что нас ждет и как оставаться активным
В банке клиентку назвали женщиной, и она с ужасом бежит к зеркалу проверить, неужели так плохо выглядит, что к ней не обратились “девушка”. 40-летняя дама вполне серьезно говорит подруге, что у них уже не может быть никаких увлечений, в то время как 60-летняя предлагает своей приятельнице чаще встречаться, ведь жизнь скоротечна.
Сколько людей, столько и мнений, но именно такие эпизоды оставляют в нашей памяти глубокий след. Мы очень остро реагируем на вопросы, связанные с прожитыми годами. Кто-то откровенно думает, что ему еще далеко до старости, ведь и в 50, и даже в 60 большинство полны сил и энергии. Однако именно в указанном возрасте приходит осознание, что впереди ждет увядание, беспомощность и болезни. Поэтому многие теряют смысл жизни, пытаются смириться, злятся на себя и других. И чтобы избежать всего вышеперечисленного, необходимо просто пересмотреть свое отношение к возрасту и всему, что с ним связано.
СТАРОСТЬ ПОДОЖДЕТ
Тему восприятия возраста поднимали еще русские классики.
Помните, как Андрей Болконский у Толстого размышлял, что в 31 год жизнь еще не окончена, или как Тургенев в «Дворянском гнезде» описывал 45-летнюю женщину беззубой старухой со сморщенным лицом. В наше время до 60 лет люди ведут активную жизнь.
Прогресс шагает вперед, медицина постоянно осваивает новые технологии и предлагает свежие методики, наше существование становится более комфортным, – благодаря этому наступление старости отодвигается все дальше. При этом главный парадокс заключается в том, что сознание людей не успевает за модернизацией.
Наш социум предлагает женщине после 55–60 лет отправиться на заслуженный отдых и примерить на себя образ бабушки.
В отличии от нас, на Западе уже давно существует другая культура старения и новое отношение к представителям старшего возраста. Там люди после 60 начинают вести активный образ жизни, много гулять, путешествовать, заниматься спортом. И это нормально, ведь исследователи уже давно доказали: настоящая старость наступает не раньше 75 лет.
ПОЛОЖЕНО СТАТЬ БАБУШКОЙ
В Украине ситуация совершенно другая. В первую очередь это связано с тем, что стандарты жизни западных женщин в старшем и преклонном возрасте далеки от нашей реальности. Одно дело быть пенсионеркой в развитой стране с хорошим финансовым доходом и огромными возможностями, и совсем другое – получать у нас содержание в размере прожиточного минимума.
Более того, в Украине общество предлагает женщинам после 55 лет лишь заслуженный отдых и роль бабушки. А те, у кого внуков нет, испытывают чувство вины, будто и вовсе не справляются с поставленной задачей.
Психологи отмечают, что пенсия для женщин в 55 лет была придумана в советское время с учетом продолжительности жизни, а также физического и психоэмоционального состояния организма. Что же касается сегодняшнего времени, то государство заинтересовано в том, чтобы действовал институт бабушек, ведь оно оказывает все меньше финансовой помощи семьям, где есть дети.
Социологи отмечают, что, с одной стороны, украинские женщины эмансипировались намного раньше западных, так как начали работать еще после революции 1917 года.
Но с другой — они не представляют своей жизни без замужества, детей и внуков.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ СТАРЕТЬ
Человек предпенсионного возраста испытывает те же чувства, что и маленький ребенок, который разыгрался со своими друзьями и теперь не хочет с родителями идти домой. Вот и после 50 люди прекрасно понимают, что у них изменилась фигура и уже появилась седина и морщины, но они еще полны сил и энергии, поэтому совсем неудивительно, что не готовы считать себя стариками.
Мало того, что их страшит размер будущего дохода, который иногда еле достигает прожиточного минимума, так еще и пугает тот факт, что теперь кардинально поменяется ритм жизни. По мнению многих, после выхода на пенсию человек становится ограниченным в общении и у него появляется много свободного времени, которое он не знает, чем занять.
