Как провести свободное время с пользой
У каждого человека есть свободное время, после учебы или работы, но часто оно тратиться не на то, что приносит пользу. Поэтому важно знать, как провести свободное время с пользой для себя и окружающих. Все хотят счастья и радости, но никто ничего для этого не делает, так как свободное время в основном тратиться на лень или временные удовольствия которые только несут в себе вред.
Психологи в данной статье расскажут вам о том, как провести свободное время с пользой и благодаря этому достичь счастья и успехов жизни. У всех свои желания и цели, но все они ведут к ощущению радости и счастья, временному удовольствию. Желания нужно развивать, создавать и достигать, но и быть осторожнее с ними, так как они реализовываются неожиданно.
Определитесь чего вы хотите
Те люди, которые зря тратят свое свободное время, просто сами еще не знают, чего на самом деле они хотят.
Займитесь саморазвитием
Занятия спортом, самопознанием и развитием как умственным, так и духовным, очень полезное времяпровождение особенно в свободное время. Развивая себя, вы становитесь лучше и начинаете задавать сами себе вопросы, зачем вы существуете, кто вас создал и для чего. Тот, кто занят развлечениями, просто не думает об этом и в итоге, проходит серую и скучную жизнь, наполненную временными удовольствиями, которые сменяются страданиями. Всем людям, нужно понять, как поверить в свои силы и добиться успеха, так как именно отсутствие веры и уверенности в себе мешают в реализации желаний и целей.
Начните искать себя, свое счастье и смысл жизни
Жизнь и ее смысл в поиске себя, не того, кого вы видите в зеркале каждый день, а высшую силу, которая есть истинное я, которое управляет вашим телом и разумом. Высший разум это вы, но его нужно искать на протяжении жизни, путем изучения и постижения себя, духовного развития, медитации. Перестаньте сравнивать себя с биологическим телом, тогда жизнь начнет вам казаться намного радостнее, веселее и наполненной смыла. Те, кто ищут смысл жизни в эгоистических целях, так его и не найдут и не достигнут, так как смысл в сознании того, что пока неизвестно никому.
Просто улыбайтесь и радуйтесь жизни
Жизнь одна, и ею нужно насладиться, ведь мы не зря посланы в этот мир в данном теле и со своими эгоистическими потребностями. Значит, нам нужно жить и стремиться к наивысшим целям, но так, чтобы нам это самим нравилось и приносило счастье и радость.
Проводите время так, как вы сами хотите
Ваше личное дело как вы хотите провести и прожить свою жизнь. Но чтобы прожить ее не зря, а с пользой, нужно не только наполняться, становиться лучше, достигать целей, наслаждаться, нужно еще научиться осознавать то, зачем мы посланы в этот мир, и с какой целью. Ведь если вы хотите прожить яркую жизнь с радостью и счастьем, просто смените свою жизнь и мысли. Тратьте свободное время на то, чтобы научиться управлять своими мыслями и чувствами, так как они имеют природное свойство реализовываться. Именно мысли и создают нашу реальность, но часто мы на них не обращаем внимания. Концентрируйтесь на хорошем и на том, чего вы хотите достичь. Ваши мысли, притянут в вашу жизнь то, о чем вы чаще всего думали.
Поэтому также, полезно понять, как музыка помогает почувствовать себя лучше, особенно если это любимая музыка наполненная позитивом и радостью. Тратьте свое время для счастья, а не для временного удовольствия, и тогда вы проживете жизнь с пользой.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Post Views: 25
Топ-10 способов с пользой провести время в ежедневных поездках
Как грамотно проводить время в дороге
Большинство людей тратят по несколько часов в день на то, чтобы добраться до места работы или учёбы. Многие воспринимают это как необходимую рутину, мы же постараемся задействовать это время с максимальной пользой. Вот 10 способов наиболее продуктивного использования времени в пути.
Смотрите также: Выгодно ли превышать установленную скорость движения?
