Психология чувство одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Одиночество: ваш осознанный выбор или повод обратиться к психологу

Одиноких людей в мире с каждым годом становится все больше — этот немного грустный факт отражает то, куда движется наше общество сегодня. А мчит оно в сторону саморазвития, осознанности во всех сферах и успеха, делить который с кем-либо обычно не полагается. Согласно свежим статистическим сводкам, больше всего людей часто чувствуют себя одинокими в Бразилии, Турции и Индии — Россия в этом списке занимает одно из последних мест (всего 25 процентов периодически страдающих от этого ощущения) вместе с Польшей, Японией и Нидерландами. 

Но что делать, если вы сами запутались в своей жизни и уже не уверены, чего хотите сами — продолжать жить под девизом Мадонны You’ll do much better, baby, on your own или попытаться найти тех людей, с которыми можно было бы разделить свой путь? Или, напротив, выйти из стихийных отношений и прийти к осознанному одиночеству? Как понять, действительно ли комфортно вам быть одному или это самообман? И вообще, почему само понятие одиночества можно трактовать как в положительном, так и в отрицательном ключе? Ответы на эти и другие вопросы Vogue нашел вместе с психологами онлайн-сервиса YouTalk.  

Фото: Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Боди Oliwia Jankowska, плащ La Mania, очки Gigi Studios, сапоги Paris Texas

Говоря об одиночестве, часто имеют в виду различные феномены.

Уединение, изоляция и собственно чувство одиночества — похожие между собой явления, которые имеют некоторые отличия

Уединение необходимо любому человеку, даже экстраверту. Только в уединении человек способен развиваться, анализировать, творить. Это возможность восполнить свои душевные ресурсы и разложить все по полочкам.

Ощущение изоляции возникает, когда человек оказывается оторван от общества. И тогда его одиночество — это объективное обстоятельство. Помните фильм «Изгой» с Томом Хэнксом? Он оказался на необитаемом острове и все же нашел себе собеседника в виде мяча — это пример того, как наша психика выполняет функцию социализации. Без общения мы как будто перестаем существовать, поэтому, если поблизости нет собеседника, диалог ведется внутренний: с самим собой, с Богом, с тем же мячом.

Чувство одиночества. Как чувство голода сообщает нам о потребности в пище, так и ощущение одиночества подсказывает нам, что какую-то потребность (чаще в близости) в данный момент удовлетворить мы не можем. Например, подросток чувствует себя одиноко рядом с родителями и ищет поддержку у сверстников — то есть родители не дают ему той заботы и того уровня понимания его переживаний, как друзья. 

Таким образом, одиночество нам нужно — во-первых, оно помогает ускорить личностный рост, а во-вторых, позволяет лучше понимать себя, если вы решите разобраться с тем, какие неудовлетворенные потребности маскируются под этим чувством.

Как бороться с чувством одиночества — 5 советов

88 199

ОдиночествоПрактики how to

Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

1. Делайте, а не думайте

Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас.

Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей

Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.

2. Будьте к себе добрее

Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но, к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем.

А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

4. Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности

Например, маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры.

Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Об авторе: Сюзанна Кейн — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Праздники дефицита любви: почему мы страдаем 14 февраля и 8 Марта — взгляд психолога

«Сестра умерла при родах, а мать прокляла меня. Почему? Я не хочу ребенка»

«Свекры ни капли не помогают нашей семье. Все внимание — их младшему сыну»

Канадские ученые открыли простой способ укрепления брака

«Я многого хочу от будущего партнера»: признание читательницы и комментарий психоаналитика

Можно ли убить во сне: психиатр — о типичных и редких нарушениях сна

Боль так сладка!.. Как современные авторы описывают абьюз: разбор с примерами

Тест: Есть ли у вас страх отвержения?

