Самоконтроль: 8 советов, как научиться контролировать свои эмоции и чувства
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах.
«Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов.
Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
1. Вспомним о «зефирном тесте»
30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».
2. Составляющие контроля
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
- Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
- Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
- Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.
3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
4. Наводим порядок в своих финансовых делах
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом.
Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
6. Делаем все наоборот
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам.
Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Как контролировать свои эмоции. Советы. Развитие самоконтроля
Как известно, человек – это не просто физическое существо, которое нуждается в пище, сне и т.д. У каждого из нас есть эмоции, которые важно и нужно выражать. Опытные психологи советуют не держать в себе свои чувства и позволять им выплескиваться наружу – так можно избежать стрессов и многих психологических проблем.
С другой стороны, во всем должен быть баланс.
Человек, не знающий, как сдерживать свои эмоции, похож на автомобиль без тормозов, который мчится по трассе, не обращая внимания на знаки, и тогда авария неизбежна.
Наши чувства при неправильном обращении могут не созидать, а разрушать нас и окружающих нас людей.
Именно на этот вопрос мы постараемся ответить в этой статье. Придерживаясь нескольких простых советов, вы узнаете, что такое контроль и самоконтроль, научитесь держать себя в руках даже в самых напряженных и непредвиденных ситуациях.
1. Не доводите себя до “точки кипения”.
Вопреки многим стереотипам, психологами доказано, что любой, даже самый необузданный нрав можно усмирить, если не доводить себя до крайностей. Причем это касается не только негативных, но и позитивных эмоций. Развитие самоконтроля – это то, что приходит из собственного опыта и практики.
Например, вы начинаете с кем-то спорить и выходить из себя, “нагреваясь” подобно закипающему чайнику.
Даже если вы не были инициатором конфликта, но чувствуете, что управление эмоциями начинает выходить из-под контроля, просто остановитесь, выйдите из комнаты, сделайте перерыв в общении. Уже спустя несколько минут вы поймете, насколько это было правильное решение. Благодаря простому усилию воли, вам удастся сохранить нервы себе и вашим близким, и, в конце концов, просто остаться друзьями.
2. Не оправдывайтесь.
Многие излишне эмоциональные люди (особенно это относится к женщинам), которые не знают, как контролировать свои эмоции, часто оправдывают свое поведение чем угодно – плохой погодой, складом характера, творческой натурой, изменением гормонального фона, проблемами на работе и т.д. Безусловно, внешние факторы имеют влияние на наше психологическое состояние, но не настолько, чтобы нельзя было держать его под присмотром.
Начинайте брать ответственность за свои поступки и учиться контролировать свои эмоции.
3. Остерегайтесь резких эмоциональных всплесков.
Мы живем в интересное время, когда стали доступными развлечения и ощущения, о которых раньше можно было только мечтать. Кинотеатры с эффектом полного присутствия и погружения в виртуальную реальность, экшен-аттракционы, немыслимые горки – всё это может вызвать бурный всплеск эмоций. Вначале это похоже на эйфорию, от которой нам хорошо, но затем люди с не совсем с устойчивой психикой могут наблюдать такие побочные эффекты, как учащение сердцебиения, потливость, тошнота, чувство страха и т.д. Поэтому, прежде чем посещать подобные мероприятия, важно научиться, как сдерживать свои эмоции, и не рисковать лишний раз.
4. Занимайтесь дыхательной гимнастикой.
Тем, кто желает знать, как научиться контролировать свои эмоции, важно обращать внимание на свое дыхание. Речь не идет о каких-то странных методиках, но о естественном процессе насыщения мозга кислородом. Как только вы чувствуете эмоциональную усталость, попрактикуйте следующее упражнение: закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох через нос.
Задержав на пару секунд дыхание, медленно выдохните через рот, и проделайте те же действия 8-10 раз. После упражнения вы заметите прилив бодрости и эмоциональное равновесие.
5. Выбирайте спокойный круг общения.
Те, кто общаются с людьми, имеющими спокойный, покладистый характер, меньше задаются вопросом, как научиться контролировать свои эмоции. Здесь актуален принцип: не выводите меня из себя, и вам же самим будет лучше. Чем меньше вас будут провоцировать на конфликты и споры, тем легче будет даваться управление эмоциями. Нет эмоций – нет проблемы. Впрочем, не факт, что постоянно находясь только в такой среде, развитие самоконтроля будет успешным, поскольку за пределами привычно спокойного круга общения, любой стресс может вызвать неконтролируемый поток эмоций.
6. Сосредоточьтесь на решении проблемы.
Большинство стрессов возникают по причине растерянности и паники, как реакция на возникшую проблему, которая возвышается над нами подобно нерушимой скале.
