Психологічна травма: Що таке психологічна травма та як її вилікувати

Що таке психологічна травма та як її вилікувати

У багатьох людей, які зараз переживають війну, може розвинутися психотравма. Якщо її ніяк не пропрацьовувати, вона може перейти у посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Заборона пояснює, як запобігти розвитку ПТСР, як працювати з травмою та як відрізнити її від хронічного стресу.

Що таке психотравма?

Деякі психологи та терапевти використовують жартівливе поняття «епідемія травм». Так називають ситуації, коли через розповсюдженість психіатричних і психологічних тем у масмедіа люди, не маючи профільної освіти, ставлять собі діагнози і приймають за травму будь-яке ментальне порушення або навіть просто неприємні життєві епізоди, які не є травматичними. Тобто сьогодні так званих «травм» так багато, що вони утворюють повсюдну пандемію. 

Саме тому важливо чітко диференціювати, що є психологічною травмою, а що ні. Травма — це афективна реакція на події чи серію подій, що несуть загрозу психологічній та/або фізичній цілісності людини. Наприклад, ви перебуваєте в зоні бойових дій, переживаєте стихійне лихо, втрачаєте близьку людину або потрапляєте в ДТП. Травма не завжди супроводжується фізичним ризиком для життя — достатньо психологічного впливу. 

• Колаж: Катерина Круглик / Заборона

Точного переліку того, що саме спричиняє травму, немає. Скоріше на її розвиток впливають особливості психіки та емоційного розвитку людини. Травмована людина може почуватися пригніченою, шокованою і мати труднощі з усвідомленням свого досвіду. Травма також може спричинити фізичні симптоми (про них згодом).

Згідно з дослідженням 2017 року, проведеним серед респондентів 24 країн, близько 70% погоджуються, що були травмовані хоча б раз. Ще 30,5% стверджують, що пережили травматичні події понад чотири рази. Це зовсім не означає, що всі, хто пережив стресовий досвід, матимуть психологічну травму. Водночас всі, у кого є психотравма, переживають її по-різному. Симптоми можуть бути коротко- та довготривалими — в останньому випадку це може призвести до ПТСР. 

Реакція на стрес і травма — це одне й те саме?

Ні. Стрес викликає фізичне або психологічне напруження — це нормальна реакція живого організму. Хронічний стрес може впливати на різні функції організму та спричиняти захворювання нервової системи, серця, органів травлення тощо.

Травма — це дуже сильний стрес, який супроводжується відчуттям фізичної загрози або сильного психологічного потрясіння. Більшість людей переживають такі події хоча б раз у житті, що доводить згадане вище дослідження. 

«Ми можемо говорити про травму, якщо симптоми тривають довго. Нам може здаватися, що це норма. Наприклад, людина може думати, що булінг її дитини в школі — це нормально, тому що сама пережила подібний досвід в дитинстві. Але насправді ця людина заробила травму і тепер сприяє тому, що в її дитини теж сформується травма»‎, — пояснює Забороні психіаторка та психотерапевтка Ольга Загарійчук.

Дуже багато проблем у дорослому життя повʼязані з дитячими травмами, пояснює експертка. Наприклад, розлади харчової поведінки часто зумовлені тим, що в дитинстві людину або перегодовували, або карали позбавленням їжі. Через це у дорослому віці вона може не відчувати насичення їжею. 

Типи травм

У психотравми є класифікація. Гостра травма з’являється через гостре стресове навантаження чи фізично небезпечну подію.

Хронічна травма стається, якщо стресові події впливають на нас тривалий час. Наприклад, хронічна травма зʼявляється у дітей, які стикалися з систематичним домашнім насильством та жорстоким поводженням.

Комплексна травма буває у людей, які переживають кілька травматичних подій поспіль — наприклад, кілька смертей близьких людей за короткий часовий проміжок. 

Вторинна або опосередкована травма є наслідком спілкування з людиною, яка пережила важкий досвід. Такий вид травми нерідко трапляється у соцпрацівників, журналістів, правоохоронців, психотерапевтів та лікарів.

• Колаж: Катерина Круглик / Заборона

Як зрозуміти, що я травмований?

Спостерігаючи за симптомами, людина, яка перенесла психотравму, може відчувати:

• заперечення
• гнів
• страх
• печаль
• сором
• заплутанність думок
• тривогу
• провину
• безнадійність
• дратівливість
• проблеми з концентрацією

Водночас після психотравми у нас можуть виникати емоційні спалахи, з якими важко впоратися. Людина із травмою може уникати інших людей або мати нічні жахи. 

