5 способов его исправить, если оно плохое
В жизни бывают моменты, когда нет настроения и даже не понятно из-за чего. Хотя формулировка не совсем точная. Оно, конечно же, есть, но просто плохое. Какие причины вызывают минорное настроение? Можно ли предотвратить его появление, и что делать, если уже так вышло? Насколько быстро можно вернуться в норму? Что для этого нужно? Чем вредит человеку плохое настроение? Можно ли говорить, что это состояние опасно для здоровья? Как сгладить негативный эффект? Существуют ли простые и эффективные приемы, помогающие быстро себя привести в норму? Поговорим серьезно на тему веселья.
Почему возникает плохое настроение?
Причин вызывающих депрессию существует много. Условно их можно разделить на три большие группы: физиологические, психические и духовные. Так, подавленное настроение может быть следствием плохого самочувствия или усталости. Например, в результате физического или умственного переутомления, травмы или общего недомогания.
Соответственно побороть плохое настроение удастся, устранив причину его возникновения. Следует взять отпуск, хорошо выспаться и восстановить силы. Не стоит забывать, что успех в любом деле зависит не только от желания работать. Не менее важно умение отдыхать. Это справедливо как в отношении физического труда, так и интеллектуальной работы.
Бывает так, что паршивое настроение возникает вследствие психического дискомфорта. Это может быть неудача, ссора, конфликт. Физическое тело не нарушено, но на душе «кошки скребут». Как быть в таком случае? Следует научиться абстрагироваться от обстоятельств. Иначе, если постоянно плохое настроение, можно заработать депрессию, которая уже чревата физиологическими последствиями. Ведь от настроя зависит выделение в кровь различных веществ. Если преобладают «гормоны стресса», то это может повлечь за собой разрушение организма.
Бывает настроение на нуле без видимой причины. Вроде ни с кем не ссорились, ничего не болит, но улыбка на лице не появляется.
Очень часто это связано с проблемами духовного характера. Многие откидают этот фактор, всецело посвящая себя телесному миру. В этом их ошибка. Дело в том, что человек – существо биосоциальное и духовное. Если хоть один из компонентов его природы игнорируется, это может вызвать серьезные проблемы. Когда они развиваются на уровне организма или психики, то становятся очевидными достаточно быстро. Если проблемы с духовной сферой, это может проявиться не сразу, но последствия будут катастрофическими. Тогда человек и задает вопрос «плохое настроение, что делать?», ответ на который еще нужно поискать.
Пройти тест на психику
Как исправить плохое настроение?
Ранее упоминалось, что причины этого явления разнообразны. В первую очередь, необходимо с ними разобраться. Понять, что именно вызвало депрессию. Ведь душевные проблемы «лечатся» совершенно по-другому, чем физические. Главное помнить, что для тех, кто решил повысить свое настроение, нет препятствий. Итак, рассмотрим самые универсальные приемы, чтобы привести свои эмоции в порядок.
1. Качественный рацион.
Утверждение, что мы состоим из того, что едим, актуально на все случаи жизни. Чтобы росли мышцы, необходим белок и креатин. Чтобы мужчина был в тонусе, нужен микроэлемент цинк, а для женщины – медь. Если минорное настроение, его можно повысить с помощью таких веществ:
- Триптофан – аминокислота, входящая в состав «гормона счастья»;
- Витамин В12 – улучшает обмен веществ и общий настрой;
- Селен – укрепляет иммунитет и нервную систему;
- Хром – повышает настроение;
- Омега-3 жирные кислоты – устраняют депрессию и усталость;
- Ликопин – антиоксидант, который улучшает самочувствие;
- Магний – микроэлемент, увеличивающий жизненную энергию.
Это не единственные «кирпичики» хорошего настроения, но одни из самых основных. Их дефицит легко восполнят различные орехи, семена, зеленый чай, бананы, цитрусовые, помидоры, морепродукты, зелень, мед, фрукты и продукты переработки молока.
2. Юмор.
