Основные ошибки мышления — Блог Викиум
Ошибки мышления – это когнитивные искажения, которые мы воспринимаем как правильные и нормальные мысли. На самом деле порождает их ложная логика. Главная опасность логических ошибок мышления состоит в негативном влиянии на душевное равновесие, психику и физическое здоровье человека. Знание же основных видов когнитивных искажений поможет любому человеку настроить мышление на нужный лад, справиться с негативом и, тем самым, улучшить настроение и здоровье. В этой статье рассмотрим самые распространенные ошибки человеческого мышления.
Автоматические мысли
Наверняка у каждого периодически появляются негативные мысли о прошлом, настоящем или будущем. На их фоне образуется тревога, тоска, раздражение, отчаяние. В результате человек начинает считать, что он недостаточно хорош, у него что-то не получится. Он перестает стремиться к своим целям, и это приводит к полному провалу. Мы даже не всегда можем отследить появление негативных мыслей, а начинаем осознавать это, когда настроение уже изменилось.
Но если тут же задуматься и спросить себя, почему я так сейчас чувствую, то можно найти автоматические мысли, которые сами собой возникают в голове.
Именно автоматические мысли отражают ошибки и нарушения мышления. Они искажены и не подкреплены реальными фактами. Однако мы им свято верим. В психологии даже известны случаи, когда специалистам приходилось тратить немало времени на то, чтобы доказать пациенту ошибочность его мышления, ложность его мыслей и отсутствие фактов, подтверждающих их правильность. Иными словами, человек может настолько сильно поверить собственным когнитивным искажениям, что его будет очень сложно переубедить и перенастроить.
Автоматические мысли формируются, когда когнитивные искажения повторяются в каких-то ситуациях в течение жизни. В результате они превращаются в стереотипы и прочно закрепляются в голове. Но с этим можно справиться, начав более реалистично и позитивно оценивать самого себя и происходящее вокруг.
Ошибок интуитивного мышления очень много, но мы рассмотрим основные и наиболее часто встречающиеся.
«Всё или ничего»
Когда человек обладает таким типом мышления, он дает слишком категоричную оценку всему. Для него не существует золотой середины. Всегда, никогда, навсегда – самые любимые слова. Всё в жизни делится на черное и белое. Если не удалось получить ровно то, чего хотелось, возникает мысль, что не получилось ничего. Даже при условии, что и в такой ситуации могут быть определенные плюсы. Человек, обладающий таким типом мышления, в большинстве случаев считает себя неудачником.
Чрезмерное обобщение
Бывает, что какая-то случайная ситуация становится стереотипным проектом для всех последующих похожих случаев. Например, девушку обманул молодой человек, после чего в ее голове закрепляется мысль, что все мужчины одинаковые. В результате этого долгое время она не пытается строить отношения, ведь однажды ее уже обманули, значит, и в следующий раз это повторится.
Отсечение позитива
У каждого человека в жизни есть и позитивные, и негативные моменты.
Но те, кто считает, что стакан наполовину пуст, включают так называемый ментальный фильтр. В любой ситуации они преувеличивают негатив, а позитив практически не замечают. Такие люди переживают по поводу того, что не получилось, и это мешает им увидеть положительные стороны, которые иногда полностью скрашивают негатив. Наиболее частая причина возникновения такой ошибки мышления – мысль о том, что человек не достоин хорошего. На фоне этого просто сложно поверить, что это хорошее случилось, а вот плохое всегда воспринимается на ура.
Выводы в спешке
Часто на основе недостаточной информации мы делаем поспешные выводы. Здесь в основном срабатывает сила домыслов или предсказаний будущего, основанных на какой-то неудачной истории в недалеком прошлом. Например, муж пришел домой позже обычного, значит, у него кто-то есть. Человек вошел в кабинет, и коллеги тут же замолчали, значит, как раз в этот момент говорили о нем, причем совершенно точно в плохом ключе.
На поводу у эмоций
Если стойкое мнение возникает на основе сильной эмоциональной реакции, речь идет об эмоциональном типе мышления.
При этом чаще всего говорят о негативных эмоциях. Например, при возникновении чувства ревности у женщины появляется убеждение, что мужчина ей изменяет. И она действительно убеждена, что если она так чувствует, значит, это правда.
