Самооценка какая: Уровень самооценки — Психологос

Самооценка. Какая бывает и как влияет на нашу жизнь?

Научно-популярный портал о психологии.
Научные факты, эксперименты, психологические теории

PSY_FACTS

3.03.2021

Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет, и в нем есть все возможности: был глуп, стал умен, был зол, стал добр и наоборот. В этом величие человека. И от этого нельзя судить человека. Ты осудил, а он уже другой.
Л.Н. Толстой

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

КАКАЯ БЫВАЕТ САМООЦЕНКА?

КАК САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ?

ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМООЦЕНКИ?

ПРАКТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

Самооценка — это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. А еще самооценка — это ценность, приписываемая личностью себе или отдельным своим качествам.

Существует 2 вида самооценки: адекватная и неадекватная.

Начнем с адекватной самооценки. Чем же она характеризуется?
Она:
— близка к реальности. Это значит, что наша оценка собственных качеств, характера, профессионализма и т.п. близка к реальности. Например, если я плохо готовлю и понимаю, что это действительно так, то я буду с этим что-то делать: учиться готовить, заказывать еду на дом и т.п. А если моя самооценка неадекватная, то, скорее всего, я буду думать что это мир, другие люди, обстоятельства не такие, а я все делаю правильно. Тут появляется отрыв от реальности.
— помогает ориентироваться в реальности. Чем адекватнее у меня самооценка, тем больше я рассчитываю на лучшие отношения, на достойную работу, на подходящего партнера.
— помогает в личностном и профессиональном росте. Позволяет понять какие у меня сильные места, а что нужно подтянуть.

А вот неадекватная самооценка всегда оторвана от реальности и тормозит личностное и профессиональное развитие.

Нашей самооценкой по сути управляет наше глубинное убеждение — я-хороший или я-плохой.

При адекватной самооценке я глубоко убеждена, что в общем-то я хороша, в чем-то сильна, в чем-то слаба, но в целом мне с собой хорошо.

С завышенной самооценкой моё глубинное убеждение будет звучать примерно так — я-бог (читай “бог местного разлива”). И соответственно с заниженной — я-ничтожество, я-плохой.

Признаки заниженной самооценки:

— склонность к самокритике. Относиться к себе критично конечно полезно, но если критика адекватна и обоснована. А здесь речь идет скорее о нездоровой, болезненной, постоянной критике себя.
— восприимчивость к критике со стороны. Также очень болезненно переносится критика со стороны, человеку свойственно ее долго помнить и верить в ее правоту.
— нерешительность. Человек с низкой самооценкой скорее всего не возьмется за сложные, рискованные, амбициозные проекты, работу, занятия.
— и всегда найдет множество отговорок, чтобы чем-то не заниматься. Я некомпетентен, я ничего в этом не смыслю, мне не хватает знаний и тп.
— неоправданное чувство вины
— отрицательная оценка всего вокруг. Тяжело позитивно относится к миру, когда все время придираешься к себе.

Вот несколько вариантов, откуда берется низкая самооценка:

— отношения значимых взрослых. Причем это не только родители, но и старшие сестры и братья, учителя, тренеры и т.п. Но не стоит винить родителей!
— собственный вывод. Например, у маленького ребенка не получается собрать пазл. Уставший папа пришел с работы, попробовал помочь, но мысли у него только об отдыхе. И он сгоряча подтвердил подозрения малыша, что они не слишком умны, чтобы собрать этот пазл. Мир ребенка очень категоричен, малыш сделал вывод и экстраполировал на всю жизнь.

Как общаться с человеком с заниженной самооценкой:

— аккуратно дать понять “Ты лучше чем ты думаешь”. Ключевое слово — аккуратно!
— соглашаться с самокритикой типа “я пересолил” и добавлять “больше так не делай”

Признаки завышенной самооценки

— есть экспертное мнение по любому поводу, абсолютно любому!
— не любит критику. Ну кто осмелился критиковать идеал 🙂
— в любых проблемах виноват не он
— самоуверенность (неадекватная, неоправданная)
— редко принимают помощь. Это он должен помогать людям, а не ему!

Несколько вариантов, откуда берется завышенная самооценка:

— гиперкомпенсация заниженной самооценки. Наша психика защищает саму себя и старается компенсировать глубинное убеждение, что я плохой. Поэтому я всем буду говорить, что я прекрасен и значим!
— отношения значимых взрослых. Это когда родителе к любой какашке ребенка относятся как к дару божьему.

Как общаться с человеком с завышенной самооценкой:

— аккуратно дать понять “ты молодец, но здесь можно было сделать лучше”
— резко не сталкивать с реальностью, если человек вам все-таки важен

КАК САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ?

Многочисленные исследования влияния самооценки на жизнь человека показали как связана самооценка и разные сферы жизни.

Незначительная связь:

— незначительно влияет на учебу и работу
— не влияет на удовлетворенность общением
— не влияет на ранние половые связи, наркотики и тп. у молодежи
— нет прямой корреляции самооценки с агрессией и преступными действиями

Прямая взаимосвязь:

— заниженная самооценка влияет на низкую частоту вступления в новые социальные контакты, адекватная и завышенная хорошо влияет на этот же показатель
— наблюдались конфликты в семье с у человека с завышенной самооценкой. У таких людей отмечалось, что ценность семьи ниже чем его собственный комфорт
— удовлетворенность жизнью — прямая взаимосвязь, чем адекватнее самооценка, тем выше удовлетворенность
— ощущение счастья (так же как и в предыдущем пункте)
удовлетворенность браком (об этом подробнее ниже)

Американский ученый-психолог из Университета в Буффало — Сандра Мюррей — известна своей работой над близкими отношениями и их развитием с течением времени. Она проводила исследование корреляции самооценки и счастливого брака. И вот что выяснила.

Люди с заниженной самооценкой
— недооценивают, насколько позитивно их видят партнеры
— недооценивают своих партнеров
— недовольны своим браком

А с адекватной самооценкой:
— высоко отзываются о качествах партнера
— высоко отзывается о своем образе в глазах партнера
— несколько переоценивают хорошее отношение партнера к себе
— считают свой брак удачным

Так как данное исследование было лонгитюдным (растянутым во времени), через некоторое время можно было посмотреть, что же случилось с парами. Выяснилось, что в парах с заниженной самооценкой со временем ситуация ухудшилась. Ниже самооценка — ниже уровень доверия, ниже вероятность разрыва.
Также это исследование показало, что самооценка не единственный, но значимый фактор счастья в браке. Если у человека порядок с своей самооценкой, то вероятность счастливого брака намного выше.

ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМООЦЕНКИ?

Обсудили что такое самооценка, а теперь давайте подумаем: насколько рационально оценивать себя? Существует вполне разумное утверждение, что самооценка искажает реальность!

Давайте вдумаемся. Концепция самооценки основана на разделении меня на я-идеальное (мой образ мечты) и я-реальное (которая болеет, злится, ошибается) По факту, некая часть меня (идеальная) оценивает остальную часть меня.

И что происходит чаще всего? — Я-реальный вообще не дотягивает до я-идеального, что приводит к хроническому стрессу и как результат снижение иммунитета и болезням.

Согласитесь, сравнивать себя с кем-то ну так себе занятие, но сравнивать себя с собой-идеальной ещё хуже.

А если задуматься, какие у нас есть основания для оценки?

— богатство?
— успешность?
— порядочность?
— успех у противоположного пола?
— количество подписчиков?
— хорошая работа?

Человека нельзя оценить целиком! Нет идеальных людей по всем критериям!

Более здоровая идея оценивать себя по отдельным критериям:
— здоровье
— профессионализм
— успешность в отношениях
— достаток
— внешность и тп.
И при этом помнить, что и в одном критерии могут быть противоречия. Например, сегодня я на коне и отлично зарабатываю, а завтра моя фирма обанкротилась и вот я уже ищу работу.

Надеюсь, у меня получилось доказать вам, что идея самооценки — это вредное, некорректное, заведомо неверное, провоцирующее стресс обобщение.

Как отказаться от самооценки?

Давайте подумаем, на что можно заменить самооценку?
В первую очередь, на свой опыт. Подумайте, какие достижения и проигрыши у вас в жизни были? Постарайтесь посмотреть на свою жизнь со стороны и проанализировать её беспристрастно. Например, в коммуникациях с людьми я всегда был хорош, а вот шутить у меня плохо получается.

