Развитие женственности упражнения: Как развить в себе женственность: простые способы, упражнения

Содержание

советы от эксперта по женским практикам • Фаза Роста

Мир порой диктует женщинам строгие правила жизни: зарабатывать деньги, вести переговоры, отстаивать себя и нести ответственность на работе и дома, при этом успевать воспитывать детей, выгуливать собаку и готовить овощное рагу по выходным.

Как в этих обстоятельствах сохранить женскую мягкость и гибкость, научиться быть терпимее и добрее, и иногда отдавать вожжи в руки любимым мужчинам? Почему полезно болтать с подругами о маникюре, принимать обет молчания и улучшать отношения с матерью?

Я подскажу, почему важно принять в себе Женщину, как развить женственность и сексуальность, и какие упражнения для этого использовать.

Женская энергия: какая она

Какая она – женщина? Ведь явно не только Афродита с распущенными волосами и платье, развивающемуся на ветру? Быть женщиной – это значит быть с собой на «ты», любить жизнь и окружающих людей, уметь создавать уют и тепло в доме, ухаживать за своим телом и ощущениями, наслаждаться материнством.

С другой стороны, это значит быть сильной, готовой отстоять себя и нести ответственность за близких и родных, при этом не мешая мужчине проявляться.

Быть женщиной – значит, привлекать и познавать мир через желания и наслаждение.

Накопление женской энергии: шаг за шагом

Одежда

Чтобы открыть в себе заветные «женские» качества: доброту, мягкость, заботу, начните с внешнего облика: одежды из натуральных и приятных на ощупь материалов. Так, чтобы смотря на ваш свитер, мужчине хотелось прикоснуться к нему.

На романтические свидания предпочитайте платья и юбки джинсам, натуральный макияж – яркому.

Голос

Прислушайтесь к тому, как вы разговариваете. Если ловите себя на крике, грубых словах и раздражительности в голосе, остановитесь. Женственность – это тихий, спокойный и размеренный тон. Нотки обиды или агрессии всегда ощущаются окружающими.

Старайтесь разговаривать мягко не только с любимым мужчиной за ужином, но и с друзьями, знакомыми, посторонними людьми.

Вы женщина не только дома, но и за его пределами.

Выражение лица

Бывает трудно сдержать раздражение или усталость: они проявляются в манерах и читаются на лице. Но если тренироваться – даже мимические морщинки можно изменить! Старайтесь сохранять на лице мягкую улыбку Мона Лизы и ласковый взгляд. Вспоминайте об этом время от времени: идя по улице, заходя в шумное метро, сидя на совещании или разговаривая с детьми. Лицо скажет вам: «Спасибо!»: проявятся нежные черты, кожа станет светлее.

Осанка и походка

Для того, чтобы стать женственней, ходите с ровной спиной, а походку постарайтесь сделать неспешной, мягкой, воздушной. Убирайте угловатые движения и жесты, заменяйте их плавными и элегантными.

Как развить женскую энергию: практические советы

Женственность – это не только внешняя оболочка. Распущенные волосы, длинные платья, свежий маникюр и помада в тон – это хорошо, но ядро совсем в другом. Оно в вашем самоощущении. Согласитесь, есть женщины, которые элегантны и притягательны даже в широкой толстовке, джинсах и хвостиком на голове.

А есть такие, которым не помогает платье из последней коллекции, сумочка-клатч и роскошная прическа. Без живого взгляда оболочка теряет ценность.

Как же развить женственность и сексуальность внутри себя, чтобы эти ощущения не зависели от внешних обстоятельств?

Встречайтесь с ухоженными подругами

И расслабиться за бокалом красного полусладкого, и поделиться женскими секретами, и насытиться энергетикой друг друга… Встречи с подругами позволяют перенять женщинам полезные качества и манеру поведения друг друга, заметить сексуальные нотки и привнести их в свою жизнь.

Беседы о цветах помады, махровых халатах и известных фуд-блогерах… Почему бы нет? Иногда беседа ни о чем лечит лучше любого психолога!

Танцуйте

Развитие женственности через танец – очень удачный выбор! Научиться проявлять сексуальность в движениях – ценный навык как для соблазнения мужчин, так и для развития тела. Благодаря танцевальным практикам пропадает чувство, что тело «деревянное» и зажатое, появляется ощущение гибкости, податливости и пластичности. Движения раскрепощеннее, а с ними и самоощущение.

Экспериментируйте и ориентируйтесь на свои ощущения: какие движения меня «включают» и вызывают ощущение сексуальности?

Ухаживайте за собой

Делайте маски для лица и волос, ходите на маникюр и массаж, покупайте красивое белье и аксессуары. Регулярно посещайте врачей, сдавайте базовые анализы, делайте УЗИ. Ощущение здоровья и наполненности напрямую связано с женственностью!

Не забывайте и о «внутреннем» наполнении: смотрите хорошие фильмы, читайте книги, слушайте лекции и проходите мастер-классы по личностному развитию.

Выделяйте время для себя

Чрезмерная социальная активность, непрерывное общение и рабочие вопросы… Если закружиться в этом водовороте, можно потерять энергию и чувствовать себя разбитой вазой, а не наполненной женщиной.

Поэтому время от времени устраивайте себе мини-отпуск. Не обязательно ехать на Мальдивы… Сходите в спа-салон, погуляйте на природе, отключите телефон, попробуйте попрактиковать обет молчания и просто побудьте наедине с собой.

Именно в моменты без суеты просыпается женская природа!

Развить женственность с любимым мужчиной

Для мужчины женщина – олицетворение мягкости, нежности, доброты и заботы. И проявляются эти качества во всем: от жестов и голоса до поступков и взглядов. Но невозможно проявляться по-женски, если не принять мужественность своего партнера. Не пытайтесь играть его роль.

Дайте ему самому открыть консерву, выбрать ресторан для ужина, заплатить за ваше платье, решить проблемы с покупкой шкафа.

Техника: «Я – Женщина!»

На своих тренингах я предлагаю участницам сказать вслух фразу: «Я – Женщина!». Многие испытывают трудности: дрожь в голосе, смех, неловкость и смущение. Редко девушки переживают радость или гордость, говоря о своей женской природе. Эта техника – простой способ диагностики, как вы воспринимаете себя в качестве женщины. Боитесь или не принимаете до конца? Стесняетесь или неуверены?

Техника «мама»

Первая женщина, которую вы встречаете в мире – мама. Она проявляет заботу и любовь, показывает пример отношения к мужчинам и жизни, дает ощущение уверенности в себе и доверия к миру.

Но что делать, если мама была занята: работала на двух работах, занималась домашними делами, воспитывала троих детей, не уважала мужчин?… Возможно, у нее не было времени и сил, чтобы передать дочери навыки быть мягкой, гибкой, женственной, сексуальной. Это не значит, что нужно разозлиться на свою мать за то, что оставила такую ношу и пласт для работы над собой.

Первый шаг, чтобы получить навыки женственности – принять свою маму. С ее недостатками, страхами, недоработками. Тогда получится впустить в себя энергию любви, которая связывает вас с Родом

Тест на взаимоотношения с матерью

Отвечайте на вопросы «да» или «нет»:

Вы полностью принимаете и любите свое тело?
Вы получаете от жизни удовольствие и знаете чего хотите?
Вы легко реализуете свои желания?
Вы здоровы по женской части?
В отношениях с мужчиной вы ощущаете себя королевой?

Если на все вопросы вы ответили «Да», то рада вас поздравить, пожелать счастья и попросить поделиться своими секретами женственности.

Если не получается ответить на все вопросы утвердительно, значит, есть над чем работать. Начните с отношений с матерью и женским родом. Как? Через медитации и упражнения. Если мама жива – улучшайте качество общения, разговаривайте на сокровенные темы, больше обнимайтесь и заботьтесь о ней. Можете расспросить о ее личном опыте, поделиться своими волнениями и страхами, спросить совет.

Если мамы уже нет в живых – попросите у нее прощение за все осознанные и неосознанные обиды и разочарования, простите ее и себя за то, что не удалось построить гармоничные отношения.

Мама подарила вам жизнь, возможность посетить этот мир, развиваться и проявлять себя. Скажите спасибо самой ценной женщине в вашей жизни!

Как развить в себе женственность: резюме

Чтобы развивать женственность, начните с внешних проявлений:

подбирайте одежду из натуральных и приятных тканей;
уберите суровый тон начальника, разговаривайте мягко и ласково, без грубых слов и крика;
уставшее и грустное выражение лица старайтесь заменять на приятно-расслабленное;
следите за осанкой;
уберите угловатые движения из походки и жестов.

А потом переходите к практическим рекомендациям:

проводите время с подружками: разговаривайте на легкие темы и делитесь женскими секретами;
танцуйте: хоть дома перед зеркалом, хоть в студии с партнером;
ухаживайте за своим телом и душой: от регулярного маникюра и массажа до чтения приятных книг и прохождения онлайн-курсов по развитию женственности;
выделяйте время для себя: без соцсетей, деловых переговоров и распыления. Побудьте дома, примите обет молчания, сходите в спа-салон.

Техники:

проговорите себе вслух: «Я – Женщина!» и проанализируйте свои эмоции. Так вы воспринимаете свою природу;
наладьте отношения с мамой: попросите прощения и простите.

Читайте также:

7 упражнений для развития истинной женственности

Вся правда о тренингах для женщин

«Мы просто друзья»: есть ли дружба между мужчиной и женщиной?

Пять упражнений для развития женственности

Не каждый мужчина сможет объяснить, какой должна быть настоящая женщина. Но каждый непременно обратит внимание на ту, которая по-настоящему женственна. Мы предлагаем несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам раскрыть свою женственность и сделают Вас еще более привлекательной для мужчин.

Совет 1

Женская энергия сосредоточена в матке, поэтому избегайте вещей, обтягивающих живот, и одежды, мешающий спокойному течению энергии, – узких брюк и джинсов. Почаще носите воздушные наряды с «летящим» силуэтом и длинные юбки в пол.

Совет 2

Перестаньте спешить. Позвольте себе расслабиться, получить удовольствие от прогулки по парку, приятного времяпрепровождения за чашкой кофе, почитайте книгу или сходите на выставку. Спешащая женщина живет в мужской энергии, а потому не чувствует себя комфортно и в результате все равно ничего не успевает.

Совет 3

Короткая стрижка – это удобно. Но именно длинные волосы делают женщину особенно сексуальной в глазах сильного пола. Кроме того, волосы аккумулируют космическую энергию, и чем длиннее Ваши локоны, тем выше Ваша женская сила.

Совет 4

Обращайте внимание на то, как Вы говорите. Старайтесь произносить слова неторопливо, мягким, бархатным, нежным голосом. Почаще пойте и мурлыкайте любимые мелодии, и тогда Ваш голос станет сладкой музыкой для мужских ушей.

Совет 5

Запишитесь на танцы. Танцы, особенно восточные, помогут Вам раскрыть свою женственность и сексуальность, избавят от блоков и зажимов, сделают Ваши движения более грациозными и соблазнительными. А еще благодаря танцевальному искусству у Вас выработается легкая, «плывущая» походка.

Развитие женственности – процесс не быстрый. Но если Вы готовы работать над собой – у Вас все получится. Следуйте нашим советам, читайте книги о женственности и, конечно, приходите на тренинги «Академии частной жизни»!

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

8 упражнений для увеличения женской энергии

Рядом с женственной, привлекательной и нежной женщиной мужчина начинает проявлять свои самые сильные качества. Он оберегает такую женщину, заботится о ней, становится мужественным и ответственным. Да и сама женщина, наполненная сильной женской энергией, никогда не будет чувствовать себя несчастной. Поэтому мы хотим представить вам 8 упражнений, которые помогут развить в себе женственность и увеличить силу притяжения противоположного пола.

Я была на Бали, в Индонезии, где случайно встретила самую завораживающую женщину, которую мне приходилось когда-либо видеть в своей жизни. Одетая в ниспадающую элегантную одежду, она была вместилищем наиболее сильной женской энергии, которой только может обладать человек. И она настолько выделялась из толпы, что у меня буквально перехватило дыхание.

Ее движения были легкими. Она была настолько чиста, открыта, приветлива и олицетворяла собой свет. Позже в тот самый день, когда мы с моим другом и партнером по путешествию делились впечатлениями, выяснилось, что он был также сражен переполняющей ее женской энергией. Мой друг потом признался, что его преследовали мысли о той женщине в течение нескольких дней и (хотя он не был заинтересован в том, чтобы завязать с ней отношения), он не смог отрицать, что ее суть затронула что-то, что сидело очень глубоко в сердце. Я заметила, что он буквально загорелся изнутри. И меня очень впечатлило такое влияние женской энергии на мужчину! И, конечно, я заинтересовалась этим явлением.

Все это показало мне, насколько мощной является сила половой полярности. Мой друг, который воплощает собой мужскую энергетику, при соприкосновении с женской энергией этой волшебной незнакомки, стал еще более мужественным и, по его словам, подобного он еще не испытывал. Так что если вы женщина, вас, как и меня, после описанного случая, должны заинтересовать следующие восемь действующих упражнений для увеличения женской энергии, которые я подробно опишу ниже.

1. Двигайтесь

Женская энергия – это энергия движения. Океаны, ураганы и все погодные условия – это совершенные метафоры для описания женской энергии, поскольку они постоянно находятся в движении и непрерывно изменяются. Если вы надолго застряли за рабочим столом или чувствуете физически застой некоторое время, вам нужно, чтобы ваше тело начало двигаться.

Не имеет никакого значения, что именно это будет. Прогулка в лесу или по парку, растяжка на занятиях йоги или даже танцы в нижнем белье под любимую музыку в своей спальне – ваша женская энергия в любом случае будет активирована благодаря движению.

2. Откажитесь от брюк

Так как женская энергия является энергией движения и перемен, она не хочет быть упакованной или ограниченной. Женщины терпеть не могут рамки, они начинают чувствовать себя так же, как чувствовал бы себя ураган, откажись он заключенным в подарочную коробку.

Джинсы и брюки имеют эту ограничительную тенденцию. Перейдите на «брючную детоксикацию» хотя бы на время и начните носить только юбки или платья в течение месяца.

Понаблюдайте за тем, как вы себя будете чувствовать. Вам стало легче идти по жизни? Чувствуете ли вы себя менее ограниченной и более женственной? Многовековые культурные традиции по отношению к мягким струящимся тканям ощутимым образом отражают постоянную потребность женской энергии в движении.

3. Проводите время в компании других женщин

Намеренно проводя время с другими женщинами, вы перезаряжаете свою женскую энергию и получаете хорошую подпитку. Что-то удивительное происходит, когда вы общаетесь с лицами своего пола. В такой компании легче отказаться от маски и быть самой собой — такой, какая вы есть.

4. Стремитесь испытывать больше оргазмов

В то время как при эякуляции у мужчин слишком часто происходит выброс и истощение мужской энергии, женщины на самом деле имеют значительные преимущества при достижении оргазма. Когда женщина часто испытывает оргазм, это положительным образом сказывается на ее ощущениях и внутреннем состоянии. Она становится более творческой, более эмоциональной, более тонко настроенной на окружающий мир и начинает стремительными темпами развиваться ее интуиция. Преимущества здесь бесконечны. Легко сказать, непросто сделать? Загляните в эту статью и проблем с упражнением не будет.

5. Уделяйте первостепенное внимание принятию

Мужская энергия — это проникающая и отдающая сила. В то время как женская энергия является восприимчивой энергией, которая открывается и впитывает. При регулярном получении любви, заботы и внимания ваш глубокий колодец женской энергии никогда не будет пустовать. Это необязательно происходит при половом контакте (хотя это, безусловно, тоже очень помогает). Вы можете получить заботу и прилив энергии, если вам сделают массаж, особенно если это будет массаж от любимого человека или если кто-то для вас приготовит еду. Во время массажа, например, ваше спокойное дыхание и расслабление позволят рукам вашего возлюбленного проникнуть под слои стресса и напряжения, которые окутывают ваше тело, что поможет быстро восстановить женскую энергию. Если хотите чего-то пикантного, испробуйте массаж йони.

6.

Общайтесь тет-а-тет

Женщина «подключается» к представителям противоположного пола в основном за счет вербального общения (мужчина же обретает связь в основном через прикосновение и сексуальные отношения). Ни для кого не секрет, что как только женщины достигают половой зрелости, они становятся намного более увлеченными собеседниками и очень любят поболтать со своими сверстниками.

Женственность в нас питается за счет протяженных задушевных разговоров с любимыми (с мамой, папой, братьями и сестрами, близкими друзьями и т.д.). Так что выключайте телевизор и поговорите с тем, кто вам не безразличен, чтобы хоть ненадолго соединить ваши уникальные жизненные пути. Говорите о том, что происходило с вами за последнее время и научитесь слушать всё, чем хотят поделиться с вами. Общейтесь вживую, с глазу на глаз, а не через экраны смартфонов.

7. Усильте все свои чувства

Мужчина в значительной степени погружен в свои мысли, в то время как женщина может заблудиться в сфере чувств. Для увеличения женской энергетики побалуйте свои вкусовые рецепторы, употребляя в пищу такие продукты, как шоколад, красное вино и наслаждайтесь всем тем, что вы любите. Побалуйте свое чувство осязания походом по магазинам и ощутите нежное прикосновение мягких тканей. Пользуйтесь своим любимым парфюмом, наслаждайтесь ароматами гелей и кремов. Слушайте музыку для души, внимая каждой ноте расслабляющих мелодий, любуйтесь буйством красок цветущих садов. Выйдите из своей головы и погрузитесь в ощущения тела, где живут все ваши чувства.

8. Творите

Мужская энергия является разрушительной, в то время как женская – создающая и творческая. Для того чтобы стряхнуть с себя ежедневную рутину, вы можете рисовать, попробовать написать стихотворение, сочинить песню или приготовить что-то вкусное и необычное для себя и своих близких. Песня, стихотворение или еда вовсе не обязательно должны быть шедевральными… они просто должны быть созданы своими силами и фантазией. Отпустите ожидания по поводу результата и просто создавайте ради самого процесса творения.

Увеличение вашей женской энергии будет исцелять вас

К сожалению, женская энергия часто считается менее ценной из двух существующих видов энергий. Но на самом деле они совершенно равноправны, так как являются двумя половинками одного целого. Мужская и женская энергетика дополняют и уравновешивают друг друга. Несбалансированная мужская энергия выливается в постоянное недовольство, грубость и жестокость (на ум сразу приходит стереотип перегруженного бизнесмена, у которого постоянно нет времени и он всегда чем-то недоволен). Несбалансированная женская энергия приводит к отсутствию внутреннего стержня, снисходительному отношению ко всему происходящему и потере ориентировки и цели в жизни (двадцатилетняя тусовщица, которая пристрастилась к дурным привычкам и в своей жизни полностью зависит от других).

Мужская энергия на сегодняшний день является более ценной из этих двух энергий, и это печальный факт. Люди работают больше, чем когда-либо, и их приоритеты направлены больше в сторону карьеры, а не семьи. Они многого добиваются, но слишком мало любят. Если вы будете проводить всю свою жизнь в спринте к воображаемой линии финиша безо всяких остановок для того, чтобы почувствовать себя, окунуться в любовь и наслаждение, то вы, вероятно, проживете пустую жизнь и будете очень жалеть о напрасно потраченном времени.

Поэтому наслаждайтесь сегодня. Не когда-нибудь потом, когда вы достигните своих финансовых целей, и не однажды, когда вам не придется работать так много. Вы не можете жить только за счет силы воли. Вы должны вознаграждать себя на этом пути. Ведь, кроме всего прочего, вы этого заслуживаете! Будьте женственной, любите себя и своих близких! Желаем вам счастья!

Развитие женственности: 19 самых эффективных методов

Расскажите об этой статье в социальных сетях

Если вы хотите научиться быть более женственной, то для начала давайте разберёмся, а что же такое быть женщиной?

Мужчины, обсуждая женщин, довольно часто упоминают такое понятие как, женственность. Но что они имеют ввиду?

К внутренней женственности относятся такие качества:

мягкость;
чувственность;
нежность;
честность;
преданность.

