«Развитие силы воли» читать онлайн книгу 📙 автора Уолтера Мишела на MyBook.ru
Что выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Зарубежная психология
- ⭐️Уолтер Мишел
- 📚«Развитие силы воли»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Недоступна
Премиум
(55 оценок)
Уолтер Мишел
261 печатная страница
2015 год
12+
Читать онлайн
Эта книга недоступна.
Узнать, почему
О книге
В этой книге знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации.
Библиография размещена на сайте http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/razvitie-sily-voli/.
Книга предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.
На русском языке публикуется впервые.
читайте онлайн полную версию книги «Развитие силы воли» автора Уолтер Мишел на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Развитие силы воли» где угодно даже без интернета.
Читать отрывок
Подробная информация | |
|---|---|
| Дата написания: 1 января 2014 | Объем: 470624 |
| Год издания: 2015 | |
| ISBN (EAN): 9785000574492 | |
Переводчик: В. Кузин |
Личная эффективность
Зарубежная психология
Саморазвитие, личностный рост
как достичь цели
самосовершенствование
сила воли
самодисциплина
Правообладатель
Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
443 книги
Поделиться
Книги, похожие на «Развитие силы воли»
По жанру, теме или стилю автора
«Успех или успеть»
Алексей Гончаров
НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед
Джен Синсеро
Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо
Марк Мэнсон
Подсознание может всё!
Джон Кехо
Отзывы на книгу «Развитие силы воли»
Оценил книгу
Эта книга скорее относится к категории «для общего развития». Здесь тесты и примеры, исследования и накопленный опыт, но никаких практических заданий. Всё это любопытно и познавательно, но надолго вряд ли задержится в памяти и может служить побуждением к действию.
Вся суть повествования вращается около теста с зефирками-маршмеллоу: детям предлагалось съесть одну зефирку сразу, или подождать и получить две зефирки. Исследование проводилось довольно продолжительное время (дети успевали вырасти и завести своих детей) и на достаточно большой выборке, чтобы иметь возможность оценить данную методику. Как нетрудно догадаться, те, кто в детстве проявлял чудеса самоконтроля и в более зрелом возрасте лучше контролировали себя, оставались продуктивными и достигали успехов в разных аспектах жизни.
Автор пытается показать, что на развитие силы воли влияем не только мы сами, но и наше воспитание в детские годы, взаимоотношения с родителями и текущее окружение. Тем не менее, во взрослом возрасте, нам приходится учиться развивать волю (если по какой-то причине в детстве с этим были проблемы) и искать ответы уже внутри себя, и представленные исследования из книги призывают нам в этом помочь. Вот только, как уже было упомянуто выше, без конкретных практических методик, это всего лишь интересная теория и не более того.
«Делайте так, потому что так надо» — звучит слишком абстрактно, особенно для людей со слабой силой воли. Так что с практической реализацией книга подкачала, в остальном же… было любопытно поподробнее узнать про маршмеллоу-тест, о котором раньше очень много слышала.
1 апреля 2020
LiveLib
Поделиться
Olya_Volka
Оценил книгу
Если вы выбираете между этой и «Сила воли» Келли Макгонигал, при этом вам нужны именно методики (что сделать?), то выбирайте Келли . Эта книга более теоретическая. Здесь рассматривается то, как исследования начинались и кто еще что пытался исследовать. Большой упор делается именно на детей. Как на детей влияет наличие или «отсутствие» силы воли.
В третьей части, где должны были быть рекомендации к действию, по сути было повторено то, что они заметили во время исследований. Что-то конечно можно почерпнуть. В этом моменте Келли намного выигрышнее — практических советов больше, но они не пересекаются с Мишелом.
Да и вообще, Келли говорит, что стратегии, которые освещает она проверены на студентах и выбраны те, которые работали — у Мишела больше опора на исследования.
Очень много там именно про развитие детей. Поэтому книгу можно почитать родителям, которые задаются вопросом «Мой ребенок тупой или ленивый?». Мишел объясняет, что сам по себе вопрос не корректен.
В книге много отсылок на другие книги — вот это приятно, когда ссылаются на то, что ты уже читал (Гибкое сознание) или планируешь читать (Думай медленно, решай быстро).
Если кратко, то как бы «способность» к силе воли формируется к 4-6 годам. Силу воли можно увеличить, но над этим надо работать и тут большую роль в развитие детей сыграют родители или правильная школа. Те люди, которые еще в детстве научились себя сдерживать, будут в жизни более успешны, чем те, которые не развили силу воли. Но ничто не мешает приступить к ее развитию там, где вы находитесь.
