Психология как не обращать внимание на мнение окружающих: Как перестать зависеть от чужого мнения: 5 советов психолога

Содержание

10 советов, как перестать зависеть от чужого мнения

Нам хочется, чтобы нас любили и уважали наши таланты. Однако нельзя постоянно идти на поводу у этого желания, ведь так мы попадем в зависимость от чужого мнения. Как выбраться из этой ловушки?

1. Сосредоточьтесь на том, что важнее

Для начала стоит сосредоточиться на том, что действительно важно, что происходит здесь и сейчас. Так получится акцентировать меньше внимания на себе и больше на деле. Постоянно заботясь о том, что другие думают о вас, можно пропустить важные моменты в своей жизни.

2. Все люди думают только о себе

Большую часть времени люди проводят в мыслях о себе. Если у кого-то и есть мнение на ваш счет, то это не из-за того, что он не спал ночами, а просто, потому что такая мысль однажды промелькнула в его голове.

3. Вы решаете, кем будете

Хоть и говорят «по себе людей не судят», но на деле происходит именно так. Часто чужое мнение основано не на ваших реальных поступках и убеждениях. Только вы знаете, куда движетесь, поэтому будьте такими, какими хотите быть.

4. Вам лучше знать

Никто кроме вас не живет вашей жизнью. Скорее всего у других есть мнения или идеи на ваш счет, но только вы знаете наверняка как будет лучше для вас. Всегда поступайте так, как считаете нужным, а еще помните, что учиться на своих ошибках и поражениях нормально. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

5. Думайте своей головой

Перестаньте спрашивать людей о том, что они думают о вас. Часто причина критики кроется в их собственной неуспешности и несчастливой жизни. Помните о том, что негатив исходит от негативных людей.

6. Подальше от сердца

Вас задевает даже, если о вас говорят неправду? Чересчур чувствительные люди легко раздувают из мухи слона. Попробуйте сделать «свою кожу» немного толще и тогда она не будет пропускать весь негатив. Если вы увлечены самоанализом, то рано или поздно будете уверенными в том, что окружающие вас судят по любому поводу. Нужно научиться отбрасывать лишние мысли, которые сбивают с верного пути.

7. Только конструктивная критика имеет значение

Если мнения других людей нужны, чтобы принять важное решение, то пусть это будут люди, которым вы доверяете. Про остальных стоит забыть. Прислушивайтесь только к конструктивным мнениям и конкретным советам.

8. Вы не $100, чтобы всем нравиться

Невозможно соответствовать ожиданиям всех людей, поэтому не стоит на это тратить свою жизнь. Живите для себя и позвольте другим заниматься тем же самым. Вполне естественно, что вы нравитесь не всем, точно также как и все не могут нравиться вам.

9. Мнение может измениться

Не принимайте всерьез мнение другого человека, так как оно может поменяться в любой момент. Например, если вы спрашиваете, что думают другие о том или ином вашем поступке, то можете оказаться в заблуждении. Человек может с легкостью отказаться от своих первоначальных суждений.

10. Найдите пример для подражания

Найдите человека, в котором вас восхищает самоуважение и независимость, и ориентируйтесь на этот пример. Это поможет восполнить недостаток уверенности в себе, и вы начнете яснее рисовать в своем воображении то будущее, о котором мечтаете.

У нас всего лишь одна жизнь, и она слишком коротка. Вы на самом деле хотите ее прожить, постоянно беспокоясь о чужом мнении? Вы готовы всегда делать только то, что скажут другие? Если вам говорят, что работа в компании идет не так, то не слушайте чужой негатив. Лучше закажите профессиональный аудит, благодаря которому вы сами сможете навести порядок в своих делах и добиться цели.

Статья нравится

Проанализируем сильные и слабые места.
Дадим советы и рекомендации.
Решим сложные проблемы и задачи.

Это бесплатно.

Как не обращать внимание на критику?

Очень многим важно, что о них думают окружающие, и это совершенно нормально.

Однако чьи-то неосторожные слова иногда могут существенно вредить. Особенно если зависеть от чужого мнения – неосознанная привычка. Музыкальный продюсер Татьяна Велес делится действенными советами, как не волноваться о том, что скажут другие люди, позволив окружающим думать то, что им хочется.

