Психология уверенности: Уверенность в себе — Психология человека

Содержание

Уверенность в себе — Психология человека

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не столько уверенность в себе приводит к успеху, а достигнутый тяжким трудом и настойчивостью успех делает человека уверенным в себе. Когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал, а не сдается, он что-то да получит. И после этого станет сильнее верить в себя. Действие важнее психологического состояния человека. Действие всегда влияет на психику, а вот психика не всегда приводит к действию. Потому что, человек может перегореть, человек может чего-то не знать. Толку тогда, от его психологической накачки, никакого не будет.

Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

Как обрести уверенность в себе

Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.

Откуда берется уверенность в себе?

Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:

Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.

Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.

Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.

Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.

Как устранить зависимость от решения других людей

Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.

Игнорировать мнение других – не грубо ли это?

Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.

Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.

Уверенность в себе и ошибки

Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.

Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки.

Уверенность в себе и комплекс неполноценности

Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.

Уверенность в себе и максимализм

Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него.

Отсутствие уверенности в себе и настойчивость

Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания. Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других.

Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог

Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка

Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест. Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.

Уверенность в себе и любовь

Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.

Уверенность в себе и знания

Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.

Уверенность в себе и сравнение с другими

У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.

Страхи и неуверенность в себе

Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность.
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.

Уверенность в себе и замкнутый круг

Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.

Фарук Радван, магистр естественных наук

Откуда начинается уверенность в себе и где ее взять — Психология эффективной жизни

Каждый, кто жаждет реализовать свои мечты о хорошем и уважительном отношении к себе со стороны других, задумывался об уверенности в себе.

Курсов очень много, так как и подходов к формированию уверенности много. Потому что сама уверенность — явление комплексное. Уверенность — это итог, сумма нескольких слагаемых.

Из чего состоит уверенность?

Прежде всего уверенность в себе не может быть без веры в себя и жизнь. Попробуйте быть уверенным в себе, зная, что мир против вас. Или уверенным в себе, но не веря в себя.
Уверенность в себе (как и вера в себя и жизнь) не может быть у человека, не имеющего контакта с собой. Самая частая причина неуверенности в том, что человек как бы не имеет себя. Он не слышит себя, а если и слышит, то не придает ценности. Это приводит к следующему пункту.
Правильное понимание, как быть с болью. Многие «топят» боль глубоко внутри себя и таким образом перестают ее ощущать. Как только им приходится обратить внимание на себя и свое внутреннее самочувствие, боль сразу заявляет о себе.
Навык ценить себя и свои достижения и т.д.

Этот список неполный. Хорошая новость в том, что каждый человек может выбрать, что ему ближе, и начать работать именно над этим пунктом для достижения уверенности в себе.

Как развивать уверенность в себе?

Наикратчайший путь к уверенности для меня — вкладывать в себя и свое развитие. Представьте себе, что вы бегаете на маникюр и в парикмахерскую каждый день, а еще позволяете себе одеваться от-кутюр. Вам придет в голову терпеть рядом хама? То же самое и с внутренней работой. Если вы вкладываете в себя, глядя на размер и объем вложенных усилий, обязательно начнете говорить нет обесцениванию себя.

Почему я не люблю направленные на интеллект упражнения по уверенности в стиле «вспоминай свои достижения»? Потому что без проработки настоящих причин в момент стресса легко забудешь напомнить себе весь послужной список. На уровне интеллекта решения бессознательного поменять крайне трудно.

Упражнения для тренировки уверенности

Подборка моих любимых упражнений на уверенность в себе:

1. Скачайте табличку чувств и задавайте себе в течение дня как можно чаще вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» Называйте это чувство.

Что это дает? Это формирует привычку быть в контакте с собой.

2. В ходе выполнения предыдущего упражнения вам явно будут попадаться негативные эмоции. Мне очень нравится метод Мэрилин Мюррей для проработки негатива: нужно взять ручку в нерабочую руку и, водя по бумаге, честно проговаривать свои чувства.

3. Когда эмоции улеглись, можно прописать свой способ реагирования на неприятную ситуацию. Например, женщина, которая не отвечает агрессией на агрессию в конфликте, обладает способностью переносить, переждать. Это не хорошо и не плохо. Это навык, который практиковался много лет. Например, маньяки умеют выжидать и входить в доверие. Это навык. Используют они, конечно, его не во благо.

Переведите свое поведение в ресурс, в навык — и увидите, что они очень даже полезны. Как и навык переносить. Это полезно уметь в жизни. Просто теперь пришло время осваивать другой навык — защищаться. Агрессивной истеричкой явно не станете, если оттачивали десятилетиями навык терпеть и всегда сможете его применить в разных сферах жизни и ситуациях. Просто теперь в арсенале появится и еще один навык.

Таким образом, состояние будет более заземленное, утихнет внутренний критик, появятся больше уважения к себе, опора внутри. Это важные составляющие для обретения уверенности.

