Самомотивация способы: 5 эффективных способов самомотивации

Содержание

7 способов повысить самомотивацию | Executive.ru

Если человек может сам себя мотивировать, он повышает свой шанс на успех в профессиональной среде. И если он терпит неудачу, то все равно продолжает свой путь к цели.

В этой статье мы собрали рекомендации экспертов о том, как развить в себе такое ценное для профессионального успеха качество, как самомотивация. Эти советы особенно актуальны в период пандемии, когда удаленный режим работы чересчур расслабляет.

1. Научитесь пополнять энергию и управлять ей

Начнем с определения. Самомотивация – это побуждение себя к исполнению целей, в направлении внутренней энергии в нужную сторону. Базовая самомотивация нужна каждому из нас, чтобы в принципе совершать действия. Далее следует самомотивация к конкретным делам.

Чем больше энергии в человеке (а она дается при рождении, а также пополняется – спортом, любимым делом, здоровым образом жизни) – тем человек эффективнее на пути к цели.

Человеку с высокой энергией бывает трудно собой управлять. Со временем жизненной энергии становится меньше – человек все чаще начинает обращаться к внешним мотиваторам. Но если сам себя человек направлять не умеет – его профессиональная сфера пострадает. Чем старше человек – тем меньше у него внутренней энергии, и тем большую роль начинают играть внешние мотиваторы.

2. Найдите баланс негативной и позитивной мотивации

К конкретным делам побуждает позитивная и негативная мотивации.

«Позитивная мотивация дает длительный эффект, но негативная – сильнее, – комментирует коуч Лариса Воронова. – Эффективно использовать оба вида мотивации, найдя баланс».

К позитивной мотивации чаще относят такие приемы, как копилка позитивной энергии и поддержка своих достижений: визуализация цели, собственные поощрения и награды. Пример позитивной мотивации: добился небольшой цели на пути к большой – сделал себе небольшой подарок. Например, сходил в кино, купил одежду, порадовал себя вкусным ужином в кафе.

Приемы негативной мотивации – контроль собственного поведения: напоминалки, отрицательное подкрепление своих ошибок, наказания самого себя, штрафы.

3. Занимайтесь любимым делом

«Мотивация зависит лишь от одного параметра: насколько человек проявляет свою уникальную природу – те качества, которые у него есть с рождения, в том деле, которым он профессионально занимается, – говорит коуч, бизнес-тренер

Денис Родионов. – Если совпадение составляет 80 и более процентов, то человек высоко мотивирован – и ему нравится то, что он делает. Его не надо заставлять, он с удовольствием будет развиваться в рамках своей профессии».

Если человек находится в зоне 40-80%, то он подвержен сменам настроения, метаниям – он не вполне уверен, что занимается своим делом. Если совпадение менее 40% – это прямой путь к профессиональному выгоранию.

Итак, если вы занимаетесь своим делом, то априори самомотивированы: вам интересно ставить новые цели, задачи, преодолевать трудности, развиваться профессионально. Если человек занимается не своим делом, то самомотивация и стремление к развитию на низком уровне.

«Соглашусь с коллегой: самомотивация всегда держится на личном интересе – к профессии, к делу, проекту, – говорит специалист по управлению персоналом

Лия Сергеева. – Знаю по себе: если мне интересно, я готова сидеть над проектами днями и ночами. Однажды мне было настолько интересно работать, что я не обращала внимание на все неудачи». Неудач было такое огромное количество, что над Лией уже все смеялись – и коллеги, и близкие, и друзья, но она продолжала работать на интересе и энтузиазме.

4. Определите свои таланты и развивайте их

Любой человек многогранен. Специальность – это форма, которая очерчивает эти грани в течение времени, у нее есть срок годности. Когда он уже заканчивается, и ничего нового не остается, надо сдвигаться в сторону и брать новую форму. Если разложить эти качества и пофантазировать, то каждый из нас наберет около 50 профессий, в которых сможет быть реализован.

«Проблема лишь одна: за свою жизнь мы не успеваем освоить 50 профессий, – комментирует Денис Родионов.
– Но 10 специальностей мы можем реализовать совершенно спокойно».

Денис рекомендует каждому при поиске своей профессиональной ниши использовать такой инструмент, как «Пирамида талантов»: в ходе теста человек выписывает ответы, и в итоге получается пирамида – от широкого основания к узкому. Наверху появляется что-то вроде общего вектора профессионального развития человека. Ниже указаны его фундаментальные личностные качества. И от них произрастают более мелкие и конкретизированные – так в итоге мы приходим к более конкретному списку профессиональных дел, которым может заниматься каждый из нас. Заполняется анкета обратно, исходя от списка дел.

