегда сопровождается негативными эмоциями. Собственно, по ним мы и понимаем, что он с нами случился. Поэтому, когда человек говорит «у меня кризис», обычно он подразумевает, что у него что-то не в порядке. На самом деле что-то не в порядке было уже давно, а кризис означает, что все вышло наружу. И это неплохо. Наоборот, это возможность признать, а затем и исправить ситуацию. Так что в результате кризиса человек может выиграть.

В примере про отношения мужчина и женщина год за годом игнорировали проблемы в отношениях, замалчивали претензии и скрывали обиды. То, что мужчина не женился – далеко не единственная из них. Вполне возможно, что у него тоже было что предъявить подруге, но он это по каким-то причинам не озвучивал. И вот накопилось столько всего, что пара начинает ссориться, расходится или в самом лучшем случае идет к семейному

психологу, где есть шанс услышать друг друга.

Несостоявшегося художника уже уволили, а рисовать он даже не начинал. Пять лет потрачено на техническое образование, три – на работу, у него ипотека и дети, в художественный вуз поступать поздно, а тоска по призванию осталась. И непонятно, то ли пойти за мечтой, то ли спешно искать работу, ведь есть обязательства и привычка, да к тому же кажется, будто глупо в тридцать лет учиться рисовать.

Кризис обычно ощущается человеком не просто как негативный период, а как беспросветный тупик, личный конец света. Это болезненно, но порой необходимо. Иначе человек может очнуться на пенсии, обнаружив, что потратил всю жизнь на нелюбимой работе или на партнера, которому нельзя доверять, что он ничего толком не умеет и никогда не прислушивался к своим желаниям. А через кризис есть шанс что-то изменить.

Зачем нужны кризисы?

Благодаря кризису человек может не только решить проблемы, которые не осознавал и игнорировал, но и достичь своих целей.

Кризис заставляет человека открыть глаза и внимательнее посмотреть на свою жизнь. Многие, чтобы выбраться из проблем, вынуждены провести своего рода инвентаризацию – «что у меня есть, что я могу, что я хочу». Очень часто при этом они обнаруживают пути и возможности, которые раньше не видели. В момент кризиса мы более открыты к переменам, чем обычно. А без этого целей не достичь.

В итоге кризис становится мощным инструментом роста. И если воспользоваться им, если использовать свои осознания, то можно не просто вернуть и улучшить то, что вы потеряли, но выйти на новый уровень во всех смыслах: личностном, материальном, духовном.

Кризис – для многих людей единственный способ изменить жизнь. Потому что, пока все нормально, не возникает мотивации меняться, даже если теоретически хотелось бы… Кризис – ступень на пути к вашей мечте. Серьезные позитивные перемены в жизни обычно происходят после и в результате кризиса.

Впрочем, справедливо и обратное: кризис может стать началом слома, деградации, ухудшения уровня жизни, если человек не сумеет правильно его прожить.

Поэтому к кризису хорошо бы отнестись серьезно, не игнорировать его и не пытаться продолжать действовать по-старому – не сработает, только потеряете еще больше времени и сил.

Можно ли избежать кризиса?

Если кризис – это механизм развития, можно ли избежать его, прорабатывая свои проблемы заранее? Если вести осознанную жизнь и постоянно расти над собой, может, тогда и кризисам незачем случаться? Теоретически, да. Но по моим наблюдениям, людей, которые развиваются без кризисов, нет. Даже самые осознанные среди нас остаются людьми, а потому не хотят меняться добровольно, застревают в гордыне, попадают в ловушки саботажа. Это нормально.

При этом, работая со своими проблемными зонами регулярно, а не только в период острой необходимости, вы можете смягчить свои кризисы. Тогда они не будут каждый раз превращаться в конец света и тяжелое испытание для вас и ваших близких.

Неплохо было бы постоянно уделять время себе, своим отношениям, своему призванию, близким людям. Каждый год или в идеале два раза в год проводить ревизию своих целей и ценностей. Планомерно работать с коучем или психологом, которые помогут вам выделить и проработать проблемные зоны.

Как проходит кризис?

Кризис можно разделить на стадии. Они немного похожи на этапы проживания горя и порой идут параллельно.

Причина кризиса: старые схемы перестают работать, накапливается негатив, происходит негативное событие.
Начало кризиса: осознание, что что-то не работает, попытки «вернуть, как было», решить проблему привычными средствами, отрицание проблемы
Собственно кризис: неприятие, негатив, печаль, стресс. Человек может впасть в состояние жертвы или депрессию.
Начало выхода из кризиса: человек осознает проблему и необходимость ее решения
Работа с кризисом: выработка новой стратегии жизни, поиск решения

Выход из кризиса: освоение новых моделей, адаптация к новому, изменение ситуации или принятие того, что есть (если речь идет о невозвратимой потере), делает выводы.

Если кризис не преодолен – привыкание к понизившемуся уровню жизни, депрессия, хроническое состояние жертвы и так далее.

