Работа с обидой упражнения: Как Избавиться от Обиды? 11 Самых Эффективных Упражнений

Как Избавиться от Обиды? 11 Самых Эффективных Упражнений

Избавиться от обиды трудно, потому что ее корень глубоко причиняет боль. Но возможно отпустить ее и даже сделать связь сильнее, чем была раньше. 11 способов, которые помогут вам это сделать.

Вспоминая о том, что кто-то сделал вам, до сих пор болит. «Как он мог?» Вы сомневаетесь, что когда-нибудь избавитесь от этой обиды.

В конце концов, как избавиться от обиды на мужа или жену, или между членами семьи?

Или между вами и человеком, которого вы когда-то называли другом? И восстановятся ли когда-нибудь отношения?

11 упражнений в этой статье помогут вам избавиться от обиды за меньшее время, чем вы думаете.

Что в этой статье:

Развернуть

1. Как избавиться от обиды?
2. 11 упражнений, которые покажут как избавиться от обиды
   1. Назовите людей, на которых вы обижаетесь, и начните с одного
   2. Определите причины или события, стоящие за вашей обидой по отношению к этому человеку
   3. Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием
   4. Признайте, что вы участвовали в этом деле или событии
   5. Опишите, как ваша обида влияет на вашу жизнь
   6. Используйте письмо обиды, чтобы прояснить ситуацию и преодолеть обиду
   7. Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли
   8. Напишите аффирмации, чтобы признать и освободить свои чувства
   9. Станьте на место другого человека
   10. Разберитесь со своей обидой
   11. Напишите письмо обидчику
3. Можете ли вы восстановиться после нанесенной обиды
4. Готовы ли вы избавиться от обиды?

Как избавиться от обиды?

Справиться с обидой – значит устранить ее причины. Это означает что нужно внимательно посмотреть на свои ожидания, которые другой человек не оправдал или бездумно растоптал.

Необходима большая честность и готовность посмотреть на открытые и гноящиеся раны, чтобы увидеть, в чем проблема, и как можно очистить эти раны и дать им зажить.

Вам понадобится следующее:

• Смелость проанализировать свои ожидания и боль, причиненную чьими-то словами или действиями.
• Сострадание к обидчику, который, возможно, не намеревался причинить вам боль.
• Терпение, когда вы ищите что нужно сделать, чтобы справиться с обидой.

11 упражнений, которые покажут, как избавиться от обиды

Избавиться от обиды или отпустить обиду – это процесс. И у каждого человека есть несколько шагов, которые он должен предпринять, чтобы выздороветь. Следующие упражнения включают эти шаги и предлагают разные способы достижения этой цели.

1. Назовите людей, на которых вы обижаетесь и начните с одного

   Вы испытываете обиду или злость? Как избавиться от обиды или злости – составьте список всех тех, к кому вы испытываете эти чувства. Включите даже тех, чьи негативные поступки незначительны по сравнению с другими.

   Затем решите, хотите ли вы сосредоточиться на мелком обидчике или на том, кто сильно вас обидел. Это похоже на решение, по какой кредитной карте расплачиваться в первую очередь, но преимущества преодоления обиды гораздо глубже.

   Если вы не уверены, что эти упражнения сработают, начните с малого — с того, кто, возможно, сказал что-то оскорбительное, не задумываясь, но не хотел вас обидеть. Если вы хотите залечить более глубокую рану, начните с того, кто причинил вам боль так, как никто другой.

2. Определите причины или события, стоящие за вашей обидой по отношению к этому человеку

   После того, как вы выбрали человека, пришло время определить конкретные причины или события, стоящие за вашей обидой. Что он сделал или сказал и в какой ситуации?

   Не жалейте подробностей. Вспомните причину, о которой идет речь, и опишите ее. Вы должны точно помнить, почему вы так сильно обижаетесь на этого человека. Каковы были обстоятельства, связанные с этой причиной или событием?

   И как это изменило отношения между вами?

3. Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием

   Вспомните, что вы чувствовали в ответ на только что описанную причину или событие. Как вы себя чувствовали непосредственно перед причиной и почему? Тогда как причина или событие изменили ваши чувства?

   Важно, чтобы вы признавали все, что чувствовали, не осуждая ничего из этого. Сейчас не время говорить себе: «Ну, я не понимаю, почему я это почувствовал» или «Честно говоря, у меня не было причин так думать».