Постоянное ощущение собственной вины
Кого винить в собственных неудачах? Конечно же, только себя. Так считают люди, крайне неуверенные в себе и считающие, что они не достойны хорошего. И у них даже не возникает мысли, что в каких-то неудачах, могут быть виноваты не они сами, а обстоятельства, на которые они не в силах повлиять. Нередко такая привычка перерастает в нечто большее: человек обвиняет себя не только в своих неудачах, но и в тех, которые его касаются лишь косвенно.
Непереносимость дискомфорта
Когда человеку предстоит попасть в какую-то ситуацию, в которой ему будет не очень комфортно, он говорит себе: «я не выдержу», «я не смогу этого вынести». Он заранее знает, что в этой ситуации он будет испытывать дискомфорт, потому что такое уже происходило раньше.
Но стоит лишь направить мысль в другое русло, как восприятие предстоящей ситуации меняется. Например, вы подходите к кассе в магазине и видите большую очередь. В предвкушении того, что придется долго стоять, у вас появляется мысль: «я этого не вынесу». А попробуйте изменить свое отношение к ситуации, представив, что стоите в очереди за продуктами в период гуманитарной катастрофы. Наверняка тогда бы вы радовались. Изменив перспективу таким образом, вы можете порадоваться тому, что нет никакой гуманитарной катастрофы сейчас, и вам просто нужно немного постоять в очереди, чтобы оплатить продукты, необходимые для приготовления вкусного ужина.
Усердная работа над собой
Как исправить ошибки мышления? В первую очередь нужно начать наблюдать за собой. Изучив основные когнитивные искажения, которые возникают в мышлении людей, понаблюдайте за собственными мыслями в течение недели. Если заметите, что думаете так, как в одном из пунктов этой статьи, например, вы на правильном пути. Вы осознали собственную ошибку мышления и можете приступать к ее устранению.
Переоцените ситуацию и свои мысли, попробуйте думать по-другому, находить положительное в неудачах, ставить на первый план позитив, а не негатив. А еще измениться в лучшую сторону помогут онлайн-курсы, направленные на устранение негативных мыслей и настройку правильного мышления. Прекрасным началом станет курс Викиум «Детоксикация мозга».
10 ошибок нашего мышления | Блог РСВ
Содержание статьи
Мы обманываем сами себя и не замечаем этого. Но искажение информации происходит не специально, таким образом наш мозг помогает нам быстрее адаптироваться и сохранять энергию. Ежедневно мы перерабатываем очень много информации, начиная от погоды за окном до всяких мыслей перед сном. Чтобы не утонуть в потоке данных, наш мозг самостоятельно выбирает важную информацию и отбрасывает ненужную, используя определенные приемы. Благодаря исследованиям ученых были выявлены основные ошибки нашего мышления, которые мы можем самостоятельно исправить.
Эвристика доступности
Наш мозг присваивает любым данным ярлыки, основываясь на уже имеющихся воспоминаниях и знаниях.
Работает это так: если возникают определенные воспоминания, то это важно. А обычно мы запоминаем то, что нас тронуло: что-то случилось с близкими, впечатлило путешествие, попробовали необычное блюдо. В итоге всю информацию мы воспринимаем через призму собственного опыта. К примеру, знакомый уехал жить в другой город, устроился на хорошую работу и стал много зарабатывать. И теперь нам кажется, что многие люди в том городе имеют высокие зарплаты и живут лучше.
Ошибка базового процента
Мы обращаем больше внимания на единичные случаи и совсем не воспринимаем статистику в целом. Например, мы узнали, что 5% людей, сделавших прививку от гриппа, все равно заболели. В результате мы будем считать, что прививка малоэффективна, хотя она спасает миллионы людей от болезни. Но наше когнитивное искажение не опирается на статистику.
Отклонение внимания
Мы замечаем то, что нам интересно. И это само по себе логично. Например, девушка интересуется модой и обожает покупать вещи.
Она первая заметит, если коллега придет с новой сумочкой на работу. Тот, кто не любит праздники, будет забывать поздравлять окружающих.
