Психология как познать себя: Три способа лучше узнать себя

Содержание

Три способа лучше узнать себя

Когда вы знаете, что чувствуете, вам проще удовлетворять свои эмоциональные потребности. Вы лучше понимаете, что вам нужно от других.

Чтобы жить по-настоящему, нужно принять себя таким, какой вы есть. Понять, что для вас важно, и набраться мужества, чтобы быть собой, а не тем, кем вас хотят видеть другие. Вот несколько советов.

Прислушивайтесь к себе

Какие чувства вызывают у вас ваши мысли? Не делая оценок и не осуждая, обращайте внимание, какие эмоции они вызывают. Этот процесс поможет многое осознать — что влияет на ваше настроение, какие чувства вы испытываете по поводу самого себя и других.

Если собственные мысли вызывают у вас озлобленность или ощущение беспомощности, психотерапевт может помочь вам разобраться, что скрывается в глубинах вашей психики.

Задавайте себе правильные вопросы

Мы часто задаем вопросы вроде «Что ты делаешь? Что тебе нужно?». Вместо этого спросите: «Что для тебя важно? О чем ты переживаешь?» Это поможет лучше понять ваши интересы и смысл вашей жизни.

Если нам неинтересно то, что мы делаем, жизнь превращается в тягостную обязанность, теряет смысл. Напротив, если занимаемся тем, что важно, то ощущаем прилив энергии и обретаем смысл. Составьте список того, что для вас важно, и подумайте, насколько эти ценности присутствуют в повседневной жизни.

Обращайте внимание на то, что беспокоит вас в поведении других

Мы многое можем узнать, обращая внимание на то, что нам не нравится в других. Карл Юнг предложил использовать термин Тень — те части нашей личности, о которых мы не хотим знать. Он обратил внимание, что мы часто замечаем в других то, что не хотим видеть в себе. Если начнем разбираться, почему некоторые люди нас так сильно раздражают, то сможем установить контакт с этими скрытыми частями нашей личности — а именно они помогают нам расти и развиваться.

В качестве иллюстрации психолог Лиза Марчиано приводит пример из жизни: «Моя бывшая коллега была очень привлекательной женщиной и прекрасно это понимала. Она обожала флиртовать и быть в центре внимания. Меня это раздражало. Когда я это заметила, мне стало интересно, почему эти качества вызывали у меня столь сильные эмоции.

В нашей семье считалось, что лучше не привлекать к себе внимания, внушалось, что гордиться чужим вниманием стыдно. Когда я поняла, что те качества, которые раздражали меня в коллеге, я запретила себе проявлять, то смогла разрешить себе восстановить контакт со своими «теневыми» желаниями

иногда оказываться в центре внимания».

Как лучше узнать себя? | Блог 4brain

Как считаете, что позволяет человеку жить счастливой жизнью, всегда двигаться в верном направлении, точно знать свои желания и адекватно оценивать свои способности? Нет, это не образование, не хорошая перспективная работа, не связи в высших кругах и даже не наследство от дедушки из Вирджиния Уотер. Это ясное представление человека о самом себе, а точнее высокий уровень самопознания. И правда, если человек хорошо знает себя и понимает особенности своей личности, все в этом мире для него преображается. В этой подборке вы найдете материалы, которые дадут вам ответы на вопросы о том, что такое самопознание, как можно познать себя, что для этого нужно делать, какие приемы и методы использовать. Желаем приятного знакомства!

1

Какой образ возникает у вас перед глазами, когда вы слышите словосочетание «вести дневник»? Убеленного сединами старца, желающего увековечить свои мудрые мысли для будущих поколений? Писателя, который формирует прообразы для своих произведений? Девочки-тинэйджера, доверяющей школьной тетрадке свои девичьи секреты первой влюбленности? Вы правы во всех этих случаях! А еще добавьте в этот список людей, сделавших неоценимый вклад в науку, добившихся успеха в разных сферах жизни, выживших в экстремальных ситуациях. Многим из них в этом помогло ведение дневника. Читать подробнее…

2

Сильные черты характера связаны с личным и социальным благополучием. Зная особенности своего характера, мышления и поведения, можно выделить наиболее выдающиеся из них и использовать их наилучшим образом в профессии, обучении и отношениях. Чувство неопределенности, жажда самореализации, отсутствие внутренней гармонии – сигналы, подталкивающие к самопознанию. Через понимание себя мы можем прийти к удовлетворению своих потребностей. В статье мы расскажем о роли самопознания в жизни человека, познакомим вас с разными типами характера и дадим рекомендации, как использовать эти знания себе во благо. Читать подробнее…

3

Путь к гармонии начинается с самосознания. Но что же такое самосознание? Наиболее подробно этот процесс описал один известный врач, профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (CША), директор основанного им «Института майндсайта» Дэниел Сигел, ставший родоначальником практически неизученной ранее дисциплины — межличностной нейробиологии (майндсайта). Термин «майндсайт» произошел от mind (разум) и insight (озарение). Суть майндсайта заключается в познании самого себя, что способствует избавлению от страхов, навязчивых идей, переживаний, депрессии, неуверенности в себе и многих других проблем личности. В статье мы расскажем об особенностях майндсайта и причинах его эффективности. Читать подробнее…

4

Сегодня можно наблюдать превеликое множество методик оздоровления, исцеления и самоисцеления. Мы хотим порекомендовать одну из них, от которой точно не будет вреда – это МАК-терапия. МАК – это метафорические ассоциативные карты. Они имеют вид картинок, обычно величиной с открытку либо игральную карту. Они нужны для того, чтобы разобраться в своих чувствах, проблемах или ощущениях, которые не поддаются описанию в привычном формате или же не вполне понятны даже самому человеку. Эти карты можно использовать самостоятельно в режиме самодиагностики и самопомощи. Однако чаще эти карты используют профессиональные психологи, чтобы помочь пришедшему на прием человеку разобраться с его внутренней проблемой. Читать подробнее…

5

Каждый человек ведет внутренний диалог. Это стоит отчетливо понимать: если не брать во внимание сон, то все остальное время мы так или иначе посвящаем внутреннему диалогу. Тот, кто делает это правильным образом, может влиять на уровень стресса, быстрее достигать целей и развиваться как личность. Не забывайте также и о том, что наши действия являются результатом мыслей. Если мы изменим способ мышления, то изменим не только действия и поведение, но и эмоции, ощущения, мировоззрение. Относитесь к внутреннему диалогу осознанно. Не позволяйте себе находиться под влиянием стрессовых и апатичных мыслей. Представляем вашему вниманию семь способов, при помощи которых вы можете изменить себя в лучшую сторону. Читать подробнее…

6

Для большинства людей нет ничего болезненнее, чем узнавать себя. Это может быть неприятно и вызывать временное пораженческое настроение. Однако на некоторые вопросы все же нужно ответить, чтобы знать о своих достоинствах и недостатках. Может быть вы хотите научиться влиять на других людей, убеждать их, склонять к своей точке зрения? Без понимания себя и человеческой природы в целом это будет чрезвычайно тяжело. Десять вещей, о которых мы рассказываем в статье, не являются экзистенциальными, но они не менее важны. Поразмышляйте о них на досуге, и, уверяем, вам станет намного проще понять себя и свои истинные желания. Читать подробнее…

7

Психологический портрет себя (представление о себе) – это ментальная картина, обычно вполне устойчивая к изменениям. Он изображает не только детали потенциально доступные объективному исследованию (рост, вес, цвет волос), но и те черты и качества, которые человек приписывает себе сам, основываясь на личном или усвоенном от других опыте. Представление о себе в самой базовой форме – это внутренняя картина. Это то, что и как вы думаете о себе, исходя из того, что видите в зеркале каждый день, как общаетесь с другими людьми, какую производительность на работе имеете. Психологический же потрет себя – это впечатление, которое формирует общее представление ваших активов и обязательств. Другими словами, это то, как вы сами оцениваете свои сильные и слабые стороны. Читать подробнее…

8

Стив Джобс и Томас Эдисон задавали себе правильные вопросы, Родион Раскольников – неправильные, Гамлет – спорные. Они находили на них ответы и принимали решения, совершали определенные действия, приходили к тем или иным результатам. Но к чему это все? А к тому, что вопросы, которые мы себе задаем, и ответы, которые на них даем, очень многое определяют в нашей жизни. Поэтому важно задавать себе именно правильные вопросы. Ответы на них будут своеобразным путеводителем по жизни, который не даст сбиться с верного направления и подскажет, что делать в трудную минуту. Читать подробнее…

9

Термин «Я-концепция», о котором сегодня можно услышать от психологов различных направлений, социологов и других специалистов в области личностной сферы человека, трактуется как система представлений личности о самой себе. Эти представления могут осознаваться человеком в разной мере и быть относительно устойчивыми. Данная концепция является результатом самопознания и самооценивания человека посредством отдельных образов в рамках различных реальных и представляемых ситуаций, а также посредством мнений окружающих и соотнесения человеком себя с ними. Беря во внимание актуальность этой темы, мы и хотим поговорить о «Я-концепции». Читать подробнее…

10

На этой программе всего за 4 недели с помощью психологических тестов и упражнений вы узнаете, чего вы действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны, осознаете особенности своей внутренней мотивации и мышления, научитесь использовать особенности своего характера, определите свои ценности, творческие и профессиональные предрасположенности, которые помогут найти дело по душе, поймете, как проявить свои лидерские и командные качества не только на работе и в бизнесе, но и в семье и отношениях. Ко всем полученным знаниям вы получите рекомендации по практическому использованию в жизни. Узнать подробнее…

Самопознание – это дорога в жизнь, о которой нет сожалений и которую можно с удовольствием прожить вновь. Приступайте к нему, немедля, и тогда счастливых дней в вашей жизни будет намного больше!

Как познать себя? | Психология

Предлагаю вам эксперимент — описать самого себя при помощи 20 различных слов и предложений

. (Авторы методики — Кун и Мак-Портленд.) Итоги вас непременно удивят.
Уделим себе время для самопрезентации — 15 минут.

Анализ самопрезентации

Если вы написали о себе достаточно много, — это говорит о том, что у вас высокий уровень самопрезентации, и вы неоднократно задумывались над своим местом на этой Земле.

Если Вы закончили работу раньше времени, то, вероятно, решили, что вам больше нечего сказать о себе. Возможно, ваши представления о себе носят ограниченный характер. Вы умудрились построить себе ограничительный круг, за которым как раз и находится все самое интересное в вашей жизни: новые дела, увлечения, хобби, неожиданные повороты судьбы?

Если ответов не более восьми — думаете ли вы о себе достаточно много? Не уходите ли от вопроса — кто же я на самом деле?

Если ответов 9−17 — умеренный уровень самопрезентации. Сложно ответить что-нибудь определенное, серединка на половинку. Усредненное понимание себя, упрощение. У большинства людей рост средний, масса тела средняя, пульс средний, уровень интеллекта средний.
Неужели и вы середнячок?

Если, к примеру, вы написали, что слушаете рок, интересуетесь биографией музыкантов, ходите на концерты, то для вас рок-музыка — это главная волнующая тема, а такие ответы лучше всего считать как один ответ. Кстати, подумайте, почему эта тема волнует вас больше всего? Возможно, вы всегда мечтали стать известным рок-музыкантом, а кем стали? Скажу вам больше, когда я провожу такое тестирование с вполне зрелыми, состоявшимися людьми, оказывается, что 80 процентов из них занимаются всю жизнь совсем не тем, чем бы им хотелось…

Если ответов больше двадцати — возможно, вы представили о себе самые расхожие истины — «комсомолка, спортсменка и просто красавица»? Подумайте сами, сколько еще людей может написать о себе подобное… Обратите внимание на свой портрет, не превалируют ли в нем социальные характеристики — юноша, девушка, студент, метросексуал, житель мегаполиса… Если таких ответов большинство, есть опасения, что вы являете собой сумму социальных ролей, разных фактов биографии, а где же ваша индивидуальность, в чем она и есть ли она?

Наверняка, Вы не раз обращали внимание на людей ярких, харизматичных, «с изюминкой»… к примеру, Владимир Жириновский. И юрист известный, и политик, а в последнее время еще и петь начал! К тому же, незабываемая личность — желанный гость любой ТВ программы!

Обратите внимание, к какому времени относятся ваши ответы. Если большинство ответов относится к прошлому — вы до сих пор живете прошлым, почему? Неужели до сих пор сводите с кем-то счеты, проигрываете в уме старые ситуации, направляя энергию туда, куда уже «давно не ходят поезда».

Каких ответов больше — со знаком «плюс» или «минус»? Принимаете ли вы себя таким как вы есть? А вдруг вы себе безразличны или не интересны?

Умеете ли вы любить себя? Прощать свои слабости, вы ведь не робот, живой человек со своими особенностями и предпочтениями. Что же вам мешает относиться к себе с уважением?
«Если мы хотим увидеть звезду нашего назначения», — сказал Фаррар, — «то для этого нам следует заглянуть в наше сердце».

Что можно посоветовать человеку, который хочет стать увереннее, значимее в глазах общества и себя самого?
Нужно ежедневно проделывать упражнение по укреплению психики и духа.
Встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, поднимите голову, представьте — вы — Александр Македонский накануне сражения.
Через некоторое время вы убедитесь в том, что у вас расправились плечи, улучшилась осанка, а как следствие — возник дух «воина», вы стали чувствовать себя гораздо увереннее.

Системно-векторная психология . Как познать самого себя

Как проходит наша жизнь? Одни радуются каждому прожитому дню. Наверное, нашли свое призвание. Другие, наоборот, постоянно чем-то недовольны, страдают. У них не получается жить в гармонии с другими. В таком случае поможет только одно лекарство — ответ на непростой вопрос: как познать самого себя?

Процесс познания самого себя можно разделить на два этапа. Первый этап, бессознательный, начинается в раннем детстве. Каждый день мы изучаем свое физическое тело, активно развивая его возможности. Параллельно учимся понимать других людей и заявлять о себе, сначала криком, плачем, жестами, потом — посредством речи.


