Психология как пережить расставание с любимым человеком: Расставание с любимым человеком: причины, этапы переживаний

Расставание с любимым человеком: причины, этапы переживаний

10 июня 2022

10.06

7 минут

7 мин.

47347

31

2

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

1. Почему расстаются люди
2. Этапы переживаний после разрыва
3. Как преодолеть расставание
4. Что не нужно делать
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

• измены;
• рутина и скука в отношениях;
• частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
• финансовые, бытовые проблемы;
• сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
• алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
• отсутствие доверия;
• разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность.

Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что недостоин хорошего отношения к себе. Или же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя. В этом готовы помочь эксперты сервиса Теледоктор24. Дистанционно наши врачи помогут разобраться в проблеме, проработают страхи, найдут выход из вашей ситуации.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.
Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?
Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

1. Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. Не застревайте в прошлом. Перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием и рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. Напишите письмо.
   Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания, вам необходима помощь специалиста. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции, как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все, что вам нужно в этот период жизни.

Получите консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

+

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное — донести до него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

+

Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения.

Что делать мужчине после расставания?

+

Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта

Отпускать человека из своей жизни всегда больно. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как прожить сложный этап, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
2. … Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
3. … Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

05. 04.22

Месячные при беременности

Беременность и роды

Черепенько Людмила Викентьевна

02.02.22

Гипертонус матки при беременности

Про здоровье

Агишев Дамир Адгемович

22.06.22

Защемление нерва в пояснице

Неврология

Расставание с любимым человеком: причины, этапы переживаний

10 июня 2022

10.06

7 минут

7 мин.

47348

31

2

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10. 06

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

1. Почему расстаются люди
2. Этапы переживаний после разрыва
3. Как преодолеть расставание
4. Что не нужно делать
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

• измены;
• рутина и скука в отношениях;
• частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
• финансовые, бытовые проблемы;
• сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
• алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
• отсутствие доверия;
• разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что недостоин хорошего отношения к себе. Или же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя. В этом готовы помочь эксперты сервиса Теледоктор24. Дистанционно наши врачи помогут разобраться в проблеме, проработают страхи, найдут выход из вашей ситуации.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.
Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?
Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

1. Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. Не застревайте в прошлом. Перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием и рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания, вам необходима помощь специалиста. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции, как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все, что вам нужно в этот период жизни.

Получите консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

+

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное — донести до него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

+

Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения.

Что делать мужчине после расставания?

+

Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта

Отпускать человека из своей жизни всегда больно. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как прожить сложный этап, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
2. … Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
3. … Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

