Несколько советов, как стать проще, чтобы люди к тебе потянулись
Выражение «Будь проще, и люди сами к тебе потянутся!», как правило воспринимается в штыки. А что, если отложить чувство раздражения, вызываемое этой фразой и попытаться понять, кто же этот «простой человек».
Чаще всего «быть проще» значит, что вас пытаются понять, но не могут. Для начала стоит задуматься для каких людей вы кажетесь сложной и закрытой личностью. И если вы для себя решили, что этот человек доброжелателен к вам, то возможно стоит пересмотреть свою «сложность».
Отсутствие гордыни (не путать с гордостью)
Высокомерный человек чаще других слышит в свой адрес пожелание «будь проще». Такие люди стараются возвысить себя за счет снисходительного отношения к окружающим и порой требуют к себе особого отношения. Если вы из тех, кто любит похвастаться своими связями, заслугами и прочими «достижениями», то стоит попробовать избавиться от лишнего высокомерия.
Для начала стоит понять, что высокомерием обычно люди прикрывают свою неуверенность.
Стоит задуматься о том, как часто вы хвалите других людей, радуетесь ли вы успехам ваших друзей? Обрести душевную простоту помогают добрые поступки, помощь и внимание к другим людям. Не забывайте ставить себя на место вашего окружения.
Приветливость и общительность
Обособленность замкнутого человека нередко воспринимается за надменность. Таким людям не хватает уверенности в себе и навыков общения.
В борьбе со своей нерешительностью человеку следует перестать бояться своих ошибок, не ждать одобрения и не вдаваться в глубокий психоанализ о том, что о вас подумают другие. Вместо этого попытайтесь выйти из зоны комфорта, а именно:
- не бойтесь перемен в жизни, пробуйте что-то новое. Изменения не обязательно должны быть глобальными. Например, можно попробовать экзотическое блюдо, заняться творчеством и т.д.
; - отмечайте свои успехи, хвалите себя, если у вас что-то получилось хорошо;
- готовьтесь мысленно к социальному взаимодействию. В голове можно проигрывать возможные сценарии поведения предстоящего мероприятия.
;Развитие интеллекта
Люди тянутся к тем, с кем есть о чем поговорить и с тем, кто приятен и легок в общении. Умение разговаривать на разные темы и поддержать диалог можно развивать. Чтение книг, походы в музеи и на концерты, увлечения и другие способы познания мира помогают интеллектуальному и духовному развитию.
Дипломатичность
Нормальному построению отношений с родными или коллегами помогает уважение чужого мнения. Навязывание своей точки зрения, попытки кого-либо переделать или перевоспитать приводят к разногласиям. Учет, понимание и принятие другого мнения лежат в основе гармоничного общения между людьми.
Подводя итог, можно сказать, что проявление простоты и открытости не навредит общению.
И как это не удивительно, но быть проще порой бывает намного сложнее.
Источники: gurutest.ru; motivation-life.ru; vc.ru
Читайте также:
- Тайм-менеджмент для современных мам: как совместить семью, ребенка и работу
- Дружба во вред: признаки токсичных друзей
- Бери пример: 7 привычек, которым стоит поучиться у мужчин
«Я не буду проще»: позволить себе быть сложной
17 920Познать себя
После 40 я стала беречь кожу и хожу на море только по вечерам. Этим летом, уже в темноте полоская купальник, я увидела в прибое тысячи светящихся рачков. Один из них зацепился за мое кольцо и светился какое-то время после того, как волна отхлынула. Было красиво. Море мерцало. Я позвала дочку, мы вместе залюбовались свечением и этим моментом и обе его запомнили…
«Я не грустный, я сложный, — сказал доктор Хаус, — девчонкам нравится». И это правда. Но при этом сложных (особенно сложных женщин) путают с грустными, мрачными и, что еще хуже, несчастными.
«Как у тебя все сложно!» — говорят обвиняющим тоном и считают это недостатком.
А чем плохо быть сложным? Это ведь значит, что у тебя много поводов заморочиться (углубиться, понять), но много и способов получить удовольствие. И это будет роскошное, многоэтажное, сложное удовольствие. Даже если это пиво с килькой. Потому что у сложных больше рецепторов, ассоциаций, усилителей вкуса. У них острее чувства и объемней реакции. И потому им меньше надо для счастья. Они настолько сложные, что могут радоваться простым вещам. Одни они и могут.
Если ты сложный, то с возрастом мир для тебя становится все многомернее, раскрывается, как чайный лист в кипятке
Знаете, хорошие духи, когда их нюхаешь на бумажечке, пахнут не так, как на теле, за ушком, не так, как на запястье, а к вечеру — не так, как утром. Утром легче, к вечеру — сильней. И в моем мире каждый человек и каждый предмет будто сбрызнут такими духами. Все в нем движется, все меняет очертания и смыслы, глубину и цвет, и чем дальше, тем интенсивнее.