После того, как «кирпичики» хорошего настроения попали в организм, необходимо их «скрепить» друг с другом. Для этого подойдет хорошая порция юмора. Не важно, в каком именно виде он «поступит» в организм. От просмотренного юмористического шоу, кинокомедии, либо услышанного анекдота. Почему плохое настроение отступает перед ними? Дело в том, что оно возникает на биохимическом уровне. Соответственно, наладив выработку «гормонов счастья», можно с легкостью побороть негатив. Особенно важно получить свежую «дозу» юмора утром и перед сном, а не смотреть очередную порцию «чернухи», которую обильно предоставляет «зомбоящик». Один из героев «Собачьего сердца», профессор Преображенский, не рекомендовал читать газеты до обеда. Если бы в момент создания этого рассказа в обиходе был телевизор, то вместе с газетами, досталось бы и ему.
Пройти тест на чувство юмора
3. Полноценный сон.
Восстановление всех систем организма происходит во время сна. Если суточный ритм нарушен, и человек не высыпается – это чревато депрессией и упадком сил. Именно во сне происходит обновление жизненной энергии и работоспособности. Не выспавшийся человек часто думает, что «у меня плохое настроение», либо, как еще принято говорить – «вообще нет настроения». Что делать в таком случае? Прежде всего, хорошо выспаться. К слову, самым полезным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать примерно в 22.00, поскольку именно до полуночи в организме выделяются вещества, способствующие максимальной перезагрузке всех систем и органов.
4. Интересное хобби.
Плохое настроение часто возникает из-за того, что человек занимается нелюбимым делом. Работа не приносит удовольствия, сотрудники и руководство раздражают. Если нет настроения, лучше всего переключиться на приятное занятие. Хобби, как раз, к этому и относится. Ведь увлечения тесно связаны с нашими настоящими желаниями.
Например, банковский работник может отдыхать душой, когда сидит на берегу реки с удочкой в руках. Начальник охраны превращается в большого беззаботного ребенка, собирая модель парусника. Строгая начальница отдела кадров преображается до неузнаваемости, когда в ее руки попадает микрофон в караоке. Именно эти моменты приносят людям настоящий отдых и перезагрузку.
5. Занятия спортом и активный образ жизни.
Уже давно доказано на практике, что физкультура помогает бороться с депрессией и плохим настроением. Чем сильнее разогреты мышцы, тем меньше глупых мыслей посещает голову. Безусловно, речь идет не о чрезмерных нагрузках, а о здоровой физической активности. Пробежка по парку, заплыв в бассейне, либо просто пешая прогулка улучшают минорное настроение. Главное, системный и регулярный подход, который со временем превращает занятия спортом в полезную привычку.
Если нет настроения, главное не отчаиваться. Хуже, когда нет, например, мозгов. А настроение повысить всегда можно.
Для этого стоит уделить внимание физической и информационной «еде», которую человек потребляет. Если внутрь организма будет попадать только хороший «продукт», то и воздействие на эмоции окажется благоприятным.
Пройти тест: оптимист или пессимист
Плохое настроение — Психологический центр «Новый Взгляд»
Любой человек в жизни сталкивался с таким состоянием, как плохое настроение и уныние.
Симптомы сниженного настроения всем знакомы.
Кроме грусти и уныния сниженный фон настроения часто сочетается:
- С ощущением усталости и апатии.
- Возникают трудности концентрации внимания.
- Происходит Снижение интереса.
- Может быть понижение аппетита, или напротив — желание «заесть» печаль.
-
Бывает, что нарушается сон: поверхностный сон, чрезмерная сонливость, ранние пробуждения, трудности засыпания. Иногда могут присоединяться функциональные нарушения здоровья расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, боли различной локализации, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.
Наша жизнь многогранна и в ней случаются разные события, которые влияют на наше настроение. Но порой бывает так, что видимых причин для расстройства нет, а настроение стремится к минусу.
Или человек «застревает» в этом состоянии на долго.
Почему плохое настроение и подавленное состояние случаются без видимой причины?
Дело в том, что причина всегда есть. Просто она не всегда очевидна и не всегда причина уныния находится в сегодняшней реальности.
У человека есть 2 источника чувств.
- Один источник — это то, что происходит сегодня.