Почему я чувствую себя одиноким? Одиночество объяснил эксперт-психолог

01. 11.2022 0 комментариев   Чувствовать себя одиноким – это не то же самое, что быть одиноким. Вы можете быть среди других людей, своего партнера, своей семьи и все равно чувствовать себя одиноким. Вы можете побыть наедине с собой и при этом совсем не чувствовать себя одиноким. Наоборот, вы можете чувствовать себя в умиротворении, соединении, спокойствии, радости, удовлетворенности своей жизнью, что угодно. Так что же такое одиночество? Что такое одиночество? Одиночество — это чувство разобщенности. ​Одиночество — это глубокое страдание. Как психотерапевт я работал со многими людьми, когда они переживали трудные периоды в своей жизни, и я пришел к выводу, что в эти периоды они испытывают два вида одиночества, не имея в виду, что одно исключает другое. На самом деле во многих случаях они взаимосвязаны. И я объясню, что я имею в виду. 2 вида одиночества Отключение от себя Один из видов одиночества — это чувство оторванности от других. Это когда мы чувствуем, что люди вокруг нас не на одной линии с нами, не в одном пространстве с нами. Это означает, что они не способны понять нас, почувствовать нашу борьбу, резонировать с нашим опытом. Они не получают нас. У нас разные ценности, мы не заботимся друг о друге. Нет Это момент, когда мы разговариваем с кем-то, а он, кажется, не проявляет к нам искреннего интереса: не смотрит в глаза, отвлекается на телефон, занят чем-то более интересным или срочным. Мы видим, что их нет, они присутствуют и связаны с нами. Одиночество, даже если в отношениях Это момент, когда мы сидим рядом с нашим партнером, но нам не о чем говорить. Нет эмоциональной, интеллектуальной, физической связи. Мы поглощены своими мирами. Мы боимся тянуться друг к другу. Мы эмоционально истощены попытками восстановить наши отношения. Нам больно и больно от нашего партнера, и мы решили отключиться, чтобы защитить наши последние энергетические ресурсы. Мы забыли, что такое эмоциональная связь. Родственный: Можно ли иногда чувствовать себя одиноким? Как справиться с одиночеством [СТАТЬЯ] Непринадлежность, слишком отличается Это момент, когда мы являемся частью группы, рабочей группы, семейной группы, группы друзей, но все же чувствуем, что не принадлежим ей. Мы чувствуем себя слишком разными: другие ценности, другая культура, другие убеждения. Мы чувствуем себя инопланетянами. Кроме того, никто не пытается помочь нам интегрироваться; напротив, они позволяют нам бороться в одиночку и устанавливают еще более прочные связи с другими членами группы, но не с нами. Мы не только чувствуем себя отверженными, но и стыдимся того, кто мы есть. Мы продолжаем размышлять о том, что с нами не так, как несправедливо все обращаются с нами, насколько непривлекательными или неприятными мы себя чувствуем, и означает ли это, что мы навсегда останемся одинокими и разлученными. Ящик Пандоры со всеми нашими страхами и негативными разговорами с самим собой открылся. Чувствовать себя обузой Это момент, когда мы чувствуем себя обузой в чьей-то жизни. Когда мы боремся со своим психическим здоровьем и предполагаем, что окружающие нас не поймут, или осудят, или, что еще хуже, обесценят нашу борьбу. Мы боимся, что будем навязываться кому-то, если поделимся тем, через что проходим, и что у них не будет ни места, ни умственных способностей, чтобы поддержать нас и быть рядом с нами. Это когда мы скрываем наши проблемы, но тогда одиночество достигает пика еще больше. Это мы сами по себе. Чувство себя лишним Это также когда мы принадлежим к меньшинству и чувствуем, что всегда будем «лишними», «чужими». Например, это особенно характерно для иммигрантов или людей, принадлежащих к сообществу LGBTQIA; или люди, принадлежащие к разным расам, этническим группам или культурным сообществам. Отключение от себя Но есть и другой вид одиночества. Это то, что мы