Самооценка заниженная и завышенная: Заниженная и завышенная самооценка | Журнал Вестник Психологии

Завышенная самооценка — признаки, причины завышенной самооценки

Завышенная самооценка – это переоценивание индивидом собственного потенциала. Такая самооценка может обнаруживать и положительное влияние, и отрицательное воздействие. Положительное влияние выражается в уверенности субъекта. К отрицательным воздействиям можно отнести повышенный эгоизм, наплевательское отношение к точке зрения или мнению окружающих, переоценку собственных сил.

Часто, неадекватно завышенная самооценка в случае неудач и неуспеха может ввергнуть индивида в пучину депрессивного состояния. Поэтому, какую бы пользу ни приносила завышенная самооценка личности, все же лучше пытаться удерживать ее под контролем.

Завышенная самооценка признаки

Самооценка личности завышенная проявляется по сравнению с заниженным самооцениванием более однообразно. В первую очередь такой человек ставит себя превыше других, считает себя светилом, а всех остальных недостойным его. Однако не всегда сам человек ставит себя выше других, нередко, сами люди возносят его, но он не в состоянии адекватно относиться к такой оценке себя, и им овладевает гордыня. Причём она может настолько сильно прилипнуть к нему, что даже, когда момент славы далеко позади, гордыня остаётся с ним.

Неадекватно завышенная самооценка и ее признаки:

• человек всегда уверен в собственной правоте, даже при существовании конструктивных доводов и аргументов в пользу противоположной точки зрения;

• в любой конфликтной ситуации или при споре индивид уверен, что последняя фраза должна оставаться за ним и ему неважно, какой именно будет эта фраза;

• он полностью отрицает факт существования противоположного мнения, отвергает даже возможность того, что каждый индивид имеет право на собственную точку зрения. Если он все-таки согласится с таким утверждением, то будет уверен в «неправильности» точки зрения собеседника, отличной от его;

• субъект уверен в том, что если у него что-либо не получается, то в этой ситуации виновен не он, а окружающий социум или сложившиеся обстоятельства;

• он не умеет просить прощение и извиняться;

• индивид постоянно ведет соперничество с коллегами и друзьями, желая всегда быть лучше других;

• он высказывает собственную точку зрения или принципиальные позиции постоянно, даже при условии, что его мнение никому не интересно, и высказывать его никто не просит;

• в любых дискуссиях человек очень часто употребляет местоимение «я»;

• любую критику, направленную на него, он воспринимает в качестве проявления неуважения к своей персоне, и всем видом дает понять, что ему абсолютно безразлично мнение окружающих о нем;

• для него важно быть всегда идеальным и никогда не допускать ошибок и промахов;

• любой неуспех или неудачи могут надолго выбить его из рабочего ритма, он начинает ощущать подавленность и раздражительность, когда не получается что-то сделать или достигнуть задуманного результата;

• предпочитает браться только лишь за дела, достижение результатов в которых связано с трудностями, при этом, часто, даже не просчитав возможные риски;

• индивид страшиться показаться окружающим слабым, беззащитным или неуверенным в себе;

• собственные интересы и увлечения всегда предпочитает ставить на первое место;

• индивид подвержен чрезмерному эгоизму;

• он склонен учить окружающих людей жизни, начиная с любой мелочи, например, как правильно жарить картошку, и заканчивая более глобальным, например, как зарабатывать деньги;

• в разговорах он больше любит говорить, чем слушать, поэтому постоянно перебивает;

• его тон разговора характеризуется высокомерием, а любые просьбы больше напоминают приказание;

• он стремится быть во всем первым и самым-самым, а если это не получается, то может впасть в депрессию.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне. Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой. У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.

Завышенная самооценка причины

Чаще неадекватное оценивание в сторону завышения возникает вследствие неправильного семейного воспитания. Нередко неадекватная самооценка формируется у субъекта, который был одним ребенком в семье или первенцем (встречается реже). Малыш с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Ведь все интересы членов семьи подчиняются его желаниям. Родители с умилением на лице воспринимают его действия. Они во всем потворствуют ребенку, и у него формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире. Ему начинает казаться, что земной шар вращается вокруг него.

Завышенная самооценка у девушки часто имеет зависимость от обстоятельств, связанных с их вынужденным существованием в суровом мужском мире и борьбой за свое персональное место в социуме с шовинистами в штанах. Ведь каждый так и норовит указать женщине, где ее место. Кроме того, завышенная самооценка у девушки часто связана с внешней привлекательностью лица и строения тела.

Мужчина с завышенной самооценкой воображает себя центровым объектом вселенной. Именно поэтому он безразличен к интересам других и не будет прислушиваться к суждениям «серой массы». Ведь именно такими он видит остальных людей. Мужская неадекватная самооценка характеризуется беспричинной уверенностью в своей субъективной правоте даже в условиях свидетельствования фактов об обратном. Подобных мужчин еще можно назвать нарциссами.

По статистике женщина с завышенным оцениванием себя встречается гораздо реже, чем мужчина с завышенной самооценкой.

Завышенная и заниженная самооценка

Самооценка является внутренним представлением субъекта о себе самом, собственном потенциале, своей социальной роли и жизненных позициях. Еще она также обуславливает отношение к социуму и миру в целом. Самооценка имеет три грани. Так, например, любовь к людям начинается с любви к самому себе, а заканчиваться может с той стороны, где любовь уже переходит в заниженную самооценку.

Верхним пределом оценивания себя является завышенная самооценка, в результате которой индивид воспринимает свою личность неверно. Он видит не себя настоящего, а надуманный образ. Такой индивид неправильно воспринимает окружающую реальность и свое место в мире, идеализирует свои внешние данные и внутренние потенциал. Он считает себя более умным и здравомыслящим, гораздо красивее окружающих и успешнее всех.

