Самопрезентация упражнение: Упражнение «Самопрезентация» ☯ Игры на знакомство

Психологический тренинг для педагогов

СОДЕРЖАНИЕ

СОДЕРЖАНИЕ 1

Занятие 1. 2

Упражнение 1. Самопрезентация. 2

Упражнение 2. Обсуждение правил работы в группе. 2

Упражнение 3. «Выбрось пальцы». 2

Упражнение 4. «Кто я такой». 2

Занятие 2. 3

Занятие 1.

Основные задачи: разработка и принятие правил работы в группе, исследование психологических проблем, улучшение субъективного самочувствия и укрепление психологического здоровья участников группы.

Ведущий тренинга просит всех участников рассказать о себе. Важно говорить не столько о биографии, сколько о своих личностных качествах. Участники тренинга могут задавать уточняющие вопросы. Акцент необходимо делать на положительных качествах. На самопрезентацию одного участника отводится 1-2 минуты.

Упражнение 1. «Паровозик».

Ведущий предлагает всем участникам стать друг за другом в цепочку и закрыть глаза. Ведущий с открытыми глазами в течении 2-3 минут водит всех по помещению. Это упражнение выполняется молча.
Затем все участники обсуждают свои переживания и мысли, возникающие в ходе выполнения упражнения.

Упражнение 2. «Хочу – не хочу, но делаю…».

Участникам предлагается на отдельных листах написать:

Упражнение 3. «Мудрец из храма».

Участникам сообщается, что данное упражнение относится к медитативным техникам. Предлагается закрыть глаза, расслабиться, слушать медитативную музыку и текст, в котором участники встречаются с мудрецом из храма. Каждый может мысленно задать вопросы своему мудрецу и получить ответы на них.
По итогам данного упражнения происходит обсуждение того, что вызвало затруднение со стороны участников тренинга.

Упражнение 4. «Осознание ответственности».

Упражнение выполняется в кругу. Каждый участник вспоминает случай из своей профессиональной практики, когда он был в конфликтной ситуации или затруднительном положении. Затем каждый должен рассказать о нем сначала с позиции «Жертвы обстоятельств», а затем с позиции «Ответственного человека с высоким самоуважением, который оказался не на высоте». Участники должны слушать друг друга без комментариев.
После этого проводится обсуждение упражнения, где особое внимание уделяется вопросу: какие были движущие мотивы в этой или иной ситуации?
По итогам проведенного занятия проходит общий анализ происходившего в течение занятия с целью осознания и укрепления своих профессиональных мотивов.

Занятие 3.

Основные задачи: прояснение своих потребностей, жизненных целей и мотивов; содействие процессу личностного развития, реализации творческого потенциала, достижение оптимального уровня жизнедеятельности.

Упражнение 1. «Послание самому себе».

Участники тренинга выстраиваются в одну шеренгу, так чтобы на левом фланге осталось достаточно места для еще одной такой шеренги. Правофланговый говорит своему соседу какую-нибудь фразу, которую он желал бы сегодня услышать, а сам бежит на левый фланг. Сосед передает эту фразу по цепочке, причем он должен передать смысл, а повторять все предложение дословно не обязательно. Эту операцию проделывают все участники.
Когда все участники пошлют и получат послание самому себе, проводится обсуждение этого упражнения.

Упражнение 2. «Идеальная модель».

Участникам тренинга предлагается:
1. Представить социальную роль педагога или функцию, которую он должен выполнять.
2. Подумать о значении этой социальной роли и ее важности.
3. Воссоздать образ основных мотивов педагога, его действий, психологических требований к личности, ее способностям.
4. Зафиксировать свою «идеальную модель» на бумаге.
По окончанию проводится обсуждение всех полученных «идеальных моделей».

Упражнение 3. «Дискуссия в ролях друг друга».

Ведущий делит группу пополам. Одна половина образует внутренний круг участников, другая – внешний круг наблюдателей. Каждый из участников дискуссии вытягивает карточку с именем кого-то из членов группы, сидящих во внутреннем круге. Каждый из наблюдателей получает задание следить за одним из участников дискуссии с целью определить, чью роль тот играет. Ведущий задает тему дискуссии: «Нужны ли профессиональные мотивы в педагогической деятельности?»
Дискуссия продолжается 5-10 минут. По ее завершению слово предоставляется наблюдателям. После того, как участники дискуссии раскроют, кого они изображали, обсуждается успешность и точность ролей. Затем участники дискуссии становятся наблюдателями, а те участниками дискуссии.
По завершению упражнения проводится общее обсуждение темы упражнения.

Упражнение 4. «Сильные стороны».

Участники делятся на пары. Первый член пары в течение двух минут рассказывает партнеру о своем затруднении в педагогической практике. Второй, выслушав, должен проанализировать сложившуюся ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них ему. Потом партнеры меняются местами.
По итогам данного упражнения происходит обсуждение того, что вызвало затруднение со стороны участников тренинга.
В ходе общего анализа проведенного занятия ведущий обращает внимание на осознание потребностей, жизненных целей и профессиональных мотивов участников тренинга.
Занятие 4.
Основные задачи: изучение психологических закономерностей, механизмов и эффективных способов межличностного взаимодействия для создания основы более эффективного и гармоничного общения с коллегами и учащимися. Развить умение адекватно и эффективно действовать в различных психических состояниях и профессиональных ситуациях.

Упражнение 1. «Бегущие огни».

Участники сидят в кругу, один из них говорит своему соседу какую–либо короткую приветственную фразу, например, «Доброе утро». Сосед должен как можно скорее встать и повторить эту фразу и снова сесть, а его сосед должен сделать то же самое и волна «вставаний» и повторений бежит по кругу. Ведущий просит выполнить это задание с максимально возможной скоростью. Когда волна проходит пол круга, добавляется еще один элемент. Этот элемент может быть вербальным или невербальным (хлопок, «Доброе утро, друзья» и т.д.). теперь все участники должны выполнять именно этот комплекс, а затем очередной участник добавляет еще что-нибудь и так далее. Ведущий тренинга останавливает упражнение, когда участникам тренинга придется повторить по пять-шесть движений и столько же фраз.
По итогам данного упражнения происходит обсуждение того, что вызвало затруднение со стороны участников тренинга.

Упражнение 2. «Перевоплощение».

Это упражнение выполняется в парах. Один из партнеров «перевоплощается» в известного ему ученика с ярко выраженными чертами одного из типов акцентуации личности. В образе акцентуанта участник группы отвечает на вопросы своего партнера, играющего самого себя и пытающегося угадать, какой именно тип изображается. Затем они меняются ролями. По итогам данного упражнения происходит обсуждение того, что вызвало затруднение у обоих партнеров. В ходе обсуждения акцентируется внимание на том, что было легче делать участникам: изображать или узнавать акцентуированную личность.

Упражнение 3. «Перевоплощение –2».

Упражнение проводиться в тех же парах. Пара готовит и показывает группе сценку, в которой участники выполняют роли двух подростков или подростка и его педагога. Разыгрывается ситуация, вызывающая раскрытие характера подростка. Затем партнеры анализируют особенности ситуации. Остальные участники группы обсуждают, удачно ли приведена обучающая демонстрация и определяют характер.

Упражнение 4. «Медитация «Горная вершина».

Участникам предлагается расслабиться, закрыть глаза, вообразить, что они находятся у подножья большой горы. Ведущий тренинга предлагает участникам подняться на вершину горы, посмотреть вокруг и подумать о способах решения актуальных вопросов, осознать нужные шаги и правильные поступки. По окончании упражнения проводится обсуждение, направленное на осознание своих чувств, впечатлений и ощущений.
В ходе общего обсуждения занятия ведущий тренинга делает акцент на закреплении способов конструктивного межличностного общения и развитие уверенности в себе и своих профессиональных способностях.

Занятие 5.

Основные задачи: развитие умения действовать адекватно и эффективно в различных педагогических ситуациях, умение выявлять сильные стороны своей личности и опираться на них.

Упражнение 1. «Комплименты».

Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний). Участники стоят лицом друг к другу и образуют пару. Первый партнер оказывает искренний знак внимания партнеру, стоящему напротив. Он говорит ему что-либо приятное, связанное с его личностными качествами, актуальными в профессиональной деятельности. Тот отвечает: «Да, конечно, но, кроме того, я еще и …» (называет то, что он в себе ценит и считает, что заслуживает за это внимание). Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и, таким образом образуют новые пары. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг. Выполнив упражнение, участники группы обсуждают, какие чувства они испытывали, какие знаки внимания оказывали они и их партнеры в их адрес.

Упражнение 2. «Уверенность в себе»

Группа делится на две подгруппы. Каждый участник называет педагогическую ситуацию, в которой ему хотелось бы действовать с уверенностью в себе. Выбирается одна из предложенных ситуаций и распределяются роли. Один из участников выполняет функции, создающие стрессовое состояние другого. Второй должен как можно увереннее передать ему свое сообщение, оценку, дать ответ, высказать претензию. Через одну-две минуты ведущий останавливает участников и просит других членов группы предоставить «неуверенному в себе» положительную обратную связь на его поведение. Затем он должен сам сказать, что ему понравилось в своем поведении, и что можно было бы сделать еще более уверенно. Продолжать необходимо до тех пор, пока каждый участник тренинга не сыграет роль партнера. Обсуждение данного упражнения направлено на развитие уверенности в себе и своих профессиональных возможностях.

Упражнение 3. «Профессиональный герб».

Ведущий предлагает каждому из участников изобразить контуры профессионального герба, который предстоит наполнить внутренним содержанием. Для этого необходимо определить некоторые моменты профессиональной деятельности:
· достижение или событие, которое участник оценивает как самое знаменательное в своей профессиональной деятельности;
· событие, которое участник считает наиболее значимым в профессиональной деятельности;
· вещи или предметы, при помощи которых вас могут сделать счастливым ваши учащиеся;
· событие, которое вам запомнилось как самое неприятное в вашей педагогической деятельности;
· ваши личностные качества, которые помогают вам в вашей педагогической деятельности.
Главное условие выполнения данного упражнения: заполняя профессиональный герб, участники должны пользоваться рисунками, а не словами. После того, как гербы наполнены внутренним содержанием, они развешиваются на стене (на доске), и получается своеобразная галерея жизненных альтернативных позиций. Участники присматриваются к различным профессиональным гербам и в ходе обсуждения отвечают на вопросы:
· что могут рассказать изображения на гербе о его владельце;
· почему внутреннее содержание рисунков столь различно;
· рисунки какого герба участникам хотелось бы изменить, и чем вызвано такое желание;
· есть ли среди профессиональных гербов самый лучший и почему.
По итогам проходит обсуждение того, что способствовало или затрудняло достижение поставленных целей занятия.

Занятие 6.

Основные задачи: овладение техниками ведения дискуссий, развитие навыков конструктивного взаимодействия с коллегами и учащимися.

Упражнение 1. «Третьим будешь?».

Участники располагаются по кругу, кроме того, добавлено несколько пустых стульев, поставленных не рядом. Двое участников начинающих упражнение, идут, обнявшись, вдоль сидящих по кругу и пустых стульев. Кому-нибудь из сидящих в кругу, на свое усмотрение, они говорят: «Привет! Третьим будешь?» Участник отвечает либо согласием, либо отказом. В случае получения отказа участник остается сидеть, а двое, обнявшись, идут дальше и делают предложение кому-нибудь еще, и так до тех пор, пока кто-нибудь из участников не согласится довести численность бредущих до классической величины. Он встает, и все трое идут дальше, пока один из двух участников, начинавших упражнение, не сядет на один из свободных стульев со словами: «Что-то у меня ноги не идут». И так продолжается дальше, пока все участники не походят по кругу.
По итогам данного упражнения происходит обсуждение того, что вызвало затруднение со стороны участников тренинга.

Упражнение 2. «Разговор со сменой позиций».

Ведущий тренинга предлагает участникам распределиться на микрогруппы по три человека. В каждой микрогруппе участники распределяют между собой роли: Мечтатель, Скептик, Реалист. Каждая микрогруппа выбирает любую актуальную на их взгляд педагогическую проблему. Затем выбранная проблема обсуждается с позиции Мечтателя, Скептика и Реалиста. На следующем этапе участники микрогруппы меняются ролями и обсуждают ту же проблему. В ходе упражнения каждый участник должен побывать во всех трех внутренних позициях. После выполнения упражнения участники каждой микрогруппы делятся своими впечатлениями, трудностями, ощущениями, темой проблемы и способом ее решения.

Упражнение 3. «Метафора проблемы».

Ведущий тренинга предлагает нарисовать всем участникам свою профессиональную проблему. Все участники садятся в круг и показывают свои метафоры проблем. Каждый участник, проходя по кругу, должен увидеть в картинах своих товарищей их проблемы, понять смысл предлагаемой метафоры и выбрать ту картину, метафора которой покажется ему наиболее близкой к собственному образу проблемы. После этого участник молча садится на свое место. На следующем этапе участники берут свои рисунки и кладу их рядом с теми, чьи метафоры показались наиболее совпадающими с их видиньем собственной проблемы. В результате выявляются группы родственных по духу метафор. Последним заданием является создание метафоры победы над своей проблемой, в которой может быть скрыт способ разрешения педагогической проблемы. После выполнения этого упражнения участники обсуждают ход упражнения.
По итогам данного занятия участники определяют основные позиции конструктивной дискуссии.

Занятие 7.

Основные цели: развитие мотивов профессиональной деятельности и уверенности в своих способностях; осознание стиля своей профессиональной деятельности.

Упражнение 1. «Мостик».

Один из участников тренинга ложится на пол (стулья или скамейку), а остальные участники поднимают его, поддерживая его каждый одной рукой. Совместными усилиями группа легко поднимает любого участника, даже самого грузного. Те, которого поднимают, придумывает себе роль и сообщает ее всем. Роли могут быть следующими:
· ребенок, заслуживший поощрение;
· педагог, отстоявший свое мнение;
· тренер победившей команды;
· облако, летящее по небу в жаркий день;
· цветок лотоса на поверхности озера и т.д.
В ходе этого упражнения участники тренинга повышают уверенность в себе и своих профессиональных способностях, а так же группа становится более сплоченной. По итогам данного упражнения участники обсуждают происходящее и выделяют свои сильные стороны в профессиональной деятельности.

Упражнение 2. Рассказ «Моя работа».

Участники составляют письменный рассказ о своей работе в произвольной форме, но важно, чтобы в рассказе были ответы на следующие вопросы:
· Имею ли я четкую картину о своей работе и ее целях?
· Что нужно делать, чтобы достичь высоких результатов в профессиональной деятельности?
· Помогает ли мне работа в достижении других жизненных целей?
· Каковы мои цели (ближние и дальние) продвижения по службе?
· Какую работу я хочу выполнять через 10лет?
· Есть ли у меня энтузиазм и стремление к работе?
· Что является для меня ведущим мотивом профессиональной деятельности в настоящее время?
· Каковы сильные и слабые стороны моих мотивов профессиональной деятельности?
В конце занятия проходит обсуждение тех сложностей, которые возникли у участников тренинга в ходе составления рассказа. При желании участники предоставляют свой рассказ на общее обсуждение.

Упражнение 3. «Созерцание природы».

Участникам предлагается удобно сесть, закрыть глаза и мысленно увидеть лес, который темной стеной подступает к озеру. На берегу озера стоит гостиница, в которой проходит тренинг. Предлагается услышать крик чайки и почувствовать прохладный ветер и т.д. затем следует мысленно отождествить себя с одним из персонажей этой картины или с одним из элементов этой картины, почувствовать себя на его месте. В тот момент, когда это начинает удаваться, участникам предлагается встать и покинуть тренинговый зал, при этом, сообщив всем, с кем или с чем отождествил себя каждый участник. Это упражнение способствует закреплению эмоциональной уравновешенности участников тренинга.

Занятие 8.

Основные цели: выявление своего профессионального творческого потенциала, овладение приемами преодоления сомнений, закрепление уверенности в своих профессиональных способностях.

Упражнение 1. «Фоторобот».

