как научиться делать то, что нужно ~ Саморазвитие без фокусов
Обычно развитие самодисциплины сравнивают с физическими упражнениями – дескать, управляя собой, ставя перед своей волей новые и новые задачи, вы накачиваете «мышцу самодисциплины».
Такое сравнение излишне упрощено (да и вообще едва ли не все сравнения и метафоры в отношении психологии работают плохо, зачастую уводя не туда, куда надо). И – главное – оно может привести к неправильному пониманию самодисциплины.
Смотрите: мышцы мы качаем, чтобы мышцы были сильными. А вот самодисциплину мы развиваем, чтобы эффективнее работать и достигать целей. Сильные мышцы – ценность сама по себе (красота + здоровье + отпугивание хулиганов), накачанная самодисциплина без дела, куда ее можно применить, никому не нужна.
Уяснили разницу? Тогда двигаемся дальше.
В предыдущей статье о самодисциплине был сделан следующий важный вывод относительно развития самодисциплины:
Вот об этих-то хитрых методах мы и поговорим.
Сразу оговорюсь, что самодисциплина – слишком широкое понятие. В этой статье речь идет о ее части – о том, как использовать время и силы на достижение своих целей, не отвлекаясь на пустяки и вообще вести упорядоченную жизнь.
И еще. Хоть я и говорю «хитрые методы» и с помощью советов, которые идут ниже воспитать самодисциплину значительно проще, чем методом «зажатия в кулак», в конечном счете все завязано на вас самих, вашу волю и характер.
Итак. Как же все-таки обрести заветную самодисциплину?
Первое. Осознание своих желаний и целей.
На мой взгляд, это довольно очевидно. Прежде всего нужно как следует разобраться в себе, определить что же на самом деле для вас важно, а что нет. Для чего вообще вы хотите себя дисциплинировать. Этот вопрос самым тесным образом связан со смыслом жизни.
Второе. Идем от противного
Отпустите дела с самодисциплиной на самотек.
Даже не так: забудьте про то, что вам надо развить самодисциплину. Занимайтесь тем, что хочется прямо сейчас. Хочется играть? Играйте! Хочется вообще ничего не делать и пялиться в телевизор? На здоровье! Лечь спать в 5 ночи? Сколько угодно! Если вы серьезно отнеслись к предыдущему шагу, то долго заниматься ерундой просто не сможете(иначе бы вы это не читали…). Человек постоянно стремится к смыслу жизни – однако это проявляется в те моменты, когда он ничего никому (и самому себе) не должен. Через неделю или около того жизни вообще без дисциплины начинает вызревать настоящее понимание бессмысленности и пустоты такой жизни.
(Рекомендую, однако, соблюдать «технику безопасности». Например, попросите друга поговорить с вами о жизни через 10 дней. Или установите себе напоминание другим способом – придумайте сами, что вам больше подходит. И, ясное дело, к тем, кто хочет обрести самодисциплину для того, чтобы избавиться от вредных привычек, этот шаг мало поможет)
Третье. Устранение мешающих факторов
Не стоит ставить перед собой непосильных задач и лучше использовать любую возможность, чтобы облегчить достижение самодисциплины.
Как я уже говорил, она нужна нам не сама по себе, ради абстрактного саморазвития, а для того, чтобы добиваться лучших результатов в работе, бизнесе, обучении.
Работаете на компьютере? Создайте специального пользователя (в Windows пуск — панель управления – учетные записи пользователей) , оставив девственно-чистый рабочий стол, убрав ярлыки игрушек, если можно, отключите интернет, придумайте сложные (незапоминаемые) пароли на почту/аську и запишите их на листочек, который можете спрятать подальше или отдать под стражу коллегам или родным. Уберите от рабочего места этих коллег и близких, чтобы не отвлекали мельтешением и разговорами.
(Разумеется, такая тактика тоже применима далеко не ко всему)
Четвертое. Вырабатывайте привычки
Это очень важная, едва ли не универсальная методика. Очень многое в нашей жизни привычно, автоматизировано, а потому выполняется без труда.
Скажите, вы чистите зубы утром и вечером? Это требует от вас волевых усилий? Сомневаюсь. Причина в том, что у вас давным-давно выработалась эта привычка.
Точно также можно вырабатывать и другие привычки – в соответствии с тем, чего вы хотите добиться. Если самодисциплина вам нужна в плане здорового образа жизни – то приучайтесь делать зарядку или правильно жевать. Если хотите развить ее ради эффективной работы – вырабатывайте привычку не отвлекаться, когда работаете.
