Самовнушение на сон: Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза

Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза

Глава из нашей книги «Самогипноз и активное самовнушение.

Как внушить себе здоровье, уверенность и успех». Ростов н/Д: Феникс, 2013.

 

Сон является очень важной составляющей крепкого здоровья и хорошего эмоционального состояния. Недостаток сна может серьёзно влиять на самочувствие и даже на интеллектуальные способности. Без сна человек становиться неуравновешенным, раздражительным, конфликтным.

Причин для «плохого» сна множество – шумные соседи, стресс, тревожные мысли, недомогание, смена часового пояса из-за поездки, новая работа с ночными сменами. Кто- то долго не может уснуть; кто-то часто просыпается ночью; кто-то засыпает быстро, но просыпается слишком рано и потом не может снова заснуть; а кто-то крепко спит всю ночь, но полдня ходит вялым и не может проснуться. Наверняка, каждый сталкивался с этим хоть раз в жизни.

Самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим.

Для работы со сном полезно завести дневник, в котором бы вы отмечали время сна (когда вы ложитесь и просыпаетесь), тревожные мысли, которые мешают сну, а возможно и сами сновидения.

Техника «воспоминания о хорошем сне»

Чтобы настроиться на хороший ночной сон и бодрое пробуждение утром, достаточно погрузиться в самогипноз и вспомнить или помечтать о хорошем, полноценном, глубоком сне. Эта техника «воспоминания о хорошем сне» очень проста и состоит из 4 шагов.

Расположитесь максимально удобно и погрузитесь в самогипноз.

Углубите состояние и вспомните в деталях, как вы когда-то легко расслаблялись, быстро и крепко засыпали. Сила вашего воображения и воспоминания настроят вас на нужный лад. Вспомните, как вы дышали тогда, как лежали, что чувствовали ваши руки и ноги, всё ваше тело.

Вспомнив, как вы легко засыпали, перейдите к самовнушению на хорошее расслабление перед сном, хороший глубокий ночной сон и бодрое пробуждение утром.

Ниже приведены формулы самовнушений, составленные на основе рекомендаций Р.Д.Тукаева.

Произнесите 2 — 4 раза на выдохе следующие фразы:

Я вспоминаю те дни и ночи, когда мой сон был глубоким и крепким.

Вечером, ложась спать, я расслабляюсь и засыпаю быстро и легко.

Мой ночной сон глубокий, крепкий.

Утром просыпаюсь свежим, бодрым, отдохнувшим, голова ясная, свежая, тело бодрое, отдохнувшее. Настроение приподнятое, отличное.

После того, как вы произнесли все формулы самовнушения, можно плавно завершать работу. Если вы проделывали этот сеанс вечером в кровати и в процессе не заснули, то сделайте плавный выход, повторив про себя на выдохе: «После завершения работы в самогипнозе, я быстро расслабляюсь и засыпаю. Мой сон глубокий, крепкий, я расслабляюсь и засыпаю…». Если вы делали этот сеанс днём с постгипнотическими установками на ночной сон, то сделайте более активный вдох и выдох, потянитесь, произнеся про себя фразу: «По завершению голова ясная, свежая, чувствую себя бодрым и отдохнувшим, настроение приподнятое, отличное.

Я полон сил и энергии».

Обычно техника «воспоминания о хорошем сне» даёт хороший результат, если её выполнять несколько дней. Вы сможете не только улучшить сон, но и сделать пробуждение более приятным и бодрым. Полезно перед такой тренировкой как можно детально описать в своём дневнике все ощущений из «воспоминаний о хорошем сне».

Ритуал на засыпание

Полезно сочетать технику «воспоминания о хорошем сне» с ритуалом на засыпание. Проделывая его каждый раз, вы научитесь очень быстро засыпать, ваше тело запомнит этот «ключ» и в ответ на него будет рефлекторно запускать нужное состояние.

Позволю привести свой пример. Я часто прибегаю к такому способу, чтобы скоротать время в самолёте, в поезде или в автобусе. Большую часть пути, если дорога занимает не более 8 — 10 часов, я провожу во сне. Для этого я просто начинаю вспоминать, как я обычно засыпаю дома, затем прислушиваюсь к своему дыханию и поднимаю свой мизинец левой руки, пока он опускается, я засыпаю.

Обычно, мне для этого достаточно 5 — 7 минут. Хотя мне кажется, что на меня уже действует не столько само упражнение и мой ритуал, сколько те монотонные звуки и укачивание, моё тело уже запомнило эти сигналы и во время поездки я могу вздремнуть несколько часов в любое время дня и ночи. Очень удобно, рекомендую попробовать.

Техника релаксации

Есть и другие способы, которые позволяют быстро заснуть. Для того, чтобы хорошо и крепко уснуть, есть отличная техника релаксации, заимствованная из аутотренинга.

Суть техники в последовательном расслаблении и вызове ощущений тяжести, тепла и лёгкости во всем теле. Обычно в процессе или после упражнения уже можно заснуть. Итак, техника релаксации.

Позаботьтесь о том, чтобы создать себе хорошие условия для сна, и лягте удобно.

Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию.

Проговаривайте на выдохе про себя следующий текст (или прослушайте заранее заготовленную запись):

Я всё больше успокаиваюсь…

Дыхание становится ровным и спокойным…

Мысли становятся всё более спокойными и сонными…

Все окружающие звуки отступают…

Даже если я слышу что-то – это проходит мимо меня…

Я чувствую себя более удобно и спокойно…

Всё больше и больше я ощущаю безмятежность, спокойствие, покой, приятную сонливость…

Правая рука тяжелеет и расслабляется всё больше и больше от самых кончиков пальцев… до плеча…

Тяжелеет и расслабляется и левая рука всё больше и больше от самых кончиков пальцев до плеча…

Обе руки тяжелеют и расслабляются всё больше и больше, руки тяжёлые, расслабленные …

Тяжелеют и расслабляются ноги, всё больше и больше…

Правая и левая нога тяжелеют всё больше и больше … до кончиков пальцев… приходит приятное ощущение расслабления …

Всё тело становится тяжёлым, расслабленным, мягким, вялым, лежит комфортно…

Всё мое тело всё больше и больше тяжелеет, расслабляется…

Голова всё глубже уходит в подушку… мышцы лица мягкие… мышцы шеи тоже мягкие и расслабленные…

Веки тяжелеют… веки тяжёлые… расслабленные, тяжёлые, мягкие… словно залиты свинцом…

Руки наливаются свинцовой тяжестью, становятся всё тяжелее и тяжелее … от кончиков пальцев… до плеча…

Ноги тяжелеют всё больше и больше и наливаются тяжестью… до кончиков пальцев…

Всё тело становится приятно расслабленным, тяжёлым, растекается по кровати…

В животе, в грудной клетке, всё больше ощущается приятный огонёк тепла…

Он растёт, становится приятнее, теплее… внутри живота в груди … разливается приятное ощущение тепла…

Мягкие волны тепла расходятся по всему телу…. До самых кончиков пальцев рук и ног… может быть, вначале правая, а потом левая… или наоборот, вначале левая, а потом – правая… или обе сразу….

Ногам тоже становится тепло… до кончиков пальцев… волны тепла проходят по всему телу…

Тепло заполняет всё тело… мягко…. Приятно… волнами…

И мне становится легко дышать в этом приятном, спокойном сне…

Дыхание лёгкое… свободное…

В груди легко… свободно…

Лёгким спокойным воздухом наполняется всё тело, до кончиков пальцев…

Руки становятся всё более и более лёгкими и воздушными… вначале правая… до самых кончиков пальцев… потом и левая… точно так же, до кончиков пальцев…

Ноги становятся лёгкими и воздушными… до кончиков пальцев… наполняются лёгким и чистым воздухом…

Всё тело лёгкое… воздушное… парит…

Я уношусь в лёгкий и приятный сон… засыпаю…

Попробуйте разные техники и выберите себе наиболее подходящую или сочетайте их.

 

Копытов Михаил Александрович,

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Художник Ютака Кагайя

 

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, < а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).

Приобрести книгу «Самогипноз и активное самовнушение. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех» можно в книжных магазинах или заказать в интернет-магазине Ozon.ru.

Обучиться навыкам самогипноза легко!

Можно и самостоятельно, но под руководством опытного тренера — намного быстрее!

ХОРОШИЙ СОН — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Психогигиенические и психотерапевтические мероприятия

помогут решить эту проблему.

Итак, необходимо:

Ложиться спать во время, т. е. в строго установленное время. Если человек в течение продолжительного периода ложится спать в определенное время, то организм начинает задолго до этого часа себя готовить к отдыху: уменьшается нервно-психическая и физическая активность, поведение становится более спокойным. Стоит только лечь, как почти тут же наступает сон. Качество такого сна значительно выше, чем сна «беспорядочного», когда человек ложится спать в разное время. Соблюдая режим сна, обеспечиваем продуктивный отдых, повышаем адаптивные способности нервной системы и гарантируем стабильность биоритмов организма.

За 1 час до сна нужно прекращать все действия, требующиеэмоцио-нального накала. Не надо, например, в поздний час разрешать напряженные вопросы с домочадцами и соседями, хотя часто именно вечером (когда все дома) возникает такая необходимость.

Помните, что возбужденная нервная система требует значительного времени, чтобы «остыть». В результате, человек долго лежит в постели, пытаясь успокоиться и уснуть, но неприятные мысли идут и тревожат помимо воли. Какой уж тут сон?!

Наверняка вам знакома и такая ситуация. Вечером у телевизора появляется приятная сонливость, мысли все больше успокаиваются, в голове — приятный покой, переходящий в безразличие. Наконец, вы два-три раза куда-то «проваливаетесь», затем пробуждаетесь, и снова та же сонливость, незаметно переходящая в сон. Но вот вы выключаете телевизор, добрели в сонном состоянии до постели. Легли и тут же „проснулись». В голову начинают все более энергично врываться мысли, возбуждение нарастает. Сонливости словно не бывало.

