Как провести свободное время с пользой? | Психология
Я расскажу о некоторых способах времяпрепровождения, которые, возможно, помогут вам разнообразить свой досуг.
1. Найдите для себя хобби. На сегодняшний день существует множество кружков, курсов. Можно заниматься танцами, вокалом, спортом, рисованием и многим другим. Выбор настолько велик и разнообразен, что каждый человек может подобрать что-то подходящее для себя. Причём это может быть как ребёнок, так и пожилой человек. Главное, открыть в себе интерес к чему-то, чтобы это приносило вам радость и, может быть, в дальнейшем послужило бы неплохим способом заработка.
2. Уделите немного внимания своей внешности. Сделайте маски для лица и волос, поухаживайте за своими ногтями, сделайте различные ванночки по уходу за руками.
3. Уберите у себя в комнате. Нет, я не говорю о генеральной уборке. Просто протрите пыль, разложите все вещи по их местам, создав тем самым уют в комнате. Если вы каждый день будете уделять хотя бы 15 минут на уборку, то ваш дом всегда будет находиться в чистоте и о трёхчасовой уборке всей квартиры на выходных можно будет забыть. Самое главное, делайте это с улыбкой, можете включить приятную музыку. Вам ведь приятно находиться в чистой, убранной квартире, где всё лежит на своих местах? Тогда пусть это будет вашей мотивацией и уборка превратится для вас в приятное занятие.
4. Приготовьте что-то вкусное. Я имею в виду какое-нибудь простое, красивое блюдо, которое вам понравится. Не обязательно тратить на это 2 часа. Пусть приготовление займёт у вас 30 минут, но вы будете довольны собой, зная, что научились чему-то новому и полезному. Ведь результат порадует вас, ваших друзей и вашу семью? Так пусть все знают, какая вы замечательная хозяюшка и сколько разных и вкусных вещей умеете готовить.
5. Учите языки. Сегодня без знаний иностранных языков — никуда. Освоить хотя бы стандартные фразы, например, английского языка, обязан каждый. А если английским языком вы уже владеете, никогда не помешает начать изучать второй. Под изучением языка я не подразумеваю зубрёжку слов и правил. Ведь изучать язык можно по-разному. Слушайте песни, пытаясь понять текст, смотрите фильмы на иностранном языке с русскими субтитрами, читайте понятные вам тексты.
Соблюдая эти простые правила, вы научитесь проводить своё время не только приятно, но и полезно. Не обязательно заниматься всем сразу, распределите это на всю неделю. А может быть, хорошенько подумав, вы и сами найдёте ещё какое-нибудь полезное занятие для себя, которое вам понравится.
Теги: полезные советы, времяпрепровождение, самоорганизация, полезные занятия, досуг
Как проводить время с пользой
Развлечения
Топ-7 универсальных сервисов, которые помогут вам в этом.
org/Person»> GQBill Hinton
Если большую часть дня вы тратите на просиживание в телефоне во время долгой дороги, то, скорее всего, у вас остается мало времени на спорт, развлечения и другие приятные (и не очень) занятия. Но ведь именно в смартфоне можно найти платформы, которые помогут сделать вашу жизнь интереснее и комфортнее. Мы собрали для вас семь приложений, которые даже самую скучную поездку превратят в веселое путешествие.
1. Office Yoga
picture alliance
Попробуйте сесть в позу лотоса прямо на рабочем месте – да, не пугайтесь. И нет, на ситаре играть не обязательно. Бесконечные переговоры, чаты, звонки и десятки часов в неделю в статичной позе у монитора – вам нужно не просто пройтись, а сделать что-то действительно полезное для организма. Прокачать мышцы, улучшить осанку, начать правильно дышать поможет Office Yoga. Это приложение научит вас выполнять офис-асаны, не отходя от клавиатуры, принтера, обеденного стола.
И даже телефон не помешает. Сделайте растяжку запястий и рук – это неплохая профилактика корешкового синдрома, которым страдают большинство активных пользователей смартфона. Потяните руки, разгрузите шею и спину – для этого вам понадобится всего пять минут и рабочий стол. Ну а если вы думаете, что йога – женское занятие, то взгляните на Мэттью Макконахи, Стинга и Павла Дурова, практикующих этот вид тренировок много лет.