Пятое. Постройте прочный скелет дня
Этот «шаг» связан с предыдущим. Суть вот в чем: вы вырабатываете не просто полезные и нужные привычки, а правильные привычки, завязанные на определенное время. Например, вставать и ложиться в определенное время, делать зарядку и так далее. Прикрепленная к определенному времени привычка организует и дисциплинирует сама по себе, отталкиваясь от нее делать то, что необходимо гораздо проще. Пусть в течение дня будет несколько опорных точек для самодисциплины. Помимо всего прочего, эти опорные точки помогут выполнить программу-минимум по достижении ваших целей.
Шестое. Позаботьтесь о настрое на дисциплину и достижение целей
Тоже связано с предыдущим. Самодисциплина, в частности, проявляется в том, что человек может делать свое дело, не обращая внимания на эмоции. Однако мы же говорим о «хитрых методах», верно? Поэтому надо попытаться сделать эмоции своим союзником, а не врагом. Для этого постарайтесь в рабочее время контролировать свой настрой.
Добиться нужного, рабочего настроя проще, если использовать описанный выше скелет дня. Мне, например, отлично помогает пробежка рано поутру: мигом просыпаешься, мысли бегут быстрее, появляется чисто физическая радость и предвкушение нового дня. Ну а дальше важно «подхватить» этот настрой, не растерять его до вечера, когда он должен смениться приятной усталостью и удовлетворением от достойно прожитого дня. Достойно прожитого – в частности, значит, что с самодисциплиной не было проблем.
(Самодисциплина сама по себе может быть источником положительных эмоций – потихоньку появляется вкус к упорядоченной жизни, да и просто приятно знать, что сам управляешь своим временем, насколько это вообще возможно для человека)
Седьмое. Ставьте цели и достигайте их с помощью самодисциплины
Это довольно очевидно. Самодисциплина хоть и не мускулатура, но все же нуждается в последовательном накачивании. Поставьте нужную, значимую для вас цель (да хоть правильно сидеть за компьютером!) и воспринимайте ее как тренировку для самодисциплины – тогда достижение цели будет значительно легче (вы добиваетесь ее как бы мимоходом).
Помимо этих семи основ, рекомендую также помнить о том, что:
- Самодисциплина – не цель, а средство. Не увлекайтесь ей чрезмерно. Порой желание все упорядочить доходит до абсурда, и наоборот мешает работать.
- Самодисциплина – только одна из сторон саморазвития вашей личности. Важная, но не единственная. И она не должна идти вразрез с вашими глобальными целями, идеалами и смыслом жизни, напротив, она обязана со всем этим гармонировать. Этот принцип нарушается гораздо чаще, чем можно было бы подумать. Самодисциплина сейчас в моде. Поэтому, стараясь упорядочить свою жизнь, люди (неосознанно) зачастую следуют именно моде. Например, можно увидеть в блогах о саморазвитии посты о том, как круто и важно вставать в 5 утра.
- Надо регулярно «отпускать себя на волю», слишком усердствовать с самодисциплиной не нужно. Подходите к ней, как и вообще к саморазвитию, спокойно, без фанатизма.
В основном все, однако – повторяю – эта статья не исчерпывающая. Ведь самодисциплина – это не только умение не отвлекаться на никчемные дела и не растрачивать время попусту. Самодисциплина это еще и:
— умение добиваться своего, несмотря на отвлекающие факторы
— умение контролировать свои мысли, не допуская вредных и разрушительных
— умение полностью сконцентрироваться на проблеме
— умение работать на свои цели, не видя немедленных результатов
Перечислять можно долго.
Но я лучше как-нибудь напишу о каждом пункте.
Желаю успешно развить самодисциплину и вообще все, что понадобится!
Интересно? Полезно? Подписывайся на обновления, чтобы быть в курсе! Источник — Саморазвитие и успех
Что такое самодисциплина и как ее развить
Что такое самодисциплина и почему она необходима для успеха
Не все понимают, что такое самодисциплина и какую роль она играет в достижении успеха. Именно отсутствие важнейших знаний зачастую мешает структурировать свой рабочий день, добиваться успеха и находить время на досуг. Подробнее о том, важна ли самодисциплина в нашей жизни и как ее развить, читайте далее.
Самодисциплина: что это простыми словами
Внутренняя самодисциплина человека — это умение следовать намеченному плану ради достижения глобальной цели. Проще говоря, это умение контролировать себя и избегать краткосрочных источников удовольствия: например, вовремя отказаться от порции сладкого вместо похода в спортзал, или же отключить сериал, чтобы приступить к работе.
Казалось бы, все очень просто. На самом же деле, отсутствие внутренней самодисциплины — это причина самобичевания и неудовлетворения собственной жизнью.
Чем отличается внутренняя самодисциплина от внешней
Внешняя дисциплинированность представляет собой умение человека сделать то, чего от него требуют другие люди. Например, вовремя появиться на работе, следовать требованиям начальства и так далее. Люди редко сталкиваются с трудностями в этом плане, поскольку внешняя дисциплинированность гарантирует спокойную и размеренную жизнь. Кроме того, человеку не нужно проявлять волю: он просто делает то, что ему говорят другие.
