Разное

Ресурсы это в психологии: Ресурс — Психологос

ОпубликованоАвторalexxlab

Содержание

Что такое психологический ресурс.

Очень часто мои  клиенты приходят со словами, — нет  ресурса, я истощен, где мне взять сил для осуществления задуманного, я один не справлюсь и этот список можно продолжать. Но в ходе работы  оказывается, что и силы есть, и справится человек ого — го как может, просто не знает,  как, просто не видит свой ресурс, не знает, как его активировать и где вообще этого «невиданного зверя» взять.  Поэтому поводу я  решила немного обозначить, что же такое ресурс, зачем он нам нужен,  и в каком направлении его можно отыскать

Ресурс – это состояние, возможность, которой можно воспользоваться в случае необходимости, запас источник чего-либо (силы, энергии, любви и тд.), средство, к которому обращаются в случае необходимости;

Это все то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Опираясь на свой ресурс, мы можем решиться на действие, начать делать, двигаться в направлении желаемого.

Ресурс это то,  к чему мы можем обратиться когда:

— мы прибываем в нерешительности

— нет сил, осуществить желаемое;

 — хотим изменений в жизни;
— нет  интереса  к жизни, и мало что радует;
— хочется сбросить груз усталости;

— не хватает жизненных сил;

— руки опускаются;
— не хватает уверенности;
— ощущается тревога и беспокойство;
— нет ощущения гармонии;
— ощущение бессилия и отсутствия опоры в жизни;


 И я думаю, вы можете дополнить этот  список состояний, с которыми каждый из нас хоть раз сталкивался в своей жизни.

Когда мы говорим о ресурсе, мы подразумеваем некую силу, которая волшебным образом возникает в нас и таким же волшебным образом исчезает.

Но у всего есть свои причины и если вы находитесь в истощённом состоянии,  то возможно вы:

— не знаете о своих ресурсах, о том, где их взять;

—  привыкли тратить свои ресурсы необдуманно;

—  не восполняете свой ресурс;

—  подавляете свои ресурсы,  боясь оценок и осуждения со стороны окружающих;

— ориентируетесь  в первую очередь на потребности других;

— недооцениваете,  существующие у вас  ресурсы;

Ресурсы бывают внешние и внутренние:
Внешние ресурсы: объекты и субъекты:

памятные вещи,  друзья и помощники, семья,  дом, дерево и . тп.

Внутренние ресурсы бывают:  
— телесные чувствование тела, занятия спортом, танец, сон, массаж, отдых, голос и пение, секс 
— эмоциональные: чувствительность, проявление эмоций, восприимчивость, сентиментальность, творчество.

— когнитивные:  планы, понимание, воображение, любознательность, идеи, ценности, права, воспоминания, самоидентификация, медитация, творчество, осознавание

Когда мы хотим обнаружить и активировать свои ресурсы мы обращаемся к внешним объектам, субъектам и к своим внутренним ресурсам которые хранит наше тело, наши эмоции, наша память, наш разум.

Ресурс есть у каждого, его можно осознавать или не осознавать, но он есть, и важно научиться его использовать, если вы хотите,  пользоваться его силой.

Я и мой ресурс

У большинства из нас есть смартфоны, и мы тщательно следим за тем, чтобы заряжать их вовремя. В случае с телефоном это кажется абсолютно логичным и очевидным, но почему тот же самый принцип мы не применяем к самим себе?

633

У большинства из нас есть смартфоны, и мы тщательно следим за тем, чтобы заряжать их вовремя. Мы часто смотрим на то, сколько процентов заряда осталось, и прикидываем, где можно подключиться к электропитанию в случае необходимости. Мы покупаем пауэрбанки, чтобы телефон не остался без заряда, ведь тогда он превратится в бесполезный аксессуар. В случае с телефоном это кажется абсолютно логичным и очевидным – мы даём ему необходимый ресурс, чтобы пользоваться им. Но почему тот же самый принцип мы не применяем к самим себе? Далеко не всегда следим за своим уровнем «заряда» – внутренней энергии и личного ресурса, а иногда и вообще не осознаем, что он у нас есть и также требует нашего внимания.