- И второй источник чувств — это прошлые события в жизни.
д.Это связано с тем, что чувства, которые человек пережил во время войны или какой-то другой эмоционально значимой ситуации повторяются снова и снова.
Почему? Потому что чувства не были пережиты полностью. Частично они были вытеснены и подавлены. Возможно, если человек в ситуации войны будет все чувствовать, воевать он не сможет.
То же самое происходит с ребёнком. Если ребёнок будет чувствовать весь ужас, когда, к примеру, родители скандалят или ругают его, то ребёнок перестанет развиваться. По этому наша психика использует защитный механизм. Часть чувств вытесняется и возвращается к нам снова, например в виде подавленности и плохого настроения без видимой причины. То есть причина кроется в более ранних событиях жизни, а сегодня возможно что-то лишь слегка напомнило о них. Часто мы даже не понимаем что напомнило и о чем. Эта информация спрятана в нашем бессознательном.
Когда нам удаётся установить связь чувств и прошлых событий, когда мы лучше начинаем понимать себя и своё бессознательное, наше настроение начинает отражать сегодняшнюю реальность, а не прошлые эмоциональные травмы.
Что делать, если настроение плохое.
1. Подумайте о том, что обычно поднимает вам настроение. Может быть это хороший фильм, любимая Музыка, спортивная тренировка.
2. Общение с людьми и эмоции, которые при этом возникают, часто помогает нам переключиться и чувствовать себя гораздо лучше.
4. Если подавленное настроение без видимой причины затянулось или возникает слишком часто — это повод задуматься о профессиональной консультации психолога.
Записаться на прием
Позвоните нам по телефону 8 (812) 703-22-46
или оформите on-line заявку на сайте.
Поделиться ссылкой:
Вернуться к списку
6 вещей, которые нужно делать, когда у вас плохое настроение
Источник: RyanMcGuire/pixabay
У всех у нас бывают дни или часы, когда настроение портится.
Вы раздражительны, злы, подавлены, грустны, обеспокоены, беспокойны, расстроены. Иногда вы знаете эту причину — беспокоитесь о презентации на работе, все еще боретесь с недавним расставанием; вы плохо спали и у вас туман в голове. В других случаях вы этого не делаете — кажется, что ваше настроение внезапно меняется без видимой причины, или, хотя вы не можете точно определить, что вас беспокоит, у вас есть соматические симптомы — вы устали, у вас болит голова, что делает вас капризным.
Время для оказания первой помощи. Рассмотрим три вмешательства.
#1: Покажите свои эмоции.
Прежде чем двигаться дальше, подумайте об окружающих. Вы хотите устранить побочный ущерб, быть эмоционально ответственным и, надеюсь, получить необходимую поддержку. Здесь вы хотите транслировать свои эмоции, сообщая своему партнеру, соседу по комнате или другу, что вы в плохом настроении, поэтому вы просто не огрызаетесь и не дуетесь, заставляете их бежать в укрытие и оставляете их в недоумении, что происходит.
на. Но также скажите им, что вам нужно и что вы хотите, чтобы они сделали: оставили вас в покое на час, обняли или просто выслушали ваше излияние. Разберись и дай им знать.
#2: Играйте в детектива.
Здесь вы хотите узнать, что происходит. Почему сейчас/сегодня, а не раньше/вчера? Что могло спровоцировать это — недостаток сна, вы голодны и раздражительны, обеспокоены презентацией или все еще злитесь из-за ссоры с вашим партнером?
О чем ты думаешь? Эмоции следуют за мыслями. Иногда бывает трудно осознавать свои мысли, особенно если вы склоняетесь к физическим симптомам. Но опять же, поиграйте в детектива, будьте любопытны, замедлитесь и посмотрите, сможете ли вы осознать, что крутится в вашей голове.
Есть проблемы, которые нужно исправить? Возможно, вам нужно больше практиковаться перед презентацией, ложиться спать пораньше, что-нибудь съесть, решиться поговорить с партнером о вчерашней ссоре.
Цель состоит в том, чтобы лучше узнать себя, выявляя самые чувствительные триггеры и решая проблемы, которые подпитывают ваше плохое настроение.
