Урок самопознания «Путь любви и добра» 3класс
Орг. момент.
Всем добрый день! Улыбнитесь друг другу, своей улыбкой вы дарите друг другу хорошее настроение. Повернитесь к гостям, поздоровайтесь. И я желаю вам хорошего настроения и плодотворной работы на уроке.
Позитивный настрой
Учитель:
Сядьте, держа спину прямо. Закройте глаза и дышите глубоко. С каждым вздохом старайтесь все больше расслабиться и стать спокойным.
Я приглашаю вас в очередное путешествие в прекрасное королевство. Мы сидим на ковре – самолёте, ковер плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивает. Ветерок нежно обдувает тела, все отдыхают. Постепенно ковер – самолет начинает снижение и приземляется в красивую страну, где растут волшебные деревья, цветут дивные цветы, живут сказочные животные. В этом королевстве по-особенному светит солнце. Это солнце Любви (пауза). Все люди в этом королевстве любят и уважают друг друга.
Матушка Природа любит каждого жителя королевства.
Люди дарят свою любовь и доброту природе (пауза). Птицы поют песни любви, дети любят родителей, родители любят детей (пауза). У всех людей любовь и доброта живут в сердце. Всем в этом королевстве хорошо: и птичкам, и животным, и растениям, и солнышку, и звездам (пауза). Мы чувствуем, как хорошо уметь любить, как хорошо быть добрым ко всему окружающему нас миру (пауза). Пусть эти прекрасные чувства останутся с вами навсегда (пауза). Вдохните аромат любви и доброты этого королевства.
Откройте глаза и улыбнитесь.
Сожмите кулачки. Настроитесь на дальнейшую работу.
Скажите ребята, удалось ли вам мысленно побывать в этом королевстве. Какие картины были перед вашими глазами? Какие чувства вы испытывали? А кто догадался, как называется это королевство?
Работа над понятием:
Действительно, какое прекрасное чувство «любовь» подарило нам это путешествие.
Работа в группах:
Сейчас вы поработаете в группах
Напишите по одному слову на лучиках солнца Любви из королевства: кого и что можно любить.
— Кого на Земле вы любите больше всего?
— Что значит любить маму и папу?
— А как ваш близкий человек узнает, что вы его любите?
— Что такое любить природу?
— Как человек проявляет свою любовь к Родине?
Вывод: любовь, словно солнышко согревает весь мир. Все живое и неживое нуждается в любви. Те, кого любят, становятся красивее, сильнее и добрее.
Молодцы.
Просмотр мультфильма «Просто так!»
Я предлагаю вам просмотреть мультфильм «Просто так!»
— Почему мультфильм называется «Просто так!»
— Отчего менялось настроение у героев мультфильма?
— Какое у героев было настроение, после того, как они получали букет цветов просто так?
— Как еще можно дарить любовь и доброту другим людям?
(Ответы учащихся)
-Когда человек совершает добрые поступки для других людей, ему самому становится радостно?
Позитивное высказывание (цитата)
(на слайде)
Действительно, доброе сердце – самое богатое сердце.
Как вы думаете почему?
Давайте прочитаем народную мудрость все вместе хором.
«В добром сердце весь мир уместиться».
Как вы понимаете это выражение?
Как вы думаете, есть ли люди с таким добрым сердцем?
Может ли у нас быть такое доброе сердце?
Действительно, если у человека доброе и любящее сердце в нем поместиться весь мир.
Рассказывание притчи: (подарок учителя)
Я хочу рассказать вам историю одного мальчика, послушайте пожалуйста.
Главное богатство.
Когда новый ученик вошел в класс, мальчики окружили его. Одет новый ученик был скромно , и кто-то насмешливо спросил:
— Твой отец бедняк? Новый ученик ничего не ответил . Мальчики начали хвастаться . – У моего отца три дома . — Мой отец разводит породистых лошадей . Один такой конь стоит целое состояние . — Мой отец владеет серебряным рудником . Новый ученик по – прежнему молчал .
Тут в класс вошёл учитель и сказал : -не хвастайтесь дети , это не красиво . – Учитель мы не хвастались , а просто рассказывали о ценностях , которые есть в наших семьях. Только новичок молчал. Может у него в семье нет ничего ценного? …
Как вы думаете, что сказал мальчик? … (ответы учащихся)
— У меня есть мама, и я её очень люблю. И ещё у меня есть много друзей. Мне с ними очень интересно. Все засмеялись, а новичок вдруг громко добавил:
— Когда мама улыбается, она словно солнце. И у меня на душе радостно. А когда я встречаюсь с друзьями, то ничего на свете не боюсь. Все притихли, а учитель произнес:
— Любовь в сердце – самое главное богатство человека. Мальчики задумались.
Вопросы:
— Почему мальчики решили, что у нового ученика – отец бедняк?
Какими ценностями своих семей хвастались дети?
— Как вы думаете, о чем в этот момент думал новый ученик?
— Что было самым ценным и дорогим для новенького ученика?
— Можно ли сказать, что у мальчика доброе сердце.
Докажите.
— Почему учитель назвал любовь главным богатством?
6. Творческая работа: (по группам)
Домик для «Любви»
а) Как вы думаете, а где живёт любовь ? (в сердце) .
Сейчас будем строить домик для Любви в своем сердце . У вас на столах лежат кирпичики , из которых нужно построить домик для Любви.
б) Презентация домиков. Из каких ценностей состоит ваш дом?
в) А есть кирпичики, которые вы не использовали ? Почему?
7. Игра – упражнение «Аромат любви»
Я приглашаю вас в наш большой и дружный круг.
Знаете, ребята, когда я вместе с вами путешествовала по королевству Любви, я познакомилась с одним замечательным мудрецом. Я рассказала ему о нашей стране, о нашей школе, о нашем классе, о каждом из вас. Он внимательно послушал меня и подарил вот этот хрупкий волшебный флакончик. Его волшебство в том, что он приходит на помощь тому, кто нуждается в любви. Для этого его нужно просто открыть и аромат принесет любовь тому, кто в ней нуждается.
Но есть один секрет: для того, чтобы аромат любви не иссяк, каждый человек, который берет в руки флакончик, должен сказать добрые пожелания для тех, кого он больше всего любит, чтобы любовь никогда не кончалась. ( Учитель открывает флакончик). Разрешите, я скажу первая — для мамы, чтобы она никогда не уставала. (Учитель передает флакончик по кругу).
8.Исполнение песни «Если добрый ты»
Действительно, если сердце доброе, то и все вокруг красивое.
Я предлагаю вам спеть песню «Если добрый ты»
9. Заключительная минута тишины.
— А теперь сядьте поудобней, закройте глаза, вспомните, все хорошее, что было на этом уроке, все добрые дела, о которых мы говорили, поместите это добро в свое сердце и живите с ним! А теперь откройте глаза, спасибо вам за работу.
Урок окончен . Спасибо.
Урок самопознания «Путь любви и добра» 3 класс
Урок по самопознанию для русских классов (3 классов). урок № 7-8 «Путь любви и добра»
Просмотр содержимого документа
«Урок самопознания «Путь любви и добра» 3 класс»
Тема: «Путь любви и добра».
№ 7
Ценность: любовь
Качества: любовь к животным, доброжелательность, помощь братьям меньшим.
Класс: 3
Цель: выявление у учащихся духовно-нравственных отношений к братьям меньшим через ценность любовь. Задачи: • побуждать учащихся к осознанному стремлению быть добрым, помогать братьям меньшим; • развивать у учащихся любовь к животным, умение анализировать жизненные ситуации, делать выводы, выделять нравственную сторону в поступках; • воспитывать у учащихся доброжелательное отношение к братьям меньшим. | Ресурсы: караоке песни «Дорогою добра»; раздаточный материал на каждого ученика, фломастеры, А4 |
Ход урока: 1.Орг.момент. Позитивный настрой «Сад любви и добра». Давайте мысленным взором попробуем заглянуть в своё сердце. | |
2.Позитивное высказывание (цитата). В добром сердце весь мир уместиться! Народная мудрость | |
3.Рассказывание истории (Беседа) Роза сердца О.Безымянная Создал Великий Творец человека и сделал его лучше всякого животного, и наградил Он его и прекрасным телом, и прекрасным лицом. Все сделал в нем красивым. – Пусть людское сердце вмещает в себя величие человеческих чувств, – подумал он, – ибо оно в состоянии творить. И сотворил вместо обычного сердца розу с пурпурными лепестками. Рождался ребенок, и лопались чашелистики, сдерживающие лепестки, и появлялся бутон, который по мере роста человека рос сам и распускался. Но вскоре человек стал совершать неблаговидные поступки, нанося вред себе и природе. И стали облетать лепестки с розы его сердца. Сорвется с языка человека недоброе слово, совершит дурной поступок – побуреет пурпурный лепесток, оторвется от чаши цветка, словно осколок от глиняного кувшина, и полетит вниз. Тот, кому удается сохранить розу в сердце, способен творить только прекрасное. • Почему сердце человека Творец создал в виде цветка? (Ответы учащихся)
– Цветок – воплощение красоты, а сердце человека – источник душевного тепла и доброты. Настоящая красота есть проявление доброты. | |
4.Творческая работа — Давайте сделаем сегодня цветы вашего сердца. У вас на партах лежат листы А4 и карандаши с фломастерами. Вам необходимо нарисовать цветок вашего сердца. | |
5.Групповое пение. Песня «Дорогою Добра» из к-ф Маленький Мук. Спроси у жизни строгой Иди за солнцем следом, Забудь свои заботы,  Но если с другом худо, Но если с другом худо, Ах, сколько будет разных Ты прочь гони соблазны, Ты прочь гони соблазны, Спроси у жизни строгой Ты прочь гони соблазны, Ты прочь гони соблазны, | |
6.Домашнее задание Найти и записать в тетради пословицы о добре. | |
7. Солнце большое – оно на небе. А есть маленькое – оно светит в каждом из нас. Это наша доброта. Поразмышляйте над тем, что вы ощущаете делая добрые дела. |
Представьте, что внутри вашего сердечка раскинулся великолепный сад — сад вашей души. Светит солнце любви и тепла. Переливается радуга доброты. Может быть, вы увидите там дерево, покрытое зелёной кроной. Это дерево доверия, уважения, радости, честности. Полюбуйтесь цветами любви и добра, пройдитесь по саду своей души, насладитесь красотой. А теперь медленно вернитесь в класс и откройте глазки. 