   Скажите честно обо всем, что вы почувствовали в этот момент. Затем, если можете, объясните, почему вы это почувствовали.

4. Признайте, что вы участвовали в этом деле или событии

   Как ваше поведение повлияло на то, что заставило вас обидеться на этого человека? Что вы могли сделать или сказать, что помогло этому делу или событию случиться?

   Дело не в поиске жертв. Если кто-то причинил вам боль, а затем винил вас в этом, пусть сам разбирается со своими чувствами. Никто не может обвинить вас в действиях, которые

   они сами предприняли, чтобы причинить вам вред.

   Но в некоторых случаях – как правило, незначительных – когда кто-то говорит или делает что-то оскорбительное или обидное, это может быть отчасти вызвано недопониманием.

   Важно признать такую возможность, не винить себя, а, чтобы прояснить ситуацию.

5. Опишите, как ваша обида влияет на вашу жизнь

   Обида на человека может повлиять на все в вашей жизни.

   Напишите, как ваша обида на этого человека повлияла на следующее:

   • Ваши отношения с другими людьми
   • Ваша способность сосредоточиться на работе и добиваться результатов
   • Ваша способность войти в состояние творческого потока
   • Ваш взгляд на жизнь – прошлое, настоящее и будущее
   • Ваше отношение и убеждения относительно себя.

   Обида давит на вас, но вам не обязательно жить с ней всю оставшуюся жизнь. Вам разрешено излечиться и двигаться дальше, даже если тот, кто вас обидел, не удосужился извиниться за это. Вам не обязательно оставаться в плену; ваша свобода от этого человека не зависит.

6. Используйте письмо обиды, чтобы прояснить ситуацию и преодолеть обиду

   Чтобы избавиться от обиды, используйте письмо обиды. Вы можете скачать его по ссылке ниже. Ответьте честно на вопросы в этом письме.

   Скачать

   Возможно, вы не знаете, какие вопросы задать себе, чтобы понять, какие причины, лежащие в основе этого, побудили другого человека обидеть вас. Тогда, возможно заполнение письма обиды поможет вам увидеть то, чего вы раньше не видели.

   В любом случае, обида – это то, с чем мы все боремся в определенный момент, поэтому неудивительно, что многие люди придумали подобные письма, которые помогают избавиться от обиды.

   Используйте такие письма, чтобы разобраться в деталях и отпустить тяжелые чувства обиды.

7. Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли

   Попробуйте приложение для медитации, которое поможет избавиться от бремени обиды. Чем чаще вы будете использовать такое приложение в течение всего дня, тем счастливее вы будете себя чувствовать, и тем легче будет избавиться от обиды.

   Когда вы поймете, как успокаивать свой разум и расслаблять тело, вы захотите, чтобы этому ничто мешало. А обида мешает. Это, как муха в комнате, которая продолжает жужжать вокруг лица, когда вы пытаетесь немного отдохнуть.

   Освободите пространство для того, что приносит вам радость и заряжает вас на подвиги.

8. Напишите аффирмации, чтобы признать и освободить свои чувства

   Вот еще одно упражнение, как избавиться от обиды, в котором вам пригодится ваш личный дневник или страница ежедневника. Напишите несколько утверждений, которые вы будете повторять каждый день. Вы можете выбрать разные аффирмации (или набор аффирмаций) для каждого дня или менять их каждую неделю.

   Вот некоторые примеры:

   • Я решаю отпустить обиду, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
   • Я считаю, что [такой-то человек] не собирался причинять мне боль, и я решил простить его.
   • Мне не нужны извинения, чтобы простить кого-то и избавиться от этого бремени обиды.
   • Я умею прощать, и хочу исцеления и счастья для нас обоих.

   Вы можете выбрать одну из них, которую будете повторять в течение дня как мантру, чтобы напомнить себе о своем стремлении избавиться от обиды.

9. Станьте на место другого человека

   Чтоб избавиться от обиды, попробуйте стать на место другого человека. Здесь нет обмана. Вы не можете предположить, что думает другой человек, и вложить ему в рот самые плохие слова. Представьте, что вы – это он, и вы пытаетесь объяснить, почему сделали то, что сделали. Оставьте на время раскаяние.

   Поставив себя на его место, спросите «себя» о следующем:

   • Что вы получили, сделав или сказав это? Что вы потеряли?
   • Что привело к этому моменту? Как на вас повлияло ваше прошлое?
   • Что вы почувствовали, когда увидели, как другие люди (включая себя) отреагировали?