Внутренние принципы самодисциплины ориентированы только на понимание человека о том, что для него хорошо, а что — плохо. Результат зависит только от того, сумеете ли вы сделать не то, что «приятно», а то, что «надо». Внутреннее стремление к эффективной деятельности без давления извне и называется внутренней самодисциплиной.
Согласно последним научным исследованиям, способность человека придерживаться намеченного плана ради долгосрочной выгоды тесно связана с выработкой серотонина.
Нехватка гормона радости приводит к срывам.Зачем нужна самодисциплина: приводим примеры из жизни
Тренеры личного роста утверждают, что важность самодисциплины просто неоценима для достижения успеха. Данный навык помогает добиться таких результатов как:
- Движение вперед в моменты, когда мотивация дает сбой. Положительные привычки заставляют человека двигаться вперед даже в минуты душевной слабости, что благоприятно влияет на результат.
- Воздерживаться от источников краткосрочного удовольствия, которые приносят здоровью вред. К ним относят курение, алкоголь, переедание и так далее.
- Улучшить личную продуктивность и быстрее достигать желаемых результатов. К примеру, самодисциплина помогает прилежно выполнять дневную норму работы и быстрее добиваться повышения. Говоря о том, важна ли самодисциплина, следует понимать, что ваше счастье только в ваших руках.
- Правильное распределение времени. Дисциплинированный человек не будет часами сидеть перед телевизором, а займется вещами, которые принесут ему пользу.
Стивен Кови (автор книги «7 навыков высокоэффективных людей») в одном из интервью сказал, что люди, ставящие под сомнение значение самодисциплины, являются рабами сиюминутного желания. Каждый из нас может проанализировать свой день, оценить, сколько времени в совокупности было потрачено для получения мимолетного удовольствия, и сопоставить его с более полезными занятиями. К примеру, вместо просмотра сорокаминутной серии любимого сериала, вы могли бы прочесть книгу, посетить спортзал или заняться приготовлением здоровой пищи. Вместо дорогостоящих сладостей и фаст-фуда вы наверняка могли потратить деньги на покупку овощей и злаков. Следовательно, мы сами являемся творцами своего счастья и достичь его поможет только умение придерживаться созданного плана.
Пример из истории
Николай Рерих написал около 7000 картин. Все дело в том, что живописец писал всегда, независимо от внешних и внутренних обстоятельств. Он считал, что самодисциплина и ежедневный труд помогают человеку возвыситься над собой вчерашним.
Художник ежедневно вставал в 5 часов утра и начинал писать картины. Рерих был далек от суеты и светской жизни: писал он медленно и вдумчиво. Именно такой подход помог ему стать бессмертной легендой живописи.
Пример из жизни
Настя уже пять лет мечтала сбросить 7 кг лишнего веса. Жизнь девушки превратилась в бесконечные попытки заставить себя придерживаться диеты и ходить в спортзал, а также в самобичевание, вызванное срывами. Она не может отказать себе в «последнем кусочке пирожного» и «начну ходить в спортзал с понедельника». Это привело к тому, что за пять лет Настя так и не смогла достичь цели.
После прочтения книг о самодисциплине и о том как она меняет жизнь людей, Настя поняла чего ей не хватало все эти годы. Определила для себя цель и четкое понимание зачем это ей, научилась строить четкие планы и не отступать от них. Всего за 6 месяцев девушка добилась желанного результата. График дня, здоровое питание, спорт — теперь неотъемлемая часть жизни, которая воспринимается не как наказание, а как норма.
Основа самодисциплины
Важно заметить, что самодисциплина тесно связана с силой воли. Некоторые люди думают, что они от природы обделены этим умением. На самом же деле, считать силу воли врожденной характеристикой ошибочно. На ее особенности влияет степень выработки серотонина и психологическое состояние человека, однако ответственность за достижение личного успеха лежит только на ваших плечах. Это означает, что люди, утверждающие о врожденном отсутствии силы воли, попросту позволяют себе стремиться к минутным удовольствиям в ущерб развитию.
Другой фактор самодисциплины — осознанность. Человек, способный к анализу действий, умеющий задавать себе вопросы и мыслить, проще приходит к успешной самоорганизации. Умение понимать, что сейчас происходит, что вы чувствуете, почему именно вы совершаете то или иное действие помогает вовремя включаться в реальность, мешает человеку утонуть в минутных удовольствиях. Не стоит отчаиваться, если вы не обладаете высокой осознанностью, работа со специалистами поможет развить этот навык.