2. «Синхронизация»
Вам не так просто отличить Мане от Моне. Единственное, что вы помните, так это то, что у одного на картинах люди, а у другого – пятна. Если ваша жизнь уже давно состоит из одних рабочих обязательств, цифр и горы документации, то предлагаем разбавить эту рутину свежими знаниями, творчеством и положительными эмоциями. Для души, саморазвития и удовольствия придумана культурная платформа «Синхронизация», предлагающая лекции, статьи, вебинары о кино, музыке, книгах, искусстве и философии. Все курсы построены так, что вы не потратите на них много времени.
Материал подается легко, понятно и очень сжато. Что значат строки в ваше любимой песне? Какая связь между Тарантино и жившим три века назад Гейнсборо? Почему мы никогда не прочитаем рукопись Сократа? Согласитесь, очень круто выяснить, что Малевич рисовал не только квадраты, а Павлова – не десерт.
3. CARL
Вам давно надо поменять машину, но так лень записываться на тест-драйв, добираться до автосалона, общаться с менеджерами и убивать на это полдня? Создатели сервисов, помогающих упростить покупку автомобиля, – ребята с точно такими же проблемами. Парни максимально упростили процесс приобретения машины: теперь тест-драйв приезжает на дом, в офис, к фитнес-клубу и в любое другое удобное для вас место. Например, приложение CARL предлагает выбрать автомобиль, заказать его для тестирования и проехать на нем по привычному маршруту, не потратив зря ни минуты. Машину пригоняет консультант, у которого нет цели заставить вас купить товар: его задача – провести презентацию и ответить на вопросы вживую.
Поэтому во время знакомства и осмотра вы не будете чувствовать себя некомфортно. Ну а когда вам захочется приобрести автомобиль, приложение предложит оплатить покупку картой.
4. CoinKeeper
Получится ли купить то, на что так давно копили деньги? Какие траты были совершены необдуманно? Куда девается зарплата? Если вы задаете себе (или семье) эти вопросы, значит, пора воспользоваться платформами для анализа финансов, контроля и планирования бюджета. Программы научат относиться к деньгам более осознанно, правильно ставить цели и добиваться их. Пять минут есть всегда, и провести их можно, например, в приложении CoinKeeper, которое позволяет разобраться как с личным бюджетом, так и финансами семьи и юридического лица. Приложение по СМС распознает операции десятков российских банков, ведет домашнюю (и не только) бухгалтерию, устанавливает лимит расходов на определенные категории товаров, напоминает об обязательных платежах и помогает увидеть, не утекают ли ваши денежки сквозь пальцы.
5. Izi Travel
Помните, как Холмс спросил Ватсона, сколько ступенек на лестнице, по которой он ходит каждый день? Доктор оказался в тупике, потому что никогда не обращал на них внимания. Так и мы часто не замечаем того, что находится у нас под носом, становимся менее внимательными, отказываемся от новых впечатлений. Именно в этот момент мозгу нужна перезагрузка. Даже на привычных маршрутах всегда найдется что-то классное: конструктивистский квартал, затерявшийся особняк, место съемок культового фильма. Достопримечательности с краткими описаниями есть во многих электронных путеводителях, но более 15 000 бесплатных аудиогидов спрятаны только в одном – Izi Travel. Их можно скачать или слушать онлайн прямо в автомобиле. Посмотрите, здание справа справа уже не просто белое и высокое: это единственная сохранившаяся с XVII века шатровая церковь. Ну а в соседнем желтом доме жили Горький с Ходасевичем.
6. Houzz
Если вам до смерти надоел старый шкаф, унылый цвет стен или линолеум в елочку, но до ремонта вы еще не дозрели, стоит хотя бы немного начать.
Собственные идеи можно протестировать в приложениях и потратить на это свободное время в транспорте, в ожидании встречи или на скучном совещании. Выбор ремонтных онлайн-платформ велик: начиная от примерки мебели в интерьере и подбора тона краски для стен до составления сметы, 3D-моделирования и визуализации придуманных дизайн-проектов. Для последнего больше всего подходит приложение Houzz, позволяющее определиться с идеей, сохранить понравившиеся композиции, подобрать нужные товары и связаться со специалистами по ремонту.
7. «Медитация и Звуки by Verv»
Тратя каждую свободную минуту на работу и учебу, помните, что мозгу необходим отдых. Но как помочь ему перестать прокручивать накопившийся негатив, научиться строить планы и без проблем засыпать? В этом вам помогут медитации. Перед тем как расслабиться, придется сосредоточиться. На чем – зависит от цели и вида терапии: есть практики борьбы с бессонницей или негативом в мыслях, для снятия напряжения. Если гуру прекрасно вводят себя в нужное состояние самостоятельно, то для новичков больше подходят управляемые медитации.
