Печаль делает нас сильнее | PSYCHOLOGIES
Познать себя
Из всех эмоций печаль труднее всего описать: это не острая боль, не взрыв ярости и не приступ страха, которые легко распознать. Это томительное чувство, которое, по словам Франсуазы Саган, всегда «отчуждает от других людей». Многие из нас к печали относятся хуже, чем, например, к агрессии. Быть агрессивным в каком-то смысле «почетнее», чем быть грустным, — вспомните Арлекина и Пьеро. Печаль нередко ассоциируется с бессилием, слабостью, не одобряется современным обществом и, кажется, мешает быть успешным, востребованным, счастливым.
Когда мы грустим, нам хочется уединения и тишины, нам трудно общаться. Печаль задает особый ход мыслям и, как еще в XVII веке подметил Бенедикт Спиноза, «ослабляет нашу способность к действию». В такие моменты активная жизнь останавливается, перед нами как будто опускают занавес и перестают показывать представление. И не остается ничего иного, как обратиться к себе — начать рефлексировать.
Со стороны человек кажется заболевшим, и ему советуют срочно что-нибудь сделать. Но нужно ли торопиться возвращаться в суету жизни?
Жизнь не может отобрать у нас ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами
«Грустно, что у меня испортились отношения с хорошим человеком» или же «печально, что лучшие уходят первыми»… Если мы грустим, значит, что-то хорошее исчезло из нашей жизни или так и не появилось в ней. Мы можем пока не знать, что именно, но благодаря грусти мы задаем себе этот вопрос: чего нам не хватает для полноты существования, для счастья? Мы прислушиваемся к себе, обращаем внимание на наши отношения с миром.
Иногда к этому чувству примешиваются обида, недовольство, гнев — это коктейль «ужасного настроения». Но нередко мы пьем и чистый напиток печали, который может испортить лишь сознание своей неправоты, — тогда его вкус становится тяжелым, вяжущим, горьким. В печали без вины чувствуется прекрасный букет горьковато-солоноватых ноток.
.. в сочетании со сладостью. Так оно и есть. Сколько прекрасных стихов написано в этом состоянии и какая музыка!
Но иногда жизнь бывает жестока и отнимает дорогое, самое дорогое… Мы можем закрыться и перестать чувствовать, чтобы случайно не вспомнить о том, что потеряли, — ведь это невыносимо больно. И тогда мы выберем дорогу депрессии. А можем открыть сердце и прожить свою потерю — всю целиком, до капли: и жалость к себе, и обиду оставленного и покинутого существа, и одиночество, потому что в печали никто не может помочь.
Это нелегкий путь исцеления. Необходимо принять решение, собственное, глубоко личное, чтобы смиренно пройти весь путь. Для этого нужно терпение, а также свобода разрешить себе плакать, чтобы омыть и очистить рану. Кроме того, придется расстаться с чувством вины: когда, простив себя, мы сможем плакать, то ощутим, что раненая душа словно укутана теплым одеялом — все еще больно, но и… тепло.
А если это депрессия?
Отсутствие желаний, ощущение внутренней пустоты и собственной ненужности, сильная усталость, бессонница, суицидальные мысли.
.. Зачастую депрессия возникает как реакция на очень плохую в течение долгого времени жизнь либо как эмоциональный ответ на сильнейшую боль, с которой человек не может справиться.
И все же главное условие для депрессии — бросить себя на произвол и не разрешить себе попечалиться по поводу того, что происходит. Сегодня все больше европейцев отказываются принимать антидепрессанты, чтобы не глушить депрессию, а как следует расслышать ее вопросы. Нравится ли мне моя жизнь? Почему я так долго терплю плохое к себе отношение? Зачем жить, если я потерял тех, кого любил? Способность испытывать печаль, отчаяние, сомнения в себе на самом деле означает, что мы — живые люди. Вопреки всему.
Горевать, печалиться нужно уютно, заботливо, мягко. Плачущую душу должен кто-то убаюкать — почему же не сделать этого для своей души самому? Заварить чаю, укрыться пледом и горевать столько, сколько ей, душе, угодно.
И удивительно, как скоро все меняется от такой принимающей по отношению к самому себе установки.
Вот уже с улыбкой получается вспомнить свою утрату. Вот уже можно об этом говорить, смотреть фотографии. Отношения становятся совершеннее, ведь из них уходит все наносное. Теперь можно не просто вспоминать, но вести диалог, чувствовать поддержку того, кто покинул нас.