Если вы знаете свои сильные и слабые стороны в плане личностных и профессиональных качеств, вы можете самостоятельно выписать их. И, отталкиваясь от них и своих предпочтений, составить список тех дел, которыми могли бы заниматься в будущем – те, что вам интересны, и в которых максимально раскроются ваши таланты.

Итак, если вы хотите быть высокомотивированными – вы должны реализовывать свои таланты в той сфере, которая вам интересна, к которой у вас есть склонности.

5. Найдите наставника или наблюдайте за успешными людьми

«Ключевая задача любого человека – это развитие себя, как личности, – говорит автор и ведущий семинаров по развитию управленческих навыков и практическому самообразованию Константин Савкин. – Я выделяю три проекции, которые позволяют стать успешным в профессиональном, карьерном и личностном плане. Это целеустремленность, коммуникации и мышление. Если хотя бы одну из этих проекций мы будем развивать, все остальное автоматически подтянется».

При этом может быть развито только одно качество – и человек будет профессионально успешен. Например, мы можем быть очень целеустремленными и стать асами в своем деле, но при этом не обладать коммуникативными качествами.

Для развития данных качеств, по словам Константин Савкина, надо найти свои слабые стороны и работать над ними. Самый распространенный страх – когда человек боится себя и своего голоса, боится донести свою мысль до окружающих: коллег, руководства, партнеров, клиентов. Есть много способов, как с этим работать: тренинги, мастер-классы, изучение литературы.

Каждый человек – индивидуальность. Обращайтесь к тренеру, коучу, специалисту, успешному коллеге или руководителю из своей компании – к любому стороннему человеку, чтобы он прорабатывал ваши проблемы и помог советом. Вашим советчиком должен быть именно сторонний человек, потому что он выполняет роль тренера. Точно так же, как в спорте. Тренер не бегает за спортсменами на футболе, но он вдохновляет, показывает сильные стороны, убирает слабые. Говорит, когда нужно поднажать, а когда наоборот ослабить хватку.

Сторонний взгляд помогает упорядочить хаос в вашем сознании. Поэтому так важно наблюдать за успешными коллегами, менеджерами, людьми и вдохновлять себя на развитие.

6. Выясните, насколько ваши цели совпадают с целями компании

«Если говорить про успешность человека в компании, то надо понять, насколько его мотивация совпадает с целями компании, бизнеса, – говорит HR-директор ГК Центр Практики ERP Евгения Чернышева. – Этот момент лучше выяснить еще на входе человека в бизнес».

У каждой компании есть корпоративная культура и особые подходы к работе с сотрудниками. Одни предпочитают растить кадры, другие берут с рынка. Одни организации вкладываются в обучение сотрудников, а другие предпочитают платить больше, но брать с рынка готовые кадры.

Эти нюансы кандидат должен выяснить на стадии собеседований. И сами HR-специалисты и руководители должны узнать у кандидата на топовую должность – готов ли он обучаться, какие его карьерные и профессиональные амбиции.

7. Определите свой тип мотивации и развивайтесь в гармонии с ним

Есть различные варианты самомотивации. Для одних людей мотивация – это прежде всего положительные эмоции, которые вызывает проект или дело, профессия. Для других мощной самомотивацией являются победы, успехи на пути к цели.

«Эти люди приходят на проект как захватчики – им важно одержать победу, – говорит Лия Сергеева. – Иначе они теряют самоуважение. Им интересно ставить перед собой новые цели и идти к ним. Третьей категории важно сложить картинку, целостный пазл – им нужно разобраться во всем».

Следующая категория мотивирует себя только благодаря финансовым успехам. Или же финансовым целям – они знают, что если успешно завершат проект, то достроят дачу или поменяют машину, или уедут в отпуск.

Пятая категория – за оптимизаторскую мотивацию. Таким людям важно оптимизировать, упросить, автоматизировать процесс настолько, чтобы делать в итоге минимум. А идеальный вариант – чтобы только наблюдать.

Есть мотивация «хорошие люди»: когда сотрудник боится подвести своих коллег, начальство, компанию. В данном случае мотивация строится на уважении. Ты учишь урок, потому что боишься расстроить плохой оценкой свою любимую учительницу. Точно так же данный тип мотивации работает в профессиональных условиях: человеку не интересен новый проект, но он уважает собственника – и поэтому будет стараться ради него.

Важно понимать, что самомотивация лежит внутри нас – каждый может работать над ней и в итоге достичь успеха в своей сфере. Если человеку интересно то, чем он занимается, скорее всего, он будет счастлив и реализован.