Как происходит познание человеком самого себя

Дальше сад, друзья во дворе, школа. В таком возрасте мы уже в состоянии реализовать свое право выбора: с кем дружить, с кем сидеть за одной партой, что читать. С другой стороны, чем дальше, тем сильнее давит социум. Окружающие люди, начиная с родителей, пытаются проецировать на детей свои личные ценности. Свои понятия правды и справедливости. Свое «правильно — неправильно».

На яблоне вырастают яблоки, у кошки рождаются котята. И только у человека с идентификацией друг друга проблемы. Как часто между родителями и их детьми со временем начинает проявляться такое несоответствие в мировосприятии, что в конце концов по обе стороны баррикады даже начинают сомневаться в своем родстве.

Это частое в нашей жизни явление в полной мере объясняет только Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но об этом дальше, а пока вопрос: как у мамы-вахтерши и папы-водителя появился сын-художник? Куда же «смотрят» гены?

Когда лучше начинать принимать «неправильные» решения

Техникум. Досрочная защита. Красный диплом в кармане. Родители без ума от счастья и с нетерпением ждут от сына принятия следующего важного решения. Институт. Это рационально, логично и, наконец, правильно.

Вопрос задачи со многими неизвестными — почему сын ушел в армию? Зачем ему уезжать как можно дальше от родного дома, самоизолируясь от привычного мира вокруг себя? Ответа не знал даже он сам. Были только противоречивые чувства: страх будущего и сильная внутренняя уверенность, что так надо.

Спустя два года, возвращаясь домой в звании сержанта воздушно-десантных войск, он наблюдал за отходившими с вокзала поездами. Тогда и пришло осознание — это было не что иное, как познание самого себя. Вот только вопрос, что за сила заставила вывести себя за рамки привычной жизни в сверхстресс, остался пока без ответа.

Локомотив или вагон?

Бывают ж/д вокзалы, где все пути начинаются от общего перрона. Одни, короткие, отделяются от остальных и обрываются в тупиковых, мрачных депо. Остальные же после неоднократных переплетений между собой уверенно уходят куда-то вдаль.

Ну надо же — прям как в жизни! Наверное, многие из нас в юности оказываются на таком же «вокзале» в полной растерянности. Как выбрать правильный путь, чтобы начать свою взрослую жизнь и не оказаться в тупике на середине пути? А в какой роли: «локомотива» или «вагона»?

Одни самостоятельно выбирают свой путь. Смелые, энергичные, творческие, амбициозные.

Это законодатели мод, гениальные актеры, музыканты, талантливые ученые, врачи, предприниматели. Наконец, просто мастера своего дела. За ними тянутся другие в надежде получить хоть немного энтузиазма, жизненной силы, быть в их команде.

Другие предпочитают спокойную, как им кажется, жизнь, не утруждая себя лишними вопросами. Цепляются непонятно за кем и… «одним из» в общей сцепке покорно катятся неизвестно куда. А если вся жизнь по чужому пути? Да и черт с ним! Зато минимум ответственности.
А о пункте назначения вагону знать необязательно.

Как познать самого себя? — На помощь, верные друзья!

Чем дальше во времени, тем чаще приходит ощущение какой-то вялой инерции. Картинки за окном меняются все реже. Кажется, что время замирает, а оглянулся — десять лет оставил позади. Вот и встреча выпускников. Спрошу школьных друзей, как они-то?

Серега — бизнесмен. Шустрый такой, пробивной. Помню, он всегда на экзаменах как-то умудрялся списать. Вот умел же найти подход к людям, зараза. Работу предлагал: «Ну, ты давай, надолго не откладывай — познай себя и звони. Мне в отдел продажник нужен».
Да какой из меня продажник...

Мишка. Этот на врача выучился. Рассказывал свои байки, как на практике в морг всей группой ездили. Зато теперь личный кабинет, белоснежный халат — уважаемый человек. Всегда было интересно, как в нем сочетаются такие разные качества: с одной стороны — сострадание к человеку, а с другой — решительность и хладнокровность, когда надо.

Васька. Все такой же — простой и недалекий, без тяжелых мыслей в голове. Живет в деревне, четверо детей, пашет в поле от зари до зари. Чего это он? Двадцать первый век на дворе, а он в земле ковыряется. Начал было ему про смысл жизни, про самопознание, а он мне: «Хватит тут философствовать. Лучше взял бы лопату да покопал. Хоть тело разомнешь после городских-то офисов».

Живут же люди.

Пустые слова тысячи безликих ботов

Скоро можно будет плавать в бесплатных интернет-советах: как найти себя, познать себя, самомотивировать. На всех тренингах «личностного роста» или повышения самооценки это уже давно избитые темы. Но как им доверять? Где объективные результаты человека, реально познавшего самого себя.

Одни смешные обещания.

Это происходит потому, что никому и в голову не приходит попытаться понять такого человека, который пришел с этим запросом. На вопросы — что им движет? и почему? — у местных гуру просто нет ответа.

Можно задать логичный вопрос: так почему же эти бизнес-тренеры никак не заканчиваются? Все просто. Основная масса их клиентов просто не готова работать над познанием себя. Для них это не вопрос «быть или не быть», а легкая увлеченность.

Тренеры же, в свою очередь, всячески пытаются доставить слушателям удовольствие. Одним самооценку поднять (на пару дней), других повеселить, третьим «дипломчики» выдать. Каждый в итоге получает то, чего хотел на самом деле.

Второй этап самопознания — сознательный

Благодаря современным знаниям по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, любой человек может освоить элементарную методику познания самого себя. Зачем? С какой целью мы всей душой, сознательно желаем этого?

В списке основных животных желаний человек ничем не отличается от братьев своих меньших. Хочет есть, пить, дышать, спать и продолжать себя (как вида) во времени. Стандартный набор любого живого существа планеты Земля.

Первый шаг в эволюции от животного к человеку произошел только благодаря нехватке пищи. Тогда наш предок придумал каменный топор, что дало ему возможность защитить себя и добыть пищи больше, чем необходимо. Это повлекло за собой необходимость сохранять ее «на черный день». Дальше появилась потребность в более удобных, чем просто мычание, способах коммуникации. Научились говорить. Потом надо было кому-то передавать знания будущим поколениям, чтоб они вдруг не забыли, как топор делается.

И пошло-поехало. Так в первобытной стае сформировались восемь основных «специальностей». Все они, пройдя долгий путь эволюции, живут в том или ином сочетании в каждом из нас. А точнее — каждым из нас. Это наша душа, наше подсознание, наши врожденные истинные желания, а также способности их наполнять.

В системно-векторной психологии Юрия Бурлана каждый набор определенных желаний называется вектором. Современному человеку не просто выдержать давление стремительно развивающегося мира. Поэтому, для потенциально более успешной реализации в социуме, его психика может обладать разным сочетанием векторов.

Что дает человеку познание самого себя

Желание познать самого себя возникает у нас от неудовлетворенности, нереализованности в обществе, в той или иной степени. Часто ложные установки, некомпетентные советы «умных людей» и даже родителей заставляют нас вначале выбрать неправильный путь. В итоге потенциальный преподаватель становится несчастным менеджером, прирожденный предприниматель изнывает в скучном кабинете врача, а гениальный программист продает в магазине пылесосы и всех тихо ненавидит.

Из восьми векторов есть один, желания которого невозможно наполнить никакими ценностями материального мира. Это звуковой вектор. Вопрос, на который он постоянно, чаще бессознательно, ищет ответ: «В чем смысл моей жизни?» Звуковой диапазон чувств: от духовных состояний — до лютой ненависти ко всему живому.

Это единственный вектор, нереализация которого способна провалить человека в тяжелейшую депрессию. Она может длиться годами, загоняя его в виртуальный мир интернета. А в худшем случае — наркотики и даже суицид. Проблема усугубляется еще и тем, что он сам не в состоянии понять, что с ним происходит и откуда такие страдания души. К тому же полное непонимание со стороны общества ведет к еще большей самоизоляции.
Благо, что сегодня, обладая знаниями системно-векторной психологии Юрия Бурлана, есть шанс разорвать этот замкнутый круг.

В заключение

Есть такая поговорка: Умных судьба ведет, а глупых — пинает...

Если посмотреть в глобальном смысле, она вполне справедлива. Численность нашего вида продолжает расти, мы победили многие страшные болезни, постоянно придумываем различные полезные технологии. Но по отношению к одному конкретному человеку что-то не сходится. Если бы каждого из нас мотивировала некая Высшая сила, все бы так или иначе пришли к осознанию, что основная задача любого человека — познать себя и жить в полной гармонии с себе подобными.

Как мы видим, в реальной жизни все далеко не так.

Поэтому если ваши поиски привели вас к этой статье, значит, вы уже сделали первый существенный и самостоятельный шаг как к познанию себя, так и мира вокруг. А тот, кто знает свои врожденные желания, способен их и наполнить. А значит — получить безграничное наслаждение от жизни.
Кроме того, процесс самопознания всегда начинается с понимания отличий: я и другие люди. А это предполагает умение видеть, слышать, чувствовать окружающих такими, как они есть на самом деле.

«…Когда я рассказываю о тренинге, меня часто спрашивают: «Ну и что с того, что ты теперь знаешь, какие у тебя есть вектора? Разве это что-то меняет?» По большому счету осознание бессознательных причин всего того, что происходит с тобой в жизни, само по себе не избавляет от проблем. Но появляется свобода выбора: следовать своим уже осознаваемым негативным порывам или воздержаться, опираться на свои сильные стороны или сделать вид, что их не существует. И все чаще побеждает разумный подход. Кроме того, на тренинге мне была дана база системного мышления, которая останется со мной на всю жизнь. Это определенная настройка сознания, которая позволяет увидеть удивительные связи и закономерности мира…»
Марина Г., журналист Санкт-Петербург 

«…Все встало на свои места само и мгновенно. Натянулось от притяжения. Достаточно было оказаться в центре, почувствовать себя центром самой себя, ядром. Все во мне сформировалось и выстроилось так, как было задумано. Без усилий. Точнее, было одно усилие с моей стороны — пойти на тренинг, не спасовать…» 
Ольга Ч., Томск 


Такими знаниями могут обладать только самые мудрые родители, самые чуткие друзья, самые счастливые представители нашего общества. Если вы действительно приняли решение быть в их числе, регистрируйтесь сейчас на участие в бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана ЗДЕСЬ.

АвторСергей Насонов

 

Понять себя и всех вокруг: 30 лучших книг по психологии

06 февраля 2020

5728 просмотров

3 минуты на чтение

Психология — наука изучающая особенности человеческой психики: наши привычки, настроения, характер, причины поступков и в целом то, как работает наш мозг. Мы собрали лучшие книги по теме, вы поймёте, от чего зависит настроение, как работают психические заболевания и почему так сложно полюбить себя и оставить прошлое в прошлом. Выбирайте свой раздел:

Когда нужно разобраться в себе

Прежде всего к психологам обращаются, чтобы разобраться с какими-то внутренними проблемами и ограничениями, но первый шаг можно сделать и без них. Собрали 5 книг, в которых врачи и исследователи учат понимать и любить себя как самого близкого человека.

 

 

       

Когда нужно стать свободнее

Нас ограничивают страхи, тревожность, неуверенность в себе и чужое влияние — всё это можно побороть. Ниже  книги, которые рассказывают как.

   

 

   

Когда хочется понять людей вокруг

Большинство конфликтов происходит из-за недостатка коммуникации: мы не понимаем причин поступков других людей. Три книги в подборке помогут вам относиться к окружающим терпимее и избегать взрывоопасных ситуаций.

     

Когда нужно взять эмоции под контроль

Иногда мы не понимаем, почему действия человека так ранят нас, что мы испытываем, когда слышим о чьих-то победах, и откуда берутся слёзы в глазах на очередной душещипательной сцене в кино. Чтобы разобраться в этом, нужно всего лишь услышать свои чувства.

     

Когда прошлое не отпускает

Детские травмы, воспоминания, впечатления — обычная часть нашей жизни. Но кто-то проходит через них и движется дальше, а кто-то продолжает жить с мучительным грузом. Почему так происходит и как оставить прошлое в прошлом?

   

Когда психика даёт сбой

Иногда бывает, что мозг работает не так, как должен. Появляются психические расстройства и заболевания: БАР, шизофрения, депрессия, панические атаки и тревожные состояния. Со всем этим человеку нужно как-то жить, а окружающим людям — понимать его. Вот книги, которые в этом помогут.

     

Наука о нашей психике

Увлекательнее, чем самокопание, может быть только исследование научных экспериментов и психологических феноменов. В подборке уникальные труды по логотерапии, секреты Стэнфордского тюремного эксперимента и заметки нейробиолога, которая изменила свою жизнь, взломав мозг.

       

Гендерная психология

Мы не поддерживаем разделение психических проблем на женские и мужские, но у нас есть книги, написанные специально для первых и для вторых. Что беспокоит женщин и как справиться с накатывающей тревогой? Почему мужчины становятся инфантильными и как им снова стать обаятельными и интересными? При этом читать книги, конечно, нужно и мужчинам, и женщинам: советы универсальны для всех.

       

Слушайте себя и будьте счастливы!

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Как познать самого себя? - Allusion home

Оцените этот пост

397 Просмотров

План:

 

Периодически мы задаемся вопросом, кто мы есть на самом деле. Что мы из себя представляем? Кем являемся для других и для самого себя? Каждый человек имеет свои особенности, желания, предпочтения. Каждый представляет из себя уникальную личность. Но как увидеть себя настоящего и познать свою душу?

Познание самого себя с точки зрения психологии

Существует определенный раздел психологии – психология личности. Она изучает индивидуальные психологические состояния, особенности характера, строение психики.

Кажется, что изучить чужой внутренний мир сложнее, чем свой собственный. Тем не менее, психологи пришли к другому выводу. Гораздо сложнее понять, что происходит внутри нас самих. Процесс познания и осознания собственных чувств, ощущений, желаний и потребностей называется рефлексией. Рефлексия нужна каждому из нас как внутренний момент самоопределения.