Крім емоційних симптомів проявляються й фізичні: 

• головний біль
• розлади травлення
• втома
• пришвидшення серцебиття
• потовиділення
• тремор в кінцівках
• проблеми зі сном
• проблеми з координацією
• кататонія
• порушення мікроміміки

Чи можу я самотужки впоратися з психотравмою?

Далеко не завжди. Звісно, буде краще, якщо ви пройдете цей шлях з кваліфікованим психотерапевтом. Для цього підійдуть різні типи терапії — від гештальт-терапії і психоаналізу до когнитивно-поведінкової школи, а результат залежатиме від комплексності травми, супутніх психічних станів та експертизи терапевта. 

«Самостійно, на жаль, повністю вилікувати травму не вийде. Ви можете бути дуже усвідомленою людиною, здатною самостійно розв’язувати свої проблеми. Навіть психотерапевти, які мають спеціалізацію з лікування травми, не можуть самостійно позбутися власних дитячих травм. Ті ніби й можеш усвідомити та побачити патерни поведінки, але щоб вийшов якийсь результат, потрібна соціалізація», — пояснює психіаторка.

Також при травмі може допомогти групова терапія. Наприклад, якщо говорити про війну, яка, безперечно, може травмувати, то, обговорюючи різний досвід, повʼязаний з бойовими діями чи окупацією, ви з великою ймовірністю почуватиметеся краще. Якщо вам важко обговорювати свій досвід з кимось, то слухати історії інших людей — це емоційне включення, яке теж може бути терапевтичним.

До того ж групова терапія допоможе вам підтримувати звʼязок із соціумом. Це дуже важлива складова одужання, адже ізоляція може призвести до більш серйозних наслідків — наприклад, депресії чи ПТСР. Тому, якщо ви не готові йти на групову терапію, намагайтеся підтримувати контакт з друзями та близькими. 

• Колаж: Катерина Круглик / Заборона

Також вам може допомогти особистий щоденник. Це доволі розповсюджений спосіб переживати важкі події. Спробуйте виділяти 15 хвилин на день, щоб письмово документувати свій стан. Якщо сідаєте за щоденник і розумієте, що писати нічого — описуйте свій день, пишіть про свої сни, про те, що бачите навколо себе в цей момент. Якщо приділяти письмовій практиці тривалий час, вдасться привести думки до ладу. І навіть якщо це не вилікує травму повністю, то навчить вас приймати свої почуття, а це вже дуже важливий крок на шляху до зцілення.  

Власне, навчитися приймати власні почуття — це наступна порада. Злитися, плакати, відчувати біль — це нормально. Якщо хочеться плакати, дозвольте собі плакати. Хочеться кричати — кричіть. Самі по собі емоції нікуди не щезають і натомість можуть трансформуватися у психічні розлади.

Варто також уникати алкоголю, кави, наркотичних речовин. Усе це може збуджувати нервову систему — тобто додавати навантаження до того, що ви переживаєте зараз.

«Психологічна травма і шляхи її подолання»

Психологічна травма і шляхи її подолання

 

         Актуальність цієї теми пов’язана з тим, що в сучасному житті людина знаходиться в умовах постійного стресу і психотравмуючих ситуацій. Технічний прогрес, швидкий темп життя, постійна гонка за матеріальними благами, невідповідність бажаного і реального, проблеми з близькими і рідними людьми все це призводить до травм, які мають різноманітну природу. Починаючи з дитинства і до самої старості людина піддається різноманітним негативним впливам, під час яких спрацьовують різноманітні захисти, для того щоб зберегти цілісність психіки.                                            

Психотравма – це життєва подія або ситуація яка впливає на значущі сторони існування людини і приводить до глибокого психологічного переживання. Виникнення психічної травми розглядається як наслідок незавершеності інстинктивної реакції організму на травматичну подію. Внутрішню травму можна порівняти з фізичною раною, до якої людина вже давно звикла і не звертає на неї ніякої уваги, і не піклується про неї.

Травма має подвійну природу: спочатку проявляється руйнівна сила, вона забирає здатність людини жити і радіти життю. Інша сторона, парадокс травми – її здатність зцілювати і трансформувати людину. Скільки у людини травм, стільки і ресурсів за допомогою яких вона бореться з нею.

 Травма у цьому контексті це все те що викликає нестерпні душевні страждання і тривоги. Психіка влаштована достатньо гармонійно і має свої механізми, які дозволяють людині в цих умовах зберегти свою цілісність і вижити. Це захист який називають дисоціацією.