Почему, засыпая у телевизора (с таким же успехом за книгой или вязанием), мы почти моментально теряем это состояние в постели, где и нужно-то спать?

Основная причина выглядит на первый взгляд парадоксально. В постели мы не спим именно потому, что очень стараемся заснуть. А сон не думает идти. По этому поводу И. Шульц—автор метода «Психической саморегуляции» сказал: «Сон, как голубь. Если его хотят схватить, он улетает, если же ему спокойно протягивают руку, он садится на нее».  Нельзя слишком энергичнозаставлять себя спать. Сон придет сам. Вы только успокоите свой мысли, 
а остальное сделает природа.

Значит, думать о том, что надо спать, в лучшем случае, бесполезно: чаще это приводит к обратному результату. Так о чем же думать?

Кажется, что за вопрос, конечно же, только о приятном, хорошем и спокойном.

Но человек с расстроенным сном хорошо знает, что в ночной час (а то и часы) о спокойном, как-то не думается. Больше думается о неприятном, плохом. Как быть?

Все дело в том, что нужно уметь достаточно устойчиво мыслить. И в этом вам поможет аутотренинг (АТ), т.е. самовнушение. Аутогенная тренировка позволит вам с одной стороны, контролировать мышление, а значит, меньше отвлекаться; с другой стороны, вы достаточно быстро успокоитесь и уснете. По сравнению с медикаментозной терапией самовнушение имеет существенное преимущество: принимая лекарства, человек привыкает к ним, и они постепенно меньше помогают. А чем больше «стаж» занятий АТ, тем лучше результат!

Мы предлагаем удобный вариант АТ для отдыха и хорошего сна.

Занимающийся АТ прежде всего должен добиться приятного расслабления тела и ощущения легкого тепла в нем. На этом уровне и проводится определенное внушение, дающее сон. Во время занятия АТ важно придать телу удобное положение, максимально исключающее какое-либо мышечное напряжение.

Лечь удобно на спину. Голова покоится на мягкой подушке. Руки, несколько согнутые в локтевых суставах, лежат вдоль туловища ладонями вниз. Ноги слегка разведены, свободно вытянуты, под колени можно положить мягкий валик. Глаза закрыты.

Мысленно повторяйте формулы самовнушения. Помните, что лучшего эффекта в расслаблении тела и ощущении тепла вы добьетесь в том случае, если ярко и образно представите себе внушаемое состояние. Например, «мои руки теплеют…» После того, как формула сказана, представляется наиболее подходящий образ тепла рук:

—      руки опущены в теплую воду,

—      руки засыпаны, горячим песком на пляже.

—      руки, согреваемые у камина, костра и т. п., насколько позволяют фантазия и воображение.

Внимание! При выборе образа необходимо помнить и соблюдать два основных правила:

1.То, что вы решили сейчас представить себе, должно было быть в прошлом много раз испытано вами реально, на самом деле.

2.    Образ должен быть приятным и обязательно спокойным, не возбуждающим. Приступая к занятиям АТ, тщательнопродумайте, что вы будете представлять на каждую формулу.

Формулы самовнушения:

—«Я расслабляюсь…, я успокаиваюсь…»

—«Мое лицо расслабляется…»

—«Мое лицо расслабленное…, спокойное…»

—«Мои руки расслабляются…, 
мои руки теплеют…»

—«Мои руки расслабленны, теплые…»

—«Мои ноги расслабляются…,
 мои ноги теплеют…»

—«Мои ноги расслабленные…, теплые…»

—«Мое туловище расслабляется…,
моетуловище теплеет. ..»

—«Мое туловище расслабленное…,теплое…»

«Состояние приятного покоя…»

Далее на фоне этого состояния проводится целенаправленное самовнушение для засыпания:

— «Все тело расслабленное…, теплое…»

—«Думать и двигаться лень…»

—«Веки приятно тяжелеют…»

—«В голове приятный покой…, приятное безразличие…»

(Во время паузы ярко, образно представляем себе то состояние, о котором говорится в формуле самовнушения).

На этом этапе самовнушения вы можете выполнить простой, но очень эффективный прием для засыпания.

Представьте вечерний, чуть погруженный в сумерки лес… А теперь медленно (ведь спешить нам некуда!) «затемняйте» его до тех пор, пока не уснете:

—    «В глазах приятно темнеет…»

—«Темнеет все больше и больше…»

Как правило, это дает быстрый результат.

После ряда регулярных (ежедневных) занятий в течение месяца АТ становится хорошей привычкой. Внушаемое состояние хорошо реализуется. Занимаясь самовнушением и дальше, вы будете успешно засыпать уже на самых начальных формулах АТ.

Еще раз подытожим, что необходимо сделать для улучшения сна:

1. Соблюдать режим сна.

2.         За час до сна прекращать действия, требующие высокой эмоциональной активности.

3.         Не заставлять себя спать.

4.    Заниматьсясамовнушением.

Берегите сон!

Хороший сон — хорошее здоровье!

 

ГУЗ «Калужский областной центр медицинской профилактики»

Читать «Самовнушение, движение, сон, здоровье» — Спиридонов Николай Иванович — Страница 1

Николай Иванович Спиридонов

Самовнушение, движение, сон, здоровье

ПРЕДИСЛОВИЕ

Организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему. Однако в процессе его взаимодействия с внешней средой нарушения саморегуляции не исключены. От этого зависят самочувствие человека и уровень его активности — уровень бодрствования.

Каждый человек хочет иметь хорошее самочувствие и высокую активность. И он не бессилен в этом стремлении. За последние годы врачами-психотерапевтами, психологами спорта и психогигиенистами разработаны приемы психической саморегуляции.

Автор книги, имеющий опыт работы в области психотерапии, не ограничился изложением практических приемов самовнушения — одного из основных методов психической саморегуляции. В доступной форме он изложил главные теоретические положения, лежащие в основе учения о самовнушении. В книге описаны свойства воздействия на нервную систему человека таких раздражителей, как свет, звук, слово, показано значение мышечного тонуса.

Автор предлагает читателю самостоятельно овладеть приемами аутогенной тренировки, что очень ценно, так как врачей-психотерапевтов пока еще не так много. Он подробно описывает основные признаки чувственного восприятия расслабленности скелетных мышц и технику выполнения упражнений в их расслаблении, называя это «триадой расслабления». А расслабление мышц — это отдых не только для мышц, а в первую очередь для нервной системы.

Примеры применения самовнушения рассматриваются автором на фоне обстановки, близкой к повседневной жизни людей, ее ритму. Поэтому есть основание быть уверенным, что читатель, ознакомившись с содержанием книги, сумеет самостоятельно выработать навыки выполнения приемов психической саморегуляции и будет ими постоянно пользоваться.

Доктор медицинских наук П. И. Буль

ВВЕДЕНИЕ

Ученые подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов приходилось на мускульную силу человека, и домашних животных. В те времена лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы и небольшое количество паровых машин. В наше время, то есть немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только 1 процент энергии.

Существенно изменились условия жизни людей. Физический труд в ряде производств чуть ли не полностью оказался вытесненным механизацией и автоматизацией. Раньше люди вынуждены были много ходить, переносить тяжести, достаточно трудиться в быту — колоть и пилить дрова, носить из колодца воду. Теперь к их услугам быстроходный и комфортабельный транспорт, изнеживающие жилищные условия — лифты, центральное отопление, горячее водоснабжение. Вот и получается, что миллионы людей сейчас испытывают «мышечный голод». В известной степени комфорт может лишить человека здоровья, если не включить в свою жизнь, в свой быт необходимую двигательную активность.

С глубокой древности известно значение чистого воздуха и физических упражнений в борьбе за здоровье и долголетие. Отец медицины — древнегреческий ученый Гиппократ, проживший 104 года, проповедовал, что для продления жизни необходимы разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Известный греческий писатель и историк Плутарх называл движения «кладовой жизни», а философ Платон утверждал, что «гимнастика есть целительная часть медицины». Римский ученый Галей неоднократно напоминал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

От греков и римлян высокая оценка значения физических упражнений для организма человека в основных чертах дошла до нашего времени. Врачи и ученые всех стран и народов рассматривают дозированную физическую нагрузку и вообще движения в различных формах как действенное средство оздоровления организма, предупреждения многих заболеваний, продления жизни.

Та самая автоматизация, которая намного облегчила физический труд, потребовала от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при отсутствии физической активности прежде всего неблагоприятно воздействует на центральную нервную систему. Это в первую очередь характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга. Малая подвижность приводит к тому, что поступление нервных импульсов из мышц в мозг сокращается, а значит, нарушается нормальная деятельность важнейших органов и систем, нарушается и нормальный обмен веществ.

Чрезмерная напряженная работа, выполняемая на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление без физической «разрядки» подрывают здоровье, вызывают наступление преждевременной старости, являются источником болезней, падения общей работоспособности.

Выдающийся врач и педагог, основатель дела физического воспитания в России П. Ф. Лесгафт писал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности неизбежно окажет свое отрицательное влияние на человека: «Такое нарушение гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным — оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике».

И если в наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним, это не значит, что пропорционально уменьшаются требования к физическому развитию. Как раз наоборот: напряженный умственный труд требует хорошей физической подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успеха в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно заниматься физическими упражнениями, удачно соединит «голову с руками».

Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой — обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.

О значении физической культуры для умственной деятельности предельно ясно высказался знаменитый педагог К. Д. Ушинский. Он писал: «Если педагог осознал вполне, что механическая основа памяти коренится в нервной системе, то поймет… также… значение здорового состояния нервов для… нормального состояния памяти. Он поймет тогда, почему, например, гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что укрепляет нервы, имеет большее значение, чем всевозможные мнемонические подставки».