Эффект знакомства с объектом
Мы автоматически выбираем тот объект, который покажется нам знакомым. И чем больше мы владеем информацией об объекте, тем сильнее он нам будет нравиться. По этому принципу работает реклама. Когда мы приходим в магазин и видим продукт, о котором мы уже слышали, то у нас возникает больше доверия к нему. Затем мы приобретаем этот продукт несколько раз и не хотим пробовать другой, так как этот уже проверенный.
Эффект контекста
Окружающая обстановка влияет на наше восприятие привычных вещей. Например, читать книги удобнее в тише с хорошим освещением, чем в шумном метро. Или же находясь в красивом ресторане и в приятной атмосфере, мы готовы заплатить больше денег за блюдо, которое могли бы купить в другом месте намного дешевле.
Склонность к негативу
Мы любим преувеличивать значения отрицательных вещей.
Поэтому нам так нравятся детективы, документальные фильмы, ток-шоу со скандалами. Часто один неверный поступок человека может перечеркнуть все хорошее, что было до этого. Эта та ложка дегтя, которая в наших глазах портит всю репутацию на корню.
Для того чтобы предотвратить ошибки нашего мышления, необходимо развивать результат-ориентированное мышление. Пройдите прямо сейчас короткий бесплатный онлайн-курс «Личная ответственность за результат: результат-ориентированное мышление», в котором вы узнаете эффективные техники по прокачке своих способностей за короткий срок.
Что такое мыслительные ошибки в когнитивно-поведенческой терапии и как с ними справиться думать, и поведенческая терапия, которая имеет дело с нашими действиями.
В этом посте мы сосредоточимся на одном аспекте когнитивной терапии, который имеет решающее значение для когнитивно-поведенческой терапии: работе с ошибками мышления. Это автоматические, часто нереалистичные типы мышления, которые могут быстро влиять на наше настроение и заставлять нас застрять в цикле беспокойства, грусти или других сложных эмоций.
Однако в когнитивно-поведенческой терапии умение идентифицировать и обозначать их может иметь значение между обострением и сдерживанием наших сложных эмоций.
Что такое мыслительные ошибки?
Ошибки мышления, также известные как когнитивные искажения, представляют собой иррациональные и экстремальные способы мышления, которые могут поддерживать психические и эмоциональные проблемы. Тревога, плохое настроение, беспокойство, проблемы с управлением гневом часто подпитываются этим типом мышления.
Ошибки мышления, первоначально предложенные Аароном Беком (1963) (одним из ведущих деятелей КПТ), играют важную роль в том, как КПТ работает с тревогой и другими проблемами.
Хотя все мы становимся жертвами иррационального и экстремального мышления, Ошибки Мышления являются отличительной чертой повседневной жизни тех, кто часто испытывает неприятные эмоции. Например, при тревоге неприятные ощущения вызываются частым негативным и неуравновешенным мышлением.
Затем этот тип мышления информирует о решениях о том, как действовать, которые в равной степени бесполезны. Эта цепочка событий удерживает нас в порочном круге беспокойства, как показано ниже.
Поделитесь этим изображением на своем сайте
Пожалуйста, укажите ссылку на https://therapy-central.com вместе с этим изображением.
Именно от них зависит, видеть стакан наполовину полным или наполовину пустым.
Когнитивные искажения, как правило, согласуются с нашими ожиданиями относительно ситуации. Например, если у нас в целом негативное отношение к тому, как нас видят другие, более вероятно, что наши мыслительные ошибки подтвердят такие негативные ожидания. Например, после того, как наш начальник выражает неудовлетворенность работой нашего отдела, могут возникнуть типичные мыслительные ошибки: «Она думает, что я мусор» (Чтение мыслей) и «Я потеряю работу» (Катастрофизация).
Попадая в ловушку и полагая, что эти мыслительные ошибки являются фактическими, мы глубже погружаемся в негативные эмоции, связанные с ними, например, беспокойство, тревогу или страх.
Вот почему ошибки мышления являются важнейшим компонентом увеличения и поддержания нашего беспокойства.
Как мысли влияют на наше психическое здоровье?
Если вы пропустили нашу основную статью о когнитивно-поведенческой терапии тревоги, давайте кратко вспомним, почему мысли так важны для нашего психического здоровья.
КПТ считает, что мы чувствуем беспокойство, грусть или гнев из-за мыслей (или образов), вызванных ситуациями, которые заставляют нас чувствовать тревогу, грусть или гнев.