10-й способ. Прослушивание аудиокниг или подкастов
Сейчас практически у всех есть смартфон, который позволяет слушать аудиокниги или другие полезные записи во время поездки на общественном транспорте.
Если вы считаете, что вам необходимо сосредоточиться на предстоящих делах, то вы несколько заблуждаетесь. У современного человека крайне мало времени на расширение кругозора и получение полезной информации, поэтому прослушивание в поездке таких записей позволит вам ознакомиться с книгами, которые вы всегда могли бы прочесть. Этот способ также идеально подходит для самообразования и повышения квалификации, поскольку вы можете не только слушать, но и читать специализированную литературу и проходить тренинги.
9-й способ. Прослушивание новой музыки
Если у вас есть доступ в Интернет, вы можете прекрасно провести время в пути, слушая новую музыку. Для того, чтобы настроиться на рабочий лад, можно прослушать мотивирующий трек-лист, открыть для себя новые жанры и получать удовольствие от каждой поездки. Многие полагаются на широко распространённое заблуждение о том, что в сейчас совершенно нет музыки, достойной внимания, однако открыв для себя интернет-сервисы для прослушивания новых записей, вы сможете убедиться в обратном.
8-й способ. Потратьте время на себя и близких
Современный темп жизни не позволяет уделять достаточно внимания себе и окружающим, у людей попросту нет возможности общаться с друзьями или родственниками. Отличным способом рационально использовать время в пути является простой разговор с ними по телефону, отправка электронного письма или общение в социальных сетях. Многие пытаются выделять на это часть рабочего времени, что ещё больше усугубляет ситуацию. Нужно помнить, что интернет трафик в крупных компаниях проходит тщательную проверку, особенно на предмет посещения социальных сетей, поэтому отказ от них в рабочее время поможет вам улучшить деловую репутацию.
Это интересно: Реальная стоимость поездок на автомобиле
7-й способ. Добирайтесь до работы без спешки
Существует мнение, что сокращение времени на дорогу позволяет максимально использовать его в других целях, и отчасти это верно. Но с точки зрения эмоционального состояния и настроя гораздо лучше будет выходить из дома немного раньше и тратить на дорогу немного больше времени.
Взамен у вас появляется чувство относительной свободы, поскольку вы в любой момент можете зайти в кафе и выпить чашечку кофе, купить журнал или уделить больше внимания происходящему вокруг. Именно это ощущение позволяет вам осознать, что работа – это не вся жизнь, что это всего лишь инструмент для удовлетворения своих материальных потребностей и не более того.
6-й способ. Проведите анализ своего распорядка дня
Во время интенсивной работы в офисе у людей зачастую попросту нет времени на то, чтобы оптимизировать последовательность дел, правильно расставить приоритеты и тем самым повысить свою эффективность и результативность. Именно поэтому поездка в транспорте – идеальный момент для того, чтобы спланировать свой день, обозначить задачи и составить план их реализации. Этот достаточно простой способ позволит вам настроиться на рабочий лад и прийти на работу с чёткой установкой на результат.
5-й способ. Найдите оптимальный маршрут движения
Максимальное использование времени в пути вовсе не означает, что это время может быть необоснованно увеличено.
Стоит немного поэкспериментировать с маршрутом, чтобы понять, какой именно способ добраться до работы или учёбы наилучшим образом вам подходит. Например, если вы передвигаетесь на собственном автомобиле, или идёте пешком, следует обратить внимание на возможность добираться не только по главным улицам, но и по небольшим переулкам. Это позволит избежать напряжённого городского трафика, выбрать более живописный маршрут, избавить себя от простоя в пробках и, в конечном итоге, сократить время в пути.
4-й способ. Используйте время для мозгового штурма
Возможность абстрагироваться от всего происходящего вокруг, сосредоточится на том, что действительно важно для вас, обдумать приоритетные задачи – это тот потенциал, который нужно максимально задействовать во время поездки на работу. Каждое утро, когда ваш мозг ещё не загружен повседневными задачами, когда вы ещё не успели устать и не начали мечтать об отдыхе, стоит просто расслабиться и позволить вашему мозгу прийти к единственно верному решению поставленных задач.
