Елена Кутовая — Психология победы. Секреты подготовки олимпийских чемпионов и преуспевающих бизнесменов, или 24 часа в твою пользу читать онлайн
12 3 4 5 6 7 …31
Е. И. Кутовая
Психология победы. Секреты подготовки олимпийских чемпионов и преуспевающих бизнесменов, или 24 часа в твою пользу
От автора
Сегодня мы живем в мире, где есть все. Но, к сожалению, он агрессивен. Имея возможность жить в несоизмеримом пространстве, все стараются друг друга потеснить и что-то доказать.
Время и обстоятельства жизни дают каждому из нас очень много шансов быть успешным и счастливым. Но вместе с тем, можно в течение минуты поломать всю свою жизнь. А порой, в суете забывая о предназначении и истинных ценностях, мы теряем вкус и ощущение самой жизни.
Наша время – время перевернутого мира… И похоже, пришла пора «делать добро из зла, так как его больше не из чего делать». Эта позиция нестандартна, также, как нестандартна и нетрадиционна эта книга, также, как необычен и наш мир.
В этой книге есть все: жизнь – смерть, любовь – ненависть, добро – зло. Вечные темы… Нормальный человеческий «замес». В предлагаемой методике психологические приемы западных и отечественных авторов легко сочетаются с философией и практикой Востока, они дополняют друг друга, так как соответствуют главной цели – сделать жизнь ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА лучше, проще и понятнее, научить его побеждать и радоваться победе.
Жизнь человека – это поле проявления его характера и поведения. И у каждого своя позиция – главенствующая или второстепенная, и глупо разбирать, какая из них более важна.
Прочитав эту книгу, читатель найдет для себя новую жизненную линию, и не одну. Она поможет обрести себя и понять очень многое, даже если он все прошел и внутренне считает себя очень сильным (или, наоборот, слабым) человеком.
В одной древней притче рассказывается о процветающем королевстве. Управлял этим королевством король, обладающий незаурядными способностями. И легенды о его правлении распространились далеко за пределы королевства, ходили слухи, что он даже мог читать мысли своих подданных.
Однажды в это королевство пришел чужестранец, который заявил, что может развеять миф о сверхспособностях короля. На городской площади собрался народ. И вышел к нему король.
Чужестранец спросил: «Скажи, король, это правда, что ты можешь читать мысли своих подданных?». – «Да», – ответил король – «Тогда скажи, – продолжал чужестранец, – у меня в руках живая или мертвая бабочка?» А сам подумал, если король скажет, что живая, то я ее незаметно раздавлю, а если скажет, что мертвая, я раскрою руки и она улетит, и тем самым я развею миф о необыкновенных способностях короля.
На что король ответил: «Все в твоих руках!».
Вы ждете позитивных перемен и чувствуете, что их время пришло? Книга, которую вы держите в своих руках, поможет вам их реализовать. Все в ваших руках!
Глава I
Как приспособить программу «24 часа» к своей жизни,
или
Что может быть общего между президентским и спортивным пьедесталами
Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности по освоению и выполнению.
На любую «проблемную» ситуацию приходится конкретная рекомендация и методика. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнить какую-то схему сразу, все равно делайте хотя бы так, как получается.
Всем нам любое дело надо с чего-то начать. Не забудьте, самое главное – умение сконцентрироваться на конкретном действии и отвлечься от внешних факторов, вера в себя и в то, что у вас это непременно получится!
И с каждым разом будет получаться все лучше и лучше. А польза все равно будет, особенно когда стремление измениться и стать лучше уже засело в вас основательно. И что здесь плохого, если уравновешенность, бодрость и ощущение здорового тела – ваше новое любимое состояние?
И все это – благодаря работе над собой по моей программе. Занимайтесь в течение 10—15 минут в день – это для начала, а потом эта система станет для вас настолько же естественной и незаметной, как ваше дыхание.
Чтобы жизнь была интереснее, надо ее, то есть жизнь, все время себе придумывать и постоянно чему-то учиться!
Все мы разные, и преимущество этой программы в том, что вы можете воспользоваться любым отдельным ее элементом, если вся система пока еще вам не по зубам.
Первое время вы можете избирательно использовать любую из методик, которая в данный момент вам даст быстрый результат: вы сможете быстро вывести себя из конфликтной ситуации, или быстро наладить взаимоотношения с конфликтующей стороной; или в течение 2–3 минут восстановите свою работоспособность, а может, наоборот, погрузите себя в сон. Неважно. Главное, что скоро вы себе скажите: «Я МОГУ!» или «Ничего себе, оказывается, я и это могу! Вот это да!».