Разнообразное воздействие физкультуры и спорта на организм человека создало им справедливую славу могучих и часто единственных мероприятий, побеждающих преждевременную старость и болезни. Недаром ученые и врачи древности говорили, что физические упражнения могут заменить множество лекарств, но никакое лекарство в мире не заменит физических упражнений. Они как бы регулируют управление всеми жизненными процессами. Например, если у человека повышено артериальное давление, то с помощью специально подобранных упражнений его можно понизить, а пониженное, наоборот, повысить. Любопытно, что даже уровень холестерина в крови при систематических занятиях физкультурой, как правило, значительно снижается.

И, наконец, сердце человека, любящего физкультуру и спорт, не похоже на сердце того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Оно обладает более мощными и толстыми стенками, а главное, систематические занятия уменьшают частоту сердцебиений, соответственно увеличивая период отдыха. Благодаря этому сердце устает меньше, что опять-таки благотворно сказывается на общем кровоснабжении организма.

Конечно, постоянные тренировки развивают мышцы, формируют красивое тело. Но не только поэтому миллионы людей занимаются спортом. Спорт помогает закалить волю, выработать упорство в достижении поставленной цели, выявить, а затем и преодолеть слабые стороны организма и характера, стать для самого себя воспитателем.

Введение В Сон Через Внушение – Natnupreneur

Миф 1: некоторые люди не поддаются гипнозу

А сейчас, пока ты продолжаешь крепко спать, твое подсознание помогает тебе усвоить эти установки также крепко, и убирает все то, что мешает тебе легко и свободно учить английский язык » и т.п. Каждый текст внушения подбирается по ситуации, исходя из личных особенностей и задач. Например, у вашего ребенка отставание по английскому языку.

В-третьих, послегипнотическое внушение, даваемое в сомнамбулическом состоянии, не оставляя, по-видимому, никакого следа в памяти субъекта, на самом деле не только запоминается им, но даже в точности выполняется в назначенный срок. Очевидно, что представления, связанные с этим внушением, вовсе не пропадают для сознания, а сохраняются в нем для того, чтобы в свое время служить источником волевого акта, совершение которого не имеет никаких признаков автоматизма. Раньше же наступления срока для совершения внушенного действия, соответственное внушение как бы в скрытом виде находится в сознании — иначе его реализация была бы немыслима.

Iv Внушение и самовнушение в состоянии бодрствования

лаборатории, тогда как использование МВОС позволило мне. Если спящий назвал свое имя и ответил еще на несколько примитивных вопросов, вы можете приступать к внушениям – человек находится полностью https://coingape.com/beaxy-traders-are-obsessed-with-these-features/ в вашей власти. Далее вы присаживаетесь у изголовья человека и делаете медленные пассы руками. Направление пассов – от головы к ногам на расстоянии 1,5-2 сантиметров над поверхностью тела спящего.

Расскажите ему, что, как и когда вы собираетесь делать. Если текст не вызвал у вас внутренний дискомфорт, амысль внушения понятна и проста, то его можно использовать. Напишите текст https://ihodl.com/investment/2020-10-22/trender-innovation-cryptocurrency-trading/ внушения, потом отложите его на минут в сторону. После вернитесь к тексту и прочитайте. Надо понимать, что это всего лишь фрагмент реальной установки, которую можно сделать во сне.

Само собой понятно, какое значение имеет подобный факт для правильной оценки субъективного состояния, ощущаемого нами как свобода воли. Приведенные замечания имели целью лишь наметить те психологические проблемы, которые внушение во сне возникают по поводу гипнотических явлений. Удовлетворительного ответа на них в настоящее время нельзя дать, главным образом ввиду крайней недостаточности научных сведений о механизме нормальной психической жизни.

Вечером перед сном включают эту запись с таким расчетом, чтобы человек заснул во время прослушивания аудиофайла. В научных изданиях и художественной литературе неоднократно описан чуткий сон матери, которая не слышит громкого стука в соседней комнате и моментально встает к ребенку при малейшем шорохе.

В гипнозе же, во-первых, наблюдается не точное разграничение, а постепенный переход друг в друга таких степеней, в которых субъект по пробуждении все помнит, в такие, где у него ничего не остается в памяти. Следовательно, для происходящего в гипнозе имеется память, только она не имеет ничего общего с памятью того же субъекта вне гипноза.

Вместе с тем ясно, что было бы ошибочно принимать, что во время гипноза субъект находится в бессознательном состоянии. Несомненно, что весьма сложные психические акты могут совершаться без всякого участия сознания. Подобные состояния наблюдаются при некоторых формах душевного расстройства, преимущественно при эпилепсии.

Объяснение гипнотических явлений сопряжено с громадными затруднениями. Отчасти явления гипноза стоят https://investforum.ru/forum/spekulyant-psihologiya-i-lichniy-opit/samovnushenie-na-slujbe-treydera-t3528.html в соответствии с фактами, известными нам из физиологии и патологии мозговой деятельности вообще.

Конечно, и в естественном сне сознательная деятельность угнетена, между тем, при нем, несмотря на все его родство с гипнозом, не наблюдается ничего подобного психическим проявлениям последнего. Самое главное обстоятельство, разделяющее естественный и гипнотический сон, заключается в установлении раппорта между гипнотизером и спящим. Как объяснить, что гипнотизируемый реагирует на слова определенного лица, а именно того, который погрузил его в сон? Далее, как объяснить, что гипнотизер может внушить субъекту, чтобы его никто другой не мог усыпить, и такое внушение оказывается действительным?

И он, и вы понимаете, что ему сложно запоминать и воспроизводить слова на иностранном языке. Повторить внушение столько раз, сколько потребуется до достижения результата.

• Торможение наблюдается и в случаях гипноза животных.
• Поэтому гипноз следует рассматривать не только как сон коры и бодрствование обособленного участка на ней, но и как ее бодрствование и сверхбодрствование на ней такого участка.
• Отсюда сходство гипнотического сна с нормальным сном, при котором также имеется разлитое торможение.
• Классическим примером этого служат студенты, дремлющие во время скучной и монотонной лекции.
• Павлова о том, что гипноз – это разлитое запредельное торможение коры головного мозга вследствие сильного раздражителя.

Не огорчайтесь, если он не помнит ваше внушение. Ваша цель другая –активизировать внутренние резервы его психики. Наступает эта фаза у всех в свое время (примерно, через 40 минут как человек заснет) и в начале сна непродолжительна (около пяти минут). Поэтому вам придется понаблюдать за спящим.

Определить ее можно по быстрому движению глаз под закрытыми веками. Какие результаты можно получить от такого внушения, насколько https://investforum.ru/ это может быть полезно и продуктивно. В нашем примере стоит согласовать процедуру внушения и сам текст с ребенком.

Спешу успокоить всех остальных, что это обычно оканчивается ничем, ибо такого рода внушения, даже если и сработают, то не будут прочными. А иногда могут вызвать и ответную реакцию. Как и обещал в предыдущей статье, сейчас я расскажу, как легко и просто внушить человеку то, что ему необходимо, не обладая навыками гипнотического воздействия. Примерно форекс телеграмм такой текст составит в течение 10–15 минут любой родитель, вставив в него необходимые косвенные внушения, а после засыпания малыша — внушения, направленные на решение беспокоящей его и вас проблемы. Днем сообщают испытуемому, что ночью он будет прослушивать аудиозапись внушения, записанного гипнотизером, и дают прослушать начало этой записи.

Читать онлайн «Гипноз во сне Родительская психосуггестия во сне, или как сделать своего ребёнка гением.

»

До сих пор, напротив, анализ гипнотических явлений скорее служил к накоплению фактического материала, весьма плодотворного для уяснения общих психологических понятий. Современная наука понимает гипноз как условнорефлекторный сон, вызванный внушением, при котором через «сторожевой пункт» (по акад. Павлову) поддерживается контакт с загипнотизированным. Другими словами, гипноз — https://www.finversia.ru/ это частичный сон, или временное измененное состояние сознания, характеризующееся сужением его объема и резкой фокусировкой на содержание внушения, что связанно с изменением функций индивидуального контроля и самосознания. То есть гипноз — это состояние суженного сознания, вызванное действием гипнолога и характеризующееся прежде всего повышенной внушаемостью и управляемостью.

явления, которые требуют особых объяснений, нельзя не обратить внимания на громадные различия, существующие между отдельными психическими проявлениями гипноза. Если и гипнотический сон, и гипнотический автоматизм (сомнамбулизм) обусловлены выпадением деятельности высших центров сознания, то чем же объясняется различие между этими двумя состояниями? Затруднение здесь тем более значительно, что мы до сих пор не знаем также, что делается с мозгом при естественном сне?

Для начала дождитесь, когда у “пациента” наступит фаза сна БДГ (фаза быстрого движения глаз) – это произойдет примерно через 0,75-1,5 часа после засыпания. О наступлении фазы сна БДГ всякий раз свидетельствует изменение позы спящего. Для того, чтобы внушение было эффективным, надо менять его формулы время от времени.

Гипноз у человека и животных вызывается и развивается в тех же условиях и по тем же законам, что и нормальный сон. В гипнозе торможением охвачены только части коры больших полушарий мозга и этим он отличается от частичного, парциального сна. Самым сильным гипногенным (тормозным) действием обладают кожно-температурные раздражители. Гипноз может развиваться как при общем утомлении мозга, так и от истощения какого-либо участка коры при сверхдлительном воздействии сигналов от подконтрольного раздражителя. Гипноз можно рассматривать как условный сонный рефлекс.

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

• Дэвид Робсон
• BBC Future

11 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.

Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.

Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу. Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)

В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.

«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».

Убийственная шутка

Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты

Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми. Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.

Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.

За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.

Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Иногда достаточно просто страха перед болезнью…

Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.

Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.

Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно. Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.

Недомогание от слухов

Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.

В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет

Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.

История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.

Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.

Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.

Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.

Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна

Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.

А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.

Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.

По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.