Они помогают настроиться на нужный лад с помощью подсказок, таймеров, звуков природы. Медитировать лучше не на ходу и не за рулем (думаем, не стоит объяснять, к чему это может привести). Быть на своей волне и не вести долгих мысленных диалогов с негативными людьми помогут дыхательные упражнения, шум водопада или прибоя, пение птиц и шелест листвы – все это есть в приложении «Медитация и Звуки by Verv».
Вероятно, вам также будет интересно:
Почему соцсети становятся похожи друг на друга
5 странных приложений для знакомств
Фото: Getty Images
7 способов использовать свое время с максимальной пользой
У вас есть только 24 часа в день, и хотя есть множество способов выжать больше из этого времени, нет способа получить больше вещей. Но не о чем беспокоиться — есть множество способов максимально эффективно использовать свое время.
Как максимально использовать свое время
Вот 7 простых и эффективных способов использовать свое время с большей пользой:
1.
ЗамедляйтесьЗамедление, чтобы получить больше от вашего времени, может показаться нелогичным, но когда вы на самом деле замедлитесь, вы обнаружите, что то, что вы делаете, становится намного более значимым.
Представьте на секунду, что вы едете по красивому лесу. В вашей магнитоле играет новая песня, вы разговариваете с другом на пассажирском сиденье, и, прежде чем вы это осознаете, — свист — вы прошли прямо через лес, и вас как будто там и не было .
А теперь представьте, что вместо того, чтобы ехать в шумной машине, вы идете по тому же лесу. Лето сменяется осенью, и когда вокруг вас падают листья, вы глубоко вдыхаете теплый октябрьский воздух.
Ваша прогулка стала в десять раз более значимой, потому что вы замедлились. Вы могли замечать образы, звуки и запахи вокруг вас, и то, что вы делали, становилось гораздо более значимым. Замедление придает смысл тому, как вы проводите свое время, гуляете ли вы по лесу, проводите время с любимым человеком, играете на музыкальном инструменте или даже работаете над отчетом на работе.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
2. Структурируйте свое свободное время
По словам исследователя Михая Чиксентмихайи в его книге «Поток», полдень воскресенья — «самый несчастливый час в Америке», потому что в это время люди наименее продуктивны. Согласно его исследованию, люди странно более мотивированы и сосредоточены на работе из-за структуры, которую обеспечивает работа, и он рекомендует структурировать свое свободное время.
Это может показаться нелогичным: разве ваше свободное время не должно быть бесплатным?
Csikszentmihalyi (произносится как CHEEK-sent-me-hi-ee, если вы подыгрываете дома) утверждает, что, когда мы не структурируем свое время, мы либо тратим его на бессмысленные вещи, либо просто размышляем без особого внимания или фокус. Структурирование своего времени 9Доказано, что 0003 — даже ваше свободное время — делает вас более мотивированным, сосредоточенным и, в конечном счете, более счастливым, потому что дает вам направление и цель.
Это совершенно нелогично, но когда у вас есть цель, стоящая за вашими действиями, вы будете чувствовать себя намного продуктивнее и счастливее (даже если эта цель состоит в том, чтобы ничего не делать в течение часа или двух!)
3. Ведите дневник времени, чтобы видеть Что вы делаете неправильно
Ведение дневника времени с указанием того, как именно вы тратите свое время в течение дня, является одним из самых эффективных способов узнать, как вы можете лучше использовать свое время. Ведение дневника времени:
- Позволяет увидеть закономерности и тенденции (благоприятные или иные) в том, как вы проводите время
- Позволяет узнать, какие действия больше всего влияют на вашу продуктивность (например, влияет ли хороший ночной сон на вашу мотивацию на следующий день)
- Заставляет вас сомневаться в себе, когда вы хотите потратить свое время на малозатратные вещи
- Позволяет узнать, соответствует ли то, как вы проводите время, вашим приоритетам (например, считаете ли вы семью важной, но проводите каждую ночь перед телевизором)
Когда вы ведете дневник времени, гораздо проще вносить изменения в то, как вы проводите свое время, потому что вы можете видеть прямо перед собой, какие именно изменения вам нужно внести в то, как вы проводите свое время.
Когда я отслеживаю свое время, я делаю это как можно проще, чтобы уменьшить умственное напряжение, которое мне приходится фактически отслеживать. Перед собой в течение недели я держу блокнот, в котором отслеживаю: что я делаю, когда начинаю/останавливаю занятие и любые наблюдения, которые у меня есть.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Ведение дневника того, как именно вы проводите свое время, кажется простым на первый взгляд, но когда вы делаете это на самом деле, это дает впечатляющие результаты.