Негативное отношение к “заслуженному отдыху” также формируют воспоминания из детства. Большинство из нас видели, как бабушка с дедушкой бегали на работу и были бодры и веселы, но едва они вышли на пенсию, сразу же появились проблемы со здоровьем.
КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЮЮ МОЛОДОСТЬ
Внешний вид 50-летних людей существенно отличается. Одни выглядят очень молодо, а другие, наоборот, гораздо старше своих лет. Со временем этот разрыв становится все заметнее.
Психологи отмечают, что определить хронологические границы пожилого возраста и старости достаточно сложно. Принято различать психологическое, социальное и биологическое “увядание”, причем первый фактор играет ведущую роль. Как только человек начнет мириться со своим преклонным возрастом, его интеллектуальная активность начинает снижаться. И наоборот, если люди, несмотря на годы, продолжают изучать что-то новое и вести активный образ жизни, они ощущают себя молодыми и им все равно, какие цифры написаны в паспорте.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В МЕЛОЧАХ
В зрелом возрасте многим уже не хочется что-то менять в своей жизни, поэтому они не ставят перед собой глобальных целей и не пытаются к чему-то стремиться. Однако такой вариант поведения присущ только нашим соотечественникам после 50, их одногодки в западных странах стараются оставаться максимально активными как можно дольше.
Они посещают языковые курсы или изучают компьютерный дизайн, занимаются спортом, рукоделием и много путешествуют, стремятся познавать новое и следить за изменениями в мире.
При желании и наши люди старшего возраста могут позволить себе путешествия. Главное — действительно этого захотеть. В турагентствах предлагают множество автобусных туров по доступной цене, среди которых каждый сможет подобрать интересное направление.
Еще одним ошибочным мнением наших соотечественников является то, что в старшем и зрелом возрасте невозможно найти друзей и встретить половинку. Все эти мифы, которые десятилетиями вбивались в головы. Не стоит бояться выйти из зоны комфорта, и тогда каждый сможет вести активный образ жизни после 50.
НАЙТИ ХОББИ
Психологи советуют не оставлять любимую работу как можно дольше, пока у вас есть силы. Более того, чтобы не испытывать душевного кризиса после выхода на пенсию, заранее подумайте о том, чем вы будете заниматься. Увлечений может быть несколько: спорт, рукоделие, рыбалка, прогулки с внуками, встречи с друзьями, изучение языков, путешествия, фотография и многое другое.
Иными словами, теперь у вас появился шанс заняться всем тем, на что раньше никогда не хватало времени. А главное — продолжая развиваться и учиться, вы будете отодвигать старение и по-прежнему чувствовать себя молодыми.
Быть открытым всему новому, желать меняться, видеть возможности, строить планы и идти к ним, – все это важные составляющие активной жизни после 50 лет.
Теги: возраст, вопрос психологу, саморазвитие
50 лет — время наслаждаться жизнью
54 867Познать себяСлушать своё тело
Как-то в переполненном автобусе мне уступил место мужчина, который выглядел гораздо старше меня. Я почувствовала себя старухой. Многие ровесницы переживают по поводу возраста. Во-первых, появляются физические недостатки: свисающие складки по бокам, варикозное расширение вен, морщины. Еще одна причина для переживаний и неуверенности в себе — отношения с мужчинами.
Мне часто пишут женщины за 50. Многие рассказывают, как трудно просто познакомиться. Мужчины нашего возраста и старше хотя встречаться с женщинами помоложе.
Но однажды пришло такое письмо:
«Мне 53 года. Я был женат 23 года, но в 2010-м брак распался. Я считаю, что женщины моего возраста могут предложить мужчине гораздо больше, чем молодые. Большинство из них прекрасно понимают себя и знают, чего хотят от отношений. Они открыты новому и готовы прилагать усилия, чтобы сделать дальнейшую жизнь незабываемой. Идут навстречу жизни, наслаждаются свободой, предвкушают открытия, которые ждут их впереди.