Что мешает человеку добиться успеха
Неумение придерживаться собственных целей приводит к тому, что человек не развивается или вовсе деградирует. Невозможность следовать своим планам приводит к тому, что чувство неудовлетворенности преследует человека всю жизнь, а надежды на изменения нет. Почему ее нет? Отсутствие желания и навыков воспитания самодисциплины превращает жизнь в болото. Нет никаких причин для того, чтобы «с завтрашнего дня» все изменилось, поскольку ваше мышление остается прежним.
Для того, чтобы развить внутреннюю самодисциплину человека, нужно избавиться от раздражающих факторов. Придерживаться установленного плана могут помешать негативные факторы окружающей среды, такие как недоверие или даже насмешки со стороны близких людей, отсутствие веры в собственные силы и даже депрессивные состояния. В таблице приведены несколько самых распространенных причин, которые мешают человеку добиться успеха.
| Психологический барьер | Описание |
| Отсутствие мотивации к достижению цели | Непонимание, зачем именно вам достигать чего-либо |
| Страх менять что-то в своей жизни | Боязнь перемен. В некоторых случаях тесно связана с негативными установками окружения: «Даже не пытайся!», «Не стоит рисковать!», «Лучшее враг хорошего» и так далее |
| Отсутствие веры в собственные силы | Низкая самооценка, отсутствие поддержки со стороны близких людей |
| Жизнь сегодняшним днем | «Живи сегодняшним днем» — это отличная установка для людей, ценящих все радости жизни. Но это не означает, что следует отметать все перспективы. Умение наслаждаться текущим моментом не означает, что следует предпочитать счастливому будущему «сиюминутное удовольствие!» |
| «Ничто не имеет смысл» | Чувство обреченности и бессмысленности бытия часто преследует людей, страдающих депрессией и другими ментальными заболеваниями. При появлении тревожных мыслей следует обратиться к специалисту. |
Очень важно все таки решитесь на перемены — оградиться от людей и обстоятельств, которые мешают вам добиться успеха. Если сделать это не получается, а намерение привести свою жизнь в порядок есть, то стоит обратиться за помощью — будь-то курсы, коуч или психолог.
В Буддизме есть термин «мягкое усилие», подразумевающее ненасильственный контроль над собственными действиями. Духовные практики помогут вам стать лучше.
Способы выработки самодисциплины
Коучи личностного роста дают несколько базовых рекомендаций для развития принципов самодисциплины:
- Выпишите на листок бумаги, зачем именно нужна ваша цель. Распишите, как изменится ваша жизнь после достижения желаемого (если станете больше зарабатывать, потеряете лишний вес, найдете вторую половинку и так далее).
- Структурируйте свой рабочий день. Каждый час должен быть расписан. И не отвлекайтесь без необходимости!
- Избавьте себя от соблазнов. Выбросите всю вредную пищу, выключите телевизор или планшет, чтобы минимизировать риск сорваться.
- Посетите специалиста (психолога, коуча, тренера по личностному росту и т.д.). Он поможет понять в чем проблема, решить личностные вопросы, научит смотреть в будущее.
- Воспитание самодисциплины тесно связано с мотивацией. Сделайте карту желаний и повесьте ее на видное место, чтобы регулярно фиксировать глазами образ, к которому вы стремитесь.
Сделайте карту желаний и повесьте ее на видное место, чтобы регулярно фиксировать глазами образ, к которому вы стремитесь.Это лишь некоторые способы развить самодисциплину. Если у вас не получается самостоятельно освоить этот навык или хотите глубже понять этот процесс, то вам поможет курс «Действуй! Удвойся!».
«Действуй! Удвойся!»
Курс помогает людям разобраться в себе, находить сильные стороны своей личности и использовать их для достижения целей. Вы научитесь реализовывать свои идеи и планы. создавать навыки для достижения целей, поймете психологию самодисциплины.
Курс длится 4 недели, видеоуроки дают максимум полезной информации в сжатом, интересном формате, которая неоценима для личностного роста и развития самодисциплины.
Перед тем, как разработать план движения к цели, необходимо расписать все причины, из-за которых вы хотите ее достичь.
Вывод
Говоря о том, что такое самодисциплина и зачем нужна самодисциплина, важно понимать что лежит в ее основе и что может мешать развитию этого навыка.
Разобраться в принципах самодисцины можно самостоятельно, а можно пройти курс «Действуй! Удвойся!». Он дает информацию для прокачки 5 основных сфер жизни и рассказывает о способах развития самодисциплины Придерживайтесь намеченного плана, гордитесь собой и воплощайте цели в реальность.
Руководство по выработке привычки к самодисциплине
Лео Бабаута
Одним из самых важных жизненных навыков, которые необходимо развивать тем, кто только начинает свою жизнь (и всем остальным!), является навык самодисциплины.