Важно! Конечно же, в других культурах и эпохах женственность понимается совершенно иначе. Однако, приведённые качества, относятся к любому времени и народу.

Как мы понимаем слово мягкость?

Мягкость – это не значит быть управляемой безвольной женщиной, мягкость — это как минимум доброта и доброе отношение к окружающим. Также отсутствие грубости и жёсткости является очень важным в женщине.

Чувственность – на самом деле мужчины очень любят чувственных женщин, мужчинам с ними легко и просто. Чаще всего чувственную женщину не нужно просить о помощи, она сама всегда готова предложить человеку свою помощь.

Нежность – это стремление сделать человеку приятно. В литературе же это мягкость и ласковость к кому-нибудь. Также это поступки женщины, которые искренне выражают заботу о ком-либо.

Честность – это когда человек всегда старается сказать правду, старается не врать себе, близким и знакомым людям. Это качество человека, который способен признать свою неправоту, признать и осознать свою ошибку.

Преданность – это уникальное качество человека, который, любит и терпит не обращая внимания на внешние факторы. Женщине все равно насколько мужчина богат, ей всё равно на то, какие у него проблемы.

Она будет только рада ему помочь в сложившейся ситуации. Конечно же, не каждая женщина выдержит некоторые трудности.

Но это и есть, истинное проявление женственности и преданности, это и есть правильное поведение любой женщины.

SOURCE

Развитие женственности в психологии

С точки зрения психологии, появляясь на свет, маленькая девочка во всем хочет быть похожа на мать, постоянно находясь возле нее и копируя ее поведение. Этот период длится примерно до 4 лет.

В дальнейшем она начинает видеть в себе женскую роль, и все свое внимание переключает на отца. Заложено это для того, чтобы девочка научилась контактировать с мужским полом.

Известный психолог Зигмунд Фрейд назвал это эдипальной стадией развития.

В своем развитии юная женщина должна пережить 2 периода: первый период — это отрыв от матери, а второй от своего отца. В этом случае ребенку вредит безмерная эмоциональная близость, родители должны показать своим поведением, что они друг для друга стоят на первом месте, а девочка на втором.

Важно!Из всего этого следует сделать вывод, что женственность — это не врожденное качество, а приобретенное. Все зависит насколько родители смогли показать и научить своего ребенка доброте, ласке, нежности, чувственности и т. д.

SOURCE

Практики развития женственности

В мире существует огромное количество практик и техник, кому-то подходят они, кому-то нет. Сейчас мы поговорим о самых важных женских практиках, которые уже неоднократно давали свои результаты. Вам помогут эти практики только в том случае, если сделать это привычкой и практиковать как минимум 3 раза в неделю.

SOURCE

Медитативная практика «Пробуждение внутренней Богини»

Такая практика позволяет раскрыть свой внутренний потенциал и развить женственность. Результат этой практики зависит от того, насколько вы готовы посвятить себя этому делу. Сразу ничего не бывает, порой требуется месяцы, а то и годы, чтобы развить какое-то качество в человеке.

Посмотрите видео в котором рассказывается как правильно практиковать это упражнение.

Медитативная практика «Пробуждение Женщины»

Это отличная практика для очищения, омоложения, наполнение позитивом и женской энергией. Также она поможет снять напряжение в теле и вытащить множество психологических проблем.

Медитативная практика «Интеграция в женщину»

Эта практика чем-то похожа на предыдущую. Она поможет поднять самооценку, также у вас будет вырабатываться женский гормон, который оказывает отличное воздействие на организм в целом. Несомненно, результат с этой практикой вы получите намного быстрее, чем от предыдущих. Но для того чтобы результат был наиболее быстрым и продуктивным, нужно беспрекословно следовать плану.

Все эти занятия очень важны для развития женственности и гармонии. Сказать что одна из практик самая лучшая нельзя, каждый выбирает медитацию для себя сам. Кому-то подойдет одна, кому-то вторая, здесь важно попробовать и принять решения, с какой именно вы больше всего будете работать. Также, необязательно ограничиваться только одной практикой, можно использовать несколько.

Упражнение «Жемчужина» на развитие и раскрытие женственности

Если выполнять упражнение шаг за шагом, на постоянной основе (минимум 7 недель), то можно достигнуть немалых результатов в привлекательности для мужчин. Быть более устойчивой и спокойной, восстановить равновесие души. Уделяйте этому упражнению должное внимание, пока состояние собственной ценности и уникальности не станет для вас привычным и естественным.

Важно! Проявляйте терпение и упорство в развитии, только так можно достигнуть наивысшего эффекта от упражнений и практик.

Аффирмации на развитие женственности

Аффирмации – это конкретные слова, которые подсказывают подсознанию на то, что человек желает.

Данная методика поможет закрепить правильные установки в подсознании. При постоянной тренировке ваша жизнь постепенно начнёт меняться наступит гармония с собой, вы начнёте притягивать любовь, удачу, спокойствие и здоровье в вашу жизнь.

Список аффирмаций:

я женственная и чувственная;
моя твёрдость проявляется только на работе;
дома я добра и женственна;
я с любовью делюсь женственностью со всеми;
мужчины заботятся обо мне и мне это нравится;
я родилась женщиной и я благодарю природу за это;
я люблю свои мягкие руки;
я люблю свои нежные и гладкие волосы;
я люблю своё прекрасное тело;
я наслаждаюсь своей женственностью;
я восхищаюсь своей женственностью и уникальностью;

SOURCE

Курсы и тренинги для развития женственности

Существует немало тренингов для раскрытия женственности, которые не только помогу решить ваши психологические и эмоциональные проблемы, но и вывести вас на новый уровень мышления.

Также следует помнить, что наиболее эффективными являются платные курсы и тренинги, так как бесплатные менее эффективными. Поэтому никогда не жалейте денег на свое развитие.

Почему именно платные? Да потому что бесплатные делаются для того, чтобы вы потом пришли на платный курс, бесплатный мастер-класс он как презентация перед основным курсом или тренингом. Так уж устроена система продаж.

Конечно, можно обучаться и самому с помощью интернета и при этом ничего не платить, но результат и эффект обучения будет намного слабее.

Список женских тренингов:

Павел Раков. Известный психолог, писатель и автор. Вел на канале РЕН-ТВ шоу «Женское счастье», за счет чего и прославился в 2014 году.

Бахтиозина Татьяна. Целая школа курсов по обретению любви, улучшение качества жизни, улучшений взаимоотношений в семье и личностному росту.

Чернозем Алексей. Если вы хотите узнать как построить счастье и наилучшие взаимоотношения с мужчинами, то советуем вам посмотреть и пройти курсы Алексея Чернозема.

Павел Зыгмантович. Помогает обрести счастье и порядок в личной жизни. В большинстве Павел Зыгмантович делает упор на самостоятельность, он считает что каждый человек кует свою жизнь и свое счастье, нужно только обладать определенными знаниями и навыками.

Мы выделили наиболее популярные тренинги по развитию для женщин. Но не стоит забывать, что в «сети интернет» десятки школ, курсов и тренингов как платных так и бесплатных.

SOURCE

Музыка для развития женственности

Музыка играет значительную роль в развитии женственности, по музыке можно многое определить. Представляем вам подборку из 20 композиций, которые помогут вашей душе раскрыть то самое, о котором мечтает каждая женщина.

В жизни все можно пережить, если подобрать нужную песню.

Список из 20 фильмов для развития женственности

Развитие женственности это не только посещение тренингов и курсов, это еще и просмотр фильмов. Как маленькая девочка берет образ со своей мамы, тем самым формируя свою женственность. Также можете сделать и вы, присматривайтесь к образам героинь фильмов и пробуйте воплотить их в жизнь.

Не забывайте прислушиваться к своим чувствам, если вам совсем что-то не по душе, не стоит уделять этому должное внимание. Ваше тело каждую секунду пытается подсказать вам, направить вас.

«Спеши любить»;
«Принцесса Специй»;
«Ускользающая красота»;
«Парижанка»;
«Дневная красавица»;
«Дьявол носит Prada»;
«Анжелика»;
«Малена»;
«Беспокойная Анна»;
«Агора»;
«Под солнцем Тосканы»;
«Ешь. Молись. Люби.»;
«Бимбо»;
«Муза»;
«И бог создал женщину»;
«Еще одна из рода Болейн»;
«В джазе только девушки»;
«Жизнь в розовом цвете»;
«А в душе я танцую»;
Фильм-сказка «Зачарованная».

Это далеко не полный список фильмов которые стоит посмотреть всем женщинам. Также, на развитие женственности, огромное развитие дает просмотр художественных фильмов. Не стоит забывать, что нужно непросто смотреть и наслаждаться просмотром, нужно учится и выносить что-то полезное для себя и для своего развития.

SOURCE

Топ 10 книг для развития женственности

Название:		Жанр:
«Очарование женственности»	Хелен Анделин	Зарубежная прикладная и научно-популярная литература
«Искусство быть Женой и Музой»	Ольга Валяева	Домоводство
«Предназначение быть Женщиной»	Ольга Валяева	Домоводство
«Рожденная женщиной»	Наталья Покатилова	Социальная психология
«Мужчины с Марса, Женщины с Венеры»	Хелен Анделин	Психология
«Круг женской силы. Энергии стихий и тайны обольщения»	Лариса Ренар	Психология
«Мудрость женщины»	Луиза Л. Хей	Психология
«Успешный мужчина — дело рук женщины»	Наталья Покатилова	Психология
«Время любви. Как раскрыть женственность и пробудить страсть»	Барбара Де Анджелис	Психология

На сегодняшний день найти какую-то информацию не составляет труда, было бы желание и стремление к развитию женственности. Ведь это очень важно для каждой женщины, для ее счастья и благополучия. Надеемся, что вы уже поместили в свой сундук знаний, что-то из этой статьи и уже сегодня начнете изучать и применять шаги на практике. В женщине не должно быть мужественности, как и в мужчине женственности.

Источник: https://poznanie-mira.ru/razvitie_jenstvennosti/

Как развить женственность за 9 шагов: советы от эксперта по женским практикам • Фаза Роста

Женская энергия: какая она

Быть женщиной – значит, привлекать и познавать мир через желания и наслаждение.

Накопление женской энергии: шаг за шагом

Одежда

На романтические свидания предпочитайте платья и юбки джинсам, натуральный макияж – яркому.

Голос

Старайтесь разговаривать мягко не только с любимым мужчиной за ужином, но и с друзьями, знакомыми, посторонними людьми. Вы женщина не только дома, но и за его пределами.

Выражение лица

Бывает трудно сдержать раздражение или усталость: они проявляются в манерах и читаются на лице.

Но если тренироваться – даже мимические морщинки можно изменить! Старайтесь сохранять на лице мягкую улыбку Мона Лизы и ласковый взгляд.

Вспоминайте об этом время от времени: идя по улице, заходя в шумное метро, сидя на совещании или разговаривая с детьми. Лицо скажет вам: «Спасибо!»: проявятся нежные черты, кожа станет светлее.

Осанка и походка

Как развить женскую энергию: практические советы

Согласитесь, есть женщины, которые элегантны и притягательны даже в широкой толстовке, джинсах и хвостиком на голове. А есть такие, которым не помогает платье из последней коллекции, сумочка-клатч и роскошная прическа.

Без живого взгляда оболочка теряет ценность.

Встречайтесь с ухоженными подругами

Танцуйте

Ухаживайте за собой

Выделяйте время для себя

Именно в моменты без суеты просыпается женская природа!

Развить женственность с любимым мужчиной

Техника: «Я – Женщина!»

Техника «мама»

Тест на взаимоотношения с матерью

Отвечайте на вопросы «да» или «нет»:

Вы полностью принимаете и любите свое тело?
Вы получаете от жизни удовольствие и знаете чего хотите?
Вы легко реализуете свои желания?
Вы здоровы по женской части?
В отношениях с мужчиной вы ощущаете себя королевой?

Как развить в себе женственность: резюме

Чтобы развивать женственность, начните с внешних проявлений:

подбирайте одежду из натуральных и приятных тканей;
уберите суровый тон начальника, разговаривайте мягко и ласково, без грубых слов и крика;
уставшее и грустное выражение лица старайтесь заменять на приятно-расслабленное;
следите за осанкой;
уберите угловатые движения из походки и жестов.

А потом переходите к практическим рекомендациям:

проводите время с подружками: разговаривайте на легкие темы и делитесь женскими секретами;
танцуйте: хоть дома перед зеркалом, хоть в студии с партнером;
ухаживайте за своим телом и душой: от регулярного маникюра и массажа до чтения приятных книг и прохождения онлайн-курсов по развитию женственности;
выделяйте время для себя: без соцсетей, деловых переговоров и распыления. Побудьте дома, примите обет молчания, сходите в спа-салон.

Техники:

проговорите себе вслух: «Я – Женщина!» и проанализируйте свои эмоции. Так вы воспринимаете свою природу;
наладьте отношения с мамой: попросите прощения и простите.

7 упражнений для развития истинной женственности
Вся правда о тренингах для женщин
«Мы просто друзья»: есть ли дружба между мужчиной и женщиной?

Как перезагрузить непонятные отношения?
Как привлекать достойных мужчин и сделать правильный выбор?
Как создавать по-настоящему счастливые отношения? 1+1=11

Алла Демиденко, Фаза Роста

Источник: https://fazarosta.com/kak-razvit-zhenstvennost-za-9-shagov-sovety-ot-jeksperta-po-zhenskim-praktikam/

Как развить женственность

Рождаясь, маленькая девочка идентифицирует себя с матерью, хочет быть похожей на нее, быть рядом с ней. До 4 лет она полностью находится в этом союзе.

После 4 лет девочка начинает осознавать свою женскую роль и переключает внимание на отца, чтобы научиться взаимодействовать с противоположным полом.

Малышка начинает демонстрировать всем свои платьица, нянчит кукол и обещает выйти замуж за папу, когда вырастет. З.Фрейд назвал этот период эдипальной стадией развития.

В своём психосексуальном развитии женщина должна суметь пройти два болезненных отрыва: один отрыв – от первичного объекта своей любви – матери, а второй – от отца, на которого переключается любовь маленькой девочки.

Вредят как чрезмерная эмоциональная близость матери или отца в эти значимые периоды, так и их отстраненность. У родителей, в свою очередь, тоже наступает кризис – нужно научиться не «сливаться» со своим ребенком, воспринимать его как отдельную личность.

Поэтому лучшим примером служат гармоничные отношения между мамой и папой, где они друг у друга на первом месте, а ребенок на втором.

В отношениях с мамой девочка учится любить, принимать и давать любовь. Как для самой себя, так и для окружающих. В отношениях с папой важно научиться любить и уважать мужчину, быть партнером в отношениях, а также определить собственную позицию в общении с противоположным полом.

Если девочка воспитывается без отца и рядом нет его заменителей (дяди, дедушки, учителя), она может в дальнейшем иметь трудности в налаживании контактов с мужчинами.

Второстепенную, но тоже достаточно значимую роль играют братья и сестры. Так, наличие сестер может сформировать конкурентную позицию по отношению к другим женщинам.

Младший брат может развить такие позитивные качества как забота и ответственность, но во взрослом возрасте есть риск стать «мамочкой» для своего мужчины.

Со страшим братом может быть либо конкуренция, либо опека со стороны брата.

В подростковом возрасте разворачивается опыт детства, но уже в более крупных масштабах. Подростки учатся общаться, находить свое место в мире и решать проблемы.

Первая любовь, свойственная данному периоду, вместе с радостью и идеализацией объекта приносит и разочарования. Психоаналитики утверждают, что очень важно пережить разочарования в любви в подростковом возрасте.

Это своеобразное отделение от мира иллюзий, инициация во взрослую жизнь, умение брать на себя ответственность за свои чувства и действия.

В юношестве, обычно, уже есть определенный опыт, опираясь на который, молодая женщина может определить желаемые качества партнера и потребности в отношениях.

Почему женщине важно владеть эмоциями?
Женщина может как созидать, так и разрушать. При чем не обязательно на материальном уровне. Плохое настроение женщины тут же передается ее детям и мужу. Раздражительность, невнимательность отталкивают их, они перестают доверять и делиться с ней самым сокровенным.
Мужчина может сбросить агрессию с помощью спорта, секса, охоты или любого другого вида активной деятельности. Женщине зачастую нужно переработать как свои отрицательные эмоции, так и отрицательные эмоции своих близких.
Многие считают, что иногда женщине полезно поссориться с соседкой или подругой, чтобы «выпустить пар». Но на самом деле это может только усилить агрессию.
Замечали ли вы когда-то, в чем разница воспитания мальчиков и девочек? У девочек больше запретов для агрессии. И если агрессивный мальчик воспринимается как лидер – напористый и своенравный, то агрессия со стороны девочки сразу же пресекается и осуждается. Так появляются мстительные, злопамятные женщины, сплетницы и скандалистки.
Но если мужчине важно высвободить свою агрессию наружу, то женщина должна научиться преобразовывать агрессию. Делает это она с помощью творчества: танцев, пения, изобразительного искусства, садоводства и много другого. К тому же, женщина может брать энергию земли, просто контактирую с ней.
Вот почему важно ходить босыми ногами по земле, сидеть на ней, ухаживать за растениями.
Как развить в себе женственность?
Мужская энергия – это энергия достижения, а женская – удовольствия. Поэтому все, к чему прикасается женщина, чем она занимается в своей жизни, должно быть в удовольствие. Тогда женщина становится счастливой и просто источает радость и гармонию.
Окружите себя красотой, почаще смотрите на красивые вещи, пейзажи, делайте себя красивой. Регулярно проводите ревизию ненужных вещей в доме. Научитесь продуктивно отдыхать. Следите, чтобы в вашем общении было как можно больше позитива: заботы, ласки, теплоты. Меньше обсуждайте и осуждайте других людей.
Уменьшите стремление конкурировать, ведь сила женщины в ее слабости. Делайте что-нибудь руками. Чаще будьте в контакте с водой и природой. Чаще пробуйте что-то новое в своей жизни, даже в мелочах. Пойдите на работу новой дорогой, испробуйте новый рецепт салата, примерьте на себя новый образ.
Пойте, танцуйте, рисуйте, сочиняйте стихи – искусство очень помогает сбалансировать эмоции.
Автор Юлия Короцинская
психотерапевт, г.Винница
Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂
Источник: https://psychologies.today/kak-razvit-zhenstvennost/
Медитация «Пробуждение внутренней Богини»
Пять практик и десять способов из данной статьи помогут:
Отпустить зажимы и напряжения в теле, очиститься от негатива, запустить процессы внутреннего омоложения, наполниться женскими энергиями, а так же энергиями радости, счастья, позитива и безусловной любви.
Успокоиться, расслабиться, восстановить равновесие в душе.
Стать более уверенной в себе, как в женщине.
Повысить свою женскую самооценку.
Сформировать и закрепить в подсознании образ новой себя.
Стать более соблазнительной и сексуальной, в глазах противоположного пола.
Раскрыть и усилить свою чувственность.
Сгармонизировать мужские и женские энергии в организме.
Пробудить свою внутреннюю Богиню, встретится и пообщаться со своей Внутренней Женщиной;
загадать три самых заветных желания, чтобы они исполнились самым быстрым комфортным и безопасным для Вас путем.
Раскрытие своего потенциала, а в частности своей женственности — процесс бесконечный. Раскрыть или развить в себе можно любое качество. Это только вопрос времени и прилагаемых усилий.
Это небольшая и очень легкая медитация поможет соприкоснуться со своей истинной женственностью, «напитаться» женскими энергиями, познакомиться и объединиться с внутренней Богиней.
В процессе выполнения практики Вы сможете пообщаться со своей Внутренней Женщиной и, при желании, задать интересующие вопросы относительно того, какие шаги стоит сейчас предпринять для того, чтобы максимально быстро и эффективно развить в себе недостающие женские качества? Какие именно это должны быть качества?
Даже если ответы на эти вопросы Вы не получите сейчас, в процессе медитации, то позже они обязательно придут либо из окружающего мира — в виде конкретных ситуаций, либо Вас потянет сделать что-то, что раньше в голову даже и не приходило, а возможно это будет чья-то случайная реплика, после которой случится «озарение», что «да, вот это как раз то, что мне сейчас нужно» или Вы увидите ответ на свой вопрос во сне. Вариантов много. Подсознание обязательно найдет способ сообщить всю необходимую, на данный момент, информацию.
Делать эту практику ежедневно, в принципе, не обязательно, но для достижения наилучших результатов желательно периодически повторять.
Упражнение «Жемчужина» на раскрытие женственности.
Упражнение помогающее успокоиться, расслабиться, восстановить равновесие в душе, поднять свою самооценку, раскрыть женственность и сексуальность и как следствие стать более привлекательной для мужчин.
Это упражнение, для достижения устойчивого положительного эффекта, желательно делать регулярно на протяжении определенного времени от 21 до 40 дней, а может и дольше, до тех пор пока состояние собственной достойности, уникальности, ценности и любви к себе не станет устойчивым и привычным в повседневной жизни.
Отрывок из выступления Ланы Девис на конференции «Мужчина и женщина 2014»
Медитация «Пробуждение Женщины»
Данная практика поможет отпустить зажимы и напряжения в теле, очиститься от негатива, запустить процессы внутреннего омоложения, наполниться женскими энергиями, а так же энергиями радости, счастья, позитива и безусловной любви. А, самое главное, данная практика позволит встретится и объединиться со своей Внутренней Женщиной и загадать три своих самых заветных желания, чтобы они исполнились самым быстрым комфортным и безопасным для Вас путем.
Отрывок из выступления Виктории Волевач.
Практика «Интеграция в женщину».
Практика помогающая раскрыть и принять свою Внутреннюю Женщину, свою Богиню. Эта практика, в принципе очень похожа на предыдущие две и имеет своей целью принятие себя как женщины, объединение со своим женским началом, поднятие настроения, повышение самооценки.
После выполнения этой практики Вы станете более привлекательной для мужчин, начнется дополнительная выработка женских гормонов, что положительно скажется не только на внутреннем состоянии, но и на внешности и здоровье в целом.
То, что эта практика достаточно сильная по-своему воздействию и оказываемому эффекту Вы убедитесь практически моментально, если сделаете ее перед выходом из дома. Для хорошего продолжительно эффекта лучше ее все-таки периодически ее повторять.
Отрывок из вебинара Виктории Волевач.
Практика на гармонизацию мужского и женского начала.
Небольшая и эффективная практика, которая при регулярном выполнении поможет сбалансировать мужские и женские энергии в организме. Про мужское и женское начало известно давно и говорится очень много. Весь наш мир дуален.
Символами женского, иньского начала являются луна, вода, земля, а мужского — огонь, воздух, солнце. Для нормального функционирования необходимо полное развитие этих энергий для того, чтобы они могли гармонично взаимодействовать друг с другом.
Выполнять эту технику так же лучше ежедневно на протяжении определенного времени. Желательно от 21 до 40 дней, а может и больше.
Отрывок из выступления Елены и Юрия Светловых на конференции «Мужчина и женщина 2014»
Что еще? 10 способов развития женственности
Первое. Очень часто мы боимся проявлять себя по-женски, потому что с этим связан какой-то негативный или болезненный опыт прошлого. Это могла быть травма детства, болезненная любовь в подростковом возрасте, неудачный первый брак или еще что-то. Спросите себя и свое подсознание об этом.
Что для Вас может быть страшного или болезненного, в случае, если Вы начнете себя проявлять именно как женщина уже сейчас? Как работать с негативным опытом прошлого подробно написано в статьях Очищение от эмоциональной грязи. Развернутая формула прощения. и Как отпустить негативное прошлое.

