Лучшая самооценка — отсутствие самооценки
Познать себяКарьера и самореализация
Человек с низкой самооценкой тратит много времени и энергии на попытки понравиться и угодить, ему сложно говорить «нет», он делает то, что ему не нравится. И ждет от других одобрения и похвалы: «Скажите, я ведь хороший?»
Человек с завышенной самооценкой говорит: «Смотрите, какой я классный!» И тратит время на то, чтобы доказать свою «крутость». А когда собственные представления о себе не совпадают с представлениями окружающих, приходят злость, раздражение и депрессия.
Завышенная или заниженная самооценка — всегда образ, маска, стремление подтвердить свою ценность через внешние атрибуты (либо вещи, деньги, статус) либо реакцию других людей (восхищение, одобрение). Долгое время я и сам оценивал себя, думал, что «недостаточно хорош, чтобы иметь…» (список у каждого свой и может быть длинным). Лекция американского психолога Брене Браун1 помогла мне задуматься о вредности этих установок.
Нормальная самооценка где-то посередине, в «нулевой точке». Где только спокойное ощущение «я есть» вместо «я недостаточно хорош» или «я лучший». Принятие себя дает свободу и освобождает энергию. Не требует сравнения. Это признание уникальности того, что есть.
Парадокс, но в точке принятия себя чаще всего нет мыслей о себе. Контроль, который обычно проявлен в виде рефлексии «а что подумают люди» или «как мне надо выглядеть, чтобы меня заметили», отключается.
Внимание, свободное от контроля, направляется во внешний мир. Реальность оказывается интереснее. Становятся интересны другие люди
Что же нужно делать для того, чтобы принять себя и сохранять это ощущение? Суть в том, что предпринимать ничего не надо. Принятие — это не действие. Это скорее прекращение действия. Сдача. Ослабление хватки. Остановка.
Для того чтобы принять себя, нужно перестать душить себя требованиями, стандартами, которым мы стремимся соответствовать.
Разжать руки. То ощущение легкости, которое появляется, когда мы перестаем душить себя и все отпускаем, — и есть «оно». Когда чувствуешь: «я просто есть, и мне не нужно ничего в себе менять».
Принять себя — значит, позволить себе быть таким, какой ты есть, с этой внешностью, настроением, характером. Позволить себе чувствовать то, что ты чувствуешь, и думать то, что ты думаешь.
Решиться на такую остановку бывает страшно: нам кажется, что, принимая себя полностью, мы будем просто лежать на диване и ничего не захотим делать. Но возникает другой эффект: ломается кнопка «надо» и просыпается естественное желание лучшего для себя, желание заботиться о себе. И тогда начинаются изменения, вырастающие не из неудовлетворенности собой, а из любви к себе.
Так, например, случилось со мной. Раньше я был недоволен своим телом и из недовольства собой бегал марафоны, сидел на диетах и занимался спортом. Бросал, искал новое. Часто срывался. После того как я начал принимать себя, желание есть вредную еду уменьшилось и вес пришел в норму.
Теперь мне хочется заниматься спортом не потому, что надо, а потому, что мне это приятно
Вся наша жизнь — это попытка сопротивляться тому, что есть. В действительности мы сопротивляемся собственной свободе. Человеком, который не принимает себя, проще управлять. Ему проще продать новый автомобиль и крем от морщин, ему проще внушить, что «надо жениться и рожать до 30, потому что так принято».
Человек, тотально принимающий себя, становится свободнее от манипуляций, им невозможно управлять, с ним можно только договориться.
Возможно, ваш ум скажет: «Нет, это не может быть так просто. Нужно выполнить много условий». Просто примите и эти сомнения — такова природа ума.
1 Брене Браун (Brené Brown) — психолог, преподаватель Хьюстонского университета (США), исследователь чувства стыда. Автор книг «Все из-за меня (но это не так)» (Азбука Бизнес, 2014) и «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» (Альпина нон-фикшн, 2014).
Об авторе
Сергей Косолапов — коуч, консультант, бизнес-тренер. Проводит тренинги и семинары, основная задача которых — помочь людям принять себя и раскрыть свой истинный потенциал.
Текст:Сергей Косолапов
Новое на сайте
«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»
«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»
Почему при аутизме люди избегают зрительного контакта?
20 признаков «односторонних» отношений: как выбраться из ловушки невзаимной любви
4 непростительные ошибки в начале отношений: признания женщин комментируют мужчины
Тест: Какая эмоция из мультфильма «Головоломка» определяет ваше поведение?
Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми
«Психологический тест показал, что у меня латентная шизофрения»
Что такое заниженная и завышенная самооценка — комментирует психолог
«Я не красивая, я ничего не стою, я плохая, у меня ничего не получится» или, наоборот, «я знаю лучше всех» — наверное, каждый сталкивался со слишком низкой или слишком высокой самооценкой.
В каждом из случаев это проблема.
Постоянная экспертка психоаналитик Анна Кушнерук в студии «Завтрак с 1+1» рассказала об этапах формирования самооценки и о том, почему и заниженная, и завышенная самооценки — это проблема с точки зрения психоаналитики. Также экспертка поделилась методом поднятия самооценки и уверенности в себе.