Субъект, имеющий неадекватную самооценку, всегда знает и умеет все лучше других, знает ответы на любые вопросы. Завышенная самооценка и причины ее могут быть различными, например, человек стремится добиться многого, стать успешным банкиром или известным спортсменом. Поэтому он идет напролом к достижению своей цели, не замечая ни друзей, ни родных. Для него становится собственная индивидуальность своеобразным культом, а окружающих он считает серой массой. Однако нередко за высокой самооценкой может скрываться неуверенность в собственном потенциале, силах. Иногда завышенная самооценка является всего лишь своеобразной защитой от окружающего мира.

Завышенная самооценка – что делать? Для начала следует попробовать признать уникальность каждой отдельной личности. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения, которая может быть верной, несмотря на то, что она не совпадает с вашей. Ниже приведено несколько правил для приведения самооценки в норму.

Попробуйте во время беседы не только лишь слушать говорящего, но и слышать его. Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что окружающие могут нести только чушь. Поверьте, что во многих областях они могут разбираться гораздо лучше вас. Ведь человек не может быть экспертом во всем. Разрешите себе допускать ошибки и промахи, ведь они только помогают приобретать опыт.

Не пытайтесь кому-то что-либо доказывать, каждый человек прекрасен своей индивидуальностью. Поэтому не стоит выпячивать напоказ постоянно свои лучшие черты. Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата, лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи. Поймите, что если у вас что-то не получилось, то это произошло по вашей вине, а не вине окружающего социума или обстоятельств.

Считайте аксиомой тот факт, что у каждого есть недостатки и постарайтесь принять то, что вы тоже не идеальны и что имеете отрицательные черты. Лучше уж работать над самосовершенствованием и исправлением недостатков, чем закрывать ни них глаза. А для этого научитесь адекватной самокритичности.

Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении личности к самой себе. Такие индивиды склонны принижать собственные достижения, достоинства и положительные черты. Причины возникновения заниженной самооценки могут быть различными. Так, например, самооценка может понизиться вследствие негативного внушения социума или самовнушения. Также причины ее могут происходить родом из детства, как следствие неправильного родительского воспитания, когда взрослые постоянно говорили малышу, что он плохой или сравнивали с другими малышами не в его пользу.

Завышенная самооценка у ребенка

Если у ребенка самооценка личности завышенная и он замечает в себе только лишь положительные черты, то навряд ли ему в дальнейшем будет легко выстраивать отношения с другими детьми, вместе с ними находить решения вопросов и приходить к консенсусу. Такие малыши являются более конфликтными по сравнению со своими сверстниками и чаще «сдаются», когда у них не получается достичь поставленных результатов или целей, соответствующих их представлениям о себе.

Характеристика завышенной самооценки ребенка заключается в его переоценивании себя. Часто так случается, что родители или другие значимые близкие склонны переоценивать достижения малыша, при этом неустанно восхищаясь любыми его действиями, умом, сообразительностью. Это ведет к появлению проблемы социализации и внутриличностного конфликта, когда ребенок попадает в среду сверстников, где он из «самого-самого» трансформируется в «одного из группы», где оказывается, что его умения не такие уж и выдающиеся, а такие же как у других или даже хуже, что еще тяжелее переживается ребенком.

В этом случае завышенная самооценка может резко стать заниженной и вызвать у малыша психическую травму. Серьезность травмы будет зависеть от возраста, в котором ребенок влился в чужую для него среду – чем старше он будет, тем сильнее он будет переживать внутриличностный конфликт.

В связи с неадекватно завышенной самооценкой у ребенка формируется неправильное восприятие себя, идеализированный образ своего «Я», собственного потенциала и ценности для окружающего социума. Такой ребенок эмоционально отвергает все, что может нарушить его представление о самом себе. Вследствие чего происходит искажение восприятия реальной действительности, и отношение к ней преобразуется в неадекватное, воспринимаемое только на уровне эмоций. Дети с завышенной самооценкой характеризуются трудностями в общении.

У ребенка завышенная самооценка – что делать? Огромную роль в формировании детской самооценки играет заинтересованное отношение родителей, их одобрение и похвала, поощрение и поддержка. Все это стимулирует деятельность ребенка, его познавательные процессы, формируют нравственность малыша.

Однако хвалить тоже нужно правильно. Существует несколько общих правил, когда не следует хвалить ребенка. Если малыш чего-то достиг не при помощи собственного труда – физического, умственного или душевного, то не нужно его хвалить. Также не подлежит одобрению и красота ребенка. Ведь этого добился не он сам, душевной или внешней красотой детей награждает природа. За его игрушки, одежду или случайные находки ни в коем случае не рекомендуется хвалить. Чувство жалости или желания понравиться тоже не является хорошей причиной для похвалы. Помните, что чрезмерная похвала может привести к обратному результату.

Постоянное одобрение всего, что делает или не делает ребенок, приводит к формированию у него неадекватной самооценки, что впоследствии негативно повлияет на процесс его социализации и межличностное взаимодействие.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что такое заниженная и завышенная самооценка — комментирует психолог

Постоянная экспертка психоаналитик Анна Кушнерук в студии «Завтрак с 1+1» рассказала об этапах формирования самооценки и о том, почему и заниженная, и завышенная самооценки — это проблема с точки зрения психоаналитики. Также экспертка поделилась методом поднятия самооценки и уверенности в себе.

Самооценка — это представление человека о себе. Это критическое отношение к себе, это не обесценивание себя, это способность оценивать в важных для себя обстоятельствах. У психологически здорового человека самооценка может меняться в зависимости от обстоятельств.

Самооценка формируется еще в детстве. Первое впечатление о себе человек получает от родителей. Именно от родителей дети впервые узнают какие они: хорошие, красивые, умные, добрые. Это стадия называется «стадией отражения».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Что такое «синдром спасателя»: почему некоторые люди навязчиво пытаются помочь и раздают советы (комментирует психолог)

Как формируется самооценка

Самооценка  — это опыт, который мы получаем от близких, от наших друзей, от всех потерь и достижений, которые были в течение жизни.