Автор статьи:

Татьяна Велес – музыкальный продюсер

Примите себя

Примите себя целиком и без сомнений, осознавая свою уникальность и неповторимость. Идеальных людей не бывает, поэтому лучше не растрачивать себя на поиски чего-то недостижимого. Учитесь любить себя со всеми достоинствами и недостатками. Когда овладеете этой сложной наукой, поймете, что мнение окружающих людей не всегда стоит того, чтобы из-за него переживать.

Игнорируйте негативные замечания

Когда вас подвергают негативной и обидной критике, представьте, что находитесь внутри огромного прозрачного пузыря. Пусть несправедливые слова недоброжелателей отстреливают от волшебной брони, отправляясь обратно. Другими словами, не тратьте свои силы, нервы и словарный запас на то, чтобы дать достойный отпор обидчикам. К чему растрачиваться на вредных людей, которые своими завистливыми речами портят себе здоровье?

Игнорируйте неконструктивную критику, пропуская ее мимо ушей. Берегите свои нервные клетки. Конечно, вы можете отвечать в том же стиле, но иногда некоторые люди просто не стоят драгоценного внимания. Особенно рекомендация будет полезна блогерам, которые отчаянно сражаются с хейтерами. Пожалейте несчастных критиков, и живите без оглядки на чужое мнение.

Не принимайте все на свой счет

Далеко не все окружающие люди хотят задеть вас. Не всегда стоит примерять на себя все сказанные слова. Люди исходят из своих личных предпочтений, вкусов и очень часто настроения. Они имеют на это право, а вы имеете право делать свой выбор.

Не додумывайте за других

Откажитесь от привычки домысливать за других людей. Вы можете сильно ошибаться на их счет. Когда это уместно, лучше уточнить, что имел в виду другой человек и не додумывать за других людей, чтобы избежать глупого недоразумения. Можно задать уточняющий вопрос «что ты имеешь в виду?».

Не идите на поводу у других

Мысль «а что люди подумают?» может привести к принятию неправильных решений. Не стоит идти на поводу у общественного мнения, которое часто стереотипно. Занятие, которое принесут больше радости: самосовершенствование, покорение карьерных вершин, поиск своего собственного счастья. Однако не стоит забывать, что порой критика бывает конструктивной.

Найдите себе увлекательное занятие

Увлеченные и занятые интересным делом люди реже остальных задаются вопросом «что обо мне думают другие?». У увлеченных своим делом людей просто не хватает времени на постоянную рефлексию. Когда человек постоянно занят увлекательными занятиями, у него мало времени для того, чтобы анализировать чужое мнение и переживать по поводу того, что они не оправдали чужих надежд и выглядели не так, как надо. Если в вашем распоряжении слишком много свободных часов, заполните их чем-то полезным и важным, это поможет чувствовать себя менее тревожно.

Как не беспокоиться о том, что о вас подумают другие

За более чем 15 лет преподавания я пережил много неловких моментов. Один случай произошел в прошлом году, когда я не смог выключить петличный микрофон во время перерыва в туалете перед уроком. (К счастью, я пользовался умывальником, а не унитазом.) Не выключение микрофона, конечно, не было серьезной ошибкой. И все же я чувствовал себя довольно смущенным.

Смущение и связанная с ним эмоция стыда возникают, когда мы нарушаем моральный кодекс или ожидаемый стандарт. Таким образом, мы чувствуем смущение и стыд, когда нас ловят на списывании на экзамене или когда мы плохо сдаем его. Эти эмоции возникают, когда мы задаемся вопросом, как плохо другие думают о нас.

Смущение и стыд неприятно испытывать. Но они служат полезной цели. Исследования показывают, что мы, вероятно, будем более внимательными и добрыми, а также с большей вероятностью будем стремиться исправить прошлые ошибки, когда испытываем смущение или стыд. Так что, с одной стороны, хорошо, что мы так заботимся о том, что другие думают о нас.