06. 02.22

Геморрой у детей

Про детей

Агишев Дамир Адгемович

25.07.22

Кластерная головная боль

Неврология

Черепенько Людмила Викентьевна

31.01.22

«Омикрон»: симптомы нового штамма COVID-19

Про здоровье

Полное руководство по расставанию

Источник: praetorianphoto/iStock

Мы все знаем, что расставание может быть невероятно болезненным. Как клинический психолог, работающий с высокофункциональными людьми, я знаю, что если вы умный и настойчивый человек, который любит, чтобы все работало, может быть ошеломительно столкнуться с ситуацией, когда независимо от того, сколько вы хотите сделать, все работает, единственное, что нужно сделать, это на самом деле сдаться и двигаться дальше. Конечно, сделать расставание легким практически невозможно, но, по крайней мере, есть несколько стратегий, которые могут помочь немного облегчить этот процесс и потенциально помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы сделать правильный, здоровый выбор, когда вы будете готовы к этому. Дата снова.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Не горюй в одиночестве . Потеря отношений может ощущаться почти как смерть отношений. Мы не должны горевать в одиночестве, поэтому подумайте о том, чтобы в первую неделю или две всегда быть рядом с другом или членом семьи, который вас поддерживает. Особенно если вы жили вместе или проводили вместе много времени, вы можете чувствовать большую пустоту. Очевидно, что друг или член семьи не заполняют пустоту, но, по крайней мере, может быть полезно окружить себя поддержкой во время потери. Некоторые люди даже договариваются о том, чтобы остаться на диване друга, если это необходимо, или попросить друга остаться с ними в течение первых дней или недель.
2. Ощутите здоровое прикосновение . Подумайте о том, чтобы заказать себе массаж. На определенном уровне часть того, что вы испытываете, может относиться к внезапной потере прикосновения и привязанности. Наши тела фактически приспосабливаются к определенным частотам прикосновений, поэтому расставание может ощущаться как двойной удар: мы теряем эмоциональную поддержку и одновременно испытываем резкое уменьшение количества получаемой нами физической привязанности. Хотя массаж, конечно, не то же самое, он может помочь вашему телу/разуму, по крайней мере, испытать позитивное прикосновение; Кроме того, было показано, что массаж снижает уровень кортизола (кортизол — это гормон, связанный со стрессом, который может повышаться во время расставаний).
3. Открой глаза . Вы можете составить список из пяти случаев, когда ваш бывший обидел или разочаровал вас, или других негативных моментов, которые могут помочь вам понять, что на самом деле этот человек ни в коем случае не идеален. Иногда мы смотрим на своих бывших в розовых очках, что может мешать нам двигаться дальше. Если вы думали, что ваш бывший идеален, но он расстался с вами ни с того ни с сего, вы можете подумать о том, чтобы включить его неспособность взять на себя обязательства или сохранить их как часть своего списка — иногда просто понимая, что человек на самом деле не является стабильным, Надежный «человек для отношений», которым мы изначально считали его, может помочь уменьшить желанность этого человека, тем самым немного облегчив его уход. Подумайте о том, чтобы сделать этот список заставкой на своем телефоне или разместить его где-нибудь еще, чтобы его было легко увидеть, если вы чувствуете, что ваш бывший может стоять на пьедестале «но они были такими идеальными», из-за чего вам трудно видеть вещи прямо. Вы также можете попросить друга помочь вам вспомнить проблемы или проблемы, если вы чувствуете, что застряли в мышлении «но они были идеальными».
4. Не бойся . Иногда мы можем зацикливаться на прошлом, чтобы избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашей нынешней ситуации. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из ваших прошлых отношений и получить поддержку, когда вы обдумываете новые отношения. Подумайте о том, чтобы прочитать мою книгу «10 заповедей свиданий доктора Хлои » или другие книги о свиданиях, которые вам нравятся. Какую бы книгу вы ни купили, подумайте о том, чтобы получить ее в печатном виде, а также в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по самопомощи, которую читает дружелюбный, но сосредоточенный голос, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить — а кому это не нужно, особенно во время расставания? Конечно, печатные или электронные книги тоже хороши для спокойного созерцания. Иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно подвергать себя этому множеству способов, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе потреблять любую книгу, которую вы выберете, не только глазами, но и ушами.
5. Наполните свой мозг новыми впечатлениями . Одна из причин, почему расставание может быть таким болезненным, заключается в том, что мы можем чувствовать, что все в нашем нынешнем окружении напоминает нам о нашем бывшем: будь то мы дома и думаем о том, как вы и ваш бывший проводили там время, или идя на работу и думая о как ваш бывший встречал вас за обедом рядом, иногда может показаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке. Один из способов изменить это — сознательно создавать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может убедить нас в том, что в жизни есть и другие возможности. Будь то путешествие в новое место, посещение занятий по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск действительно захватывающего романа, найдите способы подарить себе новый положительный опыт, который не зависит от вашего бывшего.
6. Отдохни, но и убирайся . Вы можете обнаружить, что сон — лучшее лекарство в определенные моменты. Ваш мозг должен обработать то, что произошло, и иногда это лучше всего происходит, когда вы отдыхаете. Небольшая спячка может быть восстанавливающей, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и забыться — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то, за чем ваш разум может следовать, а не оставлять себя. «наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время расставания. Хотя хорошо отдохнуть, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или общение с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что, возможно, переусердствовали в спячке.
7. Берегись одиночества . Одна из самых сбивающих с толку вещей, связанных с расставанием, заключается в том, что вы, возможно, привыкли полагаться на эмоциональную поддержку своего бывшего, а теперь вы нуждаетесь в дополнительной эмоциональной поддержке прямо сейчас из-за разрыва, но вы также испытываете внезапную уменьшение доступности поддержки, так как ваш бывший ушел. Это как быть очень голодным, но быть заблокированным на кухне именно в тот момент, когда вам нужно поесть. Вы можете получить пользу от «приятеля по расставанию», который согласится быть доступным для вас, чтобы позвонить в спасательных ситуациях, когда вы боретесь; и, возможно, спланируйте свой календарь так, чтобы вы заранее записывались с друзьями на следующую неделю или две. Окружение себя поддерживающими друзьями также может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства (самоуважение может страдать во время расставаний), а также вам будет легче увидеть, что вы можете быть счастливы даже без своего бывшего. Друзья также могут быть полезны, если вам нужна ободряющая беседа или вы просто хотите посмотреть на ситуацию с другой стороны.
8. Вспомни своего последнего бывшего . Если вы чувствуете, что «никогда не справитесь» со своим нынешним расставанием, может быть полезно вспомнить предыдущие расставания, когда вы, возможно, чувствовали то же самое, даже если это воспоминания о том, как выглядел ваш школьный возлюбленный Конечно, и вспомнив, насколько сильными были те чувства в то время, а затем осознайте, что на самом деле вы встретились с кем-то, кто вам нравился еще больше (возможно, с вашим нынешним бывшим). Найдите прибежище в том, что вы, вероятно, пойдете вперед и встретите другого человека, который может понравиться вам даже больше, чем ваш бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как это было для вас в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже справлялись с расставаниями раньше; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового в своей жизни, так что велика вероятность, что это может случиться снова! Если вы беспокоитесь о том, что расставание может повториться снова, вы можете обязательно увидеть пункт 4 в этом списке о том, что вы учитесь на жизненном опыте.