Это похоже на суперсилу: когда я развила некоторую самодисциплину, я начала заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, медитировать и больше писать, я бросила курить и бегала марафоны, я начала вести блог и писать книги, я больше читаю и работаю раньше, я расхламил и преобразовал мои финансы. Я далек от совершенства, но я многому научился.
Но если вы не развиваете самодисциплину, это вызывает проблемы: проблемы со здоровьем, рассеянность, прокрастинацию, финансовые проблемы, беспорядок, накапливающиеся и подавляющие вас вещи и многое другое.
Так что это такой важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство призвано помочь вам начать работу.
Я пишу это для своих детей и для всех, кто хотел бы развить в себе сверхспособности.
Поиск мотивации
Первый вопрос: как вообще получить мотивацию для начала? Большинство из нас не хотят подумай о нашей недисциплинированности, не говоря уже о том, чтобы предпринять ряд действий.
Для меня мотивацией стало осознание того, что то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшило ситуацию. Попытки быть дисциплинированными, но делающие это наполовину, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.
Как только вы поймете, что причиняете себе боль… у вас может развиться искреннее намерение остановиться навредить себе. Вы можете сказать: «Хорошо, хватит портить мне жизнь. Давай попробуем сделать так, чтобы не было хуже».
Имея это в виду, вы можете сказать себе, что вы собираетесь:
- Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
- Делайте то, что причиняет вам меньше боли
- Немного доводите себя до дискомфорта, чтобы со временем вам стало лучше
- Попрактикуйтесь в самодисциплине
Помните об этом во время практики, когда у вас возникает желание не практиковаться, и когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.
Есть и другие хорошие мотивы:
- Желание помочь другим — например, если вы научитесь лучше заниматься спортом или правильно питаться, вы можете помочь своим стареющим родителям, которым нужно совершенствоваться в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать дело своей жизни на потом, вы сможете помочь большему количеству людей в этой значимой работе. Подробнее об этом ниже, в разделе «Фокус на других».
- Ценить жизнь — нам недолго осталось здесь, на Земле, и жизнь, которую мы имеем, — это дар. Когда мы медлим и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем свое время по максимуму, мы не в полной мере ценим тот дар, который у нас есть. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в отношении того, как мы проводим свое время.
Когда мы медлим и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем свое время по максимуму, мы не в полной мере ценим тот дар, который у нас есть. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в отношении того, как мы проводим свое время.С этими мотивами — или любыми другими мотивами, которые вас больше всего волнуют — мы можем приступить к практике.
Небольшие действия
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия. Заниматься огромными, пугающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, делами настолько мелкими, что вы не можете сказать «нет».
Есть какие-то налоги? Просто делайте 5 минут. Хотите бежать? Просто побегайте 10 минут. Есть отчет для работы? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите расхламиться? Просто найдите 5 вещей, которые нужно убрать.
Вы повысите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разбиваете большие проекты на маленькие задачи. Читать больше.
Тренировка против дискомфорта
Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы бежим от сложных и неудобных вещей. Мы предпочитаем делать легкие, удобные, привычные вещи.
Таким образом, вместо того, чтобы столкнуться с нашими сложными, неудобными проектами или финансами, мы отвлекаемся на видео, игры. Это бегство от дискомфорта разрушает нашу жизнь.
Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бегать. Вы будете испытывать дискомфорт, понемногу, и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, вы в порядке (даже если это не всегда весело).
Одно маленькое задание за раз доводите себя до дискомфорта. Посмотрите, как это чувствуется. Увидите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справляться с дискомфортом, и что результаты того стоят.
Внимательность с побуждениями
Вам захочется перестать делать что-то сложное или отложить его на какое-то время. Эти побуждения не служат вам хорошо.
Вместо этого развивайте внимательность к этим побуждениям и убедитесь, что вам не нужно следовать им.
Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы можете делать только X. Например, в течение следующих 10 минут вы можете только писать главу в книге (или заниматься спортом, медитировать и т. д.) . Когда у вас возникает желание откладывать на потом или отвлекаться, вы легко это заметите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас появляется желание, скажите себе, что вы не можете ему следовать, вы должны либо написать главу в своей книге, либо сидеть и ничего не делать.
Рэймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пиши или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила, а. вам не нужно писать. б. ты не можешь делать ничего другого».
Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы не делаете ничего другого, кроме одной указанной задачи, и вы можете увидеть свои побуждения сбежать. Используйте это, чтобы научиться помнить о своих побуждениях и видеть, что вам не нужно следовать им.
Интервальная тренировка
Если вы объедините вышеуказанные элементы в систему очередей или интервалов, вы сможете тренироваться самостоятельно, используя интервальную тренировку:
- Заявите о своем намерении практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
- Поставьте задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. д.).
