Шпаргалка для тех, кто начал работу над собой!
- Психология
Добавить комментарий
Вы решили изменить свою жизнь, ибо реальность сегодняшнего дня вас мягко говоря не устраивает, то начать стоит с самого простого — прежде чем сформулировать желаемый результат. Уберите из своей речи слова-блокаторы, которые вам явно будут мешать в вашем пути.
«Бороться»
Нет смысла бороться с лишним весом, с негативными привычками. Со своими негативными эмоциями и т.д. Любая борьба априори — путь в никуда. Любое действие вызывает противодействие равное силе действия. Чем мощнее план борьбы с чем -либо, тем сильнее станет то, с чем вы решили побороться.
«Менять себя»
Сразу скажу поменять себя нельзя. Скажу сразу, что куда правильнее будет изначально научиться принимать себя. Принятие в основе саморазвития.
«Работа над собой»
Интересно, как эта фраза выглядит в действии, кто и над кем в вас будет работать? Да и позиция «над» автоматически ставит ту часть вас с которой вы собираетесь работать в позицию жертвы, подчинения, что создает внутри ощущение самонасилия, которое к саморазвитию отношения не имеет вообще.
Вообще послушав человека можно рассказать о нём очень многое. Речь клиента для психолога — это мощный диагностический инструмент. Поэтому саморазвитие стоит начинать с наблюдения за своей речью и мыслями. Речь -ваши озвученные мысли. Мысли — это основа ваших действий. Наблюдение за своими мыслями — это очень серьёзная практика, использование которой наполнит вашу реальность качественными изменениями.
Наблюдение за своими мыслями и речью, принятие себя целостного позволит вам скинуть ещё одну гирю с ваших ног — простить себя. Простить себя необходимо для того, чтобы убрать такие помехи в саморазвитии как чувство вины и стыда, и взять на себя ответственность за себя и за свою жизнь.
Осмыслите три значимых вопроса в жизни человека: Кто я, куда и зачем я иду? Да, есть разные психотерапевтические направления в работе с человеком, да многие из них особое внимание уделяют работе с прошлым человека.
На мой личный взгляд (без претензий на истинность) по нраву работать с человеком в здесь и сейчас. Не важно, что было в прошлом, значимо что в здесь и сейчас у вас есть все необходимое для обретения счастья и гармонии внутри.
Значимо лишь иметь четкий образ желаемого результат — воля, а сила внутри вас включится автоматически, после первого сделанного вам усилия. Точки опоры есть внутри каждого из нас, стоит лишь обратить на них свой взор.
В работе с собой есть определенные правила.
Читайте по теме: Внутренняя и внешняя работа над собой
Во всем хороша мера, да в саморазвитии. Нет смысла торопиться, ибо спешка удел пешки. Качественные изменения вы конечно же начнете видеть очень быстро, но качеством наполнить все сферы своей жизни можно уже за год регулярной работы с собой. Практикуй везде и всегда, не ищи оправданий почему ты не можешь уделить внимание практике.
Совершенству нет предела. Верьте в себя и в свой результат.. Не пугайтесь своих ошибок и откатов, они естественные моменты на пути саморазвития. И помните, самый главный учитель в вашей жизни это вы сами!!
Татьяна Лявенко
Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook
саморазвитие
с чего начать? Схема для работы над собой
У каждого в жизни случаются взлеты и падения, и часто в своих неудачах мы виним окружающих, судьбу, но вот свои недостатки можем в упор не видеть. Для того, чтобы что-то изменить в окружающем мире, нужно начать, в первую очередь, с себя.
Однажды вы поставите перед собой вопрос — «с чего начать работу над собой?». Самосовершенствование — дело тонкое, к нему нужно очень грамотно подходить, чтобы в один момент не появилось желание бросить все.
Колесо жизни — как сильная мотивация на пути самосовершенствования
Если вы не знаете с чего начать саморазвитие, как выбрать для себя верный путь, для начала нужно понять, в какой его точке вы находитесь. «Колесо жизни» — это система, которая помогает проанализировать уровень вашей успешности.
Для этого необходимо нарисовать круг, разделить его на 8 секторов:
— карьера и бизнес. Доставляет ли вам удовольствие ваша работа?
— финансы. Довольны ли вы своей зарплатой? Хватает ли вам средств для материальной независимости?
— друзья и окружение. Помогает ли окружение вам развиваться? Что вы получаете от общения с друзьями?
