Реакция организма на внешнее воздействие: Реакции на внешние воздействия и поведение / Статьи / Энтомология

Содержание

Какой ответ у организма на внешние воздействия?

Изучая механизмы защитных реакций организма, мы учимся управлять этими реакциями и овладеваем эффективными способами лечения. Главными общебиологическими свойствами живой системы в ответ на воздействие различных факторов являются приспособительное возбуждение (параметр защиты) и торможение (адаптация). Экстремальные факторы вызывают специфические и неспецифические ответные реакции на клеточном уровне, на уровне различных органов и целостного организма. Специфическими являются изменения, свойственные только для данного раздражителя. Нарушение целостности структуры тканей, клеток, субклеточных и межклеточных структур – это специфические изменения на клеточном уровне после механического повреждения. Химический (токсический) повреждающий фактор влечет за собой ингибирование (торможение) активности ферментов. Термические повреждения приводят к коагуляции и денатурации белково-липидных структур клеток. Радиационные повреждения влекут за собой образование свободных радикалов, которые в дальнейшем резко нарушают окислительные и другие процессы в поврежденной клетке.

При воздействии самых различных повреждающих факторов происходят многочисленные неспецифические изменения: повреждение мембраны клеток, активация внутриклеточных ферментов, набухание митохондрий, выхождение из клетки ионов калия, денатурация белков, высвобождение медиаторов повреждения.

Гипоксия, боль, шок – это выражение всех специфических и неспецифических реакций на экстремальные факторы на уровне целостного организма.

В-лимфоцитами вырабатываются специфические антитела против специфических экстремальных воздействий, как ответ на вторжение генетически чужеродных веществ. Мобилизируются Т-лимфоциты и их субпопуляции, которые выполняют свойственные им защитные функции. Повышение фагоцитарной активности лейкоцитов, титра лизоцима, комплемента – это неспецифические защитные реакции организма. Их действие направлено против всех внешних влияний, независимо от природы происхождения.

Какими реакциями отвечает нервная система? Рецепторы воспринимают и передают болевые и другие патологические импульсы в центральную нервную систему на различных ее уровнях. Именно они и реагируют прежде всего на воздействие экстремальных факторов. Функции всех органов, клеток, тканей координируются с работой центральной нервной системы, изменения в которой нередко приводят к развитию экстремальных состояний. Изменения нервной системы прежде всего носят защитно-приспособительный характер. Функции органов и тканей организма нарушаются в результате диссоциации между периферической и центральной нервными системами, между корой и подкорковыми образованиями, между корой и внутренними органами.

Теория неспецифических реакций живого вещества на различные раздражители, «отцом» которой является Н. Е.Введенский, получила название – парабиоз. Согласно этой теории даже самое тяжелое последствие экстремальных явлений – шок, рассматривается как парабиоз. Парабиотические явления могут иметь как защитно-приспособительное, так и патологическое значение. Чрезвычайно сильная травма сопровождается парабиотическим торможением на очаге повреждения и играет защитно-приспособительную роль. Предотвращается или значительно снижается поступление болевых и других патологических импульсов в центральную нервную систему из очага поражения. Таким образом создается препятствие развитию шока и других серьезных осложнений. Эти явления объясняют эйфорическое состояние, когда пострадавший вначале даже не осознает тяжести своего положения. Развивается очаг парабиотического торможения. Положительный эффект в подобных случаях будет зависеть от дальнейшего развития восстановительного процесса.

В парадоксальной стадии парабиоза ответная реакция организма на сильные раздражители значительно извращается. Очаг повреждения начинает на слабые раздражители реагировать бурно, а на сильные – слабо. Такая ненормальная реакция приводит к истощению организма. Явления патологического парабиоза можно ликвидировать антипарабиотическими средствами.

Изменения местного и общего характера, происходящие в ответ на воздействие экстремальных факторов, чрезвычайно сложны. Они носят фазно-стадийный характер. Вначале происходит мобилизация защитных реакций организма и сопровождается соответствующими гуморальными и гормональными сдвигами. Ведущую роль в подобных случаях играет срочный, аварийный, механизм защиты. Неравномерно расходуется энергия, тратится большое количество гормонов и нейромедиаторов. Продукты расщепления их отрицательно влияют на организм. Реактивность организма повышается, происходит перенапряжение его различных функций. Возбуждение утрачивает свое защитное значение и приобретает патологический характер.

Переход возбуждения в торможение возникает скачкообразно, когда столкновение между возбудительными и тормозными процессами в коре головного мозга становится непреодолимым. Организм, приспосабливаясь к экстремальным условиям, пассивно защищает себя. Чрезмерное форсирование лечебных мероприятий именно в этой стадии приводит к срыву адаптации и истощению организма. Но и углубление спонтанно возникшего торможения может привести к гибели человека.

Существует последовательность развития экстремальных состояний: мобилизация, резистентность, перенапряжение, начинающееся истощение, охранительное торможение, истощение. Последовательность стадий может меняться в каждом отдельном случае. Некоторые могут вообще отсутствовать. Иногда первоначальные защитные реакции не успевают сформироваться.

