Психология как забыть человека любимого: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

Как забыть любимого человека? Как пережить расставание и перестать страдать?

21 ноября 2022

21.11

7 минут

7 мин.

28150

34

2

Обновлено: 21 ноября 2022

Обновлено 21.11

Человек — существо социальное и каждый из нас стремится быть в отношениях. Поиск партнера и создание семьи — это эволюционные «навыки». Мы чувствуем себя защищенными в семье, мы доверяем другому человеку свои секреты и уверены в том, что нас не предадут. К тому же сообща проще воспитывать детей. Но к сожалению, жизнь вносит свои коррективы и отношения разрушаются. Особенно страдают девушки, когда мужчина ушел к другой, изменил, предал, или когда вы расстались с парнем по другой причине — ведь это часть жизни и просто так отпустить любимого и отказаться от отношений очень сложно.

 

Если вас бросили, то вы наверняка будете задавать подобные вопросы: Как забыть любимого мужчину после расставания навсегда? Как вычеркнуть человека из своей жизни, если он тебя бросил? Как перестать страдать и что делать, если не можешь забыть мужчину, которого любишь?

В этой статье мы попробуем ответить на эти вопросы и расскажем,как забыть прошлое и не испытывать чувства к человеку.

Содержание статьи

1. Когда нужно постараться забыть любимого человека
2. Почему мы не можем забыть прошлое
3. Как забыть человека
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Когда нужно постараться забыть любимого человека

Отношения не всегда развиваются по идеальному сценарию, который мы придумали у себя в голове. И психология это подтверждает. Хоть нас и приучали к сказкам — «приехал принц на белом коне, они поженились и жили долго и счастливо», но увы, это только фантазии. Так в жизни не бывает. Даже самые крепкие отношения могут дать трещину под влиянием обстоятельств. И тогда быстро и навсегда забыть человека, в которого ты влюблена, — практически непосильная задача.

Да, нелегко забыть прошлое, но есть, как минимум 5 ситуаций, когда вам точно надо «взять себя в руки» и буквально заставить себя прекратить эти отношения:

1. Отношения никак не развиваются. Вам нужно полностью забыть любимого человека и отвыкнуть от него, если ваши отношения исчерпали себя или так по факту и не начались. Например, если парень не предлагает встретиться, игнорирует вас или даже отвергает.
2. В этих отношениях вас используют. Даже если вы очень сильно любите, то вам нужно постараться не думать о человеке и как можно скорее разорвать отношения, если вас используют для собственной выгоды (материальной, финансовой и т. д.), а истинных чувств по факту нет.
3. Если у него другие отношения, а вас он держит в качестве «запасного варианта» или предлагает быть любовницей. В этом случае вам тоже нужно сделать над собой усилие и отвязаться полностью от этого человека.
4. Если у вас отношения на расстоянии, вы ведете онлайн-переписки, но он не стремится вас увидеть и ему нравится такой способ взаимоотношений.
5. Вас предали, вам изменили и ваш разрыв — это лишь вопрос времени. Если измену простить не получается (или вы и не хотите этого делать), то тогда не тяните, а выходите из этих отношений.

Любое травмирующее событие в нашей жизни (в том числе и разрыв отношений) мы переживаем тяжело. Чтобы сохранить эмоциональный баланс и не заработать себе серьезные проблемы с психикой, мы проходим через 5 стадий принятия неизбежного:

• отрицание
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие

Длительность каждой стадии индивидуальная для каждого человека и зависит от многих факторов.

Кто-то может «перепрыгнуть» от одной стадии к другой, а кто-то может застрять в ней надолго.

Негативные реакции при разрыве отношений — это нормальная реакция. Если вы чувствуете обиду, гнев, разочарование, тоску и т.д., то ваша психика «работает» адекватно.

Важно! Плохо ничего не чувствовать. Плохо застревать в переживаниях годами. Если такое происходит, обращайтесь к психологу, чтобы справиться с потрясением и перестать думать об ушедших отношениях.

Почему мы не можем забыть прошлое

«Я не могу его отпустить, все время думаю о нем, кручу в голове мысли о том, что это было» — обычно так начинается любой разговор между подругами после расставания.

Почему же так трудно переключиться и начать жить заново? Так устроена наша психика, мы не можем на раз «выключить» все наши чувства и забыть дорогого нам человека. Нам страшно, что будет впереди, и этот страх понятен.

Что еще мешает нам быстро забыть человека, когда его любишь и находиться в зависимых отношениях?

№ п/п	Причины, мешающие забыть чувства к человеку
1.	Личные комплексы и низкая самооценка. Сюда же можно отнести страх, что мы больше никого не встретим, что нас никто больше не полюбит, потому что мы какие-то не такие (недостаточно привлекательные, успешные, богатые и т.д).
2.	Негативные отношения. Если мы столкнулись с зависимыми отношениями (абьюз, насилие, унижение), то мы будем бояться их прекратить из-за страха преследования и повторения этой ситуации. Сюда же можно отнести Стокгольмский синдром (когда на фоне травматической связи возникает симпатия между жертвой и агрессором, и жертва любит своего мучителя).
3.	Недополученная любовь и забота в детстве. Человек, взрослея, ищет способ закрыть эту потребность, и часто попадает в зависимость от человека, который может эту потребность в любви закрыть.
4.	Жестокое воспитание ребенка. Статистика показывает, что дети-участники семейных конфликтов или свидетели таковых, перенимают негативную модель семьи, становятся жертвами неразделенной любви и не спешат выходить из подобных отношений.