А дальше – пусть будет так, как вы хотите! Каждый день вы будете в свою программу занятий что-нибудь добавлять. Иногда – это хорошо, а каждый день – еще лучше!
Я бы советовала тем, кто только начинает занятия по этой программе, привыкнуть в ней жить – комфортно и незатруднительно, чтобы не возникло искушения вернуться на «круги своя».
Прилив энергии и стабильно позитивный взгляд на любую жизненную ситуацию наверняка будут вас стимулировать заниматься дальше.
…Несколько лет назад ко мне обратился руководитель одной компании с просьбой оказать психологическую помощь его сотруднице (бухгалтеру его фирмы).
Ее «проблема» для меня оказалась несложной. Но для нее… Будучи профессионалом в своем ремесле, она была слишком застенчива и нерешительна, что мешало решению определенных производственных вопросов их фирмы, и, как следствие, привело к финансовой нестабильности. Мы начали с ней плотно работать. Она посещала мои семинарские занятия, периодически индивидуально консультировалась. Постепенно она смогла лучше разобраться в себе, повысить свою самооценку. Легко освоив программу, моя пациентка выделила для себя техники, которые ей необходимы, и в дальнейшем начала применять их не только в рабочих, но и различных жизненных ситуациях.
От неуверенности не осталось и следа. Сегодня она сама возглавляет компанию и весьма успешно руководит ею, оставаясь привлекательной женщиной и замечательной матерью. О ней периодически появляются заметки в местной прессе, а недавно ее успехи были отмечены в издании «Знаменитые люди России 2006 года», на страницах которого повествуется о руководителях и успешных предпринимателях края, «Золотом фонде нации».
Сегодня на моих занятиях успешно занимается ее дочь.
Отмечая путь успеха в бизнесе, хочу привести пример успеха в большом спорте. Между успешностью героев много общего!
Читать дальше12 3 4 5 6 7 …31
Психология победы. Ключ к подсознанию. Три магических слова – секрет секретов
Психология победы
Джон Хэмптон Пул – один из выдающихся профессионалов в американском футболе, который также был главным тренером команды «Лос-Анджелес Рамс». Спокойная уверенность и твердое стремление к цели стали его отличительной чертой. Но так было не всегда. Сперва ему прошлось пройти через трудности и опыт неудач.
В Стэндфордском университете Хэмп и я играли в одной команде, и один из игровых сезонов был особенно неудачным для нас. У нас был замечательный тренер и очень хорошие игроки. Однако когда до конца игр нам оставалось сразиться только с одним противником, у нас за плечами не было ни одной победы.
Ночь за ночью Хэмп и я сидели у него дома в Мэйфилде и ворчали.
О какой победе может идти речь, говорили мы, если у нас нет надлежащей защиты, явного лидера или толковой методики тренировок? Мы винили бывалых игроков, которые доводили тренера. Мы винили тренера, который раздражался на их замечания. Мы винили травмы. Мы винили погоду. Мы винили все и вся, кроме самих себя. А за что нам было себя винить? Мы очень старались. Порой за игру мы теряли в весе по несколько килограммов, мы демонстрировали синяки и разбитые губы как свидетельство своих усилий. О да, мы совсем не ленились. Но терпели поражение за поражением.
Но вот пришел час, и мы сели на поезд до Нью-Йорка, где должна была состояться наша последняя игра в сезоне – с дармутской командой, лучшей на восточном побережье. И, конечно, если мы не выиграли ни одной игры до этого, на что нам было надеяться? У нас не было никакого запала, всеми овладело мрачное настроение.
Поезд двигался в лучах ясного зимнего дня, Хэмп и я сидели в вагоне-ресторане, наблюдая проплывавший мимо пейзаж.
Мы смотрели на мирные сцены сельской жизни, в воздухе витала какая-то отрешенность и спокойствие. Хэмп повернулся ко мне:
–?Стэн, а ты сделал все, что мог, в этом сезоне?
–?Ты знаешь, что да. Я играл до изнеможения, – ответил я с обидой.
–?Я не спрашиваю, уставал ли ты. Я спрашиваю, сделал ли ты все, что мог?
Он смотрел мне прямо в глаза. Отвечать я мог только честно, по-настоящему честно.
–?Нет, вообще-то нет. А ты?
