Что такое я-реальное, я-идеальное и я-зеркальное в психологии
Ты, вероятно, замечала, что иногда твое представление о себе несколько разнится с тем, как о тебе отзываются другие люди? Что-то ты принимаешь из их оценочных суждений себя, а что-то никак принять не можешь. И, конечно, в твоей голове есть какой-то определенный образ себя идеальной, к которому ты стремишься, прилагая к этому усилия, или только мечтаешь, ничего для этого не предпринимая.
Психологи, разумеется, успели разложить по полочкам все перечисленное выше, сформировав так называемую «Я-концепцию». Зачем тебе следует с нею познакомиться и чем она тебе может помочь, узнаешь прямо сейчас.
В этой статье:
Кто ты есть на самом делеОт «Я-реального» к «Я-идеальному»Это твое или кем-то навязаноЧто о тебе думают другие люди
Новости СМИ2
Кто ты есть на самом деле
Фото автора Nesrin Danan: Pexels
«Я-концепция» изучает то, что человек думает о самом себе, и является его обобщенным представлением о себе.
Эти сведения в течение жизни развиваются и изменяются. И на них оказывают влияние процессы самопознания и социализации.
Человек занимается самопознанием, сравнивает себя с другими людьми, интерпретирует реакции на себя со стороны своего окружения. И его представления о себе выглядят вполне убедительно и не зависят от того являются ли они правдивыми или наоборот, объективны ли они или субъективны.
Психологи выделили три основные качественные характеристики «Я-концепции»:
- Я-реальное;
- Я- идеальное;
- Я-зеркальное.
Как не трудно догадаться, Я-реальное, Я-идеальное и Я-зеркальное могут сильно отличаться друг от друга. Хорошая новость: то, что ты думаешь о себе, не только меняется в течение твоей жизни с наработкой жизненного опыта, но и может быть изменено по твоему желанию в любое нужное и удобное для тебя время. Я-зеркальное тоже меняется, если ты работаешь над собой.
Элементы “Я-концепции”
Я-реальное
Что же такое Я-реальное? Это твои представления о том, как ты выглядишь, что ты можешь, на что способна, какова твоя социальная роль и твой статус и прочее.
Все твои установки о себе и есть Я-реальное.
Я-идеальное
В отличие от Я-реального, отражающего твое настоящее, Я-идеальное – это твой взгляд на себя в будущем, то, к чему ты стремишься, какой ты хочешь быть. Пресловутое «кем ты будешь, когда вырастешь» – это как раз Я-идеальное.
Я-зеркальное
У тебя есть определенные установки и по поводу того, что о тебе думают другие люди. Это твое Я-зеркальное. Если ты предполагаешь, что никак не можешь повлиять на мнение других о себе, если оно уже сложилось, то ошибаешься.
От «Я-реального» к «Я-идеальному»
То, насколько близки или наоборот отдалены друг от друга твое Я-реальное и Я-идеальное, прямым образом отражается на твоей самооценке.
Есть полезное упражнение для выяснения того, в какой близости или отдалении находится твоя установка о себе реальной от идеала. И что ты можешь предпринять, чтобы приблизить их друг к другу.
На листе бумаги изобрази табличку на пять колонок, куда запиши:
- Я-реальное;
- Я-идеальное;
- что надо делать;
- как часто;
- когда результат.
Внеси в эту табличку в каждую колонку примерно вот такие данные:
- внешний вид;
- характер;
- состояние здоровья;
- личная жизнь;
- отношения с людьми;
- материальное благополучие;
- саморазвитие;
- отдых и хобби.
Итак, Я-реальное – это какая ты сейчас. Например, внешний вид для твоего Я-реального: неприятный рыхлый живот, целлюлит на бедрах; тусклые волосы; прыщи на лице. Продолжай заполнять табличку и пиши для Я-идеального, что хотела бы изменить во внешности: кубики пресса на животе, гладкие стройные бедра; блестящие волосы; кожа лица без воспалений.
Переходишь к колонке «Что надо делать?» и заполняешь ее примерно так: фитнес, плавание, бег, обертывания и массаж; маски для волос; косметолог, диета, витамины и минералы. В колонку «Как часто?» пишешь, сколько раз в неделю или в день планируешь заниматься спортом или ухаживать за волосами и лицом. А в колонку «Когда результат?» вносишь реальные сроки для достижения желаемого эффекта в зависимости от принятых мер.