чувствуем, когда отключаемся от самих себя. После долгого времени заботы о других, поддержки их и сосредоточения внимания на их потребностях, совершенно понятно, почему мы больше не узнаём себя. Мы чувствуем себя отчужденными от частей самих себя, мы не знаем, кто мы, чего хотим, куда идем. Мы не знаем, что дает нам радость, смысл и цель в жизни. Наверное, мы сильно изменились, мы выросли, и мы не знаем, в каком направлении нам двигаться. ​Одиночество присутствует при каждом переходе, как внутреннем, так и внешнем. Это один из таких моментов, который мы называем «экзистенциальным кризисом», и эти моменты очень одиноки. Не нравлюсь себе Это также моменты, когда мы не любим себя. Это обычное явление, особенно когда мы боремся со своим психическим здоровьем. Именно тогда наш внутренний критик выкрикивает в нашей голове все эти резкие и неприятные сообщения: «Ты недостаточно», «Ты неудачник», «С тобой что-то не так», «Ты навсегда останешься одна», « Ты не нравишься людям», «Ты не заслуживаешь счастья» и т. д. Мы не только слушаем эти послания, но и подчиняемся им, соглашаемся и повторяем их в своей голове бессонными ночами, когда с нами плохо обращаются, когда нас судят («Видите? Я был прав!» ), когда о нас забывают, когда мы не можем принять решение, когда сталкиваемся с неудачей. Связанный: Как заставить замолчать внутреннего критика [КУРС] Не мой хороший друг ​Это моменты, когда мы не дружим сами с собой. Вместо того, чтобы понять, одобрить, поддержать и сострадать, особенно когда мы боремся, мы отвергаем себя и заходим еще дальше. Как преодолеть Одиночество и создать Связь Но как создать связь? Вот несколько идей о том, как установить связь с людьми вокруг нас, а также с самим собой:  Связь с другими Присоединяйтесь к группам людей, которые разделяют с вами те же ценности и интересы  Практикуйте чуткое слушание, встаньте на их место Будьте искренними и честными, когда они рядом с ними Будьте любопытны к ним и не осуждайте их жизнь и их жизненный опыт Принимайте их такими, какие они есть поддержите их Связь с собой Позвольте своим чувствам и примите их такими, какие они есть0128 Будьте верны своим потребностям Освободите место для своих потребностей и установите границы с другими Развлекайтесь в одиночестве Утешайте себя, когда вам больно Соединитесь со своими ценностями, желаниями и предпочтениями – в этом поможет ведение дневника  Исследуйте смысл и цель в жизни Практикуйте любовь к себе и принятие себя Связанные: Как развить доброту к себе: 4 лучших упражнения и советы [СТАТЬЯ] Одиночество — это. .. Помните: одиночество — это потребность в общении. Одиночество — это сигнал, который напоминает нам, как мы ценим отношения, без которых нам не выжить. Одиночество — это сообщение, которое наше тело посылает нам о том, что мы важны, и нам нужно снова подружиться с собой. Чтобы победить одиночество, мы должны прислушаться к его посланию. Что дальше Присоединяйтесь к Академии АнтиОдиночества , и найдите инструменты, чтобы общаться с собой и любить себя, и в конечном итоге создавать отношения и связи, которые вы хотите и заслуживаете. Если перфекционизм мешает подлинным связям , получите БЕСПЛАТНОЕ руководство «Насколько вы перфекционист?» и выясните, какие из ваших качеств тесно связаны с вашим перфекционизмом. Подпишитесь на мою рассылку здесь и получите БЕСПЛАТНОЕ 40-страничное руководство/рабочее пособие по уходу за собой, наполненное практическими советами, которые могут сделать вашу жизнь более спокойной и сбалансированной. Рекомендованные книги об одиночестве: Одинокий город Вместе Преодолев дикую природу Человек в поисках смысла ​ Не позволяйте одиночеству тянуть вас вниз, свяжитесь со мной и начните свое собственное терапевтическое путешествие, чтобы вырваться из этого негативного круга.​ Присоединяйтесь к нашим страницам в Facebook и Instagram и читайте больше статей о саморазвитии. 0 комментариев