Он помотал головой и сказал:
–?Неважно, как я старался. Я быстро сдувался. – Потом он посмотрел в окно и спросил: – Отчего это?
–?Может быть, мы слишком старались, – сказал я.
–?Скорее, не так старались, – уныло заметил он.
Я настаивал:
–?Когда цель недостижима, трудно вообще стараться.
–?Ты имеешь в виду, мы не можем выиграть? – спросил он.
–?Я имею в виду, что мы думаем, что не можем.
Он нахмурился и сказал:
–?Может, ты и прав. Несмотря на все наши собрания для поддержания командного духа, я сомневаюсь, что мы действительно верим в свою победу.
–?Да, мы уверены, что проиграем. Так оно и происходит.
Хэмп поднял сжатую в кулак руку и сказал:
–?Ну ладно, давай тогда прямо сейчас настроимся на то, что мы можем выиграть следующую игру. Нет, даже на то, что мы ее выиграем. А?
Меня одолели сомнения. Говорить и верить – это две разные вещи. Но я согласился:
–?Возможно, так и надо.
–?Так что же нас останавливает? – воскликнул он.
–?Одиннадцать человек из Дартмута, – ответил я, но тут же расплылся в улыбке: – Но, ей богу, я верю, что мы можем сделать это!
И в тот самый момент я почувствовал, как уныние покинуло меня и тяжкий груз свалился с плеч. Я выпрямился. Мне стало хорошо. С Хэмптоном тоже что-то произошло. Широко улыбаясь, он протянул мне руку.
–?Давай скрепим это рукопожатием. Мы покажем все, на что способны, и даже больше, если это будет необходимо. Потому что мы едем за победой.
Когда я пожал его руку, я почувствовал спокойствие и уверенность – впервые за многие месяцы.
Время, проведенное в Нью-Йорке, было просто восхитительным. Тренировки проходили без груза обреченности. И самым чудесным моментом стала игра с Дартмутом. Мы давали блестящие пасы, делали невообразимые подкаты и так ставили блоки, как никогда раньше. Мы победили.
Никто не мог понять, что произошло. Как команда, которая не выиграла ни одной игры в сезоне, могла победить одного из лидеров? В объяснение этому высказывалось множество предположений. У нас с Хэмпом была своя версия. После игры, в раздевалке у нас состоялся такой диалог.
–?Я даже не устал. И у меня нет ни одного синяка или ссадины, – с удивлением заметил он.
–?Да, это было легче легкого! – ответил я.
–?Может быть, это всегда легко, когда веришь, – задумчиво сказал Хэмп. – Может быть, самое трудное – это верить по-настоящему.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Стратегия победы
Стратегия победы
Трейси Госс считает, что если мы уже добились успеха, значит на протяжении многих лет мы развивали и применяли то, что она называет стратегией победы.
Подобный стиль поведения является настолько привычным и укоренившимся в нашей повседневной духовной
Моя стратегия победы в действии
Моя стратегия победы в действии Несколько лет проработав в сфере продаж, я обнаружила, что наибольшее удовлетворение я получаю от продажи услуг и высказывания своих идей. Моя стратегия победы была ориентирована на то, чтобы находить способы осуществления успешных
Глава 41. ФОРМУЛА ПОБЕДЫ
Глава 41. ФОРМУЛА ПОБЕДЫ В истории человечества немало белых пятен, которые до сих пор не имеют внятного объяснения. Историки принимают такие факты как данность, не обременяя себя вопросами: «откуда?» и «для чего?». Правда, создаются различные теории, которые, как правило,
ПРОГРАММА ПОБЕДЫ
ПРОГРАММА ПОБЕДЫ
Вы уже поняли формулу успешного воспитания?Не читать нотации, а создавать ситуации «вызова», наталкивающие на правильные ответы.
Долгая, кропотливая работа, но зато обретенный таким образом опыт, станет победой вашего ребенка!Опыт, доставшийся путем
ИHСТИНКТ ПОБЕДЫ
ИHСТИНКТ ПОБЕДЫ Даже конфликты родителей с детьми могут оказаться очень плодотворными с точки зрения обретения опыта и развития.Святославу было два с половиной года, когда мама впервые решилась уехать на несколько дней и предоставить мне возможность потренироваться
Глава 2. Все для фронта, все для победы!