Читайте также:

8 способов и инструментов эффективной самомотивации

Прочитано: 6 973

Личная самомотивация – позитивная или негативная – сегодня необходимость, а не блажь. Активно меняющееся информационное поле и разнообразные события зачастую выбивают из колеи. И внешняя мотивация просто не справляется с восстановлением работоспособности, активности, целеполаганием. Навыки самомотивации личности – отличная вещь. Помогают двигаться вперед, достигать многого. Давайте быстренько сравним, чем мотивация отличается от самомотивации и рассмотрим методы позитивной самомотивации в количестве 8 штук. На выбор!

Чем мотивация отличается от самомотивации

Если коротко, то самомотивация – это внутренний процесс, а мотивация – внешний. В первом случае человек сам находит в себе стремление двигаться дальше, бороться с препятствиями и добиваться успеха. Во второй ситуации ему нужно подталкивание извне.

Вариант внешнего стимулирования, конечно, неплох и зачастую полезен, но еще лучше иметь собственные ориентиры на пути к мечте.

Мотивация и самомотивация лучше всего работают в паре, но сегодня остановимся на инструментах, методах и приемах внутреннего воздействия на любимого себя.

Самомотивация человека: инструменты и приемы

Самомотивация – маленькие хитрости самомотивации позволяют моментально вернуть или создать мотивирующий настрой в нужный момент времени.

Все методики просты и доступны. Не требуют особой подготовки, что делает их оптимальным рабочим инструментом.

Три вопроса осознанного выбора.

Мотивируем себя через мозги. Для этого задаем простые вопросы:

Какой имеет выбор?
Что дает выбор каждого возможного варианта – каковы последствия решения?
Что именно я сейчас выбираю?

Пример: съесть или не съесть пирожное. Не съесть – значит продолжить путь к красивой фигуре. Съесть – порадоваться сиюминутному удовольствию и впоследствии расстроиться от положения стрелки на весах. Выбор: отдать сладость ребенку.

Мантры для восстановления высокого уровня самомотивации – мотивирующие фразы, стихи, афоризмы.

Тут есть две хитрости:

Фразы должны вызывать душевный отклик – желание работать, спортивную злость, уверенность в собственных силах. То есть, подбираются и придумываются они индивидуально, и единого перечня нет.
Не стоит использовать их постоянно. Это как ручной запуск мотора – для экстренной мотивации и создания нужного настроения.

Желание как стимул.

Этакий коуч-вариант самомотивации, направленный на стремление добиться большего путем решения рутинных задач.

Необходимо загадать желание, привязав его выполнение к конкретному проекту.

Идеальный рабочий вариант, но есть подводные камни:

Желание должно быть сильным и соответствовать величине проекта.
Нельзя использовать негативные идеи.
Желание не должно давать возможности легко отказаться от него.

Обещания самому себе.

Подходит для людей, которые не любят хитрить и готовы соблюдать даже негласные договоренности с собой.

Для усиления эффекта обещание можно записать.

Спорт.

Речь не о длительных упражнениях или посещении спортзала, а о быстрой разминке. Можно попрыгать на скакалке, отжать или сделать серию боксирующих ударов.

Смысл – встряхнуться и настроить себя на рабочий лад.

Геймификация как инструмент самомотивации

Геймификация – относительно новое направление. Суть проста – превратить скучные рабочие или учебные процессы в интересную игру.

Для многих это лучшая самомотивация – особенно для эффективного решения больших трудоемких задач.

Балльная система.

Баллы (или финансовый бонус) начисляются за выполнение любого определенного задания. Можно использовать разные стимулирующий показатели для разных задач – создавать систему стоит «под себя».

Потом баллы конвертируются во что-то приятное – например, в серию любимого фильма или покупку книжки. Деньги же тратятся только на себя любимого – на приятности, вкусности, позитив.

Методика универсальна. Отлично работает для решения рабочих, учебных и даже бытовых задачи. Используют ее и при вырабатывании нужных привычек.

Сражение с виртуальным врагом.

Суть как в балльной системе, но сумма баллов – возможность нанести урон воображаемому врагу. Идеальная игра и стимулирование при работе с крупными проектами.

Игровые приложения.

Сегодня их очень много, и направлены они именно на геймификацию тайм-менеджмента. Самые популярные:

Habitica – настоящая виртуальная игра, в которой за выполнение поставленных задач персонаж награждается опытом, золотом, бонусами, артефактами. Есть битвы с боссами, варианты качественно прокачки героя, различные миссии.
LifeRPG – органайзер с миссиями, где самые сложные дела награждаются особыми высокими баллами.
Do It Now – игра, органайзер, календарь и планировщик для решения задач и формирования привычек.
Forest – таймер для работы в системе Помидоро, но с полезными опциями. При запуске таймера начинается рост виртуального дерева, при несвоевременном отключении – дерево погибает. Кнут и пряник…

Про самомотивацию говорить можно долго. Но еще интереснее слушать других. Какие упражнения для самомотивации используете вы, дорогие читатели – делитесь полезной информацией в комментариях к статье. Если текст понравился – отправьте его друзьям в социальные сети.