И эта глубочайшая мудрость пробуждает такое сильное желание жить, что все обиды на жизнь тают. Оказывается, она не может и не хочет отобрать ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами.
Aлександр Адабашьян, кинодраматург, режиссер, актер
«В печали нет ничего разрушительного»
Я нечасто улыбаюсь. Может быть, потому, что обостренное чувство юмора не позволяет мне реагировать на то, что лежит на поверхности. Но я уверен, что печаль, будучи на своем месте, в соответствующей ситуации играет положительную роль. Можно, к примеру, замечательно покачиваться в гамаке в окружении детей и внуков, разглядывать семейный альбом, с грустью и печалью вспоминать ушедших товарищей — и в этом не будет ничего деструктивного, наоборот!
Говорил же Пушкин: «Печаль моя светла, печаль моя полна тобою».
Значит, ничего отрицательного в этом не видел. Его слову я вполне доверяю. Если печаль наполняет мыслями о любимом человеке, значит, это чувство светлое. Вообще, деление чувств и эмоций на отрицательные и положительные — это что-то из старой школьной программы.
Когда на уроках надо было описывать персонажей, проводилась вертикальная черта в тетрадочке посередине и слева мы писали положительные качества, а справа — отрицательные. Если бы речь шла о современном персонаже, то грусть попала бы в столбик отрицательных качеств, в отличие от оптимизма, который стоял бы напротив.
Но простой вопрос: а почему Онегин был снедаем хандрой, казался печальным, даже прискорбным? Потому что в моде были Байрон и Чайльд Гарольд. И неважно, что его печаль — абсолютная игра, что ему требовалось скрывать свой бешеный темперамент: в те времена в особой цене была меланхолия, намеки на раннюю смерть, разговоры о бренности бытия.
Вообще, печаль в юном возрасте — это часто не позиция, а поза. Но потом все меняется… Когда-то Сергей Довлатов разделил творческую материю на три сферы.
Третья — драматический, выстраданный оптимизм — для него наиболее интересна. И я с ним в этом совершенно согласен.
Диана Арбенина, музыкант, поэт, вокалистка группы «Ночные cнайперы»
«Моя печаль легка»
Ни грусть, ни печаль никогда не были связаны у меня с депрессией. Скорее наоборот, способность грустить кажется мне признаком того, что человек может думать, наблюдать жизнь. Что отнюдь не располагает к бессмысленному веселью. Печаль… Моя печаль всегда легка, и в ней много улыбки. Это дань прожитым годам и их ретроспектива в моей памяти. Такое отношение случается не так часто, кстати.
Прошлое — всего лишь прошлое! И подобное состояние я люблю тоже. Многие зачастую путают грусть и печаль с унынием. Я ненавижу уныние, это крайняя форма грусти. Недопустимая. Именно ее надо гнать в шею и с ней бороться. Как? Трудом. Уныние — грех. Грусть — потребность живого в нас. Печаль — роскошь.
Источник фотографий:CHASSARY AMELIE FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
Новое на сайте
«Сделать себя»: какова цена профессионального успеха
«Полковнику никто не пишет»: что делать, если нет друзей — 4 простых шага
«Я перестал испытывать сочувствие.
Мне плевать на смерть близких и проблемы друзей»
«Год после свадьбы: мужа как подменили, доброго слова не слышу»
Психологи выяснили, как выявить ложь в браке
Как сохранить страсть после рождения ребенка: 3 простых шага — укрепите брак
«Я работаю на электропогрузчике»: как женщины осваивают мужские профессии — 3 настоящие истории
Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов
Печаль — Психологос
Фильм «Формула любви»
Печаль имеет много лиц. Это сожаление, огорчение, грусть, тоска, уныние, боль, скорбь, горе, меланхолия… — так проявляет себя одна из распространенных негативных базовых эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения либо потере чего-либо. Какой бы ни была печаль, она всегда противоположна радости.
Что представляет собой печаль на уровне физиологии мозга? Субъективно это переживается как снижение настроения, но на деле — это не отсутствие эмоции, это не подавление и не торможение нейропсихических процессов.
Нижние медиальные отделы префронтальной коры, обслуживающие эмоциональный интеллект, демонстрируют стойкое возбуждение у людей в переживании печали либо депрессии. То есть с точки зрения нейронов, с точки зрения материального субстрата психики,- то, что мы воспринимаем как подавленность и отсутствие настроения, это на деле очень яркая, сильная, стабильная эмоция, к тому же склонная уходить в самоподдерживающийся цикл.
