Самодисциплина как развить: методы развития и опасность от чрезмерных ограничений

Содержание

Как развить самодисциплину: верный способ

Как тренировать самодисциплину, если ты лентяй

Владеть собой — наивысшая власть.

“Как развить самодисциплину” — частая боль. Частая потому, что у многих задающихся этим вопросом с одной стороны есть большое желание получить сочные плоды самодисциплины, а с другой стороны — внутренний протест против вообще каких-либо ограничений. Особенно это касается ограничения в «виноватых удовольствиях», которые якобы делают нашу жизнь такой веселой и полноценной.

Но это, конечно же, не так.

Photo by Jenny Hill on Unsplash

До прямой рекоммендации о том, как выработать чертову самодисциплину нужно понять, почему же людям порой трудно дисциплинировать себя.

По своему отношению к самодисциплине мы делимся на 3 типа:

Первый тип — Гедонистичный Саботажник

Первый тип, услышав про самодисциплину (подразумевающую ограничения), нахмурится и подумает: “Жизнь и так не малина, от неё надо брать все, что приносит кайф, иначе зачем вообще жить!”. Исполненная (уже 72-летней) Дебби Харри песня «Die young, stay pretty» часто служит жизненным девизом для этого типа. Самодисциплина для них служит надругательством над их «и так непростой» жизнью.

Ничего плохого в этом нет. Да, многие так и живут: лучше двойное удовольствие сейчас с последствиями, чем тройное и без последствий, но завтра. Они не любят даже малейшего дискомфорта, не могут ждать и не хотят терпеть.

Но, что любопытно, именно эти люди в итоге терпят больше всего. Ведь если не умеешь терпеть ограничения, созданные самим собой для улучшения своей жизни, придется терпеть ограничения от самой жизни. А самодисциплина — это самоограничение. Не тренируешь самодисциплину сам по своим правилам — тебя дисциплинирует жизнь так, как вздумается ей. Отсутствие денег, болезни, одиночество, загубленный потенциал, — печальная плата за нежелание отказывать себе в том, что разрушительно потом, пусть и приятно сейчас.

Второй тип — Гедонистичный Откладыватель

Это те, кто с вожделением смотрит на волевых людей и ищут секреты мотивации, но продолжает жить, как живет. Они понимают, что достижения, успех и органическое, настоящее счастье — это плоды самодисциплины и ограничений, но подсознание не готово отказать им в их “виноватых удовольствиях”. Они мечтают воспитать самодисциплину, но подсознательно воспринимают ограничения как скуку и необходимость.

Где-то глубоко внутри им кажется, что вожделенная жизнь станет скучной и предсказуемой, а они превратятся в успешных роботов.

Этот страх становится следствием распространенной ошибки — желания “взять себя в руки по полной” и совершить жизненный поворот на 360 градусов. Эти люди хотят многого (из всех 3 типов именно у них больше всего неудовлетворенных ценностей), и потому они очень спешат. «С завтрашнего дня я — новый человек!» — думают они. И их почему-то каждый раз удивляет и расстраивает, что завтра они такие же, какими были вчера.

Маленькие регулярные действия в сторону своих целей кажутся им тратой времени, которого у них мало, потому они очень спешат играть в любимую игру «подсознательная программа на неудачи» , быстро поднимаясь вверх и так же быстро срываясь вниз. Как же выработать самодисциплину, когда ты всегда на старте?

Третий тип — Гедонистичный Воин

А вот третий тип думает совсем иначе. Он не ломится менять всю свою жизнь, во-первых, потому что и так никогда не сходит с линии своих целей и желаний, а во-вторых он интуитивно знает, что быстрые результаты и резкие перемены могут дорого обойтись. Они внедряют новые привычки методично, с настойчивостью осла.

Для них достижение — это не результат решения, а их ежедневная реальность.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Именно это и есть тренировака самодисциплини: ежедневные действия, ведущие тебя к желаемому. И все становится так, как надо, когда эти действия превращаются в вашу рутину.