— семья и любовь. Есть ли гармония в ваших отношениях с близкими людьми?
— здоровье и спорт. Насколько крепкое у вас здоровье? Хотели бы вы сделать свое тело привлекательным и избавиться от лишнего веса?
— развлечение и отдых. Правильно ли вы организовываете свой отдых, чтобы не только зарядиться энергией, но и получить для себя что-то полезное?
— образование и личностный рост.
Какие знания вы приобрели, чтобы развиваться и самосовершенствоваться?
— яркость жизни. Довольны ли своей жизнью? Достаточно ли в ней ярких, запоминающихся моментов?
Каждый сектор — это ваша жизненная ценность, которая необходима для того, чтобы почувствовать себя наиболее счастливым. Таким образом, вы наведете порядок в своих целях и лучше будете понимать, к чему вам нужно стремиться. Также не забудьте написать, чего именно в каждом секторе вам не хватает для полного счастья.
Каждый сектор необходимо оценить по 10-балльной системе. Вы должны быть максимально честны с собой. Не нужно искать оправданий своему отвисшему животику или маленькой зарплате. Просто наконец-то признайтесь себе в том, что в данных сферах у вас все плохо и с этим нужно что-то делать.
После этого точки на шкале соедините линией. Если фигура, получившаяся в центре, напоминает круг, то вас только можно поздравить. Вы в полной гармонии с собой и с окружающим миром.
Если получится кривая фигура, вы сможете увидеть, над каким сектором вам необходимо работать, чтобы достичь гармонии и счастья.
К тому же, приведя в порядок один сектор, вы можете положительным образом повлиять и на другие части.
После анализа каждого сектора вы должны поставить перед собой глобальные цели, которые нужно разбить на несколько маленький и уже к ним уверенно стремиться. К тому же, цель должна быть достижимой, поэтому будьте реалистами и не старайтесь стать стройной, как Анджелиной Джоли, и найти себе принца в лице Бреда Питта.
Заведите себе дневник и записывайте в него то, чего вы достигли, каждую маленькую победу. Например, вы отказались от вредной, но вкусной еды. Похвалите себя за это.
Позитивный взгляд в будущее — половина успеха
Саморазвитие личности не может быть достигнута без позитивного взгляда в будущее. Если вы все время будете думать, что вы ничего не достигнете, что нет результатов, будут роиться мысли о том, чтобы все бросить, вы никогда ничего не добьетесь.
Вы должны каждый день встречать с улыбкой, радоваться даже самым мелким победам, во всем видеть позитив, замечать изменения в себе.
Конечно, одних мыслей для саморазвития человека недостаточно. Важны действия. Сначала достаточно и 30 минут в день — почитать книгу, чему-то научиться. Вы даже можете просто вечером не сидеть в социальных сетях или не смотреть телевизор, и это уже будет победой и первыми шагами на пути самосовершенствования.
Литература для самосовершенствования
Книги для саморазвития — это еще один шаг на пути совершенствования своей личности. Есть много первоисточников, как Библия или книги по учению Дао, но они многим будут непонятны.
Сегодня есть масса книг для саморазвития. Представляем вам список некоторых из них:
- Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен «Цельная жизнь». Научит ставить реальные цели, которые просто достичь. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты;
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя». Данная книга может кардинально изменить вашу жизнь. В ней рассказывается, как простые люди становятся выдающимися;
- М.
Дж. Райан «В этом году я…» Данная книга будет полезна всем, так как она помогает менять привычки, исполнять данные самому себе обещания, и менять свою жизнь к лучшему; - Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта». Во всем мире признана книгой №1 по саморазвитию. Вы сможете выйти из зоны комфорта, чтобы достигать максимальных целей;
- Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?». Автор считает, что сила воли, как мышцы, которые нужно качать и укреплять.
Дж. Райан «В этом году я…» Данная книга будет полезна всем, так как она помогает менять привычки, исполнять данные самому себе обещания, и менять свою жизнь к лучшему;У всех книг есть один главный смысл — саморазвитие никогда не заканчивается. Можно всю жизнь работать над становлением своей личности, делать свою жизнь яркой и незабываемой. Каждый из нас стремиться быть лучше, но этим качеством нужно пользоваться грамотно.