#3: Решение мелких проблем.
Если есть проблемы, которые нужно исправить, беритесь за легкодоступные плоды. Усталый? Вздремнуть. Голодный? Есть. Не уверены во времени регистрации на презентацию? Выяснить.
#4: Избегайте принятия важных решений.
Если вы вздремнете, покушаете и уточните время презентации, избавьтесь от этих мелких проблем. Но если вы все еще злитесь после ссоры с вашим партнером, да, продолжайте и спланируйте продолжение, но отложите разговоры об этом, пока вы не успокоитесь эмоционально; что еще более важно, игнорируйте любые мысли о расставании с кроличьей норой. То же самое за то, что вы решили, что презентации — это не ваше, и поэтому вам нужно бросить свою работу.
Когда вы эмоциональны, легко получить туннельное зрение; ваш эмоциональный мозг перескакивает к черно-белому мышлению, радикальным решениям; это как принимать решения, когда вы пьяны, и вероятные решения, о которых вы потом пожалеете. Хотя ваш эмоциональный мозг пытается вас втянуть, сделайте шаг назад и поймите, что делает ваш мозг.
Скажите себе, что сейчас не лучшее время для действий. Подождите, пока ваш рациональный мозг не вернется в онлайн. Поговорим завтра; спать на нем.
#5: Успокойте свой эмоциональный мозг.
Если вы уладили мелкие проблемы и отложили крупные, самое время принять меры, чтобы просто успокоиться. Попробуйте эти:
- Медитация: слушайте приложение или нет. Десяти-пятнадцати минут часто бывает достаточно, чтобы договориться.
- Запишите, что вы чувствуете: это о том, чтобы выкинуть все из головы и не продолжать зацикливаться. Делайте это не более десяти минут, чтобы не провалиться в кроличью нору.
- Упражнение. Другое дело десяти минут. Даже самые простые упражнения — ходьба, гимнастика — заставят эндорфины активизироваться и помогут вам чувствовать себя лучше.
- Делайте осознанные действия. Опять же, о выходе из вашей головы, и осознанная деятельность отлично подходит для этого. Здесь вы играете в свою любимую видеоигру или вышиваете, играете на пианино, рисуете, готовите ужин — то, что полностью занимает ваше внимание.
- Сон. 20-минутный сон, ранний отход ко сну. Сон помогает вашему мозгу перезагрузиться, выполняет сборку мусора, который удаляет мусор дня, и восстанавливает ваше тело по умолчанию. Ваш рациональный мозг возвращается в онлайн.
#6: Знай, что это пройдет.
Наше настроение меняется в течение дня по множеству веских причин. Вы хотите научиться управлять своим настроением с осознанием и действием, но также и с терпением, зная, что, если вы, скорее всего, вообще ничего не будете делать, ваше настроение изменится.
Темы здесь таковы, что ваше настроение естественным образом меняется вверх и вниз; вы хотите быть эмоционально ответственным; используйте свои эмоции как информацию, но убедитесь, что ваш рациональный мозг подключен к сети.
Наконец, если вы постоянно боретесь с изменчивым настроением и не можете определить причину, если в вашей семье есть случаи расстройства настроения, проблема может быть биохимической. Речь идет о решении, возможно, более серьезной эмоциональной проблемы — пора поговорить с профессионалом.
Кто-нибудь может заставить вас чувствовать что-нибудь? I Psych Central
Хотя чье-то поведение и действия могут иногда влиять на ваше настроение, только вы можете управлять своими эмоциями.
У всех нас были такие моменты, когда нам было больно из-за того, что кто-то сказал или сделал. Когда это происходит, легко предположить, что другой человек несет ответственность за то, что вы так себя чувствуете.
Вопреки распространенному мнению, никто не может заставить вас что-либо чувствовать.
Хотя другие люди могут влиять на ваше настроение, они не несут ответственности за ваши чувства. Меняя способ мышления, вы можете научиться управлять своим настроением и эмоциями.
Изменение мышления — это процесс, который начинается с осознания. То, как вы думаете, может влиять на то, как вы себя чувствуете.