Участникам тренинга предлагается составить собирательный фотопортрет тренинговой группы. Изображение строится исходя из количества участников группы сверху вниз. В изображение входят: голова, глаза, нос, рот и т.д. Ведущий зачитывает названия составляющих частей тела, а потом спрашивает, какая у фоторобота будет голова? Начинается обсуждение, которое длится не более 1минуты. Группа принимает решение делегировать в фоторобот чью-то голову и аргументировать свой выбор. Затем выбираются черты лица, руки, туловище и т.д. В заключении упражнения участники дают имя составленному фотороботу.
Это упражнение подготавливает группу к занятию и создает положительный эмоциональный фон.

Упражнение 2. «Рисунок будущего»

В распоряжение участников тренинга предоставляются карандаши, краски и бумага. Им предлагается устроиться удобно там, где они будут чувствовать себя максимально свободно. Не ставя никаких ограничений, участники должны нарисовать свою будущую жизнь и профессиональную деятельность так, как они хотели бы, чтобы она сложилась. Необходимо указать дороги, ведущие к вершинам, на которые хотят взойти участники. По окончании работы участников тренинга составляется картинная галерея. Все участники, проходя вдоль этой галереи, обсуждают изображения, не называя имени автора рисунка.

Упражнение 3. «Без маски».

Все участники тренинга берут по очереди карточки, лежащие в центре круга, и без подготовки продолжают незаконченные высказывания. Они должны быть искренними и откровенными. Остальные участники оценивают степень искренности. Возможные незаконченные высказывания следующие:
· Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это…
· Мне знакомо острое чувство одиночества, помню…
· Особенно мне не нравится, когда на уроке…
· Мне очень хочется забыть, что…
· Бывало, что коллеги вызывали у меня…
· Однажды меня напугало то, что мои ученики… и т.д.
По итогам упражнения проводится оценка искренности участников и обсуждение трудностей, возникших в ходе упражнения.
В конце занятия участники дают обратную связь друг другу и делятся своими впечатлениями.

Занятие 9.

Основные цели: анализ эффективности приведения тренинговой программы, закрепление приобретенных навыков и способов педагогической деятельности и осознание своих профессиональных мотивов.

Упражнение 1. «Снимаем фильм».

Участникам тренинга дается задание в течение 15 минут «снять» короткометражный фильм о школе. Внутри группы выделяют сценариста, режиссера, актеров. Задача довести съемки фильма до показа и продемонстрировать его.
В конце занятия проходит обсуждения тех сложностей, которые возникли у участников тренинга в ходе «съемок» фильма. Проводится общий анализ выбранного сюжета.

Упражнение 2. «Чемодан пожеланий».

Участникам тренинга предлагается сказать пожелания всем участникам тренинга. Эти пожелания должны быть связаны с профессиональной деятельностью и адресованы конкретному человеку.
Все участники тренинга записывают высказываемые пожелания в свой адрес, а в конце ранжируют их по степени значимости для себя.
В конце занятия проводится опрос, в котором все желающие высказывают свое мнение о проводимом тренинге.

Поделитесь с Вашими друзьями:

Путь — это далеко не только духовное развитие и всякая самореализация, как это часто пытаются представить. Путь это Власть. Путь это Сексуальность. Путь это Социальный Успех — достаток, положение в обществе, комфорт жизни. И конечно же Творческая Реализация, дающая радость, интерес и яркость жизни. А ведь на самом деле все необходимое уже есть у нас внутри, заложено изначально. Нужно лишь «достать» эти Власть, Сексуальность и придать единый, соответствующий современности вид.

Сначала мы выбираем путь.
Затем Путь выбирает нас.

Тарасов. «Книга для героев».

Для начала я прямо сейчас дам универсальную формулу Смысла Жизни. В дальнейшем в переменные этой формулы вы сможете подставить свои значения. Если захотите, конечно.

Мнения по вопросу смысла жизни равномерно распределяются от «смысл жизни — самое важное» до «смысл жизни – полная чушь». Что интересно, обе позиции никак не противоречат друг другу, как это не кажется странным. Это всего лишь одно из псевдо-противоречий, на которых так любят разводить лоха, не дружащего с системной логикой.

Противоречие снимается следующим образом. Общего, единого для всех людей, смысла у жизни НЕТ. Жизнь не имеет смысла. НО! У каждого человека есть Свой Собственный Смысл. Эдакий персональный, для внутреннего пользования. Смысл ДЛЯ СЕБЯ. И для успеха, уверенности, счастья и тому подобных прелестей знать его абсолютно необходимо.

Итак, обещанная формула. Я утверждаю, что Смысл Жизни, а также Свой Путь, а также Счастье, а также Успех (полноправный, а не только социальный) можно полностью описать 5 категориями:

Гармоничное сочетание этих направлений, системная настройка каждого из них и всех совокупно в соответствии со своими персональными особенностями и дает Свой Путь. Устойчивое движение по Своему Пути дает Счастье. Синергетический эффект, однако. И наоборот, изрядный недобор по ЛЮБОМУ из этих  направлений уже достаточен, что бы быть если уж не несчастным, то несчастливым во всяком случае.

Далее по каждому из этих направлений нужно идти вглубь, разбираясь с ними и определяя, сколько и чего ЛИЧНО ВАМ в каждом из них нужно. Но это, понятно, уже не настолько быстро, как универсальная формула. Наиболее полно я раскрываю все направления и многое другое в своей бесплатной книге «Штурман Своего Пути». Однако есть и другие варианты. Ниже вы сможете выбрать наиболее подходящий.

В случае серьезных намерений, решившись на этот титанический труд (я имею в виду толстую книгу, сочетающую в себе много теории и основные практические моменты), вы:

Избавитесь от множества иллюзий, которыми вас напичкали система образования, СМИ разных мастей и типоразмеров, реклама, PR структуры и близкие люди.

А в частности:

• Узнаете, что представляет собой общение на самом деле, в отличие от банальных представлений.
• Поймете насколько широко и сильно влияние коммуникаций на все происходящее в нашем подлунном мире. В том числе и на то, как ты живешь.
• Узнаете, что такое настоящая сексуальность, и какую мизерную долю занимает в ней секс как таковой.
• Увидите, где действительно находится власть и поймете, что вы к ней намного ближе, чем это можете представить.
• Пересмотрите свое отношение и уберете стремление к комфорту с пьедестала, на который его так упорно ставят продавцы ширпотреба. Попутно избавитесь от кучи навязанных стереотипов и начнете стремиться к тому, что вам реально нужно.
• Обнаружите, что ваш комфорт во многом зависит вовсе не от наличия тех или иных вещей, а от множества нематериальных факторов, о которых вы раньше и не задумывались. А соответственно теперь сможете строить свой комфорт прямыми, а не суррогатными методами (опять же активно подсовываемых продавцами «счастья»).
• Узнаете, что есть творчество на самом деле, какую функцию оно несет в мироздании и зачем этот, по своей сути базовый и довольно тривиальный феномен, изображают чем-то эфемерным, малопрактичным и даже элитным.

Избавление от иллюзорного представления о мире и переход в категорию трезвомыслящих индивидов уже сам по себе дает серьезный задел для будущих достижений. Однако этого не достаточно для действительно серьезного продвижения. Козьма Прутков был прав, говоря «нельзя объять необъятное». Можно быть эффективным, можно иметь кучу ресурсов, можно ставить себе множество амбициозных целей, но нельзя достичь их все и сразу. Да и к чему достигать какие-то универсальные цели? Из-за моды? Нет, вам нужны свои индивидуальные настройки, именно то, что вам действительно надо. Ни больше, ни меньше.

И для этого никак не обойтись без плотного знакомства с собой. Или вы думаете, что хорошо знаете себя? Это, по меньшей мере, наивно. Я не буду утверждать, что по окончании работы вы будете знать себя и свои стремления как свои пять пальцев (которые, кстати, вы тоже не знаете), но:

Ваше понимание себя прилично расширится — вы увидите себя в совершенно новом свете и получите массу новых возможностей!

