Самооценка
САМООЦЕНКА
Часто можно услышать, что над самооценкой нужно работать. Но действительно ли это так важно? И если мы все-таки решили, что пора ее улучшишь, как это сделать самостоятельно.
Для начала необходимо определить что это такое и какая самооценка у вас на данный момент.
«Самооценка — это комплекс представлений человека о себе, своих способностях и возможностях, качествах и внутренней ценности.
Мы приобретаем эти представления, сравнивая себя с другими, принимая во внимание внешнюю оценку. И это помогает принимать решения, ставить цели и задачи и выполнять их.
Самооценка мотивирует развивать те или иные качества и навыки. Анализировать свое поведение и ощущать удовлетворение или, наоборот, испытывать недовольство собой.
Работа с самооценкой это гармонизация важного компонента психики. Она позволяет адаптироваться в обществе: находить себя в каком-то деле и достигать в нем успеха, проявлять таланты и способности, устанавливать отношения и чувствовать принадлежность к какой-то социальной группе и человечеству в целом.
Заниженная самооценка делает нас неуверенными и заставляет отказываться от амбиций
Без способности оценивать самого себя «человеку социальному» никуда.
Какая бывает самооценка?
«Самооценка бывает адекватной и неадекватной: заниженной или завышенной.
Адекватная самооценка соответствует реальному положению дел. Человек осознает свои сильные и слабые стороны, адекватно оценивает возможности, ощущает себя уверенно в общении с другими людьми. В общении с таким человеком, вы не почувствуете его превосходства или наоборот — скованности и неуверенности.
Критерием адекватной самооценки может служить взвешенное субъективное представление о себе. Например: «Я хорош вот в этом, но в другой области мне еще нужно поработать над собой».
Заниженная самооценка делает нас неуверенными и заставляет отказываться от амбиций, даже при наличии способностей, избегать контактов и возможностей, боясь неудачи.
Завышенная самооценка делает человека чрезмерно самонадеянным и высокомерным.
Завышенная самооценка это часто компенсация низкой самооценки. Фактически, у такого человека очень низкая самооценка, он он пытается ее компенсировать поведением, которое создает обманчивое представление о нем самом и его ресурсах.
Такой человек, может отрыто демонстрировать своё превосходство, пренебрежение другими. А иногда даже унижать оскорблять их. Пытаясь опустить другого человека на свой уровень или ниже и таким способом, внутри себя, в конце концов испытать превосходство над ним.
Занижение собственной значимости это наиболее частая проблема. Поэтому самооценку приходится повышать. Да и мало кто с завышенной самооценкой будет по собственному желанию стремиться «спуститься с небес на землю». Завышенная самооценка это способ компенсации и сохранения целостности личности. Таком человеку, сложно признать, что у него есть проблемы.
Самооценка формируется в детском и особенно подростковом возрасте. В этот период человеку важно быть частью какого-то сообщества , среды.
Подросток не ощущает себя личностью. Как личность, человек формируется только к 21 году. Поэтому для подростка так важны оценки других людей. И восприятие себя формируется в зависимости от этого. А то, что было заложено в детстве, может оказывать сильное влияние на самооценку взрослого человека, даже если не будет находить подтверждения вовне.
Постепенно взрослея, мы учимся опираться на собственные представления и знания о себе и корректировать их. Но этот процесс бывает затруднен и человеку тяжело оценивать себя адекватно, или уже сформировалась низкая самооценка, то может понадобиться даже помощь психотерапевта.
Для повышения самооценки необходимо отделить от себя чужие проекции, выявить свои сильные стороны, определить зоны роста, научиться самоподдержке.
найди 10 отличий — Моноклер
Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология
Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.
«Я достоин», «я неудачник» или «я особенный»? Когда речь заходит о нарциссах, в сознании многих возникает образ самовлюбленных, красующихся людей с завышенной самооценкой. Однако это заблуждение имеет мало общего с реальностью. В большинстве своём нарциссы — это люди с глубокими психологическими проблемами, деформированными критериями оценки себя и окружающих и слабым чувством собственного достоинства. Психолог Скотт Барри Кауфман рассказывает, что за последние годы исследователям удалось узнать о нарциссизме, чем он отличается от здоровой самооценки, как формируется и к каким неочевидным последствиям может вести постоянная погоня за высокой оценкой даже у тех, кто не страдает нарциссическим расстройством.