Третий тип воспринимает самодисциплину и самоограничения как самоогранку, а себя — как неограненный алмаз. Эти люди любят «огранять» свои навыки, свою внешность и свой характер, потому что знают: это самый благодарный и окупаемый труд в мире.

Для них самодисциплина — это интеллектуальный труд, победа разума над животным в нас.

Сегодняшний совет — для второго типа. Но перед самим советом вверну краткий экскурс, почему эффективнее всего делать именно так.

Роберт Дилтс в своих “Нейрологических уровнях” объяснил, что в каждом из нас есть иерархично расположенные части личности, отвечающие за:

миссию (для чего я это делаю?)
идентичность (кто я?)
ценности (почему я делаю это?)
способности (как я делаю?)
поведение (что я делаю?)
окружение (где, когда и с кем я делаю?)

Чем выше уровень, тем мощнее в нем нейросеть. Менять нейросети на высоких уровнях крайне сложно без кардинального жизненного переворота. Обычно это переезд в другую страну, травма или потеря близкого, выигрыш большой суммы, приглашение на шикарную работу и далее по списку. В такой момент происходит “разрыв шаблона”: человек начинает думать иначе, мечтать о другом и, соответственно, вести себя по-другому.

Но судьбоносные перемены выпадают не всем и не всегда. Приходится брать всё в свои руки, а сделать это можно лишь одним способом — поставить низкие уровни на службу высоким.

Давайте объясню.

Как я уже сказала, чем выше нейрологический уровень, тем мощнее нейронная сеть. Из этого делаем вывод, что перемены можно и нужно запускать с тех уровней, у которых нейронная сеть слабее и “податливее”. Самый идеальный уровень для этого — уровень “Поведение”. Именно на нём (и только на нём) можно повысить самодисциплину, ведь любой прогресс невозможен без контроля над своими действиями.

Именно поэтому сегодня и сейчас я предлагаю вам запустить ваш собственный марафон самодисциплины продолжительностью в 31 день. Этот марафон мы проводим в наших закрытых НЛП группах — он помогает тренировать самодисциплину, побороть лень и приносит просто шикарные результаты для наших участников.

Главное условие воспитания самодисциплины:

Отныне на период 31 дня вы либо 1. добавляете какое-то желательное действие в свою жизнь (выхожу на пробежку, хожу на курсы, выпиваю 2 литра воды, делаю работу сразу), либо 2. убираете какое-то нежелательное действие (не курю, не ем после 19, не смотрю сериалы).

(Важно!) Добавить или убрать можно только одно действие. Это принципиальный момент, который определит способность научиться самодисциплине.

“Не откусывай больше, чем сможешь проглотить”

Вот об этот момент и спотыкаются все зафейлившиеся перфекционисты — отгрызыя кусок не по зубам, они в итоге давятся, отплевываются и… остаются голодными.

Нет привычки хоть что-то доводить до конца? Тем глупее набирать целей в попытке “рассчитаться” за предыдущие заброшенные дела — всё закончится по-старому. Развить самодисциплину и волю можно только, собственно, развивая её. Это — процесс. Если же вы поставите целью выполнять всего лишь одно действие в день, то тем вероятнее что энтузиазм от маленькой победы сподвигнет вас сделать больше.

В этом вся прелесть такой задачи — требуя от вас совсем ничего, она дарит вам очень много.

Подход отличается от привычного одним нюансом: теперь целью становится сам процесс. Отныне цель — не пробежать марафон, а бегать по 2 км ежедневно; отныне цель — не выучить английский, а учить по 5 слов в день.

Ставить цели на уровне действий, а не на уровне событий — это первый и решающий шаг к возвращению контроля над своей жизнью. Теперь возможно развить самодисциплину без очередной «новой жизни». Ваш мозг будет лениться меньше

, перестанет саботировать вас. Ведь теперь цель гораздо ближе, и она в том, чтобы сделать вот это действие сегодня.

