Психология стрессоустойчивость: Стрессоустойчивость личности как фактор преодоления стресса

Селанк официальный сайт

Раздел для специалистов

• Неврология
• Психиатрия
• Гинекология
• Дерматология

Взгляни на мир без стресса и тревоги

Действие подтверждено исследованиями

Спокойствие

Работоспособность

Внимание,
память

Контроль
эмоций

Уверенность
в себе

Отсутствие
сонливости

Помощь и поддержка для нервной системы

Более 10 лет

клинической практики. Зарегистрирован в 2009 году Минздравом РФ

Создан советскими учеными

в ИМГ РАН и НИИ Фармакологии.
Выпускается на новом современном производстве в Москве

Высокий профиль безопасности

Не вызывает привыкания и эффекта отмены, случаи передозировки не зарегистрированы

Отпускается без рецепта

во всех аптеках

Скачать инструкцию

В каких случаях вам нужна поддержка?

Справляемся со стрессом на работе

Подробнее

Синдром хронической усталости

Подробнее

Стресс и профилактика

Подробнее

Депрессия

Подробнее

Тревога, беспокойство

Подробнее

Неврастения: как лечить?

Подробнее

Тревожное расстройство

Подробнее

Определите ваш уровень стресса

Стресс – неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь так много факторов, заставляющих нас нервничать.

Когда уровень стресса доходит до предельной точки, можно потеряеть контроль над собой.

Тест поможет оценить этот уровень на данный момент.
Это займет менее минуты

Начать тест

Как действует Селанк?

Воспользуйтесь нашими советами, чтобы избежать серьезных последствий стресса или депрессии. Если же вы уже
подверглись разрушительному действию стресса, вам поможет информация о действенных способах.

Способы борьбы с депрессией

#депрессия #бессоница

Виды стресса: эустресс и дистресс

#стресс #бессоница

Причины бессонницы

#депрессия #стресс

Депрессия и что мы знаем о ней

#депрессия #бессоница

Как избавиться от панических атак

#стресс #бессоница

Как справиться со стрессом мегаполиса

#стресс #бессоница

Депрессия у женщин: особенности, причины, симптомы

#депрессия #стресс

Как избавиться от паники и тревоги?

#депрессия #бессоница

7 советов, как повысить эффективность работы

#стресс #бессоница

Симптомы депрессии у женщин и мужчин

#стресс #бессоница

5 симптомов панической атаки

#депрессия #стресс

Стрессоустойчивость

#депрессия #бессоница

5 советов как не волноваться перед экзаменом

#депрессия #стресс

Депрессия у мужчин. Причины и симптомы

#депрессия #бессоница

Чувство тревоги. Патология или норма?

#депрессия #бессоница

Эмоциональное выгорание или что такое Синдром менеджера?

#депрессия #стресс

Стресс. Что мы знаем о нем?

#депрессия #стресс

Как выйти из депрессии

#депрессия #стресс

Больше советов

У вас есть вопрос?

Возможно, мы на него уже ответили!
Воспользуйтесь нашим разделом
«Вопросы и ответы», чтобы найти нужную вам информацию.

Найти ответ

Если Вам стало известно о нежелательной реакции, возникшей при применении препарата Селанк, пожалуйста заполните электронную форму сообщения тут

Задайте ваш вопрос!

Спасибо. Ваш вопрос отправлен.

Я соглашаюсь на обработку персональных данных

Что такое стрессоустойчивость и как ее развивать? — NOVA.

rus на vc.ru

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни и для того, чтобы сохранять свое физическое и ментальное здоровье необходимо учиться справляться с негативными эмоциями и стрессом.

299 просмотров

NOVA | Что такое стрессоустойчивость и как ее развивать?

Рассмотрим основные виды индивидуальных факторов, которые делают человека уязвимым или наоборот стойким к стрессу и определяют стрессоустойчивость. Это такие факторы, как: пол, особенности личности, тип поведения, генетическая предрасположенность.