Во-вторых, повысить
своё удовлетворение от жизни. Подумайте, что вам сейчас не нравится, что сейчас мешает счастливо жить? Вот на этом сосредоточьтесь и прокачайте. Например, не нравится мне сейчас, как я пишу тексты. Надо значит поискать курсы по написанию текстов или почитать соответствующую литературу.

И, в-третьих, начните прорабатывать глубинные убеждения. Что у вас: я-хороший или я-плохой, не важно. Начните над этим работать. Самый надежный и проверенный способ — обратиться к психологу.

И введите себе в привычку задавать себе более эффективные вопросы, например:
нет — какой я?,
да — какой у меня опыт?

нет — как я себя оцениваю?
да — доволен ли я жизнью? если не доволен, то что нужно изменить?

Обратите внимание на свои убеждения!

Ученые когнитивно-поведенческой психологии — Джордж Келли, Аарон Бэк, Альберт Элис — заметили:

На наше отношение к жизни влияет не история, не проблемы детства и не плохая работа, а то как я сейчас о своей жизни думаю, на основе чего я принимаю решения.

А именно на основе того, что живет в моей голове: представления, убеждения, ожидания и желания. И все это живет в нашей голове под видом долженствований или требований.

Например:
— женщина должна выйти замуж до 25 и родить 2 детей, и тогда она будет счастливой
— мой друг успешен, а я не должен быть хуже своего друга, я также должен быть успешен
— я хорошая мать, а хорошая мать не злится на своего ребенка. Ребенок испачкал новые обои, я злюсь на него. Но я же хорошая мать! Значит я не должна злиться.

Когнитивно-поведенческая психология предлагает поискать, какие у нас в голове живут убеждения, желания, представления и поменять их. Отслеживать и менять необходимо именно мысли, а не эмоции, т.к. эмоции всего-лишь производные от мыслей.

ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

5 шагов для проработки своих установок:

1. вспомните, когда испытывали негативные эмоции (какая ситуация была)
2. отловите мысли, вызывающие подобную реакцию
3. сформулируйте их (пример: хорошая мама не злится на своего ребенка, успешные люди ездят только на бентли)
4. оспорьте!
Задайте себе 3 вопроса:
это верно?
это логично?
это полезно?
5. переформулируйте (пример: если я злюсь на своего ребенка, значит я нахожусь в нересурсном состоянии, но я буду стараться обсуждать с ребенком его поведения и буду расти над собой)

Принимаясь работать со своими убеждениями, сразу тяжело оценить, насколько ваше убеждение верное или неверное. В этом случае вам может помочь шкала оценки.

Посмотрите на картинку и подумайте, куда вы себя поставите на данной шкале?

Дальше как можно подробнее пропишите, что для вас «полный 0», а что «абсолютные 100%» в данном контексте?

И после этого подумайте еще раз, я все еще на этом месте или уже ближе к я-идеальной?

Пример: если я ругаюсь на своего ребенка — я ужасная мать!
Описание самой ужасной матери: бьет своего ребенка, бросила его, не кормит и не одевает, не замечает его, все время подвергает критике и давлению и тп.
Описание идеальной матери: всегда понимает чувства ребенка и правильно на них реагирует, всегда рядом, когда малышу нужна помощь, заботится о его здоровье и развитии и тп.
А теперь между этими двумя образами поставьте себя, к какому вы ближе?

Если всё ещё сложно, попробуйте задать себе следующие вопросы:
а что бы вы сказали своему другу в данной ситуации?
что бы сказал друг вам?
вы не обесцениваете свои достижения?

ВЫВОДЫ

— самооценка — вредная идея, которая не позволяет взглянуть на реальность рационально
— довольно сильно влияет на поведение в обществе, на уровень удовлетворенности жизнью и особенно на отношения
— лучше самооценку заменить на реальный опыт побед и неудач и на уровень своей удовлетворенности жизнью. И с ними и разбираться.
— оценивать нужно не себя, а результаты своей деятельности

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#норма #расстройство #психиатрия #характер #типхарактера #расстройстволичности #психотерапия #психологияотношений #психологияличности #психология #наука #i❤️it

#самооценка #личность #психика #опыт #достижения #эмоции #когнитивно_поведенческая_психология #Бэк #Келли #Элис #психология #наука #i❤️it

ПОДЕЛИТЬСЯ В СОЦ. СЕТЯХ

Did you like this article?

что это, виды и уровни самооценки

Приветствую Вас, друзья!

Правильная самооценка играет большую роль в нашей жизни. Она добавляет нам уверенности в собственных силах и помогает поверить, что мы достойны получить всё, чего желаем. От неё зависят все наши решения – как повседневные, так и судьбоносные. То, как человек воспринимает самого себя, определяет всю его жизнь. И сегодня мы подробно разберемся с тем, что такое самооценка, на что она влияет, от чего зависит и можно ли её изменить, чтобы более точно и адекватно оценивать собственные силы при принятии решений.

Что такое самооценка

Самооценка – это комплексная характеристика, показывающая, как человек воспринимает самого себя. Это его представление о собственной внешности, физических данных, интеллектуальных способностях и уровне образования. Самооценка влияет на мечты и амбиции, стиль одежды, поведение в обществе, манеру общения и прочие аспекты жизни. И довольно часто она бывает искажена, в результате чего человек может испытывать страдания.

Самооценка бывает завышенной или заниженной. В обоих случаях это мешает адекватно воспринимать собственные способности. Но люди с заниженной самооценкой всё же испытывают гораздо больше проблем. Они постоянно упускают шансы изменить свою жизнь в лучшую сторону, поскольку боятся рисковать или просто не уверены в собственных силах. Ещё хуже то, что они обычно осознают свои проблемы с самовосприятием, но отказываются решать их, поскольку уверены, что не заслуживают лучшей судьбы.

Как формируется самооценка?

Наибольшее влияние на самовосприятие человека оказывают первые годы его сознательной жизни. Поэтому родителям следует крайне внимательно следить за своими высказываниями и избегать слишком выразительных сравнений. Если они не понимают, что такое самооценка и насколько она важна для ребенка, то часто пытаются воспитывать его, приводя в пример более успешных сверстников. И это худший способ воспитания.

Каждое напоминание о том, что какой-то одноклассник «лучше учится и хорошо ведёт себя в школе» разрушает мотивацию ребенка и снижает его уверенность в себе. Чтобы он больше старался и был более успешен, ему нужна поддержка, а вовсе не порицание. Однако и с этим следует быть осторожнее. Нельзя перехваливать его, поскольку это также приведёт к формированию неправильной самооценки.

Если убедить ребенка, что он очень талантлив, но учителя в школе просто не замечают его способностей, это может повлиять на его взрослую жизнь. Наверняка вам встречались люди, которые искренне уверены, что они очень умны и способны, но мир к ним несправедлив. Обычно они не особо успешны, поскольку неадекватно воспринимают собственные способности из-за завышенной самооценки.

Повзрослев, такие инфантильные дети оказываются неготовыми к суровой реальности. Они просто не способны видеть собственные недостатки. У них сохраняется детская уверенность в том, что они безмерно талантливы, но окружающие просто не могут разглядеть в них эти таланты. Они приходят к выводу, что мир по отношению к ним особенно несправедлив. Следствием этого становятся озлобленность, депрессия и другие психические расстройства.

Для полного понимания того, что такое самооценка, важно учитывать, что это динамический показатель. Она не кристаллизуется в детском возрасте, а продолжает формироваться и меняться на протяжении всей жизни. На неё влияют успехи и неудачи в школе, отношения с учителями и одноклассниками, учеба в вузе, работа, материальное положение, отношения с друзьями и прочие аспекты жизни. Факторы, влияющие на самооценку, обычно меняются на протяжении жизни, а вместе с ними меняется и то, как человек воспринимает самого себя.

Какой может быть самооценка: классификация

В психологии рассматривается две основных характеристики самооценки: её вид и уровень. По виду самооценка может быть адекватной, искаженной и смешанной, а по уровню – нормальной, низкой и высокой. Рассмотрим оба способа классификации подробнее.

Виды самооценки

1. Адекватная. Человек, воспринимающий себя адекватно, отчетливо понимает свои реальные возможности. Он знает, какие у него имеются сильные и слабые стороны, знает, что у него хорошо получается. При этом он прекрасно понимает, что может на равных общаться с окружающими, независимо от должности и социального статуса. Таким людям свойственна здоровая самокритика.

2. Искаженная. Если самооценка искажена, человек не может объективно воспринимать собственные возможности. Он неадекватно оценивает свои качества, таланты и способности. Такие люди часто испытывают проблемы в общении, не могут нормально строить отношения и продвигаться по карьерной лестнице, независимо от того, в какую сторону отклонена их самооценка.