И так по каждому пункту. Пишешь, что хочешь изменить в своем характере, чтобы приблизиться к идеалу, или в личной жизни. Что готова предпринять для улучшения материального благополучия или для саморазвития. Только ты знаешь, какие шаги можешь и хочешь применить для достижения цели.
Таким образом, не сильно большая разница между Я-реальным и Я-идеальным дает хороший вектор для развития. Но если между ними пропасть, то самооценке это только повредит, так можно и в депрессию впасть. Стоит к Я-идеальному подходить поэтапно, не задирая планку сразу высоко.
Например, твой вес больше сотни килограммов, а свой идеал ты видишь в 50-килограммовом теле. Это не значит, что к этому ты не придешь никогда. Только лучше взять за «идеал» для начала промежуточный вариант, например, 80 кг. Это первая цель. Дальше – 60 кг. А уже потом, если планы не изменятся, то и к 50 кг можно подойти.
Это твое или кем-то навязано
Тебе стоит подумать еще и о том, а на самом ли деле то Я-идеальное, к которому ты стремишься, действительно твоя желанная цель.
А не навязано ли это родственниками, друзьями, коллегами, обществом?
Если есть сомнения, имеет смысл заполнить еще одну табличку, в которой будут всего три колонки – «Я-реальное», «Я-идеальное» и «Зачем?».
Фото автора Andrea Piacquadio: PexelsВ «Я-реальное» на этот раз ты пишешь все «недостатки», какие, по твоему мнению, у тебя есть. Во всех сферах. Например, лишние 10 килограммов веса и горбинка на носу, которая мешает тебе быть красавицей; неспособность брать на себя инициативу на работе и продвигаться по карьерной лестнице.
В «Я-идеальное» выписываешь напротив «недостатка» то, какой бы ты хотела быть в противовес перечисленному в «Я-реальном»: ты весишь 50 килограммов, у тебя прямой нос и все тобою любуются; ты способна повести за собой команду, и ступенька за ступенькой покоряешь карьерную лестницу.
А теперь самое интересное. Рассмотреть каждый «недостаток» с точки зрения: «А мне это действительно надо менять? Хорошо, похудеть – реальная и выполнимая цель, если твой рост соответствует желаемому весу.
Тогда вперед. Заполняя первую табличку, ты поняла, как расписать этот путь: что будешь делать и сколько.
Возможно, горбинка на носу и делает кого-то несчастным, а ринопластика творит чудеса. Но если рассмотреть эту особенность как часть твоей индивидуальности? Не все звезды пошли по пути изменения своего носа, хотя они-то могли бы.
Например, не отказались от горбинки на своем носу Сара Джессика Паркер или Барбра Стрейзанд. Своими другими достоинствами, харизмой, принятием собственных несовершенств они заставили и окружающих людей не обращать на это внимание или же наоборот оценивать, как привлекательную особенность. Может, и тебе не стоит зацикливаться на этом «недостатке», обратив внимание на макияж, одежду, осанку, прокачать умение вести беседу и прочие полезные навыки.
Фото автора cottonbro: PexelsТеперь об инициативе и карьере. Этого действительно хочешь ты? Твое ли желание вести за собой людей и возглавлять коллектив? Если да, то самое время повысить квалификацию, поработать с коучем и психологом.
Но если ты затрудняешься ответить на вопрос: «А зачем?» или отвечаешь что-то в духе: «Чтобы мною гордился папа» и «Чтобы доказать бывшему, что я могу», тогда стоит задуматься, нужна ли тебе на самом деле такая цель. Может, лучше приложить усилия к чему-то на самом деле более ценному для тебя?
Что о тебе думают другие люди
Чаще люди оценивают тебя ровно так же, как и ты сама. Возможно, даже неосознанно. Для разбора Я-зеркального выпиши все, что, как ты считаешь, думают о тебе окружающие. Можно даже спросить их об этом, если, конечно, ты можешь рассчитывать на честность и не боишься услышать правду. Когда ты сама считаешь себя в чем-то недостаточно успешной, когда сама говоришь о своих недостатках, люди начинают думать и говорить так же о тебе. И наоборот.