Сегодня почти всем знаком миф о Нарциссе, который так влюбился в свое отражение в пруду, что не мог больше ничего делать, кроме как восхищаться собой. В конце концов, не имея возможности оторвать глаз от своего прекрасного отражения в воде и увидеть вокруг реальных людей, он зачах и умер.
Был ли у Нарцисса другой выход? Привела ли к трагедии чрезмерно высокая самооценка или было что-то еще?
В течение многих лет психологи и средства массовой информации трактовали нарциссизм как завышенную самооценку или перекачанное самоуважение. Однако не только результаты эмпирических наблюдений психоаналитиков, но уже и качественные и количественные исследования последних лет ставят это под сомнение. Становится ясно, что феномен нарциссизма значительно отличается от феномена самооценки – имеет другое происхождение, динамику развития, становления и последствия.
Так имеет ли смысл стараться повысить самооценку или это грозит тем, что мы переступим грань нарциссизма?
Что в начале?
Различают нормальный инфантильный, зрелый и патологический нарциссизм.
Нормальный инфантильный нарциссизм – основа существования ребенка, фундамент здоровой самооценки, без которой он впоследствии не выживет. Этот тип нарциссизма развивается с самого рождения, служит гарантией наполняющих и плодотворных взаимоотношений матери и ребенка.
Нормальный инфантильный нарциссизм проявляется до 2-4 лет, частично закрепляется в 6-7 лет и манифестно ненадолго возвращается в пубертате, когда ребенок еще раз самоутверждается в попытке отделиться от родителей.
Необходимо отметить, что с точки зрения опасности развития патологического нарциссизма нужно обращать внимание на возраст от двух до четырех лет. Здесь важно, чтобы произошло формирование чувства отделенности от близких людей, которые до этого воспринимались ребенком как инструмент исполнения его желаний.
Второй фокус внимания родителей и учителей к нарциссизму должен быть обеспечен в период подростковый, когда нарциссизм может быть временным и естественным, если ребенок успешно прошел когда-то первый период нарциссизма, или же патологическим – если так и не сформировалось чувство самости и сепарации от значимых взрослых и он постоянно нуждается в «докачке» чувства своей самоценности.
В 6-7 лет, когда дети учатся понимать образ самих себя через то, как их видят другие, они впервые утверждаются в выводе: «я достоин», «я неудачник» или «я особенный».
Стиль воспитания оказывает серьезнейшее влияние на созревание ощущения собственного достоинства или же проявления признаков нарциссизма. От родителя и воспитателя зависит, останется ли ребенок навсегда нарциссом и таким образом остановится в своем психическом развитии или продолжит движение. Научится ли он реально оценивать себя или всегда будет искажать действительность, тщательно отбирая людей в свою свиту, создавая вокруг себя нарциссическое окружение.
Нарциссизм ребенка часто бывает следствием нарциссизма родителей. Так, у родителей, которые склонны завышать способности детей, к примеру, утверждая: «мой ребенок знает все, что нужно знать о математике», дети впоследствии демонстрируют высокий уровень нарциссизма.
Родители таких детей стремятся переоценивать IQ ребенка, преувеличивать эффект от его школьных выступлений. Такие родители склонны давать своим детям уникальные имена, чтобы выделить их из толпы и выделиться самим как родителям. В конце концов, их ребенок усваивает это отношение, в котором, как мы видим, много подспудного сомнения родителей в том, что он сам по себе, без достижений, хорош. И это «знание», накрепко ребенком усвоенное, далее бессознательно управляет его взаимодействием с другими людьми, причиняя хлопоты, страдания, заставляя бежать все быстрее и прыгать все выше.
Напротив, высокая самооценка развивается в условиях родительского тепла и принятия, когда родители знают, что их ребенок попросту хорош. Они делятся с детьми своей уверенностью в этом, уважением, любовью, признательностью и нежностью. Они относятся к детям так, что те понимают: значение имеют только они сами, а не то, что они делают, как выглядят или какое носят имя. В конце концов, эта практика воспитания приводит к тому, что ребенок усваивает ценное сообщение: он – достойная личность и сам по себе «ок», что и является основой здоровой самооценки.
Интересна динамика развития нарциссизма и самооценки. В то время, как самооценка обычно бывает самая низкая в подростковом возрасте и постепенно увеличивается на протяжении жизни, нарциссизм в подростковом возрасте достигает пика и постепенно уменьшается на протяжении жизни.
Поэтому нарциссизм и самооценка как бы зеркалят друг друга в течение всего цикла развития личности и становления психики.