Мозговой штурм позволяет вам сконцентрировать внимание на том, что действительно имеет значение, и речь здесь идёт не только о работе, но и в целом о вашей жизни.
3-й способ. Полное отвлечение
Зачастую человеку не хватает времени, чтобы собраться с мыслями и полноценно отдохнуть, его постоянно окружают проблемы и заботы, причём речь идёт не только о работе, но и о нахождении дома. Именно поэтому в ряде случаев поездку на работу следует воспринимать не как ежедневную рутину, а как возможность побыть наедине со своими мыслями. Именно в этом случае целесообразно отказаться от проверки электронной почты, от обдумывания рабочего процесса, и просто погрузится в себя. Такое полное отвлечение позволяет максимально разгрузить свой организм и дать ему эмоциональную разрядку, столь необходимую в течение всего дня.
2-й способ. Попробуйте практиковать медитацию
Для большинства людей этот процесс максимально увязан с внешней атрибутикой, такой как специальные комнаты, расслабляющая музыка, свободная одежда или коврик.
Однако если обратиться к истокам этого понятия, становится ясно, что медитация – это освобождение разума от внешнего воздействия, своеобразная мозговая перезагрузка, избавление от атрибутики внешнего мира. Данный способ является логическим продолжением предыдущего. Если вы заметили, что полное отвлечение плодотворно сказывается на вашем самочувствии, эффективности деятельности в течение всего дня, то переход к практике медитации, возможно, даст ещё более продуктивные результаты.
1-й способ. Сокращение пути или отказ от ежедневных поездок
Все вышеперечисленные способы позволяют с пользой провести время по пути на работу, задействовать возможности своего организма и задействовать потенциал для саморазвития. Но, не смотр на это, стоит помнить о том, что ежедневные поездки – это, в большинстве случаев, стресс и эмоциональное напряжение, которое негативно сказывается на человеческом организме и продолжительности жизни.
Именно поэтому, первостепенной задачей для человека должно стать максимальное сокращение времени в пути, например, за счёт трудоустройства в непосредственной близости от дома, либо вообще полный переход на удалённую работу.
Многие возразят, что такой шаг неизбежно связан с падением уровня дохода. Но если принять во внимание ежедневные затраты на общественный транспорт или обслуживание и содержание собственного автомобиля, а также прибавить к этому факт неизбежного ухудшения здоровья в зрелом возрасте, то финансовый аспект если и не уходит на второй план, то его денежное выражение практически перестаёт быть значимым.
Смотрите также: Как понять, что за вами следят (как уйти безопасно от слежки)
Таким образом, принимая во внимание все вышеперечисленные факторы, можно многократно повысить собственную образованность, расширить кругозор, максимально эффективно провести время ежедневных поездок, либо кардинально его сократить. Всё это позволить уделять больше времени тому, что для любого человека по-настоящему важно, а также сохранить собственное здоровье.
Продуктивность для взрослых с СДВГ
«Где прошел мой день?!?»
Это обычная жалоба взрослых с проблемами исполнительной функции, особенно сейчас, когда многие из нас работают из дома, а наши повседневные дела выходят за рамки привычного.
Без поездок на работу и тренировок в Малой лиге нам может казаться, что у нас больше времени, но это не значит, что мы должны каждую минуту заниматься «вещами». Ключ к эффективному тайм-менеджменту лежит в наших отношениях с самим временем. Делать разумный выбор означает не добавлять больше занятий, а улучшать способы, которыми мы проводим время, которое у нас есть.
Мы можем думать о времени так же, как о деньгах. Нам постоянно советуют инвестировать, создавать резервный фонд, отслеживать наши расходы и тратить деньги с намерением . Так почему бы не инвестировать и не хранить наше время более целенаправленно?