Всего лишь одно действие, которое сделает вас ежедневным героем:)

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page load link Go to Top

10 способов, как ее укрепить

Самодисциплина – это навык, который можно и нужно развивать. Но одной силы воли для этого недостаточно.

Курс «Фінансовий менеджер».

Стань фінансовим директором лише за 13 лекцій.

Записатися

Редакция MC.today собрала 10 рекомендаций психологов и бизнес-тренеров, как правильно развивать самодисциплину, чтобы в будущем не вернуться к старым привычкам.

Почему стоит быть дисциплинированным

Канадский писатель, специалист по мотивации, лидерству и развитию личности Робин Шарма в книге «Уроки лидерства от монаха, который продал свой Феррари» говорит, что самодисциплина – это отличительная черта лучших представителей человечества. Именно она побуждает человека к действиям. Кроме того, Робин считает, что чем жестче человек относится к себе, тем мягче с ним обходится жизнь.

10 советов, как прокачать самодисциплину

Суть самодисциплины в том, что вы отказываетесь от чего-то приятного сейчас, чтобы быть здоровее, успешнее, зарабатывать больше денег в будущем. Поэтому сила воли – это об умении видеть перспективу и «играть вдолгую».

Мы собрали рекомендации ученых и бизнес-тренеров, которые исследовали вопросы самодисциплины. Они помогут поработать над силой воли и принимать правильные решения на будущее.

3Ds Max.

Давай робити гарно разом.

Давай

1. Прокачивайте «мышцу»

Самодисциплина – это новые привычки. Их формирование можно сравнить с прокачиванием мышц.

Делайте это регулярно хотя бы 21 день, а еще лучше – 66. Если продержитесь, считайте, что вы стали дисциплинированнее и лучше себя вчерашнего.

2. Смотрите на жизнь глобально

Абстрактное мышление помогает увидеть жизнь целиком. Людям легче проявлять самодисциплину, если они понимают, к чему в итоге приведет отказ от сиюминутных слабостей.

Например, бег поможет оставаться стройным, здоровым и энергичным. Ежедневная медитация сохранит ясность ума, а значит, вы будете четче понимать происходящее и принимать рациональные решения.

3. Высыпайтесь

Если вы не высыпаетесь и слишком напряжены, вам будет сложно контролировать свое поведение и противостоять соблазнам. Ведь на пробежку легче встать, если вы поспали хотя бы семь часов, а не четыре.

Доктор философии и социальный психолог, автор книги о самодисциплине «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль» Рой Ф. Баумейстер считает, что сила воли – это ограниченный ресурс, который истощает умственную энергию. Поэтому мы можем следовать правильным привычкам в течение дня когда полны энергии. Но если мы устали, можем поддаться соблазнам. Так что просто попробуйте хорошенько выспаться.

4. Установите приложение, чтобы формировать привычки

Приложения помогут регулярно делать шаги на пути к цели. Это может быть, например, Pledge – Make New Habits – приложение-учитель. Прописываете в нем цель или новую привычку. Если вы проявляете самодисциплину и делаете то, что запланировали, – получаете похвалу на экране смартфона. Если же начинаете лениться – программа «осуждает» вас.

Другие похожие приложения: DoneFlow – Habit & Goal Tracker, Repeat Habit – Habit Tracker for Goals.

5. Измените отношение к дисциплине

Перестаньте воспринимать самодисциплину как наказание. Если вы заставляете себя что-то делать, мозг и тело будут сопротивляться.

Набридло працювати «на дядю»?

Працюй на Java! Ми не візьмемо з тебе грошей, поки ти не отримаєш першу зарплату.

Хочу

Совсем другое дело, если вы понимаете, зачем создаете себе «неудобства». Например, запрет на тортик вечером может восприниматься болезненно. Гораздо эффективнее понимать, зачем вы это делаете.

Для одних мотивацией будет то, что не придется месяц потеть в спортзале после недели «сладких вечеров». Для других – что до лета вы сбросите пару лишних килограммов.

6. Избегайте соблазнов

Лучше убрать из поля зрения то, что вас соблазняет, чем противостоять ему.