Дисоціація є нормальною частиною захистів психіки від потенційного пошкодження травматичної дії. Це своєрідний фокус, який психіка розігрує сама над собою. Життя продовжується, коли нестерпні переживання розподіляються по різним відділам психіки і тіла, а саме переводяться в несвідомі аспекти психіки і тіла. В цей момент з’являється перешкода інтеграції зазвичай єдиним елементам. В пам’яті індивіда що пережив травматичні події, з’являються провали, для нього стає неможливо  виразити словами те, що з ним відбулося.

В терапії людей, які пережили тяжкі психотравми робота спрямована на об’єднання дисоційованих частин особистості. На відміну від психіки, яка витісняє травматичний досвід в несвідоме, тіло зберігає інформацію про травму. Наше тіло наскільки усвідомлене, що завжди знаходить спосіб повідомити, що в нас порушено і розладжено.

В соматичній терапії важлива увага приділяється роботі з рухами, оскільки виникнення психічної травми розглядається як наслідок незавершеності інстинктивної реакції організму на травматичну подію.

 Отже, для терапевтичної роботи з таким явищем, як психологічна травма доцільно використовувати методи роботи з тілом. Травма усвідомлюється через тіло і саме воно «пам’ятає» все що сталося з людиною і обов’язково «знає», як вирішити проблему.

При вирішенні цієї проблеми застосовують синтез двох психотерапевтичних методів — соматичної терапії і танцювально-рухової терапії. Де в терапію вступає тіло адже воно містить відбитки, попрацювавши з якими можна «зцілитися».

Танцювально-рухова терапія — це використання виразного руху і танцю як засобу, за допомогою якого індивід залучається до процесу особистісної інтеграції і зростання. Вона була заснована на принципі, що існує взаємозв’язок між рухами і емоціями. Через рух і танець внутрішній світ кожної людини стає відчутним, відкритим для розуміння і усвідомлення.

Соматопсихотерапія — розшифровується, як робота з психічними переживаннями. Цей метод працює таким чином: відчуття в тілі опредмечуються завдяки певним запитанням.

В обох підходах тіло і психіка розглядається як єдність. Будь-який м’язовий рух, навіть маленький, здатний змінити самовідчуття, оскільки м’язова і мозкова активність нерозривно взаємопов’язані: зміна в одному впливає на зміну в іншому і навпаки.

 Ці два методи дають змогу об’єднати частини психіки людини, які дисоціювалися при травмі. І тим самим звільнити людину від тягаря.

Понимание эмоциональной травмы | JED

Перейти к содержимому

Мы часто используем слово «травма» для обозначения тяжелого события или опыта, например сексуального насилия или разрушительного стихийного бедствия. Важно понимать разницу между более обычными переживаниями, вызывающими сильный стресс и тревогу, и травмирующими событиями, которые нам непонятны и могут оказать существенное долгосрочное влияние на качество нашей жизни и благополучие.

Травматические события и переживания могут произойти внезапно и быть неожиданными и шокирующими, или могут развиваться медленнее с течением времени, например, в результате длительного жестокого обращения или пренебрежения. В любом случае травму можно распознать по тому, как она влияет на нашу способность функционировать в повседневной жизни, как она расшатывает основополагающие убеждения и формирует наше чувство безопасности в окружающем нас мире. Травма может сделать жизнь невыносимой и неуправляемой. Как бы тяжело это ни было, важно знать, что при правильной поддержке и стратегиях преодоления мы можем преодолеть эту боль и ее влияние на нашу жизнь.

Типы травм и их причины

Травма может быть получена по-разному в зависимости от события или опыта, вызвавшего ее.

Эмоциональная травма

Эмоциональная травма — это конечный результат событий или переживаний, которые заставляют нас чувствовать себя глубоко незащищенными и часто беспомощными. Это может быть результатом одного события или частью постоянного опыта, такого как хроническое насилие, издевательства, дискриминация или унижение. Хотя некоторые травматические переживания могут также причинить физический вред, например, автомобильная авария или сексуальное насилие, вам не обязательно получать физическую травму, чтобы испытать эмоциональную травму.

Эмоциональную травму можно распознать по постоянному чувству незащищенности и другим сложным эмоциям, таким как страх и/или тревога. Это часто сопровождается и другими физическими симптомами, такими как хроническая бессонница, ночные кошмары и другие проблемы со здоровьем. Эмоциональный ущерб от травмы часто может быть более вредным и трудным для восстановления, чем физические травмы, поскольку травма может фактически изменить то, как функционирует наш мозг, особенно когда эта травма хроническая.