   В некотором смысле вы переосмысливаете причину, чтобы отразить сострадание к нему и к себе. Более четкое видение причин помогает лучше увидеть путь вперед.

10. Разберитесь со своей обидой

    Будьте откровенны с той частью души, которая не хочет прощать, и позвольте ей помириться с другой частью души, это поможет вам избавиться от обиды. Скажите честно, чего вы боитесь потерять, если отпустите свою обиду.

    Запишите свои мысли и посмотрите, резонирует ли что-либо из следующего:

    • «Я чувствую себя сильнее и менее уязвимым(ой), пока держусь за эту обиду».
    • «После того, что сделал такой-то человек, я имею право и даже обязан(а) злиться на него».
    • «Пока я держу обидчиков в чистилище своей обиды, они не могут причинить мне вреда».

    Когда вы закончите записывать все причины, по которым имеет смысл удерживать свои обиды, пора взглянуть на причины, по которым есть смысл их отпустить. Подумайте конкретно о том, чего вы хотите достичь: душевный покой, сострадание к себе, мудрость и понимание, радость и т. д.

    Когда вы увидите, что польза от прощения лучше, чем удержание обиды на этого человека, избавиться от нее намного легче.

11. Напишите письмо обидчику

    В этом письме:

    • Четко сформулируйте, что сделал человек или сказал и почему вы на него обиделись.
    • Расскажите ему, как его слова или действия повлияли на вас и ваши отношения.
    • Сознайтесь в том, что, возможно частично, вы сами были причиной своей обиды.
    • Расскажите ему, почему вы решили отпустить эту обиду и что изменится.

    Как только вы избавитесь от обиды, не подпускайте этого человека достаточно близко, чтобы он снова не причинил вам боль. Если он не видит ничего плохого в том, что сделал, или обвиняет вас в причиненной боли, нет смысла впускать его обратно в свою душу.

    Но написание этого письма (отдадите вы его или нет) может помочь вам избавиться от обиды и изменить свою жизнь к лучшему.

Можете ли вы восстановиться после нанесенной обиды?

Нужно понимать, что путь, который помогает избавиться от обиды – это долгая дорога, а не короткая тропинка. Однако все начинается с момента и с твердого намерения справиться с болью, исцелиться и двигаться дальше.

Эти моменты должны наступать каждое утро, когда вы повторяете аффирмацию или мантру, которая напоминает вам о том, чего вы хотите больше, чем оставаться с затаенной обидой.

Помните следующее:

• Будьте сострадательны и заботливы по отношению к себе. Если вы уважаете свои потребности, легче смириться с тем фактом, что не все остальные люди также уважают ваши потребности.
• Прощение не обязывает вас дружить с тем, кого вы прощаете.
• Вы хотите быть свободными. И вы достаточно сильны, чтобы освободиться.

Вы держите ключ к собственной свободе. И какую бы боль вы ни пережили, вы можете выйти из нее более счастливым и сильным человеком. И вы имеете на это право.

Готовы ли вы избавиться от обиды?

Теперь, когда вы просмотрели эти упражнения для избавления от обиды, какие из них вам больше всего нравятся? С чего вы начнете сегодня?

Что бы вы ни выбрали в качестве отправной точки, будьте терпеливы по отношению к себе, делая шаг за шагом. И запишите, о чем вы думаете на протяжении всего процесса.

Скорее всего, по мере того, как вы избавитесь от обиды к одному человеку, вы увидите, как оно связано с более старыми и более глубокими обидами. Вы тоже должны признать это.

Делайте эти упражнения один раз в день в удобном для вас темпе. Ваша свобода и счастье стоят ваших усилий.

На тренинге «Посмотри своей обиде в лицо» научились освобождаться от обид

31 августа в Комплексном центре социального обслуживания населения г. Чебоксары прошёл очередной психологический тренинг. Занятие под названием «Посмотри своей обиде в лицо» организовано в рамках реализуемой отделением помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, программы «Поверь в себя».

«Обида – это злость на несоответствие ожиданий и реальности. Когда мы чего-то ждем, а затем все идет вопреки нашим ожиданиям – это злит и огорчает. Ожидания можно разделить на три группы: чего жду от себя (мои реакции), чего жду от других (их поведение), чего жду от отношений с человеком и какими они должны быть», – объяснила психолог в социальной сфере Наталия Никитина.  