Человек, умеющий рефлексировать, всегда движется в сторону познания своей сущности.

Вот некоторые из внутренних структур, которые психологи рассматривают как части личности:

  • цели и ценности;
  • знания, убеждения;
  • умения и навыки;
  • чувства;
  • влечения, потребности и установки.

 

Познание себя и сила “Я”

Что нам дает познание себя? Зная свои желания, цели и потребности, человек становится сильнее. Он приобретает внутреннюю силу своего “Я”. Даже осознавая и принимая свои слабости, личность становится сильнее. Гораздо опаснее отрицать и отодвигать подальше свои слабые стороны, потому что тогда их невозможно исправить. Если мы способны увидеть себя настоящего, с достоинствами и недостатками, то мы можем двигаться в сторону улучшения себя. Становится возможным исправить то, что кажется нам ненужным или неприятным. В этом и заключается сила каждой личности.

Давайте попробуем разобраться на примере. Вы переехали в новый дом, и вам в нем не по себе. Если вы не умеете рефлексировать, понимать свои чувства и желания, то  не сможете самостоятельно исправить свое состояние и будете искать поддержки извне. Напротив, человек, который смог познать самого себя, заметит, что ему неприятно от неуютной обстановки вокруг, от пустого необжитого дома. Тогда проблему уже можно решить, сделав подходящий ремонт или заведя домашнего питомца.

 

Движение к пониманию себя: эффективные стратегии

Путь к познанию себя выглядит как дорога. По ней можно двигаться вперед или назад, можно отклоняться от главной дороги в сторону, можно заезжать на маленькие улочки и возвращаться на главную. Дорога никогда не заканчивается. С каждым пройденным километром она становится чище, богаче и приятнее для поездки.

Самое главное – двигаться по главной дороге, минимально отклоняясь от нее. Тогда процесс познания и понимания будет происходить ровно, без порогов.

Существует несколько стратегий, которые помогут вам двигаться в сторону познания себя:

  • движение через понимание других людей;
  • умение понимать себя через природу;
  • познание себя с помощью ощущения и восприятия.

 

Движение через понимание других людей

В детстве мы наблюдали за взрослыми, чтобы понять, как устроен мир и общение людей в нем. Наблюдая за родителями и другими значимыми фигурами, мы понимали, что хорошо и что плохо, что можно или запрещено делать, что будет приятно и дискомфортно для других. С помощью познания других людей мы познавали мир и начинали перекладывать услышанное и увиденное на самого себя.

На самом деле, в детстве процесс познания себя через мир не заканчивается. За поведением и реакциями других людей наблюдать очень полезно даже во взрослом возрасте.

Можно познать самого себя через других несколькими несложными способами, некоторые из которых можно использовать прямо с сегодняшнего дня.

  • Вы можете начать обращать внимание на действия и последствия этих действий у своих близких. Лучше всего, если эти действия будут касаться не непосредственно вас (иначе наблюдению помешают ваши эмоции и чувства), а будут направлены на других.

Например, можно понаблюдать, как ведет себя мама по отношению к вашему брату. Она негативно отозвалась о компании его друзей, оскорбив их разными способами, и запретила общаться с ними. Она хотела позаботиться о благополучии сына, но, в итоге, отношения с сыном испортились, а он все-равно общается с той компанией друзей, вопреки рекомендации матери. Поступили бы вы так же по отношению к своему сыну? Изменились бы как-то ваши действия? Это можно узнать о себе, понаблюдав за ситуацией у ваших близких.

  • Полезным будет обратить внимание на поведение героев фильмов и литературы. Выбирайте главных героев, которые вызывают у вас положительные эмоции. Что привлекательного в них? Как они действуют? Смогли бы вы действовать так же, и что для этого потребуется?

 

Умение понимать себя через природу

Окружающий мир дает нам множество возможностей для самопознания. Природные явления и стихии находят свое отражение и в психических процессах личности. не зря говорят, что человек и природа связаны. Природа, действительно, помогает познать свою собственную сущность.

Попробуйте находиться больше времени на природе, обращая внимания на происходящее вокруг. Подумайте, как связана, например, смена времен года с происходящим в природе? Почему к зиме, с появлением снега, появляется спокойная и сонная атмосфера? Такие размышления могут натолкнуть и на размышления о собственных состояниях, желаниях и чувствах.

 

Познание себя с помощью ощущения и восприятия

Можно познать самого себя, сделав акцент на своих ощущениях. Баланс со своими собственными ощущениями принесет вам душевный покой и внутреннюю гармонию. Понимая свои ощущения, можно выбрать правильную стратегию поведения и найти верное решение беспокоящей проблемы.

Не всегда удается долго удержать внимание на своих истинных состояниях, тем более, изменить их. Например, вы ощущаете тревожность, но как выйти из такого состояния?

Начать можно с попытки усиливать свои ощущения, обращая на них внимание.

  • Находясь на природе, попробуйте детально рассмотреть окружающее. Обратите внимание на каждую мелочь. Далее сосредоточьтесь на звуках. В конце, обратите внимание на царящие вокруг запахи.
  • Попробуйте запомнить те приятные ощущения, которые возникли у вас на природе. Некоторые из них можно воссоздать и дома, продлив удовольствие. Например, ароматы цветов и даже свежесть летнего утра в фруктовом саду можно ощутить внутри своего дома с помощью аромасвечей.

Понимание своих ощущений и умение самостоятельно воссоздавать их в разных обстановках обязательно приблизит вас к познанию своей души.

 

Единение с природой и единение с собой

Поделиться:

Автор статьи Егиазарова М.А., психолог (МГУ им.Ломоносова), категория Эмоции И метки beauty, аромасвечи, познать себя.

Познать себя — Психология PRO

Я люблю развиваться. Это – компромисс моего эго и моей совести. Эго самоутверждается, а совесть поглядывает на степень адекватности самооценки.

Самоутверждение я распознаю как механизм поощрения развития. Когда открывается возможность использовать иные стимулы для развития, самоутверждение (как стимул движения по жизни) ослабевает.

Иным стимулом, как пример, может стать интерес и любопытство, которые в своей крайности становятся жаждой познания. Я хочу постичь тайну пути, который выбрал. К этой тайне я уже осторожно прикасался, и она меня ошеломила. Все мы охотно выбираем то, что нам интересно. Постижение тайны начинается с интереса, который перерастает в страсть, в огонь, который тебя не сжигает, а придает еще больше сил!

Еще один стимул – любовь. Когда я люблю людей, мне словно ничего не нужно, мне хорошо просто от того, что я есть. В это время я хочу делать что-то полезное и созидательное просто потому, что я хотел бы делиться этим состоянием.

Со мной такое бывает нечасто. Мною по-прежнему часто руководит  самоутверждение. Но я все меньше занимаюсь самобичеванием по этому поводу. Этот стимул – не враг и не коварный зверь. Врагом самоутверждение становится, когда я с ним борюсь. Но, принимая свое самоутверждение, я ощущаю, как этот стимул развивает различные качества моего внимания и качества той силы, которая позволяет мне отличать одно от другого.

В этой жизни у меня, как и у большинства людей возникало немало «проблем» из-за самоутверждения, когда оно приводило к колеблющейся самооценке. Однако все эти «проблемы» были ценными уроками. Принять себя со своим эго – один из самых непростых уроков. Его я до сих пор прохожу. Но это приятие, я уверен, заслуживает всего пути, который был доселе пройден.

В этой статье я очередной раз хочу поговорить о том, как порой себя ведет наша самооценка, когда ее зашкаливает в разные крайности, о тех уроках, которые мы проходим на этом пути под влиянием самоутверждения.

Страх перед собой

Представьте себе кастовый строй, где есть сословия продвинутых и уважаемых господ, ряд промежуточных каст и несколько низших, в которые обычно попадают всевозможные «отбросы общества». Человек с колеблющейся самооценкой живет в таком вот кастовом строе, но при этом его каста еще толком не определена, поэтому сам человек не знает, чего заслуживает, но подспудно (как правило) надеется и даже верит, что относится к какой-нибудь продвинутой, или даже высшей касте высокопочитаемых и всеми любимых господ. При такой завышенной самооценке человеку то и дело грозит столкновение с реальностью, которая его опускает на землю.

Чем сильней разница между реальным положением дел и раздутой самооценкой, тем больнее опускаться с высот самолюбия на твердую землю. Поэтому чаще всего мы стараемся одурачить себя как можно более искусно таким образом, чтобы самооценка не занижалась, чтобы продолжать и дальше виртуозно витать в облаках самообмана, заблокировав реалии какой-нибудь подходящей для случая рациональной чепухой, обвиняя в своем несовершенстве других людей, или «несправедливость» жизни.

Мы избегаем страха крушения иллюзий нашего эго, подменяя этот страх второстепенными внешними «проблемами». В сущности все мы боимся не каких-то якобы «проблемных» событий, а тех перемен, которые в силу этих событий могут произойти в нашей «голове». Наш ум не хочет меняться, и блокирует все, что влияет не лучшим образом на нашу самооценку. Нам проще оставаться в зоне комфорта, нежели взрослея признавать свою ущербность в чем бы то ни было. Мы соглашаемся с тем, что вписывается в образ нашего «я». Мы отрицаем то, что этот раздутый образ разрушает.

Когда во внешнем мире мы улавливаем «подтверждение» собственной никчемности, наша самооценка колеблется, эго теряет опоры и в сознание проникает страх. Так рушатся неустойчивые позиции нашей самооценки. Чаще всего такому разрушению подвергаются опоры эго, которые не выдерживают контакта с реальностью. Раздутая самооценка разбивается вдребезги, сталкиваясь с реальным положением дел. Чтобы не происходило таких крушений, мы должны познать и принять себя со всей своей тьмой и ущербностью внутри себя, признать наличие всех своих недостатков, «грехов» и пороков. В этом – основная ценность исповеди и психоанализа. Во время исповеди человек сам раскрывается в меру своей искренности перед самим собою.

Во время псих. консультирования толковый психолог помогает человеку увидеть себя и принять себя таким, каков человек есть в настоящий момент жизни. Такое приятие происходит через обострение, через прохождение сквозь страх к истине. Поэтому первое время такая работа может усилить переживания, от которых человек бежал. Клиенты приходят за помощью, до конца не понимая, что в каком-то смысле как раз от этой помощи они бежали все это время. Почти никому не хочется всерьез говорить о своих насущных проблемах. Такая готовность приходит не сразу. Иногда необходимо ее выстрадать.

Проживая полностью свои переживания, мы избавляемся от их влияния. Это – приятие самого себя во всей «полноте» своих переживаний. Принять себя эгоистичного, грубого, слабого – важная часть обретения целостности. Именно такое приятие позволяет раскрыть истинный альтруизм, чуткость и силу. Это – завершение «пазла» личностной целостности.

Комплекс Наполеона

Страх принять сложно, поэтому мы блокируем его, подменяя истинную проблему «гибнущего» эго внешним суррогатом этой проблемы. Ум защищает свои позиции, закрываясь всеми силами от истины, которая колеблет наши самолюбивые иллюзии. Ум защищается от истины, подбирая для этой самозащиты наиболее подходящий рациональный самообман. В качестве такого самообмана подходит любая концепция, которая «обесценивает» жестокую правду болезненную для ума истину, и которая кажется более-менее рационально пригодной для этого бесстыдства дела. Об этих трюках ума я уже говорил в статье: «О том, как нормальные люди занимаются самообманом».

Заблокированный самообманом страх превращается в разновидности негативных переживаний от легкого раздражения до ярого бешенства, в зависимости от количества и качества иллюзий, которые оказались под угрозой разрушения. Так, например, если человек считает себя неоправданно умным и на этом выстраивает свою самооценку, он будет блокировать любые внешние влияния, которые намекают на его «глупость». Причем «намеки» эти человек будет выискивать самостоятельно с завидной настойчивостью даже там, где ими и не пахло. Просто подспудно мы всегда знаем, где и как мы сами себя дурим. Мы сами играем с этим самообманом, переходя из крайности самовозвышения – к крайности презрения к собственной персоне. Об этом я уже говорил в статье «Унижение и господство величественного ничтожества».

Неадекватно завышенная самооценка, приводит к падению, а затем, чтобы это падение компенсировать, мы пробуем подняться еще выше. Так работает «комплекс Наполеона». Раскачиваясь то вверх, то вниз, мы создаем своеобразный психический «заряд», «активность», которая начинает жить своей жизнью на нашей внутренней территории. Эта «активность» чутко улавливает все импульсы, которые влияют на ее мощность. Похвала, одобрение и согласие раскачивают маятник в одну сторону, а критика, отрицание и несогласие направляют его – в другую. Иными словами, если у человека есть невроз по поводу каких-то своих качеств, он будет высматривать поощрение и порицание этих качеств там, где любой другой человек спокойно проходит мимо без всяких переживаний вообще.

Любой намек из внешнего мира, который «подтверждает» нашу никчемность у нас может вызвать стыд, раздражение и даже привести к затяжной депрессии. Этим подтверждением может стать какой-нибудь неуловимый небрежный или неаккуратный жест, который какой-нибудь абстрактный слуга не позволил бы в отношении какого-нибудь короля. И вот этот жест как бы показывает нам, что мы – не хозяева жизни, а простые смертные, что место наше – не «в первом ряду», а быть может даже где-нибудь «под плинтусом». Человек при этом живет так, словно его каста еще не подтверждена, и он переживает, что может оказаться кем-нибудь из отбросов общества.

Порой мы ждем подтверждения о своем предназначении от каких-то случайных событий, которые подтвердят нашу касту – наше место в этой жизни. Вот человек нам улыбнулся, и мы думаем: «ага, наша каста, наверное, из продвинутых!» Как пел Найк Борзов: «И я самый модный, и видимо, – самый красивый!» Уверенность в себе возросла, осанка стала статной, жесты величественными, улыбка снисходительной. В общем, павлин, стал напыщенным и важным.