Что бы вы ни решили делать, пожалуйста, берегите себя. Знайте, что в вашем стремлении к крепким отношениям нет ничего постыдного, и найдите прибежище в том, что вы не одиноки — по определению, все, кто не находится в серьезных отношениях, разделяют с вами тот факт, что они «своего человека» еще не нашел, так что в этом отношении ты совершенно нормальный человек. Ключ в том, чтобы хорошо заботиться о себе, чтобы вы могли двигаться вперед здоровым образом и находить удовлетворение!

Вы также можете посмотреть мой видеоблог The Ultimate Guide to Breakups здесь.

Как пережить расставание

Расставания уникальны и часто болезненны, но могут предоставить редкую возможность для саморефлексии и роста.

Расставание может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от их обстоятельств. Вы инициировали конец отношений? Или, может быть, вы приняли это, хотя расставание может быть полной противоположностью тому, чего вы хотите.

Расставание связано с переменами и потерями, и все эти чувства могут повлиять на вас впоследствии.

После разрыва отношений вы можете обнаружить, что проходите обычные этапы горя. Иногда вы можете горевать о своем бывшем, а иногда о своей утраченной личности, связанной с отношениями.

Прекращение серьезных отношений может повлиять на людей эмоционально, социально и когнитивно. Однако период заживления также очень распространен. Некоторые люди даже сообщают, что после тяжелого расставания чувствуют себя лучше, как будто они переросли в новую фазу себя.

Исследования показывают, что долгосрочные положительные последствия расставания могут включать:

• лучшее понимание себя
• большее чувство цели
• новый уровень готовности к будущим отношениям

Эллен Никола, доктор философии, заметила, что, по ее опыту, «каждый человек уникален в том, как он справляется с потерей или окончания». По словам психолога из Северной Каролины, «контекст имеет значение».

Факторы, влияющие на ваше самочувствие после расставания, могут включать:

• независимо от того, были ли вы его инициатором или нет
• ваша история отношений
• как вы обычно справляетесь со сложными эмоциями

Даже когда применяются стадии горя, «эти стадии не обязательно линейны, — говорит Никола, — и прекращение отношений не всегда вызывает горе, но иногда приносит облегчение».