Саморазвитие ВОЗЬМИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ В КОНТРОЛЬ. Познай себя. ВЫ несете ответственность за то, что вы чувствуете. Другие ведут себя так, как хотят, но они не имеют ничего общего с тем, как вы воспринимаете их поведение и, следовательно, с тем, что вы чувствуете. Это только ваше решение. Категории Все Принятие Достижение Зависимость Один Гнев Злой Антиодиночество Беспокойство приложений Приложение Аутизм Избегание Баланс Принадлежность Блокирующие чувства Блокирующие чувства Тело Книги Границы Мозг Разбитое сердце Выгорание Занятые женщины Спокойствие ТОС Изменить Детство Рождество Книжка-раскраска Комфорт-зона Комфорт-зона Сравнения Сострадание Сострадательный Путаница Соединение Управление Коуп Копинг-механизм Механизмы преодоления Стратегии выживания Коронавирус Консультации Критик Критика Цикл негативного мышления Цикл негатива Решение Принятие решений Принятие решений Задержка Отказ Депрессия Депрессия Разочарование Дискомфорт Дискомфорт Расстройства пищевого поведения Эмоциональное осознание Эмоциональное питание Эмоциональный интеллект Эмоциональные потребности Животное эмоциональной поддержки Эмоциональные триггеры Эмоции Эмпат Эмпатия Побег от негативного мышления Эмигрантская жизнь Выразить гнев Сбой Семья Страх Страх неудачи Страх неудачи Страхи Чувства Фокус Еда Лесная терапия Свобода Гераскофобия Сдаться Гол Достаточно хорошо Благодарный Горе Вина Связь с кишечником Внутреннее чувство Счастье Справка Высокочувствительный человек Высокие стандарты Праздники Надежда Безнадежность Как принять правильное решение Хсп Несовершенство Синдром самозванца Внутренний Критик Внутренний критик Внутренний мир Интуиция Радость Судейство Доброта Лень Выученная беспомощность Обучение Жизнь Одиночество Любовь Примите правильное решение Значение Медитация Психическое здоровье Мигрень Внимательность Внимательность ошибок Мотивация Нарциссизм Природа Отрицательная спираль Негативное мышление Модель негативного мышления Негативные мысли Новогодняя резолюция Не один Мнение других людей Боль Пандемия Панические атаки Воспитание Родители Партнер Перфекционизм Перфекционист Физические симптомы Отсрочка Подарок Прокрастинация Психолог Психология Психосоматика Психосоматические симптомы ПТСР Отношения Рельеф Отдых Размышление Грусть Безопасность Испуганный Схемы Самосознание Уход за собой Самосострадание Самосострадание Уверенность в себе Неуверенность в себе Самоуважение Самооценка Самосовершенствование Самосовершенствование Доброта к себе Доброта к себе Любовь к себе Любовь к себе Самосаботаж Чувствительный Служебная собака Позор Шок знаков Сон Смартфоны Социальные сети Стресс Борьба Борьба Страдать Страдание Поддержка Подавленный гнев Подавление Технология Терапия Терапевтическая собака Правильное решение Мышление Угроза Тайм-менеджмент Советы Токсичный стыд Травма Реакция на травму Триггер Доверие Неопределенность Значения Вассия-сарантопулу Вассия-сарантопулу Что делать Женщины Работа Трудоголизм Баланс между работой и личной жизнью Рабочая нагрузка Рабочее место Рабочий план Мастерская Беспокойство Новостная лента