Компромисс между тем, какой я, когда меня любят и какой я есть на самом деле — рождает здоровую самооценку

Самооценка не формируется раз и на всю жизнь. Она может меняться в зависимости от обстоятельств. Это постоянная работа над собой.

Как распознать человека с заниженной самооценкой

Человек с заниженной самооценкой, как правило, очень тихо говорит, не уверен в том, что говорит и как говорит. Человек с заниженной самооценкой не смотрит в глаза, избегает любых контактов.

Самооценка, как правило, выполняет защитную функцию. Когда человек чувствует себя неловко, он начинает громче говорить, выразительнее себя вести, чтобы компенсировать неуверенность в себе.

Синдром самозванца — талантливые люди, искренние, интересные и открытые могут всю жизнь быть не уверенны в себе. Когда таких людей хвалят, они думают, что это происходит по ошибке. К тому же, человек не всегда хочет, чтобы ему делали комплименты, потому что именно в это время ее оценивают.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Трудоголики и синдром выгорания: психотерапевт на примере кофе и молока объясняет баланс жизни и работы

Какие существуют методы поднятия самооценки

Человеку не достаточно чувствовать себя ценным только потому, что он человек.

Для собственной самоуверенности он должен быть:

• компетентным в тех вещах, которые ему интересны
• энергичным
• человеком, который занимается собой
• компетентным во многих сферах жизни.

►Человек должен жить активной жизнью, читать, развиваться, иметь интересные темы для разговоров. Просто быть лучшим недостаточно. Надо быть лучшим в чем-то конкретном.

►Не нужно себя обесценивать, как часть человечества, когда что-то в жизни идет не так, как планировалось. Терять самооценку человек может тогда, когда он, например, остался без работы, находится в декретном отпуске и т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Токсичные люди: как они себя ведут и разговаривают, и что делать, если токсичный брак/ребенок/руководитель (+ тест на собственную токсичность от психолога Анны Кушнерук)

Что такое заниженная самооценка

Не только заниженная самооцинка вызывает беспокойство у психоаналитиков, но и необосновано завышенная. Излишняя уверенность в себе должна быть подкреплена знаниями, опытом, компетентностью в той или иной сфере. Просто хвастаться недостаточно. Если вы встречаете человека с завышенной самооценкой, лучшее, что вы можете сделать — установить границы, дать знать, что вы его услышали и просто уйти.

Смотрите видео сюжет с советами психоаналитика Анны Кушнерук: 

 

Примеры, преимущества, как их повысить

Высокая самооценка может принести пользу вашим отношениям и вашему общему благополучию — и вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое восприятие себя и своих способностей.

Как вы относитесь к себе? Что вы думаете о своих качествах, характеристиках и личности?

Если вы положительно относитесь к себе, вы можете сказать, что у вас высокая самооценка.

Проще говоря, самооценка относится к тому, как вы относитесь к себе, говорит доктор Шана Фейбел, психиатр из Центра надежды Линднера и Университета Цинциннати.

Самоуважение отличается как от уверенности в себе, так и от самооценки.

• Самооценка: Это описывает ваше устойчивое восприятие ваших качеств, способностей и характеристик.
• Уверенность в себе: Это относится к вашей вере в свои способности или знанию того, что у вас есть навыки для решения конкретной задачи или ситуации.
• Самооценка: Это описывает ваше восприятие собственной ценности и ценности как личности. Вообще говоря, высокая самооценка означает, что вы считаете себя ценным и достойным уважения, любви и принадлежности.

Неуверенность в себе при определенных обстоятельствах не влияет автоматически на вашу самооценку. Например, у вас может не быть особой уверенности, когда вы начинаете уроки рисования, но вы все равно уверены, что быстро научитесь. В конце концов, вы хорошо справлялись со всеми художественными уроками, которые вы посещали раньше, и вы знаете, что в целом у вас довольно хорошо получается.

Когда кто-то жестоко оскорбляет ваше искусство, вы можете чувствовать себя комфортно, устанавливая с ним границы и отмахиваясь от его комментариев, потому что ваша самооценка говорит вам, что вы заслуживаете уважения.

Однако отсутствие чувства собственного достоинства может повлиять как на вашу уверенность в своих силах, так и на чувство собственного достоинства.

Хорошие новости? Если у вас нет высокой самооценки, вы можете предпринять шаги для ее развития.

Если у вас высокая самооценка, вероятно, потребуется много времени, чтобы изменить свое представление о себе.

В школе или на работе

Фейбел предлагает один пример для размышления: подумайте, как бы вы отреагировали, если бы услышали, как кто-то высмеивает ваш наряд или мысли, которыми вы поделились на уроке литературы. Если у вас высокая самооценка, поддразнивания, скорее всего, не будут вас сильно беспокоить, так как они не влияют на ваше внутреннее восприятие себя.

Однако, если у вас низкая самооценка, вы можете принять это замечание близко к сердцу. Возможно, вы начнете сомневаться в своей интерпретации рассказа. Или, вернувшись домой, вы снимаете свой когда-то любимый наряд и кладете его в сумку, чтобы пожертвовать.

В качестве другого примера предположим, что у вас есть сложный рабочий проект. Вы приложили к этому много усилий, но не можете добиться того, чтобы ваши результаты соответствовали тому, что просил ваш руководитель.

Если у вас высокая самооценка, вы, скорее всего, не примете свое неуспех или не примете это за то, что плохо справляетесь со своей работой или некомпетентны. Вместо этого вы можете применить подход к решению проблем, вернувшись к своему боссу, признав, что вы застряли, и попросив несколько предложений.

В отношениях

Самоуважение также может играть роль в ваших отношениях, особенно когда партнер плохо к вам относится. Если у вас высокая самооценка, а ваш партнер пытается вас принизить, вам может быть легко противостоять ему, защищать свои хорошие качества, игнорировать его оскорбления и, в конечном итоге, разорвать токсичные или оскорбительные отношения.