Конфликтная ситуация между древними механизмами (гипобиозом) спасения жизни и современной нервной организацией у высших животных и человека выражается в симптомокомплексе шока и других тяжелых состояний организма. Чем выше организация организма, тем более бурно он реагирует на экстремальные факторы.

Защитные реакции направлены на восстановление нарушенной внутренней среды организма, а приспособительные – на восстановление нарушенных взаимоотношений между организмом и внешней средой.

При экстремальных состояниях нередко активная защита, как слепая реакция, может быть настолько стремительной, обширной и нецелесообразной, что сама по себе приводит к кризису. В общебиологическом отношении защитная реакция более примитивна и не может конкурировать с приспособительными реакциями. Пассивное приспособление у высших животных и человека в значительной мере потеряло свое значение. Охранительное торможение – это слабый аналог когда-то мощной приспособительной реакции. Защита, как и адаптация, имеет свои границы. Нередко реакции, которые начинаются как защитные или приспособительные, в дальнейшем переходят в свою противоположность. Функции самой нервной системы вообще и при воздействии экстремальных факторов в особенности, тесно связаны с эндокринной системой.

Как реагирует эндокринная система на экстремальные факторы? При всех экстремальных состояниях резко изменяется гуморальный фон организма. Особо важная роль у гипофизарно-надпочечниковой системы. При всех нежелательных состояниях осуществляется мобилизация этой системы. Всем известно, что адреналин еще называется «аварийным» гормоном. Рефлекторное выделение адреналина происходит в первую очередь, если на организм воздействуют чрезвычайно сильные раздражители. Мы рассердились, испугались, подверглись сильной механической травме – и вот мозговой слой надпочечников начинает выделять крошечные капельки адреналина в кровь. При возникновении экстремальных ситуаций выполнение всех задач по спасению организма адреналин берет на себя.

Мозговой слой надпочечников вырабатывает и норадреналин. И если адреналин у нас медиатор волнений, переживаний, то норадреналин – медиатор гнева, злобы, ненависти.

Именно норадреналин вызывает расширение поверхностных сосудов лица и шеи. Подбирая воинов, Юлий Цезарь подвергал их опасностям и выбирал краснеющих при этом. Это и были смелые воины. Побледнение лица связано с адреналином, он сужает сосуды. Еще адреналин называют «кроличьим», а норадреналин – «львиным» медиатором.

Адреналин и норадреналин – гормоны и непосредственно относятся к медиаторам симпатических нервов.

Не менее важную роль в экстремальных условиях играют гормоны коркового слоя надпочечников. Анаболические гормоны усиливают биосинтез, повышают интенсивность обменных процессов, готовят организм к нападению и активной защите. Катаболические гормоны подавляют биосинтез и подготавливают организм к пассивной защите: к приспособлению. Свыше 40 гормонов вырабатывается в надпочечниках. Со сдвигами гормонов связаны стадии стресс-реакций: тревога и резистентность.

Вилочковая железа – главный дирижер нашей иммунной системы. Экстракты этой железы – тимозин и его синтетические заменители повышают сопротивляемость организма ко всем вредным факторам и усиливают борьбу организма с ними.

Все эндокринные железы, которые принимают участие в ответных реакциях на экстремальные воздействия, контролируются рилизинг-факторами, которые вырабатываются в гипоталамусе. Гипоталамус особенно важен при воздействии сильных психических раздражителей.

Какие реакции происходят в крови и системе кровообращения? На воздействие экстремальных факторов органы кровообращения реагируют одними из первых. Сверхсильные раздражители вызывают стенокардию, инфаркт миокарда или развитие атеросклероза, гипертонической болезни. Быстрое восстановление сердечной деятельности и артериального давления происходит благодаря быстрой мобилизации рефлекторных защитных механизмов.

Резкое повышение артериального давления происходит в начале воздействия экстремальных факторов. Очень часто такая слепая защита приводит к инсульту и другим осложнениям. Расширение сосудов выравнивает артериальное давление. При коллапсе, коме, кровопотере появляется опасность катастрофического падения артериального давления. Труд прессорных рефлексогенных зон можно сравнить с работой котла, в котором есть запасное отверстие. При резком повышении давления оно автоматически открывается, выходит часть пара, и опасность взрыва устраняется. Человек даже не замечает, как автоматически, тонко, быстро, четко регулируется уровень его артериального давления.

При шоке, интоксикации, стресс-реакции стимулируется лимфоотток, а это способствует быстрому освобождению организма от токсических продуктов.

Экстремальные воздействия и нарушения дыхания. Человек может не принимать пищу в течение многих суток без особого ущерба для состояния своего здоровья. Не дышать невозможно даже в течение нескольких минут. Жизнь начинается со вздоха и заканчивается прекращением дыхания.