В психологии стрессоустойчивость является компонентным понятием и состоит из нескольких составляющих:

• Психофизиологический компонент – базируется на особенностях психики, темперамента и состояния нервной системы человека.
• Эмоциональный компонент – складывается на основании опыта и личностных переживаний.
• Волевая составляющая – определяет, насколько человек способен к самоконтролю мыслей и эмоций.
• Интеллектуальная составляющая – указывает на способность анализировать и контролировать ту или иную ситуацию.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма выделяется три уровня стрессоустойчивости: высокой, средний и низкий.

Высокий.
При высоком уровне стрессоустойчивости человек способен сохранять спокойствие в любых обстоятельствах.

Такого человека отличают несколько признаков:

• адекватное восприятие критики в свой адрес;
• способность четко ориентироваться в критических ситуациях:
• контроль и рациональность действий;
• способность абстрагироваться от отвлекающих внешних факторов;
• продолжение привычной деятельности в отвлекающей обстановке;
• способность принимать взвешенные решения в стрессовой ситуации.

Средний.
Люди со средним уровнем стрессоустойчивости эффективно противостоят стрессу. Им лишь необходимо время, чтобы отпустить критическую ситуацию. Такие люди способны трезво оценивать проблемы и искать пути их преодоления.

Низкий.
При низком уровне стрессоустойчивости человек воспринимает стрессовую ситуацию как нечто ужасное, приводящее к катастрофическим последствиям. Такая реакция характеризует тревожных людей с повышенным эмоциональным фоном. Их реакция на стресс проявляется повышенным беспокойством, психическим и физическим напряжением, чрезмерной нервозностью, плохой концентрацией внимания. Часто при низком уровне стрессоустойчивости возникают психосоматических заболевания.

Стрессоустойчивость многокомпонентное понятие, которое может меняться в течение жизни – в результате приобретенного жизненного опыта или работы над собой.

Способность к той или иной ответной реакции на стрессовые ситуации психологии классифицируют и по типам.

Стрессонеустойчивый тип личности имеет жесткие внутренние установки, которые не хочет менять. Это тормозит процесс адаптации к новым условиям и проявляется чуткой реакцией на стресс. Такому человеку комфортно только в спокойной, стабильной обстановке, при этом срочные дела привносят в жизнь данного типа отрицание, а нестандартные ситуации приводят организм в состояние стресса, возбужденности и эмоциональности. Процесс принятия своевременных конструктивных решений у таких людей затруднен.

Стрессотренируемый тип. Такие люди способны к переменам в поступках и действиях, однако им требуется время, чтобы безболезненно адаптироваться к ситуации. Необходимость принятия скорых решений приводит их в ступор, но повторяющиеся нестандартные ситуации помогают накапливать иммунитет к стрессу.

Стрессотормозной тип. Такие люди положительно реагируют на перемены, но не кардинальные, а спокойные. В отличие от предыдущего типа, такие они стремятся к резким, но однократным изменениям и быстрому принятию серьезных решений. Однако мелкие ежедневные стрессы выбивают таких людей из колеи, приводят к потере контроля над эмоциями и унынию.

Стрессоустойчивые тип. Такой тип характерен людям, которые принимают изменчивость объективного мира и перемены воспринимают спокойно. Таким людям необходима регулярная смена обстановки. Такие люди берут на себя роль лидера, быстро реагируют на изменения ситуации и принимают четкие и взвешенные решения.

Более сильную способность переживать стресс имеют женщины. Они способны обсуждать проблемы, что является формой позитивной поддержки в стрессовых условиях. Поэтому женщины менее уязвимы к фатальным последствиям стресса (например, инфаркты). Однако, несмотря на это женщины имеют более высокий риск развития депрессии.

Тип поведения оказывает влияние на стрессоустойчивость и определяет риск развития стрессосвязанных расстройств.

Постоянная тревожность и стресс, которые окружают нас ежедневно, негативно влияют на общее самочувствие, работоспособность и возникновение вредных привычек. Существует несколько способов, которые повышают уровень стрессоустойчивости и позволяют легче справляться с ежедневными проблемами.