А если конкретно, то:

• Вы приобретете дополнительную уверенность в себе (даже ничего еще не применяя на практике), потому что у вас появится целый список ваших талантов, предрасположенностей и сильных сторон.
• Вас перестанет удивлять, отчего часто время уходит на какое-то «баловство», вместо «серьезных дел», а «серьезные дела» почему-то не приносят ожидаемого удовлетворения, поскольку вы узнаете свои собственные стремления и интересы. Что, поверьте, намного важнее знания собственных сильных сторон, хотя расхожее мнение говорит об обратном.
• Выше видение себя станет намного прозрачнее, так как, имея систематизированные списки своих талантов и интересов, вы сможете посмотреть на себя и свою жизнь целостно и системно, а не фрагментарно, как это было ранее.
• Наконец-то начнете выстраивать наиболее подходящую лично вам систему отношений с разными людьми (взамен хаотично усредненной, навязанной социальными стереотипами), поскольку узнаете, какую функцию выполняют разные типы отношений на самом деле и как это сочетается с вашими истинными интересами.
• Сможете сконцентрировать усилия на наиболее важных направлениях развития, не распыляясь и не кидаясь от одного к другому, так как определите свои главные пробелы в эффективности, именно те, которые больше всего тормозят вас прямо сейчас.

Но кроме «быстрой» пользы, дающей определенный результат в самое ближайшее время, мой курс дает и ряд фундаментальных, системных знаний. В том числе и авторской разработки. Можно было бы их громко назвать «секретными» или «эксклюзивными», но я не буду накручивать себе цену такими дешевыми способами. Такая информация (как, впрочем, и большинство «секретов» из «тайных лабораторий спецслужб и орденов») обычно абсолютно не прячется, ее просто трудно откопать из-за огромного количества информационного мусора вокруг.

Благодаря системно поданному материалу вы получите очень хорошие знания в таких важных областях, как:

•  У вас появится возможность в хаосе 1000 «нужных дел» отбирать действительно важные, когда поймете разницу между тактическим и стратегическим управлением своей жизнью.
• А это в свою очередь для вас означает, что можно будет наконец прекратить бестолковое чередование решения бесконечных проблем и расслабленной пассивности (под кодовым названием «отдых»), и заняться настоящей плодотворной активностью, приносящей хорошие дивиденды в скором будущем.
• А в дополнение к этому еще узнаете, по какой причине проблемы НИКОГДА не покинут вас при оперативно-тактическом стиле жизни, которого придерживается подавляющее большинство носителей разума на нашей планете.
• Ваша эффективность в таком мутном деле, как целеполагание, неизбежно повысится, когда вы узнаете, что принцип SMART далеко не универсален и очень плохо работает для постановки стратегических жизненных целей, которые надо ставить в логике размытых классов.
• Постепенно вы начнете двигаться к реально значимым, полноправным целям, вместо бесконечной череды сменяющих друг друга мелких, на достижение которых тратится уйма лишнего времени и сил, поскольку начнете видеть прямые пути.
• Ваша эффективность общения постепенно (но при этом абсолютно неизбежно) будет нарастать, так как ваши знания в этой области обогатятся весьма нетривиальной информацией.
• Вопрос «как успеть всему научиться» перестанет висеть над вами дамокловым мечем, когда индивидуальная настройка всей системы целей лично под себя позволит избегать лишних (вам) направлений в саморазвитии.
• Что в свою очередь для вас означает возможность выбора узкоцелевых программ обучения, вместо малоэффективных обезличенно-универсальных «полных комплектов», обычно предлагаемых на семинарах и тренингах из чисто рекламных соображений.
• А все это вместе означает не что иное, как возможность наконец-то сделать свой Большой Жизненный План реальным, поскольку вы сможете выбрать главное и отсечь большую кучу второстепенных (а зачастую и вовсе лишних) деталей.
• И хотя вы теперь точно будете знать, почему невозможно в короткие сроки найти свое Предназначение (или Миссию), однако получите совершенно конкретный набор действий, чтобы эта самая Миссия «нашлась» сама по себе, а в дальнейшем и «превратилась» в бизнес.

Ко всему прочему каждый найдет лично для себя дополнительные откровения, ведь его внимание выхватит то, что в данный момент волнует, в то время как другие просто пропустят такую информацию.

Как я уже сказал выше, полномасштабно все откровения изложены в книге, которую вы можете бесплатно скачать на соответствующей странице.

Однако есть и другой, более экономный по времени и силам  вариант работы.

«Практический курс» представляет собой изрядно сокращенную выжимку из всего материала с упором именно на практику. Он содержит 12 практических этапов, в нескольких из которых содержатся ссылки на нужный для работы краткий теоретический материал, расположенный в блоке «Краткая теория Пути». Дойдя до конца «Курса», итогом труда будет ваш План Пути в первом приближении. Базовый скелет, на который дальше будет навешиваться «мясо» конкретных задач.

И что бы Вы, дорогой Друг, не решили – Мир Вам на Вашем Пути!

Протокол

Участники набирались с помощью объявлений класса и листовок. Все участники присоединились к исследованию на добровольной основе и все дали письменное согласие перед участием.

Все участники заполнили анкеты в лабораторных условиях до начала занятия на велосипеде. Пакет анкет состоял из демографической информации (напр.g., возраст, пол, класс, специальность и раса / этническая принадлежность), опросник Godin для проведения досуга (GLTEQ), шкала альтруистической личности, самопрезентация в опроснике упражнений (SPEQ) и самопрезентация по шкале альтруистического поведения.

Участников случайным образом распределили на одну из четырех групп лечения: (a) Частное потенциальное медицинское вознаграждение — Контроль (b) Общественное самопрезентационное вознаграждение — Только FB (т. Е. Компонент самопрезентации, результаты, опубликованные в социальных сетях), (c ) Частное просоциальное вознаграждение — только благотворительность (т.e., частное движение на велосипеде для денежного пожертвования на благотворительность) и (d) как общественное просоциальное, так и самопрезентационное вознаграждение — FB и благотворительность (т. е. велосипедное движение для денежного пожертвования и публикации результатов в социальных сетях).

Перед тем, как попасть в лабораторию, участникам было случайным образом назначено одно из четырех условий лечения. Во-первых, им раздали Опросник готовности к физической активности (PAR-Q; 28), состоящий из 7 пунктов, предназначенный для выявления любых потенциальных проблем, которые могут быть вызваны физическими упражнениями.Затем участники выполнили все меры до начала велогонки и прочитали листовку о пользе для здоровья регулярной физической активности. Затем участников снабдили пульсометром и попросили посидеть спокойно в течение 5 минут, чтобы записать пульс в состоянии покоя. Целевое сердцебиение рассчитывалось по формуле Карвонена (Целевая частота пульса = [максимальная частота пульса (возраст 220 лет) — частота пульса в состоянии покоя] × 0,65 + частота пульса в состоянии покоя).

После установки монитора участники разминались на велотренажере в течение 2 минут на самой низкой передаче.Им было приказано поддерживать темп от 66 до 74 об / мин, который они могли отслеживать на экране велосипеда. В конце 2-минутной разминки, если они не достигли 65% HRR, экспериментатор будет увеличивать снаряжение на один уровень каждые 10 с в течение до 3 минут, пока участник не достигнет 65% HRR. Если частота сердечных сокращений участника поднялась выше 65% HRR в течение 3-минутного периода, передача будет снижаться на один уровень каждые 10 секунд, пока они не достигнут устойчивого состояния при 65% HRR. Участники были проинформированы, как только они достигли 65% HRR, и затем время начало отсчитываться для общего количества минут тренировки.Все участники могли следить за своим временем и оборотами в течение всего велосипедного задания. Сессия завершилась, когда участник добровольно решил прекратить ездить на велосипеде.

Условие 1

Private pro health (control): Участники, проходившие лечение во всех условиях, получили листовки о пользе для здоровья физической активности и упражнений, перечисленные на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (5). Примеры результатов: «Физическая активность может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний» и «Физическая активность может помочь контролировать свой вес.Эта информация была включена для ознакомления участников с потенциальной пользой физических упражнений для здоровья. Участников попросили ездить на велосипеде столько, сколько они хотят, и что они могут остановиться в любой момент.