Но верно и то, что большинство из нас виновны в том, что слишком много беспокоятся о том, что о нас думают другие. Исследования показывают, что мы постоянно переоцениваем то, насколько сильно и плохо другие думают о наших недостатках. Печальным последствием этого является то, что мы гораздо более сдержаны, гораздо менее спонтанны и радостны, чем могли бы быть.

Хорошая новость заключается в том, что многие из нас, кажется, осознают эту проблему. В моем курсе счастья я иногда прошу студентов перечислить все, что они хотят получить от занятий. Результат, который неизменно занимает первое место в этом списке: я хотел бы узнать, как перестать беспокоиться о том, что другие думают обо мне.

Как перестать беспокоиться о том, что о нас думают другие?

Я обнаружил, что следующие три принципа могут помочь.

Действовать из другого центра

Как я прокомментировал в другом посте, мы крайне социальный вид. Например, целых четыре из пяти процессов, происходящих в мозгу, связаны с нашими отношениями с другими людьми. Мы так заботимся о других, потому что наше счастье зависит от качества наших отношений. Одно исследование показало, что каждый последний человек из самых счастливых 10 процентов участников имел по крайней мере одну интимную связь; Итак, если вы хотите принадлежать к самым счастливым 10 процентам, хорошие отношения — это не роскошь, а необходимость. Точно так же другое исследование показало, что 2 основных из 25 видов деятельности, которые мы обычно делаем, такие как прием пищи, вождение автомобиля, общение, работа, связаны с другими людьми.

Итак, есть веская причина, по которой мы беспокоимся о том, что о нас думают другие. Мы хотим быть в их хороших книгах, чтобы мы могли развивать и развивать наши отношения с ними. Наше беспокойство о том, что другие думают о нас, проистекает из страха, что мы можем лишиться друзей или близости. В некоторых случаях этот страх может быть полезен. Как я упоминал ранее, смущение и стыд могут побудить нас вести себя более тактично и уместно, увеличивая шансы на то, что мы понравимся другим.

Но если страх слишком велик, это также может привести к обратным результатам. Постоянно задаваясь вопросом, могут ли другие, подобные нам, вызывать тревогу, ведущую к нужде и незащищенности, которые, в свою очередь, отталкивают других от нас. Это может привести к порочному кругу, что в конечном итоге приведет к потере самоуважения и социальному отчуждению.

Один из способов разорвать этот порочный круг — действовать с позиции сосредоточенности на других , а не эгоцентризма. Если вы неизменно добры и внимательны, то будете меньше беспокоиться о том, что о вас подумают другие. На это есть две причины. Во-первых, вы, естественно, будете больше нравиться окружающим, когда будете добры и внимательны; так что вам не нужно будет так сильно беспокоиться о том, что другие думают о вас.

Во-вторых, даже если ваши действия будут неправильно истолкованы или приведут к непредвиденным негативным последствиям — ведь благими намерениями вымощена дорога в ад — вы будете знать, что ваши намерения были благими. Это даст вам ментальную свободу меньше беспокоиться о том, что о вас подумают другие.

Стоит ли становиться более сосредоточенным на других только для того, чтобы перестать беспокоиться о том, что другие думают о вас? Вот хорошая новость: сосредоточенность на других — это не только источник счастья, но и успех. В частности, вы, скорее всего, добьетесь успеха, если будете отдавать, а не брать.

Признать, что больные люди ранят людей

Это не опечатка: причиняйте боль людям причиняйте боль людям. Даже если вы сделаете все возможное, чтобы быть добрым и внимательным, другие все равно могут негативно вас осудить. Это не отражение ваших неудач; скорее, это отражение того, откуда пришли другие. Люди часто ведут себя единственным известным им способом. Признание этого может помочь вам стать немного более сострадательным по отношению к другим и, таким образом, уменьшить ваше беспокойство о том, что другие думают о вас.

Тем не менее, этот принцип — не принимать во внимание негативные суждения других — следует применять с осторожностью. Как мы знаем из многочисленных исследований предубеждений в корыстных целях, легко обвинять других в собственных неудачах. Итак, вам нужно убедиться, что вы не отметаете свои настоящие недостатки только для того, чтобы почувствовать себя лучше. Важно быть предельно честным с самим собой: действительно ли я был тактичен и добр? Или я заблуждаюсь по этому поводу?