Что происходит в нашем мозгу, когда мы одиноки?

Психическое здоровье 9 месяцев назад

• Поделиться
• Твитнуть

Правильно поняв, как работает одиночество, мы сможем научиться преодолевать его.

Одиночество — одна из тех эмоций, которые трудно определить.

Хотя все мы в тот или иной момент чувствовали себя одинокими, может быть трудно точно описать, как это чувствуется, и оно имеет тенденцию появляться в некоторые, казалось бы, случайные моменты, например, когда вы окружены людьми в общественное мероприятие или в определенное время года, например, на Рождество.

Но на первый взгляд одиночество гораздо логичнее, чем можно было ожидать. А понимание того, почему и как работает одиночество, может сделать его менее подавляющим и дать вам инструменты, необходимые для решения этой проблемы.

Вам также может понравиться

Чувство одиночества: 7 женщин делятся лучшими советами по поводу одиночества, которые они когда-либо получали руководителем нового онлайн-терапевтического сервиса Livi для медицинского приложения, чтобы объяснить, что на самом деле происходит в нашем мозгу, когда мы чувствуем себя одинокими, и что это может означать для нашего психического здоровья.

Вот что он должен был сказать.

Что такое одиночество?

«Важно понимать разницу между одиночеством и социальной изоляцией, — объясняет Ойефесо. «Одиночество — это чувство: вы можете быть окружены людьми, но при этом чувствовать себя одиноким, а социальная изоляция возникает, когда вы почти или совсем не контактируете с людьми.

«Социальная изоляция может привести к одиночеству у некоторых людей, хотя важно отметить, что люди могут чувствовать себя одинокими и без социальной изоляции».

Что происходит в нашем мозгу, когда мы чувствуем себя одинокими?

Есть три ключевые области мозга, на которые влияет одиночество.

По словам Ойефесо, есть три ключевые области мозга, которые больше всего страдают, когда мы испытываем одиночество, — гиппокамп, миндалевидное тело и префронтальная кора.

«Гиппокамп играет важную роль в регулировании того, как мы реагируем на стресс, и обзор показал, что люди с меньшим кругом общения имеют более высокий уровень гормона стресса кортизола», — объясняет он.

«С другой стороны, миндалевидное тело — это область мозга, важная для формирования воспоминаний, и исследования показывают, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, объем этой области больше».

Ойефесо продолжает: «Наконец, префронтальная кора играет важную роль в социальном поведении, принятии решений и функции памяти, и исследования показывают, что функции и объем этой области уменьшаются без регулярного социального взаимодействия».

Почему мы иногда чувствуем себя одинокими, когда нас окружают люди?

Один из самых загадочных аспектов одиночества — это то, как оно может поразить вас, когда вы окружены людьми. По словам Ойефесо, это связано с тем, что одиночество связано не с нашей близостью к другим, а с нашей связью с ними.

«Исследования показывают, что важно не количество, а качество социального взаимодействия», — объясняет он. «Например, один человек может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что у него много друзей и родственников, а другой, у которого всего несколько близких отношений, может быть удовлетворен, хотя и выглядит более одиноким.

Вам также может понравиться

Чувствуете себя одиноким? Есть 4 вида одиночества. Вот как их победить

«Это может зависеть от того, насколько хорошо человек способен общаться на глубоком эмоциональном уровне с другими — может быть множество различных факторов, влияющих на способность человека общаться с другими, от истории травмы попасть в ловушку ложного повествования».

Ойефесо продолжает: «Еще один пример: хотя социальные сети могут помочь нам оставаться на связи, они могут привести к снижению качества взаимодействия. Одно исследование показало, что слишком много времени, проведенное в социальных сетях, может усилить чувство одиночества».

Почему одиночество заставляет нас чувствовать себя плохо?

Наша потребность в социальных связях является основной причиной того, что мы чувствуем себя подавленными, когда нам одиноко.

Одиночество — это само по себе чувство, так почему же оно влияет и на наше настроение?

«Люди — социальные существа, и регулярные социальные связи через сообщество, дружбу и сети поддержки жизненно важны для нашего психического благополучия», — говорит Ойефесо.

«Поэтому неудивительно, что социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия, симптомы которых могут включать чувство грусти и несчастья».

Вам также может понравиться

Как победить одиночество: «состояние потока» сложных, значимых упражнений может помочь вам чувствовать себя менее одиноким

Он продолжает: «Однако, хотя социальная изоляция и одиночество могут ухудшить нашу когнитивную функцию, есть также свидетельства того, что ресоциализация и установление новых связей могут обратить вспять негативные последствия изоляции.

«Если вы чувствуете себя оторванным от жизни и испытываете одиночество, обращение за помощью может быть трудным, и вы можете не знать, куда обратиться. Часто мы не хотим признаваться в одиночестве, но это всегда хорошая идея. Важно помнить, что чувство одиночества — это нормальное человеческое переживание. Полезной отправной точкой может быть договоренность о разговоре с профессионалом».