Психология принятие ситуации: Принятие как способ облегчить страдания

Принятие как способ облегчить страдания

Ирина Балманжи

Наверняка большинство из вас слышали известную песню The Beatles «Let It Be» («Будь что будет»). В этих словах можно найти утешение. Они напоминают нам о том, что мы имеем возможность отпускать происходящее и позволять всему просто быть.

К сожалению, мы редко пользуемся этой возможностью. Тревожный ум плохо переносит неуверенность, поэтому отпускать нелегко. Бывает, мы держимся за ситуацию из-за потребности все контролировать, а в результате беспокоимся еще больше. Мы вновь и вновь говорим себе:

— «Почему я?»;

— «Только не это!»;

— «Не могу поверить, что это снова происходит!»;

— «Вечно мне не везет!»;

— «Я обречен»;

— «Я знал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Но вы можете научиться реагировать на обстоятельства иначе. Готовность принять то, что есть в текущем моменте, радикально изменит для вас все.

Сделайте паузу

Десять минут до Дзена
Остановитесь на мгновение и вспомните недавнее небольшое огорчение. Например, вы куда-то опоздали, упустив автобус или застряв в пробке. Подумайте, как вы справились с этой ситуацией, и определите, какой подход вам ближе:

А. Будь что будет! Это немного раздражает, но это не в моей власти, я ничего не могу с этим поделать. Но хотя бы есть время позвонить тем, с кем не успевал поговорить, или послушать музыку. Все будет хорошо.

Б. Не могу поверить, что это происходит! День теперь испорчен. Почему это всегда со мной случается? Можно уже все планы отменять.

 
Нужно уметь отпускать происходящее. Источник

Как вы думаете, какая реакция способна усугубить стресс, поднять ваше давление и негативно отразиться на остальных событиях дня? Ответ, конечно, Б. А теперь подумайте: почему так происходит — из-за обстоятельств или из-за вашей реакции на обстоятельства?

Принятие не означает поражение

Возможно, некоторые из вас не уверены в том, что концепция принятия действительно полезна. Вы можете даже спросить, равнозначно ли принятие признанию поражения или неудачи. Это резонный вопрос.

Ответ: нет, это не неудача и не поражение. Принятие не означает, что вы должны оставаться в ситуации, которая негативно влияет на вашу жизнь, если вы можете что-то изменить в ней. Однако иногда жизнь ставит препятствия более серьезные, чем дорожная пробка, и мы просто не способны их контролировать. Сюда входят:

— смерть;

— болезнь;

— потери;

— трагедии;

— поведение других людей;

— увольнение;

— разрыв отношений.

Приведем пример. Большинство людей, которые узнают о смертельном диагнозе (своем или близкого человека), сначала демонстрируют естественную решимость сражаться. И этот путь каждый проходит со своей скоростью.

Однако, когда все варианты исчерпаны, а лечения нет, борьба с неизбежным может лишь усугубить ситуацию. Отказ двигаться навстречу принятию неминуемых обстоятельств нагнетает психологическое напряжение и усиливает уже существующую боль.

Принцип движения к принятию помогает упростить борьбу, снизить стресс, добавить ясность и в конечном счете приносит ощущение некоторого покоя даже в самой безрадостной обстановке.

Принятие не умерит вашу печаль или скорбь, но поможет облегчить страдания, которые усиливают уже имеющуюся боль. Источник

Принимая, вы не сдаетесь. Не признаете поражение. Вы просто принимаете обстоятельства, которые не планировались и не предсказывались и которые нельзя контролировать. Вы следуете за естественным течением жизни. Остаетесь в настоящем моменте — в том, который есть сейчас, и, находясь в нем, верите, что принятие со временем принесет покой.

Будь что будет

Каждый из нас сталкивается с обстоятельствами, которые оказывается трудно принять. Навязывать вам принцип принятия было бы ошибкой, но постарайтесь рассмотреть его как вариант.