Негативные эмоции после разрыва и потери любви позволяют нам пережить эту психологическую травму с наименьшими потерями. Забыть человека, если его любишь, непросто, но именно гнев, агрессия, страх, обида помогает психике адаптироваться к кардинальным изменениям. Но если такие переживания «поглощают» с головой, то риск впасть в депрессию увеличивается.

Пример

К психологу обратилась Мария, так как она заметила у себя депрессивные состояния, с которыми не могла сама справиться. 4 месяца назад ее бросил парень, которого, по словам девушки, она любила больше жизни. Она просила его не бросать ее, но он все равно ушел. После разрыва Мария не находила себе места, постоянно плакала, ей не хотелось жить без любимого, она не могла забыть его слова, его поступки, его подарки постоянно напоминали ей о нем. Мария обратилась за помощью к специалисту, так как ей хотелось очень быстро забыть прошлую связь и вернуться к нормальной жизни.

Как забыть человека

Если ваши отношения по какой-либо причине закончились (а может быть они толком и не начинались), то в первую очередь вам надо прожить негативные эмоции (ни в коем случае не копит в себе гнев и обиду). Говорите об этом с подругами, напишите гневное письмо, а потом сожгите или порвите его, покричите в подушку, громко топайте ногами, плачьте, проживайте негатив через тело, а не собирайтесь в «плотный» напряженный нервный комок и не говорите, что все нормально. Нет, не нормально, вы расстались, потеряли любовь, и вы имеете право проживать эти эмоции.

А после того как эмоции схлынут, вам нужно будет спокойно и рассудительно проанализировать ваши чувства: Что они вам давали? Какую потребность закрывали? Как вы можете дать себе это другим путем? Что вам нужно сделать, чтобы это не повторялось в следующих отношениях?

Вот еще несколько советов, как помочь себе пережить расставание и забыть человека, которого любишь:

1. Выбросите все вещи, напоминающие вам о прошлом — подарки, сувениры, фоторамки и пр.
2. Не ищите встречи. Заблокируйте все контакты, не следите за ним в соцсетях и не просите об этом подруг. Так вы быстрее сможете его забыть, даже если сейчас все еще любите.
3. Займитесь собой, смените имидж и прическу. Ловите восхищенные взгляды от других мужчин. Пусть вас радует отражение в зеркале. Полюбите себя.
4. Сделайте перестановку в квартире, если есть возможность, отправьтесь в отпуск, отдыхать, на море, в дом отдыха или временно смените район проживания.
5. Найдите хобби и увлечение по душе. Или погрузитесь с головой в работу. Это поможет вам отвлечься от чувств и побыстрее забыть человека.
6. Не сидите дома, ведите активную социальную жизнь, встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр, музей.
7. Займитесь спортом — физическая нагрузка поможет вам быстрее забыть того человека, которого вы любите.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы попали в зависимые отношения с человеком, вы трудно переживаете расставание и не можете забыть определенного человека. Наши психологи помогут вам разобраться в своих чувствах, расскажут, как безболезненно выйти из отношений, забыть прошлое и начать жить счастливой жизнью.

Частые вопросы

Почему не получается забыть человека?

+

Скорее всего, эти чувства и зависимость от человека имеет вторичную выгоду для вас. Проанализируйте, что конкретно для вас может быть выгодно? Почему вы не можете забыть? Чувствовать на себе внимание окружающих, чтобы все жалели? Может быть вы тем самым манипулируете партнером? Что скрывается за вашим нежеланием забыть прошлое?

Как перестать быть любовницей?

+

Для начала вам нужно осознать бесперспективность романа с женатым человеком. Поймите, что у вас нет совместного будущего. Если этот человек изменяет свой жене с вами, то и вам он будет изменять с кем-то еще, если с женой он когда-нибудь разведется и женится на вас. Постарайтесь забыть женатого человека и вам обязательно встретится тот, кто станет вашим партнером надолго.

От какого чувства надо избавиться, чтобы быстрее забыть человека, которого любишь?

+

От любых чувств, если вы не справитесь со злостью и негативом, то вы снова окажетесь в зависимых чувствах. То есть вы энергетически будете связаны с тем человеком, и это помешает вам построить новые отношения и забыть старые. Тоже касается и положительных чувств.

Заключение эксперта

Разрыв отношений и потеря любви —  это сложный этап в жизни. И чтобы пережить его безболезненно и забыть любимого человека навсегда, вам может понадобиться помощь психолога. Не стесняйтесь обращаться к специалисту, ведь долгое «застревание» в переживаниях может негативно сказаться на вашем здоровье.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 317

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Робин Норвуд Женщины, которые любят слишком сильно — Добрая книга, 1985
2. . .. Евгения Королева Похорони своего бывшего. Как пережить развод и обрести счастье в новых отношениях — Евгения Королева, 2018
3. … Екатерина Явиц Отпусти меня. 12 шагов от страданий к здоровым отношениям — Издательские решения, 2020

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Почему мужчина не звонит и не пишет

Следующая статья

Что такое целиакия и как она проявляется

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

21. 06.22

Сонный паралич

Неврология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.04.22

Гиноидная липодистрофия (целлюлит)

Про здоровье

Меньшикова Мария Викторовна

23.01

Повышенный тестостерон у женщин

Беременность и роды

навсегда побороть привязанность и перестать думать, быстрее отпустить и понизить его значимость?

Часто происходит так, что два человека попросту не могут сосуществовать друг с другом. Осознание этого факта может прийти не сразу. Возможно, для того, чтобы забыть, потребуется месяц, а, может быть, и даже не один год.

Разрыв с любимым человеком способен заставить переживать практически любого. Вопрос в том, как сделать это правильно – с минимальными потерями для себя.