Психолог дал советы россиянам, как легко пережить шестидневную рабочую неделю

Фото: depositphotos/NastyaBerezen

Психолог, коуч Александр Кичаев рассказал Москве 24, как легче пережить шестидневную рабочую неделю, которая продлится с 15 по 20 февраля.

Ранее в Роструде напомнили россиянам о начале длинных рабочих будней. Такие перестановки связаны с празднованием Дня защитника Отечества – 23 февраля.

Таким образом, рабочий понедельник, 22 февраля, переносится на субботу, 20 февраля. За счет этого последняя рабочая неделя месяца для россиян сократится до трех дней – с 24 по 26 февраля. Вся страна сможет отдохнуть без перерывов с 21 по 23 февраля.

По словам психолога, в длинную рабочую неделю важно поменять настрой на трудовую деятельность, а также побольше проводить времени на свежем воздухе.

«Обычно работа предполагает сидячий образ жизни, поэтому сейчас важно много ходить, устраивать утренние пробежки и больше быть на воздухе. Работу же надо воспринимать только как один из видов деятельности», – пояснил он.

Нужно себя настроить и сделать аффирмацию (самовнушение. – Прим. ред.), что пятница – это подготовка к последнему рабочему дню, сдвинуть внутри себя временную границу работы. Можно еще сделать такую установку, что потом будет три выходных. Нужно мысленно представить, как суббота переносится на выходные дни, можно даже визуально это нарисовать в календаре цветными карандашами.

Александр Кичаев

психолог, коуч

Также психолог посоветовал на этой неделе по возможности спать подольше, поскольку в зимнее время у людей, как и у животных, снижается активность и требуется больше времени на восстановление сил. По его словам, чтобы качественно выспаться, необходимо оставлять на ночь приоткрытую форточку. За счет этого будет хороший приток кислорода, создастся комфортная температура для сна. Психолог добавил, что перед тем, как лечь в кровать, следует очистить мысли от всяких проблем.

«90% причин бессонницы – это нерешенные дела и незакрытые проблемы. Если не спится, то нужно закрыть все свои проблемы и перенести их решение на завтра. Сделать это можно тоже в виде аффирмации», – заключил он.

По данным аналитиков Росстата, в России мужчины в среднем работают по 6 часов 27 минут в день, а женщины – 4 часа 30 минут. Речь идет о гражданах старше 15 лет. В Москве мужчины трудятся по 7 часов 23 минуты, женщины – по 5 часов 21 минуту. Самый большой показатель в стране у мужчин в Камчатском крае (8 часов 16 минут) и у женщин на Чукотке (7 часов 10 минут).

Профессор Высшей школы корпоративного управления (ВШКУ) РАНХиГС Елена Яхонтова рассказала, что иногда продуктивность двухчасового рабочего дня может быть выше, чем десятичасового. По мнению специалиста, вполне нормальна ситуация, когда из восьми заявленных часов работник трудится около пяти. Остальное же время он использует для наблюдения, обмена опытом, общения с коллегами, а также на отдых.

Читайте также

Книга: Самовнушение, движение, сон, здоровье — Николай Иванович Спиридонов — КнигаГо

Николай Иванович Спиридонов Самовнушение, движение, сон, здоровье

ПРЕДИСЛОВИЕ

Организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему. Однако в процессе его взаимодействия с внешней средой нарушения саморегуляции не исключены. От этого зависят самочувствие человека и уровень его активности — уровень бодрствования.

Каждый человек хочет иметь хорошее самочувствие и высокую активность. И он не бессилен в этом стремлении. За последние годы врачами-психотерапевтами, психологами спорта и психогигиенистами разработаны приемы психической саморегуляции.

Автор книги, имеющий опыт работы в области психотерапии, не ограничился изложением практических приемов самовнушения — одного из основных методов психической саморегуляции. В доступной форме он изложил главные теоретические положения, лежащие в основе учения о самовнушении. В книге описаны свойства воздействия на нервную систему человека таких раздражителей, как свет, звук, слово, показано значение мышечного тонуса.

Автор предлагает читателю самостоятельно овладеть приемами аутогенной тренировки, что очень ценно, так как врачей-психотерапевтов пока еще не так много. Он подробно описывает основные признаки чувственного восприятия расслабленности скелетных мышц и технику выполнения упражнений в их расслаблении, называя это «триадой расслабления». А расслабление мышц — это отдых не только для мышц, а в первую очередь для нервной системы.

Примеры применения самовнушения рассматриваются автором на фоне обстановки, близкой к повседневной жизни людей, ее ритму. Поэтому есть основание быть уверенным, что читатель, ознакомившись с содержанием книги, сумеет самостоятельно выработать навыки выполнения приемов психической саморегуляции и будет ими постоянно пользоваться.

Доктор медицинских наук П. И. Буль

ВВЕДЕНИЕ

Ученые подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов приходилось на мускульную силу человека, и домашних животных. В те времена лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы и небольшое количество паровых машин. В наше время, то есть немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только 1 процент энергии.

Существенно изменились условия жизни людей. Физический труд в ряде производств чуть ли не полностью оказался вытесненным механизацией и автоматизацией. Раньше люди вынуждены были много ходить, переносить тяжести, достаточно трудиться в быту — колоть и пилить дрова, носить из колодца воду. Теперь к их услугам быстроходный и комфортабельный транспорт, изнеживающие жилищные условия — лифты, центральное отопление, горячее водоснабжение. Вот и получается, что миллионы людей сейчас испытывают «мышечный голод». В известной степени комфорт может лишить человека здоровья, если не включить в свою жизнь, в свой быт необходимую двигательную активность.

С глубокой древности известно значение чистого воздуха и физических упражнений в борьбе за здоровье и долголетие. Отец медицины — древнегреческий ученый Гиппократ, проживший 104 года, проповедовал, что для продления жизни необходимы разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Известный греческий писатель и историк Плутарх называл движения «кладовой жизни», а философ Платон утверждал, что «гимнастика есть целительная часть медицины». Римский ученый Галей неоднократно напоминал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

От греков и римлян высокая оценка значения физических упражнений для организма человека в основных чертах дошла до нашего времени. Врачи и ученые всех стран и народов рассматривают дозированную физическую нагрузку и вообще движения в различных формах как действенное средство оздоровления организма, предупреждения многих заболеваний, продления жизни.

Та самая автоматизация, которая намного облегчила физический труд, потребовала от современного человека огромного нервного напряжения. А известно, что хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при отсутствии физической активности прежде всего неблагоприятно воздействует на центральную нервную систему. Это в первую очередь характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга. Малая

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

3. Морин К.М., Бенка Р. 2012. Хроническая бессонница. Ланцет , 379 (9821): 1129–1141. Link

4. Макнайт-Эйли, Л. Р., Итон, Д. К., Лоури, Р., Крофт, Дж. Б., Пресли-Кантрелл, Л., и Перри, Г. С. 2011. Взаимосвязь между продолжительностью сна и опасным для здоровья поведением у подростков из США студенты. PreventiveMedicine , 53: 271-273. Ссылка

5. Рамар К. и Олсен Э. (2013). Управление распространенными нарушениями сна. Американский семейный врач , 88 (4): 231-238. Ссылка

6. Гутман, С.А., Грегори, К.А., Сэдлиер-Браун, М. и другие. 2016. Сравнительная эффективность трех вмешательств трудотерапии во сне. OTJR: Род занятий, участие и здоровье , 37 (1): 5–13. Ссылка

7. Генри Д., Розенталь Л., Дедрик Д. и Тейлор Д.2013. Понимание реакции пациентов на бессонницу. Поведенческий сон Медицина , 11: 40-55. Ссылка

8. Национальный фонд сна, 2016. [онлайн]. Советы по здоровому сну . Доступно по ссылке: [ссылка доступна 2 марта 2020 г.]

9. Монтгомери Г.Х., Дэвид Д., Кангас М. и др. 2014. Рандомизированное контролируемое испытание когнитивно-поведенческой терапии в сочетании с гипнозом для контроля усталости у пациентов, проходящих лучевую терапию по поводу рака груди. Журнал клинической онкологии, 32 (6): 557–563.Ссылка

10. Коэн Д.П. и Олнесс К. 2011. Гипноз и гипнотерапия у детей (4-е изд.). Нью-Йорк: Рутледж.

11. Chamine, I., Atchley, R. & Oken, B. S. 2018. Влияние вмешательства гипноза на исходы сна: систематический обзор. Журнал клинического сна, 14 (2): 271–283. Ссылка

12. Тан Г., Ринтала, Д.Х., Дженсен, М.П., ​​Фукуи, Т., Смит, Д., Уильямс, В. 2015. Рандомизированное контролируемое испытание гипноза по сравнению с биологической обратной связью для взрослых с хронической болью в пояснице. Европейский журнал боли, 19 (2): 271–280. Ссылка

13. Слэттер Т. 2016. Использование гипноза в качестве дополнения к когнитивно-поведенческой терапии при лечении боли, беспокойства и нарушений сна, связанных с рассеянным склерозом. Австралийский журнал клинического и экспериментального гипноза , 41 (1): 100-109. Ссылка

14. Хейс, С. Дж. 2016. Использование гипноза в качестве дополнения к когнитивно-поведенческой терапии при лечении 10-летнего мальчика, страдающего нарушением сна и синдромом хронической усталости. Австралийский журнал клинического и экспериментального гипноза , 41 (1): 54–62. Ссылка

15. Бернал, Л. Дж., Лопес, А. Т., Гарсия, Д. М. Дж., Кадена, К. Х. Г., и Гарсия, Е. Г. 2015. Влияние гипнотерапии на качество сна женщин с раком груди. Psicooncologia , 12 (1): 39–49 Ссылка

16. Шакир Куэйд Джохар. 2012. Бруксизм сна лечится путем изменения поведения с помощью гипноза. Медицинский журнал доктора Д.Ю. Патилский университет , 2: 154.Ссылка