Это и называется взросление и зрелость, по-моему.
У меня есть подруга на 12 лет старше. Когда мне было тридцать, а ей сорок два, она как-то раз отодвинула клавиатуру, потянулась на стуле, похрустела косточками и выдохнула: «У-у-у нас еще столько кайфов впереди». Тогда я не находила поводов для оптимизма в возрасте за сорок. Но теперь ей 55, и нельзя не признать, что кайфов действительно было много и столько же ожидается. Потому что если ты сложный, то с возрастом мир для тебя становится все многомернее, раскрывается, как чайный лист в кипятке. Это как секс: у подростков — количество, у взрослых — качество. У подростков дешевые сигареты и песок в трусах, у взрослых виски и ортопедический матрас. И это естественный ход вещей.
Повзрослеть — значит приобрести много успешных способов примириться с собой и жизнью
Повзрослеть — не значит завести коллекцию обуви и построить новую гардеробную. Это не много новых вещей, это много новых страстных интересов и ощущений.
И много успешных способов примириться с собой и жизнью и наслаждаться всем этим.
И опыт, его никуда не денешь. Он копится. И тоже придает объем восприятию, придает 3D-эффект всему. Ты уже много чего перепробовал, у тебя есть предпочтения, привязанности — в цветах, запахах, тактильных ощущениях, тканях обивки кресел…
Да, тебе это важно. Если обивка, скажем, коричневый синтетический ковер, не айс, конечно, но ты переживешь — на то и взрослый. Но если светлый лен — ты можешь быть счастлив уже от этого. Можешь сидеть в холле гостиницы, ждать кого-то, разглядывать свою руку на подлокотнике и переплетение нитей в ткани и радоваться.
И так во всем: в еде и алкоголе, в городах, их архитектуре (посмотри, какая лестница!), местах, делах и маршрутах, погоде и природе, кино и музыке, общении и дружбе, — в том, что важно, а на что закрыть глаза в человеке… Отобранные из множества — свои кайфы и любимые вкусы. И все это тебя не утяжеляет, а облегчает.
Другое дело, если ничего этого не произошло.
Где-то что-то сломалось и не случилось. И нет у тебя глубоко-внутреннего ресурса — крупных и мелких привязанностей, любовей, симпатий, радостей, привкусов жизни… Финансовые возможности могут все это усилить, но не могут заменить.
И если совсем мало про что ты можешь сказать: «Ох, как же я это люблю! Прямо обожаю». То есть сказать можешь — любить не получается. Но вроде надо же иногда радоваться, и ты заглядываешь в себя и спрашиваешь: «Что я люблю больше всего в жизни? Кого хочу видеть прямо сейчас? Чтобы меня сейчас так порадовало, что прямо — ух!» И в ответ тишина. И можно еще поскрести ложечкой по медной кастрюльке желаний, но без толку. И вот тогда начинается: «Где мой увлажнитель для пятки? Почему чай холодный, шампанское теплое?» И кубики льда в бокале не той формы.
Но если все по-взрослому — в жизни у тебя больше того, что тебе нравится. Включая твои причуды и странности, песчинки и трещинки, которые давно обнаружил, с которыми сжился и которые тоже ежедневно украшают жизнь.
Прелесть в том, что ты уже простил себе бзики и с каждым у тебя есть история отношений: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие — и все это позади. Любишь их в себе и знаешь, что они делают тебя непохожим на всех. Уверился в этом.
Зрелость и сложность — это когда умеешь зализывать раны, запудривать шрамы либо носить их гордо, как ордена
И еще твои ошибки, которые были то ли правда ошибками, а то ли настоящей любовью, которая всегда права. Но взрослость, зрелость и сложность — это когда умеешь зализывать раны, запудривать шрамы либо носить их гордо, как ордена. И реже чувствовать одиночество, а если чувствовать, то не бояться его.
Как странно слушать призывы к простоте, «простым» человеческим радостям, неприхотливости утех, посыпание голову пеплом — да, мол, мне нужно больше условий для счастья, больше аксессуаров и мне уже мало дешевого портвейна и сигарет «Друг», чтобы веселиться. Тоска по подростковой неразборчивости, безбашенности и отчаянию во всем — она иногда всплывает.
Но когда ты знаешь и любишь так много всего разного, любишь так подробно, раскусываешь с таким смаком, не жалеешь, что тебе не 20 лет. И о том, как часами валялся на пляже, не боясь обгореть, и обгорал-таки до полной смены кожи, вспоминаешь без сладостной ностальгии.