Помните: это не значит, что вы должны сложить руки и оставить сложную ситуацию без внимания, если у вас есть силы и способность ее изменить. Суть принципа — в понимании, что вы изменить можете, а что — нет.

Примите как факт то, что некоторые вещи изменить нельзя, и просто позвольте им быть.

— То, что случилось в прошлом, уже миновало; и будь что будет.

— То, что случится в будущем, вам неподвластно; и будь что будет.

— То, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, примите как часть вашего опыта и смотрите на это с любопытством; и будь что будет.

Да, некоторые считают принятие слабостью или проявлением покорности. На самом деле все совсем наоборот. Это тихий и полный достоинства путь, позволяющий всему быть как есть; внимательно следуя по нему навстречу событиям, вы верите в то, что найдете на нем новое понимание, новый свет и новый источник силы — такой, какого даже не могли вообразить.

Принятие себя

Теперь все стало еще интереснее. У большинства из нас есть аспекты личности, которые принять трудно. Многим знакомы подобные мысли:

— «Мне не нравится мое тело»;

— «Я хотел бы быть умнее»;

— «Если бы я только был богатым…»;

— «Лучше бы я сделал в прошлом другой выбор».

Кажется, в мире бушует эпидемия неудовлетворенности, желания быть другими. Однако эта вечная неудовлетворенность очень вредит нам. Мы ежедневно отвергаем сами себя, разочаровываемся в себе, в худшем случае — презираем себя.

Любопытный факт: большинство людей никогда не стали бы обращаться с другими с той же строгостью, с какой подходят к себе. В случае крайних проявлений это уже превращается в насилие над собой.

Порой люди отвергают особенности, которые даны им изначально: свою расу, сексуальную ориентацию, повороты своей судьбы, семью, прошлое, свои несовершенства, индивидуальность и человеческую суть. Но это нелепо. В саду много разных цветов, вот и все.

Сделайте паузу,

Подумайте, какие стороны собственной личности вам трудно принять. Почему вы отвергаете их? Поразмышляйте об этом с сочувствием и с открытым умом. Решите именно сегодня перестать их отвергать.

Постарайтесь найти в себе смелость принять себя полностью, и тогда вы сможете обрести свободу. Источник

Каждый день помните о том, насколько важно принимать все, что нельзя изменить, о свободе принятия себя, о чувстве покоя, которое приходит с принятием других.

Принятие других людей

Такова реальность: некоторые люди просто раздражают. Ни один человек не способен ладить со всеми, это просто невозможно, учитывая весь обширный и разнообразный человеческий опыт, разницу в типах личности, культурах, ценностях и тому подобном.

Мы живем, создаем браки, дружим, работаем и сосуществуем с людьми, которых временами не в состоянии вытерпеть. И тогда система реагирования на угрозы в мозге может перейти в режим обороны и начать сражаться с этими людьми.

Мы отказываемся признавать право человека быть другим и вступаем в войну нетерпимости, при этом, бывает, даже придумываем всевозможные теории о нем:

— «Он меня не уважает»;

— «Его надо проучить»;

— «Ненавижу, когда он так делает»;

— «Он нарочно пытается меня расстроить»;

— «Я отказываюсь это принимать».

Как и в случае с другими аспектами принятия, несомненно, бывают моменты, когда правильно и необходимо выступать против неприемлемого поведения и что-то менять или искать помощи, — например, когда речь идет о насилии, травле, унижении или издевательствах. Однако в каких-то иных ситуациях нужно двигаться вперед и принимать других людей такими, какие они есть, и это приведет к обретению новой свободы и более здоровым отношениям с ними.

Иногда полезно рассказать другим о том, какие чувства они у вас вызывают, — в надежде, что они изменятся. Но это не всегда возможно, и порой легче принять человека таким, какой он есть. Подумайте о том, что:

— начальник, который никогда вас не хвалит, может просто не уметь это делать;

— партнер, который не опускает сиденье унитаза, может быть не таким внимательным, как вы;

— друг, который всегда опаздывает, скорее всего, опаздывает на встречу не только с вами, но и со всеми остальными;

— у ребенка, который не делает то, что ему говорят, могут быть трудности с концентрацией;

— партнер, которого вы считаете неромантичным, возможно, просто не умеет проявлять эмоции.

