Заниженная самооценка: признаки и причины
23.03.2023
Заниженная самооценка – это состояние, когда человек слишком неадекватно оценивает свои способности, возможности и достижения. Люди с заниженной самооценкой обычно считают себя менее компетентными и менее привлекательными, чем на самом деле, и могут чувствовать себя незначительными и ненужными. Это может повлиять на ее поведение и решение в жизни, что может привести к неудовлетворению своей жизнью и невозможности достичь желаемого уровня успеха.
Как проявляется заниженная самооценка?
То, как заниженная самооценка проявляется, может зависеть от уникальных особенностей человека. Однако есть определенные проявления, которые могут быть общими, в частности:
— страх провала и неуверенность в своих способностях;
— применение перфекционистского подхода к жизни и работе;
— негативное отношение к себе и заниженное самоуважение;
применение вымышленного стандарта для себя и постоянное сравнение себя с другими людьми;
— избегание вызовов и новых задач;
— ощущение внутренней некомпетентности и низкой ценности;
— отрицательный взгляд на себя и на собственные достижения;
— неверие в свои возможности, отказ от вызовов и опытов;
— чувство тревоги, страха и неудобства в социальных ситуациях;
— склонность к самокритике;
— постоянное состояние напряжения и стресса.
Что могло стать причиной заниженной самооценки?
Отрицательный опыт в детстве.
Опыт, который мы приобретаем в детстве, может повлиять на нашу самооценку. Если человек произрастал в среде, где его критиковали, не ценили или постоянно доводили до слез, это может привести к заниженной самооценке в дальнейшем.
Перфекционизм.
Люди, стремящиеся к идеальности во всем, могут иметь заниженную самооценку, поскольку они никогда не удовлетворяются своими достижениями. Они всегда находят то, что можно улучшить, и никогда не считают свою работу достаточно хорошей.
Социальные сравнения.
Люди постоянно сравнивают себя с другими, особенно с теми, кто имеет высшую социальную позицию или достижения. Если человек постоянно считает, что его достижения меньше, чем у других, это может привести к заниженной самооценке.
Отрицательные внутренние монологи.
Мы можем быть слишком критичны к себе в своих мыслях.
Если человек имеет отрицательные внутренние монологи, он может убеждать себя, что он недостаточно добрый, умный или способный. Это может привести к заниженной самооценке и недостаточной уверенности в себе.
Неудачи и провалы.
Каждый из нас допускает ошибки и терпит неудачу в жизни. Но если человек не может принять свои неудачи и провалы, это может привести к заниженной самооценке. Она может чувствовать себя недостаточной или непригодной, что может подорвать ее уверенность в себе.
Негативное влияние из внешней среды.
Общество может оказать негативное влияние на самооценку человека. Например, если среда, в которой живет человек, выдвигает высокие требования к внешности или достижениям, то это может привести к заниженной самооценке.
Плохие отношения.
Отношения с близкими людьми могут оказать большое влияние на нашу самооценку. Если у человека плохие отношения с родителями, партнером или друзьями, это может привести к снижению уверенности в себе и заниженной самооценке.
Читайте также
Что такое ПТСР
Вокруг ПТСР всегда точились разговоры, но сейчас популярность синдрома только растет. В то же время, по статистике почти 8% мужчин и 20% женщин получают ПТСР после травматического опыта.
Синдром отложенной жизни: рекомендации как начать жить
Синдром отложенной жизни — распространенное явление, которым страдают многие люди. При этом даже не подозревая про свой «недуг». В статье разберем проявления, причины и как себе помочь.
Восстановление психического состояния после COVID-19
COVID-19 негативно влияет не только на физическое здоровье людей, но и на психологическое.
Заниженная самооценка — признаки, причины, как избавиться
Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, зависть, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.
Причины заниженной самооценки
К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.
Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.
Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности.
Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.
Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.
Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.
Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими.
Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.
Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. Индивид перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.
Признаки заниженной самооценки
Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум.
Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.
Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.
Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.
Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств.
Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.
Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.
Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.
Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.
Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.
Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации.
Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.
Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.
Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок.
Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.
Как избавиться от заниженной самооценки
Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из страхов, чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.
Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.
Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.
Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.
Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.
Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др.
Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.
Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.
Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.
Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.
Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки.
Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
6 простых личных обязательств по преодолению низкой самооценки
«Все, что с вами происходит, является отражением того, что вы думаете о себе. Мы не можем превзойти наш уровень самооценки. Мы не можем привлечь к себе больше, чем, по нашему мнению, мы стоим». ~Iyanla Vanzant
Ты умный, веселый и по-настоящему добрый в душе.