Как говорит один очень успешный продавец кондиционеров: когда ты нашел свое место под солнцем, твой выбор — оставаться в тени. Там бездна интересного и длинный список сериалов, которые еще надо успеть посмотреть.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Быстро влюбляюсь и впадаю в зависимость от мужчин, которым не нужны отношения»
32-летний отец 65 детей устал от одиночества и решил найти любовь
Как найти настоящую любовь: 3 полезные мысли — впустите это чувство в вашу жизнь
Умер автор передачи «Спокойной ночи, малыши»: что для нас значила эта программа
Юность в 1990-е: откровения читательниц Psychologies
3 cпособа закончить спор, чтобы никого не обидеть
«Люблю унижать незнакомых людей в интернете.
Что со мной не так?»
Как детские травмы влияют на карьеру и успешность
10 психологических советов, как стать более продуктивным
Все мы мечтаем сделать больше за меньшее время. Чем более мы продуктивны, тем больше у нас шансов получить прибавку к зарплате, тем больше личного времени у нас будет и тем ближе мы будем к достижению наших целей. В то же время усерднее работать не получится, если вы будете запугивать себя. Вы не можете волшебным образом превратиться в машину для выполнения задач и процессов, щелкнув выключателем.
Однако вы можете создать естественную среду, которая побуждает вас проявлять себя с лучшей стороны, используя различные психологические приемы и игры. В произвольном порядке это первая десятка:
1. Признайте, что большая часть того, что вы делаете, не имеет значения.
«Если вы посмотрите на то, что вы сделали за последние 40 часов работы, вы, вероятно, увидите, что около 30 из этих часов были потрачены на вещи, которые были либо незапланированными, ненужными или даже совершенно непродуктивными», — пишет Шон Мизе для Lifehack.
«И это не только последние 40 часов вашей трудовой жизни; это проблема недели за неделей».
Независимо от того, считаете ли вы, что это верно для вас, найдите время, чтобы вести 15-минутный интервальный дневник в течение следующих 40 часов. В течение каждого 15-минутного периода записывайте, над чем вы работаете. «Подсчитайте все периоды в конце 40 часов», — добавляет он. «Вы, вероятно, будете поражены непродуктивными задачами, которые вы выполняете, даже если считаете, что прямо сейчас продуктивны на 80%+».
Возможно, вы обнаружите, что для повышения продуктивности недостаточно добавить что-то в свой график. Вместо этого было бы лучше, если бы вы начали с устранения всего ненужного. Вы можете легко добавить еще несколько часов, сократив 40-часовую рабочую неделю до 10 часов.
Когда вы сокращаете свою 40-часовую рабочую неделю до 10 часов, вы делаете в два раза больше за вдвое меньше времени, с вдвое меньшим стрессом и с меньшей вероятностью выгорания, говорит Майзе.
2. Организуйте свои мысли.
Когда разум человека дезорганизован, его окружение обычно тоже дезорганизовано… верно и обратное. Легко чувствовать себя непродуктивным, когда все, что вы видите, это стопка незавершенных задач.
Если вы начинаете с этого, я бы посоветовал сделать глубокий вдох. В конце концов, вы ничего не добьетесь, просто пыхтя. Итак, короче говоря, сначала приведите свои мысли в порядок и очистите голову.
По данным Национального совета по проблемам старения, психическая дезорганизация приводит к большему стрессу и импульсивному поведению, которые не способствуют продуктивной работе. Чтобы упорядочить свои мысли, найдите минутку, чтобы подумать, вести дневник, помолиться или помедитировать, прежде чем приступить к составлению списка дел. Составление плана будет намного проще, если вы четко и целенаправленно организуете свои задачи.
3. Сократите временные интервалы.
Для многих из нас начало работы — самая сложная часть любой сложной задачи.
Вы можете тратить время на прокрастинацию, если знаете, что у вас есть крупный проект или несколько задач, которые вам не нравятся. Прокрастинация — распространенная проблема среди работников: 88% из них откладывают не менее одного часа в день.
Вместо того, чтобы браться за трехчасовой проект, начните его всего за пять минут. Скорее всего, вы почувствуете мотивацию продолжить работу над ним после того, как закончите эти пять минут.
4. Адаптируйте рабочую среду к своим потребностям.
Наша рабочая среда влияет на нашу производительность, даже если мы не осознаем этого. Например, производительность труда увеличивается или уменьшается в зависимости от температуры в офисе. Более того, сотрудники часто совершают ошибки, когда в офисе слишком холодно.
Также важно выбрать правильную лампочку. В долгосрочной перспективе флуоресцентные лампы, слишком тусклый и резкий свет вредны для ваших глаз и, как выясняется, для вашего здоровья. Поэтому лучше работать в помещении с естественным освещением.