Мы все заслуживаем принятия, несмотря на свои слабости и недостатки; они часть нас, но они не определяют нашу сущность. Источник

Не забывайте, что у каждого человека есть предыстория, которая способна объяснить его действия и поведение. Обычно люди плохо себя ведут потому, что им тоже что-то причиняет боль.

Когда их поведение причиняет нам вред, мы, разумеется, вправе противостоять этому. Но иногда зоны конфликта, которые мы создаем, пытаясь изменить другого человека, провоцируют лишь большее сопротивление переменам с его стороны, усиливают наше раздражение и в целом усугубляют стресс.

Сделайте паузу

Принимать ли вам других — это только ваше личное решение. Тем не менее сделайте сейчас паузу и подумайте о тех людях в вашей жизни, чье поведение вы находите трудным или вызывающим. Возможно, приняв их такими, какие они есть, вы обретете наконец покой.

Вот несколько вопросов, над которыми стоит подумать:

— Вы можете изменить этих людей?

— Вы можете контролировать их поведение?

— Ваше с ними противостояние помогает улучшить ситуацию?

Если вы ответили «нет» на все три вопроса, возможно, настало время отпустить ситуацию и начать учиться принимать других людей такими, какие они есть, со всеми их тараканами!

По материалам книги «Десять минут до дзена»

Обложка поста отсюда

Научиться принимать то, с чем мы не согласны

27 729

Принять – значит допустить, что что-то может пойти не так, как мы привыкли, как запланировали, не так, как нам хочется. В английском языке есть фраза «shit happens» (буквально: дерьмо случается), в полной мере выражающая смысл принятия: я не сопротивляюсь тому, что случилось, а просто иду дальше. Другими словами, это отношение к жизни из позиции «всякое бывает». Противоположность принятию – сопротивление, негативное отношение к событию. Это более привычная нам модель поведения. Мы сопротивляемся всему, что идет не по-нашему.

Думать о цели

Парадоксальное получается поведение – мы тратим свою энергию на то, что изменить уже нельзя. Но почему мы сопротивляемся? В каком-то смысле нами управляет наш прошлый опыт. Например, в прошлом в похожих ситуациях начальник не кричал, а разговаривал спокойно. Исходя из этого формируется ожидание, что так будет и в будущем. А когда реальность не совпадает с ожиданием, мы ей невольно сопротивляемся.

У марафонцев есть мантра: «Боль неизбежна, страдание – твой личный выбор». Когда человек бежит марафон, ноги болят – это неизбежно. Можно сопротивляться, и тогда фокус внимания будет направлен на боль – внутренне человек будет бороться с ней, расходуя свою энергию. В результате боль не только не утихнет, но к ней добавится еще и страдание. Велик шанс, что в этом случае марафонец не дойдет до цели. Но есть и другой выбор – принять боль как данность, думать о цели или во время марафона смотреть по сторонам, знакомясь с новым городом и людьми.

Разные жизненные истории иллюстрируют, насколько эффективно принятие в жизни. Французский врач Ален Бомбар (Alain Bombard) обратил внимание на удивительную вещь – после катастроф на судах при всей безопасности спасательных шлюпок (причем в каждой был внушительный запас пищи и пресной воды) спасатели находили в них погибших уже в течение недели после катастрофы. Попав в кораблекрушение, люди не принимали условия, в которых оказались, внутренне им сопротивлялись, и организм выжигал себя паникой и страхом.

В 1952 году Бомбар стал первым человеком, который в одиночестве пересек Атлантический океан на надувной резиновой лодке. Она была снабжена лишь стандартным набором для потерпевших кораблекрушение и неиспользованным запасом продуктов. «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха», — так заявил Бомбар. Своим примером он доказал, что человек в состоянии перенести одиночное трансокеанское плавание в шлюпке с минимальным запасом еды.