Я сделаю его в форме цветка, и будет оно не только красиво, но и разумно. В каждый лепесток я вложу по одному чувству и, соединив все лепестки вместе, сотворю цветок чувств. И будет прекрасно каждое чувство в отдельности, а все вместе они образуют чудесную гамму чувств. И будет этот цветок розой, и назовут его Розой сердца, а человек с этим цветком в груди станет лучше, разумнее и величественнее. И станет он вершиной совершенства всей природы.
Заключительная минута урока Тема: «Путь любви и добра». № 8
Ценность: любовь
Качества: любовь к животным, доброжелательность, помощь братьям меньшим.
Класс: 3
Цель: выявление у учащихся духовно-нравственных отношений к братьям меньшим через ценность любовь. Задачи: • побуждать учащихся к осознанному стремлению быть добрым, помогать братьям меньшим; • развивать у учащихся любовь к животным, умение анализировать жизненные ситуации, делать выводы, выделять нравственную сторону в поступках; • воспитывать у учащихся доброжелательное отношение к братьям меньшим. | Ресурсы: муз. Сопровождение, листы А4, Карандаши и фломастеры. |
Ход урока: 1.Орг.момент. Позитивный настрой Сядьте, держа спину прямо. Закройте глаза и дышите глубоко. С каждым вздохом старайтесь все больше расслабиться и стать спокойным. Я приглашаю вас в очередное путешествие в прекрасное королевство. Мы сидим на ковре – самолёте, ковер плавно и медленно поднимается, несет нас по небу, тихонечко покачивает. Ветерок нежно обдувает тела, все отдыхают. Постепенно ковер – самолет начинает снижение и приземляется в красивую страну, где растут волшебные деревья, цветут дивные цветы, живут сказочные животные. В этом королевстве по-особенному светит солнце. Это солнце Любви (пауза). Все люди в этом королевстве любят и уважают друг друга. Матушка Природа любит каждого жителя королевства. Люди дарят свою любовь и доброту природе (пауза). Птицы поют песни любви, дети любят родителей, родители любят детей (пауза). У всех людей любовь и доброта живут в сердце. Всем в этом королевстве хорошо: и птичкам, и животным, и растениям, и солнышку, и звездам (пауза). Откройте глаза и улыбнитесь. 2. Проверка домашнего задания Пересказ стр 49-50 | |
3. Позитивное высказывание (Цитата) В добром сердце весь мир уместиться! Народная мудрость | |
4. Рассказывание истории (Беседа) Хранитель звёзд Н. Чернышева Всем известно что звезды – это такие же солнца, как и наше. И возле звезд живут планеты, такие же как и мы…… | |
5. Творческая деятельность. Нарисуйте свою звезду, придумайте ей имя и правила которые будут действовать на вашей звезде? | |
6. Ролик Про Доброту — Добро и Любовь Спасут Мир | |
7. Домашнее задание А сейчас весна! Притча В. Сухомлинского | |
8. Заключительная минута тишины. — А теперь сядьте поудобней, закройте глаза, вспомните, все хорошее, что было на этом уроке, все добрые дела, о которых мы говорили, поместите это добро в свое сердце и живите с ним! А теперь откройте глаза, спасибо вам за работу. Урок окончен . Спасибо. |
Мы чувствуем, как хорошо уметь любить, как хорошо быть добрым ко всему окружающему нас миру (пауза). Пусть эти прекрасные чувства останутся с вами навсегда (пауза). Вдохните аромат любви и доброты этого королевства.
Просмотр видеороликаЛЮБОВЬ |
НАДЕЖДА |
ЛЮБЕЗНОСТЬ |
ИСТИНА |
ДОБРОТА |
ВЕРНОСТЬ |
ВЕЖЛИВОСТЬ |
ЗАВИСТЬ |
ЛОЖЬ |
ССОРА |
ОБИДА |
РАДОСТЬ |
УЛЫБКА |
РЕВНОСТЬ |
ЭГОИЗМ |
ТЕПЛО |
Данный материал будет полезен для учителей начальных классов. Конспект данного занятия направлен на развитие ценностного отношения к себе, людям и окружающему миру у детей в начальных классах.
Загляните в неё, и вы увидите, что является самым ценным. (Каждый ребёнок заглядывает в шкатулку и видит своё отражение.) 
Мы учимся у них доброте, мудрости. Полюбить другого человека как самого себя и относится к нему так, как мы хотели бы, чтобы относились к нам, — в этом достоинство человека. Изучая самопознание, мы идем дорогою любви и добра.
Учитель каждый раз проговаривает слова «хорошо или плохо…»
Савельев – М.Пляцковский)9 эффективных упражнений и рабочих листов для самосострадания (+ PDF)
«Любовь и сострадание — это необходимость, а не роскошь. Без них человечество не выживет».
Далай-лама
Мы знаем о важности любви и сострадания к другим. Как сказал Далай-лама, человечество не может выжить без этих характеристик.
Мне всегда нравилась эта цитата, отчасти потому, что ее можно понять двояко: либо человечество вымрет физически без любви и сострадания, либо человечество вымрет метафорически без любви и сострадания. что значит быть человеком (узнайте больше цитат о принятии себя здесь).
Я склонен придерживаться второй точки зрения, но в любом случае смысл Далай-ламы ясен: мы должны развивать любовь и сострадание, если мы надеемся выжить и процветать как вид.
Еще одна проницательная цитата о сострадании также принадлежит Далай-ламе:
«Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание.
Если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание».
Если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание».Таким образом, сострадание — это не только жизненно важная часть нашей человечности, но и чрезвычайно эффективный инструмент для улучшения нашей жизни и жизни других людей.
К счастью, развить в себе чувство сострадания к другим не так уж и сложно — развить сострадание довольно легко, начиная с тех, кого мы любим, переходя к тем, кто нам нравится, продолжая к тем, кого мы не знаем, и, наконец, расширяя наш круг сострадания, чтобы охватить тех, кого мы активно не любим.
К сожалению, развить сострадание к себе может быть гораздо сложнее.
Если вам трудно проявить сострадание, вы обратились по адресу. В этой части мы предоставим несколько отличных ресурсов, полезных упражнений и заполненных информацией рабочих листов, которые помогут вам развивать, поддерживать и регулярно практиковать сострадание к себе.
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на самосострадание.
Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.
Эта статья содержит:
- 6 упражнений на самосострадание
- 3 рабочих листа для повышения сострадания (PDF)
- Как полюбить и принять себя
- Как любить и принимать других
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
6 Упражнения на сострадание к себе
Эти упражнения на сострадание к себе созданы блестящим умом ведущего эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф (n.d.). Читайте дальше, чтобы узнать о шести ее лучших упражнениях для повышения сострадания к себе.
Как бы вы отнеслись к другу?
Возможно, лучший способ вызвать к себе сострадание — это упражнение: относиться к себе как к хорошему другу.
Легко подарить своим друзьям любовь, сострадание и понимание, даже когда они терпят неудачу или совершают ошибку.
Следуйте этим инструкциям эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, чтобы начать проявлять больше сострадания к себе:
- Во-первых, подумайте о случаях, когда близкий друг очень плохо себя чувствует или испытывает какие-то трудности. Как бы вы отреагировали на своего друга в этой ситуации (особенно когда вы в лучшей форме)? Пожалуйста, запишите, что вы обычно делаете, что вы говорите, и обратите внимание на тон, которым вы обычно разговариваете со своими друзьями.
- А теперь подумайте о случаях, когда вы плохо относитесь к себе или испытываете трудности. Как вы обычно ведете себя в таких ситуациях? Пожалуйста, запишите, что вы обычно делаете, что вы говорите, и обратите внимание на тон, которым вы разговариваете сами с собой.
- Вы заметили разницу? Если да, спросите себя, почему. Какие факторы или страхи заставляют вас так по-разному относиться к себе и другим?
- Пожалуйста, запишите, как, по вашему мнению, все могло бы измениться, если бы вы реагировали на себя так же, как вы обычно реагируете на близкого друга, когда страдаете.
Подобное упражнение может стать первым шагом на пути к тому, чтобы относиться к себе как к хорошему другу — не только в виде 10-минутного упражнения, но и на всю жизнь. Нажмите здесь, чтобы увидеть это упражнение на странице доктора Неффа.