Второе. Следующим препятствием могут быть неэффективные или ложные установки относительно женщин и женственности. Например, в моей семье папа очень принебрежительно относился к маме. Всегда подчеркивал, что хотел мальчика и слово «женщина», в нашем доме, чаще всего употреблялось в уничижительном контексте.
Проскальзывали фразы наподобие:»Чего можно ожидать от женщины?» или «Что от нее можно требовать? Женщина она и в Африке женщина.» и т.д в этом духе. Подумайте, что это могло быть у Вас.
Спросите себя: «Какие неэффективные шаблоны и установки, ложные убеждения относительно женщин и женственности мешают сейчас Вам проявлять себя в своей жизни, в мире, в социуме именно по-женски?» Возможно Вы увидите ситуации в которых сделали неэффективные выводы о себе как о женщине. Запишите те негативные убеждения, которые Вы могли сделать в таких или аналогичных ситуациях.
После этого составьте прямо противоположные по смыслу высказывания и повторяйте, как аффирмации, в любое удобное для Вас время до тех пор пока не почувствуете, что они стали частью Вас, но не меньше 40 дней подряд. Или запишите их себе на телефон и слушайте когда едите в транспорте или на ночь.
Если этого делать не хочется, лень или просто забываете, значит есть внутреннее сопротивление и чтобы его преодолеть поставьте себе напоминалку на телефон через каждые пол часа. И каждый раз как будете слышать ее повторяйте позитивные утверждения. Примеры других аффирмаций направленных на развитие женственности можно прочитать в статье Аффирмации на развитие женственности.

Третье. Дальше идет приятная часть). Женщина расцветает, когда начинает любить себя и ухаживать за собой и своим телом. Маникюр, педикюр, массаж, масочки для волос, лица и тела. Только делать это лучше не из позиции «так надо», а из любви к себе.
Делаете маску для волос — похвалите или скажите мысленно что-то приятное своим волосам. Делаете массаж — расслабьтесь, откиньте все лишние мысли и полностью погрузитесь в ощущения тела. Получайте от своего тела максимальное физическое удовольствие.
Ведь ухаживать за собой и заботится о себе и своем теле — это очень интересно и приятно. Развивайте свою чувственность через физические ощущения. Даже когда едите, или можно сказать, что тем более когда едите, попытайтесь полностью сконцентрироваться на вкусе пищи и тех ощущениях, которые Вы испытываете.
Как уже писалось в статье Нарушение пищевого поведения. Брюшной мозг. Наш язык — особый орган. Именно он участвует в двух важнейших актах — поглощении пищи и занятиях любовью. Раздражение языка доставляет человеку сексуальное удовольствие. Вот почему не всё равно, какие продукты класть в рот.
Чем еда вкуснее и ароматнее, тем сильнее она раздражает нервные рецепторы языка и тем больше удовольствия доставляет. Поэтому приучите себя не отвлекаться на второстепенные занятия во время еды, такие как просмотр телевизора, чтения или сидения за компьютером.
Сосредоточьтесь на ощущениях и процесс приема пищи станет еще более приятным. К тому же это поможет скинуть пару-тройку лишних кило, потому, что насыщение начнет происходить быстрее, если, конечно, для Вас это актуально.
Четвертое. Занятия йогой и танцами. Йога, при правильно подобранной программе, очень хорошо нормализует гормональный фон и балансирует энергии в организме.
Танцы, особенно арабские, латина, классика и тот же самый стрипденс, хорошо развивают гибкость, пластичность, грацию, способствуют выработке эндорфинов, повышают настроение, придают уверенность в себе.
К тому же регулярные занятия спортом — это элементарная забота о своем здоровье, что так же не мало важно.
Пятое. Занятия творчеством. Под творчеством здесь можно понимать все, что угодно — приготовление еды, рисование, сочинение музыки, ухаживание за домашними растениями, шитье, вязание и так далее.
Это должно быть что-то, что доставляет радость от самого процесса, вне зависимости от результата. Результата, как такового? может и вообще не быть. Вы можете, например, что-то связать, затем посмотреть на результат, понять что сделали что-то не то и распустить, затем начать по-новой.
Это не важно. Важно, то что Вы получили удовольствие от самого этого процесса.
Шестое. Одежда. Юбки, платья, обувь на каблуке — это все женственно и очень сексуально. Существует еще такое понятие, как «женские» цвета в одежде. О том, что это за цвета, а так же какую юбку выбрать, чтобы смотреться соблазнительно, но не вульгарно можно прочитать в статье Какую юбку выбрать? Правила первых свиданий.
Седьмое. Лексикон. Очень важно то, как и что мы говорим. У многих женщин есть привычка говорить о себе в мужском роде. Так же есть женщины, которые используют в своей речи мат. Этого не должно быть. Никто не говорит, что надо выражаться только идеальным литературным языком. Нет, в речь можно вставлять «жаргонизмы».
С ними она воспринимается как более эмоциональная и насыщенная, но говорить о себе лучше в женском роде «пошла, пришла». Это «-ла» на конце такое звонкое, игривое и сразу понятно, что говорит ЖЕНЩИНА. О том как слова, которые мы произносим, влияют на нашу жизнь, можно узнать из видео «Магия слов. О влиянии речи на события нашей жизни.
» Так же в этом видео есть очень полезная и действенная практика, если ее хотя бы периодически повторять, «Шаг в новую себя». При помощи этой практики можно на уровне тела ощутить каково это быть той собой, которая уже достигла своих целей и живет «идеальной», с Вашей точки зрения, жизнью.
В этом упражнении Вы сможете пообщаться со своей «будущей» я и выяснить, какие шаги уже сейчас надо предпринять, чтобы достичь этого. И можете, заодно, поинтересоваться, что Вам мешает(см. пункты 1 и 2).
Магия слов. О влиянии речи на события нашей жизни.
Отрывок из выступления Арины Полях на конференции «Раскрытие секретов 2.0»
Восьмое. Домашние хлопоты, уход за детьми, обустройства уюта в доме. Как это ни банально, но все это тоже развивает в нас женственность и женские энергии. Наполняйте квартиру приятными женскими ароматами.
Такими как жасмин, роза или иланг-иланг (кстати, последний является мощным афродизиаком, так что с ним будьте поосторожней).
О влиянии запахов так же можно прочитать в статье Масла-афродизиаки и тест на женскую сексуальную энергию.
Девятое. Питание. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и качественным. От этого во многом зависит естественный запах нашего чистого тела. К тому же продукты так же делятся на иньские и янские. Об этом подробно Вы можете узнать из видео Китайская диетология.
Секреты стройности и долголетия. Желательно убрать из своего рациона мясо. Если без мяса совсем никак, то оставьте в своем рационе только птицу и рыбу. Мясо зашлаковывает организм. Кстати, сильная тяга к мясным продуктам говорит о наличие скрытой, подавляемой агрессии в подсознании.
А это уже повод задуматься.
Десятое. И еще один очень радостный для любой женщины пункт — шопинг и общение с другими женщинами. Ходить по-магазинам очень весело и интересно. Примерять красивые вещи крутиться в них перед зеркалом и любоваться тем какая Вы красотка. Даже если сейчас нет денег, пройдитесь и просто примеряйте все, что нравится.
Любуйтесь собой, наслаждайтесь своим отражением в зеркале, устройте из этого шоу и праздник для себя самой. К тому же, так Вы сможете лучше понять какие вещи Вам идут, а какие нет, найти свой стиль, если Вы еще этого не сделали.
После этого посидите с подружкой в кафе, поболтайте о всяких приятных мелочах, выпейте ароматный кофе с чем-то вкусным(да, да, да, в этом случае здоровый образ жизни может чуточку подождать)).
Будьте ветреной, легкой, эмоциональной, веселой, позитивной, нежной, ласковой, заботливой, наивной, страстной, будьте временами капризны и нелогичны, будьте ЖЕНЩИНОЙ, ведь это так классно! Как говорится в аудионастрое «ласковая амазонка» Александра Свияша.
Я счастлива от того, что я родилась женщиной!
Я пришла в этот мир праздновать свою женственность!
Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.
Полезные материалы:
Нарушение пищевого поведения. Брюшной мозг.
Какую юбку выбрать? Правила первых свиданий.
Аффирмации на развитие женственности и практика «Пробуждение внутренней Богини»
Масла-афродизиаки и тест на женскую сексуальную энергию.
Очищение от эмоциональной грязи. Развернутая формула прощения.
Как отпустить негативное прошлое.
При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.
Источник: http://xfresh.info/zhivi-s-lyubovyu/razvitie-zhenstvennosti/136-7-praktik-na-raskrytie-zhenstvennosti-i-uvelichenie-seksualnos
5 практик и 10 способов развить женственность.
Пять практик и десять способов из данной статьи помогут:
Отпустить зажимы и напряжения в теле, очиститься от негатива, запустить процессы внутреннего омоложения, наполниться женскими энергиями, а так же энергиями радости, счастья, позитива и безусловной любви.
Успокоиться, расслабиться, восстановить равновесие в душе.
Стать более уверенной в себе, как в женщине.
Повысить свою женскую самооценку.
Сформировать и закрепить в подсознании образ новой себя.
Стать более соблазнительной и сексуальной, в глазах противоположного пола.
Раскрыть и усилить свою чувственность.
Сгармонизировать мужские и женские энергии в организме.
Пробудить свою внутреннюю Богиню, встретится и пообщаться со своей Внутренней Женщиной;
загадать три самых заветных желания, чтобы они исполнились самым быстрым комфортным и безопасным для Вас путем.
Раскрытие своего потенциала, а в частности своей женственности — процесс бесконечный. Раскрыть или развить в себе можно любое качество. Это только вопрос времени и прилагаемых усилий. Это небольшая и очень легкая медитация поможет соприкоснуться со своей истинной женственностью, «напитаться» женскими энергиями, познакомиться и объединиться с внутренней Богиней. В процессе выполнения практики Вы сможете пообщаться со своей Внутренней Женщиной и, при желании, задать интересующие вопросы относительно того, какие шаги стоит сейчас предпринять для того, чтобы максимально быстро и эффективно развить в себе недостающие женские качества? Какие именно это должны быть качества?
Даже если ответы на эти вопросы Вы не получите сейчас, в процессе медитации, то позже они обязательно придут либо из окружающего мира — в виде конкретных ситуаций, либо Вас потянет сделать что-то, что раньше в голову даже и не приходило, а возможно это будет чья-то случайная реплика, после которой случится «озарение», что «да, вот это как раз то, что мне сейчас нужно» или Вы увидите ответ на свой вопрос во сне. Вариантов много. Подсознание обязательно найдет способ сообщить всю необходимую, на данный момент, информацию.
Делать эту практику ежедневно, в принципе, не обязательно, но для достижения наилучших результатов желательно периодически повторять.
Упражнение «Жемчужина» на раскрытие женственности.
Упражнение помогающее успокоиться, расслабиться, восстановить равновесие в душе, поднять свою самооценку, раскрыть женственность и сексуальность и как следствие стать более привлекательной для мужчин. Это упражнение, для достижения устойчивого положительного эффекта, желательно делать регулярно на протяжении определенного времени от 21 до 40 дней, а может и дольше, до тех пор пока состояние собственной достойности, уникальности, ценности и любви к себе не станет устойчивым и привычным в повседневной жизни.
Отрывок из выступления Ланы Девис на конференции «Мужчина и женщина 2014»
Медитация «Пробуждение Женщины»
Данная практика поможет отпустить зажимы и напряжения в теле, очиститься от негатива, запустить процессы внутреннего омоложения, наполниться женскими энергиями, а так же энергиями радости, счастья, позитива и безусловной любви. А, самое главное, данная практика позволит встретится и объединиться со своей Внутренней Женщиной и загадать три своих самых заветных желания, чтобы они исполнились самым быстрым комфортным и безопасным для Вас путем.
Отрывок из выступления Виктории Волевач.
Практика «Интеграция в женщину».
Практика помогающая раскрыть и принять свою Внутреннюю Женщину, свою Богиню. Эта практика, в принципе очень похожа на предыдущие две и имеет своей целью принятие себя как женщины, объединение со своим женским началом, поднятие настроения, повышение самооценки. После выполнения этой практики Вы станете более привлекательной для мужчин, начнется дополнительная выработка женских гормонов, что положительно скажется не только на внутреннем состоянии, но и на внешности и здоровье в целом. То, что эта практика достаточно сильная по-своему воздействию и оказываемому эффекту Вы убедитесь практически моментально, если сделаете ее перед выходом из дома. Для хорошего продолжительно эффекта лучше ее все-таки периодически ее повторять.

Отрывок из вебинара Виктории Волевач.
Практика на гармонизацию мужского и женского начала.
Небольшая и эффективная практика, которая при регулярном выполнении поможет сбалансировать мужские и женские энергии в организме. Про мужское и женское начало известно давно и говорится очень много. Весь наш мир дуален. Символами женского, иньского начала являются луна, вода, земля, а мужского — огонь, воздух, солнце. Для нормального функционирования необходимо полное развитие этих энергий для того, чтобы они могли гармонично взаимодействовать друг с другом. Выполнять эту технику так же лучше ежедневно на протяжении определенного времени. Желательно от 21 до 40 дней, а может и больше.

Отрывок из выступления Елены и Юрия Светловых на конференции «Мужчина и женщина 2014»
Что еще? 10 способов развития женственности.
Первое. Очень часто мы боимся проявлять себя по-женски, потому что с этим связан какой-то негативный или болезненный опыт прошлого. Это могла быть травма детства, болезненная любовь в подростковом возрасте, неудачный первый брак или еще что-то. Спросите себя и свое подсознание об этом. Что для Вас может быть страшного или болезненного, в случае, если Вы начнете себя проявлять именно как женщина уже сейчас? Как работать с негативным опытом прошлого подробно написано в статьях Очищение от эмоциональной грязи. Развернутая формула прощения. и Как отпустить негативное прошлое.
Второе. Следующим препятствием могут быть неэффективные или ложные установки относительно женщин и женственности. Например, в моей семье папа очень принебрежительно относился к маме. Всегда подчеркивал, что хотел мальчика и слово «женщина», в нашем доме, чаще всего употреблялось в уничижительном контексте. Проскальзывали фразы наподобие:»Чего можно ожидать от женщины?» или «Что от нее можно требовать? Женщина она и в Африке женщина.» и т.д в этом духе. Подумайте, что это могло быть у Вас. Спросите себя: «Какие неэффективные шаблоны и установки, ложные убеждения относительно женщин и женственности мешают сейчас Вам проявлять себя в своей жизни, в мире, в социуме именно по-женски?» Возможно Вы увидите ситуации в которых сделали неэффективные выводы о себе как о женщине. Запишите те негативные убеждения, которые Вы могли сделать в таких или аналогичных ситуациях. После этого составьте прямо противоположные по смыслу высказывания и повторяйте, как аффирмации, в любое удобное для Вас время до тех пор пока не почувствуете, что они стали частью Вас, но не меньше 40 дней подряд. Или запишите их себе на телефон и слушайте когда едите в транспорте или на ночь. Если этого делать не хочется, лень или просто забываете, значит есть внутреннее сопротивление и чтобы его преодолеть поставьте себе напоминалку на телефон через каждые пол часа. И каждый раз как будете слышать ее повторяйте позитивные утверждения. Примеры других аффирмаций направленных на развитие женственности можно прочитать в статье Аффирмации на развитие женственности.