Но все-таки бывает и так, что ты предполагаешь, какое впечатление ты производишь на людей, а на деле оно оказывается не таким и даже противоположным. Например, ты считаешь, что ты отлично шутишь, но вдруг узнаешь, что твои подруги считают твой юмор грубым и желчным, а твои шутки не веселят, а обижают.
Когда ты работаешь над собой и меняешься, то изменяется и Я-зеркальное. Ты сама увидишь, что окружающие стали воспринимать тебя иначе.
«Я» — идеальное «Я» — реальное: как найти гармонию / Блог / Армине Воронова
09 июля 2019
«Вам не нужно (да фактически вы и не можете) учить желудь, как ему вырасти в дуб» Карен Хорни
Как часто мы слышим, что надо быть собой, опираться на себя, любить себя, реализовать себя и т.д. и т.п. В своей практике я убеждаюсь, что самое сложное для многих — как раз разобраться в себе, в том, как найти свое подлинное «Я», где и как мы его потеряли, если нужно его найти?
В психологии этот процесс — процесс обретения себя, стремления человека к наиболее полному выявлению, развитию своих способностей и возможностей — называется самоактуализацией. А. Маслоу считал, что именно стремление к самоактуализации является основной движущей силой развития личности.
Актуальное собственное «Я» — это тот человек, которым мы являемся, это стремление максимальное раскрыть свой потенциал, проявить свои способности. В каждом из нас есть сила и слабость, уверенность и неуверенность, зависимость и независимость. Самоактуализация основывается на понимании себя, на чувстве самоидентичности.
Карен Хорни — психолог, представитель неофрейдизма, основоположник социокультурной теории личности, — выделяет 4 уровня существования личности:
- Реальное (возможное) «Я» — это набор биологических предпосылок, задатков, особенностей характера, которые могут быть актуализированы только во взаимодействии с окружением
- Идеальное (невозможное) «Я» — при неблагоприятных условиях, когда в процессе развития ребенка отвергается его подлинная природа, темперамент, характер, особенности, разрастается идеальный образ, нереально грандиозный, не соответствующий, но привлекательный. По мнению Карен Хорни, этот образ «Я» порождает не только погоню за славой, признанием, но и гордыню.
- Презренное «Я» — это та часть нашей личности, которую мы сами начинаем отвергать, не принимаем, поскольку окружение не поддерживает в нас Реальное и Актуальное «Я»
- Актуальное «Я» — это то, кем мы являемся на данный момент
Пытаясь справиться с чувством «меня никто не любит», с ощущениями своей незащищенности, ненужности, порождающими базальную тревогу, человек может принять решение о смирении или соглашательстве (стремление оправдывать чужие ожидания, быть хорошим). Такую стратегию Карен Хорни называет движение к людям. Другая стратегия — против людей, которая проявляется в агрессивности и экспансивности. И, наконец, есть еще вариант — это уход от людей, т.
е. стратегия отчуждения. При всех этих стратегиях человек, как ни странно, основывается на своем Презренном «Я». И опираясь на эти негативные представления о себе, формирует ложный образ Идеального «Я». Хотя, казалось бы, было бы проще опираться на Реальное «Я», на те качества, которыми мы обладаем, кем мы можем быть, и раскрыть свой потенциал.
Что мешает гармоничному развитию личности?
- отвержение — когда невроз родителей мешает им любить и принимать своего ребенка таким, какой он есть. При этом родители по-своему заботятся о ребенку, стараются «причинить ему добро»
- отсутствие условий для оптимального развития наших способностей — взрослые не учитывают природные задатки ребенка, и, к сожалению, навязывают свои предпочтения, например, в выборе спортивной секции, школы, увлечений и т.д.
- страх одиночества, чувство незащищенности — взрослые не дают достаточной поддержки и внимания, обесценивают проблемы ребенка
Иными словами, во взрослой жизни многим проще опираться на свое Презренное или Идеальное «Я», если в детстве они чувствовали себя незащищенными, ненужными, нелюбимыми, что породило базальную тревогу.
Что может изменить взрослый человек, чтобы преодолеть базальную тревогу?