Перерыв на сострадание к себе
Еще одно хорошее упражнение, которое поможет вам лучше понять себя и полюбить себя, — это Разрыв на сострадание к себе. Это займет всего несколько минут, но может иметь большое значение.
Для начала вспомните ситуацию в своей жизни, которая вызывает у вас стресс или боль. Подумайте об этой ситуации и о том, как она заставляет вас чувствовать себя эмоционально и физически.
Когда вы вспомните эту ситуацию и соприкоснетесь со связанными с ней чувствами, скажите себе следующее:
- «Это момент страдания».
Это активирует внимательность; другие варианты включают «Это больно», «Это стресс» и просто «Ой». - «Страдание — часть жизни».
Эти слова помогут вам осознать, что у вас есть нечто общее со всеми другими людьми на планете: страдание — неизбежная часть жизни. Вы можете продолжить это, положив руки на сердце или используя любое успокаивающее прикосновение к себе, которое вам кажется подходящим. Другие варианты включают «Другие люди чувствуют то же самое», «Я не одинок» или «Мы все боремся в своей жизни». - «Позвольте мне быть добрым к себе».
В качестве альтернативы вы можете использовать другие фразы, которые могут лучше подойти к вашей текущей ситуации, например, «Могу ли я простить себя» или «Могу ли я быть терпеливым».
Вы можете продолжить это, положив руки на сердце или используя любое успокаивающее прикосновение к себе, которое вам кажется подходящим. Другие варианты включают «Другие люди чувствуют то же самое», «Я не одинок» или «Мы все боремся в своей жизни».Большое облегчение может прийти, если просто признать, что вы испытываете страдание, трудную, но естественную часть жизни, и заявить о своем намерении быть добрым, терпеливым или принимать себя.
Чтобы прочитать об этом упражнении на веб-сайте доктора Неффа, щелкните здесь.
Изучение сострадания к себе через письмо
Это упражнение, состоящее из трех частей, может быть особенно полезным для тех, кто любит писать или хорошо умеет выражать свои мысли с помощью письменного слова.
Однако, даже если вы не являетесь опытным писателем, это упражнение — отличная возможность попрактиковаться в сострадании к себе.
Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы попробовать свои силы в сострадании к себе через письмо.
Часть первая
Во-первых, подумайте о несовершенствах, из-за которых вы чувствуете себя неполноценным: у каждого есть как минимум несколько вещей, которые ему в себе не нравятся или которые заставляют его чувствовать себя «недостаточно хорошим».
Подумайте о вещах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Если есть одна проблема, которая особенно актуальна для вас в данный момент, сосредоточьтесь на этой неуверенности.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда думаете об этом. Обратите внимание на возникающие эмоции и позвольте себе испытать их. Мы так часто отчаянно пытаемся избежать каких-либо негативных ощущений, но негативные чувства являются неотъемлемой частью жизни. Кроме того, негативные чувства часто могут вызывать положительные результаты, такие как сострадание к себе.
Просто прочувствуйте эмоции, которые вызывает у вас мысль о незащищенности, и напишите о них.
Часть вторая
После того, как вы написали об этих эмоциях, вы можете перейти ко второй части этого упражнения: написать письмо самому себе с точки зрения безоговорочно любящего воображаемого друга.
Подобно первому упражнению (Как бы вы относились к другу?), это упражнение задействует вашу склонность проявлять сострадание и понимание к своим друзьям, а также побуждает вас применить это к себе.
Представьте себе друга, который безусловно любит, добр, сострадателен и принимает. Затем представьте, что у них есть все ваши сильные стороны и все ваши слабости, включая чувство неполноценности, о котором вы только что писали.
Подумайте о том, как этот друг относится к вам: он любит вас, принимает вас и относится к вам хорошо. Даже когда вы совершаете ошибку или делаете что-то обидное, этот друг быстро прощает и понимает.
Этот друг не только полностью понимает и сострадателен, но он или она знает все о вашей жизни.
Они знают, как вы оказались там, где вы есть, они знают обо всех миллионах маленьких выборов, которые вы сделали на этом пути, и они понимают, что несколько факторов повлияли на то, кем вы являетесь сегодня.
Напишите письмо от лица этого воображаемого, безусловно любящего друга. Сосредоточьтесь в письме на недостатках, о которых вы писали в первой части. Подумайте о том, что сказал бы вам этот сострадательный друг.
Скажут ли вам, что вы должны быть совершенны, а любая слабость недопустима? Или этот друг сказал бы вам, что он или она понимает, почему вы так себя чувствуете, но что все мы люди и что все мы несовершенны?
Будут ли они ругать вас за ваше чувство незащищенности или неадекватности? Или они побудят вас принять себя таким, какой вы есть, и напомнят вам о ваших сильных сторонах?
Напишите это письмо, думая о чувствах друга к вам; убедитесь, что их любовь, сострадание и доброта находятся в центре их послания к вам.
Часть третья
Закончив письмо, отложите его и отойдите на некоторое время.
Оставьте себе немного места от письма.
Когда вы вернетесь, прочитайте еще раз, но прочитайте с намерением, чтобы слова действительно усвоились. Не читайте это как заметку, которую вы написали несколько минут или часов назад; прочитайте это, как будто это действительно от этого безоговорочно любящего друга.
Откройтесь их состраданию и позвольте себе испытать его, успокаивающее и утешающее вас. Позвольте их состраданию погрузиться в вас и стать вашим собственным состраданием к себе.
Чтобы следовать этим инструкциям непосредственно с веб-сайта доктора Неффа, нажмите здесь.
Изменение вашего критического внутреннего диалога
Это упражнение рассчитано на длительную практику и потребует нескольких сеансов, чтобы оно действительно повлияло на ваше сострадание к себе. Крайне важно, чтобы вы не отставали от этих трех шагов, но награда за это будет стоить потраченного времени.
Это упражнение состоит из трех шагов, которые вы должны повторить несколько раз.
Первый шаг
В Первом шаге все, что вам нужно сделать, это заметить, когда вы критикуете себя, и обратить внимание на слова, тон, фразы и т. д., которые вы используете по отношению к себе. Критиковать себя легко, но заметить все эти факторы сложнее. Скорее всего, вам будет трудно заметить эти вещи в первый или второй раз, когда вы попытаетесь, но не сдавайтесь! Будет легче, чем больше вы будете это практиковать.
Цель этого шага — просто понять, как вы разговариваете с собой, когда критикуете себя или негативно относитесь к себе. Не только практически сложно понять, как вы разговариваете сами с собой, но также может быть эмоционально сложно столкнуться с реальностью того, как вы разговариваете сами с собой.
Это может вызвать много сложных или сильных эмоций, но помните, что следующие два шага помогут вам стать более позитивным в отношении себя. Вы доберетесь туда!
Второй шаг
В первом шаге вы начинаете бороться с негативным внутренним диалогом.
Начните «отвечать» критическому голосу в вашей голове. Не принимайте такой же критический тон с этим голосом в вашей голове — хотя вы можете захотеть быть противным этому голосу, это только поощрит самоосуждение вместо сострадания к себе!
Скажите голосу, что вы понимаете, что голос нервничает, встревожен или боится пораниться, но причиняет вам ненужную боль. Попросите критический голос позволить вашему сострадательному «я» высказаться на несколько мгновений.
Шаг третий
Наконец, поработайте над переосмыслением наблюдений, сделанных критическим голосом. Представьте их в более позитивном свете, возможно, с помощью «безоговорочно сострадательного» друга из предыдущего упражнения. Вместо того, чтобы позволить критикующему голосу ругать вас за сделанный вами выбор, наденьте шляпу «сострадательного к себе» или «сострадательного друга» и взгляните на ситуацию с позитивной точки зрения.
Например, если вы чувствуете себя ужасно из-за чего-то плохого, что вы сказали другу, не позволяйте своему критическому голосу полностью контролировать ваш разум.
Позвольте своему сострадательному «я» взять верх и сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты сделал грубое замечание своему другу, и тебе это неприятно. Вы думали, что вам может быть приятно избавиться от этого, но после этого вам стало только хуже.
Я хочу, чтобы ты был счастлив, поэтому, пожалуйста, подумай о том, чтобы позвонить своему другу и извиниться. Будет приятно помириться с ней».
Вы даже можете сочетать этот позитивный разговор с собой с любящими физическими жестами, такими как поглаживание руки или объятие. Как бы вы это ни делали, такой позитивный разговор с самим собой поможет вам стать более добрым к себе, что в конечном итоге приведет к искреннему чувству тепла и любви к себе.
В этой статье вы можете узнать больше об обучении состраданию.
Определение того, чего мы действительно хотим
Еще одно упражнение, состоящее из трех частей, поможет вам понять, чего вы хотите, и мотивировать себя на достижение этого здоровым и эффективным способом.
Это упражнение также необходимо практиковать регулярно, чтобы ощутить все преимущества, которые оно может предложить.
Часть первая
В дополнение к предыдущему упражнению. Первый шаг этого упражнения касается вашего негативного внутреннего диалога и его вредного воздействия на вас. Вы можете не сразу связать какие-либо вредные результаты с этим негативным разговором с самим собой, но вы можете быть уверены, что постоянные потоки критического разговора с самим собой делают вашу голову ядовитым и негостеприимным местом.