- Установите таймер на 10 минут. Пять минут также подойдут, если 10 — это слишком долго. Не продолжайте дольше, пока не достигнете 10 минут, затем увеличьте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за пределы 15-20 минут, даже когда я надираю задницы.
- Ничего не делайте, просто сидите и наблюдайте за своими побуждениями или подталкивайте себя к дискомфорту, выполняя задание.
- Когда таймер сработает, дайте себе 5-минутный перерыв.
- Повторить.
Вы можете тренироваться в течение нескольких интервалов или, возможно, в течение часа или двух. Затем сделайте более длительный перерыв и сделайте еще один набор интервалов после этого.
Этот вид интервальных тренировок просто фантастический, потому что это не так сложно, вы действительно тренируетесь в условиях дискомфорта и наблюдая за импульсами, и таким образом вы можете многое сделать.
Сосредоточенность на других
Когда вы обнаружите, что боретесь, покопайтесь в более глубокой мотивации: выполняйте свою работу/упражнения/медитацию и т. д. не для себя, а для других.
Например:
- Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может быть полезно.
- Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и в качестве примера для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
- Я медитирую не только для собственного спокойствия и здравомыслия, но и для того, чтобы помочь другим обрести покой и здравомыслие.
- Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.
В каждом примере вы можете получить пользу… но вы также делаете это для пользы других. И эта польза для других равна намного мотивирует больше, чем делать что-то только для себя.
Попробуй… попробуй выполнить сложную задачу за кого-то другого. Скажите им, что вы собираетесь сделать это для них заранее, а затем держите их в уме, когда будете это делать. Посмотрите, почувствуете ли вы себя более мотивированным.
Победы в успехе и неудаче
Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они все портят и разочаровываются из-за этого. Они плохо себя чувствуют из-за того, что напортачили. Это заставляет их сдаваться и не хотеть думать о развитии самодисциплины.
Вот в чем дело: поражение на самом деле является победой.
Неудача означает, что вы попытались. Так что это победа с самого начала.
Но это также означает, что вы чему-то научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-то немного другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера по тренировкам, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы научились, и это помогает вам стать лучше.
Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Каким бы ни был ваш результат, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.
Отбросьте все мысли о совершенстве в этом и просто продолжайте пробовать.
В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в чем бы то ни было, вместо того, чтобы позволить этому обескуражить вас, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что если вы сдадитесь, это только навредит вам.
Получение поддержки
Вы не одиноки в этом. У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, связавшись с окружающими вас людьми и попросив их о помощи.
Многие пропускают это, потому что стесняются своей недисциплинированности. Они считают, что то, как они себя ведут, постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так и поступаем, но просто боимся показать друг другу эту сторону. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, доверяют вам больше, относятся к вам больше. Так что не бойтесь общаться с другими уязвимым образом.
Найдите в себе смелость попросить о помощи. Затем позвольте себе поддерживать себя, пока вы работаете над тем, чтобы доводить себя до дискомфорта и причинять себе меньше вреда.
Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей Академии бесстрашной жизни.
Вы можете это сделать.
15 проверенных методов развития самодисциплины
История всем знакома.
Вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, поэтому в один прекрасный день вы решаете запустить ее на полную мощность.
Возможно, вы захотите привести себя в форму, стать более продуктивным или ограничить прокрастинацию.
В общем, вы пытаетесь развить самодисциплину.
Обычно все начинается так: вы записываете все, что хотите изменить к лучшему.
Это может быть успех в проекте, который вы откладывали, раннее пробуждение или отказ от ночных перекусов.
Вы создаете большой список дел, настраиваете календарь, в котором указано все, что вам нужно сделать, и, возможно, даже загружаете некоторые необходимые инструменты, которые помогут вам оставаться организованным.
Проходит неделя, и вы прекрасно справляетесь со своей работой.
Затем наступает вторая неделя, и вы начинаете расслабляться и позволять вещам ускользать то здесь, то там.
На третьей неделе вы полностью сбились с пути и чувствуете, что настолько отстали, что нет смысла продолжать.
У вас самые лучшие намерения, но в итоге они терпят неудачу.
Разочаровывает, не правда ли?
Выработка новых привычек не будет легкой задачей, особенно сохранение дисциплины, чтобы не сбиться с курса и достигать поставленных целей.
Пришло время для нового подхода.
В этом руководстве мы покажем вам, как развить самодисциплину.
Мы расскажем о 15 тактиках, которые используют успешные люди, чтобы оставаться на правильном пути, достигать своих целей и улучшать свою жизнь.