- Определить свои характерологические и личностные особенности. Можно использовать прием, который я в таких случаях предлагаю своим клиентам — сочините историю о себе, можно в жанре сказки. Начинаться она может со слов: «Жила-была девочка…» «Жил-был мальчик…» А дальше опишите, каким он был в детстве, что любил, что ему нравилось делать, что у него получалось лучше всего и т.д.
- Что вы можете сделать сейчас, чтобы развить эти качества
- Какие слова одобрения и принятия вы можете сказать в свой адрес
- Сформулируйте свои преимущества и актуализируйте те качества, которые вы можете включить в список Реального «Я»
- Сила личности — это его Реальное «Я», которое стремится к развитию
Карен Хорни пишет: «… Всё это в свое время поможет человеку обрести свою систему ценностей и жизненных целей…он будет расти по направлению к самореализации, то есть к реализации самого себя, не отклоняясь существенно от этого направления.
III Международная научно- практическая конференция Ассоциации практических психологов коучей
Развитие стрессоустойчивости
Развиваем эмоциональный интеллект
Газлайтинг: как распознать и реагировать?
Песочная терапия для взрослых: символическое пространство песочницы
Психологические границы: иногда лучше говорить «нет»
Кто я на самом деле? — ПОЧЕМУ
Перейти к содержимому
- Автор
- Мика Хейзел 14 августа 2020 г.
Психологи называют это чувство отличия, когда мы с разными группами друзей: наше социальное «я». (Сонулкастер / Большое фото)
Эта история из The Pulse, еженедельного подкаста о здоровье и науке.
Подпишитесь на Apple Podcasts, Stitcher или везде, где вы получаете свои подкасты.
Некоторые события созданы для того, чтобы наша личность проявила себя. Мои любимые вечеринки. Мне нравится смотреть на них на экране, и я обожаю наряжаться, чтобы пойти на них. Но я боюсь устраивать собственные вечеринки.
Меня пугает не логистика. Я знаю, как приготовить еду, отправить указания и составить красивый плейлист. Что меня пугает, так это мысль о том, что все мои друзья из стольких разных периодов моей жизни — старшей школы, колледжа и каждой случайной встречи между ними — собираются в комнате и мне приходится поддерживать ту же личность, что и у меня, вокруг каждого из них.
Взрослея, моя личность прошла этапы. В старших классах я придерживался книг и только моих самых близких друзей.
«Ты спокоен, хладнокровен, собран. Ты знаешь? Очень прилежно», — сказала Кери, моя школьная школьница.
В колледже я зациклился на себе.
Мой друг Бейли может подтвердить это.
«Мне пришлось бы насильно втиснуться в косяк твоей двери, чтобы ты мог говорить со мной в течение первых двух месяцев наших отношений», — сказала она.
Но к аспирантуре я больше вылезал из своей скорлупы. Я больше тусовался, и, как знает моя подруга Кейтлин, мне было легче знакомиться с новыми людьми.
«Всякий раз, когда в нашей группе было что-то социальное или у нас была небольшая социальная группа в нашей группе, вы всегда были в этом миксе», — сказала она. «Вы пришли и встретили моих соседей по комнате, которых вы не знали. Думаю, ты знал всех моих соседей по комнате, с которыми я жил в аспирантуре.
Мне удалось сохранить друзей из всех эпох моей жизни, но я все еще стесняюсь того, как я веду себя с каждым из них. Когда я нахожусь рядом со своими школьными друзьями, я чувствую, что мне нужно быть более сдержанным и сдержанным, как в старшей школе. Но если я рядом с другом из аспирантуры, мне нужно придерживаться более яркой, веселой личности.
Прошерстив Интернет, я увидел, что у других людей были точно такие же опасения.
Как говорит AskNikki, обозреватель советов на YouTube, «часто, если люди находятся рядом с другими людьми, которые знали их, когда они были моложе и незрелее, они могут вернуться к этому, потому что это почти похоже на это чувство: «Это отношения, которые они знали с ними». «Возможно, это то, что им было комфортно тогда». Или иногда это чувство: «Вот как я должен вести себя с ними»»
У психологов есть для этого название: социальная самость.
«Я думаю о социальных «я» как об идее о том, что мы как бы бессознательно, но естественно представляем разные стороны самих себя или имеем разный опыт самих себя в зависимости от человека или группы, с которыми мы взаимодействуем», — сказал психолог Майкл Видерман из Университет Алабамы, Бирмингем.