Третье. Дальше идет приятная часть). Женщина расцветает, когда начинает любить себя и ухаживать за собой и своим телом. Маникюр, педикюр, массаж, масочки для волос, лица и тела. Только делать это лучше не из позиции «так надо», а из любви к себе. Делаете маску для волос — похвалите или скажите мысленно что-то приятное своим волосам. Делаете массаж — расслабьтесь, откиньте все лишние мысли и полностью погрузитесь в ощущения тела. Получайте от своего тела максимальное физическое удовольствие. Ведь ухаживать за собой и заботится о себе и своем теле — это очень интересно и приятно. Развивайте свою чувственность через физические ощущения. Даже когда едите, или можно сказать, что тем более когда едите, попытайтесь полностью сконцентрироваться на вкусе пищи и тех ощущениях, которые Вы испытываете. Как уже писалось в статье Нарушение пищевого поведения. Брюшной мозг. Наш язык — особый орган. Именно он участвует в двух важнейших актах — поглощении пищи и занятиях любовью. Раздражение языка доставляет человеку сексуальное удовольствие. Вот почему не всё равно, какие продукты класть в рот. Чем еда вкуснее и ароматнее, тем сильнее она раздражает нервные рецепторы языка и тем больше удовольствия доставляет. Поэтому приучите себя не отвлекаться на второстепенные занятия во время еды, такие как просмотр телевизора, чтения или сидения за компьютером. Сосредоточьтесь на ощущениях и процесс приема пищи станет еще более приятным. К тому же это поможет скинуть пару-тройку лишних кило, потому, что насыщение начнет происходить быстрее, если, конечно, для Вас это актуально.
Четвертое. Занятия йогой и танцами. Йога, при правильно подобранной программе, очень хорошо нормализует гормональный фон и балансирует энергии в организме. Танцы, особенно арабские, латина, классика и тот же самый стрипденс, хорошо развивают гибкость, пластичность, грацию, способствуют выработке эндорфинов, повышают настроение, придают уверенность в себе. К тому же регулярные занятия спортом — это элементарная забота о своем здоровье, что так же не мало важно.
Пятое. Занятия творчеством. Под творчеством здесь можно понимать все, что угодно — приготовление еды, рисование, сочинение музыки, ухаживание за домашними растениями, шитье, вязание и так далее. Это должно быть что-то, что доставляет радость от самого процесса, вне зависимости от результата. Результата, как такового? может и вообще не быть. Вы можете, например, что-то связать, затем посмотреть на результат, понять что сделали что-то не то и распустить, затем начать по-новой. Это не важно. Важно, то что Вы получили удовольствие от самого этого процесса.
Шестое. Одежда. Юбки, платья, обувь на каблуке — это все женственно и очень сексуально. Существует еще такое понятие, как «женские» цвета в одежде. О том, что это за цвета, а так же какую юбку выбрать, чтобы смотреться соблазнительно, но не вульгарно можно прочитать в статье Какую юбку выбрать? Правила первых свиданий.
Седьмое. Лексикон. Очень важно то, как и что мы говорим. У многих женщин есть привычка говорить о себе в мужском роде. Так же есть женщины, которые используют в своей речи мат. Этого не должно быть. Никто не говорит, что надо выражаться только идеальным литературным языком. Нет, в речь можно вставлять «жаргонизмы». С ними она воспринимается как более эмоциональная и насыщенная, но говорить о себе лучше в женском роде «пошла, пришла». Это «-ла» на конце такое звонкое, игривое и сразу понятно, что говорит ЖЕНЩИНА. О том как слова, которые мы произносим, влияют на нашу жизнь, можно узнать из видео «Магия слов. О влиянии речи на события нашей жизни.» Так же в этом видео есть очень полезная и действенная практика, если ее хотя бы периодически повторять, «Шаг в новую себя». При помощи этой практики можно на уровне тела ощутить каково это быть той собой, которая уже достигла своих целей и живет «идеальной», с Вашей точки зрения, жизнью. В этом упражнении Вы сможете пообщаться со своей «будущей» я и выяснить, какие шаги уже сейчас надо предпринять, чтобы достичь этого. И можете, заодно, поинтересоваться, что Вам мешает(см. пункты 1 и 2).
Магия слов. О влиянии речи на события нашей жизни.
Отрывок из выступления Арины Полях на конференции «Раскрытие секретов 2.0»
Восьмое. Домашние хлопоты, уход за детьми, обустройства уюта в доме. Как это ни банально, но все это тоже развивает в нас женственность и женские энергии. Наполняйте квартиру приятными женскими ароматами. Такими как жасмин, роза или иланг-иланг (кстати, последний является мощным афродизиаком, так что с ним будьте поосторожней). О влиянии запахов так же можно прочитать в статье Масла-афродизиаки и тест на женскую сексуальную энергию.
Девятое. Питание. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и качественным. От этого во многом зависит естественный запах нашего чистого тела. К тому же продукты так же делятся на иньские и янские. Об этом подробно Вы можете узнать из видео Китайская диетология. Секреты стройности и долголетия. Желательно убрать из своего рациона мясо. Если без мяса совсем никак, то оставьте в своем рационе только птицу и рыбу. Мясо зашлаковывает организм. Кстати, сильная тяга к мясным продуктам говорит о наличие скрытой, подавляемой агрессии в подсознании. А это уже повод задуматься.
Десятое. И еще один очень радостный для любой женщины пункт — шопинг и общение с другими женщинами. Ходить по-магазинам очень весело и интересно. Примерять красивые вещи крутиться в них перед зеркалом и любоваться тем какая Вы красотка. Даже если сейчас нет денег, пройдитесь и просто примеряйте все, что нравится. Любуйтесь собой, наслаждайтесь своим отражением в зеркале, устройте из этого шоу и праздник для себя самой. К тому же, так Вы сможете лучше понять какие вещи Вам идут, а какие нет, найти свой стиль, если Вы еще этого не сделали. После этого посидите с подружкой в кафе, поболтайте о всяких приятных мелочах, выпейте ароматный кофе с чем-то вкусным(да, да, да, в этом случае здоровый образ жизни может чуточку подождать)).
Будьте ветреной, легкой, эмоциональной, веселой, позитивной, нежной, ласковой, заботливой, наивной, страстной, будьте временами капризны и нелогичны, будьте ЖЕНЩИНОЙ, ведь это так классно! Как говорится в аудионастрое «ласковая амазонка» Александра Свияша.
Я счастлива от того, что я родилась женщиной!
Я пришла в этот мир праздновать свою женственность!
Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.
Полезные материалы:
Нарушение пищевого поведения. Брюшной мозг.
Какую юбку выбрать? Правила первых свиданий.
Аффирмации на развитие женственности и практика «Пробуждение внутренней Богини»
Масла-афродизиаки и тест на женскую сексуальную энергию.
Очищение от эмоциональной грязи. Развернутая формула прощения.
Как отпустить негативное прошлое.
При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.
Топ- 5 духовных практик для развития женственности это
Представляя идеальный образ девушки, в воображении рисуется картина чуткой, нежной, лёгкой и женственной кокетки. Едва ли не каждая девушка хочет соответствовать этому представлению, но в современных реалиях, когда на хрупкие женские плечи взваливается работа, муж, ребёнок, желание самореализации или минутки отдыха, о развитии женственности думать просто некогда, поэтому мечта стать идеальной остаётся в грёзах.
Но всё же если выделить в своём плотном графике немного времени медитации и регулярно практиковаться, то без особых усилий каждая сможет развить в себе женственность.
Для чего нужна практика по развитию женственности
Регулярная медитация для раскрытия в себе женственности в скором времени принесёт плоды.
Практикующая один из ниже предложенных способов сможет:
избавиться от застенчивости, зажатости, напряжения, напряжения физического;
стать увереннее, энергичнее, решительнее;
очиститься от негатива и нехороших мыслей;
наполнить себя энергией радости, добра, спокойствия, счастья и любви;
повысить самооценку;
стать соблазнительнее и сексуальнее;
открыться новым знаниям.
Какие же медитации и помогут добиться такого результата?
Медитации для раскрытия и развития в себе женственности
Существует пять простых и доступных новичкам медитаций, которые поспособствую раскрытию женственности, лёгкости и сексуальности.
«Пробуждение внутренней Богини»
Эта практика длиться от 7 до 12 минут, она подразумевает концентрацию на своём женском начале, на точке, где соединяется энергия, на своих чувствах, эмоциях, желаниях. На сердце, через которое лежит путь к Высшим силам, через которое проходят желания и чувства. Во время практики женщина переносится в свой внутренний мир, чтобы познать свою сущность, свои тайны. Там она может отыскать свою женственность, а также найти новые идеи, желания и получить подсказки к их достижению.
Практиковать «Пробуждение внутренней Богини» необходимо регулярно, чтобы Вселенная заметила вас и помогла добиться своей цели.
«Жемчужина»
Практика нацелена на достижение спокойствия, расслабленного состояния, покоя, равновесия. Медитация помогает повысить самооценку, раскрыть женственность, научиться пользоваться ею и своей сексуальностью. После практики результат заметён едва ли не сразу. Чтобы добиться своей цели – развития женственности, практиковать Жемчужину рекомендуется от 21 до 40 дней или дольше, до тех пор, пока ваш образ не начнёт вас полностью удовлетворять.
В результате практики развивается не только женственности, но и чувство собственного достоинства, любви и уважения к себе – того, что нахватает большинству современных дам.
«Пробуждение женщины»
Медитация нацелена на снятие напряжения в теле, устранения накопленного негатива, стресса, очищение мыслей. Во время медитации практикующую посещают только добрые, хорошие мысли, положительная энергия, отчего она становится бодрее, энергичнее, внешне и внутренне моложе и светлее.
«Интеграция в женщину»
Упражнение раскрывает и помогает принять внутреннюю женщину в себе. Она учит воспринимать себя и любить такой, какая есть, избавиться от комплексов, поднять самооценку и познать свою цену. Практика достаточно сильная и при регулярном повторении результат не заставит ждать.
Гармония мужского и женского начала
Медитация и предложенные упражнения помогают сбалансировать две энергии, найти золотую середину. Практика рекомендуется одиноким женщинам или сталкивающимся с непониманием с мужем. Чтобы достичь гармонии в отношениях медитировать желательно каждый день.
Женская красота заключается внутри. Правильно подобранная практика поможет проявить нежную, хрупкую, любящую девушку в современной сильной женщине.
Практические упражнения для развития сексуальности и чувственности оргазма
Практические упражнения для развития сексуальности и чувственности оргазма. Что это за упражнения. И для чего они нужны Женщине.
Что это за упражнения. И для чего они нужны Женщине.
Для нас многих уже не секрет, как важно Женщине уметь осознанно управлять интимными мышцами. Как здоровые, упругие интимные мышцы вносят краски радости в интимную жизнь сексуальной пары. Каждая Женщина, обучившись этому искусству, прикоснулась к более глубокой чувственности своих ощущений во время полового акта.
Благодаря современным технологиям, современным Женщинам уже намного легче и быстрее можно достигнуть определенно хороших результатов за малое количество времени. Работа с специальными тренажерами для развития интимных мышц ускоряет во много раз качество и эластичность внутренней мышцы влагалища у Женщины, повышает шкалу чувственности ощущений во время оргазма.
Немало важную роль играют и те мышцы, которые плотно связаны с нашими интимными зонами. Например, мышцы женского животика во время движения (глубокого дыхания животиком, или осознанного втягивания и надувания) настолько соединены между собой, что при любом из движений животиком, сексуальный партнер ощущает эти движения. И поверьте! Чем сильнее ваши мышцы, тем более чувственно их ощущает ваш Мужчина.
Практические упражнения для развития сексуальности и чувственности оргазма направлены именно для того, чтобы все мышцы тазового дня (включая и интимные зоны) стали намного эластичнее, сильнее, а некоторые зоны и более чувственными. Уже в процессе обучения все обучающиеся чувствуют сильный приток сексуальной энергии к интимным зонам.
Все упражнения направлены на расслабление и тонизирование мышц тазового дна. В комплекс упражнений входит три части.
В первой части упражнений мы работаем над общими мышцами всего тазового дна. Движения бедрами, их гибкость, позволяет нам почувствовать свою грацию и женственность. Согласитесь, Женщина начинает себя любить еще больше, когда видит в отражении своего любимого зеркала удовлетворение от своего тела, от его плавных движений. Поэтому, хорошую часть нашей работы мы посвящаем именно женской гибкости. А во время движения бедрами, как мы уже знаем, работа с интимными мышцами происходит автоматически.
Хочется добавить, что в первую часть так же входит комплекс мною подобранных упражнений, а некоторых и разработанных лично. Отталкиваясь на своем личном опыте, и на внутренних ощущениях мне пришлось проделать хорошую работу. Результат от этих упражнений уже сегодня стал положительным для многих девушек, обучившихся этой программе.
Все эти упражнения, при их выполнении, даются далеко нелегко; хотя наблюдать за их выполнением очень весело. Сложность выполнения этих упражнений заключается в том, что бы научиться не чувствовать дискомфорта своего тела, не чувствовать дискомфорта от необычных позиций во время сексуального акта. А так же научиться контролировать свое дыхание. (Многие осознанные движения Женщины животиком или интимными мышцами делаются не зависимо от дыхания, представьте, как будет выглядеть если во время полового акта, Мужчина будет «замечать» как и над чем вы трудитесь и задыхаетесь). Все эти навыки нужны Женщине для того, чтобы во время полового акта она могла максимально быть расслабленной и насладиться теми ощущениями, которые испытывает сама, и тем самым дать самые приятные ощущения своему партнеру.
Вторая часть упражнений направлена именно для прекрасного женского животика. Управляя своим животиком, Женщина способна творить чудеса! Умение втягивать его, подключая поджатие диафрагмы, умение делать легкие колебательные движения, мягкую волну с сильным втягиванием и надуванием животика делает не описываемые приятные для обоих партнеров сексуальные ощущения. К тому же еще представьте, что после такой работы, женский животик и округлости бедер всегда будут иметь красивую подтянутую форму.
И, наконец, в третий части упражнений уже идет непосредственная работа с самими интимными мышцами Женщины. А тут, как вы понимаете, искусству нет предела. Самая простая и доступная для многих Женщин тренировка – это удержание нефритовых тренажеров. Поочередно, пробуя разный размер, идет естественная тренировка разных зон участков мышц влагалища.
Чувственность и эластичность мышц, результат вашей работы во время всех упражнений так же очень связана с вашим представлением и ощущением себя и своего состояния. Я всегда напоминаю о том, что начинать заниматься женскими практиками, медитациями и сексуальной гимнастикой необходимо только в хорошем расположении духа. Настроение ваше должно быть легким, игривым, а мысли ни чем и ни кем не обремененными. Всей этой чудесной работой мы усиливаем свое состояние. Работа с сексуальной энергией – это очень сильная, значимая и мощная сила. И то, как вы ее направляете и куда, и то, как вы ее используете и для чего – и есть ваш результат, он долго не заставит себя ждать! Поэтому обращаю еще раз ваше внимание. Если вы чувствуете, что делать чего-то не хочется, сделайте позже, тогда, когда настроение для этого станет соответствующим!
С Любовью Евгения Адамова.
5 английских букв:
8 эффективных упражнений для увеличения вашей женской энергии
Я был на Бали, Индонезия, когда я встретил самую завораживающую женщину в моей жизни.
Покрытая с головы до пят в струящейся элегантной одежде, она обладала самой женственной энергией, заключенной в одном человеческом существе, свидетелем которой я когда-либо был.
И от нее буквально перехватило дыхание.
Ее движения были легкими. Когда она меня представила, она обняла меня без колебаний. Она была чистым, открытым, олицетворением любящего света.
Позже в тот же день я беседовал со своей партнершей по путешествию, которая, как оказалось, тоже была поражена переполняющей ее женской энергией.
Мы не могли избавиться от мысли о ней в течение нескольких дней и (хотя никто из нас не интересовался ею в романтическом плане) мы не могли отрицать, что ее сущность задела что-то очень глубоко внутри нас. Мы чувствовали себя освещенными изнутри. Огонь в наших животах снова разгорелся.
Это сила сексуальной полярности.
Поскольку я ассоциировался с мужчиной, женская энергия этой женщины подтолкнула меня еще дальше в мою сторону спектра, как никто не делал до этого момента в моей жизни.
Являетесь ли вы женщиной, стремящейся к более глубокому воссоединению со своей внутренней женственностью, или мужчиной, стремящимся к самовоспитанию и уравновешиванию своего мужского начала, вот восемь упражнений для увеличения вашей женской энергии.
1. Двигайтесь
Женская энергия движется энергией. Океан, ураганы и погодные условия — все это идеальные метафоры женской энергии, поскольку они постоянно находятся в движении, постоянно меняются и меняются.
Если вы застряли за офисным столом или какое-то время ощущали физический застой, вам нужно заставить двигаться.
Идет ли это на прогулку в лес, растягивается в классе йоги или танцует в нижнем белье под любимую музыку в спальне, ваша женская энергия всегда будет активирована движением.
2. Носите неограниченную одежду
Поскольку женская энергия — это чистое движение и движение, она не любит, когда ее ограничивают или ограничивают. Женщины ненавидят, когда им говорят, как себя чувствовать, точно так же, как ураган отказывается быть упакованным в подарочную упаковку.
Джинсы и брюки часто имеют эту ограничительную тенденцию.Пройдите «детокс брюк» и возьмите на себя обязательство носить только юбки или платья в течение месяца.
Посмотрите, как вы себя чувствуете. Вам легче течь по жизни? Вы чувствуете себя менее ограниченным и более женственным? Помимо культурных ассоциаций, мягкие струящиеся ткани ощутимо отражают постоянный движущийся элемент женской энергии.
3. Иметь время только для женщин
Целенаправленное времяпрепровождение с другими женщинами сильно заряжает вашу женскую энергию.
Что-то удивительное происходит, когда вы находитесь исключительно с людьми своего пола. Легче сбросить маски и оставаться собой.
4. Больше оргазмов
В то время как мужчины истощают свою мужскую энергию из-за слишком частой эякуляции, женщины на самом деле получают пользу от того, что достигают оргазма.
Будучи мужчиной, я даже не стану притворяться, что знаю, что это такое, но я на собственном опыте убедился в том, что мои партнеры-женщины испытывали за последнее десятилетие, когда они чаще испытывают оргазм.Больше творчества, больше эмоциональной связи, более тонко настроенная интуиция … преимущества безграничны.
5. Приоритет получения
Проникает мужская энергия. Женская энергия получает.
Получая любовь / энергию / внимание, ваш глубокий колодец женской энергии наполняется.
Это не обязательно означает через секс (хотя это определенно помогает). Вы можете получить это, сделав массаж, педикюр или попросив кого-нибудь приготовить для вас роскошную сытную еду.
В массаже, например, ваше дыхание и расслабление, которые позволяют вашим массажисткам проникать под слои вашего стресса и напряжения, глубоко удовлетворяют вашу женскую энергию.
Так что достаньте свой календарь и внесите в свой график немного времени для приемов.
6. Восстановите связь с самыми близкими людьми
Женское начало соединяется в основном посредством вербального общения (а мужское — главным образом посредством прикосновения и сексуального доступа).
Не секрет, что по мере того, как женщины достигают половой зрелости, они все больше увлекаются тем, что часто и эффективно общаются со своими сверстниками.
Женственность в вас подпитывается длительными встречами с близкими (мама, папа, братья и сестры, близкие друзья и т. Д.).
Так что выключите телевизор, позвоните кому-нибудь, кто вам небезразличен, и узнайте о своей уникальной, но различающейся жизни. Говорите без цели, кроме как сообщить им о том, что с вами происходит, и услышать все о том, как они были с момента вашего последнего разговора.
7. Дайте волю чувствам
Мужское начало в основном теряется в мыслях, а женское может теряться в сфере чувств.
Чтобы восстановить связь со своей женской энергией, побалуйте свои вкусовые рецепторы, ешьте шоколад, пейте красное вино и побалуйте себя декадентскими блюдами, которые вам нравятся. Побалуйте себя осязанием, пройдя по магазинам и ощупывая все мягкие ткани. Вы также можете пойти на общественный продуктовый рынок и полюбоваться различными видами и запахами вкусных блюд, которые вас окружают.
Выйдите из головы и войдите в свое тело, намеренно живя в своем теле и делая свою жизнь более чувственно ориентированной.
8. Создать
Мужская энергия — это разрушительная энергия, а женская энергия — это творческая энергия.
Чтобы встряхнуть рутину, вы можете рисовать, сочинять стихотворения, сочинять песню или готовить вкусные блюда для себя и других.
Песня / стихотворение / блюдо даже не обязательно должны быть «хорошими»… их просто нужно создать.Отпустите ожидания и просто творите ради творчества.
Питание вашей женской энергии исцелит вас
К сожалению, женская энергия часто считается менее ценной из двух энергий в западном обществе.
На самом деле одно не превосходит другое. Это две половинки одного целого. Они дополняют друг друга и уравновешивают друг друга.
Неуравновешенная мужская энергия — это стремление без удовлетворения (вспоминается стереотип перегруженного работой бизнесмена без простоев).
Неуравновешенная женская энергия — это чистая гедонистическая потакание своим желаниям без направления или целей в жизни (тусовщица двадцати с небольшим лет, пристрастившаяся к наркотикам и полностью зависящая от других в жизни).
Мужская энергия гораздо более «ценится» из двух энергий, и это печальное положение вещей. Люди работают больше, чем когда-либо, и не уделяют первоочередного внимания удовольствиям. Они многого достигают, но мало любят.
Если вы проведете всю свою жизнь, бегая к воображаемой финишной черте, не останавливаясь, чтобы не забыть чувствовать, любить и получать удовольствие, тогда вы проживете пустую жизнь со многими сожалениями.
Так что иди туда. Наслаждайтесь сегодня.
Не «когда» вы достигнете своих финансовых целей или «однажды», когда вам не придется так много работать. Вы не можете жить только за счет силы воли. Вы должны вознаграждать себя по пути. Кроме того, вы это заслужили.
Посвящается вашему успеху,
Иордания
Пс. Если вам понравилась эта статья, вам, вероятно, также понравится проверить:
— Inside The Male Mind (серия видео для женщин)
— Что на самом деле мужчины думают о женщинах
— 69 красных горячих советов по прелюдии для лучшей сексуальной жизни
— Как на самом деле женщины чувствуют себя, когда мужчины плачут (11 женщин говорят)
— 10 простых способов сразу стать более привлекательными для своего мужчины
— 11 способов увеличить вашу женскую энергию (и то, что вам от нее мешает)
— Мой аккаунт в Instagram
Связанные
9 упражнений, которых лучше избегать, если вы мечтаете о женском теле
Тенденция к стройному и подтянутому телу привела к созданию десятков мифов о диетах и тренировках.В настоящее время личные тренеры используют свои знания физиологии и анатомии человека, чтобы определить лучшие типы тренировок для мужчин и женщин. Упражнения, которые помогают мужчинам выглядеть великолепно, на самом деле могут иметь совершенно противоположный эффект на женщин, поэтому важно знать, какие упражнения подходят вашему типу телосложения.
AdMe.ru составил «черный список» упражнений, которых стоит избегать женщинам, если они хотят иметь красивое тело.
1. Упражнения для увеличения бокового пресса
Боковой пресс соединяется с нижними ребрами и спускается к лобковой кости.Они создают форму нашего тела. Прорабатывая эту группу мышц, вы заставляете их расти, а это значит, что вы можете забыть о тонкой талии.
Вот 3 упражнения, которые не рекомендуются женщинам:
Сгибания с гантелями
Лена Бун, бодибилдер и победитель NPC Sunshine Classic, говорит, что одна из самых частых ошибок женщин — это когда они делают различные изгибы в надежде получить более тонкую талию. Она называет это «злоупотреблением прессом».«Когда вы наклоняетесь из стороны в сторону с гантелями, вы увеличиваете боковой пресс. Старайтесь избегать этого упражнения во время тренировки.
Замените его упражнением« вакуум ».
Втягивайте живот настолько, насколько вы можете. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Вначале будет довольно сложно выполнять это упражнение, но когда вы научитесь делать это правильно и начнете делать это регулярно, вы вскоре заметите результаты.
Боковые разгибания
Разгибание — это упражнение, при котором вы сгибаете тело на специальной наклонной скамье.Выполняя это упражнение, вы заставляете свой боковой пресс расти, а ваша талия только увеличиваться.
Заменить на доску.
Лучшая альтернатива плоскому животику — это планка. Это очень простое упражнение, которое вы легко можете выполнять в тренажерном зале и дома. Вытяните тело над полом, стоя на локтях и пальцах ног, и задержите его на минуту.
Приседания с отягощениями
Популярный канал фитнеса для женщин, Workout, , утверждает, что когда вы выполняете приседания с большим весом, вы тонизируете не только ягодицы, но также мышцы живота и позвоночника, что неизбежно приводит к этому. на рост мышечной массы вокруг талии.
Заменить на прямые скручивания.
Чтобы поддерживать тело в тонусе, выполняйте прямые скручивания. Лежа на полу, медленно поднимайте верхнюю часть тела. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что ваши мышцы «горят».
2. Упражнения, увеличивающие шею и плечи
Трапециевидная мышца — это плоская широкая мышца, которая расположена в задней части шеи и верхней части спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы рискуете потерять тонкую шею и получить широкую спину.Анна Борисова, мастер спорта международного класса по бодифитнесу и вице-чемпионка мира по соревнованиям по фитнес-бикини, пропагандировала женственность и красоту на своем YouTube-канале Fit4Woman. Она рекомендует избегать упражнений, которые могут увеличить нежные женские плечи и скрыть шею.
Вот 3 упражнения, которые рекомендуется исключить из тренировочного комплекса:
Шраги с гантелями или штангой
Шраги — это упражнение, в котором вы поднимаете плечи с отягощением.Это упражнение называется изолированным, потому что спортсмен может увеличить трапециевидную мышцу, не задействуя другие мышцы. Звучит неплохо, но будьте осторожны, так как широкие плечи подходят мужчинам, а не женщинам.
Замени на широкие отжимания.
Стоит сосредоточиться на упражнениях, которые могут подчеркнуть вашу женственность. Например, широкие отжимания отлично подходят для грудных мышц.
Подтягивание штанги или гантелей к подбородку
Эти виды упражнений увеличивают ваши трапециевидные мышцы.
Замените подъемники рук с гантелями.
Подъем рук лучше выполнять с гантелями, чтобы привести в тонус мышцы рук. Выберите удобный для вас вес, прижмите руки к телу и медленно поднимите их к плечам.
Подъем гантелей и штанги перед собой
Выполняя это упражнение, следуйте простому принципу: не поднимайте тяжести выше уровня плеч.Неправильное положение рук неизбежно затронет трапециевидную мышцу.
Заменить рычаги загибов.
Распространенной проблемой для многих женщин является внутренняя часть рук, называемая трицепсом. Руки заведите за голову, положите ладонь одной руки в локоть другой и медленно согните.
3. Упражнения, увеличивающие ноги
Изгибы тела, похожие на формы Ким Кардашьян, изменили стандарты женской красоты.Закругленные ягодицы стали модными. Это привело к росту популярности множества различных типов приседаний и упражнений с отягощениями в надежде, что наши мышцы станут больше.
Однако следует помнить, что нет изолированных упражнений для ягодиц. При проработке нижней части тела задействуются также ноги, особенно квадрицепсы.
Квадрицепсы состоят из 4 мышц. Это очень сильная группа мышц, склонная к быстрому увеличению в размерах.
Если вы хотите иметь стройные ноги, вам следует исключить следующие упражнения:
Приседания с тяжелым весом
Выше мы упоминали, что приседания с большими весами могут испортить вашу талию.Но дело не только в талии — это еще и в ногах. Во-первых, интенсивные упражнения могут сделать ваши бедра менее женственными и объемными. Во-вторых, тяжелые веса могут испортить не только вашу фигуру, но также могут нанести вред вашим коленям и пояснице.
Замените их приседаниями без веса.
Выполняйте приседания без веса или с небольшим весом. Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении. Колени не должны выступать за пальцы ног, чтобы задействовать ягодицы во время тренировки.
Разгибание ног на тренажере
Есть десятки способов, как выполнять это упражнение. Однако это не поможет вам похудеть. Мышцы ваших ног станут больше.
Заменить выпады.
Выпады — отличное упражнение для нижней части тела. Следуйте этой технике: сделайте короткий, но глубокий шаг вперед.
Сведение ног на тренажере
Еще одна распространенная проблема у женщин — это внутренняя поверхность бедра.Чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедер, женщины часто сводят ноги вместе на тренажере. Джейми Исон Миддлтон считает, что это неестественное положение тела затрагивает не только целевые мышцы, но и поддерживающие их суставы. Это может не принести ожидаемых результатов, а также может быть вредным.
Заменить на боковые выпады.
Боковые выпады — отличная альтернатива, так как они помогут вам привести в тонус приводящие мышцы.
Иллюстратор Дмитрий Плишкин для AdMe.ru
The Women’s Wellness Collective
Некоторые инструменты для подзарядки и обновления вашей женской энергии
Открытие интуиции
Как женщины, мы одарены невероятной силой и силой. связь с нашей интуицией.Наша способность настраиваться на нашу интуицию помогает нам принимать решения, которые приносят нам наибольшее благо. В каждый момент у нас есть возможность быть внимательными или бездумными. Присутствие требует энергии, но положительным моментом является то, что мы можем принимать конструктивные решения, которые возвращают нас к нашим первоначальным намерениям.
Используйте свою интуицию в качестве ориентира для движения в течение дня. Если что-то не так, настройтесь и сделайте другой выбор, который вам нравится. Слушайте свое тело — делайте то, что вам нравится.Бросьте себе вызов трансформироваться, но никогда не отвергайте свое внутреннее знание. Вы знаете, что лучше для ВАС. ВСЕГДА. Начните время от времени контактировать с собой и прислушивайтесь к знакам и сигналам, которые вы получаете.
Способы подключения к своей интуиции: письмо или ведение дневника в произвольной форме, анализ сновидений, прогулки на природе, медитация и спокойное размышление, а также следование своим инстинктам — прислушиваясь к «знакам», которые вы замечаете в течение дня. Дайте себе время просто «быть» вместо того, чтобы постоянно «делать».
Почувствуйте свои чувства
Эмоции предназначены для того, чтобы их можно было почувствовать. Любые попытки подавить их всегда временны. В жизни есть способ повторять одни и те же уроки снова и снова, пока вы полностью не усвоите их и не позволите себе по-настоящему почувствовать, что они значат для вас. Все чувства — прекрасные подарки от самого глубокого «я». Это надежные индикаторы того, на чем нужно сосредоточиться в вашей жизни. Видя их как таковых, эмоциональный заряд вокруг них высвобождается, и можно научиться чувствовать их эмоции, не погружаясь в них и не чувствуя, что их эмоции определяют их.Полностью ощутите свои эмоции, не называя ничего плохим или хорошим. Пособие является ключевым. Позвольте всему течь сквозь вас, как волнам в океане.
Исцеление сердца
Хотя нам часто попутно говорят «следовать своим сердцам», наш разум иногда сбивает нас с пути и говорит нам вместо этого следовать своей голове и подчиняться законам разума и логики , что поощряется в большинстве аспектов жизни в обществе с преобладанием мужской энергии. Эта нерешительность в отношении искреннего уважения к сердцу означает, что многие из нас в конечном итоге остаются с подавленными и заблокированными сердцами.
Когда мы убиты горем из-за любви или жизненного опыта, у нас есть тенденция защищать свои сердца, возводить вокруг них стены, чтобы жизнь не могла снова причинить нам вред. В этом акте самозащиты мы непреднамеренно становимся ожесточенными и ожесточенными по отношению ко всему, что нас окружает. Именно в смягчении сердца может начаться исцеление и рост. Когда мы ослабляем бдительность и больше открываем свои сердца, мы можем более глубоко общаться с другими. Человеческие связи являются истинной целью жизни и предлагают невероятное удовлетворение как для нас самих, так и для других.Мы можем достичь этого только через сознательное исцеление и открытие сердца.
Чтобы испытать любовь, сострадание и чувство связи с жизнью и другими людьми, наши сердца должны быть открыты. Мы должны прислушиваться к зову сердца и не отталкивать их. Если вы обнаруживаете, что замкнуты, чрезмерно критичны или требовательны к себе и другим, часто чувствуете себя жертвой или не имеете надлежащих границ, ваше сердце может нуждаться в серьезном исцелении.
Исцеление сердца можно найти через снятие хронического стресса, снятие напряженных мышц с помощью массажа и движений, таких как йога, избавление от ограничивающих убеждений и взглядов, сосредоточение внимания только на отношениях, которые являются взаимно любящими и поддерживающими, прощая тех, кого вы чувствуете обидел вас, практикуя искусство дарить любовь и проводя много времени на природе.
Уважайте свое тело
Здоровье и сила вашего тела — основа всего остального в вашей жизни. Научитесь реагировать на то, что говорит вам ваше тело. Восстановите связь с собой и прислушивайтесь к сигналам своего тела, чтобы определить, что вам нравится, а что нет. Поймите, что когда вы чувствуете себя истощенным, напряженным, утомленным, затуманенным, несчастным или подавленным, это все сигналы вашего тела, говорящие вам о том, что вам нужно сделать паузу, подумать о том, что вас не устраивает, и уделить время самообслуживанию. .
Исцеление и почитание тела — это действие, которое глубоко говорит о нашей женской энергии. Важно прислушаться к призыву к заботе о себе и выполнить его. Ежедневно двигайте своим телом любыми движениями, которые вам нравятся, кормите себя полезными и питательными продуктами и позволяйте себе любить каждый дюйм себя — даже те части, которые вы чувствуете, не идеальны. Почитай свое тело как священный храм — в конце концов, это твой единственный дом.
Бери только то, с чем можешь справиться