4. Делайте меньше
Apple является одной из крупнейших и наиболее успешных компаний в мире по одной важной причине: они производят только четыре основные линейки продуктов. Apple производит iPod, iPhone, iPad и Mac (с программным обеспечением для их поддержки), и это почти все. Apple — компания стоимостью 431 миллиард долларов, которая вкладывает весь свой вес в четыре небольшие линейки продуктов.
Аналогичный подход к жизни также невероятно эффективен. Когда вы делаете меньше вещей, вы тратите меньше времени на меньшее, и поэтому у вас есть гораздо больше себя, чтобы отдать все, что вы делаете. Я думаю, что один из лучших способов повысить свою концентрацию, стать лучше и лучше использовать свое время — это делать меньше.
Ставьте под сомнение элементы своей жизни и постоянно спрашивайте себя, не слишком ли вы много делаете. Делать меньше может показаться нелогичным способом лучше использовать свое время, но это повышает вашу концентрацию и успех, потому что вы можете вкладывать гораздо больше себя в то, что вы хотите делать.
5. Думайте о том, что для вас важнее всего
Каждый проводит свое время по-разному: один человек может вкладывать много времени в развитие успешной карьеры, в то время как другой может больше заботиться о том, чтобы инвестировать свое время в построение полноценной семейной жизни.
Потратьте время на то, чтобы подумать о том, что вас действительно волнует больше всего, а затем посвятите свое время тому, что вам небезразлично.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Я думаю, что единственный способ убедиться, что вы используете свое время с максимальной пользой, — это начать с того, что для вас важнее всего, и вернуться к своим действиям, чтобы выяснить, как вы должны действовать.
6. Сосредоточьтесь на высокоэффективной деятельности
Возможно, вы слышали о правиле 80/20, которое гласит, что 80 % ваших результатов зависят от 20 % ваших усилий. Мне нравится смотреть на правило 80/20 по-другому: каждое ваше действие связано либо с высоким, либо с низким кредитным плечом. Чем выше рычаг действия, тем больше вы получите от небольшого количества усилий.
Некоторые люди тратят свое время на малозатратную деятельность, от которой почти ничего не получают.
Возьмем, к примеру, просмотр телевизора. Если смотреть телевизор 3 часа в день (в среднем больше 4) и дожить до 80 лет, то 10 лет своей жизни ты потратишь на просмотр телевизора! Это время, которое вы никогда не вернете, и время, которое вы могли бы инвестировать в деятельность с гораздо более высокой отдачей, например чтение книги, чаепитие с кем-то, у кого вы хотите чему-то научиться, упражнения, письмо или медитацию.
Когда вы вкладываете свое время в деятельность с высокой отдачей, вы можете избавиться от хлама в своей жизни и убедиться, что вы вкладываете свое время в деятельность, которая приносит наибольшую отдачу от вашего времени.
7. Знайте, как мало у вас времени, и живите соответственно
Это может показаться банальным советом, но это не так. У тебя действительно нет столько времени.
Если у вас средний уровень (я знаю, что это не так, но потерпите меня), согласно Американскому исследованию использования времени, каждый рабочий день вы будете тратить:
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
7,6 часов на сон, 8,8 часов на работу, 1,1 часа на еду и 1,1 часа на работу по дому, то есть у вас остается около пяти с половиной часов на то, что вы хотите делать.
И эти цифры не включают затраты времени на ваши отношения, заботу о других или любые другие обязательства, которые у вас уже есть.
Вы начинаете каждый день с 24 часов, но как только вы вычтете из этого все обязательства, у вас останется немного. Когда вы постоянно напоминаете себе, как мало у вас есть времени, вы зажигаете под собой огонь, чтобы максимально использовать свое время. Вы начинаете говорить «нет» обязательствам, которые мало что для вас значат. Вы привносите больше энергии и драйва в свою работу. Вы начинаете больше защищать свое свободное время и максимально использовать его.
Зная, как мало у вас есть времени, вы сможете использовать его с большей пользой.
Лучше планируйте свое время, используйте его с умом
Постоянно напоминайте себе, что у вас есть только ограниченное время — 24 часа в сутки, примерно 30 дней в месяце и 365 дней в году. Сделайте то, что вы делаете каждую минуту, важным, чтобы вы не тратили время на то, что не имеет значения.
Автор фото: Дональд Ву, unsplash.com
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вот как вы можете лучше использовать свое время
Как я могу лучше использовать свое время?
Есть только два способа лучше использовать свое время.