Самооценка — это представление человека о себе. Это критическое отношение к себе, это не обесценивание себя, это способность оценивать в важных для себя обстоятельствах. У психологически здорового человека самооценка может меняться в зависимости от обстоятельств.
Самооценка формируется еще в детстве. Первое впечатление о себе человек получает от родителей. Именно от родителей дети впервые узнают какие они: хорошие, красивые, умные, добрые. Это стадия называется «стадией отражения».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое «синдром спасателя»: почему некоторые люди навязчиво пытаются помочь и раздают советы (комментирует психолог)
Как формируется самооценкаСамооценка — это опыт, который мы получаем от близких, от наших друзей, от всех потерь и достижений, которые были в течение жизни.
Компромисс между тем, какой я, когда меня любят и какой я есть на самом деле — рождает здоровую самооценку
Самооценка не формируется раз и на всю жизнь. Она может меняться в зависимости от обстоятельств. Это постоянная работа над собой.
Как распознать человека с заниженной самооценкойЧеловек с заниженной самооценкой, как правило, очень тихо говорит, не уверен в том, что говорит и как говорит. Человек с заниженной самооценкой не смотрит в глаза, избегает любых контактов.
Самооценка, как правило, выполняет защитную функцию. Когда человек чувствует себя неловко, он начинает громче говорить, выразительнее себя вести, чтобы компенсировать неуверенность в себе.
Синдром самозванца — талантливые люди, искренние, интересные и открытые могут всю жизнь быть не уверенны в себе. Когда таких людей хвалят, они думают, что это происходит по ошибке. К тому же, человек не всегда хочет, чтобы ему делали комплименты, потому что именно в это время ее оценивают.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Трудоголики и синдром выгорания: психотерапевт на примере кофе и молока объясняет баланс жизни и работы
Какие существуют методы поднятия самооценкиЧеловеку не достаточно чувствовать себя ценным только потому, что он человек. Для собственной самоуверенности он должен быть:
- компетентным в тех вещах, которые ему интересны
- энергичным
- человеком, который занимается собой
- компетентным во многих сферах жизни.
►Человек должен жить активной жизнью, читать, развиваться, иметь интересные темы для разговоров. Просто быть лучшим недостаточно. Надо быть лучшим в чем-то конкретном.
►Не нужно себя обесценивать, как часть человечества, когда что-то в жизни идет не так, как планировалось. Терять самооценку человек может тогда, когда он, например, остался без работы, находится в декретном отпуске и т.д.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Токсичные люди: как они себя ведут и разговаривают, и что делать, если токсичный брак/ребенок/руководитель (+ тест на собственную токсичность от психолога Анны Кушнерук)
Что такое заниженная самооценкаНе только заниженная самооцинка вызывает беспокойство у психоаналитиков, но и необосновано завышенная.
Смотрите видео сюжет с советами психоаналитика Анны Кушнерук:
Теги:
#советы психолога #Сніданок з 1+1 #социум
Звездные новости
Все видео
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Завтрак с 1+1
Чтобы пережить отсутствие света, тепла и воды: 10 необходимых вещей на экстренный случай
11 ноября
#война
Завтрак с 1+1
Что будет с ценами на овощи и курсом доллара до конца 2022 года: прогноз экономиста
11 ноября
#война
Завтрак с 1+1
«Без юмора сейчас никуда» — Игорь Ласточкин о новом сезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ
10 ноября
#Лига Смеха
Завтрак с 1+1
Людмила Барбир и Руслан Сеничкин приготовили плов с детьми-переселенцами и детьми военных: рецепт
10 ноября
#ведущие 1+1
Завтрак с 1+1
Правила безопасного использования свечей: что категорически нельзя делать
10 ноября
#здоровье
Завтрак с 1+1
» Не могу позволить себе останавливаться, потому что мы еще не одержали победу»: Джамала рассказала о благотворительных выступлениях и какие эмоции испытала, в шестой раз став членом жюри Нацотбора
8 ноября
#война
Характеристики высокой и низкой самооценки
Одри Шерман | Блог
Самоуважение — это термин, используемый для описания собственного измерения человеком своей самооценки.
Это то, как вы думаете о себе, описываете себя и набор убеждений, которые у вас есть относительно ваших способностей и достоинств.
Неудивительно, что люди с депрессией, тревогой и гневом, как правило, имеют низкую самооценку. Это не генетическая проблема, которую вы наследуете, а усвоенный набор убеждений. Важность самооценки заключается в том, что она влияет на то, как вы ведете себя и интерпретируете окружающий мир.
Самоуважение влияет на то, как вы думаете, чувствуете и принимаете решения в вопросах, которые касаются вас. Это влияет на то, выбираете ли вы здоровых партнеров и отношения, карьеру, которая вам нравится, или даже чувствуете ли вы эмоциональное благополучие изо дня в день. Это влияет на то, как вы воспитываете своих детей, и на сообщения, которые вы им отправляете.
Ниже приводится список качеств или характеристик высокой и низкой самооценки.