Некоторых мужчин тянет к женщинам помоложе. На самом деле они пытаются самоутвердиться. Хочу обратиться ко всем женщинам, которые переживают по поводу возраста: идите вперед и наслаждайтесь жизнью. Вашей энергетики достаточно, чтобы привлечь настоящего мужчину».
Важно, что эти вещи высказал реальный мужчина. Он прав. У женщины за 50 есть много преимуществ. В этом со мной согласна и Джуди Фридман. Ей 59 лет, девять из них она ведет блог о жизни после 50. До пенсии Джуди была руководителем в крупной корпорации, сейчас преподает йогу и увлекается медитацией.
Мудрость и уверенность
Первое, что отличает женщину за пятьдесят, — мудрость и уверенность. Это поворотный момент. Вы спрашиваете себя: что я хочу сделать из того, что еще не пробовала? Помогает мудрость, которую вы извлекли из личного и профессионального опыта. Если что-то идет не так, вы спокойно к этому относитесь, остаетесь собой и комфортно себя чувствуете. Вы понимаете, кто вы есть, и гордитесь этим. Уверенность и любовь к себе — признак здоровой самооценки, а не высокомерия.
Независимость и благодарность
Второе отличие женщин в возрасте от молодых конкуренток — независимость и благодарность. Джуди Фридман признается: «Я долго к этому шла, но теперь мне нравится жить самой по себе. У меня есть мужчина, мне нравится проводить время вместе с ним. Но также я ценю время, которое провожу в одиночестве.
Я все больше испытываю благодарность. Полгода назад начала практиковать ритуал, который рекомендую каждому, кто хочет жить более счастливой жизнью.
Каждое утро, проснувшись, провожу несколько минут в кровати, размышляя обо всем прекрасном, что есть в моей жизни.
Перечисляю людей, за которых благодарна. Так задаю тон наступающему дню. Проблемы становятся решаемыми.
Знаю, каково быть 50-летней. Страшно и грустно осознавать, что большая часть жизни позади. Печально наблюдать и ощущать изменения, которые происходят с телом. Но если воспользуетесь советом 53-летнего мужчины, вы не пожалеете. «Идите вперед и наслаждайтесь жизнью».
Ваше великолепие будет привлекать мужчин. Вы будете потрясающей, с мужчиной или без. Вы будете здоровой, светящейся и счастливой. и никому не придет в голову назвать вас старой.
Об авторе: Джеки Пайлоссоф — журналист, автор книги «Разведенная девушка улыбается».
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как правильно мыть голову: 8 простых шагов
«Мне 33 года, а я ни разу не целовалась. Как наконец вступить в отношения?»
Как культура нарциссизма заставляет нас быть перфекционистами и страдать
Кардиолог назвала 3 несуществующих диагноза, которые врачи тем не менее ставят
«Расскажите немного о себе»: что отвечать на собеседовании — 4 совета
«Зачем мне муж?»
«Угрожала парню, что умру, если он уйдет от меня, а он все равно хочет расстаться»
«Мастурбация — значит измена?»: разбор с психологами
Внимание, женщины старше 50: что-то происходит
Есть ли внутри вас влиятельная женщина, желающая сделать шаг вперед?
Источник: Shutterstock
Вы заметили? Куда ни глянь, женщины, особенно пожилые женщины, начинают самоутверждаться, добиваться власти, применять свою заслуженную мудрость и занимать руководящие должности.
Это происходит в политике. Это происходит в бизнесе. И это, вероятно, происходит в вашем собственном сообществе.
А ты?
В тебе есть сильная женщина, которая хочет сделать шаг вперед? Вы хотите, чтобы ваши следующие действия учитывались?
Если вы так склонны, есть способы начать думать о возможностях.