Например, если вы хотите реже есть чипсы, не покупайте их в магазине «на всякий случай».

7. Следите за прогрессом

Обращайте внимание, как вы чувствуете себя, когда работаете над самодисциплиной. Напоминайте себе, что, избавляясь от пагубной привычки, вы становитесь более свободным человеком.

Можно вести бумажный дневник или отмечать прогресс в заметках: например, уже месяц вы ни разу не опоздали на встречу. Отмечайте также бонусы, которые принесла самодисциплина. Это могут глобальные вещи, например, вы перестали нервничать из-за опозданий. Или более конкретные: вы пришли на встречу на 20 минут раньше, встретили давнего знакомого и договорились обсудить новый проект.

8. Заменяйте привычки

Если вы отказывайтесь от вредной привычки, лучше заменить ее новым действием.

Например, вместо того, чтобы каждый час делать перерыв на кофе, начните делать гимнастику для глаз в это время.

9. Определите препятствие

Например, вы решили, что каждый день будете читать десять страниц книги о лидерстве или биографии известных людей. Но ваше препятствие – это нехватка времени.

Подумайте, как его обойти: вставать на 20 минут раньше, меньше сидеть в соцсетях или слушать аудиокниги в пробке.

Фотографія

Курс викладає Аня Грабарська, яка об’їздила весь світ як концертна фотографка

Хочу на курс

10. Не торопитесь

Не спешите принимать решение здесь и сейчас.

Старайтесь брать паузу и давайте себе время подумать, прежде чем вы решите нарушить обещание, которое дали себе.

Краткое руководство, как стать более дисциплинированным

Перейти к разделу

Что такое дисциплина?

Зачем мне развивать самодисциплину?

6 способов стать более дисциплинированным

Примеры самодисциплины

Цитаты и утверждения о самодисциплине

Заключительные мысли для самодисциплины.

Для многих самодисциплина — это блестящая цель на далеком горизонте — время, когда мы, наконец, овладеем своими грязными, несовершенными «я». Благодаря самодисциплине я, наконец, смогу придерживаться своих целей (перестать есть сахар, тренироваться каждое утро, выучить новый язык) и осуществить свои мечты.

Для других это мера, которую мы используем, чтобы судить о себе, нашем характере и наших действиях. Мы путаем его с силой воли. (Обычно нам не хватает).

Обучение дисциплине — это не пункт назначения или критерий: это практика. Тренировки никогда не заканчиваются, но мы становимся более опытными.

Многие стремятся практиковать дисциплину, но овладеть этой формой самоконтроля сложнее, чем мы думаем. Наше психическое благополучие, воспитание, личные привычки и нынешние обстоятельства влияют на то, как мы обращаемся с собой.

Обучение тому, как стать дисциплинированным, требует сознательной практики, такой же, как любовь к себе или противостояние нашим страхам. Хотя это может показаться непобедимым драконом, всегда можно стать лучше. С практикой вы узнаете, как работать с тем, кто вы есть и что у вас есть, чтобы развить самодисциплину, которая важна для вас и ваших целей.

Бесполезно корить себя или сравнивать наше «отсутствие» самодисциплины с другими. Откажитесь от взгляда на это как на черту характера и сосредоточьтесь на развитии самодисциплины как на инструменте для достижения той жизни, которой вы хотите жить.

То, что значит быть дисциплинированным, у всех разное, от спортсменов до генеральных директоров. Мы создали краткое руководство по самодисциплине, чтобы помочь вам ее достичь.

Что такое дисциплина?

Дисциплина включает в себя обучение людей придерживаться определенного поведения и правил. Определение самодисциплины аналогично, за исключением того, что мы обращаем эти усилия внутрь себя и со временем тренируемся контролировать свое поведение, разум и тело. Вот что значит оставаться дисциплинированным.

Дисциплинарное обучение часто также подразумевает послушание, жесткие правила и наказания. К сожалению, этот дисциплинирующий аспект объясняет, почему мы резко осуждаем себя за собственные поступки.