3. Смешанная. Некоторые люди по-разному воспринимают себя на разных этапах своей жизни. Иногда их самооценка становится вполне адекватной и объективной, но сильные впечатления выводят их из этого равновесия. Бывает и так, что у человека нормальная самооценка в жизни и личных отношениях, но большие проблемы с профессиональным самовосприятием (или наоборот).

Уровни самооценки

Данный показатель не является строго дискретным. Самооценка может быть нормальной, слегка отличаться от нормы или очень сильно выходить за её пределы. Для упрощения в психологии принято выделять три уровня самооценки:

1. Низкая. Это худший вариант, поскольку люди с низкой самооценкой обычно наименее успешны во всех сферах. Им свойственен целый набор комплексов и психических проблем. Они обидчивы, склонны к тревожности и депрессиям, болезненно воспринимают критику, но при этом не верят, что достойны похвалы. Практически все методики коррекции самооценки ориентированы именно на эту форму её искажения. О том, как повысить самооценку самостоятельно, читайте в этой статье.

2. Нормальная. По сути, адекватная и нормальная самооценка – это одно и то же. Данный уровень подразумевает, что у человека нет проблем с восприятием себя и собственных возможностей. Он достаточно объективен, умеет замечать и анализировать свои ошибки, обладает хорошим чувством юмора и нормально воспринимает шутки в свой адрес. Адекватно оценивая своё место в обществе и коллективе, он не позволяет окружающим злоупотреблять его добротой. Именно к этому уровню следует стремиться, работая над самооценкой.

3. Высокая. Если человек уделяет повышенное внимание своим плюсам, игнорируя при этом недостатки, такая самооценка называется высокой. Она также способна доставить массу неудобств. Слишком самоуверенный человек часто не замечает собственных ошибок, поэтому не может развиваться, а качество его работы обычно заметно ниже, чем у коллег.

Заключение

Самооценка – это показатель того, как человек воспринимает самого себя, свои возможности и достижения. Она не является постоянной величиной, а непрерывно меняется под влиянием обстоятельств, условий жизни, окружения и прочих факторов. Данную особенность можно использовать себе во благо, намеренно корректируя свою самооценку. Это позволит более адекватно воспринимать собственные возможности, добиваясь значительно больших успехов во всех сферах жизни.

Самооценка

Психология

Тэги: 

Здравствуйте, это канал «Медиа доктор» и программа «Хотите поговорить об этом». В студии я, Екатерина Крюкова, и Гурген Хачатурян.

О чем мы говорим сегодня?

 

Гурген Хачатурян: Мы сегодня говорим о самооценке. И я рад, что эту тему мы будем раскрывать вместе, потому что ты мне всегда создавала впечатление девушки с очень хорошей самооценкой.

 

00:57 Расскажи про комплекс Бога, в чем он выражается и многим ли людям он присущ.

 

Гурген Хачатурян:

Комплекс Бога – это сверхзавышенная самооценка, когда сидишь и смотришь на всех сверху вниз. Его надо сильно культивировать и воспитывать. Не скажу, что это сильно здорово, но штука интересная.

 

01:31 Как его в себе воспитать? Кто может посодействовать в этом?

 

Гурген Хачатурян: Я сразу сделаю ремарку, что это не самая полезная опция в жизни, и накладывает большой отпечаток, потому что этому комплексу надо соответствовать, нельзя быть безграмотным человеком с комплексом Бога. Вообще способствует этому детство, воспитание, образование. И дети, которые с детства окружены лучшим и стимулируются к достижению еще большего, еще лучшего, они в какой-то момент имеют два выбора: либо свалиться в какой-то фантастический комплекс неполноценности и потерять веру в себя, либо развить в себе вот такой чудесный комплекс Бога, который не всегда бывает полезен в жизни.

 

02:53 А если полезен, то в чем?

 

Гурген Хачатурян: Он полезен тем, что заставляет постоянно развиваться, потому что сегодня у тебя комплекс Бога, но ты что-то не прочитал, не узнал, не стал лучше, и завтра ты уже человек с комплексом Бога, но с неполноценными знаниями.

 

03:20 Почему один ребенок свалился в пожизненную неполноценность, ощущение неполноценности, а другой решил, что он будет преодолевать и насмехаться над другими, делая себя лучше?

 

Гурген Хачатурян: Я не знаю, зачем использовать термин насмехаться.

 

03:40 Но это может быть смех-кулак, в любом случае. Он чувствует себя лучше, значит, имеет право улыбнуться над теми, кто слабее его, кто меньше его в размерах.

 

Гурген Хачатурян: Кстати, возможно и так. Но если говорить обо мне, то мой комплекс Бога не позволяет мне смеяться, насмехаться и улыбаться в кулак. Я, как правило, смотрю с доброй отеческой улыбкой.

 

04:10 У тебя есть дети, насколько я помню.

Да.

 

04:13 А это помогает в отцовстве?

 

Гурген Хачатурян: Мне кажется, что да, потому что развиваясь и стремясь развиваться дальше, я стараюсь стимулировать своих детей развиваться также активно, как и я.

 

04:32 Скажи, а ты, в принципе, этот термин, это понятие употребляешь внутри своей жизни и своей психологической практике, ты им оперируешь?

 

Гурген Хачатурян: Концепцией комплекса Бога?

 

04:55 Нет, самооценки.

 

Гурген Хачатурян: Да, конечно, несмотря на то, что это, в целом, термин психологического рода и психотерапевтической практики. Редко приходят люди именно со стремлением работать с самооценкой, потому что это не психотерапевтическая, по большому счету, проблема. Но в рамках психотерапии как медицинской дисциплины, общаясь с пациентом, мы видим, насколько их проблемы, имеющие отношение к здоровью, строятся изначально на не корректном восприятии собственной личности, то есть на самооценке. И в том числе среди остальных психотерапевтических мероприятий работа над коррекцией самооценки.

 

05:55 Но большей частью она, наверное, занижена.

 

Гурген Хачатурян: Тут, наверное, 50 на 50. Есть и заниженная самооценка, есть завышенная самооценка. С точки зрения какого-то прогностического восприятия заниженная самооценка полезнее, потому что есть какое-то внутреннее стремление к росту.

Завышенная самооценка плоха тем, что при малейшем отсутствии подпитывания, социального восприятия можно очень сильно упасть с большой высоты, и это очень болезненно. Поэтому, как правило, люди, которые обращаются, они обращаются с жалобами на психическое заболевание. Очень часто, как следствие либо длительного пребывания в состоянии заниженной самооценки и эмоционального дискомфорта, соматических проявлений, либо люди, которые имели завышенную самооценку, упали, и это их подломило.

 

07:11 Та же самооценка – вроде безобидное понятие, но может вылиться в аутоагрессию, которая имеет такие явные, неприятные проявления у больных с такими патологиями.

 

Гурген Хачатурян:

Совершенно верно. В принципе, агрессия, так или иначе проявляется либо внутри собственной личности, либо в окружающий мир. Частая проблема у людей, имеющих неадекватную самооценку любой модели, в плюс или минус, именно тот самый пресловутый внутренних конфликт между реальностью и собственным восприятием мира. И на острие этого конфликта возникает очень сильная агрессия, желание разрушить реальность, чтобы иллюзорный мир имел большую власть.

 

08:09 Давай немножко обсудим самооценку как таковую. Мне кажется, года в 4 у нас ее не существует. Существуем мы, существует внешний мир, мы как-то играем, взаимодействуем. И о себе, в принципе, мало думаем, что мы хотим, с кем повоевать, где подняться и т.п. В какой момент времени она появляется и как созревает в хорошую самооценку, в низкую, высокую и т.д.?

 

Гурген Хачатурян: Само понятие самооценки, процесс формирования самооценки – это процесс длительный, и строится через оценку себя близким кругом людей. Это, в первую очередь, родители, самые главные цензоры в детстве, те, кто нас оценивает. И тут есть два пути. Как самооценка формируется у мальчиков, и как она формируется у девочек.

 

09:25 Есть некоторая разница?