Несколько правил для саморазвития
Каждый человек живет в своей зоне комфорта, и часто мы боимся чего-то нового и неизвестного, поэтому так сложно, и порой страшно, менять свою жизнь. Процесс саморазвития нужно превратить в привычку, чтобы никогда не сходить с этого пути.
С чего стоит начать саморазвитие? План простых действий вам поможет постепенно вырабатывать эту привычку:
— жизнь зависит непосредственно от наших желаний и действий. В ней нет ничего невозможного. Никогда не говорите себе, что что-то невозможно сделать, просто подумайте, что нужно для того, чтобы это стало достижимым;
— путь к главной цели разбейте на несколько маленьких, которых легко достичь. Когда это войдет в привычку, можете ставить перед собой больше целей;
— вечером обдумайте все, что произошло с вами за день. Записывайте свои успехи и поражения. Если вы что-то сделали не так или что у вас не получилось, подумайте, что бы изменилось, если бы вы поступили по-другому.
Не забывайте, что самосовершенствование — тяжелый путь, но очень интересный. Если вы однажды решили изменить свою жизнь, придерживайтесь этой мысли всегда, и верьте в то, что результат оправдает всякие ожидания. Всегда смотрите на жизнь, успехи и поражения с позитивом, и тогда у вас точно все получится.
5 способов работы над собой (приводящих к реальным результатам!)
Хотите улучшить себя? Может быть, вы хотите изменить свой внешний вид. Вы можете захотеть изменить проводку в своем мозгу и изменить свое мышление. У большинства из нас есть одна или две вещи, которые мы хотим улучшить в себе. Так как же работать над собой, чтобы добиться результатов?
Не всегда легко работать над собой. Для начала нам нужно осознать свои недостатки. И затем, мы должны признать пользу перемен. Личностный рост — это непросто, но мы здесь, чтобы помочь вам начать.
Эта статья расскажет о преимуществах работы над собой. Также будет предложено 5 способов начать работать над собой.
Содержание
- Зачем работать над собой?
- Трудности работы над собой
- 5 способов работы над собой
- 1. Записывайте свои мысли
- 2. Читайте и учитесь
- 3. Ищите профессиональную помощь
- 4. Наслаждайтесь состраданием к себе 5.
- 2 путешествие
- Подведение итогов
Зачем работать над собой?
Жизнь — это не генеральная репетиция; вы получите только один выстрел.
Вы можете плыть по жизни, так и не реализовав весь свой потенциал, или вы можете выполнять тяжелую работу, инвестировать в себя и увидеть, на что вы способны.
Вы имеете право быть лучшей версией себя. Когда вы начинаете инвестировать в себя, возникает странный эффект домино. Появляются возможности — вибрации, которые вы испускаете, возвращаются к вам. Мир открывается.
Другими словами, когда вы работаете над своим личным развитием и инвестируете в себя, вы получаете следующие преимущества:
- Повышение самооценки.
- Повышенная уверенность.
- Ваши отношения с самим собой улучшаются.
- Ваши отношения с другими улучшаются.
- Вы становитесь более открытыми.
- Почувствуйте себя более удовлетворенным.
Помните: счастье взращивается внутри нас.
Вы учитесь создавать счастье, когда работаете над собой.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью.
Не упусти свое счастье!
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Трудности работы над собой
Процесс личностного роста сложен. Возможно, вы застряли в нездоровых романтических отношениях или окружены фальшивыми «друзьями». Возможно, вы спрятали тревожные воспоминания из своего прошлого.
Когда мы работаем над собой, мы начинаем видеть модели поведения, за которые в конечном счете несем ответственность. Важно не заниматься игрой с обвинением ни себя, ни других.
Иногда путь наиболее значительного роста должен вести нас через прошлое. И единственный способ двигаться вперед — это иметь дело с тем, что мы давно оставили позади.
Весь процесс требует от нас честных и открытых дискуссий с собой и другими.
В этом исследовании изучалось, влияет ли самосовершенствование на улучшение самочувствия. Это говорит о том, что готовность к самосовершенствованию коррелирует с жизненными достижениями и будущими перспективами.
В исследовании говорится, что готовность к самосовершенствованию может считаться «личной способностью» и «жизненным шансом вести хорошую жизнь».
5 способов работы над собой
Мы все разные; нет заданного пути для следования. Вы единственный вы на этой земле, и только вы знаете, в чем заключается ваше трение. Это отличное место, чтобы начать расследование.