А вот человек нас опустил. Как ведет себя ум? Его бессознательный монолог мог бы звучать так: «Меня? Великого властелина помойки? Опустили? Как он мог? Так ведь он же мне бесстыдно намекает, что я из нижней касты? Так ведь из-за этой сволочи у меня сейчас вся жизнь коту под хвост пойдет? Из-за него я могу попасть в отбросы общества и стать вечным слугой, подтирающим чужие задницы? А вдруг я и есть грязный слуга? Но пока об этом никто не знает! А вот этот гад, кажется, что-то такое во мне увидел, распознал признаки грязного «слуги»… И если он об этом расскажет другим, эти другие тоже увидят эти признаки и поймут, что я – ничтожество, и меня можно унижать, плевать в мою сторону и отправлять в выгребную яму за посылками, как «мальчика на побегушках». И жить я буду в грязи, работать тяжелым рабским унизительным трудом «на дяденьку», и скончаюсь на помойке! А может быть меня сразу на помойку и выкинут, как неполноценную дефектную вещицу».

Все происходит таким образом, пока человек ждет, что события определят его место в этой жизни, «покажут» ему кто он и чего достоин, пока «провидение» не спустится, или пока не приедет принц на белом коне, или под «алыми парусами». Ждать у разбитого корыта можно до самой старости. Все это – великий самообман. Не является человек ни божеством, ни червяком. Все это – оценки ума, на которые ум же сам и покупается. Человек – это просто человек, – ни больше, ни меньше. По этой теме на progressman.ru уже имеется ряд статей под тегом «самолюбие».

Судьба

На человеческом, относительном уровне – нет никакой судьбы. Наше будущее зависит не от того, что про нас подумал кто-то посторонний, а от того, какой выбор мы сами делаем. Ну, подумайте, как часто и что вы думаете о других? Придаете ли вы значение этим мыслям? А словам? Иной человек что-то ляпнул в нелучшем расположении духа и тут же забыл, что сказал, а невротик потом часами мучается от этих слов. Да вообще не имеет никакого значения, что люди думают и говорят. Никто ничего «важного» о нас, как правило, не думает. Каждый озабочен собою. Поэтому неважно, как люди реагируют на наше раздутое самолюбие. Они это делают между делом, не придавая никаких великих значений своим маленьким словам, которые вылетают их из глотки по несколько сотен ежедневно. Каждый живет в своей индивидуальной галлюцинации, и придает, как правило, куда большее значения своим прыщам, нежели другим людям.

Ваше будущее ничем не определено. На самом деле здесь я не говорю о судьбе, или каких-то миссиях. Чисто по человечески, ваше будущее не зависит ни от каких внешних штампов. Что бы кто ни думал, вы будете жить так, как выберете сами. Вы будете достойны того, что выберете сами. Все ограничения – в вашем уме. Богатство, сила и здоровье никогда не свалятся ни с того ни с сего, как божественный дар только потому, что вы якобы особенный человек из высокой касты. Бедность, ущербность, болезни и страдание – тоже не какой-то рок судьбы. Все зависит от ваших решений. Чтобы проявилась сила и блага, необходимо работать, делать что-то полезное. Чтобы было здоровье, вам не поможет самобичевание и жалость к себе. И здесь тоже необходимо шевелиться, тренировать тело и соблюдать соответствующий образ жизни.

А если вы верите в карму и судьбу, так ведь карма – это и есть наши «данные»: привязанности, предпочтения, таланты и пр. Карма это – причинно следственная связь «параметров» нашей личности. Причины – то, что руководит нами, следствия – результат этого руководства. Если вы предпочитаете бездельничать, так и получите соответствующий результат. Если упиваетесь жалостью к себе, станете жалким и беспомощным. Если, несмотря на искушения разных желаний, вы выбираете сознательные действия, работу и созидание, тогда опять же, вы получите соответствующий конкретный результат.

Пока наша самооценка зависит от внешних факторов, неврозов не избежать, и мы будем слепо страдать и слепо радоваться подтверждением своей крутизны и своей никчемности. Просто, возможно, стоит понять, что смена ролей от божества, до поломойки – не может быть чем-то реальным. Это работа двойственного ума. Чтобы не падать и не разбивать лоб о твердую землю, не стоит летать в облаках. Тогда и земля окажется мягкой, теплой и даже приятной для наших ног.

Быть достойным, или быть недостойным чего-либо – один большой «приглюченный» невроз. Мы достойны результата своих действий. Вот и все. Вы – это и есть вы. Неважно, что о нас думают. Каждый человек грезит своими индивидуальными оценками, а не объективной истиной. Иногда к этим оценкам стоит прислушиваться, до тех пор, пока вы сами не увидите, кто вы есть и что можно с этим сделать.

Как ни печально, чем в голове больше каши, тем человек реже понимает ограничения своего ума, и тем грубее и примитивнее его самообман. Утонченный, ясный ум легко разоблачает свои же грубые иллюзии, но ловко сплетает новые, изощренные способы дурачить себя изящными, изысканными методами. Таким разновидностям самообмана мы наиболее активно учимся, когда занимаемся самосовершенствованием. Эго борется с собою на утонченном уровне, чтобы утвердить свои позиции в мастерском надувательстве самого же себя. Мы развиваемся, чтобы стать воистину талантливыми людьми и даже настоящими мастерами в этом непростом деле построения актуальных красивых иллюзий о себе для себя же. Судя по всему – таков наш человеческий путь к истине, которую мы учимся различать, пробираясь через дебри самообмана.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме

Девять фактов о себе, которых вы не знали

Ваше «я» лежит перед вами, как открытая книга. Просто загляните внутрь и прочтите: кто вы, ваши симпатии и антипатии, ваши надежды и страхи; они все здесь, и их можно понять. Это мнение популярно, но, вероятно, полностью ложно! Психологические исследования показывают, что у нас нет привилегированного доступа к тому, кто мы есть.Когда мы пытаемся оценить себя точно, мы действительно ковыряемся в тумане.

Психолог из Принстонского университета Эмили Пронин, специализирующаяся на человеческом самовосприятии и принятии решений, называет ошибочную веру в привилегированный доступ «иллюзией самоанализа». То, как мы смотрим на себя, искажено, но мы этого не осознаем. В результате наша самооценка на удивление мало связана с нашими действиями. Например, мы можем быть абсолютно уверены в том, что мы чуткие и щедрые, но все же проходим мимо бездомного в холодный день.

По словам Пронина, причина такого искаженного представления довольно проста. Поскольку мы не хотим, чтобы был скупым, высокомерным или самодовольным, мы предполагаем, что мы не являемся ни одним из этих людей. В качестве доказательства она указывает на наши расхождения во взглядах на себя и других. У нас нет проблем с распознаванием того, насколько предвзято или несправедливо действует наш коллега по офису по отношению к другому человеку. Но мы не считаем, что могли бы вести себя примерно так же: поскольку мы намерены сделать нравственно хорошим, нам никогда не приходит в голову, что мы тоже можем быть предвзятыми.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Пронина оценила ее диссертацию в ряде экспериментов. Среди прочего, она попросила участников ее исследования пройти тест, включающий сопоставление лиц с личными утверждениями, который предположительно оценил бы их социальный интеллект. Позже некоторым из них сказали, что они потерпели неудачу, и попросили назвать слабые места в процедуре тестирования.Хотя мнения испытуемых почти наверняка были предвзятыми (они не только предположительно провалили тест, их также попросили критиковать его), большинство участников заявили, что их оценки были полностью объективными. То же самое и с оценкой произведений искусства, хотя испытуемые, которые использовали предвзятую стратегию оценки качества картин, тем не менее, полагали, что их собственное суждение было сбалансированным. Пронин утверждает, что мы склонны маскировать собственные предубеждения.

Является ли слово «самоанализ» просто красивой метафорой? Может ли быть так, что мы на самом деле не смотрим в себя, как предполагает латинский корень этого слова, а создаем лестное представление о себе, которое отрицает недостатки, которые есть у всех нас? Исследования самопознания дали много доказательств в пользу этого вывода.Хотя нам кажется, что мы ясно наблюдаем за собой, на наше представление о себе влияют процессы, которые остаются бессознательными.

1. Ваши мотивы часто остаются для вас полной загадкой

Насколько хорошо люди знают себя? Отвечая на этот вопрос, исследователи сталкиваются со следующей проблемой: чтобы оценить самооценку человека, нужно знать, кто этот человек на самом деле . Чтобы ответить на такие вопросы, следователи используют различные методы. Например, они сравнивают самооценку испытуемых с поведением испытуемых в лабораторных условиях или в повседневной жизни.Они могут также попросить других людей, например, родственников или друзей, оценить предметы. И они исследуют бессознательные влечения специальными методами.

Чтобы измерить бессознательные наклонности, психологи могут применить метод, известный как тест неявных ассоциаций (IAT), разработанный в 1990-х Энтони Гринвальдом из Вашингтонского университета и его коллегами, чтобы выявить скрытые установки. С тех пор было разработано множество вариантов для изучения тревожности, импульсивности и общительности, среди прочего.Подход предполагает, что мгновенные реакции не требуют отражения; в результате на первый план выходят бессознательные части личности.

Примечательно, что экспериментаторы стремятся определить, насколько тесно слова, относящиеся к человеку, связаны с определенными понятиями. Например, участников исследования просили нажимать клавишу как можно быстрее, когда на экране появлялось слово, описывающее такую ​​характеристику, как экстраверсия (скажем, «разговорчивый» или «энергичный»). Их также попросили нажать ту же клавишу, как только они увидят на экране слово, относящееся к ним (например, их собственное имя).Они должны были нажимать другую клавишу, как только появлялась интровертная характеристика (скажем, «тихий» или «замкнутый») или когда слово касалось кого-то другого. Конечно, слова и комбинации клавиш менялись в ходе многих тестовых прогонов. Если реакция была более быстрой, когда слово, связанное с участником, следовало, например, «экстравертный», предполагалось, что экстраверсия, вероятно, была неотъемлемой частью самооценки этого человека.

«Когда мы пытаемся оценить себя точно, мы действительно ковыряемся в тумане»
―Стив Аян

Такие «имплицитные» представления о самом себе, как правило, лишь слабо соответствуют оценкам самого себя, полученным с помощью анкет.Образ, который люди создают в опросах, не имеет ничего общего с их молниеносной реакцией на эмоционально нагруженные слова. И имплицитная самооценка человека часто вполне предсказывает его или ее реальное поведение, особенно когда речь идет о нервозности или общительности. С другой стороны, анкеты дают лучшую информацию о таких качествах, как сознательность или открытость к новому опыту. Психолог Митя Бэк из Мюнстерского университета в Германии объясняет, что методы, разработанные для вызова автоматических реакций, отражают спонтанные или привычные компоненты нашей личности.С другой стороны, сознательность и любопытство требуют определенной степени мышления, и поэтому их легче оценить через саморефлексию.

2. Внешний вид многое говорит о вас

Многие исследования показывают, что самые близкие люди часто видят нас лучше, чем мы сами. Как показала психолог Симин Вазир из Калифорнийского университета в Дэвисе, два условия, в частности, могут позволить другим легче распознать, кто мы есть на самом деле: во-первых, когда они могут «прочитать» черту по внешним характеристикам, а во-вторых, когда черта имеет явную положительную или отрицательную валентность (например, очевидно, что разум и креативность желательны; нечестность и эгоцентризм - нет).Наши оценки самих себя наиболее точно соответствуют оценкам других, когда речь идет о более нейтральных характеристиках.

Обычно другие люди наиболее читают те характеристики, которые сильно влияют на наше поведение. Например, люди, которые от природы общительны, обычно любят поговорить и найти компанию; незащищенность часто проявляется в таком поведении, как заламывание рук или отведение взгляда. Напротив, размышления, как правило, являются внутренними, они выходят за рамки нашего разума.

Мы часто не замечаем того влияния, которое мы оказываем на других, потому что мы просто не видим собственных выражений лица, жестов и языка тела.Я почти не осознаю, что мои мигающие глаза указывают на стресс или что резкая осанка выдает, насколько сильно что-то давит на меня. Поскольку наблюдать за собой так сложно, мы должны полагаться на наблюдения других, особенно тех, кто хорошо нас знает. Трудно узнать, кто мы, если другие не сообщают нам, как мы на них влияем.

3. Увеличение дистанции может помочь вам лучше узнать себя

Ведение дневника, паузы для саморефлексии и пытливые беседы с другими имеют давнюю традицию, но трудно сказать, позволяют ли эти методы нам познать самих себя.Фактически, иногда наоборот, например, отпускание, более полезно, потому что это обеспечивает некоторую дистанцию. В 2013 году Эрика Карлсон, которая сейчас работает в Университете Торонто, провела обзор литературы о том, улучшает ли осознанность медитация самопознание и каким образом. Она отметила, что это помогает преодолеть два больших препятствия: искаженное мышление и защиту эго. Практика внимательности учит нас позволять мыслям просто плыть мимо и как можно меньше отождествлять себя с ними. В конце концов, мысли - это «всего лишь мысли», а не абсолютная истина.Часто выход из себя таким образом и простое наблюдение за тем, что делает ум, способствует ясности.

Самостоятельное открытие по дневнику? Те, кто рассматривает себя на расстоянии от себя - например, в одиночестве, - могут видеть себя более ясно.

Понимание наших бессознательных мотивов может улучшить эмоциональное благополучие. Оливер С. Шультайс из Университета Фридриха-Александра в Эрлангене-Нюрнберге в Германии показал, что наше чувство благополучия имеет тенденцию расти по мере того, как наши сознательные цели и бессознательные мотивы становятся более согласованными или совпадающими.Например, мы не должны упускать из виду карьеру, которая дает нам деньги и власть, если эти цели не имеют для нас большого значения. Но как добиться такой гармонии? Например, воображая. Постарайтесь представить как можно более живо и подробно, как бы все было, если бы ваше самое горячее желание сбылось. Действительно ли это сделает вас счастливее? Часто мы поддаемся искушению стремиться к завышению, не принимая во внимание все шаги и усилия, необходимые для достижения амбициозных целей.