При экстремальных воздействиях нарушение функции дыхания намного опаснее, чем нарушение функции кровообращения. Поэтому защитно-приспособительные механизмы органов дыхания отличаются утонченностью и четкостью. При острых нарушениях функций внешнего дыхания к ним присоединяются все регуляторные механизмы крови и кровообращения. Это и учащенное сердцебиение, и увеличение минутного объема сердца, и повышение артериального давления, и максимальное насыщение гемоглобина кислородом, и мобилизация в кровяное русло крови из кровяного депо.

Рефлексы верхних дыхательных путей относятся к непосредственным защитным механизмам. Они возникают со стороны слизистой оболочки, мгновенно доходят до дыхательного центра и повышают его тонус. Искусственно раздражая определенные рецепторы с помощью нашатырного спирта, можно вывести человека из тяжелого состояния, которое сопровождается резким угнетением дыхания: обморочное состояние, отравление алкоголем.

Экстремальные состояния и пищеварительно-выделительная системы. Самый древний открытый путь, связующий организм с внешней средой, – это пищеварение. Дисфагия (отсутствие акта глотания), нарушение секреторной, моторной и других функций желудка и кишечника возникают в результате воздействия экстремальных факторов.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки являются выраженными нарушениями и считаются заболеванием всего организма. Особо неблагоприятны нарушения гормонально-гуморальных взаимоотношений.

Чрезвычайно сильные психо-эмоциональные и другие раздражители резко усиливают моторную функцию кишечника, вызывают диарею. Вначале это имеет защитное значение, потому что таким путем выводятся из организма токсические вещества – метаболиты, нейротоксины.

Аутоинтоксикации желудочно-кишечного происхождения представляют собой большую опасность для здоровья человека. Происходит самоотравление организма «своими ядами», которые образуются в кишечнике (фенол, индол, крезол и др. ).

Еще И. И.Мечников указывал на одну из основных причин преждевременного старения организма – накопление вредных веществ. Он рекомендовал для улучшения качества жизни регулярно принимать продукты молочнокислого брожения, которые частично нейтрализуют токсические вещества. Для здорового человека подобные токсические вещества особой опасности не представляют. Слизистая оболочка кишечника не пропускает их во внутреннюю среду организма. Если частично и происходит их попадание их в русло крови, то вступает в работу печень. Нарушение нейтрализующей функции печени при массивном воздействии экстремальных раздражителей, может привести к развитию печеночной комы и к гибели человека.

Любое экстремальное состояние нарушает функции выделительной системы.

Обмен веществ в организме при экстремальных состояниях. В основе всех физиологических процессов лежат обменные процессы. Патогенные факторы вызывают выраженные изменения различных видов обмена. Больше всего страдают углеводный и белковый обмены. Резкое нарушение обмена веществ ведет к накоплению метаболитов и вызывает отравление всего организма.

Все без исключения экстремальные состояния сопровождаются усилением свободнорадикальных процессов.

Сдвиг обмена веществ носит фазный характер. Сначала происходит усиление обменных процессов, особенно углеводного обмена. Усиливается выделение гормонов коркового слоя надпочечников. Увеличивается синтез РНК в мышцах. Анаболические процессы преобладают над катаболическими.

В дальнейшем в энергетическом обмене происходит перенапряжение и извращение обменных процессов. Резко падает интенсивность всех видов обмена, истощаются энергетические запасы организма. Почти исчезает молочная кислота.

При благоприятном течении процесса нередко наблюдается постепенное усиление адаптационной энергии. Истощение внешней энергии компенсируется за счет внутренней.

Запасы адаптационной энергии строго ограничены у каждого человека. Усиленное расходование такого вида энергии может оказаться фатальным для человека.

Чем выше стоит животное на лестнице эволюции, тем больше у него выражены первоначальные защитные реакции. Но они сопровождаются израсходованием огромного количества энергии, так как аварийная защита часто носит «слепой» характер. В связи с этим при чрезвычайных ситуациях положительной является пассивная защита. Чем быстрее происходит адаптация, тем больше возможностей у организма выйти из экстремального состояния. К сожалению, ко многим экстремальным факторам техногенного происхождения у живых организмов адаптация не выработана. Приспособление происходит не постепенно и не может способствовать взаимосвязи организма с внешней средой в тяжелых ситуациях.

Бей или беги — ДМУП Информационный центр

Здравоохранение

08/10/2020

371

Этот год оказался полон испытаний для человечества. Плохие новости вызывают стресс, который отрицательно влияет на здоровье и настроение. О том, как справляться с защитной реакцией организма, рассказывает журналист, бакалавр психологии по совместительству, Александра Пипейкина.

Что такое стресс?

Стресс — физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, которая была сформирована как механизм адаптации к изменившимся условиям жизни. Гормон стресса, кортизол, усиливает сердцебиение, повышает артериальное давление и уровень сахара в крови, что дает силы реагировать на изменение окружающей среды.

Предположим, вы видите, как ваш автобус отъезжает от остановки. Мозг подаёт сигнал, надпочечники вырабатывают кортизол, уровень сахара повышается, вы совершаете спринтерский забег, тратя выделенную энергию, и запрыгиваете в автобус.

