Иррациональные установки. Что это?. Статья. Позитивная психология. Самопознание.ру
Негативные эмоции появляются у людей не вследствие происходящих с ними событий, а вследствие их негативной интерпретации, из-за иррациональных установок, усвоенных ими с детства и в течение жизни.
На основе лишённых рациональности убеждений возникают ложные умозаключения. Например, после некоего свершившегося факта человек произвольно делает умозаключение: «Я не смог сдать вступительные экзамены, значит, я ни на что не способен». Возникшая связь, в свою очередь, может привести к самостоятельно закреплённой новой иррациональной установке.
Основная задача в подобной ситуации — научиться контролировать свой мыслительный процесс, сделать его упорядоченным.
Установка — это тенденция к определённой интерпретации происходящего, а от адекватности этой интерпретации зависит качество адаптации, т. е. качество жизни человека.
Иррациональные установки имеют характер предписания, требования, приказа и носят абсолютистский характер.
В связи с этими особенностями, иррациональные установки конфронтируют с реальностью, противоречат объективно сложившимся условиям и закономерно приводят к дезадаптации личности.
Срабатывают подобные правила в момент осмысления ситуации и проявляют себя внутри психики в виде автоматических мыслей.
Автоматические мысли — это мысли, которые появляются спонтанно и запускаются обстоятельствами. Эти мысли возникают между событием и эмоциональными и поведенческими реакциями человека. Они воспринимаются без критики, как бесспорные, без проверки их логичности и реалистичности.
Подобные убеждения формируются из детских впечатлений или перенимаются от родителей и сверстников. В основе многих из них лежат семейные правила.
Большинство наших проблем возникает из-за иррациональных установок, которые омрачают людям жизнь и приводят к неврозам. Человеку, который не в ладах с собой и окружающими, часто присуще иррациональное мышление. Устранив иррациональные установки, можно изменить жизнь к лучшему.
Для облегчения процесса их выявления, фиксации и проверки рекомендуется использовать так называемые слова-маркеры.
Вот некоторый перечень наиболее часто встречающихся иррациональных установок:
Установка долженствования
Установка проявляет себя в трёх сферах:
- Первая сфера — установка долженствования в отношении себя — то, что я должен другим. Наличие убеждения в том, что вы кому-то что-то должны, будет служить источником стресса в следующем случае: когда что-либо будет вам напоминать об этом долге, и что-либо одновременно будет мешать вам его исполнить.
- Вторая сфера установки долженствования — долженствование в отношении других — то, что мне должны другие. То есть как другие люди должны вести себя со мной, как говорить в моём присутствии, что делать. И это один из мощнейших источников стресса, потому что никогда и ни у кого в жизни за всю историю человечества не было такого окружения, чтобы оно всегда и во всём оправдывало наши ожидания.
- Третья сфера установки долженствования — требования, предъявляемые к окружающему миру, — то, что «должны» нам природа, погода, правительство и т.п.
Заключая внутреннее отношение ко многим явлениям своей жизни в формулу «хотелось бы», человек гарантированно избавляет себя от разрушительных и бесплодных переживаний. И изменение отношения с «должно» на «хотелось бы» — один из основополагающих антистресс-факторов. То есть человек выбирает пожелание, предпочтение вместо абсолютного требования.
Слова-маркеры: должен (должно, должны, не должен, не должны, не должно и т.п.), обязательно, «во что бы то ни стало», «кровь из носу».
Установка катастрофизации
Эта установка характеризуется резким преувеличением негативного характера явления или ситуации и отражает иррациональное убеждение в том, что в мире есть катастрофические события, которые лежат вне любой системы оценки. Установка проявляет себя в высказываниях, носящих крайне негативный характер.
Например: «Ужасно остаться одному на старости лет».
Слова-маркеры: катастрофа, кошмар, ужас, конец света.
Установка предсказания негативного будущего
Данная установка представляет собой тенденцию верить в то, что ожидания негативного развития событий оправдаются, при этом не важно, были ли эти ожидания высказаны или же существовали в виде мысленных образов.
Вот так, становясь пророками, а вернее — псевдопророками, мы предсказываем неудачи, затем незаметно для себя делаем всё для их воплощения, и в итоге их же и получаем.
Но выглядит ли такое прогнозирование разумным и рациональным? Ясно, что нет. Потому что наше мнение о будущем — не есть само будущее. Это всего лишь гипотеза, которую, как и любое теоретическое предположение, необходимо проверять на истинность.