В чем смысл и внутренняя выгода печали?
Классический психоанализ по поводу печали создает очень сложные смысловые конструкции: «В чем же состоит работа, проделываемая печалью? Я полагаю, что не будет никакой натяжки в том, если изобразить ее следующим образом: исследование реальности показало, что любимого объекта больше не существует, и реальность подсказывает требование отнять все либидо, связанные с этим объектом. Против этого поднимается вполне понятное сопротивление…»
«Реальность подсказывает»? — или человек интерпретирует реальность определенным образом? «Сопротивление поднимается» — само поднимается? — или человек начинает сопротивление тому, что его не устраивает? — к концепции печали, изложенной Фрейдом, есть много вопросов.
В синтон-подходе печаль понимается по-другому, а именно как авторское действие, как небольшое убийство собственной жизненности, мелкое душевное членовредительство. Ребенок, которому не понравилось то, что сказали ему родители, вполне может опустить несчастно плечи, сделать несчастное лицо с выражением страдания и пойти вдаль, едва волоча ноги и показывая всем своим существом, как противные родители уничтожили его радость и лишили его желания в этом мире радоваться и вообще жить… Это спектакль, который вполне распространен и, как правило, эффективен. Со временем это становится просто дурной привычкой к внутреннему негативу.
Печаль — выражение неблагодарности к жизни. Вместо того, чтобы благодарить жизнь за то, что она тебе дала, печалящийся упрекает жизнь за то, что дали поздно или ненадолго. Слушай песню группы «Лейся, песня!»: «Где же ты была?» Человек наконец-то нашел свою любовь.
Тот, кто умеет и любит быть счастливым, найдет счастье во всем. Вот, например, что делать, если перед вами Озеро Печали, и оно тянет вас? Нормальное большинство в него ныряет — и тонет. Рассудительные все-таки остаются на берегу и Озеро наблюдают как очередной природный объект. А самые веселые смело в него ныряют — и плещутся в сладкой Печали, наслаждаясь ее прозрачностью. А когда время купания заканчивается, они с Печалью благодарно прощаются и спокойно идут себе дальше.
Склонность к печали воспитывают художественные произведения романтического крыла, где печаль показывает возвышенность натуры. Для Романтика, как этикотипа, очень характерно чередование необоснованного энтузиазма и неоправданной печали. С возрастом количество энтузиазма уменьшается, печаль становится преобладающим эмоциональным фоном. В мелких дозах печаль украшает жизнь, как приправа делает пищу вкуснее.
Деятельные люди к печали не склонны, и если им что-то не нравятся, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить.
Цена печали | Psychology Today
Наша склонность избегать грусти почти инстинктивна. С самого раннего возраста мы стараемся избегать грустных чувств. Будучи взрослыми, мы быстро затыкаем плачущих младенцев или небрежно говорим рыдающим детям: «Не грусти. Не унывать. Ты в порядке. Хватит плакать.»
Хотя и непреднамеренно, мы склонны сообщать, что грусть — это плохо, и ее следует избегать. Тем не менее, исследования показали, что грусть может быть адаптивной эмоцией с реальной пользой. Так почему же мы так боимся грустить?
Грусть часто ошибочно путают с депрессией. В отличие от депрессии, грусть является естественной частью жизни и обычно связана с определенными переживаниями боли или потери или даже с значимым моментом связи или радости, который заставляет нас ценить свою жизнь.
С другой стороны, депрессия может возникнуть без четкого объяснения или может быть результатом нездоровой, неадаптивной реакции на болезненное событие, когда мы либо сопротивляемся нашей естественной реакции на событие, либо становимся подавленными им.
Когда мы находимся в подавленном состоянии, мы часто чувствуем оцепенение или притупление своих эмоций. У нас могут быть чувства стыда, самообвинения или ненависти к себе, и все это, скорее всего, будет мешать конструктивному поведению, вместо этого вызывая недостаток энергии и жизненных сил. Печаль, с другой стороны, может быть пробуждением.
Печаль — это живая эмоция, которая может напоминать нам о том, что для нас важно, что придает нашей жизни смысл. Как заметил мой отец, психолог и писатель Роберт Файерстоун, «когда мы чувствуем грусть, она нас сосредотачивает». В целом, когда мы осознаем свои эмоции и позволяем себе чувствовать их в здоровом и безопасном состоянии, мы чувствуем себя более заземленными, более самостоятельными и даже более устойчивыми.