В ходе анализа текстов 1 027 541 сообщений от 6 803 пользователей Reddit исследователи обнаружили, что их язык обнажил эмоциональные и когнитивные последствия разрыва отношений.

Исследование показало языковые сдвиги даже на форумах, не связанных с отношениями, которые длились около 6 месяцев (иногда до года) после разрыва:

• Количество слов «я» увеличилось, что указывает на внутреннюю сосредоточенность, а иногда и на депрессию.
• Слова «мы» иногда использовались плакатами, которые все еще пытались понять своих бывших, но обычно со временем исчезали.
• Слова когнитивной обработки, такие как «понимать», «потому что» и «будет» или «должен» чаще возникали после расставания, поскольку плакаты пытались придать смысл жизни и изменениям личности.
• Язык перешел от аналитического к преимущественно личному и информативному.

Это исследование предполагает, что романтический разрыв может привести к глубоким — хотя и временным — изменениям в сознании. Многие люди могут прилагать большие усилия, чтобы понять и объяснить свой разрыв самим себе и другим людям.

Центры по контролю за заболеваниями (CDC) поясняют, что горе может быть следствием тяжелой утраты (например, тяжелой утраты) или серьезных изменений в распорядке дня. Потеря комфорта также иногда приводит к горю.

Поскольку расставания связаны с изменениями в том, как люди проводят свое время, и в их социальном статусе, обычной реакцией на разрыв является горе.

После расставания вы можете столкнуться с пятью стадиями горя, описанными психологом Кюблер-Росс. Многие люди переживают эти стадии по-разному, в том числе:

• переживают их не по порядку
• ходят туда-сюда
• отдыхают в одной фазе дольше других

отрицание

что расставание настоящее. Вы по-прежнему можете часто обращаться к своему бывшему партнеру или говорить на «мы». Вы можете даже убедить себя, что ваш бывший вернется.

Отрицание не обязательно означает, что вы будете вечно искажать реальность. Обычно это просто дает вам время, чтобы принять реальность изменений.

Если вы обнаружите, что мечтаете о прошлом или даже живете так, как будто вы все еще пара какое-то время, вас может успокоить тот факт, что это обычная форма самозащиты, которая, скорее всего, пройдет.

Гнев

Фаза гнева может какое-то время быть приятной, даже освежающей. Обычно обвиняют бывшего, ссылаясь на его недостатки и прошлые ошибки.

Иногда здоровая доза гнева может вдохновить вас на уборку дома. Вы можете избавиться от напоминаний о бывшем или заблокировать их в своих учетных записях в социальных сетях.

Гнев может дать вам понять, что даже если вы не счастливы, вы все еще живы и способны действовать.

Переговоры

Эта фаза может соответствовать размышлениям и когнитивной обработке после расставания. Торг — это способ разума попытаться разобраться в том, что произошло, даже в процессе искажения фактов. «Если бы я только знал…» или «Если бы я знал, что сделал бы».

Если вы находитесь на этапе переговоров, возможно, вы все еще очень хотите контролировать свои прошлые отношения. Во время торга вы можете вообразить, что можете что-то сделать, чтобы изменить ситуацию.

Депрессия

Реальность утраты может осознаться на этом этапе, но принять ее все же может быть очень трудно. На этом этапе у вас может возникнуть депрессия со следующими симптомами:

• проблемы с едой
• проблемы со сном
• слишком долгий сон
• желание изолировать
• сильная тоска по бывшему
• озабоченность прошлым

Это может быть частью процесса вашей скорби. Однако, если ваши симптомы длятся дольше 2 недель, усиливаются или у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью.

Предотвращение самоубийств

Помните, что вы не одиноки, и ресурсы доступны для вас. Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете:

• Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
• Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.

Не в США? Вы можете найти горячую линию в своей стране с Befrienders Worldwide.

Принятие

Этот этап обычно не столько связан со счастьем, сколько с подведением итогов. Если вы начали смиряться с расставанием, возможно, вы сможете ясно увидеть свои потери.