Вы бы не стали целыми днями праздно разбрасывать долларовые купюры по дому, но есть вероятность, что вы часто тратите драгоценные крохи времени каждый день – в тисках социальных сетей или игр, прокручивая бесконечный потоковый контент, откладывая на потом или бездумно разглядывая холодильник в десятый раз. Прежде чем вы это осознаете, день окончен, и вы виновато усаживаетесь на диван, чтобы посмотреть перед сном, обещая в следующий раз сделать лучше.
Звучит знакомо? Мы все были там. Но выход есть.
8 Стратегии разумного использования времени
1. Проведите инвентаризацию времени
[Нажмите, чтобы прочитать: Как добиться цели, не увязая в трясине]
Затем, без суждений и самокритики, просмотрите:
- Куда ушло ваше время каждый день? Как это было потрачено?
- Какое время дня было самым продуктивным?
- Когда ваш мозг был наименее активным? Когда было мало сделано?
- Где были карманы «потерянного времени», которые можно было бы использовать более целенаправленно?
Тщательно изучив свой запас времени, вы сможете более четко увидеть, что именно мешает.
2. Создайте новый план на день
Планирование дня похоже на планирование путешествия в неизвестном направлении.
Вы бы не отправились в приключение без GPS-навигатора — , так что не начинайте свой день без него.
Используя то, что вы заметили в своей инвентаризации времени, создайте новый и улучшенный план, начав со списка всего, что вам нужно выполнить в этот день. Следите за теми задачами или действиями, которые вы хотите, чтобы выполнил. Теперь установите временную шкалу, задача за задачей, которая проведет вас через весь день от начала до конца. Постарайтесь расположить задачи в таком порядке, который с наибольшей вероятностью приведет к успеху.
Если вы откладываете упражнения, а затем, возможно, отказываетесь от них, сделайте это первым делом с утра. Отложите звонки своему лучшему другу или покупки в Интернете, пока основные задачи не будут выполнены. Стриминг или игры? Отложить до вечера. Не забудьте запланировать интенсивные мозговые активности на то время, когда ваш ум наиболее острый. Приберегите легкие и более приятные задачи до того момента, когда ваш разум станет менее гибким, а сила воли истощится.
Держите план на день на видном месте, повесив его на холодильник или над рабочим компьютером.
[Читать далее: 4 шага к восстановлению порядка и производительности]
3. Создайте намерение времени
Сделайте привычкой останавливаться и думать перед началом деятельности – это преднамеренно ? Я выбираю , чтобы прыгнуть в Instagram или вычистить кухонный ящик для мусора, или это результат избегания или скуки?
Представьте себе медузу в океане, качающуюся и дрейфующую по воде, и лосося, плывущего вверх по течению к своей единственной цели. Вас бессознательно тянут в течение дня, дрейфуя туда-сюда по импульсам и прихотям, или намеренно движетесь вперед, выбирая каждую задачу и деятельность в соответствии со своими целями и более масштабным ежедневным планом?
Небольшой перерыв в Candy Crush или остановка, чтобы поиграть с собакой в течение напряженного дня — это неплохо, если вы намеренно решили это сделать. Проблема в том, что эти действия становятся отвлекающими факторами и механизмами избегания.
4. Расставьте приоритеты
Если бы вы могли сделать одно новое дело в свободное время, что бы это было? Может быть, это хобби, ремесло или обучение игре на музыкальном инструменте. Написание писем или восстановление связи с друзьями или семьей. Может быть, он вообще ничего не делает! Возьмите одну из этих идей и намеренно выделите в своем еженедельном расписании короткий, выделенный блок времени для нее.
5. Запланируйте время для «ужасных» дел
Вызов врача, оплата счетов, уборка ванной — у всех нас есть дела, которые мы избегаем и часто тратим впустую драгоценное время, откладывая. Запланируйте определенное время «назначения» в своем ежедневном расписании для этих задач, а затем просто выполните их.