Интересно почитать:

10 советов по повышению самомотивации

Давайте проверим вашу интуицию мотивации. Согласно исследованию, что больше всего мотивирует людей на достижение своих целей?

Финансовые вознаграждения
Комплименты
Прогресс
Соревнования

Хотите, чтобы ваш ребенок убрал гараж? Предложите им пособие. Хотите, чтобы сотрудник работал лучше? Дайте им бонус. Именно так большинство людей думают о стимулах и мотивации, но наука говорит, что финансовые вознаграждения — плохой мотиватор для достижения успеха.

Настоящий мотиватор: 3. Прогресс!

В своем New York Times Bestseller, Drive: The Surprising Truth About What Motives Us Дэниел Пинк разбирает на части четыре десятилетия научных исследований человеческой мотивации. Давайте углубимся в то, что говорит наука о том, как мотивировать себя и других.

#1: Маленькие победы Самомотивация

Раньше мы думали, что финансовые поощрения — лучший вид мотивации. Пинк утверждает, что они устарели. Глубокая человеческая потребность управлять собственной жизнью, учиться и создавать что-то новое — вот секрет высокой производительности и удовлетворения. По словам Пинк:

Как правило, если вы вознаграждаете что-то, вы получаете больше. Вы наказываете что-то, вы получаете меньше этого. И наши предприятия последние 150 лет строились именно на такой мотивационной схеме.
Дэниел Пинк

Используйте силу маленьких побед, став героем прогресса. Если вы разговариваете со своим коллегой, супругом или пытаетесь мотивировать себя, подчеркивайте прогресс. Вот как:

Когда вы садитесь за составление списка дел, начните с того, что вы уже сделали. Сделайте небольшую церемонию, отметив прогресс, которого вы уже достигли, прежде чем делать больше.
Составьте табло для себя и своей команды, чтобы видеть, как далеко вы продвинулись в середине большого проекта.
Говоря с товарищами по команде, вместо того, чтобы говорить, что они должны делать дальше, говорите о том, что они уже сделали. Делая комплимент, выделяйте конкретные уже выполненные задачи. Не говорите о том, как мало им осталось; говорить о том, как далеко они продвинулись!

Не начинайте праздновать маленькие победы — остановите свои большие проигрыши. Вот 7 вещей, которые вам нужно перестать делать.

#2: Самомотивирующий разговор

Как это звучит у вас в голове?

Иногда мне хочется запрыгнуть в чью-нибудь голову и услышать, что они на самом деле думают. Наши мысли тайны — и это тоже хорошо. В мыслях мы гораздо более жестоки, чем на самом деле. Проблема в том, что наши мысли имеют значение.

Каковы мысли человека, таков и он.
Книга Притчей (издание короля Иакова)

Вот основные вопросы, которые у меня есть к вам:

Когда вы разговариваете сами с собой, вы милы? Иметь в виду? Жесткий? Сладкий?
Соответствуют ли ваши мысли вашим действиям?
Не могли бы вы транслировать свои мысли?

За последние несколько лет ведения журнала «Наука о людях» я поделился с вами, моими читателями и студентами, что я «выздоравливающий человек». ? И как вы выздоравливаете?

В этом блоге много практических советов, которые я использую, чтобы бороться с неловкостью и успешно взаимодействовать с людьми. Но я редко задумываюсь об изменении поведения. В этом посте я впервые подробно расскажу о мыслях, лежащих в основе поведения и мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных вредных привычек, которые мешают нашей мотивации:

Прокрастинация
Плохое питание
Курение
Не заниматься спортом
Слишком много работать
Слишком много смотрит телевизор
Выпивает
Потеря вещей
Сплетни
Неорганизованность
Забвение вещей
Ложь
Жалобы
Игнорирование проблем
Начинаю, но никогда не заканчиваю

Что-нибудь из этого кажется знакомым? Первый шаг к мотивации — понять, как ваши мысли связаны с вашими действиями.

#3: Мозг верит в то, что вы чаще всего ему говорите

Недавно я прочитал книгу Что говорить, когда вы разговариваете с самим собой Шэда Хелмстеттера. Доктор Хелмштеттер утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями. Его идеи очень похожи на процесс, который я использую при взаимодействии с людьми и преодолении социальной тревожности. Хотя неврологических данных в книге немного, я хотел использовать ее как плацдарм для обсуждения образа мышления. На самом деле, это то, с чем я постоянно сталкиваюсь в нашей лаборатории. В частности, наша правда о себе:

Истина о себе: Идеи, которые мы себе рассказываем. Убеждения, которые мы носим с собой, вне зависимости от того, верны они или нет.