Слова-маркеры: что, если, а вдруг, а ведь может быть… и т.п.
Установка максимализма
Данная установка характеризуется выбором для себя и/или других лиц высших из гипотетически возможных стандартов, даже недостижимых, и последующее использование их в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности.
Показательным является известное выражение: «Полюбить — так королеву, а украсть — так миллион!»
Мышление характеризуется позицией «всё или ничего!»
Слова-маркеры: по максимуму, только на отлично, на пятёрку, на 100% («на все сто»).
Установка персонализации
Эта установка проявляет себя как склонность связывать события со своей личностью, когда нет никаких оснований для такого вывода, интерпретировать события в аспекте личных значений:
«Они наверняка шепчутся обо мне» или «Все на меня смотрят».
Слова-маркеры: местоимения «я, меня, мною, мне» и т.п.
Установка сверхобобщения
Сверхобобщение означает выведение общего правила или приход к общему выводу на основании одного или нескольких изолированных эпизодов. Воздействие данной установки приводит к категоричному суждению по единичному признаку (критерию, эпизоду) о всей совокупности. В результате делается неоправданное обобщение на основании избирательной информации.
Например: «Если не получилось сразу, не получится никогда». Формируется принцип — если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других мало-мальски похожих случаях.
Слова-маркеры: все, никто, всё, ничто, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно.
Установка чтения мыслей
Данная установка формирует тенденцию приписывать другим людям невысказанные вслух суждения, мнения и конкретные мысли. Угрюмый взгляд начальника может быть расценён тревожным подчинённым как мысль или даже созревшее решение о его увольнении. За этой трактовкой может последовать бессонная ночь тягостных раздумий и решение: «Я не доставлю ему удовольствия уволить меня — уволюсь по собственному желанию». И наутро, в самом начале рабочего дня, начальник, которого вчера мучили боли в желудке (с чем и был связан его «суровый» взгляд), силится понять, с чего бы вдруг его не самый худший работник решил уволиться.
Слова-маркеры: он(она/они) думает(ют).
К счастью, когнитивные явления могут быть замечены при самонаблюдении, поэтому их характер и связи можно проверить в широком множестве систематических экспериментов. Только определив и исправив ошибки мышления, личность может полнее самореализоваться и улучшить качество своей жизни.
Развивайте в себе позитивное отношение к окружающему!
Удачи и хорошего настроения!
Видео
Эмоции животных
Вебинар «Мышление на миллион»
Посмотрите справа от текста забавное короткое видео про эмоции животных (ненаучное).
В ХVII веке французский философ и естествоиспытатель Рене Декарт пришёл к выводу, что в отличие от человека животные являются лишь «рефлекторными автоматами».
И только два столетия спустя Чарльз Дарвин уверенно заявил… Читать дальше
Типы конфликтных личностей: характеристика и методы эффективного взаимодействия
Цель статьи — рассмотреть типы конфликтных личностей, порождающих и провоцирующих спорные ситуации, и дать рекомендации к взаимодействию с ними.
Конфликтные ситуации — распространённые явления в повседневной жизни, избежать… Читать дальше
«Люди часто говорят, мол, тот или другой нашёл себя. Но себя мы не находим, себя мы создаём», — Томас Сас.
Поиск призвания — это переход из состояния «всё, как у людей» в новое измерение «всё, как вы мечтали». И в процессе этого перехода от обыденности к пути мечты большинство упираются в эти 5 преград… Читать дальше
В моей практике встречаются клиенты, склонные видеть в различных аспектах своей жизни только крайности. Либо чёрное, либо белое; либо хорошее, либо плохое; либо всё, либо ничего… Им тяжело принять тот факт, что что-то может быть серым, цветным, многогранным.