Содержание

• Возможно ли быстро побороть привязанность, если вы расстались?
• Как навсегда отпустить после разрыва: психологические советы
• Как быстрее отвлечься и перестать думать о бывшей второй половине?
• Как понизить значимость?
• Общие психологические советы
  • Для мужчин
  • Для женщин
• Ошибки, которые не стоит допускать
• Видео по теме
• Заключение

Возможно ли быстро побороть привязанность, если вы расстались?

Всегда сложно вычеркнуть из жизни того, кто стал полноценной ее частью. Особенно тяжело даётся расставание после долгих лет совместного проживания, когда люди прикипают друг другу и фактически становятся одним целым. Удар может быть настолько сильным, что отпечаток останется на всю жизнь. 

Если вы хотите отпустить любовь, главная трудность будет заключаться в осознании того, что теперь отношения больше не являются источником счастья, беззаботности и радости. Это акт зрелости и реалистичный подход к ситуации.

Нередко можно увидеть отношения друзей, родителей или знакомых, при которых хочется задаться вопросом: как это возможно, что они все еще вместе? Ответ прост: в большинстве случаев отношения удерживает и скрепляет не любовь, а привычка и страх перемен. Вот почему так сложно побороть привязанность после окончания отношений.

Разрыв с любимым человеком переживать всегда тяжело еще и по материальным причинам, например, если мужчина и женщина находились в официальном браке. Исключительно со временем придёт осознание того, что ситуация вовсе не критическая. Зацикливание на расставании приводит к глубокой саморефлексии.

В попытках понять, что не так, человек может окончательно уйти в себя. В таком случае может понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Главное, что следует сделать – это принять тот факт, что жизнь быстротечное, постоянно меняющееся явление. И, чтобы находиться в тонусе, нужно двигаться вместе с ней.

Как навсегда отпустить после разрыва: психологические советы

Прежде чем понять, как разлюбить и отпустить несостоявшуюся вторую половину, желательно конкретно выделить причины, по которым было принято категоричное решение.

Когда человек желает прекратить отношения, он всегда сталкивается с довольно распространенной проблемой – страданиями.

Чтобы свести их к минимуму:

• Остановитесь на мгновение и подумайте. Если бы вы были действительно счастливы со своим партнером, если бы ваши отношения были здоровыми и удовлетворительными, и если бы вы планировали провести остаток своей жизни этим человеком, разве вы бы искали в сети полезные советы? Соответственно, прямо сейчас вы несчастны. Это означает, что вы осознали, что с отношениями что-то не так, но в то же время не знаете, как их отпустить.

  Важно понимать, что не существует единого рецепта «целебного эликсира от разлуки», который поможет всем. Но если очень трудное и болезненное решение принято – значит, первый шаг уже сделан. Вы отпустили.

• Смотрите правде в глаза. Снимите «розовые очки» и оцените бывшего партнера со стороны, а не с точки зрения слепой влюбленности. Отпустить того, кого любишь, никогда не бывает легко. Зато человека неидеального, несовершенного, с кучей недостатков, которых намного больше, чем достоинств, намного легче «не любить», не так ли? И неважно, это ваш партнер, ваш бывший супруг, любовник или кто-то, с кем вы провели много времени.

• Дайте высокую оценку своему времени. Вспомните, что жизнь дается всего лишь раз – и она очень быстротечна. Оставаться в одних и тех же, а, тем более, не приносящих радости отношениях всю жизнь – очень неразумно. Опасаясь больших страданий, люди не находят достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь, начать заново и вернуть утраченное счастье. Докажите, что вы сильнее, а ваша жизнь – дороже.

• Расставьте приоритеты и смыслы. В чем главное преимущество тандема мужчины и женщины? В том, что он приносит радость и основывается на ценностях и чувствах. Если ваши отношения не такие, зачем их продолжать?

Отпустить отношения непросто, но вы не можете позволить страху овладеть вами и помешать избавиться от страданий. Прекращение отношений болезненно, но это лучше, чем перспектива провести всю жизнь с человеком, который делает вас несчастным – поймите это раз и навсегда.

Как быстрее отвлечься и перестать думать о бывшей второй половине?

Как пережить сложившуюся ситуацию с минимальным ущербом для себя и других?

С точки зрения психологии существует несколько способов. Все они применяются на основании эмоциональной стойкости человека, привязанности к своему партнеру, а также продолжительности самих отношений.

1. Интеллектуальные и мозговые нагрузки. Отвлечься от утраты можно посредством вовлечения в работу или учёбу. Наверняка есть множество дел, которые ждали своего часа, пока вы были заняты любовью.

   Когда еще, как не в этот самый момент можно совместить приятное с полезным.

   Вполне вероятно, что рабочая атмосфера поможет отбросить мрачные мысли и вернуть все на свои места.

2. Физическая активность и акцент на здоровье. Занятия спортом также могут стать одним из способов решения проблемы расставания. В такие минуты стоит уделить особое внимание своей физической форме. Некоторые предпочитают «решать» проблему с помощью еды, алкоголя или сигарет. Однако это только усугубляет и без того тяжёлое состояние.

   На фоне стресса есть риск испортить свое здоровье. Куда лучше и приятнее позволить своему организму справляться с негативными факторами самостоятельно – без крайностей и вредных привычек. 

3. Смена обстановки. Если вы давно не были в отпуске, не путешествовали и не отдыхали, сделать это – отличное решение проблемы. На фоне незнакомых мест, в кругу чужих людей мозгу намного проще абстрагироваться и забыть о дорогом человеке.

Как понизить значимость?