В первую очередь необходимо установить причину стресса и по возможности устранить ее.

Справляться со стрессом помогает соблюдение здорового образа жизни. Правильное сбалансированное питание придаст сил организму и наполнит его необходимыми витаминами и микроэлементами, что в свою очередь снизит риски возникновения заболеваний на фоне стресса. Физическая активность, особенно, плавание, поможет успокоить нервную системы и перенаправить негативную энергию, полученную в стрессе в позитивную, что также хорошо отразиться не только на самочувствии здесь и сейчас, но и на состоянии здоровья в целом и поможет легче справляться со стрессом.

Очень важно уделять внимание режиму дня, а именно режиму сна, работы и отдыха. Во время сна организм и все его системы восстанавливаются, обновляются, а нервная система проходит процесс “перезагрузки”. При этом работа и отдых должны быть сбалансированы, работа не должна занимать все время дня, необходимо делать перерывы, вечером обязательно отводить время на отдых, подготавливая организм ко сну.

Также необходимо вовремя проходить медицинское обследование, диспансеризацию, чтобы поддерживать уровень здоровья в пределах нормы, а при различных отклонениях вовремя вылечить и не допустить повторных случаев. Необходимо тщательно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и вовремя проходить обследования, а если есть возможность, ежедневно отслеживать ее работу, например, измеряя частоту сердечных сокращений, артериальное давление, это в разы увеличит шансы на здоровое сердце и сосуды.

Важно помнить, стрессоустойчивость можно развивать. И для этого необходимо прикладывать усилия во всех направлениях жизнедеятельности: работать над физическим здоровьем (сон, питание и физическая активность), над эмоциональным состоянием (отдых, хобби, релаксация), а также над своими личностными качествами.

Как повысить стрессоустойчивость

Создание стартапа или малого бизнеса сопряжено со стрессами, которые требуют вашего внимания и истощают вашу энергию. Вы не можете полностью избавиться от стресса, поэтому вместо этого постарайтесь повысить свою способность справляться со стрессом, что поможет вам уверенно справляться с более серьезными проблемами.

У каждого человека есть оптимальный уровень стресса, который ему нравится. Это делает работу увлекательной и увлекательной. Но когда мы переходим этот уровень, стресс становится пагубным, приводя к физическим болям и неправильным решениям.

Количество стресса, с которым вы можете справиться, не перегружаясь, психологи называют стрессоустойчивостью. «Это способность справляться со стрессом или невзгодами и восстанавливаться», — говорит Дэвид Баллард, психолог и глава Центра организационного мастерства Американской психологической ассоциации. Чем выше ваша стрессоустойчивость, тем легче вам будет находить ежедневные стрессы бодрящими.

Баллард рекомендует эти три стратегии, которые помогут вам повысить стрессоустойчивость:

1. Найдите возможность в вызове.
Стресс делает нас целеустремленными, поэтому негативные моменты вырисовываются на первый план, а позитивные остаются незамеченными. «Стресс предназначен для того, чтобы сосредоточить наше внимание или энергию, чтобы мы могли преодолеть угрозу», — говорит Баллард.

Такая интенсивность подходит для решения срочных проблем с высокими ставками, но большинство факторов стресса менее непосредственны. В таких случаях сосредоточение внимания исключительно на проблеме является подавляющим и непродуктивным. Вместо этого ищите новые возможности, которые создает этот стрессор, например, способы сделать вашу компанию более эффективной или улучшить общение.

Обретение оптимизма поможет вам сохранить надежду. «Люди, которым трудно прийти в себя, часто считают эту проблему совершенно непреодолимой», — говорит Баллард. Оптимистичный настрой поможет вам с легкостью переносить гораздо больший стресс.