Первая стадия стресса — тревога, мобилизация организма. Вторая — адаптация, стадия сопротивления. На этом этапе мобилизованные ресурсы позволяют решить поставленную задачу (вы готовитесь к экзамену, догоняете автобус, даёте отпор хаму). Если на этой стадии вы достигли успеха и потратили выделенный организмом ресурс, то это можно считать примером хорошего стресса без негативных последствий для организма.

Если же мы терпим неудачу, то исход будет не такой благоприятный. Опоздание на автобус не сильно ударит по организму. А вот регулярно находиться в стрессовом состоянии, никак на него не реагируя, — опасно. Физиологические и психологические ресурсы истощаются, начинаются проблемы со здоровьем – обостряются хронические заболевания, происходит ослабление иммунитета. Появляются трудности с общением, нарушается режим сна, приема пищи.

Результат – учащаются нервные срывы, обороты которых с каждым разом только увеличиваются. Главное – вовремя понять, что количество стрессовых факторов перевешивает ресурсы вашего организма для борьбы с ними. И помнить, что ответных реакций у нас всего две: бей или беги.

Что делать?

Хорошо, если стрессовая реакция возникает на события, которые можно попробовать изменить. Кратковременный стресс полезен для организма, как контрастный душ. Но в этом году нас накрыло информационным облаком паники, повлиять на которую мы не можем. Страх заболеть, страх за близких, стресс от изменения привычного уклада жизни, созерцание политических событий — всё это не способствует спокойствию и здоровью. Как быть в таком случае?

Во-первых, сократить поступление негативной информации. Очень банальный, но важный совет. Оттого, что вы узнаете, сколько именно человек заболело в Индии и сколько стоит доллар в Гондурасе, для вас ничего не изменится, если, конечно, вы не собираетесь ехать туда волонтёром. Выключите передачу про убийства и кражи, посмотрите какой-нибудь старый фильм или устройте ужин при свечах. Сделайте своему мозгу хорошо.

Во-вторых, меняйте то, что можете изменить. Вас до зубного скрежета раздражают старые шторы? Выкиньте их. Гормон достижения цели, дофамин, приносит чувство удовлетворения и даже счастья. Пеките пироги, ставьте себе плюсики за все выполненные рабочие задачи, сделайте достижения целей максимально материальными и приятными. Это поможет восстановить ресурсы организма и снизит уровень стресса.

Вам необходимы отдых и восстановление.

В-третьих, не забывайте, что человек это не только душа, но и тело. Вам нужно спать (после стрессов спать нужно больше), есть (не только здоровую, но и вкусную пищу), соблюдать гидро-солевой баланс (пить больше воды) и двигаться. Подойдёт любой вид спорта, который приносит вам удовольствие, вгонять себя в ещё больший стресс изнурительными пробежками точно не стоит. Прыгайте на скакалке, ездите на велосипеде, гуляйте, бейте кулаками подушку. Любая физическая активность, после которой вы чувствуете себя лучше, чем до неё, подойдёт.

В-четвёртых, у каждого человека есть свои особенные способы справляться со стрессом. Кому-то они могут показаться глупыми, но если они работают и не противоречат ни Уголовному кодексу, ни здравому смыслу, применяйте их. В пятнадцатый раз пересмотренный детский мультфильм, раскраски, лепка из глины, вязание или чтение со сцены стихотворений наизусть — всё, что помогает лично вам справляться со стрессом, подходит.

И, наконец, в-пятых. Если уровень стресса зашкаливает, а способов его снять не находится, попробуйте обратиться к специалисту. Работа с хорошим психологом — настоящая забота о себе.

Как внешние факторы влияют на психическое здоровье • The Positive Planner

Взгляд на то, как наш образ жизни и привычки влияют на наше психическое здоровье и благополучие, и что мы можем сделать, чтобы жить лучше.

Мы с Али боролись с плохим психическим здоровьем. Мы были очень откровенны в этом, поскольку мы чувствуем себя настолько страстными, что чем больше мы говорим о психическом здоровье, тем больше это поможет снять клеймо, которое все еще так часто окружает его. Мне потребовалось много времени, чтобы поставить мне диагноз «биполярное расстройство 2-го типа», и хотя этот диагноз может показаться тревожным, я чувствую, что он придал мне огромную силу. Это позволило мне вернуть некоторый контроль над своей жизнью. Это также дало мне реальное осознание того, кто я и что мне нужно. Это знание — сила, потому что, хотя иногда мне нужна профессиональная поддержка, я могу многое сделать, чтобы помочь себе. Частью этого является изучение того, как внешние факторы влияют на мое психическое здоровье и благополучие, потому что знание этого означает, что я могу внести изменения в лучшую и более полноценную жизнь.

Что вызывает плохое психическое здоровье?

Плохое психическое здоровье может быть вызвано многими причинами, как внутренними, так и внешними. Исследования говорят нам, что такие факторы, как унаследованные черты, воздействие окружающей среды до рождения и даже химия нашего мозга, могут привести к проблемам с психическим здоровьем, хотя сами по себе эти факторы могут не вызывать у кого-то проблем. Однако добавьте некоторые внешние факторы, и вероятность может быть значительно увеличена.

