Самовнушение примеры из жизни: Самовнушение – способ достичь желаемого

факты и примеры из жизни

• Что это такое
• Для чего можно использовать
• Неосознанное и осознанное самовнушение
• Различные методики
• Эффективно ли самовнушение

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы.

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается.

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Предлагаем вашему вниманию технику обратную программированию – депрограммирование. Для чего нужно депрограммирование? Оно в отличие от программирования не привносит, а точнее не пытается, ничего привнести нового, но устраняет ментальный мусор. Что такое ментальный мусор? Это: страхи, стрессы, обиды, тревожность, ревность, злость и прочую гадость. Как вы могли догадаться, избавление от таких вещей уже дает многое: и спокойствие, и уверенность, и желанный ресурс для приобретения любых разных благ. Словом, человек становится чистым листом, на который он сам, без внутреннего сопротивления, записывает любое нужное ему качество и следует ему. Свободен выбирать свою судьбу, а не плыть по течению и быть куклой в руках манипуляторов. Подробности и результаты системы можете узнать здесь.

Примеры вредных внушений — Психологос

01 октября 2022 г., 21:42

Фильм «Крестный отец»

​​​​​​​​​​​​​​

Два брата, им по три года — подрались. Бабушка одному из них: «Вот за что ты ненавидишь своего брата?» — идет внушение о ненависти.

Другой пример: маленький мальчик лихо бегает по детской площадке, а бабушка ему кричит «Под ноги смотри, а то упадешь!» — идет внушение о том, что непременно упадет. Вариации: «Держи крепче чашку, а то разобъешь!», «Возьми за обе ручки, а то прольешь!», «Не суетись, а то обожжешься!» и т.д.

Как правило, вредные внушения идут в подтексте.

Смотри видео из фильма «Крестный отец». Брат увидел, что его сестру побил ее муж, и в ярости. Сестра в плаче его уговаривает: «Прошу тебя, ничего не делай, пожалуйста», а в подтексте явно слышится: «Я знаю, что ты сейчас же пойдешь и его убьешь!»

Внушения в статье «О чем хочет сказать твой страх»:

• «На свои страхи нужно обращать серьезное внимание, своими страхами нужно обязательно заниматься»,
• «Без психотерапии ты свой страх не победишь»,
• «Относись к своему страху бережно. Страх живой, уничтожать его — нехорошо»,
• «Страхи нам нужны»,
• «Ты нуждаешься в защите, тебя защищает твой Страх».
• «У тебя есть боль».
• «У твоих мамы и папы тоже была душевная боль».
• «Не бойся заниматься своими страхами!»

Подробный разбор см.→

• Негативные внушения

Комментарии (0):

Материалы по теме:

02 апр. 2014 г.

Что могут, а что не могут аффирмации

Аффирмация — это позитивно сформулированная фраза-утверждение, работающая как самовнушение.

40Подробнее

01 янв. 2014 г.

Что мы внушаем нашим детям?

Часто мы рассказываем о ребенке своим знакомым в его присутствии, говорим с удовольствием о его успехах. А затем, между делом, можем рассказать и о некоторых чертах характера ребенка, с которыми нам так тяжело бороться. Например, мама разговаривает с подругой, а ребенок бегает поблизости. Мама говорит: «Мой сыночек, такой талантливый, и такой спортивный, только вот »упрямый» очень и »не слушается» совсем». Ребенок все это слышит, а затем всеми силами старается показать свое непослушание и упрямство всем окружающим.

2Подробнее

27 мар. 2014 г.

Направленные внушения: какая чудесная вещь!

У меня сын, ему пять лет, и теперь в общении с ним я стала контролировать практически каждое свое слово.

4Подробнее

01 окт. 2022 г.

Негативные внушения

Негативные внушения — внушения, формирующие негативное мировосприятие, рождающие неверие в свои силы, страхи и недоверие между людьми.

0Подробнее

01 янв. 2005 г.

Самовнушение

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании. “Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

18Подробнее

06 авг. 2014 г.

Секрет счастливых родителей (С. Биддалф)

​Почему на свете так много несчастных взрослых? Задумайтесь – наверняка у всех ваших знакомых есть проблемы. Кому-то из них не хватает уверенности в себе, кто-то не способен принимать самостоятельные решения, не умеет расслабляться, не может наладить контакт с другими людьми. Кто-то из них агрессивен, постоянно унижает окружающих и игнорирует желания других. Конечно, есть с виду безмятежные – но, скорее всего, они едва сдерживаются между двумя дозами спиртного или транквилизатора.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Слово и его действие

;;

0Подробнее

01 янв. 2000 г.

Внушение

Внушение — прямое или косвенное коммуникативное вставление в партнера формул, взглядов, позиций и установок помимо его сознательного контроля. 