Принять – не значит бездействовать

Может возникнуть мысль, что принятие – слабость, а принять – значит подчиниться обстоятельствам. Это совсем не так. Принять обстоятельства – это как если бы я, будучи физиком, принял величину гравитации на Земле и строил свои расчеты с учетом этого условия. Представьте, что физики и инженеры не учитывали бы настоящую величину гравитации и использовали какое-то более «удобное» значение. Многие технические устройства просто не существовали бы. Принятие не значит, что мы будем бездействовать. Не зацикливаясь на своих ожиданиях, мы обращаем внимание на то, что происходит здесь и сейчас, и понимаем, как использовать текущие условия для достижения своей цели. Будь то задача выжить во время катастрофы или не расстраиваться по пустякам в повседневной жизни. Можно по-прежнему не соглашаться с людьми, мыслями, событиями, но при этом принимать все, что не укладывается в вашу систему ценностей.

Тренируем принятие

Принятие – это навык, который можно тренировать. Вот несколько способов.

Способ 1. Собственно принятие. Интереснее тренироваться в принятии, когда происходит что-то, чем мы недовольны. Заметьте свою реакцию. Если вы признали, что сопротивляетесь, – это первый шаг к тому, чтобы перестать это делать. Вслед за этим задайте вопрос, какова ваша цель и как вы можете достичь ее в текущих условиях.

Способ 2. Безоценочное наблюдение. Об этом в своих книгах пишет философ Экхарт Толле. Смысл в том, чтобы наблюдать свои мысли и эмоции, не оценивая их как плохие или хорошие, а просто обращая на них внимание – позволяя им быть, ничего не делая с ними.

Способ 3. Медитация Випассана. Суть практики – в наблюдении физических ощущений своего тела без попыток избавиться от них. Лучше заниматься ею в одно и то же время дня 15-30 минут. Сядьте на стул или коврик на полу, скрестив ноги, с прямой спиной. Закройте глаза и дышите через нос. Первые минуты концентрируйте внимание на том участке тела, где воздух входит в нос. Наблюдайте свои ощущения. Через 3-5 минут перенесите фокус внимания на другие части тела. По данным исследования психологов из Массачусетской клинической больницы (Massachusetts General Hospital), через 8 недель ежедневной 20-минутной медитации в мозге происходят физические изменения, заметные на МРТ и КТ, – уменьшается плотность серого вещества в зонах мозга, ответственных за стресс, и увеличивается – в зонах, отвечающих за осознанность и эмпатию¹.

Способ 4. Благодарность. Заведите для нее отдельную тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда минимум одну вещь, за которую искренне можете поблагодарить: себя, людей, с которыми вы общались в течение дня (особенно тех, кто вызывал негативные эмоции), и мир в целом.

Помня о важности принятия, не забывайте простую истину: в жизни всегда будут ситуации, которые нас не устраивают. В такие моменты попробуйте представить себя в кинотеатре на просмотре нового фильма. Если бы в нем были только положительные герои, чья жизнь с каждой минутой становится только лучше, вы не стали бы его смотреть. А теперь взгляните через подобную призму на свою жизнь и события в ней. Ведь интереснее жить, когда события разные, как в хорошем кино, не правда ли?

Сергей Косолапов – коуч, бизнес-тренер консалтинговой компании Business Relations. Проводит тренинги по мотивации и целеполаганию, основная задача которых – повысить вовлеченность персонала в работу и увеличить экономические показатели.

¹ J. Carmody et al. «Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density», Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011, № 30.

Текст:Сергей Косолапов

Новое на сайте

«Муж живет в моем доме и за мой счет — при этом постоянно говорит, что я плохая»

«Сестра не работает и живет в нищете. Как ей помочь и не стать такой же?»