С другой стороны, длительное словесное или эмоциональное оскорбление со стороны партнера или другого любимого человека может легко подорвать вашу самооценку. Вы можете начать им верить, когда они говорят, что вы никому не нужны или что вы заслуживаете их недоброго обращения.

Вот как получить помощь в случае злоупотребления отношениями.

Люди часто связывают нарциссизм с чрезвычайно высокой самооценкой, но у вас может быть абсолютно высокая самооценка без нарциссического расстройства личности (НРЛ) или каких-либо признаков нарциссизма.

Во-первых, важно понимать, что НПВ — это гораздо больше, чем высокая самооценка. Людям с НРЛ также свойственно:

• чувство превосходства
• грандиозные или преувеличенные фантазии о своих способностях и талантах
• сильное чувство, что они заслуживают восхищения и внимания
• меньшее сочувствие к чувствам других

Более того, несмотря на то, что люди с НРЛ часто кажутся поверхностно высоко самооценкой, у них может быть внутреннее чувство уязвимости и незащищенность.

«Нарциссические люди склонны чувствовать пустоту и пустоту внутри, в то время как люди с высокой самооценкой не чувствуют себя опустошенными и ценят себя», — добавляет Фейбел.

Согласно исследованию 2020 года, посвященному тому, как воспитывать детей с высокой самооценкой, но не с нарциссизмом, существует несколько различий между детьми с чертами нарциссизма и детьми с высокой самооценкой.

Дети с нарциссизмом склонны:

• иметь нереально позитивное, завышенное или возвышенное представление о себе
• стремиться к превосходству — короче говоря, они стремятся возвыситься над сверстниками и выделиться из толпы
• имеют хрупкую личность — представление, которое легко колеблется между стыдом и излишней самоуверенностью

Дети с высокой самооценкой, напротив, обычно:

• имеют позитивное, но реалистичное представление о себе
• стремиться к самосовершенствованию и личностному росту
• верить в свою ценность, даже сталкиваясь с трудностями или неудачами

Исследователи также отметили, что родители могут развивать у детей высокую самооценку следующим образом:

• вместо этого отдавая приоритет развитию превосходства — другими словами, подчеркивая, что важнее учиться, чем превзойти других
• предлагая реалистичную и добрую обратную связь вместо чрезмерной или пустой похвалы
• убедитесь, что ваши дети знают, что вы любите и цените их безоговорочно, а не только тогда, когда они достигают что-то

Несмотря на то, что это исследование было посвящено родителям, воспитывающим детей, вы все же можете применить эти принципы к себе. Короче говоря, никогда не помешает сосредоточиться на росте, реалистично оценивать свои способности и относиться к себе хорошо, несмотря ни на что.

«Высокая самооценка может быть неотъемлемой частью хорошего самочувствия и хорошего психического здоровья», — говорит доктор Сид Хурана, психиатр из Лас-Вегаса.

Действительно, есть доказательства связи высокой самооценки с улучшением психического здоровья и качества жизни в целом. Согласно исследованию 2022 года, рассматривающему различные преимущества самооценки, более высокая самооценка может привести к улучшению:

• Социальные отношения: Более высокая самооценка может повысить вероятность того, что вы будете искать связи с людьми, которые ценят вас так же, как вы себя цените, что может привести к большему удовлетворению отношений. Более того, высокая самооценка может также помочь справиться с отказом в отношениях.
• Успеваемость в школе: Как естественное следствие высокой самооценки, вы можете чувствовать себя более мотивированным и вовлеченным, что повышает вероятность того, что вы почувствуете заинтересованность в учебе и выполнении своих заданий.
• Производительность на работе: Высокая самооценка может улучшить ваши отношения с коллегами и повысить вероятность того, что вы будете настойчивы при столкновении с трудностями, поэтому вы можете чувствовать себя более удовлетворенным своей работой и добиваться большего успеха в качестве результат.
• Психическое здоровье: Более высокая самооценка может снизить вероятность того, что вы испытаете психические расстройства, такие как депрессия или тревога, отчасти потому, что вы с меньшей вероятностью будете заниматься размышлениями. Этот паттерн фиксации на одних и тех же темных, нежелательных или расстраивающих мыслях может привести как к тревоге, так и к депрессии.
• Физическое здоровье: Высокая самооценка может косвенно улучшить ваше физическое здоровье, потому что она часто приводит к крепким, поддерживающим социальным связям. При этом авторы обзора подчеркивают необходимость дополнительных исследований.
• Антиобщественное поведение: Высокая самооценка также снижает вероятность антиобщественного поведения, такого как запугивание, насилие или манипулирование. Авторы обзора говорят, что люди с более низкой самооценкой могут с большей вероятностью использовать агрессивную тактику, чтобы привлечь внимание или социальную власть, хотя они подчеркивают необходимость дополнительных исследований.

Согласно Куране, ваш детский опыт, такой как любовь и забота, правила и ожидания, награды и похвала, формируют вашу самооценку во взрослом возрасте.

Если у вас низкая самооценка, говорит Хурана, у вас больше шансов:

• испытывать неуверенность в себе
• вести негативный внутренний диалог
• сравнивать себя с другими и обнаруживать, что вам не хватает
• склонность угождать людям и искать одобрения
• имеют проблемы с установлением границ с другими
• испытывать трудности в межличностных отношениях

Но вы можете предпринять шаги, чтобы исцелиться и повысить свою самооценку. Эти советы могут помочь:

1. Настройтесь на свое самовосприятие

Самоуважение связано с вашим восприятием того, кто вы есть, поэтому полезно подумать о том, что вы думаете о себе. Более тщательное исследование вашего самовосприятия может помочь вам начать развивать свою самооценку.

Для начала вы можете немного поразмышлять или вести дневник, чтобы ответить на этот вопрос. Покопавшись в своих убеждениях о себе, вы сможете больше узнать о том, кто вы есть, и о том, где ваша самооценка может нуждаться в небольшом уходе.