Связанный: Как справиться со стрессом неопределенности

2. Посмотрите на более широкую картину.
Когда вы сталкиваетесь с одним стрессовым фактором за другим, постоянные требования могут заглушить большую цель. Если вы вспомните, почему вы заботитесь о своей работе, вы создадите буфер, который не даст стрессу захлестнуть вас. «Важно сделать шаг назад и подумать о том, чего вы пытаетесь достичь, — говорит Баллард.

Спросите, какой функции или цели служит этот конкретный фактор стресса? Как ее решение поможет мне достичь моей цели? Помещая стресс в контекст, вы восстанавливаете свою волю к настойчивости и делаете более правильный выбор в отношении того, сколько времени и энергии посвятить решению проблемы. Возможно, это заслуживает меньшего внимания, чем вы уделяете ему сейчас.

3. Увеличьте время восстановления.
Наше тело эволюционировало так, чтобы переносить кратковременный стресс; направить всю нашу энергию на угрозу, а затем снова расслабиться, когда она исчезнет. Перерывы между стрессорами позволяют восстановиться, но мало кто их сегодня берет. «Многие рабочие места функционируют в состоянии хронического стресса», — говорит Баллард, оставляя нас истощенными и рассеянными.

Вызванные стрессом курение, употребление алкоголя, переедание или интернет-серфинг только усугубляют проблему. Эти действия снимают стресс, но они не перезагружают вашу систему. Чтобы эффективно расслабиться, попробуйте активные хобби, такие как спорт или волонтерская работа, расслабление без технологий, такое как медитация, йога или чтение, и спите не менее шести часов в сутки. Чем чаще вы выбираете эти занятия, тем лучше вы будете справляться со стрессом.

По теме: 5 способов остановить стресс до того, как он начнется

Что это такое и многое другое I Psych Central

Вам трудно регулировать свои эмоциональные реакции во время стресса? Если это так, это может иметь непосредственное отношение к вашему окну толерантности.

Мы все по-разному справляемся со стрессовыми факторами повседневной жизни. Для некоторых людей эмоциональные и стрессовые триггеры, с которыми они сталкиваются изо дня в день, могут быть эмоционально подавляющими — иногда даже мешающими повседневной деятельности.

То, как вы справляетесь со стрессом, может зависеть от вашего диапазона толерантности и от того, насколько он широк или узок.

Но что, если вы обнаружите, что часто выходите за пределы окна терпимости? Могут быть способы помочь расширить ваше окно и повысить вашу способность реагировать на стресс более эффективно.

Эта концепция была разработана Дэном Сигелом, доктором медицины, и относится к идеальной эмоциональной зоне, которая необходима человеку для оптимального функционирования. Если вы находитесь в оптимальной зоне толерантности, вы чувствуете себя заземленным и можете эффективно управлять своими эмоциями.

Согласно обзору исследований 2011 года, ваше окно толерантности представляет собой баланс между гипервозбуждением и гиповозбуждением.

Вот разница между ними:

• Гипервозбуждение. В этом состоянии вы можете заметить повышенное волнение, тревогу или гнев. Вы также можете чувствовать себя подавленным.
• Гиповозбуждение. Переход в это состояние может привести к оцепенению, диссоциации или истощению. Вы также можете испытывать чувство депрессии или нехватки энергии.

Как гипервозбуждение, так и гиповозбуждение могут возникать, когда активированы ваши реакции «бей, беги» или «замри». Гиповозбуждение также может возникать, когда гипервозбуждение становится непреодолимым.

Ваше окно терпимости может сильно отличаться от чьего-либо другого, и его ширина может зависеть от нескольких факторов.

Некоторые общие факторы включают:

• детский опыт
• поддержку семьи и друзей
• окружение
• способность к саморегуляции эмоций сна, болезни или употребления психоактивных веществ — также может сузить ваше окно толерантности.

  Если вы живете с психическим заболеванием, ваше окно терпимости может быть очень узким. Это может еще больше усложнить управление вашими симптомами, эмоциями или поведением.