Условие 2

Публичная награда за самопрезентацию (только FB): в этом состоянии награда представляла собой публикацию в социальных сетях, в данном случае FB. Мы использовали FB в качестве среды социальных сетей, чтобы объявлять о выполнении участниками велосипедных заданий, чтобы сделать это видимым для других. Участники прошли точную процедуру в качестве контрольного условия, за исключением того, что перед тем, как они начали упражнение, участники дали свое согласие на то, что за каждые 12 минут цикла мы публиковали их общее время, проведенное на велосипеде от их имени, на странице университетской кинезиологии FB (i .е., Том потратил 24 минуты на велосипедную прогулку, чтобы поправить здоровье). Таким образом, участник, который проехал на велосипеде 15 минут, все равно получит сообщение, которое он или она прокрутил в течение 12 минут, если он не завершен до 24 минут, и так далее. Время было выбрано в соответствии с условиями благотворительного пожертвования.

Условие 3

Частное просоциальное вознаграждение (только благотворительность): В этом состоянии вознаграждение было благотворительным пожертвованием. Участники были приучены к упражнениям из альтруистических соображений, поскольку им сообщили, что они будут зарабатывать 1 доллар США, которые будут переданы на благотворительность за каждые 12 минут цикла.Опять же, участник, проехавший на велосипеде 15 минут, все равно сможет пожертвовать только доллар, если 24-минутная отметка не будет завершена. Участники решили сделать пожертвование на благотворительность из списка, подготовленного исследователем (например, Красный Крест Америки, Feeding for America и ЮНИСЕФ). В конце занятия они узнали, сколько они накопили на благотворительность.

Условие 4

Комбинированное общественное социальное вознаграждение и вознаграждение за самопрезентацию (FB и благотворительность): участники следовали тем же процедурам, что и единственная благотворительная группа.Однако в начале сеанса им сказали, что их общее время циклически меняется, и общая сумма собранных денег для пожертвования в их предпочтительную благотворительность будет объявлена ​​на странице Kinesiology FB университета (т.е. «Том провел 24 минуты, катаясь на велосипеде ради своего здоровья и заработал 2 доллара для Американского Красного Креста »). Их письменное согласие на размещение постов в FB было получено заранее.

В конце занятия, для всех условий, участникам была дана форма для обсуждения, чтобы объяснить, что страница университетской кинезиологии FB была на самом деле вымышленной и их результаты езды на велосипеде не были опубликованы.Кроме того, пожертвования на благотворительность не поступали. Каждый участник прочитал отчет сразу после завершения велотренировки.

Статистический анализ

Физическая активность оценивалась как МЕТ в неделю по данным GLTEQ (14). Участники сообщили об объеме и типе физической активности, которой они занимались более 15 минут в течение 7-дневного периода). Общий балл по физической активности рассчитывался путем умножения еженедельных показателей интенсивной, умеренной и легкой активности на девять, пять и три, соответственно (14).Общий балл по шкале GLTEQ варьировался от 5 до 79 MET в неделю.

Альтруизм измерялся по шкале альтруистической личности (APS; 26). Это шкала из 14 пунктов для измерения альтруистической личности путем оценки того, как часто человек совершает альтруистические действия в первую очередь по отношению к незнакомцам (например, «Я бы сделал пожертвование на благотворительность»). Участники ответили по 5-балльной шкале от никогда (0) до очень часто (5). Все пункты были суммированы, чтобы получить общий балл альтруистической личности. Альфа Кронбаха по этой шкале обозначается как 0.84 (26), а альфа Кронбаха для текущей выборки составила 0,78.

Анкета для самопрезентации в упражнении (SPEQ; 7) — это шкала из 14 пунктов, измеряющая проблемы самопрезентации во время тренировки, которая включает в себя обе мотивации впечатления (например, «Мне нравится похвала, которую я часто получаю за выполнение упражнений») и построение впечатления (например, «Я тренируюсь так, чтобы я нравился тем, кто регулярно занимается»), субшкалы. Участники ответили, используя 6-балльную шкалу Лайкерта от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).Каждая подшкала состоит из 7 суммированных пунктов; поэтому диапазон возможных баллов составлял от 7 до 42 для каждой подшкалы. Альфа Кронбаха из текущей выборки составила 0,81 и 0,82 для подшкал мотивации впечатления и построения, соответственно.

Насколько нам известно, в настоящее время не существует шкалы для измерения самопрезентации в альтруистическом поведении. Поэтому этот вопросник был специально разработан для данной исследовательской работы. Этот показатель, адаптированный на основе SPEQ, оценивает проблемы самопрезентации, когда человек проявляет альтруистическое поведение.Используя ту же 6-балльную шкалу Лайкерта, пункты включали: «Я ценю, чтобы меня считали альтруистом», «Мне нравятся похвалы, которые я часто получаю за то, что являюсь альтруистом», «Я ценю внимание и похвалу, предлагаемые другими в отношении казаться альтруистом »,« Показывать альтруизм другим для меня не важно »и« Я хочу, чтобы меня считали альтруистом ». Альфа Кронбаха составила 0,83, что указывает на высокий уровень внутренней согласованности шкалы.

Наконец, в качестве проверки экспериментальных манипуляций участников попросили сообщить о своей предполагаемой ценности однодолларового пожертвования, ответив на утверждение «Я ценю пожертвование 1 доллара на каждые 12 минут I цикла», используя шкалу Лайкерта из От 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).Это была шкала с одним вопросом, применявшаяся только к подвыборке из 15 человек, которые были в группах благотворительных пожертвований.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Исследовательский анализ: Предварительные тесты t были проведены для всех переменных по полу. Результаты показали, что не было статистически значимых различий между мужчинами и женщинами с точки зрения самопрезентации проблем с упражнениями, самопрезентации альтруистического поведения и предыдущих уровней физической активности (GLTEQ). Единственное существенное гендерное различие было для альтруистической личности: женщины были более альтруистичными, чем мужчины, t (106) = −2.306, р <0,05. Однако не было существенной разницы в продолжительности езды на велосипеде между мужчинами ( M = 25,43, SD = 0,88) и женщинами ( M = 23,86, SD = 1,04) в целом.

Независимая выборка t тестов были проведены для всех переменных по национальности. Не было значительных различий в минутах езды на велосипеде между турецкими (M = 24,26, SD = 0,79) и американскими (M = 25,58, SD = 1,27) студентами; однако были значительные различия в уровнях предыдущей физической активности и показателях альтруистического характера.Американские студенты ( M = 43,53, SD, = 21,78) были более физически активными по сравнению с турецкими студентами ( M = 33,08, SD = 17,57) с t (106) = 2,683, p <0,05 . Кроме того, американские студенты ( M = 49.94, SD = 8.53) были более альтруистичными по сравнению с турецкими студентами ( M = 46.03, SD = 6.53) с t (56.133) = 2.422, p. <0,05 (df с поправкой на неравные отклонения с помощью теста Левена).Кроме того, подшкала самопрезентации Impression Construction различалась между турецкими (M = 18,86, SD = 6,55) и американскими (M = 16,22, SD = 4,89) студентами. Не было различий в самопрезентации альтруистического поведения или в оценках мотивации впечатления.

Таблица 3

Описательная статистика по условию.

Затем мы вычислили корреляции между интересующими переменными и пройденными минутами. Все переменные были умеренно коррелированы, за исключением конструкции оттиска ().

Таблица 4

Корреляции между всеми переменными исследования

Чтобы участники сочли награду значимой, средний балл Проверка на манипуляции для воспринимаемой ценности одного доллара составила 5,27 при стандартном отклонении 0,70, что позволяет предположить, что участники сочли эту сумму ценной.

Основной зависимой переменной была продолжительность цикла, измеряемая в минутах. Поскольку первоначальный анализ показал, что не было различий в продолжительности цикла в минутах в зависимости от национальности или пола, они не были включены в дальнейший анализ для проверки исходных гипотез.Сначала был проведен ANOVA для оценки различий в минутах, циклически изменяемых между группами лечения. Результаты показали значительный эффект для условия F (3,104) = 23,69, p <0,001 (). ANOVA был дополнен тремя различными запланированными контрастами для проверки гипотез (a), (b) и, (c). Первый контраст показал, что контрольная группа ( M, = 18,99, SD, = 4,30) выполняла цикл меньше времени, чем три экспериментальных условия вместе взятые ( M = 24,09, SD = 3.57), t (104) = 6,73, p = 0,001, что подтверждает гипотезу (а).