От редакции

Неуверенность в себе — «сестра» заниженной самооценки. Серьезное испытание для самооценки — критика со стороны окружающих. Воспринимать критику, не теряя веру в себя, научит статья Андрея Курпатова: https://psy. systems/post/kritika-i-samoocenka.

Обрести уверенность в себе за неделю — реально или нет? По крайней мере можно попытаться! Французский коуч Давид Ларош предлагает посвятить семь дней тренировке уверенности: https://psy.systems/post/nedelya-uverennosti-v-sebe-sem-dnej-kotorye-vs-izmenyat.

Как правило, неуверенность зарождается еще в детские годы, и тут важно не пропустить ее признаки у ребенка. Александр Орлов рассказывает, как «считать», что кроется за стилем общения вашего малыша: https://psy.systems/post/o-chem-mozhet-rasskazat-stil-obschenia-rebenka.

Успешные люди, которые добиваются поставленных целей, уверены в себе. О секретах личностного роста говорит известный коуч Брендон Берчард в своей книге «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки»: https://psy.systems/post/brendon-berchard-put-vydauschixsya-ludej.

Ответьте, пожалуйста, еще раз на вопрос:
Можете ли вы назвать себя уверенным в собственных силах человеком?

Вы не ответили на первый вопрос.
Ответьте, чтобы узнать как считают другие читатели.

Как отвечали читатели на этот вопрос

До прочтения статьи

После прочтения статьи

Психология уверенности в себе: 5 скрытых качеств смелых людей. КАТЕГОРИИ: уверенность, психология, самосовершенствование

Вы когда-нибудь задумывались, что стоит за истинной уверенностью?

Иногда кажется, что есть волшебное зелье, которое отделяет очень уверенных в себе людей, которые действуют перед лицом страха, и всех остальных, которые чувствуют, что часто ходят по кругу.

Психологи скажут вам, что за этими людьми нет ничего особенного, они просто накопили ряд привычек и убеждений с течением времени, намеренно или по счастливой случайности.

Но прежде чем рассматривать эти привычки и убеждения, нам нужно вернуться назад и задать вопрос; что такое уверенность?

Уверенность — это просто степень вашей уверенности в том, что ваши действия приведут к положительному результату.

Это не то же самое, что самооценка.

Самоуважение — это более общее чувство, которое вы испытываете к себе, а уверенность — это ваша вера в свои способности в данной ситуации. Когда большинство людей говорят, что хотят быть более уверенными в себе, они имеют в виду, что хотят повысить самооценку.

Неудивительно, однако, что чем больше областей, в которых вы становитесь уверенными, тем выше вероятность естественного развития вашей самооценки.

Зачем нам уверенность?

Уверенность — это эволюционное преимущество, которое может помочь вам подойти к любой задаче, стоящей перед вами, без колебаний и беспокойства. Это может позволить нам делать то, что мы действительно хотим делать в своей жизни.

Проблема в том, что в большинстве случаев советы, которые мы получаем о том, как стать более уверенными, могут быть немного общими.

«Притворяйся, пока не получится», «Говори громче» или «Оденься соответствующе».

Честно говоря, это не ужасный совет, он действительно может положительно повлиять на ваше самочувствие, но на самом деле он не вселяет в вас той глубокой уверенности, которая приводит к реальным изменениям.

Вот 5 скрытых качеств уверенных в себе людей.

Они управляют своей зависимостью от результата

Уверенные в себе люди не беспокоятся об исходе ситуации. Их внимание сосредоточено на действии или деятельности, а не на внешнем результате.

В случае неудачи они видят в этом опыт обучения, а не размышление о том, кто они как личности или даже о том, чего они стоят.

Они точно оценивают себя

Это может показаться нелогичным, но для развития истинной уверенности в себе вам нужно немного проявить жестокую честность перед собой.

Если у вас нереалистичные ожидания относительно ваших способностей, вы, вероятно, будете шокированы и разочарованы, когда что-то пойдет не так, как вы ожидали. С другой стороны, если у вас есть объективная оценка ваших навыков, это менее вероятно.

Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, это то, что они способны принимать конструктивную критику от других, не занимая оборонительную позицию. Внимание уверенных людей сосредоточено не на том, воспринимают ли их другие как компетентных, а на том, как они могут стать лучше в будущем.

Они практикуют позитивную визуализацию

Нашему мозгу трудно отличить настоящие воспоминания от сконструированных. Уверенные в себе люди используют это в своих интересах, визуализируя свою компетентность в определенной области, пока их нейронные сети не будут перенастроены для достижения успеха.

Одно исследование показало, что тяжелоатлеты, которые практиковали позитивную визуализацию, обнаружили, что эта практика почти так же эффективна, как и сама физическая практика для повышения производительности.

Тщательно выбирают себе занятие

Нельзя быть лучшим во всем и уверенные в себе люди это знают. Вместо этого они придерживаются того, что, как они знают, сделает их уверенными.