Вот три простых шага, которые вам нужно сделать, чтобы, возможно, стать той женщиной, которой вы хотите стать.
1. Следите за своим мышлением
Результаты исследования достоверны. Когнитивно-поведенческая терапия работает, и работает она следующим образом: то, что вы думаете, определяет, как вы себя чувствуете, что вы делаете и кем вы становитесь.
Кэрол Двек называет наши мысли и убеждения «менталитетом». Она выделяет два типа, фиксированный и рост. Мышление с установкой на данность останавливает нашу эволюцию, в то время как установка на рост делает нас любопытными, обучающимися и открытыми для изменений.
Эйджизм — это установка на данность, с которой приходится сталкиваться женщинам старше 50 лет.
А ты? Вы автоматически мыслите эйджистским, фиксированным образом? Вы ловите себя на том, что говорите: «Я слишком стар, я опоздал, вы не можете научить собаку новым трюкам».
Если вы это сделаете, вам нужно остановиться. Фиксированное мышление будет сдерживать вас. Это будет держать вас в тупике.
Хорошей новостью является то, что вы можете начать практиковать установку на рост, и есть много способов сделать это. Мы предлагаем вам начать с того, что вы заметите свои навязчивые мысли и превратите их в вопросы.
Например: «Что слишком старо? Когда прибудет следующая лодка? Кто сказал, что я не могу научиться новым трюкам».
Руководствуйтесь любопытством. Переформулируйте все свои навязчивые мысли в вопросы. Эти вопросы направят историю, которую вы создадите о себе и следующем этапе своей жизни.
2. Дайте волю своему воображению.
Мы должны мечтать и серьезно относиться к своим мечтам. Мы не можем смотреть в прошлое в поисках направления движения вперед.
Если мы будем искать свое будущее, основываясь на том, что уже было, мы будем делать одно и то же снова и снова.
Мы должны обратиться к нашему воображению, к месту, где мы вызываем в воображении то, чего еще нет. Мы можем создать то, кем мы можем быть, как пожилые женщины в мире.
Если вы думаете, что это кажется невыполнимой задачей, подумайте вот о чем: вообразить что-то новое, а затем воплотить его в жизнь — это наше право по рождению. Если бы наш вид никогда не мечтал о том, что еще может быть, мы бы до сих пор жили в пещерах, задаваясь вопросом, как и где найти пищу и воду.
Мы творческий, творческий и постоянно развивающийся вид. И женщины, даже пожилые женщины, могут представить, что играют роли и делают то, чего мы никогда раньше не делали.
Попробуйте следующее: придумайте и напишите три разные истории о женщинах старше 50 лет, которые занимаются важными, значимыми или приятными делами. Расскажите истории подробно и дайте женщинам характеристики, которые вы, возможно, желаете или хотели бы видеть.
Дайте волю воображению. Пусть фантастика будет вашим проводником. Не зацикливайтесь на том, как или «да, но».
Ваше будущее создано вами. Вы создаете сценарий. Не позволяйте кому-то писать это за вас.
3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Посмотрим правде в глаза, гораздо проще определить свои слабости, чем свои сильные стороны.
Это не совсем наша вина. На самом деле существует 40 000 ярлыков, описывающих, что с нами не так, и всего около 4 000 ярлыков, обозначающих, что правильно. Эйджизм — это негативность, представления о слабости, неудачах и потерях. И сосредоточение внимания на наших слабостях удерживает нас от актуализации нашей силы.
Пришло время определить наши уникальные сильные стороны, полностью овладеть ими и использовать их целенаправленно.
Есть два действительных оценочных теста, которые можно пройти онлайн и раскрыть свои сильные стороны: оценка сильных сторон Gallup Clifton и VIA Institute On Character.
Вы можете пройти одну или обе эти оценки, чтобы отвлечь свое внимание от недостатков и сосредоточиться на том, как вы можете начать сиять.