Попробуйте следующие советы:

1. Учитесь жить без бывшего партнера. Представьте, что он уехал далеко: в другой город, страну, континент. Его нет, он просто исчез. Народная мудрость гласит, что незаменимых людей не бывает. Попробовав обходиться без комфортных инструментов жизнедеятельности, организм подстраивается под обстоятельства. Выйдите из зоны комфорта, которая была создана второй половиной – это сложно только поначалу.
2. Не зацикливайтесь на позитивных качествах человека, которого любите. Как можно чаще напоминайте себе о неприятных сторонах его характера, вредных привычках или взглядах, которые диаметрально расходятся с вашими собственными.
3. Постарайтесь изменить свою жизнь настолько сильно, насколько это возможно, чтобы ничего не напоминало о бывшем спутнике. Пусть это будут маленькие шаги, например, ремонт в комнате с любимыми обоями второй половинки. Подобные подходы медленно, но уверенно уменьшают значимость объекта страсти.
4. Оцените преимущества холостяцкой жизни. Это же так замечательно быть одному, когда никто не мешает и ни под кого не нужно подстраиваться. Можно делать все, что заблагорассудится и не отчитываться за свои поступки и действия.

Общие психологические советы

Советы психологов просты:

1. Будьте честны с собой. Первый шаг к отпусканию — это посмотреть на реальность такой, какая она есть. Перестаньте себя обманывать и говорить себе, что все в порядке.

   Ведь если вы читаете эти строки, значит, вы поняли, что несчастливы. Прежде всего, вы должны полностью осознавать, как ваши отношения влияют на вас, вашу жизнь, благополучие и счастье.

   Постарайтесь честно ответить на эти вопросы:

   • Мои отношения принесли мне счастье?
   • Как часто мы ссорились?
   • Мы хорошо общались и понимали друг друга?
   • Как мы проводили время вместе, всегда ли ценили минуты совместного досуга?
   • Каковы были наши общие цели и были ли они вообще?
   • Действительно ли была любовь и так ли невозможна жизнь без нее?

   Это нелегко – быть честным с самим собой, особенно когда дело касается чувств. Однако надо попробовать. Не обманывайте себя и смотрите на свои отношения с большой дистанции.

2. Прервите контакт полностью. Второй шаг, который вам нужно сделать, — это разорвать с объектом страсти всякую коммуникацию. Если вы хотите двигаться вперед, начать новую главу в своей жизни и просто стать счастливее – вы должны оборвать все нити (жизненные обстоятельства), которые объединяли вас в единое целое.

   Поддерживая связь с партнером, вам будет сложнее забыть о нем. Конечно, ностальгия и грусть проявятся не раз, а воспоминания оживут, стоить натолкнуться на ассоциацию. Но со временем эти моменты обязательно станут менее яркими и редкими, а затем померкнут совсем. И именно с высоты прожитого опыта вы сможете убедиться в правильности принятого решения.

3. Примите свою боль. Это болезненное и трудное решение, которое будет дорого стоить эмоционально. Однако вы должны принять свершившийся факт осознанно. Например, сказать себе: «Да, все произошло так, как должно было быть. Ничего изменить уже нельзя».

   Любую боль можно преодолеть, если есть внутренний стержень и маломальские надежды на настоящее счастье в долгосрочной перспективе. Не нужно притворяться «крутым» и делать вид, что все в порядке. Главное, дайте себе и своим чувствам немного времени и подумайте о том, как сделать так, чтобы ваша жизнь стала счастливой в дальнейшем.

Для мужчин

Для сильного пола подойдут такие действия:

1. Простите себя и свою партнершу за все плохое и поблагодарите за все хорошее.
2. Окунитесь в работу или любую другую деятельность (только без фанатизма!). Отправляйтесь в командировку, на курсы повышения квалификации.
3. Займитесь своим досугом: распланируйте уик-энды, пешие прогулки или занятия спортом.
4. Практикуйте общение с другими девушками: получите удовольствие от свободы.

Больше советов для мужчин здесь.

Для женщин

Женщинам следует попробовать некоторые варианты:

1. Верните свой энергетический потенциал, заполните время до краев.
2. Живите настоящим, не думая о прошлом и будущем.
3. Заводите новые знакомства, чтобы выйти из зависимости.
4. Найдите интересную работу и/или хобби.
5. Расставьте в жизни новые приоритеты.

Более подробно советы для женщин описаны в этой статье.

Ошибки, которые не стоит допускать

1. Попытки вернуть бывшего партнера. В подавляющем большинстве случаев это не приводит ни к чему хорошему. Более того, с высокой долей вероятности ситуация только обострится – и выйти из неё будет еще сложнее. Поэтому наиболее верное решение – окончательный разрыв без шансов на восстановление.

   Так психологически будет легче забыть некогда любимого человека и в дальнейшем относиться к расставанию не более чем к определённому жизненному этапу, накоплению жизненного опыта. Главное – не замыкаться в себе и постоянно занимать себя различной активностью. Близкие люди также смогут оказать некоторую поддержку – только научитесь просить.

   Разговоры по душам помогут выплеснуть весь негатив и проанализировать ситуацию, чтобы в дальнейшем не совершать подобных ошибок, которые имеют место в любых отношениях.

2. Самобичевание. Даже если в том, что произошло, есть ваша вина, ничего уже нельзя вернуть назад. Единственное, что можно сделать для успокоения совести – это попросить прощения за неправильное поведение. Все, далее вы имеете полное право переворачивать страницу.

3. Отслеживание личной жизни. Это в корне неправильный подход, который не позволит убрать зацикленность на несостоявшейся второй половинке.

4. Организация случайных встреч. Здесь все работает по аналогии с предыдущей ситуацией. Не нужно жить напрасными иллюзиями.

5. Сравнивание себя с новой второй половиной бывшего партнера. Это самое плохое, что только можно сделать после расставания. Все люди разные: нельзя сказать, что один хуже другого.