Научиться воспитывать дисциплину не значит сломить себя, а дисциплинировать себя не означает иметь нулевое сострадание к себе. Самостоятельные угрозы и наказания неэффективны для развития внутренней дисциплины.

Самодисциплина — это мягкий навык, то есть он применим в самых разных условиях и ситуациях. Подобно замене вредной привычки, обучение эмоциональной саморегуляции — это постоянный процесс. Это тесно связано с самоуправлением, когда вы берете на себя личную ответственность за свое поведение или действия, а также любые вознаграждения или последствия, которые вытекают из них.

Повышение самодисциплины укрепляет волю; у вас не может быть одного без другого. Там, где самодисциплина сосредоточена на поддержании контроля и сдержанности, ваша воля — чаще называемая «силой воли» — является врожденной реакцией и относится к вашей способности заставлять себя продолжать.

Сопротивление тяге к шоколаду может быть результатом вашей силы воли, но решение вообще не покупать шоколад означает дисциплину в принятии решений, которые предвосхищают будущие трудности.

И оказывается, что люди, которые достигают своих целей, гораздо чаще практикуют дисциплину, чем полагаются на силу своей силы воли. Власть требует дисциплины, о которой никогда нельзя забывать.

Зачем мне развивать самодисциплину?

Обучение самодисциплине имеет много преимуществ:

1. Уменьшает беспокойство

Когда мы чувствуем контроль над своими эмоциями и реакциями, мы можем сосредоточиться на том, что нам нужно делать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так. . Принятие решений становится проще, а ваше психическое здоровье улучшается.

2. Повышает вашу способность достигать краткосрочных и долгосрочных целей.

Наличие самодисциплины означает, что вы можете активно устранять искушения и избегать самосаботажного поведения. Когда дело доходит до учебы, работы или управления деньгами, вы сможете расставить приоритеты, сосредоточиться и работать усерднее и умнее.

3. Вы станете счастливее

Дисциплина ведет к прогрессу, который ведет к успеху. Когда вы культивируете дисциплину , , вы станете более счастливыми и уверенными в себе из-за того, как далеко вы продвинулись.

Исследования показали, что когда вы учитесь быть более дисциплинированными, это положительно влияет на ваше отношение, напористость и добросовестность при выполнении задач. Это помогает улучшить ваше настроение и взгляд на вещи, которые вы должны выполнить, будь то на работе или дома.

4. Вы станете более стойкими

У всех нас бывают моменты, когда мы не мотивированы и хотим зайти в социальные сети, посмотреть любимое шоу или сделать несколько перерывов. Чем больше вы сопротивляетесь отвлекающим факторам, тем легче становится.

Перепрограммировать свой разум и тело сложно, но полезно. Если вы задаетесь вопросом: «Как мне начать дисциплинировать себя?» просто знайте, что это не то, что вы должны делать в одиночку. В BetterUp наши тренеры готовы помочь вам добиться успеха и раскрыть свой потенциал. Мы все способны к самосовершенствованию, и с правильными инструментами вы можете достичь этого и многого другого.

6 способов стать более дисциплинированным

Дисциплина — это способность, которую вы должны оттачивать. Это приносит пользу от создания привычек и распорядка, которые в конечном итоге делают практику самодисциплины самым легким путем. Поначалу установление рутины и структур, помогающих себе, требует усилий.

Это требует времени, но практика самодисциплины может изменить вашу жизнь во многих отношениях. Вот несколько советов, которые покажут вам, как развивать самодисциплину:

1. Запишите свои цели

Запишите, где вы хотите быть через два, пять или восемь лет, и повесьте это где-нибудь, где вы будете видеть это каждый раз. день. Визуальные напоминания — прекрасные мотиваторы.

Одно исследование показало, что учащиеся не реализуют свой интеллектуальный потенциал и академические цели, если у них нет самодисциплины. Из-за отсутствия самодисциплины им было трудно определить свои цели и способы их достижения. Но когда учащиеся обладают самодисциплиной, это помогает им сосредоточиться на том, что важно, и добиться успеха в достижении своих целей.