Например, если они хотят быть уверенными пловцами, они могут проводить много времени в беге, потому что некоторые навыки являются бесплатными. Но они не собираются часами писать креативные истории, потому что совпадение между двумя видами деятельности менее существенно.

Иногда достаточно просто понять, что если вы хотите чувствовать себя уверенно, вам следует тратить время на то, в чем вы уверены.

Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но это правда. Если вы хотите повысить самооценку, вам нужно расширить свою зону комфорта в ряде областей, но медленный рост с течением времени приведет к более глубокой и продолжительной уверенности.

Они развивают свои навыки

Чтобы чувствовать себя более уверенно, вам нужно совершенствоваться в той области, в которой вы хотите чувствовать себя уверенно, и единственный способ сделать это — практиковаться.

Опять же, это довольно очевидно, но это означает возможность сосредоточиться на одной области в течение длительного периода времени, пока вы не станете компетентным, вместо того, чтобы позволять вашему вниманию блуждать повсюду и получать то, что известно как «блестящая цель».

Они принимают меры!

Как сказал Дейл Карнеги:

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Иди и займись делом».

Внимание, читатели мозга!

Вы хотите начать свое утро с привычек, которые генерируют настоящую уверенность ?

Тогда получите бесплатную копию нашей новой электронной книги: MORNING MASTERY: Простая 20-минутная процедура для долговременной энергии, четкой фокусировки и жизни без стресса.

—————————————————————————

Бен — внештатный писатель и один из создателей Project Monkey Mind — блога, который поможет вам узнать о практических способах жить продуктивной, полноценной и изменяющей мир жизнью в эпоху цифровых технологий.

Эрин показывает перегруженным графиком женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего. Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел. Как добиться цели научит вас, как сосредоточиться на трех областях вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные.

ЗАКАЖИТЕ СЕГОДНЯ!

сообщите об этом объявлении

уверенность в себе в спорте – заставьте свое эго работать на себя!

Эндрю Гамильтон в книге «Совладание с эмоциями»

Уверенность в себе зависит не только от судьбы, вы сами отвечаете за то, насколько уверенно вы себя чувствуете в спортивной встрече

Краткий обзор статьи:

Уверенность в себе в спорте определяется;
Описаны шесть ключевых элементов, способствующих уверенности в себе в спорте;
Даны практические упражнения для повышения уверенности в себе.
Когда спортсмены чувствуют себя уверенно, они с большей готовностью превращают свой спортивный потенциал в превосходные результаты. И наоборот, когда они чувствуют себя неуверенными, малейшая неудача или малейшее препятствие могут оказать чрезмерное влияние на их работу. Костас Карагеоргис исследует природу уверенности в себе и представляет теорию, лежащую в основе причин уверенности в себе в спорте. Он также рассматривает недавние исследования и предлагает несколько эффективных методов, которые вы можете применить для повышения своей уверенности или уверенности в своих подопечных спортсменах.0003

Что такое уверенность в себе?
«Я не думаю, что это хвастовство — сказать, что я особенный».
Мухаммед Али
Для многих спортсменов объяснение понятия уверенности в себе вряд ли необходимо, поскольку они интуитивно знают, что это такое. Действительно, уверенность в себе настолько ощутима в некоторых спортсменах, что вы можете почти протянуть руку и потрогать ее. Их уверенность отражается во всем, что они говорят и делают, в том, что они носят и как они выглядят.

Уверенность в себе обычно определяется как уверенность в том, что вы способны справиться с поставленной задачей. Эта уверенность характеризуется абсолютной верой в способности. Вы можете хорошо знать кого-то, чья вера в себя обладает этим непоколебимым качеством, чье эго сопротивляется даже самым большим неудачам. У таких людей уверенность упруга, как мяч для сквоша: чем сильнее удар, тем быстрее они приходят в норму. Тем не менее, несмотря на то, что уверенность является желательной характеристикой, высокомерие — или уверенность в том, что человек не вполне основан на своих способностях, — нежелательна. Если уверенность в себе, возможно, является «ангелом-хранителем спортсменов», то высокомерие — их враг.

Уверенность связана с личностью, и те, кто излучает уверенность в себе в различных ситуациях, скажем, на работе, в обществе и в спорте, считаются людьми с высоким уровнем уверенности в себе. Однако уверенность также может быть очень специфичной — в конкретной ситуации или в отношении набора обстоятельств — и в этом случае она известна как государственная уверенность или самоэффективность.

‘Когда вы успешно выполняете какой-либо навык, вы обретете уверенность и захотите попробовать что-то немного более сложное’
Например, профессиональный футболист может излучать вибрации, указывающие на то, что он обладает высокой степенью уверенности в себе; однако, когда они сталкиваются с перспективой спасти свою команду в серии пенальти на крупном чемпионате, их доверие к государству может резко упасть, и это может нанести ущерб их выступлениям. Именно это случилось с Дэвидом Бекхэмом, когда Англия встретилась с Португалией в четвертьфинале чемпионата Европы по футболу в июне 2004 года. В захватывающем пенальти он потерял концентрацию и копытом перебил перекладину.