Вместо флуоресцентных ламп используйте лампы дневного света, если это невозможно.
Вы можете обнаружить, что застряли в творческой рутине, если работаете из другого места. Ваш мозг становится более творческим, когда вы меняете свое окружение, и в результате вы становитесь более продуктивным. Исследователи обнаружили, что наш мозг просто не любит монотонности и лучше справляется с изменением окружающей среды и задачи.
5. Начните с чего-нибудь легкого.
Откладывание более сложных и важных задач в пользу более простых — не лучшая стратегия для повышения продуктивности. Напротив, исследование Университета Эмори показывает, что люди, которые первыми решают большие задачи, обычно более эффективны в долгосрочной перспективе.
В любом случае, если вы пытаетесь повысить свою продуктивность, начните с чего-нибудь легкого. Вы почувствуете себя выполненным и получите достаточно импульса, чтобы помочь вам начать работу, как только вы отметите несколько пунктов из своего списка.
Когда вы испытаете прилив достижений, не задерживайтесь на простых вещах. Вместо этого сделайте что-нибудь значимое с этой энергией.
6. Подходите к задаче с пользой, экономичностью и осмысленностью.
Решите, должны ли вы сделать это самостоятельно или разгрузить его.
Вы делаете это сами или просите кого-то/что-то еще сделать это? «Перекладывание вашей работы на что-то другое или аутсорсинг может быть дешевым и эффективным, но часто может привести к потере контроля». Адитья Шукла пишет в Cognition Today. Внедрение новых систем, программного обеспечения и людей может занять много времени. Что вы делаете? Вы всегда делаете это сами (DIY) человек? Вы можете уменьшить свою рабочую нагрузку, разгрузив или отдав работу на аутсорсинг, но если вам не нравится этот процесс, это также может повысить уровень вашего стресса.
Допустим, ваш телефон дает сбой. «Вы бы предпочли потратить несколько часов, немного денег и три рабочих дня на ремонт своего гаджета ИЛИ потратить 1 час, чтобы выяснить, нужно ли вам вообще идти в сервисный центр?» — спрашивает Шукла.
В Интернете можно найти множество простых в реализации решений. Можно сэкономить время, приняв подход «сделай сам». Вы также можете использовать это отношение, чтобы определить, когда вам следует избегать самостоятельных занятий, поскольку это подчеркнет ваши ограничения.
Есть ли другие проблемы, связанные с производительностью? Например, предположим, что вам нужно написать много текста и вам нужна корректура. Если Grammarly (приложение-корректор) экономит вам три часа в неделю, не слишком ли дорого платить 8 долларов в месяц? Когда это происходит, повышение производительности является вопросом суждения. Экономия усилий стоит того, когда это критично.
Чтобы увидеть путь, обратитесь за помощью и следуйте руководствам/пошаговым руководствам.
Представьте, что вы застряли и не можете добиться нужных результатов. В этом случае могут понадобиться строительные леса. Часто мы не знаем, как добраться из пункта А в пункт Б. Строительные леса — это недоработанное решение, которое помогает вам добраться из пункта А в пункт Б.
Однако в первую очередь строительные леса помогают вам выполнить работу. После этого путь к B достаточно свободен для вас.
Навык не обязательно должен быть освоен, прежде чем вы сможете перейти к «Б». Просто требуется небольшая помощь вашего мозга, чтобы понять его. Метод строительных лесов может быть эффективным инструментом повышения производительности. Со временем необходимость в строительных лесах может отпасть.
Если ваш подход не удался, измените свою точку зрения, план и приоритеты.
Если ваши попытки неоднократно терпят неудачу, вам, возможно, придется скорректировать свою перспективу (психологическую и физическую). Переставить приоритеты; переосмыслить план. «Постарайтесь сначала завершить то, что вы можете легко сделать, а затем вернуться к трудным частям. Вы можете работать над проектом линейно, шаг за шагом или параллельно; работайте одновременно на многих фронтах», — предлагает Шукла
Работая параллельно, вы можете видеть, как с течением времени формируется вся картина, а не наблюдать ее по частям.
Кроме того, работая параллельно, вы сможете выполнить то, что можете, в кратчайшие сроки. Несмотря на рассеянный вид, он гораздо более обтекаемый. Вы получаете несправедливое преимущество, когда одновременно видите более значимую и меньшую картинку.
Сосредоточьтесь не только на результате, но и на процессе.