Содержание
- Как развить самодисциплину
- 1. Ограничьте бессмысленные задачи
- 2. Поймите свои слабости
- 3. Делайте последовательные маленькие шаги
- 3 Просто 90 90 То, что я делаю Сделай один
- 6. Выработайте здоровые привычки
- 7. Избегайте усталости от принятия решений
- 8. Простите и забудьте
- 9. Поставьте и отслеживайте цели
- 10. Блокировка времени начала
- 11. Используйте технику Помидора Искушения
- 13. Не стоит недооценивать силу воли
- 14. Имейте запасной план
- 15. Найдите ответственного партнера
- Успех начинается с самодисциплины
Используйте технику ПомидораРазвитие самодисциплины не происходит в одночасье.
Это требует много тяжелой работы, самоотверженности и силы воли, но как только вы овладеете этим, вы откроете для себя большее чувство счастья и уверенности.
Те, кто овладел самодисциплиной, часто обнаруживают, что ведут гораздо более размеренную и мирную жизнь.
Самодисциплина предшествует более сильному чувству самоконтроля. Вы будете более склонны принимать лучшие решения, которые не окажут неблагоприятного влияния на ваше общее благополучие.
Прочная основа самодисциплины начинается с формирования привычки.
Полдела — если не больше — это избавиться от старых вредных привычек.
Только тогда вы сможете сделать все возможное и начать закладывать прочный фундамент хороших привычек.
Самодисциплина — это битва, в которой вы и только вы можете сражаться.
Никто не будет поднимать вас с постели для утренней тренировки или следить за тем, чтобы вы вычеркивали все эти задачи из своего списка дел.
Если вы хотите увидеть разницу, вам потребуется напор, решительность и ответственность.
К счастью, предпринять шаги для развития самодисциплины намного проще, чем вы думаете.
Существует множество тактик, которые вы можете опробовать, но ни в коем случае не обязательно применять каждую из них.
Вы обнаружите, что только некоторые из них применимы к вашей текущей ситуации.
Вот 15 способов улучшить свою самодисциплину.
Прочтите список, определите, какие из них вам подходят, и приступайте к делу.
Бессмысленные задачи абсолютно убивают производительность.
Так легко неосознанно погрузиться в телефон на 20 или 30 минут.
Если вы сможете обуздать эти порывы, вы сможете справиться с поставленными задачами и в долгосрочной перспективе работать более продуктивно.
Мы рекомендуем внимательно следить за своим еженедельным распорядком и отслеживать, как часто вы просматриваете социальные сети, смотрите Netflix или просматриваете Reddit.
2. Понимание своих слабостейПонимание своих недостатков так же важно, как и знание своих сильных сторон.
Поначалу вам может быть неудобно смотреть в лицо своим слабостям, но как только вы это сделаете, вы сможете найти способы их улучшить.
Легко игнорировать свои проблемы и делать вид, будто их не существует, но не попадайтесь в эту ловушку.
Сделайте шаг назад, оцените свои проблемы и разработайте план изменений к лучшему.
3. Делайте последовательные маленькие шаги Последовательность является ключом к самодисциплине, но это не обязательно означает, что вам нужно выбивать ее из парка каждый божий день.
Вы на правильном пути, если делаете последовательные маленькие шаги к своей цели.
Допустим, вы хотите привести себя в форму.
Скажите себе, что вы будете делать только 10 отжиманий каждый день.
Затем отметьте в календаре дни, когда вы действительно это делали.
Ежедневное выполнение 10 отжиманий не сделает вас бодибилдером, но поможет вам взять на себя ответственность, ежедневно практиковать самодисциплину и добиться прогресса в достижении формы.
4. «Это именно то, что я делаю»Выгравируйте это небольшое высказывание в своей памяти.
Чем больше вы повторяете это себе, тем больше шансов, что ваши стремления станут реальностью.
Если кто-то решит спросить вас: «Как вам удается просыпаться каждое утро и бегать перед работой?» — у вас есть ответ заблокирован и загружен.
Если ты будешь продолжать говорить себе это, ты начнешь думать, что ты такой человек.
Вот так вы стали более дисциплинированными и готовыми к новым испытаниям.
Иногда бывает трудно сделать первый шаг, чтобы сделать то, чего вы не ждете.
К счастью, есть небольшая хитрость, которую вы можете внедрить в свою рутину, чтобы помочь вам начать работу.
Допустим, у вас накопилось большое количество писем, на которые вы должны ответить.
Глядя на битком набитый почтовый ящик, может показаться пугающим.
Хитрость заключается в том, чтобы сказать себе, что вы просто ответите на одно электронное письмо.
К тому времени, как вы сядете, вытащите компьютер и ответите на одно электронное письмо, вы подумаете: «Ну, я уже здесь.
Я мог бы ответить еще на несколько.
6. Выработайте здоровые привычкиСамодисциплина начинается с нуля.
Это означает заботу о здоровье всего тела.