Среднее время цикла для каждого условия.

Второй контраст сравнивал условия общественного просоциального вознаграждения и самопрезентации (FB и благотворительность вместе) ( M = 31,70, SD = 5,92) вместе с двумя другими экспериментальными условиями: частным просоциальным вознаграждением (только благотворительность) и Публичное самопрезентация условий лечения (только FB), ( M = 14.37, SD = 2,68). Контраст был значительным: t (104) = 5,25, p = 0,001. Это подтвердило гипотезу (b) о том, что объединение FB и Charity приведет к увеличению времени цикла, чем только Facebook и Charity.

Гипотеза (c) сравнивала упражнения только для вознаграждения за самопрезентацию (только для публичного признания в социальных сетях FB), ( M = 24,28, SD = 6,26) с упражнениями только для частного просоциального вознаграждения (частное благотворительная раздача), ( M = 25, SD = 5.45). Результаты показали, что не было значительной разницы t (104) = 0,485, p = 0,629.

В дополнение к начальному дисперсионному анализу и запланированным контрастам мы провели анализ ANCOVA для контроля переменных, которые значительно коррелировали с продолжительностью цикла: уровни физической активности, сообщаемые самими пациентами ( r = 0,24, p <0,05 ), альтруистический личность ( r = 0,27, p <0,05), самопрезентация в альтруистическом поведении ( r =.29, p <0,05) и мотивация впечатления (r = 0,20, p <0,01). ANCOVA был значимым F (3100) = 24,722, p <0,001, η ² = 0,43. Апостериорные попарные сравнения показали, что контрольная группа значительно отличалась только от FB (p <0,01), только от благотворительности (p <0,001) и только от FB и благотворительности, что также подтверждает гипотезу (a). Условия FB и благотворительности были значительно выше, чем в трех других группах (p <0,001), что подтверждает гипотезу (b). Наконец, единственное условие FB существенно не отличалось от единственного условия благотворительности, которое не поддерживает гипотезу (c), но согласуется с результатами ANOVA.

ОБСУЖДЕНИЕ

Теория самопрезентации предполагает, что люди мотивированы управлять впечатлениями, которые видят в них другие, особенно когда присутствуют другие люди. Однако мало что известно о мотивации самопрезентации через социальные сети (например, FB) для продвижения поведения, связанного с физической активностью. Таким образом, основной целью этого исследования было выяснить, может ли связь упражнения с просоциальным, самопрезентабельным вознаграждением положительно влиять на поведение при физической активности.Результаты текущего исследования показывают, что, когда такие поощрения связаны с настройками упражнений, люди более мотивированы, чтобы дольше упорствовать в выполнении упражнения. Кроме того, участники ездили на велосипеде еще дольше, когда просоциальное вознаграждение было усилено за счет добавления компонента самопрезентации через социальные сети (например, Facebook), и наши результаты показывают, что проблемы самопрезентации могут способствовать усилиям в упражнении. задача.

В предыдущем исследовании самопрезентации в упражнении исследователи включили мотивацию впечатления (IM) и построение впечатления (IC) в качестве компонентов самопрезентации в упражнении, основываясь на идее, что люди, особенно женщины, имеют желание быть рассматривается как упражнение и соответствующим образом корректирует свое поведение (13, 15).В предыдущих исследованиях IM было более тесно связано с поведением при выполнении упражнений, чем IC, поскольку желание произвести положительное впечатление может иметь большее значение, чем конкретные методы, которые они используют для этого (7). В текущем исследовании, предоставляя среду, в которой контролируются методы самопрезентации (например, исследователи указали информацию, которая будет размещена в социальных сетях), единственный контроль участников над своим общественным впечатлением заключался в том, как долго они на велосипеде; поэтому для того, чтобы произвести положительное впечатление, люди были мотивированы прилагать больше усилий и более длительный цикл.

Это подтверждается нашим выводом о том, что компоненты самопрезентации, мотивации впечатления (IM), построения впечатления (IC) и самопрезентации в альтруистическом поведении по-разному влияют на продолжительность выполнения этой задачи. IM коррелировал с минутами цикла, но построение слепка (IC) — нет. Вероятно, это связано с концептуализацией IM и IC конкретно в рамках данной меры. Поскольку IM в целом отражает желание выглядеть тренирующим, тогда как IC отражает конкретное поведение, которое люди берут на себя, чтобы их рассматривали в качестве тренирующего (например,g., я часто ношу спортивную одежду или подчеркиваю свои спортивные способности), упражнения для просоциального поведения (например, благотворительность) не отражаются в конкретных элементах подшкалы IC. Следовательно, IM, вероятно, сильнее влияет на фактическое поведение (т. Е. На количество минут), когда это поведение становится общедоступным. IM также значительно коррелировал с самопрезентацией в альтруистическом поведении, в то время как IC — нет. Этот вывод может указывать на то, что те, кто желает, чтобы их считали человеком, придерживающимся здорового образа жизни, также могут с большей вероятностью захотеть произвести хорошее впечатление в целом, в том числе, если их будут рассматривать как человека, проявляющего альтруистическое поведение.Следовательно, при рассмотрении влияния самопрезентации на поведение при выполнении упражнений, возможно, что желание произвести хорошее впечатление более важно, чем то, как это впечатление создается во время упражнения.

Когда мы контролировали предыдущую физическую активность, а также другие психологические конструкции, которые могут повлиять на то, насколько сильно тренирующиеся имеют желание самопрезентации (IM, самопрезентация в альтруистическом поведении и альтруистическая личность), мы все же обнаружили, что езда на велосипеде для положительное, просоциальное, общественное впечатление побудило участников к тому, чтобы ездить на велосипеде дольше.Этот вывод говорит о том, что когда люди попадают в ситуацию, когда у них есть возможность произвести хорошее впечатление и как тренирующий, и как альтруистический человек, это окажет влияние на поведение, даже если они не предрасположены к проблемам самопрезентации.

Мы не ожидали обнаружить, что не будет различий в минутах, циклически измененных в зависимости от пола или национальности. Исследовательский анализ показал, что участники женского пола имели значительно более высокие показатели альтруистической личности по сравнению с участниками мужского пола, и это согласуется с результатами предыдущих исследований (3, 12, 24).Кроме того, американские студенты были более альтруистичными, чем турецкие студенты в этой выборке. Поэтому мы предположили, что женщины и американские студенты будут более мотивированы заниматься физическими упражнениями в благотворительных условиях и будут циклически тренироваться дольше, чем их сверстники. Однако наши результаты не подтвердили это предположение, и возможно, что желание произвести хорошее впечатление более важно, чем личный альтруизм.

Еще одно различие между американскими и турецкими студентами заключалось в том, что американские студенты оказались более физически активными, чем турецкие, хотя при контроле физической активности это не повлияло на общие результаты.Потенциальная причина этой разницы может быть связана с набором выборки. В американской выборке студенты-кинезиологи участвовали в этом исследовании, в то время как студенты-психологи и студенты делового администрирования участвовали в турецкой выборке. В турецкой выборке не было студентов-кинезиологов, так как в большинстве турецких университетов этого направления нет; однако некоторые факультеты включают в себя аналогичные области, такие как спортивные исследования или физическое воспитание. Этот результат согласуется с другими исследованиями, которые указывают на низкий уровень физической активности в свободное время среди населения Турции и обращают внимание на необходимость дополнительных средств физической активности, чтобы инициировать решение этой проблемы (9).