Полезно сосредоточиться на процессе, а не на конечном результате. Прокрастинацию можно уменьшить, приняв подход, ориентированный на процесс, а не подход, ориентированный на результат. Если вы сосредоточитесь на процессе, а не на цели, вы будете меньше откладывать на потом. Например, если вы изучаете и усваиваете материал, вы будете меньше откладывать на потом. В результате прокрастинация является результатом беспокойства, связанного с результатами задачи.
У людей, ориентированных на процесс, меньше отвращение к задачам и меньше страх перед неудачей. Вы также можете более эффективно управлять временем, стрессом и вехами, сосредоточившись на процессе.
При решении задачи используйте проверенные методы вместо неэффективных.
В некоторых случаях имеет смысл использовать стратегию, предназначенную для определенного типа задач, а не вашу обычную стратегию. Например, большинство людей продолжают учиться в соответствии со своими существующими привычками, но эти привычки часто оказываются неэффективными.
7. Сохраняйте спокойствие.
Сохранение спокойствия может быть ключом к преодолению психологической усталости на работе. Научно доказано, что сохранение спокойствия с течением времени приносит значительные преимущества.
В своей книге «Путь счастья» психолог из Стэнфорда Эмма Сеппяля утверждает, что счастье — это состояние души.
Физическое истощение обычно связано с недостатком сна, интенсивными тренировками или долгим физическим трудом, но Сеппяля утверждает, что психологическая усталость может быть такой же утомительной. По ее словам, это также может привести к выгоранию.
«Спокойствие может даже показаться контрпродуктивным», — пишет Сеппяля, добавляя, что оно «вызывает образы пассивности, лени, апатии или некомпетентности».
Однако это не так, пишет она. «Вместо этого спокойствие позволяет вам выполнять свою работу, затрачивая меньше энергии, чем в противном случае», — говорит Сеппяля.
Согласно объяснению Сеппала, вы можете чувствовать себя утомленным от работы из-за трех психологических факторов: сильных эмоций, самоконтроля и негативных мыслей.
Вы можете испытывать волнение и радость в напряженные или волнующие моменты, например, когда уложились в срок или получили уведомление по электронной почте. Эти эмоции активируют вашу симпатическую систему, вызывая реакцию «бей или беги».
Кроме того, Сеппяля говорит, что вы неправильно управляете своей энергией на работе, проявляя самоконтроль, независимо от того, загоняете ли вы себя в трудный день или не жалуетесь.
«В основном вы боретесь с двумя импульсами одновременно: вы сосредотачиваетесь на своей цели и на том, чего хотите достичь, но в то же время вы сверхосознаете конкурирующие желания, мысли и импульсы», — пишет Сеппяля.
В-третьих, вашей усталости способствуют негативные мысли высокой интенсивности, включая беспокойство и просто веру в то, что вы устали.
Напротив, для поддержания спокойствия требуется меньше энергии: ваше сердце не бьется быстрее, чем должно, ваше дыхание остается ровным, и вы чувствуете себя расслабленным. В результате развития этого чувства спокойствия она обнаружила, что вы будете испытывать меньше стресса, сможете более эффективно сосредоточиться и у вас будет более ясный ум.
Seppälä рекомендует следующие методы восстановления умственной энергии и сохранения спокойствия:
- Примите участие в деятельности, которая доставляет вам удовольствие
- Станьте увлеченным своим делом
- Не забывайте об общей картине
- Сделайте благодарность привычкой
- Не беспокойтесь о работе, когда вы не работаете
«Вы выполняете тот же объем работы, но сохраняете баланс и получаете удовольствие от процесса», — пишет Сеппяля.
«Самое лучшее, конечно, то, что уровень вашей энергии остается высоким, потому что вы не так устали. В результате вы счастливее и успешнее».
8. Делайте одно дело за раз.
Чем более вы сосредоточены и эффективны, тем продуктивнее вы будете.
Стратегия многозадачности может упростить выполнение нескольких задач одновременно. Однако исследования показывают, что ваш мозг не справляется с несколькими задачами так же хорошо, как вы думаете. Правда в том, что многозадачность снижает вашу продуктивность на 40%.
Может показаться, что вы выполняете несколько задач одновременно. Но на самом деле вы быстро переключаете свое внимание и концентрацию с одного на другое. Когда вы переключаетесь между задачами, может быть трудно игнорировать отвлекающие факторы, что приводит к умственным блокам, которые могут снизить вашу производительность.
Однако если вы сосредоточитесь на чем-то одном, ваша продуктивность возрастет.
9. Помните о своих границах и границах других.
Отвлекающие факторы — неотъемлемая часть современной рабочей среды. Наши коллеги ожидают, что мы всегда будем доступны благодаря открытому дизайну рабочих мест и средствам цифровой коммуникации. Однако эта постоянная доступность может серьезно повлиять на производительность.
Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Ирвине, даже простые отвлекающие факторы могут дорого обойтись. Исследование показало, что восстановление концентрации внимания после того, как его отвлекли, занимает в среднем более 23 минут.
Мы можем чему-нибудь научиться из этого?
Когда дело доходит до продуктивности, сведение к минимуму отвлекающих факторов является ключом к максимальному сосредоточению. Для этого нужно установить некоторые границы. Сообщите своим коллегам, когда вы недоступны, поделившись своим календарем, отключив уведомления, выйдя из социальных сетей и электронной почты.
Вы будете удивлены, узнав, сколько еще можно сделать, если будете заниматься этим неделю.
Кроме того, когда вы тратите время на то, чтобы расслабиться с коллегами, вы также можете обнаружить, что испытываете меньше стресса.
10. Выполняйте важные задачи и вознаграждайте себя
Было проведено обширное исследование взаимосвязи между продуктивностью человека и использованием внешних вознаграждений. Принципы оперантного обусловливания поведенческой психологии гласят, что вознаграждение усиливает желаемое поведение, обеспечивая положительное подкрепление.
В ожидании награды вы мотивируете себя работать более продуктивно после каждой значимой задачи. Кроме того, это помогает выполнять задачи, которые не дают немедленных результатов. Например, полезно составить предложение для клиента, который может решить воспользоваться вашими услугами, а может и нет.
Вознаградить себя можно разными способами, но убедитесь, что награда имеет для вас личное значение. Например, с точки зрения вознаграждения вы можете купить новый гаджет, который вы всегда хотели для себя, или выпить чашку кофе.
Изображение предоставлено студией Cottonbro; Пекселс; Спасибо!
Ключевые слова: быть продуктивным, делать больше, психологические советы
Вот 16 психологических приемов, которые сразу же понравятся людям : ScienceAlert
Трудно точно сказать, почему вам кто-то нравится.
Может быть, это их глупая улыбка; может быть, это их острый как бритва ум; или, может быть, это просто то, что с ними легко быть рядом. Вы просто любите их.
Но ученых, как правило, такие ответы не удовлетворяют, и они потратили годы, пытаясь определить точные факторы, привлекающие одного человека к другому.
Ниже мы собрали некоторые из их самых интригующих находок. Читайте дальше, чтобы узнать о ваших нынешних дружеских отношениях в новом свете и помочь вам быстрее наладить отношения.
1. Копируйте человека, с которым вы общаетесь
Эта стратегия называется зеркалированием и заключается в тонкой имитации поведения другого человека.
Разговаривая с кем-то, старайтесь копировать его язык тела, жесты и выражение лица.
В 1999 году исследователи из Нью-Йоркского университета задокументировали «эффект хамелеона», который возникает, когда люди бессознательно копируют поведение друг друга. Эта мимикрия способствует симпатии.
Исследователи попросили 72 мужчин и женщин работать над заданием с партнером. Партнеры (которые работали на исследователей) либо копировали поведение другого участника, либо нет, в то время как исследователи записывали взаимодействия на видео.
В конце взаимодействия исследователи попросили участников указать, насколько им нравятся их партнеры.
Конечно же, участники чаще говорили, что им нравится их партнер, когда тот имитировал их поведение.
2. Проводите больше времени с людьми, с которыми надеетесь подружиться.
В одном из примеров этого явления психологи Питтсбургского университета попросили четырех женщин изобразить из себя студенток на занятиях по психологии в университете.
Каждая женщина появлялась в классе разное количество раз.
Когда экспериментаторы показывали учащимся мужского пола фотографии четырех женщин, мужчины демонстрировали большее сходство с теми женщинами, которых они чаще видели в классе, хотя ни с одной из них они не взаимодействовали.
3. Делайте комплименты другим людям
Люди будут ассоциировать прилагательные, которые вы используете для описания других людей, с вашей личностью. Это явление называется спонтанным переносом черт.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology обнаружил, что этот эффект возникал даже тогда, когда люди знали, что определенные черты не характерны для людей, которые о них говорили.
По словам Гретхен Рубин, автора книги Проект счастья , «все, что вы говорите о других людях, влияет на то, как люди видят вас».
Если вы опишете другого человека как искреннего и доброго, люди также будут ассоциировать вас с этими качествами.
4. Старайтесь проявлять положительные эмоции
Эмоциональное заражение описывает то, что происходит, когда люди находятся под сильным влиянием настроения других людей. Согласно исследованию Университета Огайо и Гавайского университета, люди могут бессознательно чувствовать эмоции окружающих.
Авторы статьи говорят, что это, возможно, потому, что мы естественным образом подражаем движениям и выражениям лица других, что, в свою очередь, заставляет нас чувствовать что-то похожее на то, что они чувствуют.