Может быть, вы чувствуете себя очень хорошо, когда добиваетесь успеха на работе, и очень плохо, когда не получается. Отсюда вы можете спросить, почему ваше самовосприятие зависит от вашей работы. Какие убеждения о работе вы усвоили за эти годы? Подтверждают ли их какие-либо доказательства?

2. Стройте здоровые отношения

Хурана и Фейбел отмечают, что отношения, особенно семейные отношения, играют важную роль в развитии самооценки. Когда вы станете взрослым, окружающие вас люди могут либо укрепить низкую самооценку, либо помочь ее повысить.

Установление позитивных связей с новыми людьми или людьми, которых вы уже знаете, может в значительной степени способствовать укреплению вашей самооценки. В свою очередь, более высокая самооценка может помочь вам сохранить эти отношения.

Хотите знать, что делает отношения здоровыми? Как правило, вы будете:

• чувствовать себя комфортно, обсуждая свои мысли и чувства
• предлагать друг другу взаимную эмоциональную поддержку
• разрешать конфликты с добротой и уважением

3. Практикуйте позитивный внутренний диалог

Внимание к тому, как вы разговариваете сами с собой, также может иметь значение.

Чтобы проверить, как вы говорите с самим собой, вы можете спросить себя, используете ли вы слова, которые воодушевляют вас или унижают. Вы бы чувствовали себя комфортно, если бы кто-то разговаривал с вашим лучшим другом так, как вы разговариваете сами с собой?

Негативные разговоры с самим собой могут исказить ваше представление о себе, что, в свою очередь, может повлиять как на ваше психическое здоровье, так и на ваши отношения с другими.

Чтобы обуздать негативный разговор с самим собой, вы можете:

1. Обратите внимание, когда это происходит, и назовите мысль: Например: «Я бесполезен, потому что я испортил свою презентацию на работе» или «Этот ужин — полный провал». отказ. Почему я вообще заморачивался? Я ничего не могу сделать правильно».
2. Подтвердите мысль логически: Например: «Все делают ошибки — это не значит, что я плохой работник. Презентация, возможно, не моя сильная сторона, но у меня много других навыков». Или: «Итак, я был немного амбициозен со своими кулинарными планами, но я, вероятно, смогу это спасти. А если нет, мы всегда можем посмеяться над этим и заказать пиццу».
3. Повторить: Когда эта мысль придет снова, отвечайте той же логикой.

Фейбель также подчеркивает важность доброжелательного отношения к себе, что может включать в себя признание и запись ваших сильных сторон и достижений. Это не означает перехваливать себя с хвастовством и ложным энтузиазмом, а просто замечать — например, в дневнике или в упражнениях по фрирайтингу — в чем вы реально хороши.

4. Развивайте мышление роста

Если у вас фиксированное мышление, вы можете испытывать нежелание пробовать что-то новое. Вы можете предпочесть перестраховаться, придерживаясь того, что вы знаете, вы можете сделать, поскольку вы считаете, что попытка и неудача означают, что вы сами неудачник.

Но когда у вас есть установка на рост, вы понимаете, что можете расти и учиться, и вы можете чувствовать себя более готовыми к новым вызовам. Короче говоря, когда вы сосредотачиваетесь на росте, вы стремитесь учиться и делать все возможное.

Этот образ мышления также может помочь вам научиться не усваивать свои ошибки и не использовать их для усиления негативного восприятия себя. Скорее всего, вы повысите устойчивость и почувствуете себя более комфортно с новым опытом.

5. Терапия

Общение со специалистом в области психического здоровья может принести много пользы, когда речь идет о повышении самооценки.

Терапевт может предложить дополнительную поддержку:

• выявление конкретных убеждений, подпитывающих низкую самооценку
• выявление и устранение моделей негативного разговора с самим собой
• изучение детского опыта, сформировавшего вашу самооценку
• выявление признаков здоровых отношений

Исследования 2018 года показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может оказаться особенно полезной для повышения самооценки.

Другие подходы, которые следует рассмотреть, включают диалектическую поведенческую терапию (DBT) и психодинамическую терапию.

Когда звонить

Получите советы, чтобы найти подходящего терапевта.

Практически все время от времени сомневаются в своей уверенности и способностях, но если вы в основном хорошо относитесь к себе и своим способностям, у вас, вероятно, довольно высокая самооценка.

Если вы постоянно сомневаетесь в себе или не можете назвать свои сильные стороны или положительные черты, возможно, у вас низкая самооценка.

Вы можете многое сделать, чтобы изменить эти представления и повысить уважение к себе, что может изменить ваше общее самочувствие и ваши отношения — с другими и с самим собой.

---

Сиан Фергюсон (Sian Ferguson) — независимый автор статей о здоровье и каннабисе из Кейптауна, Южная Африка. Она увлечена тем, чтобы дать читателям возможность позаботиться о своем психическом и физическом здоровье с помощью научно обоснованной и чутко подаваемой информации.

Руководство по самооценке: здоровая и низкая самооценка

Время чтения: 12 минут

Самооценка важна для всех, потому что она влияет на все наши выборы и решения и влияет на все аспекты нашей жизни, включая наше поведение и то, как мы себя ценим.

Низкая самооценка может быть проблемой по ряду причин. Это вызывает неуверенность в себе и может вызвать у вас чувство поражения или депрессии. Люди с низкой самооценкой часто делают неправильный выбор, который мешает им жить счастливой и полноценной жизнью.

С другой стороны, завышенная самооценка иногда может иметь и нежелательные последствия. Согласно исследованиям, люди со слишком высокой самооценкой, как правило, имеют худшие отношения и более склонны к риску, агрессивному поведению и насилию. Слишком высокая самооценка также может быть признаком нарциссического расстройства личности.

И низкая самооценка, и чрезмерно высокая самооценка одинаково плохи.

Ключ в том, чтобы найти идеальный баланс где-то посередине. Так что в идеале вы должны постарайтесь добиться реалистичного, но позитивного взгляда на себя .

Но что такое самооценка и как понять, что самооценке нужно повысить? Что вы можете сделать, чтобы развить здоровую самооценку? Читай дальше что бы узнать.