4.Мы слишком часто думаем, что в чем-то лучше, чем мы

Вы знакомы с эффектом Даннинга-Крюгера? Считается, что чем более некомпетентны люди, тем меньше они осознают свою некомпетентность. Эффект назван в честь Дэвида Даннинга из Мичиганского университета и Джастина Крюгера из Нью-Йоркского университета.

Даннинг и Крюгер дали испытуемым серию познавательных заданий и попросили их оценить, насколько хорошо они справились. В лучшем случае 25% участников рассматривали свои выступления более или менее реалистично; только некоторые недооценивали себя.Четверть испытуемых, получивших худшие результаты в тестах , на самом деле не достигли цели, сильно преувеличивая свои когнитивные способности. Возможно ли, что хвастовство и неудача - две стороны одной медали?

Как подчеркивают исследователи, их работа подчеркивает общую особенность самовосприятия: каждый из нас склонен игнорировать свои когнитивные недостатки. По словам психолога Адриана Фернхема из Университетского колледжа Лондона, статистическая корреляция между воспринимаемым и фактическим IQ в среднем составляет всего 0.16 - неплохой, мягко говоря, показатель. Для сравнения, корреляция между ростом и полом составляет около 0,7.

Так почему же пропасть между предполагаемой и реальной производительностью так велика? Разве все мы не заинтересованы в том, чтобы реалистично оценивать себя? Это, несомненно, избавит нас от огромного количества потраченных впустую усилий и, возможно, от некоторых затруднений. Кажется, ответ состоит в том, что умеренное повышение самооценки имеет определенные преимущества. Согласно обзору психологов Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Джонатона Брауна из Вашингтонского университета, розовые очки, как правило, улучшают наше чувство благополучия и нашу работоспособность.С другой стороны, люди, страдающие депрессией, склонны быть предельно реалистичными в своих самооценках. Приукрашенная самооценка, кажется, помогает нам выдерживать взлеты и падения повседневной жизни.

5. Люди, которые срываются, чаще терпят неудачи

Хотя большинство наших современников чрезмерно положительно относятся к своей честности или уму, некоторые люди страдают от противоположного искажения: они принижают себя и свои усилия. Презрение и унижение в детстве, часто связанное с насилием и жестоким обращением, может вызвать такого рода негатив, который, в свою очередь, может ограничить то, что люди могут сделать, что приведет к недоверию, отчаянию и даже суицидальным мыслям.

Может показаться логичным думать, что люди с негативным представлением о себе - это как раз те, кто хотел бы чрезмерной компенсации. Тем не менее, как обнаружили психологи, работающие с Уильямом Сванном из Техасского университета в Остине, многие люди, испытывающие неуверенность в себе, ищут подтверждения своего искаженного самовосприятия. Суонн описал это явление в исследовании, посвященном удовлетворенности в браке. Он расспрашивал пары об их собственных сильных и слабых сторонах, о том, как они чувствуют поддержку и оценку со стороны своего партнера и насколько они довольны своим браком.Как и ожидалось, те, кто более позитивно относился к себе, испытывали большее удовлетворение в своих отношениях, чем больше они получали похвалы и признания от своей второй половины. Но те, кто обычно придирались к себе, чувствовали себя в браке в большей безопасности, когда их партнер отражал им их негативный образ. Они не просили уважения или признательности. Напротив, они хотели услышать собственное мнение о себе: «Вы некомпетентны».

Сван основал свою теорию самопроверки на этих открытиях.Теория утверждает, что мы хотим, чтобы другие видели нас такими, какими мы видим себя. В некоторых случаях люди на самом деле провоцируют других отрицательно реагировать на них, чтобы доказать свою никчемность. Такое поведение не обязательно является мазохизмом. Это симптом стремления к согласованности: если другие реагируют на нас таким образом, чтобы подтвердить наше представление о себе, тогда мир такой, каким он должен быть.

Точно так же люди, считающие себя неудачниками, будут стараться изо всех сил , а не , чтобы добиться успеха, активно содействуя собственному уничтожению.Они будут пропускать встречи, по привычке пренебрегать выполнением порученной работы и вступать в конфликт с начальником. Подход Суанна противоречит теории переоценки Даннинга и Крюгера. Но оба лагеря, вероятно, правы: гиперинфляция эго, безусловно, обычное явление, но нередки негативные представления о себе.

6. Вы обманываете себя, не осознавая этого

Согласно одной влиятельной теории, наша склонность к самообману проистекает из нашего желания произвести впечатление на других. Чтобы казаться убедительными, мы сами должны убедиться в своих силах и правдивости.Эту теорию поддерживает наблюдение, что успешные манипуляторы часто весьма самоуверенны. Например, хорошие продавцы излучают заразительный энтузиазм; и наоборот, сомневающиеся в себе, как правило, не умеют сладко разговаривать. Поддерживают и лабораторные исследования. В одном исследовании участникам предлагали деньги, если в ходе собеседования они могли убедительно заявить, что прошли тест на IQ. Чем больше усилий кандидаты прилагали к своей работе, тем больше они сами верили, что у них высокий IQ, даже несмотря на то, что их фактические оценки были более или менее средними.

Показано, что наш самообман весьма изменчив. Часто мы гибко адаптируем их к новым ситуациям. Эта адаптивность была продемонстрирована Стивеном А. Сломаном из Университета Брауна и его коллегами. Их испытуемых просили как можно быстрее навести курсор на точку на экране компьютера. Если участникам говорили, что их навыки выше среднего отражают высокий интеллект, они сразу же концентрировались на задаче и добивались лучших результатов. На самом деле они не думали, что приложили больше усилий, что исследователи интерпретируют как свидетельство успешного самообмана.С другой стороны, если испытуемые были убеждены, что только болваны хорошо справляются с такими глупыми задачами, их производительность резко падала.

Но возможен ли самообман? Можем ли мы знать что-то о себе на каком-то уровне, не осознавая этого? Абсолютно! Экспериментальные доказательства включают следующий план исследования: испытуемым проигрывают аудиозаписи человеческих голосов, включая их собственный, и просят сообщить, слышат ли они себя. Скорость распознавания колеблется в зависимости от четкости аудиокассет и громкости фонового шума.Если одновременно измерять мозговые волны, определенные сигналы в чтении с уверенностью указывают, слышали ли участники свой собственный голос.

Большинство людей стесняются слышать собственный голос. В классическом исследовании Рубен Гур из Университета Пенсильвании и Гарольд Сакейм из Колумбийского университета использовали эту сдержанность, сравнивая утверждения испытуемых с активностью их мозга. И вот, активность часто сигнализировала: «Это я!» без того, чтобы субъекты открыто идентифицировали голос как свой собственный.Более того, если исследователи угрожали самооценке участников - скажем, говоря им, что они плохо набрали по другому (не относящемуся к делу) тесту, - они были еще менее склонны узнавать их голос. В любом случае, их мозговые волны рассказали реальную историю.

В более позднем исследовании исследователи оценивали результаты практического теста, призванного помочь студентам оценить свои собственные знания, чтобы они могли заполнить пробелы. Здесь испытуемых просили выполнить как можно больше задач в установленный срок.Учитывая, что цель практического теста заключалась в предоставлении студентам необходимой информации, для них не имело смысла жульничать; напротив, искусственно завышенные оценки могли заставить их отказаться от учебы. Те, кто пытался улучшить свои результаты, используя время, превышающее отведенный период завершения, просто навредили бы себе.

Но многие добровольцы так и поступили. Бессознательно они просто хотели хорошо выглядеть. Таким образом, мошенники объяснили свое бегство со временем тем, что их отвлекли, и желанием наверстать упущенные секунды.Или они сказали, что их выдуманные результаты были ближе к их «истинному потенциалу». Такие объяснения, по мнению исследователей, путают причину и следствие, поскольку люди неправильно думают: «Умные люди обычно лучше справляются с тестами. Так что, если я манипулирую своей оценкой, просто занимая немного больше времени, чем разрешено, я тоже один из умных ». И наоборот, люди выступали менее усердно, если им говорили, что их хорошие результаты указывают на более высокий риск развития шизофрении. Исследователи называют это явление диагностическим самообманом.

7. «Истинное Я» - это хорошо для тебя

Большинство людей верят, что у них есть прочная сущность, истинное «я». То, кем они являются на самом деле, проявляется в первую очередь в их моральных ценностях и относительно стабильно; другие предпочтения могут измениться, но истинное «я» останется прежним. Ребекка Шлегель и Джошуа Хикс из Техасского университета A&M и их коллеги изучили, как взгляд людей на свое истинное «я» влияет на их удовлетворенность собой. Исследователи попросили испытуемых вести дневник о своей повседневной жизни.Оказалось, что участники чувствовали себя наиболее отчужденными от самих себя, когда делали что-то сомнительное с моральной точки зрения: они чувствовали себя особенно неуверенно в том, кем они были на самом деле, когда были нечестными или эгоистичными. Эксперименты также подтвердили связь между личностью и моралью. Когда испытуемые получают напоминание о совершенных ранее проступках, их уверенность в себе подрывается.

Буддисты считают, что эго - это иллюзия. Однако исследования показывают, что эта вера вызывает больший страх смерти, чем вера в истинное «я».

Джордж Ньюман и Джошуа Нобе из Йельского университета обнаружили, что люди обычно думают, что люди обладают истинным «я», которое является добродетельным. Они представили испытуемым тематические исследования нечестных людей, расистов и тому подобное. Участники обычно связывали поведение в тематических исследованиях с факторами окружающей среды, такими как тяжелое детство - настоящая сущность этих людей, несомненно, была другой. Эта работа показывает нашу склонность думать, что в глубине души люди тянут за то, что является нравственным и хорошим.

В другом исследовании Ньюман и Нобе участвовал «Марк», набожный христианин, которого, тем не менее, привлекали другие мужчины. Исследователи стремились понять, как участники рассматривали дилемму Марка. Для консервативных испытуемых «истинное я» Марка не было геем; они рекомендовали ему сопротивляться таким искушениям. Те, кто придерживался более либеральных взглядов, думали, что он должен выйти из туалета. Тем не менее, если Марка представляли светским гуманистом, который считал, что быть гомосексуалистом - это нормально, но испытывал негативные чувства, когда думал об однополых парах, консерваторы быстро определили это нежелание как свидетельство истинного «я» Марка; либералы рассматривали это как свидетельство отсутствия понимания или изощренности.Другими словами, то, что мы называем стержнем личности другого человека, на самом деле коренится в ценностях, которые мы сами очень дорожим. «Истинное я» оказывается моральным мерилом.

Вера в то, что истинное я морально, вероятно, объясняет, почему люди больше связывают личные улучшения, чем личные недостатки, со своим «истинным я». Видимо, мы делаем это активно, чтобы повысить свою оценку. Энн Э. Уилсон из Университета Уилфрида Лорье в Онтарио и Майкл Росс из Университета Ватерлоо в Онтарио продемонстрировали в нескольких исследованиях, что мы склонны приписывать более негативные черты тому человеку, которым мы были в прошлом, что заставляет нас выглядеть лучше здесь. и сейчас.Согласно Уилсону и Россу, чем дальше люди уходят, тем более негативным становится их характеристика. Хотя улучшение и изменение являются частью нормального процесса созревания, приятно верить, что со временем человек стал «тем, кем он есть на самом деле».

Предположение, что у нас есть твердое ядро ​​идентичности, снижает сложность мира, который постоянно находится в движении. Окружающие нас люди играют много разных ролей, действуют непоследовательно и в то же время продолжают развиваться. Приятно думать, что наши друзья Том и Сара завтра будут точно такими же, как сегодня, и что они в основном хорошие люди - независимо от того, правильно ли это восприятие.

Можно ли даже вообразить жизнь без веры в истинное «я»? Исследователи изучили этот вопрос, сравнивая разные культуры. Вера в истинное «я» широко распространена в большинстве частей мира. Единственное исключение - буддизм, проповедующий несуществование стабильного «я». Перспективных буддийских монахов учат видеть насквозь иллюзорный характер эго - оно всегда находится в движении и полностью податливо.

Нина Штромингер из Пенсильванского университета и ее коллеги хотели узнать, как эта перспектива влияет на страх смерти тех, кто ее придерживается.Они раздали серию анкет и сценариев примерно 200 тибетцам-мирянам и 60 буддийским монахам. Они сравнили результаты с результатами христиан и нерелигиозных людей в США, а также с результатами индусов (которые, как и христиане, верят, что ядро ​​души, или атмана, , определяет личность человека). Распространенный образ буддистов - это глубоко расслабленные, полностью «бескорыстные» люди. Однако чем меньше тибетские монахи верили в устойчивую внутреннюю сущность, тем больше они боялись смерти.Кроме того, они были значительно более эгоистичными в гипотетическом сценарии, в котором отказ от определенного лекарства мог продлить жизнь другому человеку. Почти трое из четырех монахов отказались от этого вымышленного варианта, гораздо больше, чем американцы или индусы. Эгоистичные, боязливые буддисты? В другой статье Штромингер и ее коллеги назвали идею истинного «я» «обнадеживающим призраком», хотя, возможно, и полезным. В любом случае, его трудно поколебать.

8.Неуверенные люди склонны вести себя более морально

Небезопасность обычно считается недостатком, но это не совсем так. Люди, которые не уверены в том, есть ли у них какие-то положительные черты, обычно пытаются доказать, что они у них есть. Например, те, кто не уверен в своей щедрости, с большей вероятностью пожертвуют деньги на доброе дело. Такое поведение может быть вызвано экспериментально, если испытуемым дали отрицательную обратную связь, например: «Согласно нашим тестам, вы менее полезны и готовы к сотрудничеству, чем в среднем».«Людям не нравится слышать такие суждения, и они в конечном итоге скармливают ящик для пожертвований.

Ненадежный? Кто, я ?! Мы часто плохо понимаем, какое влияние мы оказываем на других.