Чрезмерная нагрузка потоков задач быстро истощит вашу энергию! За день можно сделать очень многое.Можно сказать «нет» или попросить о помощи, когда это необходимо. Когда мы берем на себя больше, чем можем вынести, мы в конечном итоге действуем из механического места — места, лишенного присутствия и любви. Если мы продолжим действовать из этого состояния, нам быстро начнет не нравиться то, что мы делаем.
Классическая черта Инь — отсутствие границ — думайте о воде. Вода бесформенна и поддается твердым внешним предметам. Женщины воплощают эту черту в том смысле, что они более гибки в границах, которые отделяют их от других людей.Хотя это создает тенденцию к большей открытости, чуткости и гибкости, это также может побудить нас легче поддаваться давлению со стороны других людей и нарушать наши границы, чтобы сделать других счастливыми.
Хотя гибкость и непредубежденность являются положительными чертами, совершенно необходимо, чтобы женщины устанавливали твердые границы в отношении того, что чувствует себя хорошо, а что нет, и чтобы они научились не нарушать эти границы, даже когда их провоцируют. Сказать «нет» может быть очень вдохновляющим поведением.Однако убедитесь, что эти заявления всегда произносятся как приверженность основным личным ценностям, а не как оправдание для уклонения от ответственности или способ скрыться, чтобы избежать личного роста.
Бери только то, с чем можешь справиться. Не позволяйте другим оказывать на вас давление или вину, заставляя думать, что вам нужно делать больше. ВЫ знаете, на что способны. ВЫ устанавливаете стандарт того, как люди будут относиться к вам. И ВЫ можете изменить этот стандарт в любое время!
В путь!
Священное движение необходимо для того, чтобы чувствовать себя лучше.Женская энергия всегда течет, движется, постоянно меняется и меняется. Вы можете активировать эту прекрасную энергию регулярными движениями. Плавайте или плывите вместе с движением океана. Танцуйте под песни, которые бодрят ваш дух. Прогуляйтесь по природе. Возьмите уроки йоги или физических упражнений. Независимо от того, какое движение вы выберете, пусть энергия течет и движется внутри вас.
Очень важно каждый день выделять время для движения тела. Важно прислушиваться к своему телу и видеть, что ему тоже нужно.Это часто меняется в течение месяца в зависимости от наших гормонов и уровня энергии. Настройтесь на то, на что способно ваше тело, увеличивая или уменьшая интенсивность по своему усмотрению. Часто щадящие практики, такие как йога, быстрая ходьба, походы, езда на велосипеде и плавание, наиболее полезны в течение всего месяца.
Тренировки с отягощениями — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и нарастить прочность костей, однако этот тип упражнений усиливает воспаление во всем теле и производит гормон тестостерон.Если вы уже страдаете воспалительным заболеванием или вам трудно выполнять интенсивные упражнения, йога может оказаться более полезной.
Определенные асаны (позы), которые используются в хатха-йоге, оказывают лечебное воздействие на женские энергии. Поза лука — это важное ежедневное движение для исцеления бедер и репродуктивных органов, успокаивая и растягивая их. Другие полезные позы включают позу кобры, чтобы растянуть живот и нижнюю часть живота и раскрыть поясницу, и позу бабочки (также известную как поза связанного угла), чтобы расслабиться и раскрыть бедра.
Левая сторона тела во многих древних культурах считалась женской стороной. Равновесие можно создать, выполняя упражнения на уравновешивающее дыхание, например, попеременное дыхание через ноздри. Выдохните одной ноздрей, удерживая другую закрытой, и повторите этот процесс в течение нескольких минут, чередуя ноздри между каждым вдохом. Уравновешивающие позы, такие как поза дерева, которая требует, чтобы вы балансировали на одной ноге, — еще один отличный способ исцелить дисбаланс и найти здоровое равновесие между мужской и женской энергиями внутри вас.
Упражнения — один из лучших способов направить энергию и дыхание через ваше тело и разум и, следовательно, могут иметь очень положительное влияние на вашу жизнь. Делайте как можно больше физических движений, уважая сигналы своего тела на протяжении всего процесса.
Цени красоту
Уделять время тому, чтобы замечать, наслаждаться и ценить красоту во всех ее проявлениях, — прекрасный способ отдать дань уважения вашей женской энергии. Красота окружает нас повсюду: в природе, в лицах людей, которых мы любим (и даже в лицах незнакомцев, которые мы проходим мимо на улице), в искусстве, в музыке, в отражениях воды и в улыбке ребенок.Чтобы заметить это, нужно притормозить и по-настоящему открыть глаза и выйти из головы в мир.
Создавайте красоту везде, куда бы вы ни пошли. Сделайте свой дом убежищем: спокойным местом для отдыха, где вы сможете принять и почтить себя и свою семью. Поставьте на алтарь все, что приносит радость в вашу жизнь. Каждую ночь выделяйте время, чтобы поблагодарить за все, что приносит вам счастье. Цените и уважайте свою уникальную красоту. Улыбнитесь себе в зеркало и напомните себе, что вы красивы внутри и снаружи.
Все женщины мудрые.
Все женщины — целительницы.
Некоторым из нас может понадобиться эта сторона, чтобы разбудить, но эта врожденная способность жива во всех нас.
Enjoy Nature Therapy
Проведение времени на природе — идеальный способ заново сосредоточиться и настроиться на тонкие энергии мужского и женского начала. Наслаждайтесь солнечным светом на вашем лице, ощущением свежести ветра на вашей коже, шумом океана, грохочущим в ваших ушах, и ощущением вдыхания свежего воздуха в легкие.Наслаждайтесь земными ощущениями, которые может принести только время, проведенное на природе. Прогуляйтесь босиком по траве или грязи, медитируйте, сидя на земле, или просто прогуляйтесь по местному парку, не задумываясь о каком-либо пункте назначения. Выполнение ритуалов полнолуния и новолуния или празднование солнцестояния и равноденствия — это другие способы исцеления, чтобы воссоединиться с природой и соблюдать ее ритмические циклы.
Природа служит лечебным, успокаивающим тоником, который эффективно противодействует занятости и другим чрезмерно мужским энергиям, с которыми мы сталкиваемся каждый день.Взгляните на Мать-Природу как на способ воссоединиться со своим внутренним «я» и своими женскими энергиями.
Выберите питательную поддерживающую диету

Лучшее диетическое руководство, которому следует следовать при исцелении женского начала, — это прекратить попытки «придерживаться диеты». Включите в свой рацион полножирные продукты, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и содержат незаменимые жирные кислоты (НЖК), необходимые для выработки гормонов. EFA также необходимы для метаболизма витаминов и минералов и уменьшения воспаления в организме.К питательным продуктам относятся органические яйца от кур на свободном выгуле (в том числе желток!), Жирная рыба, пойманная в дикой природе, авокадо, полезные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо, а также орехи + семена (сырые грецкие орехи, тыква и семена льна — отличные варианты. ). Ешьте только органическое мясо травяного откорма, чтобы избежать воздействия химикатов, синтетических гормонов и антибиотиков. Попробуйте готовить с кокосовым маслом или топленым маслом в качестве альтернативы растительным маслам или маргарину.
Включите радужный набор цветных овощей, полезных жиров и масел, а также мяса, яиц и альтернативных источников белка, таких как чечевица, нут, орехи и семена.
Хотя потребление более полных, здоровых жиров окажет благотворное влияние на уровень сахара в крови, также важно избегать обработанных и рафинированных сахаров и потреблять другие сахара в умеренных количествах, включая «здоровые» сахара, такие как мед, кленовый сироп. , финики и кокосовый сахар.