Как выяснилось, человек впадает в состояние обиды, когда считает, что с ним поступили несправедливо. Будучи в обиде, человек переносится в детство. В ту детскую ситуацию, где вы выбрал стратегию обижаться, и она принесла свои выгоды.

Ребенок вырос, а стратегия осталась. Возможно, новые стратегии не появились (родители не научили, как открыто и бережно выражать злость). Или может быть выгоды от обид настолько ценны, что менять поведение нет причин. А зачастую, просто не хватает осознания своих реакций.

Участники психологического тренинга выяснили, что так как обиды из детства, то они адресованы родителям. Именно мама с папой, как самые значимые люди в жизни ребенка, не всегда могли понять и осуществить желания ребенка либо ребенку не хватило внимания, ласки, поддержки и заботы от родителей. Он все еще нуждается в любви. Тогда будучи уже взрослым, он будет пытаться восполнить свой дефицит в отношениях за счет своего партнера.

От обиды больше всего страдает тот, кто ее чувствует. И реже тот, на кого она направлена. Пока человек помнит об этом, держит всё внутри и запрещает себе злиться прямо, тратит колоссальное количество энергии.

Если человек осознал, что часто обижается, устал от этого и хочет освободиться от обид, он должен осознать, чем ему выгодно обижаться?

Тренинг завершился проработкой обид с помощью ряда техник.

«На тренинге «Загляни своей обиде в лицо» я увидела свою проблему, тревожащую меня. Оказывается, обиды копятся с детства. Я об этом даже не подозревала. А это отражается на моей сегодняшней жизни и влияет на мое сегодняшнее благополучие…», – отметила участница тренинга Надежда Николаева.

ТЕХНИКИ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ОБИД

1. Осознание выгоды от обиды

Вспомните несколько ситуаций из своего опыта, когда вы обижались на партнера, друзей, родителей, начальника. Подумайте, что вы хотели получить от обидчика таким образом? Что реально получили? Какие потребности могут стоять за обидой: внимание, поддержка, забота, любовь, принятие, понимание, сочувствие, помощь, защита, уважение, признание, похвала, одобрение, ласка и т.д.

2. Исследовать свои ожидания

Упражнение «Мои ожидания»

– Придумайте как минимум 3 продолжения для каждой фразы и запишите на бумаге. Обдумайте выводы. 

– Когда я прихожу в новую компанию, я больше всего жду…

– При новом знакомстве я очень надеюсь на…

– В дружбе я рассчитываю…

– От своего партнера я ожидаю…

– Мои близкие люди всегда должны…

– Я верю, что все люди хотят…

3. Отпустить старые обиды

Упражнение «Облако обид» 

• Примите удобное положение сидя или лежа
• Закройте глаза, сделайте 2-3 медленных вдоха и выдоха
• Представьте в воображении того, кто вас обидел
• Между вами висит облако со всеми обидами на этого человека, представьте его. Как оно выглядит? Какого размера? Какого цвета? Из чего состоит?
• Проведите от себя к облаку нить/веревку/канат. Какой она толщины? Какого цвета? Насколько прочная? Откуда начинается: от сердца, живота, головы?. .
• Отмотайте нитку обратно, верните все свои ожидания от человека.
• Снова посмотрите на образ обидчика. Каким видите его теперь? Что чувствуете к нему? Чего от него ждете?
• Проанализируйте свое состояние. Как оно изменилось после проделанной работы?

 

11 самых эффективных упражнений для избавления от обиды

Воспоминание о том, что они сделали, до сих пор причиняет боль. «Как они могли?» Ты сомневаешься, что когда-нибудь справишься с этим.

В конце концов, как избавиться от обиды в браке или между членами семьи?

Или против кого-то, кого вы когда-то называли другом? И восстановятся ли отношения когда-нибудь по-настоящему?

Отпустить обиду сложно, потому что в ее основе лежит глубокая боль.

Но нет ничего невозможного в том, чтобы отпустить это и даже сделать связь сильнее, чем раньше.

11 упражнений в этом посте помогут вам достичь цели за меньшее время, чем вы думаете.

Что в этой статье:

 [скрыть]

Как избавиться от обиды?

Работа с обидой означает устранение ее причин. Это означает, что вы внимательно посмотрите на свои ожидания, которые другой человек не оправдал или которые он бездумно растоптал.

Требуется большая честность и готовность смотреть на открытые и гноящиеся раны, чтобы увидеть, в чем проблема, чтобы вы могли промыть рану и дать ей зажить.