На нашем примере с парой, которая десять лет не могла пожениться, выглядит это примерно так.

Причины кризиса: накопившиеся претензии пары друг к другу и отчасти давление окружения.

Начало кризиса: разговор и ссора – женщина требует, чтобы мужчина женился и пытается его продавить. Мужчина пытается ее успокоить и получить то, что нужно ему – например, внимание и уважение, продолжать жить вместе без обязательств.

Кризис: оба партнера не уступают и обвиняют друг друга, ссорятся и грустят. Мужчина понимает, что женщина не успокоится, как было в предыдущие двадцать разговоров. Женщина видит, что мужчина по-прежнему не готов делать решительные шаги на ее условиях.

Начало выхода из кризиса: осознание одним или обоими партнерами, что придется что-то изменить, или отношения разрушатся.

Работа с кризисом. Мужчина и женщина пытаются понять и услышать друг друга. Они могут работать самостоятельно или обратиться за помощью к тренингам или психологу. Главное, они находят пути: учатся разговаривать, проводят больше времени вместе. Или наоборот, меньше, если каждому нужно пространство.

Выход из кризиса. Скорее всего, это будет разрыв или выход на новый уровень отношений и свадьба.

Вместо выхода из кризиса может быть отказ от выхода (на мой взгляд, наихудший вариант): оба партнера смиряются с тем, что их потребности в этих отношениях не удовлетворяются, но смиряются с ситуацией из страха перемен. Взаимные претензии не решаются и продолжают замалчиваться.

Попробуйте ради интереса сами разложить по стадиям кризиса ситуацию с инженером, который хотел стать художником. Или свою собственную, что гораздо полезнее.

Как преодолевать кризисы?

Признайте кризис и свои эмоции по этому поводу
Признайте необходимость изменений
Обратитесь за помощью к близким, к психологам, книгам
Дайте себе время отдохнуть и пережить стресс
Дайте себе время найти новое решение
Отнеситесь к кризису как к новой возможности, зоне роста, возможности достижения целей.

Вадим Куркин

признаков психологического кризиса | Консультационные и психологические услуги (CAPS)

Перейти к основному содержанию

Что такое психологический кризис?

Кризис может проявляться по-разному. Это может быть очевидная кризисная ситуация, например, переживание травмы или потеря работы, или она может быть более тонкой, но тем не менее тревожной. Какими бы ни были обстоятельства, кризис может казаться неизбежным и безнадежным.

На что похож психологический кризис:

Не могу остановить боль.
Я не могу ясно мыслить.
Не могу принимать решения.
Не работает.
Не вижу выхода.
Кажется, я не могу получить управление.

Признаки психологического кризиса:

Резкое изменение поведения и/или настроения.
Пренебрежение личной гигиеной.
Увеличение или потеря веса.
Снижение успеваемости на работе или в школе.
Резкое изменение режима сна и питания.
Отказ от рутинной деятельности и отношений или изоляция.
Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
Самоповреждения или суицидальные мысли.

Предупреждающие знаки о самоубийстве:

Не уверены, что вам или вашему другу грозит самоубийство? Возьмите самооценщик U LifeLine (вы можете взять его для себя или друга).

Если вы обеспокоены тем, что ваш друг может совершить самоубийство, вы, вероятно, заметили в нем в последнее время некоторые изменения, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно. Может быть, вы не можете понять это, но «что-то» отличается. Можно спросить кого-нибудь о депрессии и суициде. Если вы спросите их, это не подскажет им идею и не подтолкнет их к действию.

Ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы определить, угрожает ли близкому вам человеку риск самоубийства:

Вы слышали?

Я больше не могу терпеть давление.
Жизнь ничего не стоит.
Меня не будет рядом, чтобы разобраться с этим.
Если он/она порвет со мной, я не могу/не буду продолжать.
Я ничего не могу сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Моей семье было бы лучше без меня.
Я чувствую, что выхода нет.
Это безнадежно/бессмысленно/бесполезно.
У меня нет причин жить.

Вы заметили?

Потеря важных отношений.
Злоупотребление алкоголем и/или наркотиками.
Импульсивность или действия без размышлений.
Потеря интереса или удовольствия от обычных занятий.
Уход от семьи или друзей.
Чувство бесполезности или вины.
Чувство безнадежности или отчаяния.
Раздача ценных вещей.
Изменение гигиены, одежды, занятий и т. д.
Мысли о смерти, самоубийстве или желание умереть.
Признаки планирования самоубийства.

Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, вашему близкому может угрожать опасность. Важно серьезно относиться ко всем предупреждениям.

И помните, злоупотребление наркотиками и алкоголем может способствовать повышенному риску.

Суть в следующем : Если вы беспокоитесь о себе или о друге, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Звоните в службу CAPS круглосуточно и без выходных по телефону 520-621-3334.