Наоборот, подавление эмоций может привести к еще большей депрессии. Так чего же мы на самом деле избегаем, когда отсекаем свою печаль?
На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с болезненной реальностью, болью от наших межличностных отношений, отторжением, разочарованием и случайными обидами, которые мы испытываем при взаимодействии с другими. Мы сталкиваемся с болью экзистенциальных проблем, потерь, болезней и ухудшения состояния и, в конечном счете, со смертью. Кроме того, большинство из нас таит в себе много старой боли из нашего прошлого и имеет неявные воспоминания о тяжелых эмоциях, которые мы испытали, но были слишком молоды, чтобы понять их смысл. В детстве наше выживание зависело от других, поэтому многие вещи, такие как сердитый или невнимательный родитель, пугали или даже угрожали жизни. На этом раннем этапе мы не могли выразить словами или сформулировать нашу боль и страх. Тем не менее, мы проносим эту печаль с нами через всю нашу жизнь.
Большинство из нас в той или иной степени опасаются, что любое прикосновение к печали ударит по этому колодцу скрытых эмоций.
Этот страх может заставить нас искать методы, чтобы отключить наши эмоции. В детстве мы вырабатываем определенные психологические защиты, чтобы приспособиться к болезненным обстоятельствам, поэтому жизнь может казаться более терпимой, хотя и немного скучнее. Часто методы, которые мы используем, чтобы отрезать или ослабить нашу боль, на самом деле наносят вред нам и тем, кто нам дорог больше всего.
Когда-то эти методы были адаптивными, но теперь они ограничивают нас во взрослой жизни. Например, мы можем избегать сближения с кем-то или не достигать значимых целей в ошибочной попытке защитить себя. У нас может сформироваться пристрастие к веществам, которые притупляют боль, но такое поведение часто приводит к причинению боли. Мы можем постоянно работать или заниматься тривиальными делами, чтобы отогнать тяжелые эмоции, но такое поведение мешает нам проводить время с людьми, которые важны для нас, или заниматься делами, которые приносят нам радость. То, что мы делаем, чтобы избежать эмоций, на самом деле отталкивает нас от самой жизни.
Во время терапии я снова и снова был свидетелем широко распространенных, неразборчивых глубин эмоций, к которым люди любого возраста и опыта могут получить доступ, просто ложась и позволяя себе чувствовать. Иногда это начинается с того, что человек просто дышит или издает тихий звук. В других случаях люди будут использовать текущие примеры разочарования или беспокойства, чтобы задействовать свои чувства.
Тем не менее, почти во всех случаях люди, с которыми я работал, могли получить доступ к более глубоким, первобытным эмоциям. Многие из этих чувств зародились в самые ранние годы их жизни. Вместе с этими чувствами приходят воспоминания, образы и вспышки болезненных событий, а также сильное ощущение необработанных реалий человеческого существования. Меня никогда не перестает удивлять и трогать, как такие глубокие эмоции могут так быстро всплывать на поверхность. Это смелый поступок, особенно когда большинство людей, просто живущих своей повседневной жизнью, изо всех сил стараются избежать этих чувств.
Проблема в том, что мы не можем выборочно заглушить боль, не заглушив радость. Наша способность чувствовать эмоции является частью нашего человеческого наследия. Эмоции предоставляют нам информацию и помогают нам выживать и процветать. Когда мы подавляем «негативные» эмоции, мы теряем связь с нашими адаптивными эмоциями, такими как любовь, страсть, теплота или желание, и, следовательно, ведем гораздо более мертвую жизнь. Когда мы чувствуем свои чувства, наша жизнь обретает смысл, текстуру, глубину и цель.
Как сказал писатель Антуан де Сент-Экзюпери: «Печаль — это одна из вибраций, подтверждающих факт жизни». Когда мы избегаем чувств, мы часто теряем связь со своим истинным «я» и нашу привязанность к нему. Когда мы чувствуем свои эмоции, наша жизнь, как правило, имеет для нас большую ценность. Мы заботимся больше, хотим большего, любим больше, больше растем и стремимся к большему. Чем полнее мы проживаем свою жизнь, тем счастливее мы становимся, и тем острее мы чувствуем печаль.
Это добавляет смысловое измерение нашему опыту.