Но какие внешние факторы могут повлиять на наше психическое благополучие? Проще говоря, они связаны с нашим образом жизни. Все они о том, как мы живем, какие привычки и распорядок у нас есть. Наш образ жизни может влиять на наше психическое здоровье как положительным, так и отрицательным образом, и знание этого дает нам возможность внести изменения в более позитивную жизнь. Давайте посмотрим на некоторые из них.

8 Внешние факторы, влияющие на психическое здоровье

1: Сон

Сон для меня ОГРОМНЫЙ. С годами я понял, что если я не высплюсь, то следующий день (или дни) будет проблемой. Будь то наши дети (или наши партнеры!!), наше окружение и соседи или наша собственная тревога, не дающая нам уснуть, лишение сна оставит даже самых дзенских из нас раздражительными!

Сон и психическое здоровье неразрывно связаны. Традиционно бессонницу и проблемы со сном часто рассматривали как симптом проблем с психическим здоровьем, но теперь известно, что они увеличивают риск возникновения определенных психических заболеваний. Если вам интересна научная часть того, как именно сон может влиять на наше психическое здоровье, ознакомьтесь с этой статьей, опубликованной Harvard Health Publishing.

Но что вы можете сделать, чтобы улучшить сон? Конечно, часто есть внешние факторы, на которые мы не можем повлиять, но на многие из них мы можем повлиять. От гигиены сна и среды сна до контроля воздействия света и физических упражнений (подробнее об этих двух позже) мы можем контролировать многое. В этой статье есть несколько потрясающих советов о том, как лучше спать.

2: Еда

Хорошее питание необходимо для нашего психического благополучия на многих уровнях. От чисто биологического до психологического, он может играть ключевую роль в том, как мы себя чувствуем и как мы относимся к себе.

Исследования показали, что на физиологическом уровне при дефиците определенных минералов, таких как железо и витамин B12, может повышаться риск плохого настроения. Наше тело также чувствительно к стимуляторам, таким как кофеин, который усиливает чувство беспокойства, если мы чувствуем особый стресс или тревогу.

По своему опыту я знаю, что мне трудно хорошо поесть, когда у меня плохой день. Иногда нам действительно нужны эти нездоровые углеводы! Но в глубине души я знаю, что что-то питательное заставит меня чувствовать себя намного лучше и принесет пользу моему телу. Теперь я научился планировать это время и начал готовить порционно. Я стараюсь, чтобы мой морозильник был наполнен здоровой и приятной едой в те дни, когда я не могу готовить.

Если вы хотите глубже изучить вопрос о том, как еда влияет на наше психическое здоровье, ознакомьтесь с этой статьей о продуктах, помогающих бороться с депрессией.

3: Упражнения

Али и я написали о том, насколько полезны для нас упражнения в нашем блоге 6 способов найти радость в условиях самоизоляции. Это действительно приносит нам так много пользы, от прокачки коктейля из положительных гормонов, таких как дофамин, серотонин и эндорфины, через наш организм, до контроля нашего физического здоровья.

Все мы знаем, как хорошо мы себя чувствуем после занятий аэробикой или пробежки. Но знаете ли вы, что эффект от упражнений больше, чем краткосрочный? Известно, что физическая активность напрямую влияет на мозг, что приводит к изменениям в областях, связанных с депрессией. Я думаю, что наука об этом увлекательна, и в Psychology Today есть потрясающая статья «Как ваше психическое здоровье пожинает плоды упражнений».

Конечно, не все хотят тренироваться в тренажерном зале или заниматься фитнесом онлайн. Важно, чтобы вы нашли то, что работает для вас. Физические упражнения могут включать в себя копание в саду, прогулку по кварталу, вечерние занятия йогой или просто танцы в ванной под наш плейлист Positive Planner Positive Tunes Spotify. Каждая мелочь помогает, так что вы делаете вас.

4: Алкоголь

Заманчиво и вполне понятно выпить бокал вина в конце тяжелого дня. Мы часто обращаемся к социально приемлемым наркотикам, чтобы чувствовать себя лучше. Они позволяют нам убежать от наших проблем, помогают нам расслабиться и отдохнуть.

Однако на самом деле алкоголь влияет на нейротрансмиттеры в вашем мозгу. Это химические вещества, которые посылают сообщения от одного нерва в вашем мозгу к другому. Алкоголь мешает им работать правильно и в долгосрочной перспективе может оказать негативное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие. Это причина, по которой после того, как первоначальное чувство расслабления, которое вы получаете от бокала вина, проходит, на следующий день вы можете чувствовать беспокойство и депрессию.

Я сталкивался с этим лично и всегда учитываю это, когда иду выпить с друзьями. Я планирую заранее, потому что знаю, что следующий день будет тяжелым. Это знание действительно сила, и были времена, когда я решала отказаться от алкоголя на месяц, например, когда у меня были трудные времена с работой. Это идеальный случай узнать, как внешние факторы влияют на психическое здоровье, и действовать в соответствии с этим, чтобы облегчить жизнь.