Видео по теме

О том, как забыть человека после расставания, рассказано в видео:

Заключение

Подводя итоги, следует отметить, что одно дело — перестать быть вместе, а другое — навсегда забыть и по-настоящему начать новую главу в своей жизни. На самом деле, основная суть успеха кроется не только в решении отпустить бывшего, но и в понимании того, как начать жить без него и перестать страдать от его ухода.

Как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то: 10 эффективных шагов

Думаю, каждый из нас в тот или иной момент мечтал о кнопке сброса памяти.

Неловкий момент, который мы не хотим вспоминать, или болезненный опыт, от которого мы хотели бы уйти.

Возможно, самым сложным из всех являются люди, которых мы так отчаянно хотим стереть.

Тех, кто подвел нас, заставил нас чувствовать себя отвергнутыми, причинил глубокую душевную боль и боль, или даже просто тех, кого мы не можем выкинуть из головы, и это сводит нас с ума.

Хорошо, возможно, не существует волшебного переключателя, отключающего мысли о них. Но это не значит, что нет практических и эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изгнать их из своего мозга.

Вот как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то

Можно ли натренировать свой мозг, чтобы забыть кого-то?

Иногда я думаю, что я королева распада. Иногда мне казалось, что сердечная боль преследует меня повсюду.

Говорят, что лучше любить и потерять, чем никогда не любить. Хотя я соглашусь, в такие моменты горя потеря может казаться огромной.

И это в миллион раз хуже, если ты будешь мучить себя мыслями о них.

Реальность такова, что не всегда долгосрочные отношения вызывают такое разочарование. Иногда я причиняю себе столько же страданий, постоянно думая о том, что я не могу влюбиться.

Я буквально месяцами мечтала о парне, которому я не нравлюсь.

Если бы мы только могли обуздать свои мысли.

К счастью, моя душевная боль может быть вам на руку.

Я изучил несколько практических приемов, а также все, что можно и чего нельзя делать, когда нужно кого-то забыть.

Итак, приступим.

Как заставить себя забыть кого-то? 10 шагов, которые нужно сделать

1) Найдите время, чтобы обдумать свои чувства

Я знаю, что вы хотите выбросить их из головы, поэтому этот первый шаг может показаться нелогичным.

Но это предупреждение. Назовите это отказом от ответственности, прежде чем мы пойдем дальше. А это:

Закопайте свои чувства, и они никуда не денутся, они просто спрятаны под поверхностью.

На самом деле существует столько времени, сколько мы можем игнорировать наши эмоции. Любая попытка спрятаться от них имеет привычку возвращаться позже и кусать вас за задницу.

Просто спросите любого, кто когда-либо вступал в восстановительные отношения после разрыва — только за опустошение, от которого они пытались увернуться, чтобы ударить их, как тонну кирпичей, через 6 месяцев.

Как бы мы ни хотели избежать боли, когда она уже настигла нас, мы должны позволить себе почувствовать ее.

Прости. Я знаю, что это отстой. Особенно, если вы надеялись, что удаление кого-то из вашей жизни сотрет боль.

Однако существует большая разница между созданием пространства, в котором можно чувствовать и выражать свои эмоции, и тем, чтобы погрязнуть в них или потворствовать им.

Первое очищает, а второе разрушает.

Позвольте мне привести вам пример из моего собственного каталога неудачных свиданий:

Во время особенно тяжелого разрыва, когда мужчина, с которым я жила, изменил мне, я установила для себя правило.

Решил, что не буду плакать вне дома. Что я попытаюсь продолжить свою жизнь и приложу усилия, чтобы двигаться вперед и делать новые вещи.

Но я также пообещал себе, что обращусь к здоровым выходам, чтобы помочь мне справиться с совершенно естественными американскими горками эмоций, которые возникали.

Использовался мой собственный набор инструментов:

– Ведение дневника – запись вещей на бумагу может остановить мысли, бесконечно крутящиеся в вашей голове.

– Разговор с друзьями или семьей о том, что я чувствовал – всегда найдется кто-то, кто готов вас выслушать.

— Медитация — именно тогда, когда я пытался остановить непрекращающиеся мысли о бывшей любви, я впервые обратился к медитации. Это помогает мгновенно успокоить ваш безумный разум и обрести столь необходимую тишину.

Очевидно, вы можете узнать, что лучше всего подходит для вас. Но суть в том, что не пытайтесь все это заткнуть. Дайте себе время и пространство, чтобы признать свои эмоции.

2) Разорвать контакт

Вы не забудете того, с кем до сих пор видите или разговариваете. Это также касается подписки на них в социальных сетях.

Есть веская причина, по которой люди, желающие жить дальше после расставания, обращаются к правилу запрета контактов. Это потому, что это дает вам время, чтобы исцелиться и создать новые воспоминания, которые не связаны с ними.

В течение многих лет я совершал ошибку, пытаясь «остаться друзьями» с бывшим или бывшим парнем. И знаете, что я обнаружил:

Не работает. Нет, если вы пытаетесь забыть о них.

Невероятно сложно позволить себе двигаться дальше и больше не волноваться, когда ты все еще попадаешь в болезненные ситуации.

Ты должен поставить себя на первое место.

Если вы хотите уйти от бывшего, прекратите контакт, пока вы действительно не забудете его. Если вы влюблены в друга и не получаете взаимности, можно отойти от этой дружбы на столько времени, сколько вам нужно.

Если у вас было несколько свиданий с кем-то, но ничего не вышло, но вы все еще не можете выкинуть это из головы, вам не нужно запускать себя, позволяя им появляться в ваших историях в Instagram.