 

Гурген Хачатурян: Есть разница, конечно. В целом, как и пол, так и самооценку определяет родительская фигура отца. Если мы говорим о мальчике, то адекватная оценка мальчика воспитывается через то, как изначально его оценивает отец, затем как он оценивает себя глазами своего отца. И потом как он сам себя оценивает. Если совсем на пальцах объяснять, то вот такие три этапа. И тут есть самая основная ошибка — это есть оценка или нет. Как правило, у всех на слуху концепция о том, что мальчик в своих действиях всегда, так или иначе, пытается привлечь внимание своего отца. И, соответственно, все его действия либо копия, либо зеркальное отражение именно для того, чтобы обратить внимание и вызвать какую-то оценку. Если говорить о том, как стоило бы поступать правильно, чтобы формировать правильную самооценку, — это, в первую очередь, оценивать. Мальчиков надо оценивать по конкретному результату. Сделал – оценили, сделал хорошо – оценили хорошо, сделал плохо – оценили плохо, возможно, даже наказали. И вот на этой разнице психика формирует уже определенную систему ценностей, которая впоследствии будет являться ориентиром, в первую очередь.

И во вторую очередь, будет маяком роста, можно и так сказать, чтобы понимать, в какую сторону развиваться, в какую сторону не развиваться. Штука очень интересная, полезная и занимательная. Если говорить о девочках, то тут немножко все по-другому. Опять-таки мы отталкиваемся от родительской фигуры отца и значения этой фигуры как первого мужчины в глазах девочки. Мы сейчас не говорим ни о каких-то фантазиях и мечтаниях. Просто о том, как любой девочке, в принципе, важно внимание или оценка мужчина. И то, как она строит свое представление, как она выглядит в глазах мужчин – это именно то восприятие отца, которое ей дается. Если отец ее никак не замечает, то так и будет формироваться девочка как личность. Если папа всячески показывает девочке, что она его принцесса и какая она вся замечательная, то это дает более благостную почву для развития личности. Но тут очень важно в определенный момент уйти. Это касается не только девочек, но и мальчиков. Опять-таки должны быть соблюдены вот эти три шага. Оценка глазами, потом оценка со стороны родительской фигуры и уже самооценка. Чтобы эта система благополучно работала, в какой-то момент родители должны перекладывать функцию оценки собственной личности, характера с себя на ребенка, чтобы он сам оценил, насколько он соответствует или не соответствует требованиям в обществе или в семье.

 

13:25 Мне бы сейчас хотелось немножко уйти от этой отцовской фигуры. Я поняла из твоей речи то, что при воспитании детей мы должны хвалить их или ругать сугубо за конкретные поступки. Ты сделал хорошо — я сделаю тебе хорошо, ты сделал плохо — я сделаю тебе плохо. Разве этого достаточно для полноценного объемного воспитания, чтобы вырастить интересную личность?

 

Гурген Хачатурян: В одном из предыдущих эфиров, когда мы обсуждали тему детства, мы затрагивали тему родительской любви. Естественно, мне хочется верить, что весь этот процесс воспитания самооценки будет строиться в прекрасном ванильном облаке безусловной любви, тогда все будет хорошо.

 

14:19 Не получится ли у нас человек с конфликтом, у которого конфликт с реальным и воображаемым. И вот эта вот ванильная любовь, которую мы якобы должны давать, станет камнем преткновения, потому что общество, с которым столкнется ребенок, не будет его принимать так же, как принимала его дорогая семья.

 

Гурген Хачатурян: Ты же сама сказала, что мы говорим хорошо за реальное хорошо и плохо про реальное плохо. Тут формируется реальное, совершенно тактильное восприятие мира. Нельзя же говорить ребенку, что как здорово, что ты взял и поколотил собаку. Так формируется восприятие мира.

 

15:14 Мы как-то чередуем, говорим, что это хорошо. Тут у нас розовая любовь, тут у нас плохо, тут снова розовая любовь. А как ругать в карамельном духе ребенка?

 

Гурген Хачатурян: Даже если мы ругаем ребенка, он должен понимать, что это никоим образом не влияет на отношение.

 

15:42 Что его хотят унизить, уменьшить его личность этим самым. Просто говорят, что есть не норма.

 

Гурген Хачатурян: Естественно. Например, ребенок получил двойку. Можно сказать, что ты ничтожество, а можно сказать, что мы тебя любим не за оценки, но это плохо отразится на твоем будущем. На таких крупицах строится дальнейший рост и развитие ребенка.

 

16:12 Кому-то удавалось вообще вырастить ребенка от и до в таком ключе?

 

Гурген Хачатурян: Хочется верить, что да.

 

16:23 Как родителю остеречься неосторожных высказываний от своих эмоций, усталости, не допускать косяков в общении с детьми, всегда держать себя в рукавицах, в тонусе?

 

Гурген Хачатурян: Родительство – это круглосуточная работа, которая рано или поздно воздастся тем, что для вас выберут хороший дом престарелых. Это, естественно, в порядке шутки. Но в целом мы живем в волнующем, меняющемся мире, и сложно иной раз быть идеальными родителями. Да никто этого и не требует. Идеал – это не какая-то конечная точка, это вектор развития. И если вы будете просто ближе к идеалу, может быть, не всегда, иногда по-разному ближе, то это уже хорошо.

 

17:44 Самооценка – это фиксированное понятие, которое не допускает в себя исключений, или она меняется, она пластична? Например, человек уже взрослый. Он был толстый или глупый, он это скорректировал, довел себя до какого-то среднего значения. Он приходит в общество и его не принимают или принимают, то есть все это самонастраивается со временем. И когда человек отвечает чьим-то представлениям, его приветствуют, когда не отвечает, его выталкивают. Может быть, нам не стоит загоняться, а просто стоит соответствовать тому, чего хочет общество и современный мир?

 

Гурген Хачатурян: Социум действительно накладывает свои определенные обязательства, свои каноны, законы и нормы. И ко всему этому надо как-то относиться. Можно это принимать, быть в социуме комфортным или уйти в какой-то жесткий конформизм, в отрицание. Но для всего этого должна быть какая-то предпосылка. Хочется думать и верить, и в своей работе я стремлюсь именно к этому, чтобы самооценка была реальной, чтобы она соответствовала истинному представлению о себе и о собственной роли в этом мире, в этом социуме. В конце концов, именно через реальность этого мира. Через реальность собственной личности и собственных желаний можно построить вполне себе комфортное существование. Если не нравится социум, который есть, всегда можно найти что-нибудь более подходящее: уехать в Конго или Новую Гвинею, и спокойно есть людей, если тебе это близко по духу. Опять-таки, это шутка. То есть социум вокруг себя всегда можно поменять, через какую-то образованность можно знать, что есть мир бывает разный. И можно встроить себя в тот мир, который тебе больше нравится. Но для этого представление о себе, об этом мире должно быть реальным. И это очень важно, потому что то количество пациентов, которое ко мне обращается с проблемой общетерапевтического профиля, просто шокирует, насколько иллюзорно бывает восприятие окружающего мира и себя.

 

21:03 Любой человек будет склонен к фантазии, все-таки защитный механизм. Но нельзя избежать этого, нельзя себя воспитать изначально.

 

Гурген Хачатурян: Это нужно избегать.

 

21:20 Но это может сделать уже взрослый, зрелый человек. Ограничить себя от лишних фантазий.

 

Гурген Хачатурян: Во-первых, фантазирование, мечтание как функция очень полезная. Она тренирует головной мозг, формирует воображение.

 

21:41 Если мы не переносим это в нашу жизнь.

 

Гурген Хачатурян: Если мы понимаем, что есть мир такой, а есть мир такой. И при этом хорошо живем или существуем с миром реальным, не пытаемся от него убежать, не пытаемся с ним конфликтовать.

 

22:01 Но человек всегда будет выходить на скользкую тропу ложных фантазий.

 

Гурген Хачатурян: И всегда будет обжигаться.

 

22:13 Просто ты так говоришь, что мои пациенты приходят и говорят, что я так устал, такой ужас происходит. Их сложно винить.

 

Гурген Хачатурян: Это не сложно. Это долгий, кропотливый труд. Реальный мир не так уж и плох, как кажется. С реальным миром можно что-то делать, а в иллюзорном мире сделать ничего нельзя, потому что ты применяешь один кирпичик на другой, и все может тут же рухнуть. И какие после этого возникнут проблемы, никто не сможет подсказать.

 

24:23 А как ты считаешь, самооценка должна быть соткана из каких-то вещей, поступков и деяний, или у большинства людей это будет что-то эфемерное, они себя ценят и любят за то, что они есть, за то, что они неплохие люди, товарищи, родители? Для каждого будет по-разному?