Подумайте о том, чтобы придерживаться здоровой диеты, как можно больше заниматься спортом, уделять время медитации и достаточному сну.
Вы будете удивлены, насколько это может мотивировать вас, когда дело доходит до других целей в жизни.
Если вы сможете ежедневно оставаться на высоте в этих областях, то, несомненно, сможете достичь гораздо большего.
7. Избегайте усталости от решенийКаждое утро, как только вы просыпаетесь, вы сталкиваетесь с множеством решений.
Вы должны решить, что вы будете есть на завтрак, что наденете на работу или что возьмете с собой на обед.
Вы видите, как быстро складываются эти решения.
Чем больше решений вы принимаете, тем больше ваш разум будет истощать себя, даже если вы об этом не подозреваете.
Но если вы сможете планировать заранее — например, выбрать, что надеть на работу накануне вечером, — вы сможете лучше справляться с другими решениями, которые встретятся вам на пути.
8. Прости и забудьНа этом пути вы будете совершать ошибки, и у вас будут промахи.
Так устроена жизнь.
Никто не идеален. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и быть строгим к себе, простите и забудьте.
Двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на своей следующей цели.
Прежде чем вы это узнаете, вы полностью забудете о том, что вас беспокоило в первую очередь.
9. Постановка и отслеживание целейЕсли вы не определили успех с самого начала, то невозможно понять, есть ли у вас прогресс.
Вы можете начать с постановки четких целей в следующих категориях: на день, неделю, месяц, квартал и год.
После этого вы должны регулярно подводить итоги в конце дня, недели и месяца, чтобы увидеть, достигаете ли вы своих целей.
10. Блокировка времени началаБлокировка времени поможет вам эффективно управлять своим временем и поможет вам достичь целей, которые вы перед собой поставили.
Если вы запланируете в своем календаре блокировку и посвящаете время определенным задачам, вероятность того, что вы будете откладывать дела на потом, значительно уменьшится.
Многие люди считают, что эта стратегия тайм-менеджмента гораздо более осуществима, чем длинный и неупорядоченный список дел.
11. Используйте Технику ПомидораВы также можете пойти дальше и попробовать Технику Помидора.
Названный в честь итальянского слова «помидор» — как в кухонном таймере в форме помидора — метод помидора состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной задаче в течение 25 минут без перерыва, после чего следует пятиминутный перерыв.
Если вы возьмете на себя ответственность, вы сможете сфокусироваться и наблюдать, как ваша продуктивность взлетает до небес.
12. Избавьтесь от искушенийУ каждого из нас есть своя ахиллесова пята, когда дело касается отвлекающих факторов, любимой нездоровой пищи или привычек сна.
Первый шаг — выяснить, что это за искушения.
Например, предположим, у вас есть привычка смотреть Netflix по ночам.
Один из подходов — полностью избавиться от учетной записи Netflix.
Или, если вы не совсем готовы к такому прыжку, установите для себя правила, например, не смотрите Netflix после 100 вечера.
13. Не стоит недооценивать силу волиМожет показаться банальным утверждение, что вы можете делать все, что задумали, но доля правды в этом утверждении есть.
Вы были бы удивлены тем, чего вы можете достичь, если бы вы действительно верили, что способны справиться с любой задачей или препятствием.
Если вы считаете, что у вас недостаточно самодисциплины для успешного достижения цели, вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Попробуйте изменить свое представление о том, на что вы способны.
Если вы говорите себе, что у вас есть сила воли, и устанавливаете соответствующие ожидания, у вас больше шансов на успех.
14. Имейте запасной планНаличие запасного плана поможет вам справиться с трудными ситуациями.
Если вы разработаете методы, которые помогут вам справляться с неблагоприятными сценариями, вы сможете разрешить сложную ситуацию и выйти из нее победителем.
Допустим, вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и собираетесь на вечеринку.
Вас ждет множество закусок, которые проверят вашу силу воли.
Перед тем, как прийти, вы можете сказать себе, что если вам захочется съесть нездоровую пищу, вы вместо этого выпьете стакан воды.
Наличие заблокированного и загруженного плана резервного копирования поможет вам легче принимать решения, соответствующие вашим целям.
15. Найдите партнера по подотчетностиНаличие друга, с которым можно поделиться своими целями, поможет вам нести ответственность за себя.
Если вам когда-нибудь будет трудно оставаться дисциплинированным, вы можете обратиться за поддержкой к своему спонсору.
Вам также будет с кем общаться, независимо от того, обсуждаете ли вы успехи или неудачи.
И пока вы этим занимаетесь, вы также можете помочь своему другу взять на себя ответственность.
Успех начинается с самодисциплины Теперь, когда у вас есть 15 новых стратегий развития самодисциплины, пришло время определить, какие из них вам подойдут.