Например, при тревоге, если вы замечаете, как бьется ваше сердце, и думаете: «У меня будет сердечный приступ!» это может вызвать у вас беспокойство. Хотя совершенно нормально чувствовать тревогу, если вы считаете, что у вас сердечный приступ, если вы внимательно присмотритесь (и если у вас нет физического состояния), вероятность того, что эта мысль верна, как правило, очень низка. Однако, веря в такую мысль, вы случайно попадаете в ловушку беспокойства. Вот почему мы называем такие мысли негативными или «бесполезными». Ваши бесполезные мысли становятся главной целью КПТ-терапии.
Как КПТ работает с ошибками мышления?
Одной из целей когнитивно-поведенческой терапии тревоги (и других проблем) является работа над оспариванием и переосмыслением негативных, бесполезных мыслей. Это почти всегда включает в себя ведение дневника мыслей, которые ежедневно влияют на ваше настроение.
Цель состоит в том, чтобы помочь вам определить бесполезные мысли и обозначить их как иррациональные. После этого с помощью когнитивно-поведенческого терапевта работа смещается в сторону создания более сбалансированных и рациональных альтернативных мыслей, основанных на фактических данных.
Когда новые, реалистичные и сбалансированные мысли заменят бесполезные, иррациональные, вы начнете замечать снижение интенсивности вашей тревожной реакции. Чем больше бесполезных мыслей распознается и заменяется полезными, реалистичными, тем больше беспокойства теряет свою власть над вами. Вы можете жить жизнью, руководствуясь своим выбором, а не страхом.
Поделитесь этим изображением на своем сайте
Пожалуйста, укажите ссылку на https://therapy-central.com вместе с этим изображением.
com/2021/05/09/thinking-errors-CBT-and-manage-them/’>
В конечном итоге эти мысли способствуют сохранению ее беспокойства.Что же тогда с Дженнифер? Основная проблема заключается в том, что всякий раз, когда мысли естественным образом возникают, она принимает их как факты, какими бы потенциально надуманными или иррациональными они ни были.
Если присмотреться, многие из ее мыслей довольно бесполезны и иррациональны. Важно отметить, что самые сильные из них — это именно мыслительные ошибки! Вот они:
— « Она думает, что я мусор » — Чтение мыслей
— « Я никогда не получу другую работу » Катастрофизация/Сверхобобщение
— Я буду жить на улице » Катастрофизация/сверхобобщение
Поделитесь этим изображением на своем сайте
< br />
Пожалуйста, укажите ссылку на https://therapy-central.com вместе с этим изображением.
com/2021/05/09/thinking-errors-cbt-and-manage-them/’>
Выберите свой любимый носитель (блокнот, приложение для заметок или что-нибудь еще) и запишите негативные эмоции, которые вы испытываете ежедневно (например, беспокойство, беспокойство, печаль и т. д.). Затем рядом с ними запишите мысли, связанные с этими эмоциями (например, «мой начальник считает меня никчемным»). Для этого спросите себя: «Какая мысль или образ заставляет меня чувствовать себя огорченным?».
2) Определите и обозначьте свои ошибки мышления.
После первого шага взгляните на приведенную ниже таблицу (или инфографику) со списком некоторых наиболее известных ошибок мышления и посмотрите, можно ли какую-либо из записанных вами мыслей назвать ошибками мышления.
3) Проверка реальности!
После того, как вы определили какие-либо из своих мыслей как ошибки мышления, пришло время проверить реальность. Спросите себя, верны ли они на самом деле, и напомните себе, что эти когнитивные искажения, как известно, нереалистичны, экстремальны и иррациональны.
Скорее всего, нет веских оснований им верить.
Постоянное повторение этих шагов может помочь вам постепенно уменьшить тревогу (а также другие негативные эмоции).
Что такое типичные ошибки мышления?
| Когнитивное искажение/ошибка мышления | Пример |
| Черно-белое мышление | Все или ничего, без серой зоны между
«Все остальные понимают правильно; Я никогда не делаю ничего достойного». |
| Чтение мыслей | Заключение о том, что человек знает, что думают или чувствуют другие.