 

Гурген Хачатурян: Не то чтобы для каждого по-разному, а вот то, что ты перечислила – это конкретные вещи. Человек считает себя хорошим человек. Он же делает это не абы как, а на чем-то свое мнение основывает. Вот я угостил хлебом бездомного, к примеру, какой я хороший человек. В любом случае это будет из чего-то ткаться. Другое дело, что периодически приходится восполнять эти блоки самооценки. И тут вопрос в том, откуда мы эти блоки будем брать. Изнутри своей личности своими заслугами, достижениями либо требовать их от кого-то. Если мы умеем это делать внутри себя, подпитывать свою самооценку, делать ее реальней, повышать, не завышать, а именно повышать, чтобы она формировалась, становилась крепче, устойчивее, лучше, больше, это хорошо. А если мы пытаемся вцепиться в человека, значимого для себя, и будем постоянно требовать от него подпитку для своего эго, для оценки своей личности, то это уже путь в никуда. С одной стороны, партнер в какой-то момент поймет, ему надоест этим заниматься. А с другой стороны, никто не вечный. Все обрушилось, самооценку больше формировать нечем, надо искать нового человека. У него может быть свой взгляд на мир, приходится перестраивать. В общем, все сложно.

 

27:05 Это типично женская проблема. Мне кажется, есть еще такая проблема, когда мужчины и женщины в разной модельности самооценки приписывают себе просто ложные вещи. В хорошем ключе, я считаю себя таким, и я это делаю. И в плохом, что я не могу, я ничтожество, я не способен подняться с кровати в связи с тем-то и тем-то. Откуда берутся эти химеры в сознании, мне совершенно непонятно. Как человек вообще вышел на эту тропу? Может быть, это риторический вопрос.

 

Гурген Хачатурян: Это не риторический вопрос, он достаточно логично вытекает из предыдущего нашего тезиса о том, что наша самооценка на чем-то должна строиться. И если мы в определенный момент собственного развития не перенесли эту функцию на себя и требуем подпитку извне от других личностей, значимых или не очень в своей жизни, то может случиться та проблема, о которой ты говоришь. А если человек думает, что он ничтожество, то высока вероятность, что просто из его жизни ушла та личность, которую он использовал для подпитки. Очень часто эта проблема случается с молодыми девушками, когда уходят кавалеры, и они теряют очень весомый источник индуцирования их самооценки.

 

28:52 Это же отзеркаливание. Как мы знаем, женщины более склонны к установлению глубоких эмоциональных отношений. И мне кажется, отзеркаливание – это просто еще одно проявление этих отношений. Женщинам сложно без этого. Может быть, так выражается привязанность, такое взаимодействие.

 

Гурген Хачатурян: Но это все равно не очень здорово, потому что зеркало, во-первых, может оказаться и кривым. А во-вторых, зеркалишь, а потом тебя раз — и бросили. Потому что с точки зрения партнерских, здоровых любовных отношений тяжело постоянно подпитывать чью-то самооценку. При этом не забывайте, что партнер тоже может быть человеком с заниженной самооценкой и может или хочет получить такое же взамен. Каждый человек с заниженной самооценкой — открытая экосистема, он требует все это на себя, и никогда не отдаст ничего взамен. Получается, что у одного возникает дефицит, второй никак не может напиться этой похвалой. Эти отношения очень часто обречены на провал, потому что кому-то рано или поздно надоест эта игра в одни ворота, и человек просто уйдет. Из-за этого тут же рухнет самооценка у партнера. Поэтому всегда надо думать о том, что самооценка должна быть, в первую очередь, реальной, даже если она низкая. Но с низкой самооценкой реально сделать нормальную самооценку.

 

30:50 Давайте перетечем в практику. Как можно человеку самостоятельно, пока он не дошел до специалиста, попробовать переместить себя из низкой самооценки в адекватную, среднюю, устойчивую?

 

Гурген Хачатурян: Во-первых, и это самое главное, будьте просто честными сами с собой, умейте посмотреть правде в глаза. Правда может быть приятной и не очень. Свою самооценку стройте на реальном ежедневном труде, оценке себя. Смотришь на себя в зеркало и подмечаешь свои плюсы и свои минусы. Если ты считаешь, что у тебя проблема с кожей и волосами, честно признайся себе в этом. Вот это начальная точка. Если я хочу, чтобы они были другими, то с этим уже надо работать.

 

32:06 То, что человек прожил с чем-то неидеальным, он был осмеян, и ему удалось в себе это поправить, но самооценка при этом осталась такой же низкой. Он чувствует себя тем же обиженным парнем.

 

Гурген Хачатурян: Нет, она будет меняться вместе с этим.

 

32:26 Вот сомневаюсь. Человек помнит себя в том агрегатном состоянии, ему не удается выйти в новом воплощении.

 

Гурген Хачатурян: Он же видит свое развитие. А если мы говорим еще и о каком-то психотерапевтическом альянсе, хотя твой вопрос вначале был, как это сделать самостоятельно. Самостоятельно чуть сложнее, потому что надо оценивать и одновременно еще оценивать свою оценку. В альянсе с психотерапевтом это бывает гораздо проще, потому что есть человек, которому ты доверяешь, и который тебя оценивает сначала извне, а впоследствии через какое-то время уже предлагает оценить себя самостоятельно, когда он видит, что ты к этому готов. И через этот труд оценки себя уже формируется самооценка. И видя точку, как фотографии есть до и после, видя путь, метаморфозы, которые произошли, человек видит реальную картину: насколько он реально может стать лучше, превозмочь, преодолеть, измениться.

 

33:52 Мне кажется, это очень поверхностно. И в истории много примеров, когда внешне совершенные люди с потрясающим происхождением, карьерой и всем прочим вели себя как глубоко неуверенные, загнанные в угол люди.

 

Гурген Хачатурян: Конечно, есть же то, что называется эффект компенсации и гиперкомпенсации, когда, видя какие-то слабости, ты пытаешься превозмочь. Например, человек, который испытывает страх высоты, может постоянно забираться все выше и выше для того, чтобы компенсировать свои страхи до того момента, пока он не начинает падать, срываться и ломать себе шею. Тут уже надо поднимать вопрос, насколько его гиперкомпенсация его страхов поможет ему выжить.

 

35:06 Я хочу еще немножко поспорить. Ты сказал о том, что нужно потихоньку, маленькими шагами работать над собой, менять свои волосы и т.д. Мне кажется, что человек с низкой самооценкой, в основном, внимателен к деталям, к себе, и старается работать над собой. Но самая главная его проблема – это ловушки мышления, негативное подкрепление, ожидание неудачи. И таким людям важно предложить какие-то трюки и фокусы с положительным подкреплением, дать им почувствовать себя суперменами на пять минут, чтобы их это вытащило и закрепилось в сознании, что такое возможно.

 

Гурген Хачатурян: А если человек упадет?

 

35:57 А мы смоделируем безопасные горки.

 

Гурген Хачатурян: Нельзя рушить одну иллюзию на построение другой. Все основывается на реальной картине и на глубоком, и на очень оптимистичном убеждении пациента в том, что реальность не так уж и плоха, как им кажется.

 

36:32 Как минимум, нужно будет почистить диск от негативных программ, которые человек себе написал.

 

Гурген Хачатурян: Да, конечно, как минимум.

 

36:44 А потом уже что-то предлагать, какие-то меры, движение вперед.

 

Гурген Хачатурян: Мы разбираем изначально, почему такая самооценка построена. Завышенная ли,

заниженная, она все равно строилась на чем-то. Практически всегда это семейная история, история школы, вращение в социальной среде среди сверстников, роль школьного учителя. Как правило, из этих базовых личностей мы строим представление, почему у тебя сформировалась вот такая самооценка, какая есть сейчас. Мы все-таки надеемся, что люди, которые обращаются за такого рода помощью, пытаются самостоятельно справиться с этой проблей, они понимают, что-то, как есть у них, не работает или мешает жить. И в таком случае они будут нацелены на работу. То есть человеку, который живет с заниженной или завышенной самооценкой, и прекрасно функционирует со своей личностью, с окружающим миром, работает, растет, воспитывает детей, мы никак не докажем, что у него проблемы. А если человек обращается за помощью, если он внутри себя ищет ответы на эти вопросы, значит что-то не работает, где-то дает сбой. Это бывает по-разному: либо не строятся отношения, либо возникают эмоциональные, психические нарушения, нарушение психосоматической природы, когда эмоции начинают подавать голос через заболевания внутренних органов. И в этот момент мы обращаем внимание и пытаемся прийти к корню этой проблемы и определиться, где структура оценки себя как личности стоит, где она была неправильно построена, и как нам это исправить.