Положительная самооценка обладает следующими характеристиками:
1. Вера в набор твердо установленных ценностей и принципов
и способность защищать или отстаивать себя перед лицом противодействия им.
Если после изучения чего-то нового старое значение не подходит, люди с положительной самооценкой не испытывают трудностей с изменением убеждения.
2. Способность делать выбор, доверять собственному суждению и не чувствовать себя виноватым, если кто-то не согласен с выбором.
3. Не жить ни прошлым, ни будущим, не беспокоиться о «а что, если». Полноценно жить в настоящем.
4. Вера в свою способность решать проблемы, приспосабливаться к неудачам и просить о помощи.
5. Участие во многих мероприятиях и хобби.
6. Вера в то, что вы ценны и что другим понравится проводить с вами время.
7. Сопротивление манипулированию другими.
8. Быть чутким к чувствам и потребностям других; принять
и соблюдать социальные нормы.
9. Считать себя достойным и равным другим, независимо от различий в финансах и личных успехах.
Напротив, низкая самооценка характеризуется:
1. Жесткой самокритикой, стремящейся создать привычное состояние неудовлетворенности собой.
Преувеличение масштабов ошибок или поведения и неспособность достичь самопрощения.
2. Повышенная чувствительность к критике, приводящая к чувству нападок и закрытости для конструктивной критики.
3. Хроническая нерешительность из-за страха совершить ошибку.
4. Чрезмерное желание угодить из страха кому-то не понравиться.
5. Перфекционизм, который приводит к постоянному разочарованию или неудовлетворительности, когда предполагаемое совершенство не достигается.
6. Враждебность или раздражительность — легко злится даже по мелочам.
7. Чувство незначительности.
8. Общее негативное отношение к жизни и часто неумение
радоваться жизни.
Учитывая эти характеристики, легко увидеть сходство между депрессией, тревогой и низкой самооценкой.
Вылечить низкую самооценку можно, и это не навсегда. На самом деле это хорошо. Бросив себе вызов, сфокусировавшись и освоив некоторые навыки мышления, вы почти сразу повысите свою самооценку.
Чтобы узнать больше, вы можете связаться со мной по адресу asherman@psychkskills.
com или найти дополнительные ресурсы в Google «Self Esteem».
Самоуважение против уверенности в себе — и как повысить и то, и другое!
Health & Mindset
В честь Месяца осведомленности о психическом здоровье редактор отдела здравоохранения NBC News подробно рассматривает, как вы можете иметь позитивный психологический настрой.
Редактор отдела здравоохранения NBC News Мадлен Фернстром обсуждает осведомленность о психическом здоровье с основателем Know Your Value Микой Бжезински. Миллер Хокинс
Мадлен Фернстром, доктор философии
Все мы на протяжении всей жизни отправляемся в путь эмоционального здоровья. И большую часть этого составляют две концепции поведенческого здоровья: уверенность в себе и самооценка. Хотя эти термины часто объединяют как одно и то же, это не так.
Например, предположим, что вы участвуете в мозговом штурме на работе, и ваш начальник распределяет будущие задачи.
Уверенный в себе человек с низкой самооценкой, как правило, добровольно участвует в каждой части проекта, предлагая помощь и выполняя любые задания, необходимые для выполнения работы. Она не уверена в себе как в личности, но знает, что может дать то, что нужно.
Напротив, человек с высокой самооценкой и низкой уверенностью будет работать над тем, чтобы присоединиться к наиболее интересным частям проекта, как часть сильной команды, поэтому он сияет, но не чувствует личной ответственности за нее. способность доставлять.
Понимание этой разницы может иметь большое значение для повышения позитивного психологического настроя.
Уверенность в себе — это обращенность вовне, способность успешно взаимодействовать с окружающим миром. Он создается с течением времени, с определенным набором навыков и достижений, на которые вы можете положиться. Как правило, легче развить уверенность в себе, чем самооценку, но они по-разному переплетаются. Например, многие люди очень уверены в себе, но имеют низкую самооценку.
Некоторые признаки уверенности в себе:
— Ценить свои способности и доверять им
— Не бояться ошибаться
— Не осуждать других
— Уверенно выполнять обязательства
— 900 при необходимости
— Адаптивность и гибкость
Самооценка обращена внутрь себя, это эмоциональная и когнитивная оценка вашей собственной «стоимости», самоуважения и того, как вы себя цените. «Я не чувствую себя хорошо» — это фраза, которую часто используют люди, борющиеся с самооценкой. Проблемы с самооценкой нельзя игнорировать, потому что это фильтр, через который проходит ваша повседневная жизнь, и основа того, как вы взаимодействуете с миром как в личных, так и в рабочих отношениях. И отсутствие ценности себя приводит к негативному поведению, такому как постоянная потребность угодить или постоянное подчинение.
Некоторые признаки положительной самооценки:
-Хороший внешний вид и образ жизни
-Избегание негативных разговоров с самим собой
-Оценивание навыков других
-Умение сказать «да» и «нет» когда вы выбираете
— Принятие своих недостатков и ограничений
— Устойчивость (способность восстанавливаться после разочарований или изменений)
Создание уверенности в себе и/или самоуважения требует времени.