Избегайте ксеноэстрогенов и следите за потреблением фитоэстрогенов
Ксеноэстрогены обладают химическими свойствами, имитирующими гормональные функции в организме.Они, как правило, в 1000 раз сильнее и вызывают большие внутренние сбои. Ксеноэстрогены можно найти в пластмассах, средствах для ухода за волосами и косметике, чистящих средствах и даже обработанных пищевых продуктах. Ешьте цельные, органические продукты, чтобы избежать потенциального потребления этих вредных химикатов и обеспечить максимально целостный и естественный режим ухода за красотой и здоровьем.
Фитоэстрогены, с другой стороны, содержатся в таких продуктах, как темпе и семена льна. Хотя они также влияют на гормоны в организме, они в 10 раз слабее, чем наши естественные гормоны, и могут быть полезны для исцеления женского начала, поскольку помогают сбалансировать уровень эстрогена, увеличивая или уменьшая его по мере необходимости.Эти продукты также следует употреблять в умеренных количествах и в необработанных формах (например, темпе или мисо — обе ферментированные формы сои).
Добавьте лечебные травы
Травы — один из лучших способов исцелить женское начало, и их относительно легко использовать. Целомудренное дерево, также известное как витекс, является отличным природным средством для баланса гормонов и предотвращения нарушений, связанных с доминированием эстрогена. Имбирный чай помогает поддерживать пищеварение и перемещать энергию в организме.Красную малину можно пить в виде чая или настоя, и она особенно полезна во время менструаций, чтобы тонизировать матку и облегчить симптомы ПМС. Крапива полезна для минерализации тела, укрепления крови и поддержания красоты внутри и снаружи. Другие полезные травы включают лопух, одуванчик и расторопшу, все они известны своей способностью выводить из печени избыток эстрогенов, помогая привести организм в равновесие.
Создание ритуалов
Ритуалы поддерживают здоровье, красоту и долголетие.Их часто считают священной практикой, поскольку они являются важным компонентом заботы о себе, что само по себе является священным актом.
Ритуалы — отличный способ установить здоровые границы в вашей жизни. Они создают здоровые привычки и привычки, которые сохраняются надолго. Ежедневные небольшие улучшения могут со временем значительно изменить здоровье вашего тела, разума и духа. Постарайтесь установить ритуалы, которые питают все эти три аспекта вас самих. Ваши повседневные практики могут включать в себя медитацию, ведение дневника, прослушивание любимой музыки, танцы, творческий подход (в зависимости от того, что вас интересует) или участие в любой форме движения, которая вам нравится.
Утренние ритуалы особенно целительны и полезны, так как правильное начало дня поможет вам добиться успеха. Отличный способ начать каждое утро — это нежное очищение, чтобы улучшить естественную систему выведения из организма и сбалансировать уровень pH. Для этого вы можете просто добавить лимон в утреннюю воду или приготовить тонизирующее средство с яблочным уксусом (ACV), чтобы бороться с чрезмерным ростом бактериального кандидоза и поддерживать пищеварение. Смешайте одну или две столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды и выпейте утром.
Формируйте женский круг

Исцеляйте женское начало, создавая круг поддержки. Поддержка предоставляет безопасное пространство, чтобы выразить свои чувства и поделиться своей жизнью. Мы социальные существа, которые преуспевают в социальных условиях. Это может быть так же просто, как собрать группу ваших подруг для регулярных встреч. Связь и поддержка людей — это важная часть нашего психического и физического здоровья.
Действия и упражнения — Пол
Пол Деятельность и упражнения

Я использую это упражнение в своем курсе стереотипов, чтобы рассказать о роли СМИ как в отражении, так и в поддержании гендерных ролей, стереотипов и т. д.Возможно, вам это пригодится.

Я прошу студентов купить журнал по своему выбору, то, что они обычно читал (пожалуйста, без порнографии), чтобы прочитать от корки до корки, а затем найти примеры в тексте, изображениях и т. д., которые либо поддерживают или противодействовать традиционным гендерным ролям и стереотипам. Студенты отмечают примеры в своих журналах и приносите в класс. Я начинаю урок с частичный просмотр фильма «Убивая нас мягко» и затем открыть обсуждение того, что они нашли в своих журналах.Идея состоит в том, чтобы получить студенты думают о том, как СМИ ограничиваются социальными / культурными нормы (они используют эти образы и идеи, потому что именно этого ожидают читатели) и отвечает за поддержание этих ожиданий (люди видят чего они ожидают). Студенты часто отмечают одну интересную вещь: что одни и те же компании рекламируют по-разному, в зависимости от аудитория журнала — особенно хорошие примеры — автомобильная реклама этого.Что касается рекламы в мужских журналах, то в рекламе подчеркивается скорость, свобода, и секс. Для рекламы в женских журналах в рекламе делается акцент на
Stephanie Goodwin
Доцент
Кафедра психологических наук
703 Третья улица,
West Lafayette, IN 47907-2400
Телефон: 765-494-6891
Факс: 765-496-1264
Электронная почта: [email protected] ИЛИ [email protected]
————————————————- ————————————————— ——————-
Эта оригинальная идея была предложена мне моим советником, доктором Дженнифер Хант. Возьмите книгу Шела Зильберштейна «Дающее дерево». Дать половину вашего класса оригинальный текст книги с деревом женского пола и ребенок мужского пола. Дайте книгу другой половине вашего класса с изменением пола персонажей (дерево с мужским полом и ребенок женского пола).Попросите их прочитать статью и затем оцените персонажей по нескольким параметрам (я поставил своему классу краткая анкета). Я попросил их оценить каждого персонажа по размерам в том числе: вежливость, щедрость, эгоизм, забота, напористость, соблюдение, насколько они были довольны своими действиями, насколько они воспользовался другим персонажем, а также тем, насколько хорош урок книга дарит детям, насколько они считают эту книгу подходящей для сына, и насколько он подходит для дочери.(Уф! Это был большой список!) Я занимался этим во время урока до того, как мы говорили о гендерных ролях и предвзятости, которая может возникнуть, когда люди придерживаются им. Во время лекции по гендерным ролям я принесла анализ SPSS. их ответов с помощью гистограмм, и, мягко говоря, класс был шокирован. Мой класс состоит из людей, которые, вероятно, достаточно эгалитарны. отношения (в конце концов, они выбрали необязательный гендерный курс) показал интересный уклон в сторону традиционных гендерных ролей.
2. Еще одна идея, которая у меня есть для вас, — собрать кучу журналов. (Хорошо работают Maxim и Cosmopolitan / Glamour / Elle). Я их случайно пропустил в мой класс, когда они вошли в комнату. В начале I класса велел им притвориться, будто они приезжают на эту планету впервые время (я знаю, это звучит немного странно). Я попросил их использовать журнал они считались хорошим «эталоном» для изучения того, что мужчины и женщины должны были вести себя так, как в нашей культуре.Я их записал несколько заметок, а потом у нас была очень интересная дискуссия о изображение гендера в СМИ. Это была хорошая установка для ряда вещи (гендерные роли, образ тела, карьера, личность и т. д.).
3. Последняя идея, которая у меня есть для вас, включает небольшое обсуждение без предварительной подготовки. материалы вообще. Это забавная демонстрация, когда вы в секцию Gender Script Theory этого класса. Поговорите со своими учениками о поведении, которое является приемлемым и неприемлемым для них в общественный туалет.Я делал это пару раз с разными классами, и поведение, которое, кажется, вызывает самые большие различия, — это то, что они делают это, когда понимают, что в кабинке, в которой они находятся, нет туалетной бумаги (в основном женщины в классе говорят, что они вежливо спросили бы человека рядом с на них, за чем следуют возмущенные и шокированные взгляды мужчин в класс, которые обычно говорят, что не мечтают о таком). Я также видел некоторые забавные различия, когда спрашивал их о том, они вообще разговаривают с другими людьми или сделают комплимент незнакомцу на их снаряжение.Я обычно завершаю это коротким обсуждением как эта демонстрация иллюстрирует гендерные различия в сценариях в нашем культура. Это весело, потому что для этого не нужны материалы, и это обычно заставляет говорить даже самых тихих, самых застенчивых студентов или, по крайней мере, смеяться вместе с остальным классом.
Эйприл Л. Зайферт
Аспирант социальной психологии
238 Бернетт Холл
Кафедра психологии
Университет Небраски — Линкольн,
Линкольн, NE 68588-0308
402.770.9511
[email protected]
————————————————- ————————————————— —-
Возьмите две одинаковые куклы, оденьте одну в голубую, а другую в розовую. Писать вниз 12 перепутали гендерные стереотипные женские и мужские слова. потом попросите учеников присвоить одной из кукол 6 «слов». Ты найдешь ученики будут назначать слова, основываясь исключительно на цвете кукол ткани.Затем вы можете поговорить о том, что пол определяется при рождении цвет ребенка растет, дают в больницах.
Альтернативой является использование изображений мужских и женских игрушек вместе с изображение ребенка в розовом или голубом. Студенты могли получить фотографии из каталогов и проведите очень простой эксперимент.
————————————————- ————————————————— —-
у меня есть мои ученики отметят то же эссе, но поменяют пол
имя автора (эл.грамм. Джоан / Джон), чтобы увидеть, имеет ли это значение к средней оценке. Если да, то вы можете обсудить современные сексизм.
Если этого не происходит, вы можете обсудить причины снижения сексизма!
Это связано с исследованием (но я не совсем уверен в этом)
Гольдберг (около 1984 г.). Это тоже неплохое упражнение для улучшения
написание эссе (необходимо учитывать, как выставлять оценки).
Луиза Свайр (Колледж Нотр-Дам, Лидс, Великобритания)
————————————————- ————————————————— ——
в классе Упражнения
Психология пола
Р. Энгельн-Мэддокс

Я использую подмножество следующих упражнений каждый семестр в зависимости от времени доступны в классе и уровень интереса студентов к разным темам.Большинство упражнений выполняются в группах по 3-4 человека, а затем обсуждаются как класс.