«Не на первом месте»: так ли важен секс на самом деле — мнение психолога

Какие пары можно назвать счастливыми: интервью психологов — проверьте себя

Вам кажется, что вы не умеете строить отношения? Психолог объясняет, почему вы ошибаетесь

«Моя замкнутость испортила мне всю жизнь, у меня нет успехов ни в семье, ни в карьере»

Как воспитывать ребенка, чтобы он не захотел уйти из дома: 4 совета

Техника Эбру: снять стресс и создать картину, даже если вы впервые взяли в руки кисть

Радикальное принятие | Psychology Today

Один из четырех вариантов решения любой проблемы — это «радикальное принятие» (Linehan, 1993). Радикальное принятие заключается в том, чтобы принять жизнь на ее условиях и не сопротивляться тому, что вы не можете или не хотите менять. Радикальное принятие означает сказать «да» жизни такой, какая она есть.

Представьте, что вы разговариваете с управляющим апартаментами об аренде полностью заполненной квартиры в популярном комплексе. Он соглашается позвонить вам, когда трехкомнатная квартира будет свободна. Ты ждешь несколько месяцев, а потом заходишь к нему, чтобы проверить. Когда вы приезжаете, он подписывает договор аренды с парой на квартиру с двумя спальнями. Когда вы противостоите ему, он пожимает плечами. Этого не должно быть. Это несправедливо. И это произошло.

Боль — это потеря квартиры, которую ты так хотел. Вам может быть грустно и больно. Страдание — это то, что вы делаете с этой болью, и то, как вы интерпретируете эту боль. Страдание необязательно; боль нет.

Трудно принять то, что ты не хочешь, чтобы было правдой. И труднее не принять. Неприятие боли приносит страдание.

Отказ принять реальность

Люди часто говорят: «Я этого не выношу», «Это несправедливо», «Это не может быть правдой» и «Так не должно быть». Это похоже на то, как если бы мы думали, что отказ принять истину помешает ей быть правдой, или что принятие означает согласие. Принять не значит согласиться.

Бороться с реальностью утомительно, да и не получается. Отказ признать, что вас уволили за то, чего вы не делали, что ваш друг обманул вас или что вас не приняли в колледж, в который вы хотели поступить, не меняет ситуацию и усиливает вашу боль. .

Трудно принять реальность, когда жизнь полна страданий. Никто не хочет испытывать боль, разочарование, печаль или потерю. Но эти переживания — часть жизни. Когда вы пытаетесь избежать или сопротивляться этим эмоциям, вы добавляете страдание к своей боли. Вы можете усилить эмоцию своими мыслями или создать больше страданий, пытаясь избежать болезненных эмоций. Вы можете перестать страдать, практикуя принятие.

Жизнь полна впечатлений, одни из которых вам нравятся, а другие не нравятся. Когда вы отталкиваете или пытаетесь избежать чувства печали и боли, вы также уменьшаете свою способность чувствовать радость. Избегание эмоций часто приводит к депрессии и тревоге. Избегание также может привести к деструктивному поведению, такому как азартные игры, чрезмерное употребление алкоголя, перерасход, слишком мало или слишком много еды и переутомление. Такое поведение может помочь избежать боли в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе оно только усугубит ситуацию.

Принятие означает, что вы можете превратить свои сопротивляющиеся размышления в принятие мыслей, например: «Я в такой ситуации. Я не одобряю этого. Я не думаю, что это нормально, но это то, что есть, и я не могу изменить того, что это произошло».

Представьте, что вы опаздываете на важное собеседование. Движение особенно загружено, и вы останавливаетесь на красный свет после красного света. Неистовство на светофорах или водителях впереди не поможет вам быстрее добраться до места назначения и только усилит ваше расстройство. Принять ситуацию и сделать все, что в ваших силах, будет менее эмоционально болезненно и, вероятно, более эффективно. С принятием вы придете на собеседование менее расстроенным и, возможно, лучше сможете справиться с ситуацией.