  Некоторые состояния психического здоровья, которые могут повлиять на ваше окно толерантности, включают:

  • тревожные расстройства
  • аутизм
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

  ваше окно толерантности значительно. Это связано с тем, что травматический опыт может сделать вашу реакцию борьбы, бегства или замирания более легкой, даже если травма произошла много лет назад.

  Исследования 2020 года показывают, что посттравматическое стрессовое расстройство также может влиять на структуры вашего мозга, включая лобную долю, переднюю поясную извилину и таламические области. Все это может повлиять на то, как ваш мозг реагирует на эмоциональные триггеры.

  Кроме того, если у вас узкое окно толерантности, это может повлиять на эффективность определенных видов терапии и помешать вам освоить новые стратегии выживания.

  Например, если вы выходите из своей зоны толерантности во время сеансов терапии, вы не можете быть открыты для предложений терапевта. В рабочей или школьной среде выход за пределы окна терпимости может привести к трудностям в обучении и продуктивности.

  Распознавание своего окна терпимости начинается с осознания того, какие ситуации или триггеры заставляют вас чувствовать себя на грани и не в состоянии управлять своими эмоциями. Это также включает в себя определение тех моментов времени, когда вы чувствовали себя наиболее спокойно и присутствовали.

  Например, вы можете заметить, что звонки или сообщения от определенного человека вызывают у вас чрезмерную тревогу. Или, когда стрессоры слишком сильны, вы можете заметить чувство диссоциации или эмоционального отключения.

  Это моменты, когда мысли, события или обстоятельства могут привести к тому, что вы соскользнете за пределы своей зоны терпимости и впадете в гипервозбужденное или гиповозбужденное состояние.

  С другой стороны, бывают моменты, когда вы чувствуете, что можете управлять своими мыслями и эмоциями, продуктивны и эффективно справляетесь со стрессом. Это ситуации, когда вы, возможно, чувствовали себя комфортно в пределах своего окна толерантности.

  Если вы сможете осознать, что вызывает ваше гипервозбуждение или гиповозбуждение, вам будет легче справляться с этими состояниями, когда они появляются. Это также может помочь вам чаще оставаться в окне терпимости.

  Выяснение того, как управлять своим окном терпимости, является личным опытом, и то, что работает для одного человека, может не работать для вас.

  Вам могут пригодиться следующие советы:

  • Старайтесь соблюдать баланс в повседневной жизни, чтобы уменьшить стресс. Это включает в себя время простоя, время сна, физическую активность и общение с другими людьми.
  • Старайтесь обращать внимание на триггеры и замечайте, когда вы находитесь в промежутке между стимулом и реакцией. Затем подумайте о том, чтобы сосредоточиться на своих потребностях в этот момент, чтобы предотвратить реакции, ведущие к гипер- или гиповозбуждению.
  • Постарайтесь определить факторы, влияющие на ваше окно толерантности, и как можно лучше их устраните. Это может включать разговор со специалистом в области психического здоровья о прошлых травмах или других проблемах психического здоровья.
  • Постарайтесь освоить навыки саморегуляции, которые помогут вам перейти от гипервозбуждения или гиповозбуждения обратно к окну терпимости.

  Если вы хотите вернуться от чрезмерного возбуждения к окну терпимости, вы можете попробовать:

  • техники глубокого дыхания
  • быстрые упражнения
  • прослушивание более успокаивающей музыки
  • практика позитивных утверждений
  • использование сенсорного оборудования как мячи для снятия стресса, кресла-качалки или утяжеленные одеяла
  • перемещение в «безопасную зону» дома или на рабочем месте

  Если вы хотите перейти от гиповозбуждения обратно к окну толерантности, подумайте:

  • стимулируйте свои чувства звуком, обонянием, вкусом или прикосновением
  • физические упражнения и физические упражнения
  • прослушивание бодрой, стимулирующей музыки
  • короткий сон, чтобы «перезагрузить» центральную нервную систему

  максимально эмпатичный. Вы также можете попытаться определить, что вызывает их эмоциональный стресс, и помочь им вернуться в зону оптимальной терпимости.

  No related posts.