Если вы не хотите сдавать экзамен, мы также предлагаем следующее: Вспомните время, когда вы чувствовали себя лучше всех. Напишите историю. Обратитесь к истории за сильными сторонами, которые вы изобразили. Запишите их.
Пишите и переписывайте свои сильные стороны разными способами и размещайте их во многих местах. Назови их. Требуйте их. Поделитесь ими с другими.
Тогда направьте свои силы. Пусть они информируют вас о выборе, который вы делаете, о целях, которые вы ставите, и о планах, которым вы следуете.
Пришло время превратить наши жалобы на старение в миссию. Миссия, которая превращает то, что когда-то казалось невозможным, во что-то возможное.
Это происходит. И это может для вас тоже.
Волосы, кожа, здоровье мозга и многое другое
Отзыв Кэрол ДерСаркисян, доктор медицины, 22 февраля 2023 г.
остановиться на этом. Некоторые эксперты считают, что мысль о том, что с возрастом умственные способности замедлятся, может привести к этому. Один из способов сохранить силу вашего мозга (и память) — придерживаться средиземноморской диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и полезными жирами, такими как оливковое и каноловое масла.
Почти 95% людей в возрасте 50 лет и старше говорят, что они «удовлетворены» или «очень довольны» своей жизнью. А вот у женщин гормональный сдвиг менопаузы может вызывать изменения настроения. А болезни и злоупотребление алкоголем могут сделать вас более склонными к депрессии. Простая стратегия для поднятия настроения: меньше сидите и больше двигаетесь. Ваши шансы на проблемы с психическим здоровьем выше, если вы сидите более 7 часов в день или не занимаетесь спортом.
Из-за всего этого у вас больше шансов заболеть гриппом, пневмонией или столбняком, поэтому убедитесь, что вы в курсе своих вакцин.До 40% людей старше 50 лет имеют ту или иную потерю слуха. Помимо естественного старения, определенную роль могут играть ваши гены, и некоторые проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и диабет, могут со временем повлиять на ваш слух. Если у вас есть опасения, спросите своего врача о проверке слуха. Люди, которые плохо слышат, с большей вероятностью отрежут себя от близких и впадут в депрессию.
Когда вы молоды, ваше тело заменяет изношенные костные клетки новыми, крепкими. К тому времени, когда вам за 50, у вас больше разрушенных костных клеток, чем может быть заменено. Это означает, что ваши кости естественным образом становятся слабее. Чтобы защитить их, ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Упражнения с нагрузкой и сопротивлением, такие как пеший туризм и поднятие тяжестей, также могут помочь вашим костям оставаться крепкими.
После 50 лет вы начинаете терять мышечную массу быстрее. Ваша физическая сила тоже может ослабнуть. Лучший способ остановить это скольжение — поднимать тяжести или выполнять силовые упражнения, такие как выпады и приседания, 2–3 раза в неделю. Вы не только нарастите больше сухой мышечной массы, но и улучшите чувство равновесия, что пригодится, когда вы станете старше.
Ткань и хрящи, которые амортизируют ваши суставы, со временем начинают истончаться, и вы почувствуете эффект этого в свои 50 лет. (Мужчины могут заметить это раньше.) Чтобы предотвратить боль в суставах и артрит, начните с осанки. Когда вы сутулитесь, вы оказываете давление на суставы. И следите за своим весом, так как лишние килограммы могут давить на суставы. Кроме того, пейте много воды. Когда вы испытываете жажду, ваше тело вытягивает жидкость из тканей суставов.
Когда вам исполняется 50 лет, ваши шансы на сердечный приступ возрастают. Упражнения могут помочь сохранить ваше сердце и кровеносные сосуды здоровыми — старайтесь уделять им не менее 30 минут большую часть дня.
(Даже короткие прогулки имеют значение.) Старайтесь также поддерживать свой вес и кровяное давление в пределах нормы, и, если вы еще не бросили курить, сейчас самое подходящее время. Сигаретный дым является основной причиной сердечных заболеваний.