Иногда мы узнаём правду о себе из жизненного опыта. В других случаях мы подхватываем их от окружающих нас людей. А в других случаях мы верим тому, что нам говорят родители, начальство и учителя.

Например, у меня не было шансов хорошо разбираться в математике. С юных лет мне говорили, что «для меня это будет неестественно» или что «математика будет твоим худшим предметом», а иногда даже «математика сложна для девочек». И знаете что? Это было! (И является). Интересно, что было бы, если бы мне сказали обратное?

Вот некоторые другие распространенные негативные истины о себе, которые я постоянно слышу от людей:

Я ужасно запоминаю лица.
У меня никогда не бывает перерыва.
Мне ужасно повезло.
Не помню имен.
Я ужасно отношусь к людям.
Мне так неловко.
Я никогда не впишусь.
Я не креативен.
По понедельникам всегда медленно.
У меня плохо получается…
У меня ничего не получается.
Я просто не тот человек, который…
Я такой неуклюжий.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Я хочу воспользоваться моментом и попросить вас подумать о некоторых ваших истинах о себе. Какие ограничивающие убеждения вы говорите себе?

Я не умею _______________________________________.
Я всегда __________________________________________.
Я никогда не_______________________________________.
Я просто не тот человек, который ________________________________.
Я не очень _______________________________________.

Подобные мысли УБИВАЮТ мотивацию еще до того, как вы начнете. Если вы разогреваете свой мозг подобными мыслями, вы не сможете работать или продуктивно работать как можно лучше.

Если ничего не приходит на ум, НЕ ЗАПОЛНЯЙТЕ! Но если что-то сразу приходит вам в голову, возможно, вы только что узнали что-то интересное о себе. Читайте дальше…

#4: Мотивация Buzzkills

Другой тип разговора с самим собой может возникнуть в присутствии определенных людей или в определенных ситуациях. Я называю это мотивацией buzzkills. У нас нет шансов мотивировать себя, если мы постоянно принижаем себя. Например, я чувствую себя очень неуместно в ночных клубах и шумных барах. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я такой некрутой!» или «Мне здесь не место». Вероятно, это выученная правда о себе. У меня было несколько неудачных опытов в начале, и теперь я не могу избавиться от них.

Моя подруга склонна ругать себя всякий раз, когда находится рядом с матерью. Прежде чем поехать к своим родителям на ужин, она садится в машину и мучается: «Я всегда так опаздываю… У меня никогда не бывает совместной жизни». И самое печальное, что ее мама говорит то же самое, как только она входит в дверь. «Дорогой, ты всегда опаздывает — тебе нужно быть более организованным!» Это преподаваемая правда о себе, которая превратилась в мотивацию. Каждый раз, когда она идет к своей маме, она постоянно сомневается в себе, что делает ее более неорганизованной и опаздывающей. Ее мама подтвердила такое поведение в юном возрасте, и она придерживалась его.

Где ты себя унижаешь?

На работе
С начальником
В кругу родителей
С друзьями
С вашей продуктивностью
В школе
С технологиями

Вы боретесь с прокрастинацией? Прочтите наше руководство по борьбе с прокрастинацией здесь.

#5: Ограничивающие желания

Иногда правда о себе проявляется в форме ограничивающих желаний.

Ограничение желаний: Будущее состояние, которое, как мы надеемся, решит все проблемы, связанные с нашим нынешним отсутствием себя.

Например, одна женщина пришла к нам в лабораторию и сказала, что не может завести друзей из-за своего ужасного носа. «Я похожа на тукана», — сказала она. «Когда я разговариваю с людьми, я знаю, что они думают только о моем носе. Как только я это исправлю, будет намного легче знакомиться с людьми».

Позвольте задать вам вопрос. Вы КОГДА-ЛИБО не могли поговорить с кем-то, потому что вам не нравился его нос? Нет. Абсолютно нет. Мы пытались объяснить ей это всеми возможными способами. У нас даже были люди, которые смотрели видео с ней и оценивали ее по различным чертам характера. Ни один человек не упомянул ее нос в комментариях, в пост-интервью ничего. Однако она была убеждена в этом ограниченном желании. Ее ограничивающим желанием было: «Если бы только мой нос был меньше, я могла бы заводить друзей».

Вот распространенные ограничивающие желания:

Если бы я был худее
Если бы я был выше
Если бы я был богаче
Если бы я был веселее
Если бы я был умнее
Если бы я только получил это повышение
Если бы я только мог переехать в этот город
Если бы я только мог найти вторую половинку
Если бы я был старше
Если бы я был моложе

Есть ли у тебя ограничивающие желания? Любые желания, которые держат вас в заложниках?