«Все остальные должны думать, что я скучный», |
| Взгляд на хрустальный шар | Негативные предсказания будущего. Не получится, нет смысла пытаться. |
| Чрезмерное обобщение | Восприятие одного негативного события как признак того, что все негативное. Я никогда не получу другую работу; Я, вероятно, потеряю свой дом и окажусь на улице. |
| Дисквалификация положительных | Не принимать во внимание то хорошее, что произошло или что вы сделали по той или иной причине «Я написал этот отчет очень хорошо, но это просто повезло: я все еще недостаточно хорош» |
| Эмоциональное мышление | Предполагая, что, поскольку мы чувствуем себя определенным образом, то, что мы думаем, должно быть правдой.
«Мне стыдно, значит, я идиот» |
| Маркировка | Присвоение ярлыков себе или другим людям «Я неудачник, я совершенно бесполезен. Они такие идиоты» |
| Использование «Должен» | Использование критических слов, таких как «должен», может заставить нас чувствовать себя виноватыми или будто мы уже потерпели неудачу. Если мы применяем «должны» к другим людям, результатом часто становится разочарование «Я должен был подумать об этом!» «Они должны были это предсказать!» |
| Катастрофизация | Раздувание вещей непропорционально
«Если я не сдам экзамен, моя жизнь провалится!!» |
| Ментальный фильтр | Обращать внимание только на определенные виды доказательств
«Сегодня я не пью, и мой друг находит меня скучным! Мне весело, только когда я пью!» |
| Персонализация | Обвинять себя или брать на себя ответственность за то, что не было полностью вашей ошибкой! Или обвинять других людей в чем-то, что было вашей ошибкой! «Это я во всем виноват»; «Это все его вина» |
Преодолевайте ошибки мышления уже сегодня!
Ошибки мышления (или когнитивные искажения) — хорошо известные механизмы, поддерживающие наши негативные эмоции.
Надеюсь, эта статья помогла вам узнать о них больше и начать с ними бороться. Имейте в виду, что бывают моменты, когда мы застреваем в порочном круге беспокойства, печали и других сложных эмоций, и мы не можем выбраться из них самостоятельно. Если ваши тяжелые эмоции начали значительно влиять на вашу жизнь, свяжитесь с нами для получения профессиональной помощи. Наши обученные когнитивно-поведенческой терапии терапевты обладают опытом, который поможет вам работать с ошибками мышления и негативными эмоциями, узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии.
С нашей помощью у вас будет возможность внести важные изменения, чтобы вернуть баланс и удовлетворение в свою жизнь!
Свяжитесь с нами для БЕСПЛАТНОЙ 15-минутной консультации сегодня!
10 ошибок мышления, которые сокрушат вашу умственную силу
Умственная сила требует трехстороннего подхода — управление своими мыслями , регулирование наших эмоций и продуктивное поведение, несмотря на обстоятельства .
Несмотря на то, что все три области могут быть трудными, часто именно наши мысли мешают нам быть умственно сильными.
Когда мы занимаемся повседневными делами, наш внутренний монолог рассказывает о нашем опыте. Наш разговор с самим собой направляет наше поведение и влияет на то, как мы взаимодействуем с другими. Это также играет важную роль в том, как вы относитесь к себе, другим людям и миру в целом.
Однако довольно часто наши сознательные мысли нереалистичны; они иррациональны и неточны. Вера в наши иррациональные мысли может привести к проблемам, включая проблемы в общении, проблемы в отношениях и нездоровые решения.
Стремитесь ли вы к достижению личных или профессиональных целей, ключ к успеху часто начинается с распознавания и замены неверных мыслей. Наиболее распространенные мыслительные ошибки можно разделить на эти 10 категорий, которые взяты из книги Дэвида Бернса «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения ».
1.
Мышление по принципу «все или ничего»
Иногда мы видим вещи как черные, так и белые: Возможно, вы имеете в виду две категории сотрудников — хороших и плохих. Или, может быть, вы рассматриваете каждый проект либо как успех, либо как провал. Распознавайте оттенки серого, а не разделяйте все на все хорошее или все плохое.