Вам понадобится следующее:

• Мужество , чтобы исследовать свои ожидания и боль, вызванную чьими-то словами или действиями
• Сострадание к обидчику, который, возможно, не имел намерения причинить вам боль
• Терпение с самим собой, когда вы преодолеваете боль, чтобы увидеть, что нужно сделать

11 Упражнения по избавлению от обиды

Отпустить обиду — это процесс. И хотя для каждого человека это происходит по-разному, есть некоторые шаги, которые каждый должен предпринять, чтобы выздороветь.

Следующие упражнения включают эти шаги и предлагают различные способы достижения одной и той же цели.

1. Назовите людей, на которых вы обижены, и начните с одного.

Составьте список всех, к кому вы испытываете обиду или горечь. Включите даже тех, чьи правонарушения незначительны по сравнению с другими.

Затем решите, хотите ли вы сосредоточиться на несовершеннолетнем преступнике или на ком-то, кто причинил вам глубокую боль. Это похоже на решение, с какой кредитной карты погасить в первую очередь, но преимущества преодоления обиды гораздо глубже.

Если вы не уверены, что эти упражнения сработают, начните с малого с человека, который, возможно, сказал что-то оскорбительное, не подумав, но не хотел вас обидеть. Если вы хотите залечить более глубокую рану, начните с того, кто причинил вам такую ​​боль, как никто другой.

2. Определите причины или события, лежащие в основе вашей обиды на этого человека.

После того, как вы выбрали человека, пришло время определить конкретные причины или события, лежащие в основе вашего негодования. Что они сделали или сказали, и какова была ситуация?

Запасные без деталей. Вспомните причину, о которой идет речь, и опишите ее. Вы должны точно помнить, почему вы обижаетесь на этого человека так сильно, как сейчас. Каковы были обстоятельства, связанные с этой причиной или событием?

И как это изменило отношения между вами?

3. Опишите, что вы чувствуете (и почему) в связи с причиной или событием.

Вспомните, что вы чувствовали в ответ на причину или событие, которое только что описали. Что вы чувствовали непосредственно перед причиной и почему? Тогда как причина или событие изменили то, что вы чувствовали?

Важно признать все, что вы чувствовали, не осуждая ничего из этого. Сейчас не время говорить себе: «Ну, я не понимаю, почему я чувствовал это», или «Честно говоря, у меня не было причин так себя чувствовать».

Честно расскажите обо всем, что вы чувствовали в тот момент. Затем, если можете, объясните, почему вы это почувствовали.

4. Признайте любую свою роль в этом деле или событии.

Каким образом ваше поведение способствовало тому, что вы обиделись на этого человека? Что вы могли сделать или сказать, что помогло этому делу или событию произойти?

Дело не в обвинении жертвы. Если кто-то причинил вам боль, а затем обвинил вас в этом, это на них. Никто не может обвинить вас в действиях они причинили тебе боль.

Но в некоторых случаях — обычно незначительных — когда кто-то говорит или делает что-то оскорбительное или обидное, это может частично происходить из-за недоразумения.

Важно признать такую ​​возможность, не винить себя, а прояснить ситуацию.

5. Опишите, как ваше негодование влияет на вашу жизнь.

Обида на кого-то может повлиять на все в вашей жизни. Напишите, как ваша обида на этого человека повлияла на следующее: 

• Ваши отношения с другими
• Ваша способность сосредоточиться на работе и добиться цели
• Ваша способность войти в состояние творческого потока
• Ваш взгляд на жизнь — прошлое, настоящее и будущее
• Ваше отношение и убеждения относительно себя

Обида давит на тебя, но тебе не обязательно жить с ней всю оставшуюся жизнь. Вам позволено исцелиться и двигаться дальше, даже если кто-то, кто причинил вам боль, никогда не удосужился извиниться за это. Вам не нужно оставаться в плену; ваша свобода не зависит от них.

---

Другие статьи по теме:

Почему я так несчастен? 15 основных причин, по которым вы несчастны

21 способ расслабиться и восстановить силы

Как справиться с отсутствием сочувствия со стороны супруга

---

6. Используйте рабочий лист прояснить ситуацию и работайте над своей обидой.

Вы можете найти в Интернете различные из них, разработанные людьми, имеющими опыт помощи другим людям в преодолении обиды и прощении тех, кто причинил им боль.