Не откладывай слишком долго. Критическое только начинается. С личной точки зрения этот год стал для меня годом огромного личного роста.
Я пережил год взлетов и падений на моем пути роста, и я уже чувствую себя более счастливым и удовлетворенным, проделав эту работу. Однако мне еще предстоит пройти долгий путь.
Это мои 5 лучших советов по работе над собой.
1. Записывайте свои мысли
Откуда вы знаете, над чем хотите работать, если вы не обладаете самосознанием? Ведение дневника — отличный способ просеять свои мысли. Ведение дневника позволяет вам построить симбиотические отношения между вашим прошлым и будущим.
Если вы застряли с идеями о том, о чем писать, вот наша полезная статья с тем, что нужно написать в вашем дневнике.
Ведение дневника помогает нам узнать о себе то, что мы можем не осознавать. Скорее всего, вы найдете области, над которыми хотели бы поработать в процессе написания.
2. Читайте и учитесь
Книги невероятны! Они открывают целый мир знаний и опыта. И это не только книги; у нас есть журналы, онлайн-статьи, подобные этой, и журналы.
Мир полон информации. Если есть конкретная область, над которой вы хотите поработать, я гарантирую, что для этого есть книга.
Ранее в этом году я хотел поработать над своей привычкой доставлять удовольствие людям.
Я читал книгу « Not Nice » доктора Азиза Газипура. Он взял меня в путешествие, чтобы определить особенности моего поведения, приятного людям. Эта книга помогла мне распознать свои нездоровые привычки, о которых я даже не подозревал, что они являются частью моего нравления людям.
Если вы хотите овладеть каким-либо навыком или избавиться от черты, сдерживающей вас, в вашей местной библиотеке или книжном магазине наверняка найдется книга, которая поможет вам.
3. Обратитесь за профессиональной помощью
Иногда мы не можем выполнить работу самостоятельно.
Независимо от того, над чем вы хотите работать, есть эксперт, который может вам помочь. Если вы хотите улучшить свои показатели на работе, в этом может помочь карьерный коуч. В качестве альтернативы вам может понадобиться помощь в вопросах здоровья и фитнеса, и в этом случае множество физкультурников и тренеров ждут вашего ответа.
Если вы чувствуете, что застряли в старых травмах или имеете прошлые трудности, которые вы не можете решить в одиночку, обратитесь к хорошему психотерапевту.
4. Примите сострадание к себе
Если вы готовы работать над собой, вы также должны быть готовы быть добрыми к себе.
Чтобы стать лучше, нужно много работать. Мы не всегда понимаем это правильно, и часто остаемся разочарованными и сбитыми с толку. В такие моменты полезно быть нежным с самим собой. Научиться состраданию к себе — это навык сам по себе.
Говорите с собой, как с близким другом: без обвинений и язвительных замечаний. Признайте, как далеко вы продвинулись в своем путешествии, и подчеркните все свои успехи.
Ошибки случаются, но не размышляйте о них. Мы все делаем ошибки, и это нормально, потому что мы всего лишь люди. Прости себя и иди дальше.
5. Наслаждайтесь путешествием
Смейтесь, прыгайте, визжите и танцуйте.
Всегда есть место для работы над собой, поэтому иногда кажется, что вы никогда не достигнете цели. Поэтому вам нужно убедиться, что вы получаете удовольствие от путешествия. Как бы вы ни хотели работать над собой, делайте это по-своему и считайте каждый день.
Жизнь для того, чтобы жить в настоящем. Прошлое было и ушло, и хотя мы можем работать над его влиянием, давайте не будем позволять ему тянуть нас вниз.
Будьте осторожны, не позволяйте своему прошлому управлять вашим настоящим. И не позволяйте заботам о будущем мешать вам жить настоящим.
Вы невероятны и так любите давать и получать. Это ваше время, чтобы сиять!
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по психологическому самообслуживанию!
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Мы все заслуживаем того, чтобы чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными жизнью. Когда вы начнете работать над собой, вы снимете слой ненужного бремени и освободите более надежную и яркую версию себя.
Но помните, работа никогда не останавливается. Нет конечного пункта назначения; мы все постоянно растем.
Какая для вас идеальная среда для работы над собой? Каким достижением вы особенно гордитесь? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
Али Холл Писатель
Доброта — моя суперсила. Собаки и природа — мой кислород. Выпускник психологии со спортивными науками. Шотландец родился и вырос. Я работал и путешествовал по всему миру. Найди меня, бегущего на длинные дистанции по холмам и тропам.