2. Чрезмерное обобщение
Легко взять одно конкретное событие и обобщить его на всю оставшуюся жизнь. Если вам не удалось закрыть одну сделку, вы можете решить: «Я плохо умею заключать сделки». Или, если к вам плохо относится один из членов семьи, вы можете подумать: «Все в моей семье грубые». Обратите внимание на случаи, когда инцидент может относиться только к одной конкретной ситуации, а не ко всем другим сферам жизни.
3. Отсеивание положительного
Если происходит девять хороших событий и одно плохое, иногда мы отфильтровываем хорошее и увеличиваем плохое. Может быть, мы заявляем, что у нас был плохой день, несмотря на произошедшие положительные события.
4. Чтение мыслей
Мы никогда не можем быть уверены, что думает кто-то другой. Тем не менее, каждый иногда предполагает, что знает, что происходит в чьем-то уме. Такие мысли, как «Он, должно быть, подумал, что я был глуп на собрании», приводят к выводам, которые не обязательно основаны на реальности. Напомните себе, что вы можете не делать точных предположений о восприятии других людей.
5. Катастрофизация
Иногда нам кажется, что все намного хуже, чем оно есть на самом деле. Если вам не удастся достичь своих финансовых целей в течение одного месяца, вы можете подумать: «Я в конечном итоге обанкротлюсь» или «У меня никогда не будет достаточно денег, чтобы уйти на пенсию», даже если нет никаких доказательств того, что ситуация близка к такой.
6. Эмоциональное мышление
Наши эмоции не всегда основаны на реальности, но мы часто предполагаем, что эти чувства рациональны. Если вы беспокоитесь о смене карьеры, вы можете предположить: «Если я так этого боюсь, мне просто не следует менять работу». Или у вас может возникнуть соблазн предположить: «Если я чувствую себя неудачником, я должен быть неудачником». Важно признать, что эмоции, как и наши мысли, не всегда основаны на фактах.
7. Маркировка
Маркировка включает присвоение имени чему-либо. Вместо того, чтобы думать: «Он сделал ошибку», вы можете назвать своего соседа «идиотом». Маркировка людей и опыта помещает их в категории, которые часто основаны на отдельных инцидентах. Обратите внимание, когда вы пытаетесь классифицировать вещи, и постарайтесь не навешивать на все ментальные ярлыки.
8. Гадание
Хотя никто из нас не знает, что произойдет в будущем, мы иногда любим попробовать свои силы в гадании. Мы думаем что-то вроде: «Завтра я опозорюсь» или «Если я сяду на диету, то, вероятно, просто наберу вес». Такие мысли могут стать самоисполняющимися пророчествами, если вы не будете осторожны. Когда вы предсказываете гибель и мрак, напомните себе обо всех других возможных исходах.
9. Персонализация
Как бы мы ни хотели сказать, мы не думаем, что мир вращается вокруг нас, все легко персонализировать. Если друг не перезванивает, вы можете предположить: «Она, должно быть, злится на меня», или, если коллега сварлив, вы можете сделать вывод: «Я ему не нравлюсь». Когда вы поймаете себя на том, что индивидуализируете ситуацию, найдите время, чтобы указать на другие возможные факторы, которые могут влиять на обстоятельства.
10. Нереальный идеал
Несправедливое сравнение себя с другими людьми может разрушить нашу мотивацию.
Смотреть на кого-то, кто добился больших успехов, и думать: «Я должен был сделать это», — бесполезно, особенно если у этого человека были какие-то удачи или конкурентные преимущества на этом пути. Вместо того, чтобы сравнивать свою жизнь с чужой, сосредоточьтесь на своем собственном пути к успеху.
Исправление ошибок мышления
Как только вы распознаете свои мыслительные ошибки, вы можете попытаться бросить им вызов. Ищите исключения из правил и собирайте доказательства того, что ваши мысли не на 100% верны. Затем вы можете начать заменять их более реалистичными мыслями.
Целью не обязательно должна быть замена негативных мыслей чрезмерно идеалистическими или позитивными. Вместо этого замените их реалистичными мыслями. Поначалу изменение образа мышления требует больших усилий, но с практикой вы заметите большие изменения — не только в том, как вы думаете, но и в том, как вы себя чувствуете и ведете себя. Вы можете примириться с прошлым, по-новому взглянуть на настоящее и думать о будущем так, чтобы увеличить ваши шансы на достижение целей.