Может быть, вы не знаете, какие вопросы задать себе, чтобы помочь вам понять причины того, что другой человек сделал. Или, может быть, заполнение рабочего листа поможет вам увидеть то, чего вы раньше не видели.

В любом случае обида — это то, с чем мы все когда-то боремся, поэтому неудивительно, что многие люди придумали рабочие листы, чтобы помочь вам справиться с ней. Используйте один или несколько из них, с вашим личным журналом или без него, чтобы разобраться в деталях.

7. Используйте приложение для медитации, чтобы изменить свои мысли.

Попробуйте приложение для медитации, такое как Calm или Headspace, которое поможет вам избавиться от бремени обиды. Чем чаще вы делаете одно из этих приложений регулярной частью своего дня, тем счастливее и легче вы себя чувствуете, и тем легче вам становится избавиться от гнева.

Когда вы научитесь успокаивать свой разум и расслаблять тело, вы не захотите, чтобы этому что-то мешало. А обида делает. Это муха в комнате, которая продолжает жужжать вокруг вашего лица, когда вы пытаетесь получить столь необходимый отдых.

Освободите свое пространство для чего-то, что приносит вам радость и обновляет вашу цель.

8. Пишите аффирмации, чтобы признать и высвободить свои чувства.

Вот еще одно упражнение, в котором пригодится ваш личный дневник или страница ежедневного планирования. Напишите несколько аффирмаций, чтобы повторять их себе каждый день. Вы можете выбрать разные утверждения (или наборы утверждений) на каждый день или менять их каждую неделю.

Вот несколько примеров: 

• Я решил отпустить обиду, чтобы исцелиться и двигаться дальше.
• Я считаю, что [такой-то] не хотел причинить мне вред, и я решил простить их.
• Мне не нужны извинения, чтобы кого-то простить и отпустить это бремя.
• Я прощающий человек и хочу исцеления и счастья для нас обоих.

Вы даже можете выбрать одну из них для повторения в течение дня в качестве мантры, которая будет напоминать вам о вашем стремлении отпустить.

9. Встаньте на место другого человека.

Никакого обмана. Это не помогает предполагать, что думает другой человек, и вкладывать в его уста самые худшие слова. Представьте, что вы — это они, и вы пытаетесь объяснить, почему вы сделали то, что сделали. Оставьте угрызения совести из уравнения на данный момент.

Поставив себя на их место, спросите «себя» следующее:

• Что вы выиграли, сделав или сказав это? Что ты потерял?
• Что привело к этому моменту? Как на вас повлияло ваше прошлое?
• Что вы почувствовали, когда увидели, как отреагировали другие (включая меня)?

В каком-то смысле вы переформулируете причину, чтобы отразить сострадание к ним и к себе. Увидев их более четко, легче увидеть лучший путь вперед.

10. Расстаться со своей обидой.

Поговорите по душам с той частью себя, которая не хочет прощать, и пусть она скажет, что это покой. Честно признайтесь в том, что вы боитесь потерять, если отпустите обиду.

Запишите свои мысли и посмотрите, резонируют ли какие-либо из следующих:

• «Я чувствую себя сильнее и менее уязвимым, пока держусь за эту обиду».
• «После того, что сделал такой-то, у меня есть право — даже долг — оставаться на них злыми.
• «Пока я держу их в чистилище своей обиды, они не смогут мне навредить».

После того, как вы закончите записывать все причины, по которым имеет смысл держать обиду, пришло время взглянуть на причины, по которым нужно отпустить. Подумайте конкретно о том, что вы хотите получить: душевный покой, сострадание к себе, мудрость и понимание, радость и т. д.

Когда вы видите, что польза от отпускания лучше, чем польза от удержания обиды на этого человека , расстаться с ним намного проще.

11. Написать письмо другому человеку.

Написание письма тому, кто причинил вам боль, может помочь вам сделать следующее:

• Точно сформулировать, что он сделал или сказал, и почему вы обиделись на него
• Дайте им знать, как их слова или действия повлияли на вас и ваши отношения
• Признайте любую часть вашего негодования
• Расскажите им, почему вы решили избавиться от обиды и что изменится

Отпуская обиду, вы не должны позволять этому человеку приближаться достаточно близко, чтобы снова причинить вам боль. Если они не видят ничего плохого в том, что сделали, или обвиняют вас в причиненной им боли, нет смысла впускать их обратно.