Комплексная травма

Многие травмирующие события являются разовыми, например, насильственное нападение или клиническая смерть, связанная со стихийным бедствием. Но травма также может быть вызвана переживанием множества различных тревожных событий. Например, люди, живущие в зонах стихийных бедствий или в хаотичных или маргинализированных районах, вероятно, подвергаются повышенному риску бедности, перемещения или насилия. Часто такие ситуации заставляют нас чувствовать, что у нас нет контроля и возможности убежать, и часто они оказывают долгосрочное воздействие на наше психическое здоровье. Это называется сложной травмой, и для ее исцеления почти всегда требуется терапевтическая поддержка.

Вторичная травма

Травма не всегда связана с самим переживанием тревожного события. Быть свидетелем травматического события, например, жестокого нападения на родителя, также может оказывать длительное влияние на наше эмоциональное здоровье. Это называется вторичной травмой.

Реакции на травмирующее событие

Не существует «правильного способа» реагировать на травму. После травматического события ваш разум и тело делают все возможное, чтобы обработать то, что произошло. Реакции чаще всего включают физические, психические и эмоциональные симптомы. Некоторые из наиболее распространенных симптомов приведены ниже:

Общие эмоциональные и поведенческие реакции на травму

• Отрицание
• Путаница
• Гнев
• Страх
• Вина
• Беспокойство
• Депрессия
• Воспоминания о событии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Отказ от друзей и семьи

Общие физические реакции на травму

• Бессонница или нарушение сна
• Усталость
• Напряжение мышц
• Головные боли
• Боль в груди
• Хроническая необъяснимая боль или проблемы со здоровьем

Вы можете испытать эти физические и эмоциональные реакции сразу после травматического события или гораздо позже, когда другое событие или ситуация вызовет воспоминание о травме.

Травма также может вызвать или усугубить существующие состояния психического здоровья, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, поэтому симптомы, которые у вас уже есть, могут стать более интенсивными после травмы.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние психического здоровья, которое определяется тяжестью симптомов и их продолжительностью. ПТСР обычно диагностируется, когда реакции на травму серьезно мешают аспектам вашей жизни, таким как работа и отношения, в течение месяца или дольше.

Как совладать с травмой

Даже если мы не в состоянии обработать или справиться с ошеломляющими событиями, когда они происходят или сразу после них, мы можем найти способы справиться с травмой и исцелиться от нее. Узнайте больше о том, как справиться с травмой или поддержать человека, который борется с травмой.

Если вы беспокоитесь о себе или о ком-то из своих знакомых, вы можете отправить сообщение START на номер 741741 или позвонить по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом в любое время.

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите поисковый запрос ниже

Получить помощь сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение HOME на номер 741-741 или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных.

Если у вас кризис психического здоровья, отправьте текстовое сообщение или позвоните по номеру 988.

Если это неотложная медицинская помощь или существует непосредственная опасность причинения вреда, позвоните по номеру 911 и объясните, что вам нужна помощь в связи с кризисом психического здоровья.

Как справиться с психологической травмой

Перейти к содержимому

Травма — это чрезвычайно подавляющая, а иногда и изнурительная реакция на событие или опыт, который трудно обработать или с которым трудно справиться, например сексуальные домогательства, насилие, насилие на почве предубеждений, многократный опыт дискриминации, неоднократное насилие и предсмертные переживания. . Подробнее о травмах можно узнать здесь.

Травматические переживания также могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), которое представляет собой состояние психического здоровья, которое диагностируется, когда воздействие травмы существенно влияет на нашу жизнь в течение месяца или дольше. Существуют способы справиться с травмой и вылечить посттравматическое стрессовое расстройство, которые могут помочь нам почувствовать себя лучше, свести к минимуму негативное влияние на нашу жизнь и привести к эмоциональному исцелению.

Обратитесь за поддержкой при преодолении травмы

Игнорирование нашей реакции на травму или подавление этих чувств может усугубить ситуацию. Может быть, вы убеждены, что со временем ваши чувства уйдут, или считаете, что должны справиться с этим самостоятельно. Может быть, вы боитесь, что, если вы открыто расскажете о том, что пережили, вы станете обузой для своих друзей и семьи.

По правде говоря, эмоциональная травма так же реальна, как и физическая травма. На самом деле, это может быть более разрушительным и длительным, чем физические травмы, связанные с травматическим событием. Это связано с тем, что некоторые формы эмоциональной травмы, такие как психологическая травма, которая возникает с течением времени, например, хроническое насилие или пренебрежение, могут изменить схемы мозга и саму нашу реакцию на стресс. Эмоциональная травма редко заживает сама по себе и может усугубиться, если вы попытаетесь игнорировать ее или преодолеть боль.