Глава 2. Все для фронта, все для победы! В конце жизни Уэсиба сказал своим ученикам: «В айкидо нет места ни личным, ни разрушительным целям, тренируйтесь приносить благо всем, убивайте злые желания и всякую ложь».Иногда голос Мира звучит, как гром, выводя людей из их
Цена олимпийской победы
Цена олимпийской победы
Я понял, что единственный способ добиться в жизни чего-то стоящего – упорно трудиться.
Цена победы
Цена победы Вернее, снились. Потому что к 1935 году все как рукой сняло. Методика излечения описана двояко. Во-первых, научными терминами, как бы сквозь зубы: что-то такое — силой ума удалось разорвать неверные условные связи условных нервных раздражителей. Во-вторых, слогом
Олимпийский дух победы
Олимпийский дух победы В семьдесят девять лет Луи Замперини бежал через Плайя-дель-Рей в Калифорнии, неся в руках факел, от которого зажгли огонь на летних Олимпийских играх 1996 года
Континентальная стратегия победы
Континентальная стратегия победы Ось Москва — Тегеран как вызов американской однополярностиВ так называемой «иранской ядерной проблеме», активно раздуваемой американцами, необходимо выявить евразийский и в целом геополитический аспект, без которого практически
Двигайтесь от победы к победе
Двигайтесь от победы к победе
Не бывает так, чтобы человек был неуверен в себе абсолютно по всем статьям.
Даже у самого неуверенного человека обязательно найдется то, чем он может похвалиться и в чем он способен найти источник своей уверенности.Все мы в чем-то сильны, а в
СЛАГАЕМЫЕ ПОБЕДЫ
СЛАГАЕМЫЕ ПОБЕДЫ Мудрость Ллап-Гоч При катании на коньках по тонкому льду наша безопасность заключена в скорости нашего движения. Ральф Уолдо Эмерсон[116] Жизнь разнообразна и малопредсказуема. Все потенциально возможные варианты ситуаций, в которых может потребоваться
ПСИХОЛОГИЯ ПОБЕДЫ — Философский факультет
20.03.2022 | 18:36
ПСИХОЛОГИЯ ПОБЕДЫ
Наталья Жихайло
к.т.н. кандидат психологических наук
Львовский национальный университет имени Ивана Франко
В это непростое время работа психологов и психотерапевтов нужна как никогда и будет востребована в будущем еще больше.
На помощь к нам приезжают наши коллеги, имеющие опыт работы с различными травмирующими и кризисными ситуациями со всего мира. Команда Львовского областного отделения Ассоциации психологов Украины во главе с заместителем декана по научной работе философского факультета, доктором психологических наук, профессором теории и истории политических наук Львовского национального университета имени Ивана Франко Натальей Жигайло вместе с коллегами от Харьковского национального педагогического университета им. Х. С. Сковороды (Тамара Хомуленко, Борислав Хомуленко) с участием известных психотерапевтов из США, Европы, Новой Зеландии (Роберт Дилтс, Джудит Делозье, Ричард Болстеда, Мишель Руж, Кимберли Прогаска, Тереза Сианциоло, Стивен Гиллиган, Susy Smith) разработала полезные психологические приемы во время войны и подробно описала необходимую помощь при психологических травмах.
Экспертный совет был унифицирован и дополнен нами, — рассказала профессор университета Наталья Жигайло. «Мы верим, что замена страха верой в победу поможет преодолеть это чувство.
Важно делать информационные перерывы от чтения новостей, а вместо этого наполнять себя счастьем, молитвой и не забывать пить много воды. Также важно поддерживать свое тело в форме: заниматься спортом, заниматься любым видом физической активности, каждый день проводить 70 минут ходьбы, а врачи рекомендуют принимать витамин С. Прилагайте усилия, чтобы сон был сбалансированным, ведь только сон восстанавливает эмоции. Кроме того, мы оказываем информационную поддержку, помогаем другим с юмором и игрой, обнимаем – добавляет уверенности, улыбаемся – лечит, строим планы на будущее и произносим множество мирных лозунгов: «Боже», «Любовь», «Победа», « Мира», «Спасибо», «Слава Украине! Слава героям!» (Наталья Жихайло). Существуют также четкие, конкретные, пошаговые рекомендации по восстановлению (согласно Сиду Джейкобсону). Необходимо ответить на следующие основные вопросы: «Что случилось?», «Что вам нужно?», «Что вы планируете?». Основные фильтры — удаление, искажение, обобщение. В опасные времена вы должны уметь, как тренер, быть сосредоточенным и мобилизованным.