5: Солнечный свет

Весна действительно начала показывать свое лицо. Так приятно видеть голубое небо и признаки надежды природы в бутонах и побегах. Дни заметно длиннее, и для нас действительно важно получать достаточное количество солнечного света. Он помогает нашему организму вырабатывать витамин D, необходимый для борьбы с усталостью и депрессией. Солнечный свет также заставляет наш мозг выделять химические вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые улучшают наше настроение.

Жизнь в районах, где зима может быть длинной, темной и серой, действительно может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья, а сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который сильно зависит от времени года. Нелегко получить необходимый вам солнечный свет, когда вы не живете где-то в теплом и солнечном месте, как я, но есть способы обойти это. В этом году Али побаловала себя настольной лампой, излучающей естественный свет, и у нее также есть будильник, который будит ее таким же естественным светом холодным и темным утром.

6: Общение с людьми

Знаете ли вы, что последствия длительной изоляции могут быть такими же вредными для вашего здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день? Это шокирует, не так ли?

Люди жаждут общения. Мы запрограммированы нуждаться в этом. Однако вам не обязательно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким, и вам не обязательно чувствовать себя одиноким, если вы одиноки. У всех разные потребности в общении.

Само по себе одиночество не является проблемой психического здоровья, но они очень тесно связаны между собой, и длительное одиночество может иметь очень негативное влияние на психическое здоровье, особенно на депрессию, тревогу и низкую самооценку.

Так как же выйти и подключиться? Технологии позволяют нам общаться с людьми больше, чем когда-либо прежде, и это может быть невероятно полезно для тех из нас, кто не может легко выйти из дома. У Mind UK есть отличные советы о том, как справиться с одиночеством и найти поддержку. От того, как установить новые связи и попробовать поддержку сверстников, до разговорной терапии и способов позаботиться о себе — здесь вы найдете их идеи и ресурсы.

7: Социальные сети

Я знаю, что общение в социальных сетях может принести огромную пользу, но этот тип связи также может нанести огромный ущерб нашему психическому здоровью, включая, например, повышенный риск, связанный с депрессией, тревогой и одиночеством.

FOMO очень реален и может полностью нас сломить. Мы никогда не должны сравнивать нашу реальную жизнь с тщательно подобранной жизнью, которую кто-то показывает в своей ленте в Instagram. Я считаю, что главное — это смотреть на технологии в перспективе — подписывайтесь на людей и страницы, которые вдохновляют, мотивируют и приносят вам счастье. Я также стараюсь выделять один свободный день в неделю, обычно в воскресенье. Это не для всех, я знаю. Но вы можете сделать шаг к тому, чтобы быть более внимательным и внимательным, удалив пару приложений по выходным.

Если вы хотите отдохнуть от социальных сетей, но не знаете, с чего начать (это может быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно!), вы найдете все, что вам нужно знать, в нашем блоге «Руководство для начинающих по детоксикации в социальных сетях».

8: Природа

Мне так повезло жить там, где я живу. Я нахожусь рядом с пляжем и могу легко выйти на широкое открытое пространство, насладиться запахом океана и понаблюдать за восходом или заходом солнца.

Исследования показывают, что такое общение с природой может помочь людям, страдающим депрессией. Это также может помочь снизить уровень стресса за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Я знаю, что мне невероятно повезло иметь это, и есть много людей, у которых мало или совсем нет доступа к природе и зеленым, открытым пространствам, которые могут так принести пользу нашему психическому здоровью.

Однако общение с природой означает не только выход на улицу. Подойдет любое соединение. Это может быть так же просто, как выращивание еды и цветов на подоконнике, просмотр программы о природе по телевизору, прослушивание успокаивающих звуков природы, проведение времени с домашними животными или даже взгляд в открытое окно и, возможно, добавление дыхательных упражнений.

Насколько у нас есть контроль?

Я написал о Круге контроля в своем блоге «5 советов, как облегчить тревогу после карантина». Это отличное упражнение для того, чтобы научиться справляться с тревогой в жизни. Это помогает нам сосредоточить нашу энергию на том, что мы можем контролировать, и отвлечь ее от того, что мы не можем. Конечно, это не означает, что профессиональная поддержка бесполезна или, что более важно, иногда абсолютно необходима, но когда мы смотрим на то, как внешние факторы влияют на психическое здоровье, это помогает нам понять, что мы можем сделать ОГРОМНОЕ, чтобы помочь мы живем лучше и здоровее в уме, теле и душе.

Глядя на этот Круг Контроля, можно увидеть, что все факторы, о которых я говорил, по крайней мере частично входят в наш круг «что я могу контролировать». Но как вы думаете, насколько каждый из этих внешних факторов влияет на ваше настроение и психическое благополучие?