Но писать им это письмо (независимо от того, или нет) может помочь вам справиться с обидой и увидеть всю оставшуюся жизнь с другой стороны.

Можете ли вы вернуться от обиды?

Преодоление обиды — долгая игра, а не минутная работа. Однако все начинается с моментов и с твердого намерения справиться с болью, исцелиться и двигаться дальше.

Один из таких моментов должен наступать в начале каждого дня, когда вы повторяете аффирмацию или мантру, которая напоминает вам о том, чего вы хотите больше, чем оставаться в гневе.

Помните следующее: 

• Будьте сострадательны к себе и ежедневно заботьтесь о себе. Если вы уважаете свои потребности, вам будет легче смириться с тем, что не все остальные.
• Прощение не обязывает вас хотеть дружбы с тем, кого вы прощаете.
• Ты хочешь быть свободным. И ты достаточно силен, чтобы освободиться.

Вы держите ключ к собственной свободе. И какую бы боль вы ни преодолевали, вы можете выйти из этого более счастливым и сильным человеком. И вы имеете на это право.

Готовы ли вы отпустить обиду?

Теперь, когда вы просмотрели эти упражнения для избавления от обиды, какие из них вам больше всего нравятся? Что вы начнете сегодня?

Что бы вы ни выбрали в качестве отправной точки, будьте терпеливы с собой, когда будете выполнять шаги. И записывайте, о чем вы думаете на протяжении всего процесса.

Скорее всего, когда вы проработаете свою обиду на одного человека, вы увидите, как она связана с более старыми и глубокими обидами. Вы также имеете право их признать.

Делайте это каждый день и в своем собственном темпе. Ваша свобода и счастье стоят усилий.

10 Высокоэффективные упражнения по избавлению от обиды

Обида может быть очень ядовитым чувством, которое кажется безобидным, но вскоре начинает разлагать наш разум. Это зависимое состояние ума, которое удерживает вас в глубоком колодце негатива. И раз уж мы заговорили об этом, давайте примем тот факт, что люди используют обиду как заменитель, чтобы скрыть свой гнев, боль, уязвимость или страх.

В нашей жизни так много событий, которые могут толкнуть нас в спираль чувств обиды. Не волнуйтесь, потому что это может быть обращено вспять! От вашей привычки замыкаться в воспоминаниях, предположениях и других вещах, вызывающих у вас обиду, можно избавиться.

Итак, если вы хотите преодолеть негативный барьер обиды и избавиться от незаживающей боли, вы выбрали правильную страницу.

Содержание

Список из 10 полезных упражнений по избавлению от обиды

Вот 8 эффективных упражнений по освобождению от обиды, которые исцелят ваше раненое «я» и вернут внутренний покой:

1. Запишите основную причину вашего гнева и горечи

Гнев и негодование идут рука об руку рука! Итак, если вы не можете перестать чувствовать боль или обиду из-за чего-то, или даже если у вас есть обиды, которые длятся годами: сделайте глубокий вдох и запишите все это. Или поговорите с кем-нибудь об этом. В тот момент, когда вы это сделаете, вы почувствуете, как с вашей груди снимается огромный груз.

Мы часто не осознаем, насколько наши близкие, которые действительно заботятся о нас, могут помочь в таких ситуациях. И даже если у вас никого нет, вы можете выбрать терапию. Поверьте мне в этом! Тяжелый багаж, который вы долгое время не могли выбросить, снимется с ваших плеч.

2. Позвольте себе чувствовать боль

У многих из нас в голове четко закрепилось представление о том, что мы ДОЛЖНЫ быть сильными. Что он делает, так это то, что он создает эту огромную кучу сдерживаемых обиженных мыслей и чувств. И это нехорошо! Никто не хочет эмоционального груза на своих плечах.

Сдерживаемые гнев и горечь могут иметь ужасные побочные эффекты. Если переполнить емкость, то, естественно, через некоторое время она лопнет. Поэтому, пожалуйста, не запирайте свои мысли, мнения и, самое главное, чувства.

Хорошенько поплачь, выскажи свою точку зрения, когда захочешь. Потому что это нормально, и нет никакой пользы от того, чтобы заставлять себя оставаться сильным ВСЕ ВРЕМЯ! Скорее, это накапливает стресс, который может очень плохо повлиять на ваше тело и разум.

3. Вести дневник

Это одна из лучших практик в этой подборке упражнений по освобождению от обиды. Хотя многие не воспринимают это всерьез. Оказывается, это помогает гораздо больше, чем вы думаете!