Что такое самооценка?

В психологии термин самооценка используется для описания эмоциональной и когнитивной оценки собственной ценности . Проще говоря, это мнение, которое мы имеем о себе и о том, как мы себя ценим и любим. Это мнение влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.

Имейте в виду, что самооценка мало связана со способностями или талантом человека. Например, человек, талантливый в определенной области, может по-прежнему иметь низкую самооценку, а человек, который ужасно борется с определенной темой, может иметь здоровую самооценку.

Слово «самоуважение» часто является синонимом таких слов, как самоуважение, самоценность и самоуважение. Это часто рассматривается как черта характера, являющаяся результатом устоявшихся стереотипов мышления, и это означает, что изменить ее может быть непросто.

Факторы, влияющие на самооценку

Самооценка развивается на протяжении всей жизни. Он начинает формироваться, когда вы еще маленький ребенок, и формируется вашими мыслями, отношениями и опытом.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на вашу самооценку , в том числе:

• Ваше внутреннее мышление
• Генетические факторы
• Возраст
• Опыт дома, в школе или на работе
• Возможная болезнь, инвалидность или травма
• Роль и статус в обществе
• Как другие люди реагируют на вас
• Медиа-сообщения

Почему важна самооценка?

Самоуважение играет важную роль в вашей эмоциональной жизни, мотивации и успехе на протяжении всей жизни. Иерархия потребностей Абрахама Маслоу выделяет самооценку как одну из основных человеческих мотиваций, которая определяет каждое решение, которое мы принимаем .

Каждый нуждается в самоуважении и признании со стороны других людей, чтобы расти как личность и полностью раскрыть свой потенциал. Кроме того, поддержание хорошей самооценки имеет решающее значение для нашего психического здоровья и помогает нам строить здоровые отношения в паре.

Каковы признаки здоровой самооценки?

Сегодня любовь к себе и уверенность в себе считаются важными. Но вы всегда должны помнить, что «чем больше, тем лучше» не всегда правильно.

Люди с завышенной самооценкой чувствуют превосходство над другими и не замечают собственных недостатков. Они часто высокомерны и выражают чувство собственного достоинства.

Здоровая самооценка означает идеальный баланс самоуважения и уважения к другим. Люди со здоровой самооценкой могут точно оценить свои сильные и слабые стороны и считают себя достойными людьми. Они воспринимают трудности как вызовы и не позволяют никому относиться к ним плохо или использовать их в своих интересах.

Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:

• позитивно смотрите на жизнь
• Чувствовать себя уверенно
• Говори что хочешь и чувствуй
• Имейте уравновешенное, точное представление о себе
• Люби себя как целостную личность
• Позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своих потребностях
• Не сравнивай себя с другими
• Не зацикливайтесь на прошлом негативном опыте
• Имейте здоровые границы с другими людьми
• Скажи «нет» тому, что ты не хочешь делать
• Возьмите на себя ответственность за свои действия и чувства
• Верь, что ты достаточно хорош и заслуживаешь счастья

Каковы преимущества здоровой самооценки?

Когда у нас хорошая самооценка и мы ценим себя, мы чувствуем себя более защищенными и достойными. У нас в основном позитивные отношения с другими людьми, и мы уверены в своих способностях. Мы также открыты для изучения новых вещей и получения отзывов, которые могут помочь нам приобрести новые навыки и освоить их.

Люди со здоровой самооценкой, как правило, более оптимистично думают о жизни в целом и сосредотачиваются на росте и совершенствовании. Они также более устойчивы, и им легче справляться с взлетами и падениями в жизни. Кроме того, они с меньшей вероятностью останутся в нездоровых отношениях, которые являются созависимыми или оскорбительными.

Каковы признаки низкой самооценки?

Люди с низкой самооценкой склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически . Им трудно принимать решения, и они чрезмерно зависят от одобрения окружающих.

Низкая самооценка заставляет людей постоянно сомневаться в себе, снижая их уверенность в себе. Когда они сталкиваются с проблемами, они сомневаются, что смогут с ними справиться, поэтому они могут избегать риска и просто сосредоточиться на том, чтобы не совершать ошибок в жизни.

Может быть трудно осознавать, что у вас низкая самооценка, и часто это чувство существует так давно, что может действительно показаться, что вы просто видите мир именно так. Но жизнь с низкой самооценкой может быть тяжелой и эмоционально болезненной.

Вот некоторые из распространенных признаков низкой самооценки  о которых следует знать:

• Сосредоточение внимания только на негативных аспектах жизни
• Отсутствие границ
• Отрицательный разговор с самим собой и ненависть к себе
• Негативное изображение тела
• Думать, что другие люди лучше вас, и чувствовать себя бесполезным
• Одержимость совершенством и ощущение, что вы недостаточно хороши
• Сильный страх неудачи, предполагающий худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это
• Трудность в выражении собственных потребностей
• Полагаться на других при принятии решений
• Проблемы с принятием комплиментов
• Чувство вины за повседневные действия
• Часто извиняюсь
• Обвинять других во всех бедах в своей жизни
• Избегание социальных взаимодействий
• Враждебность при столкновении с критикой
• Чувство депрессии и тревоги

Люди с низкой самооценкой могут также страдать от физических симптомов – бороться с хронической усталостью или бессонницей и иметь частые головные боли в результате эмоциональной нагрузки.

Все мы можем время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, и это нормально. Но если эти чувства длятся долго, вполне возможно, что у вас заниженная самооценка.

Что может вызвать низкую самооценку?

Существует много разных причин, по которым у людей может быть низкая самооценка: свою роль играют их гены, то, как и где они выросли, и другие жизненные обстоятельства.

Согласно исследованиям, самооценка повышается с возрастом, и мужчины обычно имеют более высокий уровень самооценки, чем женщины. Но в западных странах гендерный разрыв в самооценке более выражен.

