Рефлексия что это в психологии: что это в психологии простыми словами

определение в психологии, виды, формы и способы развития

Рефлексия является одним из наиболее уникальных качеств человека, делающим его высшим существом среди прочих живых существ. Этот феномен находится в фокусе специалистов из многих сфер деятельности – философии, психологии, педагогики и т.д. Рассмотрим, что такое рефлексия и рефлексивность, а также ее значение для личности и как развить эту способность.

• Что такое рефлексия?
  • Виды
  • Формы
• Интересный тест
• Рефлексия в психологии
  • Зачем нужна рефлексия?
• Как развить рефлексию
  • Не избегать внешнего мира
  • Проточная вода
  • Остановить и подумай
  • Листок с вопросами

Что такое рефлексия?

Слово рефлексия происходит от латинского слова reflecto – обращать назад, от которого образовано французское слово reflexio — размышление. Само понятие рефлексии имеет множество определений, заслуживающих внимания.

Рефлексия – это способность направлять мыслительный процесс на собственное сознание, поведение, накопленные знания, совершенные и будущие действия. Говоря простым языком, рефлексия является способностью человека заглянуть в себя. Причем заглянуть можно не только в свое, но и в чужое сознание.

Рефлексировать – это фокусироваться и осмысливать содержание собственного сознания.

Рефлексивность – означает способность индивида выйти за рамки своего «я», размышлять, анализировать и делать выводы, сравнивать свое «я» с другими. Это уникальная возможность критически посмотреть на себя со стороны.

Впервые понятие рефлексии появилось в философии, но на данный момент является широко используемым в различных сферах.

Виды

Понятие рефлексии весьма сложное и требуется классификация, чтобы разложить все по полочкам.

Какие бывают виды рефлексии:

1. Личностная Р. – самоанализ или изучения собственного «Я»;
2. Коммуникативная Р. – анализ взаимоотношений с другими людьми;
3. Кооперативная Р. – анализ совместной деятельности для достижения поставленной цели;
4. Интеллектуальная – обращение внимания на какие-либо знания и способов их применения;
5. Экзистенциональная Р.– глубокие внутренние мысли человека;
6. Саногенная Р.– направлена на контроль эмоций для снятия лишнего стресса , минимизации страданий и переживаний.

Существуют и другие виды рефлексии в зависимости от объекта и цели рефлексивной деятельности.

Формы

У мыслительного феномена также различают формы, в зависимости от того, какой конкретно промежуток времени взят за основу.

Формы рефлексии:

1. Ситуативная – реакция на происходящее прямо сейчас;
2. Ретроспективная – анализ прошлого;
3. Перспективная – мечты, планы, цели, шаги и т.д.

Интересный тест

В подтверждение наличия у человека возможности обратить мысли на чужое сознание приведем один из известных тестов.

Трем тестируемым демонстрируют реквизиты: 3 черных и 2 белых колпака. После чего одевают им повязки на глаза и черные колпаки. При этом сообщают, что у любого из них на голове может быть одет либо черный, либо белый колпак.

Затем повязки снимаются, а тестируемым дают задание:

1. Поднять руку, если видишь хотя бы один черный колпак;
2. Выйти из комнаты, если догадаешься, какой колпак на тебе.

В результате все сразу поднимают руку, но потом наступает заминка. В конце концов, кто-то выходит из комнаты.

Здесь и проявляется рефлексия относительно чужого мышления: «Я в белом колпаке?», «Нет, будь он белым, то один из двух других участников увидел бы, что третий тянет руку, так как видит черный колпак лишь на нем самом. Но тогда он бы вышел, но он сидит. Значит, я в черном колпаке!»

Догадаться о цвете колпака помогла уникальная способность рассуждать за двух других участников сразу. У того, кто первым вышел более развита рефлексивность, нежели у других.

Рефлексия в психологии

В психологии рефлексия играет ключевую роль, поскольку является одной из форм самоанализа. Рефлексия в психологии – это обращение сознания индивида к анализу собственных мыслей и совершенных поступков.

Первым, кто начал работать с этим понятием в психологии является А. Буземан. Он же предложил выделить рефлексию в самостоятельный раздел. Определение рефлексии по Буземану – это любое перенесение переживаний с мира внешнего на мир внутренний, то есть себя.

С.Л. Рубинштейн утверждал, что формирования полноценной зрелой личности возможно только посредством осознания индивидом границ собственного «я». Этот процесс подразумевает способность к самоанализу.

Рефлексивный акт – это остановка всего потока автоматически текущих мыслительных процессов и состояния. Происходит своеобразный переход от автоматизма до осознанности, процесс осознания личностью своего внутреннего мира – психического и духовного. Плодом такой деятельность является формирования у индивида только ему присущего уникального способа думать и жить.

Зачем нужна рефлексия?

Что дает рефлексивная деятельность человеку:

• контроль собственного мышления;
• оценка, критика и анализ своих мыслей на логичность и обоснованность;
• вычленение токсичных и бесполезных мыслей для последующей санации;
• преобразовать скрытые мысли в явные для глубокого самопознания;
• осмысление своего поведения в конкретных ситуациях;
• выбор собственной позиции вместо колебаний и многое другое.

Из вышеизложенного становился ясно, что рефлексируя, человек растет в понимании себя, самоконтроле и самое главное – способен к переменам.

Если человек нерефлексивен, то он делает одни и те же действия, совершает одни и те же ошибки машинально. Как говорил Энштейн: «производить ежедневно одинаковые действия, ожидая разных результатов — это безумие». Это красочное и точнейшее определение человека с низкой рефлексией.

Более того, без самоанализа сбои в мышлении будут накапливаться подобно снежному кому.

Как развить рефлексию

Лучшее, что можно сделать для развития рефлексии – это практиковать ее. Для этого есть множество способов:

1. Просто контактировать с этим миром и проводить активное время, а затем провести анализ минувшего дня;
2. Пообщаться с кем-то мыслящим иначе или прочесть что-то необычное для себя;
3. Уделить время глубокому размышлению над конкретным объектом;
4. Составить список важнейших вопросов и проанализировать его.

Нельзя выбрать один лишь способ – использовать нужно все, но в разных пропорциях. Далее подробнее о каждом из них.

Не избегать внешнего мира

Рефлексировать – означает реагировать на внешнее воздействие. Каждый день человек сталкивается с трудностями, конфликтами, сомнениями, выбором, мнениями, критикой и т.д.

Чем больше человек переживает таких внешних раздражителей, тем его сильнее растягивается его границы. Соответственно и диапазон рефлексии будет шире, глубже и богаче. Вот и первая возможность развить рефлексию – не нужно прятаться от внешнего мира и контрактов.

После насыщенного дня можно воспроизводить все прошедшее в голове словно кинофильм. Попутно сделать выводы, подумать каковы были ваши мысли или каковы мысли другого яркого персонажа дня. Найти ошибки и подумать, как их избежать — это привычка успешного человека.

Проточная вода

Озеро имеет особенность застаиваться, так и человек, который постоянно общается в одном и том же кругу. Но проточная вода — свежая и чистая. Отличная тренировка рефлексии – общение с человеком, который имеет прямо противоположную точку зрения и способ жизни.

Не менее полезно прочесть необычную литературу, посмотреть фильм из той категории, которую постоянно игнорировал. Это не означает нарочито смотреть ужасы, но выйти за пределы наскучившего сериала и мелодрам. Существует множество хороших жанров, которые полны новой информации.

Остановить и подумай

В век соцсетей люди стали питаться информацией, не пережевывая ее. Все это напоминает МакДоналдьс, пища из которого не славится своей пользой — быстрые калории и тучность. Здесь массы новостей, картинок, роликов, лайфхаков, страшилок, комментариев и прочего. Большинство из этого мусорная информация, не приносящая никакой пользы.

Ученые, которые исследуют мозг заявляют, что для человека весьма вреден такой информационный «винегрет». Ни один из компонентов не усваивается, но создает только шум и помехи в мышлении. Наш мозг устроен для сосредоточенного размышления над чем-нибудь одним.

В качестве тренировки рефлексии полезно подумать над прочитанной книгой, фильмом, диалогом, прошлым или какой-либо будущей задачей. Следует выбрать что-то одно и детально «разжевать» это:

• Полезная ли это вещь?
• Что нового я узнал?
• Как мне это использовать?
• Симпатичен ли мне этот персонаж?
• На кого похожу я из этой книги?

Все это приносит удовольствие, расслабляет, делает умнее и учит сосредотачиваться.

Листок с вопросами

Выписывайте на лист или в блокнот наиболее значимые вопросы, которые волновали вас на протяжении всей жизни. Затем составленный список сортируем по группам:

1. Вопросы о смысле бытия;
2. О предназначении;
3. Об отношениях с другими людьми;
4. О духовном мире;
5. О прошлом;
6. О будущем;
7. О вещах материальных и т.д.

Теперь нужно посчитать, что превалирует в этом списке.

Этот эксперимент может рассказать о личности то, о чем она и не догадывалась.

Рефлексия является мощнейшим источником познания. Она является толчком к изменениям и прогрессу. Важнейшая способность рефлексивной деятельности в том, чтобы от автоматизма перейти к осознанности. Привычка к осознанности приносит намного больше плода, нежели жизнь на «автопилоте».

что это, виды, зачем нужна

Ирина Постникова

регулярно рефлексирует

Профиль автора

Некоторые люди раз за разом совершают одни и те же ошибки.

Например, за считаные дни тратят всю зарплату. Потом почти месяц живут на гречке и воде. Но когда снова появляются деньги — тут же их спускают. Такое поведение может быть следствием отсутствия привычки к рефлексии. Рассказываем о том, что это такое, в очередном выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске: что такое харассмент.

Что такое рефлексия в психологии

Рефлексия — это умение человека фиксировать и анализировать собственные мысли и эмоции, поведение и самочувствие, характер, склонности и личностные черты, ценности, желания и внутренние побуждения. И корректировать свое поведение в соответствии со сделанными в ходе самоанализа выводами.

Психологи считают рефлексию важным когнитивным механизмом, помогающим человеку лучше понимать себя, развиваться, достигать целей, избавляться от вредных привычек, улучшать качество жизни.

Способность к рефлексии, по всей видимости, заложена в нас с рождения, но уровень ее развития у всех разный. Единой шкалы, с помощью которой можно было бы его измерить, в психологии не существует. Но условно уровень рефлексии можно определить по характерным признакам.

Человек с высоким уровнем рефлексии:

• осознает причины и последствия своих действий. И обычно признает свои ошибки и извиняется, если из-за него кто-то пострадал;
• более осознанно ведет себя в повседневной жизни. Например, если ему важно достичь финансовой стабильности — постоянно помнит об этом и не совершает импульсивных покупок;
• хорошо контролирует свои побуждения и реже идет на поводу сиюминутных эмоций.

/mad-shopping/

«Ощущение неполноценности превращается в долги»: психиатр — об импульсивных покупках

Человек с низким уровнем рефлексии:

• бывает невнимателен и не тактичен по отношению к окружающим, так как не до конца понимает, какое влияние его слова и поступки оказывают на окружающих;
• может постоянно совершать одни и те же ошибки;
• не умеет регулировать эмоции из-за того, что ему сложно их распознавать;
• может подолгу работать на нелюбимой работе или оставаться в не приносящих радости отношениях просто потому, что не всегда понимает, как негативно это влияет на его жизнь.

Что определяет уровень рефлексии

Воспитание и образование. Склонность к рефлексии — не врожденное свойство, а приобретенный навык. Если человека с детства учат задавать самому себе вопросы, понимать, чего он хочет и что чувствует, искать причинно-следственную связь между поступками и их последствиями, — то его уровень рефлексии во взрослом возрасте, скорее всего, будет высоким.

Личные качества. Например, сильная неуверенность в себе. Человек, которому она свойственна, может попросту бояться рефлексировать. Так как понимает, что в процессе ему неминуемо придется взять на себя ответственность за свои проступки. Это негативно скажется на его самооценке и вызовет сильный стресс.

/list/self-esteem-factors/

От чего зависит самооценка: 7 факторов

Для чего нужен механизм рефлексии

Исследования показывают, что привычка регулярно рефлексировать делает человека более эмоционально стабильным. И развивает его эмоциональный интеллект — умение замечать собственные эмоции, личностные черты, внутренние побуждения — и то, как они влияют на других людей.

Все это позволяет человеку контролировать свое состояние и в трудные моменты не поддаваться чувствам, а вести себя рационально и адекватно. Это делает его успешным и в личной, и в профессиональной жизни.

Рефлексия повышает самооценку. Благодаря самоанализу человек начинает лучше осознавать свои сильные стороны — и чаще полагаться на них в жизни. И получает мотивацию развивать слабые стороны. В результате он становится более уверенным, начинает чувствовать контроль над собственной жизнью.

Рефлексия помогает извлекать максимум из жизненного опыта. Например, оказавшись в непростой ситуации — и отрефлексировав свое поведение в ней, — человек получает возможность понять, что он сделал правильно, а в чем ошибся. Что позволит ему в будущем быстрее и эффективнее справляться с похожими сложностями.

Наконец, привычка регулярно рефлексировать делает человека счастливее: зная свои потребности и желания, он чаще делает правильный выбор. И это позитивно сказывается на его удовлетворенности жизнью.

Как правильно рефлексировать

Повысить свой уровень рефлексии можно в любом возрасте — есть множество методик и упражнений.

Начать стоит с формирования привычки. Для этого вам нужно постараться рефлексировать как можно чаще. Идеально — раз в день. Желательно — в одно и то же время, тогда, когда вас никто не сможет потревожить или отвлечь.

Перед тем как приступить к рефлексии, немного успокойтесь и настройтесь. Например, сделайте несколько глубоких и ритмичных вдохов и выдохов. Или помедитируйте пару минут. Это поможет вам избавиться от сиюминутных мыслей и глубже погрузиться в себя.

Медитация для тех, кто не медитирует: 6 простых способов

Дальше определитесь, а что именно вы бы хотели узнать о себе, — и сформулируйте конкретные вопросы. Они могут касаться любых сфер вашей жизни, того, что происходит в ней прямо сейчас, или ваших глобальных целей, всего, что так или иначе вас волнует и заботит.

Например, если вы хотите сконцентрироваться на саморазвитии или психическом благополучии, то можете порефлексировать над этими вопросами:

1. Разумно ли я распоряжаюсь своей жизнью?
2. Что я хотел бы изменить в самом себе?
3. Не принимаю ли я что-нибудь в своей жизни как должное?
4. Живу ли я так, как хочу? Не изменяю ли я своим ценностям и принципам?
5. Просыпаюсь ли я утром в приподнятом настроении из-за того, что меня ждет новый день?
6. Тревожат ли меня перед сном негативные мысли?
7. Достаточно ли я делаю для развития отношений с важными для меня людьми?
8. А что для меня в жизни действительно важно?
9. Забочусь ли я о себе и своем здоровье?
10. Не слишком ли я переживаю из-за вещей, людей и событий, которые не в состоянии контролировать?
11. Что я делаю, чтобы достичь своих жизненных целей?
12. Чего я боюсь?

Не старайтесь найти ответы на эти вопросы за один раз. Лучше выберите какой-то один, и не торопясь начните над ним размышлять. Возможно, вам потребуется не один день, чтобы найти правильный — то есть устраивающий вас и не вызывающий внутреннего сопротивления — ответ.

Если вам сложно собраться с мыслями, попробуйте рефлексировать в письменном виде: записывать вопросы — и максимально подробно отвечать на них. Это поможет вам сконцентрироваться и быстрее включит в работу отдел мозга, отвечающий за рациональную обработку информации, — префронтальную кору.

/list/self-acceptance-tips/

Как принять себя: 4 способа

Другое важное правило: в процессе рефлексии старайтесь ни в чем себя не обвинять. Негативные эмоции тормозят процесс размышлений.

Вместо этого проявите к себе максимум сочувствия, понимания и уважения. Помните, что всем людям свойственны слабости и все принимают неверные решения. В процессе рефлексии ваша задача — не ругать себя за них. А попробовать проанализировать причины, которые привели к ошибкам, чтобы не допустить их в будущем.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

Psychology, Psychiatry, & Social Work > Самостоятельная практика/Руководство по саморефлексии для психотерапевтов

Руководства для психотерапевтов
Под редакцией Джеймса Беннета-Леви

Эта серия предлагает терапевтам повысить свою эффективность «изнутри наружу», используя самостоятельную практику/самоанализ (SP/SR). Книги этой серии проводят терапевтов через структурированный трехэтапный процесс сосредоточения внимания на личной или профессиональной проблеме, которую они хотят изменить, применения терапевтических методов на себе (самостоятельная практика) и осмысления опыта (саморефлексия). Исследования подтверждают уникальные преимущества SP/SR для предоставления знаний и навыков, недоступных при более традиционных процедурах обучения. Подход подходит для терапевтов с любым уровнем опыта, от стажеров до опытных супервизоров.

Серийные тома имеют формат большого размера для простоты использования и содержат воспроизводимые рабочие листы и формы, которые покупатели могут загрузить и распечатать.

Дата публикации А-Я Я-А Автор Тип носителя

Переживание ACT изнутри наружу: рабочая тетрадь по самопрактике/самоанализу для терапевтов Деннис Тирч, Лаура Р. Зильберштейн-Тирч, Р. Трент Кодд III, Мартин Дж. Брок и М. Джоанн Райт

Мягкая обложка
3 сентября 2019 г. Сентябрь 2019 г., $39,00

заказ

Твердый переплет
2 сентября 2019 г. Сентябрь 2019 г., $59,00

заказ 900 03 электронная книга
19 июля 2019 г. Июль 2019 г., $39.00

заказать

Печать + электронная книга
Сэкономьте 45%! $78,00 $42,90

заказ

Опыт когнитивно-поведенческой терапии изнутри наружу: рабочая тетрадь по самопрактике/самоанализу для терапевтовДжеймс Беннетт-Леви, Ричард Туэйтс, Беверли Хаархофф и Хелен Перри
Предисловие Кристин А. Падески

Бумага назад
январь 23 января 2015 г. Январь 2015 г., $39.00

заказ

электронная книга
13 февраля 2015 г. Февраль 2015 г., $39.00

заказ

Печать + электронная книга
Скидка 45%! $78,00 $42,90

заказ

Терапия, ориентированная на сострадание, изнутри наружу: рабочая тетрадь по самопрактике и саморефлексии для терапевтов Рассел Л. Колтс, Тобин Белл, Джеймс Беннетт-Леви и Крис Айронс

Предисловие Пола Гилберта

9001 6 Мягкая обложка
31 мая 2018 г. Май 2018 г., $39.00

заказ

Твердый переплет
30 мая 2018 г. Май 2018 г., $59,00

заказ

электронная книга
23 апреля 2018 г., апрель 2018 г., $39,00

заказ 900 03 Печать + электронная книга
Скидка 45%! $78,00 $42,90 Заказать 017
9 января, 2018Январь 2018, $39.00

заказ

Твердый переплет
8 января 2018Январь 2018, $59. 00

заказ

e- Книга
12 декабря 2017 г. Декабрь 2017 г., $39.00

заказ

Печать + электронная книга
Скидка 45%! $78,00 $42,90

заказать

Эссе-размышление — Общая психология

Рефекция Эссе

            Если бы мне пришлось описывать психологию кому-то другому, знаком с темой. Я бы сказал им, что это гораздо больше тема, чем то, что большинство людей думают, есть. Сначала я в основном просто думал, что психология была чем-то, что имело дело с мозгом. Психология занимается очень повседневная жизнь. Что есть определенные части мозга, которые делают определенные вещи. Одна часть вашего мозга отвечает за двигательные навыки, другая — за мозг будет для вашей памяти и так далее. Люди в психологии будут изучать таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, и придумает программу, которая может помочь людям с проблемой уменьшить их боль или уйти.

            Самое важное, о чем люди должны знать психологии заключается в том, что без психологии многие из методов лечения, которые мы имеем в сегодня общества, вероятно, не будет. Его бы не существовало, потому что люди, которые именно психология помогла создать современную терапию и другие методы лечения. которые, как правило, помогают со всеми видами проблем, которые есть у людей. Также без психологии, мы бы не знали, почему некоторые люди ведут себя так, а не иначе. Также мы не смогли бы определить, как работает наш мозг и что происходит, если один из часть мозга случается получить повреждение.

            Самое важное, чему я научился в психологии, это то, что психология помог определить все эти разные болезни, которые не могли быть определены что это было и почему это произошло. Выявив все эти различные болезни мы в состоянии выяснить методы лечения, которые могли бы помочь вылечить болезнь или в по крайней мере подавить его, чтобы уменьшить их боль. Люди не классифицируются как сумасшедшие, какими они были раньше, потому что теперь, когда у нас есть современные технологии, мы можем чтобы помочь большему количеству людей, чем мы привыкли.

            Психологу важно проводить исследования потому что они могут помочь определить, что ложно, а что истинно. Также они могут либо доказать, что их гипотеза верна или ложна. Психолог также может предоставить информация, почему люди ведут себя так, как они, например, тюрьма другим имя было одним из тех исследований. Они смогли определить, что окружающая среда играет важную роль в том, как люди действуют.

             Наиболее сложной частью семестра для меня было выполнение исследовательских задач и вычисление какой вид исследования проводился. Другая сложная часть семестр пытался не отставать от того, что исследователь сделал, что и что они стоять за.

            Я смог улучшить свое письменное резюме, которое у нас было делать из книги. После вторых обзоров исследований, которые я должен был написать, я смог лучше понять, что нужно было вложить в сочинение. К настоящему времени, зная, что нужно было сделать, я мог продолжать получать достойная оценка за мои сочинения.

            Область психологии, в которой я хотел бы узнать больше были бы наркотики и наркомания. Я хотел бы узнать больше о наркотики и как они проходят через ваши системы.