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Внушения в статье о страхе

Привет! Меня зовут Страх. Позитивное внушение – боятся, обычно, неизвестного, а то, что знакомо — уже не неизвестное. Раз познакомились, уже бояться нечего. Как ты чувствуешь себя, когда я к тебе прихожу? Стараешься не замечать? Делаешь вид, что меня нет? Если это не получается, то злишься и пытаешься избавиться от меня?

3Подробнее

Содержание

Новые статьи:

• Как отмечать день рождения ребенка?
• Не все праздники — твои!
• Результатник, умеющий наслаждаться
• Лента отчетов, прекрасные авторы и анонимность. Рассказываем подробно!
• «Зима и котик», стихотворение

Популярные статьи:

• Аутогенная тренировка, аутотренинг
• Подавление эмоций
• На вас обиделись: как реагировать?
• Как решить вопрос с сексом раз и навсегда
• Психология мужчины. Как женщинам понимать мужчин?

Хиты недели:

• Аутогенная тренировка, аутотренинг
• Подавление эмоций
• На вас обиделись: как реагировать?
• Как решить вопрос с сексом раз и навсегда
• Психология мужчины. Как женщинам понимать мужчин?

Полное руководство по самогипнозу: как это сделать, а также советы и рекомендации

Что такое самовнушение и действительно ли оно возможно?

По словам Шоны Камминс, профессионального гипнотизера и автора книги WishCraft , каждый может загипнотизировать себя. В некотором смысле, добавляет она, любой гипноз — это самовнушение, потому что работу всегда выполняет собственный разум субъекта.

«Это настоящая практика, как медитация», — говорит она. «Вы можете изучить это и практиковать; вы можете прочитать книгу; вы можете попробовать самостоятельно или работать с треками аудиогипноза». Однако, когда вы только начинаете, она добавляет, что никогда не помешает сначала пройти сеанс с профессиональным гипнотизером.

Стадии гипноза.

Стадии гипноза не являются жесткими. В конечном счете, это состояния мозговых волн, «поэтому вы входите и выходите, как волна», — говорит Камминс (и исследования подтверждают это), но обычно вы проходите три стадии:

1. Стадия бета: Это начальная стадия. стадия, которую Камминс также называет стадией разговора, на которой вы только начинаете успокаиваться, но все еще очень хорошо осведомлены. Ваш мозг производит бодрствующие бета-волны, и вы начинаете понимать, о чем ваш сеанс гипноза.
2. Альфа-стадия: На этой стадии, по словам Камминса, разум и тело начинают успокаиваться, когда вы входите в очень расслабленное, более медитативное состояние.
3. Стадия тета: Наконец, вы перейдете к третьей стадии, на которой ваш мозг производит волны тета, связанные с глубокой медитацией. Это почти похоже на сон, и именно здесь разум становится внушаемым для любого намерения, с которым вы работаете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Преимущества практики.

Гипноз работает, вводя нас в внушаемое состояние, в котором то, что мы воображаем, кажется реальным бессознательному. Здесь идея состоит в том, что мы можем сломать негативные паттерны и поведение, позволив нашему бессознательному отпустить их, что может быть трудно сделать в нашем обычном бодрствующем состоянии. «В таком состоянии все более внушаемы, — отмечает Камминс, — так что это идеальное время, чтобы внушить себе собственные предложения».

Вы можете применять принципы самовнушения к ряду целей, включая, но не ограничиваясь:

1.

Преодоление зависимости.

Избавиться от зависимости любого рода непросто. Гипноз часто ассоциируется с отказом от курения2, а одно небольшое исследование показало, что он также может помочь людям с более серьезной наркозависимостью3. Рецензируемые исследования, показывающие, что гипноз может быть альтернативным лечением зависимости, очень ограничены. Однако для любой цели важно, чтобы субъект верил, что это возможно, и гипноз, кажется, помогает людям в этом.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Уверенность в себе.

Если кто-то хотел быть более уверенным, его сеанс гипноза вращался в основном вокруг представления того, на что будет похожа эта уверенность. Рассмотрим здесь правила проявления: когда мы ясно понимаем, чего на самом деле пытаемся достичь и как это ощущается, мы можем лучше воплотить это.

3.

Здоровый образ жизни.

В этой заметке Камминс отмечает, что она часто наблюдает, как гипноз используется, чтобы помочь людям достичь таких целей, как похудение, улучшение питания или просто общее оздоровление. Идея состоит в том, что, когда мы действительно можем представить, как это будет выглядеть и чувствовать себя здоровым, мы сможем более уверенно двигаться к этой цели.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Уменьшение беспокойства или стресса.