Никто не рождается с низкой самооценкой. Самоуважение может зародиться еще в младенчестве и медленно развиваться с течением времени. Это зависит от того, насколько дети чувствуют себя любимыми и сколько поддержки или критики они получают от важных для них людей — родителей и учителей. Таким образом, формирование у детей чувства собственного достоинства является постоянной частью воспитания.

У нас может развиться низкая самооценка из-за трудного или стрессового жизненного опыта в детстве и в более позднем возрасте:

• Чрезмерная критика со стороны родителей и учителей
• Психическое, эмоциональное, физическое и сексуальное насилие
• Не чувствуя себя в безопасности и/или любимым
• Проблемы с физическим здоровьем
• Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревожные расстройства
• Пренебрежение или игнорирование
• Проблемы во время учебы или на работе
• Запугивание, поддразнивание, дискриминация
• Финансовые проблемы
• Проблемы в отношениях, такие как разлука или стресс при разводе
• Нереалистичные ожидания или несоответствие определенным стандартам

Некоторые черты характера также могут сделать нас склонными к негативному мышлению о себе. Но в основном низкая самооценка вызвана набором основных негативных убеждений, которые мы формируем в детстве , когда получаем негативные сообщения от родителей, учителей, братьев и сестер, друзей и социальных сетей.

Эти мнения и убеждения о нашей идентичности могут стать нашим образом мышления, поэтому мы даже не подвергаем сомнению их обоснованность . Мы можем считать их «истинами» на все времена, и бывает сложно забыть о них или отпустить их. Но они не имеют ничего общего с реальностью, потому что это просто истории или ярлыки.

Вы не можете контролировать свой прошлый опыт, отношения и убеждения, но они не должны быть вашей судьбой. Основным фактором, оказывающим наибольшее влияние на вашу самооценку, является ваш внутренний голос — ваши собственные мысли, и они находятся под вашим контролем.

Если вы работаете над изменением своих негативных моделей мышления, вы можете развить более сбалансированное представление о себе , хотя это преобразование не происходит мгновенно. Это требует времени и практики, и вам часто может понадобиться помощь со стороны, чтобы добиться реальных изменений.

Является ли низкая самооценка проблемой психического здоровья?

Низкая самооценка не классифицируется как психическое заболевание. Но существует четкая связь между тем, как вы относитесь к себе, и вашим общим психическим и эмоциональным благополучием.

И если вы долгое время живете с низкой самооценкой, это может привести к проблемам с психическим здоровьем. Например, это может привести к беспокойству, депрессии и одиночеству, что только укрепит ваше негативное представление о себе.

Кроме того, низкая самооценка и другие состояния психического здоровья, как правило, работают в порочном кругу , и часто трудно сказать, что наступает раньше. В таких случаях вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам определить, почему ваша самооценка низкая, и покажет вам, как повысить здоровую самооценку.

Как улучшить свою низкую самооценку?

Как видите, проблемы с самооценкой могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье, личных и профессиональных отношениях. Кроме того, это может стать препятствием на пути к вашему финансовому успеху, потому что заставляет вас сомневаться в своих способностях и суждениях и мешает вам ставить перед собой амбициозные цели и укреплять силу воли для их достижения.

Если вы страдаете от низкой самооценки, вам следует помнить, что это не то, с чем вы должны жить . Вы имеете право чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть. И хотя иногда может показаться, что изменить все будет сложно, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою самооценку.

Посмотрите этот вебинар от Даймонда Такстона , лицензированного консультанта по психическому здоровью, и узнайте экспертные стратегии повышения самооценки👇🏿

Возьмите под контроль свои мысли

Если вы хотите изменить свое отношение к себе , вам следует изменить свое мнение о себе. Вам нужно определить негативные модели мышления и проверить их точность.

Не следует сразу же верить каждой своей мысли, потому что мысли — это не только факты или правила. Ваши негативные убеждения в себе могут быть устаревшими, неверными или могут быть просто мнениями или представлениями.

Скорректируйте свои негативные, саморазрушительные модели мышления, такие как негативные разговоры с самим собой, смешение чувств с фактами, поспешные негативные выводы без каких-либо подтверждающих их доказательств или видение только негативных вещей. Вы должны замените их конструктивными мыслями  используя следующие стратегии:

• Сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни
• Поощряйте себя и отмечайте свои достижения
• Отделите свои чувства от мыслей
• Подумайте о том, что вы узнали из негативного опыта

Заботьтесь о себе

Если вы постоянно забываете о своих потребностях и ставите на первое место потребности других людей, вы недостаточно цените себя. Вы должны научиться любить себя и заботиться о себе . Это поможет вам противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.

Работайте над формированием привычек здорового образа жизни – ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, соблюдайте здоровую сбалансированную диету и старайтесь высыпаться. Попробуйте йогу, древнюю комплексную практику и медитацию, которые помогут привнести в вашу жизнь спокойствие и осознанность. Вы почувствуете себя здоровее физически и почувствуете себя лучше эмоционально.

Вам также следует позаботиться о своей внешности и уделять время тому, что вам действительно нравится. Найдите время, чтобы прочитать книгу, узнать что-то новое, приготовить вкусную еду, сходить на массаж или завести новое хобби.

Старайтесь каждый день делать себе что-то хорошее и проводить время с позитивными людьми, которые ценят вас и делают вас счастливыми. Избегайте токсичных друзей и держитесь подальше от людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Научитесь состраданию к себе

Легко быть строгим к себе после совершения ошибки, но от этого будет еще хуже, потому что вы застрянете в саморазрушительном цикле ненависти к себе и стыда. Вы должны спорить со своим внутренним критиком и заменить бесполезную самокритику состраданием к себе. Помните, что у всех есть недостатки и они совершают ошибки, поэтому вам следует будь добр к себе . Примите свои несовершенства и недостатки, потому что они делают вас уникальным.

Если вы заметили, что начали критический внутренний монолог, подумайте о том, чтобы поощрить то, что вы могли бы сказать своему близкому другу в подобной ситуации. Люди, как правило, более сострадательны к друзьям и обычно дают лучший совет другим, чем себе.