Если бы я был _______________________________________.
Хотел бы я __________________________________________.
Все было бы лучше, если бы я__________________________________________.

Ограничивающие желания невероятно затрудняют мотивацию, потому что они являются препятствием для продуктивности.

Итог: Если вы думаете, что вам нужно что-то изменить, что-то сделать или иметь что-то, прежде чем вы сможете получить мотивацию, то для вас будет практически невозможно быть продуктивным.

Хотите изменить свои ограничивающие убеждения? Прочтите наше научно обоснованное руководство по постановке целей.

#6: Изменение внутреннего диалога

Доктор Хелмстеттер разделяет способность изменять внутренний диалог на пять уровней, которые мне показались интересными:

Уровень 1: Уровень негативного принятия

не _____ ».

Утверждения, заполняющие пустые поля, которые вы вставляете для своей правды о себе и ограничивающих желаний, — это текущие негативные представления, которые вы приняли о себе.

Уровень 2: Уровень признания и потребность в изменении

«Мне нужно…», «Я должен…»

*Надеюсь* вот где вы сейчас находитесь. Первая половина этого поста заставила вас задуматься об изменении некоторых ваших негативных убеждений о себе и ограничивающих желаний.

Уровень 3: Уровень решения измениться

«Я больше не…»

Находясь здесь, вы решили изменить некоторые из своих ограничивающих убеждений (см. Шаг № 5).

Уровень 4: Уровень лучшего себя

«Я есть…»

Как только вы откажетесь от ограничивающего убеждения или измените его, у вас появится новое представление о себе и новая концепция.

Уровень 5: Уровень универсального утверждения

«Это…»

Наконец-то вы видите мир по-другому. Вы изменили свою собственную веру и мир вокруг вас.

На каком ты уровне? Если у вас есть проблемы с прокрастинацией, мотивацией или продуктивностью, вы, вероятно, застряли на уровне 2 или 3. Вы знаете, что хотите измениться, и знаете, что вам нужно делать, но на самом деле самое сложное — это внести изменения. Вот как зафиксировать изменения:

#7: Измените свой внутренний голос

Как звучит ваш внутренний голос? На мгновение подумайте о голосе в своей голове. Вы знаете, тот, который комментирует ваши действия или делает небольшие замечания об окружающем вас мире. Этот голос похож на голос, который вы используете в реальной жизни? За последние несколько лет я разговаривал с людьми об их собственном «разговоре с самим собой» и чаще всего я слышал, как они говорили о том, «какой злой» голос в их голове. — Но это ты!? Я бы сказал. «Этот голос — ты!» Но они объясняли, что иногда то, как они разговаривают с собой, намного резче, чем то, как они разговаривают с кем-либо еще.

Стали бы вы говорить с кем-то так же, как с самим собой? Взгляните на этот спектр. Когда вы говорите сами с собой, куда вы падаете:

Я крайне критична к себе. Когда у меня что-то не получается, я внутренне ругаю себя и свои способности. Если я ошибаюсь в игре в футбол или у меня плохой день на тренировке, я внутренне наказываю свою лень и отсутствие силы воли. Я понятия не имел, что делаю это, пока не начал записывать свои внутренние мысли.

Действие Шаг: В течение следующих семи дней носите с собой дневник и записывайте каждую внутреннюю мысль, которая приходит вам в голову по поводу ваших задач. Другими словами, вам не нужно записывать все свои мысли о работе или вождении. Но вы хотите записать, что вы думаете о том, как вы выполняете эти задачи или действия. Я рекомендую запоминать свои мысли по дороге на работу или то, что вы чувствуете, читая электронную почту утром на работе.

Ты в фанке? Используйте эти 5 шагов, чтобы избавиться от апатии.

#8: Пересмотрите

Изучите виды мыслей, которые у вас возникают ежедневно. Видите какие-нибудь узоры? Я хочу, чтобы вы взяли лист бумаги и нарисовали три столбца. В первом запишите все свои шаблоны ограничивающих убеждений. Это ваши убийцы мотивации. Какие мысли мешают вам быть лучшим собой или работать на оптимальном уровне? Это может выглядеть так:

Это кажется глупым, но иногда мы так долго думали о чем-то, что забыли, что вообще заставило нас в это поверить. И мы, конечно, больше не оспариваем это. Я хочу, чтобы вы просмотрели свой список правды о себе и записали его противоположность в колонку под названием «Противоположность». Это должно выглядеть так:

Это сложная часть. Я хочу, чтобы вы записали все причины, по которым верно обратное. Иногда это означает получение опыта из тяжелых воспоминаний — это нормально.