Нормальный зрелый нарциссизм представляет собой скомпенсированный опытом и хорошим родительским отношением инфантильный нарциссизм. Он необходим для построения успешных отношений, развития карьеры и мотивации.
Однако патологический нарциссизм, который проистекает от недостатка истинной любви и принятия, является уже отражением самоидеализации и грандиозного представления ребенка о себе.
Что в результате?
Классический грандиозный нарциссист, или нарцисс – это человек, демонстрирующий высокомерие, превосходство, тщеславие, власть; он использует людей, проявляет те или иные формы эксгибиционизма и страдает от практически ненасыщаемой необходимости получения признания от других.
Он никогда не признается в этом.
Те, у кого сформирована здоровая самооценка, также склонны чувствовать удовлетворение от себя самого или своей деятельности, но они, как правило, не считают себя выше других и не участвуют в гонке достижений.
Еще лучше разобраться в разнице между нарциссизмом и самооценкой может помочь тест самооценки – шкала Розенберга ⓘШкала самоуважения Розенберга — это личностный опросник для измерения уровня самоуважения и, в определенной степени, уровня самооценки.. Тест состоит из таких заключений, как «в целом я доволен собой», «я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств» и «я могу делать то же, что и большинство других людей» и др. Если человек согласен с этими утверждениями, это говорит о том, что у него здоровый уровень самоценности и самокомпетентности.
Как сказал сам Розенберг:
Когда мы имеем дело с чувством собственного достоинства, мы спрашиваем, в первую очередь, считает ли человек себя адекватным и достойным, а не считает ли он себя выше других.
Нарцисс при этом не сможет выбрать ответ, что «в целом он доволен собой», так как в глубине души чувствует себя неполноценным, и нарцисс не «встанет в один ряд с другими людьми», так как он считает, что превосходит их. Это важно.
Хотя нарциссизм положительно коррелирует с самооценкой, сходство на самом деле небольшое. Например, вы можете быть уверены, что превосходите других, однако можете не считать себя достойным человеком. И напротив, можете думать, что вы достойны и компетентны, но не ставить себя превыше других.
Одна недавняя статья проливает больше света на сходство и различия между нарциссизмом и самооценкой.
Метод корреляционного анализа показывает, что между самооценкой и нарциссизмом общими являются такие показатели, как уверенность в себе, положительные эмоции и стремление к награде. Но на этом сходство и заканчивается. На самом деле, согласно данным исследования, нарциссизм и чувство собственного достоинства отличались на 63%.
Обнаружилось, что самооценка гораздо сильнее, чем нарциссизм связана с такими критериями, как добросовестность и упорство.
Такой критерий, как дружелюбие, был вообще не свойственен нарциссистам, так как они более антагонистичны. Между самооценкой и дружелюбием связь прослеживалась – она была не прямой, но положительной.
Что касается ситуаций межличностных отношений, то в 75% случаев нарциссизм и самооценка различались. Проблемы во взаимоотношениях с людьми, разнообразные реакции гнева в виде крика, угроз или физической агрессии оказались присущи нарциссизму, так же, как и стремление к неуместной конфронтации и к обладанию непропорционально большими ресурсами.
Люди с высоким уровнем нарциссизма, как видно из результатов исследования, так же демонстрировали желание любой ценой быть в центре внимания в социальных сетях, при этом других участников сети, а не себя, считали нарциссичными, невротичными, неприятными и распущенными. Нарциссически ориентированные люди в своем глазу бревна не видели, но замечали соринку в чуждом, чаще вступали в конфликты, яростно спорили и были сфокусированы на сравнении социальных достижений.
В противоположность этому, люди с высоким уровнем самооценки демонстрировали в социальных сетях желание конструктивной близости с другими и воспринимали других как привлекательных, с яркими чертами лидерства и высоким статусом, в целом, умными, симпатичными и добрыми.
Были также явные различия с точки зрения психопатологии. Нарциссизм и самооценка различались по 100% показателей, и это связанно с таким понятием как интернализация.
В то время как к феномену здоровой самооценки прямо относились невысокий уровень тревоги, низкая склонность к депрессии и самобичеванию, нарциссизму все это было не свойственно. Напротив, нарциссизм гораздо более тесно связан с экстернализирующим поведением, вроде выброса или помещения своих тревожных чувств во внешние объекты, поиска внешнего врага, разыгрываний сценариев и драм, антисоциальным поведением и агрессией. При этом также намного чаще нарциссизму сопутствовало использование веществ как анестезии в сложных ситуациях – а именно злоупотребление алкоголем/наркотиками.