У вас есть идеи, которые могут решить многие проблемы, которые вы видите вокруг себя. Вы можете развлекать людей интересными историями, которые их расстраивают. Вы можете быть идеальным партнером, родителем или другом.
Но вы не всегда соответствуете этому потенциалу.
Что-то вас сдерживает.
Что-то вам подсказывает, что ваши идеи не стоят публичного оглашения. Что-то мешает вам поделиться своими интересными историями. Что-то мешает вам отдать все, что у вас есть, и взять все, что вам нужно, от самых близких людей.
Несмотря на то, что вы знаете, что можете быть гораздо большим, в глубине души у вас есть ноющее чувство, что вы не достойны величия, почестей, чистой радости и счастья.
Низкая самооценка мешает вам жить полной жизнью.
Кто больше страдает от низкой самооценки — застенчивый или общительный?
Я всегда был общительным, откровенным и очень экстравертным. Мой муж, с другой стороны, очень тихий и замкнутый.
Когда я встретил его, я думал, что он был застенчивым и, возможно, ему не хватало уверенности, чтобы говорить, как и мне. Пятнадцать лет совместной жизни показали мне, как сильно я ошибалась.
В то время как я всегда колебалась между неуверенностью и самоуверенностью, мой муж был очень ровным, почти неестественным.
Его не смущает то, что говорят люди. Его решения не зависят от того, что думают другие. У него такое глубоко укоренившееся чувство собственного достоинства, что, кажется, ничто не влияет на него.
Постепенно я начал понимать, что самооценка не имеет ничего общего с общительностью/экстравертностью или застенчивостью/интровертностью. Оно исходит из места гораздо более глубокого, изнутри вас самих.
Как следствие, не существует быстрых решений или волшебных таблеток, которые могут повысить самооценку за одну ночь.
С другой стороны, если вы сознательно берете на себя обязательство вести себя правильно, независимо от ситуации, вы можете навсегда повысить свою самооценку.
Я проверял эту теорию последние пару лет и начал замечать гораздо более глубоко укоренившееся чувство спокойствия внутри, из которого возникло сильное чувство собственного достоинства.
Вот список из шести простых обязательств, которые больше всего изменили меня:
1.
Перестаньте притворяться, пытаясь угодить другим людям.Слышали цитату: «Можно дурачить некоторых людей все время и всех людей какое-то время, но нельзя все время дурачить всех людей»? Знание того, что когда-нибудь вас «узнают», убивает самооценку.
Какими бы тяжелыми и уязвимыми вы ни были, отпустите свои притворства. Просто будь самим собой. Сначала страх парализует, но если вам удастся преодолеть первоначальный страх и сделать решительный шаг, это так освобождает. И эта свобода быть тем, кто вы есть, без оправданий и притворства, прокладывает путь к гораздо более здоровой самооценке.
2. Научитесь говорить нет. Говори, что думаешь, и думай, что говоришь.
Часто мы говорим «да» из-за боязни авторитета, страха задеть чьи-то чувства или опасения, что мы кого-то подведем. Но каждый раз, когда вы говорите «да», что не имеете в виду, вы в конечном итоге делаете свою работу нерешительно. А потом вы недовольны тем, что сказали то, чего не хотели говорить, и вы недовольны тем, что так паршиво сделали то, что обещали сделать.
Брось эту привычку. Вместо этого просто говорите то, что имеете в виду, и думайте о том, что говорите. Вам не нужно быть грубым по этому поводу; просто будьте тверды и решительны. Развитие способности высказывать свое мнение в доброй, но твердой манере и действительно выполнять свои обещания будет иметь большое значение для формирования устойчивой самооценки.
3. Разрешите себе совершать ошибки и рассматривайте их как возможности для роста.
Вы можете корить себя за неудачи, или вы можете позволить себе делать ошибки и поклясться учиться на них. Посмотрим правде в глаза, какой бы путь вы ни выбрали, вы все равно будете делать некоторые ошибки в своей жизни. Один подход снижает вашу самооценку; другой помогает вам стать лучше. Что кажется вам лучшим выбором?
4. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
Опять же, в какой-то момент своей жизни, намеренно или случайно, вы подведете других. Когда это произойдет, перестаньте искать оправдания и примите их как следствие вашего выбора.
Перестаньте сожалеть и сосредоточьтесь на ремонте.