Итак, что же такое ресурс? Сточки зрения психологии, ресурс – это психические возможности человека по поддержанию здоровья и благополучия на личностном и социальном уровнях, в том числе по преодолению стрессовых ситуаций. Это объём энергии, который есть внутри нас, и который мы расходуем в процессе жизнедеятельности. Если ресурса мало, то мало и сил, и это простая логика. Но в своей психологической практике я регулярно сталкиваюсь с тем, что многие люди этого не понимают. Они требуют от себя постоянной высокой продуктивности, эффективности, мотивации, ощущения радости и не понимают, почему иногда этого нет.

Первое, что надо понять: наш ресурс – это наша ответственность! Это признак психологической зрелости, взрослой и осознанной жизненной позиции. Часто люди верят в то, что заботиться о себе – это эгоизм, это недостойно и неправильно. Тратят свои силы на всё и всех вокруг, кроме себя, доводя психику и тело до истощения, выгорания, оказываясь в очень неприятных состояниях регулярно или даже хронически.

Чтобы значительно повысить качество своей жизни, важно взять в свои руки управление личным ресурсом. Каким образом можно прийти к оптимальному уровню внутренней энергии и сделать этот уровень стабильным? Прежде всего необходимо проанализировать и понять две вещи: как я восполняю свой ресурс и как я его трачу. Возвращаясь к нашей метафоре со смартфоном: какие у меня есть розетки, и где они расположены? Какие у меня есть приложения, которые «съедают» мой заряд? Важно понимать, что нет ничего плохого в том, что мы тратим энергию – это нормально. У нас нет цели найти пробоины и закрыть их наглухо. Циркуляция ресурса – естественный процесс. В котором при этом могут быть некоторые неполадки. Их мы сейчас и будем вычислять.

Для этого вам понадобятся листок, ручка и честность по отношению к самому себе.

Упражнение:

1. Вспомните себя в состоянии наполненности, когда энергии – через край, и хочется сворачивать горы. Как вы оказались в этом состоянии? Выпишите всё, что приходит в голову. Получится «ресурсный» список – вещи, которые дают вам энергию.

2. Вспомните себя в состоянии опустошения, апатии, критического уровня энергии. Что предшествовало этому? Выпишите всё, что приходит в голову. У вас получится «антиресурсный список» – вещи, которые расходуют вашу энергию.

3. Обозначьте для себя главные пункты в каждом списке. Можно в процентном соотношении. Многим удобно это делать в форме круговой диаграммы.

4. Подумайте, как можно скорректировать свой образ жизни на основе полученной информации. Можно ли увеличить объём того, что вас наполняет? Можно ли сократить объём того, что вас истощает? Что можно предпринять – компенсировать, изменить формат, делегировать, вообще убрать из жизни? 

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Одна моя клиентка призналась, что её очень наполняет собирать шишки, жёлуди, веточки и листочки в парках и лесах. Она делает это редко, потому что это как-то по-детски и немного нелепо при её статусе. После проведённого анализа она осознала, что совершенно напрасно лишала себя такого простого способа подзарядки, и присвоила себе право на это маленькое хобби. Она решила заявить об этом мужу и близким людям и тем самым легализовала такой вид деятельности не только в своих глазах, но и в глазах окружающих. Со временем она начала делать коллекции и гербарии, и это значительно повысило её ресурсность.

Другая клиентка однажды поняла, что её ужасно истощает ежедневное мытьё посуды. Мы начали рассматривать, какие могут быть варианты корректировки этого. Нанять помощницу было не по карману, делегировать это дело полностью мужу – тоже. Тогда мы подключили креативное мышление и нашли простой, но эффективный способ. Включать громко музыку во время мытья посуды и подпевать любимым исполнителям. В итоге истощение от этого бытового процесса хоть и не исчезло совсем, но заметно сократилось.

Друзья, я желаю вам научиться управлять личным ресурсом и всегда иметь силы на то, что для вас действительно важно!