17. Абрамовиц, Э.Г., Барак, Ю., Бен-Ави, И., Ноблер, Х.Й. 2008. Гипнотерапия в лечении хронических больных посттравматическим стрессовым расстройством, страдающих бессонницей: рандомизированное контролируемое золпидемом клиническое исследование. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 56 (3): 270–280. Ссылка

18. Кастель, А., Каскон, Р., Падрол, А., Сала, Дж., Рулл, М. 2012. Многокомпонентная когнитивно-поведенческая групповая терапия с гипнозом для лечения фибромиалгии: долгосрочный результат. Журнал боли , 13 (3): 255–265. Ссылка

19. Кроуфорд, Х.Дж., Кнебель, Т., Каплан, Л., Вендемия, Дж. М., Се, М., Джемисон, С., Прибрам, К.Х. 1998. Гипнотиканальгезия: 1. Связанные с соматосенсорным событием потенциальные изменения вредных стимулов и 2. Передача обучения для уменьшения хронической боли в пояснице. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 46 (1): 92–132. Ссылка

20. Элкинс, Дж., Джонсон, А., Фишер, В., Сливински, Дж., Кейт, Т. 2013. Пилотное исследование управляемого самогипноза в лечении приливов у женщин в постменопаузе. Международный журнал клинической и экспериментальной гипнотерапии , 61 (3): 342–350. Ссылка

21. Outwittrade [онлайн] Как лучше спать. Link

Как справиться с бессонницей с помощью гипноза и самогипноза

Дата публикации: Пн, 10 октября 2005 г.
Издатель: Институт мотивации гипноза

Мы все были там.«Ворочаясь, вставая, может немного почитать или немного посмотреть телевизор. Потом снова ворочаемся, все еще не можем заснуть, и, наконец, из-за полного истощения мы« падаем ».

Или мы иногда засыпаем, а затем, всего через два, три или четыре часа, просыпаемся, не имея возможности снова заснуть. Мы можем даже спросить себя: «Что здесь происходит?»

Эти два переживания являются наиболее распространенными формами бессонницы, т.е.е., 1) Невозможность заснуть. 2) Неспособность спать. Когда одно или оба этих состояния становятся хроническими, они могут легко повлиять на нашу способность справляться и нашу общую способность эффективно функционировать в повседневной деятельности.

Хорошая новость заключается в том, что как только мы поймем действующую здесь реальную поведенческую динамику, эти условия можно легко исправить.

Как нам заснуть

Давайте посмотрим, как на самом деле это удается человеку, которому легко заснуть.Большинство людей не подозревают, что тот, кто ложится в кровать и «засыпает», на самом деле проходит четыре стадии, последняя из которых — бессознательный сон.

Четыре стадии сна:

1. Мышление
2. Фантазия
3. Гипноидальный
4. Сон без сознания

Этап 1 — мышление

Когда мы ложимся спать, мы начинаем думать о событиях дня или, возможно, о том, что произойдет завтра, или о множестве других вещей.

Этап 2 — Фэнтези

Осознает ли человек это сознательно или нет, его мысли в конечном итоге превращаются в мысли, СВЯЗАННЫЕ с расслаблением. (Возможно, подумал о будущем отпуске или занятии в месте, которое у человека уже ассоциируется с ощущением расслабления.)

Этап 3 — Гипноидальный

Когда и разум, и тело расслабляются, мышцы снимают напряжение, и человек входит в легкую стадию гипноза, известную как гипноид.Когда человек входит в это состояние ума, он все еще находится в сознании, но он также испытывает искажение времени и некоторую амнезию. На самом деле мы должны войти в эту гипноидальную стадию, потому что это то, что позволяет нам достичь последней стадии. (Никто, например, не может честно сказать: «Прошлой ночью я заснул в 23:34 и 17 секунд».) Именно аспекты амнезии и искажения времени гипноидальной стадии делают невозможным определение момента перехода. от гипноидального до бессознательного сна. Мы просто «дрейфуем» от одного к другому.

Этап 4 — Сон без сознания

Мы не осознаем ничего, что происходит вокруг нас.

Люди, которым трудно заснуть

Этому человеку очень трудно перейти от мышления к фантазии, или он просто слишком долго остается на стадии мышления; обычно потому, что он чем-то обеспокоен или не знает, как контролировать свой разум.

Теперь, когда мы знаем о четырех стадиях, стратегия для тех, кто изначально испытывает трудности с засыпанием, состоит в том, чтобы вообще пропустить стадию мышления. Поэтому, когда человек ложится спать, чтобы заснуть, ему нужно начать визуализировать или представлять стадию фантазии. Помните, что на этапе фантазии должны быть мысли , связанные с релаксацией .

Один из способов развить стадию фантазии — это поразмышлять над каким-то реальным опытом, когда вы действительно чувствовали себя расслабленным.Это может быть, когда вы были в отпуске или занимались чем-то, что ассоциируется с расслаблением. Один из моих клиентов представляет, как едет на север по шоссе Тихоокеанского побережья, а другой представляет воображаемую игру в гольф на одном из своих любимых полей. Еще один визуализирует пребывание на пляже на острове Мауи. Важно, чтобы вы использовали свой собственный опыт, потому что у вас уже этот случай ассоциируется с расслаблением. Очень важно, чтобы вы оставались или поддерживали этот фантазийный мыслительный процесс.Это в конечном итоге приведет вас в гипноидальную стадию, а затем в бессознательный сон.

Альтернативный способ уснуть

Еще один способ понять, как мы засыпаем, — это осознать, что комбинация стадий 2 (фантазия) и 3 (гипноид) приводит к тому, что человек фактически гипнотизирует себя. Человек может не осознавать, что на самом деле это то, что он делает, но на самом деле это так.

Как использовать самогипноз, чтобы заснуть

Самовнушение (как и медитация) возможно благодаря двум основным законам внушаемости.(Эти законы внушаемости, которых насчитывается пять, буквально являются тем, как мы узнаем все.) Законы ассоциации и повторения — это то, что делает возможным самогипноз.

Загипнотизировать себя

Шаг первый — убедитесь, что ваше тело расслаблено. Расслабление происходит, когда есть отсутствие напряжения в мышцах . Хороший способ добиться этого — последовательно напрягать и расслаблять мышцы в разных частях тела.Начиная с области стоп до колен, сначала напрягите, а затем снимите напряжение. Затем сконцентрируйтесь на бедрах через бедра, снова напрягая и снимая напряжение. Затем сконцентрируйтесь на животе, груди и плечах и проделайте то же самое (напряжение и расслабление), затем следуйте за областями от плеч до рук и кистей вплоть до кончиков пальцев. Наконец, не напрягайте область рта и челюсти, а просто снимите там ненужное напряжение.

Следующие три шага повторяют физиологические (телесные) изменения, которые испытывает каждый, кто входит в гипноз.Сделайте действительно глубокий вдох, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. (Мозгу и телу требуется больше кислорода, чтобы войти в гипноз.) Теперь создайте ласточку (вы можете сделать это, притворившись, что что-то глотаете). Затем закатите глаза (веки закрыты, глядя в лоб). Это заставляет веки «трепетать», копируя быстрое движение глаз (REM) во время сна.

Есть несколько вариантов для этого следующего шага. Вы можете визуализировать или представить себе стадию «фантазии», как упоминалось выше, отметив, что очень важно контролировать свои мысли и оставаться в визуализации .Другой вариант — сосредоточиться на своем дыхании и, только на выдохе , повторить ряд слов, таких как: мирный, спокойный, сон или красивый, глубокий, спокойный, сон.

В любом случае вы действительно загипнотизировали себя, и такое состояние ума погрузит вас в бессознательный сон.

Люди, испытывающие трудности со сном

Давайте зададим очень важный вопрос: что может вызвать внезапное пробуждение заснувшего человека к сознанию? Обычно виновником является то, что я называю токсичным беспокойством .Когда мы беспокоимся о чем-то, что произойдет на следующий день, или о каком-то важном событии, происходящем в нашей жизни, это может помешать нашему ночному сну. Это похоже на детей, которые взволнованы приходом Санты в канун Рождества. Им трудно засыпать и поддерживать сон. Я называю это токсическим беспокойством, потому что в те часы, когда оно затрагивает нас, мы обычно мало что можем сделать с рассматриваемой «проблемой». Никаких дел не ведется, люди, с которыми мы можем захотеть связаться, вероятно, спят, и в это время, когда мы устали, мы не в лучшей форме.

Стратегия поддержания сна

Эта стратегия поддержания сна в течение ночи основана на двух элементах человеческого поведения: 1) По мере приближения ко сну мы становимся более «внушаемыми». Помните, что для достижения бессознательного состояния сна мы должны пройти через «гипноидальную» стадию (гипноза). По мере того, как мы приближаемся к этой стадии, наше мышление — это восприимчивость или повышенная внушаемость. (По этой причине также рекомендуется избегать депрессивных, провоцирующих страх новостных программ перед сном.) 2) В нашей жизни есть один человек, которому мы наиболее внушаемы: сами . Мы говорим друг о друге и отказываемся от вещей. Что бы мы ни говорили себе, у нас больше шансов довести дело до конца.

Учитывая, что токсическое беспокойство может вывести нас из состояния бессознательного сна, хорошей стратегией для поддержания сна является «внушение», когда мы ложимся спать. Скажите себе (вслух или тихо): « Я отказываюсь, , беспокоиться во время сна.Такого рода беспокойство ничего не делает . Я заслуживаю спокойного, спокойного сна . «Когда мы говорим себе это, мы с большей вероятностью последуем этому предложению (или совету).

Возвращение в сон

Иногда мы действительно просыпаемся посреди нашего сна, будь то поездка в ванную, домашнее животное, которое нас беспокоит, изменение температуры в помещении, громкий шум, включение или выключение света или токсичное беспокойство .Отличная стратегия для того, чтобы снова заснуть, — это сосредоточиться на своем нормальном дыхании. (На самом деле вы контролируете свои мысли.) Осознайте, как на самом деле ощущается ваш нормальный вдох и выдох. Это требует некоторой практики, но как только вы сконцентрируетесь на своем обычном вдохе и выдохе, начните повторять серию слов только на выдохе: мирный, успокаивающий, сон или мирный, глубокий, спокойный, сон.