Постарайтесь вернуться в «учебное состояние ума» — состояние, в котором вы были находчивы, — чтобы вдохновлять. В это состояние можно перейти с помощью словесного кода, например, «все будет хорошо», «все хорошо» и так далее.
Еще один блок советов (от Мишеля Ружа) касается того, как справиться с травмой, как помочь себе и другим. В основе объяснения лежит «путь героя» на примере Джона Маккейна, известного политика и общественного деятеля, который в свое время был военнопленным. Выжить ему помогли три вещи: вера в Бога; вера в себя; Вера в свою страну.
Оперативный смысл веры — верить во что-то вне тебя, в то, что поддерживает тебя, доверять результату, результата которого пока нет. Выходы: дать присягу самому себе; принимать намерения; предпринять конкретные шаги. Необходимо научиться переходить из состояния краха (стресс) в состояние тренера (концентрация) с помощью зрительных упражнений, контакта с окружающим, концентрации на объекте. Важно найти в себе центр – заземление.
Ресурс для этого – высшие силы, память о наших предках, украинская культура, общество, внутренний диалог («я», что-то уникальное во мне). После этого, по мнению специалистов, наступает внутреннее состояние покоя.
Эксперты также выделили практические рекомендации для успокоения. Симпатическая нервная система помогает выжить, убежать от опасности, а парасимпатическая – расслабиться. Нужно делать дыхательную гимнастику, зевать, смеяться, двигаться; заниматься цигун и тай-чи, заниматься телесно-ориентированной психотерапией, нормализовать сон.
Сформированный Кимберли Прогаска комплекс практических упражнений объясняет, какие интересные обучающие кейсы можно выделить для улучшения своего психологического состояния. Например, «война всех» вылечила «от Ковида». Эксперты также отмечают, что подросткам и детям сложнее всего справиться с травмой, но каждому из нас свойственны когнитивные ошибки, в том числе представление о том, что уже ничего не восстановится. Но надо помнить: всегда есть надежда и вера, что все будет хорошо.
«Использование опыта успешных стратегий прошлого будет нам полезно для построения стратегий будущего, а самая целительная сила — сила человеческих отношений», — пояснили эксперты.
Методы нейролингвистического программирования, некоторые практики работы с собой, ключевые ошибки в условиях войны, способы перехода из состояния падения в состояние возвышения сформулировал психолог Борислав Хомуленко (Харьков). «В экстремальных условиях мы отказываемся от привычного образа жизни, в результате чего разум выходит из состояния базового равновесия. Поэтому важно вернуться к привычному распорядку дня. Юмор на войне очень важен, и не менее важно — помогать тем, чем можем помочь. Все это создает фоновое эмоциональное равновесие. Осуществлять информационную поддержку (пусть даже для самоутверждения), находить свои ключевые действия, строить планы на будущее — все эти шаги способствуют выработке гормона счастья (дофамина), — поясняет Борислав Хомуленко.
Также специалист добавляет, что в сложных условиях выживают те люди, у которых уже есть смыслы (по Виктору Франклу) – энергия отдается смыслу.
«Также важно преодолеть внутреннее зло в себе. А еще есть интересный факт — в состоянии войны люди редко болеют», — подчеркнул Борислав Хомуленко.
Кандидат медицинских наук, нейропсихолог, бихевиорист, автор методических разработок по инновационным подходам в работе с людьми с РАС, синдромом Дауна, нарушениями интеллектуального развития и поведения Тереза Сианчиоло поделилась своим опытом работы с детьми с особыми потребностями в условиях войны. «Во время войны мы продолжаем беспокоиться о наших детях, заниматься рутинной работой. Дети с особыми потребностями нуждаются в особом внимании. Им нужны визуальные стимулы и сигналы. Они чувствительны к эмоциональному состоянию своих родителей – отражают его. Безопасное место для такого ребенка на полу в углу. Важно обнять, накрыть коцыком, взять за руки, тренировать чувство безопасности. Проанализируйте, какие действия ребенок выполняет на повторе (например, играет на гаджете). Гаджет выполняет успокаивающую функцию, хотя защиты как таковой нет, но у ребенка есть переключение внимания», — поясняет эксперт.