Исследование пола
Вариант 1: После показа записи шоу 20/20 Джона Стоссела («Мужчины, женщины, и разница полов: мальчики и девочки разные «), студенты разбиваются на группы по 3-4 человека и, используя терминологию исследования, изучили, составьте список критических замечаний и сильных сторон исследования. представленный Stossel.Студентов также просят указать любые доказательства предвзятость замечена в программе. Каждая группа представляет свои выводы класс, чтобы облегчить обсуждение в классе.
Вариант 2: Студенты разбиваются на группы по 3-4 человека. Каждой группе предлагается придумать способ, которым, по их мнению, мужчины и женщины отличаются или похожи. Их Задача состоит в том, чтобы разработать исследование, чтобы проверить свою гипотезу. Группы должны объяснить дизайн их исследования, то, как переменные будут реализованы, и любые сбивает с толку или потенциальные источники предвзятости.
Гормоны, Хромосомы и мозг
Вариант 1: Прочитав статью «Домашние споры» из журнала Time, студенты разбиваются на группы по 3-4 человека. В этой статье рассматриваются два судебных дела с участием транссексуалов, вышедших замуж за партнеров, которые технически секс »(если в качестве критерия используется изначальный пол транссексуалов). Студентам предлагается представить, что они являются судьями, решающими два рассматриваемых случая.Они должны резюмировать свое суждение и свои доводы для решения, как они. Эти решения включены в более широкий обсуждение того, что делает людей мужчинами или женщинами.
Когнитивный Способности
Вариант 1: После ознакомления с результатами исследования, предполагающими, что гендерные различия в математике навыки не развиваются до младших классов, ученики разбиваются на группы из 3-4 и составьте список потенциальных гипотез для объяснения этого вывода.Они должны ранжировать свои гипотезы в зависимости от того, насколько они правдоподобны и насколько они вероятны.
Гендерное развитие — Психоанализ
Вариант 1: После обзора общих теорий Фрейда и его частных теорий Что касается пола / гендерных различий, студенты разбиваются на группы по 3-4 человека и собрать любые примеры, которые они могут придумать, чтобы предположить, что теории Фрейда по-прежнему влияют на то, как сегодня воспринимают женщин и мужчин.
Вариант 2: Студенты читают «дилемму Хайнца». (Мужчина врывается в наркотик магазин, чтобы украсть наркотик, который он не может себе позволить, но необходим, чтобы спасти его жизни жены.) Студенты индивидуально пишут, какой выбор они считают Хайнц должен был сделать и почему. Затем они работают в группах, чтобы оценить, насколько их ответы поддерживают теорию нравственного развития Кольберга, Теория Кэрол Гиллиган («Другой голос»), обе или ни одна из них.
Гендерное развитие — Социальные теории
Вариант 1: После просмотра документального фильма 20/20 «Тайная жизнь мальчиков» учащиеся разбиваются на группы и оценивают, соответствует ли рассказ, показанный в этом фильм обеспечивает поддержку теории социального обучения, гендерной схемы / сценария теория или теория когнитивного развития. Все доказательства оценивается с точки зрения их вероятной достоверности.Возможные источники предвзятости в фильме также указаны.
Стереотипы
Вариант 1: Каждому студенту в начале урока вручают листок бумаги. Они проинструктированы не смотреть на то, что написано в других документах. Они дается одно из следующих заданий:
а. Перечислите 8 наиболее важных характеристик, которыми должен обладать идеальный человек. имеют.
б.Перечислите 8 самых важных характеристик, которыми должна обладать идеальная женщина имеют.
c. Перечислите 8 наиболее важных характеристик, которыми должен обладать идеальный мужчина. имеют.
Списки характеристики, которые они предлагают для каждых трех категорий, записываются на борту. Студенты обсуждают и оценивают степень совпадения представления об идеальном человеке и стереотипы мужского и женского пола. Этот затем обсуждение расширяется, чтобы включить идеальные характеристики людей с определенными работами (например,грамм. президент, преподаватель, бухгалтер) искать ученую степень совпадений со списками идеальных характеристик для мужчин / женщин.
Вариант 2: Студентов просят приносить в класс экземпляры мужских и женских журналов. (например, Vogue, Cosmo, GQ и т. д.) После просмотра фильма Жана Килбурна «Still Убивая нас мягко »(об изображениях женщин в СМИ), студенты разбейте на группы и ищите изображения, которые поддерживают или не поддерживают Выводы Килбурна.Затем каждая группа сообщает о своих выводах класс.
Эмоции и Напор
Вариант 1: Студенты смотрят фильм «Крутой облик» (о медиа-образах мужественность). Затем студенты разбиваются на группы и составляют список самые и наименее убедительные аргументы, приведенные в фильме, и их причины для этих вариантов.
Вариант 2: Студенты читают статью «Девочки просто хотят быть злыми» из The New York Times Magazine (об агрессии в отношениях в младших классах средней школы). и девочки старшего школьного возраста).Затем студентов просят прийти в себя. выводы о том, есть ли различия в агрессии между подростки мужского и женского пола, и если да, то каков характер этих различий является.
Отношения
Вариант 1: Студенты смотрят документальный фильм «Защищая свою жизнь». Это очень эмоциональный и тревожный портрет домашнего насилия от перспектива четырех женщин, убивших своих обидчиков.Студенты тогда получают список мифов о домашнем насилии и просят работать в группах чтобы определить, как в документальном фильме рассматривается каждый из мифов (например, поддерживается или не поддержали миф, не обратились к мифу).
Вариант 2: Студенты приносят «совет по взаимоотношениям», полученный из советов. колонки / статьи в популярных мужских или женских журналах. Работая в группах, студенты ищут стереотипы о мужчинах или женщинах в статьях, доказательствах что согласуется или несовместимо с исследованиями гендерных различий в отношениях, а затем их просят определить, препятствуют здоровому психологическому развитию мужчин и женщин и успех гетеросексуальных отношений.
Вариант 3: Я включаю 20-минутную запись программы Чикагского общественного радио «Это Американская жизнь ». Программа берет интервью у нескольких психологов, которые исследуют, что заставляет отношения работать — изучают как гетеросексуальных пары и пары геев / лесбиянок. Исследователи, опрошенные во время курс программы цитируется несколько раз в рамках отношений глава в учебнике.В программу включены записи взаимодействий. между парами и комментариями исследователей о том, как эти взаимодействия могут или не может предсказать вероятность развода. Влияние гендерных различий в стилях общения и влиянии этих различий на отношения также обсуждаются. Эта запись используется для начала более широкого обсуждения о том, что заставляет отношения «работать», и как / почему геи и лесбиянки отношения могут отличаться от гетеросексуальных отношений.
Сексуальность
Вариант 1: Спикеры студенческой группы Лойолы «The Rainbow Connection» приходить на занятия и говорить о проблемах, связанных с гендерным развитием идентичность среди молодежи GLBT. В частности, они обращаются к тому, как быть геем / лесбиянкой. изменил их представления о том, что значит быть мужским или женским. Они также говорят со студентами о гетеросексистской предвзятости, с которой часто сталкиваются.Студентам предлагается задавать мне анонимные вопросы. выступающим перед презентацией. Конечно, их тоже поощряют задавать вопросы во время презентации. Я даю студентам возможность выполнить альтернативное задание в случае серьезных возражений присутствовать на этом обсуждении. Тем не менее, меня никто никогда не брал на это предложение. Вместо этого посещаемость обычно идеальная или почти идеальная. в этот день, а некоторые студенты даже приводят друзей или соседей по комнате.
Вариант 2: Я играю недавно снятый документальный фильм MTV: «Сражайтесь за свои права. Двойник. эталон сексуальности «. Это очень современный, пронизанный поп-культурой понять, что в этой культуре все еще существует двойной стандарт, когда дело доходит до к сексуальному поведению. После показа видео класс работает в группах. для выявления сильных и слабых сторон документального фильма и любых предубеждений оказалось, что это так.
Карьера
Вариант 1: Студентам показывают рекламу из недавнего технологического журнала.В этом рекламном ролике женщина толкает мужчину (сексуально) на стол в офис. Текст гласит: «Наш новый ЖК-монитор дает вам больше места для работать «(подразумевая, что рабочий стол теперь можно использовать в качестве альтернативы виды деятельности). Учащимся предлагается обсудить следующие вопросы: Чей офис это? Кто в доме хозяин? Как вы можете сказать? Как ты думаешь больше всего мужчины откликаются на это объявление? Большинство женщин? В чем разница? Что бы вы подумайте об этом объявлении, если бы роли поменялись местами (т.е. мужчина толкал женщина на стол)? Эти вопросы используются, чтобы перейти к более широкому обсуждение сексуальных домогательств на рабочем месте и гендерных различий с точки зрения определения домогательства.
Вариант 2: На магазины Wal-Mart сейчас предъявляют иск за дискриминацию по признаку пола в практика найма, продвижение по службе и оплата. Студентам показана диаграмма из недавняя газетная статья, в которой сравниваются зарплаты мужчин и женщин в Wal-Mart в разных профессиональных категориях вместе с процентным соотношением каждой категории работы, которая является мужчиной или женщиной.Студенты обсуждают, есть ли они считают, что эта таблица свидетельствует о дискриминации по признаку пола. (Если они этого не делают, их спрашивают, какие доказательства им нужно увидеть убедиться, что компания практикует незаконную дискриминацию женщин). Это обсуждение часто приводит к тому, что многие студенты предполагают, что женщины в Wal-Mart просто не работали так усердно или были не так умны, как сотрудники-мужчины. Это используется для начала исследования основанных на исследованиях выводы о гендерных различиях и карьере наряду с мифами о работе женщины.
Психическое здоровье
Вариант 1: Студентов просят работать в группах, чтобы составить список гипотез, чтобы объяснить постоянный вывод о том, что у женщин чаще диагностируют депрессия, чем мужчины. Их просят оценить и ранжировать свои гипотезы. с точки зрения правдоподобия.
Физический Здоровье
Вариант 1: Студентам предоставляется таблица с подробным описанием десяти основных причин смерти обоих мужчины и женщины в U.S. Они работают в группах, чтобы выработать гипотезы, объясняющие любые различия или сходства между этими двумя списками. Это приводит к обсуждению того, как образ жизни и поведенческие факторы, а также гендерная роль социализация, влияют на поведение мужчин, связанное со здоровьем, и женщины.
7 ритуалов чакр для связи с вашей женской силой
Многие женщины переживают личное пробуждение.Иногда, когда читаешь утренние новости, чувствуется дрожь по позвоночнику. Возможно, это гордость, которую вы испытываете, когда просите о повышении или делаете первые шаги к открытию собственного дела. По статистике, сейчас женщины составляют 47 процентов рабочей силы США, требуют равной оплаты и в настоящее время с большей вероятностью, чем мужчины, имеют высшее образование, по данным исследовательского центра Pew Research Center. Эти измерения являются ощутимым свидетельством повышения женского голоса, использующего ее энергию, смелость и силу.
Более чем, возможно, когда-либо прежде, прямо сейчас для каждого человека наступило божественное время, чтобы взять себя в руки, удвоить свое изучение себя и соединиться с этой внутренней женской энергией, также известной как Божественная Женственность. Миру отчаянно нужно больше сострадания, сочувствия и тепла, которые являются естественными способностями и намерениями архетипической женственности. Этот призыв, конечно, касается не только женщин: каждый человек обладает как женской, так и мужской энергией и качествами, и хотя женщины культурно внушены, чтобы чувствовать глубокую и внутреннюю связь с женственностью, люди всех полов имеют к ней доступ. .Божественное Женское начало — это исцеляющая женская сила, которая соединяет людей с Матерью-природой, другими людьми и всеми источниками энергии. Это переплетенная сущность, говорящая об истинной силе.
Можно научиться усиливать связь с Божественным Женским и использовать эту энергию, чтобы полностью выражать свое «я» и быть самым ярким. Секрет заключается в понимании системы чакр. Считается, что чакры (что на санскрите означает «колеса») являются точками энергетической связи по всему телу, которые дают нам доступ к нашим внутренним энергетическим каналам и более глубокой мудрости тела.Когда мы осознанно соединяемся с этими энергетическими точками, они действуют как точки психологического давления, позволяя нам больше узнать об этой конкретной области тела. Когда мы практикуем самопознание таким образом, это повышает вибрацию (то есть ускоряет нашу энергию) связи разума и тела и позволяет нам соединиться с нашим высшим «я» — нашим Божеством.
Ниже приведены некоторые ритуалы и упражнения для ведения дневника, специфичные для каждой чакры, которые могут помочь людям всех полов, которые хотят более глубоко соединиться и использовать свою внутреннюю Божественную Женственность.Выполняя каждое задание, сосредоточьтесь на уникальных женских качествах, которые вы хотите проявить.
Роль спорта в решении гендерных проблем
Здоровье и благополучие женщин и девочек
Большое количество исследований того, в какой степени спорт и физическая активность оказывают положительное влияние на здоровье, показали, что регулярная физическая активность улучшает физическое и психическое здоровье и самочувствие, в том числе среди женщин и девочек.
Репродуктивное здоровье и незаконное употребление наркотиков
Исследования как в западном, так и в незападном контексте показали, что спортсменки менее склонны к рискованному сексуальному поведению. Например, у них было меньше половых партнеров и они чаще использовали противозачаточные средства, чем их сверстники, которые не занимались спортом.
Исследования среди молодых женщин в Южной Африке показали, что у спортсменок из одной выборки вероятность иметь меньше детей выше, чем у женщин, не занимающихся спортом, из того же региона.Данные, полученные от молодых женщин в странах с высоким уровнем дохода, показывают, что спортсменки реже употребляют наркотики (например, кокаин, марихуана и т. Д.), Чем не спортсмены.
Гендерные расстройства
Текущие исследования показывают, что регулярная физическая активность может уменьшить или замедлить развитие остеопении и остеопороза у женщин. Регулярная физическая активность в сочетании с диетой, богатой кальцием, может увеличить минеральную плотность костей, снижая риск развития костных заболеваний и переломов у пожилых женщин.Убедительные доказательства подтверждают роль регулярных упражнений в контроле уровня жира, снижая риск рака легких и груди.
Самоуважение и расширение прав и возможностей женщин и девочек
Некоторые исследования с использованием концепции самооценки показывают, что девочки и женщины, занимающиеся спортом и физической активностью как в развитых, так и в развивающихся странах, демонстрируют более высокую самооценку. уважение, а также улучшение самовосприятия, самооценки, самоэффективности и так далее.
Эти улучшения связаны с усилением чувства выполненного долга, , восприятия улучшенного внешнего вида и приверженности к упражнениям. Данные из развивающихся стран показывают, что участие в организованных спортивных мероприятиях помогло повысить у девочек чувство свободы воли , самореализации и личной свободы .
Социальная интеграция и социальная интеграция женщин и девочек
Существует большое количество убедительных данных как из развитых, так и из развивающихся стран, отражающих взаимосвязь между занятиями спортом и социальной интеграцией и социальной интеграцией женщин и девочек.
Доступ к безопасным местам становится все более ограниченным, ограниченным, замкнутым и домашним по мере того, как девочки в развивающихся странах достигают подросткового возраста. Данные спортивных программ показывают, что занятия спортом могут дать женщинам и девочкам доступ к безопасным социальным пространствам, в которых они могут осуществлять контроль и владение.
Данные из Южной Африки после апартеида показывают, что молодые женщины из разных слоев общества могут использовать футбол как платформу для взаимодействия друг с другом, наставничества друг друга, а также для развития дружеских отношений и укрепления отношений.Подобные результаты исследования Нигерия показывают, что спорт играет решающую роль в повышении социальной сплоченности и поощрении социального взаимодействия между молодыми женщинами и девушками.
Вызов и изменение гендерных норм
Большинство исследований, изучающих взаимосвязь между спортом и полом, ссылаются на преобразующий потенциал спорта , чтобы бросить вызов или изменить гендерные нормы . «Гендерные нормы» относятся к обязанностям и привилегиям, возлагаемым на мужчин и женщин.
Хотя участие женщин и девочек в спорте остается в значительной степени несбалансированным по сравнению с участием мужчин и мальчиков, большинство исследователей согласны с тем, что постоянное и постоянное участие женщин и девочек в спорте имеет большое влияние на достижение гендерного равенства. в определенных контекстах .
Исследование, проведенное в рамках программы Молодежной спортивной ассоциации Mathare (MYSA), показывает, что участие девочек в футбольной программе MYSA, по всей видимости, связано с тем, как футболисты-мужчины воспринимают свои роли.
Наблюдается позитивное и благосклонное отношение мальчиков к своим сверстницам, участвующим в программе. Участие в программе стало синонимом понимания гендерных ролей и норм.
Возможности для лидерства и достижений женщин и девочек
Данные из развивающихся стран показывают, что некоторые спортивные программы предоставляют женщинам и девочкам возможности для развития лидерских навыков .Программа Kilifi «Движение целей» (MTGK) в Кении предоставляет участникам возможность соревноваться и тренироваться, а также принимать непосредственное участие в развитии организации и надзора за управлением .
В программах женского футбола MYSA и MTGK предоставление возможностей для развития специализированных навыков в тренерской работе, судействе, тренировках, организации лиг, а также доступ к информации о здоровье и обучении сверстников имеют большое значение для участников этих программ. программы.Видно, что присутствие , участвующего в международных соревнованиях , повысит общественное признание навыков, которые женщины и девушки могут развить в спорте.
Живой опыт CrossFit как контекст для развития женского образа тела и методов управления внешностью | Мода и текстиль
Анализ воплощенного опыта участников внутри и за пределами бокса CrossFit выявил разнообразие жизненных реалий, предполагая, что опыт участников этого культурного пространства не был «единым целым» (см., Бордо 1999, стр. 204). Опыт участников объединился вокруг двух всеобъемлющих тем, вокруг которых организовано следующее обсуждение: (а) различный опыт бокс-сообщества кроссфита и культурная риторика кроссфита и (б) воплощенные практики. Кроме того, во многих из этих тем — как в отчетах участников, так и внутри них — были свидетельства противоречия и / или амбивалентности.
Различный опыт сообщества боксов CrossFit и культурная риторика CrossFit
Участники испытали на себе сообщество боксов CrossFit и связанную с ним культурную риторику, включая значения, передаваемые посредством взаимодействия с владельцем / тренерами и участниками CrossFit box, а также внешний вид, отношение, поведение / режимы продвигаются в этом сообществе разными способами.Помимо характеристики бокс-сообщества CrossFit, участники рассказали о том, как культура сообщества задает контекст для конструирования определенных значений диеты, фитнеса и внешнего вида.
Сообщество боксов CrossFit
Учетные записи показали, что, хотя некоторые участники воспринимали бокс CrossFit как инклюзивный, некоторые другие считали сообщество довольно эксклюзивным. Участники, которые восприняли бокс как инклюзивный, говорили о разнообразии членского состава, а также о готовности владельцев / тренеров и участников принимать людей любого уровня подготовки и спортивных способностей.И наоборот, участники, которые воспринимали коробку как исключительную, воспринимали ее принадлежность как однородную и / или не чувствовали себя желанной в этом пространстве.
Также участники рассказали о гендерной принадлежности кроссфит бокса. Согласно Knapp (2015b), многие участники воспринимали коробку как пространство для нарушения гегемонистских норм женственности, открыто демонстрируя традиционно мужские черты, такие как сила и агрессивность: «… в… коробке… нас подталкивают к агрессии, вокалу, и сильный… Это полезно… Я не думаю, что мы получаем такое же уважение за пределами спортзала »(Энн, 30 лет).Участники, которые воспринимали бокс как среду, в которой нарушаются традиционные нормы женственности, иногда также выражали готовность «пробовать [попробовать] то, что делают парни» (Эмма, 26 лет), предлагая образ мышления, поддерживающий сложное гендерное поведение. ожидания.
Некоторые участники также охарактеризовали бокс CrossFit как место, где женщины и мужчины могут опровергнуть гендерные ожидания в отношении своих навыков и достижений в фитнесе. Например, участники описали практику, в которой женщины ссылались на достижения мужчин во время тренировок как на показатель их собственных достижений (и наоборот), что приводило к «отмене» гендерных норм.В других случаях, однако, участники говорили о явной гендерной принадлежности тренировок и оборудования CrossFit ^{Footnote 3} как о создании «равенства возможностей», когда каждый имеет доступ к «правильному оборудованию» (Эмма, 26 лет). Представления участников об этой гендерной практике как создании паритета расходятся с предыдущей работой, в которой участники кроссфита интерпретировали гендерное распределение оборудования в боксах для кроссфита как натурализацию гендерных различий между мужчинами и женщинами и как «укрепление стеклянного потолка» для женщин-кроссфиттеров (Knapp 2015b, п.50).
Как и в случае с работой Кнаппа (2015b), несколько участников — особенно те, кто был старше и были матерями — также описали, как культура коробки привела к гендерной гегемонии. Следует отметить, что объяснения участников относительно того, как развивалась эта гегемония, расходились с объяснениями участников исследования Кнаппа. Эти различия в опыте участников, по-видимому, частично связаны с различием в гендерной принадлежности соответствующих ящиков (например, гендерный состав / баланс членства, гендерная / гендерная идеология владельца).Например, Марша (39 лет) отметила, что некоторые члены ложи мужского пола демонстрировали «отношение старого доброго мальчика», что доставляло ей дискомфорт. Участницы также испытывали беспокойство, когда были единственными женщинами в своем классе, отмечая, что они чувствовали себя «незащищенными». Кроме того, участники рассказали, как преобладание мужчин в тренажерном зале создает культуру, которая поддерживает конкуренцию за мужское внимание (что иногда подрывает поддержку друг друга женщинами) и «драму» вокруг представления себя как гетеросексуально привлекательного.Хотя участники разделяли мнение о том, что некоторые девушки в спортзале одевались, чтобы привлечь внимание мужчин, которых они считали потенциальными романтическими партнерами, Марша также отметила, что атмосфера «сексуального напряжения» в спортзале побудила ее одеться так, чтобы «Спрятать» ее тело; это открытие контрастирует с выводом Кнаппа, где участники чувствовали себя уполномоченными снимать одежду. Наконец, некоторые участники рассказали, как их взаимодействие с владельцем коробки мужчиной вызывало чувство дискомфорта и уныния.Например, Марша отметила, что мужчина-владелец бокса оказывал «традиционно мужские» формы коучинговой поддержки, пытаясь подбодрить участников, делая такие замечания, как: «Давай, погоди». Марша нашла такие комментарии скорее разочаровывающими, чем обнадёживающими. Она, как и другие участники, предпочла более мягкие и позитивные формы поддержки, предлагаемые женщинами-тренерами, для которых участники были образцом для подражания.
Диета
Участники восприняли культуру кроссфит-бокса как поддержку различных идеологий в отношении диеты, причем большая часть этого разнообразия значений присуща участникам.Например, отобранные участники рассказали, что членов бокса поощряли к свободе в еде и их не «подталкивали» к соблюдению какой-либо конкретной диеты. Эти участники отметили, что они, а не тренеры, инициировали диалог о диете, и далее указали, что они ценят отсутствие «давления» и «обязанности» соблюдать указанные диетические нормы.
Большинство участников, однако, считали, что тренеры по боксу и сообщество подчеркнули философию, согласно которой, чтобы увидеть «результаты», участникам необходимо соблюдать определенные режимы питания для поддержки своих тренировок по кроссфиту.С этой целью участники считали, что тренеры и сообщество одобряют определенные диеты, такие как палео и чистое питание, отмечая, что книга рецептов палео / чистого питания была доступна для покупки на месте, и что владелец коробки часто приглашал спонсоров палео и чистого питания. схемы в коробку. Участники также отметили, что тренеры и владелец иногда продвигали идеологию, в соответствии с которой участников поощряли участвовать в тренировках CrossFit в качестве «наказания» за употребление в пищу «нарушений». Как видно из следующего комментария, эта философия вызвала неудобство у некоторых участников:
Я слышу, как тренеры говорят что-то вроде: «Я знаю, что вы, ребята, вчера вечером пошли выпить, так что… вам лучше сегодня потрудиться.«…. Была девушка, объяснившая, что вчера вечером она пошла гулять со своими друзьями и они купили попкорн, и [тренер] поддержал [ее]:« Давай поработаем над попкорном ». [Тренер] говорил что-то вроде: «Как тебе этот попкорн? Потратьте на это! » И я такой: «Нееет…» (Январь, 31 год)
По сравнению с участниками, которые не чувствовали давления со стороны коробки, чтобы соответствовать определенной диете, те, кто действительно воспринимал коробку как продвигающую определенные способы питания, с большей вероятностью сообщали о личном анамнезе с ограничением в еде по причинам эстетики и спортивных результатов , и поэтому они, возможно, были более чувствительны к риторике, относящейся к диете.Возможно, отчасти из-за того, что в анамнезе они ограничивали пищу, эти участники также с большей вероятностью имели ИМТ в диапазоне нормального / здорового веса. Здесь мы не собираемся подразумевать, что масса тела / ИМТ является продуктом только диетических привычек, поскольку мы признаем, что на массу тела влияет широкий спектр факторов, включая диетические привычки, привычки к упражнениям, режимы сна, а также другие факторы. вне личного контроля, например, генетика, возраст, стресс, биологические / физиологические факторы и проблемы со здоровьем (Campos et al.2006 г.).