Недавно на консультации молодая женщина… Читать дальше
Ещё статьи по теме
Статьи автора
Проводя семейные консультации, общаясь с мужчинами и женщинами на индивидуальных встречах, я заметила, что есть весьма распространённые ошибки, которые совершают многие представительницы прекрасного пола. Причина их кроется как в | Обиды, на длительное время поселившиеся внутри нас, вызывают не только болезни физического тела, но и провоцируют психическое разрушение человека, перерождаясь в злобу, нетерпимость, ревность, зависть. Но почему люди обижаются? Потому что они считают, будто другой человек должен вести себя так, как… Читать дальше |
«Везёт дуракам», — говорят одни. «Везёт сильнейшим», — возражают другие. Так что же такое «везёт» на самом деле? И почему одним фортуна улыбается постоянно, даже если они не прикладывают для этого никаких усилий, а других вполне можно отнести к категории вечных неудачников, что бы они ни делали?… Читать дальше | Стеснение — это качество, которое прячет от окружающих не только наши недостатки, но и таланты. При этом, недостатки остаются по-прежнему заметны, а таланты погибают.Ниже я перечислю общие методы преодоления стеснения, которые мало кому известны, но проверены результатами. 1. Читайте вслух. Всегда… Читать дальше |
Другие статьи автора
- ВКонтакте
Без вины виноватые. 5 видов иррациональной вины
Екатерина Щетинина
Иногда чувство вины возникает без причины. Мы вроде не сделали ничего плохого, а над ухом все равно жужжит: «Это все из-за тебя». «Так проявляется иррациональная вина», — говорит психолог Евгения Дашкова.
На вебинаре курса «Чувство вины» Евгения рассказала, какие виды иррациональной вины бывают, как это чувство возникает и что с ним можно сделать. Делимся фрагментом вебинара.
Выделяют пять наиболее часто встречающихся видов иррациональной вины. Вы можете поставить цифру, сколько из них вам знакомы.
Даже если эта вина иррациональна, совсем не значит, что чувствовать ее плохо. Это только значит, что действовать, исходя из иррациональной вины, нужно иначе, чем из рациональной.
Вина из-за причиненного другому ущерба
Это вина и токсичная, и нормальная одновременно. С одной стороны, она нормальная, потому что вы действительно сделали что-то плохое, с другой стороны, она иррациональна, потому что длится слишком долго и не направляет на исправление.
Например, это чувство может быть, если вы уже извинились, все исправили, но человек так и не простил. Или когда вы не успели исправить отношения, потому что человек умер. В таком случае вы не можете уже никак загладить вину, потому что человека уже нет.
Еще один пример, когда рациональная вина может осложниться: если мы не умеем извиняться, то не можем загладить ущерб, человек нас не простит — мы не сможем восстановить отношения после проступка и чувствуем длительную вину.
Если вы навредили другому, испытывать чувство вины — нормально.
Но если эта вина длится очень долго и очень тяжело переносится, она может быть иррациональной, потому что не помогает человеку, а только вредит.
Вина выжившего
Это вина часто встречается у жертв травматических или драматических событий и у свидетелей этого. Когда человеку причиняют действительно серьезный ущерб, он начинает себя чувствовать виноватым за это.
Источник
Например, если в семье жестокие родители, которые издеваются над детьми или бьют их, плохо к ним относятся, то дети начинают чувствовать вину за то, что другие родители делают с детьми то же самое, потому что им кажется, что боль другого сильнее, чем собственная.
В основе этой вины лежит чувство эмпатии: мы переживаем за боль других людей, но виним себя.
Сепарационная вина
Это чувство вины тех людей, которые долгое время были в слишком тесных отношениях с родителями, любимыми или детьми. Оно появляется из-за естественной потребности в автономии.
Нормальное поведение выросших детей — строить собственную жизнь, свою семью, отделяться от родителей и идти дальше.
Это совершенно нормально и заложено в нас природой. Но мы можем чувствовать вину за то, что уезжаем от родителей, или за то, что нашли свою любовь и выходим замуж/женимся.
Можем думать: «Ну как же мама без меня, ей без меня будет плохо», — из-за этой вины мы не делаем нужных вещей: не отделяемся, не становимся свободными, автономными людьми, а возвращаемся к тем, перед кем чувствуем вину, и продолжаем оставаться с ними в ущерб собственным интересам.
Вина нелояльности
Этот вид вины очень похож на предыдущий: он всегда есть у членов тесной группы. Это может быть чувство вины перед семьей, дружеской компанией или перед каким-то очень тесным коллективом. К сожалению, часто этой виной манипулируют в таких объединениях, как секты и культы.
Вина нелояльности о том, что у тебя есть свои ценности, свои взгляды, свое мнение и цели, которые отличаются от ценностей семьи или группы. И тогда вы можете испытывать чувство вины за то, что вы не лояльны к группе и как будто отделяетесь от нее.