 

39:15 Мы мало поговорили о завышенной самооценке. Что это такое, откуда оно берется и нужно ли с этим что-то делать?

 

Гурген Хачатурян: Завышенная самооценка берется из завышенной и необоснованной похвалы, как правило. То есть когда хвалят все просто так и не по делу.

 

39:47 Но это детский сценарий.

 

Гурген Хачатурян: Это детский сценарий, но мы же все родом из детства. Это возникает из детства, и в течение всей жизни идет вместе с нами. У человека напрочь отсутствует реальное отношение к тому, кто он есть на самом деле. Как в детстве нарисовал цветок на стене, все его похвалили, так он и будет всю жизнь этим заниматься и думать, что все его будут хвалить.

 

40:20 Может же быть самооценка приобретенная, когда взрослый человек добился в своей области всех возможных высот, прочитал все возможные книги, которые считал нужными, он реалист, он в ладу с внешним миром. Что мешает ему иметь высокую самооценку, почему ты это находишь вредным?

 

Гурген Хачатурян: Нет, я не нахожу это вредным. Я же говорю, что самооценка, какая бы она ни была, если она не мешает.

 

41:00 Ему справедливо иметь такую самооценку?

 

Гурген Хачатурян: Например, возьмем высокого ума ученого, который достиг всех возможных вершин в своей области, он лучший специалист, лучшего его нет. Как правило, эти люди достигли всего в своей области, но при этом во всей остальной жизни они те еще дети.

 

41:26 Так он и не суется туда. Он это понимает.

 

Гурген Хачатурян: Ты можешь быть гениальным физиком, теоретиком, ядерщиком, проектировать все, что угодно, но, как в анекдоте, умереть голодным рядом с набитым холодильником. Если рядом с этими людьми есть кто-то, кто помогает выживать, и чаще всего так и происходит, то они спокойно себе функционируют, дают свой вклад в этот мир и никогда не имеют такого рода проблем. Существует такой симбиоз: один существует вот так, человек, который рядом с ним, существует в другом сценарии. И они симбиотично друг друга дополняют. И я в эту систему не стану лезть, потому что они хорошо друг с другом живут, у них все прекрасно. А вот если эта система дает сбой, если мир начинает рушиться, если возникают проблемы, и оказывается, что существование страшно и невозможно, то тут надо помочь.

 

42:28 Проблема в окружающих только в тех, которые считают тебя снобом, зазнайкой и просто неудобным человеком. Мне кажется, есть острая проблема в связи с высокой самооценкой. Когда люди достигают потолка в своей области, им не с чем становиться бороться и некуда идти, у них вообще не остается конкурентов в своей области. И непонятно, зачем жить дальше. Им нужно просто переключаться на другую область, другое занятие и все встанет на свои места?

 

Гурген Хачатурян: Да. Еще очень хорошо взять и пойти в творческое русло, которое всегда дает большой импульс для развития. То есть ты накопил какое-то количество информации, стал лучшим, и после этого уходишь в преподавательскую деятельность, как это часто бывает. И уже начинаешь эту накопленную информацию раздавать и следить за тем, как растет подрастающее поколение, тогда система работает на «ура».

 

43:28 Давай подведем итоги. Если ты не чувствуешь дискомфорта в своей жизни, что что-то идет неправильно, тебе вообще не стоит обращать на это внимание. Высокая у тебя самооценка, низкая, не стоит идти к психотерапевтам. Правильно?

 

Гурген Хачатурян: Да, есть такая замечательная поговорка: «Не чини то, что не сломано». Если человек комфортно существует в своем мире, в своем восприятии этого мира, то пускай.

 

43:56 Но мы все немножко неравномерны, даже в физиологическом плане, гормонально и так далее.

 

Гурген Хачатурян: Естественно. Каждый человек индивидуален, и давайте по-прежнему оставаться реалистами. Если ваша индивидуальность сбалансирована и вписана в этот мир, то живите и радуйтесь, и будет вам счастье.

 

44:20 Спасибо, Гурген. До свидания.

 

 

 

 

 

Повысить самооценку

 
  Знать, что вы чувствуете
  Справиться с негативными мыслями
  Повысить самооценку
  Справиться со стрессом
  Успокаивающие инструменты

Что такое самооценка?

Из раздела «Что такое самооценка» на сайте TeensHealth.org

Самоуважение означает хорошее мнение о себе и хорошее отношение к себе как к личности.

Люди с чувством собственного достоинства:

• чувствуют себя ценными и принятыми другими

• чувствовать себя достойным справедливого и уважительного отношения

• принимать и уважать себя, даже когда они делают ошибки

• верят в себя, даже если поначалу у них ничего не получается

• увидеть свои хорошие качества, такие как доброта, способности или веселье

• гордятся тем, что они делают, например, сдают сложный математический тест или осваивают новый рецепт

• думать о себе положительно

Самоуважение имеет значение. Это может повлиять почти на все, что мы делаем. Самоуважение помогает нам иметь хорошие отношения с другими, дает нам уверенность в том, чтобы пробовать что-то новое, и помогает нам добиться успеха.

Как твоя самооценка?
Найдите этот онлайн-викторину в поле внизу этой страницы и получите советы и рекомендации, персонализированные для вас.

Список положительных черт
Иногда трудно вспомнить, какие положительные черты у вас есть. Посмотрите на этот список положительных качеств и обведите кружком или запишите те из них, которые вы иногда имеете или имели, или кто-то еще упоминал о вас. Поместите этот список в место, где вы будете видеть его каждый день.

Самое лучшее во мне
Используйте этот рабочий лист, чтобы подумать о том, что хорошего в вас есть. Если у вас возникли проблемы с его заполнением, попросите друзей и взрослых, которым вы доверяете, помочь вам. Храните этот лист в специальном месте, часто перечитывайте его и делитесь им с людьми, которым вы доверяете.

Вещи, которые можно делать прямо сейчас – каждый день

Адаптировано из публикации Building Self-Esteem: A Self-Help Guide, федеральной публикации SAMHSA, подготовленной Мэри Эллен Коупленд, MS, MA

Возможно, сейчас вы делаете некоторые из этих вещей. Будут и другие, над которыми вам нужно поработать. Вы обнаружите, что будете продолжать изучать новые и лучшие способы заботы о себе. Когда вы включите эти изменения в свою жизнь, ваша самооценка будет продолжать улучшаться.

• Обращайте внимание на свои нужды и желания. Слушай, что говорят тебе твое тело, разум и сердце.
• Берегите себя. Пока вы росли, вы, возможно, не научились хорошо заботиться о себе. На самом деле, большая часть вашего внимания могла быть направлена ​​на заботу о других, на то, чтобы просто свести концы с концами, или на то, чтобы «хорошо себя вести». Начните сегодня хорошо заботиться о себе. Относитесь к себе так, как замечательный родитель относился бы к маленькому ребенку или как один лучший друг может относиться к другому. Если вы позаботитесь о себе, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше. Хорошо поешьте, выйдите на улицу, помойтесь, займитесь чем-нибудь веселым.
• Найдите время, чтобы заняться любимым делом. Вы можете быть настолько заняты или чувствовать себя так плохо, что тратите мало времени или вообще не занимаетесь тем, что вам нравится, например, игрой на музыкальном инструменте, выполнением поделки, запуском воздушного змея или рыбалкой. Составьте список вещей, которые вам нравится делать. Затем делайте что-то из этого списка каждый день.
• Сделайте то, что вы откладывали. Очистите этот ящик. Выполни эту работу. Напишите это письмо. Заплати этому другу.
• Делайте то, что позволяет использовать ваши особые таланты и способности. Например, если у тебя хорошо получается, то сделай что-нибудь для себя или того, кого любишь. Если вы любите животных, научите собаку некоторым трюкам.
• Одевайтесь в одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Если у вас мало денег на новую одежду, загляните в комиссионные магазины в вашем районе.
• Наградите себя . Разбивайте вещи, которые трудно начать, на маленькие, выполнимые шаги и давайте себе простую и забавную награду каждый раз, когда вы завершаете шаг.
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — люди, которые хорошо к вам относятся. Избегайте людей, которые плохо к вам относятся.
• Сделайте свое жилое пространство местом, которое чтит вашу личность. Покажите предметы, которые вас вдохновляют или напоминают о ваших достижениях, особых моментах или людях в вашей жизни.
• Воспользуйтесь возможностью узнать что-то новое или улучшить свои навыки. Запишитесь на курсы или сходите в центр отдыха, или попросите кого-нибудь научить вас делать то, что вы хотели уметь.
• Сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Улыбнитесь тому, кто выглядит грустным. Скажите несколько добрых слов кассиру на кассе. Помогите кому-нибудь с неприятным делом. Отнесите еду другу, который болен. Станьте волонтером в достойной организации.
• Возьмите себе за правило хорошо относиться к себе каждый день. Каждый вечер перед сном пишите о том, как хорошо вы относились к себе в течение дня.