В общем, думаю сейчас еще раз о книге — мне не жаль потраченного времени, там были затронуты вопросы, которых не было у Келли и стратегии, которых не было у Келли.
Также вопрос максимально уделен детям и перспективе развития — У Келли про детей вообще речи нет, весь упор на взрослых.. Также что мешает деткам быть более устойчивыми. Также про то, как дети перенимают пример и в том числе в проявлениях силы воли. Про то как стресс серьезно снижает способность детей к силе воли и не просто стресс, а даже стресс в утробе матери и стресс, когда ребенок спит, а родители ругаются (тоже там исследовали этот вопрос).
И еще есть про психологический иммунитет, как он нас защищает и в тоже время мешает.
25 марта 2016
LiveLib
Поделиться
neraida
Оценил книгу
Вот уж с чем-чем, а с силой воли у меня проблем не было с раннего детства. Так что читать эту книгу, чтобы развить свою силу воли, мне абсолютно ни к чему. А читать для того, чтобы развивать и воспитывать ее в своих детях, пока рановато. как-то невовремя она попала ко мне в руки.
В любом случае, как по мне, очень много воды и повторений.
Не очень интересно было читать. Но допускаю, что кому-то может весьма полезно, если хочется поработать над собственной силой воли или распознать и воспитать ее в детях.
26 августа 2016
LiveLib
Поделиться
Цитаты из книги «Развитие силы воли»
дает ли детям и взрослым знание стратегий, облегчающих отсрочку, б ). Те, кто понимал стратегии отсрочки, ждали дольше, чем те, кто не обладал таким знанием.
11 марта 2021
Поделиться
выносить нечеловеческие страдания, но все же сильной мотивации и лучших намерений здесь недостаточно.
11 марта 2021
Поделиться
Маршмеллоу-тесты убедили меня, что если люди могут изменить мысленное представление о раздражителе, то они усилят самоконтроль и избегнут опасности стать жертвами эмоциональных раздражителей, которые пытаются управлять их поведением. Они могут трансформировать соблазняющие раздражители и ослабить их влияние с помощью когнитивной переоценки — по крайней мере иногда и при определенных условиях.
Хитрость в том, чтобы правильно подобрать условия. Нет необходимости, сжав зубы, заниматься самоистязанием и
11 марта 2021
Поделиться
Переводчик
В. Кузин
3 книги
Другие книги переводчика
Подборки с этой книгой
Сила воли
8 книг
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Уолтер Мишел ★ Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста читать книгу онлайн бесплатно
Здесь есть возможность читать онлайн «Уолтер Мишел: Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию.
В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Москва, год выпуска: 2015, ISBN: 978-5-00057-449-2, издательство: Манн, Иванов и Фербер, категория: foreign_psychology / psy_personal / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:
любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия
Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие.
Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:
- Описание
- Другие книги автора
- Правообладателям
- Похожие книги
Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
В этой книге знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации.
Библиография размещена на сайте . Книга предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме. На русском языке публикуется впервые.
Уолтер Мишел: другие книги автора
Кто написал Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.
Уважаемые правообладатели!
Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.
Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Развитие силы воли.
Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol
Сбросить
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
1234567…109
Уолтер Мишел
Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста
Walter Mischel
THE MARSHMALLOW TEST
MASTERING SELF-CONTROL
Научный редактор Анастасия Пингачева
Издано с разрешения Уолтера Мишела и литературного агентства Brockman, Inc.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».
© Walter Mischel, 2014. All rights reserved
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015
* * *
Для Джуди, Ребекки и Линды
Введение
И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю.
Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером. Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.
Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы.
Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.
Маршмеллоу-тесты и другие эксперименты, проведенные в минувшие 50 лет, вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате число научных публикаций на эту тему за первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследований; покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы могут конструктивно использоваться в повседневной жизни[1].
Все началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу[2]), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяли детям самим выбирать то, что они хотели получить: маршмеллоу, печенье, маленькие крендельки, мятные леденцы и т.
п. Например, Эйми{1} выбрала маршмеллоу. Она сидела за столом, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла бы получить, если бы захотела. Рядом с лакомствами находился настольный звонок. Девочка могла позвонить в любой момент, чтобы вызвать исследователя и съесть одно маршмеллоу. Или же Эйми могла подождать возвращения взрослого. Если бы она не покинула свое место и не съела гарантированную ей сладость, то получила бы вознаграждение в двойном объеме. Мы наблюдали тяжелую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались удержать себя от искушения. Она могла бы вызвать у вас слезы, заставить поаплодировать творческому подходу, подбодрить и дать надежду на наличие даже у таких маленьких детей способности сопротивляться искушениям и стойко ожидать отсроченных вознаграждений.
Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни.
Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки по академическому оценочному тесту и тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный ИМТ[3] и более явное самоуважение, эффективнее добивались своих целей и успешнее справлялись с разочарованиями и стрессами. В среднем возрасте те, кто умел в детстве упорно ждать («длительная отсрочка»), и те, кто не мог этого делать («краткая отсрочка»), имели совершенно разные сканограммы головного мозга в тех областях, которые отвечают за склонность к пагубным привычкам и ожирению.
Читать дальше
1234567…109
Шрифт:
↓
↑
GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol
Сбросить
Интервал:
↓
↑
Закладка:
Сделать
Похожие книги на «Развитие силы воли.
Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста»Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё не прочитанные произведения.
Келли Макгонигал
Дэниел Сигел
Дэвид Малкольм
Майкл Уилсон
Ненчо Добрев
Мишел Жори
Обсуждение, отзывы о книге «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях.
Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.
Развитие воли: появление самодисциплины
Детский дом, Лорен, 14 ноября 2017 г.,
Доктор Монтессори рассматривала утверждение будет как решающее для развития ребенка. Воля — это способность демонстрировать саморегуляцию, контролировать импульсы и, в конечном счете, обретать внутреннюю силу, необходимую для принятия наилучших решений в любых данных обстоятельствах. Развитие воли является ступенькой для ребенка, чтобы открыть для себя правильное нравственное развитие по мере того, как он или она становится взрослым, и постоянно практикуется в классе Монтессори, от Детского дома до шестиклассников. Ниже руководитель младшей начальной школы Анна Швинд делится своими мыслями о волеизъявлении, а также о нескольких способах, которыми вы можете поддержать потребность вашего ребенка проявлять свою волю дома.
Начнем с фантастического (и мучительного) примера ребенка, прилагающего невероятные усилия, чтобы отсрочить удовлетворение; четырехлетний Тео может съесть свою конфету (здесь она называется «конфетка») сейчас или подождать десять минут и съесть ДВЕ конфеты! Десять минут, особенно для четырехлетнего ребенка, — это вечность; тем не менее, он это делает! Все способы, которыми Тео отвлекает себя в течение этих десяти минут, интересны и занимательны: он поет, скандирует, пинает ножки стола, играет с конфетами, напоминает себе разговором с самим собой о награде в В конце концов, он несколько раз меняет свое физическое положение, он даже кладет конфету (все еще в обертке) в этот рот и достает ее снова и снова — и все же он ее не ест!
Если вы узнали этот сценарий, то, скорее всего, вы знакомы со знаменитым Стэнфордским зефирным экспериментом Уолтера Мишеля 1972 года по отложенному удовлетворению. Спустя годы исследование показало положительную корреляцию между детьми, которые могли отсрочить удовлетворение, ожидая второго зефира, и общей компетентностью и более высокими баллами SAT.
«Доктор. Монтессори связала бы зефирный тест с волей. Она считала, что одной из важнейших целей школы должна быть помощь детям в проявлении их воли, и она понимала, что способность проявлять волю требует постоянной практики. В Расширенный метод Монтессори она писала: « Наши маленькие дети формируют свою собственную волю, когда в процессе самообразования они приводят в движение сложную внутреннюю деятельность сравнения и суждения и таким образом делают свои интеллектуальные приобретение с порядком и ясностью; это своего рода «знание», способное подготовить детей к принятию собственных решений… тогда они смогут принимать решения в каждом действии своей повседневной жизни».
Анна продолжает: «Люди часто спрашивают, почему в Монтессори-классе недостаточно всех материалов для каждого ребенка, и хотя причин много, одна из них — дать детям возможность проявлять свою волю.
Это ежедневный зефирный тест. Они учатся ждать, пока материал будет доступен, откладывать удовлетворение, проявлять терпение. Сам акт выбора материала из того, что имеется на полке, является усилием воли: почему ручная стирка, а не столовая? Почему большая рамка из бисера, а не шахматная доска? Дети учатся делать выбор, потому что выбор есть внешнее отражение внутренней воли. Воля подобна мышце, которую можно укрепить с помощью. Это восхваляемый аспект Монтессори-образования по формированию характера, который кажется таким неуловимым, но все чаще рассматривается педагогами всех мастей как критически важный для развития детей».