«Вы знаете, в нашей собственной голове у нас есть своего рода постоянное ощущение себя — что «я тот, кто я есть», независимо от того, что я могу не осознавать, тем не менее, в конечном счете, каждый человек или взаимодействие с, вероятно, связано с разными аспектами меня, а не со всем пакетом», — сказал Видерман.
Наша социальная сущность двойственна. Мы создаем свои собственные социальные я, создавая их во время каждого взаимодействия, чтобы показать личность, которую мы хотим иметь, соответствовать настроению того, с кем мы общаемся, или соответствовать энергии, которую ищет другой человек. Каждый, с кем мы взаимодействуем, также создает для нас социальное «я»: понимание нашей личности, отфильтрованное через их собственные суждения, желания и настроение.
«Если я попрошу пятерых друзей оценить меня по разным личностным характеристикам, они увидят во мне разные стороны», — сказал Видерман. «Каждый из их переживаний также был отфильтрован через их личность и их ожидания. И поэтому, даже если у этих пятерых друзей было абсолютно одинаковое взаимодействие со мной, мы никогда ничего не делали отдельно, они всегда наблюдали за всем, что я делаю, и так далее, у них были свои истории, построенные вокруг того, кого я я, основываясь на их первых впечатлениях обо мне».
‘Настоящий я?’ Кто это вообще?
Так что иметь индивидуальность, которая воспринимается каждым другом по-разному, на самом деле совершенно нормально.
Тогда почему я боюсь собрать всех вместе в одном месте – на одной вечеринке? Почему я всегда беспокоюсь о том, кто такой «настоящий я»?
«Я думаю, это потребность быть принятым другими», — сказал терапевт и консультант Фунто Оеволе. «Существует мнение, что если ты «настоящий», люди больше принимают тебя. У вас более высокая социальная ценность, если вы говорите, что «настоящий», «проснулся» и все такое прочее. Но что это на самом деле означает? И я думаю, что это может означать разные вещи для разных людей».
Ойеволе сказал, что быть «настоящим» — это не то, что мы думаем.
«Правда в том, что на самом деле мы не можем контролировать то, что другие люди думают о нас. Мы не можем изменить их точку зрения», — сказал Ойеволе. «Возможно, мы сможем повлиять на него своими действиями, но изменить его — дело исключительно их».
Ойеволе сказал, что если нас беспокоит то, как наши друзья воспринимают нас — что-то, что мы не можем изменить — возможно, пришло время пересмотреть наши ценности.
«Ценности — это как бы те качества в вас, которые важны для вас, — сказал Ойеволе. «Итак, качества, которые вы хотите отстаивать, качества, которые важны для вас, которые придают вашей жизни смысл, и не потому, что ваши родители думают, что они должны быть важны, не потому, что друзья думают, что они должны быть важны, а то, что важен для вас как для личности».
У нас всегда будет несколько сторон личности, иногда соревнующихся. Самая важная часть состоит в том, что наши личности, какими бы изменчивыми и сложными они ни были, отражают то, что мы ценим.
Я могу быть более сдержанным и холодным среди своих школьных друзей, потому что это то, что я ценю в наших отношениях: у нас может быть лучший день, когда мы практически ничего не делаем. С моими школьными друзьями я, возможно, склонен быть громче и хочу много веселиться, но это потому, что с ними я ценю нашу общую жажду новых впечатлений.
Социальное дистанцирование означает, что я не буду устраивать вечеринку в ближайшее время, извините.
Но когда я это сделаю, я не думаю, что больше буду так волноваться.
WHYY — ваш источник основанной на фактах, всесторонней журналистики и информации. Как некоммерческая организация, мы полагаемся на финансовую поддержку таких читателей, как вы. Пожалуйста, дайте сегодня.
Предоставлено вам The Pulse
Каждую неделю отправляйтесь в приключение в неожиданные уголки мира медицины и науки вместе с отмеченной наградами ведущей Майкен Скотт.
Бесплатная подпискаМучительный путь расставаний друзей
Это нормально, когда дружба заканчивается. Как мы можем подойти к этому таким образом, чтобы свести к минимуму ущерб и привести к исцелению?
3 года назад
Слушать 11:14
Яркие сны и их роль в жизни наяву
Многие люди практикуют запоминание своих снов, чтобы помочь с ясностью, творчеством или решением проблем.
3 года назад
Слушать 9:10
Хотите дайджест программ, событий и историй WHYY? Подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку.
Настоящий Я/Фальшивый Я | Psychology Today New Zealand
Как мне отличить настоящего себя от ложного? Этим вопросом задаются многие, многие люди. Я был воспитан, чтобы быть определенным я. Что я знаю, что делать, потому что всегда это делал. Но иногда я могу чувствовать там другого себя, который иначе относится к тому, что я делаю, как я думаю и даже к некоторым моим эмоциям. Я могу научиться соприкасаться с собой настоящим и начать жить этим. Но обычно это кризис.
А сейчас в Америке у нас сразу несколько кризисов, которые дают нам возможность начать жить с чего-то гораздо более реального. У нас кризис здравоохранения в связи с пандемией, экономический кризис, кризис межрасовых отношений, в котором стало очевидным, насколько мы предвзяты и сколько приходится терпеть цветным и чернокожим, политический кризис и климат.
кризис. Каждый из них по отдельности и все вместе дают нам возможность взглянуть на коллективную тень американского сознания и стать более реальными в ответ на это наблюдение.
Например, поскольку сейчас мы вынуждены реагировать на наше здоровье как на национальный кризис, мы могли бы использовать это время, чтобы посмотреть, как мы всегда реагировали на потребности населения этой страны в области здравоохранения. Как и при любой работе с тенью, нам придется задать несколько трудных вопросов. Сколько человек могут лечиться одновременно в наших больницах? С кем лучше всего обращаются? Почему? Почему некоторые люди не могут удовлетворить свои медицинские потребности, в то время как другие могут позволить себе наилучшее лечение? Какие убеждения определяют нашу систему здравоохранения в ее нынешнем виде? Действительно ли эти убеждения верны? Это лучшее, что мы можем сделать, чтобы позаботиться о наших гражданах?
Если мы будем сидеть с нашими собственными эмоциональными ответами на эти вопросы, мы можем осознать, что внутри нас существует совершенно другая реальность, которая может быть проявлена вовне.
Мы могли бы изменить то, как эта нация реагирует на нужды своих граждан в области здравоохранения, начав с собственного сердца и тем самым реагируя более правильным поведением в психологическом и духовном плане.
Путешествие по внутренней местности
Источник: Андреа Мэтьюз
И так это работает на индивидуальной основе. Мы все выросли в определенной среде, построенной вокруг набора убеждений, в соответствии с которыми действовали значимые люди в этой среде. Эти убеждения управляют жизнью наших значимых других, и если мы хотим принадлежать к той группе значимых других, называемой семьей, мы обычно чувствуем давление, чтобы соответствовать системе убеждений, необходимой для того, чтобы вписаться в эту семью. Далее, у каждого индивидуума внутри этой системы обычно есть незаконченные психологические дела, которые затем легко проецируются на детей в этой семье. И дети, поскольку они отчаянно нуждаются в том, чтобы принадлежать к этой семье, не могут избежать интроекции этих проекций и идентификации с ними.
Таким образом, дети становятся людьми, которыми командуют эти проекции.
Мы отказываемся от своей подлинности, чтобы стать этими проекциями. Ты плохой ребенок. Ты хороший ребенок. Ты золотой ребенок. Вы — козел отпущения, беглец, жертва, хулиган и т. д., и т. д., и т. д. У каждой из этих идентичностей есть специфический способ действовать и взаимодействовать с жизнью. И мы склонны полагать, что мы на самом деле являемся этими идентичностями.
Но что, если эти личности — просто маски и костюмы, которые мы надели, чтобы принадлежать к этой семье? Может случиться кризис, который откроет нам этот факт. Возможно, болезнь, автомобильная авария, неудача, развод, какая-то потеря — все это и многое другое является кризисом, который также дает возможность осознать эту маску и костюм и скрывающееся под ними подлинное «я».
Когда у нас кризис, нам легче войти в контакт с подлинными эмоциями. Эти эмоции, если мы сидим с ними и слушаем их сообщения, часто могут сказать нам, кто мы есть на самом деле, несмотря на все действия, реакции и взаимодействия, которые составляют ложное я.