Fitness
Учетные записи показали, что участники воспринимали культуру бокса CrossFit как пропаганду различных идеологий, касающихся фитнеса, с различиями в значении, наблюдаемыми внутри и внутри рассказов участников. Многие участники, особенно те, кто чувствовал себя уверенно в своих навыках кроссфита, испытали на себе риторику о фитнесе, которая была нацелена на расширение возможностей. Эти участники поделились, что тренеры и владелец сосредоточили внимание на форме и технике подъема тяжестей, никогда не подталкивая участников за пределы своих возможностей и работая над травмами участников, которые, по их мнению, создавали безопасную среду для участников.Эти участники также отметили готовность коучей работать с участниками для достижения любой поставленной цели и / или позитивного фрейма неудач для достижения целей:
[Главный тренер / владелец] действительно хорошо умеет… бросать вызов ученикам… противостоять неудачам… не как неудачам как таковым, а как… неудача в A, вы смогли сделать B. (Линда, 32 лет)
Несколько других участников описали культуру тренажерного зала — и, в частности, взаимодействие с тренерами и членами — как оказывающее давление для поддержания физических и эстетических достижений и наращивания силы.В этом ключе Эми отметила, что тренеры и участники часто отмечали «развитие мускулатуры у участников» и предупреждали о потере результатов участниками, которые отдыхали от кроссфита, находясь за пределами города (Эми, 26 лет). Некоторые участники также считали, что тренеры внесли свой вклад в установление того, что участники всегда должны стараться «поднимать тяжелее» (Бет, 45 лет). Этот акцент на силе побудил Эми (26 лет) задаться вопросом, почему мобильность также не была продвинута в боксе, поскольку она считала, что особый акцент на силе противоречит пропаганде функционального фитнеса в CrossFit: «… Ваше тело сильное, но вы не можете коснуться пальцами ног, и какой в этом смысл? ».Бет выразила несколько смешанные или неоднозначные чувства по поводу подхода бокса к силовым тренировкам, в какой-то момент предлагая тренерам «правильно заниматься здоровьем и фитнесом,« не переусердствовать », а в другой момент, отмечая, что тренировки по кроссфиту требуют перенапряжения, которое сводит на нет понятие «не переусердствовать» и идеология «функционального фитнеса», часто ассоциируемая с CrossFit:
CrossFit… имеет мышление, [что] вы должны пытаться поднимать более тяжелый вес… так что придется немного бороться: «Нет, мне не нужно поднимать такой большой вес, потому что, о, я должен делать другие вещи сегодня, например, О! Возможно, я захочу почистить свой сад, и я не хочу, чтобы мне было так больно, что я не могу.«Итак… иногда эта концепция баланса теряется. Я здесь, чтобы быть здоровым, поэтому всю оставшуюся жизнь … Я здесь не только на тот час, чтобы все это выкинуть. (Бет, 45 лет)
По сравнению с другими участниками, те, кто описал фитнес-культуру в боксе как источник давления, с меньшей вероятностью были уверены в своих способностях к кроссфиту и с большей вероятностью участвовали в кроссфите, чтобы поддержать свой прогресс в другом виде спорта (например, в воздушных танцах. ) или поддержать свое здоровье.Таким образом, фитнес-культура CrossFit могла вступить в противоречие с их личными идеологиями, касающимися физической активности (например, как отражено в комментариях Бет выше).
Внешний вид
Взгляды на ценности коробки, связанные с проблемами внешнего вида и тела, объединились вокруг разных точек зрения, причем разные участники придерживались разных взглядов. Например, многие участники (особенно те, кто обнимал свое тело) охарактеризовали коробку как продвигающую инклюзивный идеал, который не акцентирует внимание на внешности и подчеркивает производительность, или «оценку на доске» (Джо, 27 лет).В качестве доказательства этого утверждения участники часто отмечали, что среди женщин-боксеров были женщины всех форм и размеров, и все они могли «выполнять одну и ту же тренировку… независимо от внешнего вида» (Энн, 30 лет). Таким образом, среди этих членов ящик рассматривался как зона, свободная от суждений, где членов не заставляли соответствовать «определенному шаблону» (Дайан, 32 года).
Некоторые другие участники, однако, описали бокс CrossFit как продвигающий идеал, ориентированный на внешний вид, который подчеркивает «внешний вид» женской силы и мускулистости.Эти участники рассказали о том, как тренеры и участники в боксе продвигали идеал «красивого» (то есть подтянутого, «по форме», мускулистого) женского тела. Некоторые участники считали, что поддержка коробкой женской мускулистости представляет собой терпимость к нарушению ожиданий идеальной женственности (см. Knapp 2015a): [В коробке мы не]… «смотрели свысока на [наличие] мускулов или на то, чтобы быть… большим, чем то, что принято в обществе »(Кэти, 29 лет).
Еще несколько участников разделили мнение, что коробка поддерживает нормы идеальной женственности (см., Knapp 2015a; Washington and Economides, 2015) с изображением «всех хорошеньких людей» (Марша, 39 лет) на веб-сайте коробки. Среди этих участниц считалось, что конкретная женщина-тренер оказывает значительное давление, чтобы «оставаться крошечной» и тем самым соответствовать культурным нормам гегемонистской женственности (например, худоба):
[Есть один тренер, у которого]… есть популярный блог и аккаунт в Instagram… она была конкурентоспособной региональной спортсменкой и… она отказалась от соревнований и проиграла… около 40 фунтов… все ее дело, она говорит: «Я не пойду. поднимать тяжелые, потому что я хочу оставаться маленьким.«… В спортзале постоянно возникает напряжение, когда люди говорят:« Знаешь, я пойду налегку сегодня, потому что хочу оставаться крошечным ». (Янв, 31 год)
Воплощенные практики
Участники также подробно рассказали о своем воплощенном опыте и практике в рамках кроссфит-бокса и за его пределами. Во многих случаях этот опыт и практика, казалось, были частично результатом погружения участников в культуру кроссфита. Как и в случае с опытом участников в культуре бокса, их воплощенный опыт и практика варьировались в зависимости от выборки.
Идеалы, к которым стремились
Участники стремились к различным телесным идеалам, причем даже отдельные участники иногда признавали открытость различным идеалам. В некоторых, но не во всех случаях, идеалы, к достижению которых стремились участники, тесно связаны с идеалами, продвигаемыми в рамках культуры бокса. Например, несколько участников описали стремление к «спортивному» идеалу. Некоторые из этих участников определили этот идеал прежде всего достижением физической силы. Однако некоторые участники также стремились к тому, чтобы их спортивные достижения «отражались в том, как [они] выглядят» (Стефани, 39 лет), стремясь к визуально сильному или мускулистому телу:
Мне нравится выглядеть мускулистым, мне нравится тренироваться и мне нравится гордиться своими достижениями в становлении сильнее.И если побочным эффектом моего становления является то, что я становлюсь более мускулистой, то это мой идеал того, как я хочу выглядеть. (Пенни, 31 год)
Помимо упоминания о возможности «женщин с мускулами [такими] красивыми» (Пенни, 31 год), эти участники говорили о роли кроссфита в нормализации женской мускулатуры.
Некоторые участники — особенно пожилые люди или матери — стремились к идеалу, ориентированному на здоровье. Несмотря на то, что этот идеал тела не был определен как продвигаемый культурой бокса, участники действительно высказались за то, что бокс одобрил режим питания, ориентированный на здоровье (например,г., «чистая еда»). Участники, придерживающиеся идеала здоровья, сделали акцент на том, чтобы заботиться о себе физически и эмоционально, чтобы они могли быть «здоровыми и функциональными» (Бет, 45 лет), а также довольными и эмоционально уравновешенными. В отличие от многих западных культурных рассуждений о теле (см. Shilling 2003), участники, придерживающиеся идеала здоровья, не объединяли вопросы здоровья и внешнего вида (например, представление о том, что здоровое тело выглядит определенным образом).
Несколько участников — особенно молодые женщины в выборке и женщины с ИМТ в диапазоне нормального / здорового веса ^{Сноска 4} — сделали комментарии, предполагающие, что они стремились к идеалу, на который повлияли привилегированные в культурном отношении формы женственности — идеал, который, как сообщалось, продвигался в рамках культуры бокса.Например, Нэнси (27 лет) говорила о своем желании «соответствовать идеалу стройной фигуры», особенно летом, когда она будет «выставляться напоказ» в бассейне. Участники также говорили о стремлении выглядеть «моделями и знаменитостями, которые не имеют лишнего веса» (Эми, 26 лет). В других случаях участники, которые в какой-то момент в своих рассказах отдавали приоритет стремлению быть «сильными и способными» или «здоровыми» (даже более худыми), признавали свое одновременное стремление к стройности. Эти результаты предоставляют дополнительную поддержку предыдущей работе, предполагающей, что женщины, которые занимаются спортом, могут избегать жиров (Джордж 2005).
Наконец, пара участников разделила точку зрения, что женщин не следует заставлять стремиться к какому-либо конкретному идеалу, но они должны быть свободны, «просто [чтобы] быть довольными тем, кто они есть и как они выглядят» (Клэр, 27 лет ). Эти участники считали всех женщин «способными, независимо от внешнего вида» (Стефани, 39 лет) (идеология, которую некоторые участники считали отраженной физически разнообразным женским составом бокса), и считали, что красота определяет уверенность, а не внешний вид.
Оценка тела
Оценка участниками своего тела различалась по счетам участников и внутри их. Многие участники описали комфорт и уважение к своему телу и его способностям, включая их силу, которые они считали источником гордости и частью своей личности. Они также рассказали о том, как их участие в кроссфите способствовало их принятию своего тела, а также о сдвиге в «мышлении от того, как [их тела] выглядят, на то, что [их тела] могут делать» (Эми, 26 лет) (ср., Эклунд и Масберг 2014; Крейн и др. 2004), отметив:
«[Кроссфит] помогает вам осознать, что ваше тело функционирует … возможно, мое тело не совсем то, что я хочу, чтобы оно выглядело, но оно сделало именно то, что я хотел от него [на тренировке], и это более важно» ( Пенни, 31 год)
Напротив, несколько участников, особенно те, кто находился в диапазоне нормального / здорового ИМТ, заявили, что они чувствовали себя довольно противоречивыми по поводу своего тела.Как правило, это беспокойство возникало из-за опасения быть «слишком громоздким или мальчишеским» (Джо, 27 лет), что усложняло способность участников полностью соответствовать культурным ожиданиям женственности и что перекликается с ключевой дилеммой «парадокса физически активного женского тела». »(Коул 1993; Крейн и др. 2004, стр. 316). Кажется возможным, что женщины с нормальным / здоровым ИМТ чаще всего испытывали конфликт из-за парадокса физически активного женского тела, потому что они также были более склонны стремиться к идеалу, который соответствовал культурно привилегированным формам женственности / худощавости. женский идеал.Часто другие люди, не относящиеся к категории, предлагали сложные обзоры, которые подпитывали такие опасения и оставляли участников амбивалентными — одновременно испытывая неловкость из-за несоответствия культурным идеалам женственности и желая продолжить свое участие в CrossFit и ценить свои тела за их функциональные возможности. Бет, чей муж сообщил ей, что она «становится слишком большой», рассказала о трудностях, связанных с попытками определить «устойчивый тип телосложения», чтобы «общество [приняло] вас с обеих сторон … [чтобы] вы не слишком громоздки и не слишком малы »(45 лет).Другие участники тоже разделяли это чувство конфликта из-за участия в кроссфите и согласования тела «правильного» размера и степени мускулистости:
… Что бы ни случилось с моим телом, когда я занимаюсь [кроссфитом], я буду признателен… это то отношение, которое я хочу иметь, но в конце концов… я действительно… борюсь с… точно так же… я вижу людей, которые занимаются йогой… и Мне нравится, что это тоже очень хорошо выглядит, и они подходят к одежде [смеется] … Я думаю, что теперь мои чувства к моему телу намного сложнее, как будто я считаю себя крутым … В то же время я много выгляжу отличается от того, что я привык.(Янв, 31 год)
Отчасти «сложность», о которой Ян говорит в приведенном выше комментарии, по-видимому, связана с представлением о том, что ее удовлетворение своим телом неравномерно, возможно, в зависимости от контекста (см., Beckner and Record, 2016; George 2005; Howells and Grogan, 2012; Steinfeldt et al.2013). Она выражает желание принять свое «тело / себя CrossFit» — и, кажется, до некоторой степени делает это, отмечая, что она «потрясающая». В то же время, однако, она выражает желание выглядеть иначе, чем сейчас (по крайней мере, иногда), особенно в отношении «примерки одежды», предполагая, что она, возможно, менее удовлетворена своим телом / собой в том, что касается отсутствия одежды. -Кроссфит контексты.
Аппетиты и диеты
Когда участники описывали свои аппетиты и диеты, они часто обсуждали, как их участие в CrossFit привело к различным изменениям в их диетах. Несколько участников рассказали, как их участие в кроссфите вызвало интерес к «чистому питанию» — или к потреблению того, что они считали «настоящей пищей», которая не была обработана и которую они выращивали или готовили сами. Некоторые участники говорили об «экспериментировании» с различными режимами питания (например,g., Paleo) и / или исключение или добавление пищи из рациона или в него, чтобы увидеть, что заставляет их «чувствовать себя лучше». Несколько участников отметили, что их участие в кроссфите побудило их принять более «расслабленный» подход к еде и отказаться от прежних тенденций к ограничению в еде. Одна из этих участниц описала свою эволюцию от довольно строгого ограничения в еде до палеодиеты и перехода к более инклюзивному подходу к питанию:
Честно говоря, после… ограничения почти всех пищевых групп, я многому научился, занимаясь Палео….Я не ел мяса около 7 лет … и как только я начал есть мясо, я почувствовал себя в тысячу раз лучше … хотя я не думаю, что употребление палео — это здоровый образ жизни … Я … был с мужем 8 лет, и это первый год, когда мы можем есть вместе. Мы готовили два разных приема пищи каждый вечер, потому что я чувствовал, что у меня есть утвержденный список продуктов Палео… И было так замечательно иметь возможность пойти с ним поужинать… (31 января)
Многие участники обсуждали, как их участие в CrossFit привело к изменениям в их взглядах на взаимосвязь между едой и фитнесом.Чаще всего участники отмечали, что их участие в кроссфите подчеркнуло для них представление о том, что то, что они едят, влияет на их спортивные результаты. Соответственно, участники обсудили понятие «есть для выступления», которое часто влечет за собой необходимость увеличить их потребление пищи до «топлива для тренировки» (Рэйчел, 28 лет): «[Я испытала] сдвиг от размышлений о калорий, чтобы думать о… [еде как]… топливе, если я не буду есть достаточно, мне просто никогда не станет лучше, потому что мои мышцы будут все время очень уставать »(Эмма, 26 лет).
Наконец, хотя ни один из участников не представил рассказов о нарушении питания, некоторые признали участие в тренировках CrossFit как средство, с помощью которого можно заработать еду и / или избавиться от переедания, аналогично результатам, предполагающим, что спортсменки могут подвергаться более высокому риску контролировать свои вес за счет диеты, голодания и чрезмерных физических упражнений (см., Андерсон и Петри, 2012; Крисси и Хонеа, 2006; Джордж, 2005). В этом ключе Эмма (26 лет), которая также говорила о еде как о топливе, отметила, что она чувствовала, что ей нужно «усердно работать» на тренировках по кроссфиту, чтобы заработать пиво в конце урока.И Джо поделилась, что даже при том, что она пыталась избегать обработанных пищевых продуктов, если бы она «жульничала и отказала себе в мороженом», она «подошла бы к коробке и отработала» (27 лет). Эта идеология тесно связана с представлением о том, что тренировки по кроссфиту следует проводить как реакцию на «неправильные шаги» — этика, которую участники описали как продвигаемую владельцем бокса и тренерами.
Физическая подготовка
Участники рассказали, как их участие в кроссфите способствовало различным изменениям в их мыслях и участии в других формах физической подготовки.Многие из этих сдвигов в мышлении о фитнесе тесно связаны с внутренними мотивами упражнений, ^{Footnote 5} или теми, которые сосредоточены на возрождении себя и / или личном удовольствии и самореализации; такие мотивации связаны с психологическим благополучием (Markland and Ingledew 1997). Например, несколько участников рассказали, как с тех пор, как они начали заниматься кроссфитом, они пришли к пониманию цели физической подготовки как развития набора навыков или наращивания физических возможностей, а не развития эстетики тела, такой как «желание будь худой »(Джо, 27 лет).Точно так же участники отметили, что они больше не занимались с целью «сжечь [сжигать] калории», а вместо этого стремились снять стресс и «почувствовать себя сильнее» (Энн, 30 лет) (см. Knapp 2015b). Несколько участников также рассказали о том, как CrossFit расширил свое понимание понятия «физическая форма и здоровье», включив в него понятия поиска баланса в своей жизни (например, усердная работа — на работе или в боксе — но также выделение времени для «игровых» занятий. ) и ежедневной физической активности.Некоторые участники описали участие в других занятиях фитнесом, чтобы дополнить их успех в CrossFit, а также рассказали о том, как их участие в CrossFit поддерживало их участие в других физических упражнениях, таких как бег, йога и пилатес (например, путем повышения их выносливости). Однако несколько участников отметили, что интенсивные физические нагрузки, связанные с регулярным участием в кроссфите, не позволяют им заниматься другими формами физической подготовки. Например, Джули отметила, что она «устала после 4 дней занятий кроссфитом» и, следовательно, не могла заниматься другими физическими упражнениями, которые ей раньше нравились, например, бегом.
Управление внешним видом
Участники, особенно с нормальным / здоровым ИМТ, также рассказали, как их участие в кроссфите повлияло на их поведение в уходе. В частности, для одного участника увлечение спортом привело к повышенному вниманию к уходу за собой; Джо (27 лет) описала, как осознавала, что смотрела на коробку, а другие «смотрели» на ее внешность. Далее она пояснила, как это восприятие побудило ее побрить ноги, «если она собиралась в спортзал» (Джо, 27 лет), поскольку «ноги выглядят сексуальнее, когда на них нет волос» (27 лет).Однако другие участники рассказали, как их погружение в спорт кроссфит побудило их меньше инвестировать в свою внешность, так что они сократили некоторые аспекты своего ухода за собой:
Можно с уверенностью сказать, что [тратить меньше времени на свою внешность], вероятно, зависит от того, сколько времени я занимаюсь кроссфитом, с точки зрения того акцента, который я уделяю этому сейчас … Я больше не использую макияж … Я просто все равно. (Эми, 26 лет)
Участники также рассказали об изменениях в своей одежде или личных привычках в одежде после участия в CrossFit.Несколько участников описали изменения в своем личном стиле, отметив, что кроссфит побудил их ценить функциональную и удобную одежду и покупать более активную одежду, что отражает важную роль спорта в их жизни. Несколько участников обсудили, как их участие в спорте повысило их уверенность в своих силах и, следовательно, их желание одеваться так, чтобы привлекать внимание к телу. Однако, как уже отмечалось, Марша (39 лет) не чувствовала себя комфортно, обнажая определенные аспекты своего тела в боксе из-за сексуального напряжения там, и поэтому одевалась так, чтобы маскировать или скрывать свое тело, когда ходила в спортзал.Наконец, несколько других описали, что им приходилось покупать новую одежду и / или заново учиться одевать свое тело после того, как они стали заниматься кроссфитом, из-за изменений в форме и составе тела (например, потеря веса или набор мышц). В этом ключе Ян (31 год), профессиональная бегунья на пенсии, которая весила 115 фунтов, когда начала заниматься кроссфитом, сообщила, что набрала 10 фунтов в течение первых трех месяцев ее участия в спорте. Во время интервью она весила 145 фунтов. Это увеличение веса вызвало смешанные чувства по поводу того, как одеваться; хотя она по-прежнему «действительно гордилась [своими] спортивными достижениями» и «хотела, чтобы ее тело поддерживало ее спортивные занятия», поиск уличной одежды, которая подходила бы ей по размеру, заставляла ее уверенно относиться к своей внешности, превратилась в «битву». , поскольку ее «тело так сильно изменилось» с тех пор, как она начала заниматься кроссфитом.Таким образом, здесь мы видим доказательства роли социального контекста в формировании чувств участников к своему телу (т. Е. Спортивного и неатлетического контекстов), а также того, как женщинам-кроссфиттерам может быть сложно найти баланс между успехом в спорте и тренировками управление убедительной презентацией женственности (см., Beckner and Record, 2016; George, 2005; Howells, Grogan, 2012; Krane, 2001; Steinfeldt et al., 2013).
Пол
В дополнение к описанию гендерной принадлежности кроссфит-бокса участники рассказали, как их участие в кроссфите сформировало их ощущение себя как гендерных существ.Часто участники отмечали, что участие в кроссфите дало им возможность «разрушить традиционные гендерные стереотипы» (Эмма, 26 лет; Дайан, 32 года), представив «альтернативу» (Эми, 26 лет) тому, кем могут быть женщины, что означает, что женщины могут быть сильными и спортивными, а не соответствовать гегемонистским идеалам. Участники воспользовались предполагаемой возможностью, представленной в рамке, продемонстрировать эти традиционно мужские черты (например, силу, атлетизм) и разрушить гендерный стереотип о том, что мужчины (обязательно) сильнее женщин:
Гм, в спортзале очень много женщин, которые сильнее, чем тонна мужчин в спортзале … Я думаю, общество … постоянно говорит нам, будто мужчины сильнее нас, и бла, бла, бла, и мы не можем будь сильным как мужчина.И конечно, если бы этот мужчина сильно постарался, он мог бы быть сильнее меня, но в тот момент он не сильнее той девушки, которая рядом с ним. Знаешь, и я думаю, что это круто для женщин… (Пенни, 31 год)
В той мере, в какой они смогли нарушить стереотипы о женщинах как о слабых, несколько участников выразили мнение, что благодаря их участию в кроссфите они получили чувство расширения прав и возможностей. Например, участники отметили, что подъем тяжестей «усиливает женскую устойчивость и устраняет слабость женского начала» (Бет, 45 лет), поскольку они чувствовали себя сильными физически и «внутри себя» (Энн, 30 лет), как в коробку и в своих сообществах.Расширение прав и возможностей также объяснялось чувством, что они могут «выстоять» (Энн, 30 лет) в коробке и в обществе, что еще больше усиливало чувство равенства между мужчинами и женщинами.
Интересно, что несколько участников высказали предположения, что кроссфит может по-разному формировать гендерные и воплощенные реальности женщин и мужчин. Например, один участник высказал мысль о том, что, хотя кроссфит может расширять возможности женщин, обеспечивая признание того, что они могут делать в спорте, культура этого вида спорта может возлагать бремя образа тела на мужчин:
… Я думаю, что это дало женщинам… больше признания в спорте и то, на что женщины способны… Я также думаю, что это сделало для мужчин намного более сложными задачи в отношении их образа тела.Вы знаете, никто на самом деле не говорит об имидже мужского тела, но уровень негативного образа тела у мужчин и расстройств пищевого поведения очень высок, и я думаю, что кроссфит, вероятно, способствует этому; Так что женщинам стало легче, но я думаю, что это мешает и мужчинам. Хм, так что это своего рода интересный круг вещей, как это работает, где женщины чувствуют себя лучше и полны сил, а мужчины, может быть, не так сильно. (Рэйчел, 28 лет)
Идентичность
Идентичность можно концептуализировать как «я в контексте» или как установленное «я».Все наши идентичности, вместе взятые, составляют личность (Kaiser 1997, p. 96). Рассматривая, как кроссфит привел к развитию их самих и образов тела, участники говорили о том, как участие в этом виде спорта вызвало изменения в их личной / индивидуальной и их идентичности. Личные / индивидуальные идентичности связаны с чертами или характеристиками личности (Stryker 2007), тогда как реляционные идентичности связаны с ролями и поведенческими ожиданиями (Stryker and Burke 2000).
Например, несколько участников отметили, что их участие в CrossFit усилило их уверенность и чувство расширения возможностей (то есть личной и индивидуальной идентичности) за пределами CrossFit. Участники рассказали о нестандартной уверенности, например, «выступая на рабочих встречах» (Джо, 27 лет) и уверенно разговаривая с незнакомцами или «не стесняйтесь» (Пенни, 31 год). Участники объясняли это чувство повышенной уверенности «выходом из своей зоны комфорта» (Пенни, 31 год) в коробке и взаимодействием с другими участниками во время тренировок.Несколько участников описали более глубокое понимание своей личной силы духа, основанное на том, что они узнали о себе во время тренировок по кроссфиту, которые Эми (26 лет) охарактеризовала как более глубокую «умственную, физическую и эмоциональную стойкость» для решения любых задач. и не сдаваться.
Несколько участников также рассказали о том, как их участие в CrossFit поддерживало их идентичность как спортсменов (то есть идентичность отношений). Одна участница отметила, что она «никогда не считала [себя] спортсменкой до [кроссфита]» (Джо, 27 лет), но после участия в кроссфите в течение трех с половиной лет она начала идентифицировать себя как спортсменку и чувствовать, что она лучше контролировала физические движения ее тела.
No related posts.