Что касается патологических признаков, то согласно методу корреляционного анализа, нарциссизм показал прямую связь по каждому патологическому признаку, тогда как самооценка была в отрицательной корреляции по всем 30 патологическими признакам.
Так, по мнению участников исследования, людям со здоровой самооценкой были совершенно не свойственны отрешенность, расторможенность и психотизм, тогда как у нарциссов во всех случаях прослеживались эти черты.
В случае нарциссизма была выявлена взаимосвязь с истерическим расстройством личности, в то время как самооценка была либо не связанной, либо скорее не связанной с истеричным поведением.
Из этого анализа ясно, что нарциссам гораздо легче отреагировать эмоции через действие, не задерживаясь долго в отношениях, стремительно двигаться вперед от одного к другому, чем пытаться ладить и находить с людьми компромисс.
Нарциссизм – это всегда необходимость доминировать над другими для получения все больших и больших ресурсов.
Напротив, высокая самооценка гораздо больше связана с желанием установить глубокие и близкие отношения с другими людьми.
Так должны ли мы пытаться повысить самооценку и как?
Какой мы можем сделать вывод в отношении вопроса, который мы поставили в начале статьи? Имеет ли смысл стараться повысить самооценку? Чтобы ответить на него, думаю, важно посмотреть глубже в историю.
В течение 20 лет в США с 70-х до 90-х годов мы наблюдали повальное увлечение самооценкой. Это определенно было что-то! В фокусе внимания всего общества было – любой ценой чувствовать себя хорошо. Таким был ответ на все жизненные проблемы.
И, соответственно, затем последовал откат, началось движение в обратную сторону от этого весьма упрощенного понимания.
Рой Баумейстер и его коллеги, проанализировав литературу по повышению самооценки, обнаружили, что эффект от здоровой самооценки не настолько значим и распространен, как принято считать: самооценка сильнее всего коррелирует с проявлением инициативы и счастьем.
Но корреляция не равна причинности, и они не нашли достаточных доказательств того, что вмешательство, направленное на повышение самооценки, на самом деле приводит к какой-либо выгоде или повышению качества жизни. Итак, как же мы должны относиться к воздействию на самооценку в нашей психологической работе?
Главное, я думаю, мы можем не опасаться, что попытка повысить самооценку у детей будет непреднамеренно создавать поколение нарциссов. Повышение здоровой самооценки никак не связано с развитием нарциссизма. Поэтому нас впереди ждет огромная работа, мы должны добиться, чтобы все ученики чувствовали себя ценными и уважаемыми, независимо от статуса, имени или способностей.
Реальная проблема заключается в переоценке реальных достижений ребенка и восхвалении детей за то, что они какие-то особенные. Как отмечает Эдди Бруммельман:
Наша задача в том, чтобы научить родителей и преподавателей выражать любовь и признательность детям, не объявляя их выше других и не требуя от них достижений.
Поступая таким образом, родители и воспитатели могут помочь детям чувствовать себя счастливыми от того что они есть, а не от того, что они лучше других.
Я считаю, – продолжает Брумельман, – что здоровая самооценка – это витаминка для вашего самочувствия, ведь низкая самооценка может стать фактором риска для развития, к примеру, депрессии, независимо от того, нарциссичен ребенок или нет.
Поступая таким образом, родители и воспитатели могут помочь детям чувствовать себя счастливыми от того что они есть, а не от того, что они лучше других.Но точно так же, если у человека вполне достаточный базовый уровень здоровой самооценки, то постоянное стремление к высокой самооценке лишь затем, чтобы постоянно чувствовать себя хорошо, может дорого обойтись. За этим стремлением можно не заметить жизни, а именно того, что можно с наслаждением учиться и расти, строить отношения, заводить друзей не по количеству, а для удовольствия – т.е. быть подлинными, а значит, иметь возможность самостоятельно регулировать свое поведение, а также психическое и физическое здоровье.
Если у вас есть достаточная уверенность в своей самооценке, то хорошо бы сосредоточиться на развитии ваших отношений с другими людьми, какими бы сложными эти отношения вам ни представлялись.
Пусть подлинная гордость и сильные положительные эмоции будут естественным результатом этого процесса, а не необходимостью, которую нужно обязательно закрыть».
У каждого из нас бывают трудные времена и периоды неуверенности, поэтому, в первую очередь, работайте над повышением сострадания к себе и другим, а не развитием чувства собственного достоинства и уж тем более не участвуйте в гонке достижений.