- Для создания и выполнения четкого плана действий на каждый день
- Повысить уровень энергии, чтобы за час можно было выполнить то, на что раньше уходил день.
Вот несколько быстрых и простых советов, как выполнить и то, и другое.
1. Используйте метод Айви Ли, чтобы спланировать свой вечер
Давным-давно, когда (в начале 1920-х годов) мистер Чарльз Шваб (самый богатый человек в мире в то время) пригласил консультанта по продуктивности по имени Айви Ли для консультации своим руководителям и помочь им улучшить управление временем.
Айви сказала Чарльзу платить ему только «сколько, по его мнению, стоит его совет», а затем села с каждым из руководителей.
Он сказал им сделать только одну вещь.
Каждый вечер они должны были составить список из ШЕСТИ (ни больше, ни меньше) самых важных приоритетов на следующий день, а затем четко расписать их на листе бумаги.
Вот и все.
Но знаете что?
3 месяца спустя мистер Ли получил от Чарльза чек на сумму, эквивалентную 400 000 долларов!
Это было так эффективно.
Если вы хотите эффективнее использовать свое время, вам нужно ограничить и четко спланировать свои самые важные приоритеты на каждый день.
Запишите 6 самых важных дел, которые вам нужно выполнить, и запланируйте их каждый день. Обещаю, это произведет революцию в вашем тайм-менеджменте.
2. Создание локальных привязок
Ваш мозг работает с помощью ассоциаций.
Если вы обычно выполняете определенную задачу в определенном месте, тогда ваш мозг начнет ассоциировать физическое и психологическое состояние, в котором вы находитесь, с этим конкретным местом.
Например, когда вы лежите в постели, вы обычно чувствуете усталость, даже если бодрствовали всего несколько часов.
Когда приходишь в спортзал, сразу чувствуешь прилив сил, даже если до этого был уставшим.
Используйте это в своих интересах и создайте специальные привязки на основе местоположения для важных задач.
Каждый день обустраивайте свой офис одинаково. Проведите ритуал перед игрой, который поможет вам войти в продуктивное состояние.
Если вам нужно выполнить несколько разных задач, назначьте для каждой отдельное место.
Например, я пишу в определенной кофейне, делаю подкасты в своей студии, а занимаюсь маркетингом и оптимизацией воронки продаж в своем домашнем офисе.
Попробуйте, и я обещаю, вы обнаружите, что работаете гораздо продуктивнее в течение дня.
3. Спите не менее 8 часов каждую ночь
Вы не сможете поддерживать высокий уровень продуктивности, если недосыпаете.
Когда я начала спать не меньше 8–9 часов в сутки, мое управление временем и продуктивность за ночь изменились.
Это может показаться простым, но я обещаю, что это сработает.
4. Используйте таймер Pomodoro
Каждый раз, когда вы садитесь за работу, записывайте ОДНУ задачу, которую вы намерены выполнить в течение следующих 50 минут.
Затем установите таймер на 50 минут и сосредоточьтесь на этой задаче.
Когда таймер сработает, встаньте, потянитесь и сделайте 10-минутный перерыв.
Вернитесь к своему столу и повторяйте эту тактику, пока день не закончится.
Когда я начал применять эту стратегию, моя продуктивность за ночь удвоилась.
5. Аутсорсинг низкоуровневых задач
У меня есть личный покупатель, повар и домработница.
Несмотря на то, что эти услуги стоили мне руки и ноги на переднем крае, количество времени и денег, которые они мне сэкономили, не поддается исчислению.
Подумай об этом так.
Если ваше время стоит, скажем, 100 долларов в час, и вы можете заплатить кому-то за уборку вашего дома всего за 20 долларов, стоит ли вам тратить свое время на уборку дома?
АБСОЛЮТНО НЕТ!
Вы не сэкономили 20 долларов, вы потеряли 80 долларов.
Определите низкоуровневые задачи, которые в настоящее время съедают ваше время, и заплатите кому-нибудь за их немедленное выполнение.
Я знаю, что вы будете бояться этого (и я тоже), но если вы будете эффективно использовать свое новое свободное время, их услуги окупятся менее чем за неделю.
6. Выполняйте самые важные задачи в часы пик умственной активности
Несмотря на то, во что люди верят, время не является нашим самым ценным ресурсом.
Энергия есть.
Подумай об этом.
В сутках 24 часа.
Но сколько из этих часов вы физически способны поддерживать продуктивность?
Если вы не животное, как Гэри Ви, ответ обычно около 6 (согласно науке).