Ведение дневника своей повседневной жизни поможет вам отслеживать симптомы. Вы сможете указать, что пошло не так и где это пошло не так, и контролировать свои триггеры. Это поможет вам расставить приоритеты в своих проблемах, избавиться от страхов, а также даст четкое представление о том, что вас беспокоит.

Это способ постоять за себя и защитить свою совесть. Это позволит вам вести позитивный разговор со своим внутренним «я» и указать на все ваши негативные мысли, чтобы вы знали, чего следует избегать. Скорее, чем вы осознаете, это поможет улучшить ваше настроение.

4. Поставьте себя на место другой стороны

Найдите минутку и отложите в сторону свой гнев, эго и другие чувства. И сознательно подумайте о том, почему другой человек сделал то, что сделал. Подумайте, что привело их к такому состоянию и какие могут быть возможные причины этого. Вскоре вы начнете осознавать ситуацию другого человека и сопереживать ему. Если вы поняли, что это была ваша вина, не сдерживайтесь, будьте первым, кто извинится.

5. Ежедневная медитация

Негативные эмоции, такие как гнев, негодование и тревога, — это сдерживаемые чувства, возникающие из основных эмоций, таких как чувство смущения, стыда или обиды. Но мы забываем, что в большинстве случаев это не имеет никакого отношения к нам, потому что кто-то другой причиняет нам боль или смущает нас. Итак, вам нужно отпустить.

А лучший способ расслабиться — это помедитировать. Врачи всего мира настоятельно рекомендуют его людям с чрезмерным беспокойством, стрессом, гневом и обидой. Медитация может значительно помочь вам расслабиться и уменьшить негативные чувства с помощью осознанности. Более того, это помогает вам использовать своего рода защитное кольцо позитива, окружающее вас.

6. Упражнения

Сжигание углеводов и работа над мышцами полезны не только для тела, но и для ума! Когда ваше тело тренируется, ваш разум получает возможность избавиться от сдерживаемого стресса. Итак, как насчет ежедневной пробежки или небольшой разминки? Упражнения высвобождают эндорфины в вашем уме, которые успокаивают ваш гнев и снижают уровень стресса.

7. Положительные утверждения

Выполните этот шаг, как только вы узнаете причину своего негодования и внесете сознательные изменения в свой образ жизни и мыслительный процесс. Это упражнение по освобождению от обиды снова требует вашего дневника.

Вам нужно записать для себя набор позитивных сообщений, чтобы ваш разум оставался в этой позитивной зоне. Например, вы можете рассказать себе о причинах, по которым вы решили отпустить обиду, вы отпустили ее ради собственного благополучия и так далее. Напишите, что вы выбрали прощение, потому что оно исцеляет и утешает.

8. НЕ держите зла!

Когда вы злитесь на кого-то, единственный человек, на которого это влияет, — это вы. Это может нанести вред как физическому, так и психическому здоровью. И последствия таких негативных чувств могут занять годы, чтобы вы исцелились.

9. Не становитесь каналом обиды для других

Вы часто будете сталкиваться с людьми, обладающими магнетическим притяжением, которые ставят вас в плохую ситуацию, чтобы умышленно заставить вас чувствовать себя плохо. Они намеренно манипулируют вами, чтобы вы погрузились в глубокий колодец обиды. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЭТОГО!

Ты держишь поводья своих чувств. И только вы можете сопротивляться желанию поддаться их негативу и сплетням.

10. Готовность к будущему

Упражнения по избавлению от обиды не являются частью какого-либо одноразового проекта, они больше похожи на здоровый образ жизни. Вам нужно стать человеком, который не таит в себе обиду слишком долго. Бег трусцой — одна из лучших привычек для снижения стресса. Не забывайте практиковать все вышеупомянутые упражнения по освобождению от обиды до тех пор, пока вы не привыкнете к ним.

Ведь здоровый дух — залог счастливой и продуктивной жизни.

Bottom Line

Эти упражнения по освобождению от обиды нужно практиковать каждый день до тех пор, пока эффект не начнет проявляться. Вот еще несколько советов, которые помогут вам в вашем исцеляющем пути: относитесь к людям, на которых вы обижены, с добротой и общайтесь с позитивными людьми, которые любят и поддерживают вас.

А также не забывайте напоминать себе о своих мантрах и обязательствах.