Класс Монтессори, независимо от возраста и стадии, полон вдумчиво созданных, осознанных примеров ситуаций и сценариев, в которых дети могут практиковать проявление своей воли. Начальный класс поощряет самостоятельное передвижение на самом базовом уровне: от ходьбы в класс на своих двух ногах до вешания собственного пальто и выбора того, с какой работы начать утром.
Каждое движение поощряет контроль над телом посредством напряжения ума; воля действует самым малым и самым большим образом.
Итак, вы можете задаться вопросом, что можно сделать дома, чтобы побудить ребенка развивать свою волю? Ниже Анна делится некоторыми основными и доступными советами.
«Воля вашего ребенка — это не то, что нужно подавлять, подчинять своей собственной или сломать. Дайте им возможность использовать его безопасно. Позвольте им, например, выбрать, что будет есть вся семья в определенный будний вечер, возможно, из набора приемлемых вариантов. Затем поручите им часть приготовления еды, за которую они будут нести ответственность. Позвольте им выбрать фильм, который вы будете смотреть, или игру, в которую вы будете играть вместе, или книгу, которую вы будете читать им вслух, или какой из двух парков они предпочли бы посетить (опять же, не стесняйтесь ограничивать их выбор).
Дополнительным бонусом этих занятий является то, что они позволяют вам лучше узнать своего ребенка.
Каковы их интересы? Что они любят? Ваш первоклассный ребенок может легко приготовить себе обед каждый день (или, возможно, накануне вечером, если ваше утро слишком беспокойное). Они предпочли бы сваренное вкрутую яйцо или сырную палочку из-за белка? Они хотят приготовить кесадилью для обеда?
Напоследок открою секрет о завещании. Воля людей идет дальше, когда они не знают, что она исчерпаема. Да, я знаю, я только что сгубила силу воли для всех вас, теперь вы знаете, что она может закончиться в любой момент. Но пока берегите своего ребенка от этих знаний. Не говорите им: «О, я вижу, вы не можете сделать правильный выбор, потому что вы устали/раздражены/голодны». Ожидайте, что они всегда будут делать правильный выбор. Встречайте их с состраданием, когда они этого не делают. Дайте им сон/тихое неструктурированное время/перекус, в котором они нуждаются, не сообщая им, что вы поняли, что они на пределе своих возможностей. И когда их воля обновляется и освежается (потому что она всегда освежается!) дайте им больше возможностей проявить ее».
Спасибо, Анна, за идею и участие в этой увлекательной теме!
«Мы должны помочь ребенку действовать самостоятельно, хотеть самостоятельно, думать самостоятельно; это искусство тех, кто стремится служить духу». (Доктор Мария Монтессори, «Образование для нового мира»)
Зефирный эксперимент и сила отсроченного удовольствия
В 1960-х годах профессор Стэнфорда по имени Уолтер Мишель начал проводить серию важных психологических исследований.
Во время своих экспериментов Мишель и его команда проверили сотни детей — большинству из них в возрасте от 4 до 5 лет — и выявили то, что сейчас считается одной из самых важных характеристик успеха в здоровье, работе и жизнь.
Давайте поговорим о том, что произошло и, что более важно, как вы можете это использовать.
Эксперимент с зефиром
Эксперимент начался с того, что каждого ребенка отвели в отдельную комнату, посадили на стул и поставили на стол перед ним зефир.
В этот момент исследователь предложил ребенку сделку.
Исследователь сказал ребенку, что он собирается выйти из комнаты и что если ребенок не съест зефир, пока его нет, то он будет вознагражден вторым зефиром. Однако если ребенок решит съесть первый зефир до того, как исследователь вернется, то второго зефира он не получит.
Так что выбор был прост: одно угощение сейчас или два угощения позже.
Исследователь вышел из комнаты на 15 минут.
Как вы понимаете, кадры с детьми, ожидающими в комнате в одиночестве, были довольно забавными. Некоторые дети вскакивали и съедали первую зефирку, как только исследователь закрывал дверь. Другие ерзали, подпрыгивали и ерзали на своих стульях, пытаясь сдержать себя, но в конце концов поддались искушению через несколько минут. И, наконец, некоторым детям удалось прождать все это время.
Это популярное исследование, опубликованное в 1972 году, стало известно как «Эксперимент с зефиром», но известность ему принесло не угощение.
Самое интересное началось спустя годы.
Сила отсроченного вознаграждения
Шли годы и дети росли, исследователи проводили дополнительные исследования и отслеживали прогресс каждого ребенка в ряде областей. То, что они обнаружили, было удивительным.