7-дневный челлендж: составьте подтверждающие списки


Адаптировано из «Построение самооценки: руководство по самопомощи», федерального издания SAMHSA, подготовленного Мэри Эллен Коупленд, магистр медицины, Массачусетс

Каждый день в течение недели делайте несколько минут подтверждающий список. Выберите другой список, чтобы делать каждый день. Если у вас есть журнал, вы можете записывать туда свои списки. Если нет, подойдет любой лист бумаги. Храните свои списки в таком месте, где вы сможете часто их перечитывать. Вы можете время от времени переписывать их или добавлять к ним.

Выберите один список для заполнения каждый день в течение недели:

• Не менее 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, смелость, дружелюбие, креативность.
• Как минимум 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы поддержали друга, ваши хорошие отношения с братом или сестрой или ваша духовность.
• 5 величайших достижений в вашей жизни на данный момент, таких как восстановление после неудачи, завершение трудного класса или обучение использованию компьютера или игре на музыкальном инструменте.
• 10 способов вознаградить себя, которые не включают в себя еду и ничего не стоят, например прогулка в лесу, осмотр витрин, наблюдение за детьми, играющими на детской площадке, любование красивым цветком или общение с друг.
• 10 способов рассмешить себя.
• 10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.
• 10 вещей, которые вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо.

Второй 7-дневный вызов: делайте одно небольшое дело каждый день 


Используя списки из 10 дел, которые вы составили во время составления подтверждающих списков 7-ДНЕВНОГО ЗАДАЧА, перечисленных выше, выберите ОДНО дело из ваших списков, чтобы сделать какое-то время в течение каждый день недели.

6 способов повысить самооценку, по мнению экспертов — Forbes Health

Самооценка — это не только популярная тема в психологических исследованиях, это то, с чем почти все мы сталкиваемся — и даже боремся — в определенные моменты жизни. наши жизни. Причина такого повышенного внимания как в исследованиях, так и в личной жизни? Самооценка очень тесно связана с благополучием — это означает, что чем здоровее наша самооценка, тем лучше мы себя чувствуем в целом.

Несмотря на то, что наша самооценка иногда может быть хрупкой, ее можно развить и укрепить с помощью практики. Вот как.

Ты заслуживаешь счастья

Просьба о помощи требует силы. BetterHelp может подобрать вам профессионального, лицензированного и проверенного терапевта с любого устройства.

Начните со скидкой 20 %

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, как мы ценим и видим себя. Но это больше, чем наше мнение о том, как мы выглядим; это то, насколько мы уважаем себя и насколько достойными мы чувствуем себя по сравнению с другими. Самоуважение часто является самооценкой и, следовательно, самопорожденным чувством.

Самооценка может влиять на многие стороны нашей жизни, в том числе на то, как мы можем принимать решения, самоутверждаться, пробовать новые вещи, преодолевать прошлые ошибки и многое другое. Изучение того, как развить здоровую самооценку, является неотъемлемой частью нашего общего психического здоровья.

Что может вызвать низкую самооценку?

У всех время от времени случаются приступы низкой самооценки, но не у всех это серьезно сказывается на жизни. Когда низкая самооценка становится более хронической проблемой, она может вызвать чувство бесполезности, безнадежности и неспособности выполнять задачи.

Для многих людей источником низкой самооценки «может быть пренебрежение, отвержение или жестокое обращение со стороны опекунов в детстве; переживания травмы; история отторжения или издевательств со стороны сверстников во время роста и развития и / или социального сравнения с нереалистичными социальными стандартами», — объясняет Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии.

Хотя низкая самооценка часто может быть связана с негативным опытом и взаимодействиями в детстве и подростковом возрасте, которые укоренились в нашем сознании, она также может быть вызвана другими переживаниями, в том числе:

• Несчастливые отношения
• Пережить потерю близкого человека
• Жизнь с тяжелым заболеванием

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных партнеров

Обсуждение

Учить больше

На веб-сайте Talkspace

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие характеристики продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Учить больше

На веб-сайте Cerebral

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, комиссионные сборы, ставки и другие характеристики продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Неограниченный обмен сообщениями с вашей командой по уходу

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Онлайн-терапия BetterHelp

Учить больше

На веб-сайте BetterHelp

Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, относящиеся к категории продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

способов повысить самооценку

Если вы имеете дело с проблемами самооценки, есть реальные, конкретные способы восстановить ее. Одним из отличных вариантов является терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

«КПТ может помочь бросить вызов и изменить самооценку, а также мысли, чувства и поведение, связанные с самоощущением», — объясняет д-р Дейблер.

Но терапия — не единственный способ повысить самооценку. Ниже приведены шесть проверенных экспертами способов почувствовать себя лучше и почувствовать свое место в мире.

Важное примечание. Постоянное чувство низкой самооценки может быть связано с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения и злоупотребление психоактивными веществами. Если вы считаете, что, возможно, имеете дело с более серьезной проблемой психического здоровья, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам в лечении и исцелении.

Метод 1: Практика самосострадания

«Научиться проявлять доброту и понимание по отношению к себе важно для формирования самооценки», — объясняет д-р Дайблер. Практика сострадания к себе может выглядеть по-разному для разных людей, но часто включает в себя признание того, что вы не одиноки в своей борьбе, и многие люди могут чувствовать то же самое, разговаривать с собой так, как вы разговаривали бы с любимым человеком, и просто в целом быть мягче в своих мыслях и действиях по отношению к себе.

Метод 2. Примите, распознайте и идентифицируйте негативные мысли

Практически каждому человеку несколько раз в жизни приходится иметь дело с «внутренним критиком». Если в последнее время вы имели дело с этим внутренним критиком, исследования предлагают принимать мысли, а не пытаться их игнорировать (поскольку это может просто привести к тому, что мысли сохраняются), распознавать мысли такими, какие они есть, а затем идентифицировать их как сообщения от других. этот внутренний критик. Это может потребовать практики, но в конечном итоге может помочь вам создать пространство между этими критическими мыслями и тем, что на самом деле верно.

Метод 3: рефрейминг самооценок

Как только вы станете лучше осознавать свои критические мысли, вы сможете практиковать позитивный рефрейминг. Позитивный рефрейминг — это когда вы берете негативную мысль и делаете ее позитивной или нейтральной. Это может выглядеть так: «Вау, я звучал как идиот, задавая все эти вопросы на той встрече» или «Я задал много вопросов, и теперь я знаю больше, чем раньше». Или «У меня огромные ноги» становится «У меня сильные ноги».

Метод 4: практика соблюдения границ

Границы — это руководящие принципы или правила, которые кто-то создает и определяет, как они хотели бы, чтобы люди вели себя рядом с ними, и как они могут реагировать, если кто-то игнорирует эти руководящие принципы. Например, человек может объяснить своему партнеру: «Мне нужно время от времени проводить вечер с друзьями» и ожидать, что его партнер выполнит просьбу — если не считать чрезвычайных ситуаций.

Навязывание границ может поначалу вызвать у вас чувство вины или даже страха, но чем больше вы будете практиковаться в том, чтобы четко, доброжелательно и спокойно заявлять о том, что вам нужно, тем увереннее вы будете себя чувствовать и тем сильнее будет ваше самоуважение.

Метод 5: уделите первоочередное внимание физической активности

«Было доказано, что физические упражнения положительно влияют на самооценку и удовлетворенность жизнью», — говорит Джулия Сэмтон, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и психиатр, а также соучредитель частной практики Midtown Practice. обслуживающих потребности в области психического здоровья в Нью-Йорке. «Включение регулярных упражнений в ваш день может помочь вам почувствовать себя сильным физически и умственно, дать вам чувство выполненного долга и чувство собственного достоинства».


Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за то, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах.

Попробуйте будущее всего за 19 долларов Получите удовольствие от первого месяца всего за 19 долларов. Промокод применяется на кассе.