Иногда блокировка и удаление могут быть наиболее подходящей формой заботы о себе.

3) Измените свое окружение

После моего последнего большого разрыва, когда мой бывший съехал, я передвинула всю мебель.

Я не преувеличиваю, когда говорю, что в тот момент, когда дверь закрылась после того, как он пришел забрать последние вещи, я принялся за серьезную реорганизацию Мари Кондо.

Вам не нужно резко что-то менять. Но причина, по которой я думаю, что это работает, заключается в том, что это помогает вам:

1) а) создавать изменения и ощущение нового старта.

2) б) чувствовать себя немного лучше и как вы создаете порядок.

Весенняя уборка и уборка вашего пространства — это конструктивное отвлечение. Такое ощущение, что вы приветствуете новую энергию и изгоняете старую энергию.

Проведите уборку, перемещайтесь по своему пространству и удаляйте моменты или напоминания об этом человеке.

Вы избавитесь от них и в цифровом мире.

Возможно, вы хотите удалить старые сообщения и удалить фотографии с телефона. Может быть, вы просто хотите удалить их имя из списка контактов.

4) Отвлекись

Когда у меня слишком много свободного времени, я много думаю. Может быть, вы можете связать?

Сейчас не время идеально сидеть и позволять мыслям одолевать вас. Вам нужно отвлечь себя.

И есть много способов сделать это.

Отправляйтесь на прогулку, послушайте музыку и пообщайтесь с друзьями. Занимайтесь тем, что вам нравится — будь то хобби или спорт, посещение галерей, чтение или просмотр фильмов.

Но когда пытаешься забыть о ком-то, лучше чем-то заняться.

Когда кто-то застревает у нас в голове, мы делаем его центром нашего мира.

Но выходить на улицу и делать забавные вещи, которые не связаны с ними, напоминает нам, что можно найти множество удовольствий, которые не имеют к ним никакого отношения.

Если вы пытаетесь справиться с безответной влюбленностью, заявите о себе и познакомьтесь или начните встречаться с новыми людьми.

Если вы хотите перестать зацикливаться на своем бывшем, отправляйтесь туда и создайте новые воспоминания, не связанные с ним.

5) Извлеките эмоции из своих воспоминаний

Во время одного из расставаний я научился этому очень ловкому трюку.

Я прочитал это в книге гипнотизера Пола Маккенны «Как склеить разбитое сердце». Он поделился некоторыми «как забыть чью-то психологию», которая поможет вам двигаться вперед.

Самое неприятное, когда мы не можем выкинуть кого-то из головы, — это часто перенасыщенные эмоции, которые мы испытываем, думая о них.

Проблема не столько в том, что этот человек у тебя в голове, сколько в чувствах, которые он вызывает.

В конце концов, если бы вы относились к ним нейтрально, вам было бы все равно, если бы вы о них думали. И безразличие — это то, что означает, что они, скорее всего, не придут на ум в первую очередь.

Итак, научившись отделять эмоции, которые вы испытываете, от мыслей об этом человеке, вы сможете забыть о них.

Вот техника:

1) Вспомните время, которое вы провели с этим человеком

2) Прокручивая воспоминание в уме, удалите себя с места происшествия. Поэтому вместо того, чтобы ощущать это, как если бы вы были там, уменьшите масштаб и наблюдайте за ним, как будто это картинка, и вы наблюдаете за ней сверху. Продолжайте уменьшать масштаб, пока не почувствуете меньшую эмоциональную напряженность в сцене.

3) Теперь вместо того, чтобы видеть сцену в цвете, представьте ее черно-белой. Продолжайте позволять своему воображению истощать весь цвет, пока изображение не станет прозрачным.

Идея состоит в том, чтобы перекодировать вашу память и убрать эмоциональный накал, который вы ощущаете рядом с этим человеком.

Дистанцирование, чтобы вы могли наблюдать за происходящим от третьего лица, вместо того, чтобы погружаться непосредственно в сцену и убирать цвет, помогает свести эти чувства к минимуму.

Делайте это каждый раз, когда вам кажется, что вы мечтаете о ком-то.

Как стереть память? Реальность такова, что вы, вероятно, не можете. Но вы можете сделать его менее болезненным, снизив его интенсивность.

6) Быстро останавливайте возникающие мысли с помощью этого простого упражнения

Поскольку вы человек, а не робот, ваши мысли обречены убегать от вас.

Несмотря на все ваши усилия, вы, вероятно, осознаете, что начали думать о том самом человеке, которого пытаетесь забыть.

Это означает, что легко попасть в петлю, которая удерживает вас в навязчивых и повторяющихся мыслях.

Если вы хотите забыть о них, ваше воображение может стать вашим врагом.

На самом деле существует состояние, называемое афантазией, при котором некоторые люди не могут визуализировать вещи в своем воображении.

Как следствие, люди, не обладающие мысленным взором, обычно намного лучше двигаются дальше. Кажется, что образы, которые мы создаем в своем воображении, могут удерживать нас в тупике, пока мы проигрываем прошлое.

Вместо того, чтобы потакать, важно отсекать беглые мысли об этом человеке всякий раз, когда вы их замечаете.

Наденьте резинку или эластичную резинку для волос на запястье и, как только вы поймете, что мысли ускользнули, осторожно дерните резинку.

Это не садомазохистский поступок, а физический способ вернуть вас в настоящий момент.

Это сигнал вашему телу и разуму отбросить мысли, которые у вас были, и вернуть внимание к настоящему.

Это может показаться очень простым трюком, но я обещаю, что он действительно работает.

7) Усильте свою любовь к себе

Когда вы пытаетесь быстро кого-то забыть, легко расстроиться и даже почувствовать себя беспомощным.