Поэтому важно говорить об эмоциональной травме. Также важно обратиться за профессиональной помощью. Некоторые люди начинают с того, что обращаются к кому-то, кому они доверяют, например к родителям, школьному психологу или врачу. Если у вас нет никого, с кем вы чувствовали бы себя комфортно, чтобы поговорить о своем опыте, запишитесь на прием к консультанту или терапевту. Вы можете начать этот поиск на нашей странице ресурсов. Вы также можете отправить сообщение START на номер 741741 или позвонить по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора в любое время.

Стратегии совладания с травмой

Существует два уровня совладания с травмой: совладание в данный момент и стратегии долгосрочного исцеления. И то, и другое может помочь вам справиться с эмоциональными травмами и преодолеть их.

Как справиться с травмой в данный момент

Иногда воспоминания или ассоциации о предыдущей травме могут всплывать неожиданно. Когда что-то вызывает воспоминание о травме, вас может охватить страх, паника или тревога, а также физические реакции, такие как одышка, стеснение в груди или потливость. Если вы начинаете чувствовать себя так, попробуйте эти простые упражнения на осознанность, чтобы успокоить свою реакцию и сосредоточиться на том, что делать дальше.

• Начните с глубокого дыхания. Исследования показывают, что несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, помогают расслабить наш мозг и помогают нам справляться со стрессом и принимать обдуманные решения.
• Сосредоточьтесь на своих пяти чувствах. Сосредоточение внимания на том, что вы можете потрогать, понюхать, попробовать на вкус, услышать и увидеть, помогает сосредоточиться на настоящем и отвлечь внимание от воспоминаний о травматическом событии.
• Постарайтесь дистанцироваться от человека, места или вещи, которые вызвали воспоминания о травме. Дистанцирование от вашего эмоционального триггера может помочь перенаправить вашу энергию в настоящее.
• Положитесь на друзей и родственников , благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности и получаете поддержку. Распространенным симптомом травмы является уход из социальных ситуаций, но это может привести к ощущению изоляции. Важно создать сеть поддержки, которая поможет вам справиться с трудными чувствами.

Исцеление от травмы в долгосрочной перспективе

Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с травмой в данный момент, последствия травмы редко исчезают сами по себе. Если вы продолжаете испытывать боль и тревогу из-за воспоминаний о травмирующем событии, рекомендуется изучить методы самопомощи и варианты лечения у специалиста по психическому здоровью.

• Проявите творческий подход. Используйте ведение дневника или другие творческие способы, такие как рисование или написание песен, чтобы выразить свои чувства по поводу травматического события.
• Практикуйте осознанность через движение. Эмоциональная травма сохраняется в теле. Участие в таких упражнениях, как йога или медитация, — это эффективный способ позаботиться о себе и помочь излечить физические последствия травмы.
• Обратитесь за лечением, которое соответствует вашим потребностям. Специалисты по психическому здоровью, обученные лечению травм, могут помочь вам справиться с симптомами, научить вас справляться с трудностями и восстановить вашу самооценку и чувство безопасности.

Симптомы травмы — какие из них вы испытываете, их тяжесть и то, как они влияют на вашу жизнь — могут меняться со временем. Своевременное получение поддержки может предотвратить ухудшение ваших симптомов и дальнейшее вмешательство в вашу жизнь. Даже если вы чувствуете, что ваши симптомы сейчас поддаются контролю, рекомендуется начать разговор со специалистом в области психического здоровья, чтобы вы могли составить план преодоления и получить дополнительную поддержку по мере выздоровления с течением времени.

Поддержка человека, переживающего эмоциональную травму

Если ваш друг или любимый человек пережил тревожное событие, и вы обеспокоены им, не игнорируйте свое желание помочь. Не забывайте исходить из места поддержки и понимания. Это не ваша работа, чтобы диагностировать, могут ли они бороться с посттравматическим стрессовым расстройством.

Как мы уже говорили выше, травма может ухудшить существующие психические заболевания. Если ваш близкий человек, который пережил травматическое событие, также борется с другими проблемами психического здоровья, обратите внимание на признаки того, что он употребляет наркотики или алкоголь больше, чем обычно, или что он может чувствовать себя безнадежно.

Если вы беспокоитесь о себе или о друге, вы можете в любое время отправить сообщение START на номер 741741 или позвонить по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора с обученным консультантом.