Но любую проблему можно воспринять с другой стороны – как вызов, определенное задание, которое нам нужно решить, задействовав всю свою смекалку и творческие способности. Что бы ни происходило, всегда важен контроль и самоконтроль. Возьмите себя в руки и скажите вслух: неразрешимых ситуаций не бывает, я справлюсь, и сделаю это наилучшим образом!
Как научиться самоконтролю и дисциплине | Ахмед Шериф | Curious
Как научиться самоконтролю и дисциплине | Ахмед Шериф | Любопытный | MediumИспользуйте силу своего разума, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих
Опубликовано в·
Чтение: 8 мин.·
29 июня 2021 г. 06 Для многих из нас самоконтроль тяжел. Мы хотим это сделать, но никак не можем «заставить себя». Когда вы думаете, что вы недисциплинированы и не владеете собой, вы начинаете стыдиться своей нерешительности, и это чувство еще больше усложняет дисциплину…Автор Ахмед Шериф
173 Подписчики
· Автор для Я студент факультета психологии.
Я пишу, чтобы помочь людям понять себя, реализовать свой потенциал и жить более счастливой жизнью без стресса.
Еще от Ахмеда Шерифа и Любопытного
Ахмеда Шерифа
в
5 способов, которыми нарциссы могут контролировать и разрушать вашу жизнь, и как их остановить
9000 6Вы не узнаете, что происходит, пока не станет слишком поздно
·5 мин чтения·31 августа 2020 г.Морено Зугаро
в
6 необычных поступков, которые заставят людей восхищаться вами сразу же
9003 9 Учитесь у всех впечатляющих людей, которых я наблюдал.
·5 минут чтения·3 январяНихан Кучукурал
в
Как говорить с собой, чтобы вы слушали
И слушать себя, чтобы говорить 900 40
·Чтение через 5 мин·Янв 23Ахмед Шериф
в
Раньше я был токсичным человеком — вот как я изменился 0004 · Чтение через 7 минут · 20 сентября 2020 г.
Просмотреть все от Ахмеда Шерифа
Рекомендовано от Medium
Nick Wignall
3 привычки, которые сделают вас психически сильным
#2: избегайте ненужных мысленных путешествий во времени
9 0005 ·9min read·Apr 2Aleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером вместо просмотра Netflix
Привычки без устройств, которые повысят вашу продуктивность и счастье.
·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.Списки
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 историй·208 сохранений
Продуктивность 101
9 0006 20 этажей·244 сохраненияСамостоятельно Улучшение 101
20 историй·221 сохранение
Истории, которые помогут вам жить лучше
21 история·215 сохранений
Скотт Х. Янг
в
10 ментальных моделей для обучения чему угодно
9 0005Вот десять важных вещей, которые они никогда не научил вас в школе
·10 минут чтения·21 сентября 2022 г.
Ник Виньялл
4 секрета эмоционально устойчивых людей
#2: Они готовы быть уязвимыми 90 040
·Чтение через 8 минут·27 маяНеподобающее
10 секунд, которые прервали мой 20-летний брак
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу мою домохозяйку…
·Чтение на 4 мин·16 февраля 2022 г.Айодеджи Авосика
в
Прекратите использовать эти фразы: они ослабляют ваш разум
90 005Предупреждение : весь этот пост спровоцирует вас.
·5 минут чтения·1 июняСм. дополнительные рекомендации Школьники обретают самоконтроль Перейти к содержимомуЭта страница на английском языке
Потому что различия — наша самая большая сила
ПожертвоватьОткрывается в новом окнеЗачем поддерживать Понимание?ByLexi Walters Wright
Краткие советы, которые помогут детям обрести самоконтроль
Быстрый совет 1
Предупредите.
Предупредите.
Расскажите детям, чего ожидать в той или иной ситуации — и что ожидается от них. Например: «Моя подруга и ее сын приезжают в гости. Возможно, вам придется позволить ему поиграть в ваши видеоигры, так что отложите все особенные».
Когда первоклассники борются с самоконтролем, им может понадобиться дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать эмоции и импульсы.
Некоторые дети плохо реагируют, когда не знают, чего ожидать в той или иной ситуации или чего от них ожидают. Предупредите детей заранее, если занятие может быть скучным или неприятным или если оно может занять много времени.
Изучите темы, выбранные нашими экспертами
Управление эмоциями
Важно также хвалить усилия детей. Когда вы видите, что дети тренируются в самоконтроле, признайте это вслух: «Мне нравится, как ты ждал своей очереди, чтобы заговорить». Такое положительное подкрепление помогает им гордиться тем, что они могут контролировать свое поведение.
Существует также множество бесплатных и недорогих приложений, помогающих маленьким детям развивать навыки самоконтроля, такие как ожидание и управление эмоциями.
Имейте в виду, что самоконтроль присущ не всем школьникам. Но, помогая им научиться держать свое поведение под контролем, вы помогаете им заводить и сохранять друзей и справляться с чувствами.