Для людей, борющихся со стрессом и беспокойством, гипноз может быть использован как инструмент для того, чтобы отступить и заметить эти чувства на расстоянии. С этого объективного места вы можете представить, как бы это выглядело, если бы вы не чувствовали себя так. Камминс добавляет, что она также видела, как люди с тревожными привычками, такими как грызть ногти, добивались успеха с помощью гипноза.

5.

Отклеивание в общем.

И, наконец, если вы чувствуете, что застряли в какой-либо области своей жизни, гипноз может быть именно тем, что поможет вам выбраться из этой пустоты.

«Когда у вас действительно есть сильное желание, но вы застреваете в своем поведении, — говорит Камминс, — гипноз — это отличный способ настроиться и действительно погрузиться во внутренний источник мотивации, чтобы внести желаемые изменения. делать.»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как загипнотизировать себя.

Здесь Cummins делится короткой процедурой самовнушения для начинающих. Прочтите шаги здесь или следуйте аудиоруководству ниже:

1. Приготовьтесь: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и сядьте в удобное кресло, поставив ноги на пол. Если вы хотите сделать его еще более расслабляющим и исцеляющим, вы можете лечь — до тех пор, пока вы не заснете! Смело зажигайте свечи и включайте музыку в стиле эмбиент без слов. Не забудьте отключить звук телефона.
2. Зафиксируйте взгляд: Выберите точку фокусировки где-нибудь впереди и выше вас в поле зрения (пятно на стене и т. д.) и сфокусируйтесь на этой точке. Расслабьте плечи. Представьте, что ваше периферическое зрение начинает расплываться, и расслабьтесь. Расширьте свое сознание на два угла комнаты перед собой, сохраняя фокус на точке, ваше периферийное зрение расплывается и расслабляется, ваши плечи расслаблены. Расширьте свое сознание на два угла комнаты позади вас, сохраняя при этом фокус на точке. Это расширяет ваше осознание и побуждает к процессу релаксации. Смягчите свой взгляд и осмотрите всю комнату, не двигая глазами.
3. Сформулируйте свое намерение: Запишите или произнесите вслух, каково ваше намерение или желание в процессе самогипноза (т. )
4. Вдохните: Сделайте три глубоких вдоха, повторяя: Дышите расслабленно; выдохните освобождение. Повторите более трех раз, если хотите.
5. Станьте наблюдателем: Представьте, что вы можете просмотреть сценарий, который хотите изменить. Представьте, как есть. Итак, если вы находитесь в состоянии стресса или откладываете дела на потом, представьте, что вы можете наблюдать за собой, переживая это, как мысленный фильм, через призму сострадания, как если бы вы были своим лучшим другом. Это может быть более визуальным или более эмоциональным, в зависимости от того, как работает ваш разум.
6. Почувствуйте это в своем теле: Подумайте о своем намерении или желании, представляя, где энергия вашего желания находится в вашем теле. Это может быть в вашем сердце, в вашем желудке — в любом месте, которое кажется вам подходящим. Вдохните снова, думая о своем желании. Если бы вашим желанием был цвет, то какой? Если бы это была эмоция, то какая? Положите руку на ту часть тела, где вы представляли, как живет желание. Продолжайте дышать и давать жизнь своему желанию.
7. Используйте свое воображение: Теперь представьте ситуацию такой, какой вы хотите ее видеть.
8. Проведите свое намерение по всему телу: Сосредоточьтесь на энергии этого более позитивного состояния, движущейся по вашему телу. Это ваш желающий ум; это священный колодец намеренной энергии, резервуар неограниченных ресурсов, всегда доступных вам.
9. Включите свои чувства: Представьте наилучший возможный сценарий, в котором все пойдет даже лучше, чем вы надеялись. Постарайтесь мысленно испытать это всеми своими чувствами — чувствуя, видя, слыша. Представьте, что вы делаете его сильнее, ярче и интенсивнее. Закрепите это чувство в своем теле. Поднесите руку к тому месту, где вы чувствуете ее наибольшую силу в своем теле, и вдохните в нее.
10. Завершите сеанс: Осторожно выведите себя, вдыхая расслабление и выдыхая расслабление еще несколько раз. Держите руку там, где вы чувствуете положительные ресурсы и чувства в своем теле. Поблагодарите себя за этот момент расслабления и намеренного путешествия в свой разум.

4 совета для максимального эффекта:

1.

Работайте с намерением в течение дня.

Ваши цели не заканчиваются после завершения сеанса самогипноза! Носите свое намерение с собой в течение дня, последовательно подключаясь к тому ментальному пространству, где ваша цель кажется реальной. «Выскажите свое намерение перед тем, как лечь спать», — говорит Камминс. «Вдохните это в свое тело, закрепите его. Произнесите это утром, когда вы чистите зубы или пьете кофе, и вдохните его в свое тело, заякорив его». Чем больше вы будете вспоминать об этом, тем больше оно будет укрепляться.