Будущее – цифровые персональные тренировки 1:1

• Подберите тренера по фитнесу, который предлагает неограниченное количество индивидуальных тренировок
• Индивидуальные тренировки для достижения всех ваших целей в фитнесе и постоянство баланса — через приложение Future
• Попробуйте Future без риска — отмените в любое время в течение первых 30 дней

Найдите своего тренера

На веб-сайте Future

Действительно, согласно небольшому исследованию 2016 года, физическая активность и воспринимаемая физическая форма, по-видимому, играют важную роль в самооценке. ^[1] Zamani Sani SH, Fathirezaie Z, Brand S, et al. Физическая активность и самооценка: проверка прямых и косвенных связей, связанных с психологическими и физическими механизмами. Нейропсихиатр Dis Treat. 2016;12:2617-2625.

По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны уделять 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю. Для людей, у которых нет доступа в тренажерный зал, эта рекомендация может быть достигнута путем ходьбы в течение 30 минут с понедельника по пятницу.

Метод 6: работа с телесным нейтралитетом

Еще один отличный способ обрести уверенность в себе — научиться принимать свое тело. Это может означать работу над позитивным отношением к телу, но это также может означать сосредоточение внимания на телесном нейтралитете. Телесный нейтралитет направлен на то, чтобы отвлечь внимание от чрезмерно негативного или чрезмерно позитивного мировоззрения, а вместо этого сосредоточиться на принятии и уважении к своему телу. Некоторые способы практиковать телесный нейтралитет включают в себя:

• Отписаться от аккаунтов в социальных сетях, которые так или иначе заставляют вас сильно относиться к своему телу
• Узнайте об интуитивном питании и практикуйте его
• Найдите виды упражнений, которые вы можете делать просто для удовольствия, не сосредотачиваясь на изменении своего тела
• Практикуйте нейтральное определение своих телесных функций (например, «мои руки могут нести продукты», «мой мозг может прочитать эту статью»)

Впереди меньше плохих дней

Учебная программа Noom основана на психологических принципах, которые помогают пользователям лучше понять себя, свой мозг и науку выбора.

Пройти оценку

Каковы преимущества более высокой самооценки?

Преимущества самооценки уникальны для каждого человека, но, согласно исследованиям, высокая самооценка предсказывает успех и благополучие в таких сферах жизни, как отношения, работа и здоровье, особенно в культурах, которые ценят индивидуальность.

Кроме того, сильное чувство собственного достоинства часто связано с хорошими навыками преодоления трудностей, когда человек сталкивается со стрессом, беспокойством, проблемами или невзгодами, что приводит к устойчивости, объясняет доктор Дайблер.

Сильное чувство собственного достоинства также может способствовать росту, отмечает доктор Сэмтон. Она объясняет, что люди с позитивным чувством собственного достоинства «более склонны ставить себя в сложные ситуации и заводить новые отношения». «Этот опыт дает возможность для психологического роста».

4 способа повысить самооценку – Кливлендская клиника

Независимо от того, растет ли она, падает или колеблется где-то посередине, самооценка влияет на то, как мы относимся к себе.

Самоуважение является важным строительным блоком для многих вещей: нашей уверенности в своих способностях, нашего чувства собственного достоинства и того, как мы сравниваем себя с другими. Низкая самооценка может развиться со временем, но вы можете вернуть ее, изменив то, как вы воспринимаете себя и свои негативные мысли.

Психолог Лорен Александр, доктор медицины, объясняет, почему важна самооценка и как поднять ее на пару ступеней, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Почему важна самооценка здоровья

Хорошая самооценка — это не просто хорошее самочувствие. Ваше чувство собственного достоинства может сильно повлиять на ваше психическое здоровье.

«Я думаю, что для вашего психического здоровья невероятно важно иметь уверенность в своих способностях, чтобы у вас было хорошее чувство собственного достоинства», — говорит доктор Александр. «И что у вас есть возможность расти и признавать, что ошибки — это нормально».

Низкая самооценка может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия и тревога. На самом деле они часто идут рука об руку.

«Каждый раз, когда вы боретесь с проблемой психического здоровья, полезно подумать о своей самооценке и о том, как вы себя видите», — говорит доктор Александр.

Признаки того, что у вас может быть низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному, но, говоря простым языком, это плохо по отношению к себе.

У вас может быть низкая самооценка, если вы:

• Не уверены в своих способностях.
• Постоянно сравниваете себя с другими в негативном свете.
• Чувство возбуждения возникает даже при малейшей ошибке.
• Будьте устойчивы к любой критике или предложениям.
• Сосредоточьтесь на своих неудачах и игнорируйте достижения.
• Чувствуете тревогу, депрессию и беспокойство по поводу всего, что вы делаете.

Может быть трудно признать, что у вас может быть низкая самооценка. Но осознание этого — первый важный шаг к борьбе с этими негативными мыслями.

Как повысить самооценку

Если вы заметили у себя низкую самооценку, вы можете подумать о некоторых возможных основных причинах. Доктор Александер говорит, что негативные разговоры с самим собой и мысли часто возникают из прошлого.

«Редко бывает только одно событие, — говорит она. «Обычно это совокупность событий, которые способствуют низкой самооценке».

Рекламная политика

Например, возможно, воспоминание об однокласснике, который не принял вас в свою группу, все еще не покидает вас, когда вы пытаетесь завести новых друзей или связи. Или, может быть, вы боролись после того, как получили плохую оценку за тест, и теперь у вас все еще есть страх, что каждый раз, когда вы будете тестироваться, вы не добьетесь успеха.

Все эти переживания и то, как мы на них реагируем, могут накапливаться и со временем вызывать низкую самооценку.

Вот как вы можете изменить свое мышление и повысить самооценку:

Измените свое мнение о себе

Первый шаг? Вам нужно отредактировать этот негативный нарратив в своей голове.

Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но доктор Александер говорит, что нет лучшего способа повысить самооценку, чем перестать накапливать негативные мысли.

Итак, как изменить свое мышление? Первый шаг — распознать эти негативные мысли и признать, действительно ли они служат вам или причиняют вам вред.

«Часто у людей очень экстремальный стиль мышления, они искажают информацию и дают очень разные оценки ситуации», — объясняет доктор Александр.

Думайте об этом как о детективной работе: вы находите доказательства, опровергающие все негативные факты, которые вы рассказываете о себе. Доктор Александер говорит, что таким образом вы как бы перестраиваете свой мозг, чтобы изменить свое отношение к себе.

Например, если у вас есть мысль: «Я напортачил с этим проектом на работе, теперь я никогда не смогу ничего сделать правильно», поймайте себя на мысли и задайте рациональные вопросы типа:

• Есть ли какие-либо доказательства в поддержку моего негативного мышления?
• Какие доказательства противоречат моему негативному мышлению?
• Я слишком быстро делаю отрицательный вывод?

«Изменение вашего мышления — важная составляющая. Важно изменить то, что повторяется в вашей голове», — подчеркивает доктор Александр. «Вам нужно систематически начинать менять свое мышление».

Претворите мысли в жизнь

Если эти негативные мысли все еще лезут в голову, значит, вам нужно начать претворять позитивные в жизнь. Просто думать о себе лучше недостаточно.

Рекламная политика

«Вы должны играть роль этих новых мыслей», — советует д-р Александер. Один из хороших способов сделать это — взаимодействовать с другими. Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за страха перед тем, что другие не примут вас. Но самоизоляция не поможет.

«Если вы не даете себе возможности выйти на улицу и пообщаться с людьми, вы не сможете увидеть, что, возможно, им действительно нравится ваше общество», — говорит доктор Александр. «Чем больше вы будете практиковаться, тем больше это станет частью вас».

Признайте, что вы не совершенны

Никто — и мы имеем в виду никто — никогда не проживал жизнь без единой ошибки. Доктор Александер объясняет, что изящное принятие ошибок поможет повысить вашу самооценку.

«Я думаю, что одна из составляющих самооценки, с которой люди борются больше всего, — это научиться принимать ошибки», — заявляет она. «А также научиться преодолевать эти ошибки». Это может быть связано с потребностью в том, чтобы все прошло идеально. На самом деле ошибки обязательно случаются.

Конечно, мы все хотим добиться успеха и пройти с честью. Но д-р Александер отмечает, что вы никогда не должны бояться неудачи настолько, чтобы это останавливало вас от попыток. Это может привести к паранойе, беспокойству и закрытию себя от других.

Попробуйте произнести позитивные утверждения

Иногда, чтобы изменить историю в своей голове, нужно произнести ее вслух. Было доказано, что высказывание позитивных утверждений самому себе помогает людям повысить их уверенность и выработать лучшие привычки.

Попробуйте записать конкретные утверждения, которые лучше всего подходят для вас и вашей ситуации.

No related posts.