Подумайте, за что вы склонны себя критиковать, возможно, в надежде, что строгость по отношению к себе побудит вас измениться. Откройтесь эмоциональной боли, которую вызывает эта критика, и предложите себе сострадание к чувству осуждения.
Часть вторая
На следующем этапе бросьте себе вызов и придумайте более добрый и заботливый способ мотивировать себя. Подумайте, как бы вы подбодрили близкого друга или члена семьи. Подумайте о том, как мудрый и заботливый родитель, учитель или наставник сказал бы вам, что ваше поведение не помогает вам достичь ваших целей, и порекомендовал бы новые способы приблизиться к своим целям.
Придумайте самое поддерживающее послание, которое вы только можете придумать, которое отражает ваше скрытое желание быть счастливым, здоровым и продуктивным.
Часть третья
Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что критикуете или осуждаете себя, повторяйте первый шаг. Откройтесь чувствам, которые приносят эти мысли. Затем предложите себе сострадание к такому осуждению.
После того, как вы проявили к себе сострадание, попытайтесь переформулировать свой внутренний диалог, как вы это делали во Втором Шаге. Используйте ободряющий и поддерживающий голос, а не критический голос, и предлагайте себе понимание и действенные предложения для позитивных изменений. Напомните себе, что любовь — гораздо более мощный мотиватор, чем страх!
Щелкните здесь, чтобы увидеть оригинальное описание этого упражнения доктором Неффом.
Медитация под руководством
Медитация под руководством также может быть отличным способом повысить самосострадание.
Щелкните здесь, чтобы прослушать или загрузить несколько уникальных управляемых медитаций, сосредоточенных на сострадании к себе.
3 Рабочие листы для развития сострадания (PDF)
Если вы предпочитаете «заполнять пробелы» или просто предпочитаете следовать инструкциям или рабочим листам, вы можете найти этот раздел подробнее полезный.
Ниже перечислены некоторые из наиболее популярных и полезных рабочих листов для развития сострадания к себе.
Самокритик Описание работы Упражнение
Этот рабочий лист предназначен для помощи людям, которые борются со своим внутренним критическим голосом, часто соглашаясь с ним или сохраняя нейтральное отношение к тому, что он говорит. Выполнение этого упражнения поможет человеку осознать главную ответственность своего внутреннего критика, т. е. понять, какую потребность критик выполняет внутри человека или какую жизненно важную роль играет критик.
Рабочий лист начинается с описания упражнения и основных вопросов, на которые оно призвано ответить:
- Какова функция критика в вашей жизни? То есть, какую роль — или работу — она играет?
- Как он выполняет эту роль?
- Насколько хорошо он справляется со своей задачей?
Написание описания должности — хороший способ ответить на эти вопросы, так что рабочий лист сразу же погружается в него.
Во-первых, запишите основные обязанности критика. Что он должен делать? Какова его основная цель? Если вы застряли, вы можете использовать один из примеров, перечисленных ниже:
- Чтобы защитить [меня] и помочь мне избежать страданий.
- Отвезти [меня].
- Чтобы наказать/наказать [меня].
Скорее всего, вы обнаружите, что у критика много ролевых обязанностей, одни положительные (защитить вас и помочь вам избежать страданий), другие отрицательные (наказать/наказать вас).
Далее определите должностные обязанности критика. Это конкретные задачи, которые критик выполняет для выполнения своих должностных обязанностей. Это могут быть такие обязанности, как «драться», «критиковать», «прокрастинировать» или «судить».
Наконец, рабочий лист переходит к прошлому опыту и компетенциям критика. Что нужно критику, чтобы быть успешным на этой позиции? В чем должен быть хорош критик, чтобы эффективно выполнять свою работу? Примеры включают наблюдательность, агрессивность или оборону.
Некоторые из них могут совпадать с служебными обязанностями, если критик обладает исключительными навыками в выполнении служебных обязанностей.
Это упражнение может показаться шутливым, но оно может быть чрезвычайно полезным для людей, которые осознают, что у них есть внутренний критик, но не чувствуют себя способными ответить ему. Мы должны сначала понять нашего внутреннего критика, прежде чем пытаться заставить его замолчать, дисциплинировать или перевести его.
Вот упражнение «Описание работы самокритика» в нашем наборе инструментов, где вы можете прочитать больше об этом упражнении и загрузить рабочий лист.
Как полюбить и принять себя
Это один из самых сложных вопросов: как мне любить себя?
Некоторым это кажется таким простым! Есть много людей, которые с готовностью признают свою любовь к себе, без стыда или сдержанности.
Другие могут бороться с идеей любви к себе либо потому, что они даже не любят себя, либо потому, что концепция любви к себе кажется наравне с нарциссизмом (осторожно, спойлер: это не так!).
Как бы трудно вам ни было любить и принимать себя, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свое сострадание, принятие и любовь к себе.
В своей книге Deeper Dating Пейдж (2015) отмечает, что любовь к себе по своей сути зависит от окружающих. Мы можем не бороться с тем, чтобы ценить нашу легкость в любви, наши положительные черты и хорошие качества, но мы все, вероятно, изо всех сил пытаемся любить свои недостатки и слабости. Именно здесь забота и сострадание других могут открыть нам возможность любить даже самые непривлекательные стороны самих себя.
Однако для этого мы делаем себя уязвимыми. К сожалению, единственный большой риск для нашего эго потенциально может привести к большой близости с любимыми и, как косвенный результат, к подлинной любви к нашему подлинному я.
Если вы хотите повысить свою любовь к себе, Пейдж (2015) предлагает начать с того, чтобы больше узнать о наших «истинных» и «ложных» «я». В этом могут помочь ответы на эти два вопроса:
- Какие части вашего подлинного «я» вам приходилось прятать или маскировать в детстве?
- В ваших нынешних отношениях вы ограничены слишком маленьким пространством? Какие части себя вы не выражаете?
Релевантно: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)
Если вы заметили, что то, чем вы больше всего увлечены или в чем больше всего одарены, — это то же самое, что вы подавляете, не удивляйтесь — Пейдж (2015) утверждает, что это обычное явление.
Чтобы полностью раскрыть свой потенциал и принять свои увлечения и таланты, вы должны открыться другим.
Подумайте, кто из ваших друзей, членов семьи или других близких больше всего поддерживает вас и ваши увлечения или дары. Какие из них ободряющие и щедрые? Кто из них не пугается ваших талантов и не завидует вашим способностям? Определите этих поддерживающих людей и дорожите своими отношениями с ними. Положитесь на это позитивное присутствие в своей жизни и отдавайте ему, когда можете (Пейдж, 2015).
Открытие себя для таких отношений укрепит вашу способность открываться собственной любви и состраданию, что сделает вас более здоровым, счастливым и сострадательным!
Если вы испытываете трудности в отношениях с другими людьми или просто хотите сейчас сосредоточиться на себе, а не на своих друзьях и членах семьи, Маргарет Пол (2014) описала некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свою любовь к себе.
Пол называет этот процесс «внутренней связью» и отмечает его мощные исцеляющие свойства.
Все, что вам нужно делать, это регулярно практиковать эти шесть шагов, чтобы постепенно повышать свою способность любить себя.
Шаг первый – будьте готовы чувствовать боль и берите на себя ответственность за свои чувства
Во-первых, поймите, что все наши чувства — это послания самим себе, содержащие жизненно важную информацию. Этот шаг предназначен для того, чтобы помочь вам открыться тому, что ваши чувства пытаются вам сказать.
Это отличное место для практики осознанного сострадания к себе, поскольку оно поможет вам присутствовать в своем теле, открыться своим чувствам и встретить их с состраданием. Этот шаг направлен на то, чтобы двигаться к своим чувствам, даже трудным, а не уходить от боли.
Признайте, что вы несете ответственность за свои чувства — вы можете не иметь полного контроля над ними, но вы сами выбираете, как на них реагировать. Избегайте любой формы самоотречения, в том числе слишком сосредоточенного на собственной голове, осуждения себя, обращения к веществам, чтобы отвлечься от проблем, или обвинения других в своих чувствах.
Шаг второй – двигайтесь к намерению учиться
В этом процессе внутренней связи у вас могут быть одновременно только два намерения:
- Чтобы защититься от боли и избежать ответственности за нее, используя вредное поведение, такое как зависимость и попытки контроля.
- Чтобы узнать, что вы делаете или думаете, что может причинять вам боль, чтобы вы могли действовать с любовью от своего имени.
Может быть трудно отказаться от намерения №1, но переход к намерению №2 — единственный способ добиться прогресса и начать любить себя. Мы должны сознательно решить узнать о себе и открыться нашему «высшему я», а не барахтаться в нашем «низшем я».
Третий шаг – узнайте о своих ложных убеждениях
Ложные убеждения – к сожалению, они есть у всех нас. В процессе обучения любви к себе жизненно важно выявить наши ложные убеждения.
Это включает в себя глубокий и сострадательный процесс исследования, исследование вашего внутреннего «я» на предмет убеждений и ценностей, лежащих в основе вашей жизни, и связывание ваших убеждений с человеком или ситуацией, которые причиняют вам боль.
Вы можете провести это исследование, спросив себя или своего внутреннего ребенка: «Что я думаю или делаю, что вызывает болезненные чувства беспокойства, депрессии, вины, стыда, ревности, гнева, одиночества или пустоты?» Позвольте ответу исходить из вашего внутреннего, подлинного «я», непосредственно из источника ваших чувств.