Дражен Прелец, психолог из Массачусетского технологического института, объясняет такие открытия своей теорией самосигналов: «То, что конкретное действие говорит обо мне, часто более важно, чем его реальная цель. Более чем несколько человек придерживались диеты, потому что не хотели, чтобы казались безвольными .И наоборот, эмпирически установлено, что те, кто уверен в своей щедрости, интеллекте или общительности, прилагают меньше усилий, чтобы доказать это. Слишком большая самоуверенность делает людей самодовольными и увеличивает пропасть между собой, которое они представляют, и тем, что есть на самом деле. Следовательно, те, кто думают, что знают себя хорошо, особенно склонны знать себя хуже, чем они думают.

9. Если вы считаете себя гибким, вы добьетесь большего успеха.

Собственные теории людей о том, кем они являются, влияют на их поведение.Таким образом, представление о себе может легко превратиться в самоисполняющееся пророчество. Кэрол Двек из Стэнфордского университета потратила много времени на изучение таких эффектов. Ее вывод: если мы рассматриваем характеристику как изменчивую, мы склонны больше над ней работать. С другой стороны, если мы считаем такую ​​черту, как IQ или сила воли, в значительной степени неизменной и неотъемлемой, мы мало что сделаем для ее улучшения.

Изучая студентов, мужчин и женщин, родителей и учителей, Двек выявила основной принцип: люди с жестким самоощущением плохо переносят неудачи.Они видят в этом свидетельство своей ограниченности и боятся этого; Между тем страх неудачи сам по себе может стать причиной неудач. Напротив, те, кто понимает, что конкретный талант можно развить, принимают неудачи как приглашение добиться большего успеха в следующий раз. Таким образом, Двек рекомендует установку, направленную на личностный рост. В случае сомнений следует исходить из того, что нам есть чему поучиться и что мы можем совершенствоваться и развиваться.

Но даже люди с жестким самоощущением не фиксируются во всех аспектах своей личности.По словам психолога Андреаса Штаймера из Гейдельбергского университета в Германии, даже когда люди описывают свои сильные стороны как полностью стабильные, они склонны полагать, что рано или поздно они перерастут свои слабости. Если мы попытаемся представить, как наша личность будет выглядеть через несколько лет, мы склонимся к таким взглядам, как: «Уравновешенность и ясная сосредоточенность по-прежнему будут неотъемлемой частью того, кто я есть, и у меня, вероятно, будет меньше сомнений в себе. ”

В целом, мы склонны рассматривать нашего персонажа как более статичного, чем он есть, по-видимому, потому, что эта оценка предлагает безопасность и направление.Мы хотим распознавать наши особенности и предпочтения, чтобы действовать соответствующим образом. В конечном итоге образ, который мы создаем о себе, - это своего рода безопасное убежище в постоянно меняющемся мире.

А мораль этой истории? По мнению исследователей, самопознание даже труднее, чем предполагалось. Современная психология в корне поставила под сомнение представление о том, что мы можем познать себя объективно и окончательно. Он ясно дал понять, что «я» - это не «вещь», а скорее процесс постоянной адаптации к меняющимся обстоятельствам.И тот факт, что мы так часто считаем себя более компетентными, нравственными и стабильными, чем мы есть на самом деле, служит нашей способности адаптироваться.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Scientific American. Прочтите оригинальную статью.

Вы знаете себя? | Психолог

Франклин писал более 250 лет назад. Несомненно, с тех пор мы, люди, научились стратегиям, которые помогают самоанализу - и избегают хорошо известных ловушек? Большинству из нас знаком, например, эффект «выше среднего», вывод о том, что большинство из нас оценивает себя выше среднего во всем, от способностей к вождению до желаемых личностных качеств (хотя, конечно, мы не все можем быть правы) .Итак, вооружившись таким знанием, можем ли мы теперь лучше воспринимать себя? А если нет, то как мы можем улучшить это - и какие выгоды мы можем ожидать? Следующие исследования дают некоторые разъясняющие ответы…

Я чувствую, что я умнее других
Эффект «выше среднего» может быть старыми новостями, но это результат систематического исследования убеждений американцев относительно их собственного интеллекта ( первое за 50 лет), о котором мы сообщали в 2018 году, было обнаружено, что около 70 процентов мужчин и 60 процентов женщин согласны с утверждением: «Я умнее среднего человека».Команда была вынуждена заключить, что «лестные представления американцев об интеллекте живы и здоровы через несколько десятилетий после того, как об их открытии впервые было сообщено». Другая работа показала, что наши завышенные оценки нашего интеллекта могут быть ошеломляюще высокими - в среднем около 30 баллов IQ, согласно исследованию Жиля Жиньяка и Марсина Зайенковски, опубликованному в прошлом году (которое также показало, что мы склонны к завышению). оцените интеллект нашего романтического партнера больше, чем свой собственный). Отрезвляющий урок состоит в том, что вы, вероятно, намного менее умны, чем думаете.

Хорошо, но я, по крайней мере, знаю пределы своих знаний
«Эффект Даннинга-Крюгера» относится конкретно к тенденции людей, которые плохо справляются с задачей, переоценивать свои способности. Как писал Дэвид Даннинг: «Масштабы невежества людей часто для них невидимы». (Хотя снова см. Жиньяк и Зайенковски, в статье этого года утверждается, что эффект (в основном) является статистическим артефактом).

Эта чрезмерная самоуверенность может быть опасна как для человека, так и для других.Например, исследование студентов-пилотов, проведенное в США под руководством Сэмюэля Павла, показало, что те, кто получил более низкие баллы в тесте на пилотные знания, «сильно переоценили свои способности», в то время как студенты с более высокими баллами, как правило, недооценивали свои. Такой же эффект был отмечен среди других групп, например, среди студентов-химиков. В исследовании 2018 года, проведенном Джеффри Уэббом и Эндрю Караджасом, студенты, набравшие менее 50 процентов на одном экзамене, прогнозировали, что они получат в среднем 69 процентов, в то время как их фактическая средняя оценка была чуть менее 37 процентов.Это огромное несоответствие. Если вы не знаете, что недостаточно подготовлены к тесту, это явно проблема.

штраф. Но ты не можешь отрицать, что я знаю, кто я!
Насколько хорошо вы знаете свою личность, поскольку она меняется от момента к моменту? Это было изучено в недавнем исследовании, которое показало, что участники понимали свои мгновенные уровни экстраверсии и сознательности, но не очень хорошо оценивали, насколько они приятны в данный момент.Как пишут Джесси Сан и Самин Вазир: «Это очевидное незнание себя может частично быть причиной межличностных проблем».

Однако, когда дело доходит до личности в целом - вашего довольно стабильного уровня экстраверсии, уступчивости и так далее, - в области самоанализа есть несколько редких хороших новостей. Согласно крупномасштабному обзору данных о самооценках личности по сравнению с личностными рейтингами других, опубликованному Хёнджи Ким и другими в Psychological Science в 2018 году, мы на самом деле довольно хорошо умеем оценивать себя таким образом.На самом деле, работа показала, что мы более суровые судьи о своей личности, чем другие люди. Это стало неожиданностью для исследователей, которые, основываясь на других работах в этой области, предположили, что обнаружат положительную самооценку.

Но я знаю, что мне нравится, правда?
Если вы, скажем, любите чипсы с солью и уксусом, но ненавидите сыр и лук, тогда достаточно справедливо ... Никто не станет спорить, что вы ошибаетесь. Но если вы скажете мне, что любите кофе , я, возможно, откажусь.Оказывается, нам не так-то просто отличить от того, что нравится , и от . Ярким примером этого является исследование, о котором я сообщал ранее в этом году (tinyurl.com/y45c63wa), в котором было обнаружено, что «сильные» пьющие кофе (люди, выпивающие три или более чашек в день) на самом деле хотят кофе намного больше, чем они сами. нравится это. Подразумевается, что они пьют его в основном или полностью, чтобы утолить свою зависимость, а не для удовольствия.

Как мне лучше узнать себя?
Что ж, люди вокруг вас могли бы быть честнее… В общем, другие люди не помогают нам исправлять наши предубеждения.Согласно исследованию, проведенному Златаном Кризаном из Университета штата Айова, слишком часто отзывы работодателей, семьи и друзей расплывчаты и чрезмерно положительны. «Как общество, мы идем на неверный компромисс, полагая, что повышение самооценки приведет к повышению производительности, а такое случается редко», - говорит Кризан. «Эта пустая похвала за то, что говорит кому-то, что он великий, или притворяется, что разницы в навыках нет, когда она есть, может стать проблемой». , возможно, также стоит проявить смирение.Исследование, опубликованное в журнале Self and Identity , предполагает, что люди, которые более скромны в отношении своего уровня самопознания, на самом деле лучше знают себя.

Но важно ли точное самопознание?
Нарциссы никому не нравятся. Но если думать, что вы лучше, чем есть на самом деле, может быть некоторая польза. Они связаны с предвзятостью оптимизма - тем фактом, что мы склонны переоценивать вероятность положительных событий в нашей жизни, таких как получение высшего продвижения по службе, и недооценивать наши шансы пострадать от всего, от развода до автокатастрофы.Оптимизм важен для психического и физического здоровья. Так что, возможно, завышенная самооценка тоже важна для нашего благополучия. На самом деле, согласно результатам исследования Джойса Хе и Стефана Коте, опубликованного в прошлом году в Nature Human Behavior , это вполне может иметь место. Участники прошли различные тесты на когнитивные и эмоциональные способности, а затем сообщили, насколько хорошо, по их мнению, они сдали все эти тесты. Затем они провели неделю, заполняя ежедневные дневники, в которых размышляли об уровне удовлетворенности своей карьерой, отношениями и жизнью в целом.Что касается уровня удовлетворенности во всех этих областях, исследователи не нашли поддержки преимуществ самоанализа.

Исследователи обнаружили, что точная самооценка не связана с более высоким уровнем удовлетворенности ни в одной из этих областей. Данные даже предполагали, что люди, которые больше всего переоценивали свои способности, имели самый высокий уровень удовлетворенности жизнью. Тем не менее, стоит отметить, что хорошее отношение к своей жизни и достижение высочайшего уровня - это разные вещи.Люди с точным самопознанием могут быть более склонны к совершенствованию и достижению большего.

Предупреждение
Согласно недавнему обзору в Advances in Experimental Psychology , наше понимание потенциальных плюсов и минусов ошибочного и точного самоанализа омрачено всеми видами проблем, включая различия между исследованиями в способах измерения самооценки, а также фундаментальные различия в типах самообмана. (Самообман иногда может происходить из-за желания человека защитить свою самооценку, но в других случаях существует просто потому, что человек на самом деле не участвовал в тщательной самооценке.) Дженнифер Бир и Мишель Харрис пишут, что имеющиеся в настоящее время исследования «не позволяют нам с уверенностью заключить, что самооценка имеет преимущества перед некоторыми типами неудач самоанализа (или наоборот)». В заключение они призывают к «более систематическому исследованию». почему, когда, где и для кого самооценка является дорогостоящей или выгодной ».

Найдите наш исследовательский дайджест на сайте www.bps.org.uk/digest

Познать себя, обратиться к науке - Ассоциация психологических наук - APS

В классическом мюзикле Моя прекрасная леди резкий педантичный Генри Хиггинс сбит с толку мнением своей экономки о нем.«Вот я, застенчивый, застенчивый человек, - говорит он своему другу, - и все же она твердо убеждена, что я человек деспотичный, властный, властный. Я не могу это объяснить ".

Ученый-психолог Тимоти Д. Уилсон приводит этот театральный анекдот в качестве примера ограниченности нашего самопонимания, области исследований, которую он открыл: для тех, кто не знаком с мюзиклом, Хиггинса - это произвольный, властный и властный. В своем обращении к APS Уильяма Джеймса на последнем ежегодном съезде APS в Нью-Йорке Уилсон размышлял об истории своего новаторского исследования самопознания.

Уилсон начал свою презентацию с обсуждения того, как люди понимают свои прошлые черты, эмоции и убеждения и как они предсказывают свои будущие действия и чувства. Размышляя о себе в прошлом, люди часто становятся жертвами «заблуждения прямого доступа», ошибочного убеждения, что они могут восстановить свои прошлые установки и поведение в неизменной форме. Вместо этого мы смотрим на себя в прошлом «через призму настоящего». Другими словами, мы исследуем то, что мы чувствуем сейчас, и применяем это к тому, что, по нашему мнению, мы чувствовали в прошлом.

Какими мы были

В ходе этого процесса возникает множество предубеждений, отмечает Уилсон. Мы склоняемся к благоприятным реконструкциям нашего прошлого - вспоминая, например, наши успехи больше, чем наши неудачи, - и мы также склонны считать себя относительно стабильными во времени.

В качестве примера Уилсон указал на лабораторный эксперимент, проведенный научным сотрудником APS Майклом Россом (Университет Ватерлоо, Канада) и его коллегами, в котором студенты университета получали информацию о гигиене зубов от Ассоциации стоматологов Онтарио.Некоторых студентов проинформировали, что ежедневная чистка зубов является необходимым компонентом хорошего ухода за зубами, в то время как другим сказали, что ежедневная чистка зубов нецелесообразна, поскольку при этом удаляется зубная эмаль. Затем исследователи спросили студентов, как часто они чистили зубы за последние 2 недели. Те, кто читал о вреде ежедневной чистки, сообщили, что чистят зубы реже, чем те, кто читал о пользе. Исследование продемонстрировало, как люди искажают свои воспоминания о прошлом в соответствии с тем, как они себя чувствуют в настоящем.

В 1998 году Уилсон провел исследование, которое показало, как люди могут изменить свое отношение, даже не осознавая этого. Он и его коллеги предложили студентам, выступающим против легализации марихуаны, выбрать между прослушиванием записи, содержащей либо проповедническую речь, либо проповедническое подсознательное сообщение, и проинструктировали участников выбрать запись, которая окажет на них наименьшее влияние. Значительная часть людей выбрала речь, что, по иронии судьбы, значительно изменило отношение к легализации, в то время как подсознательное сообщение не имело никакого эффекта.Но что еще более важно, те участники, которые слышали выступление, почувствовали, что их меняющееся отношение на самом деле не изменилось по сравнению с их предыдущей позицией по этому вопросу. Они ошибочно полагали, что то, что они чувствовали сейчас, было таким же, как и в прошлом.