Конечно, мы можем злоупотреблять своими негативными эмоциями, позволяя себе зацикливаться на них или чувствуя себя жертвами обстоятельств. Часто люди склонны либо преуменьшать, либо драматизировать свои эмоции вместо того, чтобы просто их чувствовать. Преувеличивать или размышлять о своей печали или заниматься жалостью к себе может быть очень разрушительным и неадекватным. С другой стороны, если мы позволим себе почувствовать настоящую печаль о реальных вещах, эмоция может пройти сквозь нас подобно волне, достигнув своего пика, затем захлестнув нас и, в конце концов, рассеявшись. Это не значит, что вся боль сгладится или уйдет навсегда, но мы можем научиться чувствовать ее, когда она возникает, и затем продолжать жить своей жизнью, чувствуя себя более жизненной, правдивой и уравновешенной внутри себя.
Если мы решим чувствовать наши эмоции — позволить им двигаться сквозь нас — мы делаем лучший выбор в отношении своих действий и ведем более целенаправленную жизнь.
Мы можем научиться принимать то, что нам нужны наши чистые и настоящие чувства, потому что они связывают нас с собой, с тем, что мы любим и чего хотим.
Узнайте больше у доктора Лизы Файерстоун на PsychAlive.org
Что такое печаль? | Чувство грусти
Эмоции | Гнев | Презрение | Отвращение | Наслаждение | Страх | Сюрприз |
Эмоции |
Гнев |
Презрение |
Отвращение |
Наслаждение |
Страх |
Сюрприз |
Что такое печаль?
Печаль — это одна из семи универсальных эмоций, испытываемых людьми во всем мире в связи с потерей кого-то или чего-то важного.
То, что вызывает у нас печаль, сильно зависит от личных и культурных представлений о потере. Хотя грусть часто считается «негативной» эмоцией, она играет важную роль в сигнале о необходимости получить помощь или утешение.
Чувство грусти
Печаль описывает диапазон или группу эмоциональных состояний, которые мы можем испытывать, включая все, от легкого разочарования до крайнего отчаяния и муки.
Источник: Атлас эмоций.
Что делает нас грустными
Универсальным поводом для грусти является потеря дорогого человека или объекта, хотя это может сильно различаться у разных людей в зависимости от их личных представлений о ценности и утрате.
Общие триггеры грусти:
- Отказ друга или любовника
- Окончание и прощание
- Болезнь или смерть близкого человека
- Потеря какого-либо аспекта идентичности (например, во время переходного периода дома, на работе, на жизненном этапе)
- Разочарование из-за неожиданного результата (например, отсутствие повышения на работе, когда вы этого ожидали)
Настроения и расстройства
Ключевое различие между настроением и эмоциями заключается в продолжительности или продолжительности. Печаль — одна из самых продолжительных эмоций, и она часто чередуется с периодами протеста, смирения и беспомощности. Однако важно отметить, что печаль отличается от депрессии, которая является распространенным, но серьезным психологическим расстройством, характеризующимся повторяющимися, стойкими и сильными чувствами грусти и безнадежности, которые мешают повседневной жизни.
Подробнее о депрессии читайте здесь.
Распознавание печали
Выражение печали на лице
Одним из очень сильных и надежных признаков грусти является изгиб внутренних уголков бровей. Немногие люди могут произвольно манипулировать этими мышцами, что особенно затрудняет их имитацию (в отличие от некоторых других движений лица).
Голосовое выражение печали
В зависимости от типа и интенсивности печали, чей-либо голос может либо стать ниже по высоте и тише по громкости, или выше по высоте и громче по громкости (например, плач ).
Ощущение грусти
Общие ощущения включают стеснение в груди, тяжесть в конечностях, покалывание в горле и/или слезотечение.
Поза печали
Часто наблюдается потеря мышечного тонуса, опущенная или сгорбленная поза, взгляд в сторону и/или вниз.
Функция печали
Универсальная функция печали – каким-то образом подать сигнал о помощи. Это может быть сигналом другим, говорящим, что нам нужно утешение, или сигналом нам самим взять время и оправиться от потери.
Реакция на грусть в себе
Некоторые люди могут получать удовольствие от своей печали и могут даже искать переживания, вызывающие грусть, для катарсического эффекта. Другие, однако, испытывают крайнее отвращение к печали и могут пойти на многое, чтобы избежать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать эту эмоцию. Это может даже заставить некоторых избегать привязанности или обязательств, поскольку это может сделать их уязвимыми к потерям и печали.
Реакция на грусть других
Знание того, что кто-то чувствует, не обязательно означает, что мы хотим признать это — это зависит от контекста и отношений. В некоторых ситуациях простое признание того, что вы сожалеете о потере другого человека, может быть полезным, тогда как в других это может быть не так.