Потратив немного времени на определение моделей своего мышления, вы сможете понять, почему и как они влияют на вас.
Иногда ваши мысли не всегда напрямую связаны с настоящим и могут подтверждать ваши негативные убеждения о себе.
Научившись переформулировать эти бесполезные мысли, вы сможете по-другому взглянуть на вещи и рассмотреть наилучший возможный исход ситуации. Это включает в себя проверку ваших предположений и вопрос, есть ли в них доля правды.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что переосмысление мыслей может уменьшить негативные эмоции и усилить позитивные.
В то время как вы в первую очередь отвечаете за управление своими чувствами, другие могут влиять на ваши эмоции. Частично это будет зависеть от того, как вы хотите себя чувствовать.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что ваши мотивы могут играть важную роль в том, насколько вы позволяете другим влиять на ваши чувства. Итак, если вы думаете, что ситуация требует определенного ответа, это может повлиять на силу ваших эмоций.
Это объясняет, почему некоторые люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Например, в то время как некоторые могут игнорировать неприятный комментарий, чтобы сохранять спокойствие, другие могут обидеться и сказать что-то в гневе, чтобы послужить своей цели.
Точно так же, как вы можете определить, могут ли другие влиять на ваши эмоции, вы также можете выбрать, принимать ли то, что они заставляют вас чувствовать.
Как сказала Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».
Другими словами, вы несете ответственность за свои чувства. Если вы уже предполагаете, что вы тот, кто может чувствовать себя хуже из-за кого-то другого, маловероятно, что вы будете думать иначе.
То, как человек заставляет вас чувствовать себя, в конечном счете лежит в основе того, что вы думаете о себе и во что верите.
Как другие люди могут влиять на ваши эмоции, так и ваши слова и действия могут влиять на их.
Ваше эмоциональное состояние может вызвать эффект домино, влияя на всех в вашем окружении и людей, с которыми они вступают в контакт.
Это регулярно происходит на рабочих местах. Когда у члена команды негативное отношение, это может создать токсичную рабочую среду.
То же самое и с положительными эмоциями.
Согласно исследованию 2015 года, работа с позитивными людьми может улучшить вашу производительность. Итак, если вы в хорошем настроении, вы, вероятно, повысите чувство мотивации своей команды.
Кроме того, вы также можете использовать свои эмоции как инструмент для формирования исхода ситуации. Вы можете выражать определенные эмоции, чтобы показать кому-то, что вы о нем заботитесь, или помочь ему почувствовать себя более непринужденно.
Часто ваши эмоции могут быть неправильно поняты. Изучение правды, скрывающейся за наиболее распространенными мифами, может помочь уменьшить путаницу.
Миф 1: «Я не должен так себя чувствовать»
Слишком часто мы можем осуждать или критиковать себя за сильное отношение к чему-то, что мы считаем незначительным. Но нет правильного или неправильного способа чувствовать. Ключ в том, чтобы принять то, что вы чувствуете, и понять, как лучше всего с этим справиться.
Миф 2: «Но я ничего не могу поделать со своими чувствами»
Ваши мысли могут сильно влиять на ваши эмоции.
Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете и ведете себя. Когда вы осознаете свои мысли, вы можете сместить результат в сторону положительного.
Миф 3: «Контролировать свои эмоции — значит отрицать то, что я на самом деле чувствую»
Люди часто рассматривают регулирование эмоций как попытку подавить свои первоначальные чувства. Но это не так.
Иногда эмоции могут стать непреодолимыми. Эффективное управление ими включает в себя поиск баланса, чтобы вы не реагировали бесполезно.
Время от времени некоторые вещи, которые люди говорят или делают, иногда обижают, но это поддается контролю.
То, что вы думаете, напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете и как реагируете. Изменив свое мышление, вы научитесь управлять своими эмоциями.
Это процесс, который может потребовать некоторой практики. Но, потратив немного времени и терпения, вы сможете справиться с этим лучше.
Помните, что вы в первую очередь ответственны за свои чувства, и поэтому никто не может заставить вас что-то чувствовать.