Познать себя сегодня

По словам Уилсона, изучение текущего состояния самопознания человека является более сложной методической задачей. В классическом эссе, опубликованном в Psychological Review (1977), он и научный сотрудник APS Уильям Джеймс Ричард Нисбетт сформулировали известную идею о том, что люди могут давать неточные объяснения своему поведению, потому что у них нет прямого интроспективного доступа к своим ментальным процессам.

Например, в эксперименте 1982 года Уилсон и его коллеги попросили студентов колледжа оценить свое настроение и отметить факторы, предсказывающие их настроение, такие как качество сна или день недели, каждый день в течение 5 недель, а затем оценить, насколько хорошо. предиктором их настроения был каждый фактор. Результаты показали, что участники не знали, что предсказывает их эмоциональное состояние, но допустили несколько ошибок.

Затем группа

Уилсона попросила отдельную группу студентов колледжа угадать среднюю взаимосвязь между настроением человека и теми же прогностическими факторами (сон, погода и т. Д.)) и обнаружил, что их ответы отражают ответы исходной группы студентов.

«Подводя итог, мы можем предоставить конфиденциальную информацию, которая поможет нам понять, почему мы делаем то, что делаем», - сказал Уилсон. «Но в целом, похоже, это не дает нам большого преимущества перед незнакомцами».

В других сферах у друзей может быть понимание о нас, которого нам самим не хватает. Самой последней иллюстрацией этого открытия является исследование, опубликованное в журнале Psychological Science в 2015 году, которое показало, что наша личность в раннем взрослом возрасте может предсказать наше долголетие и что близкие друзья обычно лучше, чем мы, распознают эти черты.Исследовательская группа под руководством Джошуа Джексона, доцента психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе, проанализировала данные лонгитюдного исследования 1930-х годов группы взрослых в возрасте от 20 до 20 лет. Это исследование включало обширные данные о личностных качествах каждого участника как от самого участника, так и от его или ее друзей. Используя данные последующих исследований и публичные записи, Джексон и его коллеги задокументировали даты смерти основной части участников и обнаружили, что оценки личности сверстниками были более сильными предикторами риска смертности, чем самооценки.

Чувства будущего

Обращаясь к знаниям о себе в будущем, Уилсон рассказал о концепции «аффективного прогнозирования», которую он разработал вместе с сотрудником APS Дэниелом Гилбертом. Это исследование сосредоточено на субъективных ошибках, которые совершают люди, прогнозируя, что они будут чувствовать, если произойдет какое-то событие в будущем, и как долго они будут так себя чувствовать. Обычно мы переоцениваем интенсивность и продолжительность этих чувств, потому что мы сосредотачиваемся на одном будущем событии, а не на других жизненных событиях, которые повлияют на наши эмоции.Мы также склонны недооценивать нашу устойчивость к негативным событиям.

Более того, мы демонстрируем предвзятость ретроспективного воздействия, переоценивая влияние прошлых событий на наше счастье, как показывают исследования.

Уилсон и Гилберт вместе с психологом-математиком Джеем Мейерсом изучали эту ретроспективную предвзятость во время бурной президентской гонки в США в 2000 году, результаты которой были настолько близки, что Верховный суд США, наконец, был вынужден прекратить повторный подсчет голосов и присудить Джорджу W.Буш победа. До решения Верховного суда исследователи попросили участников исследования предсказать, как они будут себя чувствовать, если их любимый кандидат, Буш или оппонент от Демократической партии Эл Гор, будет объявлен победителем. Затем они связались с этими людьми через 1 день и 4 месяца после постановления Верховного суда и спросили их, насколько они довольны результатами. Они обнаружили, что до решения суда сторонники Буша переоценивали то, насколько они будут счастливы, когда впервые узнают о результате, в то время как сторонники Гора переоценили, насколько они будут несчастны.И, оглядываясь назад на это событие 4 месяца спустя, произошло то же самое: сторонники Буша переоценили то, насколько они были счастливы, а сторонники Гора переоценили то, насколько они были несчастны.

Недавнее исследование предполагает, что это предвзятость воздействия может иметь мотивационную функцию, сказал Уилсон. Например, ученик может преувеличить уровень разочарования, которое он испытает, провалив тест, потому что это побуждает его к более тщательному изучению в рамках подготовки, чем в противном случае. Но это не означает, что аффективные ошибки прогнозирования всегда полезны.В исследовании 2008 года Уилсон, Гилберт и ведущий автор Кевин Карлсмит из Колгейтского университета показали, что люди ожидали получить удовольствие от мести кому-то, хотя на самом деле им стало хуже.

Поскольку самоанализ ограничен, сказал Уилсон, другие пути к самопознанию - это наблюдение за собственным поведением, взгляд на себя глазами других и изучение соответствующей научной литературы, чтобы повысить осведомленность о наших собственных психологических процессах.

Самопознание также приходит от развития наших собственных повествований.Но мы должны быть осторожны при написании этих историй, предупредил Уилсон: возможно, мы не хотим искажать наши взгляды на самих себя так сильно, как это делал Генри Хиггинс, но немного самосовершенствования на самом деле может укрепить психическое здоровье, отметил он.

«Когда дело доходит до того, чтобы смотреть на себя в прошлом, смотреть на себя в настоящем и смотреть на себя в будущем, - сказал он, - просто имейте в виду, что все дело в истории, которую мы строим, и мы должны делать это с уход."

Ссылки и дополнительная литература

Карлсмит, К.М., Уилсон, Т. Д., и Гилберт, Д. Т. (2008). Парадоксальные последствия мести. Межличностные отношения и групповые процессы, 95 , 1316–1324. DOI: 10.1037 / a0012165

Джексон, Дж. Дж., Коннолли, Дж. Дж., Гаррисон, С. М., Левей, М. М., и Коннолли, С. Л. (2015). Ваши друзья знают, как долго вы проживете: 75-летнее исследование личностных качеств, оцененных сверстниками. Психологическая наука, 26 , 335–340. DOI: 10.1177 / 0956797614561800

Нисбетт Р. и Уилсон Т.(1977). Рассказывать больше, чем мы можем знать: устные отчеты о психических процессах. Психологическое обозрение, 84 , 231–259.

Росс, М. (1989). Связь неявных теорий с построением личных историй. Психологическое обозрение, 96 , 341–357.

Уилсон, Т. Д., Хьюстон, К. Э., и Мейерс, Дж. М. (1998). Выберите свой яд: влияние непрофессиональных убеждений о психических процессах на изменение отношения . [Особый раздел]. Социальное познание, 16 , 114–132.DOI: 10.1521 / soco.1998.16.1.114

Уилсон Т. Д., Лазер П. С. и Стоун Дж. И. (1982). Оценка предикторов собственного настроения: точность и использование общих теорий. Журнал экспериментальной социальной психологии, 18 , 537–556.

Уилсон, Т. Д., Мейерс, Дж., И Гилберт, Д. Т. (2003). «В любом случае, насколько я был счастлив?»: Предвзятость ретроспективного воздействия. Социальное познание, 21 , 421–446.

Познай себя: как лучше понять других

Новое исследование, проведенное в Германии, предполагает, что развитие лучшего понимания себя может также улучшить вашу способность лучше понимать мысли и чувства других людей.

Исследователи обнаружили, что взрослые, которые участвовали в программе психологической подготовки, чтобы улучшить свое «видение перспективы» - термин, который психологи используют для описания способности понимать «внутренний мир» другого человека, имея в виду его или ее мысли, убеждения, эмоции и т. Д. личность - стали лучше понимать себя, а также других, согласно результатам, опубликованным в Интернете (16 мая) в Journal of Cognitive Enhancement.

Исследование показывает, что есть доля правды в высказывании о том, что «вам нужно знать себя, чтобы понимать других людей», - сказал Лукас Херрманн, один из авторов исследования и исследователь социальной неврологии из Института когнитивных и когнитивных исследований человека им. Макса Планка. Brain Sciences в Лейпциге, Германия.[10 вещей, которые делают людей особенными]

Более полное познание себя - это не просто эгоизм, - предположил Херрманн. Авторы исследования пишут, что научиться лучше ставить себя на место других людей - полезный социальный навык в повседневной жизни, который также может иметь важное значение для содействия более глубокому взаимопониманию между культурами в обществе.

Взгляд внутрь

В ходе исследования исследователи рассмотрели данные, собранные в двух группах, примерно по 80 взрослых в каждой, которые все жили в Германии в возрасте от 20 до 55 лет.

Тренинг включал трехдневный ретрит с еженедельными двухчасовыми встречами в течение следующих трех месяцев. Участников обучали навыкам развития их внутреннего осознания. Например, они научились выполнять ежедневные медитативные упражнения, в которых они наблюдали мысли, которые возникали у них в голове, не вовлекаясь в них эмоционально.

Эта практика медитации была разработана, чтобы помочь участникам лучше понять работу своего ума, не реагируя на это.

Второй навык, которому научились участники, заключался в том, как идентифицировать и классифицировать «внутренние части» своей собственной психики; например, их «внутренние критики», «менеджеры», «защитники», «помощники» или «оптимисты». Сюда также могут входить «стороны счастья», «стороны страха» или «уязвимые стороны».

Участников попросили назвать «внутренние части», которые будут активироваться в них самих в повседневных ситуациях, например, при игре с ребенком или проведении важной презентации на работе, сказал Херрманн.

Во время одного занятия участники работали в парах, чтобы выполнить упражнение, в котором один из них выступил в роли говорящего и выбрал недавнюю ситуацию, которая произошла с ним или с ней, но описала ее с точки зрения одной из своих внутренних частей. . Во время упражнения другой участник слушал и пытался угадать внутренние части, которые изображал говорящий, то есть упражнение, которое учит осмыслению перспективы или пониманию мыслей другого человека.

Например, один участник мог сидеть в пробке и опоздать на встречу, а в реальной жизни его «внутренний менеджер» взял на себя его действия и поведение.Но для этого упражнения его попросят переосмыслить ситуацию с точки зрения его «внутреннего счастливого ребенка», - сказал Херрманн. [10 фактов о вас, которых вы не знали]

Регулярно выполняя это упражнение, участники учатся отделяться от внутренних частей, которые автоматически активируются в определенных ситуациях, - сказал Херрманн Live Science. По его словам, это позволяет им более гибко справляться со своими типичными моделями поведения.

Понимание других

Исследование показало, что чем больше участников признавали эти внутренние аспекты личности, тем лучше они становились в понимании намерений и убеждений других людей.

Интересно, что участники, которые могли идентифицировать большее количество отрицательных внутренних частей личности, с большей вероятностью имели больше улучшений в понимании других людей, как выяснили исследователи.

Было удивительно, что распознавание положительных внутренних сторон не было связано с более глубоким пониманием других людей, - сказал Херрманн. Похоже, что для большинства участников определение внутренних отрицательных сторон было тем, что действительно требовало самоотверженности и навыков, объяснил он.

Чтобы столкнуться со своими собственными негативными внутренними частями, вам может потребоваться преодолеть внутреннее сопротивление некоторым болезненным эмоциям, поэтому, возможно, именно поэтому люди, столкнувшиеся с этими частями, стали лучше понимать других, предположил Херрманн.

Хотя не все могут иметь доступ к типу обучения, используемому в этом исследовании, есть и другие способы, с помощью которых люди могут получить аналогичные навыки и идеи.

Такие практики, как медитация, тренировка внимательности, а также другие формы самоанализа могут быть ценными переживаниями, сказал Херрманн.

Но, по его мнению, один из лучших способов улучшить ваше понимание других - это «проявить любопытство, отказаться от предубеждений, задавать вопросы и слушать», - сказал Херрманн.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Насколько хорошо вы знаете себя?

Хейли Кришер

В жизни каждого человека есть человек Нью-Эйдж, который делает экзистенциальные утверждения вроде: «Если ты не знаешь себя, ты не жив». Или: «Если ты не знаешь себя». , ты не можешь жить своей правдой ». И ты всегда такой:« Я, , знаю себя. Я знаю, что хочу еще немного грязного мартини с оливками, и хочу одну сейчас.«Затем вы приходите домой и спрашиваете себя:« Почему у меня было три плохих разрыва за год? »Или:« Почему я был таким несчастным в последнее время? »Или:« Почему я продолжаю тратить бесконечные суммы денег на видеоигры. ? "

Что такого в том, чтобы лучше узнать себя, что заставляет вас чувствовать себя таким стойким и неудобным? Посмотрите, относитесь ли вы к некоторым из этих отговорок:

Но ... Я уже довольно хорошо себя знаю. « Мы постоянно меняются, развиваются и приспосабливаются к новым жизненным обстоятельствам, поэтому я не знаю, сможете ли вы когда-либо полностью познать себя », - говорит Эми Пржеворски, доктор философии.D., профессор психологии Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо. То, кем вы являетесь сейчас, имеет прямое отношение к вашему прошлому опыту, и поэтому более пристальный взгляд на себя - это непрерывный процесс. «Если вы не сделаете эти ссылки, значит, вы действительно не познаете себя», - говорит Пржеворски.

Но ... смотреть на пупок эгоистично и эгоистично. Хорошо, это немного самовольно, - говорит психолог-консультант из Нью-Йорка Ричард Орб-Остин, доктор философии. - но также очень важно понимать, что вы не сможете помочь другим, пока сначала не поможете себе.Если вы так думаете, то самопознание вовсе не эгоистично. «Легко спроецировать на других, - говорит он, - и нам легко делать предложения другим людям. Гораздо труднее думать о том, как мы можем сделать это для себя».