По ее словам, также важно повторять фразу, которая будет выполнять роль мантры: «мы семья», «мы в безопасности». Повторяйте ее каждый раз одинаково, чтобы она циркулировала в мозгу ребенка. «У ребенка должна быть обязанность, например, принести воды, чтобы бабушка выпила лекарство. Это защитит ее от хаотичных действий. Также важно применять любые формы деятельности, учитывать индивидуальные особенности ребенка», — сказала Тереза Сианчиоло и подчеркнула, что опыт работы с детьми с особыми потребностями может быть полезен для всех детей.
Великий американский психолог и психотерапевт — последователь Милтона Эриксона — Стивен Гиллиган считает, что если мы хотим помочь кому-то с травмой, нам нужно начать с себя, со своего состояния.
Пять шагов, помогающих исцелению: сосредоточить внимание в одной точке в себе; помните свои ценности, свою цель, свои позитивные намерения; настройтесь, соединитесь со своим дыханием, медитируйте, молитесь; Подумай, что я могу сделать.
Ученый приводит примеры людей, переживших войну: священник, который в свое время терпел раненых – для него это был опыт духовного перехода; врач, работавший на фронте, разработал идею плацебо (обезболивающего не хватало, поэтому раненому давали воду с солью и говорили, что это морфин, а он действовал как обезболивающее). Все это механизмы связи с жизнью.
При сильном напряжении жертвы возможна разблокировка через общение с кем-либо; любимый; предки; с кем-то, кому она симпатизирует. Постарайтесь почувствовать заземление и связь с положительными воспоминаниями, возможно, из детства. Это пример простого и сильного ресурса, который поможет исцелиться. Мы ищем связь с позитивом в прошлом, настоящем и будущем. Травма разрушает все положительные состояния, однако черпать нужно из отсылок к приятным моментам жизни.
Стивен Гиллиган рекомендует: «Никогда не смотрите врагу в глаза. Никогда не цепляйтесь за проблему, потому что это правильный способ самому стать проблемой.
Важно верить: «Я выиграю», «Я смогу». “
Интересный случай: у бывшего премьер-министра Израиля Голду Мейер спросили, к кому она обращалась в проблемной ситуации. Она ответила: с бабушкой (которой уже нет) и внучкой (которой еще нет). То есть связь с прошлым настоящим и будущим поможет нам пройти через все сложности жизни. Главный посыл Стивена Гилигана: «Внутри человека есть сила, которая больше и глубже боли!» Уважаемый спикер, он выразил восхищение единством нашего народа и примером героизма!
Опытом психологов и психотерапевтов в условиях войны поделилась Сьюзи Смит, которая рассказала, как использовать мозг в стрессовых ситуациях; поделились самыми рабочими и простыми инструментами.
Снизить уровень стресса можно путем: дыхания в квадрате за минуту; пошевелить пальцами ног; назвать 5 вещей, которые окружают; 4 вещи, которые мы слышим; 3 вещи, которые можно ощутить на ощупь; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую мы пробуем.
Техника 6 секунд: улыбнись и тем самым разорви связь со стрессом внутри.
Утверждение себе: «Мой разум бдителен, но тело расслаблено». Дышите глубоко. Данную методику можно использовать для детей – у них улучшается внимание и учебный процесс; во время вождения автомобиля; при учащении пульса и т. д.
«Хороших новостей по телевизору почти нет, поэтому большинство из нас испытывает стресс от просмотра новостей», — справедливо заметила Говорящая. Поэтому «смотря телевизор, немедленно используйте этот прием») Есть ударение на определенный тон голоса.
Простой способ избавиться от бессонницы (при мыслях в голове) нужно сказать командным голосом: «Стой!» (добавьте в воображении знак «стоп»), глубоко вдохните и скажите себе: «Я со всем справлюсь». Наведение взгляда по кругу — одна из техник избавления от навязчивых мыслей. Правило восьми, расщепление травм и другие важные приемы представила дорогая Сьюзи Смит. Каждый прием следует повторить 12, 24, 36 раз.
В завершение встречи Наталья Жигайло выразила благодарность всем, кто обращается к победе Украины в войне – руководству государства, военным, волонтерам, священнослужителям, медикам, психологам, журналистам, людям доброй воли.
Мирного нам неба!
Слава Украине! Слава героям!