Примерно к 50 годам ваши волосы могут начать редеть и выпадать, особенно у мужчин. Вероятно, он также станет седым, в зависимости от вашей этнической группы и истории вашей семьи. Обычно вы стесняетесь того, насколько «старыми» выглядят ваши волосы, но вы можете их покрасить. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах или операции по пересадке волос.
Все повреждения от солнца, которые вы получили в детстве, теперь проявятся. Вы можете увидеть пигментные пятна, и вам нужно будет следить за признаками рака кожи. Если вы не защищали свою кожу в молодости, еще не поздно начать. Ежедневно наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30 SPF и ежегодно проходите обследование на рак кожи. Ваша кожа, вероятно, также станет более сухой и легко раздражается.
Может помочь увлажняющий крем без запаха (не лосьон).
Если вам приходится щуриться, когда вы читаете в телефоне, это происходит потому, что линзы внутри ваших глаз с возрастом становятся жестче. Они больше не могут быстро переключаться с дальнего фокуса на вид вблизи. Очки (например, «читалки», которые вы покупаете без рецепта) могут помочь, или вам может понадобиться новый рецепт для зрения. Чем старше вы становитесь, тем больше меняется ваше зрение, поэтому не забывайте регулярно проходить обследование глаз.
Средний возраст, когда менструация у женщин прекращается навсегда, — 51 год. По мере снижения уровня гормонов вы можете заметить такие вещи, как сухость кожи, приливы и перепады настроения. Поскольку слизистая оболочка влагалища становится тоньше и суше, секс также может быть болезненным. Если это так, поговорите со своим врачом. Многие методы лечения, от антидепрессантов до гормональной терапии, могут помочь. Так же как и изменения образа жизни, такие как достаточное количество сна и использование смазки во время секса.
Да, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает в среднем возрасте, но определенные тесты могут выявить ранние признаки проблем. Они, вероятно, будут включать колоноскопию для проверки на рак толстой кишки. Женщинам также необходимо ежегодно проходить маммографию вместе с мазком Папаниколау каждые 3 года, а мужчины должны каждые 3 года проходить скрининг на рак простаты и яичек. Если в вашей семье есть заболевание, сообщите об этом своему врачу. Они могут захотеть, чтобы вы прошли и другие тесты.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty Images / Bloom Productions
2) Getty Images / lizfernandezg
3) Thinkstock Photos / Eraxion
4) Getty Images / kzen на
5) Getty Images / susafri
6 ) ThinkstockPhotos / gpointstudio
7) Thinkstock Photos / Rostislav_Sedlacek
8) Getty Images / monkeybusinessimages
9) Thinkstock Photos / Supersmario
10) Getty Images / roboriginal
11) Thinkstock Photos / Kurhan
12) Thinkstock Photos / yacobchuk
13) Getty Images / Jupiterimages
ИСТОЧНИКИ:
Ассоциация Американской академии дерматологии: «Уход за кожей в период менопаузы».
Национальный институт старения: «Остеопороз».
Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей: «Упражнения для здоровья костей».
Руководство Merck (версия для потребителей): «Влияние старения на иммунную систему».
Институт аллергии и иммунологии Ла Хойи/Иммунные вопросы: «Старение и иммунная система».
Клиника Майо: «Менопауза», «Оставайтесь в форме в любом возрасте», «Средиземноморская диета: план питания для здоровья сердца».
Американская кардиологическая ассоциация: «Здоровье сердца в любом возрасте — 40, 50, 60 лет и старше».
Мемориальный институт сердца и сосудов Германа: «Болезни сердца и возраст».
Больницы и клиники Университета Айовы: «Здоровый образ жизни в возрасте 50 лет».
Колледж медсестер Университета Цинциннати: «Старение: возрастные физические изменения».
Американский совет по физическим упражнениям: «Поверните время вспять: как максимизировать омолаживающие преимущества физических упражнений».