Но ... я боюсь того, что могу найти. «Мы часто глубоко скрываем свои эмоции и стараемся избегать их - особенно уязвимых эмоций, таких как страх и печаль», - говорит Пржеворски. Но это не значит, что вы можете просто решить, что этих чувств не существует .«Уязвимость - это то, что формирует человеческие связи», - говорит она. «Узнав свои собственные уязвимые места - и уметь делиться ими с другими - - вот как вы формируете значимые отношения».

Но ... это делает вас эгоцентричным. «Это может быть эгоцентричным, если все, что вы делаете, это говорите о себе», - говорит Орб-Остин. Но настоящая цель самоизменения (и терапии для этого Дело) заключается в том, чтобы обратиться к тому, чем вы менее чем в восторге, верно? Вместо того, чтобы думать об этом как о нарциссизме, думайте об этом как о честности .

Но ... все эти вещи по самопомощи - это так у-у-у. Хорошо, мы вам дадим. «Познать себя» звучит странно и самопомощь. Но это постоянно развивающаяся часть человеческого процесса. «Так же, как вы можете узнать что-то новое о своем супруге, даже после того, как пробыли с ним в течение 20 лет, - говорит Пржеворски, - вы можете узнать новое о себе, когда вы переживаете важное новое жизненное событие, взять на себя другую роль. , или даже обнаружите, что принимаете новое решение.Познание себя - это пункт назначения, который навсегда будет вам недоступен ».

Но ... такого рода вещи меня слишком неловко. Идея самоизменения может быть пугающей. На какое-то время это может показаться неудобным. Оцените, где вы находитесь сегодня, и представьте, как вы можете это изменить. «Стоимость изменений не перевешивает эмоциональную выгоду», - говорит Орб-Остин. Саморефлексия может заставить вас важный игрок, когда дело доходит до позитивных изменений.

Но ... у меня нет времени на такие вещи. Мы все перегружены расписанием и перегружены обязанностями, - замечает Пржеворски. «Жизнь имеет смысл, когда вы выделяете время, чтобы по-настоящему пережить ее эмоционально и присутствовать в каждом из ваших переживаний», - говорит она. Для этого вам нужно глубоко копнуть и узнать, кем вы являетесь.

25 вопросов, которые помогут вам понять себя и свой истинный потенциал

Крисси Брэди

Автор статей о здоровье и благополучии женщин с краткосрочной целью дать женщинам возможность почувствовать себя немного более сильными и немного менее беспокойными.Читать полный профиль

Когда вы будете в курсе всего, что происходит в вашей жизни - ответственности, обязательств, даже отвлекающих факторов - будут моменты, когда вы будете смотреть в зеркало и изо всех сил пытаться узнать себя. «Куда я пошел? Как мне лучше понять себя? » - спросите вы, недоумевая, как вы оказались там, где находитесь. «Как мои планы на будущее оказались такими ... провальными?»

Когда вы не находите времени, чтобы понять себя и себя, ваше чувство индивидуальности ослабевает.На вас легко повлиять и подтолкнуть к образу жизни, который не отражает того, кто вы есть. Хорошая новость заключается в том, что вы можете постепенно переходить к желаемой жизни, периодически «проверяя» себя - чем лучше вы понимаете себя, тем легче будет направить свою жизнь в правильном направлении.

Вот 25 вопросов, которые помогут вам начать. Каждый ответ прольет свет на вашу индивидуальность и раскроет ваш потенциал:

1. Вы интроверт или экстраверт?

Убедитесь, что вы действительно экстраверт, а не интроверт в одежде экстраверта.

2. Какие пять основных слов описывают вашу личность?

Подчеркните свои ключевые черты личности и оставайтесь верным себе.

3. Вам комфортно или неудобно в неорганизованной среде?

Определите идеальную рабочую / домашнюю среду, в которой вы, как известно, преуспеваете.

4. Комфортно ли вам рисковать?

Решите, как вы относитесь к неопределенности и как вы будете использовать ее для создания своего идеального образа жизни.

5. Вам лучше работать в одиночестве или в загруженной среде?

Когда вы знаете, из чего состоит ваша наиболее продуктивная рабочая среда, это поможет вам найти (или создать) работу, которая наилучшим образом соответствует вашим предпочтениям.

6. В чем ваши сильные стороны?

Определите, в чем ваши сильные стороны и как вы собираетесь использовать их в своих интересах.

7. Каковы ваши слабые стороны?

Признайте, с чем вы боретесь и как хотите улучшить.

8. Что отличает вас от всех остальных?

Знай свои причуды и очаруй ими свою задницу.

9. Вас мотивирует конкуренция?

Определите, какова ваша идеальная формула конкуренции / сотрудничества для оптимальной производительности.

10. Какие ваши любимые фильмы / шоу / книги?

Не обращайте внимания на то, что сейчас в тренде, и определите, какие фильмы / шоу / книги будут вам нравиться всегда . Это многое говорит о вашей личности.

11. Что для вас важнее - карьера или семья?

Даже если вы попытаетесь получить и то, и другое, мы все балансируем в сторону фаворита. Зная это, вы сможете решить, какой приоритет получит больший кусок пирога.

12. Вы принимаете правила или восстаете против них?

Это огромный определяющий фактор в образе жизни, который вы создадите для себя - структурированном или авантюрном? Помните: неправильных ответов не бывает.

13. Вы жаворонок или ночной человек?

Знайте пики и спады своей энергии, когда вы ставите цели.

14. Что для вас важнее - экономия времени или денег?

Это поможет вам при планировании целей - вы будете знать, что отдать на аутсорсинг, а что взять на себя.

15. О чем вы врете и почему?

Есть определенные аспекты нас самих, о которых мы не хотим, чтобы кто-то знал. Зная , почему поможет вам разобраться в том, что заставляет вас стесняться.

16. Вы слишком много говорите «да» (или «нет»)?

Сказав «да» всему, у вас останется мало времени для того, чем вы действительно хотите заниматься, в то время как отказ всему может привести к тому, что вы упустите удивительные впечатления.

17. Если бы денег не было, что бы вы делали со своим временем?

Мы теряем из виду то, что для нас важно, когда приходит время оплаты счетов - восстанавливаем контроль над тем, что вам нравится делать больше всего.

18. Вы терпеливы или нетерпеливы?

Определите, мешает ли это вашим целям и что вы собираетесь с этим делать.

19. Кто заставляет вас чувствовать себя энергичным / вдохновленным и истощенным / истощенным?

Могут быть избранные члены семьи или друзья, которые сдерживают вас. Решите, как вы собираетесь устанавливать границы в отношениях.

20. Если бы ваш дом загорелся, с какими тремя вещами вы бы уехали?

Ответ на этот вопрос поможет вам отказаться от представления о том, что материальные предметы помогут вам почувствовать себя лучше как личность.

21. Принимаете ли вы ответственность за свои ошибки?

Обвинение других в том, где находится ваша жизнь, ни к чему не приведет - во всяком случае, это заставит вас почувствовать себя застрявшим.Возьмите на себя ответственность, учитесь у них и простите себя.

22. Что должно произойти, прежде чем начнется ваша «настоящая» жизнь?

Вы можете подумать, что когда вы достигнете определенной цели, вы почувствуете себя совершенно иначе, но это не так - вы просто поставите новую цель и будете ждать, пока она произойдет, и так далее, и в конечном итоге упустите на удивительные впечатления.

23. Чего вы избегаете?

У всех нас есть определенные обязанности, которые мы откладываем, но в конце концов вам придется столкнуться с ними.Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше и сможете перейти к вещам, которые вам действительно нравятся .

24. Вы легко чувствуете себя виноватым?

Возможно, вы чувствуете себя застрявшим из-за того, что много лет доставляли удовольствие людям; Между тем, единственный человек, о котором вам следует беспокоиться, - это вы сами.

25. Как вы думаете, что вам нужно терять?

Очевидно, что-то мешает вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Работайте с этим, а не притворяйтесь, что его там нет.

Эти вопросы могут вдохновить вас задуматься о себе. Почаще проверяйте себя, и вы будете поражены истинным потенциалом, который у вас есть на самом деле.

Дополнительные вопросы для саморефлексии

Изображение предоставлено: Брук Кейгл через unsplash.com

Можете ли вы действительно познать себя? Взгляд психолога

Интересный вопрос. Вы действительно знаете себя? На этот философский вопрос пытались ответить многие, в том числе психологи.

Ответ - да, во многих отношениях вы можете познать себя. Но то, как вы видите себя, необъективно, и другие могут видеть вас иначе.

Что именно человек может знать о себе? В конце концов, никто не знает о вас больше, чем вы. И все же ваше собственное самопознание несовершенно. Хорошая новость в том, что есть способы лучше узнать себя.

Вы действительно знаете себя?

Когда люди задают этот вопрос, они думают о нескольких разных вещах.Скорее всего, вы не думаете о своей внешности. Скорее, вы задаетесь вопросом, насколько хорошо вы знаете себя изнутри.

Возможно, вы думаете о своей личности . Личность описывает, каков человек. Это то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Ваша личность уникальна и отличает вас от других людей.

Личность включает в себя разные части вас самих. Он включает личностных качеств , которые можно суммировать через большую пятерку.Он также включает такие вещи, как ваши личные ценности, убеждения и эмоции.

Этот вопрос также касается вашей личности. Это очень личный способ увидеть и определить себя.

Так можно ли познать самого себя? Что ж, если верить психологии, можно. Но в этом ответе есть предостережения.

Вы можете познать себя разными способами. В конце концов, никто не знает больше о том, как вы думаете, что делаете и что чувствуете. Вы с собой каждый день, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Это означает, что вы осведомлены о себе больше, чем любой другой человек. Даже те, кто вам близок, не знают всего, что знаете вы. Объем информации о себе ошеломляет.

Теперь, когда дело доходит до вашей личности, это концепция, которая полностью определяется вами. Несомненно, вы можете полностью узнать свою личность.

Личность - это то место, где все усложняется. Поскольку личность - это не только то, как вы лично себя видите, есть вещи, которых вы не видите или не осознаёте.Вы можете скучать по большим частям себя.

Вообще говоря, вы можете познать себя. Но ваше самопознание несовершенно. Понимая психологию самопознания, вы можете научиться лучше понимать себя.

Ваша перспектива не идеальна.

Ваша точка зрения определяет, как вы видите мир. Независимо от того, точен он или нет, это ваша личная версия реальности.

Самовосприятие может быть трудным.Никто не знает о себе больше, чем вы, это правда. Но, несмотря ни на что, ваша точка зрения на самого себя никогда не будет объективной.

Это означает, что люди предвзяты , когда дело доходит до того, как они себя видят. В большинстве случаев люди видят себя в позитивном свете. Вы преуменьшаете и прощаете собственные недостатки больше, чем другие.

То, что ваше самовосприятие предвзято, не означает, что это плохо. Позитивная самооценка невероятно важна для вашего психического здоровья.

Но это предубеждение означает, что вы не всегда видите себя таким, какой вы есть на самом деле.

Некоторые люди от природы хорошо понимают самих себя. Они реалистично смотрят на себя и умеют заглядывать внутрь себя. Они признают свои сильные и слабые стороны и понимают больше аспектов себя, как хороших, так и плохих.

У других это не так хорошо получается. Их самооценка может быть весьма ошибочной и нереалистичной. Они могут видеть себя совершенно иначе, чем другие.Их самооценка может быть чрезмерно раздутой или чрезмерно негативной.

Это означает, что некоторые люди знают о себе больше, чем другие. Ни один человек не является полностью объективным в своей собственной точке зрения, это правда. Но некоторые склонны к большей предвзятости, чем другие.

Хотя вы, вероятно, уже немного знаете о себе без посторонней помощи, ваш взгляд не идеален. Хорошая новость в том, что вы можете многое узнать о себе, просто взглянув на то, как вас видят другие.

Узнай себя лучше.

Хотя вы, несомненно, довольно много знаете о себе, другие люди тоже много знают о вас. Я сейчас не говорю ни о ком. Подумайте о людях, которые знают вас лучше всего.

Как бы вас описали эти люди? Если вы зададите этот вопрос близкому родственнику, вы, скорее всего, получите очень интересный ответ. Они могут говорить о вас таким образом, который очень хорошо согласуется с тем, как вы уже сами себя видите.

Но они могут также говорить о вещах, которые вас удивляют. Они могут перечислить характеристики, черты характера и поведение, с которыми вы не согласны. В некотором смысле они могут даже видеть вас совсем не так, как вы сами.

Если вы зададите кому-нибудь этот вопрос, это может быть очень красноречиво. Дело в том, что есть много вещей, которые вы знаете о себе очень хорошо. В конце концов, ни у кого другого нет такого легкого доступа ко всему, что вы думаете и чувствуете в каждый данный момент.

Однако люди, которые знают вас лучше всего, могут видеть то, чего вы не узнаете. Они могут замечать поведение, на которое вы не обращаете внимания, или иначе интерпретировать вас.Однако это не значит, что их точка зрения неверна. Просто другой.

Попросив кого-то, кто действительно хорошо вас знает, описать вас, вы можете обнаружить, что многое узнаете о себе. Хотя их точка зрения не будет полностью объективной (в конце концов, они всего лишь люди), это все же свежая перспектива. Новые глаза могли заметить кое-что другое.

Если вы действительно хотите узнать себя, спросите других людей, что они видят. Хотя ваше собственное саморефлексия может в некоторой степени помочь, для того, чтобы лучше узнать себя, требуется нечто большее, чем ваши собственные взгляды.Если вы полагаетесь только на свою собственную точку зрения, некоторые части себя вы никогда не увидите.

Кто вы на самом деле?

Что значит действительно познать себя? Конечно, это философский вопрос. И это связано с предположением, что есть более глубокая правда о том, кто вы есть. Что если вы выучите немного больше , вы сможете узнать себя полностью.

Дело в том, что люди сложные. Так много в вас говорит о перспективе. То, как вы видите себя и как видят другие, играет большую роль. Не может быть единственного правильного способа определить себя.

Кроме того, вы постоянно меняетесь. Человек, которым вы являетесь сегодня, не обязательно будет тем, кем вы станете через десять лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *