Релаксация в психологии это: Релаксация – не просто расслабление, а путь…к здоровью

Содержание

Релаксация

Релаксация — Состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических усилий. Также под релаксацией понимают не только состояния покоя, но и процесс перехода в это состояние, процесс восстановления. Релаксация поэтому одновременно и процесс, и состояние успокоения, расслабления, восстановления. Она может быть как произвольной, так и непроизвольной.

На физиологическом уровне, объективно она проявляется в активизации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы (отвечающего за отдых и восстановление) и торможении симпатического отдела (отвечающего за активную деятельность). Важно понимать, что если в сознании человека релаксация отождествляется с бездействием, ничегонеделаньем, то на уровне организма релаксация — это именно процесс, процесс весьма сложный и активный.

Непроизвольная релаксация возникает при засыпании или при значительном физическом и психическом утомлении.

Произвольная релаксация возникает путем принятия спокойной позы, мысленного представления состояния, обычно соответствующего покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Произвольной релаксации можно обучиться в процессе аутогенных тренировок, освоив специальные техники. Обычно эти техники основываются на принятии удобной позы и самовнушении.

Человек, находящийся в состоянии релаксации, отличается:

— вялой, расслабленной позой, низким тонусом,

— очень медленными и скупыми движениями,

— низкой эмоциональностью,

— уравновешенностью,

— внушаемостью.

Интересно, что в состоянии релаксации человек сильно внушаем. С помощью разного рода манипуляций его можно запрограммировать на выполнение тех или иных действий. В состоянии сильной релаксации резко снижается самоконтроль и критичность, с чем в общем-то и связан суггестивный потенциал. Сам человек также может использовать релаксацию для самовнушения (аутогенная тренировка).

Возможно, связь релаксации и суггестии является проявлением некоторого инстинкта, но механизм этот еще нуждается в изучении.

история, методы и способы релаксации – Medaboutme.ru

Что такое релаксация? Достаточно ли для релаксации принять ванну, полежать на диване, сходить на сеанс массажа или этот психотерапевтический метод требует особых условий? Кому нужна релаксация и как отличить ее от простого отдыха, в чем различие релаксации и медитации и какие есть техники и способы релаксации и расслабления для взрослых и детей, рассказывает MedAboutMe.

Релаксация

Релаксация, от латинского термина relaxation, означает расслабление. Выделяют релаксацию как состояние и как процесс достижения этого ощущения. На уровне физиологических симптомов состояние релаксации проявляется активностью парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, ответственного за восстановительные процессы во время отдыха и торможением симпатического отдела, ответственного за активную деятельность человека.

Внешне процесс перехода к расслаблению часто выглядит, как отдых, не сопровождающийся активными действиями, однако с точки «зрения» организма релаксация – достаточно интенсивный и сложный процесс, воздействующий как на нервно-психическую составляющую, так и на физиологический уровень.

Выделяют непроизвольную и произвольную релаксацию. Непроизвольной сопровождается засыпание и сон, а также ее провоцируют физические, умственные, эмоциональные нагрузки.

Произвольная релаксация – управляемый процесс, который используют для расслабления, восстановления сил, эмоционального баланса, улучшения самочувствия.

Современная психотерапия как наука признает эффективность релаксирующих практик, проводимых на постоянной основе. Связь между психическим и физическим самочувствием – база релаксации как метода психотерапии. Достоверно известно, что стрессы провоцируют мышечные спазмы, зажимы, также вероятно и обратное действие.

Снижение психоэмоционального напряжения достигается через расслабление мышечных тканей.

Для психотерапевтических целей важна системность занятий для распространения и закрепления эффекта релаксации. Отсутствие периодичности в сеансах релаксации приводит к кратковременному эффекту.

Методы релаксации

Релаксация в зависимости от целей, области, специфики процесса подразделяется на тотальную и локальную, экстренную и пролонгированную, глубокую и кратковременную, а также вызванную медикаментами (миорелаксантами) или достигнутую естественным путем. Среди последнего виды выделяют направления, или методы релаксации, воздействующие на организм на психофизиологическом уровне.

Мышечная релаксация

В методах и способах релаксации невозможно выделить техники, которые направлены только на психику или телесные ощущения. Однако можно говорить о методах релаксации, которые первоначально воздействуют на мышцы, вызывая снижение психического напряжения, или наоборот, призваны влиять на эмоции и разум, провоцируя снижение количества мышечных спазмов и чувства усталости.

В начале 19 века физиолог Эдмунд Джейкобсон разработал и, в 1926 году обнародовал метод релаксации, являющийся базовым до сего дня.

Прогрессивная мышечная релаксация, метод доктора Джейкобсона, основана на закономерном расслаблении мышечных тканей после предварительного напряжения. Таким образом, согласно данной технике, необходимо сильно напрягать в течение 5-10 секунд одну или несколько групп мышц, после чего концентрироваться на ощущении расслабления 15-20 секунд.

В методике американского физиолога присутствовало более 200 упражнений на практически все мышцы тела, в современной практике мышечной релаксации выделено 16 основных групп как базовая программа и до 40 для желающих достигать более глубокого расслабления.

Несмотря на то, что изначально работа ведется с мышцами на физическом уровне, доктор Э. Джейкобсон целью системных занятий видел умение расслаблять мышечные ткани через волевое усилие, закрепление и представление ощущения релаксации мышц.

Дифференциальная релаксация, методика, основанная на системе Э. Джейкобсона, предлагает поочередно напрягать и расслаблять мышцы практически в любое подходящее время без создания необходимых условий. Это простой метод релаксации, позволяющий достигать эффекта.

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация основаны на едином физиологическом процессе влияния на вегетативную нервную систему. Ментальная (образная) релаксация – это часть процесса медитации, позволяющая достигать состояния расслабления или концентрации посредством создания различных мысленных образов.

Медитация и релаксация помогают человеку погружаться в состояние повышенного суггестивного потенциала, сопровождаемого снижением самоконтроля и критичности и повышением внушаемости. Аутогенные тренировки, повторение слов, помогающих настраивать эмоциональное состояние способствуют усилению эффекта и медитации, и релаксации.

Дыхательная релаксация

Дыхательная релаксация – один из наиболее простых методов, часто используемых даже неподготовленными людьми неосознанно. Глубокие вдохи в состоянии волнения или стресса, диафрагмальное (абдоминальное) дыхание помогает успокаиваться. На данном принципе строится метод дыхательной релаксации.

Правила выполнения могут несколько варьироваться в зависимости от направления, однако приемы абдоминального дыхания сохраняются в любой методике:

вдох производится медленно, через нос. При вдохе сначала целиком наполняется диафрагма, нижняя часть грудной клетки, затем легкие;
вторым этапом проводится задержка дыхания, от нескольких секунд до минуты;
выдох происходит через рот (предпочтительно), медленнее вдоха, воздух выпускается сначала из абдоминальной области, затем из легких. Для достижения полного обновления воздуха в легких в завершении выдоха необходимо совершить мышечное усилие;
пауза перед следующим вдохом.

Подобное упражнение для релаксации помогает очищению легких, насыщению крови кислородом, выработке правильного типа дыхания.

При регулярном использовании также благотворно влияет на пациентов с заболеваниями легких, бронхов, дыхательных путей.

Метод дыхательной релаксации нередко рекомендуют сочетать с аутогенной тренировкой, при которой на выдохе мысленно произносится кодовое слово или словосочетание, например, «мир», «покой», «я спокоен» и т. д.

Для кратковременной релаксации обычно используют 2-3 цикла по 10 вдохов и выдохов, с перерывами между циклами.

Время релаксации

По временной продолжительности процесса релаксации выделяют долговременный и кратковременный виды. Долговременная релаксация достигается при сочетании методик расслабления со сном, гипнотическим воздействием или медикаментозными препаратами.

Кратковременная релаксация может проводиться в обычном состоянии, однако ее эффект также длится недолго.

Время релаксации зависит от выбранной методики, способа, цели.

Различают также глубокую и поверхностную релаксацию. При глубоком виде, дополненном техниками расслабления, время релаксации составляет от 20 минут, поверхностная может заключаться в кратковременном отдыхе и релаксации.

Выбранное для релаксации время суток и последующий тип активности также влияют как на выбор техники, так и на длительность эффекта. Например, релаксационные техники для расслабления перед сном будут значительно отличаться от способов расслабления и концентрации на цели перед началом новой деятельности или для снятия психоэмоционального напряжения в течение дня.

Релаксация для души и тела

Релаксация может быть направлена как на только физическое расслабление, только на психоэмоциональное или быть комплексной. Поскольку мышечное напряжение часто провоцируется стрессами и наоборот, то разделение релаксации для души и тела довольно условно.

Некоторые методы снимают телесные спазмы и зажимы, принося облегчение психике, некоторые – направлены на снижение тревоги, беспокойства, работу с эмоциональной сферой, что также опосредованно влияет на регуляцию физиологических процессов.

При всех типах, неважно, является ли целью релаксация для души или тела, процесс расслабления требует соблюдения некоторых правил для достижения или усиления необходимого эффекта.

При достижении определенного уровня саморегуляции можно достигать состояния произвольного расслабления и релаксации практически в любых условиях. Однако для начальных этапов тренировки рекомендуются следующие приемы:

выбор места должен быть обусловлен следующими параметрами: уединенность, тишина или возможность использования белого шума, музыки для релаксации, комфорт, тепло, удобная мебель или место на полу, неяркий свет или темнота;
выбор времени для релаксации зависит от возможностей, целей и предпочтений человека. Релаксация для расслабления предпочтительна в вечерние часы, перед сном, тонизирующий эффект более уместен по утрам;
продолжительность: оптимально иметь возможность выделять на релаксацию от 15 до 30 минут. Длительность кратковременной релаксации составляет 10-20 минут, после чего стоит дать возможность организму вернуться в привычный ритм без резкого перехода. Но при невозможности освобождения такого количества времени не стоит отказываться от релаксации в течение 5-10 минут;
периодичность проведения: релаксация, являющаяся частью повседневных рутин, способна оказывать оздоравливающее воздействие и иметь продолжительный эффект;
одежду необходимо подбирать свободную, не стесняющую дыхание, без сдавливающих швов и застежек;
для эффективного расслабления не стоит проводить сеанс релаксации сразу после еды.

Напряжение, расслабление и релаксация

Напряжение и расслабление – база релаксации на мышечном уровне. На этом принципе строятся такие методики, способы и приемы релаксации, как прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона, дифференциальная релаксация, синтетический метод, постизометрическая релаксация и многие другие. Расслабление и релаксация мышечной ткани – процесс, следующий за напряжением, поэтому для подобных методов используют циклы чередования напряжения и расслабления групп мышц.

Способы релаксации

Выбор способа релаксации зависит от возможностей и целей человека. Способы достижения состояния релаксации многообразны. Они могут включать как восточные практики, так и кратковременный отдых, требовать атрибутики и сопровождения музыкой, массажем, ароматерапией или же быть достаточно простыми и доступными для выполнения в любом месте.

Отдых как релаксация

Отдых – один из способов расслабиться, успокоиться. Этот вариант может подойти на начальном этапе или тем, кто отвергает аутогенные тренировки, упражнения для релаксации. Данный метод неэффективен в состоянии сильного стресса, возбуждения, однако может принести пользу при необходимости снять напряжение, усталость. Отдых и релаксация – важные составляющие ежедневной жизни, и создание условий для произвольного расслабления с высокой долей вероятности даст возможность не только снизить негативное влияние стрессов на организм, но и регулировать их возникновение.

Для кратковременного отдыха и релаксации надо соблюдать те же правила, что и для всех методик: возможность принять комфортное положение тела, тишину, комфорт. Такой способ хорошо подходит для взрослых, при релаксации для детей необходимо сопровождение голосом, пением, музыкой, можно добавить легкие поглаживания.

Звуки для релаксации

Концентрация на мысленных образах, сосредоточение на телесных ощущениях, ритме дыхания или другие способы релаксации эффективны при возможности человека максимально отгородиться, не реагировать на внешние раздражители. Одним из способов добиться этого является аудиальная стимуляция, специальная релакс-музыка или звуки для релаксации.

В зависимости от выбранного метода и личных предпочтений звуки для релаксации могут базироваться на природных шумах: ветре, морском прибое, дожде и т. п.; ритмически монотонные шумы с использованием музыкальных инструментов нередко способствуют переходу релаксации в медитативное состояние.

Классические, оригинальные и специально написанные музыкальные композиции, инструментальные, вокальные и смешанные партии часто сопровождают разные упражнения, медитацию и релаксацию.

Наконец, категория звуков для релаксации включает в себя озвученные тексты, направляющие человека в процессе расслабления, помогающие следовать общей схеме и концентрировать внимание. Некоторые тексты, озвучиваемые в процессе релаксации, усиливают эффект аутогенного воздействия, самовнушения.

Музыка для релаксации

Музыкотерапия как направление основана на влиянии различных ритмических рисунков на психоэмоциональное состояние. Музыка для релаксации позволяет сконцентрироваться тем, кто склонен отвлекаться на внешние звуки, а также способствует ритмичности дыхания как при статичных способах релаксации, так и во время выполнения упражнений.

Музыка для релаксации также помогает более легкому созданию образов для визуального метода достижения расслабления. Спокойные, плавные мелодии без резкого, рваного ритмического рисунка используют для снятия напряжения, как нервно-мышечного, так и эмоционально-волевой сферы. Динамичная музыка для релаксации применяется, как правило, при психоэмоциональных перегрузках, для активного переключения внимания, концентрации на новой цели.

Визуализация образов

Визуализация образов – один из распространенных способов достижения расслабления. Он помогает достичь мышечного расслабления, снятия напряжения в повседневной жизни. При данном способе человек, соблюдая общие правила для релаксации, представляет себе различные картины, следуя личным предпочтениям или инструкциям. Концентрация на представленном образе помогает снижать психоэмоциональное напряжение.

Визуализация образов как способ часто сопровождается аутогенной тренировкой или инструкциями от ведущего занятие или из аудиофайла.

Образы природы для релаксации

Образы природы для релаксации – одни из наиболее распространенных. Они могут использоваться и в качестве визуальных объектов для концентрации, и для сочетания визуального образа, помогающего концентрации на ощущениях тела.

В первом случае человек представляет картины природы: закат над морем, полеты птиц над озером, запах цветов и т.п. и сосредотачивается на дополнении их деталями.

Цель второго типа использования образа природы для релаксации – достичь ощущения своего тела, находящегося в комфортном и приятном месте, сконцентрироваться, к примеру, на тепле от лучей солнца, легком бризе, достичь состояния расслабления посредством сочетания визуальных и кинестетических стимулов.

Красивая релаксация: использование арт-объектов

«Красивая релаксация» базируется на наблюдении или создании арт-объектов, позволяющих сконцентрировать внимание. На данном способе основано ощущение расслабления и снятия напряжения, наступающее после посещения музеев, рисования, насыщения восприятия зрительными образами.

Вода для релаксации и успокоения

Использование воды для успокоения, освобождения от «дурных мыслей», тревог используется с давних времен. Контакт с водой для релаксации и успокоения базируется не только на субъективных ощущениях. Доказано наукой, что, при контакте чувствительных рецепторов, находящихся на лбу и щеках, снижается частота сердцебиения и дыхания. Это одно из проявления безусловных рефлексов, помогающих выживать в экстремальных ситуациях, например, при опасности утопления.

Использование этого рефлекса помогает ныряльщикам на задержке дыхания, подводным охотникам, спасателям, а также всем, кто хочет снять физиологические проявления беспокойства. Умывание детей водой, погружение лица в воду благотворно влияет на весь организм.

Прекрасно известно, что ванна или емкость, наполненная теплой водой, помогает расслабиться. Такой метод релаксации и успокоения связан с плотностью водной среды, позволяющей снимать мышечное напряжение, оказывать давление на мягкие ткани, легкий массажный эффект, помогая восстановить кровоснабжение, улучшить лимфодренаж.

Различные методы физиотерапии – жемчужные ванны, гидромассаж, тонизирующие души, душ Шарко – основаны на свойствах воды.

Флоатинг – один из новых методов релаксации – базируется на сенсорной депривации человека в закрытой камере при отсутствии звуков, визуальных раздражителей и состояния почти невесомости благодаря высокой плотности соленой воды. При хорошем оснащении камеры для флоатинга это один из высокоэффективных способов достижения максимального расслабления, как мышечного, так и психоэмоционального.

Релаксация на море

Релаксация на море при соблюдении правил влияет на психофизиологическое состояние организма. Белый шум, звуки волн и прибоя, визуальные образы, влияние воды позволяют достигать релаксации и успокоения без дополнительных усилий. Сочетание активного и пассивного плавания помогает улучшить общий тонус тела.

Комплексы, СПА-отели и учреждения, предлагающие релаксацию на море, дополняют программу оздоровления организма массажными процедурами, арома- и музыкотерапией, правильным рационом, физической активностью, созданием общей спокойной атмосферы.

Релаксация и массаж

Для дополнения приемов релаксации массаж используется как средство работы с мышечными зажимами или в качестве приема для расслабления, концентрации внимания на телесных ощущениях. Массаж может являться частью постизометрической релаксации, одного из методов реабилитологии. Оптимальное сочетание достигается статичным положением, отдыхом, релаксацией с визуализацией образов и легким поверхностным массажем.

Китайская релаксация цигун

Известны многочисленные разновидности массажных практик, направленных на расслабление тела. Техники и методики релаксации во многом изначально базировались на восточных духовно-религиозных практиках, ориентированных на развитие способности к саморегуляции. Пройдя адаптацию и переработку для европейской культуры, часть эзотерических составляющих китайских, японских, индийских методик была подвергнута изменениям, и наиболее популярными сегодня стали телесные практики, не требующие соблюдения религиозных ритуалов или изменения типа мышления.

Одной из них является «китайская релаксация» при помощи цигун-массажа, которые выполняется специалистом, реагирующим на отклик тела пациента. Есть подвид, цигун-массажа, когда процедура происходит при завязанных глазах массажиста. Методика «китайская релаксация», сопровождающая таким приемом, считается более эффективной: визуальная депривация позволяет специалисту точнее чувствовать, что происходит с клиентом. Использование во время процедуры ароматерапии и особой традиционной музыки для китайской релаксации усиливает результативность процесса расслабления.

Упражнения для релаксации

Существует большое количество комплексов упражнений для релаксации, как мысленных, так и физических. К ментальным упражнениям относятся визуализации, концентрация на ощущениях, самовнушение (аутогенная тренировка) и т. п.

Физические упражнения основаны на процессе поочередного напряжения и расслабления мышц различных групп в разном порядке, в зависимости от цели и специфики методик.

Наиболее простое и доступное упражнение для релаксации – диафрагмальное дыхание, чередуя медленные полные вдохи и выдохи с паузами между ними.

Постизометрическая релаксация

Изометрическая нагрузка на мышцы базируется на таком напряжении мышечных волокон, при котором отсутствуют концентрические и экс концентрические изменения длины мышцы. Достигается изометрическая нагрузка посредством упражнений в статичном положении, например, толкании заведомо неподвижного объекта.

Постизометрическая релаксация применяется в случае, когда планируются манипуляции с группой мышц при болевых ощущениях, мышечных спазмах, локальном или неврологическом тонусе, местном постуральном дисбалансе и т.п. Постизометрический метод релаксации основан на сочетании изометрической нагрузки на мышцы (5-10 секунд, минимальная интенсивность или больше, в зависимости от рекомендации специалиста и динамики достижения результатов) и последующего инертного растяжения и расслабления мышцы. Такое сочетание необходимо проводить 4-6 раз, до достижения гипотонии мышцы и исчезновения болезненных ощущений.

Важно соблюдать условия минимальной интенсивности нагрузки на мышцы, краткосрочности изометрического воздействия, интервала между циклами напряжения и расслабления. Напряжение мышц может достигаться как физическими действиями, упражнениями, так и волевым усилием человека.

Постизометрическая релаксация предусматривает также использование методов массажа для растяжения спазмированных мышц.

Противопоказаниями к методике постизометрической релаксации являются явления воспалительных процессов на коже в области воздействия, в тканях, плохое самочувствие, головные боли, значительные болевые ощущения в процессе упражнения, а также транзитная ишемическая атака, легочная недостаточность, проявления гипертонии, тромбоз вен, сердечная аритмия и т. п.

Релаксация для детей

В детском возрасте волевая сфера только формируется, ребенку сложно управлять своими эмоциями, оставаться спокойным при возбуждении, контролировать порывы. Некоторых малышей это приводит в состояние перевозбуждения с эмоциональными всплесками или физической гиперактивностью, другие подавляют в себе желание действовать спонтанно. Оба процесса приводят к накоплению напряжения, как психоэмоционального, так и физического.

Естественная релаксация организма, происходящая во время сна, не всегда бывает эффективной и достаточной. Тренировочные комплексы «релаксация для детей», обучение способам снижения излишнего возбуждения помогают осознавать свои эмоции, уметь чувствовать тело и обучаться процессам саморегуляции и перераспределению энергии.

Использование техник релаксации для детей возможно с самого раннего возраста при соответствующей коррекции. Многие родители используют техники неосознанно в младенчестве, и прекращают, когда ребенок подрастет. Так, укачивание, пение колыбельных, поглаживания и успокаивающие рассказы, сказки также можно отнести к релаксационным приемам.

Большинство детей охотно выполняют упражнения для релаксации, оформленные в виде игры. В виду особенностей детской психики комплексы упражнений должны сопровождаться озвученным голосом текстом с преобладанием выражений, воздействующих на ощущения тела и визуальные образы. В упражнения на релаксацию для детей без текста важно включать звуковое или музыкальное сопровождение.

Как и у взрослых, релаксация для детей должна быть направлена не только на кратковременный эффект отдыха, но и на генерализацию, закрепление навыков и возможность самостоятельного их применения.

Релаксация в детском саду

Релаксация в детском саду, несмотря на достаточно новое направление, применяется достаточно давно. В зависимости от личности педагогов элементы релаксации в детском саду могут использоваться в занятиях по физической культуре, музыкальных уроках, в течение дня при обучении рисованию, перед и после сна.

Программа релаксации в детском саду не нуждается в утверждении. Как правило, упражнения вводятся в занятия с психологом, в дальнейшем они могут быть введены в распорядок дня воспитателями и педагогами, а также использоваться родителями в домашних условиях.

В зависимости от возрастной категории группы и специфики детского учреждения тренинг длится 15-20 минут, в течение которых дети выполняют 3-5 упражнений, направленных на ощущение тела (чередование напряжения и расслабления групп мышц), упражнение на дыхание, непосредственно релаксационную и завершающую часть.

3 упражнения для расслабления и снятия эмоционального напряжения

Если вы часто слышите от близких фразу: «Ты выглядишь уставшим, тебе пора отдохнуть», чувствуете себя по утрам разбитыми, весь день раздражительными, а по ночам у вас бессонница – самое время принять меры и научиться выполнять упражнения по расслаблению.

Для многих снять стресс – это лечь на диван после работы и посмотреть сериал. Но это иллюзия отдыха, так как мозг и органы чувств продолжают работать. Чтобы эффективно и быстро расслабиться, необходимо выполнять дыхательные упражнения, заниматься спортом, медитировать. Важно также соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Мы подготовили 3 эффективных упражнения, которые помогут в моменте снизить тревожность и напряжение.

Упражнение на дыхание

В фильмах часто показывают эпизод, в котором главный герой начинает медленно дышать, чтобы успокоиться. Этот способ действительно работает. Когда человек находится в стрессе, дыхание учащается и организму попросту не хватает кислорода. Если начать глубоко вдыхать и выдыхать, то мозг получит необходимое количество воздуха для нормального функционирования.

Дыхательная практика: Сядьте или лягте, расслабьте мышцы рук, ног, лица и верхние мышцы груди. Начните медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос, параллельно считая до четырех.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение на расслабление мышц тела

Мышечная релаксация – методика, которая направлена на напряжение мышц тела и их последующее расслабление. Проще говоря, чтобы снять стресс, нужно сначала сильно напрячь мышцы, после чего максимально сконцентрироваться на чувстве облегчения.

Комплекс упражнений: Начните медленно дышать, старайтесь сосредоточиться на дыхании. Затем на вдохе напрягите мышцы рук, сожмите кисти в кулаки, на выдохе расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе. Потом сделайте круговые движения шеей, далее поднимите плечи к ушам, а подбородок наклоните к груди – на выдохе почувствуйте приятные ощущения. После чего по очереди напрягайте мышцы лица, груди, пресса, спины, ног и ловите момент облегчения.

Медитация

О пользе медитации написано много, она действительно помогает избавиться от тревоги, почувствовать спокойствие и внутреннюю свободу. Практика занимает 15-20 минут в день, зато вы сразу ощутите эффект.

Практика: Найдите тихое место, сядьте удобно, лучше в позе лотоса. Выберите точку, на которой будете концентрироваться. Можно медитировать с открытыми или закрытыми глазами. В начале будет сложно не отвлекаться на посторонние мысли, поэтому точка будет служить для вас опорой. Важно, чтобы точка была центром успокоения – пляж с океаном, если вы медитируете с закрытыми глазами, или свеча, если выполняете практику с открытыми глазами. Постарайтесь полностью ощутить представляемую картину, абстрагируясь от внешнего мира.

Стресс пагубно влияет на здоровье, в запущенных случаях может привести к эмоциональному выгоранию и психологическому расстройству. Не доводите себя до крайности, пройдите за 45 минут бесплатный курс «Стресс-менеджмент». Вы поймете природу стресса и сможете применить техники по снижению напряжения.

Нервно-мышечная релаксация | Мир Психологии

Нервно-мышечная релаксация

Нервно-мышечная релаксация (англ. relaxation therapy) — техника (методика) саморегуляции состояний, использующая в качестве основного приема попеременное напряжение и расслабление различных мышечных групп, что обеспечивает быстрое достижение состояния релаксации (расслабления). Обычно представлена серией повторяющихся упражнений для основных участков тела и дыхательной мускулатуры. Эффективная нервно-мышечная релаксация сопровождается ощущениями общего покоя, отдыха, потепления конечностей, а также уменьшением нервного напряжения и снятием болей.

Впервые комплекс упражнений Н.-м. р. был разработан амер. врачом Эдмундом Джекобсоном (Jacobson, 1912), установившим прямую зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицат. эмоционального возбуждения. Предложенная им техника прогрессивной (или активной) Н.-м. р. основана на принципе осознания «разницы напряжения» в расслабленной и напряженной мышце. Помимо непосредственного эффекта расслабления, сопровождаемого усилением кровенаполнения сосудов и усиления восстановительных обменных процессов в задействованных мышечных группах, это дает возможность человеку на основе непосредственных рефлексивных переживаний сформировать субъективный «образ» состояния релаксации.

В настоящее время существуют различные комплексы упражнений Н.-м. р., ориентированные на устранение перенапряжений и симптомов субъективного дискомфорта в различных областях тела (головные боли, повышенный тремор, симптомы позотонического утомления и др.) и в организме в целом (усталость, перевозбуждение и пр.). Для повышения работоспособности и нормализации психического состояния Н.-м. р. чаще всего используется в сочетании с др. методами психологической саморегуляции. Нервно-мышечная релаксация успешно применяется также в качестве начального этапа в программах обучения навыкам произвольной регуляции состояний. см. также Аутогенная тренировка, Психологическая саморегуляция. (А.С. Кузнецова, А.Б. Леонова)

Психологический словарь. И. Кондаков

Нервно-мышечная релаксация

Категория — форма телесно-ориентированной психотерапии.
Специфика — основана на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущений покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.

Психотерапевтическая энциклопедия. Б.Д. Карвасарский

Нервно-мышечная релаксация — под этим термином понимается процесс выполнения индивидом ряда упражнений, которые могут снизить нервную активность (нервно-) и сократительное напряжение поперечно-полосатой скелетной мускулатуры (мышечная). Этот процесс обычно включает изотонические и/или изометрические сокращения мышц, выполняемые пациентом согласно исходным инструкциям психотерапевта. Наиболее известным из методов Н.-м. р. является прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона.

Неврология. Полный толковый словарь. Никифоров А.С.

нет значения и толкования слова

Оксфордский толковый словарь по психологии

нет значения и толкования слова

предметная область термина

назад в раздел : словарь терминов / глоссарий / таблица

6.2.4. Мышечная релаксация. Психология стресса и методы коррекции

6.2.4. Мышечная релаксация

В 30-х годах прошлого века Эдмунд Джекобсон (в другой транскрипции – Якобсон) опубликовал свой труд «Прогрессивная релаксация», где показал, что наши психические проблемы и наше тело взаимно связаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека, часто переживающего стрессы, формируется так называемый мышечный корсет, который он постоянно носит и который служит причиной психического напряжения.

Дело в том, что мозг, получая дополнительную порцию возбуждения от напряженных мышц, еще больше возбуждается и посылает обратно к мышцам новые приказы.

Разорвать этот порочный круг можно, научившись расслаблять свои мышцы, так как, по мнению Джекобсона, расслабление мышц несовместимо с тревогой. Можно, конечно, попытаться вначале «снять напряжение» мозга, но, как показала практика, этот путь лучше подходит для человека, воспитанного в восточных традициях – индийских йогов или буддистских монахов. Для западного человека привычнее иметь дело с чем-то существенным и материальным (какими являются наши мышцы), чем с идеальными и слабо контролируемыми процессами (мыслями и эмоциями). Поэтому Джекобсон предложил людям обучаться мышечному расслаблению для того, чтобы расслабить свое напряженное сознание. Им была разработана техника произвольного расслабления мышц при аффективных состояниях, которая способствовала снятию эмоциональной напряженности, а также использовалась для предупреждения возникновения этих состояний @@@@@23#####.

А. М. Свядощ рекомендует использовать данный метод в качестве симптоматического средства при тревожных состояниях, неврозе тревожного ожидания, неврозе страха и различных фобиях.

Следует отметить, что основная трудность, которая возникает при освоении данного метода, – это проблема произвольного расслабления скелетной мускулатуры. Действительно, нервно-мышечные взаимоотношения организованы так, что мышцы хорошо понимают только один приказ: «Сократиться!», а указание «Расслабиться!» они фактически не воспринимают. Чтобы расслабить мышцу, нужно «всего лишь» прекратить ее напрягать, но в данном случае отказ от деятельности гораздо труднее, чем ее начало. В дикой природе животные или люди из примитивных племен расслабляются автоматически, как только исчезает опасность или прекращается другая деятельность, но у цивилизованного человека не так. Он носит свои проблемы, тревоги и опасности в своем сознании, которое управляет мышцами, поэтому последние почти все время находятся в состоянии хронического напряжения. Возникает эффект «положительной обратной связи» – возбужденный и озабоченный мозг заставляет мускулатуру излишне напрягаться, а напряженные мышцы еще больше возбуждают сознание, посылая в него нервные импульсы. Для остановки данного процесса Джекобсон предложил использовать на первый взгляд парадоксальный путь – сначала максимально напрячь мышцы и лишь потом попытаться сбросить напряжение. Оказалось, что, используя «принцип контраста», можно более четко воспринимать степень расслабления мышц, а затем и сознательно управлять этим состоянием (рис. 41).

Рис. 41. Достижение глубокого расслабления мышц с помощью их предварительного напряжения: 1 – обычный способ расслабления; 2 – расслабление с предварительным напряжением.

Как отмечают специалисты в области управления функциональным состоянием, характерной чертой данных упражнений является чередование сильного напряжения и быстро следующего за ним расслабления соответствующей мышечной группы. При этом субъективно процесс расслабления представлен ощущениями размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом участке тела, чувством покоя и отдыха @@@@@14#####.

Подобно тому как компьютер время от времени сканирует свое состояние с помощью специальной программы, так и наш мозг постоянно получает информацию о состоянии всех внутренних органов и скелетных мышц. При этом между сознанием и телом существуют определенные отношения, которые будут существенно различаться у человека, читающего книгу, спящего или выступающего на спортивном состязании. Негативным эмоциям соответствует вполне определенное состояние кровеносных сосудов и скелетных мышц, и наш мозг помнит достаточно большой набор таких психофизиологических состояний. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции @@@@@7#####.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Прикладная релаксация. Метод снятия стресса за 30 секунд

Что такое Прикладная Релаксация?

Прикладная Релаксация – это расширение методов релаксации для доведённого до автоматизма навыка снятия напряжения здесь и сейчас, непосредственно в стрессовой ситуации.

Как работает Прикладная Релаксация?

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, то сначала реагирует физиологически: учащается сердцебиение, повышается давление, усиливается потоотделение и только потом появляются негативные мысли: “у меня ничего не получится “, “сейчас всё выйдет из под контроля”, которые усиливают физиологическую реакцию и замыкают порочный круг. Его можно разорвать ослабив первичный физиологический отклик, через полное расслабление.

Метод подразумевает обучение расслаблению как навыку, такому же как и езда на велосипеде, вождение автомобиля или плаванию. Придётся регулярно потренироваться пару месяцев. Но однажды научившись – этот навык останется с вами навсегда.

Этапы Прикладной Релаксации

Обучение состоит из 6 этапов. Отработка каждого занимает около 10 дней.

Прогрессивная мышечная релаксация – научаемся находить в теле напряжение и снимать его за 15 минут
Релаксация без напряжения мышц – расслабляемся за 6 минут
Релаксация по Сигналу – научаемся расслабляться с помощью дыхания за 3 минуты
Дифференциальная релаксация – научаемся лишний раз не напрягаться и расслабляемся за 1 минуту
Быстрая Релаксация – научаемся расслабляться в различных ситуациях за 30 секунд
Прикладная Релаксация – научаемся расслабляться в стрессовых ситуациях и поддерживать спокойствие

С чем помогает Прикладная Релаксация?

Этот метод обычно рекомендуется для лечения панических атак и социальной тревожности. Но так же применяется для лечения головной боли (давления, мигрени), боли (в спине и суставах), эпилепсии (как у детей, так и у взрослых)

Проведены исследования относительно применения методики прикладной релаксации при болях, связанных с гастритом. Так же она оказалась полезной в клинической практике для пациентов с кардионеврозом, страдающих бессонницей и раком во время получения химиотерапии и вызванной им тошнотой.

Исследования показывают, что навыки прикладной релаксации легко могут приобретаться большинством людей (90-95%) практически любого возраста.

Этапы обучения Прикладной Релаксации:

#1: Прогрессивная мышечная релаксация

Ежедневно практикуйте по-очередное расслабление основных 16 групп мышц, согласно руководству в предыдущем посте.

Особое внимание уделяйте распознаванию чувства напряжения и расслабления. Обращайте внимание, как они отличаются между собой.

Практикуйте эту технику ежедневно 10 дней. Переходите к следующему этапу, когда полностью запомните шаги и пока не научитесь глубоко расслабляться за 15 минут.

Чтобы расслабить мышцу, её необходимо сильно напрячь

#2: Релаксация без напряжения мышц

После научения ПМР, постепенно тренируйтесь расслаблять мышцы, напрягая их всё слабее и на меньшее время, до тех пор, пока не научитесь расслаблять мышцы без напряжения – одним только фокусированием внимания на них. Практикуйте этот этап 10 дней, пока не научитесь расслабляться за 5 минут

#3: Релаксация по Сигналу

Здесь целью является создать связь между мысленной командой к расслаблению и внутренним спокойствием.

Продолжайте практиковать релаксацию без напряжения мышц
После достижения глубокого расслабления глубоко вдохните и скажите себе “Вдооох”
Медленно и спокойно выдыхая, прочувствуйте расслабление в теле и мягко произнесите внутри себя слово-команду, такую как например: “Внутренний покой” или “Безмятежность”
Повторите вдох и выдох с командой 5 раз
Каждый следующий раз, старайтесь всё более и более расслабляться с помощью глубокого дыхания

Тренируйтесь 2 раза в день, пока время достижения релаксации не уменьшится до 3 минут

#4: Дифференциальная релаксация

Научаемся лишний раз не напрягать мышцы, которые не задействованы в момент совершения какой-либо физической активности. Попробуйте после достижения релаксации выполнять различные движения. Сканируйте тело и если замечаете лишнее напряжение – снимайте его.

Подвигайте разными частями тела: голова, руки, ноги
Займите другое положение тела: лягте, сядьте, встаньте
Обучитесь снимать лишнее напряжение при ходьбе
Расслабляйте лишние мышцы при различных повседневных активностях: при чистке зубов, при употреблении еды, при мытье посуды, в работе за компьютером, в общении с людьми по телефону и вживую.

Достигнув релаксации за 1 минуту, в любом положении тела, переходите к следующему этапу.

#5: Быстрая Релаксация

На этом этапе отрабатывается релаксация в разных ситуациях по определенному внешнему сигналу до 15 раз за день.

Заведите будильник, таймер или повесьте напоминающие стикеры. Сделайте всё, что могло бы ежечасно напоминать вам о тренировке, независимо от обстоятельств.
Пробуйте делать делать релаксацию, каждый раз когда заметите напоминание, в безопасных для себя ситуациях: дома, на улице, с друзьями, на работе, в общественном транспорте

Тренируйтесь, пока не научитесь расслабляться за 30 секунд – за пару глубоких вдохов и медленных выдохов

#6: Прикладная Релаксация

Цель этого этапа – ввести себя в ситуацию, вызывающую тревогу или панику, чтобы совладать с ней с помощью релаксации. Каждое совладание со стрессом с помощью релаксации, будет автоматически закреплять её как привычку.

Вообразите/вспомните/создайте для себя стрессовые ситуации
Мысленно сканируйте своё тело и обратите внимание на первые признаки возникающей стрессовой реакции
Сделайте 3 глубоких вдоха с сигналом расслабления и продолжайте глубоко дышать
Просканируйте тело на наличие оставшегося напряжения
Снимите остаточное напряжение, через напряжение как при прогрессивной мышечной релаксации (этап 1)

Повторяйте этот этап, пока не достигните автоматизма, когда ваше тело само расслабляется при начале беспокойства.

Поддерживайте навык хотя бы 2 раза в неделю, повторяя разные этапы

Комната психологической разгрузки для лиц с ОВЗ в Москве — Релаксация в сенсорном кабинете

Сенсорная комната – является специально оборудованным помещением, в которой проводятся занятия, позволяющие достичь физического и психологического расслабления.

Благоприятное воздействие спокойных тонов цветового спектра и расслабляющей музыки, удобное положение в специальном анатомическом кресле – все это создает дополнительное ощущение комфорта.

Сочетание аудиальных и визуальных стимулов подбираются индивидуально, в зависимости от целей и задач, решаемых в ходе реабилитации, и могут оказывать различное воздействие на эмоциональное состояние человека: как успокаивающее, расслабляющее, так и тонизирующее, стимулирующее.

Сенсорная комната оборудована аква-панелью. С её помощью создается не только декоративный, но умиротворяющий эффект за счет движения пузырьков воздуха и подсветки пастельных тонов.

Воздействие этих факторов

нормализует цикл сон-бодрствование;
улучшает качества сна;
восстанавливает после физических и психологических нагрузок;
стабилизирует эмоциональное состояние.

АВК (Аудиовизуальный комплекс) «Диснет»

Аудиовизуальный комплекс «Диснет» разработан специально для использования в сенсорных комнатах и комнатах психологической разгрузки. Являясь современным и эффективным средством воздействия на психоэмоциональное состояние пациента, применяется как в индивидуальной работе, так и групповой. Современное оснащение комплекса высококачественной аудио-, видеоаппаратурой и компьютерной системой, позволяет достигать высокие результаты в работе с депрессивными и тревожными состояниями, а также для гармонизации психического состояния. В состав комплекса входят сеансы аудио- и видео сеансы, программы цветотерапии. Поскольку вся база сеансов хранится, редактируется и воспроизводится на компьютере, комплекс позволяет комбинировать с другими программами психологической разгрузки

Аудио-визуально-вибротактильная стимуляция (АВВС) – это антистрессовая психофизиологическая система «Сенсориум» на базе кресла «нулевой» гравитации «Вибросаунд» основывается на синхронизации слабых сенсорных световых и звуковых и звуковых воздействий в различных диапазонах биоэлектрической активности коры головного мозга человека, что приводит к возникновению состояний психоэмоциональной релаксации. Данная методика хорошо зарекомендовала себя при работе с хронической усталостью, хроническим стрессом, депрессиями. Одновременная мультимодальная стимуляция с изменяющейся частотой прерывистых воздействий вызывает синхронизацию ранее нескоррелированных источников спонтанной ритмики головного мозга и в конечном итоге создаются предпосылки для гармонизации между психической и соматической сферами, а также возникновение переживаний положительных эмоций в целом.

Отдых | Психология вики | Фэндом

Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Показатель

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Психическое состояние с точки зрения уровня сложности и уровня навыков. Кликабельно. ^[1]
Расслабление в психологии — это эмоциональное состояние живого существа с низким напряжением, при котором отсутствует возбуждение, которое может исходить от таких источников, как гнев, тревога или страх.Расслабление — это форма легкого экстаза, исходящего из лобной доли мозга, при котором задняя часть коры головного мозга посылает сигналы в лобную кору через мягкое седативное средство. Расслабления можно достичь с помощью медитации, аутогенизма и постепенного расслабления мышц. Расслабление помогает лучше справляться со стрессом. Стресс является основной причиной психических и физических проблем ^[2], поэтому расслабление полезно для здоровья человека. Когда мы испытываем стресс, симпатическая нервная система активируется, потому что мы находимся в режиме реакции «бей или беги», со временем это может иметь негативные последствия для человеческого тела.
Медитация []
Герберт Бенсон, профессор медицинской школы Гарвардского университета, обнаружил реакцию расслабления, которая представляет собой механизм организма, который противодействует реакции «бей или беги». Реакция расслабления снижает обмен веществ в организме, частоту сердечных сокращений и дыхания, артериальное давление, мышечное напряжение и успокаивает деятельность мозга. Он увеличивает иммунный ответ, помогает вниманию и принятию решений, а также изменяет активность генов, противоположную связанной со стрессом.Реакция расслабления достигается с помощью медитации. Техника медитации Бенсона включает в себя четыре этапа:
Тихая обстановка, помогающая сосредоточиться
Умственное устройство, помогающее удерживать ваше внимание постоянным (многократно повторяющийся звук или слово)
Позитивное отношение, чтобы не расстраиваться из-за неудачных попыток
Удобное положение
Автогеника []
Autogenics был изобретен доктором Йоханнесом Шульцем в 1920-х годах. Процесс аутогеники заключается в том, чтобы глубоко расслабить мышцы, и, поступая так, ваш разум также расслабляется.Аутогеническая тренировка состоит из шести частей:
Тяжесть в частях тела (ощущение тяжести в руках и ногах)
Тепло в частях тела (руки и ноги на ощупь)
Сердцебиение (сердце спокоено)
Дыхание (дыхание спокойное)
Тепло в области живота
Лоб прохладный
Прогрессивное расслабление мышц []
Прогрессивное расслабление мышц помогает расслабить мышцы, напрягая определенные части тела (например, шею), а затем снимая напряжение, чтобы почувствовать расслабление мышц.Эта техника помогает людям с тревогой, потому что они всегда напряжены в течение дня.
См. Также []
Список литературы []
Книги []
(2013) Психология: темы и варианты , 242 и 632, Nelson Education.
Raudebaugh, Candi. Студия Внутреннего Здоровья . URL-адрес получен в понедельник, 1 апреля 2013 г.
(2012) Инструменты для снятия напряжений . URL-адрес получен 1 апреля 2013 г.
Грейс, Сьюзен. Сила автогеники . URL-адрес получен 1 апреля 2013 г.
Как сделать прогрессивное расслабление мышц , Тревога BC. URL-адрес получен 1 апреля 2013 г.
Патрик, G.T.W. (1916) Психология релаксации, Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin,
Внешние ссылки []
Отдых | Психология вики | Фэндом
Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |
Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Показатель
Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Психическое состояние с точки зрения уровня сложности и уровня навыков. Кликабельно. ^[1]
Расслабление в психологии — это эмоциональное состояние живого существа с низким напряжением, при котором отсутствует возбуждение, которое может исходить от таких источников, как гнев, тревога или страх.Расслабление — это форма легкого экстаза, исходящего из лобной доли мозга, при котором задняя часть коры головного мозга посылает сигналы в лобную кору через мягкое седативное средство. Расслабления можно достичь с помощью медитации, аутогенизма и постепенного расслабления мышц. Расслабление помогает лучше справляться со стрессом. Стресс является основной причиной психических и физических проблем ^[2], поэтому расслабление полезно для здоровья человека. Когда мы испытываем стресс, симпатическая нервная система активируется, потому что мы находимся в режиме реакции «бей или беги», со временем это может иметь негативные последствия для человеческого тела.
Медитация []
Герберт Бенсон, профессор медицинской школы Гарвардского университета, обнаружил реакцию расслабления, которая представляет собой механизм организма, который противодействует реакции «бей или беги». Реакция расслабления снижает обмен веществ в организме, частоту сердечных сокращений и дыхания, артериальное давление, мышечное напряжение и успокаивает деятельность мозга. Он увеличивает иммунный ответ, помогает вниманию и принятию решений, а также изменяет активность генов, противоположную связанной со стрессом.Реакция расслабления достигается с помощью медитации. Техника медитации Бенсона включает в себя четыре этапа:
Тихая обстановка, помогающая сосредоточиться
Умственное устройство, помогающее удерживать ваше внимание постоянным (многократно повторяющийся звук или слово)
Позитивное отношение, чтобы не расстраиваться из-за неудачных попыток
Удобное положение
Автогеника []
Autogenics был изобретен доктором Йоханнесом Шульцем в 1920-х годах. Процесс аутогеники заключается в том, чтобы глубоко расслабить мышцы, и, поступая так, ваш разум также расслабляется.Аутогеническая тренировка состоит из шести частей:
Тяжесть в частях тела (ощущение тяжести в руках и ногах)
Тепло в частях тела (руки и ноги на ощупь)
Сердцебиение (сердце спокоено)
Дыхание (дыхание спокойное)
Тепло в области живота
Лоб прохладный
Прогрессивное расслабление мышц []
Прогрессивное расслабление мышц помогает расслабить мышцы, напрягая определенные части тела (например, шею), а затем снимая напряжение, чтобы почувствовать расслабление мышц.Эта техника помогает людям с тревогой, потому что они всегда напряжены в течение дня.
См. Также []
Список литературы []
Книги []
(2013) Психология: темы и варианты , 242 и 632, Nelson Education.
Raudebaugh, Candi. Студия Внутреннего Здоровья . URL-адрес получен в понедельник, 1 апреля 2013 г.
(2012) Инструменты для снятия напряжений . URL-адрес получен 1 апреля 2013 г.
Грейс, Сьюзен. Сила автогеники . URL-адрес получен 1 апреля 2013 г.
Как сделать прогрессивное расслабление мышц , Тревога BC. URL-адрес получен 1 апреля 2013 г.
Патрик, G.T.W. (1916) Психология релаксации, Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin,
Внешние ссылки []
Расслабление и психическое здоровье | healthdirect
Релаксация — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете управлять повседневной жизнью.Если у вас напряженная жизнь, это может быть сложно. Расслабление имеет много преимуществ для психического и физического здоровья, и эти техники можно практиковать практически где угодно.
Что такое расслабление?
Расслабление — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете справиться со стрессом или тревогой.
Как расслабление может улучшить ваше психическое здоровье?
Расслабление снижает стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия, тревога и шизофрения. Расслабление также имеет другие преимущества для здоровья, в том числе:
Какие есть техники релаксации?
Техники релаксации сосредоточены на расслаблении мышц или дыхании.Примером может служить прогрессивное расслабление мышц, когда вы напрягаете, а затем расслабляете различные группы мышц.
Другие методы включают:
визуализация, где вы создаете мысленный образ успокаивающего места для вас
глубокое дыхание, при котором вы переориентируете свое внимание на свое дыхание
гипноз
медитация
внимательность
упражнение
Способы включить отдых в свою жизнь
Найдите подходящую для вас технику релаксации и сделайте ее частью своей повседневной жизни, даже если она длится всего 5 или 10 минут в день.
Если вас интересует осознанность, вы можете использовать книжки-раскраски для осознанности, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других вещей. Это включает в себя аспект арт-терапии, еще одну технику релаксации.
Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью помогает расслабиться и справиться со стрессом.
Куда обратиться, если расслабление не помогает
Информацию о других методах релаксации можно найти по телефону:
Не знаете, что делать дальше?
Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, попробуйте средство проверки симптомов от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.
Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим шагам в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).
Техники релаксации — StatPearls — Книжная полка NCBI
Непрерывное обучение
Техники релаксации — это терапевтические упражнения, предназначенные для помощи людям, уменьшая напряжение и тревогу. Релаксационная терапия была частью психотерапии на протяжении веков; однако эти методы могут быть расширены, чтобы включить различные среды в качестве дополнительных методов лечения стресса, тревоги, депрессии и боли.Помимо психологического воздействия, стресс может вызывать физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, потоотделение, одышка и мышечное напряжение. Техники релаксации могут помочь уменьшить эти неприятные реакции. Существует множество вариантов стратегий релаксации, которые могут быть реализованы различными специалистами в области здравоохранения или изучены с помощью методов самопомощи. В этом упражнении описываются преимущества техник релаксации для людей, испытывающих стресс, и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в поощрении этих методов для улучшения жизни их пациентов.
Целей:
Укажите показания для методов релаксации.
Опишите виды техник релаксации.
Опишите клинические преимущества релаксации.
Обобщите стратегии межпрофессиональной команды для улучшения координации ухода и коммуникации, чтобы продвинуть использование методов релаксации для улучшения результатов.
Получите бесплатный доступ к вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.
Введение
Техники релаксации — это терапевтические упражнения, призванные помочь людям уменьшить напряжение и тревогу, как физически, так и психологически. Стратегии, помогающие пациентам расслабиться, долгое время были отличительным компонентом психотерапии; однако их можно использовать в медицинских учреждениях в качестве дополнительных методов лечения пациентов, испытывающих различные типы стресса, включая, помимо прочего, тревогу, депрессию, боль и стресс [1].Техники релаксации включают в себя множество стратегий, направленных на усиление чувства спокойствия и уменьшение чувства стресса. Чувства стресса могут включать физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, одышка и напряжение мышц, а также субъективные эмоциональные переживания; и методы релаксации могут помочь уменьшить эти симптомы [2]. Существует множество разновидностей стратегий релаксации, которым могут помочь различные специалисты в области здравоохранения и которые могут быть изучены посредством самопомощи.
Показания к применению
Техники релаксации — это терапевтические упражнения, которые помогают пациентам снизить физическое и психологическое напряжение и тревогу.
Препарат
Ниже приведены пошаговые примеры техник релаксации, которые медицинские работники могут передать пациентам. Полезно знать различные техники релаксации, которые можно предложить пациентам, поскольку разные стратегии работают для разных пациентов. Было показано, что методы релаксации снижают уровень кортизола у пациентов, что приводит к уменьшению соматических и субъективных ощущений стресса [3]. Как и все полезные, здоровые занятия, каждую технику релаксации следует практиковать с течением времени и регулярно применять для оптимального снижения стресса.
Техника
Коробка для дыхания
Хотя существует множество различных форм упражнений на глубокое дыхание, дыхание с помощью бокса может быть особенно полезным для расслабления. Дыхание бокса — это дыхательное упражнение, помогающее пациентам справиться со стрессом, которое может выполняться до, во время и / или после стрессовых переживаний. Дыхание коробкой состоит из четырех простых шагов. Его название призвано помочь пациенту во время выполнения упражнения визуализировать коробку с четырьмя равными сторонами.Это упражнение можно выполнять в различных обстоятельствах, и для его эффективности не требуется спокойная обстановка.
Шаг первый: Вдохните через нос на счет 4.
Шаг второй: Задержите дыхание на счет 4.
Шаг третий: Выдох на время число 4.
Шаг четвертый: Задержите дыхание на счет 4.
Повтор
Примечание: длину ступенек можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями (например,g., 2 секунды вместо 4 секунд на каждый шаг).
Управляемые изображения
Управляемая визуализация — это расслабляющее упражнение, призванное помочь пациентам визуализировать успокаивающую среду. Визуализация спокойной обстановки помогает пациентам справляться со стрессом, отвлекаясь от навязчивых мыслей. Когнитивно-поведенческая теория предполагает, что эмоции порождаются мыслями, поэтому, если можно управлять навязчивыми мыслями, эмоциональные последствия будут более управляемыми.Воображение задействует все пять чувств, чтобы создать более глубокое чувство расслабления. Управляемые образы можно практиковать индивидуально или при поддержке рассказчика.
Шаг первый: Сядьте или лягте удобно. В идеале в помещении будет минимум отвлекающих факторов.
Шаг второй: Визуализируйте расслабляющую среду, либо вспомнив ее по памяти, либо создав ее с помощью воображения (например, день на пляже). Выявите элементы окружающей среды, используя каждое из пяти чувств, используя следующие подсказки:
Что вы видите? (е.г., глубокий, синий цвет воды)
Что вы слышите? (например, волны разбиваются о берег)
Что вы чувствуете? (например, фруктовый аромат от солнцезащитного крема)
Какой вы вкус? (например, соленый морской воздух)
Что вы чувствуете? (например, тепло солнца)
Шаг третий: Поддерживайте визуализацию столько, сколько необходимо или возможно, сосредотачиваясь на медленных, глубоких вдохах на протяжении всего упражнения.Сосредоточьтесь на чувстве спокойствия, связанном с расслабляющей обстановкой.
Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это методика расслабления, направленная на устранение симптомов напряжения, связанных с тревогой. Упражнение включает в себя напряжение и расслабление мышц, прогрессирующее по всему телу, с акцентом на расслабление мышц в качестве фазы расслабления. Прогрессивную мышечную релаксацию можно практиковать индивидуально или при поддержке рассказчика.
Шаг первый: Сядьте или лягте удобно. В идеале в помещении будет минимум отвлекающих факторов.
Шаг второй: Начиная со ступней, согните пальцы ног и напрягите мышцы ступни. Удерживайте 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Шаг третий: Напрягите мышцы голеней.Удерживайте 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Шаг четвертый: Напрягите мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Шаг пятый: Напрягите мышцы живота и груди.Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Шаг шестой: Напрягите мышцы плеч. Удерживайте 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Шаг седьмой: Напрягите мышцы лица (например, зажмурьте глаза).Удерживайте 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Шаг восьмой: Напрягите мышцы руки, создав кулак. Удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно отпустите в течение 10 секунд. Во время расслабления сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.
Примечание: будьте осторожны, чтобы не напрягаться до физической боли, и не забывайте делать медленные, глубокие вдохи во время упражнения.
Клиническая значимость
Стратегии релаксации используются в качестве терапевтических вмешательств для пациентов, испытывающих стресс. Широко признано, что высокий уровень стресса, особенно продолжительный высокий уровень стресса, отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье. Хронический стресс в детстве и в зрелом возрасте может привести к повышению артериального давления и проблемам с психическим здоровьем среди других проблем со здоровьем [4]. Кроме того, было показано, что хронический стресс влияет на развитие мозга, в частности на миндалевидное тело, которое важно для регуляции эмоций, и на префронтальную кору, которая необходима для исполнительного функционирования и принятия решений; Следовательно, полезно иметь стратегии релаксации как инструменты преодоления стресса, которыми они могут поделиться с пациентами, чтобы уменьшить стресс.[5] [6] [7] [8]
Улучшение результатов команды здравоохранения
Медицинская профессия вызывает стресс у врачей, медсестер, фармацевтов и других специалистов. Выгорание от стресса — обычное дело. Таким образом, было разработано множество методов релаксации, которые помогают ослабить напряжение и снять стресс. Есть литература, показывающая, что люди, свободные от стресса, более эффективны и эффективны по сравнению с людьми, находящимися в стрессовом состоянии. [9]
Ссылки
1.
Parás-Bravo P, Alonso-Blanco C, Paz-Zulueta M, Palacios-Ceña D, Sarabia-Cobo CM, Herrero-Montes M, Boixadera-Planas E, Fernández-de-Las -Пеньяс К.Снижает ли техника релаксации Якобсона потребление психотропных и анальгетических препаратов у онкологических больных? Многоцентровое исследование до и после вмешательства. BMC Complement Altern Med. 02 мая 2018; 18 (1): 139. [Бесплатная статья PMC: PMC5930442] [PubMed: 29720148]
2.
Volpato E, Banfi P, Nicolini A, Pagnini F. Упражнение на быстрое расслабление для людей с хронической обструктивной болезнью легких: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование. Многопрофильный Respir Med. 2018; 13:13. [Бесплатная статья PMC: PMC5932751] [PubMed: 29744054]
3.
Доусон М.А., Хэмсон-Атли Дж. Дж., Хансен Р., Олпин М. Изучение эффективности психологических стратегий по физиологическим маркерам: основанные на фактах предложения по комплексному уходу за спортсменом. J Athl Train. 2014 май-июнь; 49 (3): 331-7. [Бесплатная статья PMC: PMC4080595] [PubMed: 24490842]
4.
Бренхаус Х.С., Данезе А., Грасси-Оливейра Р. Нейроиммунные воздействия стресса в раннем возрасте на развитие и психопатологию. Curr Top Behav Neurosci. 2019; 43: 423-447. [PubMed: 30003509]
5.
Кулоор А., Кумари С., Метри К. Влияние йоги на психопатологии и качество жизни людей с ВИЧ: рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther. 2019 Апрель; 23 (2): 278-283. [PubMed: 31103108]
6.
Гарланд С.Н., Се С.Х., Дюхамель К., Бао Т., Ли К., Барг Ф.К., Сонг С., Кантофф П., Герман П., Мао Дж.Дж. Иглоукалывание по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы у выживших после рака: рандомизированное клиническое испытание. J Natl Cancer Inst. 1 декабря 2019 г .; 111 (12): 1323-1331. [Бесплатная статья PMC: PMC6910189] [PubMed: 31081899]
7.
Хуанг А.Дж., Грейди Д., Мендес В.Б., Эрнандес С., Шембри М., Субак, LL. Рандомизированное контролируемое исследование медленного дыхания, управляемого устройством, у женщин с синдромом гиперактивного мочевого пузыря. J Urol. 2019 Октябрь; 202 (4): 787-794. [Бесплатная статья PMC: PMC6842393] [PubMed: 31075059]
8.
Lopez-Lopez L, Valenza MC, Rodriguez-Torres J, Torres-Sanchez I, Granados-Santiago M, Valenza-Demet G. Результаты по здоровью- связанное с качеством жизни и функциональность ориентированной на пациента программы самоконтроля при госпитализированной ХОБЛ: рандомизированное контрольное исследование.Disabil Rehabil. 2020 декабрь; 42 (25): 3687-3695. [PubMed: 31074660]
9.
Андерсон К.Г.К., Лэнгли Дж., О’Брайен К., Пол С., Грейвс К. Изучение взаимоотношений между художником и пациентом в паллиативной помощи. Тематический анализ размышлений художников о встречах с паллиативными пациентами. Искусство Здоровье. 2019 Февраль; 11 (1): 67-78. [Бесплатная статья PMC: PMC6494112] [PubMed: 31038040]
Прогрессивное расслабление мышц — инструменты психологии
Описание
Доказано, что тренировка прогрессивной релаксации является клинически важным вмешательством.Выбранные результаты включают:
Прикладная релаксация (включающая прогрессивную мышечную релаксацию) в лечении генерализованного тревожного расстройства (ГТР) приводила к лечебным эффектам, сравнимым с КПТ (Dugas et al, 2010).
Метаанализ, сравнивающий «менее сложные» вмешательства (включая прогрессивную мышечную релаксацию) с «более сложными» вмешательствами (такими как CBT, EMDR и поведенческая терапия) для широкого диапазона состояний, показал, что «менее сложные» методы лечения дали результат. средние размеры эффекта.«Более сложные» вмешательства принесли лишь незначительные дополнительные преимущества (Stevens et al, 2007).
Прогрессивное расслабление мышц эффективно снижает острые ощущения стресса и тревоги у пациентов с шизофренией (Vancampfort et al, 2011).
Прогрессивная мышечная релаксация является спорной полезностью при лечении панических атак и панического расстройства. Некоторые исследования показали, что расслабление может быть полезным при лечении паники (например, Ost, 1988), хотя разборочные исследования показывают, что расслабление мышц является одним из менее важных методов лечения паники (например, Ost, 1988).грамм. Помполи и др., 2018). Современные подходы к лечению паники, как правило, подчеркивают важность воздействия физических ощущений тревоги (например, Craske et al, 2014).
Это упражнение «Инструменты психологии» представляет собой одностраничный ресурс, который помогает клиентам освоить технику прогрессивного расслабления мышц. Клиницисты могут счесть полезным практиковать эти техники во время сеанса, а затем поощрять регулярные самостоятельные занятия.
Инструкции
У клиентов должно быть объяснение полезности обучения прогрессивной мышечной релаксации.Бернштейн и Борковец (1973) использовали следующее:
«Тренировка прогрессивной релаксации состоит из обучения последовательному напряжению, а затем расслаблению различных групп мышц по всему телу, в то же время уделяя очень пристальное внимание ощущениям, связанным как с напряжением, так и с расслаблением».
Клиенты должны быть проинструктированы:
Сосредоточьте свое внимание на каждой группе мышц по очереди
Напряжение группы мышц
Удерживать напряжение 5-7 секунд
Ослабить натяжение
Удерживайте фокус внимания на группе мышц в течение примерно 20-30 секунд и обратите внимание на чувство расслабления, прежде чем переходить к следующей группе мышц
Рекомендуемая полная последовательность групп мышц приведена ниже:
Правая рука и нижняя рука (сожмите кулак и напрягите нижнюю руку)
Левая рука и нижний рычаг
Правое плечо (поднесите руку к плечу и напрягите бицепс)
Левое плечо
Правая голень и стопа (наведите пальцем ноги и осторожно напрягите икроножную мышцу)
Левая голень и стопа
Оба бедра (плотно прижмите колени и бедра)
Живот (плотно втяните мышцы живота)
Грудь (глубоко вдохнуть и задержать дыхание)
Плечи и спина (согните плечи или потяните их к ушам)
Шея и горло (оттолкните голову назад о поверхность, на которой вы опираетесь)
Губы (плотно прижмите, не стиснув зубы)
Глаза (плотно закрывающие)
Опустить лоб (нахмуриться и сдвинуть брови)
Верхний лоб (морщите лоб)
Альтернативные последовательности мышц приведены ниже.Бернштейн и Борковек (1973) описывают три последовательности расслабления мышц разной длины. Они рекомендуют клиентам ознакомиться с полной последовательностью, прежде чем практиковать более короткие последовательности. Мы обнаружили, что некоторые клиенты предпочитают практиковать расслабление «вверх» или «вниз».
16 групп мышц
Доминирующая кисть и предплечье (сожмите кулак и одновременно напрягите нижнюю руку)
Доминирующий бицепс (поднесите руку к плечу и напрягите бицепс)
Недоминантная кисть и предплечье
Недоминантный бицепс
Лоб
Верх щеки и носа
Нижняя щека и челюсть
Шея и горло
Грудь, плечи, верх спины
Брюшная полость или область живота
Доминантное бедро
Доминирующий теленок
Доминантная стопа
Недоминантное бедро
Недоминантный теленок
Недоминантная стопа
Последовательность 7 групп мышц
Доминирующая рука, нижняя часть руки и бицепс
Недоминирующая рука, нижняя часть руки и бицепс
Мышцы лица (сочетание хмурого взгляда, косоглазия, сморщивания носа и оттягивания уголков рта назад
Шея и горло
Грудь, плечи, верхняя часть спины и живот
Доминантное бедро, икра и ступня
Недоминантное бедро, икра и стопа
4 группы мышц
Левая и правая кисть, руки и бицепс
Мышцы лица и шеи
Грудь, плечи, спина и живот
Левое и правое бедро, икры и ступня
Восходящая последовательность
Левая и правая ножка
Икры левые и правые
Левое и правое бедро
Живот
Левая и правая кисть и предплечье
Левый и правый бицепс
Плечи и верхняя часть спины
Шея и горло
Нижняя щека и челюсть
Верх щеки и носа
Лоб
Вниз
Лоб
Верх щеки и носа
Нижняя щека и челюсть
Шея и горло
Плечи и верхняя часть спины
Левый и правый бицепс
Левая и правая кисть и предплечье
Живот
Бедро левое и правое
Икры левые и правые
Левая и правая ножка
Расслабление и гипноз — AllPsych
[menu_in_post_menu menu = 126 placeholder_text = «Психология 101 Содержание»]
[братья и сестры]
Многие внутренние и внешние факторы влияют на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя.Хотя алкоголь и наркотики были изучены очень подробно, и было показано, что они оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на наше душевное состояние, они не будут обсуждаться в этом разделе. Для получения дополнительной информации об этом перейдите по ссылке выше.
В этом разделе мы сосредоточимся в первую очередь на внутренних факторах, влияющих на наше душевное состояние, в частности, на расслаблении и гипнозе. Эти два термина не чужды большинству из нас, но их можно неправильно понять. Давайте сначала рассмотрим концепцию релаксации.
Релаксация
При изучении психологии расслабление означает сосредоточение внимания на уме и расслабление мышц тела. Исследования показали, что чрезмерное напряжение и / или жизнь со слишком большим стрессом оказывает значительное негативное влияние на нашу жизнь. Это может привести к физическим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, язвы, усталость и головные боли, и многим психологическим проблемам, включая неуместные или неверно направленные эмоции, замешательство, трудности с концентрацией внимания и выгорание. Люди используют расслабление в сочетании со стрессом, чтобы улучшить качество своей жизни, уменьшить физические компоненты стресса и улучшить свое психологическое функционирование.
Существуют различные формы расслабления, включая дыхательные упражнения, глубокое расслабление мышц, прогрессивное расслабление мышц, образы, медитацию и йогу. Хотя каждый из них имеет разные компоненты, главная цель каждого из них — расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание. Поскольку тело и разум нельзя разделить, большинство согласны с тем, что оба этих компонента должны присутствовать, чтобы любая техника релаксации работала.
Гипноз
Гипноз очень похож на релаксацию в том смысле, что необходимо решать одни и те же два компонента, физический и психический, вместе.Большинство профессионалов согласны с тем, что гипноз — это очень глубокое состояние расслабления, когда ваш разум более сфокусирован, а связь между вашими мыслями, эмоциями и поведением более ясна. Гипноз — это не волшебство; он не может заставить вас действовать вопреки вашим суждениям или этическим убеждениям; он не может заставить вас кудахтать, как цыпленок. Что он может сделать, он поможет вам более четко сосредоточиться на определенных областях вашей жизни и научит вас, как это делать в позитивном ключе.
Гипнотерапевт — это обычно лицензированный профессионал, который использует гипноз как часть схемы лечения определенных психологических расстройств.Он редко используется в качестве основного лечения, но вместо этого наиболее эффективен при использовании с релаксацией и разговорной терапией для более всестороннего терапевтического подхода. Гипнотизер — это неклинический термин, обычно относящийся к нелицензированному человеку, который выполняет различные формы гипноза в развлекательных целях. Они совершенно разные, первая имеет терапевтический эффект, а вторая не предназначена для этого.
Большинство людей способны поддаться гипнозу, хотя многие факторы влияют на вашу индивидуальную восприимчивость.К этим факторам относятся ваша вера в гипноз, ваше доверие к терапевту, чувство безопасности, способность концентрировать внимание и сосредоточить внимание, а также отсутствие внешних факторов, таких как шум, неудобная температура и физический комфорт. Ключ к успешному гипнозу — это ваша способность сосредоточиться на своем теле и уме, а также доверять своему терапевту и верить в него. Без этого гипноза не получится, по крайней мере, не в полной терапевтической ценности.
Расслабление: Психология релаксации (Психология повседневной жизни): 9781610697699: Селби, Кристин Л.Б .: Книги
Доктор Кристин Л. Б. Селби (1970 -) родилась в Цинциннати, штат Огайо, где она была усыновлена и присоединилась к приемному брату, который был на два года старше. Вскоре после этого ее семья переехала в Нейпервилл, штат Иллинойс (пригород Чикаго), где она провела все свое детство, юность и лето в колледже. Свою страсть к бегу она обнаружила в средней школе, став бегуном по пересеченной местности. Она продолжала соревноваться в беге на длинные дистанции в старшей школе, где она была 4-летним университетским бегуном по пересеченной местности, со-капитаном в старших классах и бегуном на длинные дистанции в легкой атлетике.
Кристина прошла свой первый курс психологии в старшей школе. Хотя прохождение этого курса не разожгло страсти к области, которую она обнаружила в годы учебы в колледже, ей нравилось учить крысу бегать по лабиринту и узнавать о различных серьезных психологических расстройствах.
Кристина продолжила изучать психологию в бакалавриате Карфагенского колледжа в Кеноша, штат Висконсин, где в конечном итоге специализировалась на этом предмете. После четырех лет обучения и наставничества непримиримого экзистенциалиста и гуманиста она изучила возможность научиться лечить людей и помогать им справляться с жизненными проблемами.Не имея кристально четких указаний, она объединила свои увлечения психологией и спортом, изучая, как предоставлять эффективные консультационные услуги для спортсменов. В рамках программы спортивного консультирования в Спрингфилд-колледже она обнаружила, что больше всего ей нравится в том, что она изучает, как предоставлять отличные консультационные услуги. Именно в то время она проходила программу психологического консультирования, которая также давала возможность изучать спортивную психологию, которую она нашла в Университете Северного Техаса.
После окончания ЕНТ в 2000 году доктор Селби была домохозяйкой, воспитывала двух своих сыновей и одновременно преподала в местных университетах на полставки. Когда ее мальчики учились в школе, она работала на факультете психологии в Университете Хассона в Бангоре, штат Мэн, на который была нанята в 2007 году. Вскоре после этого она присоединилась к своему мужу в частной практике, в которой она ведет ограниченную практику, уделяя особое внимание расстройствам пищевого поведения и спортивная психология.
В настоящее время д-р Селби является адъюнкт-профессором психологии в Университете Хассона и частично занимается частной практикой в Психологических службах Селби, PLLC в качестве лицензированного психолога, сертифицированного консультанта по спортивной психологии и сертифицированного специалиста по расстройствам пищевого поведения.Она опубликовала статьи и главы в книгах, главным образом, о расстройствах пищевого поведения у спортсменов, а также издала свою первую книгу «Расслабление: психология релаксации».
No related posts.