Всегда будьте готовы сказать «Извините», а затем «Как я могу это исправить?» и убедитесь, что вы прилагаете искренние усилия, чтобы исправить положение таким образом, чтобы это было приемлемо для всех участников. Это требует больших усилий, но здоровая самооценка основана на знании того, что вы всегда поступаете правильно.
5. Помогайте другим.
Никакое богатство, слава, успех, красота, ум или сила не могут дать вам такое чувство личного удовлетворения или целеустремленности, как искреннее «спасибо» от того, кому вы помогаете.
Когда вы перестанете так погружаться в свои собственные заботы, печали и мелодрамы и начнете быть частью более широкой картины, с ролью, которую нужно играть в этой вселенной, ваше чувство собственного достоинства и самоуважения станет целым новое определение. Дарите свободно. Помогайте, когда можете. Вы получите больше, чем, как вы думали, вам когда-либо было нужно.
6.
Погрузитесь во все, что вы решили сделать. Перестаньте беспокоиться о своем выборе.Либо делай что-то, либо не делай. Перестаньте сомневаться в своем выборе.
Например, если вы хотите приготовить чай, сначала научитесь заваривать чай. Далее соберите все необходимые ингредиенты. А потом заварить чай.
Не беспокойтесь о том, получится ли это правильно. Не волнуйтесь, если это кому-то понравится. Не беспокойтесь о том, достойны ли вы заваривать чай. Не беспокойтесь о любителях кофе. Не беспокойтесь, если вам когда-нибудь снова удастся приготовить чай. Не беспокойтесь о том, что вы будете делать после того, как заварите чай. Только. делать. чай. А когда закончишь, иди дальше.
Постоянное беспокойство о своем выборе при заваривании чая не принесет никакой пользы ни вам, ни чаю, ни кому-либо еще. Погрузитесь в то, что вы делаете.
Ваша самооценка является мерой того, насколько вы достойны себя. Не ищите утверждений вовне. Установите свои собственные ожидания относительно того, кем вы должны быть, а затем сделайте все возможное, чтобы оправдать эти ожидания.
В вас есть это, чтобы быть человеком, которым вы можете гордиться.
Прими это и стань этим человеком!
О Сумите Бхандаркар
Сумита, блогер afineparent.com, приглашает вас взглянуть на созданный ею уникальный журнал для родителей и детей, который может стать самым значимым подарком, который вы можете сделать любому ребенку! Журнал Connected Hearts — это памятная книга, которую родители составляют вместе со своими детьми и в процессе беседуют, преподают жизненные уроки, повышают самооценку, прививают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Перфекционизм/Низкая самооценка | Консультационный центр
Самооценка изначально приобретается из двух основных источников: как другие относились к нам и что другие говорили нам о нас самих. Когда эти сообщения были позитивными и реалистичными, у людей развивалось чувство собственного достоинства.
Однако, когда сообщения нереалистичны или очень критичны, у людей могут возникнуть трудности с развитием врожденного чувства собственного достоинства, и они могут полагаться на множество других факторов для повышения самооценки.
Иногда, когда люди испытывают неуверенность, они ищут подтверждения и самоуважения в своих достижениях, что может привести к перфекционизму. Другие могут испытывать чувство неуверенности не в том, кто они есть, а в мире (из-за сложных или неконтролируемых факторов в их жизни) и обращаться к перфекционизму, чтобы обеспечить чувство контроля.
Перфекционизм — это модель жестких и нереалистичных мыслей, ожиданий и поведения с намерением достичь чрезмерно высоких целей и/или избежать любых ошибок, человеческих недостатков или незапланированных ситуаций. Перфекционисты часто испытывают фрустрацию, стыд, разочарование и самобичевание, когда эти ожидания не оправдываются. Кроме того, перфекционизм может вызывать частые негативные мысли, беспокойство и неуверенность в себе.
Перфекционисты также могут испытывать проблемы с психическим здоровьем (например, тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения), прокрастинацию или избегание задач и трудности в отношениях.
Распространен миф о том, что перфекционисты более успешны и лучше контролируют свою жизнь. Однако успех перфекционистов обусловлен не их нереалистичными ожиданиями и мыслями, а вопреки им. Паттерн перфекционизма часто является препятствием на пути к успеху из-за беспокойства, неуверенности в себе и прокрастинации. Многие перфекционисты беспокоятся, что без своего перфекционизма они не добьются успеха, но большинство из них считают, что без навязчивой потребности в совершенстве они лучше достигают своих целей.
Перфекционизм против здорового стремления
(по материалам Дэвида Бернса, доктора медицины)| Перфекционизм | Здоровое стремление к совершенству |
|---|---|
5.  |