Радикальное принятие требует практики

Радикальное принятие — это навык, требующий практики. Способность смириться с тем, что пробки на дорогах большие, что в тот день, когда вы хотели пойти на пляж, шел дождь, и что ваш друг отменил встречу, когда вы планировали провести день вместе, важна для того, чтобы хорошо справляться и жить более удовлетворенной жизнью. Когда вы практикуете принятие, вы по-прежнему испытываете разочарование, грусть и, возможно, страх в таких ситуациях, но вы не добавляете к этим эмоциям боль от непринятия и не усугубляете ситуацию. Практика принятия в таких ситуациях также поможет вам подготовиться к более трудным обстоятельствам.

Каждый испытывает потерю любимого человека. Смерть родителя, ребенка, супруга или дорогого друга особенно тяжела. Ваша первая реакция может состоять в том, чтобы сказать что-то вроде «Нет, этого не может быть!» даже если вы знаете, что это правда.

Смерть близкого человека всегда будет тяжелой и мучительной. Принятие означает, что вы можете начать исцеляться. Сопротивление реальности задерживает исцеление и добавляет страданий к вашей боли. Когда вы практикуете принятие каждый день, вы можете быть более подготовленными к самым трудным событиям в жизни. Таким образом, принятие интенсивного трафика означает облегчение ваших страданий в этот момент, а также возможность уменьшить ваши страдания в более сложных ситуациях, которые могут возникнуть.

Причины не принимать реальность

Иногда люди ведут себя так, как будто считают, что если они не примут что-то, ситуация изменится. Это похоже на то, как принятие болезненных ситуаций или эмоций означает пассивность или уступку. Это не так. Это позволяет реальности быть такой, какая она есть.

В других случаях люди не хотят чувствовать боль. Есть много жизненных ситуаций, которые болезненны и находятся вне нашего контроля. Мы не можем избежать этой боли, но мы можем контролировать, насколько сильно мы страдаем от этого опыта. Страдание — это та часть, которую мы можем контролировать.

С чего начать

Жизнь дает нам множество возможностей практиковать принятие. Если у вас есть проблема, которую вы можете решить, то это первый вариант. Если вы не можете ее решить, но можете изменить свое восприятие, сделайте это. Если вы не можете ее решить или изменить свое восприятие проблемы, практикуйте радикальное принятие.

Начните с концентрации на своем дыхании. Просто обратите внимание на мысли, которые могут у вас возникнуть, например, ситуация несправедлива или вы не можете вынести того, что произошло. Пусть эти мысли проходят. Дайте себе утвердительное утверждение, например: «Это то, что есть». Практикуйте это снова и снова. Принятие часто требует многократных повторений.

Принятие: Это не то, что вы думаете

Источник: Источник: Алекси Берри.

Используется с разрешения

В психологии, точнее в позитивной психологии, наблюдается движение к радикальному принятию, сосредоточению внимания на благодарности и резонированию с позитивом. И не зря: это работает. Люди улучшают качество своей жизни в результате этих методов. Все начинается с принятия, что, вероятно, не то, что вы думаете.

Новые теории терапии были разработаны с упором на признание. Примером этого является терапия принятия и приверженности или обучение (вместо терапии, чтобы избежать стигмы). ACT помогает тренировать осознанность: осознание настоящего момента без осуждения. В этом случае человек лучше переносит негативные мысли и чувства (хотя суждение «негатив» снимается осознанностью). Наконец, человек ведет себя в соответствии со своими ценностями. Этот тип вмешательства был эмпирически протестирован при депрессии, некоторых тревожных расстройствах, включая ОКР, при борьбе с бредом и галлюцинациями у людей с психотическими расстройствами, а также у тех, кто хочет более эффективно справляться со стрессом на рабочем месте (SAMHSA).

Принятие было ключом к счастью с момента зарождения буддизма. Вторая благородная истина буддизма (из «Четырех благородных истин») состоит в том, что «желание (или жажда) является корнем всех страданий».