Не ругайте себя за отсутствие дисциплины время от времени. Практика самосострадания поможет вам сохранять мотивацию и настойчивость. Благодаря состраданию к себе вы перестаете считать себя врагом или препятствием на пути к достижению ваших целей. Начните с постановки небольших целей. Таким образом, вы не будете перегружены, и вы укрепите свою уверенность.

2. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Составление списка дел или плана действий поможет вам оставаться организованным, и вы будете чувствовать себя выполненным с каждой вычеркнутой задачей. Ставьте менее интересные или самые сложные обязанности на первое место и выполняйте их в первую очередь. Тогда ваша лучшая энергия направляется на ваши приоритеты; вам не нужно будет париться по мелочам.

3. Знайте свои слабости

Признание того, в чем вы боретесь, — это первый шаг к изменению ваших привычек. Быть инициативным. Если вы знаете, что музыка, приложения или телевизор отвлекают вас, выключите их во время учебы. Если вам нужно наверстать упущенное на работе, но у вас несколько планов на выходные, перенесите их. Не мешайте себе и не лгите себе о том, кто вы есть.

4. Попросите других привлечь вас к ответственности

Нам всем время от времени нужен дополнительный толчок. Семья, друзья, коллеги, наставники и тренеры могут помочь вам не сбиться с пути и быть рядом, чтобы поддержать вас, когда дела пойдут плохо. Они могут дать вам обратную связь и сообщить вам о ваших привычках.

5. Измените свою точку зрения

Ожидание того, что человек будет действовать или ситуация будет развиваться определенным образом, и когда это происходит, называется самосбывающимся пророчеством. Наше мышление — это все. Он определяет, что мы делаем и как мы продвигаемся вперед.

Можно споткнуться. Учитесь на своих ошибках и сосредоточьтесь на том, чтобы в следующий раз сделать лучше. Оставайся позитивным.

6. Помните о своих побуждениях

У всех нас есть побуждения избегать вещей, которые трудны или неудобны. Выход из нашей зоны комфорта. Установите таймер, разрешая себе заниматься только определенной задачей. Это поможет вам лучше осознать прокрастинацию или инстинкт убежать от проблемы.

7. Простите себя и идите вперед

Будучи дисциплинированным человеком, вы не должны корить себя за прошлые ошибки. Вместо этого признайте, что пошло не так, и двигайтесь вперед. Ошибки — это возможности для обучения. Поймите, что никто не идеален, будьте добры к себе и знайте, что в следующий раз вы сможете добиться большего.

8. Имейте запасной план

Создать план действий — это здорово, но иногда что-то не получается. Вот почему наличие плана Б пригодится. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делать, когда на дороге появляются неровности, ваш запасной план поможет вам продолжить с того места, на котором вы остановились. Это поможет вам оставаться организованным, сосредоточенным и мотивированным для работы над своими целями.

Примеры самодисциплины

Вы проявляете самодисциплину везде в жизни — в продуктовом магазине, на отдыхе, в отношениях и так далее. Но даже несмотря на то, что самодисциплина, казалось бы, повсюду, может быть трудно сузить круг вопросов, когда и где вы хотите ее применять.

Если вы хотите узнать, как научиться дисциплине, но вам нужны примеры, мы вам поможем. Взгляните на эти шесть примеров самодисциплины:

Посещение спортзала утром перед работой каждый день
Заниматься самообслуживанием каждый вечер
Наличие твердых навыков управления временем на работе
Регулирование эмоций при самовыражении
Еженедельный просмотр и обновление ваших финансовых бюджетов
Поддержка установки на рост, а не установки на данность

Цитаты и утверждения о самодисциплине

Иногда вам может казаться, что научиться дисциплине слишком сложно или что оно того не стоит. Но это. Изучение того, как иметь самодисциплину, — это навык, который выводит вас на новый уровень с вашими целями, смыслом жизни и тем, насколько хорошо вы относитесь к себе. Выплата огромна, и вы не собираетесь сдаваться.