6. Установите задачи и временные цели
Мозг с СДВГ часто колеблется между крайностями невнимательности и гиперфокуса, в зависимости от активности. Установка целей и ограничений помогает вам оставаться сосредоточенным и гибкие.
Установите ограничение по времени и установите будильник, прежде чем приступить к приятному делу, в которое вы можете втянуться. Точно так же установите цель работы или времени для обязательств, которые вам не нравятся. Обязательство «Я напишу только одну страницу этого отчета» или «Мне нужно потратить 30 минут на уплату налогов, прежде чем я пообеду» избавит вас от прокрастинации и продвинет вас вперед к вашей более крупной цели.
7. График простоя и регулярные перерывы
Прогулки на природе, чтение, наблюдение за закатом, прослушивание музыки, даже просто взгляд в окно – регулярный ежедневный блок «простоя», каким бы маленьким он ни был долгий путь к здоровому образу жизни.
Мы склонны упускать из виду перерывы, когда чувствуем, что потратили время неэффективно или потратили его на бессмысленные действия. Но наш мозг нуждается в регулярной подзарядке, пусть даже всего на 5 или 10 минут, поэтому обязательно планируйте регулярные перерывы в течение дня.
8. Предвидьте препятствия
Что, скорее всего, отнимет у вас время и энергию и сведет вас с пути? Телефон или интернет? Просьбы друзей или семьи? Избегание сложных задач? Все эти отвлекающие факторы могут мешать вам вернуться к своему ежедневному плану.
Технологии стали главным отвлекающим фактором в большей части нашей жизни. Если это верно для вас, установите жесткие ограничения на использование игр, социальных сетей и потокового контента, намеренно планируя короткие периоды экранного времени в свой день, желательно после того, как все обязательства будут выполнены. Отключите оповещения и значки на своем смартфоне и, если возможно, потренируйтесь откладывать телефон на более длительное время, прежде чем проверять сообщения.
Рабочие электронные письма также могут отнимать время. Запланируйте один или два сеанса «чтения и ответа» по электронной почте в день, а затем забудьте о них между ними.
Изменение наших привычек в отношении времени и того, как мы его тратим, может потребовать усилий, но при настойчивости и практике более разумное инвестирование в каждый день может стать частью более сбалансированного и здорового образа жизни, который оставляет больше времени для того, что нам действительно нравится.
Используйте свое время с умом: следующие шаги
- Загрузить: Лучшее управление временем с ADHD для взрослых
- Прочитано: Ваш список того, что никогда не нужно делать: как вы тратите время каждый божий день
- 9Руководство 0106: Как правильно расставить приоритеты
ЭТА СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ БЕСПЛАТНОГО ПОКРЫТИЯ ADDITUDE ПО ПАНДЕМИИ
Чтобы поддержать нашу команду в подготовке полезного и своевременного контента во время этой пандемии, присоединяйтесь к нам в качестве подписчика. Ваши читатели и поддержка помогают сделать это возможным. Спасибо.
- Фейсбук
- Твиттер
- Инстаграм
- Пинтерест
Предыдущая статья Следующая статья
Вот как вы можете лучше использовать свое время
Как я могу лучше использовать свое время?
Есть только два способа лучше использовать свое время.
- Для создания и выполнения четкого плана действий на каждый день
- Повысить уровень энергии, чтобы за час можно было выполнить то, на что раньше у вас уходил день.
Вот несколько простых и быстрых советов, как выполнить и то, и другое.
1. Используйте метод Айви Ли, чтобы спланировать свой вечер
Давным-давно (в начале 1920-х годов) мистер Чарльз Шваб (самый богатый человек в мире в то время) пригласил консультанта по продуктивности по имени Айви Ли проконсультировать своих руководителей и помочь им улучшить управление временем.
Айви велела Чарльзу платить ему только «сколько, по его мнению, стоит его совет», а затем села с каждым из руководителей.
Он сказал им сделать только одну вещь.