Когда вы поймете, что вы думаете или делаете, что вызывает эти чувства, исследуйте свое раненое эго, чтобы определить страхи и ложные убеждения, которые привели вас к самоотверженным мыслям и действиям. Выявление своих ложных убеждений — жизненно важный шаг к тому, чтобы бросить вызов этим убеждениям, принять себя и полюбить себя.
Шаг четвертый – Диалог со своим Высшим Я
Может показаться невероятно сложным установить связь со своим Высшим Я, но Пол (2014) настаивает, что это проще, чем вы думаете. Вы должны открыть себя, чтобы полюбить себя, прежде чем придут какие-либо ответы, но в конце концов они придут.
Вам может потребоваться всего несколько минут, чтобы установить важные связи и открыть для себя новое понимание себя, а могут потребоваться дни, недели или месяцы.
Эти озарения могут возникать только в образах в вашем сознании или во сне.
Как бы они ни появились, знайте, что они появятся, если ваше сердце открыто для них — это только вопрос времени.
Пятый шаг. Совершите любящее действие, которому научились в четвертом шаге
Затем используйте знания, полученные в четвертом шаге, и примените их в своей жизни.
Замечали ли вы, что ваш стресс или депрессия часто возникают из-за того, что вы не заботитесь о собственных потребностях? Убедитесь, что вы заботитесь о своих собственных потребностях.
Вы обнаружили, что часто приписываете другим наихудшие из возможных мнений о себе, даже если они не сигнализировали о таких мнениях? Остановите себя, когда вы движетесь в этом направлении, и напомните себе, что вы не можете знать, что думают другие, и предполагать худшее, как правило, неправильно и обычно бесполезно.
Если вы боретесь с этим шагом, помните, что вопрос «Что я могу СДЕЛАТЬ, чтобы полюбить себя?» — гораздо лучший вопрос, чем «Как я могу ПОЧУВСТВОВАТЬ любовь к себе?» Гораздо сложнее вызвать желаемое чувство из воздуха, чем предпринять действия, которые помогут вам подлинно испытать желаемое чувство.
Шестой шаг – оцените свои действия
Проверьте себя после пятого шага. Помогло ли действие любви, которое вы предприняли, избавиться от гнева и стыда? Успокоило ли это вашу боль и помогло ли вам быть более сострадательным к себе? Если нет, повторяйте эти шаги по мере необходимости, пока не найдете правильные ингредиенты и шаги, которые приведут вас к покою, радости и ощущению внутренней самооценки.
Этот процесс не только поможет вам полюбить себя, но и повлияет на все сферы вашей жизни. Когда вы проявляете любовь и сострадание к себе, ваши отношения, ваша работа и ваше здоровье будут отражать эту положительную энергию.
Если вам нужен этот процесс и вы хотите узнать больше, Пол дает ссылку на бесплатный электронный курс по внутренней связи здесь.
Как любить и принимать других
К счастью, любить других, как правило, не так сложно, запутанно или сложно, как любить себя! Тем не менее, любить других продуктивно и сострадательно может быть непросто.
Существует множество ресурсов, которые помогут вам научиться любить и принимать других. В некоторых случаях это так же просто, как взять предложения любить себя и применить их к другим. Однако некоторые из них просто неприменимы к другим, как к нам самим.
Итак, как вы относитесь к тому, чтобы любить людей, которые для вас наиболее важны?
Четыре различных метода любви к другим включают:
- Ценить других
- Взаимодействие с другими
- Демонстрация честности и
- Прощение людей за прошлые обиды
Эти четыре метода, изложенные в этом раздаточном материале «Любить других, лучше», не являются взаимоисключающими. Вы можете взять по кусочкам каждый метод, использовать один в гораздо большей степени, чем другие, или игнорировать один или два метода, которые просто не соответствуют вашему стилю.
Например, Ценить других влечет за собой:
- Выделение времени для общения с людьми, которые важны для вас
- Ценить людей за их действия и выражать благодарность
- Принятие других такими, какие они есть, без осуждения или критики.
- Игнорировать мелкие ошибки других и чаще пускать все на самотек.
Среди прочего, Взаимодействие с другими людьми может включать:
- Открытие себя для большей доброты и привязанности, например, поцелуи, объятия, получение комплиментов или выражение благодарности.
- Использование слов, а не только действий, чтобы продемонстрировать свою любовь. Помогите другим людям чувствовать себя комфортно, демонстрируя вам свои чувства, в свою очередь.
- Уделите время своим близким, будь то эмоциональная или практическая поддержка, в которой они нуждаются.
Некоторые способы Продемонстрировать честность :
- Говорить правду друзьям, семье и романтическим партнерам.
- Держите свое слово, выполняйте свои обещания и уважайте взятые на себя обязательства, и
- Быть честным с собой, быть собой и жить в соответствии со своими ценностями.
Наконец, Прощение людей включает в себя:
- Практика самопрощения перед всеми. Самопрощение необходимо, прежде чем мы сможем простить других людей и оправиться от боли, и
- Демонстрация своих чувств. Если вам больно, найдите деликатный способ выразить свою боль от того, кто имеет значение в вашей жизни.
Самопрощение необходимо, прежде чем мы сможем простить других людей и оправиться от боли, иМожет показаться, что это ресурс для чего-то, что так же важно для нашего человеческого опыта, как любовь к другим, но не закрывайтесь от хороших идей из необычных мест — все это надежные советы, которые вы можете применить, чтобы научиться любить других глубже и эффективнее.
Любовь как терпение
Используйте терпение, чтобы выразить свою любовь другим. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на других вещах, отвлекаться на перфекционизм или проявлять нетерпение, когда ваши близкие не оправдывают ваших ожиданий, практикуйте терпение.
Терпение дает вам возможность наслаждаться жизненным путешествием вместо того, чтобы спешить по жизни, чтобы добраться до конца (Алмейда, без даты).
Терпение не только привлечет к вам друзей и возможности, но и сделает вас лучшим другом, романтическим партнером и разносторонним человеком (Schnitker & Emmons, 2007). Вместо того, чтобы сосредотачиваться на будущем, терпение поможет вам укорениться в настоящем и наслаждаться жизнью, как она есть.
Любовь как доброта
Добрые поступки являются одними из самых мощных действий, которые мы можем предпринять. О кажущихся незначительными проявлениях доброты вспоминают спустя годы или даже десятилетия после того, как они были пережиты.
В своем блоге профессиональный наставник Джоэл Алмейда (без имени) отмечает, что доброта подобна быстро текущей реке со спокойной поверхностью, «даже когда она стачивает острые края камней». Он может смягчить напряженные отношения между людьми, успокоить во время волнений и утомить даже самых ворчливых людей.
Проявите доброту, чтобы показать другим, что вы их любите и цените, и ваша жизнь наполнится позитивом. Избегайте любых побуждений реагировать грубостью, критикой, гневом или негодованием и вместо этого проявляйте доброту.
Любовь как радость успехам других
Ключевым компонентом любви является нахождение радости в успехах других. Легко потерять себя в зависти к тем, у кого больше денег, более привлекательное телосложение или большая компания друзей, но это не приводит ни к чему, кроме негативных результатов.
Вместо того, чтобы желать того, что есть у других, или обижаться на их успехи, посвятите себя разделению жизненного пути с теми, кого вы любите – в их радости и успехе, а также в их боли и неудачах.
Подобно терпению, развитие чувства радости от достижений других не только привлечет к вам других, как мотылька к огню, но и сделает вас лучшим другом для других.
Если вам трудно находить радость в успехе окружающих, потратьте некоторое время на то, чтобы лучше понять свою уникальность и свои основные ценности. Сильное чувство собственного достоинства и сострадание к себе повысят вашу способность радоваться успехам других.
Любовь как смирение
Верный способ сделать так, чтобы другим людям не нравилось ваше общество, — это хвастаться, хвастаться и поддерживать себя за счет других.
Однако практика смирения сделает время, проведенное с вами, приятным опытом для тех, кого вы любите, а не испытанием, которое они должны вынести.
Мы часто хвастаемся или хвастаемся, чтобы улучшить наше самоощущение, потому что мы чувствуем себя неадекватными, неуверенными или стыдимся себя. Тем не менее, это палка о двух концах: хотя вы можете временно чувствовать себя лучше, вы чувствуете себя лучше только по сравнению с другими, а это означает, что вы также обязательно время от времени оказываетесь на низшей стороне сравнения.
Например, если вы хвастаетесь тем, что у вас машина лучше, чем у кого-то другого, это означает, что человек с менее красивой машиной хуже человека с более красивой машиной. Естественно, у кого-то обязательно будет машина лучше, чем у вас, что снова поставит вас в невыгодное положение.
Парадоксально, но когда мы быстро признаем свои ошибки и несовершенства, другие воспринимают нас более благосклонно. Демонстрация смирения показывает другим, что мы уважаем каждого человека на основе его внутренней ценности, а не на произвольной или поверхностной основе (Tangney, 2000; 2009).
).
Будь смиренным, и тебе будет легче любить других так же, как себя.
Любовь как сочувствие
Возможно, самый действенный способ любить других — это проявлять сочувствие. Чтобы по-настоящему любить другого, мы должны быть в состоянии поставить себя на его место. Если мы не можем поставить себя на место другого, мы не сможем по-настоящему понять и оценить его таким, какой он есть.