В те дни, когда трудно быть дисциплинированным, вот несколько утверждений, которые вы можете сказать себе:

Сегодня я создам новые привычки, которые помогут моему благополучию, и избавлюсь от тех, которые причиняют мне вред

Я собираюсь разработать план действий, который поможет мне усердно работать над своими задачами
Даже если я начну с малого, я поставлю перед собой четкие цели
Я дисциплинирован и контролирую свои мысли и поведение

Возможно, вам нужно услышать о дисциплине от некоторых успешных людей. Чтобы дать вам некоторое вдохновение, вот несколько цитат людей, которые видят ценность в обучении тому, как добиться дисциплины:

«Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». — Опра Уинфри
«Нам не обязательно быть умнее остальных, мы должны быть дисциплинированнее остальных.» — Уоррен Баффет
«Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей

«Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». — Брайан Трейси

Заключительные мысли

Вы заслуживаете того, чтобы быть собой и жить лучшей жизнью. Если вы хотите получить повышение, похудеть, осуществить свои мечты или наладить отношения, самоконтроль является одним из наиболее важных факторов. Установление здоровых привычек сослужит вам хорошую службу сейчас и в будущем.

Чтобы научиться быть дисциплинированным, нужно расширить свою зону комфорта. Фокусировка требует постоянной самоотверженности.

Это сложно для всех. Начните с маленьких шагов: работайте в течение 30 минут, сделайте перерыв на пять, а затем постепенно увеличивайте время работы по мере того, как ваше тело и разум приспосабливаются.

Будь то книги, подкасты, общение с наставником или личное усердие, не имеет значения, как вы достигаете самодисциплины. Важно то, что вы предпринимаете шаги по формированию хороших привычек.

Не будем приукрашивать — дисциплина строится тяжело. Но если вы готовы приложить усилия, мы будем поддерживать вас на каждом этапе пути.

15 проверенных методов развития самодисциплины [обновление 2023 г.]

История слишком знакома.

Вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, поэтому в один прекрасный день вы решаете дать ей фору.

Возможно, вы захотите привести себя в форму, стать более продуктивным или ограничить прокрастинацию.

В общем, вы пытаетесь развить самодисциплину.

Обычно все начинается так: вы записываете все, что хотите изменить к лучшему.

Это может быть успех в проекте, который вы откладывали, раннее пробуждение или отказ от ночных перекусов.

Вы создаете большой список дел, настраиваете календарь, в котором указано все, что вам нужно сделать, и, возможно, даже загружаете некоторые обязательные инструменты, которые помогут вам оставаться организованным.

Проходит неделя, и вы прекрасно справляетесь со своей работой.

Затем наступает вторая неделя, и вы начинаете расслабляться и позволять вещам скользить то тут, то там.

На третьей неделе вы полностью сбились с пути и чувствуете, что настолько отстали, что нет смысла продолжать.

У вас самые лучшие намерения, но в итоге они терпят неудачу.

Разочаровывает, не правда ли?

Выработать новые привычки будет нелегко, особенно оставаться дисциплинированным, чтобы не сбиться с пути и достигать поставленных целей.

Пришло время для нового подхода.

В этом руководстве мы покажем вам, как развить самодисциплину.

Мы расскажем о 15 тактиках, которые используют успешные люди, чтобы оставаться на правильном пути, достигать своих целей и улучшать свою жизнь.

Содержание

Как развить самодисциплину
1. Ограничьте бессмысленные задачи
2. Поймите свои слабости
3. Делайте последовательные маленькие шаги
4. «Это просто то, что я делаю»
5. Просто сделай одно
6. Выработай здоровые привычки
7. Избавься от усталости от принятия решений
8. Прости и забудь
9. Ставь и отслеживай цели
10. Блокировка времени начала
- 12. Избавьтесь от искушений
- 13. Не стоит недооценивать силу воли
- 14. Имейте запасной план
- 15. Найдите ответственного партнера
- Успех начинается с самодисциплины