#9: Ваш выбор самомотивации

Теперь у вас есть выбор. Вы можете жить автоматически по умолчанию. Или вы можете жить целеустремленно, с трудностями и горькой правдой. Я не верю, что невежество — это блаженство. Я думаю, что настоящая жизнь — это принятие правды о себе, о людях вокруг вас, о том, как мы работаем. Но только вы можете решиться на это. Если вы хотите попробовать целенаправленный разговор с самим собой, все, что вам нужно сделать, это выполнить три шага выше, когда вы начнете быть самокритичным. Я не могу делать это все время, но это то, что я стараюсь делать большую часть времени. Так я преодолел большую часть своей социальной тревожности. Когда я оказываюсь в баре на девичнике у подруги, я прохожу эти три шага:

Я не принадлежу.
Я принадлежу.
Мои лучшие друзья здесь. Я люблю праздновать людей, особенно девичник. Мне нравится песня, которую они играют.

И так далее. Это не легко. Это происходит не постоянно. Но это именно то, что звучит в моей голове.

Как это звучит в вашем? У вас есть выбор: начать постепенно менять свой внутренний диалог и избавляться от мотивации.

#10: Мотивируйте себя, накачивая

Нам всем нужны ритуалы, распорядок дня и привычки, чтобы настроиться на что-то важное. Это может быть то, что вы делаете перед встречей, свиданием или событием. Вот несколько идей для вас:

Используйте музыку, чтобы взбодриться
Проведите ритуал перед выступлением
Создайте идеальную утреннюю и вечернюю рутину

Бонус: будьте продуктивнее

Продуктивность и мотивация идут рука об руку рука. Пока вы боретесь со своим ограничивающим разговором с самим собой, пришло время использовать мои любимые лайфхаки для повышения продуктивности.

14 уникальных советов по продуктивности: как стать более продуктивным с меньшими усилиями

Двойной бонус: больше силы воли

Нужно немного больше энергии для вашей мотивации? Возможно, вам потребуется зарядить мышцы силы воли. Да! Сила воли подобна мышце, которую нужно тренировать и укреплять. Ознакомьтесь с моими стратегиями:

10 научных стратегий, доказавших свою силу воли

Как вдохновить себя на достижение целей

Найдите минутку и подумайте о том, что заставляет вас вставать с постели и усердно работать каждое утро. Если это строгий начальник, ваши успешные друзья или жажда похвалы, возможно, пришло время сосредоточиться на самом важном и долговременном источнике мотивации: на себе.

В психологии мотивация делится на две основные категории: внутреннюю и внешнюю. Внешняя мотивация — это поведение, мотивированное внешними факторами, а внутренняя мотивация — внутренними желаниями.

Хотя оба метода эффективны в краткосрочной перспективе, самомотивация является наиболее устойчивой и может помочь вам превратить долгосрочные цели в реальность. Хотя подключиться к этому внутреннему побуждению может быть непросто, есть конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы овладеть этой техникой.

Определение самомотивации

«Самомотивация исходит из чувства мотивации факторов, которые важны для вас, а не факторов, которые важны для других», — говорит карьерный коуч и консультант Джесс Васс.

Самомотивация — это наш внутренний двигатель, направленный на продвижение по карьерной лестнице или подготовку к марафону.

Профессор поведенческих наук Айелет Фишбах говорит, что исследования показывают, что люди испытывают ту или иную форму желания примерно в половине случаев, когда они бодрствуют. Однако половина этого желания противоречит их целям (например, не спать на работе, когда вы хотите вздремнуть).

«Вам постоянно нужна самомотивация, — говорит Фишбах. «Очевидные примеры включают выполнение некоторых сложных задач на работе, преодоление межличностных конфликтов, контроль того, что вы едите, физические упражнения, управление своими финансами и многое другое».

Примеры самомотивации:

Вы работаете над шестимесячным проектом на своей работе. После назначения его вам ваш начальник не зарегистрировался и разрешил вам работать автономно. Несмотря на то, что ваш прогресс не измеряется, вы устанавливаете еженедельные цели в течение шестимесячного периода, чтобы держать себя в курсе и нести ответственность.
Каждый день вы гуляете на улице. Вы идете один и не публикуете это в социальных сетях, но продолжаете делать это каждый день, потому что знаете, что это здорово психически и физически.
Вы запустили информационный бюллетень в свободное время, и вам приходится работать по ночам и в выходные дни, чтобы это сделать. Это независимый проект, поэтому если вы пропустите выпуск, никаких последствий не будет, но это не так, потому что вы увлечены информационным бюллетенем и его темой.