То, что на самом деле делает это повторение слов (тихо или вслух), так это то, что вы не можете вернуться на стадию мышления .Вы также можете думать об этом повторении слов как о «замене стадии фантазии ». По мере практики вы, скорее всего, снова уснете после пяти-десяти повторений серии слов.

© Сентябрь 2005 г., Marc P. Gravelle, CHt

Насколько эффективен гипноз, чтобы помочь вам заснуть?

Из-за того, как гипноз изображается в массовой культуре, его часто понимают неправильно. В результате его часто упускают из виду или не принимают во внимание в качестве потенциального лечения целого ряда заболеваний.

При индивидуальном применении гипноз может сфокусировать внимание человека таким образом, чтобы он мог получать внушения, которые могут положительно изменить его мысли и поведение. Ранние исследования показали, что он имеет ограниченные побочные эффекты и может помочь людям с бессонницей и другими проблемами со сном.

Перед тем, как начать применять гипноз во сне, важно знать факты о том, что это такое, как работает, его плюсы и минусы, а также способы максимально использовать этот вид терапии.

Что такое гипноз?

Гипноз — это состояние сознания, в котором человек сильно сосредоточен на определенной идее или образе. Это снижает их периферическое осознавание и способствует тому, что может показаться трансоподобным состоянием.

Во время гипноза активность мозга человека изменяется, создавая восприимчивость к новым идеям. Гипнотерапия — это вид медицины разума и тела, который во время гипноза дает человеку внушения, чтобы оказать положительное влияние на его мысли и действия.

Гипнотерапия показала преимущества при лечении нескольких типов проблем со здоровьем, включая боль и некоторые побочные эффекты лечения рака. Это может быть полезно при лечении психических расстройств, таких как тревожность и депрессия, и может помочь в изменении поведения, например, при отказе от курения или похудании.

Является ли гипноз контролем над разумом?

Гипноз — это не контроль над разумом. Во время гипноза человек обычно более открыт для внушений, но при этом демонстрирует свободу воли и способность контролировать свои решения.

Беспокойство о контроле над разумом обычно основывается на сценических действиях или телепрограммах, которые не отражают, как на самом деле гипноз используется в медицине. Хотя некоторые люди, которые легко поддаются гипнозу, могут казаться полностью находящимися под влиянием гипнотизера, десятилетия исследований показывают, что гипноз не следует путать с контролем над разумом.

Вы спите во время гипноза?

Гипноз — это не засыпание. Вместо этого человек остается бодрствующим, но его внимание фиксируется таким образом, что он может казаться отключенным или находящимся в трансе.

Что такое гипноз сна?

Сонный гипноз — это использование гипнотерапии для решения проблем со сном. Цель сонного гипноза не в том, чтобы заставить человека заснуть во время самого гипноза. Вместо этого он работает, чтобы изменить негативные мысли или привычки, связанные со сном, чтобы человек мог лучше спать после завершения гипнотерапии.

Гипноз для сна можно сочетать с другими видами лечения. Например, его можно использовать вместе с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-I), формой консультирования, которая меняет негативные представления о сне.Гипноз сна может также способствовать улучшению гигиены сна, чтобы выработать более здоровый режим сна.

Как работает гипнотерапия?

Гипнотерапия включает в себя несколько этапов подготовки, выполнения и завершения процесса.

• Информированное согласие: Перед началом процесса объясняется процесс, чтобы пациент знал, чего ожидать, имел возможность задавать вопросы и мог дать согласие на терапию.
• Визуализация успокаивающих образов: Гипноз обычно начинается с сосредоточения на успокаивающем образе или мысли.Этот начальный шаг способствует расслаблению, что позволяет повысить уровень концентрации.
• Углубление фокуса: Гипноз требует интенсивного сосредоточения, поэтому, когда человек успокаивается, дальнейшие инструкции повышают внимание к успокаивающим образам.
• Терапевтические рекомендации: Когда человек входит в состояние, подобное трансу, ему предлагаются конкретные предложения, адаптированные для решения его медицинской проблемы или симптомов.
• Конец гипноза: На последнем этапе пациента направляют к тому, чтобы он вернулся в состояние полного бодрствования и бодрствования.

Люди, обученные клиническому гипнозу, могут помочь обеспечить тщательное выполнение каждого из этих шагов. Многие специалисты в области здравоохранения, включая врачей, медсестер, психологов и психиатров, могут пройти обучение и получить сертификаты для проведения гипнотерапии.

Гипнотерапия часто включает более одного сеанса, но обычно нет необходимости проводить ее на постоянной основе, чтобы пациенту было лучше.

Как сделать гипноз сна?

Сонный гипноз следует тем же этапам, что и гипнотерапия, и включает терапевтические внушения, направленные на сон.Например, гипнотерапия может побудить человека меньше беспокоиться о засыпании или придерживаться более последовательного режима сна.

Эксперты рекомендуют проводить гипнотерапию во сне под руководством квалифицированного медицинского работника. Человек с обширным обучением может наиболее эффективно провести человека через каждый этап процесса и настроить предложения в соответствии с его потребностями.

Хотя большинство исследований было сосредоточено на личном гипнозе, есть некоторые свидетельства того, что самовнушение возможно с использованием аудиозаписей, видео или приложений для смартфонов.Исследование выживших после рака показало, что большинство людей могли следить за аудиозаписями для домашнего гипноза, и многие ощутили некоторые преимущества.

Для некоторых людей запись, видео или приложение могут быть более практичными, чем посещение врача или психолога. Однако исследования домашних инструментов гипноза, таких как приложения, показали, что многим из них не хватает научных данных или доказательств их эффективности.

В некоторых случаях человек может провести начальный сеанс гипноза с обученным врачом, который затем может порекомендовать последующие упражнения для выполнения дома, чтобы усилить преимущества гипнотерапии.

До тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования эффективности одного только самостоятельного гипноза, пациенты должны поговорить со своим врачом или консультантом, прежде чем начинать использовать какие-либо записи гипноза, видео или приложения.

Помогает ли гипнотерапия при проблемах со сном?

Поощряя расслабление и создавая возможность переориентировать мысли и эмоции, гипноз может быть полезным инструментом для улучшения сна для людей с такими состояниями, как бессонница.

Небольшие исследования выявили умеренную пользу сна от гипнотерапии.В одном исследовании предложение «поспать глубже» во время гипноза вызвало усиление медленноволнового сна, что важно для физического и психического восстановления.

Гипнотерапия может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, которые сильно коррелируют с проблемами со сном. Его также использовали для лечения боли, которая также может вызывать нарушение сна.

Хотя гипноз является многообещающим лечением, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы установить его преимущества для сна. Анализ существующих исследований показал, что в большинстве исследований сообщалось об улучшении сна у людей, получающих гипнотерапию, но потребуются более масштабные и надежные исследования, прежде чем его можно будет считать стандартным лечением проблем со сном.

Может ли гипнотерапия работать на кого-нибудь?

Гипнотерапия подходит не всем. Исследователи обнаружили, что люди имеют разный уровень гипнотизируемости. Хотя оценки разнятся, считается, что примерно 15% людей очень восприимчивы к гипнозу. Около трети людей устойчивы к гипнозу и вряд ли получат пользу от гипнотерапии.

Остальные люди попадают в диапазон где-то посередине, и им может помочь гипноз. У этих людей стремление к переменам и позитивный настрой могут увеличить вероятность успешного проведения гипнотерапии.Людей из этой категории также можно обучить, чтобы они стали более восприимчивыми к гипнозу.

Гипнотерапию можно проводить практически любому возрасту. Считается, что подростки легче впадают в гипнотическое состояние, но взрослые и пожилые люди также могут быть загипнотизированы.

Каковы риски гипноза во сне?

Обычно считается, что гипнотерапия безопасна, если ее проводит обученный профессионал, но описаны редкие побочные реакции. Перед началом гипноза важно поговорить с врачом.Врач или консультант могут обсудить любые риски в конкретной ситуации человека. Например, людям с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), можно посоветовать соблюдать осторожность и получать гипнотерапию только у опытного консультанта.

Максимальное использование гипнотерапии сна

Скорее всего, вам поможет сонный гипноз, если вы сначала поговорите со своим врачом. Обращение к врачу с симптомами сна может помочь убедиться, что они не вызваны основным заболеванием или нарушением сна.

Работа со специалистом, прошедшим подготовку в области гипнотерапии, может помочь вам получить высококачественную помощь, интегрированную в ваш конкретный план лечения.

Полезные советы, если гипноз окажется для вас эффективным

Если вы начали заниматься гипнозом во сне и нашли его полезным, есть несколько советов, которые могут помочь вам еще больше улучшить сон:

• Спросите о дополнительных ресурсах: Поговорите с человеком, который руководил вашей гипнотерапией, и спросите о методах, которые помогут вам добиться успеха.Это может включать занятия гипнозом, в том числе записи или приложения, которые вы можете выполнять дома. Это также могут быть стратегии расслабления, такие как прослушивание успокаивающей музыки.
• Разработайте надежный распорядок дня: Привычки имеют большое влияние на поведение. Если вы заметили положительные изменения в своем распорядке сна, постарайтесь придерживаться его в течение длительного периода, чтобы эта привычка могла стать почти автоматической.
• Запланируйте наблюдение: Постарайтесь следить за своим ночным сном и дневной энергией, а если вы заметите возникающие проблемы, запланируйте последующее наблюдение со своим врачом, чтобы узнать, может ли гипнотерапия или другой подход помочь вам вернуться на правильный путь.

Какие другие подходы могут помочь со сном?