Как поговорить с кем-то, кто может совершить самоубийство:

Сделать:

Отнеситесь к этому серьезно.
Будьте готовы слушать.
Озвучьте свою озабоченность.
Пусть ваш друг знает, что вы заботитесь и понимаете.
Спросите, есть ли у них план и как далеко они продвинулись в его реализации.
Немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами.

Не надо:

Поклянись хранить тайну.
Акт шокирован или удивлен тем, что говорит человек.
Бросьте вызов или дерзайте.
Предположим, что ситуация разрешится сама собой.
Спорить или обсуждать моральные вопросы.
Заставьте их чувствовать себя виноватыми или пристыженными.

Получение помощи:

Если вы сами находитесь в кризисной ситуации или беспокоитесь о друге, вы не одиноки. Существует множество способов получить помощь:

Поговорите со специалистом в области здравоохранения.
Обратитесь или позвоните в отделение неотложной помощи больницы.
Свяжитесь с членом семьи или доверенным лицом.
Поговорите с кем-нибудь из вашей религиозной общины.
Позвоните на горячую линию для самоубийц (1-800-SUICIDE) или 911.

Что делать в кризисной ситуации

Когда вы живете с психическим заболеванием, ваш мозг и тело часто посылают вам сообщение, которое заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в кризисной ситуации. Но иногда вы можете оказаться в опасной ситуации.

Для наших целей здесь кризис может означать проблемы с законом или случайное или преднамеренное причинение себе вреда. Это также кризисная ситуация, если вы обнаружите, что разрабатываете план самоубийства или думаете о причинении вреда другим.

Оцените ситуацию

Какова природа вашего кризиса? Это что-то, что требует срочного лечения?

Если вы разработали план покончить с собой, это неотложный кризис психического здоровья, и вам следует обратиться в отделение неотложной помощи больницы или позвонить по телефону 911.

Если вы не уверены, что это срочно, спросите себя, думали ли вы уже о том, какой метод вы бы использовали. Если вы думали о том, где, как и когда вы покончите с собой, значит, вы начали разрабатывать план.

Если вы все еще колеблетесь, попросите друга или члена семьи остаться с вами, пока вы можете быть в опасности. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется или находится в кризисной ситуации, помощь доступна. Позвоните или отправьте сообщение 988 или напишите в чат 988lifeline.org, чтобы связаться с 988 Suicide & Crisis Lifeline.

И свяжитесь со своим специалистом в области психического здоровья. Расскажите профессионалам и окружающим вас людям о том, что происходит, и получите их совет. Вам не нужно клясться хранить тайну.

Как избежать кризиса

Если вы живете с психическим заболеванием, важно планировать заранее. Поговорите со своей лечащей бригадой, чтобы подумать о том, куда обратиться для интенсивного лечения и как туда добраться, как взять отпуск или объяснить свое отсутствие другим, а также какие методы вы можете использовать, чтобы успокоиться в чрезвычайной ситуации.

Прежде всего, вы и ваши близкие должны знать, как связаться с вашим специалистом по психическому здоровью в случае чрезвычайной ситуации. Также полезно знать номер телефона группы экстренного реагирования (CIT), если она есть в вашем районе. Офицеры CIT — это полицейские, обученные справляться с кризисными ситуациями, связанными с психическими заболеваниями.

Если состояние вашего здоровья в последнее время ухудшилось, но у вас нет мыслей о самоубийстве, это может означать, что вам необходимо обратиться за помощью или внести изменения в план лечения, если вы уже получаете лечение.

Поговорите со своим врачом

Первое, что нужно сделать, если вы почувствуете, что ваше здоровье ухудшается, — это позвонить своему психиатру и объяснить ситуацию. Не бойтесь открыто и честно говорить о том, что работает, а что нет в вашем плане лечения.

Если у вас в настоящее время нет специалиста по психическому здоровью, запишитесь на срочную встречу с лечащим врачом так же, как если бы вы были при гриппе или инфекции, чтобы вы могли быстро начать поиск профессиональной поддержки.

Свяжитесь с другими

В трудные времена многим людям полезно обратиться за поддержкой к друзьям, семье и группам поддержки. Горячая линия NAMI — 800-950-6264 или [адрес электронной почты защищен] — может предложить вам сочувствие и поддержку, а также предоставить вам информацию о ресурсах в вашем сообществе.

Также может быть полезно позвонить на «горячую линию» — номер телефона, по которому обученные волонтеры выражают сочувствие и поддержку. Чтобы найти горячую линию в вашем районе, наберите 211 или посетите сайт www.211.info для получения информации о местных социальных службах. Тем не менее, обе эти линии поддержки часто являются сверстниками, живущими с психическим заболеванием, и не являются подготовленными кризисными консультантами.

Позаботьтесь о себе

Подумайте о том, что помогало вам стабилизироваться в прошлом, и создайте «инструментарий» механизмов выживания. Поможет ли разговор с другом? Медитировать или вздремнуть? Заниматься спортом или гулять? Примите меры, чтобы помочь себе, даже если вы сомневаетесь, что это сработает.