Что ж, возможно, у меня есть отличный способ узнать это. Отслеживание настроения отлично подходит для более пристального изучения того, как меняется наше настроение, и, отслеживая наши привычки, мы начинаем получать некоторое представление о том, каковы наши положительные и отрицательные триггеры. Знание наших триггеров очень полезно и часто позволяет осознать привычки, поведение, людей, ситуации и даже продукты и напитки, которые влияют на наш жизненный опыт. Это знание является для нас мощным инструментом, позволяющим создавать больше позитивных моментов в нашей жизни.

Используйте отслеживание настроения, чтобы узнать, как внешние факторы влияют на психическое здоровье. взгляните на нашу новую загружаемую таблицу

«Отслеживание настроения и привычек» , доступную в нашей библиотеке ресурсов.

Конечно, мы не можем решить каждую проблему психического здоровья, просто наблюдая за своим поведением. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, поговорите со своим врачом. У нас также есть отличные ссылки на организации и благотворительные организации, которые могут помочь и посоветовать вам на нашей странице ссылок на психическое здоровье.

Много любви и положительных эмоций.
Финн xx

Образ тела

Что такое образ тела?

Образ тела — это сочетание мыслей и чувств, которые вы испытываете по поводу своего тела. Образ тела может варьироваться между положительным и отрицательным опытом, и один человек может чувствовать себя в разное время положительным или отрицательным или их комбинацией. На образ тела влияют внутренние (например, личность) и внешние (например, социальная среда) факторы.

Каковы четыре аспекта образа тела?

То, как вы видите свое тело, является вашим воспринимаемым образом тела . Это не всегда правильное представление о том, как вы выглядите на самом деле.
То, как вы относитесь к своему телу, — это ваш аффективный образ тела . Чувства могут включать в себя радость или отвращение, но часто суммируются как степень удовлетворения или неудовлетворенности, которую вы испытываете по поводу своей формы, веса и отдельных частей тела.
То, как вы думаете о своем теле, является вашим когнитивным образом тела . Это может привести к озабоченности фигурой и весом.
Поведение, которое вы проявляете в результате образа своего тела, – это ваш поведенческий образ тела . Когда человек недоволен тем, как он выглядит, он может изолировать себя или вести нездоровый образ жизни, чтобы изменить внешний вид.

Что такое позитивный образ тела или принятие тела?

Когда человек способен принимать, ценить и уважать свое тело, его можно охарактеризовать как обладающего положительным представлением о своем теле. Это не то же самое, что удовлетворение телом, поскольку вы можете быть недовольны аспектами своего тела, но при этом быть в состоянии принять его со всеми его ограничениями. Позитивный образ тела важен, потому что это один из защитных факторов, который может сделать человека менее восприимчивым к развитию расстройства пищевого поведения.

Положительный образ тела ассоциируется с:

Более высокая самооценка , определяющая, как человек относится к себе, может влиять на все аспекты жизни и способствовать счастью и благополучию.
Самопринятие , благодаря которому человек с большей вероятностью будет чувствовать себя комфортно и доволен тем, как он выглядит, и с меньшей вероятностью почувствует влияние нереалистичных изображений в СМИ и общественного давления, заставляющего его выглядеть определенным образом.
Здоровое мировоззрение и поведение , так как легче вести сбалансированный образ жизни с более здоровым отношением и практиками, связанными с едой и физическими упражнениями, когда вы находитесь в гармонии с потребностями своего тела и реагируете на них.

Что такое неудовлетворенность телом?

Неудовлетворенность телом возникает, когда у человека возникают постоянные негативные мысли и чувства по поводу своего тела. Неудовлетворенность телом — это внутренний эмоциональный и когнитивный процесс, но на него влияют внешние факторы, такие как необходимость соответствовать определенному идеалу внешности. Неудовлетворенность своим телом может подтолкнуть людей к нездоровому поведению, связанному с контролем веса, в частности к беспорядочному питанию. Это подвергает их повышенному риску развития расстройства пищевого поведения.

Каковы признаки неудовлетворенности телом?

Повторяющееся поведение на диете (например, голодание, подсчет калорий/килоджоулей, пропуск приемов пищи, отказ от определенных групп продуктов)
Навязчивые или чрезмерные физические нагрузки (например, отказ от регулярных дней отдыха/восстановления, переживание дистресса, если упражнения невозможны)
Оценка внешности как важного элемента самоуважения (например, вера в то, что другие судят о вас только по тому, как вы выглядите, и что вы не можете быть успешными, ценными или любимыми, если вы не «привлекательны», «подтянуты», «физически ‘ или ‘красивый’)
Проверка поведения (например, проверка внешнего вида в отражении, измерение частей тела, пощипывание кожи)
Тратить много времени на внешний вид, прическу, макияж или одежду
Много думать или говорить о худобе, мышцах или телосложении
Постоянные негативные разговоры
о себе и/или людях с большим весом
Самонаблюдение (например, контроль за собственной внешностью и привлекательностью)
Самообъективация (например, когда люди видят себя объектами, которые нужно рассматривать и оценивать на основе внешности)
Желаемое социальное сравнение (например, сравнение самих себя, как правило, негативное, с другими, которым они хотят подражать)
Избегание тела (например, избегание ситуаций, когда образ тела может вызвать беспокойство, например, плавание, общение).