ПСИХОЛОГИЯ ПОБЕДЫ — Философский факультет
01.04.2022 | 16:23
ПСИХОЛОГИЯ ПОБЕДЫ
В это непростое время работа психологов и психотерапевтов нужна как никогда и будет востребована еще больше. Сейчас нам помогают коллеги со всего мира, имеющие опыт ведения боевых действий. Результаты работы с психологами и психотерапевтами Америки, Европы, Новой Зеландии (Роберт Дилтс, Джудит Делозье, Ричард Болстед, Мишель Руж, Кимберли Прогаска, Тереза Чансиоло, Арт Гизер, Стивен Гиллиган, Сьюзи Глитган, Сьюзи Смит, Дьюит Смит Брайан) Наталия Жигайло, философский факультет, доктор психологических наук, профессор кафедры теории и истории политических наук Львовского национального университета имени Ивана Франко.
«Мы разработали полезные психологические методики и детализировали необходимую психологическую помощь при психотравмах, — говорит Наталия Игоревна.
Да, американский психолог и психотерапевт (последователь Милтона Эриксона) Стивен Гиллиган считает, что если мы хотим помочь кому-то с травмой, нужно начинать с себя, со своего состояния. Ученый рекомендует пять шагов, помогающих исцелению: собрать внимание в одной точке в себе; помните свои ценности, свою цель, свои позитивные намерения; настройтесь, соединитесь со своим дыханием, медитируйте, молитесь; Подумай, что я могу сделать. Стивен Гиллиган приводит примеры людей, переживших войну: священник, который в свое время терпел раненых – для него это был опыт духовного перехода; врач, работавший на фронте, разработал идею плацебо (обезболивающего не хватало, поэтому раненому давали воду с солью и говорили, что это морфин, а он действовал как обезболивающее). Все это механизмы связи с жизнью. При сильном напряжении пострадавшего возможна его разблокировка через общение с кем-либо; любимый; предки; с кем-то, кому она симпатизирует. Постарайтесь почувствовать заземление и связь с положительными воспоминаниями (из детства, из приятного события).
Это пример простого и сильного ресурса, который поможет исцелиться. Мы ищем связь с позитивом в прошлом, настоящем и будущем. Стивен Гиллиган рекомендует: «Никогда не смотрите врагу в глаза. Никогда не цепляйтесь за проблему, потому что это правильный способ самому стать проблемой. Важно верить: «Я выиграю», «Я смогу».
Интересный случай: у бывшего премьер-министра Израиля Голду Мейер спросили, к кому она обращалась в проблемной ситуации. Она ответила: «С бабушкой (которой уже нет) и внучкой (которой еще нет)». То есть связь с прошлым настоящим и будущим поможет нам пройти через все сложности жизни. Главный посыл Стивена Гиллигана: «Внутри человека есть сила, которая больше и глубже боли!» Уважаемый спикер, он выразил восхищение единством нашего народа и примером героизма.
Опытом психологов и психотерапевтов в условиях войны поделилась Сьюзи Смит, которая рассказала, как использовать мозг в стрессовых ситуациях; поделились самыми рабочими и простыми инструментами. Снизить уровень стресса можно путем: дыхания в квадрате за минуту; пошевелить пальцами ног; назвать 5 вещей, которые окружают; 4 вещи, которые мы слышим; 3 вещи, которые можно ощутить на ощупь; 2 вещи, которые можно понюхать; 1 вещь, которую мы пробуем.
Техника 6 секунд: улыбнись и тем самым разорви связь со стрессом внутри. Утверждение себе: «Мой разум бдителен, но тело расслаблено». Дышите глубоко. Данную методику можно использовать для детей – у них улучшается внимание и учебный процесс; во время вождения автомобиля; когда учащается сердцебиение и т. д. «Хороших новостей по телевизору почти нет, поэтому большинство из нас испытывает стресс от просмотра новостей», — справедливо заметил Спикер. Поэтому «смотря телевизор, немедленно используйте этот прием») Есть ударение на определенный тон голоса. Простой способ избавиться от бессонницы (при мыслях в голове) нужно сказать командным голосом: «Стой!» (добавьте в воображении знак «стоп»), глубоко вдохните и скажите себе: «Я со всем справлюсь». Наведение взгляда по кругу — одна из техник избавления от навязчивых мыслей. Правило восьми, расщепление травм и другие важные приемы представила дорогая Сьюзи Смит. Каждый прием следует повторить 12, 24, 36 раз.
Психолог и психотерапевт Арт Хизер считает, что оказавшись в окружении людей, полных пессимизма и страха, очень быстро становишься таким же.