Будьте внимательны к своим эмоциям

Эмоциональные крайности свойственны людям с низкой самооценкой – они либо полностью захлестывают эмоции, либо подавляют их. Вы должны позволить себе испытывать эмоции, но постараться взять их под контроль, чтобы вы могли испытывать их сбалансированным и здоровым образом.

Вот почему вам следует научиться справляться с тревогой, чувством вины, гневом, страхом, беспокойством и стрессом. Заведите дневник настроения, чтобы анализировать свои мысли и чувства, или используйте экспрессивное письмо. Это поможет вам справиться со своими негативными мыслями.

Избегайте сравнений

Обратите внимание, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми и пытаетесь ограничить сравнения, потому что они ведут к неуверенности. Кроме того, в них нет смысла, потому что они основаны на ложных предположениях. Вы должны признать, что все люди разные , и у всех нас есть свои уникальные таланты. На этой планете ты один, поэтому тебе следует принять себя таким, какой ты есть и сосредоточить внимание на своих сильных сторонах.

Вы можете составить список своих положительных качеств, навыков, достижений и вещей, которые вы делаете хорошо или любите делать. Регулярно пополняйте этот список и читайте его, когда у вас возникают негативные мысли о себе, чтобы напомнить себе, что с вами все в порядке. Это простое упражнение поможет вам осознать, как много вы можете предложить и что вы определенно заслуживаете более полноценной и счастливой жизни.

Начните говорить «нет»

Вам следует научиться быть настойчивым, хотя поначалу это может показаться трудным, потому что вы к этому не привыкли. Но это действительно освобождающее чувство. Прежде чем сказать «да» на какую-либо просьбу, спросите себя, действительно ли вы хотите это сделать или готовы согласиться только потому, что надеетесь, что вы понравитесь этому человеку.

Помните, что ваша ценность не зависит от одобрения других людей . Поэтому, если вы не хотите что-то делать, сделайте паузу, сделайте вдох и скажите «нет». Вы должны решить, сколько вы хотите сделать для других людей, и установить границы. Попытка всегда угодить людям может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Научитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой, как правило, сопротивляются комплиментам и чувствуют себя некомфортно из-за них, хотя они им нужны. Так что тебе следует научиться принимать комплименты . Лучший способ — подготовить набор ответов и регулярно практиковать их. Таким образом, вы научитесь использовать их автоматически, когда получите хорошую обратную связь.

Вы можете записывать комплименты, которые вы получаете от других людей, и читать их, когда вы сомневаетесь в себе или чувствуете себя подавленным.

Как помочь человеку с низкой самооценкой

Поддерживать отношения с человеком с низкой самооценкой может быть непросто, поскольку такие люди обычно более чувствительны и уязвимы. Итак, что вы можете сделать, чтобы оказать члену семьи, другу или партнеру необходимую поддержку и помочь им научиться любить себя?

Поддержите

Покажите своим близким, что вы всегда рядом с ними, и выразите свою заботу и заботу. Дайте им почувствовать, что их услышали и оценили, и дайте им шанс почувствовать себя в безопасности, будучи с вами. Примите их мысли и чувства по отношению к ним как реальные и действительные для них и будьте терпеливы. По возможности делайте искренние комплименты своему другу или партнеру.

Слушайте их

Позвольте члену вашей семьи или другу выразить свое мнение, уделяя им все свое внимание, когда они что-то вам говорят, даже если вы их не понимаете. Позвольте им говорить свободно, потому что ваша цель — продемонстрировать им, что их мнение важно для вас и что вы готовы их выслушать.

Они будут чувствовать себя более уверенно, зная, что вы считаете их идеи и опасения достаточно важными, чтобы их услышали.

Включить их

Попросите вашего друга или родственника познакомиться с другими людьми или попробовать что-то новое. Люди с низкой самооценкой сосредотачиваются на негативных событиях и больше думают о них. Поэтому они обычно стараются избегать разных вещей, которые, по их мнению, смущают. Это может спровоцировать социальную тревогу, депрессию и изоляцию.

Но если у них есть положительный опыт и они видят, что могут внести положительный вклад в различные события, это может помочь им повысить свою самооценку.

Вот почему вам следует привлекать их к общественной деятельности и новым впечатлениям, если вы уверены, что они справятся с этим. Таким образом, вы можете показать, что они важны для вас.

Терапия низкой самооценки

Плохое отношение к себе может задержать вас в жизни, поэтому вам следует работать над повышением своей самооценки и дать себе шанс добиться успеха. Если вы пробовали разные способы повышения уверенности в себе и не видите значительных результатов, хорошей идеей будет поговорить с психотерапевтом о проблемах с самооценкой.

Когда дело доходит до решения проблемы низкой самооценки, двумя основными подходами являются психодинамическая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .

Психодинамическая терапия может помочь вам определить основные причины или причины низкой самооценки и связать ваш прошлый опыт с нынешним, что может повлиять на вашу самооценку. А КПТ — это подход, основанный на навыках, который может помочь вам выявить обреченные на провал мысли и неэффективное поведение и изменить их.

Терапия может быть безопасным местом для изучения того, как вы думаете о себе, и понимания того, откуда взялось ваше восприятие себя и убеждений. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить основные причины ваших проблем и предоставить вам эффективные инструменты для их преодоления.

Терапевты объединят различные научно подтвержденные психологические методы, чтобы помочь вам начать относиться к себе более позитивно, принять себя таким, какой вы есть, и чувствовать себя комфортно и безопасно. Со временем и работой вы сможете развить здоровые отношения с самим собой .

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического здоровья. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Последняя мысль

Самоуважение является ключевым фактором для решения проблем и достижения успеха во всех сферах жизни. Люди со здоровой самооценкой более мотивированы, полны надежд и больше верят в себя.

Низкая самооценка характеризуется негативным мышлением, неуверенностью в себе и трудностями в выражении своих потребностей.