Направления будущих исследований: Результаты текущего исследования могут быть использованы в будущих исследованиях во многих средах физических упражнений. В последнее время все более популярными становятся мероприятия, которые связывают физические упражнения с благотворительными целями (например, марафоны по борьбе с раком груди, пробежки на благотворительные мили с помощью приложений для смартфонов), но влияние благотворительности на мотивацию к занятиям спортом не изучается досконально в области спорта и физических упражнений. психология. Кроме того, сайты социальных сетей, такие как Facebook, Instagram и Twitter, становятся средой, в которой люди публикуют сообщения и рассказывают о своих целях и распорядке тренировок.Таким образом, можно провести дополнительные исследования для изучения влияния социальных сетей на поведение при физической активности с целью повышения уровня физической активности.

Поскольку это исследование является одной из первых попыток изучить, как просоциальные, самопрезентабельные награды могут влиять на поведение при упражнениях, существует несколько ограничений, которые следует рассмотреть в будущих исследованиях. Во-первых, эксперимент включал только одну серию упражнений. Если люди хотят получить пользу для здоровья от упражнений, они должны заниматься спортом на регулярной основе.Мы не знаем, будут ли компоненты самопрезентации вознаграждений со временем усиливаться, или эффект будет уменьшаться по мере того, как исчезает новизна задачи. Кроме того, мы не исследовали время получения вознаграждения, которое является важным мотивационным компонентом вознаграждений (2, 25, 32). Например, в будущих исследованиях можно будет выяснить, могут ли отложенные публикации в Facebook и / или благотворительные пожертвования (например, публикация результатов упражнений через неделю или пожертвование на благотворительность через 2 недели) разные результаты.Следовательно, необходимы дополнительные лонгитюдные исследования, чтобы изучить влияние самопрезентативных просоциальных вознаграждений с течением времени.

В заключение хочу сказать, что для решения проблемы отсутствия физической активности потребуется быть в курсе новых тенденций (например, социальных сетей), чтобы создавать привлекательные решения для людей, ведущих физически активный образ жизни. Эта исследовательская работа была попыткой привлечь внимание к этим методам, и результаты показывают, что включение немедленных вознаграждений, таких как упражнения в благотворительных целях и / или публикации в социальных сетях, может повлиять на настойчивость и усилия при выполнении упражнения на выносливость.Необходимо провести дополнительные исследования такого рода для разработки инновационных методов решения многомерной проблемы отсутствия физической активности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Влияние самопрезентации на физическую активность

Int J Exerc Sci. 2019; 12 (5): 263–276.

Опубликован в Интернете 1 марта 2019 г.

GURLEYIK DU0002GU

³ Кафедра психологии, Университет Озегина, Стамбул, Турция

EDE ALISON

² Кафедра кинезиологии Калифорнийского государственного университета, Лонг-Бич, Калифорния, США

FELTZ L.ДЕБОРА

¹ Кафедра кинезиологии, Университет штата Мичиган, Ист-Лансинг, Мичиган, США

¹ Кафедра кинезиологии, Университет штата Мичиган, Ист-Лансинг, Мичиган, США

² Кафедра кинезиологии Калифорнийского государственного университета, Лонг-Бич, Калифорния, США

³ Кафедра психологии, Университет Озегина, Стамбул, Турция

^* Обозначает студента-автора

^‡ Обозначает профессионального автора

Аннотация

Для повышения уровня физической активности ранее предлагалось, чтобы использование вознаграждений может потенциально повлиять на поведение при выполнении упражнений.Один из видов вознаграждения, возможность произвести хорошее впечатление в глазах других (например, самопрезентация), ранее не исследовался в экспериментальной задаче. Таким образом, целью данного исследования было выяснить, влияет ли привязка упражнения к просоциальному, самопрезентативному вознаграждению в виде благотворительной возможности на количество усилий, затрачиваемых на одну тренировку в стационарном цикле. Участники ( N = 108) были случайным образом распределены по одному из четырех различных условий лечения: (a) Частное потенциальное вознаграждение за здоровье (i.д., контрольная группа), (b) Частное просоциальное вознаграждение (велосипедное движение для денежного пожертвования на благотворительность), (c) Общественное самопрезентационное вознаграждение (циклическое самопрезентация результатов, опубликованных в социальных сетях), и (d) Общественное просоциальное вознаграждение и самообслуживание. презентационные награды. В каждом из условий участники добровольно ехали на велосипеде с умеренной интенсивностью, пока не решили не продолжать. Анализ с использованием текущих уровней физической активности, альтруистической личности, мотивации впечатления и самопрезентации в альтруистическом поведении в качестве ковариант показал, что участники трех условий немедленного вознаграждения (b, c и d) выполняли цикл дольше, чем участники контрольной группы, а те в объединенной группе вознаграждений (благотворительность и социальные сети), продолжительность цикла была больше, чем у тех, кто получил только одно из этих вознаграждений.Результаты этого исследования подтверждают возможность того, что использование мотивирующих вознаграждений положительно связано с усилиями, особенно когда благотворительные вознаграждения становятся достоянием общественности.

Ключевые слова: Мотивация, благотворительные пожертвования, награды, социальные сети, езда на велосипеде

ВВЕДЕНИЕ

Положительные результаты физической активности для здоровья хорошо известны (21) и включают многочисленные преимущества для психологического и физиологического здоровья (например, снижение веса, снижение веса). риск сердечных заболеваний, депрессии или некоторых видов рака) (5).Однако одного знания о потенциальной пользе для здоровья недостаточно, чтобы мотивировать людей заниматься физической активностью на рекомендованных уровнях (8). Чтобы повысить уровень активности до рекомендуемых руководящих принципов, люди могут сосредоточиться на увеличении частоты и / или продолжительности тренировок. Однако поиск способов помочь людям стать мотивированными к увеличению количества времени, которое они тренируются на каждой тренировке, требует изучения различных механизмов, чем попытки мотивировать людей начинать тренироваться чаще в течение недели.

В последнее время бихевиористы ищут способы лучше понять мотивационные факторы, которые могут влиять на уровень физической активности людей, которые могут быть получены из различных источников (11, 17, 21, 27). Один из потенциальных инструментов мотивации включает использование внешних поощрений, чтобы побудить людей прилагать больше усилий для выполнения упражнений, особенно в отношении физических нагрузок, которые по своей сути не интересны, или для людей, которые не считают упражнения полезными по своей сути (17, 27). Эти внешние награды могут быть материальными вознаграждениями, предоставляемыми другими, или вознаграждением в том смысле, что упражнения могут дать одному возможность произвести хорошее впечатление в глазах других.Эту характеристику награды можно охарактеризовать как самопрезентационный компонент награды.

Самопрезентация включает как мотивацию впечатления (IM), так и построение впечатления (IC). В среде упражнений у людей есть желание выглядеть здоровыми и подтянутыми (IM), и они ведут себя определенным образом, чтобы создать это впечатление (IC), которое может произойти через упражнения, которые они выбирают, или одежду, которую они носят (15) . В среде упражнений исследуемые впечатления обычно вращаются вокруг того, чтобы выглядеть как человек, выполняющий упражнения.Этот акцент на IC и IM на основе внешнего вида привел к неоднозначным выводам о влиянии самопрезентации на упражнения. Проблемы самопрезентации могут способствовать или ослаблять поведение при физической активности, поскольку люди могут больше заниматься физическими упражнениями, чтобы изменить свой внешний вид, или люди могут избегать упражнений в результате социальной тревожности телосложения (1, 13, 15).