Третье, что вы можете сделать, чтобы перестать беспокоиться о том, что другие думают о вас: развить контроль внимания.

Развитие контроля внимания

Иногда вы можете понять, что негативные суждения других о вас оправданы: вы просто облажались. Но это не значит, что вы должны навсегда погрязнуть в смущении и стыде. У католиков есть отличный способ избавиться от непродуктивного смущения и стыда: исповедоваться священнику. Но если вам не посчастливилось быть католиком, вы можете практиковать то, что исследователи называют контролем внимания .

Контроль внимания — это то, на что это похоже: способность контролировать то, на что вы обращаете внимание. Это включает в себя отработку способности направлять свое внимание на те вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и отводить их от тех вещей, на которых вы не хотите сосредотачиваться.

Возможно, лучший способ практиковать контроль внимания — это осознанность. Хотя внимательность работает не у всех, она по-прежнему является очень мощным способом развития контроля над вниманием, как я могу подтвердить на собственном опыте. Единственным недостатком внимательности является то, что может пройти довольно много времени — по крайней мере, несколько недель, — прежде чем вы начнете видеть прогресс. Но я думаю, что время того стоит, и чем раньше вы начнете, тем лучше для вас. Еще одно преимущество внимательности заключается в том, что вы развиваете более глубокое самосознание, что может быть полезно для предотвращения самообмана.

Если вы хотите попробовать упражнение на осознанность, вот одно из них, называемое практикой присутствия, которое мой хороший друг Виджай Бхат разработал для моего курса Coursera о счастье. Вы найдете это особенно полезным, если ведете изнуренную, напряженную жизнь и никогда не практиковали осознанность.

Если вы не находите внимательность приятной или полезной, есть альтернатива развитию контроля внимания:

погрузиться в действие . Как сказал Гёте, «в действии есть магия, сила и изящество». Одна из причин, по которой действие обладает магией, силой и изяществом, заключается в том, что оно помогает вам сосредоточить внимание на целях, которых вы пытаетесь достичь, а не на том, что другие думают о вас.

Но какие действия следует предпринять, чтобы отвлечься от того, что думают о вас другие?

Я бы посоветовал делать то, что поможет вам взрастить вашу ориентированность на других — доброту и сострадание. Совершите случайный акт доброты. Или написать благодарственное письмо. Или делайте то, что приведет вас к тому, что Михай Чиксентмихайи называет потоком .

Чрезмерное беспокойство о том, что другие думают о вас, может быть изнурительным. Но эти три вещи могут помочь:

Работать более последовательно, ориентируясь на других

Признание того, что больные люди ранят людей
Развитие контроля над вниманием может помочь вам преодолеть склонность к беспокойству

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.

ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Стратегия

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Вы делаете вы. Фокс Прожектор

Забота о том, что другие люди думают о вас, – это часть нормального человеческого бытия.

На самом деле, ученые в ходе одного исследования обнаружили, что центр вознаграждения в мозгу людей активизировался, когда им говорили, что кто-то одобряет их музыкальные вкусы.

Это проблема только тогда, когда тебя поглощают заботы о своей репутации — когда каждое решение о том, что надеть, с кем проводить время и даже о том, какую карьеру выбрать, основано на страхе выглядеть глупо.

К сожалению, от этой привычки трудно избавиться. Чтобы помочь вам, мы обратились к ветке Quora «Как мне перестать беспокоиться о том, что думают другие люди?» и выделил наиболее убедительные ответы.

Читайте дальше, чтобы в полной мере ощутить себя самим собой.

1. Помните, что люди не так уж заинтересованы в вас

Несколько пользователей Quora упомянули, что люди обычно не заботятся о вас так сильно, как вам кажется.

Сибелл Лойтц, например, предлагает читателям задуматься о том, сколько времени они тратят на размышления о других и их поведении: «не так много времени».

Психологи называют склонность переоценивать то, насколько другие люди обращают на вас внимание, «эффектом прожектора». В исследовании 2000 года, опубликованном на Tech Insider, людей попросили прийти на вечеринку в футболке с изображением Барри Манилоу (предполагалось, что это будет стыдно).