Теоретические подходы к спортивной уверенности
Существует два основных теоретических подхода к спортивной уверенности; одна из них — это модель спортивной уверенности Робина Вили (1), а другая — теория самоэффективности Альберта Бандуры (2). Из-за его распространенности в литературе по спортивной психологии и эмпирической поддержки, я собираюсь сосредоточиться исключительно на последнем. Теория Бандуры была изменена Деборой Фельц (3), чтобы сформировать версию для конкретного вида спорта, в то время как я адаптировал ее еще больше, чтобы она соответствовала прикладному характеру этой статьи (см. рис. 1 ниже).

Шесть источников уверенности в себе
Уверенность, которую человек испытывает во время определенной деятельности или ситуации, обычно определяется одним или несколькими из следующих шести элементов, которые представлены на рисунке 1 в порядке их относительной важности:

Достижения в спорте являются самым сильным фактором спортивной уверенности. Когда вы успешно выполняете какой-либо навык, вы обретете уверенность и захотите попробовать что-то немного более сложное. Обучение навыкам должно быть организовано в виде серии задач, которые выполняются постепенно и позволяют вам освоить каждый шаг, прежде чем переходить к следующему. Личный успех порождает уверенность, а повторяющиеся личные неудачи уменьшают ее.
Причастность к успеху других также может значительно укрепить вашу уверенность, особенно если вы считаете, что исполнитель, с которым вы работаете (например, товарищ по команде), близко соответствует вашим собственным качествам или способностям. По сути, это вызывает реакцию: «Если они могут это сделать, я могу это сделать».
Вербальное убеждение — это средство попытки изменить отношение и поведение окружающих нас людей, включая изменение их уверенности в себе. В спорте тренеры часто пытаются повысить уверенность в себе, убеждая спортсменов в том, что предстоящая задача находится в пределах их возможностей: «Я знаю, что вы отличный игрок, так что держите голову выше и играйте усердно!» Спортсмен может подкрепить это, повторяя сообщение через и к себе как форма самоубеждения. Подсказка здесь состоит в том, чтобы не заявлять, что вы хотите в отрицательном свете; поэтому вместо «Я действительно не хочу уступать место» попробуйте «Я действительно хочу выиграть этот». Соответственно, вашему уму не нужно будет рассматривать то, что не требуется, чтобы прийти к тому, что есть.
Опыт воображения имеет отношение к тому, что спортсмены воссоздают в уме мультисенсорные образы успешного выступления. Благодаря созданию таких мысленных представлений гораздо более вероятно, что вы справитесь с конкретной задачей или набором обстоятельств. Что видишь, то и получаешь (см. стр. 238)!
Физиологические состояния могут снизить чувство уверенности в себе из-за таких явлений, как мышечное напряжение, сердцебиение и бабочки в желудке. Телесные ощущения, связанные с соревнованием, должны восприниматься как способствующие выступлению, и этого можно достичь путем применения соответствующих вмешательств по управлению стрессом, таких как «техника пяти дыханий» и «остановка мыслей» (см. стр. 243).
Эмоциональные состояния являются последним источником уверенности в себе и связаны с тем, как вы контролируете эмоции, связанные с соревнованием, такие как волнение и тревога. Очень часто важность события порождает неуверенность в себе, поэтому важно контролировать свои мысли и эмоции. Поможет обучение воображению и навыкам концентрации, подобным описанным в «Прожекторе совершенства» (Упражнение 2).
«Это фантастический день для меня и моей семьи, это исторический день. Я уже давно был готов к победе, вопрос был только в том, где и когда». Льюис Хэмилтон (после своей первой победы в Гран-при Формулы-1 в Монреале)
Исследование уверенности в себе
Подавляющему большинству спортсменов известно, что уверенность в себе повышает результативность. Большое количество исследований показало, что более высокий уровень уверенности в себе связан с превосходной производительностью. В одном недавнем обзоре средняя корреляция между уверенностью в себе и эффективностью в 24 исследованиях составила 0,54, что указывает на умеренно сильную связь (4). Даже в строгих лабораторных условиях много раз было продемонстрировано, что когда уверенность в себе манипулируется либо вверх, либо вниз, это оказывает значительное влияние на спортивные результаты (5,6,7).

Совсем недавно исследования показали, что социальная поддержка, например, от тренера или товарищей по команде, может смягчить влияние соревновательного стресса на уверенность в себе(8). Социальная поддержка также оказывает прямое влияние на повышение уверенности спортсменов в себе. Кроме того, знакомство спортсменов с программами умственной подготовки с раннего возраста, вероятно, окажет очень положительное влияние на их уровень уверенности в себе, что может отразиться на их взрослой спортивной карьере (9).