Я хочу предложить сделать что-то другое.

Замените мысли об этом человеке мыслями о себе. Поменяйте чувства любви или желания к этому человеку на большее внимание к собственной любви к себе.

Этому я научился у всемирно известного шамана Руды Янде. Он научил меня тому, что способ найти любовь и близость — это не то, во что нас культурно приучили верить.

Как объясняет Руда в этом умопомрачительном бесплатном видео, многие из нас гоняются за любовью ядовитым способом, потому что нас не учат любить себя в первую очередь.

Итак, если вы хотите двигаться вперед без этого человека, я бы рекомендовал начать с себя и прислушаться к невероятному совету Руды.

Вот еще раз ссылка на бесплатное видео

8) Практикуйте прощение

Раздражает тот факт, что вещи, которые мы пытаемся и отталкиваем, имеют неприятную привычку еще больше внедряться в наши умы и жизнь.

Это потому, что мы даем ему энергию.

Борьба за то, чтобы избавиться от него, заряжает его и поддерживает в нем жизнь. Наше отчаяние покончить с этим в конечном итоге непреднамеренно подпитывает его.

Нейтральность и принятие позволяют вещам более легко уходить из нашей жизни, не принуждая их к этому.

Когда дело доходит до людей, я считаю, что прощение — лучший способ отпустить их навсегда.

Сильные эмоции, такие как гнев, печаль или разочарование, с большей вероятностью заставят вас замкнуться в замкнутом круге мыслей о ком-то.

Вот почему прочувствовать свои чувства — это важный этап процесса, который нельзя пропустить.

Умение прощать их и себя приводит к исцелению, которое помогает освободиться от мыслей о них.

Иногда это означает снять розовые очки и стать настоящим с самим собой.

Признание своих и их недостатков и признание того, что все мы люди с недостатками, просто делаем все возможное, но не всегда делаем это правильно.

Иногда можно подумать, что прощать нечего. Но правда в том, что иногда нам нужно прощать ситуацию, а не человека.

Мы должны простить жизнь за то, что все идет не так, как мы хотели. Мы должны простить себя за то, что чувствуем то, что чувствуем. Мы должны простить другого человека за то, что он отверг нас, предал нас или причинил нам боль каким-либо образом.

Бесспорно, это процесс, и обычно он не происходит за одну ночь.

Но, как говорится, «противоположность любви не ненависть, а равнодушие». Если вы хотите быть по-настоящему свободными от кого-то — простите их.

9) Выберите историю, которая будет вам полезна

Меня всегда привлекала концепция правды.

Когда я был моложе, я был немного одержим желанием узнать правду. Я относился к нему так, как будто это была одна неоспоримая универсальная вещь.

Но чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что это не так.

Конечно, когда речь идет о любых субъективных человеческих эмоциях, единой истины не существует.

Один из самых болезненных аспектов работы с вещами, когда они не работают так, как нам хотелось бы, — это бесконечные вопросы «почему?».

Зачем они это сделали? Почему они не хотят меня? Почему они не чувствуют того, что чувствую я? Почему они предали меня? Почему они оставили меня? Почему они разлюбили меня? Почему они так ко мне относились?

Какие бы «почему» мы ни застряли, мы вряд ли когда-нибудь узнаем правду. Потому что правда слишком сложна, чтобы ее на самом деле не существовало.

Вместо этого мы придумываем бесконечное количество потенциальных сценариев, за которые цепляемся. Но мы создаем еще больше боли и страданий, прокручивая в уме эти болезненные истории.

Так что, если нет возможности по-настоящему узнать правду, я думаю, лучше создать правду, которая будет служить вам.

Поясню:

Я не говорю обманывать себя или активно лгать себе. Я говорю: найдите историю, которая вам нравится, и придерживайтесь ее. Получите вашу историю прямо в вашей собственной голове.

Эта правда может быть «сейчас это болезненно, но к лучшему в долгосрочной перспективе. Когда-то мы разделяли любовь вместе, но пришло время двигаться дальше».

Тогда не создавайте еще больше боли, сомневаясь в себе и задаваясь вопросом, правильно ли вы поступили или нет.

Позвольте своим чувствам вести вас. Найдите историю, которая поможет вам выздороветь и почувствовать себя лучше. Тогда скажи это себе.

Лично мне нравится ежедневно записывать эту историю в свой дневник, пока эмоции, которые я испытываю рядом с кем-то, не начнут рассеиваться.

10) Сосредоточьтесь на своем личном развитии

Если вы хотите перестать думать о ком-то, направьте свои мысли на себя.

Сейчас самое время отвлечься на то, что для вас важно в жизни.

Это может быть работа над достижением цели или мечты, которые у вас всегда были. Погружение в изучение чего-то нового. Заставьте себя попробовать новый навык или хобби для размера. Или просто занимаетесь любимым делом.

Это также может быть анализ ваших сильных и слабых сторон. Каковы ваши таланты и навыки? Как вы можете использовать их, чтобы помочь вам в жизни?

Или, может быть, это просто благодарность за все прекрасные вещи в вашей жизни.

Суть в том, что на чем бы вы ни решили сосредоточиться, убедитесь, что это позитивно. И не зацикливайтесь на негативных вещах.

Конечно, на короткое время Netflix может стать отличным отвлечением, чтобы попытаться перестать думать о ком-то. Но строить и формировать свою жизнь, чтобы она была больше, лучше и сильнее, — это гораздо более полезный способ промывания мозгов, чтобы забыть кого-то.

Будьте настолько погружены в себя, что у вас не будет на них времени.

Вы обнаружите, что со временем вы, естественно, начнете все меньше и меньше замечать другого человека.