За пределами тренажерного зала единой средой, позволяющей спортсменам свободно представлять себя, являются социальные сети. Сайты социальных сетей, такие как Facebook (FB), предоставляют людям возможность публиковать информацию о своей жизни, а другие могут «лайкать» или комментировать их статус (16, 18, 20).Facebook — одна из самых популярных социальных сетей с более чем миллиардом активных участников в день, которые могут взаимодействовать, публикуя комментарии или ставя и получая «лайки». «Лайки» означают признательность и одобрение и, таким образом, являются наградой, которая может повлиять на то, что другие предпочитают публиковать, и на то, как они себя представляют. Мехдизаде (23) объясняет, что загрузка фотографий и видео очень популярна, главным образом потому, что у людей есть возможность загружать или писать то, что они предпочитают показывать другим. Обычно люди делятся фотографиями, на которых они выглядят лучше всего.Они пишут и публикуют сообщения о своих успехах или забавных делах, которыми они занимаются (например, об окончании учебы, путешествиях). FB предоставляет людям удобную возможность создавать хорошие впечатления в глазах других, потому что у них есть полный контроль, чтобы решить, каким образом они хотели бы представить себя (6, 31). В контексте физической активности люди часто делятся подробностями о своих тренировках в социальных сетях (например, бег на длинные дистанции, фотографии своих тренировок или соревнований), поэтому это дает уникальную среду для изучения того, как самопрезентация может влиять на поведение в контексте упражнений.Кроме того, FB использовался в нескольких исследованиях в качестве средства поощрения социальной поддержки при вмешательствах в области физической активности, хотя влияние на поведение, связанное с физической активностью, было неоднозначным (4, 30). Однако в этих исследованиях роль самопрезентации в социальных сетях не рассматривалась как потенциальный механизм стимулирования физической активности. Возможно, добавление самопрезентативных наград может увеличить частоту тренировок или улучшить качество тренировок с точки зрения продолжительности и интенсивности (15, 22).

Кроме того, поскольку веб-сайты социальных сетей позволяют людям общаться с другими людьми по всему миру, мы все еще многого не знаем о самопрезентации в разных культурах. Очевидно, что процент использования FB в разных странах меняется. Одна ближневосточная страна, Турция, входит в десятку ведущих стран с 56 миллионами пользователей Facebook. Учитывая, что в странах существуют различия в использовании социальных сетей, мотивацию самопрезентации в социальных сетях следует исследовать в разных культурах.Мотивы людей к представлению себя в социальных сетях могут различаться в зависимости от этих культурных различий. Исследования продемонстрировали различные модели использования социальных сетей в зависимости от определяемой пользователем культуры: индивидуалистический или коллективистский. Например, корейские студенты, воспитанные в коллективистской культуре, более склонны искать социальную поддержку через социальные сети; в то время как американские студенты, воспитанные в индивидуалистической культуре, относительно больше используют социальные сети в развлекательных целях (19).

Помимо упражнений, исследования самопрезентации в более общем плане изучали способы, которыми люди хотят передать другую социально желательную информацию и / или образы о себе другим людям. Следовательно, люди более мотивированы демонстрировать желаемое поведение на публике, чем наедине (2). Людям нравится, когда их ценят и признают за желаемое поведение, такое как помощь пожилым людям, пожертвования на благотворительность или хорошее здоровье (2, 32). Некоторые возможности в настоящее время существуют в среде физических упражнений для людей, которые могут тренироваться по просоциальным, альтруистическим причинам, например, присоединиться к марафонским тренировочным командам для благотворительных целей или использовать тренажерный зал, который помогает окружающей среде (например.g., произведенная энергия возвращается в электрическую сеть).

Хотя возможности для создания альтруистического просоциального впечатления при выполнении упражнений действительно существуют, они ограничены, и существует мало исследований о самопрезентации и упражнениях в благотворительных целях. До сих пор эксперименты, как правило, проводились в контролируемых лабораторных условиях, например, серия экспериментов, проведенных Ариэли и его коллегами (2). Исследователи создали два разных условия для выполнения простой задачи.В первом условии участникам сказали, что задача состояла в том, чтобы одновременно щелкнуть X и Y на клавиатуре компьютера в течение 5 минут. Чем больше кликов они смогут выполнить, тем больше денег они смогут заработать для пожертвования Американскому Красному Кресту, благотворительной организации. В этом случае сумма денег, заработанная участником, была конфиденциальной, и только участник и исследователь знали сумму пожертвования. Исследователи назвали это состояние «частным». Второе «публичное» условие включало ту же задачу — нажимать на X и Y как можно больше в течение 5 минут.Однако на этот раз участники должны были объявить сумму заработка в конце сеанса с оставшимися людьми в этой конкретной комнате. Участники значительно чаще нажимали на клавиатуре в публичном режиме по сравнению с частным конфиденциальным режимом.

Работа Ариэли и его коллег (2) демонстрирует, что существует больше возможностей для изучения самопрезентации вне рамок, в основном ориентированных на внешний вид, в текущей литературе по самопрезентации в упражнениях (15).Из-за потенциальных негативных последствий сосредоточения внимания на внешности (например, беспокойства по поводу социального телосложения) изучение альтруистического компонента самопрезентации может дать возможность более положительно повлиять на поведение при выполнении упражнений. Кроме того, результаты исследования Ariely et al. (2) эксперимент показывает, что когда люди знают, что их альтруистические действия будут преданы огласке, они прилагают больше усилий для того, чтобы произвести хорошее впечатление. Таким образом, мы ожидаем, что, когда люди будут иметь возможность представиться на публичном форуме, таком как сайты социальных сетей, они приложат еще больше усилий к задаче, чтобы произвести положительное впечатление, независимо от того, производит ли это впечатление о себе как о себе. тренирующий или альтруистический человек.

Также важно провести исследование, которое включает изучение пола в рамках самопрезентации. Исследования самопрезентации при упражнениях обычно включают больше женщин, чем мужчин, поскольку женщины чаще сообщают о проблемах самопрезентации, таких как социальная тревога телосложения (13). Кроме того, женщины считаются более альтруистичными, поскольку исследования показывают, что женщины с большей вероятностью участвуют в благотворительных пожертвованиях (например, жертвуют деньги на определенные цели), чем мужчины (29). Несмотря на то, что существуют многочисленные исследования, подтверждающие гендерные различия в благотворительных пожертвованиях, основная причина этой разницы до конца не объяснена.В нескольких попытках объяснить этот гендерный разрыв в благотворительности исследователи объясняют, что женщины более склонны, чем мужчины, проявлять заботу и действовать как воспитатели, что, естественно, дает им побудительный мотив к альтруизму (3). В другом исследовании исследователи утверждают, что гендерные различия в благотворительности могут заключаться в социальных эмоциях, таких как сочувствие и сострадание. Сочувствие рассматривается как основной фактор, побуждающий к альтруизму, и женщины получают значительно более высокие баллы по эмпатии, чем мужчины (29).

Таким образом, основной целью этого исследования было изучить влияние самопрезентации и просоциального вознаграждения на усилие в форме продолжительности в велосипедном задании на выносливость. Второстепенная цель заключалась в изучении различий по национальности и полу.

Гипотезы для исследования были следующими: (A) Участники каждого из трех условий вознаграждения (частное просоциальное вознаграждение, публичное самопрезентационное вознаграждение, публичное просоциальное вознаграждение и самопрезентация) будут тратить значительно больше минут на выполнение упражнений по сравнению с участники контрольной группы (Частное потенциальное медицинское вознаграждение).(B) Участники комбинированного публичного просоциального и самопрезентативного вознаграждения (FB и благотворительность) будут тратить значительно больше минут на упражнения по сравнению с двумя другими условиями вознаграждения: упражнения для частного просоциального вознаграждения (только благотворительность) и публичного самопрезентационного вознаграждения ( только FB). (C) Выполнение упражнений для публичной самопрезентации (только FB) приведет к тому, что человек будет тратить больше времени на упражнения по сравнению с упражнениями для личного просоциального вознаграждения (только благотворительность).

МЕТОДЫ

Участники

Утверждение Институционального наблюдательного совета по этической защите прав человека было одобрено до проведения данного исследования.Всего было 108 участников (50 женщин и 58 мужчин) в возрасте от 18 до 35 лет ( M = 24,5, SD = 4,85). Студенты колледжа были набраны из двух разных мест: студенты американских колледжей ( N = 36) и студенты турецких колледжей ( N = 72). Студенты из обеих стран были включены, потому что это было более прагматично для ведущего исследователя, а также разнообразило выборку между странами. Студенты турецких университетов владеют английским языком на высоком уровне; поэтому все процедуры и анкеты проводились на английском языке.

Участники были случайным образом распределены по четырем условиям лечения, как показано на. Большинство участников были европеоидной расы (88%), в то время как остальные участники указали, что они были азиатами (5%), афроамериканцами (4%) или латиноамериканцами (3%). Описательная статистика для переменных исследования по полу включена в.

Таблица 1

Количество участников в каждом состоянии лечения с разбивкой по полу.