Каждый вечер они должны были составить список из ШЕСТИ (ни больше, ни меньше) самых важных приоритетов на следующий день, а затем четко расписать их на листе бумаги.
Вот и все.
Но знаете что?
3 месяца спустя мистер Ли получил от Чарльза чек на сумму, эквивалентную 400 000 долларов!
Это было так эффективно.
Если вы хотите эффективнее использовать свое время, вам нужно ограничить и четко спланировать свои самые важные приоритеты на каждый день.
Запишите 6 самых важных дел, которые вам нужно выполнить, и запланируйте их каждый день. Обещаю, это произведет революцию в вашем тайм-менеджменте.
2. Создание локальных привязок
Ваш мозг работает благодаря силе ассоциаций.
Если вы обычно выполняете определенную задачу в определенном месте, ваш мозг начнет ассоциировать физическое и психологическое состояние, в котором вы находитесь, с этим конкретным местом.
Например, когда вы лежите в постели, вы обычно чувствуете усталость, даже если бодрствовали всего несколько часов.
Когда приходишь в спортзал, сразу чувствуешь прилив сил, даже если до этого был уставшим.
Используйте это в своих интересах и создайте специальные привязки на основе местоположения для важных задач.
Каждый день обустраивайте свой офис одинаково. Проведите ритуал перед игрой, который поможет вам войти в продуктивное состояние.
Если вам нужно выполнить несколько разных задач, назначьте для каждой отдельное место.
Например, я пишу в определенной кофейне, делаю подкасты в своей студии, а занимаюсь маркетингом и оптимизацией воронки из своего домашнего офиса.
Попробуйте, и я обещаю, вы обнаружите, что работаете гораздо продуктивнее в течение дня.
3. Спите не менее 8 часов каждую ночь
Вы не сможете поддерживать высокий уровень продуктивности, если недосыпаете.
Когда я начал спать не меньше 8–9 часов в сутки, мое управление временем и продуктивность изменились за ночь.
Это может показаться простым, но я обещаю, что это сработает.
4.
Используйте таймер PomodoroКаждый раз, когда вы садитесь за работу, записывайте ОДНУ задачу, которую вы намерены выполнить в течение следующих 50 минут.
Затем установите таймер на 50 минут и сосредоточьтесь на этой задаче.
Когда таймер сработает, встаньте, потянитесь и сделайте 10-минутный перерыв.
Вернитесь к своему столу и повторяйте эту тактику, пока день не закончится.
Когда я начал применять эту стратегию, моя продуктивность за ночь удвоилась.
5. Аутсорсинг низкоуровневых задач
У меня есть личный покупатель, повар и домработница.
Несмотря на то, что эти услуги стоили мне руки и ноги на переднем крае, количество времени и денег, которые они мне сэкономили, не поддается исчислению.
Подумай об этом так.
Если ваше время стоит, скажем, 100 долларов в час, и вы можете заплатить кому-то за уборку вашего дома всего за 20 долларов, стоит ли вам тратить свое время на уборку дома?
АБСОЛЮТНО НЕТ!
Вы не сэкономили 20 долларов, вы потеряли 80 долларов.
Определите низкоуровневые задачи, которые в настоящее время съедают ваше время, и заплатите кому-нибудь за их немедленное выполнение.
Я знаю, что вы будете бояться этого (и я тоже), но если вы эффективно используете свое новое свободное время, их услуги окупятся менее чем за неделю.
6. Выполняйте самые важные задачи в часы пик умственной активности
Несмотря на то, во что люди верят, время не является нашим самым ценным ресурсом.
Энергия есть.
Подумай об этом.
В сутках 24 часа.
Но сколько из этих часов вы физически способны поддерживать продуктивность?
Если вы не животное, как Гэри Ви, ответ обычно около 6 (согласно науке).
Многие исследования пришли к выводу, что уровень умственной энергии большинства людей достигает пика примерно через 2–3 часа после пробуждения.
Поэтому ВСЕ самые сложные задачи следует планировать на 3–6 часов дня.