Почему важна самомотивация?

«Самомотивация важна, потому что другие люди не всегда рядом, чтобы призвать нас к ответу», — говорит профессор Скотт Геллер, который читает курс психологии самомотивации.

Полагаться на других, чтобы мотивировать вас, неразумно: учителя, родители или начальство не могут постоянно следовать за вами. Единственный долгосрочный и надежный источник мотивации — это вы сами.

И хотя овладение самомотивацией может принести пользу вашей карьере, производительности, здоровью и многому другому, самым большим преимуществом внедрения этой привычки может быть ваш взгляд на жизнь.

«Когда мы делаем что-то, потому что хотим это сделать, а не потому, что кто-то говорит нам это делать — это счастье, верно?» говорит Геллер.

К счастью, самомотивация — это навык, который можно отточить, и для его достижения можно использовать конкретные приемы.

Методы самомотивации

Как повысить самомотивацию

После того, как вы определили методы, которые можно использовать для повышения самомотивации, пора приступать к работе.

«Первый шаг к принятию новой привычки или поведения — это понять, почему вы хотите это новое поведение и как оно согласуется с вашими потребностями и ценностями», — говорит коуч-предприниматель Кристина Заплеталь. Заплеталь предупреждает, что многие попадают в ловушку, принимая решения, которые приносят пользу их карьере, но не соответствуют их глубинным ценностям или потребностям.

Как только вы определились с тем, чего вы действительно хотите, Zapletal советует клиентам составить конкретный план того, как они собираются выполнить задачу, независимо от того, насколько она проста.

Если ваша цель — бегать каждое утро, изучите, что это значит, и спланируйте это. Сколько раз в неделю вы будете бегать? Какие дни недели? Сколько миль? Она также рекомендует придумать план Б: если вы не можете достичь своей цели по километражу в одно утро, поставьте вторую, более легкую цель.

«Чем конкретнее план, тем выше шанс, что у вас все получится», — говорит Заплеталь.

Постановка целей и самомотивация идут рука об руку, и чем целеустремленнее вы ставите свои цели, тем больше у вас шансов их достичь.

Геллер говорит, что для повышения самомотивации вам необходимо убедиться, что ваши цели не только конкретны, но и измеримы, достижимы, актуальны, отслеживаемы и ими можно поделиться (его игра на методе постановки целей SMART).

Разбивая большие, пугающие цели на более мелкие шаги, вы повышаете собственную мотивацию и помогаете выполнять поставленную задачу. Если вы мечтаете начать ежедневный информационный бюллетень, не заставляйте себя писать умный, длинный информационный бюллетень с первого дня. Вместо этого планируйте задачи на каждую неделю: одну неделю вы можете потратить на чтение других информационных бюллетеней, которые вас вдохновляют, следующую можно использовать для набросков информации для первых выпусков, на следующей вы можете найти тему для интервью и т. д.

Самомотивация на работе

Самомотивация играет решающую роль на рабочем месте, поскольку она может определять, насколько сотрудники заинтересованы (или нет) в достижении целей компании.

«Мотивация — это важная тема для понимания, особенно когда вы переходите к управлению и вам нужно понять, что мотивирует разных людей», — говорит Васс. «Мы можем начать применять эти принципы для улучшения отношений между руководителями и сотрудниками».

Васс отмечает, что во многих случаях, когда работодатели пытаются мотивировать работников, они делают это с помощью внешних инструментов мотивации, таких как продвижение по службе и повышение заработной платы. Хотя эти внешние мотиваторы могут быть эффективными, они не являются долгосрочными решениями для того, чтобы сотрудники были счастливы и удовлетворены.

«Даже если вы платите людям, есть другие факторы, которые заставляют их чувствовать себя оторванными от своей работы: например, если они не чувствуют влияния или цели», — говорит Васс.

Работодатели могут мотивировать работников, используя их внутреннюю мотивацию. Идеи включают запуск благотворительных инициатив, которые позволяют сотрудникам заниматься делами, которые им небезразличны, дают работникам свободу заниматься своими увлечениями (например, проведение конкурсов идей или общественных мероприятий), а также дают возможности для наставничества и личного развития.

Все эти возможности могут привести к долгосрочной, устойчивой мотивации и общему удовлетворению карьеры.

Но если и когда компаниям не удается обеспечить полноценную мотивацию для своих сотрудников, люди должны использовать методы самомотивации, чтобы избежать несчастья на работе.

«Все больше и больше людей понимают, что они хотят, чтобы хотели, чтобы пошел на работу, и они спрашивают себя, что им нужно сделать, чтобы добиться этого», — говорит Васс.

Самомотивация способы: 5 эффективных способов самомотивации | Блог РСВ