Надеемся, что благодаря нашему материалу вы сможете лучше реализоваться и будете чувствовать себя достойными любви и уважения, а также будете в состоянии помочь другим людям достичь того же в их жизни – здоровой, продуктивной, аутентичной.
• Подборка материалов по теме
— Нарциссизм и страх близости: что такое эмоциональная недоступность
— Коллективный нарциссизм: когда любовь к своей нации или группе становится патологией?
— Макиавеллизм, психопатия и нарциссизм: как проявляется «темная триада личности» у «сов» и «жаворонков»
По материалам: Narcissism and Self-Esteem Are Very Different / Scientific American
Обложка: Дьюла Бенцур «Нарцисс»
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
исследованияпсихология
Похожие статьи
Что вызывает низкую самооценку?
Высокий уровень уверенности влияет на каждый аспект жизни, от важных моментов до повседневного общения. Как правило, чем более вы уверены в себе, тем успешнее и удовлетвореннее вы себя чувствуете. Недостаток уверенности в одной или нескольких сферах вашей жизни может показаться не такой уж большой проблемой, но потенциально может привести к чему-то более серьезному.
Время от времени чувствовать себя не лучшим образом — это нормально, но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашей повседневной жизни. Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство; это всепоглощающее негативное поведение. Вопросы о том, как преодолеть низкую самооценку или где найти лечение низкой самооценки, часто сопровождают это. Но один из самых распространенных вопросов: что вызывает низкую самооценку?
Каковы причины низкой самооценки?
Итак, откуда берется низкая самооценка? Причины низкой самооценки разнообразны и часто связаны из разных источников.
К сожалению, многие причины низкой самооценки остаются незамеченными в течение длительного периода времени и обнаруживаются только тогда, когда у человека появляются симптомы. Вот несколько примеров возможных причин низкой самооценки:
Конфликт между авторитетными фигурами
Когда родители или другие лица, осуществляющие основной уход, дерутся или демонстрируют негативный конфликт, это может привести к тому, что дети или молодой человек впитают в себя вредные эмоции и недоверчивые ситуации, которые были моделируется для них. Это может казаться пугающим, ошеломляющим и дезорганизующим для ребенка. Этот опыт также может произойти, когда только один родитель глубоко расстроен или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку. Эти переживания в детстве могут вызвать симптомы низкой самооценки, пока они происходят, или они могут проявляться годами, способствуя низкой самооценке во взрослом возрасте. Причина этого в том, что, когда человек подвергается чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, он может чувствовать, что они на самом деле являются частью болезненных обстоятельств родителя или ответственны за них.
Интенсивный конфликт может казаться чрезвычайно опасным для маленького ребенка, который может прийти к выводу, что он виноват. Это чувство «испорченности» часто переносится во взрослую жизнь.
Запугивание
Запугивание в детстве может оставить свои эмоциональные следы на долгое время, но если у вас есть поддержка относительно безопасной, отзывчивой, знающей семьи, у вас гораздо больше шансов на выздоровление и восстановление самооценки. Однако, если домашняя жизнь уже кажется небезопасной или нестабильной, внешние пытки могут вызвать непреодолимое чувство потерянности, покинутости, безнадежности и чувство ненависти к себе. Когда основные опекуны заняты другими делами в периоды издевательств, ребенок может бороться с чувством, что он не заслуживает внимания, недостоин внимания и обижается на то, что его обделили. Когда мир кажется небезопасным, стыд и боль выходят на первый план. Эти чувства также могут возникать в ситуациях, когда родители отвлекаются на переходные состояния.
Если дома царит хаос, ребенку может быть трудно просить внимания, и вместо этого он отступает, чтобы еще больше изолироваться.
В детстве или во взрослом возрасте это также может вызвать чувство недоверия, ощущение, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, либо потому, что вы считаете себя ущербным, либо потому, что у большинства людей есть хищнические, скрытые мотивы. Без поддерживающей семейной жизни последствия издевательств могут усилиться во взрослой жизни.
Проблемы с учебой
Те, у кого были проблемы с учебой, рискуют пострадать от низкой самооценки. Чувство неспособности понять, что происходит в классе, может парализовать ребенка или подростка. По мере того, как учащийся отстает, а никто его не замечает и не вмешивается, глубоко укореняются чувства глупости и неадекватности. В детстве или во взрослом возрасте учащийся с трудностями может легко увлечься и чрезмерно усомниться в своем собственном интеллекте и способности к обучению, что заставит его чувствовать себя ужасно застенчивым при обмене мыслями и мнениями.
Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно избавиться, даже после того, как вы научитесь справляться с академическими трудностями.
Травма
Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее заметной и явной причиной низкой самооценки. Принуждение к физическому и эмоциональному положению против вашей воли может затруднить развитие доверия, что сильно влияет на самооценку. Многие жертвы травм борются со смещенным чувством вины, которое может усугубить чувство стыда и низкую самооценку. Стремясь получить контроль над своими обстоятельствами, жертвы могут убедить себя, что они были замешаны или даже виноваты. Этот метод борьбы с насилием может привести к чувству ненависти к себе, отвращения и глубокого стыда.
Общество и средства массовой информации
Ни для кого не секрет, что люди в средствах массовой информации упакованы и ретушированы в соответствии с нереалистичными стандартами физической красоты. Хотя семена низкой и нездоровой самооценки можно посеять где угодно, образы и изображения на телевидении, в кино и в рекламе широко распространены, и их трудно избежать.
К сожалению, поскольку доступ к средствам массовой информации доступен в таком раннем возрасте, маленькие дети очень рано подвергаются несправедливым физическим сравнениям, что, как было замечено, приводит к расстройству пищевого поведения и негативному восприятию себя. Чувство, что вы недостаточно физически или материалистически недостаточно в юном возрасте, может иметь серьезные последствия во взрослой жизни, что может привести к плохому представлению о себе.
Каковы признаки низкой самооценки?
В конечном счете, люди с низкой самооценкой плохо относятся к себе и считают себя ниже других. Этот тип негативного разговора с самим собой подвергает их риску не реализовать свой истинный потенциал в жизни. Это может помешать им проявить инициативу в постановке и достижении личных целей; они могут не прилагать никаких усилий к своему образованию или карьере и мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.
В частности, вот некоторые ежедневные признаки низкой самооценки:
- Снижение приоритета собственных потребностей, желаний и чувств
- Извинение за вещи, над которыми вы не можете контролировать или нести ответственность
- Чувство вины за то, что занимает эмоциональное пространство
- Не быть причиной любого конфликта
- Не чувствует себя достойным или способным иметь «больше»
- Трудности с выбором
- Отсутствие границ
- Делать все возможное или чрезмерно покупать подарки для других людей, чтобы нравиться
- Негативное самовосприятие
- Участие в критическом, оскорбительном внутреннем диалоге
Как бороться с низкой самооценкой?
После выявления проблем с низкой самооценкой, как вы восстанавливаете и обращаете вспять последствия? Каждому, кто занимается этой работой, важно помнить, что почти в любой ситуации или состоянии вы можете сделать выбор, который улучшит ваше мышление и улучшит вашу жизнь.
Чтобы повысить низкую самооценку, важно определить негативные убеждения, а затем бросить им вызов. Эти негативные чувства, связанные с самооценкой, можно контролировать!
Вот несколько простых упражнений для повышения самооценки, которые могут помочь:
Признайте, в чем вы хороши
Мы все хороши в чем-то, будь то готовка, пение, решение головоломок или даже просто дружба. Не случайно нам также нравится делать то, в чем мы хороши, что может помочь повысить ваше настроение и самооценку.
Стройте позитивные отношения
Проведите инвентаризацию людей в вашей жизни. Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас расстраивать, проводите с ними меньше времени или боритесь с их поведением, чтобы, конечно, исправить отношения. Если они не могут приспособиться, возможно, пришло время оценить. Вместо этого постарайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас такими, какие вы есть.
Будьте добры к себе
Быть добрым к себе означает быть нежным, когда вы чувствуете самокритичность.
Подумайте, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.
Научитесь быть настойчивым
Быть настойчивым — значит понимать, что вам нужно, и быть достаточно смелым, чтобы просить об этом. Создайте пространство, в котором вы можете отдавать приоритет своему комфорту.
Начать говорить «нет»
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят. Риск преодолевается чувством перегруженности, обиды, гнева и депрессии. По большей части отказ не портит отношения. На самом деле, это может укрепить их, создав здоровые границы.
Бросьте себе вызов
Все мы иногда нервничаем или боимся делать что-то новое, но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы. Ставьте перед собой такие цели, как посещение занятий спортом или посещение светского мероприятия. Достижение их поможет повысить вашу самооценку.
Где можно найти помощь при низкой самооценке?