Что касается конкретных вмешательств, направленных на повышение уверенности в себе, оказывается, что мотивационный разговор с самим собой оказывает более положительное влияние на уверенность в себе, чем обучающий разговор с самим собой (10). То есть разговор с самим собой, связанный с воодушевлением спортсмена, например: «Давай, ты сможешь!» или «Я просто готов к этому», а не разговор с самим собой, относящийся к ключевым фокусам, таким как «следи за шар’. В другом исследовании изучалось влияние гипноза, совершенствования техники и самомоделирования (с помощью видеозаписи) на уверенность в себе игрока в крикет (11). Как и ожидалось, результаты показали значительное долгосрочное улучшение самоэффективности и результативности игры в боулинг после вмешательства.

Как участие в чужом успехе может повысить уверенность
Хорошим примером этого явления стали Олимпийские игры 2004 года в Афинах, когда Келли Холмс превзошла все ожидания, завоевав две золотые медали на дистанциях 800 и 1500 метров. Сразу после второй золотой медали Холмса британская эстафетная команда 4 x 100 метров в составе Джейсона Гарденера, Даррена Кэмпбелла, Малкольма Девониша и Марка Льюиса-Фрэнсиса вышла на дорожку для участия в финале, в котором они были аутсайдерами. Ранее прославившиеся только тем, что бросили эстафетную палочку, британцы быстро опередили грозный квартет из США и завоевали третье золото команды. Примечательно, что каждый из американских спринтеров выиграл индивидуальные медали в беге на 100 или 200 метров на Играх в Афинах. Британские спринтеры объяснили свой выдающийся успех психологическим подъемом, который они получили, увидев, как их товарищ по команде Холмс выиграла свое второе неожиданное золото.

В другом недавнем исследовании было показано, что высокая уверенность в себе может уменьшить интенсивность или силу симптомов тревоги и повлиять на то, интерпретируются ли они как способствующие или ухудшающие работоспособность (12). По сути, уверенные в себе спортсмены интерпретировали свои симптомы тревоги как неотъемлемую часть соревновательного опыта. В связанном исследовании было показано, что как интенсивность, так и интерпретация уверенности в себе являются сильными предикторами результативности игры в гольф (13).

Пять упражнений, которые повысят вашу уверенность в себе
Упражнение 1: Ситуации уверенности и ситуации сомнения
Чтобы достичь большей стабильности вашей уверенности, необходимо точно знать, что вызывает ее колебания. Разделите чистую страницу на две колонки. Назовите первый столбец «Ситуации с высокой степенью достоверности», а второй — «Ситуации с низкой степенью достоверности».

В первой колонке перечислите все ситуации или обстоятельства в вашем виде спорта, в которых вы чувствуете себя совершенно уверенно. Во второй колонке перечислите ситуации или обстоятельства, которые иногда снижают вашу уверенность в себе. Четкое определение ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя неловко, — это первый шаг к повышению уверенности в себе. Мы еще вернемся к этим спискам в некоторых оставшихся упражнениях, но сейчас они должны были просто помочь вам лучше понять области, которые можно улучшить.

Упражнение 2: Прожектор совершенства
Это упражнение по визуализации воссоздает психическое состояние, связанное с прошлыми успехами, и поможет вам преодолеть разрыв между вашими способностями и уверенностью: спереди тебя. Световой пучок имеет диаметр около метра.
Теперь вспомните период своей спортивной карьеры, когда вы выступали на пике своих возможностей – возможно, используя первую колонку из упражнения 1 в качестве руководства. Каждое ваше движение приводило к успешному результату, и казалось, что все течет без особых сознательных усилий.
В диссоциированном состоянии (т.е. глядя на себя со стороны) исследуйте каждое из своих пяти чувств. Увидьте себя внутри круга и преуспейте. Представьте, что именно «вы» внутри круга видите, слышите, чувствуете и обоняете. Обратите внимание на «вкус успеха» во рту.
Теперь выйдите в центр внимания и станьте полноценным участником событий, чтобы вы могли видеть события собственными глазами и в режиме реального времени. Снова обратите внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете и пробуете на вкус.
Обратите внимание на то, как именно это ощущается, чтобы вы могли воспроизвести его по своему желанию всякий раз, когда ваша уверенность ослабевает.
Упражнение 3: Позитивный разговор с самим собой
Позитивный разговор с самим собой подтвердит вам, что вы обладаете навыками, способностями, позитивным отношением и убеждениями, которые являются строительными блоками успеха. Утверждения, которые вы выбираете, должны быть яркими, слетать с языка и практиковаться задолго до соревнований. Прежде всего, они должны быть полностью правдоподобными. Вы должны использовать их, в частности, в ситуациях низкой уверенности, которые вы определили во второй колонке упражнения 1. Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свое собственное:0003

Боксер «У меня стальные кулаки»
Баскетболист (для штрафных бросков) «Это только я и корзина»
Линейный защитник в американском футболе «Никто не пройдет»
Метатель молота «Я король стропальщики
Дзюдоист ‘Я силен как бык’
Прыгун с трамплина ‘Я всегда вовремя’
Спринтер ‘Иди вперед’
Нападающий в футболе ‘Я использую каждый шанс
Составьте свой собственный список из четырех или пяти позитивных самоутверждений и читайте их про себя каждый вечер перед сном и каждое утро, когда просыпаетесь. При многократном использовании они внедрятся в ваше подсознание и окажут глубокое влияние на ваши спортивные результаты.