Источник
Эта вина ведет к тому, что многие из нас могут отказаться от собственных целей, ценностей, примкнуть к группе и делать то, что говорит группа.
Вина вследствие идеи дефицита
Идея дефицита — заблуждение, которое говорит: «Если мне хорошо, то обязательно за счет кого-то другого». Считается, что в мире есть ограниченное количество благ, и если ты эти блага забрал себе — хорошее настроение, нормальную работу — то ты как будто забрал их у кого-то другого.
Мы можем чувствовать вину из-за того, что нам хорошо, и мы живем нормально.
Можем испытывать вину за хорошие гонорары, заработок, успех в работе, за успех в семье — за любые собственные достижения и благополучие.
Чувство вины возникает не потому, что мы «поломанные люди», а наоборот: это следствие нашей потребности быть принятыми. Иррациональная вина — это оборотная сторона потребности в других людях.
По материалам курса «Чувство вины»
Обложка: unsplash
Противостояние иррациональным моделям мышления | Psychology Today
Все мы время от времени сталкиваемся с собственными иррациональными мыслями — мы делаем поспешные выводы, делаем из мухи слона или беспокоимся о вещах, которые могут не произойти или, вероятно, не произойдут.
Большинство из нас может управлять этими мыслями и не допускать их вмешательства в нашу профессиональную и личную жизнь. Для некоторых людей, однако, иррациональное мышление может стать всепроникающей проблемой, которая делает невозможным с легкостью ориентироваться в ситуациях и проблемах или разрешать их.
В профессиональной сфере этому есть бесчисленное множество примеров. Например, у кого-то может быть срок выполнения проекта, но его преследует постоянная уверенность в том, что качество работы неудовлетворительно и что оно никогда не будет таким хорошим, как должно быть. Это может привести к прокрастинации, беспокойству и эскалации беспокойства. Беспокойство по поводу компетентности может побудить человека к дальнейшей изоляции и самоустранению, превращая свои мысли в самосбывающееся пророчество.
Для многих из нас иррациональные мысли редки, управляемы и вызваны преходящим эмоциональным страхом. Если нам повезет, мы сможем признать, что наши мысли, движимые страхом, нелогичны, и поэтому мы можем противопоставить им множество доказательств, опровергающих эти страхи.
Однако у лиц, страдающих различными психическими заболеваниями, состояние страха может сохраняться постоянно, как при генерализованном тревожном расстройстве, в социальных ситуациях, как при социальном тревожном расстройстве, или при утрате эмоциональной привязанности к людям, как при сепарационной тревоге или осложненной тревоге. горе. У людей с биполярным расстройством или шизофренией целые области мозга становятся дисфункциональными, что приводит к тому, что человек теряет осознание того, что его мысли иррациональны или что его поведение ненормально.
Как и у людей, перенесших инсульт, эпилепсию или черепно-мозговую травму, способность этих людей видеть себя через объектив может то усиливаться, то ослабевать (так называемая «анозогнозия»). В этот момент им становится трудно или невозможно справиться с проблемой самостоятельно. В этих ситуациях поддержка друзей, семьи и, возможно, специалиста в области психического здоровья может быть единственным способом оценить и вылечить основное состояние с помощью биологических вмешательств наряду с поддерживающей психотерапией.
Во время психотерапии, помогая пациентам противостоять иррациональному мышлению — будь то в профессиональной среде, как в приведенных выше примерах, или в их личной жизни — я помогу им определить и прояснить преобладающую эмоцию, которая движет их мыслями, и установить связь между их эмоции и мысли во всеобъемлющем контексте. Часто эмоции вызывают крайнюю предвзятость в их понимании контекста, а также вызывают иррациональные мысли. Поэтому, если мысли человека искажены сильными эмоциями, я могу больше спросить его об их эмоциях (как правило, о страхе, гневе или печали) и о том, как они могут относиться к своим мыслям.
Например, тот, кто боится некомпетентности и унижения, может предположить, что качество его работы ниже. Однако, если человек не получал повторных отзывов о своих недостатках в работе, то возможно, что работа совсем не хуже, и что эти сомнения иррациональны и не имеют подтверждающих доказательств. Умение критически взглянуть на то, какие мысли основаны на фактах, а какие нет, — это сложный навык.