Может быть, есть что-то, что тебе нравилось в твоем бывшем, по чему ты теперь скучаешь. Может быть, вы обнаружили, как вы способствовали прекращению отношений, и теперь знаете, что вы будете делать по-другому в своих следующих отношениях.

Вы также можете быть благодарны за то, что у вас еще есть, например за друзей или работу. На этом этапе обычно начинают обращаться за поддержкой.

Если ваши отношения какое-то время ухудшались, прежде чем полностью ускользнуть, вас может покалывать от облегчения. Вы можете обнаружить, что ищете знаки от Вселенной, например: «Что дальше?» Или, точнее, «кто следующий?»

Вполне естественно, что следующий человек, с которым вы встречаетесь, будет полной противоположностью вашего бывшего бывшего. Это может быть нормально для вас какое-то время, но чтобы по-настоящему оправиться от разрыва, многие эксперты рекомендуют потратить время и пространство на то, чтобы восстановить себя.

Восстановление после расставания

Многие эксперты согласны с тем, что на этапе восстановления может быть полезно переформулировать негативные мысли. Если вы поймали себя на негативных разговорах с самим собой, спросите себя, действительно ли то, что вы говорите, правда, а затем переосмыслите это.

Фраза «Я не могу жить одна» может превратиться в «Я не одна. Я пойду гулять с подругой перед работой и позвоню сестре после ужина».

CDC рекомендует открыть для себя возможности для самовыражения, например, заняться новым хобби, таким как ведение дневника или садоводство.

Вы также можете восстановить порядок в своей жизни, когда чувствуете эмоциональный хаос, с помощью ежедневных ритуалов, таких как утренняя прогулка или тихая медитация.

Двигаемся дальше

Многопрофильное исследование молодых людей, их романтических партнеров и друзей, проведенное в 2018 году, показало, что принятие оптимистичных взглядов может превратить расставание в положительный опыт.

Возможно, вы почувствуете себя лучше, если попытаетесь представить свой разрыв и прошлые отношения так:

• романтическое исследование, которое в будущем может привести к удовлетворительным долгосрочным отношениям
• опыт обучения
• шанс найти новые пути роста за пределами ваших прежних отношений

При переходе от разрыва может быть полезно задать себе несколько вопросов о ваших следующих отношениях, например:

• Чего вы хотите от своего следующего партнера?
• Какие положительные черты вы хотели бы видеть в следующем человеке, с которым будете встречаться?
• Вы хотите иначе подойти к своим следующим отношениям?

Обращение за поддержкой

После того, как у вас появилась возможность поразмышлять над собой, может оказаться полезным обратиться за поддержкой. Согласно проведенному в 2021 году качественному исследованию лиц, потерявших близких, некоторые способы поиска поддержки у других могут включать:

• друзей и консультантов, которые могут выслушать вас и эмоционально сопереживать
• групп поддержки, где каждый делится
• домашними животными для общения и комфорта

Точно так же, как расставание может быть уникальным, исцеление может быть разным для каждого. Как правило, восстановление серьезных отношений может занять от 1,5 до 3 лет. Браки, которые заканчиваются разводом, как правило, нуждаются в более длительных периодах восстановления.

Согласно исследованию социальных сетей и расставаний, проведенному в 2021 году, участникам требовалось в среднем около 6 месяцев, чтобы исцелиться. Другим потребовалось до года, возможно, потому, что они застряли на определенных стадиях горя, размышляя о прошлом.

Каждому человеку требуется разное количество времени, чтобы восстановиться после болезненного расставания. Если вы чувствуете, что зашли в тупик или вам кажется, что это может занять больше времени, чем необходимо, возможно, будет полезно обратиться за поддержкой к терапевту или консультанту.

Независимо от того, как долго вы были вместе, расстаться может быть очень трудно. И хотя разные факторы могут повлиять на то, как вы реагируете на расставание, опыт каждого человека уникален.

Поскольку расставание связано с эмоциональной потерей, а также с серьезными изменениями в вашей социальной жизни, вы можете скорбеть.