2.

Дай себе милость.

Как и в любой практике, Камминс говорит, что важно развивать в себе чувство сострадания и любопытства. «Это практика — и способность, — отмечает она, — поэтому не быть слишком строгим к себе, получать от этого удовольствие и делать это последовательно, чтобы вы действительно могли узнать, как работает ваш разум и как заставить его работать на благо». ты.»

3.

Помните, что немногого можно добиться.

После того, как вы освоите процесс самогипноза, вам не потребуется много времени, чтобы погрузиться в восприимчивое состояние, говорит Камминс, добавляя: «Удивительно, как ваш разум следует вашим инструкциям».

4.

Обратите внимание на свои триггеры.

И, наконец, работая над своей целью, знайте, что во время гипноза могут возникнуть негативные эмоции. Это совершенно естественно. «Когда вам нужна дополнительная поддержка, если вы срабатываете или чувствуете сопротивление, — говорит Камминс, — настройтесь на это и почувствуйте, что вам нужно, чтобы принести сострадание в эту область: привнесите в нее осознание, посмотрите на нее за пределами вашего сознания». тело с чувством осознанности».

Как только вы определите эти эмоции, вы сможете начать работать с ними, используя некоторые из инструментов, описанных в этом учебнике по работе с тенью.

Итог.

Когда вы стремитесь к достижению целей, освобождению от негативных паттернов или усилению позитива, ваше подсознание может стать вашим союзником. Практика основ самовнушения — один из способов лучше понять этот мир, который лежит внутри.

Преимущества, как попробовать и многое другое

В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит корнями в более древние времена, чем многие думают.

Храмовый сон, широко практиковавшийся в ранней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий целительный сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.

«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.

Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).

Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.

Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.

Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.

Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.

Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.

Улучшение сна

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.

В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.

Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в: 9

изменения настроения удобство и доступность.

В обзоре 2018 года, посвященном оценке использования гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза как лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.

Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)

Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе: качество

относительно небольшое количество исследований, в которых рассматривались группы, испытывающие проблемы со сном

Они пришли к выводу, что, несмотря на потребность в дополнительных исследованиях, гипноз в целом показал себя многообещающим в качестве лечения проблем со сном с низким уровнем риска.

Потеря веса

Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.

По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь в снижении веса за счет:

• повышения осведомленности о еде во время еды
• содействия более глубокому принятию образа тела
• ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы

Обзор авторы отметили, что гипноз оказывает наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменением диеты и физическими упражнениями.

Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:

• рекомендации по диете и упражнениям
• советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня

Одна группа также научилась самогипнозу. Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.

Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.

Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Лечение боли

В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.

Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.

Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице. Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.

Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.

Исследователи разделили участников на четыре группы:

• восемь занятий по самогипнозу
• восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
• два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
• восемь сеансов биологической обратной связи

Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.

Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.

Другие потенциальные преимущества

Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может быть полезен для:

• повышения внимательности и снижения стресса
• ослабления чувства беспокойства
• повышения уверенности в себе
• отказа от курения 9 0024

Большинство существующих исследований изучения потенциальных преимуществ самовнушения имеют меньшие размеры выборки, не говоря уже о других ограничениях.

С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.

Хотите попробовать самовнушение?

Самогипноз, шаг за шагом

1. Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
2. Найдите правильное место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
3. Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
4. Сосредоточь свой взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
5. Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
6. Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
7. Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
8. Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
9. Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
10. Двигайтесь к своей цели. Когда вы полностью успокоитесь, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
11. Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
12. Позвольте своему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
13. Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бодрости».

Было ли это полезно?

Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.

Попробуйте управляемый самовнушение

Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.

Вы найдете множество видеозаписей на YouTube, если не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.

Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.

Попробуйте:

• «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
• «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair

Попробуйте разные техники релаксации 900 48

Если вы Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:

• Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
• Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
• Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.

Сделайте это привычкой

Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.

Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.

Самогипноз также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.

Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.

Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.

Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно самостоятельно войти в расслабленное состояние.

Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.

Ищете гипнотерапевта?

• Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
• Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.
• Справочники профессиональных терапевтов и заслуживающие доверия организации, такие как Американская психологическая ассоциация, — отличное место для начала.

Получите дополнительные советы по поиску подходящего терапевта здесь.

Было ли это полезно?

Самовнушение работает не у всех. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что это подход к самопомощи с низким уровнем риска, который многие люди считают полезным.

Короче говоря, если вы думаете об этом, почему бы не попробовать? Это не повредит — и вполне может помочь. Просто не позволяйте этому мешать вам искать другие методы лечения, если они не приносят облегчения.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.