Важна также необходимость смотреть на любую ситуацию шире; контекст имеет значение. Я часто описываю это как подход «увеличить, уменьшить». Например, однажды я работал с пациентом, который хотел выделить время, чтобы обсудить со мной проблему, с которой он столкнулся при выполнении своих обязательств. Поскольку он постоянно переносил встречу и откладывал, это ставило нас в безвыходную ситуацию. В конце концов, я заявил ему, что он повторяет свою модель поведения во время наших встреч, умоляя его разорвать этот порочный круг. У нас была давно назревшая сессия, посвященная его эмоциональной потребности угождать другим, неспособности установить свои собственные пределы или границы, а также чувству стыда, которое накапливалось с течением времени из-за невыполненных обязательств и их выполнения.
С точки зрения «увеличения» нам нужно было решить проблему соблюдения встреч и иррациональных мыслей, которые мешали. Но, используя подход «уменьшения масштаба», нам также необходимо было столкнуться с более серьезными проблемами уважения времени и границ, эмоциональной зависимости и того, как они могут привести к негативному самоисполняющемуся пророчеству.
Мы все можем бороться с иррациональными мыслями, но когда они начинают мешать нашей жизни и счастью, пора искать помощи извне. Пришло время противостоять этим мыслям и определить, существуют ли какие-либо доказательства, оправдывающие их. Это процесс и путешествие… но оно может быть полезным, когда мы можем лучше контролировать свои мысли и поведение.
Причины, почему мы делаем иррациональные вещи
Иррациональные мысли проникают в наш мозг и влияют на наши действия чаще, чем нам хотелось бы признать. От сладкого пончика, о котором вы сожалели, прежде чем откусить первый кусочек, до обиды на других за то, что они совершают те же ошибки, что и вы — иррациональность проявляется во многих формах и, кажется, имеет множество недостатков.
Тем не менее, исследователи отмечают, что такое поведение также дает отдых нашему перегруженному мозгу и даже может стимулировать новые инновации.
Выживание и безопасность
«Люди нелогичны, мы — рассказчики, больше всего заинтересованные в эмоциональном комфорте и безопасности», — говорит Говард Рэнкин, автор книги «Я думаю, поэтому я ошибаюсь: руководство по предвзятости, политкорректности, фейковым новостям и Будущее человечества.
«Мы можем убедить себя и оправдать что угодно».
Отчасти это связано с тем, что наш мозг не претерпевал значительных изменений в течение миллионов лет, говорит Рэнкин, доктор клинической психологии.
«По сути, мы все еще неандертальцы», — отмечает он. «Сосредоточены на выживании и безопасности и жизни в настоящем. Наш мозг не адаптировался к гораздо более сложному миру».
Кроме того, человеческий мозг потребляет 20 или более процентов нашей энергии, говорит Рэнкин, а критическое мышление может истощать его больше. «В результате этого мы полагаемся на упрощенные пути, — говорит Рэнкин.
Ярлыки могут привести к принятию вероятностей как фактов, склонности к предвзятости подтверждения и убеждению себя в том, что мы способны по-настоящему выполнять несколько задач одновременно. Рэнкин говорит, что мы не можем работать в режиме многозадачности, мы просто переключаемся между задачами и думаем, что так и есть.
Силы времени и определенности контролируют «сиюминутные» решения, такие как импульс съесть пирожное на завтрак вместо обычной утренней овсянки, говорит Оксана Хагерти, психолог в области образования и развития, работающая директором Центра студенческого успеха в Колледж Бикон в Лисбурге, Флорида.
«Что-то непосредственное и определенное воспринимается как более ценное, чем отдаленное и неопределенное», — говорит Хагерти. Мгновенное удовольствие от поедания торта имеет приоритет над возможными последствиями для здоровья в будущем.
Хагерти обращается к пословице о «синица в руке против двух в кустах», чтобы проиллюстрировать эту концепцию дальше.
«Хотя «синица в руке» действительно лучше, чем «двое в кустах», что, если бы в уравнении было четыре зайца в небе?» — спрашивает Хагерти. Она предполагает, что рациональным ответом будет выбор четырех зайцев, в то время как мозг, ищущий комфорта, предпочитает придерживаться того, что у него есть.
«Этот [рациональный] вывод должен исходить от рационального мозга, который, как известно, медленно срабатывает», — говорит Хагерти.
Топливо для инноваций
Хотя иррациональность иногда может сбить нас с толку, она также может стимулировать творчество и инновации, говорит Парин Сехат, зарегистрированный клинический консультант из Ванкувера, Канада.