Дети, которые были готовы отложить удовлетворение и ждать, чтобы получить второй зефир, в конечном итоге имели более высокие баллы SAT, более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами, более низкую вероятность ожирения, лучшую реакцию на стресс, лучшие социальные навыки, как сообщали их родители, и как правило, лучшие результаты по ряду других жизненных показателей. (Вы можете увидеть последующие исследования здесь, здесь и здесь.)
Исследователи наблюдали за каждым ребенком более 40 лет, и снова и снова группа, которая терпеливо ждала второй зефирки, преуспела в любой способности, которую они измеряли. Другими словами, эта серия экспериментов доказала, что способность откладывать удовлетворение имеет решающее значение для успеха в жизни.
И если вы посмотрите вокруг, вы увидите, что это происходит повсюду…
- Если вы отложите удовольствие от просмотра телевизора и сделаете домашнюю работу сейчас, то вы узнаете больше и получите более высокие оценки.
- Если вы отложите удовольствие от покупки десертов и чипсов в магазине, то, вернувшись домой, будете питаться более здоровой пищей.
- Если вы отложите удовольствие от раннего завершения тренировки и сделаете еще несколько повторений, то станете сильнее.
… и множество других примеров.
Успех обычно сводится к выбору боли дисциплины, а не легкости отвлечения внимания. И это именно то, что касается отложенного удовольствия.
Это подводит нас к интересному вопросу: у некоторых детей от природы больше самообладания, и поэтому они обречены на успех? Или вы можете научиться развивать эту важную черту?
Что определяет вашу способность откладывать удовольствие?
Исследователи из Университета Рочестера решили повторить эксперимент с зефиром, но с важным поворотом.
(Вы можете прочитать исследование здесь.)
Прежде чем предложить ребенку зефир, исследователи разделили детей на две группы.
Первая группа подверглась ряду ненадежных опытов. Например, исследователь дала ребенку маленькую коробку мелков и пообещала принести большую, но так и не сделала. Тогда исследователь дал ребенку маленькую наклейку и пообещал принести лучшую подборку наклеек, но так и не сделал.
Тем временем у второй группы был очень надежный опыт. Им обещали лучшие мелки, и они их получили. Им сказали о лучших наклейках, а затем они их получили.
Вы можете себе представить, какое влияние эти события оказали на зефирный тест. У детей из ненадежной группы не было оснований полагать, что исследователи принесут второй зефир, поэтому они не стали долго ждать, чтобы съесть первый.
Тем временем дети из второй группы тренировали свой мозг воспринимать отложенное удовлетворение как положительное явление. Каждый раз, когда исследователь давал обещание, а затем выполнял его, мозг ребенка регистрировал две вещи: 1) ожидание вознаграждения того стоит и 2) я способен ждать.
В результате вторая группа ждала в среднем в четыре раза дольше, чем первая группа.
Другими словами, способность ребенка откладывать удовлетворение и проявлять самоконтроль не была предопределенной чертой, а скорее находилась под влиянием опыта и окружающей среды, которые его окружали. На самом деле воздействие окружающей среды было практически мгновенным. Всего нескольких минут достоверных или недостоверных переживаний было достаточно, чтобы подтолкнуть действия каждого ребенка в ту или иную сторону.
Чему мы с вами можем научиться из всего этого?
Как научиться откладывать удовольствие
Прежде чем идти дальше, давайте проясним одну вещь: по той или иной причине Зефирный эксперимент стал особенно популярным. Вы найдете упоминание об этом почти во всех крупных СМИ. Но эти исследования — лишь часть данных, небольшой взгляд на историю успеха. Человеческое поведение (и жизнь в целом) намного сложнее, поэтому давайте не будем делать вид, что один выбор, сделанный четырехлетним ребенком, определит всю его оставшуюся жизнь.
Но…
Приведенные выше исследования ясно показывают одну вещь: если вы хотите преуспеть в чем-то, в какой-то момент вам нужно будет найти способность быть дисциплинированным и действовать вместо того, чтобы отвлекаться и делать то, что легко. Успех почти во всех областях требует от вас отказа от чего-то более легкого (откладывание удовольствия) в пользу более сложного (выполнение работы и количество повторений).
Но главный вывод здесь заключается в том, что даже если сейчас вы не чувствуете себя способным откладывать удовольствие, вы можете научиться становиться лучше, просто сделав несколько небольших улучшений. В случае с детьми, участвовавшими в исследовании, это означало, что они находились в надежной среде, где исследователь что-то обещал, а затем выполнял.
Мы с тобой можем делать одно и то же. Мы можем тренировать нашу способность откладывать удовольствие так же, как тренируем мышцы в тренажерном зале. И вы можете сделать это так же, как ребенок и исследователь: пообещав что-то маленькое, а затем сделав.