Принятие было краеугольным камнем 12-шагового лечения алкоголизма с тех пор, как в 1939 году была написана первая книга «Анонимные Алкоголики». отрывок был широко известен в кабинетах Анонимных Алкоголиков как страница 449.. Только в моем втором посте для Psychology Today я обсуждаю его пользу для всех.

Часто, когда я обсуждаю принятие со студентами или клиентами, выдвигается общий аргумент: «Принятие никуда не годится. Это пассивно, и принимать вещи такими, какие они есть, значит сдаваться. Это смирение перед чем-то неприятным». Но не в этом истинный смысл принятия.

Нет лучшего объяснения, чем Джон Кабат-Зинн в книге «Приходя в себя: исцеляя себя и мир с помощью осознанности: 9».0056

«Принятие ни в коей мере не означает пассивного смирения. Наоборот. Требуется огромное количество силы духа и мотивации, чтобы принять то, что есть, особенно когда оно вам не нравится, а затем работать мудро и эффективно, насколько это возможно, с учетом обстоятельств, в которых вы оказались, и с ресурсами, имеющимися в вашем распоряжении. внутреннее и внешнее, чтобы смягчить, исцелить, перенаправить и изменить то, что можно изменить». (стр. 407)

Другими словами, желание, чтобы мир был чем-то, чем он не является в данный момент, прекращается, а размышления о том, как вещи «должны быть», откладываются в сторону. Затем вы можете изменить то, что можно изменить.

Принятие помогает уменьшить то, что люди считают негативным. Однако это только половина пути к улучшению качества жизни. Утверждалось, что требуется пять положительных событий, чтобы противостоять одному отрицательному (Готман), или, в более общем смысле, ваш мозг реагирует на положительные события, такие как тефлон, и на отрицательные, такие как липучка (Хэнсон, Мендиус).

Итак, новая цель состоит в том, чтобы позволить положительному резонировать, продлиться, но не в отчаянной цепляющей манере, а вместо этого через осознанность и позволение ему проникнуть в ваше внимание. Это помогает сбалансировать баланс и изменить опыт в положительную сторону.

Люди часто не замечают, как много позитива в их жизни. Таким образом, движение в психологии счастья заключается в поиске того, за что человек благодарен. В своем выдающемся выступлении на TEDx Talk Шон Ахор включает это как одну из пяти частей эксперимента, который повысил уровень счастья испытуемых в ходе 21-дневного исследования (нахождение трех разных вещей в день, за которые вы благодарны).

В книге «Осознанный путь преодоления депрессии» предлагается отмечать то, что вам нравится в течение дня. В своем превосходном выступлении на TED Talk «Хотите быть счастливым? Будьте благодарны», — предлагает Дэвид Стейндл-Раст, нам просто нужно остановиться, посмотреть, а затем пойти, чтобы увидеть все то, что мы упустили, и за что мы должны быть благодарны. Все это относится к замедлению и резонированию с приятными моментами, а не к бегу от одного к другому.

Источник: Источник: Алекси Берри. Используется с разрешением

Возможно, что-то мешает вам выполнять предложения в этом посте. В посте под названием «Почему вы не хотите чувствовать себя лучше» я указываю на причины, по которым люди не действуют в соответствии с имеющейся информацией, чтобы чувствовать себя лучше. Я сосредотачиваюсь на защитных механизмах, на том, что изменение — это тяжелая работа, как часто легче оставаться прежним (даже если это болезненно) и как некоторые создают смысл своей жизни из страданий. Возможно, вам захочется обратиться туда, если у вас возникнут трудности с реализацией предложенных выше изменений.

Некоторых слово «благодарный» может оттолкнуть. На самом деле я предпочитаю слово ценить. Его легко заменить. На минуту подумайте о том, что вы цените. Замедлите свою жизнь и цените все, что у вас есть. Даже в самых худших сценариях может быть признательность.

No related posts.