Можно почувствовать себя лучше. Существует множество высоко оцененных книг по самопомощи и множество подкастов, организованных настоящими терапевтами, которые освещают такие проблемы, как низкая самооценка.
Однако, если вы обнаружите, что самостоятельное решение проблем с самооценкой не дает желаемых результатов, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой. Могут помочь психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Если вы никогда раньше не обращались к специалисту в области психического здоровья, лучше всего начать с семейного врача. Врачи обычно имеют список направлений, которые они могут предложить. Если у вас нет терапевта или вас не устраивает этот вариант, вы можете потратить время на просмотр онлайн-каталогов или безопасно, безопасно и быстро подобрать лицензированного терапевта, используя нашу службу подбора терапии.
Чем раньше вы свяжетесь с терапевтом или консультантом, тем раньше вы сможете начать работать над пониманием источников ваших проблем и начать процесс восстановления вашей самооценки.
Найти соответствия →
Самопринятие и самооценка — не одно и то же. Что нужно знать
Ваша самооценка неразрывно связана с вашим психическим здоровьем. Когда вы чувствуете себя плохо, ваше психическое здоровье резко ухудшается. Когда вы чувствуете себя хорошо, ваше психическое здоровье улучшается. Самоуважение и самопринятие — две большие части вашей самооценки, но это не одно и то же.
Ваша самооценка может колебаться, потому что ваше отношение к себе зависит от социального взаимодействия, внешнего подтверждения, гормонов и даже стресса. С другой стороны, самопринятие — это общее разрешение, которое вы даете себе , а не быть совершенным.
Что такое самооценка?
Самоуважение — это ваше чувство собственного достоинства, которое меняется в зависимости от того, как вы относитесь к себе и своим достижениям. В трудные времена ваша самооценка может упасть. Когда вы взволнованы достижением, ваша самооценка может быть выше, чем обычно.
Исследования связывают низкую самооценку с тревогой и депрессией, особенно у подростков. Плохое самочувствие может перерасти в еще больший негатив. Неуверенность в себе — это нормально, но если она затянется, это может повредить вашему психическому здоровью.
Вы, вероятно, испытывали низкую самооценку, если кто-то критиковал вас или вы не добились того, к чему стремились. Возможно, вы что-то напортачили на работе или друг сказал что-то обидное. Любая из этих вещей может ударить по вашей самооценке, превратив ваш день — или неделю, или месяц — в плохой. Это означает, что ваше общее психическое здоровье может быть временно не в порядке, но определение того, что происходит, может помочь вам изменить ситуацию.
Стратегии улучшения низкой самооценки
Хотя у вас не всегда может быть низкая самооценка, существуют методы, которые вы можете использовать для улучшения своего психического здоровья, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.
Сосредоточьтесь на позитивном разговоре с самим собой
LWA/Dann Tardif / Getty Images По данным Университета Уолдена, позитивный разговор с самим собой может улучшить настроение и продуктивность.
Когда вы используете позитивный внутренний диалог в своей повседневной жизни, вы можете улучшить свое психическое здоровье, а когда ваше психическое здоровье находится в хорошем состоянии, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать тревогу. Когда ваша голова ясна, вы можете сделать больше. Точно так же, как отрицательный разговор с самим собой может закручиваться вниз, положительный разговор с самим собой может закручиваться вверх. Если вы празднуете себя, вы будете продолжать чувствовать себя хорошо.
Чтобы начать позитивный разговор с самим собой, начинайте каждый день с того, что смотрите в зеркало и говорите себе, чем вы гордитесь. Или вы можете просто посмотреть в зеркало и сказать себе, что вы достойны хороших вещей и добились успеха. Вы можете адаптировать эти утверждения к тому, на что вы хотите ориентироваться, будь то работа или личная жизнь.
Определите свои сильные стороны и способности
Наряду с позитивным разговором с самим собой вы также должны определить свои сильные стороны и способности.
Если вы начали позитивный разговор с самим собой, вы должны были определить эти две вещи. Изучите вещи, в которых, как вы знаете, вы хороши, а затем отметьте их. И не стесняйтесь отстаивать себя, даже если это кажется вам незначительным. Ни одно достижение не является слишком маленьким, чтобы его праздновать.
Когда вы чувствуете себя неважно из-за своей самооценки, увидеть свои сильные стороны может быть сложно, но очень важно определить их и обратиться к ним в эти тяжелые моменты. Определите свои сильные стороны, способности и достижения сейчас и держите их под рукой, когда вам нужно будет что-то отпраздновать.