Конечно же, эти люди значительно переоценили, насколько другие люди на вечеринке заметили их футболку.

2. Расскажите себе другую историю

Никто не может заставить вас думать или чувствовать определенным образом — все зависит от того, как вы интерпретируете их поведение. Поэтому, изменив эту интерпретацию, вы сможете заставить себя думать и чувствовать себя более позитивно.

Карен Рене приводит пример. Может быть, вы обычно говорите себе: «Сегодня я [действие] и все смеялись. Они, должно быть, думают, что я глупый. Я глупый. Все знают, что я глупый. Я не могу смотреть им в лицо!»
Вместо этого Рене говорит, что вы могли бы сказать себе: «Сегодня я [действие] и все смеялись. Думаю, я подбодрила пару человек, у которых был плохой день, даже если это было случайно…»
Рене цитирует Брене Браун. исследуйте способы преодоления стыда и беспокойства о том, что другие люди думают о вас. Браун недавно рассказала Tech Insider, что ее «лайфхак» № 1 для прочных отношений — признать, что ваше восприятие поведения вашего партнера — это «история, которую я придумываю». пересказывая другому человеку свое понимание ситуации — и одновременно признавая, что вы знаете, что оно не может быть на 100 % точным».0003 Университет Эксетера/Flickr
3. Знакомьтесь с другими людьми
Мари Штайн рекомендует разбавлять чье-то сильное негативное мнение о вас получением множества других точек зрения.
«Чем больше людей вы встречаете, тем больше вы понимаете, что у каждого свое мнение», — пишет она. «Единственное мнение о вас, которое имеет значение, которое останется с вами на всю жизнь и которое вы можете контролировать, — это ваше собственное мнение».
4. Постарайтесь сделать так, чтобы другим было комфортно
«Откуда вы знаете, что другие, с которыми вы делите компанию, сами не чувствуют себя в безопасности?» пишет Аврора Клоусон.
«Другие могут вести себя уверенно, но так много раз, что это действие. Как насчет того, чтобы помочь другим чувствовать себя комфортно? Будьте воспитателем, и вам не придется беспокоиться о том, что другие думают о вас.»
Клоусон прав — исследования показывают, что мы, как правило, довольно плохо угадываем, как сильно борются другие. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить их жизнь, и вы обнаружите, что ваши личные проблемы не так важны.
5. Контролируйте свои мысли, а не чужие

Дженнаро Куофано отмечает, что вы не можете контролировать мысли других: «Поэтому, если вы потратите хотя бы одну минуту умственной энергии на то, что думают о вас другие, вы потратите время и силы впустую».
Вместо этого он предлагает попытаться управлять своими мыслями о ситуации.
Тем временем психотерапевт Эми Морин пишет, что психически сильные люди редко сосредотачиваются на вещах, которые они не могут контролировать. Как только вы перестанете фокусироваться на этих вещах, вы, вероятно, станете более счастливыми и менее напряженными.
Злой Джониус/Flickr
6. Не пытайтесь угодить всем
Несколько пользователей Quora рассказали одну и ту же историю о двух людях и осле, что указывает на глупость попыток угодить всем.
Сначала два человека едут на осле, и прохожие называют их жестокими. Затем один человек едет на осле, а другой идет пешком, и прохожие называют всадника эгоистом. Они меняются местами, и теперь нового гонщика называют эгоистом.
Наконец, оба человека идут рядом с ослом, и прохожие смеются над ними за то, что они не умеют ездить на осле.
Мораль этой истории, по словам Сайеды Ратал Зехра, заключается в том, что «люди всегда будут судить вас, несмотря ни на что».
7. Знайте, что заботиться о том, что думают другие, — это нормально
Это нормально — заботиться о своей репутации. Главное не позволять этой заботе завладеть вами.
Марисса Рассел пишет:
«Вы никогда не можете полностью перестать заботиться о том, что другие люди думают о вас.
«Потому что люди являются привратниками во многих вещах, к которым мы стремимся в жизни (найм на работу, продвижение по службе, номинации на награды , создание клиентуры, поиск спутника жизни и т.

No related posts.