Практика эмпатии открывает нам большую любовь к другим (и самим себе!), чем мы раньше считали возможным, и привлекает других к теплу и свету, которые излучает наша эмпатия.
Покажите другим, что вы их любите, сопереживая им — даже если вы не обязательно знаете все, с чем они имеют дело, или не одобряете их действия, приложите усилия, чтобы понять и сопереживать им, где они находятся в данный момент . Вы не пожалеете!
Действительно, любовь — это не то, что «просто случается», а сила, которую нужно развивать, культивировать и поддерживать. Это может потребовать некоторой работы, но результатом этой работы является счастливое, здоровое и принимающее себя, которое побуждает других быть счастливыми, здоровыми и принимающими.
Как бы вы ни решили проявлять любовь, важно выражать любовь регулярно и искренне. Любовь к другим не только принесет пользу тем, кто получает любовь, но и преобразит того, кто дарит любовь.
Послание на память
Я надеюсь, что эта статья показалась вам полезной для исследования сострадания, принятия и любви к себе и другим.
Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы жить лучше и счастливее, — это практиковать сострадание — как к себе, так и к другим (включая тех, кого мы любим, тех, кого мы ненавидим, и тех, кого мы даже не знаем). Как бы ни было трудно начать путь к самопринятию, любви и состраданию, помните, что результаты стоят того времени, которое вы потратите на этот путь.
Что вы думаете о том, как развить сострадание к себе? Какие-нибудь из этих упражнений на сострадание к себе кажутся особенно полезными? Что вы делаете, чтобы проявить сострадание? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Спасибо за прочтение и будьте добры к себе!
Подробнее см.
:
- Как практиковать самосострадание: 8 техник и советов
- 15 самых интересных результатов исследования самосострадания
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши 3 упражнения на самосострадание.
- Алмейда, Дж. (без даты). 5 способов показать свою любовь другим (и себе). Крошечный Будда . Получено с https://tinybuddha.com/blog/5-ways-show-love-others-yourself/
- Гилберт П. и Проктер С. (2006). Тренировка сострадательного ума для людей с сильным стыдом и самокритикой: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия: международный журнал теории и практики , 13 (6), 353–379.
- Нефф, К. (nd). Медитации и упражнения, направленные на самосострадание. Получено с https://self-compassion.org/category/exercises/#exercises .
- Пейдж, К. (2015). Более глубокие знакомства: как отказаться от соблазнительных игр и открыть для себя силу близости . Бостон, Массачусетс: публикации Шамбалы.
- Пол, М. (2014, 18 сентября). Как на самом деле научиться любить себя? Зеленый разум тела. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-15295/how-do-you-actually-learn-to-love-yourself.html
- Шниткер, С.А., и Эммонс, Р.А. (2007). Терпение как добродетель: религиозные и психологические взгляды. В RL Piedmont (Ed.) Research in the Social Scientific Study of Religion (Том 18, стр. 177-207). Лейден, Нидерланды: Brill.
- Тангни, Дж. П. (2000). Смирение: теоретические перспективы, эмпирические данные и направления будущих исследований. Журнал социальной и клинической психологии , 19 (1), 70-82.
- Тангни, Дж. П. (2009 г.). Смирение. В SJ Lopez & CR Snyder (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (стр. 483–490). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
Бостон, Массачусетс: публикации Шамбалы.Любовь — Школа Жизни
Внутренний Голос
Где-то в нашем сознании, оторванном от повседневности, сидит судья.
Они наблюдают за тем, что мы делаем, изучают, как мы работаем, анализируют, какое влияние мы оказываем на других, отслеживают наши успехи и неудачи, а затем, в конце концов, выносят вердикт. Столь последовательно это суждение, оно окрашивает все наше самоощущение. Он определяет уровень нашей уверенности и сострадания к себе, дает нам ощущение того, достойны ли мы существа или, наоборот, не должны существовать на самом деле. Судья отвечает за то, что мы называем нашей самооценкой.
Вердикт судьи более или менее любвеобилен, более или менее восторжен, но не соответствует какому-либо объективному своду правил или закону. Два человека могут в конечном итоге иметь совершенно разные уровни самооценки, даже если они, возможно, делали одни и те же вещи. Некоторые судьи просто кажутся более предрасположенными, чем другие, к тому, чтобы дать нам по существу жизнерадостный, теплый, благодарный и щедрый взгляд на самих себя. Другие побуждают нас быть чрезвычайно критическими, часто разочарованными, а иногда и близкими к отвращению.
Происхождение голоса внутреннего судьи проследить просто: это интериоризация голоса людей, которые когда-то были вне нас. Мы впитываем тоны презрения и безразличия или милосердия и тепла, которые мы слышали в годы нашего становления. Наши головы представляют собой пещеры, и почти у всех нас есть голоса, эхом отдающиеся в них. Иногда голос звучит позитивно и доброжелательно, побуждая нас пробежать последние несколько ярдов: «Вы почти у цели, продолжайте идти, продолжайте». Но чаще внутренний голос совсем не приятный. Она пораженческая и карательная, паническая и унизительная. Он не представляет ничего похожего на наши лучшие идеи или самые зрелые способности. Мы ловим себя на том, что говорим: «Ты мне противен, с такими, как ты, всегда все идет к черту».0003
Внутренний голос всегда когда-то был внешним голосом, который мы незаметно сделали своим собственным. Мы впитали в себя тон доброго и нежного опекуна, который любил снисходительно смеяться над нашими слабостями и давал нам милые имена.
Или же голос измученного или разгневанного родителя; угрожающие угрозы старшего брата, стремящегося нас унизить; слова школьного хулигана или учителя, которому, казалось, невозможно угодить.
Мы принимаем эти голоса, потому что в определенные ключевые моменты в прошлом они звучали так убедительно и неотразимо. Авторитетные фигуры повторяли свои сообщения снова и снова, пока они не застряли в нашем собственном образе мышления — в лучшую и в худшую сторону.
Упражнение: проверка нашего внутреннего голоса
Мы можем уловить звук нашего внутреннего голоса, когда побуждаем себя закончить определенные предложения:
Когда я делаю что-то глупое, я обычно говорю себе…
Когда мне это удается, я обычно говорю себе…
Когда мне лень, мой внутренний голос говорит…
Когда я думаю о том, чего хочу в сексе, мой внутренний голос говорит…
Когда я злюсь на кого-то, мой внутренний голос говорит…
Внутренний судья кажется вам добрым или карающим?
Чей внешний голос стал вашим внутренним голосом в контексте каждого вопроса? (запишите их имена)
Почему важен внутренний голос
Наш уровень любви к себе очень важен на протяжении всей нашей жизни.
Может возникнуть соблазн предположить, что быть строгим к себе, хотя и болезненным, в конце концов весьма полезно. Самобичевание может показаться стратегией выживания, которая уводит нас от многих опасностей потакания своим слабостям и самоуспокоенности. Но есть такие же, если не большие опасности в постоянном отсутствии сочувствия к нашему собственному положению. Отчаяние, депрессия и самоубийство не являются особенно незначительными рисками.
При недостатке любви к себе романтические отношения становятся почти невозможными, ибо одним из центральных требований способности принимать любовь другого оказывается уверенная степень привязанности к себе, выстроенная годами, в значительной степени в детстве. Нам нужно унаследовать чувство, что мы каким-то образом заслуживаем любви, чтобы не реагировать тупо на привязанности, дарованные нам предполагаемыми взрослыми партнерами. Без приличной доли любви к себе доброта другого всегда будет казаться нам ошибочной или фальшивой, даже странно оскорбительной, поскольку предполагает, что они даже не начали понимать нас, настолько различны наши относительные оценки того, что мы делаем.
бывает заслужил. В конце концов мы саморазрушительно — хотя и бессознательно — разочаровываемся в невыносимой, незнакомой любви, предложенной нам кем-то, кто явно понятия не имеет, кто мы такие.
Мы очень внимательно относимся к опасностям людей, которые слишком высоко ценят себя. Было бы серьезным оскорблением предположить, что кто-то может быть «влюблен в себя». Любовь к себе кажется связанной с нарциссизмом, тщеславием, эгоизмом и слепотой к нуждам других.
Но по большей части наши настоящие проблемы лежат совсем в другом направлении: в тенденциях быть глубоко и несправедливо враждебными по отношению к себе, в привычке всесторонне оценивать свои недостатки, отказываться прощать себе идиотизм и быть подозревать кого-то достаточно странного, чтобы думать о нас хорошо. Если бы мы увидели, что кто-то другой обращается с нами так, как большинство из нас относится к себе, мы могли бы подумать, что они отвратительно жестоки.
По большей части, кажется более нормальным и, как ни странно, чувствовать себя более комфортно, когда тебя не любят или игнорируют.
Мы ищем партнеров, которые сделают нам одолжение, думая о нас не лучше, чем мы сами о себе думаем. Презрение не обязательно приятное, но, по крайней мере, оно кажется знакомым и в некотором смысле правильным. Если мы не скромно, а искренне убеждены в своей привлекательности, получение привязанности будет просто равносильно получению награды за достижение, которого мы никогда не зарабатывали. Люди, которым не повезло влюбиться в ненавидящих себя типов, должны приготовиться к взаимным обвинениям со стороны всех ложных льстецов. Мы будем знать, что должно быть что-то не так с любым, у кого плохой вкус, чтобы с энтузиазмом относиться к кому-то вроде нас.