Общайтесь с другими
Открытость, когда вы боретесь, может помочь вам справиться с этим. Низкая самооценка может быстро выйти из-под контроля, поэтому, если вы чувствуете, что скатываетесь вниз, обратитесь за помощью. Это может быть семья, друзья, терапевт или даже терапевтические приложения, которые предоставляют ресурсы. Открытость, когда вы уязвимы, на самом деле может спасти жизнь, и важно признать, что нет ничего стыдного в том, чтобы просить о помощи.
Узнайте, когда говорить «нет»
«Нет» — это полное предложение, которое должно быть частью вашего словарного запаса. Есть несколько случаев, когда вы можете утверждать свою силу, говоря «нет». Один из таких случаев — это когда вы знаете, что что-то может повредить вашему психическому здоровью. Если вас спросят о чем-то, что, как вы знаете, может вас расстроить, не стесняйтесь расставить приоритеты и сказать «нет». Хотя в некоторых ситуациях сказать «нет» сложно, особенно если вы на работе и чувствуете себя загнанным в угол, вы все же можете сказать «нет». Надеюсь, вы не окажетесь в ситуации, когда будет отпор, но если это так, обратитесь к кому-нибудь за помощью.
Что такое самопринятие?
Самопринятие — это принятие себя таким, какой вы есть — с положительными и отрицательными сторонами. Самопринятие может улучшить психическое здоровье, потому что это состояние принятия без осуждения. Как только вы достигнете этой точки, у вас будет меньше шансов, что негатив будет давить на вас.
Самопринятие немного отличается от самооценки, так как самопринятие более постоянно. С другой стороны, самооценка может повышаться и понижаться в зависимости от того, что происходит вокруг вас. Ваша самооценка напрямую влияет на ваше настроение, а самопринятие — это нейтральное состояние того, что вы в порядке с собой.
Характеристики самопринятия:
- Видеть свои недостатки и смиряться с ними
- Способность уважать себя за то, кто вы есть
- Защищать себя, не нуждаясь в чьем-либо одобрении 9015 6
- Принятие своих отрицательных качеств и понимать, что они являются частью вас
- Видеть свою общую ценность, не фокусируясь на одном аспекте, положительном или отрицательном
Практические советы по обучению самопринятию
Самопринятие — это то, чего не достичь за одну ночь. Это путешествие, чтобы прийти к соглашению с собой как с целым человеком, как с ошибками, так и с успехами.
Используя эти советы, вы сможете по-настоящему полюбить себя.
Простите себя
Большая часть самопринятия заключается в понимании своих ошибок. Будут вещи, в которых вы не преуспеваете или которые вы испортили в прошлом, и это нормально. Научившись прощать себя за то, что вы несовершенны, вы приблизитесь к принятию себя. Принять себя таким, какой вы есть, — с положительными и отрицательными сторонами — непросто, для этого нужно увидеть эти недостатки и смириться с ними.
Используйте осознанность, чтобы соединиться с самим собой
Сидеть наедине со своими мыслями может быть очень сложно для некоторых людей, особенно если у вас в голове крутится негатив. Если медитация и осознанность даются вам с трудом, попробуйте использовать приложение для управляемой медитации, чтобы найти свой дзен. Успокоение вашего мозга может помочь избавиться от негатива и дать больше возможностей для принятия. В этой практике вы можете сосредоточиться на своих успехах и любви к себе.
Ваше существование — это благословение, и практика медитативных мыслей может помочь вам увидеть это.
Не забывайте о сострадании к себе
Точно так же, как вы можете простить себя за свои ошибки, вы должны проявить к себе сострадание. Это сострадание необходимо для преодоления негатива, связанного с вашими ошибками или вещами, в которых вы не очень хороши, но оно также является ключевым элементом на пути к принятию себя. Вы будете колебаться на этом пути к самопринятию, но просто поймите, где вы чувствуете себя не в своей тарелке, и вернитесь. Позвольте себе благодать в достижении точки самопринятия и знайте, что этого будет нелегко достичь.
Научитесь преодолевать разочарования
Когда что-то идет не так, легко расстроиться из-за этого. Вот тут-то и появляется ваша самооценка. Разочарования могут ударить по вашей самооценке и заставить вас чувствовать себя подавленным. Но когда вы пришли к самопринятию, эти разочарования не так болезненны. Путь к принятию себя будет усеян разочарованиями, которые попытаются сбить вас с пути, и знаете что? Иногда они будут.