11 шагов, чтобы начать работать над собой — Основы от Бекки
Многие из нас работают над другими аспектами своей жизни, но пренебрегают работой над собой. Это огромная ошибка, потому что мы не можем работать ни над чем другим, если сначала не поработали над собой.
Если хочешь чего-то добиться в жизни, то сначала работай над собой! В этой статье я поделюсь десятью шагами, которые помогут вам начать работать над самой важной частью вашей жизни — САМИ!
Почему важно работать над собой Работать над собой важно, потому что это способ улучшить жизнь.
Работа над нашими отношениями, работой и хорошим здоровьем невозможна, если мы не будем постоянно искать способы улучшить себя. Все это часть нашего личного пути к тому, чтобы стать лучшей версией себя.
Баланс между работой и личной жизнью — это то, к чему мы все стремимся, и это важная часть работы над собой. Находя мир в работе и научившись мудро управлять своим временем, мы можем перейти к другим аспектам жизни, которые требуют внимания.
Шаг № 2. Избавьтесь от токсичных отношенийПервый шаг к работе над собой — это избавление от токсичных отношений. Это люди, которые приносят негатив в вашу жизнь, и им нельзя доверять или полагаться на них на сто процентов.
Они могут унижать вас, заставлять вас чувствовать себя плохо, делать что-то за вашей спиной или играть в интеллектуальные игры.
Второй шаг — работайте над собой, отсекая негативные мысли. Это вещи, которые закрадываются в наши умы и заставляют нас чувствовать себя плохо или стыдиться того, что мы сделали в прошлом.
Очень часто эти мысли исходят от людей, которые со временем причиняли нам боль, и нам нужно работать над тем, чтобы не позволить этим мыслям проникнуть в нашу жизнь и контролировать ее.
Шаг № 4: осознайте важность личного ростаЛичностный рост важен, потому что это способ узнать, кто мы есть, что нами движет, как сделать себя счастливыми или как хорошо работать с другими.
Этот тип личного развития будет творить чудеса для наших рабочих отношений, романтических отношений и дружбы.
Шаг № 5: Выберите одну цель для начала Выберите цель, над которой вы хотите работать в первую очередь. Некоторыми целями могут быть улучшение ваших отношений с самим собой или другими, более честное высказывание о том, что вы чувствуете или думаете, чтобы способствовать честности с окружающими, работа над навыком, который вы хотите улучшить, или работа над своим здоровьем.
Последний шаг, которым я хочу поделиться, — это работа над тем, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна. Это может быть кто-то в вашей жизни, кто был рядом на протяжении всей вашей жизни, например, партнер, друг, коллега, родитель или брат или сестра.
Это также может быть профессионал, который хорошо работает над собой и может помочь вам найти способ работать над другими аспектами жизни, например, терапевт, духовный наставник, коуч, консультант или психолог.
Шаг № 7: Отпустите то, что вам не служитПоследний шаг в работе над собой — отпустите то, что вам не служит. Это включает в себя токсичные отношения, негативные мысли или вредные привычки.
Выполняя эту работу над собой и внося эти изменения в свою жизнь, мы можем перейти к другим аспектам жизни, не чувствуя себя отягощенным тем, что мы оставили позади.
Шаг № 8. Откройте для себя свои сильные стороны Откройте для себя свои сильные стороны, выяснив, что у вас хорошо получается работать над собой.
Это может быть определенный навык, такой как письмо или программирование, а затем работа в направлении развития этой силы для баланса между работой и личной жизнью.
Вы также можете работать с кем-то, кто отлично разбирается в том, чему вы хотели бы научиться, например, с тренером.
Статья по теме: 10 характеристик сильных женщин
Шаг № 9: Позаботьтесь о своем психическом здоровьеСделайте работу над собой частью баланса между работой и личной жизнью, находя время, чтобы сосредоточиться и позаботиться о своем психическом здоровье. Вы можете сделать это, практикуя сострадание к себе, участвуя в практиках внимательности, которые работают для вас, или занимаясь чем-то активным на свежем воздухе каждый день, например, бегая, выгуливая собаку или работая в саду.
Шаг № 10: Позаботьтесь о своем физическом здоровье Последний совет по работе над собой — работайте над тем, чтобы лучше заботиться о своем физическом здоровье.