Без достаточного балласта любви к себе мы будем продолжать отвергать позитивное отношение в целом ряде областей: предложения дружбы, профессионального продвижения и похвалы — все это вызовет тревожный звоночек. Мы будем ошибаться на собеседованиях, саботировать наши рабочие возможности и становиться странными и грубыми с возможными новыми друзьями — в попытках привести нашу внешнюю реальность в соответствие с нашими внутренними оценками.
Изменение внутреннего голоса
В этот момент может возникнуть соблазн сказать, что мы вообще не должны осуждать себя. Мы должны просто одобрять и любить. Но мы должны определить, что хороший внутренний голос скорее подобен (и так же важен, как) по-настоящему порядочному судье; кто-то, кто должен быть рядом, чтобы отделить хорошее от плохого, но кто всегда может быть милосердным, справедливым, точным в понимании того, что происходит, и заинтересованным в том, чтобы помочь нам справиться с нашими проблемами. Дело не в том, что мы должны перестать осуждать себя, а в том, что мы должны научиться лучше судить о себе.
Частью улучшения того, как мы судим о себе, является обучение – осознанным и преднамеренным образом – говорить с собой по-новому и по-другому, а это означает, что мы можем услышать лучшие голоса. Нам нужно слышать конструктивные, добрые голоса достаточно часто и по достаточно сложным вопросам, чтобы они воспринимались как нормальные и естественные ответы, чтобы, в конце концов, они стали нашими собственными мыслями.
Один из подходов состоит в том, чтобы определить приятный голос, который мы знали в прошлом, и придать ему больше масштаба. Возможно, была добрая бабушка или тетя, которые быстро понимали нашу сторону вещей и говорили нам искусные слова поддержки. Если бы мы разлили наш апельсиновый сок по всему ковру, они бы напомнили нам, что несчастные случаи могут случиться с каждым (на прошлой неделе они сами пролили чашку кофе на диван). Вместо того, чтобы продвигать карательный, критический голос, они представляют собой спокойный, понимающий способ устранения недостатков. Мы можем попытаться сосредоточиться на таком поддерживающем подходе и вызывать его на регулярной основе; вместо того, чтобы ждать, пока оно всплывет (как это бывает редко) в наших головах, мы можем сознательно взращивать и тренировать его. Когда дела идут не так, как мы хотим, мы можем спросить себя, что сказал бы этот человек, а затем активно репетировать про себя слова утешения, которые он, скорее всего, предложил бы (мы, как правило, сразу узнаем).
Традиционно религии пытались помочь нам в деле обеспечения нас доброжелательными голосами. Они предоставили нам обнадеживающие, любезные, часто материнские образы, голоса которых, как они предлагали, мы впитали в свой собственный разум. Буддистов, например, познакомили с богиней Гуаньинь, ободряющим божеством, немного похожим на Деву Марию, которая могла слышать нас в беде, встречать нас с нежностью и укреплять нас перед лицом жизненных задач. Неявный тезис Гуаньинь состоит в том, что любовь и мирской успех — две разные вещи. Вы заслуживаете сострадания не из-за совершенства того, что вы делаете, а из-за того, что вы существуете. Достижение не должно быть валютой доброты. Корень сильного стресса обычно заключается не только в страхе, что кто-то может потерпеть неудачу. Скорее это зажигательная мысль о том, что будет означать неудача: что мы заслуживаем того, чтобы нас осмеяли и бросили. Когда угроза этой эмоциональной катастрофы снята, человек лучше справляется с практическими задачами, стоящими перед нами.
Другая важная стратегия изменения голосов в наших головах — попытаться стать себе воображаемым другом. Поначалу это звучит странно, потому что мы естественным образом представляем друга как кого-то другого, а не как часть нашего собственного разума. Но в этой концепции есть ценность из-за того, что мы знаем, как относиться к своим друзьям с симпатией и воображением, которых мы не применяем к себе. Если друг попал в беду, наш первый порыв редко состоит в том, чтобы сказать ему, что он по сути своей мудак и неудачник. Если друг жалуется, что его партнер не очень тепло к нему относится, мы не говорим ему, что он получает то, что заслуживает. Мы пытаемся убедить их, что они, по сути, симпатичны и что стоит изучить, что можно сделать. В дружбе мы инстинктивно знаем, как использовать стратегии мудрости и утешения, которые мы упрямо отказываемся применять к себе.
Есть три ключевых шага, которые обычно делает хороший друг, которые могут служить моделью того, что мы должны, с новой приверженностью любви к себе, делать с собой в наших собственных головах.
Во-первых, вы нравитесь хорошему другу таким, какой вы есть. Любое их предложение или стремление к тому, как вы могли бы измениться, основано на принятии. Когда вам предлагают попробовать другой подход, это не ультиматум и не угроза. Они решительно не говорят, что вы должны измениться или быть брошенными. Друг настаивает, что мы уже достаточно хороши. Но они хотят объединить усилия с нами, чтобы решить проблему, которую, по их мнению, нам принесет пользу.
Не льстив, хорошие друзья также постоянно держат в уме некоторые вещи, которые мы делаем правильно. Они не видят ничего плохого в странном комплименте и подчеркивании наших сильных сторон. Удивительно, как легко мы можем упустить из виду все свои достоинства, когда возникают проблемы. Друг не попадает в эту ловушку; они могут признать трудности, сохраняя при этом память о наших добродетелях. Хороший друг сострадателен. Когда мы терпим неудачу, а это случится, они с пониманием и великодушием относятся к нашим неудачам. Наша глупость не исключает нас из круга их любви.
Хороший друг ловко доносит, что ошибаться, терпеть неудачу и облажаться — это то, что мы, люди, делаем. Все мы родились в детстве с различными предубеждениями в характере, которые развились, чтобы помочь нам справиться с неизбежно несовершенными родителями. И эти приобретенные привычки ума надежно подведут нас во взрослой жизни. Но нас не в чем упрекнуть, потому что мы не собирались быть такими намеренно. На самом деле у нас не было много лучших вариантов. От нас неизбежно требуется принимать важные решения, прежде чем мы действительно поймем, что поставлено на карту или как сыграет наш выбор. Мы слепы во всех наших больших движениях вокруг любви и работы. Мы выбираем переезд в другой город, но мы не можем знать, будем ли мы там процветать. Нам приходится выбирать путь карьеры, когда мы еще молоды и не знаем, какими будут наши будущие потребности. В долгосрочных отношениях мы должны взять на себя обязательство перед другим человеком, прежде чем поймем, каково это будет так тесно связать свою жизнь с его жизнью.
Хороший друг знает, что неудачи на самом деле не редкость. В качестве отправной точки они привносят в игру свой собственный и человеческий яркий опыт неразберихи в качестве ключевых точек отсчета. Они постоянно говорят нам, что наш конкретный случай может быть уникальным, но общая структура является общей. Люди не просто иногда терпят неудачу. Все терпят неудачу, только мы не знаем об этом.
Парадоксально, но в то же время обнадеживающе, что мы обычно знаем, как быть лучшим другом для близких незнакомцев, чем мы знаем, как быть с самими собой. Обнадеживающая причина заключается в том, что мы действительно уже обладаем соответствующими навыками дружбы. Просто мы еще не направили их тому, кто, вероятно, больше всего в них нуждается, а именно, конечно, нам самим.
Другая стратегия любви к себе — переосмысление нашего отношения к жалости к себе. Мы научились жалости к себе, когда были молоды. Был солнечный воскресный полдень; тебе было девять лет. Твои родители не разрешали тебе есть мороженое, если ты не делал домашнее задание по математике.
Это было мучительно несправедливо. Каждый второй ребенок в мире играл в футбол или смотрел телевизор. Ни у кого больше нет такой подлой матери. Это было просто ужасно.
Теоретически мы все мертвы против жалости к себе. Это кажется крайне непривлекательным, потому что обнажает эгоизм в его самой основной форме: неспособность представить наши собственные страдания в надлежащей перспективе на более широком фоне человеческой истории. Мы оплакиваем наши крошечные бедствия и холодно смотрим на великие трагедии мира. Проблема с бахромой или неправильно приготовленным стейком доминирует над умом, в то время как мы игнорируем условия работы в Китае и коэффициент Джини в Бразилии.
Никто не любит признаваться в жалости к себе. И все же, если быть честными, это то, что мы чувствуем довольно часто. И на самом деле это часто довольно приятная эмоция.
Дело в том, что мы действительно заслуживаем гораздо большей жалости, чем другие люди, вероятно, одарят нас. Жизнь, по правде говоря, ужасно тяжела во многих отношениях — даже если у вас есть первоклассный тарифный план и холодильник с элегантным дизайном.
Наши таланты никогда не получают должного признания, наши лучшие годы обязательно уйдут, мы не найдем всей любви, в которой нуждаемся. Мы заслуживаем жалости, и вокруг нет никого, кто мог бы дать ее нам, поэтому мы должны сами обеспечить ее изрядную дозу. Оперативная причина может с возвышенной точки зрения показаться смешной — бедняга, я никогда не буду водить Феррари; это так грустно, я думал, что мы идем в японский ресторан, и они заказали паб. Но это всего лишь удобные возможности погрузиться в гораздо большую проблему: основные печали существования, за которые мы действительно заслуживаем самого нежного сострадания.