Если вы хотите, чтобы другие чувствовали себя счастливыми, когда они рядом с вами, постарайтесь передать им положительные эмоции.
5. Будьте доброжелательны и компетентны
Психологи из Принстонского университета и их коллеги предложили модель содержания стереотипов, которая представляет собой теорию, согласно которой люди судят о других на основе их теплоты и компетентности.
Согласно модели, если вы сможете представить себя теплым, т. е. неконкурентным и дружелюбным, люди почувствуют, что могут вам доверять.
Если вы кажетесь компетентным — например, если у вас высокий экономический или образовательный статус — они более склонны уважать вас.
Психолог из Гарварда Эми Кадди говорит, что важно сначала продемонстрировать теплоту, а затем компетентность, особенно в деловой обстановке.
«С точки зрения эволюции, — пишет Кадди в своей книге Присутствие , — для нашего выживания более важно знать, заслуживает ли человек нашего доверия».
6. Время от времени выявляйте свои недостатки
Согласно эффекту падения, люди будут больше любить вас после того, как вы совершите ошибку, но только если они будут считать вас компетентным человеком. Раскрытие того, что вы несовершенны, делает вас более восприимчивым и уязвимым по отношению к окружающим вас людям.
Исследователь Эллиот Аронсон из Техасского университета в Остине впервые обнаружил это явление, когда изучал, как простые ошибки могут повлиять на воспринимаемое влечение.
Он попросил студентов-мужчин из Миннесотского университета прослушать магнитофонные записи людей, сдающих викторину.
Когда люди хорошо справились с викториной, но пролили кофе в конце интервью, учащиеся оценили их привлекательность выше, чем когда они хорошо справились с викториной и не пролили кофе или плохо справились с викториной и пролитый кофе.
7. Подчеркивайте общие ценности
Согласно классическому исследованию Теодора Ньюкомба, людей больше привлекают те, кто на них похож. Это известно как эффект сходства-притяжения.
В своем эксперименте Ньюкомб измерил отношение испытуемых к спорным темам, таким как секс и политика, а затем поместил их в дом, принадлежащий Мичиганскому университету, чтобы они жили вместе.
К концу пребывания испытуемые больше любили своих соседей по дому, когда у них было сходное отношение к измеряемым темам.
Интересно, что более недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Вирджинии и Вашингтонского университета в Сент-Луисе, показало, что новобранцы ВВС больше любили друг друга, когда у них были схожие отрицательные черты характера, чем когда у них были общие положительные черты.
8. Случайно коснитесь их
Подсознательные прикосновения происходят, когда вы касаетесь человека так тонко, что он едва замечает. Типичные примеры включают похлопывание по чьей-то спине или прикосновение к руке, что может вызвать у него более теплые чувства по отношению к вам.
Во французском исследовании молодые люди стояли на углах улиц и разговаривали с проходившими мимо женщинами. У мужчин было вдвое больше шансов завязать разговор, когда они слегка касались рук женщины, когда разговаривали с ней, вместо того, чтобы вообще ничего не делать.
В эксперименте Университета Миссисипи и Колледжа Родса изучалось влияние межличностного прикосновения на чаевые в ресторане. Некоторые официантки ненадолго касались клиентов за руку или плечо, когда они возвращали сдачу.
Как оказалось, эти официантки зарабатывали значительно больше чаевых, чем те, которые не прикасались к своим клиентам.
9. Улыбка
В ходе одного исследования Университета Вайоминга около 100 студенток посмотрели фотографии другой женщины в одной из четырех поз: улыбающаяся в положении с открытым телом, улыбающаяся в закрытом положении, не улыбающаяся в положении открытого тела или не улыбаясь в положении закрытого тела.
Результаты показали, что женщина на фотографии больше всего нравится, когда она улыбается, независимо от положения ее тела.
Совсем недавно исследователи из Стэнфордского университета и Университета Дуйсбург-Эссен обнаружили, что студенты, которые общались друг с другом через аватары, более позитивно относились к взаимодействию, когда аватар улыбался шире.
Бонус: другое исследование показало, что улыбка при первой встрече с кем-то помогает гарантировать, что он запомнит вас позже.
10. Видеть другого человека таким, каким он хочет, чтобы его видели
Люди хотят, чтобы их воспринимали таким образом, чтобы они соответствовали их собственным представлениям о себе. Это явление описывается теорией самопроверки. Мы все ищем подтверждения наших взглядов, положительных или отрицательных.
В ходе серии исследований в Стэнфордском и Аризонском университетах участников с позитивным и негативным восприятием самих себя спросили, хотят ли они взаимодействовать с людьми, у которых сложилось о них положительное или отрицательное впечатление.