Как любая лекарственная терапия, гипноз не всегда эффективен. Для людей, устойчивых к гипнозу или просто бесполезных для сна, есть другие способы улучшить сон.

Многие проблемы со сном можно решить, улучшив гигиену сна. Примеры улучшений гигиены сна включают:

• Соблюдение одного и того же режима сна каждый день, в том числе по выходным.
• Избегать чрезмерного умственного возбуждения, в том числе от электронных устройств, перед сном.
• Уменьшение или отказ от употребления кофеина и алкоголя днем ​​и вечером.
• Сделайте спальню удобной для сна за счет ограничения излишнего света и звука. Например, темные шторы могут сохранить темноту в спальне, а белый шум поможет заглушить внешние шумы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как вы можете загипнотизировать себя, чтобы заснуть

Ну, это название уже заговорило вам в голову.У вас, вероятно, есть идея, что самовнушение включает в себя контроль над разумом, «промывание мозгов» или просто какую-то особую форму мышления. Вы потрясены! Самогипноз не предполагает ничего из этого.

Вам будет приятно узнать, что во время самогипноза вы полностью осознаете свое тело и контролируете его. Вдобавок к этому это состояние безвредно и совершенно естественно, в нем нет никакого волшебного лабиринта. Выход из гипноза осуществляется по собственному желанию или удобству. Это не статичное государство.Вот как загипнотизировать себя спать:

Очистите свой разум

Одна из основных причин того, что вы не можете заснуть, — это слишком много мыслей. Что вы делаете, так это выпускаете все, что произошло в течение дня. Мысли о том, что будет завтра, тоже должны быть отпущены. Как только вы очистите свой разум от этих мыслей, следующая фаза сосредоточится на вашем дыхании. Дышать нужно тяжело, сосредоточив усилия на втягивании на глубоких и длительных вдохах.Медленный выдох, когда вы чувствуете, как воздух выходит из вашего тела, даст вам ощущение медитации.

Это сопровождается визуализацией мест для отдыха, полей для гольфа, пляжей или походов, которые могут быть наглядными пособиями. Чем визуальнее опыт, тем легче засыпать. Если вы пытаетесь понять, как победить метамфетамин, проверьте побочные эффекты.

Снятие напряжения в теле

Чтобы самовнушение сработало, убедитесь, что у вас есть свободная одежда, когда вы ложитесь спать.Облегающую одежду, такую ​​как джинсы и жилетки, следует снять и заменить на свободную одежду. На этом этапе согните или переместите каждую мышцу тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.

Он предназначен для моделирования ощущений каждой мышцы в часы активности. После того, как каждый мускул был сдвинут, позвольте вашим ступням и пальцам ног расслабиться с минимальным давлением на них. Это позволяет вашему телу перейти в режим релаксации, облегчая сон.

Выбор мантры

Вы можете попасть в категорию людей, которым трудно представить себе расслабляющее место, когда вы хотите расслабиться.Это не должно вас беспокоить, поскольку выбор мантры работает так же, как и визуализация области. Допустим, вы решаете мантры, такие как спокойный сон, или вы повторяете их после каждого выдоха, чтобы вам было легче уснуть. Исследования показали, как самовнушение облегчает засыпание с помощью внушений и расслабления. Благодаря этим внушениям ваш образ мыслей в мозгу полностью изменится, и вам будет легче немного поспать.

Советы, которые помогут вам спать по ночам

Когда вы поймете, как справляться со стрессом, сон может прийти к вам естественным образом, а может и нет.Предлагаем несколько советов, которые помогут вам уснуть.

Ешьте здоровую пищу

Стрессовые ситуации часто приводят к перееданию. Стрессовое питание вредно для здоровья и вызывает дискомфорт, который лишает вас возможности отдыхать. То, что вы едите, в большинстве случаев влияет на ваш сон. Исследователи говорят, что те, кто ест клетчатку, спят глубоким медленным сном.

У тех, кто ест много жира, крепкий сон. Доказано, что сахар не дает людям уснуть. Можно немного перекусить перед сном, но убедитесь, что вы едите легкую и здоровую пищу, если вместо этого вы хотите хорошо выспаться.

Охладите свою комнату

Если в вашей комнате будет тепло, вы будете чувствовать себя комфортно. Охлаждение вашей комнаты с большей вероятностью поможет вам лучше спать по ночам. Вашему мозгу намного легче расслабиться в более прохладной комнате. По словам исследователей, идеальная температура, чтобы помочь вам спать по ночам, составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Приглушите яркий свет

Яркий свет нарушит сон. Перед сном обязательно либо приглушите свет, либо выключите его.В темной комнате спать намного легче и успокаивающе. Если вам необходимо держать свет включенным, подумайте о покупке маски для сна.

Избегайте сна дольше получаса

Мы все любим дневной сон. Однако более длительный сон приводит к истощению и недосыпанию ближе к вечеру. Чтобы этого избежать, вздремните меньше. Короткий сон предотвращает погружение вашего тела в глубокий сон. Спите не дольше десяти-пятнадцати минут.

Прекратите употребление кофеина во второй половине дня

Доказано, что для полного выведения кофеина требуется от четырех до шести часов.Это может означать, что если вы употребляете кофеин днем, он сработает ночью и в результате лишит вас сна. Чашка кофе может держать вас в бдительности, но она также не даст вам уснуть, когда вам нужно спать, если вы сделаете это не в то время. Просто избегайте употребления кофеина после обеда.

Упражнение

Регулярные упражнения снимают стресс. Доказано, что упражнения расходуют энергию и поддерживают здоровый вес. Поддержание здорового веса предотвращает некоторые проблемы со сном, такие как апноэ.Тем не менее, рекомендуется заниматься физическими упражнениями как минимум за четыре часа до удобного для вас сна. Тренировка перед сном дает вашему телу время расслабиться и позволяет вам уснуть.

Примите теплый душ

Принятие теплой ванны перед сном позволяет снизить температуру тела в ответ на прохладный воздух в спальне. Падение температуры автоматически сигнализирует мозгу, что пора на пенсию.

Запланировать время ожидания

Постоянное время сна оказалось очень эффективным.Ваш мозг автоматизирован до того, что в определенное время должен заснуть. Старайтесь засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы ваше тело заняло постоянный и полезный распорядок дня.

Отключить

Большинство людей склонны проверять свою электронную почту и следить за своими сообщениями в социальных сетях, находясь в постели. В большинстве случаев это не очень хорошая идея, потому что вы часто оказываетесь приклеенными к телефону на большее количество часов, чем вы ожидали. Чтобы позволить себе заснуть, выключите все свои гаджеты за тридцать минут до сна.

Адаптация некоторых из этих изменений в вашу жизнь будет иметь значение. Ваше настроение и энергия улучшатся, вы сможете справиться со стрессом и, как следствие, спокойно спать по ночам.

Заключение

Мозг очень восприимчив к внушениям, и будет легко заставить себя уснуть, постоянно внося в него внушения. В конечном итоге он прислушается к этим командам, что позволит вам быстро заснуть.

Что случилось, когда я попробовал гипноз, чтобы улучшить ночной сон

Когда дело доходит до выработки здоровых привычек, я, наверное, — безусловно, — это то, над чем мне приходится работать больше всего.Когда жизнь становится напряженной, сон — это первое, что каждый раз нарушается.

Но я все чаще и чаще слышу от друзей, что, когда они уделяли приоритетное внимание сну, они заметили заметную разницу в уровне своей энергии и концентрации — даже больше, чем правильное питание и упражнения. И я не могу игнорировать подтвержденные исследованиями доказательства того, что небольшой уровень недосыпания может повлиять на вашу когнитивную деятельность. Я обнаружил, что, когда я постоянно получаю хотя бы на 15-30 минут меньше, чем мне нужно, моя концентрация страдает.

Итак, после многих лет пренебрежения, я решил, что пора уделить сну то внимание, которого он заслуживает. Но я хотел начать с небольшой привычки, которую я мог бы сохранить. Я не хотел экспериментировать со сложным распорядком сна, которого никогда не придерживался. После длительных исследований я наткнулся на исследование, проведенное Цюрихским университетом, которое показало, что женщины, которые слушали аудиогипноз перед сном, на 80% больше времени находились в глубоком сне по сравнению с теми, кто этого не делал. Мне показалось, что это легкая рутина, которую можно добавить ко сну, поэтому я решил попробовать.Вот как у меня дела.

Мой метод гипнотерапии

Я не был готов к тому, чтобы гипнотерапевт загипнотизировал меня, чтобы я мог спать в течение недели каждый день. Вместо этого я начал с малого с приложения для гипноза. Есть много вариантов на выбор: поиск по запросу «гипноз сна» в магазине приложений iOS предоставил более 40 вариантов. Все они довольно смело заявляют, что «излечивают бессонницу» и улучшают качество сна в течение недели или двух.

---

По теме : Что наши отношения означают для того, как мы спим

---

Я был очень скептически настроен.У многих из них были веб-сайты, выглядящие очень похожими на спам, и оказалось, что многие из них не были разработаны (и не проводились) клиническим гипнотерапевтом.

Я остановился на приложении для снятия гипноза под названием Sleep Well, в собственном коммерческом предложении которого утверждалось, что регулярное использование приведет к легкому засыпанию и глубокому восстанавливающему сну в течение ночи в течение одной-трех недель. Компания, создавшая приложение, заявляет, что его гипноз «читает сертифицированный клинический гипнотерапевт и инструктор по гипнотерапии». Это звучало лучше, чем у большинства.

Первый вечер: я быстро отложил сон

Я начал свой эксперимент в воскресенье вечером, потому что, как правило, это ночь, когда у меня возникают проблемы с засыпанием. Мне нравится моя работа, но по воскресеньям я все еще беспокоюсь о том, что смогу выполнить всю свою работу на предстоящей неделе. Гипноз Sleep Well длился 21 минуту, поэтому мне пришлось заставить себя лечь в постель на 21 минуту раньше. Я нацелился на 21:40, но оказался под одеялом в 22:04.