И наоборот, стоит активировать положительные эмоции, чтобы выйти из состояния страха. Специалист научил работать с энергией; очистить свое энергетическое поле; контролировать свой внутренний дух; укрепить иммунную систему; направьте свою энергию на любимых людей. Представлена магнитная техника, с помощью которой можно очиститься от негативной энергии и привлечь позитивную. Ценные рекомендации и методики восстановления внутреннего состояния человека, в частности интересная техника «озеро».
Ричард Болстед из Новой Зеландии продолжил делиться своим опытом работы в качестве психотерапевта по работе с психотравмами войны. Представлен процесс заживления травмы с помощью техники быстрого движения глаз. Научно подтверждено, что эта методика работает на уровне ДНК. Будущие дети рождаются с защитной реакцией на стресс. Этот метод можно использовать для воздушной тревоги и бомбардировок в качестве первой помощи. Стабильность (стрессоустойчивость) – важная ценность. То, как наш мозг воспринимает событие, сложнее, чем само событие.
Интересный пример про мышку, которую девушка подарила парню при знакомстве. На этой почве у него развилась фобия. Хотя мышь как таковая никогда не причиняла вреда, в коре головного мозга происходили такие процессы, как опасные для жизни события.
Спикер также подчеркнул важность технологии «кино». Техника убежища (зона безопасности) также эффективна при посттравматическом стрессовом расстройстве и позволяет консолидировать собственную стрессовую и эмоциональную сферу, помогает нашему разумному мозгу снова принимать решения, расслабляться. В этом процессе используются поглаживающие движения (лицом, плечами, ладонями) и умственные упражнения (счет, пение и др.). В заключение повторяем фразы: «я в безопасности», «внутренний покой», «умиротворение». При этом выделяется серотонин, окситоцин, что снижает напряжение и повышает чувство безопасности. Объятия выполняют ту же функцию. Эта техника работает быстро, легко и эффективно.
Еще один опыт работы с травмой от психолога Борислава Хомуленко (Харьков).
Ученый предложил гипноз Эриксона в работе с ПТСР. Посттравматическое стрессовое расстройство – это сложное психическое состояние, возникающее в результате травмы. Опыт гипнотерапии тот же – искусственная ложная терапия для положительного результата. Эриксоновская гипнотерапия — это психотерапевтический подход, который использует гипнотический транс, чтобы помочь пациенту использовать свои собственные ментальные ассоциации, воспоминания и жизненный потенциал для достижения своих терапевтических целей. Гипноз — это измененное состояние сознания, похожее на сон. Это фиксация внимания на комфортных ассоциациях. Есть много видов транса. Есть страны, где этот метод используется даже во время операции. Может использоваться во время боевых действий; может снять болевой шок при травмах, обстрелах и т. д. Существуют четкие пошаговые инструкции по вхождению в транс. Важно выяснить, что больной любит делать, когда чувствует себя хорошо (езда на велосипеде, игра на гитаре). Способность перефокусироваться из состояния боли и страдания в состояние позитива; умение избегать острых углов для достижения баланса – искусство гипнотерапии.
Американский психотерапевт Брайан Ван Дер Хорст поделился своим опытом лечения ранений во время войны. Спикер подчеркнул ценности, которые помогают выжить в сложных условиях. «Секрет моего душевного спокойствия в том, что опасные моменты, в которые я попал, могли их контролировать (глубокие прыжки)». На войне другое. Необходимо разработать стратегию безопасности. Заполните пространство занятостью, вы даже можете писать статьи. Такое ощущение, что мы управляем. Обсудите ценности с другими. «Хуже позади» — первое успокоение. Неверно сказать: «Ты не умрешь», верно сказать: «Ты будешь жить; вы будете чувствовать себя хорошо и спокойно. Стройте планы на будущее: на несколько дней, недель, лет. Это те факторы, которые приближают победу. Обсуждали интересные случаи, типичные примеры, выходы из положения.
Наконец, Наталья Жигайло отметила, что она подтвердила свои четкие убеждения в следующих позициях: «Паника, страх – верные спутники врага и поражения; вера в победу – сильный и мотивирующий фактор победы; самый мощный ресурс победы — это три вещи: вера в Бога; вера в себя; вера в свою страну; важно выполнять свои непосредственные обязанности; помочь другим; вернуться в «учебное состояние ума»; в состоянии, в котором вы находчивы; после мрака ночи всегда приходит свет нового дня! и еще раз выразил благодарность руководству государства, военнослужащим Вооруженных Сил Украины, волонтерам, журналистам, людям доброй воли за героическую защиту нашей Родины.