Участники с положительной самооценкой предпочитали людей, которые высоко о них думали, а участники с негативной самооценкой предпочитали критиков. Это может быть связано с тем, что людям нравится взаимодействовать с теми, кто предоставляет обратную связь в соответствии с их известной личностью.
Другие исследования показывают, что когда представления людей о нас совпадают с нашими, наши отношения с ними протекают более гладко. Вероятно, это потому, что мы чувствуем, что нас понимают, что является важным компонентом близости.
11. Расскажите им секрет
Самораскрытие может быть одним из лучших методов построения отношений.
В ходе исследования, проведенного учеными из Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук, Калифорнийской высшей школы семейной психологии, Калифорнийского университета в Санта-Круз и Университета штата Аризона, студентов разделили на пары и попросили провести 45 минуты знакомства.
Экспериментаторы предложили некоторым парам студентов серию вопросов, которые становились все более глубокими и личными.
Например, одним из промежуточных вопросов был: «Как вы относитесь к своим отношениям с матерью?» Другим парам задавались вопросы в стиле светской беседы. Например, один вопрос звучал так: «Какой ваш любимый праздник? Почему?»
В конце эксперимента студенты, которые задавали все более личные вопросы, сообщили, что чувствовали себя намного ближе друг к другу, чем студенты, которые участвовали в светской беседе.
Вы можете попробовать эту технику самостоятельно, пока знакомитесь с кем-то. Например, вы можете перейти от простых вопросов (например, о последнем фильме, который они посмотрели) к изучению людей, которые больше всего значат для них в жизни.
Когда вы делитесь интимной информацией с другим человеком, он с большей вероятностью почувствует себя ближе к вам и захочет доверять вам в будущем. 12. Покажите, что вы тоже можете хранить их секреты отношения.
Эти две черты оказались особенно важными, когда люди представляли себе своего идеального друга и идеального сотрудника.
Как пишет Сюзанна Деггес-Уайт из Университета Северного Иллинойса на сайте PsychologyToday.com: «Надежность состоит из нескольких компонентов, включая честность, надежность и лояльность, и хотя каждый из них важен для успешных отношений, честность и надежность были определены как самое важное в сфере дружбы».
13. Проявление чувства юмора
Исследования Университета штата Иллинойс и Университета штата Калифорния в Лос-Анджелесе показали, что независимо от того, думают ли люди о своем идеальном друге или романтическом партнере, чувство юмора действительно важно.
Другое исследование, проведенное учеными из Университета ДеПола и Университета штата Иллинойс, показало, что использование юмора при первом знакомстве с кем-то может вызвать у него больше симпатии к вам.
На самом деле, исследование показало, что участие в юмористическом задании (например, когда кто-то надевает повязку на глаза, пока другой человек учит его танцевать) может увеличить романтическое влечение.
14. Позвольте им говорить о себе
Исследователи из Гарварда недавно обнаружили, что разговоры о себе могут быть полезными по своей природе, так же как еда, деньги и секс.
В одном исследовании участники сидели в аппарате фМРТ и отвечали на вопросы о своем или чужом мнении.
Участников попросили привести в эксперимент друга или члена семьи, который сидел возле аппарата фМРТ. В некоторых случаях участникам сообщали, что их ответы будут переданы другу или родственнику; в других случаях их ответы будут храниться в тайне.
Результаты показали, что области мозга, связанные с мотивацией и вознаграждением, были наиболее активны, когда участники публично делились информацией, но также были активны, когда они говорили о себе, когда никто их не слушал.
Другими словами, если вы позволите кому-то рассказать одну-две истории о своей жизни вместо того, чтобы болтать о вашей, это подарит им больше положительных воспоминаний о вашем общении.
15. Будьте немного уязвимыми
В своей статье на PsychologyToday.com Джим Тейлор из Университета Сан-Франциско утверждает, что эмоциональная открытость — или ее отсутствие — может объяснить, почему два человека находят общий язык или не находят общий язык.
Однако Тейлор признает:
«Эмоциональная открытость, конечно, сопряжена с риском, который включает в себя уязвимость и незнание того, будет ли это эмоциональное воздействие принято и ответно или отвергнуто и отклонено».
Возможно, это стоит того, чтобы рискнуть — те же исследования Университета штата Иллинойс и Университета штата Калифорния в Лос-Анджелесе, упомянутые выше, показали, что экспрессивность и открытость являются желательными и важными чертами идеальных компаньонов.
Не имеет значения, является ли этот партнер романтическим партнером или другом.
16. Действуйте так, как будто они вам нравятся
Психологи уже давно знают о феномене, называемом «взаимная симпатия»: когда мы думаем, что кто-то любит нас, мы, как правило, тоже нравимся ему.