Упражнение 4. Использование слабостей оппонента
Ваш противник будет питать сомнения и страхи, которые он будет изо всех сил пытаться скрыть от вас. Как и любой человек, они подвержены беспокойству, усталости и нерешительности. Если вы тратите время на размышления о своих противниках, сосредоточьтесь на том, какие слабости и слабости вы могли бы легче всего использовать. Вот несколько конкретных рекомендаций, которые помогут вам:

Изучите видеоматериалы ваших оппонентов и проанализируйте, что чаще всего заставляет их что-то делать не так. Возможно, они не могут выступать в определенных условиях — например, Пола Рэдклифф в жару и влажность на Олимпийских играх в Афинах — или какая-то часть их игры имеет явную слабость. Например, британский теннисист Грег Рудески, как известно, обладал слабым ударом слева, который противники часто пытались использовать;
Если вы занимаетесь индивидуальным видом спорта, требующим точных навыков, например, снукером или гольфом, обязательно поздравьте своего противника, когда он сделает удачный удар, но ничего не говорите, когда он действительно искусный;
В командных видах спорта определите игроков, которых легко вывести из себя, и выясните, что заставляет их видеть красный цвет. Итальянский защитник Марко Матерацци использовал этот прием, хотя и довольно спорным образом, в финале чемпионата мира по футболу 2006 года. Матерацци якобы сказал оскорбительное личное замечание французскому капитану Зинедину Зидану, который плохо отреагировал. Зидан жестоко ударил Матерацци головой, за что был немедленно удален. Италия выиграла матч;
Некоторых соперников очень возмущают решения судей, которые они считают несправедливыми. Возьмите за правило быть дружелюбным и уважительным по отношению к официальным лицам матча, и при этом, по крайней мере, на подсознательном уровне, они с большей вероятностью вынесут решение в вашу пользу в любом состязании 50-50;
Когда ваш противник находится в хорошей форме, используйте тактику, которая замедляет ход матча, чтобы нарушить его ход. Американская звезда тенниса Джон Макинрой был бесспорным мастером этого; его разглагольствования на суде даже принесли ему прозвище «Суперпаршивец»!
NB — вы заметите, что некоторые из этих приемов полностью этичны и «спортивны», в то время как другие раздвигают границы честной игры.

«Ваш противник будет питать сомнения и страхи, которые он будет изо всех сил пытаться скрыть от вас, но, как и любой человек, он подвержен беспокойству, усталости и нерешительности»
Упражнение 5: Использование силы звука
Музыка обладает уникальными свойствами , среди которых его способность вдохновлять, мотивировать и повышать уверенность (14). Есть много мелодий с вдохновляющими текстами или сильными экстра-музыкальными ассоциациями, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность перед соревнованиями. Хорошие примеры включают «Я верю, что могу летать» Р. Келли (62 удара в минуту), «Лучшее» Тины Тернер (104 удара в минуту) и «Золото» Spandau Ballet (143 удара в минуту). Вы можете попробовать воспроизвести несколько треков на mp3-плеере перед мероприятием. Я предлагаю, если вы хотите чувствовать себя уверенно и сохранять низкое физиологическое возбуждение, выбирайте треки с медленным темпом (т.е. ниже 110 ударов в минуту). И наоборот, если вы хотите поднять настроение, выберите более высокий темп (т. е. более 110 ударов в минуту) и доведите темп до более 130 ударов в минуту непосредственно перед соревнованием.

«Я подумал, что если скажу достаточно, то смогу убедить мир в том, что я действительно величайший». Мухаммед Али
Резюме
Эта статья должна была убедить вас в том, что уверенность в себе зависит не только от судьбы. Даже когда госпожа Удача не светит, вы несете ответственность за то, насколько уверенно вы чувствуете себя в спортивной встрече. Идеи для повышения уверенности варьируются от простых принципов понимания того, что приводит к снижению уверенности, до методов визуализации и позитивного разговора с самим собой. Вы также узнали, как занять позицию «можешь сделать», использовать слабости своих противников и использовать вдохновляющую музыку, чтобы улучшить свою игру. Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбарди однажды пошутил: «Уверенность заразительна… но неуверенность заразительна»9.0003