Было два варианта «типа» гипноза, который я мог слушать: индукция «снятия напряжения» или «расслабляющий цвет».«У меня также был выбор фоновой музыки или естественных звуков. (Я выбрала «капли дождя», так как дождливые дни всегда утомляют меня.) В первую ночь я попробовала «Снятие напряжения», когда спокойный женский голос неоднократно говорил мне «отпустить» и напрячь каждую часть моего тела. тело от моих ног ко лбу, прежде чем медленно их «расслабить».

Я не помню, как далеко я был в состоянии гипноза, прежде чем заснул, но я помню. Проснулся я около 23:00. из-за стука соседей наверху и понял, что заснул во время гипноза.Я быстро заснул и проснулся довольно отдохнувшим в понедельник утром в 6 часов утра. Первый день удался!

Ночей со второго до семи: смешанные результаты

В понедельник вечером у меня ничего не вышло. Я плохо себя чувствовал, и некоторые боли в теле заставили меня подумать, что меня вот-вот поразит осенний грипп. Как только я пришел домой и пообедал, я лег спать. Было 8 часов вечера, и, несмотря на то, что все мое тело было уставшим и жаждало отдыха, я был полон беспокойства по поводу болезни, что, как я вскоре обнаружил, могло стать препятствием для гипноза.

---

Связано: Возможно, вы не чувствуете усталости, но вашему мозгу нужно больше сна

---

На этот раз я выбрал медитацию «Расслабляющий цвет». В аудиозаписи мне предлагалось выбрать цвет, олицетворяющий расслабление, а затем изобразить его окутывающим мое тело (все между повторяющимися инструкциями «отпустить»). Но я изо всех сил пытался сосредоточиться и обнаружил, что с нетерпением жду окончания гипноза, чтобы я действительно мог попытаться заснуть. На этот раз я не спал во время гипноза и заснул только через час (согласно трекеру Sleep Cycle).Я также несколько раз просыпался из-за пота, но это был только день второй.

На следующий день я снова дал аудиозапись «Расслабляющий цвет» и получил лучшие результаты. Я подозреваю, что чувствую себя физически лучше, а затем изнурительная тренировка вечером могла иметь какое-то отношение к этому. Когда я начал делать это до конца недели, я заметил закономерность. Гипноз сработал лучше, когда я уже расслабился перед сном. Если я чем-то беспокоился, это не могло меня успокоить, несмотря на все мои попытки сосредоточиться на дыхании (то, что я научился делать с помощью медитации).В последний вечер эксперимента, например, я очень боялся моего первого полусложного грязного курса, который я собирался пройти на следующий день. Я даже пыталась успокоиться, выпивая травяной чай и принимая горячий душ перед сном, но у меня ничего не получалось. Я не спал часа два-три и спал ужасно.

По сути, дело в том, чтобы расслабиться и пора спать

Когда я перестал пользоваться приложением и вернулся к своему обычному режиму сна — пить травяной чай и читать, я так же быстро заснул.Особенно в те дни, когда я занимался вечером после долгого рабочего дня, как только моя голова коснулась подушки, я засыпал в течение 10-15 минут. И хотя я лег спать позже, я не почувствовал такой большой разницы между качеством сна, когда я использовал приложение для гипноза, и когда я этого не делал.

---

Связано: Вот как сон сделал меня более продуктивным

---

Доктор Нил Клайн из Американской ассоциации сна сказал мне, что, в конечном счете, «одна из наиболее частых причин недостаточного сна — это просто неспособность выспаться в достаточном количестве. время.В нашей беспокойной жизни мы часто отдаем предпочтение другим занятиям, а не сну ». Такие занятия, как медитация (которая, по моему опыту, не так уж сильно отличается от аудиозаписи гипноза), могут быть полезны для «создания сцены и облегчения сна», — утверждает доктор Клайн.

Возможно, мне нужно было дать ему еще две недели, чтобы увидеть, улучшит ли он качество моего сна, но я обнаружил, что, пока я давал себе немного времени, чтобы расслабиться, я обычно спал довольно хорошо, при условии, что я тренировался и ел здоровую пищу. этот день.В те дни, когда я чувствовал, что качество моего сна улучшилось, это всегда происходило из-за того, что у меня было восемь часов (мой идеал) вместо шести с половиной до семи (как обычно). Возможно, если бы я попробовал лучший матрас или вложился в материалы, которые изменили климат кровати на оптимальный для сна, как моя коллега Fast Company Лиз Сегран, я мог бы получить более качественный сон за семь часов. Но, похоже, это было не так с прослушиванием аудиозаписи гипноза.

Я не считаю эксперимент неудачным.Во всяком случае, это укрепляет идею о том, что мне нужно дать дополнительное время перед сном, чтобы расслабиться. Как и все остальное в жизни, короткого пути нет. Сон — это то, чему я должен уделять больше времени.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Самогипноз для сна | Майк Мандель Гипноз

Несколько лет назад я проснулся посреди ночи. Было два или три часа ночи, и я не мог уснуть.Это была не первая ночь.

На самом деле, я много ночей страдала бессонницей. Я не мог уснуть. Ничего из того, что я пробовал, не работало. Я серьезно, ничего.

Я пробовал разные способы, чтобы быстрее заснуть. Добавки, принятие холодных ванн, горячих ванн, чтение книг, даже ношение маски для сна. Вы называете это, и я либо пробовал, либо исследовал достаточно, чтобы не хотеть пробовать.

Примечание: Я отказалась пойти к врачу за рецептом снотворного. У меня нет желания полагаться на снотворное, чтобы делать самое естественное в мире — засыпать каждую ночь.Для меня это не имеет смысла. Должен быть способ получше, правда?

Страдает от бессонницы

Итак, я шла по жизни в каком-то полусонном пьяном ступоре. Я никогда не высыпался, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день. О, конечно, я спал, когда был настолько измотан, что больше не мог бодрствовать. Но чаще всего по ночам я просто не высыпался.

Когда было наихудшее, я бодрствовал по 20-30 часов подряд и становился физически больным. К счастью, это случалось нечасто.Тем не менее, это не то место, где я хотел бы провести остаток своей жизни.

Звучит банально, но должен был быть способ получше! Почему меня так мучила бессонница каждую ночь?

Вздох … Мне неприятно даже рассказывать эту историю.

В поисках гипноза и надежды на мои проблемы со сном

Позже я наткнулся на подкаст Brain Software. Именно тогда я начал изучать гипноз и НЛП. Это было одновременно увлекательно и весело. Я подсел на подкаст. Я все еще увлекаюсь подкастом.

Неделями я слушал эпизоды во время обеденного перерыва или по дороге на работу и обратно. Для меня это был совершенно новый мир. В то время я вообще ничего не знал о гипнозе, кроме того, что однажды в старшей школе посмотрел сценическое представление.

Однажды Майк и Крис упомянули программу «Хороший сон — гипноз для сна». Я был заинтригован. На самом деле это не совсем так.

Мне отчаянно хотелось спать, и я был готов попробовать все, что имело смысл. Узнав о гипнозе, я решил рискнуть.

Может ли гипноз действительно помочь мне уснуть? Давай выясним!

Итак, я прочитал страницу с продажами, подумал и купил примерно за 60 долларов. С тех пор цена могла измениться, но я помню, что платил именно это. Я имею в виду, что это все равно было на этом поле.

Насколько я помню, было лето, и я жарил на гриле вкусные стейки, когда купил программу и начал слушать на телефоне. В продукте есть две звуковые дорожки.

Первый трек полон полезной информации о сне и бессоннице, а также о различных способах более быстрого засыпания.Он предназначен для того, чтобы наполнить сознательный и бессознательный разум возможностями и идеями, чтобы лучше уснуть.

Второй трек — трек гипноза, где Майк нежно расслабляет и уводит в самый спокойный сон. Что ж, думаю, это то, что есть. В некотором смысле для меня это все еще остается загадкой …

Попробовать сонный гипноз для себя

Пока я жарил, я сел и послушал первую звуковую дорожку. Было множество замечательных идей, которые привели меня в движение.Я решил опробовать трек гипноза в ту ночь и установить новое время сна на 22:00.

На всякий случай я начал свой ритуал перед сном в 21:00 той ночью. Уложить детей спать, почистить зубы и так далее занимает больше времени, чем я думаю. К 21:45 я был в постели с наушниками и начал трек гипноза.

Сначала было приятно и расслабляюще. Ничего не изменилось. Но после того, как я позволил своему разуму блуждать по треку гипноза, я думаю, он заснул.

Это было захватывающе.На следующее утро, когда я проснулся, это было. Это сработало!

Продукт гипноза сна работал однажды, но продолжал ли он работать?

Но в то время я все еще немного скептически относился к тому, будет ли он работать. Итак, я придерживалась своего распорядка сна и каждую ночь в течение следующих нескольких недель. Я использовал трек гипноза и заснул без каких-либо проблем.

И я стал замечать что-то странное …

Каждую ночь я засыпал все быстрее и быстрее. Через несколько недель нескольких секунд гипноза было достаточно, чтобы я отправился спать.

Это было началом моего изучения магической области гипноза. Позже я понял, что весь гипноз — это самогипноз, а самогипноз для сна работает как по волшебству! Это изменило мою жизнь к лучшему.

Просто так, больше никакой бессонницы!

Теперь, когда мне нужно заснуть, мне даже не нужны треки гипноза или что-нибудь еще. Я закрываю глаза и вспоминаю голос и слова трека гипноза, и благодаря невероятной силе самогипноза я крепко сплю и полностью отдыхаю.

Это особенно полезно, когда мне нужно путешествовать или спать в неудобной обстановке. В моем уме уже есть сигналы и гипнотические программы, чтобы заснуть, так что он так и есть. Удивительно, правда?

Итак, это история о том, как гипноз Майка Манделя «Доброй ночи» вылечил мою бессонницу.