Почему неудовлетворенность телом является серьезной проблемой?

Внешний вид тела входит в тройку основных проблем молодых людей в Австралии.

2 Неудовлетворенность своим телом и завышенная оценка образа тела при определении собственной самооценки являются факторами риска, делающими одних людей более предрасположенными к развитию расстройства пищевого поведения, чем других. Люди, испытывающие неудовлетворенность своим телом, могут зацикливаться на попытках изменить форму своего тела, что может привести к нездоровым привычкам, таким как еда, физические упражнения или добавки. Со временем эти практики не приводят к желаемым результатам и часто создают ловушку, ведущую к сильным чувствам разочарования, стыда, вины и, в конечном счете, повышают риск развития расстройства пищевого поведения.

Кто подвержен риску неудовлетворенности своим телом?

Возраст: Образ тела часто формируется в позднем детстве и подростковом возрасте, но неудовлетворенность своим телом может возникать у людей всех возрастов.
Пол: Женщины чаще испытывают неудовлетворенность своим телом, чем мужчины, однако люди любого пола могут испытывать негативное отношение к своему телу. ³
Гендерная дисфория: Люди с гендерной дисфорией чаще испытывают неудовлетворенность своим телом, чем люди без гендерной дисфории. ⁴ Эта неудовлетворенность телом может выходить за рамки только половых признаков. ⁵
Друзья и родственники, которые сидят на диете и выражают озабоченность своим телом: Образцы для подражания, выражающие беспокойство относительно образа тела и моделирующие поведение по снижению веса, могут увеличить вероятность того, что у человека разовьется неудовлетворенность своим телом, независимо от фактического типа телосложения.
Размер тела: Люди с большим весом подвержены повышенному риску неудовлетворенности своим телом из-за общественного внимания к весу.
Низкая самооценка и/или депрессия: Люди, испытывающие низкую самооценку или депрессию, подвержены повышенному риску неудовлетворенности своим телом.
Поддразнивание и запугивание: Люди, над которыми издеваются из-за внешности и/или веса, независимо от типа телосложения, имеют повышенный риск развития неудовлетворенности своим телом. ⁶
Черты характера: Люди с наклонностями к перфекционизму, успешные люди, жесткие «черно-белые» мыслители, те, кто усваивает идеалы красоты, и те, кто часто сравнивает себя с другими, подвержены более высокому риску развития неудовлетворенности своим телом. ⁷

Образ тела и средства массовой информации

Многолетнее исследование задокументировало влияние просмотра традиционных средств массовой информации, ориентированных на внешний вид, на развитие проблем с изображением тела. ^{8, 9, 10}

В последние годы одним из распространенных внешних источников неудовлетворенности своим телом стали социальные сети. Социальные сети отображают изображения, которые отфильтрованы и отредактированы, и, как правило, показывают «основные моменты» человека и его жизни. Эти изображения продвигают нереалистичный идеал внешности, которого невозможно достичь в реальной жизни.

Исследования показывают, что использование социальных сетей связано с усилением неудовлетворенности своим телом и неупорядоченным питанием. ¹¹ Неудовлетворенность телом может возникнуть, когда человек просматривает и сравнивает себя с изображениями в социальных сетях и читает комментарии, связанные с внешним видом в социальных сетях, и чувствует, что не может соответствовать представленным идеальным изображениям.

Тщательное рассмотрение того, как вы используете социальные сети и людей, с которыми общаетесь, важно для построения и поддержания позитивных отношений со своим телом.

Как улучшить внешний вид своего тела?

Нет правильного или неправильного, когда речь идет о весе, форме, размере и внешнем виде. Бросать вызов идеалам красоты и учиться принимать форму своего тела — это важный шаг на пути к позитивному восприятию своего тела. У нас есть возможность изменить то, как мы видим, чувствуем и думаем о своем теле.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, навыках и талантах , которые помогут вам принять и оценить себя целиком
Говорите себе позитивные вещи каждый день
Избегайте негативных разговоров с самим собой
Сосредоточьтесь на оценке и уважении того, что может сделать ваше тело, что поможет вам относиться к нему более позитивно
Установите позитивных целей, ориентированных на здоровье , а не связанных с весом, которые более полезны для вашего общего благополучия
Не сравнивайте себя с другими , прими себя целиком и помни, что каждый уникален
Отписаться или удалить из друзей людей в социальных сетях , которые вызывают мысли и чувства негативного образа тела

Получение помощи

Если вы чувствуете, что вы или кто-то в вашей жизни может испытывать проблемы с изображением тела или питанием, обратитесь за профессиональной помощью. Профессиональная поддержка может помочь вам изменить вредные убеждения и поведение и добиться большего принятия своего тела.

Чтобы найти доступную помощь и поддержку, нажмите здесь.

Загрузите информационный бюллетень об изображении тела здесь.