Доктор Костас Карагеоргис преподает спортивную психологию в Университете Брюнеля в западном Лондоне, где он также руководит клубом легкой атлетики. Он много публиковался в области психологии спорта и физических упражнений и был аккредитованным BASES спортивным психологом в течение 11 лет. 550-565
Psych Review 1977; 84:191-215
Когнитивная психология спорта 1984; 191-198
Спортивная психология: теория, приложения и проблемы (2-е изд.) 2004 г .; 344-387
J Psych 1972; 81:69-72
Cog Therapy Res 1979; 3:205-211
J Sport Psych 1979; 1:320-331
J Sports Sci 2007; 25:1057-1065
J App Sport Psych 2004; 16:118-137
Hellenic J Psych 2006; 3:164-175
Спортивный психолог 2006; 20:94-111
Res Q Exerc Sport 2006; 77:263-270
Тревога Преодоление стресса; в печати
Материалы Европейского конгресса спортивной психологии 2007 г., Халкидики, Греция; в прессе

Психология уверенности: откуда она берется

В чем вы уверены? Как вы думаете, что дает вам такую уверенность? Откуда вообще уверенность?

Согласно Кэтти Кей и Клэр Шипман, авторам Кодекса уверенности , настоящая уверенность проистекает из мастерства. Вы можете быть по-настоящему уверены в своей способности сделать что-то только потому, что у вас есть веские доказательства этого — вы много работали и преодолевали трудности, чтобы справиться с этим.

В этой статье вы узнаете о психологии уверенности: что такое уверенность, почему она важна и почему женщины предрасположены к тому, чтобы ее было меньше, чем мужчины.

Уверенность — это настолько сильная вера в то, что вы можете сделать то, к чему вы действительно стремитесь сделать это. Вера проистекает из мастерства — вы знаете, что можете что-то сделать, потому что много работали и преодолевали прошлые трудности и неудачи.

Например, когда Кэтти училась кататься на кайтборде, это было непросто. Воздушный змей таскал ее, она падала, расстраивалась и болела. Через несколько лет практики она разобралась, как устроен этот вид спорта, и теперь может заниматься им уверенно.

Уверенность заразительна: когда вы что-то освоили, это дает вам уверенность в том, что вы можете освоить (или хотя бы попробовать) что-то еще.

Например, овладение кайтбордингом придало Кэтти уверенности в себе, чтобы попробовать еще один экстремальный вид спорта.

Статистическая достоверность

Нейробиолог Адам Кепекс изучает «статистическую достоверность» — насколько мы уверены в уже принятом решении; у него два «лица»:

1. Цель. Это просто показатель того, насколько вы в чем-то уверены.

Например, Kepecs измеряет объективную уверенность у крыс, используя систему отсроченного вознаграждения. Если крыса правильно идентифицирует запах (сунув нос в нужное отверстие), она будет вознаграждена каплей воды, но вода появится не сразу. Это проверяет, насколько уверена крыса: если она уверена, что правильно идентифицировала запах, она знает, что вода придет, и будет ждать бесконечно. Если крыса не уверена, она может перезапустить тест, но для этого она теряет возможность выпадения и время, которое она уже потратила на ожидание.

2. Субъективный. Это эмоциональное чувство уверенности.

Родственные качества

Психология уверенности не является однозначной темой. Есть несколько других терминов, которые люди часто используют как синонимы «уверенности», но хотя эти качества связаны с уверенностью — они могут способствовать или мешать ей — они не одно и то же, потому что в них отсутствует элемент действия или действия. .

Качество №1: Самоуважение

Самоуважение — это убежденность в том, что у вас есть ценность; это отношение к себе. Обычно оно носит более общий характер, чем уверенность, поскольку уверенность часто связана с конкретными действиями или решениями, касающимися достижений.

Самоуважение поддерживает уверенность, потому что если вы верите, что вы ценны, вы не будете предполагать, что другие люди этого не делают.

Высокая самооценка и высокая уверенность в себе часто идут рука об руку, особенно когда самооценка основана на способностях или таланте.

Например, если вы считаете себя ценным, потому что хорошо справляетесь со своей работой, вы, вероятно, уверены в своей работе.

Оценку самооценки см. в Приложении.

Качество № 2: Оптимизм

Оптимизм, как и самооценка, — это отношение, а оптимизм — это интерпретация событий для предсказания наиболее благоприятного исхода. Это не связано с самоощущением — оно не проистекает из чувства собственного достоинства или веры в то, что вы можете что-то сделать. Это также не побуждает к действию; вместо этого это способ интерпретации событий и наблюдения за окружающей обстановкой, будь то конкретные события или общая работа Вселенной. (Примечание: некоторые психологи, такие как Мартин Селигман, действительно связывают действие с оптимизмом.)

(Краткий пример: Оптимизм подстегнет веру: «Эта вечеринка будет веселой и приятной». Уверенность скажет: « Я сделаю что-нибудь, чтобы эта вечеринка мне понравилась».)

Оптимизм поддерживает уверенность, потому что легче действовать, если вы думаете, что это приведет к успеху.

Оптимисты замечают хорошие вещи, происходящие с ними или вокруг них, поэтому хороших вещей кажется много, и оптимисты благодарны.