Представьте, что было бы, если бы мы не могли жалеть себя. Мы были бы гораздо худшей категорией психического дискомфорта: депрессией. Депрессивный человек — это тот, кто утратил искусство жалости к себе, стал слишком строг к себе. Если подумать о родителях, утешающих ребенка, то они часто тратят часы на очень незначительные вещи: потерянную игрушку, разбитый глаз ноноу, детский праздник, на который его не пригласили.
Они не смешны, они, по сути, учат ребенка заботиться о себе и дают место важной идее о том, что «маленькие» расстройства могут иметь очень большие внутренние последствия.
Постепенно мы учимся подражать этому родительскому отношению к себе и начинаем жалеть себя, когда никто другой этого не сделает. Это не обязательно полностью рационально, но это механизм выживания. Первая защитная оболочка, которую мы разрабатываем, чтобы иметь возможность справляться с огромными разочарованиями и фрустрациями, которые подбрасывает нам жизнь. Защитная позиция жалости к себе далеко не презрительна. Это трогательно и важно. Многие религии выразили это отношение, придумав божеств, которые смотрят на людей с невыразимой жалостью. В католицизме, например, Деву Марию часто изображают плачущей из сострадания к невзгодам обычной человеческой жизни. Такие добрые существа на самом деле являются проекцией нашей собственной потребности в жалости.
Жалость к себе — это сострадание, которое мы проявляем к себе.
Более зрелый аспект самости обращается к слабым и потерянным частям души и утешает их, гладит их, говорит им, что понимает и что они действительно прекрасны, но неправильно поняты. Это позволяет им какое-то время быть немного ребячливыми, поскольку они на самом деле такие. Он дает нетребовательную, подтверждающую любовь каждому ребенку, но, что гораздо важнее, каждому взрослому, необходимому для преодоления страданий существования.
Мы можем более регулярно подключаться к моделям хорошего внутреннего голоса, более мудрого, более конструктивного и более тонкого, чем тот, которым мы обладаем в настоящее время. Если существующий голос подобен голосу пренебрежительного, на которого трудно произвести впечатление, отца или нетерпеливой, суровой матери, мы могли бы вместо этого обратиться к голосу более доброго и сочувствующего, например, к голосу британского психоаналитика двадцатого века Дональда Винникотта. Винникотта особенно интересовали люди, которые строги к себе и чувствуют, что им всегда не удается соответствовать идеальным стандартам.
Он часто работал с родителями, которые на самом деле изо всех сил старались присматривать за своими детьми так хорошо, как могли, но были очень обеспокоены и огорчены тем, что они все еще плохо справлялись со своей работой. Винникотт призывал их думать не о том, чтобы быть идеальными матерью или отцом, а о том, чтобы быть «достаточно хорошими». и будьте более снисходительны к их неизбежным ошибкам. Чтобы им, как следствие, было приятнее, чтобы их дети были рядом. Винникотт отчетливо уловил ужасную иронию в сердце карающего внутреннего голоса. Он говорит, что пытается сделать нас лучше. Но на самом деле бремя постоянной критики изнутри имеет обратный эффект.
Дело не в том, что мы должны обращаться именно к Винникотту. Мы можем найти нужный нам внутренний голос в щедром и ободряющем писателе, в доброй бабушке или хорошем друге. Нам нужно постоянно спрашивать себя: что бы они сказали мне сейчас? Как бы они меня осудили — лучше, чем я сам себя оцениваю. Мы намереваемся сознательно усвоить лучшие голоса, с которыми мы сталкивались, чтобы они стали теми, которые мы слышим в трудные времена.
5 способов почувствовать больше любви и сострадания к себе и другим
«Количество счастья, которое у вас есть, зависит от количества свободы, которое есть у вас в сердце». ~Thich Nhat Hanh
В последнее время я чувствую уязвимость, которую всегда хотел чувствовать без страха.
Я всегда хотел быть одним из тех людей, которые могут показать миру свое подлинное «я» и по-прежнему смотреть вам в глаза после того, как я позволю вам увидеть себя, не дрожа от стыда или сожаления.
Не так давно я поделился своими чувствами с человеком, которого очень любил. Это была одна из самых трудных и страшных вещей, которые я когда-либо делала, но она дала мне свободу быть уязвимой и, наконец, иметь сердце, готовое впустить любовь.
Любовь к этому человеку научила меня так многому в любви, прощение и принятие.
Хотя он не хотел того же, чего хочу я, просто его присутствие в моей жизни научило меня больше тому, как чувствовать безусловную любовь и искреннее сострадание к себе.
В результате я испытываю глубокий уровень безусловной любви и сострадания к другим.
Раньше я относился ко всему очень лично.
Если я проходил мимо незнакомца, который бросал на меня недобрый взгляд, или если банковский кассир был груб, или если мужчина, которого я любил, не хотел любить меня так, как я хотел, я думал, что это означало со мной было что-то не так. Однако я понимаю, что все это не имеет ко мне никакого отношения.
Теперь у меня совершенно новое чувство сознания.
Когда я начинаю испытывать негативный внутренний диалог с самим собой, кажется, что я почти сразу же переключаюсь в состояние любви к себе, прощения, принятия и сострадания к себе. Это внутреннее пробуждение начало трансформироваться в новое восприятие моего внешнего мира.
Вместо моих обычных мыслей и реакций, возникающих при столкновении с далеко не идеальными реакциями внешнего мира, я могу видеть себя в вас и вас во мне.
Сразу начинаю сочувствовать, потому что знаю, что тебе больно, как и мне, и ты чувствуешь радость, как и я. Вы беспокоитесь и иногда боитесь, как и я. У тебя бывают плохие дни, как у меня, и у тебя бывают замечательные дни, как у меня. Ты ищешь, как и я. Ты хочешь верить в любовь, как и я.
Я смотрю на людей, проходящих мимо меня в магазине, на улицах или в пробке, и глубоко понимаю, что они тоже иногда чувствуют себя отчужденными, и у них тоже бывают времена, когда они боятся, что их никогда не будет достаточно — просто как я.
Мы все чувствуем одно и то же.
Это осознание позволило мне продолжать любить, даже если оно не возвращается ко мне так, как я изначально хотел. Настоящая любовь, в конце концов, состоит в том, чтобы любить кого-то и ничего не ожидать взамен.
Я практикую это каждый день, честно говоря о том, что у меня на сердце, и не слишком цепляясь за результат.
Для меня практиковать любовь — это то же самое, что практиковать искусство отпускать и давать другим свободу просто быть, принимая их такими, какие они есть.
Это то, что мы можем делать с друзьями, семьей, любовными интересами и незнакомцами.
Теперь я могу смотреть этому особенному человеку в глаза и улыбаться, потому что знаю, что он такой же, как я. Я знаю, что он может видеть меня сейчас, потому что я, наконец, открылась ему, и я чувствую себя хорошо за это.
Я могу принять его и просто испытать его таким, какой он есть и где он находится на своем пути, потому что теперь я знаю, что мы одинаковы. Я знаю, что будет, то будет, а что не будет, то не будет.
Тем временем я продолжаю освобождать место в своем сердце, чтобы дарить и получать любовь.
Простой внутренний сдвиг полностью изменил тип отношений, которые я привлекаю. Когда вы живете из любви к себе, мир отражает любовь и сострадание к вам.
Когда вы даете себе безусловную любовь, сострадание, прощение и принятие, вы можете дать это другим.
Вот пять советов, как почувствовать больше любви и сострадания к себе и, следовательно, отразить это в мире.
1. Если вы еще не чувствуете настоящей любви к себе, действуйте так, как будто.
Относитесь к себе с любовью и делайте то, что питает вас, делает вас сильнее и заставляет вас гордиться тем, кто вы есть и как вы живете. Упражнения, медитация, бесплатная помощь другим и здоровое питание работают для меня очень хорошо. Практикуйте прогресс, а не совершенство.
2. Когда кто-то причиняет вам боль, напомните себе, что он такой же, как вы.
Им больно, они чувствуют страх, неуверенность и испытывают потребность защищать и защищать себя. Они ничем не отличаются от нас с вами.
Время от времени мы все реагируем на программирование в нашем сознании. По мере того, как вы будете испытывать безусловную любовь и сострадание к себе и другим, вы начнете трансформировать программу своего мозга. Все, что вам нужно, это осознание. Просто знайте.
3. Помните, что другие идут по своему пути так же, как и вы по своему.
Вы оба делаете все возможное.
4. Быть полезным миру.
Ничто так не поможет вам обрести сострадание к себе и другим, как встреча лицом к лицу с людьми, у которых гораздо меньше материальных проблем, но гораздо больше, чем у вас.
5. Обратитесь внутрь себя и попросите свое высшее знание показать вам, где вам не хватает честности, любви, доверия, сострадания, прощения и принятия.
Тогда попросите себя исцелиться.
Проявите терпение. Иногда со временем происходят небольшие сдвиги. Позволить вашему собственному процессу разворачиваться — это акт любви сам по себе.
Фото Кары Эллисон
Об Эрин Ланахан
Эрин — международный сертифицированный лайф-коуч, инструктор по йоге, а также писатель и спикер по вопросам мотивации. Ее миссия состоит в том, чтобы вдохновить как можно больше людей вернуться к своему естественному состоянию покоя, изобилия, здоровья, вдохновения и любви, чтобы они могли создать жизнь, о которой мечтают. Посетите ее блог и страницу You Tube.