В заключение: Как промыть себе мозги, чтобы забыть кого-то

Если вы хотите двигаться дальше и оставить позади мысли о ком-то, то есть техники, которые помогут вам в этом.

Но на самом деле может потребоваться время, чтобы полностью их забыть.

Может быть, вы смотрели фильм «Вечное сияние на чистом разуме»? В нем пара, которая рассталась, проходит процедуру, чтобы стереть все воспоминания друг о друге в отчаянной попытке забыть друг друга.

Но без мудрости этих воспоминаний они продолжают повторять одни и те же узоры, возвращаясь друг к другу и продолжая цикл страданий.

Я хочу сказать, что, хотя вам не нужно мучить себя, зацикливаясь на ком-то, вы также не должны ставить своей целью полностью стереть их.

Все наши переживания, какими бы болезненными они ни были, действительны. Они добавляют к богатой глубине, которая заставляет нас жить, учиться и расти через то, через что мы проходим.

Коуч по отношениям может помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, может быть очень полезно поговорить с коучем по отношениям.

Я знаю это по личному опыту…

Несколько месяцев назад я связалась с Героем отношений, когда мои отношения переживали тяжелый период. После столь долгого погружения в свои мысли они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нужное русло.

Если вы раньше не слышали о Relationship Hero, это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям в сложных и трудных любовных ситуациях.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным коучем по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я был поражен тем, насколько добрым, чутким и искренне полезным был мой тренер.

Нажмите здесь, чтобы получить скидку 50 долларов на первый сеанс (эксклюзивное предложение для читателей Hack Spirit).

10 лучших способов пережить расставание

Время сразу после шока разрыва и время безумной навязчивой идеи управляются избытком химических веществ стресса, высвобождаемых вашим мозгом в ответ на то, что с вами происходит. Это время, когда вы, вероятно, сойдете с ума! Химия расставания — это химия безумия. Умерьте свои взбудораженные эмоции, следуя следующим 10 советам по расставанию.

1. Держись от него подальше : Не будь дураком. Не связывайтесь с ним и не пытайтесь вернуть его. Почему нет? Потому что вы не можете убедить кого-то любить вас. Чтобы начать или возродить роман, нужны двое. Ваше поведение является фактором, но ваше поведение (что бы вы ни делали) не сможет очаровать вашего бывшего и чудесным образом заставить его передумать.

2. Составьте список стерв : Перечислите все, что, по вашему мнению, сделал ваш бывший, что задело ваши чувства. Пишите каждую мелочь, не сдерживайтесь. Прежде всего, не оправдывайтесь и не позволяйте ему сорваться с крючка. Будь реальным. Как именно ваш бывший разочаровал вас? Например: «Он смотрел на других женщин, когда мы были вместе» или «Она не хотела, чтобы я называл ее «моя девушка»»9.0003

3. Ешьте серотониновую пищу : Процесс вашего восстановления после расставания может быть поддержан или остановлен пищей, которую вы едите. Химия вашего мозга имеет много разных участников, и ни один из них не более важен для восстановления после расставания, чем серотонин. Проще говоря, когда уровень серотонина низкий, вы более подавлены, а когда он высокий, вы счастливее. Чтобы повысить уровень серотонина, ешьте индейку, бананы, молоко, йогурт, сыр, яйца, орехи и бобы.

4. Перепутай вещи 903:24: Вы можете свести к минимуму эмоциональную боль, изменив свое окружение. Независимо от того, напоминает ли ваш дом о бывшем, попробуйте передвинуть мебель. Накройте старый стул разноцветной тканью. Переставьте что-нибудь на кухне, в ванной и офисе.

5. Медитируйте 15 минут . Потренируйтесь отключаться от своих мыслей и отпускать их. Глубокая релаксация и медитация позволяют парасимпатической нервной системе активизироваться за счет подавления симпатической нервной системы. Что происходит, так это то, что как только симпатическая нервная система отключается, тормозящий нейротрансмиттер гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) больше не препятствует действию на рецепторы ГАМК, которые присутствуют повсюду в нервной системе.

Не умеешь медитировать? Установите таймер на 15 минут и просто посидите спокойно. Ваша работа состоит в том, чтобы просто составить себе компанию для 15-минутного душа с успокаивающими мозг химическими веществами. Посмотрите, почувствуете ли вы, как ваше тело переключается на пониженную передачу с течением времени.

6. Получайте удовольствие, придумывая забавные фразы о расставании . Вот несколько примеров:

• Я позволил себе уйти, надеясь, что ты уйдешь.
• Я не ханжа, просто ты отвратителен.
• Это не ты. Это новый парень, которого я видел. 903:50
• Я люблю тебя, но я просто не хочу ограничиваться одним сексуальным партнером.
• Мне трудно выражать свои чувства. Убирайся к черту из моего дома.
• Ты мне так не нравишься, что мне до слез скучно проводить с тобой пять минут.
• Ты отличный парень. Я ищу придурка.
• Как-то странно встречаться с тобой. Давай расстанемся.
• Я писаю в лужи. Давай расстанемся.
• Розы красные. Фиалки синие. Я лучше умру, чем продолжу видеть тебя. 903:50
• Моя мама сказала мне держаться подальше от мальчиков. Давай расстанемся.

7. Подумай о нем в негативном свете: Представь, как другие женщины будут отталкиваться от твоего бывшего. Забудьте о качествах, на которые могут попасться люди. У каждого есть плохая черта или что-то другое. Представьте его в ситуации свидания, когда он делится этим с новой женщиной. Как она реагирует?

8. Избавьтесь от его одежды или других физических напоминаний о нем: Просто соберите все и уберите из своего жилого помещения.