Качество №3: Самосострадание

Сострадание к себе — это когда мы оцениваем себя по тем же стандартам, что и наших друзей, — мы признаем, что по своей природе люди несовершенны и иногда терпят неудачу.

Сострадание к себе поддерживает уверенность, поскольку смягчает неудачи. Легче рискнуть, если знаешь, что конец света не наступит, если что-то не получится. Также легче быть уверенным в себе, если вы признаете, что вам не обязательно всегда быть выше среднего или быть лучшим все время. (Если вы слишком боитесь не быть совершенным, вы не будете пытаться.)

Качество № 4: Самоэффективность

Самоэффективность похожа на уверенность — это вера в то, что у вас есть способность преуспеть в конкретной задаче. Некоторые эксперты считают это синонимом уверенности; другие думают, что самоэффективность предназначена для конкретных задач, а уверенность — более общая.

Самоэффективность поддерживает уверенность, потому что, как и мастерство, когда вы развиваете ее, выполняя одну задачу, вы укрепляете свою веру в то, что сможете добиться успеха в других задачах.

Роль мужества

В зависимости от того, в чем вам нужно быть уверенным, ваша уверенность может быть подкреплена дозой мужества (если вы делаете что-то пугающее) или силой воли (если вы медлите или делать что-то сложное).

Женщины менее уверены в себе, чем мужчины

Женщины менее уверены в себе, чем мужчины, и женщины склонны недооценивать свои способности — их самооценка искажена в отрицательную сторону. Мужчины, наоборот, склонны переоценивать свои способности.

Эксперименты Зака Эстеса

Зак Эстес — психолог, изучающий уверенность мужчин и женщин. Он провел несколько экспериментов и обнаружил, что женщины имеют такие же способности, как и мужчины, но меньше уверены в этих способностях, и это отсутствие уверенности приводит к бездействию и снижению производительности (и наоборот):

Загадка: женщины набрали меньше баллов, чем мужчины, потому что многие из них не пытались ответить на вопросы, в которых не были уверены. (Когда Эстес сказал женщинам, что они 9У 0011 было , чтобы ответить на все вопросы, они набрали столько же баллов, сколько и мужчины.)
Когда всех попросили ответить на каждый вопрос, а также оценить, насколько они уверены в каждом ответе, результаты тестов мужчин увеличились до 93, а женщин снизились до 75.
Когда случайным людям сказали, что они хорошо справились с предыдущим тестом, все они существенно улучшили свои результаты по следующему тексту .

Эксперименты Даннинга и Эрлингера

Психологи Дэвид Даннинг и Джойс Эрлингер обнаружили, что женщины были менее уверены в себе в целом, они были менее уверены в выполнении конкретных задач, и это отговаривало их от повторного выполнения подобных задач :

На вопрос о своих научных способностях женщины дали себе в среднем 6,5/10, в то время как мужчины сказали 7,6/10.
При прохождении научного теста женщины и мужчины набрали одинаковые баллы — средний балл для женщин составил 7,5, а для мужчин — 7,9.
Когда после сдачи теста было предложено зарегистрироваться для участия в научном конкурсе, записались менее половины женщин и 71% мужчин.

Интервью

Авторы опросили многих людей о различиях в уверенности между полами. Почти все женщины, с которыми они беседовали, выразили неуверенность в себе или отсутствие веры в то, что они заслужили свои должности, особенно когда они поднимались по карьерной лестнице:

Главный операционный директор Facebook Шерил Сандберг сказала, что бывают дни, когда она чувствует себя мошенницей.
Руководитель Международного валютного фонда Кристин Лагард и канцлер Германии Ангела Меркель предположили, что недостаточно разбираются в темах, и загрузили файлы для подготовки.
Офицер Микаэла Билотта, команда по обезвреживанию неразорвавшихся боеприпасов, считает, что ей повезло получить свою должность.
Баскетболист Mystics Моник Карри сказала, что все в мужских командах одинаково уверены в себе, независимо от того, новичок он или звезда. Но женщины, которые сидят на скамейке запасных или не являются лучшими игроками, теряют уверенность.
Тренер Mystics Майк Тибо, который тренировал как мужчин, так и женщин, сказал, что женщинам сложнее отпустить свои ошибки и потери и оторваться от внешнего мира.
Генеральный директор BAE Systems Линда Хадсон предполагает, что другие думают, что она не соответствует требованиям, когда они впервые встречают ее. Она сказала, что если вы женщина, все будут считать вас некомпетентным, пока вы не докажете, что это не так. У мужчин все наоборот: все считают, что вы компетентны, пока вы не ошибетесь.

Опросы о заработной плате

Несколько исследователей обнаружили, что женщины реже договариваются о своей зарплате и меньше просят о ней, чем мужчины, что позволяет предположить, что женщины недооценивают себя :

Линда Бэбкок из Университета Карнеги-Меллона обнаружила, что мужчины договариваются о своей зарплате в четыре раза чаще, чем женщины.
No related posts.